Patikrinimai ir analizės 

Esė apie mankštos įtaką žmogaus sveikatai. Penktas skyrius

1. FIZINIAI PRATIMAI IR JŲ MECHANIZMAI.

Fiziniai pratimai – tai kineziterapijoje ir kūno kultūroje naudojami natūralūs ir specialiai parinkti judesiai, kuriais siekiama pagerinti sveikatą, atkurti sutrikusias funkcijas ar fiziškai tobulinti žmogų. Kineziterapijoje jie vartojami dozėmis, atsižvelgiant į ligos ypatybes, pradinę organizmo būklę ir terapines užduotis kiekviename gydymo etape.

Bet kokius raumenų pratimus lydi vidaus organų būklės pokyčiai.

Apsvarstykite keturis pratimų mechanizmus:

Tonizuojantis veiksmas Jis išreiškiamas sutrikusių motorinių-visceralinių refleksų atstatymu, kuris pasiekiamas pasirenkant fizinius pratimus, kurie tikslingai didina tų organų tonusą, kur jis labiau sumažintas.

Trofinis veiksmas pasireiškia audinių pažeidimu arba hipotrofija. Trofėjus – tai ląstelių mitybos procesų visuma, užtikrinanti audinio ar organo struktūros ir funkcijos pastovumą. Esant fiziniams pratimams, paspartėja negyvų elementų rezorbcija, nes pagerėja vietinė kraujotaka. Defektui pakeisti padidinamas statybinių baltymų tiekimas, kurie vietoj mirusių struktūrų formuoja naujas. Esant atrofijai, audinių tūris mažėja, o tai lydi degeneraciniai jų pokyčiai. Todėl atsigavimas mankštinantis užtrunka ilgai.

Kompensacijos formavimas atsiranda, kai organizme yra gedimas. Tokiais atvejais nepaveiktas sistemas išnaudoti padeda specialiai parinkti fiziniai pratimai. Pavyzdžiui, praradus rankos lenkimo alkūnės sąnaryje funkciją, naudojami pečių juostos raumenų judesiai.

Funkcijų normalizavimas fiziniai pratimai suteikia, prisidedant prie patologinių sąlyginių refleksinių jungčių slopinimo ir normalaus viso organizmo veiklos reguliavimo atkūrimo. Pavyzdžiui, dėmesio pratimai sustiprina slopinimo procesus, o greitas tempas – sužadinimo procesus.

2. FIZINIŲ PRATYMŲ ĮTAKA ŽMOGAUS KŪNUI.

Vienas iš vyraujančių mūsų laikų bruožų yra šiuolaikinio žmogaus motorinės veiklos ribotumas. Prieš šimtą metų 96% gimdymo operacijų buvo atliekamos raumenų pastangomis. Šiuo metu -99% per įvairius susitarimus. Būtina kompensuoti motorinės veiklos trūkumą, kitaip bus sutrikimas, sudėtingos žmogaus kūno sistemos disharmonija.

Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie atlieka savo funkcijas. Yra organų grupės, kurios atlieka bendrai bendras funkcijas – organų sistemos. Iš išorinės aplinkos organizmas gauna visas gyvybei ir vystymuisi reikalingas medžiagas, kartu gauna ir dirgiklių (t, drėgmės, saulės spinduliuotės, pramoninio žalingo poveikio ir kt.) srautą, kuris linkęs sutrikdyti organizmo pastovumą. vidinė organizmo aplinka (homeostazė).

Normalus žmogaus egzistavimas tokiomis sąlygomis įmanomas tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį atitinkamomis adaptacinėmis reakcijomis.

Fiziniai pratimai tampa savotišku reguliatoriumi, užtikrinančiu gyvybės procesų valdymą ir vidinės aplinkos pastovumo išsaugojimą. Tai reiškia, kad fizinius pratimus reikia vertinti ne tik kaip pramogą ir atsipalaidavimą (kas svarbu!), bet ir kaip sveikatos palaikymo priemonę (o tai dar svarbiau!).

Nepakankamas motorinis aktyvumas sukuria ypatingas nenatūralias žmogaus gyvenimo sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Dėl to sumažėja bendra organizmo apsauga, didėja ligų rizika.

Mokslo ir technikos pažanga šiuolaikiniam žmogui kelia didelius reikalavimus – jo fizinei būklei ir didina psichinės, psichinės ir emocinės sferos apkrovą.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimu, žalingų įpročių atsisakymu, sisteminga raumenų veikla didina protinį, protinį ir emocinį kūno stabilumą.

Asmuo, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą, sistemingai užsiima fiziniais pratimais, gali nuveikti daugiau nei sėdimas gyvenimo būdas. Taip yra dėl žmogaus rezervinių galimybių.

Padidėja medžiagų apykaitos procesų aktyvumas

Žmogaus organizmo medžiagų apykaitai ir energijai būdingos sudėtingos biocheminės reakcijos. Maisto medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai), kurios su maistu patenka į vidinę organizmo terpę, suskaidomos virškinamajame trakte. Skilimo produktai krauju nunešami į ląsteles ir absorbuojami. Deguonis, prasiskverbęs iš oro per plaučius į kraują, dalyvauja ląstelėse vykstančiame oksidacijos procese.

Medžiagos, susidarančios dėl biocheminių medžiagų apykaitos reakcijų, išsiskiria iš organizmo per plaučius, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Skaidant sudėtingas organines medžiagas, jose esanti energija paverčiama kitų rūšių energija (bioelektrine, termine, mechanine ir kt.)

Fiziniai pratimai ar sportas padidina medžiagų apykaitos procesų aktyvumą, treniruoja ir aukštame lygyje palaiko medžiagų apykaitą ir energiją organizme vykdančius mechanizmus.

Nervų sistemos gerinimas

Užsiimdami kūno kultūra įgyjame motorinių įgūdžių, reikalingų kasdieniame gyvenime ir darbe. Vystosi mūsų kūno judesių vikrumas, greitis ir stiprumas. Pagerėja centrinės nervų sistemos vykdoma judesių kontrolė. Atliekant fizinius pratimus, susidaro vis daugiau sąlyginių refleksų, kurie fiksuojami ir sumuojami ilgomis iš eilės eilėmis. To dėka organizmas įgyja gebėjimą vis geriau prisitaikyti prie didesnių ir sudėtingesnių fizinių krūvių, to dėka galime lengviau ir ekonomiškiau atlikti judesius – mūsų kūnas, kaip sakoma, treniruojasi. Treniruotės pasekoje gerėja visų mūsų kūno organų ir visų pirma aukštesnių centrinės nervų sistemos dalių darbas ir sandara. Padidėja nervinių sužadinimo ir slopinimo procesų mobilumas smegenų žievėje ir kitose nervų sistemos dalyse; sužadinimo procesas lengviau pereina į slopinimo procesą ir atvirkščiai. Taigi organizmas greičiau reaguoja į visokius išorinius ir vidinius dirgiklius, įskaitant dirgiklius, patenkančius į smegenis nuo susitraukiančių raumenų, todėl kūno judesiai tampa greitesni ir vikresni. Treniruotų žmonių nervų sistema lengviau prisitaiko prie naujų judesių ir naujų motorinio aparato veikimo sąlygų.

Nesant reikiamos raumenų veiklos, atsiranda nepageidaujamų smegenų ir jutimo sistemų funkcijų pakitimų, subkortikinių darinių, atsakingų už, pavyzdžiui, jutimo organų (klausos, pusiausvyros, skonio) darbą, ar. atsakingas už gyvybines funkcijas (kvėpavimą, virškinimą, aprūpinimą krauju) mažėja. Dėl to sumažėja bendra organizmo apsauga, padidėja įvairių ligų rizika. Tokiais atvejais būdingas nuotaikos nestabilumas, miego sutrikimas, nekantrumas, savitvardos susilpnėjimas.

Fizinis lavinimas įvairiapusiškai veikia psichines funkcijas, užtikrina jų aktyvumą ir stabilumą. Nustatyta, kad dėmesio, suvokimo, atminties stabilumas tiesiogiai priklauso nuo įvairiapusio fizinio pasirengimo lygio.

Padidėjęs raumenų tūris ir stiprumas

Raumenų galia ir dydis tiesiogiai priklauso nuo pratimų ir treniruočių. Atliekant fizinius pratimus, padidėja sužadinimo ir slopinimo procesų stiprumas smegenų žievėje, dėl to jų susitraukimų metu didėja raumenų įtampa. Šiuo atžvilgiu keičiasi raumenų skaidulų struktūra – jos storėja, didėja raumenų apimtis. Gebėjimas dirbti fizinį darbą, ištvermė yra raumenų sistemos lavinimo rezultatas. Sistemingai darydami vadinamuosius jėgos pratimus, pavyzdžiui, su virduliais, per 6-8 mėnesius galite žymiai padidinti raumenų apimtį ir jėgą.

Taip yra todėl, kad labai pagerėja dirbančių raumenų mityba. Ramybės būsenos raumenyse dauguma kraujo kapiliarų, supančių raumenų skaidulas, yra uždaryti kraujui, o kraujas jais neteka. Darbo metu, susitraukus raumenims, atsiveria visi kapiliarai, todėl kraujotaka raumenyje padidėja daugiau nei 30 kartų. Mankštos metu raumenyse susidaro nauji kraujo kapiliarai. Treniruotės metu keičiasi ir raumenų cheminė sudėtis. Tai padidina vadinamųjų energetinių medžiagų kiekį, t.y. medžiagų, kurios skyla ir išskiria daug energijos. Šios medžiagos yra glikogenas ir fosfagenas. Treniruotuose raumenyse greičiau atsistato glikogeno ir fosforo junginiai, kurie suyra raumenų skaidulų susitraukimų metu, intensyviau vyksta oksidaciniai procesai (susijungimo su deguonimi procesai), raumenų audinys geriau pasisavina ir naudoja deguonį.

Vaikų ir paauglių fizinio aktyvumo padidėjimas lemia kaulų sistemos pokyčius ir intensyvesnį jų organizmo augimą. Treniruotės įtakoje kaulai tampa stipresni ir atsparesni stresui bei traumoms.

Išlaikyti gerą laikyseną

Treniruotės teigiamai veikia ne tik raumenis. Taip pat sustiprėja visa raumenų ir kaulų sistema, stiprėja kaulai, raiščiai, sausgyslės. Sistemingi fiziniai pratimai reikšmingai veikia išorines kūno formas, prisideda prie proporcingo jo vystymosi vaikystėje ir paauglystėje, o suaugus ir senatvėje leidžia ilgą laiką išlaikyti grožį ir harmoniją.

Priešingai – sėslus, sėslus gyvenimo būdas per anksti sendina žmogų. Jis suglemba, skrandis suglemba, laikysena smarkiai pablogėja. Dažniausiai nedirbantis ir nesportuojantis žmogus nusilenkia, galva pasvirusi į priekį, nugara sulinkusi, apatinė nugaros dalis pernelyg išlinkusi, krūtinė įdubusi, pilvas dėl pilvo raumenų silpnumo išsikišęs į priekį. , net jei ir nėra nutukimo (o jis labai dažnai išsivysto tiems, kurie mažai juda ir neužsiima kūno kultūra).

Fiziniai pratimai, stiprinantys raumenis (ypač liemens raumenis), gali pakoreguoti laikyseną. Šiuo tikslu naudinga užsiimti gimnastika ir plaukti – geriausia plaukiant krūtine; taisyklingą laikyseną skatina horizontali kūno padėtis ir vienodas daugelio raumenų grupių mankštinimas.

Specialiai parinkti fiziniai pratimai gali panaikinti stuburo išlinkimą į šoną pradinėje raidos stadijoje, sustiprinti dėl neveiklumo ar užsitęsusios ligos nusilpusius pilvo raumenis, sustiprinti ir atkurti pėdos ar plokščiapėdystės skliautus. Energingi pratimai ir dieta gali būti sėkmingi kovojant su nutukimu, kuris subjauroja žmogų.

Būtina atlikti kūno defektus koreguojančius fizinius pratimus pagal instrukcijas ir prižiūrint gydytojui specialistui.

Pagerina širdies veiklą

Treniruotas žmogus tampa ištvermingesnis, gali atlikti intensyvesnius judesius, ilgą laiką atlikti sunkų raumenų darbą. Tai daugiausia priklauso nuo to, kad jo kraujotakos, kvėpavimo ir šalinimo organai dirba geriau. Ženkliai padidėja jų gebėjimas smarkiai suintensyvinti savo darbą ir pritaikyti jį prie sąlygų, kurios susidaro organizme padidėjus fiziniam krūviui.

Įtemptai dirbantiems raumenims reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat greičiau pasišalina medžiagų apykaitos produktai. Abu pasiekiami dėl to, kad į raumenis patenka daugiau kraujo ir padidėja kraujo tėkmės greitis kraujagyslėse. Be to, plaučiuose esantis kraujas yra labiau prisotintas deguonimi. Visa tai įmanoma tik todėl, kad labai suaktyvėja širdies ir plaučių darbas.

Kai esame ramybės būsenoje, širdis per minutę į aortą išmeta apie 5 litrus kraujo. Esant stipriam fiziniam krūviui, pavyzdžiui, bėgant, įveikiant kliūčių ruožą ir pan., pulsas pagreitėja nuo 60-70 iki 120-200 dūžių per minutę, širdies išstumiamas kraujo kiekis per 1 minutę padidėja iki 10- 20 ir net iki 40 litrų. Arterijose kraujospūdis pakyla nuo 120 iki 200 mm Hg.

Treniruotų žmonių širdis lengviau prisitaiko prie naujų darbo sąlygų, o pasibaigus fiziniam krūviui greitai grįžta į įprastą veiklą. Treniruotos širdies susitraukimų skaičius yra mažesnis, todėl pulsas retesnis, tačiau, kita vertus, su kiekvienu susitraukimu širdis išmeta daugiau kraujo į arterijas.

Retesniais širdies susitraukimais susidaro palankesnės sąlygos likusiam širdies raumeniui. Širdies ir kraujagyslių darbas dėl treniruočių tampa ekonomiškesnis ir geriau reguliuojamas nervų sistemos.

Pulso spaudimas fizinio darbo metu didėja, jo sumažėjimas yra nepalankus rodiklis (pastebima netreniruotiems žmonėms). Slėgis gali sumažėti dėl susilpnėjusios širdies veiklos arba pernelyg susiaurėjus periferinėms kraujagyslėms.

Fizinis darbas prisideda prie bendro kraujagyslių išsiplėtimo, normalizuoja jų raumenų sienelių tonusą, gerina mitybą ir pagreitina medžiagų apykaitą kraujagyslių sienelėse. Dirbant kraujagysles supantiems raumenims, masažuojamos kraujagyslių sienelės. Dėl hidrodinaminės bangos nuo padažnėjusio pulso ir dėl pagreitėjusios kraujotakos masažuojamos per raumenis (smegenis, vidaus organus, odą) einančios kraujagyslės. Visa tai prisideda prie kraujagyslių sienelių elastingumo išsaugojimo ir normalios širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos be patologinių anomalijų.

Intensyvus protinis darbas, sėdimas gyvenimo būdas, ypač esant dideliam neuroemociniam stresui, žalingi įpročiai sukelia arterijų sienelių tonuso padidėjimą ir mitybos pablogėjimą, jų elastingumo praradimą, o tai gali sukelti nuolatinį kraujospūdžio padidėjimą. ir, galiausiai, iki hipertenzinės ligos.

Kraujagyslių elastingumo praradimas, dėl kurio padidėja jų trapumas ir kartu didėja kraujospūdis, gali sukelti kraujagyslių plyšimą. Jei įvyksta gyvybiškai svarbių organų plyšimas, ištinka sunki liga arba staigi mirtis.

Todėl norint išlaikyti sveikatą ir darbingumą, būtina aktyvinti kraujotaką atliekant fizinius pratimus. Ypač teigiamą poveikį kraujagyslėms suteikia ciklinės mankštos rūšys: bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, važiavimas dviračiu.

Kvėpavimas tampa gilesnis

Ramybės būsenoje žmogus atlieka apie 16 kvėpavimo judesių per minutę. Su kiekvienu įkvėpimu į plaučius patenka apie 500 cm 3 oro.

Mankštos metu dėl padidėjusio deguonies suvartojimo raumenyse kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis. Plaučių ventiliacijos tūris, t.y. oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną minutę, smarkiai išauga – nuo ​​8 litrų ramybės būsenoje iki 100-140 litrų greitai bėgant, plaukiant, slidinėjant. Ir kuo daugiau oro praeina per plaučius, tuo daugiau deguonies gauna organizmas.

Ramybės būsenoje žmogus per minutę pasisavina apie 0,2 litro deguonies. Dirbant raumenimis, absorbuoto deguonies kiekis didėja, tačiau tam tikrose ribose. Didžiausia deguonies įsisavinimo vertė, vadinamosios deguonies lubos, netreniruotam yra ne tokia didelė, ji yra 2-3,5 litro, o gerai treniruotiems žmonėms per minutę organizmas gali gauti 5-5,5 litro deguonies. plaučiai. Todėl apmokytiems žmonėms fizinio darbo metu ne taip greitai susidaro „deguonies skola“ (taip vadinamas skirtumas tarp deguonies poreikio ir faktinio jo suvartojimo) ir geriau mobilizuoja kvėpavimo bei kraujotakos adaptacines galimybes. Tai aiškiai matoma, pavyzdžiui, spirometru matuojant gyvybinę plaučių talpą.

Fizinis lavinimas prisideda prie audinių prisitaikymo prie hipoksijos (deguonies trūkumo), padidina kūno ląstelių gebėjimą intensyviai dirbti esant deguonies trūkumui.

Kraujotakos sistema

Širdis yra pagrindinis kraujotakos sistemos centras, veikiantis kaip siurblys, kurio dėka kraujas juda kūne. Dėl fizinio lavinimo padidėja širdies dydis ir masė dėl širdies raumens sienelių sustorėjimo ir jo tūrio padidėjimo, o tai padidina širdies raumens galią ir darbingumą.

Pagerėja kraujo sudėtis, stiprėja organizmo apsauga

Treniruotiems žmonėms eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) skaičius padidėja nuo 4,5-5 mln.1 mm3 kraujo iki 6 mln.Eritrocitai yra deguonies nešiotojai, todėl, padidėjus jų skaičiui, kraujas gali gauti daugiau deguonies į plaučius. ir tiekti daugiau jo į audinius, daugiausia į raumenis.

Apmokytiems žmonėms taip pat padidėja limfocitų, kurie yra baltieji kraujo kūneliai, skaičius. Limfocitai gamina medžiagas, kurios neutralizuoja įvairius į organizmą patenkančius ar organizme besiformuojančius nuodus. Limfocitų skaičiaus padidėjimas yra vienas iš įrodymų, kad dėl fizinių pratimų sustiprėja organizmo gynyba, didėja organizmo atsparumas infekcijai. Sistemingai fiziniais pratimais ir sportu užsiimantys žmonės rečiau serga, o jei suserga, tai dažniausiai lengviau toleruoja infekcines ligas. Treniruotų žmonių cukraus kiekis kraujyje tampa stabilesnis. Yra žinoma, kad ilgai ir sunkiai dirbant raumenis, cukraus kiekis kraujyje mažėja. Treniruotiems žmonėms šis sumažėjimas nėra toks ryškus kaip netreniruotiems žmonėms. Žmonėms, kurie nėra įpratę prie fizinio darbo, esant padidėjusiam raumenų darbui, kartais sutrinka šlapimo išsiskyrimas. Treniruotų žmonių inkstų darbas geriau prisitaiko prie pasikeitusių sąlygų, o padidėjus fiziniam krūviui susidarę medžiagų apykaitos produktai laiku pasišalina iš organizmo.

Taigi matome, kad kūno kultūra ir sportas teigiamai veikia ne tik raumenis, bet ir kitus organus, gerina ir gerina jų darbą.

Norint būti sveiku, stipriu, ištvermingu ir įvairiapusišku žmogumi, reikia nuolat ir sistemingai užsiimti įvairiais fiziniais pratimais ir sportuoti.

3. Hipodinamija.

Mokslo ir technologijų revoliucijos era lėmė, kad dėl darbo procesų mechanizavimo ir automatizavimo sumažėjo rankų darbo dalis. Miesto transporto ir transporto priemonių, tokių kaip liftai, eskalatoriai, judantys šaligatviai, plėtra, telefonų ir kitų susisiekimo priemonių plėtra lėmė plačiai paplitusį sėslų gyvenimo būdą, fizinį pasyvumą, motorinio aktyvumo mažėjimą.

Sumažėjęs fizinis aktyvumas neigiamai veikia sveikatą. Žmonėms išsivysto skeleto raumenų silpnumas, dėl kurio išsivysto skoliozė, o vėliau – širdies raumens silpnumas ir su tuo susijusios širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Kartu vyksta kaulų restruktūrizacija, organizme kaupiasi riebalai, krenta darbingumas, mažėja atsparumas infekcijoms, greitėja organizmo senėjimo procesai.

Jei žmogus yra neaktyvus pagal savo darbo pobūdį, nesportuoja ir nesportuoja, senatvėje vidutiniškai sumažėja jo raumenų elastingumas ir susitraukiamumas. Raumenys tampa suglebę. Dėl pilvo raumenų silpnumo iškrenta vidaus organai, sutrinka virškinamojo trakto veikla. Senatvėje sumažėjus motoriniam aktyvumui sąnariuose nusėda druskos, sumažėja jų paslankumas, pablogėja raiščių aparatai ir raumenys. Pagyvenę žmonės su amžiumi praranda motorinius įgūdžius ir pasitikėjimą judesiais.

Pagrindiniai būdai kovoti su fizinio neveiklumo pasekmėmis yra visų rūšių fizinis rengimas, kūno kultūra, sportas, turizmas, fizinis darbas.

4. FIZINIŲ PRATYMŲ GYDOMASIS IR PREVENCINIS POVEIKIS.

    Šis veiksmas pagrįstas visuotinai priimtu neurofiziologijos principu apie neurorefleksinį mechanizmą.

    Fiziniai pratimai sukelia nespecifines fiziologines paciento organizmo reakcijas, stimuliuoja visų sistemų ir viso organizmo veiklą.

    Mankštos terapijos įtakos specifika yra ta, kad atliekant fizinius pratimus, atliekamos treniruotės, kurios prisideda prie motorinio aktyvumo ir fizinio pajėgumo padidėjimo.

    Mankštos terapijos patogenezinis poveikis atsiranda dėl to, kad fiziniais pratimais siekiama pagerinti paveiktų sistemų ir organų funkcijas, taip pat pagerinti ligų patogenetinius ryšius.

    Mankštos terapija – tai biologinis stimuliatorius, stiprinantis apsaugines ir adaptacines organizmo reakcijas. Jų raidoje didelis vaidmuo tenka simpatinės nervų sistemos adaptacinei-trofinei funkcijai. Stimuliuojantis poveikis pasireiškia proprioreceptinės aferentacijos padidėjimu, centrinės nervų sistemos tonuso padidėjimu, visų fiziologinių bioenergetikos funkcijų, medžiagų apykaitos aktyvavimu, organizmo funkcionalumo padidėjimu.

    Kompensacinis veiksmas atsiranda dėl aktyvaus visų jo mechanizmų mobilizavimo, stabilios kompensacijos už paveiktos sistemos, organo formavimo, kompensuojamojo prarastos funkcijos pakeitimo.

    Trofinį poveikį sudaro nervų sistemos trofinės funkcijos aktyvinimas, fermentinių oksidacijos procesų gerinimas, imuninės sistemos stimuliavimas, plastinių procesų mobilizavimas ir audinių regeneracija, sutrikusios medžiagų apykaitos normalizavimas.

    Dėl visų šių procesų atsiranda psichoemocinis išsikrovimas ir persijungimas, prisitaikymas prie buities ir darbo fizinių krūvių, padidėjęs atsparumas neigiamiems išorinės ir vidinės aplinkos veiksniams, antrinė lėtinių ligų ir negalios profilaktika, didėja fizinis darbingumas.

    Ligas ir sužalojimus lydi motorinės veiklos apribojimas ir pacientas verčia absoliučiai arba santykiškai pailsėti. Dėl šios hipokinezės pablogėja visų kūno sistemų, o ne tik motorinio aparato, funkcijos. Pratimų terapija sumažina žalingą hipokinezijos poveikį ir yra hipokinetinių sutrikimų prevencija ir pašalinimas.

    Mankštos terapijos poveikis pacientui priklauso nuo fizinio krūvio jėgos ir pobūdžio bei organizmo reakcijos į šį pratimą. Atsakas taip pat priklauso nuo ligos sunkumo, paciento amžiaus, individualių atsako savybių, fizinio pasirengimo, psichologinio nusiteikimo. Todėl pratimų dozę reikia nustatyti atsižvelgiant į šiuos veiksnius.

IŠVADA.

Judėjimas yra viso žmogaus gyvenimo pagrindas!

Taigi fiziniai pratimai yra efektyvi profilaktika, apsauganti žmogų tiek nuo daugybės ligų, tiek nuo priešlaikinės senatvės. Fiziniai pratimai:

Skatinti medžiagų apykaitą, audinių metabolizmą, endokrininę sistemą;

Didina imunobiologines savybes, fermentinį aktyvumą, prisideda prie organizmo atsparumo ligoms didinimo;

Teigiamai paveikti psichoemocinę sferą;

Pagerinti nuotaiką;

Jie turi tonizuojantį, trofinį, normalizuojantį poveikį organizmui ir formuoja kompensacines funkcijas.

Didelė fizinių pratimų svarba yra ta, kad jie padidina organizmo atsparumą įvairių neigiamų veiksnių poveikiui. Pavyzdžiui, žemas atmosferos slėgis, perkaitimas, kai kurie nuodai, radiacija ir kt. Fiziniai pratimai padeda išlaikyti žvalumą ir linksmumą. Fizinis aktyvumas turi stiprų antistresinį poveikį.

BIBLIOGRAFIJA:

    „Sportas ir sveikata“ S.L. Akselrodas

    „Fizinė kultūra“ Yu.I. Evseeva Rostovas prie Dono „Feniksas“ 2003 m

    „Raumenų veiklos biochemija“ N.I. Volkovas, E. N. Nesenas, A.A. Osipenko, S.N. Korsun „Olimpinė literatūra“ 2000 m

    „Sporto ir fizinio aktyvumo fiziologija“ J. H. Wilmore, D.L. Costill 1997 m

    kultūra ant organizmas žmogus. Taigi galima kalbėti apie poreikį fizinis pratimai kiekvieno gyvenime žmogus ...

  1. Pakaitinis keturių žingsnių judesys. Įtaka fizinis pratimai ant organizmas žmogus

    Santrauka >> Kultūra ir menas

    Posūkio cikle. Įtaka fizinis pratimai ant organizmas žmogus Turinys Įvadas 1. Vaidmuo... Įtaka fizinis pratimai ant organizmas žmogus itin didelis. Visi fizinis pratimai skirstomi į tris tipus: cikliniai fizinis pratimai ...

  2. Įtaka bendras vystymasis pratimai ant organizmas žmogus

    Santrauka >> Kūno kultūra ir sportas

    ... pratimai ant organizmas žmogus" Studentų 151F grupė Ponomarevas Kirilas Maskva 2010-10-29 Įtaka bendras vystymasis pratimai ant organizmas žmogus... ir fizinis našumas, aktyvumas, nuotaika ir savijauta. Fizinis pratimai rytas...

  3. Įtaka fizinis pratimai ant organizmas silpnaregis

    Santrauka >> Kultūra ir menas

    INSTITUTO (FILIALOS) SANTRAUKA ant tema: " Įtaka fizinis pratimai ant organizmas silpnaregių“ Baigė: ... akinius nešioja apie 1 mlrd žmogus. Trumparegystė būdinga daugiausia jauniems žmonėms ... ir prevencinių priemonių laikysena žmogus darbe turi didelį...

Mankštos poveikis žmogaus organizmui.

Yra žinoma, kad judėjimas yra pagrindinis žmogaus organizmo gyvybinės veiklos stimuliatorius.
S.P.Botkinas taip pat pažymėjo, kad nei sunkus darbas, nei priverstinės, varginančios kelionės savaime negali sukelti sveikatos sutrikimų, jei gerai veikia nervų aparatas. Ir, atvirkščiai, esant motorinio aktyvumo stokai, paprastai pastebimas fiziologinių funkcijų susilpnėjimas, sumažėja kūno tonusas ir gyvybinė veikla.

Treniruotės suaktyvina fiziologinius procesus ir prisideda prie sutrikusių žmogaus funkcijų atstatymo. Todėl fiziniai pratimai yra daugelio funkcinių sutrikimų ir ligų nespecifinės profilaktikos priemonė, o gydomoji mankšta turėtų būti laikoma vienu iš reabilitacinės terapijos metodų.

Atliekant fizinius pratimus paveikiamos visos raumenų grupės, sąnariai, raiščiai, kurie sustiprėja, didėja raumenų apimtis, jų elastingumas, jėga, susitraukimų greitis. Padidėjęs raumenų aktyvumas priverčia širdį, plaučius ir kitus žmogaus organizmo organus bei sistemas dirbti su papildomu krūviu, taip padidindamas jos funkcionalumą, atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Reguliarus pratimas pirmiausia veikia raumenų ir kaulų sistemą bei raumenis. Fizinio krūvio metu raumenyse susidaro šiluma, į kurią organizmas reaguoja padidėjusiu prakaitavimu. Fizinio krūvio metu sustiprėja kraujotaka: kraujas į raumenis atneša deguonies ir maisto medžiagų, kurios per gyvenimą suyra, išskirdamos energiją.

Judant raumenyse, papildomai atsidaro rezerviniai kapiliarai, ženkliai padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, dėl to pagerėja aprūpinimas krauju, suaktyvėja medžiagų apykaita. Jei raumenys neaktyvūs, prastėja jų mityba, mažėja apimtis ir jėga, mažėja elastingumas ir stangrumas, jie nusilpsta, suglemba.

Judesių apribojimas (hipokinezija), pasyvus gyvenimo būdas lemia įvairius ikipatologinius ir patologinius žmogaus organizmo pokyčius. Taigi amerikiečių gydytojai, atimdami iš savanorių judėjimą, tepdami aukštą gipsą ir laikydamiesi įprastos mitybos, įsitikino, kad po 40 dienų jie pradėjo atrofuotis raumenims ir kauptis riebalams. Tuo pačiu metu padidėjo širdies ir kraujagyslių sistemos reaktyvumas, sumažėjo bazinis metabolizmas. Tačiau per kitas 4 savaites tiriamiesiems pradėjus aktyviai judėti (su ta pačia dieta), šie reiškiniai išnyko, sustiprėjo raumenys, sumažėjo atrofija.

Taigi dėl fizinio aktyvumo įvyko funkcinis ir struktūrinis atstatymas.

Fizinis aktyvumas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą, didina jo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Taigi, pavyzdžiui, fiziškai treniruoti asmenys, palyginti su netreniruotais, geriau toleruoja deguonies badą, aukštą našumą fizinio streso metu, kai kūno temperatūra pakyla virš 38 laipsnių C.

Pastebėta, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, turi mažesnį spinduliuotės poveikį morfologinei kraujo sudėčiai.

Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad sistemingas mokymas lėtina piktybinių navikų vystymąsi.

Žmogaus organizmo reakcijoje į fizinį aktyvumą pirmąją vietą užima galvos smegenų žievės įtaka pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: vyksta pokyčiai širdies ir kvėpavimo sistemoje, dujų mainuose, medžiagų apykaitos ir kt. procesus.

Vidutinio fizinio krūvio įtakoje didėja širdies darbingumas, hemoglobino kiekis, eritrocitų skaičius, sustiprėja fagocitinė kraujo funkcija. Pagerėja pačių vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis maisto apdorojimas ir judėjimas žarnynu.

Bendrą raumenų ir vidaus organų veiklą reguliuoja nervų sistema, kurios veiklą taip pat gerina sistemingai atliekant fizinius pratimus.

Yra žinoma, kad ligas lydi disfunkcija. Sergant ligomis, sumažėja bendras tonusas, suintensyvėja slopinimo reakcijos smegenų žievėje. Fizinių pratimų atlikimas padeda pagreitinti regeneracinius procesus, prisotinti kraują deguonimi, plastikinėmis („statybinėmis“) medžiagomis, o tai pagreitina sveikimą.

Sergant daugeliu ligų, tinkamai dozuotas fizinis aktyvumas lėtina ligos proceso vystymąsi ir prisideda prie greitesnio sutrikusių funkcijų atsigavimo. Fiziniai pratimai stimuliuoja organizmo apsaugą, didina bendrą tonusą.

Todėl gydomoji mankšta plačiai naudojama ligoninių, poliklinikų, sanatorijų ir kt. praktikoje.. Fiziniai pratimai labai sėkmingai naudojami gydant įvairias lėtines ligas ir namuose, ypač jei pacientas negali lankytis klinikoje ar kitoje gydymo įstaigoje.

Tačiau fizinių pratimų atlikti negalima ligos paūmėjimo metu, esant aukštai temperatūrai ir kitoms sąlygoms.

Tarp raumenų ir vidaus organų veiklos yra glaudus ryšys. Nustatyta, kad taip yra dėl neuro-visceralinių jungčių buvimo.

Taigi, dirginus raumenų-sąnarių jautrumo nervų galūnes, impulsai patenka į nervų centrus, reguliuojančius vidaus organų darbą. Atitinkamai kinta širdies, plaučių, inkstų ir kitų organų veikla, prisitaikant prie dirbančių raumenų ir viso organizmo poreikių.

Kvėpavimo sistemos funkcijos taip pat yra tarpusavyje susijusios su raumenų veikla. Atliekant įvairius fizinius pratimus, paveikiamas kvėpavimas ir oro vėdinimas plaučiuose, deguonies ir anglies dvideginio apykaita plaučiuose, taip pat kūno audinių deguonies panaudojimas.

Atliekant fizinius pratimus, be širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo ir kitų sistemų reakcijų normalizavimo, atsistato sveikstančio žmogaus prisitaikymas prie klimato veiksnių, didėja atsparumas įvairioms ligoms, stresui. Tai vyksta greičiau, jei naudojami gimnastikos pratimai, sportiniai žaidimai, grūdinimosi procedūros.

Bendra žmogaus sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių.

Šie veiksniai apima aplinkos būklę, socialinius-ekonominius, gamtinius, biologinius ir kt.

Kaip galite pagerinti savo kūną ir gyvenimo trukmę?

Būtina tinkamai organizuoti savo darbo, poilsio, miego režimą, tinkamą mitybą ir pakankamą fizinį aktyvumą – visa tai padės išlaikyti aukštus darbingumą, puikią sveikatą ir gerą nuotaiką ilgus metus.

Šiuolaikiniame mūsų pasaulyje beveik kiekvienam žmogui sumažėjo fizinis aktyvumas, palengvėjo žmogaus darbas, nes įmonėse atsirado daug robotikos, namuose atsirado skalbimo mašinos, mikrobangų krosnelės, garlaiviai, palengvinantys kasdienį darbą.

Dėl viso to žmogus pradėjo mažiau judėti, tačiau reikia nepamiršti, kad judėjimas – tai gyvenimas.

Jei mažai judate ir gyvenate nejudrus gyvenimo būdus, organizme pritrūksta energijos, dėl to pakinta vidinis sistemų darbas, dėl ko gali sutrikti medžiagų apykaita, susilpnėti imunitetas.

Bet jei jūsų darbas yra susijęs su kasdieniu fiziniu darbu, tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų kūno darbą.

Nesvarbu, koks jūsų gyvenimo būdas ir ką veikiate, į savo kasdienybę būtinai įtraukite fizinį aktyvumą, kuris padėtų visada būti geros formos, padidintų gyvybingumą ir apsaugotų jus nuo ligų.

Kiekvienam žmogui fizinis aktyvumas turėtų būti parenkamas individualiai, tai priklauso nuo žmogaus amžiaus, nuo jo fizinio aktyvumo ir sveikatos.

Nepamirškite, kad ir vaikai nuo mažens turėtų būti mokomi mankštintis.

Svarbus mankštos vaidmuo žmogaus gyvenime

Žmogaus gyvenime labai svarbu rūpintis savo sveikata, nuo vaikystės fiziniai pratimai suaktyvina visas raumenų grupes, paveikia sąnarius, raiščius, stiprina juos.

Fiziniai pratimai padeda padidinti raumenų elastingumą ir jų apimtį bei jų susitraukimo greitį.

Žmogaus raumenų veikla pagerina širdies, plaučių ir visų kitų organų darbą.

Fizinis aktyvumas padeda apsisaugoti nuo įvairių ligų, gerina organizmo atsparumą.

Kas nutinka kūnui mankštos metu?

Jei reguliariai mankštinatės, pirmiausia pradeda veikti jūsų raumenys ir raumenų ir kaulų sistema.

Raumenyse gaminasi šiluma, tada organizme pradeda stiprėti prakaitavimas, kraujas pradeda greičiau cirkuliuoti, tiekiant reikiamas maistines medžiagas ir deguonį į raumenis, širdies ir kraujagyslių sistema bei skeleto-raumenų sistema didina jungčių restruktūrizavimą, vidaus organų darbą. gerėja organų veikla, maistas geriau apdorojamas ir pagerėja tuštinimasis.

Fiziniai pratimai visada teigiamai veikia žmogaus organizmą, pradeda aktyviai dirbti visi raumenys, sistemos ir organai, gerėja viso organizmo veikla.

Mankštos poveikis įvairiems žmogaus organams

Kiekvienas žmogaus organas yra atsakingas už tam tikras funkcijas, o norint padėti vidaus organų darbui, reikia gyventi aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti, daryti mankštą, nepamiršti rytinio bėgiojimo, galima maudytis ir pan. .

Asmuo, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą, gali ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir atlikti daugiau darbo nei žmogus, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Fiziniai pratimai padeda ne tik palaikyti sveikatą, bet ir pagerinti jos darbingumą.

Reguliarus fizinis aktyvumas, sveikas miegas, tinkama mityba ir poilsis padeda pagerinti psichinę, emocinę ir psichinę žmogaus gyvenimo sritis. Toks žmogus lengvai ištveria psichoemocinę įtampą be nervinių priepuolių.

Metabolizmas žmogaus organizme

Metabolizmas ir energija organizme pasireiškia sudėtingomis biocheminėmis reakcijomis, kurios vyksta žmogaus organizme.

Apsvarstykite, kas vyksta mūsų kūne?

Visos maistinės medžiagos, kurios patenka į žmogaus organizmą su maistu ir gėrimais, pirmiausia patenka į skrandį, po to virškinamuoju traktu juda toliau, virškinamajame trakte jos suskaidomos ir jau suirę produktai patenka į kraują, vėliau perkeliami į ląsteles.

Tada medžiagos, gautos dėl biocheminės reakcijos, išsiskiria iš organizmo per Urogenitalinę sistemą, plaučius ir odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems žmogaus organizme vykstantiems procesams.

Reguliarus sportas ir fizinis aktyvumas gerina medžiagų apykaitą ir energiją.

Kraujotakos sistema

Širdis yra svarbiausias mūsų variklis arba siurblys, ji širdies pagalba judina kraują po visą kūną.

Fiziniai pratimai ir fizinis aktyvumas didina širdies raumens darbingumą, didina širdies masę ir dydį, į kraują patenka daugiau deguonies, daugėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino.

Taip pat padidina leukocitų aktyvumą, o tai padeda organizmui atsispirti peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Intelekto ugdymo kursai

Be žaidimų, turime įdomių kursų, kurie puikiai pumpuos jūsų smegenis ir pagerins intelektą, atmintį, mąstymą, koncentraciją:

5-10 metų vaiko atminties ir dėmesio ugdymas

Kursą sudaro 30 pamokų su naudingais patarimais ir pratimais vaikų vystymuisi. Kiekvienoje pamokoje yra naudingų patarimų, įdomių pratimų, pamokos užduoties ir papildomos premijos pabaigoje: mūsų partnerio mokomasis mini žaidimas. Kurso trukmė: 30 dienų. Kursas naudingas ne tik vaikams, bet ir jų tėveliams.

Smegenų fitneso paslaptys, laviname atmintį, dėmesį, mąstymą, skaičiavimą

Jei norite peršokti savo smegenis, pagerinti jų veiklą, patobulinti atmintį, dėmesį, koncentraciją, lavinti kūrybiškumą, atlikti įdomius pratimus, treniruotis žaismingai ir spręsti įdomius galvosūkius, registruokitės! 30 dienų galingos smegenų treniruotės jums garantuotos :)

Super atmintis per 30 dienų

Kai tik užsiregistruosite į šį kursą, prasidės galingi 30 dienų mokymai, skirti lavinti puikią atmintį ir smegenų pumpavimą.

Per 30 dienų nuo prenumeratos į savo paštą gausite įdomių pratimų ir lavinančių žaidimų, kuriuos galėsite pritaikyti savo gyvenime.

Išmoksime įsiminti viską, ko gali prireikti darbe ar asmeniniame gyvenime: išmoksime įsiminti tekstus, žodžių sekas, skaičius, vaizdus, ​​įvykius, nutikusius per dieną, savaitę, mėnesį ir net kelių žemėlapius.

Pinigai ir milijonieriaus mąstysena

Kodėl kyla problemų dėl pinigų? Šiame kurse išsamiai atsakysime į šį klausimą, įsigilinsime į problemą, apsvarstysime savo santykį su pinigais psichologiniu, ekonominiu ir emociniu požiūriu. Kursų metu sužinosite, ką turite padaryti, kad išspręstumėte visas savo finansines problemas, pradėtumėte taupyti pinigus ir investuoti juos į ateitį.

Greitasis skaitymas per 30 dienų

Ar norėtumėte labai greitai perskaityti įdomias knygas, straipsnius, adresų sąrašus ir pan.? Jei jūsų atsakymas yra „taip“, mūsų kursas padės jums lavinti greitąjį skaitymą ir sinchronizuoti abu smegenų pusrutulius.

Dirbant sinchronizuotu, bendru abiejų pusrutulių darbu, smegenys pradeda dirbti daug kartų greičiau, o tai atveria daug daugiau galimybių. Dėmesio, koncentracija, suvokimo greitis sustiprinti daug kartų! Naudodami greitojo skaitymo metodus iš mūsų kurso, vienu akmeniu galite nužudyti du paukščius:

  1. Išmokite skaityti labai greitai
  2. Pagerinkite dėmesį ir susikaupimą, nes tai nepaprastai svarbu greitai skaitant
  3. Perskaitykite knygą per dieną ir greičiau užbaikite darbą

Mes pagreitiname protinį skaičiavimą, NE protinį aritmetiką

Slaptos ir populiarios gudrybės ir gyvenimo gudrybės, tinkančios net vaikui. Kurso metu ne tik išmoksite dešimtis supaprastinto ir greito daugybos, sudėties, daugybos, dalybos, procentų skaičiavimo gudrybių, bet ir išdirbsite jas specialiose užduotyse bei lavinamuosiuose žaidimuose! Protinis skaičiavimas taip pat reikalauja daug dėmesio ir susikaupimo, kurie aktyviai treniruojami spręsti įdomias problemas.

Išvada

Fiziniai pratimai ir stresas yra jūsų sveikata šiandien ir rytoj, pratinkite save reguliariai mankštintis, ryte pradėkite nuo paprastos gimnastikos, išsirinkite mėgstamą sporto šaką, užsiregistruokite į sporto salę, palaipsniui priprasite ir vadovausite aktyviam gyvenimo būdui. Linkime sėkmės.

Žmogaus sveikata priklauso nuo daugybės veiksnių. Tinkamas darbo ir poilsio režimas, miegas ir budrumas, racionali mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas, žmogus gali ilgus metus išlaikyti gerą savijautą ir aukštą darbingumą.

Fiziniai pratimai turi platų poveikį žmogaus organizmui. Jie veikia visas ląsteles ir audinius.

Sistemingi fiziniai pratimai lavina žmogaus ištvermę, jėgą, judrumą, gerina judesių kontrolę, kurią atlieka nervų sistema. Dėl to žmogaus organizmas geriau prisitaiko prie sudėtingų ir didelių apkrovų, ekonomiškesnis ir lengviau judinamas.

Fizinių pratimų dėka sutvirtėja kaulai, sausgyslės ir raiščiai, sustiprėja raumenų ir kaulų sistema, gerėja laikysena.

Sistemingi fiziniai pratimai daro didelę įtaką išorinei žmogaus kūno formai. Įgyta harmonija, taip pat stuburo ir sąnarių judrumas išsaugomas senatvėje.

Sėdimas gyvenimo būdas, priešingai, neigiamai veikia žmogaus organizmą ir per anksti jį sendina. Suglemba, suglemba skrandis, atsiranda sulinkimas, staigiai pablogėja laikysena, suglemba raumenys, įdubusi krūtinė, pablogėja vidaus organų darbas.

Širdis, veikiama fizinių pratimų, skiriamų pagal žmogaus fizinį pasirengimą ir amžių, ne tik nenusilpsta, bet ir stiprėja, tampa atsparesnė.

Jei netreniruotas žmogus ramybės būsenoje, širdis su kiekvienu susitraukimu į aortą išmeta 50-60 gramų kraujo, tai treniruoto žmogaus širdis su kiekvienu susitraukimu sugeba į aortą išstumti 1,5-2 kartus daugiau kraujo, t. 80-100 gramų ar daugiau. Treniruoto žmogaus širdis dirba ekonomiškiau ir esant dideliam fiziniam krūviui, sugeba žymiai pagreitinti susitraukimus, iki 240-280 dūžių per minutę. Netreniruota širdis neatlaiko tokio didelio krūvio. Sportininko širdis susitraukdama stumia daug daugiau kraujo nei suglebusi fizine kultūra neužsiimančio žmogaus širdis.

Mankštos metu didėja deguonies suvartojimas, energingiau dirba širdis ir plaučiai. Ritmiški ir gilūs kvėpavimo judesiai padeda tinkamai kraujotakai. Fizinių pratimų įtakoje didėja plaučių gyvybinė talpa, šonkaulio kremzlės tampa elastingesnės.

Jei ramios būsenos žmogus per minutę iškvepia 6-8 litrus oro, tai dirbant fizinį darbą, plaukiant ar bėgiojant šis kiekis padidėja iki 120-140 ar daugiau litrų.

Vidutinė fizinio išsivystymo vyrų plaučių gyvybinė talpa yra 3000-3500 kubinių centimetrų, moterų - 2500-2800 kubinių centimetrų. Sportininkams vidutinė plaučių gyvybinė talpa siekia 4500-6000 kubinių centimetrų ir daugiau.

Sisteminga sportinė veikla padeda stiprinti raumenų sistemą, didinti ir lavinti ją apimtimis. Veikiant fiziniams pratimams, padidėja raumenų aprūpinimas krauju, plečiasi į raumenis prasiskverbiančių mažiausių kraujagyslių (kapiliarų) spindis, didėja jų skaičius.

Jau seniai buvo atkreiptas dėmesys į raumenų judesių svarbą smegenų veiklos vystymuisi. Raumeningas darbas sukuria lengvumo, linksmumo ir pasitenkinimo jausmą. Atliekant fizinius pratimus smarkiai padidėja organizmo deguonies poreikis, todėl kuo labiau dirba raumenų sistema, tuo energingiau dirba širdis ir plaučiai.

Fiziniai pratimai turi didelę įtaką virškinamojo trakto veiklai: jie pašalina spūstis ir vidurių užkietėjimą, pastebimą sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms. Judesiai teigiamai veikia šalinimo organų veiklą ir medžiagų apykaitą. Fiziniai pratimai gerina veninę ir arterinę kraujotaką, sustiprina limfinės ir kraujotakos sistemų funkcijas.

Sisteminga kūno kultūra ir sportas padeda išlaikyti aukštus rezultatus iki senatvės dėl suaktyvėjusių nervinių procesų, didina smegenų žievės funkcinį mobilumą, gerina mūsų organų ir sistemų funkcijas. Fiziniai pratimai gerina redokso procesus, medžiagų apykaitą. Fiziniai pratimai ir sportas yra amžinas sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumo šaltinis.

Fiziniai pratimai – tai natūralūs ir specialiai parinkti judesiai, naudojami mankštos terapijoje ir kūno kultūroje. Jų skirtumas nuo įprastų judesių slypi tuo, kad jie turi tikslinę orientaciją ir yra specialiai organizuoti siekiant pagerinti sveikatą, atkurti sutrikusias funkcijas.

Fizinių pratimų poveikis glaudžiai susijęs su fiziologinėmis raumenų savybėmis. Kiekvienas dryžuotas raumuo sudarytas iš daugybės skaidulų. Raumenų skaidulos turi savybę reaguoti į paties raumens arba atitinkamo motorinio nervo dirgiklius, t.y., jaudrumą. Sužadinimas atliekamas palei raumenų skaidulą - ši savybė vadinama laidumu. Susijaudinęs raumuo gali pakeisti savo ilgį, o tai apibrėžiama kaip susitraukimas. Vieno pluošto susitraukimas vyksta dviem etapais: susitraukimas - su energijos sąnaudomis ir atsipalaidavimas - su energijos atstatymu.

Raumenų skaidulose darbo metu vyksta sudėtingi biocheminiai procesai dalyvaujant deguoniui (aerobinis metabolizmas) arba be jo (anaerobinis metabolizmas). Trumpalaikio intensyvaus raumenų darbo metu dominuoja aerobinė medžiagų apykaita, o anaerobinė medžiagų apykaita užtikrina vidutinį fizinį aktyvumą ilgam. Deguonis ir medžiagos, užtikrinančios raumenų darbą, ateina su krauju, o medžiagų apykaitą reguliuoja nervų sistema. Raumenų veikla yra susijusi su visais organais ir sistemomis pagal motorinių-visceralinių refleksų principus; fiziniai pratimai padidina jų aktyvumą.

Raumenų susitraukimai atsiranda veikiant centrinės nervų sistemos impulsams.

Centrinė nervų sistema reguliuoja judesius, gaudama impulsus iš proprioreceptorių, esančių raumenyse, sausgyslėse, raiščiuose, sąnarių kapsulėse ir perioste. Motorinė raumenų reakcija į dirginimą vadinama refleksu. Sužadinimo perdavimo iš proprioreceptoriaus į centrinę nervų sistemą kelias ir raumenų reakcija sudaro refleksinį lanką.

Fiziniai pratimai stimuliuoja fiziologinius procesus organizme per nervinius ir humoralinius mechanizmus. Raumenų veikla didina centrinės nervų sistemos tonusą, keičia vidaus organų ir ypač kraujotakos bei kvėpavimo sistemų veiklą pagal motorinių-visceralinių refleksų mechanizmą. Sustiprėja širdies raumens, kraujagyslių sistemos ir ekstrakardinių kraujotakos veiksnių poveikis; sustiprėja audinės ir subkortikinių centrų reguliacinė įtaka kraujagyslių sistemai. Fiziniai pratimai užtikrina tobulesnę plaučių ventiliaciją ir anglies dvideginio įtampos pastovumą arteriniame kraujyje.

Fiziniai pratimai atliekami tuo pačiu metu dalyvaujant tiek psichinei, tiek fizinei žmogaus sferai. Fizinės terapijos metodo pagrindas yra dozuotų treniruočių procesas, ugdantis organizmo adaptacinius gebėjimus.

Veikiant fiziniams pratimams, normalizuojasi pagrindinių nervinių procesų būklė – stiprėjant slopinimo procesams didėja jaudrumas, vystosi slopinančios reakcijos su patologiškai ryškiu padidėjusiu jaudrumu. Fiziniai pratimai formuoja naują, dinamišką stereotipą, kuris prisideda prie patologinių apraiškų sumažėjimo arba išnykimo.

Į kraują patenkantys endokrininių liaukų (hormonų) veiklos produktai, raumenų veiklos produktai sukelia humoralinės organizmo aplinkos pokyčius. Humoralinis mechanizmas fizinių pratimų įtakoje yra antrinis ir vykdomas kontroliuojant nervų sistemą.

Fiziniai pratimai:

  • stimuliuoti medžiagų apykaitą, audinių metabolizmą, endokrininę sistemą;
  • didina imunobiologines savybes, fermentinį aktyvumą, prisideda prie organizmo atsparumo ligoms didinimo;
  • turi teigiamą poveikį psichoemocinei sferai,
  • nuotaikos gerinimas;
  • turi tonizuojantį, trofinį, normalizuojantį poveikį organizmui ir formuoja kompensacines funkcijas.

Norint suprasti teigiamą mankštos terapijos poveikį, reikėtų pabrėžti M. R. Mogendovich (1975) motorinių-visceralinių refleksų teorijos vaidmenį, kurios esmė ta, kad bet kokį pratimą raumenims lydi vidaus organų būklės pokyčiai.

Tonizuojantis veiksmas Jis išreiškiamas sutrikusių motorinių-visceralinių refleksų atstatymu, kuris pasiekiamas pasirenkant fizinius pratimus, kurie tikslingai didina tų organų tonusą, kur jis labiau sumažintas.

Trofinis veiksmas pasireiškia, kai pažeidžiami audiniai, tai arba jų hipotrofija. Trofika – tai ląstelių mitybos procesų visuma, užtikrinanti audinio ar organo struktūros ir funkcijos pastovumą. Esant fiziniams pratimams, paspartėja negyvų elementų rezorbcija, nes pagerėja vietinė kraujotaka. Defektui pakeisti padidinamas statybinių baltymų tiekimas, kurie vietoj mirusių struktūrų formuoja naujas. Esant atrofijai, audinių tūris mažėja, o tai lydi degeneraciniai jų pokyčiai. Todėl atsigavimas mankštinantis užtrunka ilgai.

Kompensacijos formavimas atsiranda, kai organizme yra gedimas. Tokiais atvejais nepaveiktas sistemas išnaudoti padeda specialiai parinkti fiziniai pratimai. Pavyzdžiui, praradus rankos lenkimo alkūnės sąnaryje funkciją, naudojami pečių juostos raumenų judesiai.

Funkcijų normalizavimas fiziniai pratimai suteikia, prisidedant prie patologinių sąlyginių refleksinių jungčių slopinimo ir normalaus viso organizmo veiklos reguliavimo atkūrimo. Pavyzdžiui, dėmesio pratimai sustiprina slopinimo procesus, o greitas tempas – sužadinimo procesus.

Remiantis daugelio klinikinių ir fiziologinių tyrimų duomenimis bei šalies mokslininkų (1946–1992) atliktų mankštos terapijos vartojimo pacientų stebėjimais, suformuluotos šios fizinių pratimų gydomojo ir profilaktinio poveikio nuostatos.

  • Šis veiksmas pagrįstas visuotinai priimtu neurofiziologijos principu apie neurorefleksinį mechanizmą.
  • Fiziniai pratimai sukelia nespecifines fiziologines paciento organizmo reakcijas, stimuliuoja visų sistemų ir viso organizmo veiklą.
  • Mankštos terapijos įtakos specifika yra ta, kad atliekant fizinius pratimus, atliekamos treniruotės, kurios prisideda prie motorinio aktyvumo ir fizinio pajėgumo padidėjimo.
  • Mankštos terapijos patogenezinis poveikis atsiranda dėl to, kad fiziniais pratimais siekiama pagerinti paveiktų sistemų ir organų funkcijas, taip pat pagerinti ligų patogenetinius ryšius.
  • Mankštos terapija – tai biologinis stimuliatorius, stiprinantis apsaugines ir adaptacines organizmo reakcijas. Jų vystymuisi svarbus vaidmuo tenka simpatinės nervų sistemos adaptacinei-trofinei funkcijai. Stimuliuojantis poveikis pasireiškia proprioreceptinės aferentacijos padidėjimu, centrinės nervų sistemos tonuso padidėjimu, visų fiziologinių bioenergetikos funkcijų, medžiagų apykaitos aktyvavimu, organizmo funkcionalumo padidėjimu.
  • Kompensacinis efektas atsiranda dėl aktyvaus visų jo mechanizmų mobilizavimo, stabilios kompensacijos už paveiktos sistemos, organo formavimo, kompensacinio prarastos funkcijos pakeitimo.
  • Trofinį poveikį sudaro nervų sistemos trofinės funkcijos aktyvinimas, fermentinių oksidacijos procesų gerinimas, imuninės sistemos stimuliavimas, plastinių procesų mobilizavimas ir audinių regeneracija, sutrikusios medžiagų apykaitos normalizavimas.
  • Dėl visų šių procesų atsiranda psichoemocinis išsikrovimas ir persijungimas, prisitaikymas prie buities ir darbo fizinių krūvių, padidėjęs atsparumas neigiamiems išorinės ir vidinės aplinkos veiksniams, antrinė lėtinių ligų ir negalios profilaktika, didėja fizinis darbingumas.
  • Ligas ir sužalojimus lydi motorinės veiklos apribojimas ir pacientas verčia absoliučiai arba santykiškai pailsėti. Dėl šios hipokinezės pablogėja visų kūno sistemų, o ne tik motorinio aparato, funkcijos. Pratimų terapija sumažina žalingą hipokinezijos poveikį ir yra hipokinetinių sutrikimų prevencija ir pašalinimas.
  • Mankštos terapijos poveikis pacientui priklauso nuo fizinio krūvio jėgos ir pobūdžio bei organizmo reakcijos į šį pratimą. Atsakas taip pat priklauso nuo ligos sunkumo, paciento amžiaus, individualių atsako savybių, fizinio pasirengimo, psichologinio nusiteikimo. Todėl pratimų dozę reikia nustatyti atsižvelgiant į šiuos veiksnius.