Kokiu sportu galite numesti svorio. Kaip numesti svorio per mėnesį sportuojant be dietų? Apie duotą maistą

Merginoms rekomenduojama svorio metimo dieta treniruočių metu pagrįsta tinkamai parinkta dieta, leidžiančia organizmui atsigauti sportinė veikla. Dieta turėtų apimti optimalų vitaminų, maistinių medžiagų ir kalorijų kiekį, kad žmogus ir toliau mestų svorį nepakenkdamas emociniams ir fizinė sveikata. Mitybos specialistai teigia, kad neteisingai pasirinkus meniu, numesti kilogramai greitai sugrįš.

Kaip teisingai maitintis sportuojant mergaitėms

Norintiems žinoti, kaip teisingai maitintis svorio metimo treniruotėse, padailinti kūną ir išmokti atsirinkti produktus, geriau kreiptis į specialistus. Jis ne tik pasakys, kaip pasirinkti subalansuotą mitybą metant svorį ir sportuojant, bet ir padės susidėlioti kasdienę mitybą. Patiekalus fitneso mitybai galite pasirinkti patys, atsižvelgdami į jų kaloringumą.

Nėra universalaus sąrašo produktų, tinkančių visoms mergaitėms. Kiekvienas žmogus turi individualią kūno struktūrą, kuriai reikalingas specialus požiūris. Norėdami sudaryti apytikslę mitybos schemą, mitybos specialistai atsižvelgia į treniruočių intensyvumą, pradinį svorį, amžių, moters figūros tipą. Jei į šiuos parametrus neatsižvelgiama, norimą rezultatą pasiekti bus sunkiau.

Dieta treniruotėms

Yra žinoma, kad subalansuota mityba svorio metimo treniruočių metu padeda mankštintis nepakenkiant visam organizmui ir numesti papildomų kalorijų bei kilogramų. Meniu turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra pakankamai riebalų, angliavandenių, baltymų ir skaidulų. Kiekvienas iš šių komponentų yra skirtas svorio metimui:

1. Baltymai, susidedantys iš aminorūgščių, yra raumenų formavimosi pagrindas. Jie turi būti tolygiai paskirstyti tarp valgymų. Sveikas maistas kuriuose yra baltymų – mėsa, kiaušiniai, žuvis, riešutai, ankštiniai augalai.
2. Riebalai. Manoma, kad riebus augalinės ir gyvulinės kilmės maistas trukdo mesti svorį, tačiau nedideliais kiekiais jie yra būtini organizmui. Be jų širdis ir inkstai negali visiškai funkcionuoti. Riebalų maiste reikia mažiau nei baltymų ir angliavandenių. Saugūs medžiagos šaltiniai yra taukai, riešutai, pieno produktai, avokadai, sviestas, kokosų ir alyvuogių aliejus.
3. Angliavandeniai. Mažai angliavandenių turinčių dietų populiarumas lėmė tai, kad šis elementas buvo pašalintas iš norinčių numesti svorio. Tačiau greituosius angliavandenius tiesiog reikėtų pakeisti lėtaisiais, kurie ilgam suteikia organizmui jėgų ir sotumo jausmą. Pirmajai grupei priklauso: cukrus, bandelės, balta duona, makaronai, manų kruopos. Antrajai grupei priklauso: sėlenos, ruginių miltų duona, grikiai, avižiniai dribsniai, žali ryžiai.
4. Pluoštas yra augalinis pluoštas, randamas visuose vaisiuose ir daržovėse. Valgydamas šiuos maisto produktus žmogus greičiau pajaučia sotumą, išvalo skrandį ir žarnyną nuo susikaupusių toksinų. Į dietą, skirtą svorio metimui mergaičių treniruočių metu, patartina neįtraukti vaisių, kuriuose yra daug gliukozės ir krakmolo - kriaušių, bananų, vynuogių. Daržovės puikiai tinka dėti į maistą – paprikos, brokoliai, Briuselio kopūstai, Pekino ir kitų rūšių kopūstai, cukinijos, morkos, pomidorai.

Mitybos schema treniruotės metu

Norint numesti svorio, labai svarbu laikytis dietos ir mankštos režimo. Geriau kreiptis pagalbos į mitybos specialistą, kad jis padėtų apskaičiuoti patiekalų kaloringumą pagal planuojamą fizinį aktyvumą. Pats rengdami svorio metimo dietą, treniruodamiesi mergaitėms, turite vadovautis taisyklėmis:

1. Paros maisto kiekį padalinkite į 5-6 valgymus per dieną.
2. Valgykite prieš 1,5-2 valandas fizinis rengimas ir po 1 valandos.
3. Vidutiniškai nevartokite daugiau nei 1500 kalorijų.

Tinkama mityba ir mankšta svorio netekimui

Sportas ir mityba svorio metimui turėtų būti tarpusavyje susiję, tada rezultatas bus pasiektas greičiau. Pagrindinis tikslas – sumažinti Kūno riebalai, padidinti raumenų masė, įgyti liekną kūną. Vadovaudamasi pagrindinėmis sveikos nekaloringos dietos rekomendacijomis, bet kuri mergina galės numesti svorį ir sutvarkyti figūrą. geros formos. Specialistai pataria šių taisyklių ir sulieknėjus toliau laikytis, kad kilogramai vėl negrįžtų.

Prieš treniruotę

Daugelis merginų mano, kad kuo mažiau valgote prieš treniruotę, tuo greičiau krenta svoris. Jei prieš apsilankydami sporto salėje ko nors nepavalgysite, bus sunku visavertiškai atlikti fizinę veiklą. Riebalams deginti skirta mityba prieš treniruotę yra būtina norint numesti svorio. Mergina, kuri nepaiso šios taisyklės, rizikuoja susidurti su rimtomis sveikatos problemomis, be fizinio aktyvumo, todėl stresas tuščiu skrandžiu yra griežtai draudžiamas.

Mitybos specialistai pataria valgyti ne vėliau kaip likus 1,5-2 valandoms iki numatytos treniruotės. Geriau teikti pirmenybę angliavandenių ir baltymų turinčiam maistui, kuris suteikia energijos mankštai. Bendras patiekalo kalorijų kiekis neturėtų viršyti 300 kilokalorijų. Tinka pavalgyti:

• grūdai iš bet kokių dribsnių - grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, kukurūzai;
• daržovių salotos su vištienos krūtinėlėmis;
• sėlenos su sultimis;
• ruginių miltų duona su kefyru arba jogurtu.

Per treniruotę

Jei užsiėmimai trunka ne ilgiau kaip 1 valandą, tada mityba svorio metimo treniruočių metu nereikalinga. Tačiau reikia nepamiršti, kad šiuo laikotarpiu žmogus daug prakaituoja. Norint atstatyti vandens ir druskų pusiausvyrą organizme, rekomenduojama gerti daugiau vandens. Kai pratimai trunka ilgiau, leidžiama naudoti specialią subalansuota mityba angliavandenių kokteilių arba energetinių batonėlių pavidalu. Tokie produktai neperkrauna skrandžio ir netrukdo treniruotis.

Po treniruotės

Prieš pamokas maistas aprūpina kūną energija. Mergaičių mityboje po treniruotės turėtų būti kuo mažiau angliavandenių, tada svoris sumažės. Po treniruotės rekomenduojama valgyti daugiau maisto, susidedančio iš augalinių baltymų. Jei treniruotės atliekamos prieš popietinį užkandį ar vakarienę, tai vakare geriau išgerti stiklinę kefyro ar geriamojo jogurto.

Ką gerti treniruotės metu norint numesti svorio

Per dieną intensyvios sporto treniruotės metu išgeriamo skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai per dieną. Yra speciali formulė, pagal kurią nesunku nustatyti, kiek skysčių bus optimalus mankštos metu – lieknėjančio žmogaus svoris, padaugintas iš 35 vyrų ir 31 moterų. Anot šios srities tyrinėtojų sveika mityba, tik mineralinis negazuotas arba svarus vanduo iš filtro. Tarp treniruočių leidžiama gerti:

• kava;
• Žalioji arbata;
• rauginto pieno gėrimai;
• hibiscus;
• natūralios sultys.

Kai negerbiamas gėrimo režimas, gali kilti problemų su virškinimo sistema: dehidratacija, vidurių užkietėjimu, diskomfortu skrandyje. Skysčių gėrimas dietos metu, po kurio vyksta mankšta, padeda užpildyti maistui skirtą erdvę. 1-2 stiklinės kambario temperatūros vandens 10 minučių prieš valgį suteiks sotumo jausmą, leis porciją sumažinti perpus.

Meniu svorio metimui treniruočių metu mergaitėms

Aktyvių treniruočių metu būtina iš anksto sudaryti apytikslę dietą ir griežtai jos laikytis. Savaitės meniu mergaitei svorio metimui 5 dienoms:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su neriebiu jogurtu, žalioji arbata;
• pietūs - sėlenų duona, džiovintų vaisių kompotas;
• pietūs - kepta vištienos krūtinėlė, garuose virti brokoliai, greipfrutų sultys;
• vakarienė - 2 kiaušiniai, pomidorų ir agurkų salotos, arbata su medumi ir citrina.

• pusryčiai - 1 greipfrutas, cukinijų blynai, kava su pienu;
• pietūs - varškės troškinys, kefyras;
• pietūs - virta žuvis, rudieji ryžiai, uogų sultys;
• vakarienė - kiaušinių salotos su daržovėmis, vištiena alyvuogių aliejuje, kompotas.

• pusryčiai - penkių grūdų košė, apelsinų sultys;
• pietūs - 50 g riešutų, geriamasis jogurtas;
• pietūs - virta triušiena, džiūvėsėliuose kepti žiediniai kopūstai, arbata su citrina;
• vakarienė - vinegretas, liesas kiaulienos kepsnys, vaisių gėrimas.

• pusryčiai - grikių košė su obuoliu, hibiscus;
• pietūs - varškė su džiovintais abrikosais ir razinomis, žalioji arbata;
• pietūs - svogūnų sriuba, greipfrutų sultys;
• vakarienė - jautienos kotletai, graikiškos salotos, vyšnių kompotas.

• pusryčiai - avižų sėlenos, geriamasis jogurtas;
• pietūs - hibiscus, varškės troškinys;
• pietūs - daržovių troškinys, troškinta žuvis, obuolių sultys;
• vakarienė - salotos iš savojos kopūstų, svogūnų, paprika, kiaušinienė, arbata su medumi ir citrina.

Vaizdo įrašas: mitybos taisyklės treniruotėms

Siekdami liekno ir stangrio kūno, daugelis žmonių renkasi minimaliai laiko ir energijos reikalaujančius metodus. Deja, bet be vargo neįmanoma ne tik ištraukti žuvį iš tvenkinio, bet ir atsikratyti bjaurių riebalų raukšlių. Būtent dėl ​​šios priežasties sportas yra pripažintas labiausiai efektyvus būdas svorio netekimas, nes sportuodami galite sudeginti sukauptus riebalus.

Egzistuoti Skirtingos rūšys sportuoti, todėl kiekvienas gali išsirinkti sau ne tik efektyvų, bet ir itin malonų kūno formavimo būdą.

Kodėl sportas padeda numesti svorio

Apsilankę sporto salėje ar sportuodami namuose suteikiate savo kūnui aktyvios fizinės veiklos. Jis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, prisotina ląsteles deguonimi, pagreitina limfos tekėjimą ir kraujotaką, gerina virškinimą ir padeda su prakaitu pašalinti iš organizmo toksinus. Tai tobulas faktorių, reikalingų norint numesti svorio, rinkinys.

Pratimai padės jums prarasti visus susikaupusius riebalus, tapti lieknesni, tinkama ir sveikesni.

Sporto poveikis organizmui:

• padeda numesti svorio;
• gerina imunitetą;
• gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• skatina džiaugsmo hormono gamybą;
• padidina ištvermės ir jėgos lygį.

Veiksmingi tipai

Prieš pradėdama mesti svorį, kiekviena mergina užduoda klausimą, kas geriausiai padeda sulieknėti? Atsakymą į jį privalai rasti pati, nes veiksmingiausiu kūno formavimo metodu laikomas tas, kuris suteiks tau malonumą. Sunkiai ir su džiaugsmu dirbdami tikrai pasieksite norimų rezultatų. Svarbiausia, kad treniruotės vyktų reguliariai ir neslėgtų jūsų psichiškai ir fiziškai.

Galite rinktis iš šių sporto šakų:

Tai ne visos sporto šakos, kurios gali būti naudingos metant svorį. Pagrindinis namų valymas dideliu tempu arba vaikščiojimas bus puikus priedas bendroji programa svorio metimas.

Svorio metimo taisyklės

Net ir pačios aktyviausios treniruotės neduos norimų rezultatų, jei nesilaikysite kai kurių svorio metimo taisyklių. Verta laikytis visų trenerių ar instruktorių rekomendacijų ir atsiminti, kad likus 2 valandoms iki užsiėmimų pradžios ir 2 valandoms po jų pabaigos nevalgyti jokio maisto. Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, tik tokiu būdu bus galima stabiliai atsikratyti nekenčiamų kilogramų.

Bet koks sportas turi būti derinamas su subalansuota mityba. Suskaičiuokite su maistu suvartojamų kalorijų skaičių – jų reikia mažiau, nei išleidžiate fizinio krūvio metu.

Už ir prieš

Saugiai numesti svorio be sporto yra tiesiog neįmanoma. Kuriant kalorijų deficitą su pratimas galite tapti lieknesni, gražesni ir sveikesni. Sportas turi puiki suma veislių, tai yra pagrindinis jos pliusas. Tai taip pat labai veiksminga svorio metimui.

Tačiau toks lieknėjimo būdas tinka ne kiekvienam, nes reikalauja iš sportininko atsakomybės. Kai kurie žmonės negali neatsilikti nuo treniruočių reguliarumo, kiti po alinančios treniruotės apdovanoja save šokolado plytele, o tai panaikina visas pastangas.

Jei atlaikysite, kol pamatysite pirmuosius pastebimus pokyčius, tada nebenorėsite grįžti prie sėslaus gyvenimo būdo ir valgyti kotletus naktį.

Kas neturėtų sportuoti norint numesti svorio

Fizinis aktyvumas yra visiškai tinkamas tik norint numesti svorio sveikų žmonių. Yra sporto šakų, pritaikytų ypatingiems skirtingų pacientų poreikiams, tačiau kalorijų deginimui jos didelės įtakos neturi. Prieš pradėdami mankštintis, turite gauti gydytojo leidimą.

Sportas draudžiamas šiais atvejais:

• rimtas sužalojimas;
• pooperacinis laikotarpis;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis (kai kuriais atvejais leidžiama sportuoti prižiūrint gydytojui);
• kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos;
• kvėpavimo takų ligos;
• piktybiniai navikai;
• kai kurios lėtinės ligos.

Verta prisiminti, kad kiekviena sporto šaka turi savo kontraindikacijas. Profesionalus treneris gali pritaikyti treniruočių programą beveik kiekvienam žmogui, kad jis galėtų mankštintis nepakenkdamas sveikatai.

Ne paslaptis, kad du pagrindiniai būdai atsikratyti antsvorio- Dietos ir sportas. Kai kurie žmonės juos naudoja kartu, kad pasiektų greičiausią rezultatą. Tačiau dažniausiai pasirenkame tik vieną iš jų dėl įvairių priežasčių– kažkieno sveikata neleidžia išsekti organizmo, o kažkas tiki, kad gali sau leisti mesti svorį neintensyviai.

Dažniausiai šią dvikovą laimi svorio metimo sportas, žmogus pradeda ieškoti sau tinkamos formos, kad būtų įdomu tai daryti, o rezultato nereikėjo labai ilgai laukti. Kaip rasti geriausią variantą sau?

Sportas ar dieta?

Daugelis dietų įrodė savo veiksmingumą atsikratyti papildomų svarų. Todėl jie dažnai tampa pagrindiniu daugelio žmonių pasirinkimu. Prieš pasirenkant dietą sau, verta suprasti, ar tai tikrai jums reikalingas būdas.

Palyginimui:

• Dieta gali padėti, jei nėra daug svarų. Žinoma, įmanoma, ilgam laikui laikykitės jo, bet tai bus sunku kūnui;
• Kai reikia numesti nemažą kiekį kg, sportuoti geriau dar ir dėl to, kad be fizinio krūvio kūnas suglemba, oda suglemba. Sportas taip pat leidžia vienu metu įtempti raumenis, dėl kurių oda tampa elastinga;
• Daugelis tų, kurie tik laikėsi dietos, pastebi, kad jai pasibaigus svoris grįžta, kartais net labai greitai. Jei reguliariai mankštinsitės, taip neatsitiks;
• Dieta žmogui gali netikti dėl sveikatos priežasčių, ypač jei yra problemų su virškinimo trakto. Tačiau iš visų fizinės veiklos rūšių greičiausiai galėsite pasirinkti sau tinkančią.

Tačiau tai visiškai nereiškia, kad sportuojant negalima koreguoti mitybos – tik šių priemonių kompleksas efektyvus lieknėjimui.

Fizinio aktyvumo rūšys

Bėk

Bėgimas yra puikus būdas numesti svorio, tačiau ne visiems tai patinka. Tam gali būti daug priežasčių – dusulys, skausmas šone, kai kuriems žmonėms nuo bėgimo ima skaudėti širdį.

Jei viską darysite teisingai, galite atsikratyti visų šių nemalonių reiškinių:

Pirma, atminkite, kad bėgioti žalioje zonoje yra daug naudingiau nei tai daryti dulkėtais keliais. Išsirinkite sau skverą ar parką ir eikite ten pabėgioti – jums bus lengviau kvėpuoti, o nuotaiką pagerins aplinkos grožis ir paukščių čiulbėjimas.

Antra, prieš patį bėgimą būtina paruošti raumenis. Veiksmingiausias ir lengviausias būdas tai padaryti – vaikščioti 10 minučių.

Be to, nustatykite sau optimalų greitį, kad bėgimas netaptų jums nepakeliama našta.

Aerobika

Tokia veikla laikoma kolektyvine. Puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta lieknėti kompanijoje. Jos pagalba atsikratyti antsvorio nėra sunku, tai daroma bent 4 kartus per savaitę. Pamokos paprastai trunka mažiausiai valandą.

Vienas iš tokio fizinio aktyvumo privalumų – pratimų įvairovė, todėl norint su ja sulieknėti tikrai nebus nuobodu. Be to, daugelis pratimų yra dinamiški, o tai leidžia intensyviai mesti svorį.

Dviračiu Sportas

Kaip ir bėgiojant, taip ir kelionėms patartina parinkti vaizdingas vietas, kartu mėgaujantis gamtos grožiu.

Jei niekada anksčiau nevažinėjote dviračiu, atminkite, kad krūvį reikia didinti palaipsniui, kad nepakenktumėte kūnui. Pradėkite nuo pusvalandžio kelionių, o po to palaipsniui didinkite šį laiką iki dviejų valandų.

Atminkite, kad jis skaičiuojamas atsižvelgiant į tai, kad visas takas yra padalintas į dvi dalis – kelią į tam tikras daiktas ir atgal.

Plaukimas

Tai turbūt pati maloniausia sporto šaka. Tai leidžia apkrauti visas raumenų grupes, o tai garantuoja efektyvų, vienodą svorio metimą ir kūno lieknumą.

Vandenyje nejaučiame viso savo svorio, todėl plaukimas yra viena švelniausių fizinės veiklos rūšių raumenų ir kaulų sistemai.

Vanduo labai artimas žmogui elementas, todėl mėgaujamės maudynėmis, teigiamomis emocijomis.

Norint pasiekti apčiuopiamo rezultato, reikia mankštintis bent 3 kartus per savaitę, o kiekvienos treniruotės trukmė turi būti bent 45 minutės.

Vandens aerobika

Šios rūšies fizinė veikla tuo pačiu įgydamas savo populiarumą. Daugelis nesąmoningai tai painioja su plaukimu. Tiesą sakant, vandens fitnesas yra aerobikos rūšis, apimanti mankštą vandenyje.

Pamokos metu vanduo mums padeda susidoroti su jų įgyvendinimu, kartu didinant krūvį, nes darant pratimus tenka „kovoti“ ir su vandeniu. Bet joje praktikantas jaučiasi nesvarus, todėl atrodo, kad tai labai lengva praktikuoti, o tuo tarpu mes sudeginame daug kalorijų, atsikratome antsvorio, įtempiame raumenis.

Vandens sportas svorio metimui, įskaitant vandens aerobiką, taip pat yra geras, nes pamokų metu gauname vandens masažą.

Be to, jie naudingi širdžiai. Jie leidžia gražiai sugriežtinti odą ir visiškai ar iš dalies atsikratyti "Apelsino žievelė".

Vandens fitnesas gali būti atliekamas sekliame arba giliame vandenyje. Manoma, kad antrasis variantas yra efektyvesnis, nors pirmojo tipo treniruotės duoda puikių rezultatų, jei treneris pasiūlo geras kompleksas pratimai.

Vandens baimė nėra priežastis atsisakyti šios rūšies. fizinė veikla. Yra specialūs įrenginiai, kurie leis užtikrintai išlikti ant vandens.

Norint pasiekti rezultatą, reikėtų mankštintis bent 3 kartus per savaitę, o treniruotės trukmė – apie valandą.

simuliatoriai

Užsiėmimai sporto salėje taip pat padeda atsikratyti antsvorio, tačiau tik tuo atveju, jei treneris pasirinko už jus teisingas kompleksas. Jo užduotis yra užtikrinti, kad jėgos apkrovos pagalba jūs ne tik perpumpuotumėte riebalų sankaupas į raumenis, bet ir aktyviai atsikratytumėte buvusių.

Jei įmanoma, galite organizuoti savo sporto salę namuose.Šiandien pardavimas turi visą tam reikalingą įrangą. Nepaisant to, kad tai nėra profesionalu, kaip ir specialiai įrengtose patalpose, jų pagalba galite pasiekti gerų rezultatų.

Iš esmės sportuojant svorio metimui namuose pasirenkama kardio įranga – orbitrekai, bėgimo takeliai, treniruokliai, steperiai, irklavimo treniruokliai, raiteliai. Treniruotės ant jų pasižymi dinamiškumu, todėl ne tik patempsite raumenis, bet ir numesite svorio.

Vaikščiojimas

Jei svarstote, kokią sporto šaką pasirinkti, kad ji būtų efektyvi ir nemokama, galite rinktis ėjimą. Jei jūsų darbo vieta yra toli nuo namų, galite vaikščioti pirmyn ir atgal.

Kitu atveju pasivaikščiokite kitu laiku ir kitu maršrutu. Stenkitės nekristi dulkėtose gatvėse, o bėgioti gražiomis vietomis.

Jei nuspręsite, kas jums geriausia efektyvus vaizdas sportas svorio metimui yra ėjimas, atkreipkite dėmesį, kad judėjimo greitis turi būti vienodas visos kelionės metu. Kad vaikščiojimas neatrodytų nuobodus ir varginantis, galite susirasti bendraminčių ir pasivaikščioti su jais – besišnekučiuodami nepastebėsite, kaip pasieksite tikslą.

Norint pasiekti rezultatą, reikia vaikščioti 1,5-2 valandas per dieną.

Šokiai

Kuris svorio metimo sportas gali būti geresnis nuotaikai pakelti nei šokiai?

Jei esate drovus žmogus ir nenorite lankyti šokių pamokos, galite treniruotis namuose su vaizdo pamokomis. Bet tai nėra taip įdomu, kaip šokti grupėje.

Todėl pabandykite įveikti savo drovumą ir užsirašykite į pamoką. Nepamirškite, kad ne tik jūs nesate šios srities profesionalas, bet ir kiti jūsų klasės draugai.

Atlikdami bet kokius pratimus, atminkite:

• Tik viena sporto šaka svorio metimui gali neduoti greito rezultato, jei taip pat nesilaikysite dietos arba bent jau nekoreguosite savo mitybos;
• Nenusiminkite, jei skaičiai skalėje nepasikeičia per pirmąsias savaites. Vystantis raumenims jie tampa sunkesni, o jų svoris didesnis nei riebalų. Laikui bėgant kūno svoris mažės dėl riebalų deginimo.

Pasirinkite sau tinkančią sporto šaką ir numeskite svorį, o tai naudinga sveikatai.

Sveikos visos, lieknos merginos! O liūdni veidai? Vėl netilpo mėgstamiausia suknelė, ir toliau sporto salė o aerobikai neturi laiko? Kaip as tave suprantu! Šios bjaurios antsvorio– amžini mūsų palydovai, „tamsos riteriai“, besislepiantys klostėse ir nukarusį pilvuką. Radau išeitį.

Tegul jūsų butas tampa sporto sale. Neklauskite, kaip numesti svorio sportuojant namuose, o tiesiog perskaitykite šį straipsnį iki galo. Esu tikras, kad perskaitę daugelis iš jūsų atsigaus ir pradės formuotis graži figūra. Pavydo ir susižavėjimo vertą elastingą kūną galite „apakinti“ patys. Pradėkime negaišdami laiko!

Nemokamai ir efektyviai

Pažiūrėjome į jūsų piniginę, o finansai jums padainavo liūdną romaną tema „Ar nėra pinigų nei naujiems sportbačiams, nei fitneso klubo abonementui?“. Neklausyk, o klausyk savo kūno. Jam ilgam reikia postūmio. Klastingi „riebalai“ neturėtų slėpti mūsų grožio ir vogti pasitikėjimo savimi. Pats laikas jų atsikratyti.

Kaip sako vieno žinomo tinklo projekto darbuotojai: „Jei nori sulieknėti, paklausk kaip!“. Tad sakau tau: klausk, nesidrovėk. Žinoma, aš nesu standartinis pasipūtęs ir tobula figūra bet stengiuosi palaikyti formą. Be to, dėl banalaus užimtumo negali būti nė kalbos apie jokį simuliatorių, o sūnaus negaliu ilgam palikti vieno. Todėl tai darau arba su juo, arba kai jis jau užmiega. Biologinio laikrodžio požiūriu tai netiesa. Geriausias laikas treniruotėms – apie 16 val., o dar geriau – ryte. Bet, žinai, darbas...

Patikėkite, tai gana patogu praktikuoti namuose. Treniruotėse nebūtina dėvėti gražių antblauzdžių, užtenka naminių kelnių ar šortų ir marškinėlių. O taip, sportbačiai, net ir seni, nepakenks. Kulkšnis „išmuša“ trumpam, ypač iš įpročio.

R-vienas, du, pėdos pečių plotyje

Nežinau, kokia sporto šaka nusprendei užsiimti. Yra daug variantų: tai ir šokių aerobika, ir jėgos (jei namuose yra svarmenys ir hanteliai), ir joga, ir pilatesas. „Bodyflex“ puikiai pasitvirtino - speciali gimnastika su nepakeičiamu dalyvavimu teisingas kvėpavimas. Pažįstu keletą merginų, kurios tai padarė ir pasiekė nuostabių rezultatų.

Laimei, internete yra daug nuotraukų ir vaizdo pamokų, nenoriu rinktis. Jūs esate savo meilužė, pasirinkite bet kurią treniruotę ir pradėkite. Esate savo gimtosiose sienose, jums nereikia niekam gėdytis, na, nebent jūsų sutuoktinis ras jus sutrikusį ir prakaituotą, bet patikėkite, tada jis įvertins jūsų pastangas, neatpažindamas savo žmonos gražioje lieknoje merginoje.

Galbūt vienintelis treniruočių namuose trūkumas yra kontrolės trūkumas. Ar įmanoma susikaupti ir nesitraukti nuo pamokų? Reikia! Ir pirmiausia sau. Tai suteikė man papildomos motyvacijos. Prieš save pakabinau iš žurnalų iškirptus žvaigždžių plakatus. Žiūrėdama į mane Jennifer Lopez su šešiais pilvo raumenimis ir tvirtu, elegantišku užpakaliu elgėsi geriau nei bet kuris treniruoklis.

Mano paslaptis

Paimkite buteliuką švaraus negazuoto vandens, padėkite plaukus po tvarsčiu arba užsidėkite galvos juostą. Šalia pasidėkite rankšluostį, jis jums labai pravers. Praėjus beveik metams po gimdymo, atradau Holivudo trenerės Janet Jenkins video treniruotes. Ši tamsiaodė diva su manimi „veikia“ iki šiol. Ji turi daug pamokų, iš kurių galima rinktis: tiek konkrečioms kūno dalims (pilvui, kojoms, pilvo raumenims), tiek pratimų rinkiniams. Ypač mėgstu intensyvias kardio treniruotes ir kikboksą. Per 50 minučių pamokos galite sudeginti nuo 700 iki 900 kalorijų!

Žinoma, pradedantieji neturėtų iš karto patirti didelių apkrovų. Mankštinkitės pagal išgales, palaipsniui, laikui bėgant, jūsų raumenys stiprės ir galėsite suteikti jiems didesnį krūvį.

Jei neturite laiko ilgoms treniruotėms, darykite bent 10 minučių per dieną. Tai taip pat duos rezultatų! Pavyzdžiui, šiandien siurbiate presą, rytoj darote pritūpimą su hanteliais, kitą dieną šokinėjate per virvę arba darote atsispaudimus. Pakelkite ranką, kas turi namuose treniruoklių: dviratį, steperį ar bėgimo takelį? ka tu su jais darai? Ar kabini drabužius? O ne ne ne. Tačiau ši „pakaba“ gali jums pasitarnauti!

Turiu bėgimo takelį ir, patikėkite ar ne, stengiuosi bėgioti du kartus per savaitę. Svarbiausia įsijungti, ausinėse įsijungti mėgstamą muziką ir pirmyn. Taip pat svarbu, kad tai taptų įpročiu. Iš pradžių bus sunku, bet tada pajusite tokį jėgų antplūdį! Nenuostabu, kad jie sako, kad sportuojant gaminasi laimės hormonai – endorfinai. Taigi dažniau jauskitės laimingi! Tegul proto ir fizinės jėgos būna su jumis.

Gurkšnojimas ir ... dviejų valandų bado streikas

Dar vienas patarimas: prieš sportuodami nepamirškite apšilti ir atsivėsinti. Pirmasis reikalingas stresui nepasirengusiam kūnui sušildyti, antrasis – įtemptiems raumenims ištempti ir atpalaiduoti. Priešingu atveju kitą dieną po treniruotės šlubuosite ir verkšlensite raumenų skausmas, pieno rūgštis tikrai pasijus.

Svarbu atsiminti, kaip tinkamai maitintis, kitaip visos jūsų pastangos nueis į kanalizaciją. Kalbu ne apie bado streiką, o apie sveiką maistą, kurį būtina valgyti mažomis porcijomis. Prieš pradedant sportuoti reikia pavalgyti prieš maždaug 1,5-2 valandas, kitaip per tą laiką degs ne riebalai, o raumenys. Po pamokų turėtumėte stengtis nieko nevalgyti tas pačias 2 valandas.

Jei skaitote šį įrašą ir vis dar sėdite ant sofos ir gurkšnojate traškučius, vadinasi, esu blogas motyvatorius. Tikiuosi manęs nenuliūdinsite ir šiandien pradėsite tobulinti savo figūrą. O po kelių mėnesių surengs tavo rezultatų konkursą. Atsiųsk man savo "prieš" ir "po" sporto namuose nuotraukas, o aš pažadu išsirinkti geriausią ir, galbūt, perduoti vertingas prizas! Beje, žemiau komentaruose palikite nuorodas su mėgstamais pratimais. Rinkime savo „auksinę“ kolekciją!

Iki greito pasimatymo, mano sportininkai! Ir nubėgau, „padarysiu“ tris kilometrus bėgimo takeliu. Visur per mane!