Rytinės mankštos: tikslai, rūšys ir nauda. Rytinių mankštų kompleksas vyrams

Fizinis komponentas yra svarbi švietimo dalis apskritai. Šiam aspektui buvo skiriamas dėmesys nuo darželio laikų. Kiekvienas rytas šioje ikimokyklinėje įstaigoje prasideda mokesčiu, leidžiančiu pagerinti vaikų sveikatą. Kaip žinia, nuo vaikystės pratinę vaiką prie sporto, tėvai padeda pamatus ateičiai. Rytinės mankštos tikslas darželis yra pagerinti raumenų funkciją ir Vidaus organai. Šis renginys turi daugiau sveikatos ir maistinės vertės. Daugeliui pedagogų sunku sukurti pratimų kompleksą, kuris būtų efektyviausias įvairaus amžiaus vaikams.

Įkrovimo vertė

Kiekvieną rytą daugumoje mūsų šalies darželių vyksta mankšta. Rytinės mankštos tikslas – pagerinti raumenų aparatą ir pagerinti sveikatą. Bet kurio vaiko organizmas reikalauja fizinio aktyvumo. Jis gali būti nukreiptas naudingesne kryptimi, pritraukiant vaikus į sporto varžybas ir lauko žaidimus.

Rytinė mankšta vaidina svarbų vaidmenį organizuojant dieną ir vaikų būklę. Tie, kurie jau pabudo ir pradeda lepintis, nurims gimnastikos pagalba. Užmigę ir neaktyvūs vaikai, priešingai, gaus energijos visai dienai. Rytinės mankštos tikslas – padidinti gyvybingumą ir ugdyti discipliną.

Įkrovimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, kad vaikas priprastų prie organizuotos sportinės veiklos. Tada tai bus ne našta, o malonumas. Būtina pasirinkti tam tikrus fizinius pratimus, kurie atitiktų vaiko amžių ir galimybes.

Kaip priversti vaikus užsiimti gimnastika?

Reikia suprasti, kad vaiką motyvuoja tik žaidimas. Darželyje visa veikla: nuo muzikos iki edukacinių, vyksta žaismingai. Šia prasme įkrovimas nėra išimtis. Patyrę pedagogai rekomenduoja naudoti šiuos paprastus metodus:

• prieš renginio pradžią turėtų būti įjungta linksma muzika, kuri motyvuotų vaikus veikti;
• pratimai turėtų būti įdomūs, kad vaikas neturėtų pakankamai laiko nuobodžiauti;
• reikia atkreipti dėmesį į pamokų kokybę. Jei vaikui pasiseks, jis bus įkvėptas ir norės daryti dar geriau.

Rytinės gimnastikos komplekso tikslas – suteikti teigiamą poveikįšvietimo ir kūrybinius procesus. Vaikai pripranta prie režimo, kai ryte atlieka fizinius pratimus, o vėliau – kitą veiklą.

Vaiko motyvavimas rytinei mankštai

Be žaidimo temos, mokytojas gali naudoti kitus metodus, kad pakviestų vaikus mankštintis. Išraiškinga kalba, įdomus turinys ir teigiamų emocijų padėti motyvuoti vaikus. Galite juos įveikti taip, kad jie patys norėtų atlikti fizinius pratimus, kad būtų stipresni ir stipresni.

Tinkinti pagal ryto mankšta galima atlikti bendru veiksmu. Pavyzdžiui, mokytojas gali pakviesti visus vaikus aplankyti pasakos personažas. Norint ten patekti, reikia tris kartus pašokti ir nusišypsoti. Šis žaidimo elementas sudomins vaikus ir jie tikrai atitiks sąlygas. Šiame amžiuje visi vaikai yra labai smalsūs. Jie nori suprasti, kaip gyvūnai juda, kaip auga gėlės ir kas vyksta juos supančiame pasaulyje. Patyrę pedagogai tai naudoja sugalvodami fizinius pratimus. Vaikai sportuos ir tuo pačiu išmoks ko nors naujo.

Gimnastika jaunesnės grupės vaikams

Patys mažiausio įkrovimas vykdomas ištisus metus kiekvieną dieną, jo trukmė ne ilgesnė kaip 5 minutės. Rytinės mankštos tikslas jaunesnioji grupė- nukreipkite vaikų dėmesį į bendra veikla. Reikia suprasti, kad įvesti organizuotas mankštas vaikams yra gana sunku, nes tokio amžiaus vaikai dažnai pasiklysta ir nespėja nuo kitų. Todėl gimnastika čia susideda iš trys pamokos: Tai yra ėjimas, bėgimas ir šokinėjimas.

Pirmiausia reikia atkreipti vaikų dėmesį. Norėdami tai padaryti, suteikite jiems užduotį trumpo pasivaikščiojimo forma, kurią reikia kaitalioti su lėtu bėgimu ir statyba. Puikus sprendimas būtų sudaryti ratą. Čia jau galite pradėti pratimus raumenims ir galūnėms stiprinti.

Žinoma, nereikia labai apkrauti vaikų, užteks kelių minučių užsiėmimų. Atliekant pratimus būtinai naudokite žaidimo elementą, kuris padės patraukti vaiko dėmesį.

Mokestis už vidurinės grupės vaikus

Penktų gyvenimo metų vaikai jau yra savarankiškesni atlikdami įvairius pratimus. Todėl įkrovimo laikas turėtų būti apie 6-8 minutes. Pradėti, kaip visada, reikia nuo ėjimo ir trumpo bėgiojimo, tada įtraukite 5–6 pratimus, kad lavintumėte rankų, kojų, juosmens, kaklo, pilvo ir nugaros raumenis. Vaikai dažniausiai formuojasi ratu ir pradeda savo veiklą. Iš pradžių – apšilimas, vėliau – rimtesni pratimai.

Būtinai naudokite šuolius gimnastikoje. Čia jie jau įvairesni: su apsisukimais, kojomis atskirtomis, kojomis kartu ir tt Mokytojas turi viską aiškiai ir glaustai paaiškinti. Tik primena, kaip reikia atlikti tą ar kitą pratimą, tada patys vaikai jį pasiima. Instruktorius turi stebėti vaikų ištvermę. Jei jie pavargę, galite padaryti trumpą pertraukėlę pasivaikščiodami vietoje.

Rytinės mankštos tikslas vidurinė grupė yra suaktyvinti funkcinę organizmo veiklą. Tokio amžiaus vaikai jau gana savarankiški, todėl įkrovimas vyksta sparčiu tempu, be pauzių ir sustojimų (jei situacija to nereikalauja).

Gimnastika vyresniems vaikams

Jau yra visaverčių fizinių pratimų. Vaikai aktyviai dalyvauja mankštoje, suburia bendraamžius į žaidimų aikštelę. Gimnastikos trukmė – 10 minučių. Jį sudaro ėjimas, bėgimas, šokinėjimas ir 6-7 pratimai. Visas klases rekomenduojama atlikti skirtingose ​​konstrukcijose. Čia instruktorius duoda Ypatingas dėmesys pratimų kokybė. Jis stebi judesių tikslumą ir aiškumą, padeda iškilus klaidoms.

Vaikai patys nori viską daryti gerai, kad jiems sektųsi gerai. Šiame amžiuje vaikai yra labai atsakingi už įkrovimą, jiems nereikia papildomos motyvacijos. Jie greitai įsimena seką ir patys atlieka judesius. Tereikia instruktoriui priminti, o vaikai jau tęsia.

Rytinės mankštos tikslas vyresnioji grupė susideda iš ugdyti vaikų supratimą apie įkrovimo prasmę. Mokytojas aiškina, kad tai labai svarbu įgyjant jėgą, judrumą, gerą kūno sudėjimą ir gražią eiseną.

Gimnastikos rūšys darželyje

Be kasdienių mankštų, labai praverčia prevenciniai pratimai. Pavyzdžiui, tobulas kvėpavimo pratimai, kuris skatina prisotinimą deguonimi, kvėpavimo atstatymą ir kt. Be to, specialių pratimų pagalba galite lavinti pirštų motoriką. Rytinės mankštos tikslai ir uždaviniai – stiprinti įvairius vaiko raumenis ir įskiepyti meilę sportui.

Būtina įskiepyti, kad meilė kūno kultūrai ateityje duos tam tikrų pranašumų. Sportas ne tik lavina raumenis, bet ir teigiamai veikia sveikatą.

Gimnastika kojoms

Šio tipo pratimai yra labai svarbūs vaikams. Juk jie visą dieną juda, o kojos visą laiką įsitempusios. Kojų gimnastika yra plokščiapėdystės profilaktika, padeda koreguoti vaikščiojimą. Be to, galite atlikti skausmo taškų savaiminį masažą. Jis turi teigiamą poveikį imunitetui ir ligų prevencijai.

Rytinės mankštos darželyje tikslas – sužadinti susidomėjimą bendromis veiklos formomis. Norint sudominti vaikus, reikia mankštintis žaismingai. Tai padeda naršyti erdvėje ir privalomą veiklą paversti malonumu.

Rytinės mankštos tikslas irgi grūdinti kūną. Tai labai svarbu, nes vaikai yra linkę į ligas. Įvairios veiklos, skirtos sveikatai gerinti, turėtų būti vykdomos be klaidų. Mes neturime pamiršti apie maistą. Kiekvieną dieną vaikas turėtų valgyti natūralų maistą ir vitaminus.

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į kasdienę rutiną. Visos grupės turi grafiką, pagal kurį turi leisti laiką. Per dieną reikia kaitalioti protinę ir fizinę veiklą. Sunku pervertinti kokybiško miego naudą. Kiekvieną dieną reikia laikytis tylos, o mokytojas turėtų užtikrinti, kad vaikai miegotų.

Rytinės mankštos tikslas – irgi suvienyti vaikus, užmegzti gerus santykius. Maži vaikai kartu atlieka pratimus, ir tai juos suartina. Todėl labai svarbu kasdien mankštintis, kurios dėka vaikas stiprina savo sveikatą ir stiprina raumenis.

Rytinės mankštos metodika

ikimokyklinėse organizacijose

Įvadas

1. Rytinės mankštos vertė, jos užduotys

2. Rytinės mankštos struktūra ir turinys

2.1 Pratimų parinkimas, kompleksų ruošimas

2.2 Rytinės mankštos parinktys

2.3 Rytinės mankštos sąlygos

3. Rytinės mankštos su skirtingų amžiaus grupių vaikais atlikimo metodika

3.1 Rytinė mankšta su trečių gyvenimo metų vaikais (grupė „Vaikai“)

3.2 Rytinė mankšta su vaikais ketvirti metai gyvenimas (grupė „Kodėl“)

3.3 Rytinė mankšta su penktų gyvenimo metų vaikais (grupė „Kodėl“

3.4 Rytinės mankštos su šeštų gyvenimo metų vaikais (grupė „Svajotojai“)

3.5 Rytinės mankštos ore ir mišraus amžiaus grupėje atlikimo metodikos ypatumai

3.6 Auklėtojo parengimas. Rytinės mankštos mokytojo įvertinimas

4. Muzikinio akompanimento naudojimas rytinės mankštos metu

Išvada

Naudotų šaltinių sąrašas

Aplikacijos (rytinės mankštos kompleksai visoms amžiaus grupėms)

Įvadas

Įvairių kūno kultūros formų visuma ikimokyklinės įstaigos sukuria tam tikrą motorinį režimą, būtiną visapusiškam vaikų fiziniam vystymuisi ir sveikatos stiprinimui.

Viena iš šių formų yra sportinė ir rekreacinė veikla, įskaitant rytinę mankštą, fizinio lavinimo minutes ir grūdinimosi procedūras.

tikslasŠis darbas skirtas ištirti rytinės mankštos atlikimo metodus ikimokyklinėje įstaigoje.

Buvo iškelti tokie uždaviniai: atskleisti rytinės mankštos svarbą vaikams ikimokyklinio amžiaus; apsvarstyti rytinių pratimų struktūrą ir turinį; išanalizuoti rytinės mankštos su ikimokyklinio amžiaus vaikais atlikimo metodiką.

Reguliarus pratimas ant grynas oras prisideda prie vaiko organizmo grūdinimo, ugdo atsparumą įvairiems neigiamiems poveikiams aplinką. Supažindinimas su korekcinio pobūdžio pratimų kompleksais prisideda prie pėdos skliauto formavimo ir taisyklingos laikysenos. Taigi rytinė mankšta – tai daugiašalis kūno kultūros ir sveikatos gerinimo procesas, sistemingai gydantis vaikų organizmą.

Be sveikos vertės, rytinės mankštos turi puikių savybių edukacinė vertė Sistemingas jos įgyvendinimas ugdo vaikams įprotį kasdien daryti fizinius pratimus, moko organizuotai pradėti savo darbo dieną, koordinuotai veikti komandoje, būti kryptingam, dėmesingam, savarankiškam, taip pat skatina teigiamų emocijų ir džiaugsmingas jausmas.

Be to, kasdienis tam tikrų fizinių pratimų kompleksų atlikimas prisideda prie vaikų motorinių gebėjimų gerinimo, ugdo fizines savybes (jėgą, vikrumą, lankstumą), gerina koordinacijos mechanizmų funkcionavimą, prisideda prie žinių įgijimo šioje srityje. kūno kultūros.

Praktinė darbo reikšmė ta, kad šia medžiaga gali naudotis ikimokyklinio ugdymo įstaigų kūno kultūros vadovai, taip pat Kūno kultūros fakulteto studentai ruošdamiesi užsiėmimams.

1. Rytinės mankštos vertė, jos užduotys

Rytinė mankšta yra vertinga vaikų gydymo ir auklėjimo priemonė. Sistemingai užsiimant rytine mankšta išnyksta mieguistumas, atsiranda linksmumo jausmas, atsiranda emocinis pakilimas, padidėja darbingumas. Poreikis iškart pabudus keltis iš lovos ir pradėti daryti pratimus reikalauja tam tikrų valios pastangų, ugdo užsispyrimą, drausmina vaikus.

Taigi rytinė mankšta susiduria su labai ypatingomis užduotimis, būtent: „pažadinti“ vaiko kūną, efektyviai jį sutvarkyti, įvairiapusiškai, tačiau saikingai veikia raumenų sistemą, aktyvinti širdies, kvėpavimo ir kitas organizmo funkcijas, stimuliuoti. vidaus organų ir jutimo organų darbą, skatina taisyklingos laikysenos formavimąsi, gerą eiseną, užkerta kelią plokščiapėdystės atsiradimui.

Rytinė mankšta vertinga ir tuo, kad vaikai ugdo įprotį ir poreikį kasdien rytais daryti fizinius pratimus. Tai geras įprotis išlieka visą žmogaus gyvenimą.

Rytinė mankšta leidžia organizuotai pradėti dieną darželyje, prisideda prie aiškaus dienotvarkės įgyvendinimo.

Rytinė higieninė gimnastika arba, kaip vadinama, pratimai turėtų būti atliekami iškart po miego. Bet tai galima padaryti tik darželiuose, kuriuose yra naktinės grupės. Ikimokyklinėse įstaigose, kuriose vaikai būna dieną, rytinė mankšta pagal dienos režimą atliekama prieš pusryčius po ir taip gana aktyvios, įvairios vaikų veiklos. Tokiomis sąlygomis gimnastika taip pat siekia organizacijos tikslų vaikų komanda, perjungiant vaikų dėmesį nuo laisvų, individualių žaidimų ir užsiėmimų į bendrą veiklą.

Dėl vienu metu vykstančios bendros vidutinės motorinės veiklos aktyvesni tampa susijaudinę vaikai, kurie jau spėjo pabėgioti, šokinėti, nusiraminti, neaktyvūs – visa tai sukuria tolygią, linksmą nuotaiką visiems vaikams, paruošia tolesniems užsiėmimams. Taigi rytinių mankštų, atliekamų ne iš karto po miego, o po kurio laiko, edukacinė vertė plečiasi. Tai tampa neatsiejama kasdienybės organizavimo akimirka, pripratina vaikus prie tam tikros disciplinos, tvarkos.

Tuo pačiu metu išlieka didelė rytinės mankštos sveikatą gerinanti vertė. Kasdieniai fiziniai pratimai teigiamai veikia fizinį vystymąsi ir vaiko organizmo funkcinę būklę. Gimnastikos turinį sudaro pratimai įvairioms raumenų grupėms (pečių juostai, kamienui, kojoms ir kt.) Sistemingas jų kartojimas stiprina vaiko motorinį aparatą. Plačiai įtraukiami pratimai laikysenos sutrikimų profilaktikai ir plokščiapėdystės profilaktikai. Bėgimas ir šokinėjimas dar labiau sustiprina kvėpavimą ir kraujotaką, širdies veiklą ir kitas fiziologines funkcijas. Visa tai skatina normalią organizmo veiklą, didina jo efektyvumą.

2 Rytinės mankštos struktūra ir turinys

Bet kokia fizinė veikla, įskaitant rytinę mankštą, prasideda apšilimu ir baigiasi atkūrimo pratimais. Kadangi rytinė mankšta nėra ilga (5 - 12 minučių) ir fizinis aktyvumas joje nėra didelis, šio reikalavimo laikomasi kaip bendro principo.

Darželio dieninėse grupėse rytinė mankšta, kaip privaloma dienotvarkės dalis, atliekama kasdien prieš pusryčius. Visą parą dirbančiose grupėse, siekiant slopinti nervų sistemą ir kuo greičiau pereiti prie tolesnės veiklos, atliekama iškart po miego.

Nuo pavasario iki vėlyvą rudenį rytinė mankšta atliekama lauke aikštelėje, o lietingu oru – terasoje. Didesniems vaikams grūdinti šiltu oru užsiima treningais (kelnaitės, marškinėliai, šlepetės), vėsiu oru – megztiniais, lengvomis, nevaržančiomis judėjimo striukėmis. Vaikai jaunesnio amžiaus užsiimančių gimnastika laisvalaikio drabužiais.

Žiemą rytinei mankštai naudojama treniruoklių salė arba grupės kambarys, kurio oro temperatūra neturi viršyti 16 laipsnių C. Prieš užsiėmimus patalpa gerai vėdinama, atliekamas šlapias valymas.

Rytinės pratybos sąlyginai skirstomos į tris dalis: įvadinę, pagrindinę ir baigiamąją. Kiekviena dalis turi savo užduotis ir turinį. Pirmoje, įvadinėje dalyje, organizuojamas vaikų dėmesys, mokomi koordinuoti veiksmai, ugdoma taisyklinga laikysena ir ruošiamasi atlikti sudėtingesnius pratimus. Šiuo tikslu jie apima: pastatą (stulpelyje, eilutėje); gręžimo pratimai (posūkiai ir pusiau posūkiai į kairę, į dešinę, aplink); perstatymas iš vienos kolonos į dvi, iš dviejų kolonų į keturias, į apskritimą, kelis apskritimus, uždarymas ir atidarymas šoniniais laipteliais į šoną; trumpas ėjimas, kaitaliojant su pratimais, padedančiais sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą bei formuoti laikyseną (vaikščiojimas pirštais, įvairiomis rankų padėtimis, ėjimas aukštais keliais, ant kulnų, kryžminis žingsnis); bėgimas vienas po kito ir visomis kryptimis arba kartu su šuoliais. Įvadinės dalies trukmė vidutiniškai nuo 1 iki 2 minučių.

Antroje, pagrindinėje dalyje, jie iškėlė užduotį sustiprinti pagrindines raumenų grupes, formuoti taisyklingą laikyseną. Norint išspręsti šią problemą, tam tikra seka atliekami bendrieji lavinimo pratimai. Pirma, pratimai pečių juostai ir rankoms stiprinti, kurie prisideda prie krūtinės išsiplėtimo, gero stuburo tiesinimo ir kvėpavimo raumenų vystymosi. Tada pratimai kūno raumenims. Po to atliekami pratimai kojų raumenims lavinti ir pėdos skliautui stiprinti. Pasportavę su dideliu krūviu, pakartokite pirmą pratimą ar pan. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo vaikų amžiaus ir fizinio pasirengimo.

Atlikę visus bendrojo ugdymo pratimus, maži vaikai atlieka šokinėjimą ar bėgimą, virsdami baigiamuoju ėjimu. Vyresni vaikai atlieka šokinėjimą kartu su bėgimu, po to baigiamasis ėjimas su įvairiomis užduotimis.Pabaigoje gimnastikos dalyje atliekamas ėjimas arba sėdimas žaidimas, atkuriantis pulsą ir kvėpavimą.

2.1 Pratimų parinkimas, kompleksų ruošimas

Paprastai į rytinių mankštų turinį įtraukiami pratimai, anksčiau išmokti kartu su vaikais klasėje, arba paprasti pratimai, kuriems nereikia ilgo mokymosi. Rytinės gimnastikos metu vaikai treniruojasi judesiais. Bet tam, kad pratimai vaikui padarytų norimą poveikį, svarbu pasiekti aiškumo, atliekamų judesių tikslumo, pakankamo jų intensyvumo.

Fizinių pratimų derinys, parinktas tam tikra tvarka, yra vadinamasis kompleksas. Tas pats kompleksas kartojamas dvi savaites. Jei individualūs komplekso pratimai neduoda norimų rezultatų, vaikams pasirodo per paprasti, neįdomūs ar nuobodūs, auklėtojos nuožiūra jie gali būti pakeisti kitais tokio pat tipo arba apsunkinti. įvedant naujas startines pozicijas. Taip pat priimtinas tempo keitimas ir pratimų kartojimų skaičiaus didinimas komplekse. Kompleksų vedimas turi būti kaitaliojamas su nauda ir be naudos. Pirmos ir antros jaunesniųjų grupių vaikams atliekami pratimai su vėliavėlėmis, barškučiais, kubeliais. Vidurinėje grupėje – su vėliavėlėmis, kubeliais, kaspinėliais, mažais lankeliais, pagaliukais, apskrita virve. Vyresni vaikai turėtų turėti galimybę daryti pratimus su įvairiomis pagalbinėmis priemonėmis: su lankeliais, gimnastikos lazdomis, kamuoliukais. skirtingų dydžių, šokinėjimo lynai, apskritos virvės, juostelės.

Pratimų atlikimas su pagalbinėmis priemonėmis didina vaikų susidomėjimą užsiėmimais, gerina jų atlikimo kokybę, moko įvaldyti daiktus, prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo.

Privaloma įtraukti pratimus vaikų laikysenai formuoti ir pėdai stiprinti. Paprastai rytinei mankštai imamas bendrųjų raidos pratimų rinkinys iš kūno kultūros pamokos, pratimai parenkami iš tų, kuriuos rekomenduoja programa ir mokymo priemones. Įvairių amžiaus grupių vaikams rytinės mankštos trukmė, pobūdis, turinys, pratimų dozavimas yra skirtingas.

Taigi, renkantis bendruosius lavinimo pratimus, reikia vadovautis šiuos reikalavimus: pratimai turi būti skirti visoms raumenų grupėms, iš skirtingų pradinių pozicijų, skirtingo intensyvumo, tempo; su įvairiais privalumais, ritminiu ir muzikiniu akompanimentu, įvairios konstrukcijos ir visada įdomios vaikams.

2.2 Rytinės mankštos parinktys

Naudojamos įvairios rytinės mankštos formos:

– tradicine forma naudojant bendruosius lavinimo pratimus;

- sužaisti kokį nors siužetą: „Pasivaikščioti“, „Nuėjome į pievą“, „Žvirbliai“ ir kt .;

- žaidimo personažas (iš 3-4 lauko žaidimų);

- naudojant ritminės gimnastikos elementus, šokio judesiai, apvalūs šokiai;

- sveikatą gerinantis bėgimas (atliekamas aikštelėje 3-5 min., palaipsniui didinant atstumą, intensyvumą, laiką);

– kliūčių ruožo naudojimas (naudojant įvairius modulius galima sukurti įvairius kliūčių ruožus);

- naudojant paprasčiausius treniruoklius (vaikų plėtiklį, gimnastinį volelį ir kt.) ir kompleksinio prietaiso treniruoklius ("Dviratis", "Irklavimas", "Bėgimo takelis", "Bututas" ir kt.)

2.3 Rytinės mankštos sąlygos

Rytinė mankšta gali būti atliekama lauke (darželio aikštelėje, sporto aikštelėje) arba gerai vėdinamoje patalpoje (fizinis lavinimas, muzikos salės, grupių kambariai). Būtina laikytis higienos reikalavimų aprangai, avalynei, vietai, įrangai. Ritminiam pritarimui naudojamas tamburinas, skaičiavimas, plojimai, garso įrašymas, muzikinis akompanimentas (fortepijonas, mygtukas akordeonas, akordeonas).

Kadangi rytinė mankšta darželyje yra laikoma svarbiu motorinio režimo elementu, vaikų emocinio tonuso kėlimo priemone, jos organizacinė reikšmė taip pat yra didelė. Ir vis dėlto priverstinės gimnastikos neturėtų būti.Jei vienas iš vaikų nenori to daryti šiandien, neturėtumėte jo priversti, tačiau reikia suprasti tokio elgesio priežastį. Štai keletas patarimų, kaip atlikti rytinę mankštą su vaikais:

1. Jokio pertvarkymo, griežtų taisyklių ir drausmės reikalavimų! Reikėtų užtikrinti visišką elgesio laisvumą, pakilią emocinę būseną ir tikrą judėjimo džiaugsmą.

2. Atsiminkite, kad gimnastika yra ne tik ir ne fizinis renginys, o specialiai numatytas režimo momentas, kuriame sutelkta visa eilė įtakų įvairiai vaikų raidai (judesys, muzika, ritmai, aplinkos estetika, nauda , bendravimas, žaidimas).

3. Naudokite skirtingos formos užsiima gimnastika.

3. Rytinės mankštos su skirtingų amžiaus grupių vaikais atlikimo metodika

Sveikatinimo ir ugdymo uždaviniams įgyvendinti rytinė mankšta turi būti atliekama tiksliai sutartu laiku pagal režimą ir atitikti programos turinį.Pirmasis reikalavimas jai – būtinybė užtikrinti teisingą fizinę, psichinę ir emocinis krūvis.

3.1 Rytinė mankšta su trečių gyvenimo metų vaikais (grupė „Vaikai“)

Instrukcija organizacijai Pirmą kartą rytinė mankšta įtraukiama į dienotvarkę pirmoje jaunių grupėje. Jis vyksta metų pradžioje kasdien, kai vienu metu dalyvauja visi grupės mokiniai, trukmė iki 5 min.

Rytinė mankšta šiame amžiuje, be pagrindinės užduoties, suteikia organizuotą dienos pradžią darželyje, leidžia nukreipti vaikų dėmesį į bendras veiklos formas.

Atsižvelgiant į tai, kad daugelis trečių gyvenimo metų vaikų ne iš karto įtraukiami į auklėtojos organizuojamas veiklas, jie atsilieka laiku atlikdami užduotis, pedagogas turėtų labai subtiliai ir diferencijuoti į atskirus vaikus, o ne reikalauti būtino auklėtojo dalyvavimo. visi rytinėje mankštoje.

Turinys. Gimnastikos turinys – 3-4 bendrieji lavinimo pratimai, ėjimas, bėgimas ir šokinėjimas.Gimnastika pradedama trumpu pasivaikščiojimu, kaitaliojama su lėtu bėgimu 20-30 sekundžių ir grupės formavimu. Šiame amžiuje patogiausia statyti ratu. Metų pradžioje geriau naudoti laisvą konstrukciją, nes vaikai vis dar prastai orientuojasi ir statybų organizavimas tam tikra forma užima per daug laiko.

Įvadinis ir baigiamasis ėjimas gali būti atliekamas grupėje tam tikra kryptimi arba poromis, susikibus už rankų, išsibarstę arba vienas po kito. Vaikščiojimas turi būti ramus ir neskubus. Išsirikiavę vaikai pradeda atlikti pratimus, stiprinančius pečių juostos ir rankų, kojų, nugaros, pilvo ir viso kūno raumenis.

Bendrieji lavinimo pratimai parenkami iš rekomenduojamų užsiėmimams. Beveik visi jie yra imitacinio pobūdžio ir laikomi žaismingu būdu. Rytinėje mankštoje plačiai naudojamas sėdėjimas, gulėjimas ant nugaros ir ant pilvo. Antrą pusmetį bendroms lavinimo mankštoms galima naudoti smulkius daiktus: barškučius, vėliavėles, kubus.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius – 4-5 kartai, tai priklauso nuo judesių pobūdžio, jų sudėtingumo ir vaikų pasirengimo.

Tada laukia bėgimas, smagus žaidimas lauke ar šokinėjimas vietoje (2 k. po 15 - 20 sek. su trumpa pauzė poilsiui). Rytiniai pratimai baigiasi ramiu vaikščiojimu vietoje arba judėjimu į priekį, siekiant sumažinti bendrą kūno susijaudinimą.

Iš nurodytos sekos pratimų sudaromas kompleksas, kuris be reikšmingų pakeitimų atliekamas 2 savaites iš eilės.

Kiekvienas naujas kompleksas iš pradžių dažniausiai atliekamas kiek lėčiau, nes vaikai ne iš karto atsimena pratimus, o mokytojas turi skirti daug laiko juos aiškindamas ir rodydamas. Todėl iš pradžių kai kuriuos pratimus galite kartoti tik 3-4 kartus, ir lėtesniu tempu. Kai vaikai įvaldo visus pratimus, juos reikia atlikti geru energingu tempu. Po kurio laiko (2–3 mėn.) patartina grįžti prie to paties komplekso kartojimo arba remtis juo kaip pratimų su objektais komplekso sudarymo pagrindu.

Valdymo technikos Svarbu, kad rytinėje gimnastikoje vaikai su noru ir susidomėjimu būtų įtraukti į kolektyvinę motorinę veiklą ir gautų iš to džiaugsmo. Kasdien kartojamas pratimų kartojimas lemia tai, kad judesiai įgauna išmatuotą, ritmingą pobūdį, laikomasi nurodytos judėjimo krypties (pirmyn, atgal, į šoną, aukštyn ir kt.).

Mokytojas kelia tam tikrus reikalavimus vaikų judesių kokybei. Jis rūpinasi, kad vaikas, jei įmanoma, užimtų reikiamą pradinę padėtį, pasiektų vaikų judesių panašumą su modeliu, bent jau iš esmės.

Atliekant rytinius pratimus, tokio amžiaus vaikai pasižymi dinamiškumu ir itin mažu užbaigtų fiksuotų pozicijų skaičiumi. Beveik visi judesiai atliekami nuosekliai. Tai lemia pratimų aiškinimo ir rodymo ypatumus pedagogams, kurie yra besiskleidžiančio žaidimo siužeto dalyvis.

Pavyzdžiui, rytinių pratimų komplekso „Gaidelis ir višta“ atlikimo metodika bus tokia: pirmiausia apsvarstyti paveikslėliai, kuriuose vaizduojamas gaidys, vištiena, apie juos pasakoja mokytojas. Tada, atlikdamas kompleksą, mokytojas vaizduoja gaidį, vaikai – vištas. Per rytinę mankštą mokytoja pasirūpina, kad vaikai nesulaikytų kvėpavimo.

Žaisdami kompleksą vaikai nori jame dalyvauti. Smagu, skatina savarankiškumo, koordinacijos, judesių ritmo ugdymą. Kad netrukdytų komplekso siužetui, auklėtoja demonstruoja išradingumą, kūrybiškumą, pristato naujus įvaizdžius („Paukščiai“, „Drugeliai“ ir kt.). Veiksmai išlieka tie patys. Judėjimo asimiliacija, lydima jo atkūrimo laisvės ir lengvumo, suteikia mažas vaikas didelis malonumas.

3.2 Rytinė mankšta ketvirtų gyvenimo metų vaikams (grupė "Kodėl"

Organizavimo instrukcijos.Rytinės mankštos organizavimas antroje jaunesniųjų grupėje iš esmės nesiskiria nuo jos organizavimo pirmoje jaunesniųjų grupėje. Jei metų pradžioje galima leisti, kad vienas iš vaikų nedalyvautų rytinėje mankštoje, tai po 1,5 - 2 mėnesių visi turėtų tai daryti. Būtina palaipsniui pratinti vaikus į jį įtraukti be nereikalingų mokytojo priminimų. Pailgina rytinių pratimų trukmę (5 - 6 min.).

Rytinės mankštos pradžioje trumpai pasivaikščiojama Skirtingi keliai(pakeitus kryptį, ant kojų pirštų ir pan.). Vaikščioti galima bet kokia forma: vienas po kito, išsibarstę, poromis nesusilaikant už rankų. Tai pakaitomis su bėgimu.

Tada vaikai tampa ratu arba išsidėsto laisvoje formoje, kad galėtų atlikti bendruosius vystymosi pratimus. Pirmąjį pusmetį daugiausia naudojami pernai vaikų išmokti pratimai. Tai prisideda prie jų pasikartojimo ir įtvirtinimo, suteikia galimybę naujai į grupę atėjusiems vaikams pasivyti bendrą lygį. Taip pat atliekami pratimai pečių juostos ir rankų bei kojų raumenims stiprinti. Pratimų skyriuje rekomenduojama nugara, pilvas ir visas liemuo. Šie pratimai dažniausiai yra pagrįsti figūrine imitacija. Įprasti bendrieji lavinimo pratimai su kubeliais, vėliavėlėmis, žiedais, vidutinio dydžio kamuoliukais. Pratimų seka ta pati. Plačiai paplitusios pradinės padėtys stovint, sėdint, gulint ant nugaros ir ant pilvo. Pratimų kartojimas šioje amžiaus grupėje 5 - 6 kartus. Tai priklauso nuo pratimų sudėtingumo ir pobūdžio, pasirengimo ir emocinė būsena vaikai. Pabaigai – bėgimas, šuoliai vietoje (2 k. po 10 - 15 sekundžių su nedideliu poilsiu) arba vaikams gerai žinomas lauko žaidimas su labai paprastos taisyklės ir turinį.

Rytinių mankštų kompleksas be jokių pakeitimų kartojamas iš eilės 1 - 2 savaites.

Lyderystės praktika. Atliekant rytinę mankštą svarbu stebėti vaikų judesių kokybę, fiksuotų pozų aiškumą. Judėjimo panašumo su pavyzdžiu pasiekimas bendrais bruožais, mokytojas pasirūpina, kad tai būtų atlikta nurodytu būdu.Kaip ir ankstesnėje grupėje, rytinės gimnastikos kompleksų pratimai paremti vaikams žinomų personažų („Bitės“, „Meškiukai“ ir kt.) veiksmais. Visos gimnastikos metu mokytojas veikia kartu su vaikais, rodydamas ir paaiškindamas pratimus, teisingi būdai judėjimas. Tačiau mokytojas pratimų su vaikais neatlieka iki galo. Atlikęs 2–3 kartus ir nustatęs vykdymo tempą, jis toliau atlieka pratimą žodžiu, tuo pačiu stebėdamas vaikų veiksmus, kelyje duodamas reikiamus nurodymus.

Iki metų vidurio ir, ypač, pabaigos, tampa įmanoma naudoti pratimus, kurie nėra susieti su ištisiniu sklypu.

Atliekant pratimus mokytoja primena vaikams, kada tikslingiau įkvėpti ir iškvėpti, pasirūpina, kad vaikai vaikščiodami ir bėgiodami nesulaikytų kvėpavimo.

3.3 Rytinė mankšta su penktų gyvenimo metų vaikais (grupė „Kodėl“

Organizavimo instrukcija.Atliekant rytinę mankštą patalpoje, rekomenduojama jas organizuoti ne grupės kambaryje, o salėje. Penktų gyvenimo metų vaikai yra savarankiškesni ruošdamiesi ir dalyvaudami rytinėse mankštose. Jo trukmė 6-8 minutės.

Turinys. Rytinės mankštos turinys apima ėjimo, bėgimo, šokinėjimo vietoje pratimus ir 4-5 pratimus pečių juostos ir rankų, kaklo, kojų, pilvo ir nugaros raumenims stiprinti. Rytinių pratimų kūrimo struktūra yra tokia pati kaip ir ankstesnėje grupėje. Rytinė mankšta prasideda trumpu pasivaikščiojimu, kuris neturėtų būti monotoniškas ir nuobodus. Atliekama bet kokiose konstrukcijose: viena po kitos, poromis, padrikai ir pan. Pamažu ėjimas virsta lengvu bėgimu (1,5–2 ratai aplink salę). Ir vėl bėgimas į ramų ėjimą, kurio metu atliekamas atstatymas.

Atlikdami bendruosius vystymosi pratimus metų pradžioje vaikai dažniausiai sustoja ratu. Antrąjį pusmetį naudojamas ir nuorodų kūrimas. Rytinių mankštų komplekso bendrųjų lavinimo pratimų išdėstymas toks pat kaip ir ankstesnėse grupėse: pirmiausia pratimai pečių juostai ir rankoms, paskui kojoms ir liemeniui. Kompleksų turinį sudaro vaikams žinomi pratimai.Naudojamos įvairios bendrosios pradinės padėtys (stovi, sėdėjimas, gulėjimas, klūpėjimas) ir skirtingos rankų pradinės padėtys (į šonus, į priekį ir kt.).

Išskyrus smulkūs daiktai pratimams naudojami vidutinio dydžio kubeliai, kėgliai, kamuoliai. Pakartojimų skaičius 4 - 6 kartai. Po bendrųjų lavinimo pratimų vietoje atliekami šuoliai. Jie tampa įvairesni: kojos atskirtos – kojos kartu; su apsisukimais, šokinėjimas pirmyn ir atgal per juostą, gulinčią ant grindų; juda į priekį aplink kaiščius. Dozavimas 15 - 20 šuolių (1-2 kartai). Juos galima pakeisti bėgiojant vietoje arba po sporto salę, paverčiant ramiu pasivaikščiojimu. Galima naudoti emocinį žaidimą.

Kiekvienas rytinių pratimų kompleksas kartojamas 1-2 savaites. Kai kurie pratimai gali keistis. Vidurinėje grupėje išlieka rytinės mankštos svarba, siekiant atkreipti vaikų dėmesį į kolektyvines veiklos formas ir organizuoti dienos pradžią darželyje. Kartu didėja jo vaidmuo aktyvinant vaiko organizmo funkcinę veiklą. Su penktų gyvenimo metų vaikais rytinė mankšta atliekama geru, greitu tempu, be ilgų pertraukų tarp pratimų.

Pratimų paaiškinimo ypatumas yra trumpumas ir aiškumas. Mokytojas tik prisimena pratimo schemą, jo dalių seką, pavyzdžiui: „plačiau padėkite kojas, rankas ant diržo, pasilenkite į priekį. Prasidėjo! Vienas – du – trys, atsitiesk. Ir tada jau atliekant pratimą, neprarasdamas judesio ritmo, tęsia aiškinimus, iškeldamas reikalavimus judesio taisyklingumui: „Nuleiskite, nuleiskite, pakreipkite, žiūrėkite į mane, išsitieskite. vaikai lenkia kojas pasilenkdami. - Laikykite kojas tiesiai.Viena - dvi - trys, nuleiskite, ištieskite.

Taigi, pratimą lydi auklėtojos nurodymai. Kai kuriais atvejais mokytojas gali imtis imitacijų. Auklėtojos paaiškinimai dažniausiai susilieja su laida, išauga auklėtojos laidos kokybės svarba. Reikalingos aiškios pradinės padėtys ir fiksuotos tarpinės padėtys (sėdint – suveržkite kojas, kelius kartu, arčiau krūtinės, ištieskite kojas kartu, patraukite pirštus).kūno padėtis mankštos metu.

Būtina priminti ir parodyti vaikams, kada patogu įkvėpti ir iškvėpti atliekant pratimus, stebėti, kad bėgiodami ir šokinėdami nesulaikytų kvėpavimo.

Bėgioti ir šokinėti būtina neatskiriama dalis visi rytinių pratimų kompleksai. Būtent šie pratimai turi didžiausią funkcinę ir emocinę naštą vaiko organizmui. Kasdien atliekami didelėmis dozėmis, jie suteikia teigiamą treniruočių efektą. Rytinės mankštos pradžioje greitas bėgimas plačiu žingsniu nenaudojamas. Atvirkščiai, bėgama vidutiniu tempu, mažais žingsneliais, kojas nutiesus nuo piršto, rankos laisvai sulenktos, kūnas tiesus, žiūri į priekį. , energingas. Šuoliukų metu mokytojas nustato tam tikrą tempą – apie 12 – 15 šuolių per 10 sekundžių. Didelis tempas paaiškinamas tuo, kad penktų gyvenimo metų vaikai aukštai vietoje dar neatšoka, tik šiek tiek pakelia kojines nuo grindų.

Jei vaikai labai susijaudinę po bėgimo ir šokinėjimo, reikia leisti jiems nusiraminti. Tam tikslui ramus vaikščiojimas vietoje ar kai kvėpavimo pratimai(rankos į šonus - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite; rankos žemyn - atgal - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite, tas pats, kyla ant kojų pirštų ir pan.)

Tie patys pratimai kartais atliekami ir rytinės mankštos pabaigoje. Tačiau jie neturėtų būti laikomi privalomais. Jei reikia, juos pasiūlo mokytojas. Šiek tiek padažnėjęs kvėpavimas yra reakcija į intensyvius judesius, to nereikia bijoti, kvėpavimo dažnis greitai normalizuojasi be papildomų priemonių.

3.4 Rytinės mankštos su šeštų gyvenimo metų vaikais (grupė „Svajotojai“)

Instrukcijos organizacijai Rytinė mankšta tampa įprasta kasdienio kūno kultūros forma.Ruošdamiesi jai vaikai turi puiki pagalba mokytojas: jie surenka bendraamžius rytinei mankštai, paruošia reikiamą įrangą, atlaisvina kambarį. Mokytoja rūpinasi, kad vaikai greitai persirengtų ir tvarkingai sulankstytų nuimtus drabužius, nevilkintų vieni kitų kalbėdami. Rytiniai pratimai tęsiasi 8-10 minučių.

Turinys. Ėjimo pratimai turėtų būti įvairūs. Ėjimas plačiai taikomas keičiant tempą, kryptį, ant kojų pirštų, kulnų, išorinių pėdos pusių, aukštai keliant kelius, „žąsies“ žingsniu, žingsniuojant per kliūtis ir pan., dėmesio pratimams. Pavyzdžiui, mokytojas pakelia a. geltona vėliava – visi eina, žalia – bėga, raudona – sustok; ant medvilnės jie apsiverčia; ant švilpuko jie greitai atsisėda ant grindų, o tada toliau juda ir pan.

Visi šie pratimai atliekami skirtingose ​​konstrukcijose. Jie yra trumpalaikiai ir virsta lengvu bėgimu (2-3 ratai aplink sporto salę). Bėgimas vėl virsta ramiu pasivaikščiojimu. Ir vyksta atstatymas.

Komplekse naudojami 5 - 6 bendrieji lavinimo pratimai. Jų įgyvendinimui patogiausia statyti nuorodas. Nuorodose vaikai atsidaro, kad netrukdytų vieni kitiems Šachmatų lentos raštas naudojamas, kai nuorodos žengia žingsnį į priekį per vieną. Kad būtų patogiau atlikti pratimus sėdint ir gulint, visus vaikus patartina pasukti pusę apsisukimo į dešinę arba į kairę.

Tarp įvairių starto pozicijų antrąjį metų pusmetį pagrindinė laikysena (kulnai kartu, pirštai atskirti) taip pat naudojama rytinėje mankštoje. Kaip ir anksčiau, rankų pradinės pozicijos labai skiriasi.

Rytinėje gimnastikoje vyresnėje grupėje bendrųjų lavinimo pratimų be objektų apimtis šiek tiek padidėja. Įskaičiuoti pratimai su gimnastikos lazdomis, lankais, šokdynėmis. Kiekvienas pratimas kartojamas 5-6 kartus. Šuoliai į vietą įvairiais rankų ir kojų judesių deriniais, judant pirmyn ir atgal, šokinėjant per aukštus objektus ir pan., kartojami 20-30 kartų (1 ar 2 kartus su trumpa pertrauka).

Kaip ir kitose grupėse, vienas rytinių pratimų kompleksas atliekamas 1-2 savaites. Auklėtojas savo nuožiūra gali atlikti jo patikslinimus ir pakeitimus. Lyderystės metodai.Pagrindinis rytinių mankštų vyresnių grupių bruožas – atsakingas vaikų požiūris į jos įgyvendinimą. Jiems jos pramogos ir vaizdiniai yra neprivalomi. Mokytojas paaiškina vaikams rytinių mankštų paskirtį, atskleidžia jos vaidmenį fiziniam vystymuisi, jėgos, miklumo įgijimui, geros kūno sudėjimo formavimui, gražiai eisenai ir kt.

Rytinėje gimnastikoje mokytojas reikalauja kūno dalių padėčių ir judėjimo krypčių tikslumo, gebėjimo atlikti pratimą pagal muzikinio akompanimento partitūrą ar tempą.

Bendrųjų lavinimo pratimų kokybė gana aukšta. Mokytojas pratimais pradeda mokyti vaikus ištiesti kojas, rankas, pirštus, tempti kojų pirštus, stovėti, sėdėti ar gulėti tam tikroje atsipalaidavusioje, bet tuo pačiu šiek tiek įsitempusioje ir tonizuota padėtyje. Vaikams patinka gerai, gražiai atlikti judesius.

Kadangi rytinėje mankštoje naudojami vaikams žinomi pratimai, jų paaiškinimas turi tam tikros specifikos – turėtų būti labai aiškus ir glaustas, tiesą sakant, tik primenantis vaikams pradinę padėtį, judesio pobūdį (pakrypimai, pritūpimai ir kt.), reikalavimus jo kokybė.

Pratimo paaiškinimas derinamas su demonstravimu tik pirmosiomis komplekso įsisavinimo dienomis. Be to, mokytojas į spektaklį plačiai pritraukia gerai judančius vaikus.

Vyresniojo ikimokyklinio amžiaus vaikai greitai įsimena pratimų seką kompleksuose. Jie sėkmingai tai daro be lydinčio mokytojo pavyzdžio. Ekstremaliais atvejais jiems vadovauja priekiniai arba šalia esantys vaikai. Tai leidžia mokytojui ne visada būti priešais grupę, o vaikščioti tarp vaikų eilių, atidžiai stebėti kiekvieno pratimą ir teikti individualią pagalbą. Svarbu nenuklysti nuo skaičiavimo tempo ir ritmo, kuris reguliuoja bendrus vaikų veiksmus.

Per visas rytines mankštas mokytojas ne kartą atkreipia dėmesį į vaikų laikyseną, primindamas, kad reikia nesulaikyti kvėpavimo, giliai kvėpuoti, derinti įkvėpimą ir iškvėpimą su tam tinkamiausiomis judėjimo fazėmis (rankos į šonus - įkvėpkite, nuleiskite rankas – iškvėpkite ir pan.). Kai kurie pratimai yra susiję su nedideliu natūraliu įtempimu. Tokio įtempimo momentu trumpai sulaikomas kvėpavimas įkvepiant, po to nuoseklus įkvėpimas ir iškvėpimas.

Bėgimo ir šokinėjimo instrukcijos yra tokios pat kaip ir vidurinėje grupėje.

3.5 Rytinės mankštos ore ir mišraus amžiaus grupėje atlikimo metodikos ypatumai

Pavasarį ir vasarą, kaip taisyklė, rytinės mankštos atliekamos su visų amžiaus grupių vaikais svetainėje. Mokytojas, priklausomai nuo oro sąlygų, reguliuoja fizinį aktyvumą: nukritus temperatūrai ją didina, keisdamas pratimo tempą, pakilus temperatūrai sumažina, kad neperkaistų organizmas. Vasarą vaikai sportuoja su šortais ir basi.

Vėlyvą rudenį ir žiemą rytinę mankštą galima atlikti aikštelėje, bet tik su šeštų gyvenimo metų vaikais bei labiausiai fiziškai pasiruošusiais ir užkietėjusiais vaikais.Būtina sąlyga – medikų priežiūra. Pamoka vyksta lengva forma (pavyzdžiui, su slidinėjimo kostiumais). Pratimai parenkami pagal aprangą ir atliekami energingesniu tempu. Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į tai, kad vaikai neatvėstų.

Rytinės mankštos mišrioje grupėje atlikimo metodika turi savo ypatybes. Pagrindinis reikalavimas – atsiskaityti amžiaus ypatybės vaikai pogrupiuose. Šiuo atžvilgiu rytinės mankštos parenkamos atskirai kiekvienam pogrupiui, atsižvelgiant į programą ir vaikų galimybes. Gimnastikos seką kiekviename pogrupyje lemia visas režimas. Nepriimtina derinti įvairaus amžiaus vaikus atlikti visiems bendrus pratimus: tokiais atvejais jaunesni vaikai atlieka per didelius vyresniems vaikams skirtus pratimus ir pavargsta, o vyresni vaikai, atlikdami pratimus mažesniems, praranda susidomėjimą ir negauna pratimų. būtina fizinė veikla. Visa tai pažeidžia kūno gydymo ir gyvybingumo didinimo užduotis, būdingas rytinėms mankštoms.

Taigi, mišrioje grupėje mokytoja pirmiausia atlieka rytinę mankštą su jaunesniais, vėliau – su vyresniais. Jei vienu metu tenka susitvarkyti su visais vaikais, tai jaunesniam pogrupiui pratimai supaprastinami, jų skaičius ir pratimų skaičius mažėja.

3.6 Auklėtojo parengimas. Rytinės mankštos mokytojo įvertinimas.

Norint pasiekti veiksmingą rytinių mankštų poveikį vaiko kūnui, būtina sudaryti planą-metrą, nustatyti pratimų seką, apgalvoti ir teisingai užrašyti gaires. Tuo pačiu metu pedagogas turi prisiminti apie vaikų organizavimo metodus, pratimų dozavimą ir tempą, jų atlikimo būdus, rodymo pobūdį, paaiškinimus ir instrukcijas, taip pat moralės, protinio, psichikos, pratimų įgyvendinimo metodus. estetinis ir darbinis ugdymas. Jis rūpinasi, kad vaikai mokėtų taisyklingai atlikti visus pratimus ir būtų susipažinę su vaizdais, įtrauktais į rytinių mankštų kompleksą.

Labai svarbu patalpoje ir aikštelėje (aikštelėje) sudaryti higienines sąlygas, pasirūpinti tinkama vaikų apranga ir avalyne, paruošti kūno kultūros priemones.

Norėdami teisingai įvertinti savo veiksmus rytinėje mankštoje, turite sistemingai stebėti pratimų kokybę, vaikų savijautą, elgesį. Analizuodama šiuos poelgius, pastebi pedagogė teigiamų pusių, nustato trūkumus ir padaro atitinkamas išvadas, o vėliau atlieka rytinių mankštų komplekso pakeitimus, patikslina jo įgyvendinimo metodiką.

4 Muzikinio akompanimento naudojimas rytinės mankštos metu

Pratimų atlikimas pagal muziką padeda susidaryti teisingas idėjas apie judesių prigimtį, jų tempą ir ritmą. Vaikai gerai suvokia spalvas muzikos kūrinys ir pagal muziką keičia savo judesių pobūdį. Skambant linksmai muzikai, marš, jie traukiasi, eina žvaliai ir linksmai, pakėlę galvas ir ištiesę nugaras. Vaikščiojimas jiems tampa patrauklus, emociškai spalvotas.Sklidusi, tyli muzika skatina eiti ramiai, plačiu žingsniu. Greita, garsi muzika skatina vaikus bėgti, šokinėti, staigi muzikos pabaiga ar išraiškingas akordas yra signalas sustoti ar pakeisti judesį ir pan.

Muzikinis akompanimentas didina motorinių veiksmų išraiškingumą, padeda koordinuoti kolektyvo judesius, didina judesių amplitudę, plastiškumą. Muzika drausmina dalyvaujančius, didina dėmesį ir pasirodymą, o teigiamos emocijos, kylančios atliekant pratimus muzikai, sustiprina jų fiziologinį poveikį. Muzikos skambesys labiausiai pageidaujamas tomis pamokos akimirkomis, kai visi vaikai kartu atlieka tuos pačius veiksmus tuo pačiu tempu ir ritmu.

Visų pirma, muzika pradeda atlikti tokius pagrindinius judesius kaip ėjimas, bėgimas, šokinėjimas vietoje ir judėjimas į priekį. Muzikos įtakoje jie tampa aiškesni, ritmiškesni, koordinuoti. Muzikos pagalba galite keisti tempą, ėjimo ar bėgimo tipus, kaitalioti ėjimą su bėgimu, keisti kryptį ir pan. Skambant muzikai, taip pat atliekami nesudėtingi pratimai kamuolio mėtymo ir gaudymo, kamuolio perdavimo ratu ir kt.

Kai kurių pagrindinių judesių, tokių kaip, pavyzdžiui, pusiausvyros pratimai, metimas į atstumą ir taikinį, šuoliai į tolį ir aukštį, kopimas, neturėtų būti lydimi muzikos: jie reikalauja individualaus atlikimo tempo, didelio dėmesio ir susikaupimo. Atliekant tokius pratimus muzika negerina judesių kokybės, o atitraukia dėmesį nuo judesių, juos riboja.

Atlikti bazinius judesius pagal muziką galima visose darželio amžiaus grupėse.

Bendrieji lavinimo pratimai su muzikiniu akompanimentu daugiausia atliekami vyresnio amžiaus grupėse. Bendrojo ugdymo pratimų muzikinis akompanimentas patartinas, jei jie gana paprasti, gerai vaikų įsisavinti ir atliekami laisvai bei natūraliai. Vaikui sunku elgtis pagal muziką. Jei jis nežino, kaip judėti. Todėl bet kokio judesio pirmiausia reikia išmokti su vaikais be muzikinio akompanimento. Iš bendrųjų lavinimo pratimų patogiausia atlikti rankų judesius pagal muziką – pritūpimai, pasilenkimai, posūkiai.

Dažniausiai atliekama daugybė pratimų iš padėties, sėdint, gulint ant nugaros, pilvo, kurių sėkmingas atlikimas priklauso nuo didelių jėgos pastangų ir individualių kiekvieno vaiko galimybių (kojelių lenkimas, pakėlimas ir nuleidimas ir kt.). atliekami be muzikinio akompanimento ir net neskaičiuojant.

Kai kurie lauko žaidimai kartais vyksta pagal muziką vaikščiojant, bėgiojant („Meškiukas ir vaikai“, „Arkliai“), šokinėjant („Ožkos ir vilkas“, „Paukščiai ir automobilis“ ir kt.).

Taip pat plačiai naudojami dainavimo žaidimai, šokių žaidimai(„Kalina“, „Teremok“, „Zainka“), Šokių ir šokio žingsnelių elementai (polkos žingsnis, šuolis, šoniniai žingsneliai su pritūpimu, šuoliai į priekį, įvairūs sūkuriai, pusiau pritūpimas, virvė ir kt.) daugiau dažnai nei reikia kitiems judesiams su muzikiniu akompanimentu.

Rytinėje gimnastikoje muzikos garsas organizuoja visą pratimų kompleksą, jo pasirinkimas priklauso nuo jų turinio. Kūno kultūros pamokoje skambant muzikai atliekama įžanginė dalis, bendrieji lavinimo pratimai, šokami ritmiški judesiai ir kai kurie žaidimai pagrindinėje pamokos dalyje, baigiamasis ėjimas, atliekama dainelė.

Norint pasirinkti tinkamą muzikinį akompanimentą, reikia gerai suprasti kiekvieną pratimą, suprasti jo prasmę ir paskirtį. Atliekamas muzikos pasirinkimas muzikos darbuotoja kartu su mokytoja. Taip atsižvelgiama į judesių pobūdį ir vaikų amžių. Vidurinėje grupėje muzikinis akompanimentas turėtų turėti ypač ryškų muzikinių frazių dydį, būti atliekamas lėtesniu tempu ir staigesniu melodijų kaita nei vyresnėje grupėje. Renkantis muzikos kūrinius ir muzikinius-ritminius judesius, vykdomas muzikinio ir kūno kultūros tęstinumas. Būtina nuolat stebėti, kad muzika tiek forma, tiek turiniu, tiek atlikimo tempu būtų patogi mankštai. Tokia muzika prisideda prie teisingų judesių įgūdžių formavimo, jų tobulinimo. Neįmanoma leisti iškraipyti muzikos kūrinio melodijos, kad būtų patogiau akomponuoti tam tikrą judesį. Kūrinio muzikinio vientisumo išsaugojimas yra būtina sąlyga naudojant muziką užsiėmimuose vaikų judesiams lavinti.

Muzika padeda geriausiai organizuoti užsiėmimus, didinti jų tankumą. Išlaisvinant pedagogą nuo pratimų tempo ir ritmo reguliavimo, nuo skaičiavimo, tai leidžia susikaupti pedagoginis procesas, paaiškinimai, individualūs nurodymai ir pagalba, klaidų taisymas atliekant pratimus Muzikinis akompanimentas leidžia pasiekti ne tik didelį aiškumą ir taisyklingumą, bet ir judesių plastiškumą, išraiškingumą. Daugeliu atžvilgių tai palengvina motorinės vaikų improvizacijos įvairiomis temomis pagal muzikos ritmą ir pobūdį.

Išvada

Rytinė mankšta ikimokyklinėje įstaigoje yra svarbus komponentas variklio režimas. Ji suteikia gera nuotaika didina gyvybingumą. Rytinė gimnastika įtraukia visą aktyvios būsenos vaiko kūną, pagilina kvėpavimą, gerina kraujotaką, skatina medžiagų apykaitą, kelia emocinį tonusą, ugdo dėmesį, kryptingumą, sukelia teigiamas emocijas ir džiaugsmingus pojūčius, didina gyvybinę organizmo veiklą, suteikia jėgų. didelis gydomasis poveikis. Vaikams, kurie sistemingai užsiima rytine mankšta, išnyksta mieguistumas, atsiranda linksmumo jausmas, padidėja darbingumas.

Kasdieninė rytinė mankšta tam tikru laiku higieniškoje aplinkoje, tinkamai parinkti fizinių pratimų kompleksai slopina vaikų nervų sistemą po miego, aktyvina visų vidaus organų ir sistemų veiklą, didina. fiziologiniai procesai medžiagų apykaitą, padidina smegenų žievės jaudrumą, taip pat visos centrinės nervų sistemos reaktyvumą. Impulsų srautas, einantis į smegenis iš visų receptorių – regos, klausos, raumenų ir kaulų sistemos, odos, padidina viso organizmo gyvybinę veiklą.

Be gydomosios vertės, rytinė mankšta turi ir didelę ugdomąją vertę, kurios sistemingas vykdymas ugdo vaikams įprotį kasdien daryti fizinius pratimus, moko organizuotai pradėti darbo dieną, koordinuotai veikti komandoje. , būkite kryptingi, dėmesingi, savarankiški, o taip pat kelia teigiamų emocijų ir džiaugsmo jausmą. Be to, kasdienis tam tikrų fizinių pratimų kompleksų atlikimas prisideda prie vaikų motorinių gebėjimų gerinimo, ugdo fizines savybes (jėgą, vikrumą, lankstumą), gerina koordinacijos mechanizmų funkcionavimą, prisideda prie žinių įgijimo šioje srityje. kūno kultūros.

Taigi rytinė mankšta yra neatsiejamas organizacinis momentas ikimokyklinio ugdymo įstaigos kasdienybėje ir svarbi kūno kultūros bei sveikatinimo darbo su ikimokyklinukais dalis.

Naudotų šaltinių sąrašas

1. Ermakova Z.I. Imk, vaikai! - 2-asis leidimas, pataisytas. – Mn., „Nar. asveta“, 1981, 3 – 57 p.

2. Kozhukhova N.N., Ryzhkova L.A., Samodurova M.M. Kūno kultūros mokytojas ikimokyklinėse įstaigose. - M: Leidybos centras "Akademija", 2002. - P. 91 - 94.

3. Kenemanas A.V., Khukhlaeva D.V. Ikimokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros teorija ir metodai - M., "Prosveščenie", 1972. S. 203 - 208.

4. Mashchenko M.V., Shishkina V.A. Kokio kūno kultūros reikia ikimokyklinukams? - Mozyr: LLC leidykla "Baltasis vėjas", 2005. - P.63 - 64.

5. Narskin G.I. Ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinė reabilitacija ir sveikatos stiprinimas: vadovas ikimokyklinio ugdymo pedagogams. Institucijos / G.I. Narskinas, M.V. Konyakhinas, O.A. Kovaleva ir kiti; Pagal. Red. G.I. Narskinas. - Mn.: "Polymya", 2002. -S.17 - 18, 122 - 131.

6. Osokina T.I. Kūno kultūra darželyje: vadovas darželio auklėtojui. - M., "Švietimas", 1986. S. 47 - 49, 53 - 55, 62 -65, 96 - 99, 130 - 133, 171 - 173

7. Tarasova Z.I. Kūno kultūros pamokos skirtingo amžiaus vaikų darželio grupėje: vadovas DU mokytojams. - Mn., 2000. S. 25.

8. Khukhlaeva D.V. Ikimokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros teorija ir metodai. Red. 2, pataisyta. ir papildomas - M., „Švietimas“, 1976 m. 189-192 p.

9. Šebeko V.N., Ovsjankinas V.A., Karmanova L.V., Fizkult – sveiki! - Mn.: Red. V.M. Skakun, 1997. - P.64.

10. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Ikimokyklinukų kūno kultūra - M: Leidybos centras "Akademija", 2000. - P. 120 -122.

11. Yurko G.P. Kūno kultūros užsiėmimų vykdymas po atviru dangumi su 5-7 metų vaikais ikimokyklinėse įstaigose. - M., 1984. S.84 - 86.

Rytinė mankšta yra svarbiausias komponentas lavinant motorinę veiklą ir formuojant ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos pagrindus.

Šiuolaikinis gyvenimas mums kelia daug problemų, tarp kurių aktuali ir sveikatos palaikymo problema. Ši problema ypač aktuali ugdymo srityje, nes tik sveiki vaikai sugeba tinkamai įsisavinti įgytas žinias. Didelis protinis krūvis lemia fizinio aktyvumo sumažėjimą. O tai prisideda prie galimų vaiko vystymosi šaltinių praradimo, vaikų sergamumo augimo.

Todėl mūsų tikslas – įvairių sveikatą tausojančių technologijų pagalba padėti vaikui darniai vystytis, augti stipriam ir sveikam. Viena iš jų – rytinė mankšta.

„Rytinė gimnastika yra kūrybinis procesas“

Rytinė mankšta yra svarbiausias komponentas lavinant motorinę veiklą ir formuojant ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos pagrindus. Kodėl mes dažnai vartojame žodį „pratimai“, o ne frazę „Rytinė mankšta“? Pasikraunu teigiamos energijos ir linksmumo visai ateinančiai dienai. Štai atsakymas į šį klausimą. Mūsų tikslas – pažadinti vaiko organizmą iš miego, padidinti protinę ir fizinę veiklą, pagerinti nuotaiką ir paruošti organizmą ateinančios dienos stresui.

Rytinė mankšta, mano nuomone, yra kūrybinis procesas. Žaidimo situacijos, žaidimo vaizdiniai padeda formuoti motorinę vaizduotę, o tai reiškia, kad kiekvieną kartą iš naujo statant judesius jie tampa gyvi, išraiškingi. „Judesių skambėjimas“ taip pat turi emocinį poveikį, nesvarbu, ar tai būtų: pačių vaikų skleidžiami garsai, mušamasis instrumentas(tamburinas), muzikinis akompanimentas.

Ir galiausiai mes, mieli kolegos, neturėtume pamiršti savo emocinio tono, požiūrio, nes visa tai persiduoda vaikams.

Siūlau keletą rytinės gimnastikos kompleksų variantų. Sąmoningai nenurodžiau tam tikrų pratimų atlikimo krūvio ir laiko, nes. kiekvienam amžiui jis skirtingas, o šiuos kompleksus galima naudoti įvairiose darželio amžiaus grupėse.

Rytinės gimnastikos kompleksas Nr.1.

1. Ėjimas kolonoje po vieną.
   Vaikščiojimas ant kojų pirštų „Mes dideli“.
   Vaikščiojimas ant kulnų.
   Žaidimo pratimas „Milžinai – nykštukai“.
   Bėgimas vienas už kito su posūkiu priešinga kryptimi.
   Kvėpavimo pratimas „Kamuoliukai“.
2. Statymas ratu.
   vienas). „Pabusk“ - glostymas rankomis iš rankų į viršų, kojos - nuo pėdų iki sėdmenų.
   2). „Plojai rankomis“ - plojimai per galvą.
   I. p .: kojos siaurame take, rankos žemiau išilgai kūno.
   3). „Pažiūrėkime į kairę, į dešinę“ – pasisuka į šonus.
   I.p .: kojos plačiu keliu, rankos ant diržo.
   keturi). „Mažos – didelės kojos“ – lenkimas, kojų tiesimas.
   I.p .: sėdi, kojos kartu, rankos laikomos už nugaros.
   5). „Blakės“ – plekšėjimas kojomis, rankomis.
   I.p .: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno.
   6). „Rąstas“ - pasisuka iš nugaros į pilvą įvairiomis kryptimis.
   7). „Plaukikai“ – plaukimo judesių imitacija.
   I.p .: guli ant pilvo, rankos po galva.
   8) Ėjimas vietoje su stotele „Garnis“, dešine, kaire koja.
3. Ramus ėjimas su užduotimis rankoms.

Rytinės gimnastikos kompleksas Nr.2.

1. Ėjimas kolonoje po vieną. Žaidimai. pvz. „Didelės, mažos pėdos“.
   Koreguojamasis ėjimas pakaitomis su įprastu.
   Su užduotimi „Pasukti“ bėgimas yra normalus. Pvz. kvėpavimui atkurti.
2. Vaikščiojimas ratu.
   – Rankos į šonus, rankos aukštyn.
   – Šoninis žingsnis „Koja pasiveja koją“ atsukta į ratą, nuo apskritimo.
   - Vaikščiojimas palinkus į dešinę, kairę koja, pakeltomis rankomis į viršų.
   Šliaužioja keturiomis „Gerūs, pikti kačiukai“.
   Ropoja aukštomis keturiomis „Vorai“.
   Ropojimas keturiomis nugara į grindis „Vėžiai“, kojos į priekį.
   Šliaužimas ant sėdmenų į priekį „Traukinys“, rankos sulenktos per alkūnes.
   Šokinėja ant dviejų kojų viena po kitos „Varlės“ pakaitomis su vaikščiojimas, mankšta kvėpavimui atkurti.
3. Ramus pasivaikščiojimas su stotele "Cockerel".

Rytinės gimnastikos kompleksas Nr.3 „Cirkas“.

1. Ėjimas kolonoje po vieną. „Cirko artistų pasirodymas. Į areną kviečiamos „Pelės“. (korekcinis vaikščiojimas ant kojų pirštų),"Meškos" (einant toliau lauke pėdos).
   Bėgimas įprastas pakaitomis su bėgimu aukštais keliais – „Arklių“ pasirodymas.
2. "Milžinai - nykštukai" - eina plačiu, mažu žingsniu.
3. „Stipruoliai“ - ėjimas ratu, lenkimas, atlenkimas sugniaužtas rankas į kumštį.
4. „Gimnastai“ - ėjimas ratu, pakeliant rankas į šonus, aukštyn.
5. „Vorai“ – vaikščiojimas keturiomis.
6. „Kačiukai malonūs – pikti“ – vaikšto žemai keturiomis, galva pakelta aukštyn ir žemyn.
7. „Vėžiai – priekabiautojai“ – vaikščiojimas keturiomis, atgal į grindis.
8. „Dviratininkai“ - gulėjimas ant nugaros, sukamieji kojų judesiai.
9. „Varlės“ - gulėti ant pilvo, paimti kojas rankomis, siūbuoti pirmyn ir atgal.
10. „Beždžionės“ - šokinėja ant dviejų kojų, juda ratu, pakaitomis su sustojimu:
11. „Gernis“ – stovi, ant vienos kojos.
12. Ramiai vaikšto. „Menininkai nusilenkia“.

Rytinės gimnastikos kompleksas Nr.4 su savimasažo elementais.

1. Ėjimas yra normalus kaitaliojimas su bėgimu.
2. Statymas arba apskritimu, arba kolonomis. Stovi, kojos siaurame take, rankos žemyn. Papurtykite rankomis, tada purtykite rankas nuo alkūnių, tada kratykite rankas nuo pečių - „Pakratykite vandenį iš rankų“.
3. I.p. Tas pats. Stovint ant vienos kojos, kratant kitą, nuo pėdos, kelio, klubo.
4. "Atvartai". Stovint, pėdos pečių plotyje, viena ranka ištiesta į priekį, kita mažais paglostymais, pradedant nuo rankos, juda aukštyn iki peties sąnario.
5. Kojų „krekeriai“. Maži glostymai, pradedant nuo pėdų, abiem rankomis judant iki sėdmenų.
6. „Būgnas“ – paglostykite pilvą aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę.
7. Stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Palenkiama į šoną, ranka pakelta virš galvos.
8. Sėdi ant grindų, kojos ištiestos į priekį, rankos sulenktos per alkūnes. Judėjimas ant sėdmenų pirmyn – atgal.
9. Gulėdamas ant nugaros, rankos ištiestos virš galvos. Sukant „rąstus“ į vieną pusę, į kitą.
10. Vaikščiojimas ratu. Stovint ratu, lengvas paglostymas priekyje važiuojančio žmogaus nugara.
11. Vaikščiojimas su stotele – „Garnis“, „Varlė“.

Rytinių mankštų kompleksas su savarankiškos vaikų veiklos elementais Nr.5.

1. Įprastas vaikščiojimas pakaitomis skirtingi tipai bėgimas: aukštai pakėlus kelius, perdengus blauzdos nugarą. Korekcinis vaikščiojimas.
2. Mažo mobilumo žaidimas „Smooth Circle“ (bendrosios raidos pratimai).
   „Lygiame rate vienas po kito
   Mes einame žingsnis po žingsnio.
   Stok ramiai, būk kartu
   Padarykime tai…"
   Parenkamas vadovas, kuris parodo 2-3 pratimus, vaikai kartoja po jo. Naujasis vadovas stengiasi nesikartoti.
3. Ramus ėjimas ratu su pratimais pusiausvyrai lavinti.

Rytinės gimnastikos kompleksas Nr.6, sudarytas lauko žaidimų pagrindu.

1. Žaidimas p. „Kaip dėdė Trifono...“
2. Bėgimo žaidimas „Automobiliai“.
3. Kamuoliukų žaidimas „Kamuolis ratu“.
4. Šokinėjimo žaidimas „Kiškis benamis“.
5. Ropojimo ir laipiojimo žaidimas „Kačiukai ir šuniukai“.
6. Žaidimas m. p. „Išpūsk, burbulas“.

Rytinės gimnastikos kompleksas Nr.7 poromis.

1. Vaikščiojimas ratu. Bėgimas poromis ant kojų pirštų, reguliarus bėgimas.
2. I.p: stovint, vienas prieš kitą, susikibę už rankų. Pakelkite rankas aukštyn, atsistokite ant kojų pirštų.
3. I.p: tas pats. Vienas vaikas tupi, kitas jį laiko.
4. I.p: sėdi, pėdos liečia viena kitą, kojos tiesios, laikosi už rankų. Paeiliui traukite kitą (tas, kuris traukia, atsilošia, kitas – į priekį link kojų).
5. I.p: tas pats, rankos remiasi į grindis iš nugaros. Judėkite į priekį, sulenkdami kojas, dubuo slysta grindimis, rankos sulenktos per alkūnes, kitos juda atgal.
6. I.p: guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. "dviratis"
7. Ir p: guli ant pilvo, vienas prieš kitą. Pakelkite abi rankas ir mojuokite vienas kitam.
8. I.p: tas pats, rankos sulenktos per alkūnes, delnai ant grindų prie krūtinės. Pakelkite pečius ir galvą, laikykite rankas.
9. I.p: atsiklaupę, vienas prieš kitą. „Meilūs – pikti kačiukai“.
10. I.p: stovima, spaudžiasi viena prie kitos, rankos suglaustos per alkūnes, kojos šiek tiek atskirtos. Lėtai atsisėskite ir atsistokite, tvirtai spausdami nugarą.

Ramus ėjimas poromis ratu, su stotele „Petuški“.

Daugiau pamokų darželyje:
Istorijos kūrimas pagal paveikslų seriją su nuosekliai plėtojamu veiksmu „Kaip katė atsitrenkė į save“

2011 m. rugsėjo 02 d. Sportas ir kūno rengyba

Rytinę mankštą gali atlikti įvairaus amžiaus žmonės. Tai galima padaryti skambant mėgstamai muzikai arba tyliai – svarbiausia išsirinkti tinkamą pagal savo amžių ir fizinė būklė apkrova. Tačiau rytinė mankšta tikrai pravers tik tiems, kurie jas atlieka kasdien ir su diena iš dienos didėjančiu krūviu – pagal kompleksinius pratimus.

Rytinės mankštos tikslas

Rytinė mankšta – tai specialus fizinių pratimų kompleksas, kuris atliekamas iškart po pabudimo. Pagrindinė rytinės mankštos užduotis – padidinti bendrą gyvybingumą ir taip užtikrinti greitą įtraukimą į kasdienę veiklą.

Pagrindinis rytinės mankštos tikslas – palaikyti optimalią fizinę būklę, normalizuoti sveikatą, įgyti žvalumo. Kad visa tai pasiektų, rytinę mankštą jie pradeda ramiai nusiteikę, apsirengę judėjimo nevaržančiais drabužiais, vėdinamoje švarioje patalpoje (žiemą) arba gryname ore (šiltuoju metų laiku). Labai svarbu stebėti taisyklingą kvėpavimo ritmą: giliai įkvėpiama per nosį, o ilgai iškvėpiama per burną. Kvėpavimas turi būti proporcingas atliekamam judesiui.

Po rytinės mankštos taip pat patartina nusitrinti, nusiprausti po dušu ar atlikti kitas vandens procedūras.. Taip pat svarbu stebėti sveikatos būklę, kad neatsirastų perkrovos požymių (gerovės pablogėjimas, širdies plakimas, nuovargis). Jei tokių pastebima, būtina persvarstyti pratimų komplektą, nes priešingu atveju pažeidžiami rytinės mankštos principai ir tikslai – savo būklės normalizavimas ir geros fizinės kūno formos palaikymas.

Rytinės mankštos tipai

Iš viso yra keletas rytinių pratimų tipų:

1. Pramoginė gimnastika. Pateikiamas standartinis pratimų rinkinys, panašus į gimnastiką kūno kultūros pamokose, kūno kultūros minutės darbe ir švietimo įstaigos. Įvairovė pramoginė gimnastika yra Ritminė gimnastika, svarbus elementas kuri yra atliekamų judesių muzikinis akompanimentas.
2. Higieninė gimnastika. Jis naudojamas sveikatai palaikyti ir gerinti, palaikyti tinkamą protinio ir fizinio darbingumo lygį, aktyvumą.
3. Mokomoji ir lavinanti gimnastika. Tai apima dar keletą poskyrių, kurie suteikia energijos ir jėgų antplūdį.

Rytinės mankštos nauda

Rytinė mankšta naudinga tiek visam kūnui, tiek kiekvienam organui atskirai.: padeda ugdyti gerą laikyseną, lavina raumenų sistemą, normalizuoja kvėpavimo organų veiklą, stiprina nervus, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą. Rytinė mankšta, aktyvindama praktiškai visą kūną, gerokai sustiprina sveikatą.

Kodėl tai daroma ryto valandomis, paaiškinama ir nauda organizmui: miego metu kraujagyslėse sulėtėja kraujas ir pradeda cirkuliuoti daug lėčiau, širdies plakimas taip pat sumažina ritmą. Slopinimas veikia ir nervų sistemą, todėl pabudimo metu žmogus dar nėra pasiruošęs jo laukiantiems krūviams: sumažėjęs jautrumas, reakcijos greitis, protinis ir fizinis aktyvumas.

Pastebima, kad visų funkcijų atkūrimas be rytinės mankštos gali trukti apie 2-3 valandas. Tuo tarpu atliekant rytinę mankštą kūno darbas greitai grįžta į normalias vėžes, ir niekas kitas iš kolegų nedrįsta tau pasakyti: „Kelkis – atsikėliau, bet pamiršo pabusti“. Išties, po rytinės mankštos žmogus būna linksmas, aktyvus ir be galo dėmesingas. Be to, nuolatinė rytinė mankšta lėtina senėjimo procesus, skatina medžiagų apykaitą, mažina nutukimo riziką, didina tonusą.

Rytinių mankštų kompleksas vyrams

Nepatyrusiam žmogui rytiniai pratimai turėtų prasidėti nuo lengviausio komplekso. Išmokus pratimus bus galima juos kaitalioti su sunkesniais. Be to, rezultatas tik gerėja atliekant įvairius pratimus. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių rytinių pratimų postulatų - sistemingumo, pagrįstumo, laipsniško apkrovų didinimo. Čia yra vienas iš pagrindinių rytinės mankštos rinkinių vyrams.

1 pratimas Vaikščiojimas judant po kambarį arba stovint vietoje, sukant rankas į priekį / atgal. Tai daroma 6-9 p. tolygiu tempu.

2 pratimas Pritūpimai atliekami nuo pagrindinio stovo. Gaminami 12-18 p. tolygiu tempu. Kiekvienam 3 pritūpimams – vienas ilgas ir vienas trumpas įkvėpimas. Pratimas baigiamas purtant rankas ir kojas (kad atpalaiduotų raumenis).

3 pratimas Pasukite rankas į kairę / dešinę nuo kojos stovi atskirai. Kartu su kūno sukimais atitinkama kryptimi. Gaminami 6-9 p. nesulaikydamas kvėpavimo.

4 pratimas Ta pati padėtis, kaip ir 3 pratime, tai yra, kojos atskirtos. Atliekami lenkimai į priekį. Kartu su iškvėpimu ir įkvėpimu pakreipiant / tiesinant. Gaminami 8-17 p. be kelių lenkimo.

5 pratimas Stovėjimas – rankos ant diržo, kojos atskirtos. Spyruokliniai šlaitai atliekami į dešinę ir į kairė pusė: teisingai - kairiarankis viršuje, kairėje - dešinėje. Gaminami 6-8 p.

6 pratimas Atsispaudimai iš gulimos padėties. Gaminami 12-22 p. nesulaikydamas kvėpavimo. Kūnas laikomas tiesiai. Paskutinis pratimo etapas yra vaikščiojimas ir rankų siūbavimas į šonus / atgal.

7 pratimas Atsisėskite ir pakelkite kojas kampu iš padėties gulint ant nugaros ant grindų, tada vėl atsigulkite, tuo pačiu nuleisdami kojas ir kūną. Tai daroma 12-26 val. nesulaikydami kvėpavimo, tinkamu tempu.

8 pratimas Pakaitiniai sūpynės atgal kojomis ir rankomis iš pagrindinės padėties. Gaminami 6-7 p.

9 pratimas Šoka aukštyn. Atliekami 2 30-40 šuolių rinkiniai. Baigę jie pereina prie bėgiojimo vietoje arba bėgiodami po kambarį - 2 minutes, tada - vaikščiojimą.

10 pratimas Kojų siūbavimas ištiestomis rankomis į priekį (pakaitomis) ir pirštu liečiant delnų galiuką. Atliekama iš pagrindinės pradinės padėties stovint. Gaminami 7-9 p.

11 pratimas Pasuka galvą į dešinę / kairę ir tada pakreipiama ta pačia kryptimi, taip pat aukštyn / žemyn. Pradinė padėtis - kojos atskirtos. Jie atliekami vienodu tempu apie pusę minutės. Kvėpavimas yra nuolatinis.