Kiek vandens gerti norint numesti svorio – gėrimo režimas ir vandens dieta, kaip apskaičiuoti normą per dieną. Kiek vandens reikia norint numesti svorio

Geriausia, kad jis numalšina troškulį ir atkuria vandens ir druskos pusiausvyrą organizme su paprastu švariu geriamuoju vandeniu.

Žmogaus organizmo poreikis jam yra vidutiniškai nuo 1,5 iki 2,5 litro per dieną.

Išsiaiškinkime, kiek ir kada gerti, kad organizmas pasipildytų reikiamu kiekiu vandens.

Be fanatizmo

Gana dažnas teiginys, kad reikia gerti kuo daugiau, neskaičiuojant. Sakoma, kad vanduo ir alkio jausmas blankina, o net riebalai (!) nusiplauna. Tačiau nereikia pamiršti, kad vidutinis paros vandens poreikis yra nuo 1,5 litro per dieną, o vyrams vandens reikia daugiau nei moterims dėl intensyvesnio prakaitavimo. Karštu oru vandens poreikis didėja visiems.

Sveiko žmogaus inkstai per dieną sugeba per save praleisti beveik 20 litrų vandens, tačiau skrandis tiek daug nesutalpina. Be to, jei į organizmą patenka per daug skysčių, jis palaipsniui išplauna mineralines druskas.

Ypač pavojingas yra natrio trūkumas, kuris palaiko slėgį ląstelių viduje. Natrio „nuplautas“ kūnas gali reaguoti traukuliais ir širdies nepakankamumu. Ne mažiau kenksmingas skysčių perteklius ir kenčiantiems nuo inkstų bei kraujagyslių ligų.

Mes klausomės savęs

Skaičiuojant paros skysčių kiekį, geriau įsiklausyti į savo kūną. Jei nori gerti, gerk. Tačiau nesistenkite iš karto įsipilti visos dienos skysčių normos. Juk troškulio jausmas praeina ne anksčiau kaip po 10 minučių po pirmojo gurkšnio.

Beje, per karščius gausus gėrimas padidina prakaitavimą, o viskas, kas išgerta vienu ypu, išsilieja pro poras. Todėl norint būti garantuotai prisigerti, vandens verta gerti nedidelėmis porcijomis po 10-20 min.

Reguliarus gėrimas taip pat gali padėti išvengti persivalgymo. Kiekvieną kartą, kai norisi valgyti „nežinau ką“, pabandykite išgerti kelis gurkšnius vandens. Galbūt jūs tiesiog norėjote gerti, o ne valgyti. Laikui bėgant išmoksite atskirti tokius skirtingus norus.

Vodogonai

Alus, vynas, degtinė ir konservuoti kokteiliai taip pat yra skysti ir netgi turi vandens. Bet jie visai netinka kaip priemonė troškuliui numalšinti. Be akivaizdžios žalos organizmui, visi alkoholiniai gėrimai yra stiprūs diuretikai. Paprasčiau tariant, diuretikai. Būtent šios jų savybės dėka girtuoklius rytais vilioja ne tik visiems žinomos „pagirios“, bet ir „sausa žemė“.

Ne mažiau apgaulinga yra ir skysta kavos bei kofeino turinčių energetinių gėrimų konsistencija, kuri taip pat puikiai išvalo organizmą ne tik nuo pertekliaus, bet ir būtinos drėgmės. Liekninamosios arbatos, kurių sudėtyje yra kofeino, padeda numesti svorio vien dehidratuodamos organizmą.

Karštuoju metų laiku populiarios apelsinų ir greipfrutų sultys, kai kurios žolelių ir žaliosios arbatos taip pat turi šlapimą varantį poveikį. Todėl būkite atidūs ir atidžiai išstudijuokite informaciją ant pakuotės.

Vandeningas arbūzas taip pat padeda pašalinti skysčius iš organizmo, ir jie neturėtų prisigerti.

Prieš ir po

Gydytojai nerekomenduoja gerti vandens valgio metu, ypač jei jis šaltas. Skystis skystina skrandžio rūgštį ir gali sulėtinti virškinimo procesą. Geriau valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, kurie nėra vanduo, bet ir gerai kovoja su troškuliu. Ir nepiktnaudžiaukite per sūriu ar aštriu maistu – teks gerti daug skysčių, kad užgesintumėte „ugnį“ burnoje.

Idealus laikas gerti skysčius yra pusvalandis prieš valgį ir dvi ar trys valandos po jo. O Rusijos sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos Medicinos ir reabilitacijos centro vyriausioji gydytoja Tatjana Šapovalenko rekomenduoja rytą pradėti nuo poros stiklinių švaraus vandens ant tuščio skrandžio.

Visi žino, kad geriamojo vandens turi būti kiekvieno žmogaus racione. Tačiau ne visi žino, kaip teisingai gerti vandenį, todėl labai svarbu jo nepakeisti jokiais kitais gėrimais. O prie ko gali privesti tokio skysčio trūkumas žmogaus organizme.

Vanduo skiriasi: kurį pasirinkti

Vanduo yra svarbus gamtos elementas. Gydytojai įsitikinę, kad gerti vandenį naudinga ir netgi būtina esant tam tikroms skausmingoms būklėms, pavyzdžiui, apsinuodijus, gydomosios ar korekcinės dietos metu ir tiesiog reguliariai. Juk žmogaus organizmas daugiausia susideda iš šio skysčio.

Šis natūralus skystis gali būti įvairus: gazuotas ir ne, „gyvas“ ir „negyvas“, praturtintas įvairiais papildomais elementais ir grynas, su kvapiosiomis medžiagomis ir vitamininiais priedais, skirtingos temperatūros. Kokį vandenį gerti, kad nepakenktumėte sau? O kokį vandenį geriau gerti norint pagerinti sveikatą, palaikyti tonusą?

Kokį vandenį gerti: palankiausios galimybės

Skystis iš šaltinių ar šulinių, esančių ekologiškai švariose vietose, yra „gyvas“ ir kuo naudingesnis. Jame nėra nereikalingų priemaišų, jis gali būti praturtintas mineraliniais elementais, reikalingais gerai sveikatai palaikyti.
Ištirpinkite vandenį, taip pat gautą užšalimo procese.
Pasidomėjus, ar sveika gerti gazuotą skystį be priedų, reikia atsižvelgti į sveikatos būklę. Tokį vandenį gerti nedraudžiama, tačiau tokio skysčio geriau atsisakyti žmonėms, linkusiems į pilvo pūtimą, dujų susidarymą ar raugėjimą.
Renkantis tarp praturtinto šarminio ir silpnai šarminio vandens, pirmenybė turėtų būti teikiama antrajam variantui.
Filtruotas vanduo taip pat geras pasirinkimas, nes po valymo proceso išsaugo pakankamai naudingų savybių, reikalingų sklandžiam žmogaus organizmo funkcionavimui.

Tačiau šiuolaikinėje visuomenėje žmogus dažniausiai naudoja vandenį, kuris buvo šiek tiek termiškai apdorotas. Ar naudinga gerti virtą skystį ir ar tai kenkia sveikatai?

Virintas vanduo laikomas „negyvu“, nes šiluminis efektas sunaikina ne tik kenksmingas priemaišas ir bakterijas, bet ir teigiamus geriamojo vandens aspektus. Jis gali numalšinti troškulį ir kompensuoti prarastą drėgmę, bet nebeturi jokio papildomo poveikio, nepajėgia pagerinti savijautos ar padėti sergant ligomis. Todėl išsiaiškindami, ar verta gerti virtą skystį, turite aiškiai suprasti, kokia misija jam „paskirta“.

Kokį vandenį gerti virintą ar žalią, norint nepakenkti organizmui? Nefiltruotas žalias vanduo turi daug „sunkiųjų“ priemaišų, daug chloro ir šarmų, yra „kietas“, jame yra ir sveikatai pavojingų bakterijų. Todėl visiškai neapdoroto vandens iš čiaupo vartoti negalima, ypač vaikams.

Įprotis per dieną išgerti tam tikrą kiekį skysčių turėtų būti formuojamas nuo vaikystės. Juk nei arbata, nei sultys, nei jokie kiti gėrimai nepajėgia atstatyti per dieną organizme prarastos drėgmės. Tačiau dėl skonio, o kai kuriais atvejais ir didesnės naudos, gryną vandenį galima derinti su kai kuriais papildomais komponentais.

Su kuo galima gerti vandenį?

Su citrina; leidžiama šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis atskiesti dideliu kiekiu skysčio arba įpilti vandens, įmetus citrinos griežinėlį. Tokį gėrimą reikia gerti norint pagerinti virškinimą, pašalinti ūmų alkio jausmą.
Su medumi; medaus vanduo laikomas puikiu pagalbininku kovojant su vidurių užkietėjimu, bloga žarnyno veikla, taip pat teigiamai veikia kepenų valymą. Tačiau nakčiai tokio gėrimo gerti nerekomenduojama. Atskiesti šaukštą saldaus (ne grikių) medaus turi būti šiltame skystyje.
Ar galima gerti vandenį su druska ar cukrumi? Nė vienas iš variantų nėra draudžiamas. Tačiau cukraus vanduo naudos neduos, nors gali išprovokuoti cukraus šuolius kraujyje. Skiesti druską vandenyje nėra geriausias pasirinkimas. Medikai pataria užgeriant keliomis stiklinėmis vandens išgerti žiupsnelį druskos, tai padeda iš organizmo pašalinti toksinus.

Todėl svarbu žinoti ne tik kokį vandenį gerti, bet ir kaip tinkamai šį skystį vartoti dienos metu. Juk nereguliarus gėrimas gali būti nenaudingas organizmo darbo požiūriu ir pakenkti žmogui.

Ieškodami atsakymo į klausimą, kaip gerti vandenį per dieną, turėtumėte atsiminti keletą pagrindinių dalykų, taip pat atsižvelgti į keletą paprastų rekomendacijų. Tai ne tik sėkmingai numalšins troškulį, bet ir padės sklandžiai dirbti visoms organizmo sistemoms.

Pagrindinės taisyklės, kaip ir kada gerti skystį per dieną

Kiekvieną dieną po miego turėtumėte įpratinti išgerti iki 2 stiklinių švaraus, bet ne ledinio skysčio. Kodėl gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu? Miegodamas žmogus netenka iki 900 ml drėgmės, išeina su kvapu ir prakaitu. Todėl norint išvengti dehidratacijos jausmo, norint pakrauti organizmą naujomis jėgomis, „pažadinti“ ir pradėti visus gyvybinius procesus, būtina papildyti vandens netekimą.
Yra ir antra priežastis, kodėl turėtumėte gerti vandenį ryte tuščiu skrandžiu. Ryte, esant tuščiam skrandžiui, skystis per ilgai neužsibūna, prasiskverbdamas į žarnyną. Dėl gėrimo tokiu metu virškinimo sistema išvaloma nuo maisto likučių, užkertant kelią irimo ir rūgimo procesams, pašalinama išmatų akmenų susidarymo rizika. Taip pat valo inkstus ir šlapimo pūslę.
Be rytinio gėrimo, 40 minučių prieš valgį būtinai išgerkite bent stiklinę kambario temperatūros vandens. Kodėl prieš valgį gerti vandenį? Šis įprotis padeda atskiesti skrandžio sultis, kurios yra svarbios esant dideliam rūgštingumui, teigiamai veikia virškinimą, ypač jei į organizmą patenka sunkus maistas. Tai taip pat prisideda prie greitesnio prisotinimo, padeda svorio metimo procese.
Dienos metu po kiekvienos kelionės į tualetą reikia išgerti šiek tiek vandens, kompensuojant skysčių netekimą. Taip pat daugiau skysčių reikėtų gerti žmonėms, kurie rūko, vartoja įvairius vaistus, įskaitant diuretikus ar vaistus nuo vidurių užkietėjimo, piktnaudžiaujantiems kava, arbata ir alkoholiu.
Ar gerai gerti daug vandens? Nr. Vienu metu geriant didelį kiekį skysčių, susidaro rimta našta inkstams, neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl gerti reikia mažomis porcijomis kas pusantros valandos, neskubėdami gurkšnojant.
Valgydami daugelis žmonių turi įprotį gerti maistą žemyn. Ar gerai valgant gerti vandenį? Gana, jei skysčio temperatūra yra bent kambario lygio, o jo kiekis yra palyginti mažas. Ypač svarbu valgio metu gerti vandenį, kad būtų geriau sukramtytas ir suminkštėtų sausas, kietas maistas. Tai prisideda prie geresnio maisto virškinimo. Po pietų ar vakarienės gerti geriau susilaikyti nuo pusantros iki dviejų valandų.
Svarbu atsiminti, kad niekada nereikėtų ignoruoti troškulio jausmo, kurį reikia numalšinti švariu vandeniu. Be to, dažnai stiprus alkio jausmas yra signalas apie drėgmės trūkumą organizme.
Vandens kiekis, kurio žmogui reikia kasdien, skiriasi priklausomai nuo kūno tipo, sąlygų ir gyvenimo ritmo. Tačiau galioja taisyklė, kad norint palaikyti gerą kūno formą, per dieną reikia išgerti bent 2 litrus gryno skysčio. Individualią vandens suvartojimo normą galima apskaičiuoti dviem būdais:
- 1 kg žmogaus svorio per dieną reikia iki 40 ml gryno skysčio, gauto geriant;
- vandens kiekis turi būti lygus arba šiek tiek didesnis už bendrą su maistu suvartojamų kalorijų skaičių.

Kaip gerti vandenį per dieną: papildomos rekomendacijos

Naktį išgėrus stiklinę skysčio, sumažėja širdies priepuolio ir insulto rizika. Tačiau prieš miegą nereikėtų gerti daug vandens, tai gali išprovokuoti papildomą patinimą, taip pat sunkumo jausmą.
Ar reikia gerti pasirinktą vandenį prieš ar po fizinės veiklos, mankštos, treniruotės salėje? Gerti būtina ir sportuojant, nes prakaitas palieka daug drėgmės, o po. Vandens su papildomais vitaminų komponentais gėrimas prieš fizinę veiklą prisideda prie geresnių treniruočių rezultatų.
Karštuoju metų laiku, esant stipriam šalčiui, taip pat esant per sausam orui, reikia padidinti geriamo skysčio kiekį.
Kokį vandenį gerti: šaltą ar karštą? Šaltas vanduo neigiamai veikia virškinimo procesą ir gali išprovokuoti skrandžio skausmus, vidurių užkietėjimą. Karštas vanduo taip pat neduoda naudos organizmui, verčia jį daug energijos skirti vėsinimui. Todėl per dieną vartojamas skystis turi būti kambario temperatūros, ne aukštesnis kaip 38 laipsniai.
Daug skysčių reikia gerti peršalus, karščiuojant lydinčioms ligoms, kitokios eilės intoksikacijos metu. Grynas vanduo padeda greitai pašalinti iš žmogaus organizmo patogenines bakterijas, stabilizuoti kūno temperatūrą.

Kas gresia vandens trūkumu organizme?

Vanduo yra būtinas bet kurios gyvos būtybės gyvenimo ir vystymosi elementas. Bet kas atsitiks, jei žmogus sąmoningai atsisako gerti skysčių? Palaipsniui visi procesai organizme pradės veikti netinkamai, drėgmės trūkumas sukels psichikos sutrikimus, neigiamai paveiks smegenų veiklą, paveiks ląstelių lygį. Ir po 72 valandų sukels mirtį. Todėl klausimas, ar būtina gerti vandenį, negali turėti neigiamo atsakymo.

Tam tikrą gyvybę teikiančios drėgmės kiekį žmogaus organizmas gauna su maistu. Tačiau to nepakanka, kad visi vidaus procesai būtų stabilūs. Sriubos, arbatos, žolelių arbatos ir kiti gėrimai negali būti alternatyva gryniems geriamiems skysčiams. Jei geriate mažai vandens, galite išprovokuoti dehidratacijos vystymąsi organizme, kuris turi daugybę ryškių apraiškų, taip pat sukelti daugybę patologinių problemų, susijusių su fizine ir psichine gerove.

Būtinai perskaitykite straipsnį apie dehidrataciją. Iš jo sužinosite apie tokio negalavimo simptomus ir gydymo taisykles.

Kai kurie galimi mažo skysčių vartojimo padariniai

Virškinimo trakto darbo sutrikimai, sukeliantys vidurių užkietėjimą, įvairias žarnyno, skrandžio, kasos, kepenų ligas.
Odos sausumas ir suglebimas, plaukų trapumas ir blankumas.
Sąnarių ligos.
Būdamos nedidelio drėgmės kiekio režimu, smegenys siunčia signalus į organizmo viduje vykstančius procesus, provokuodamos skysčių pasišalinimą iš skeleto sistemos ląstelių ir audinių. Tai kupina trapių kaulų.
Stiprūs galvos skausmai dažnai atsiranda dėl nepakankamo vandens suvartojimo.
Dėmesio, atminties ir mąstymo, judesių koordinacijos pažeidimai.
Silpnumas, nuovargis, prastas miegas, bloga nuotaika, agresija ir polinkis į depresines būsenas.
Nuodų ir toksinų kaupimasis organizme, kurie nepasišalina, nuodijantys žmogų iš vidaus ir provokuojantys visokias stiprias skausmingas būsenas. Labai kenčia ir imuninė sistema.
Vandens trūkumas gali išprovokuoti diabetą, neigiamai paveikti hormoninį foną.
Vartojant mažai švaraus vandens, didėja rizika susirgti vėžiu, įskaitant krūties, skrandžio ir šlapimo pūslės vėžį.
Įvairios inkstų ligos rūšys.
Akmenų ir smėlio susidarymas tulžies pūslėje.
Ankstyvą ir pagreitintą senėjimą lemia ir drėgmės trūkumas.
Kraujo ligų vystymasis.
Sklerozės ir įvairių nervų sistemos ligų atsiradimas.

Verta prisiminti, kad per didelis skysčių vartojimas gali neigiamai paveikti savijautą, išprovokuoti apsinuodijimą vandeniu. Todėl turėtumėte apskaičiuoti individualų suvartojimo normą.

Vaizdo įrašas apie vandens naudą

Ar naudinga gerti vandenį streso metu ir kokiais kitais atvejais vandens vartojimas daro teigiamą poveikį žmogui, aprašyta žemiau esančiame vaizdo įraše:

Norėdami išlaikyti sveikatą, rūpintis savo kūnu ir siekti pailginti gyvenimą, turėtumėte įprotinti kasdien gerti pakankamai vandens. Teikdami pirmenybę „gyvui“ vandeniui, po kelių dienų pajusite teigiamą jo poveikį, pripildydami jūsų gyvenimą energijos ir geros nuotaikos.

Žmogaus kūnas yra 2/3 vandens, ir net netekus tik 2% skysčių, žmogus pradeda jausti stiprų troškulį. Tačiau skysčio kiekis visada priklauso nuo amžiaus, o kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau, galima sakyti, jame vandens. Pavyzdžiui, kūdikiams vandens tūris yra 70-75% kūno svorio, jaunesniems nei 50 metų žmonėms - 60-65%, o vyresnio amžiaus žmonėms - 50-55%. Beje, specialistų teigimu, būtent prastėjantis organizmo audinių gebėjimas surišti ir sulaikyti vandenį yra viena pagrindinių senėjimo priežasčių. Ir ne veltui visi nuo vaikystės esame mokomi gerti kuo daugiau vandens.

Tačiau gerti atsitiktinai ir gerti protingai yra du skirtingi dalykai, ir viskas priklauso nuo smulkmenų. Nekalbėkime apie pašalines temas, o iškart pereikime prie pagrindinio dalyko.

Ketvirtoje pamokoje svarstysime šiuos klausimus:

Ką tiksliai reikia gerti
Vandens pakaitalai
Kaip gerti
Kasdienis gėrimo režimas
Moterų gėrimo režimas

Ir mes pradėsime nuo vieno iš svarbiausių ir praktiškiausių klausimų.

Kiek vandens gerti per dieną

Nepaisant to, kad kasdieninio vandens suvartojimo tema buvo atlikta šimtai tyrimų, vienos konkrečios nuomonės vis dar nėra. Vieni rekomenduoja išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, kiti pataria tūrį matuoti stiklinėmis, o išgerti bent 8 stiklines. Yra tokių, kurie skaičiuoja pagal 30 ml vandens 1 kg svorio proporcijas. Bet vienaip ar kitaip, nesvarbu, kuri parinktis pasirinkta, rezultatas yra maždaug 2–2,5 litro.

Čia reikėtų atkreipti dėmesį ir į tai, kad egzistuoja ir gana originali nuomonė: vandens reikia gerti kiek nori, o per prievartą pilti skysčio į save nėra prasmės. Be to, liūto dalis būtinos gyvybę teikiančios drėgmės į organizmą patenka su maistu: arbata, kompotais, sriubomis ir kt., o tai visiškai patenkina organizmo vandens poreikius. Mes nesustabdysime savo pasirinkimo dėl kurio nors konkretaus varianto, bet išnaudosime šiek tiek visko.

Skaičiuojant paros vandens kiekį, reikia vadovautis ne tik rekomenduojamais kiekiais, bet ir šiais veiksniais:

Jei asmuo serga ir (arba) vartoja vaistus, gerkite daugiau, kad išplautumėte toksinus
Vasarą taip pat reikia gerti daugiau (ne 30, o 40 ml 1 kg svorio), nes vanduo dalyvauja organizmo vėsinimo procese.
Daugiau vandens reikia užsiimantiems aktyviu fiziniu darbu ir sportuojantiems (50-60 ml 1 kg svorio)
Moterys turėtų gerti šiek tiek daugiau skysčių nei vyrai, kad pagerėtų inkstų paraudimas (o moterys yra labiau linkusios į inkstų uždegimą nei vyrai) ir sumažintų celiulito riziką.
Vaikams reikia daugiau vandens, nes. jie yra aktyvesni, vadinasi, organizmas suvartoja vandens padidintu kiekiu

Nebūtų nereikalinga atkreipti dėmesį į dar keletą situacijų, kai reikia padidinti vandens suvartojimą:

. Cigarečių dūmai „džiovina“ gerklės ir nosies gleivinę, dėl to silpsta vietinis žmogaus imunitetas. Tai padidina tikimybę užsikrėsti oro lašeliniu būdu plintančiomis ligomis. Kad gleivinės drėkinimas būtų normalus, rūkaliai turi išgerti 60% daugiau vandens per vieną paspaudimą nei nerūkantieji.
. Ligos metu organizmas netenka daugiau drėgmės nei įprastai, nes. ji išeina su prakaitu. Be to, vanduo dalyvauja formuojant gleives su imuninės sistemos ląstelėmis, kurios naikina virusus. Sergant SARS, vandens tūris turėtų būti padidintas 50%.
Laktacija. Motinos pienui susidaryti reikia daug vandens. Bet kuri žindanti moteris per dieną įsisavinamo vandens kiekį turėtų padidinti 50%, jei pieno yra daug, ir 150%, jei pieno nepakanka.
Baltymų dieta. Bet kokia svorio metimo dieta yra susijusi su dideliu baltymų kiekiu. Jei organizme nėra pakankamai vandens, gali užkietėti viduriai. Taip pat riebalinio audinio irimo procese didėja toksinų, kurie turi būti pašalinti iš organizmo, skaičius. Laikantis baltymų dietos, skysčių suvartojimą reikia padidinti 30-50%.
Dideli kroviniai. Žmonės, kurie užsiima sportu, veda aktyvų gyvenimo būdą, lankosi pirtyse ir saunose, turėtų padidinti paros vandens suvartojimą 30-100%.
Seksas. Po sekso organizmas dehidratuojasi panašiai kaip ir fitneso metu, todėl rekomenduojama papildomai išgerti 1-2 stiklines vandens.

Tačiau „eksperimentai“ su vandens kiekiu turi savų niuansų. Jie nedaro didelės žalos (išskyrus ūmaus vandens trūkumo atvejus), tačiau apie juos tikrai reikia pasakyti.

Kokia yra rizika sumažinus arba padidinus geriamo vandens kiekį?

Didinant geriamo skysčio kiekį neįmanoma padaryti jokios kritinės žalos. Pirma, inkstai per dieną gali praleisti iki 20 litrų vandens, o 1–2 papildomus litrus jie tiesiog „nepastebi“. Antra, skysčių perteklius bus pašalintas kartu su natūraliomis išskyromis.

Tačiau vandens trūkumas atsispindės beveik akimirksniu:

1-2% vandens trūkumas: stiprus troškulys
Vandens trūkumas 2-3%: virškinimo sutrikimai, nerimas, darbingumo sumažėjimas
4-5% vandens trūkumas: galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, mieguistumas, nuotaikų kaita
Vandens trūkumas 6-9 %: sutrikusi judesių koordinacija, sutrikęs kalbos jungiamumas
Vandens trūkumas 10%: termoreguliacijos pažeidimas ir ląstelių mirtis
Vandens trūkumas 11-12%: biocheminių procesų pažeidimas
Vandens trūkumas daugiau nei 12 %: būklės pablogėjimas
Vandens trūkumas 20 %: mirtis

Šiuos faktus nustatė mokslininkai ir patvirtina daugybė tyrimų. Ir jie sako, kad žmogus tiesiog privalo stebėti skysčių patekimą į savo kūną tinkamu kiekiu ir jokiu būdu neleisti trūkti vandens. Nors pasitaiko situacijų, kai riboti išgeriamo skysčių kiekį ne tik galima, bet ir būtina.

Kada apriboti geriamo vandens kiekį

Paprastai atvejai, kai reikia sumažinti suvartojamo vandens kiekį, yra susiję su tam tikromis ligomis. Jų yra keletas:

Fosfaturija, inkstų nepakankamumas ir kitos inkstų ligos. Skysčių pašalinimo iš organizmo mechanizmas sugenda, o jo perteklius gali sukelti kraujagyslių perkrovą.
Hipertenzija. Vanduo, geriamas vienu metu dideliais kiekiais, gali sukelti slėgio padidėjimą (nepaisant to, reikia gerti pakankamai, kad skystintumėte kraują ir sumažintumėte spaudimą). Beje, hipertenzija sergantiems pacientams patariama apriboti valgomosios druskos vartojimą ir valgyti daugiau vaisių bei daržovių.
Galūnių edema. Čia viskas turėtų būti sprendžiama individualiai, pasikonsultavus su specialistu. Jei edemą sukelia endokrininės sistemos, inkstų ir širdies ligos, būtinai reikia koreguoti gėrimo režimą, o jei edema yra išskirtinai fiziologinio pobūdžio, sumažėjęs geriamo skysčio kiekis gali pabloginti ligą.

Kad ir kaip būtų, kiekvieno individualaus žmogaus organizmas yra unikalus, todėl bet kuriuo atveju būtina kreiptis į gydytojus, kurie padėtų nustatyti konkrečios ligos priežastis ir parengti specialų gėrimo režimą.

Tačiau be aukščiau išvardytų sveikatos problemų, dideli kiekiai geriamojo vandens yra tik į naudą. Kartu su maistu, gėrimais ir oru į žmogaus organizmą patenka daug kenksmingų medžiagų, dėl kurių organizmas išskiria šlakus, o tai savo ruožtu tampa įvairių ligų priežastimi. Vanduo, jei jame nėra priemaišų, išvalo organizmą nuo toksinų, toksinų ir kitų nešvarumų ir drąsiai galime teigti, kad vandens gėrėjai sau žalos nedaro.

Taip pat atkreipiame dėmesį, kad, pirma, paprastas vanduo yra nekaloringas, antra, jei geriate jį prieš valgį, žmogus suvalgys mažiau maisto, o tai taip pat labai naudinga ir neleidžia persivalgyti, ir, trečia, medžiagų apykaitos procesai ir riebalų deginimas. vanduo nutekės daug greičiau. Taigi 2,5-3 litrų vandens per dieną yra labai gerai.

Ką tiksliai reikia gerti

Kitas svarbus klausimas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kas laikomas geriausiu gėrimu. Natūralu, kad geriausias pasirinkimas visada bus švarus vanduo be dujų. Tačiau, pavyzdžiui, žinoma dietologė ir endokrinologė Natalija Fadeeva sako, kad visiškai įmanoma gerti mažai mineralizuotą (iki 50 ml / l) vandenį buteliuose, nes. jis laikomas puikiu tirpikliu. Tačiau vandenį, kurio mineralizacija yra 500 ml/l, galima gerti tik ribotais kiekiais ir gavus gydytojo leidimą, nes. ji yra gydomoji.

Maždaug 1/3 dienos vandens kiekio galima papildyti žolelių arbatomis ir gerai atskiestomis daržovių sultimis. Jei žmogus linkęs gausiai prakaituoti, į vandenį reikia įberti žalumynų ar šviežių uogų – jos padės kompensuoti su prakaitu prarandamų mikroelementų trūkumą.

Tačiau kava, pienas, alkoholis, gazuoti gėrimai ir sultys negali būti laikomi gėrimu. Alkoholis ir kava paprastai pašalina vandenį iš organizmo ir padidina dehidrataciją (dehidrataciją). Kad atkurtų prarastus skysčius, žmogus turėtų gerti tiek vandens, kiek išgeria kavos ir alkoholio. Kalbant apie saldžius gėrimus ir pieną, pirmasis žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje, o antrasis taip pat prideda papildomų kalorijų.

Išskirtinis vandens naudingumas ir labai mažas jo pakaitalų skaičius yra akivaizdūs faktai, todėl geriausia rinktis įprastą geriamąjį vandenį. Tačiau šiandien vis dažniau galima rasti „neįprasto“ vandens. Atsakymą į klausimą: ar verta jį gerti, sužinosite iš kito skyriaus.

Vandens pakaitalai

„Neįprastas“ vanduo reiškia deguonies prisotintą, kokosų ir struktūrinį vandenį. Kas tai yra ir kokia yra kiekvienos rūšies „gudrybė“?

deguonies prisotintas vanduo

Deguonimi prisotintas arba, paprasčiau tariant, deguonimi praturtintas vanduo skiriasi tuo, kad daug greičiau perneša deguonį į organizmo ląsteles, todėl žmogus ilgai nejaučia pervargimo, greičiau praeina nuovargis. Didelis deguonies kiekis teigiamai veikia sveikimo procesus ir toksinių medžiagų pašalinimą iš organizmo.

Mitybos specialistė ir medicinos psichologė Jelena Morozova teigia, kad deguonies prisotintą vandenį rekomenduojama vartoti sportininkams, žmonėms, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą ar dirba sunkų fizinį darbą, gyvena nepalankiomis aplinkos sąlygomis, nuolat patiria stresą. Toks vanduo didina mažiau fizinį krūvį turinčių žmonių darbingumą ir padeda greičiau atšokti.

Tačiau naudingiausias yra vanduo, praturtintas natūralios kilmės deguonimi, išgaunamu iš kalnų šaltinių. Daugelis įmonių deguonies prisotinto vandens gamyboje naudoja medicininį deguonį, nurodydamos jo išskirtinumą ir natūralumą, tačiau naudingojo deguonies kiekis tokiame vandenyje yra itin mažas, o net praėjus pusvalandžiui po indo atidarymo deguonies praktiškai nebelieka nieko. vanduo.

Kokosų vanduo

Kokosų vanduo – gerti ir valgyti tuo pačiu metu. Tam tikru kiekiu jame yra baltymų ir angliavandenių, bet daugiausia mikroelementų ir vitaminų. Kokosų vandenyje yra toks pat elektrolitų kiekis kaip žmogaus kraujo plazmoje, todėl jis dažnai vadinamas „gyvybės sultimis“.

Aukščiau minėta Elena Morozova tvirtina, kad kokosų vanduo nuostabiai atkuria vandens balansą ir yra geriausias gėrimas karštyje. Tinka ir sportininkams, ypač po varginančių treniruočių. Tačiau reikia nepamiršti, kad sąveikaudamas su deguonimi jis labai greitai praranda maistines ir naudingas savybes. Išgerti reikia iškart atidarius buteliuką (arba kokoso riešutą), o palikti šaldytuve nėra prasmės.

struktūrinis vanduo

Moksliškai įrodyta, kad vanduo negyvojoje gamtoje savo struktūra skiriasi nuo vandens gyvuose organizmuose. Patekęs į žmogaus kūną, vanduo atstatomas, o tai sunaudoja daug energijos. Siekdami sumažinti energijos sąnaudas, mokslininkai sukūrė įvairias vandens struktūrizavimo galimybes.

Struktūrinis vanduo, vos patekęs į organizmą, iš karto įtraukiamas į medžiagų apykaitos veiklą ir, daugelio gydytojų nuomone, labai gerai veikia sveikatą. Bet pateikime Elenos Morozovos nuomonę: ji atkreipia dėmesį, kad tokio tipo vandens poveikio efektyvumas dar nepatvirtintas. Žinoma, eksperimentai atliekami, tačiau oficialių duomenų plačiajai visuomenei dar negauta.

Taip pat svarbu, kad mokslininkai ginčytųsi dėl vandens struktūros išsaugojimo laikotarpio po poveikio organizmui. Kai kurie fiziologai mano, kad šis laikotarpis nėra per ilgas ir gali trukti nuo kelių minučių iki pusvalandžio.

Taip išsiaiškinome, kad geriausias gėrimo variantas yra įprastas geriamasis, deguonies ir kokosų vanduo (apie struktūrinį vandenį nieko nepasakysime). Taigi atkreipkite dėmesį į tai ir gerkite šiek tiek vandens. Bet gerti reikia ne bet kaip, o teisingai.

Mes jums pasakysime, kaip gerti.

Kaip gerti

Bet kuris mitybos specialistas lieps gerti vandenį mažomis porcijomis visą dieną. Mitybos specialistė Natalija Grigorjeva sako, kad kai kurie žmonės, prisiminę, kad išgėrė per mažai vandens, jo paros kiekį geria vienu metu, ypač dažnai prieš miegą. Dėl to – maišeliai po akimis ir ryte patinęs veidas.

Geriausias variantas būtų pastatyti geriamojo vandens butelį kur nors gerai matomoje vietoje, kad nepamirštumėte atsigerti, o, tiesą sakant, karts nuo karto išgerti kelis gurkšnius. Svarbu nepamiršti sekti apytikslį išgeriamo vandens kiekį.

Labai naudinga dieną pradėti nuo stiklinės gryno vandens. Jį reikia gerti pusvalandį prieš valgį, kad prasidėtų ir įsijungtų virškinimo sistema. Beje, stiklinę vandens rekomenduojama išgerti ne tik ryte pusvalandį prieš pusryčius, bet apskritai 30 minučių prieš kiekvieną valgį. Po valgio (po 30-40 min.) verta išgerti stiklinę vaistažolių arbatos, kad papildytumėte skysčių atsargas. Paskutinę stiklinę vandens ar arbatos reikia išgerti likus pusvalandžiui iki miego.

Nėra sutarimo dėl vandens geriamojo valgio metu, tačiau dauguma mitybos specialistų mano, kad tai galima padaryti ir saikingomis dozėmis. Pasak Elenos Grigorjevos, didelis skysčio kiekis sukels virškinimo sutrikimus, tačiau, pavyzdžiui, pusė stiklinės jie tiesiog kompensuoja seilių trūkumą. Valgant reikia gerti mažais gurkšneliais, o visą turimą vandens kiekį (pusę stiklinės) reikia ištempti visam valgymui.

Dabar atėjo laikas pereiti tiesiai prie gėrimo režimo, o pradžiai pakalbėsime apie kasdienį gėrimo režimą, t.y. apie gėrimo režimą visiems žmonėms.

Kasdienis gėrimo režimas

Taigi, skirtingi specialistai siūlo skirtingus režimus, tačiau dažniausiai naudojami šie:

Pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens
Valandą po kiekvieno valgio išgerkite stiklinę vandens
Gerkite pusę arba visą stiklinę per dieną, nepriklausomai nuo valgio

Reguliariai atliekami gėrimo režimų veiksmingumo tyrimai, o vienas naujausių buvo atliktas Harvardo universitete. Rezultatai parodė, kad aukščiau pateiktas režimas yra gana tinkamas bet kuriam asmeniui.

Prisiminkite, kad:

Didžioji vandens dalis išsiskiria iš organizmo su šlapimu per inkstus (apie 1,5 l per dieną).
Dalis vandens palieka kūną su prakaitu (apie 300-600 ml per dieną)
Per plaučius iškvepiamo vandens dalis (apie 400 ml per dieną)
Šiek tiek vandens praeina per virškinimo traktą (apie 200 ml per dieną)

Iš to darytina išvada, kad norint visiškai pakeisti prarastą gyvybę teikiančią drėgmę, žmogus turi išgerti bent 2-2,5 litro vandens per dieną. Bet jei staiga negalite įveikti 2,5 litro, neturėtumėte jaudintis, nes. vanduo ateina su maistu ir netgi susidaro paties organizmo viduje (apie 300-400 ml). Taigi visiškai įmanoma apsiriboti 1,5 litro vandens per dieną, gerti arbatą, valgyti sriubas, vaisius ir daržoves, ir viskas bus gerai.

Tačiau, nepaisant to, kad minėtas režimas tinka visiems, moterims, kurios itin jautriai reaguoja į savo odos elastingumą ir besirūpinančioms jaunystės pratęsimu, galima rekomenduoti kiek kitokį variantą.

Moterų gėrimo režimas

Šį režimą sukūrė JAV Anti-senėjimo medicinos akademija ir yra tokia:

1-2 stiklines „gyvo“ vandens (t.y. ne iš čiaupo, o natūralaus; galima naudoti geriamojo vandens filtrus) ryte iš karto po pabudimo
1-1,5 litro vandens per dieną, nesvarbu
1 stiklinė vandens 30 minučių prieš kiekvieną valgį
1 stiklinė vandens valgio metu (net mažais gurkšneliais) arba 40 minučių po valgio
0,5-1 stiklinė vandens ar žolelių arbatos kas 2-3 valandas
1 stiklinė vandens 30 minučių prieš miegą

Ir dar vienas geras patarimas (tiek moterims, tiek vyrams): troškulys yra tikras ženklas, kad artėja dehidratacija. Paprastai tai atsiranda, kai organizmas netenka 1–2% viso skysčių kiekio, o tai yra maždaug 3–4 puodeliai. Taigi troškulio metu būtinai turėtumėte papildyti vandenį ir jokiu būdu nepakęsti noro gerti.

Dieta hipertenzijai ir padidėjusiam cholesterolio kiekiui

Vandens gėrimas jau yra puikus būdas kovoti su hipertenzija. Tačiau siekiant didesnio efektyvumo, galime patarti pagal šią schemą:

1 stiklinė mineralinio vandens ryte tuščiu skrandžiu
1 stiklinė mineralinio vandens 15-20 minučių prieš kiekvieną valgį
Negerkite 30-40 minučių po valgio
1 stiklinė mineralinio vandens prieš miegą

Gėrimo režimas esant aukštam cholesterolio kiekiui yra maždaug toks pat, tačiau yra viena papildoma sąlyga: norint iškrauti šlapimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, aukščiau nurodytą režimą reikia papildyti 1,5 litro geriamojo vandens per dieną. Tačiau susirgus bet kokiomis ligomis visada reikia pasitarti su gydytoju dėl gėrimo režimo.

Ir, žinoma, negalėjome ignoruoti žmonių, kurie sportuoja, gyvena aktyvų gyvenimo būdą ar patiria rimtą fizinį krūvį.

Gėrimo režimas aktyviems žmonėms

Pateiktą gėrimo algoritmą sukūrė Amerikos sporto medicinos koledžas. Jo esmė tokia:

1-2 valandas prieš treniruotę (ar kitą fizinę veiklą) būtinai išgerkite 400-600 ml vandens, žolelių ar vaisių arbatos
Treniruotės (ar kitos fizinės veiklos) metu kas 15 minučių išgerkite 3–5 nedidelius gurkšnius vandens
Treniruotės (ar kitos fizinės veiklos) pabaigoje reikia išgerti vandens kiekį, lygų numestam svoriui (jei neįmanoma sužinoti numesto svorio, reikia išgerti 0,5-1 l vandens)

Ir pabaigai dar keli patarimai tiems, kuriems svarbi teisinga vandens pusiausvyra organizme.

Tikėtina, kad toliau pateikta informacija jums jau žinoma, tačiau vis tiek verta pateikti keletą naudingų rekomendacijų:

Jei per dieną nejaučiamas troškulys, per prievartą daug vandens gerti nereikia – daug naudingiau profilaktikai išgerti vos kelis gurkšnius.
Moterims patartina išgerti 1 litru vandens daugiau nei vyrams, nes. jų Urogenitalinę sistemą reikia kruopščiau praplauti
Išgėrus 5 ar daugiau stiklinių vandens, tikimybė išvengti insulto padidėja 41%, o inkstų ir šlapimo pūslės akmenligės – 23%.
Jei įskiepisite savo vaikui įprotį išgerti 8 ar daugiau stiklinių vandens per dieną, jo akademinė sėkmė bus daug geresnė.
Žmonės, kurie kasdien išgeria 1,5–2 litrus vandens, 45 % rečiau susirgs virškinimo trakto vėžiu ir 50 % rečiau susirgs šlapimo pūslės vėžiu.
Sotiems žmonėms, kurie jaučiasi alkani, geriau iš pradžių išgerti stiklinę vandens, nes. alkio jausmas gali paslėpti troškulio jausmą

Vanduo – viena nuostabiausių priemonių sveikatai, žvalumui ir gerai nuotaikai palaikyti. Todėl gerkite kuo daugiau, o vandens stenkitės nekeisti sultimis, soda, kava, pienu ir kitais gėrimais. Jei kyla klausimas: kaip numalšinti troškulį, atsakymas visada turi būti tas pats – išgerkite stiklinę ar dvi vandens (beje, skaitykite apie vandens naudą). Baigiame pamoką ir tęsiame kursą.

Penktoji ir paskutinė pamoka supažindins jus su keliomis dietomis ir dietomis, įskaitant baltymų ir japonų dietas, Malysheva dietą, Dukano dietą, žalio maisto dietą ir keletą kitų. Išstudijavus penktąją pamoką, susitvarkyti tinkamą mitybą bus daug lengviau.

Pasitikrink savo žinias

Jei norite pasitikrinti savo žinias šios pamokos tema, galite atlikti trumpą testą, kurį sudaro keli klausimai. Kiekvienam klausimui tinka tik 1 variantas. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo. Gaunamiems balams įtakos turi jūsų atsakymų teisingumas ir laikas, praleistas išlaikymui. Atkreipkite dėmesį, kad klausimai kiekvieną kartą skiriasi, o parinktys yra maišomos.

Mes jau seniai nustojome gerti vandenį tik tada, kai esame ištroškę. Gryno geriamojo vandens kultas yra įkarštyje, todėl šiandien mums tapo svarbu žinoti, kiek, kaip ir kada jo gerti, taip pat kokią naudą sulauksime sveikatai, jei pradėsime į save pilti liūdnai pagarsėjusius 2 litrus. kasdien.

Pasakojame pagrindinius faktus apie vandens vaidmenį tinkamos mitybos sistemoje ir dalinamės svarbiomis paslaptimis, kaip tinkamai palaikyti vandens balansą ir nepulti į kraštutinumus.

Du litrai per dieną ar mažiau?

Iš įvairių šaltinių ne kartą girdėjome, kad suaugusio žmogaus dienos geriamojo vandens norma yra ne daugiau, ne mažiau nei 8 stiklinės, o jei norite, 2 litrai.

Kas nors kartą pabando laikytis tokios taisyklės, iškart supranta, kad tai neturi nieko bendra su realybe. Skaičiai visada yra sąlyginiai ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Kalbant apie vandenį, tai yra jūsų sveikata, svoris, amžius, lytis ir net kūno temperatūra, taip pat klimatas, kuriame gyvenate, ir fizinė veikla, kuria užsiimate.

Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, mokydamiesi atpažinti troškulį ir užkirsti kelią dehidratacijai. Jei įmanoma, pasitarkite su savo dietologu. Visą laiką laikykite vandenį po ranka ir gerkite jį su malonumu.

Vanduo prieš valgį

Stiklinė vandens prieš valgį yra pagrindinė sveikos mitybos taisyklė. Šis nedidelis skysčio kiekis gali išspręsti kelias problemas vienu metu: pabus ir vėliau pagerės virškinimo procesas, apniuks alkio jausmas, o ištemptos skrandžio sienelės neleis persivalgyti.

Nerekomenduojame fanatiškai išgerti litro vandens vienu gurkšniu prieš valgį. Tokiu atveju vanduo ilgam paliks jūsų skrandį, o kartu su suvirškintu maistu labai ištemps jo sieneles, sukeldamas pilvo pūtimą, sunkumą ir diskomfortą.

Vanduo valgio metu

Ilgą laiką buvo nepadoriai populiarus mitas, kad valgant niekada negalima gerti. Sveikos gyvensenos šalininkai šį draudimą aiškino tuo, kad vanduo skystina skrandžio sultis ir mažina rūgštingumą, stabdo medžiagų apykaitą ir maisto virškinimą.

Šiandien dietologai ir gastroenterologai iš tiesų įkalbinėja valgio metu gerti skystį, kuris, lengva mamų ir močiučių ranka, vadinamas sausu maistu. Vanduo tokiu atveju bus labai naudingas: skystis suminkštins sauso maisto gumulėlį, pagerins jo pralaidumą.

Vanduo po valgio

Išgerti kelis gurkšnius švaraus geriamojo negazuoto vandens iš karto po valgio nėra nusikaltimas, o jei jaučiate tokį poreikį ar jaučiate ūmų troškulį, neneigkite sau normalaus poreikio.

Griežtai kalbant, nėra bendros taisyklės, ar galima gerti vandenį pavalgius. Kažkas teigia, kad troškulį galite pradėti numalšinti palaukę pusvalandį, o kai kurie įsitikinę, kad reikia palaukti bent valandą.

Patariame atkreipti dėmesį į savo individualius poreikius ir organizmo ypatumus, įskaitant maisto virškinimo skrandyje laiką. Svarbu duoti laiko maistui šiek tiek suvirškinti – taip išvengsite įvairių „staigmenų“: pilvo pūtimo, sunkumo ir skausmo pilve.

Atsakant į klausimą, kiek vandens gerti norint numesti svorio, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad vien tik skysčiu numesti svorio metodas, net jei geriate reikiamą kiekį, yra pavojingas su nenuspėjamomis pasekmėmis. Dėl šios priežasties svarbu stebėti savo būklę. Geriau tiesiog papildyti tinkamą mitybą skysčių norma. Taigi svorio metimas bus saugesnis ir efektyvesnis. Atsakymai į klausimus, kiek vandens gerti per dieną norint numesti svorio ir kaip tai padaryti teisingai, pateikiami toliau pateiktoje informacijoje.

Ar vanduo padeda numesti svorio

Mitybos specialistai rekomenduoja kiekvienam klientui be tinkamos mitybos suvartoti pakankamą kiekį skysčių. Tai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą. Taigi visos maistinės medžiagos pasisavinamos teisingiau, o riebalų sankaupos kaupiasi mažiau. Svorio netekimas naudojant vandenį atsiranda dėl:

alkio patenkinimas;
odos stangrinimas;
edemos pašalinimas;
virškinimo trakto normalizavimas;
pakilią nuotaiką ir pasirodymą.

Kodėl numetę svorio turėtumėte gerti vandenį

Skystis yra vienas iš svarbių biocheminių riebalų perdirbimo organizme procesų komponentų. Tik tos ląstelės, kurios yra prisotintos drėgmės, gali ištirpinti riebalus. Intensyviai metant svorį aktuali suglebusios odos problema. Drėgmės taip pat reikia, kad ji būtų elastinga. Be to, žmogus dažnai painioja alkio ir troškulio jausmus, todėl ir suvalgo daugiau nei reikia. Turint pakankamai skysčių, persivalgymas neįvyksta. Dėl šios priežasties galite gerti vandenį ir numesti svorio.

Kaip vanduo padeda numesti svorio

Mokslininkai įrodė, kad žmogus dažniausiai pradeda tukti dėl skysčių trūkumo. Antsvorio turinčių žmonių šlakuotame organizme išmatų kiekis gali siekti 7 kg. riebalų. Vandens gėrimas norint numesti svorio suaktyvina šių atliekų valymo mechanizmus, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir skilimo procesą. Trūkstant drėgmės, limfa ir kraujas sutirštėja, todėl medžiagos negali pakilti per indus. Iš čia atsiranda edema, o patinimas veda į celiulitą. Jei išgeriate reikiamą kiekį vandens, tada apelsino žievelė išnyksta.

Kiek skysčių reikia gerti per dieną

Atsakymas į klausimą, kiek vandens reikia išgerti norint numesti svorio, priklauso nuo galutinio tikslo. Jei tik atsikratote papildomų svarų, jums reikės šiek tiek daugiau skysčių. Tiems, kurie jau yra kontrolinėje fazėje, reikia kitokio vandens kiekio. Žmogui kasdien reikia apie 1,5–2,5 litro. Vandenį lieknėjimui gerti dar verta paskaičiavus jo kiekį, nes tai priklauso ir nuo pradinio svorio.

Vandens norma per dieną žmogui

Vandens paros norma nustatoma atsižvelgiant į organizmo ypatumus – žmogaus svorį ir jo fizinį aktyvumą. Suaugusiam žmogui jis skaičiuojamas pagal sąlygą, kad kiekvienam kūno svorio kilogramui reikia 40 ml. Į šią sumą įeina visas gaunamas skystis, įskaitant maistą ir kitus gėrimus. Sumažėjus svoriui, mažėja ir skysčių greitis. Vasarą, per karščius ir esant dideliam fiziniam krūviui, organizmui reikia daugiau drėgmės.

Vandens vienam asmeniui per dieną apskaičiavimas

Yra keletas būdų, kurie padės išsiaiškinti, kiek vandens reikia gerti norint numesti svorio. Kai kurie pateikiami lentelės pavidalu, atsižvelgiant į svorį. Kitas variantas – skaičiuotuvas, leidžiantis skaičiuoti skysčių kursą internetu. Galite naudoti kiekvieną ir tada nuspręsti, kuri suma jums patogesnė. Nereikėtų viršyti maksimumo, nes geriant daug vandens gali atsirasti neigiamų pasekmių, tokių kaip vitaminų ir mikroelementų išplovimas iš organizmo. Norėdami apskaičiuoti vandens kiekį per dieną, galite naudoti šias formules:

Kiekvienam svorio kilogramui išgerkite 30–40 mililitrų skysčio. Pavyzdžiui, kai kūno svoris yra 70 kg, norma bus 2,1–2,8 litro.
Padalinkite savo svorį iš 20. Su tais pačiais 70 kg 3,5 litro bus norma.
Kiekvienam 30 kg svorio išgerkite 1 litrą vandens. Taigi 70 kg bus 2,3 litro.

Kiek stiklinių vandens jums reikia

Gautą reikiamo vandens kiekio vertę galima padalyti iš standartinio stiklinės tūrio – 200-250 ml. Skaičiavimas labai paprastas. Vidutiniškai pasirodo, kad per dieną reikia išgerti 6-8 stiklines vandens. Vienas iš jų turi būti tuščiu skrandžiu iškart po pabudimo. Tai padės jums pabusti ir ryte pradėti visus medžiagų apykaitos procesus. Jei stiklinė vandens ryte taps įpročiu, tai ateityje visą dieną jausitės linksmesni.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio

Svarbu ne tik paskaičiuoti, kiek vandens gerti norint numesti svorio, bet ir laikytis jo vartojimo taisyklių. Nepradėkite iš karto nuo akinių. Dėl šios priežasties padidėja skrandžio ištempimo rizika. Tai turėtų būti nedideli gurkšneliai, kad nepadidėtų kepenų ir inkstų našta. Iš karto išgerti normą skysčio bus sunku, todėl reikėtų pradėti nuo 1-1,5 litro, palaipsniui didinant jo kiekį. Vanduo svorio metimui padės tik tuo atveju, jei pakeisite savo mitybą. Būtina neįtraukti saldaus, miltinio, riebaus ir kepto maisto.

Be šių pagrindinių patarimų, yra dar keletas nurodymų, kaip gerti vandenį norint numesti svorio:

gerti skysčius vietoj užkandžių;
pridėti minimalų fizinį aktyvumą, kad pagerintumėte rezultatą;
didesnį kiekį reikia išgerti iki 17-18 val., kad nebūtų patinimų;
0,5-1 l naudoti sportuojant;
Gerkite iš stiklinės, o ne iš plastikinio butelio.

Kokį vandenį gerti norint numesti svorio

Vartoti tinka tik grynas vanduo, o ne kava, arbata, sultys ar kiti gėrimai. Kalbant apie kavos gėrimus, jie paprastai sukelia dehidrataciją. Dėl šios priežasties į kiekvieną kavos puodelį įpilama dar viena stiklinė gryno skysčio. Norint numesti svorio, geriau gerti šiltą vandenį, o ne karštą, nes jis ramina skrandį. Vasarą bus optimalu vėsa, nors ji mažiau virškinama ir žadina apetitą. Kalbant apie patį vandenį, leidžiama naudoti:

Taluyu. Tai naudinga organizmui ir laikoma optimalia vandens dietai.
Gydomasis mineralas. Padeda užpildyti mikroelementų trūkumą organizme.
Iš kalnų upių. Tai vanduo, skirtas svorio netekimui, kurio šaltinis tirpsta ledynai, šaltinio vanduo.
Virtas. Tokį vandenį reikia leisti per filtro ąsotį, nes net ir užvirus jame yra daug metalų, chloro ir druskų.
Su įvairiais priedais mėtų, citrinos, medaus ar cinamono pavidalu. Jei jums sunku gerti tik paprastą vandenį, naudokite porą stiklinių bet kokio skonio skysčio.

Kada gerti vandenį

Pirmoji stiklinė turi būti nevalgius, t.y. ryte prieš pusryčius. Kiek laiko prieš valgį reikia gerti vandenį? Optimalus laikas yra 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį. Taigi sumažinate apetitą, todėl valgote ne tiek maisto, kiek esate įpratę. Valgydami negerkite nė gurkšnio. Tai sutrikdo virškinimą. Galite gerti pavalgius po 1-2 valandų, jei tai angliavandenių, ir 3-4 valandas po baltyminio maisto.

Kaip dažnai reikia gerti vandenį

Kai dirbate sėdimą gėrimą, galite blaškytis kas 15–20 minučių. Apskritai vandens suvartojimas dalijamas iš 8-12 kartų. Kitu atveju gėrimo dažnumą lemia individualūs poreikiai. Šie simptomai padės atpažinti troškulio jausmą:

galvos skausmas, galvos svaigimas;
klampumo ir sausumo pojūtis burnoje;
pats troškulio jausmas;
staigus nuovargis;
sausos lūpos.

Gėrimo režimas svorio netekimui

Sprendžiant iš jau sulieknėjusių atsiliepimų, svorio metimo procesas bus efektyvesnis, jei kiekvienam papildomam kilogramui pridėsite 250 ml. Turintiems žalingų įpročių – kofeino, nikotino, alkoholio šį kiekį teks didinti. Daugiau skysčių reikia vartoti šiais atvejais:

Fizinio aktyvumo metu. Norėdami tai padaryti, pridėkite šią reikšmę prie vertės, apskaičiuotos pagal formulę „40 ml * svoris (kg)“ - 600 gramų vyrams ir 400 moterims, padauginkite iš treniruotės trukmės. Toks svorio metimo gėrimo režimas bus veiksmingesnis.
Daugiau skysčių prireiks pradėjus labiau prakaituoti ir netekti drėgmės – tvankioje patalpoje, esant aukštai temperatūrai ligos metu, žiemą šildymo sezono metu ir net lėktuve.