Kvėpavimo gimnastika sergant bronchine astma. Veiksmingi kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma

Bronchinė astma yra liga, kurios būklę reikia nuolat stebėti. Be gydymo vaistais, labai naudinga užsiimti specialiais kvėpavimo pratimais, skirtais priepuoliui palengvinti. Be to, jie bus puiki lėtinio bronchito profilaktika.

Pagrindinė taisyklė, kurios reikia kvėpavimo pratimams sergant astma, yra sistemingas pratimas. Mankštintis reikėtų kiekvieną dieną, geriausia lauke, nepaisant oro.

Indikacijos ir apribojimai atliekant gimnastiką

Sparčiai populiarėja kvėpavimo pratimai sergant astma, naudojami ne tik gydymui, bet ir pagalbai nuo daugelio kitų ligų. Net sveikas žmogus nepakenks atlikti šias manipuliacijas, padidindamas savo gyvybingumą.

Yra daugybė pratimų rinkinių, kurie leidžia išsirinkti tinkamiausią. Be gydomosios galios, tokia gimnastika turi ir universalų poveikį:

kiekvienos kūno ląstelės praturtinimas deguonimi;
širdies ir kraujagyslių veiklos gerinimas;
slėgio indikatorių normalizavimas;
toksinų pašalinimas;
medžiagų apykaitos pagreitis.

Dėl tokių teigiamų sveikatos pokyčių žmogus dažniau būna pakilios nuotaikos atsikratęs neigiamos energijos. Taigi kiekvienas, norintis pagerinti savo kūno būklę, turėtų išbandyti kvėpavimo pratimus sergant astma.

Tačiau yra ir medicininių indikacijų atlikti pratimų rinkinį:

bet kokios kvėpavimo sistemos ligos;
sirdies skausmas;
slėgio padidėjimas;
stuburo ar sąnarių problemos;
stresas ir depresija;
galvos skausmas.

Svarbiausias komplekso įgyvendinimo rodiklis yra kvėpavimo sistemos ligos, ypač bronchinė astma. Tačiau yra atvejų, kai gimnastika yra griežtai draudžiama. Tai:

bet kokie navikai;
stuburo sistemos pažeidimas;
hipertenzija;
urolitiazė.

Norėdami pagaliau pasirinkti sau tinkamą kvėpavimo pratimų kompleksą, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti reikiamą tyrimą. Pagal jo rezultatus bus pateiktos medicininės rekomendacijos, į kurias reikėtų atsižvelgti.

Bendrieji pratimai

Jei esate kvėpavimo pratimų įsisavinimo kelio pradžioje, šie užsiėmimai kaip tik jums. Jie veiksmingai padeda įveikti įtampą, kurią sukelia bronchinės astmos priepuolis, ir yra gera profilaktika nuo pasikartojančių priepuolių.

Iškvėpimas per burną yra visavertis pratimas, kuriam pabudus net nereikia keltis iš lovos. Pradinė padėtis: kojos sulenktos per kelius. Pradėkite juos traukti kuo arčiau smakro, giliai iškvėpdami per burną. Pakartokite 10-15 kartų. Šis pratimas gerai išvalo kvėpavimo sistemą, pašalina skreplius.
Pakaitinis kvėpavimas – atliekamas tiek sėdint, tiek stovint ar gulint. Uždenkite vieną šnervę pirštu, giliai įkvėpkite, tada uždarykite kitą – iškvėpkite. Kartokite pratimą 10-15 kartų, keisdami užmerktą šnervę.
Diafragminis kvėpavimas – dar vienas paprastas pratimas, kuriam nereikia ypatingų sąlygų. Padėkite rankas ant šonų, giliai įkvėpkite per nosį, labai išpūsdami skrandį. Po sekundės staigiai iškvėpkite taip pat per nosį, nedelsdami patraukite skrandį. Atlikite pratimą 10 kartų.
Plaučių ventiliacija, kuriai reikia sėdėti tiesiai ir padėti rankas ant kelių. Giliai įkvėpkite per nosį, ištiesdami rankas įvairiomis kryptimis. Iškvėpdami pritraukite kairę koją kuo arčiau krūtinės. Kartokite gimnastiką pakaitomis su kiekviena koja.
Pertraukiamas kvėpavimas - draudžiama atlikti hipertenzija sergantiems pacientams. Staigiai įkvėpkite, palaukite 3-4 sekundes, iškvėpkite garsais „z“ ir „sh“.

Tokie paprasti pratimai padės ne tik nugalėti kitą bronchinės astmos priepuolį, bet ir sugrąžins kūną.

Strelnikovos metodas

Tai vienas efektyviausių pratimų kompleksų sergant bronchine astma. Iš pradžių jis buvo skirtas dainininkams kaip vaidybos balso lavinimas. Jo veiksmingumas sergant astma buvo atrastas atsitiktinai, kai technikos autorė, patyrusi dar vieną priepuolį, negalėdama išsikviesti pagalbos, panaudojo savo programą. Šis sprendimas išgelbėjo jai gyvybę. Taigi sergant astma ji pradėjo sparčiai populiarėti.

Pratimai, sudarantys techniką, nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo ir specialių sąlygų. Lengvumas ir prieinamumas yra pagrindiniai šio tipo gimnastikos privalumai.

Siurblys yra pratimas, kuris tarnauja ne tik kaip prevencinė priemonė, bet ir labai naudinga per patį priepuolį. Paimkite bet kokį pailgą objektą ir pradėkite vaizduoti rato pripūtimo procesą. Pasilenkę - įkvėpkite, atsilenkdami - iškvėpkite. Neįsitempkite, darykite viską paprastai ir natūraliai. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Pratimą kartokite bent 8 kartus, padarykite trumpą pertraukėlę ir pakartokite dar 10 kartų.
Palenkimai yra puiki prevencinė mankšta. Norėdami tai padaryti, šiek tiek pasilenkite į priekį, nuleiskite galvą ir sulenkite alkūnes. Trumpai ir staigiai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite toje pačioje padėtyje. Po dviejų pakartojimų pristabdykite 4-6 sekundes ir vėl įkvėpkite su nuolydžiu. Atlikite pratimą, keisdami jo atlikimą su poilsiu, kol pajusite lengvą nuovargį.
Apkabinkite pečius – norėdami tai atlikti, sulenkite alkūnes ir pakelkite jas prie pečių. Pasukite delnus į save, laikydami juos prie kaklo. Staigiai sujunkite rankas, o viena iš jų siekia priešingą petį, o kita - pažastis. Pratimą galima atlikti keliaujant, laikantis tam tikro žingsnių ritmo.

Taigi, pagrindiniai Strelnikovos gimnastikos judesiai:

pakreipimas-įkvėpimas, kuris atliekamas staigiai, greitai ir vienu metu;
apkabinimas-įkvėpimas, kurie atliekami pakartotinai ir ritmingai.

Kad pratimai pagal šį metodą būtų ypač veiksmingi, turite išmokti tai atlikti teisingai:

įkvėpkite - įsivaizduokite, kad kažkas kvepia, ir bandote suprasti, kas tiksliai, greitai ir aštriai kvėpuodami;
iškvėpkite – neįtempdami tai padaryti per burną;
sekite tempą – bet kokia ritminga daina, kurią mintyse niūniuojate, tai padės. Įkvėpkite garsiai, iškvėpkite tyliai. Laikykitės ritmo – 65-75 įkvėpimai per minutę. Paprastai gimnastikos metu turėtumėte atlikti nuo 100 iki 200 ritmiškų įkvėpimų, tarp jų darydami 4-6 sekundžių pauzę.

Jei fiziniai pratimai nuo astmos nepadeda susidoroti su priepuoliu, turėtumėte nedelsdami vartoti įprastą vaistą. Pradėję gimnastiką, galite tik kitą dieną.

joga nuo astmos

Tai pratimų rinkinys, specialiai sukurtas padėti sergant astma.

Deguonimi – atliekama lotoso padėtyje. Atidžiai pažiūrėkite į nosies galiuką, tvirtai prispauskite liežuvį prie viršutinių dantų. Sėdėdami sau patogiausioje padėtyje, 8 kartus greitai įkvėpkite. Tada giliai įkvėpkite per nosį, palaukite 3–6 sekundes, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus.
Valomasis kvėpavimas yra vienas iš efektyviausių pratimų. Atsistokite tiesiai ir lėtai, giliai įkvėpkite. Jei viskas teisinga, nosies sparnai turi liesti pertvarą. Tada sulenkite lūpas į vamzdelį ir pradėkite lėtai iškvėpti orą mažomis porcijomis. Pagrindinis pratimo reikalavimas – kuo gilesnis kvėpavimas, kurio metu jaučiamas nedidelis pilvo įtempimas.
Relaksacija – atliekama ir stovint. Lėtai ir giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 2-3 sekundes. Po to turite staigiai pasilenkti į priekį, iškvėpdami garsą „ha“ per burną. Tiesinimas lėtu įkvėpimu ir pakeltomis rankomis, nuleidimas iškvėpimo metu.
Plaučių stimuliavimas – tai pratimas, kuris atliekamas gulint. Giliai įkvėpkite per nosį, pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau. Palaukite 2–3 sekundes, tada greitai sulenkite kelius ir pakelkite. Apkabinkite kojas rankomis, prispauskite jas prie krūtinės, iškvėpdami garsu „ha“. Pailsėkite 2-3 sekundes, tada lėtai įkvėpkite per burną, pakelkite rankas, ištieskite kojas ir padėkite jas atgal ant grindų. Sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite per nosį, kiek įmanoma lėčiau, nuleisdami rankas. Pakartokite visą ciklą tris kartus.

Reikėtų nepamiršti, kad atlikus kvėpavimo pratimus reikia visiškai atsipalaiduoti. Taip pat turėtumėte nedelsdami nutraukti pratimus, kai pasireiškia menkiausia kvėpavimo organų įtampa. Visų gimnastikos taisyklių laikymasis ir pagrįsta priežiūra ją įgyvendinant garantuoja aukštą efektyvumą.

Kvėpavimo funkcijos pažeidimas yra gana rimtas pažeidimas, nes kvėpavimas yra svarbus bet kurio gyvo organizmo gyvenimo aspektas. Kvėpavimas yra kažkas, ko mes sąmoningai nekontroliuojame. Tačiau yra ligų, kurios gali sutrikdyti sistemą. Norint juos atkurti, reikia atlikti įvairius pratimus ir vartoti specialius vaistus.

Sergant bronchine astma dažnai skiriami kvėpavimo pratimai, padedantys sumažinti simptomus ir pagerinti žmogaus savijautą. Ligos eigą gerina ne tik hormonų terapija. Vaistai yra pagrindinis šios patologijos gydymo būdas, tačiau alternatyvūs metodai, tokie kaip specialus kvėpavimas, užtikrina stabilią remisiją net ir tiems, kurie serga labai ilgai.

Mankštos privalumai sergant astma

Bronchinė astma yra gana rimta liga. Tačiau tai tikrai išgydoma. Astma pasireiškia dusuliu, kosuliu. Kvėpavimas sergant bronchine astma yra labai sunkus, sunkus. Jis dažnai tampa per sunkus, o tai kelia grėsmę žmonių sveikatai.

Bronchinės astmos profilaktikai ir gydymui gydytojai, be rimtų vaistų, skiria specifinius kvėpavimo pratimus, padedančius pagerinti žmogaus būklę.

Kvėpavimo pratimai yra alternatyvus būdas išgydyti ligą. Tai vienas iš svarbių metodų bet kokiam astmatikui.

Kvėpavimo pratimai padeda pagerinti bendrą astma sergančio žmogaus būklę, aktyvindami kraujotaką, gerindami imuninės sistemos veiklą, malšindami stresą.

Kvėpavimo pratimų privalumai:

Galima atlikti bet kuriame amžiuje.
Specialių sąlygų nereikia.
Kontraindikacijų praktiškai nėra.
Reguliariai praktikuojant, užtikrinama ilgalaikė ligos remisija.
Pagerina plaučių ventiliaciją.
Sumažėja alerginių organizmo reakcijų pasireiškimas.
Atkuriamas kvėpavimo dažnis ir taisyklingumas.
Deguonies kiekis kraujyje didėja, o anglies dioksido kiekis mažėja.

Kontraindikacijos gimnastikai

Be privalumų, klasės, žinoma, turi ir savo ypatybes. Kontraindikacijos apima:

keičiantis oro sąlygoms;
su stresu ir depresija;
su virusinėmis infekcijomis ir dideliu karščiavimu;
susilaikyti nuo pratimų esant stipriam kosuliui.

Taisyklingas kvėpavimas pagerina žmogaus būklę susirgus. Labai svarbu kvėpavimo pratimus parinkti individualiai, ypač sergant bronchine astma, kad nebūtų pakenkta organizmui. Užsiėmimai turėtų būti atliekami tik vėdinamoje patalpoje, turinčioje prieigą prie švaraus oro. Jei oras per sausas ir šaltas, situacija gali tik pablogėti.

Gimnastikos taisyklės

Yra tam tikrų taisyklių, kurių reikėtų laikytis užsiėmimų metu, ypač jei žmogus serga bronchine astma.

Įkvėpimus ir iškvėpimus geriausia klausyti pagal jų garsą. Jei žmogus negirdi įkvėpimo ir iškvėpimo garsų, pamoka bus sudėtinga. Todėl atlikite ramioje vietoje, be papildomo nereikalingo triukšmo.
Nekalbėk per pamoką.
Užsiėmimų reguliarumas.
Geriausias poveikis gali būti pasiektas tik kartu su fizioterapija ir specialiais gydytojų skirtais vaistais nuo bronchinės astmos.

Kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Reguliariai užsiimdamas gimnastika, žmogus po kelių užsiėmimų pastebi savijautos pagerėjimą. Svarbu laikytis visų taisyklių, kad nepakenktumėte kūnui.

Kvėpavimo pratimų technika

Jie turi savo specifiką, ypač klasėms, sergantiems bronchine astma. Vieni gydytojai rekomenduoja vieną egzekucijos būdą, kiti – kitą. Kurį pasirinkti – tiksliai gali pasakyti gydytojas. Užsiėmimai pirmiausia skirti pagerinti skreplių išsiskyrimą ir sumažinti astmos priepuolių skaičių.

Kvėpavimo pratimai turi tam tikrų savybių, susijusių su bronchine astma, tačiau kiekviena technika turi bendrąsias taisykles. Pirmoji taisyklė yra vykdymo reguliarumas. Bendrosios taisyklės sako, kad geriausia treniruotis du kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti ryte išlipus iš lovos, yra paeiliui kvėpuoti per kiekvieną šnervę. Pirmiausia uždarykite vieną pirštu ir giliai įkvėpkite, tada uždarykite antrąjį ir iškvėpkite. Kitas pakeitimas.

Svarbus pratimas sergant bronchine astma yra. Tokią gimnastiką dažnai naudoja jogai. Kvėpavimas pilvo pagalba turi teigiamą poveikį organizmo būklei sergant bronchine astma.

Įdomus pratimas – įkvėpti per nosį, stipriai išpūtus skrandį, tarsi jame pūstųsi balionas. Pakartojimų skaičius yra iki 8 kartų. Kita technika – giliai įkvėpti ir apsikabinti rankomis, tarsi apsikabinti. Tada reikia atsitrenkti rankomis ant nugaros ir grįžti į padėtį.

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą

Vadinama ypatinga unikali technika, pagrįsta balso stygų atkūrimu. Dažnai naudojamas vokalistams ir atlikėjams pagreitinti regeneraciją po ligos.

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovos metodą duoda teigiamą poveikį dėl bendro stiprinančio poveikio organizmui sergant astma ir pagerina kraujotaką ENT organuose. Suaugusiųjų gimnastikos principai: įkvėpkite per nosį. Iškvėpimas – švelnus ir lėtas, per burną. Atliekama lėšomis 4. Šio metodo kontraindikacija – akių dugno ligos ir glaukoma.

Yra daug pratimų pagal Strelnikovą sergant bronchine astma. Visi jie skirti kvėpavimo funkcijai ir audinių regeneracijai gerinti, gerinant kraujotaką. Pagerėja paciento būklė, ženkliai sumažėja astmos priepuolių skaičius.

Kvėpavimo pratimų nauda sergant astma vaikams

Tokia liga kaip bronchinė astma pasireiškia ne tik suaugusiems. Vaikai taip pat kenčia nuo šios ligos. Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia vaiko organizmą, be to, jie neturi šalutinio poveikio, skirtingai nei vaistai.

Vaikų, sergančių bronchine astma, kvėpavimo gimnastika turi savo ypatybes. Vaikams dažniausiai sunkiau suvaldyti kvėpavimą, tačiau galima žaismingai pažaisti techniką, kad vaikui būtų įdomiau.

Kompleksas skirtas kvėpavimo pratimų metu ištarti tam tikrus garsus. Vaikams sunku atlikti pilvo judesius, kaip suaugusiems, ar pakelti kojas iš tam tikros padėties. Todėl jiems skirtas atskiras kompleksas. Atliekant tokius kvėpavimo pratimus, naudinga sustiprinti priekinę pilvo sieną. Kūdikiams jis turi teigiamą poveikį virškinimui.

Maži vaikai, sergantys astma, negali ilgai daryti kvėpavimo pratimų, jiems atliekami daug sunkesni pratimai nei suaugusiems.

Tačiau reguliari mankšta duoda geriausią rezultatą, todėl tėvams svarbu paruošti vaiką kasdienei gimnastikai.

Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko

Norėdami sustiprinti vaistų poveikį, gydytojai skiria kvėpavimo pratimus. Tai procedūrų rinkinys, vadinamas anglies dioksido kiekiui kraujyje mažinti ir deguonies kiekiui padidinti.

Buteyko metodas apima visišką diafragmos atpalaidavimą sergant bronchine astma. Šiam metodui taikomos dvi taisyklės: įkvėpimo gylio sumažėjimas ir pauzės padidėjimas po iškvėpimo.

Kiekvienas gali išmokti atlikti šį pratimą, tačiau norint pagerinti efektyvumą, geriausia pasikonsultuoti su specialistu. Jis jums pasakys, kaip tai padaryti teisingai. Po mankštos kurso žmogui gali būti sunku grįžti į normalų kvėpavimą, nes organizmui reikia šiek tiek laiko prisitaikyti.

Ar joga padės?

Jogos terapija turi teigiamą gydomąjį poveikį gydant patologiją. Asanos, kuriomis siekiama pagerinti kraujotaką ir aprūpinti ląsteles deguonimi, padeda sumažinti astmos priepuolių skaičių. Joga gydo ne tik bronchų ir plaučių ligas, ji turi teigiamą poveikį visam organizmui.

Kai kurių metodų pagalba praktiškai galima normalizuoti astma sergančio žmogaus būklę. Užsiėmimų metu būtina stebėti oro temperatūrą patalpoje. Joga turėtų būti atliekama apsirengus palaidais šiltais drabužiais, ypač sergant bronchine astma. Astmos metodų, naudojamų jogoje, pagrindas yra keli kvėpavimo tipai:

viršutinis kvėpavimas, atliekamas viršutinės plaučių dalies, pakeliant pečių juostą įkvėpus;
vidutinis kvėpavimas, atliekamas krūtinės pagalba;
apatinis kvėpavimas, susijęs su pilvo raumenų smūgiu;
pilnas, pagrįstas visų plaučių dalių įtraukimu.

Visi užsiėmimai turėtų būti atliekami ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio, bet ne tuščiu skrandžiu ryte. Jogos metu galite naudoti kitas technikas, pavyzdžiui, įtraukti papildomą muziką ar mantras, naudoti jantras ir smilkalus. Reikia atsiminti, kad sergant bronchine astma leidžiama naudoti tik specializuotas hipoalergines lazdeles.

Vienas iš paprasčiausių metodų yra įprasti įkvėpimai ir iškvėpimai, atliekami skirtingomis pilvo ir krūtinės dalimis. Populiari poza – Vadžrasana, kai viena ranka reikia įsikibti į kitą, pasidėjus jas už nugaros, įkvepiant reikia judėti atgal, o iškvepiant – į priekį, darant gilų pakreipimą.

Gimnastika suteikia ilgalaikį teigiamą poveikį reguliariai mankštinantis. Jis turi ne tik vietinį poveikį ENT organams ir plaučiams, bet ir bendrą stiprinantį poveikį visam organizmui. Bronchinė astma sėkmingai gydoma. Jo gydymo pagrindas yra visiška sergančio žmogaus gyvenimo būdo kontrolė. Tik tinkamas gyvenimo būdas sumažins ligos simptomus iki visiško jų išnykimo.

Žmonės, kenčiantys nuo astmos, pastebi daugybę gimnastikos technikos pranašumų net ir vaikams, nepaisant kai kurių kūdikių sunkumų.

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams sergant bronchine astma yra tokios mažos, kad beveik kiekvienas gali jį naudoti savo naudai.

Bronchinė astma yra lėtinė uždegiminė ir alerginė liga, reikalaujanti kompleksinio gydymo. Šiandien naudojama ne tik ir, bet ir kineziterapija, taip pat kineziterapijos pratimai.

Pratimų kompleksas sergant bronchine astma ne tik padeda sumažinti ligos atkryčių skaičių, bet ir pagerina bendrą ligonių savijautą bei būklę. Tačiau šis metodas veiksmingas tik teisingai ir reguliariai atliekant gimnastiką, todėl kiekvienas, sergantis šia liga, turi įvaldyti pratimų atlikimo techniką.

Astmos mankštos terapijos užduotys

Šios ligos fizioterapija daugiausia skirta pagerinti bendrą kvėpavimo sistemos būklę, taip pat sumažinti ligos simptomus priepuolio metu. Treniruočių dėka gerėja kraujotaka ir limfos tekėjimas krūtinės organuose, skatinamas plaučių audinio trofizmas (mityba), pagerėja jo elastingumas.

Taip pat mankštos terapijos dėka atkuriamas normalus slopinimo ir sužadinimo santykis smegenų žievėje, ko pasekoje pagerėja fiziologinė autonominė kvėpavimo sistemos reguliacija. Tai lemia tai, kad stresas ir fizinis aktyvumas mažiau veikia kvėpavimo sistemą ir nesukelia bronchų spazmo.

Be to, mankštos terapija yra puiki emfizemos profilaktika – dėl treniruotės padidėja kvėpavimo tūris, pagerėja gebėjimas keistis dujomis.

Pratimų terapijos treneriai savo pacientus moko taisyklingai kvėpuoti priepuolio metu (ypač svarbi yra ilgo iškvėpimo technika) – tai gali gerokai palengvinti paciento savijautą ir sumažinti dusulio intensyvumą.

Treniruotės padeda pagerinti krūtinės paslankumą, lavina kvėpavimo raumenis ir padidina bronchų mukociliarinį klirensą (gleivių išsiurbimą).

Kadangi fizinis lavinimas sergant šia liga turi daug teigiamų poveikių, rekomenduojamas ne tik sergantiesiems šia liga, bet ir rūkantiems ar turintiems polinkį į alergines ar uždegimines viršutinių kvėpavimo takų ligas.

Kaip teisingai atlikti gimnastiką

Prieš atlikdami bet kokius pratimus, turite pasikonsultuoti su specialistu. Tik gydytojas gali nustatyti, kada, kokiu intensyvumu ir dažnumu galite sportuoti. Gydytojas, skirdamas kineziterapiją, turi atsižvelgti į daugelį veiksnių – paciento amžių, ligos stadiją, gretutinių patologijų buvimą, ligos eigos trukmę, bendrą paciento būklę ir jo fizinę būklę. fitnesas.

Nepriklausomai nuo gydytojo nurodymų, yra bendrų taisyklių, kurių visada reikia laikytis atliekant pratimų kompleksą sergant bronchine astma:

Treniruotės pageidautinos lauke arba išvėdinus kambarį.
Galima tik treniruotis ne paūmėjimo laikotarpiu kai kvėpavimo dažnis neviršija 20-25 kartų per minutę.
Jei gimnastikos metu sveikatos būklė pablogėjo - reikia nustoti sportuoti.
Gydomoji mankšta duoda pastebimesnį rezultatą derinant su sportiniu ėjimu ir plaukimu.
Palaipsniui reikia padidinti priėjimų skaičių ir pratimai, bet tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

Laikantis šių reikalavimų, nėra rizikos pakenkti savo sveikatai ir pabloginti ligos eigą.

Kaip gimnastika veikia pacientą: pagrindiniai mechanizmai

Gydomoji gimnastika apima ne tik kūno kultūrą, bet ir garso bei kvėpavimo pratimus. Reguliarus šio komplekso įgyvendinimas pagerina paciento neuropsichinę būklę, taip pat padeda stiprinti kvėpavimo ir kraujotakos organus.

Kūno kultūra prisideda prie raumenų, ne tik tarpšonkaulinių, bet ir nugaros, preso ir diafragmos raumenų vystymosi. Tai leidžia normalizuoti kvėpavimo procesą, taip pat padidina gyvybinę plaučių talpą.

Kvėpavimo pratimai gerina bronchų ir plaučių audinių elastingumą bei jų kraujotaką. Tai savo ruožtu lemia gleivinės edemos sumažėjimą, mažiausių bronchiolių spindžio išsiplėtimą, taip pat greitą gleivių, kurias išskiria liaukos, evakuaciją (išsiskyrimą). Visa tai padeda žmogui palengvinti ligos paūmėjimus.

Garso kvėpavimo pratimai taip pat gerina bronchų ir alveolių atsparumą, leidžiantį palaikyti gerą plaučių formą, užkerta kelią dažniems šios ligos priepuoliams.

O kartu su medikamentiniu gydymu mankštos terapija padeda palengvinti paciento būklę ir perkelti ligą į stabilios remisijos stadiją.

Kontraindikacijos mankštos terapijai sergant bronchine astma

Nepaisant didelio bronchinės astmos mokymo efektyvumo, ne visi pacientai gali atlikti tokius pratimus.

Yra keletas sąlygų, kai fizinis aktyvumas yra draudžiamas:

sunki paciento būklė (ligos paūmėjimas, stiprus dusulys);
plaučių kraujavimo grėsmė;
piktybiniai navikai;
karščiavimas;
stiprus skausmas treniruotės metu;
sunkios kūno širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos.

Būtina atlikti gimnastiką sergant bronchine astma, tačiau neturėtumėte to daryti, jei yra akivaizdžių kontraindikacijų. Jei nepaisysite šios rekomendacijos, yra didelė rizika pabloginti savo būklę.

Atminkite, kad jei treniruotės metu atsiranda diskomfortas ar skausmas, turite nedelsdami apie tai pranešti gydytojui.

Pratimų terapijos kompleksas sergant bronchine astma

Reikia apsisukti ir ištiesti abi rankas delnais aukštyn. Kartokite 12-13 kartų kiekviena kryptimi pakaitomis.
Pratimas atliekamas sėdimoje padėtyje, būtina atlikti palinkęs į šoną, o ranka turi nuslysti nuo kėdės kojos. Pakreipimą turi lydėti ilgas iškvėpimas. Pradinėje padėtyje reikia giliai ir lėtai įkvėpti. Atlikite 15 kartų.
Atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje, rankas ištieskite juosmens lygyje. Bandyti atsinešk alkūnes priešais save kuo daugiau iškvėpti. Atlikite 20-26 kartus.
Atsiremkite į kėdės atlošą, tuomet reikia lėtai atsisėskite ilgai ir lėtai kvėpuodama. Kelkis, giliai įkvėpk. Atlikite 8-10 kartų.
Pozicija ta pati. Daryk kūno pakreipimas į priekį iškvėpdamas. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 25 kartus.
Gulint, tai būtina pakelk koją iškvėpdamas tuo pačiu metu. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, nuleiskite koją, įkvėpkite. Kartokite 5-10 kartų pakaitomis su kaire ir dešine galūnes.
Atsistokite tiesiai, tiesia nugara. Vaikščiojimas vietoje per 2-3 min. Vienoje treniruotėje galite atlikti iki 8 serijų.

Papildomi pratimai sergant astma

Jei organizmas teigiamai reaguoja į pagrindinio pratimų rinkinio vykdymą, būklė nepablogėja, tada po 2-3 savaičių galite pridėti kitus krūvius. Jie apima:

Atsistokite veidu į gimnastikos sienelę, padėkite rankas ant skersinio, kuris yra krūtinės lygyje. Giliai įkvėpk kiek įmanoma ištempkite rankų raumenis, iškvėpkite. Atlikite 5-7 kartus.
Paimkite kamuolį į rankas mesti pečius(iškvėpus). Pakaitomis kartokite kaire ir dešine ranka (6-10 kartų).
Paimkite kamuolį į rankas, pakeltas virš galvos. Smarkiai meskite kamuolį žemyn iškvėpkite ir atpalaiduokite rankas. Atlikite 10-13 kartų.
Sėdimoje padėtyje rankos nesulenktos ties alkūnių sąnariais, išsidėsčiusios horizontalioje padėtyje, itin išsiskyrusios. Kojos sulenktos per kelius, atskirtos. Giliai įkvėpk pasukti į šoną iškvėpdamas. Išlikite šioje pozicijoje 5 sekundes. Jums reikia tai padaryti pakaitomis į kairę ir į dešinę, 10-14 kartų kiekviena kryptimi.
Stovintoje padėtyje rankos ištiestos ir išskleistos. Įkvėpimas lydimas pakeldamas vieną koją, iškvepiant, koja turi būti atpalaiduota ir nuleista. Kartokite pakaitomis kiekvienai kojai, 7-10 kartų.

Kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma

Kvėpavimo pratimus galima suskirstyti į 2 etapus – viena pratimų dalis atliekama treniruotės pradžioje, o antroji – pabaigoje. Veiksmingiausi kvėpavimo pratimų metodai:

Per 1 minutę giliai kvėpuoti, o kvėpavimo dažnis turėtų būti vis retesnis.
Dviejų rankų delnai turi būti suspaustas, o tada pritraukite prie peties, tuo pačiu iškvėpdami.
Kojos tvarkingos sulenkite ir prispauskite prie pilvo giliai įkvėpdamas. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį.
Giliai įkvėpkite, iškvėpkite kuo ilgiau, taria garsus „zh“ ir „sh“.
Atlikite stovint. Padėkite kairę ranką ant skrandžio, dešinę - ant krūtinės. Kontroliuojamas kvėpavimas 30 sekundžių. Tuo pačiu metu iškvepiant reikia atitraukti ir įtempti pilvo preso raumenis.
Padėkite kojas pečių plotyje, o rankas padėkite ant juosmens. Toliau giliai įkvėpkite sulaikykite kvėpavimą maždaug 3-5 sekundes, lėtai iškvėpkite, tardami garsus „o“, „a“. Atlikite 10-13 kartų.
Ištieskite stuburą, atsiremkite rankomis į kėdės atlošą ar švediškos sienos skersinį. Kiek įmanoma įkvėpkite per nosį sulaikyk kvėpavimą, įtraukiant skrandį ir kiek įmanoma įtempiant pilvo raumenis. Šioje pozicijoje išbūkite 15-30 sekundžių (priklausomai nuo paciento galimybių). Lėtai iškvėpkite, atsipalaiduokite. Atlikite 1-2 kartus, per treniruotę leidžiama daryti 3-5 serijas, bet su ne trumpesnėmis kaip 5 minučių pertraukomis.

Pratimai astmos paūmėjimo metu

Ligos paūmėjimo laikotarpiais turi būti atliekama tik lengva gimnastika, ją reikia daryti prižiūrint gydytojui, užkertant kelią būklei pablogėti. Kineziterapijos specialistai rekomenduoja šiuos pratimus:

Atsigulkite ant nugaros, po galva pasidėję aukštą pagalvę. Įkvėpkite, pripūsdami skrandį, iškvėpkite, įtraukdami jį kiek įmanoma. Pratimo metu turėtumėte jausti nedidelį pilvo ir diafragmos įtampą. Pakartokite 5-7 kartus.
Sėdi ant kėdės su nugara. Įkvėpus per nosį, sulenkite rankas per alkūnes ir palieskite pečius, pabūkite šioje pozicijoje keletą sekundžių. Iškvėpdami sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Bėkite 5-10 kartų.
Sėdi ant taburetės krašto (geriausia žemai). Plačiai išskleiskite rankas stipriai įkvėpkite iškvėpdami, pasilenkite ir pirštais palieskite grindis. Pakartokite 10-12 kartų.
Sėdimoje padėtyje rankos sulenktos, privestos prie pečių sąnarių. Šioje pozicijoje pakelkite rankas į horizontalią padėtį, giliai įkvėpkite. Atlikite 5-10 kartų.
Sėdi ant kėdės krašto sulenkite ir ištiesinkite pėdą. Tuo pačiu metu giliai įkvėpkite ir suspauskite rankas į kumščius. Pakartokite 15 kartų.

Koks yra geriausias laikas praktikai

Būtina numatyti pirminio priemonių komplekso įgyvendinimą ligos remisijos laikotarpiu. Įvertinus paciento būklę, reikia įsitikinti, ar jis yra pasirengęs atlikti mankštos terapijos pratimus.

Pirmąsias savaites geriau vesti užsiėmimus su mankštos terapijos treneriu. Tada, kai pacientas gali savarankiškai atlikti gimnastiką, leidžiama tai daryti namuose.

Pirmoji dienos pusė – tinkamiausias laikas mankštintis. Idealus variantas yra atlikti pratimų rinkinį praėjus 2 valandoms po lengvų pusryčių. Jokiu būdu negalima pradėti fizinės terapijos iškart po valgio. Specialistai teigia, kad mankšta lauke yra naudinga. Bet jei tai neįmanoma (pavyzdžiui, šaltuoju metų laiku), tuomet verta sportuoti patalpoje su atidarytu langu vėdinimui – taip bus užtikrintas pakankamas deguonies tiekimas.

Apibendrinant galime išskirti pagrindinį rekomendacijų sąrašą, kurį sudaro patyrę mankštos terapijos srities specialistai. Jei griežtai laikysitės šio sąrašo taisyklių, pratimų rinkinio efektyvumas labai padidės, o komplikacijų skaičius žymiai sumažėja. Šios taisyklės apima:

Reikia daryti reguliariai, bent 4-5 kartus per dieną, nenutraukiant gydymo kurso ilgiau nei 2-3 dienas.
Kurso trukmė turėtų būti nuo 30 iki 60 minučių- to užtenka norint ištreniruoti visus raumenis, atlikti kvėpavimo ir garso pratimus.
Pamokas reikia daryti lauke arba patalpoje, kurioje yra pakankamai deguonies.
Galite tik sulaikyti kvėpavimą prižiūrint treneriui. Tuo pačiu metu būtinai atsiremkite rankomis į kėdės atlošą ar gimnastikos sienos skersinį.
Iškvėpimas turi būti 2-4 kartus ilgiau nei įkvėpti.
Kiekvieną savaitę reikia apsunkinti ir keisti pratimus. Bet tai turėtų būti daroma palaipsniui ir prižiūrint specialistui.
Būklei pablogėjus ar pablogėjus, būtina informuoti gydytoją ir sumažinti apkrovą treniruotėje.

Apibendrinant galima teigti, kad bronchinės astmos gydomųjų krūvių kompleksas yra puikus vaistų terapijos papildymas. Reguliarus pratimas pagerins bendrą savijautą ir palengvins ligos eigą.

Remiantis tyrimų rezultatais, pastebėta, kad 3 mėnesius mankštos terapiją atliekantiems žmonėms paūmėjimų dažnis sumažėjo 40-50 proc., o ilgiau nei šešis mėnesius mankštą atliekantiems pacientams atkryčių skaičius sumažėjo nuo 60. iki 80 proc. Todėl užsiimti fizine veikla sergant ne tik galima, bet ir būtina.

Bronchinė astma – daugelis žmonių šią diagnozę laiko nuosprendžiu ir nutraukia savo aktyvų, džiaugsmingą gyvenimą. Bet ar tikrai taip niūru? Ar tikrai ši liga inovacijų ir sparčios medicinos plėtros amžiuje tokia pat baisi kaip ir anksčiau? Ar tikrai hormonų terapija yra privalomas ir pagrindinis gydymo komponentas visais ligos etapais? Juk yra ir kitų – nemedikamentiniai astmos gydymo metodai, tokie kaip kineziterapijos pratimai (LFK) ir kvėpavimo pratimai.

Gydomoji mankšta sergant bronchine astma: ar tai būtina?

Mankštos terapijos įtraukimas į visų plaučių ligų gydymo režimą yra privalomas. Mankštos terapija prisideda prie švelnesnės ligos eigos, sumažina paūmėjimų ir traukulių epizodus. Be to, naudojant šią techniką nereikia naudoti specialios įrangos. Paprastai pratimai skiriami visiems pacientams, kuriems ligos remisijos laikotarpiu nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijų sąrašas yra mažas:

kartu esantis širdies ir plaučių nepakankamumas (širdies susitraukimų dažnis didesnis nei 120, kvėpavimo dažnis didesnis nei 25 per minutę);
ūminės infekcinės ir virusinės ligos, kurių kūno temperatūra yra 38 ° C ar daugiau.

Sisteminės klasės prisideda prie:

fiziologinio kvėpavimo dažnio ir gylio atkūrimas;
kraujo dujų sudėties normalizavimas - deguonies koncentracijos padidėjimas audiniuose, gerinant jų mitybą;
plaučių ventiliacijos pajėgumo gerinimas;
organizmo adaptacinių gebėjimų ugdymas;
alerginių reakcijų ir polinkio į bronchų spazmus mažinimas.

Visa tai lemia ligos sunkumo sumažėjimą, kvėpavimo nepakankamumo sumažėjimą, paūmėjimų skaičiaus sumažėjimą ir paciento gyvenimo kokybės pagerėjimą.

Fizinių pratimų atlikimo metodika

Atliekant kineziterapijos pratimus, būtina laikytis laipsniškumo principo. Staigus didelio komplekso aktyvių fizinių pratimų atlikimas gali išprovokuoti uždusimo priepuolį. Turėtumėte pereiti nuo mažiausio iki didžiausio.

Penkias dienas pacientas atlieka pradinį – parengiamąjį pratimų kompleksą, taip palaipsniui leisdamas savo kūnui prisitaikyti ir prisitaikyti prie fizinio krūvio. Tada galite pereiti prie pagrindinio komplekso, intensyvesnio, kurį pacientas naudoja visą savo gyvenimą, įgyvendinimas.

Įvadinis paruošiamasis etapas:

Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Užpildykite 4-8 rinkinius.
Atsisėskite ant kėdės, lėtai įkvėpkite. Pakelkite dešinę ranką, sustokite kvėpuodami 1-2 sekundes, iškvėpkite, nuleiskite ranką. Atlikite pratimą kaire ranka. Tik 4-8 priėjimai.
Atsisėskite ant kėdės krašto, rankas padėję ant kelių. Sulenkite ir ištieskite rankų ir pėdų sąnarius. 9-12 komplektų.
Atsisėskite ant kėdės, atsiremkite į nugarą. Kiek įmanoma įkvėpkite - iškvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes - iškvėpkite. Užpildykite 4-8 rinkinius.
Spauskite delnais ant krūtinės, kosėkite, atlikite 5-6 serijas.
Atsisėskite ant kėdės, padėkite pirštus ant kelių. Įkvėpkite per nosį - iškvėpkite per burną. Užpildykite 4-8 rinkinius.
Atsistokite, nuleiskite rankas „prie siūlių“, įkvėpkite – pakelkite pečių juostą, iškvėpdami – žemyn, 4–8 komplektai.
Patogiai atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite.

Pagrindinis kompleksas:

Stovėk tiesiai. Pasilenkite į priekį, rankos atpalaiduotos. Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Atlikite 3-6 pakartojimus.
Atsistokite tiesiai, prispauskite rankas prie kūno. Įkvėpkite per nosį, padėdami rankas po pažastimis. Iškvėpdami pakelkite ištiestas rankas aukštyn. Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas. Atlikite 4-6 pakartojimus.
Pradinė padėtis yra ta pati. Diafragminis kvėpavimas: įkvėpkite, išpūsdami skrandį ir ištraukdami raumenis, iškvėpdami - išleiskite skrandį ir įtraukite raumenis. Bėgti 1 minutę.
Atsistokite tiesiai, prispauskite rankas prie kūno. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami sulenkite dešinę koją ir kelį patraukite link krūtinės. Atlikite pratimą kairei kojai. Tik 4-6 kartus.
Atsisėskite ant kėdės, prispauskite nugarą prie nugaros, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite, iškvėpkite, pasilenkite į šoną, slysdami ranka per liemenį. Bėk į kitą pusę. Tik 4-6 kartus.

Kvėpavimo pratimai sveikatai

Kvėpavimo pratimai yra vienas iš seniausių, tačiau veiksmingų bronchinės astmos gydymo ir jos komplikacijų prevencijos metodų. Dėl visaverčio kvėpavimo sustiprėja ne tik plaučiai ir bronchai, bet ir visas kūnas. Audiniai ir ląstelės yra prisotinti deguonies, kuri normalizuoja jų darbą ir pagreitina regeneraciją. Plaučiuose, tinkamai parinkus kvėpavimo pratimus, vyksta teigiami pokyčiai: bronchai ir bronchiolės išvalomi nuo juose susikaupusių gleivių, bakterijų ir virusų. Pagerėja bronchų sienelių raumenų tonusas, normalizuojasi jų aprūpinimas krauju.

Norint gauti rezultatų iš kvėpavimo pratimų, reikia reguliariai mankštintis. Sportuokite lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Kvėpavimo pratimai turi keletą kontraindikacijų:

ligos paūmėjimo laikotarpis;
ūminių infekcinių ir uždegiminių ligų buvimas;
kitų organų ir sistemų ligų paūmėjimas;
blogos oro sąlygos.

Pagrindiniai pratimų tipai:

Pratimas „Labas rytas“.Šis pratimas atliekamas ryte, neatsikėlus iš lovos. Lėtai iškvėpdami per burną pritraukite kelius prie krūtinės. Ištieskite kojas, atsipalaiduokite. Atlikite 4-6 pakartojimus.
Pratimai su balionu. Atsistokite tiesiai, įkvėpkite per nosį, stipriai ištiesdami skrandį. Staigiai iškvėpkite, traukdami į skrandį. Atlikite 6-8 pakartojimus.
Pratimas „Apkabinimai“. Atsistokite ant kojų pirštų, ištieskite rankas į šonus, lygiagrečiai grindims, pakreipkite į priekį. Giliai iškvėpkite, tuo pat metu staigiai sukryžiuokite rankas ant krūtinės, tarsi apsikabindami, rankomis daužydami pečių ašmenis, vėl išskėskite rankas ir kartokite pratimą, tęsdami iškvėpimą. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Vamzdžio mankšta. Padėkite prieš save indelį vandens, paimkite šiaudelį, pavyzdžiui, iš kūdikių sulčių. Labai giliai įkvėpkite per vamzdelį, tada palaipsniui iškvėpkite į vandenį. Pratimas atliekamas 8-10 kartų per dieną po 5 minutes.
Pratimai su balionu. Esmė tokia: reikia pripūsti balioną, kol jis sprogs. Svarbu nepersistengti: pajutus nedidelį galvos svaigimą, privalu nutraukti pratimą, atsisėsti ir ramiai kvėpuoti – įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną.

Taip pat naudinga naudoti pratimus su įvairių balsių ir priebalsių iškvėpimu. Pradiniame etape tai yra balsiai (u, o, y), o mokymo etape - priebalsiai (z, w, w). Giliai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite, šiuo metu išgirsdami tam tikrą garsą. Iškvėpimas gali trukti nuo 5 iki 30 sekundžių.

Peržiūrėkite pagrindinius pratimus:

Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas ties alkūnių sąnariais, sklandžiai įkvėpkite per nosį, išskėsdami alkūnes į šonus. Iškvėpkite ir sutraukite alkūnes. Traukdami į skrandį, ištarkite garsą "sh";
Atsistokite tiesiai, įkvėpkite pakelkite pečius, iškvėpkite – nuleiskite. Tuo pačiu metu ištarkite garsą „kha“;
Atsistokite tiesiai, delnais suspauskite krūtinę, įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami ištarkite šiuos priebalsių derinius: „pf“, „br“, „brrh“, „drrh“. Pradėkite nuo 5 sekundžių iškvėpimo, palaipsniui didindami iki 30.

Bendrieji kvėpavimo pratimai - vaizdo įrašas

Jogos kvėpavimo pratimai

Rytuose teisingam kvėpavimui nuo seno buvo skiriamas svarbus vaidmuo. Jogai tai vadina „užbaigtu“. Pilnas kvėpavimas yra toks kvėpavimas, kai visos plaučių dalys ir gretimi raumenys dalyvauja įkvėpimo ir iškvėpimo veiksme. Būtent šiuo kvėpavimu pagrįsti visi jogos užsiėmimai. Norėdami jį įvaldyti, atlikite šį pratimą: sėdėkite sukryžiuotomis kojomis po savimi - „turkiškai“. Lėtai įkvėpkite per nosį, ištiesdami tiesias rankas į šonus. Stenkitės pajusti oro judėjimą viduje: pirmiausia juo prisipildo skrandis, paskui krūtinė, galiausiai oras patenka į raktikaulius – į tolimiausias plaučių vietas. Sulaikykite kvėpavimą 2-4 sekundes, lėtai iškvėpkite, pakeldami rankas į pradinę padėtį. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Treniruočių serija:

Atsistokite tiesiai, lėtai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite mažais pliūpsniais. Svarbu, kad iškvėpimas būtų priverstinis, reikia naudoti pagalbinius kvėpavimo raumenis – diafragmą ir presą. Atlikite 3 kartus 5 rinkinius per dieną.
Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite per nosį, pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami pasilenkite į priekį. Atsipalaiduokite ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį, šiuo metu ištardami garsą „ha“. Atlikite 3-5 pakartojimus.
garso vibracija. Įkvėpkite per nosį, iškvėpdami ilgai „ee-ee-ee“. Atlikite 3-5 rinkinius.

Jogai tiki, kad šie pratimai išvalo vidaus organus, suteikia lengvumo pojūtį. Garso vibracija atliekama kartą per dieną. Reguliari praktika yra raktas į sėkmę!

Jogos terapijos pagrindai – video

Strelnikovos metodas

Ši technika jau dešimtmečius sėkmingai naudojama gydant kvėpavimo sistemos ligas. Žinoma chirurgė otorinolaringologė, medicinos mokslų daktarė, profesorė Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman rašė:

Jau daugiau nei trisdešimt metų stebiu nuostabų terapinį Strelnikovo kvėpavimo pratimų poveikį dainininkams ir aktoriams, sergantiems įvairiomis balso aparato ligomis. Naudinga visiems ir bet kokio amžiaus, ypač vaikams, dažnai sergantiems peršalimo ligomis ir ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis. Šis kvėpavimo pratimas, gerindamas bendrus medžiagų apykaitos procesus, stiprina visą vaiko kūną, daro jį sveiką.

Kvėpavimo gimnastika, pasak Strelnikovos, yra pagrįsta gilaus kvėpavimo - „kvėpavimo į nugarą“ - lavinimu. Visus pratimus sudaro staigus priverstinis įkvėpimas per nosį, derinamas su tam tikru judesiu ir pasyvus iškvėpimas.

Pratimus pageidautina pradėti daryti pas kineziterapeutą ar pulmonologą, tačiau galite tai išbandyti ir patys, pasitelkę išsamias instrukcijas ir vaizdo pamokas.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Pratimas "Pelnai". Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes ir kelkite – lygiagrečiai krūtinei. Kumščiai nesuspausti, delnai yra atokiau nuo jūsų. Keturis kartus greitai, priverstinai, garsiai įkvėpkite per nosį, kiekvienu sugniauždami delnus į kumščius. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas, pailsėkite 3-4 sekundes. Padarykite 6 rinkinius. Iš pradžių gali šiek tiek svaigti galva – tai normalu ir praeis gana greitai. Jei diskomfortas išlieka, pratimą atlikite sėdėdami.
Pratimas „Stumėjai“. Pradinė padėtis stovima, pėdos pečių plotyje, pirštai suspausti į kumščius, yra apatinėje nugaros dalyje. Greitai priverstinai įkvėpkite per nosį, ištieskite rankas, atlaisvindami ir išskėsdami pirštus, tarsi mestumėte ką nors žemyn. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 8 kartus, 12 pakartojimų.
Pratimas „Apkabink pečius“. Atliekama stovint, kojos pečių plotyje, rankas sudėjus viena ant kitos, tarsi sėdint prie rašomojo stalo, esančio pečių lygyje. Staigiai įkvėpkite per nosį, padėdami rankas ant pečių sąnarių srities, šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes, tada pasyviai iškvėpkite per burną.
Pratimas „Įkvėpimas-iškvėpimas“.Šis pratimas yra veiksmingiausias traukulių prevencijai. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkę į priekį, prispauskite smakrą prie krūtinės. Trumpai staigiai įkvėpkite per nosį, šiek tiek ištieskite, bet ne iki galo – iškvėpkite. Atlikite tiek įkvėpimo-iškvėpimo rinkinių, kiek leidžia jūsų būklė. Tarp rinkinių pristabdykite 3–5 sekundes.
Pratimas "Žingsniai" Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Kairę koją sulenkite ties kelio sąnariu, keldami ją iki pilvo lygio, traukite kojines į grindis. Tuo pačiu metu šiek tiek pritūpkite ant dešinės kojos. Priverstinai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite - grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Atlikite pratimą dešine koja.
Nepamirškite šiek tiek pritūpti ant vienos kojos, kad kita koja lengvai pakiltų iki skrandžio lygio. Padarykite 8 rinkinius. Jei reikia, tarp rinkinių galite padaryti 8-10 sekundžių pertrauką. Jei yra kojos trauma, apatinių galūnių kraujagyslių tromboflebitas, pratimas atliekamas sėdint, pasikonsultavus su kraujagyslių chirurgu.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova - vaizdo įrašas

Buteyko sistema

Šį metodą 1952 metais išrado fiziologas Konstantinas Buteyko ir sėkmingai naudojamas iki šiol. Autorius mano, kad tokios ligos kaip bronchinė astma, įvairios alergijos, hipertenzija, koronarinės ligos – atsiranda dėl organizmo hiperventiliacijos. Giliai įkvėpus deguonies koncentracija nepadidėja, tačiau mažėja anglies dioksido koncentracija. CO 2 trūkumas sukelia bronchų, kraujagyslių, žarnyno, tulžies latakų lygiųjų raumenų spazmus. Dėl spazmo į organus ir audinius atitinkamai priteka mažiau kraujo, taip pat mažiau deguonies. Prasideda užburtas ratas – išsivysto lėtinis deguonies badas.

Technikos esmė yra padidinti laiką tarp įkvėpimų – sumažinti įkvėpimų skaičių per minutę. Pertraukose tarp įkvėpimų kūnas ilsisi, kaupiasi trūkstamas anglies dioksidas. Norint pasiekti rezultatų, pacientas turės įveikti daugybę sunkumų. Iš pradžių tai gali būti nedidelis diskomfortas, oro trūkumo jausmas, sumažėjęs apetitas. Pažengusiose stadijose gali atsirasti visiškas nepasitenkinimas mankšta, staigus svorio kritimas, vėmimas, sąnarių skausmas, kraujavimas iš nosies. Visa tai tik reiškia, kad einate teisingu keliu.

Pamokos tikslas: išmokti taisyklingo paviršutiniško kvėpavimo. Įkvėpimui turėtumėte skirti ne daugiau kaip tris sekundes, iškvėpimui – ne daugiau kaip keturias sekundes. Pauzė tarp jų yra 3-5 sekundės.

Pagrindiniai pratimai:

Seklus kvėpavimas su plaučių „viršūnėmis“: įkvėpimas, iškvėpimas, penkių sekundžių pauzė, 10 serijų.
Kvėpavimas diafragma ir krūtine: įkvėpimas ir iškvėpimas 7,5 sekundės, pauzė - 5 sekundės, 10 rinkinių
Pirštų galiukais masažuokite refleksogeninius nosies taškus kvėpavimo sulaikymo aukštyje. 1 požiūris.
Kvėpuokite į dešinę, tada į kairę šnervę. 10 priėjimų.
Įkvėpkite ir iškvėpkite 7,5 sekundės, pauzę - 5 sekundes, įkvėpdami - traukite skrandį, iškvėpdami - stumkite į priekį. 10 priėjimų.
Gili plaučių ventiliacija – 12 itin gilių įkvėpimų per 60 sekundžių (po 5 sekundes). Pabaigoje reikia maksimaliai sulaikyti kvėpavimą visiškai iškvėpdami (1 kartą).
Retas kvėpavimas (pagal lygius):
Dvigubas kvėpavimo sulaikymas. Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo yra iškvėpimas, tada įkvėpimas. (1 požiūris).
Didžiausias laikotarpis be kvėpavimo sėdimoje padėtyje (4-10 priėjimų).
Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo einant vietoje (5-10 priėjimų).
Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo pritūpimų metu (5–10 priėjimų).
Paviršinis kvėpavimas (5-10 minučių).

Atlikę pratimus, turite užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti, atlikti kvėpavimą krūtine, kiekvieną kartą mažindami kvėpavimo judesių amplitudę, kol kvėpavimas taps nepastebimas.

Buteyko pratimų atlikimas - vaizdo įrašas

Vaikų užsiėmimų ypatumai

Ekspertai mano, kad ankstyva pamokų pradžia ir mažas vaiko amžius suteikia daugiau sėkmės galimybių.

Mankštos terapija ir kvėpavimo pratimai leidžiami nuo trejų metų ir turi tas pačias kontraindikacijas kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms. Pratimai yra panašūs į suaugusiųjų pratimus, tik žaidimo forma atliekami kartu su vaiku.

Pageidautina, kad pratimus vaikas pirmą kartą įsisavintų kartu su kineziterapijos pratimų gydytoju, dalyvaujant tėvams. Namuose tiksliai žinosite, kaip taisyklingai atlikti tą ar kitą pratimą. Pagrindinė užduotis yra išmokyti vaiką kvėpuoti per nosį, įvaldyti kvėpavimo sulaikymą, įveikti diskomfortą hipoksijos metu pradinėse treniruočių stadijose.

Svarbu: neskubėkite! Nuoseklumas ir teigiamas požiūris yra jūsų sėkmės raktas. Vidutiniškai išmokti pratimų rinkinį su kūdikiu užtrunka apie pusantro mėnesio.

Apibendrinant, tarkime, kad bronchinė astma nėra sakinys. Viskas priklauso nuo jūsų pačių – nuo jūsų noro būti sveikam, nuo jūsų užsispyrimo ir, žinoma, pasitikėjimo savimi. Visų šių sąlygų laikymasis tikrai padės įveikti baisią ligą. Būk sveikas!

Bronchitas ir jo paveldėtoja – bronchinė astma – mūsų laikais labai paplitusios ligos. Jie yra gydomi, tačiau šis gydymas yra ilgas, o priepuoliai įvyksta dažnai, o kartais ir ne itin palankiu metu.

Laimei, pacientas gali palengvinti savo būklę. Kvėpavimo pratimai vis dar laikomi labiausiai prieinama ir veiksmingiausia terapija. Kvėpavimo pratimai sergant astma gali palengvinti, o taip pat pasitarnauti kaip gera komplikacijų prevencija ligos eigoje. Tiesiog norint pasiekti tvarų rezultatą, gimnastika turi būti atliekama reguliariai. Tuo pačiu metu, jei leidžia oras ir aplinkybės, patartina treniruotis lauke arba pakankamai vėdinamoje patalpoje. Kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma turi daugiau nei šimtą pratimų. Žemiau pateikiami keli, dažniausiai siūlomi gydytojų ir naudojami pacientų.

Kvėpavimo pratimai sergant astma

Pratimas atliekamas iškart po pabudimo. Gulėdami ant nugaros, kelius pritraukite kuo arčiau krūtinės, ramiai iškvėpdami burna.
Ištieskite kojas pečių plotyje. Giliai įkvėpdami pakelkite abi rankas maždaug iki pečių, jas išskėsdami, o iškvėpdami greitai nuleiskite, pliaukštelėdami kojomis ir staigiai iškvėpdami per burną.
Lėtas žingsnis vietoje. Pavaizduokite žingsnį į priekį ir lėtai įkvėpkite, išskėsdami rankas į šonus. Antrame žingsnyje stipriai iškvėpkite su triukšmu ir nuleiskite rankas.
Atsisėskite ant grindų, kojos surištos ir ištiestos į priekį. Įkvėpkite per burną ir ištieskite rankas į šonus. Po to lėtai iškvėpkite, bet sukurkite pasipriešinimą išeinančiam orui – ištarkite garsą „f“ per šiek tiek praskleistas lūpas. Rankos grįžta.
Tai darydami kvėpuokite per nosį! Ištieskite, rankas uždėkite ant diržo. Lėtai pritraukite oro, kiek įmanoma ištraukdami skrandį. Tada staigiai iškvėpkite, stengdamiesi kiek įmanoma labiau pritraukti skrandį.
Mankštai reikės indelio ar kito indo su vandeniu, kokteilio šiaudelio. Per jį reikia kuo giliau įkvėpti, o iškvėpti nuleidžiant šiaudus į vandenį. Idealiu atveju pratimą patartina atlikti penkis kartus per dieną po dešimt minučių.
Stovint, šiek tiek pakeltos ant kojų pirštų, rankos yra virš galvos ir šiek tiek atloštos, pirštai susipynę. Reikia atsistoti ant kojų, greitai pasilenkus į priekį ir staigiai nuleidus rankas žemyn, kaip ir skaldant malkas. Šį judesį lydi stiprus gilus iškvėpimas.
Ištieskite kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas prie pečių ir šiek tiek patraukite atgal, o ištiestus delnus stumkite į priekį, tarsi ruošdamiesi ką nors stumti. Staigiai apkabinkite save, plodami rankomis į nugarą, o alkūnės yra tiesiai po veidu. Plakdami pečių ašmenimis, giliai įkvėpkite, įtempdami rankomis sugniaužtą krūtinę.
„Slidininkas“. Ištieskite, kojos šiek tiek atskirtos. Šiek tiek pakilkite ant kojų pirštų, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas prieš kumščius sugniaužtas rankas, tarsi ketintumėte nusileisti nuo kalno. Tada atsistokite ant kojų ir atsisėskite taip, kad skrandis liestų kojas. Rankos tuo pačiu metu, kaip tikras slidininkas, pirmiausia nuleistos, o paskui atitrauktos. Darant pritūpimą reikia iškvėpti, o grįžus į pradinę padėtį – giliai įkvėpti.
Atsigulkite ant nugaros rankomis po sėdmenimis. Giliai iškvėpkite, kad iškvėpdami galėtumėte suskaičiuoti iki trijų, ir įtraukite skrandį, o po tokio ilgo iškvėpimo stipriai įkvėpkite, iškišdami skrandį.
Atsistokite ant pirštų galiukų, išskėsdami rankas į šonus. Pakelkite juos aukštyn ir sulenkite atgal, atsistokite ant kojų ir pasilenkite į priekį, apvalydami nugarą. Taip stovėdami, apkabinkite save, pliaukštelėkite per nugarą ir giliai iškvėpkite. Pakartokite apkabinimą tris kartus.
Įkvėpkite oro nosimi, bet ne vienu įkvėpimu, o tarsi trimis paspaudimais. Ir iškvėpkite pro sukąstus dantis, tardami garsą „g“ ir „z“.
Ištieskite, rankos išilgai kūno. Lėtai keldami pečius aukštyn, suskaičiuokite iki keturių, o tada, nuleisdami pečius ir palaipsniui juos atpalaiduodami, taip pat turite stipriai iškvėpti, skaičiuodami iki keturių.
Ištieskite, šiek tiek sulenkite rankas. Išskleiskite rankas į šonus, giliai įkvėpdami, o tada, įtraukdami į skrandį, sujunkite jas, iškvėpdami ištardami garsą „sh“.
„Balionai“. Reikia paimti paprastus balionus ir pripūsti juos, kol balionas sprogs. Per dieną pakanka dviejų ar trijų kamuoliukų.

Daugelis, išbandžiusių šiuos ir kitus pratimus ant savęs, aiškiai pamatė, kokius stebuklus gali padaryti kvėpavimo pratimai sergant astma. Internete paplitę video pratimai, kuriuos kiekvienas gali išsirinkti sau tinkamiausią, taip pat išmokti juos taisyklingai atlikti.

Metodas A. N. Strelnikova

Kvėpavimo pratimai sergant bronchine astma sėkmingai padeda pacientams, todėl yra daugybė kitų pratimų, taip pat ištisų autorinių metodų, tarp kurių išskirtinio dėmesio nusipelno unikalus A. N. Strelnikovos metodas. Strelnikovos kvėpavimo pratimai sergant astma yra lengvai atliekami ir yra pagrįsti priverstiniu kvėpavimu per nosį bei galingiausio kvėpavimo raumens – diafragmos – panaudojimu. Įkrovimas pagal Strelnikovą pagerina oro mainus bronchuose ir plaučiuose, stiprina kvėpavimo raumenis, leidžia atsikratyti skreplių ir turi daug kitų privalumų. Šis metodas žinomas net užsienyje. Strelnikova tikėjo, kad pagrindinis vaidmuo kvėpavimo cikle priklauso įkvėpimui kaip aktyviam veiksmui. Nuo to priklauso iškvėpimo kokybė, o būtent iškvėpimas gali sutrikdyti kvėpavimo ritmą, nes tai nevalingas veiksmas. Strelnikovo metodo esmė – treniruoti aštrų ir galingą, bet tuo pačiu trumpą kvėpavimą per nosį, o per 2 sekundes reikia spėti atlikti 3 tokius įkvėpimus. Po jų seka visiškai atsipalaidavęs iškvėpimas, neįtempiant kvėpavimo raumenų, kad kūnas neįsitemptų, o tiesiog atsikratytų nereikalingo.Lygiagrečiai įkvėpimui atliekamas krūtinės ląstos suspaudimas, kuris pagerina natūralų nosies kvėpavimą ir treniruoja diafragmą. . Mankšta yra universali ir padeda ne tik gydant astmą. Yra daugybė ligų, kurias taip pat galima išgydyti naudojant šią techniką. Tai galvos traumos, sinusitas, jau minėtas bronchitas ir bronchinė astma, kai kurios odos ligos, pavyzdžiui, neurodermitas, psoriazė, depresija, galvos skausmai, neurozės, širdies ligos, vegetovaskulinė distonija, mikčiojimas, osteochondrozė, stuburo traumos, antsvoris, kūno sutrikimai. Urogenitalinė sistema. Pagrindiniai veiksmai, kuriuos reikėtų išmokti prieš pradedant pratimus, siekiant didesnio efektyvumo:

išmokite „uostyti orą“, tai yra dažnai ir aštriai įkvėpti;
išmokite iškvėpti per burną, nesistengdami išstumti oro iš savęs, o tarsi išleisdami jį iš savęs;
visi technikos pratimai atliekami pagal sąskaitą, todėl reikia mokėti paklusti ritmui;
atliekant aktyvų pratimo veiksmą, reikia tuo pačiu metu įkvėpti;
pakartojimų skaičius turi būti keturių kartotinis;
sveikata turi būti gera, o nuotaika – linksma.

„Delnai“: ištieskite, sulenkdami rankas per alkūnes. Padėkite delnus priešais save taip, tarsi jums reikėtų ką nors stumti. Stipriai trumpai įkvėpkite, sugniaužkite kumščius. Iškvėpimas yra nevalingas, pasyvus.
„Nešioklės“: išsitieskite, sugniaužkite rankas į kumščius ir prispauskite prie pilvo juosmens lygyje. Trumpai stipriai įkvėpdami stumkite sugniaužtus kumščius link grindų. Atsipalaidavę iškvėpdami grąžinkite rankas atgal.
"Siurblys". Atlikdami šį pratimą pripūsite įsivaizduojamą padangą. Ištieskite, kojos ištiestos pečių plotyje, rankos ramiai kabo išilgai kūno. Šiek tiek pakreipdami, rankomis pasiekite grindis jų neliesdami. Pakreipimo metu įkvėpkite trumpai ir triukšmingai, sustodami kvėpavimą kartu su pakreipimo pabaiga. Tada pakelkite kūno korpusą be tiesinimo ir vėl padarykite nuolydį pagal ankstesnę schemą. Pasilenkite ritmingai ir dažnai, bet ne žemai, jums nereikia siekti grindų. Nugara turi būti apvali. „Pompa“ turi kontraindikacijų: šio pratimo neturėtų daryti žmonės, turintys stuburo ir galvos traumų, taip pat aukštą kraujospūdį ir akmenis vidaus organuose. „Siurblys“ yra labai efektyvus pratimas ir netgi sustabdo astmos priepuolį.
"Katė". Ištieskite kojas maždaug pečių plotyje arba šiek tiek siauriau, tada šiek tiek atsisėskite, pasukdami kūną į dešinę. Atlikdami šį veiksmą, triukšmingai ir stipriai įkvėpkite. Tą patį padarykite sukant į kairę. Posūkius lydi ištiestų rankų griebimo judesiai.
„Apkabink pečius“. Kvėpavimas atliekamas su pasipriešinimu, šiek tiek suspaudus krūtinę. Ištiesę pakelkite rankas, sulenktas maždaug stačiu kampu į pečius. Apkabindami save per pečius, kad sukurtumėte vidutinį spaudimą krūtinei, staigiai ir stipriai įkvėpkite, o rankos turi būti ne sukryžiuotos, o lygiagrečios.
„Didžioji švytuoklė“. Tai dvigubas pratimas, iš savęs sugėręs jau pažįstamus „Pompą“ ir „Apkabink pečius“. Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Atlikite pakreipimą nepasiekdami grindų ir trumpai stipriai įkvėpkite. Nedelsdami išsitieskite, šiek tiek pasilenkite atgal, apsikabindami ir atmesdami galvą atgal į lubas. Dar kartą įkvėpkite, taip vadinamą „kvėpavimą nuo lubų“. Tarp šių įkvėpimų vyksta iškvėpimas. Įspėjimai: sergant stuburo ligomis, polinkio ir įlinkio amplitudė turi būti sumažinta.
"Galva pasisuka" Ištieskite, rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Reikia pasukti galvą į kairę, o paskui į dešinę ir su kiekvienu posūkiu tradiciniu stipriu trumpu įkvėpimu. Iškvėpimas, kaip įprasta, pasyvus, per burną.
"Ausys". Pradinė padėtis yra tradicinė. Galva turi būti pakreipta į dešinįjį petį, per tai stipriai ir garsiai įkvėpkite. Tada atlikite tą patį kairėje pusėje.
"Švytuoklės galvutė". Ištieskite, rankos išilgai kūno, kojos, kaip įprasta, pečių plotyje. Pratimą sudaro galvos nuleidimas (žiūrint į grindis), o po to pakėlimas (žiūrėjimas į lubas). Abu veiksmus lydi įprastas aštrus kvėpavimas. Atsargiai: dėl galvos traumų ir padidėjusio slėgio atliekant šį ir du ankstesnius pratimus visi judesiai atliekami sklandžiai ir tiksliai.
„Perėjimai“. Užimkite šią poziciją: kairė koja yra priekyje, o dešinė - už. Kūno svoris ant priekinės, kairės kojos. Koja tiesi. Dešinysis yra šiek tiek sulenktas ir atidėtas kaip atrama nugara ant pėdos piršto. Ant apkrautos kairės kojos pritūpkite negiliai, intensyviai kvėpuodami, tada apkrautą koją ištiesinkite ir kūno svorį perkelkite į antrąją, ant kurios atlikite anksčiau aprašytus veiksmus.
"Žingsniai". Ištieskite kojas pečių plotyje. Stipriai sulenktą kairę koją pritraukite kuo arčiau skrandžio, traukdami kojinę žemyn. Išlaikydami pusiausvyrą, dešinėje kojoje padarykite negilius pritūpimus, palydėdami jį tradiciniu stipriu kvėpavimu. Tada pakeisk kojas.

Nuotraukoje: Pratimai pagal Strelnikovos metodą

Atsargiai: sergant širdies ligomis: nerekomenduojama aukštai kelti kojų. Kaip matote, visi pratimai yra itin paprasti, nereikalaujantys specialių prietaisų ir fizinių įgūdžių, o kartu padeda ne tik nuo tokios ligos kaip bronchinė astma. Kvėpavimo gimnastika Strelnikova daro stebuklus nuo daugelio kitų ligų ir iš tikrųjų gali būti galimų negalavimų prevencija. Atskirai reikia paminėti, kad kvėpavimo pratimai sergant alergija yra nepamainomas asistentas, kuris normalizuoja kraujo cheminę sudėtį, didina organizmo atsparumą ir gebėjimą prisitaikyti. Stebuklingas Strelnikovos pratimų rinkinys ne be reikalo išpopuliarėjo net užsienyje – tikrai daug kam padėjo. Tačiau yra dar vienas nuostabus metodas, kurio negalima ignoruoti. Tai yra Konstantino Pavlovičiaus Buteyko metodas. Jis pats sirgo bronchine astma, kuriai sėkmingai išgydyti sugalvojo savo unikalų pratimų rinkinį.