Šokių aerobika. Šokių aerobikos ypatumai.

2017 m. kovo 28 d. AIF 13 kryžiažodžio atsakymai.

Horizontaliai:
1. Kuris grafas tapo tarpininku Aleksandro Puškino santykiuose su suverenu? Atsakymas: Benckendorffas.
5. Iljos Oblomovo „Mefistofelis“. Atsakymas: Stolzas.
9. Ant drabužių sukeltas blizgesys. Atsakymas: Lurex
10. Pankų įvaizdžio formavimas. Atsakymas: Irokėzai.
11. „Gineso rekordų knyga“ JĮ pavadino „daugiausiai apmokamu dešimtmečio aktoriumi“. Atsakymas: Radcliffe.
14. „Pranašų talentas“. Atsakymas: Aiškiaregystė.
16. „Medaus parduotuvė“. Atsakymas: Uley.
18. Populiariausias muzikinis stilius aerobikoje. Atsakymas: diskoteka.
19. Zaporožės kazokų „Kovinis šokis“. Atsakymas: Hopakas.
20. Pagrindinė idėja. Atsakymas: Idėja.
23. Homero Iliados herojaus vardu pavadintas futbolo klubas. Atsakymas: Ajax.
28. Ką simbolizuoja pažanga? Atsakymas: plėtra.
29. Pas ką keliauja Roberto Pattinsono herojus iš filmo „Cosmopolis“? Atsakymas: kirpėja.
30. Šventieji kaulai. Atsakymas: stiprybė.
31. Kuris iš Napoleono maršalų, tapęs Švedijos karaliumi, vadovavo kariuomenei prieš prancūzus? Atsakymas: Bernadotte
32. Kas kažkada buvo Talinas? Atsakymas: Revel.
33. Suteiktas titulas. Atsakymas: Pavadinimas.
34. „Keptas...“ iš bulvarinio laikraščio. Atsakymas: Faktas.
40. Pasaulio teniso legenda, kurios čempionato trofėjai buvo pavogti 2010 m. Atsakymas: Sampras.
42. Kuris iš rusų kritikų ilsisi šalia Ivano Turgenevo? Atsakymas: Belinskis
43. Vilties pagrindas. Atsakymas: Tikėjimas.
44. Cheminis elementas, aukščiausio rango biokorektorius. Atsakymas: Selenas.
45. „Ir kad niekas neatspėtų, kad tai... apie tave“. Atsakymas: Daina.
46. "Drape" ant pagalvių kalnelio. Atsakymas: Cape.
47. Šachmatų arklys. Atsakymas: arklys.
48. „Jaunavedžių Dievas“. Atsakymas: mergystės plėvė.
49. prancūzų filosofas kurio smegenys yra iš stiprus vėjas pateko į visišką netvarką. Atsakymas: Diderot.
50. Dainininkė ... Arbenina. Atsakymas: Diana.
51. "Visuli" prie verksmo. Atsakymas: Nuni.
52. Burokėlių viršūnės, einame į botvinijos ruošimą. Atsakymas: Balanda.

Vertikaliai:
1. Maskvos gamykla, siuvusi Leonido Brežnevo mėgstamiausius mėlynus marškinius. Atsakymas: bolševikas
2. Vegetaro auka. Atsakymas: Flora.
3. "Nelipk, jis tave nužudys!" Atsakymas: Atsargiai.
4. Giesmė išgerti senovinėje vaišėje. Atsakymas: Skolion
6. Pelkės „napalmas“. Atsakymas: Durpės.
7. Kas yra geriausia paslauga? Atsakymas: Liuksas.
8 šaltinis. Vokietis, kuris sukūrė pirmąją programavimo kalbą aukštas lygis. Atsakymas: Zuse.
10. „Stipriausias iš džinų“, minimas Korane. Atsakymas: Ifrit
12. Kokį žaidimą mėgo Winstonas Churchillis? Atsakymas: Bezic.
13. Degtinė „Škotiškas išsiliejimas“. Atsakymas: Viskis.
15. Neprisegtas. Atsakymas: Chuliganas.
17. Jūrų statybininkas. Atsakymas: laivų statytojas.
18. Piligriminė kelionė į Neptūno karalystę. Atsakymas: nardymas.
21. „Raguota banda“. Atsakymas: Banda.
22. Šampano troškimas. Atsakymas: svajonė.
24. Su kokiu vidaus reikalų liaudies komisaru Maksimas Gorkis draugavo? Atsakymas: Uoga.
25. Kas nužudė Trishą Dunn iš Dano Browno filmo „Dingęs simbolis“? Atsakymas: Alkoholis.
26. „Stebuklinga evoliucija“. Atsakymas: transformacija.
27. Koks šimtakojis Amerikos rašytojas Williamas Burroughsas savo romanuose atskleidžia „absoliutų blogį“? Atsakymas: Scolopendra.
31. "Pažangus šamanas atsisiųstas į ... naujas melodijas". Atsakymas: Tamburinas.
34. Svetainės piktograma. Atsakymas: Favicon.
35. Kas Leo Tolstojaus gegute tapo dėl Vronskio? Atsakymas: Karen.
36. Dauguma žemas balsas. Atsakymas: bosas.
37. Su kokiu kalnu Biblija sieja dešimties įsakymų įgijimą? Atsakymas: Sinajaus.
38. Iš kokių tablečių Louisas Aragonas ir Elsa Triolet sukūrė šokiruojantį vėrinį? Atsakymas: Aspirinas.
39. Kas iš Anglų klasika ar jis rašė piktadarius savo knygose nuo savęs? Atsakymas: Dickensas.
41. Ginklai iš Puškino „Pranašiško Olego giesmės“. Atsakymas: Kirvis.
42. Apklausos eiga. Atsakymas: pokalbis.
46. Rečiausias botaniko studento pažymys. Atsakymas: nepavyko.

Vienas is labiausiai nuostabūs vaizdai fizinis aktyvumas – šokiai. Jie įkvepia, suteikia energijos, sugrąžina figūrą į normalią, stiprina sveikatą ir suteikia žvalumo. Gebėjimas valdyti savo kūną didina pasitikėjimą savimi, daro merginą seksualią ir jausmingą vyro akimis.

Vis daugiau merginų renkasi sveiką gyvenimo būdą, stebi savo mitybą ir sportuoja. Tačiau treniruotės sporto salėje, pritūpimai ir atsispaudimai tinka ne kiekvienam. Gera alternatyva įprastoms mankštoms yra šokiai.

MedAboutMe parengė 7 geriausių šokių stilių, kurie padės jums prisitaikyti.

"Lotynų kalba"

Šis stilius idealiai tinka emocingoms ir aktyvioms merginoms, kurios nedvejodamos demonstruoja jausmingumą. „Rumba“, „reggaiton“, „mambo“ ir kitos kryptys leidžia moterims atskleisti savo aistringa prigimtis, kad parodytų visą jo gylį.

„Latina“ padeda liekninti liemenį, formuoja presą, stangrina pilvo raumenis. Po pamokų merginos įgauna didingą laikyseną, plokščią pilvuką. Su šiuo stiliumi galite dirbti apatinė dalis kūnas – stiprinkite kojų raumenis, pamirškite riebalų sankaupas šlaunyse.

Kiekvienas lotyniškų šokių judesys skatina kraujotaką dubens organuose – tai gera stagnacijos ir ginekologinių negalavimų prevencija. „Latina“ sumažina stuburo problemų atsiradimo riziką, stiprina nugarą. Reguliarūs užsiėmimai ugdyti lankstumą ir grakštumą.

Rytų šokis

Pilvo šokis yra vienas iš veiksmingi metodai figūros korekcija. Sklandžiai „pas“ sukuria vibraciją ir drebėjimą, kuris degina riebalus ant pilvo, šlaunų ir sėdmenų. Judesiai stiprina dubens, kojų ir rankų raumenis, sukuria aiškią juosmens liniją ir lavina įstrižuosius pilvo raumenis.

Šokio metu pagerėja virškinamojo trakto darbas, normalizuojasi medžiagų apykaita, dingsta kraujo sąstingis. Rytietiškos rodomos moterims po gimdymo – jos prisideda prie kūno atkūrimo, treniruoja tarpvietės raumenis.

Klubiniai šokiai

„Klubiniai šokiai“ – puikus būdas „pataisyti“ kūno kontūrus. Yra daug šio stiliaus krypčių: „trance“, „disco-house“, „house“, „go-go“. Visi jie suteikia fizinio aktyvumo, stiprina raumenis. Aktyvūs šokiai suteikia energijos, didina kūno ištvermę, gerina savijautą.

Reguliarūs užsiėmimai normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, lavina ištvermę. Šio stiliaus gerbėjos turi gundančių moteriškų formų ir lengvai atsikrato papildomų kilogramų.

Keltų šokiai

Šis šokių stilius tinka toms merginoms, kurios svajoja apie tobulas kojas. Judesiai formuoja teisingus blauzdų ir šlaunų kontūrus, stiprina raumenis. Anaerobiniai pratimai prisideda greitas deginimas riebalų, didina organizmo ištvermę. Treniruotės metu kalorijos deginamos intensyviai – merginos lengvai atsiskiria nuo antsvorio.

Žingsnis yra gana sudėtingas judesių rinkinys, todėl apkraunamas visas kūnas. Šokis tonizuoja raumenis, sukuria gražų reljefą, stangrina kūno kontūrus, teigiamai veikia stuburą.

"Flamenko"

Ispanijos merginos didžiuojasi ir pasitiki savo nenugalimu. Jų savęs suvokimui didelę įtaką daro tautinis šokis „Flamenco“ – tai aistra ir jausmingumas. Judesiai koreguoja netaisyklingą laikyseną, stiprina nugarą, tiesina pečius.

Šokių „pas“ sukuria gerą apkrovą visoms raumenų grupėms, todėl išlyginami figūros trūkumai, koreguojama klubų linija, stangrėja sėdmenys. Posūkiai ir polinkiai gerina kūno reljefą, treniruojasi blauzdos raumenys. Po pamokų pastebimai pakoreguojamos moteriškos figūros proporcijos.

"Plastiko juostelė"

Šis stilius padeda valdyti savo kūną. Po pamokų merginos tampa atsipalaidavusios ir gundančios. Efektyviai treniruojami pilvo, krūtinės, sėdmenų, kojų ir rankų raumenys. Šokiai ant stulpo suteikia didelį krūvį – išlaikyk svorį savo kūną nelengva.

Juostinis plastikas daro kūno kontūrus moteriškus ir grakštus, treniruoja rankas. Šį stilių mėgstančios merginos pasąmoningai stengiasi apriboti maisto kiekį, kad būtų lengviau praktikuoti ant stulpo.

„Pagamintas iš kūno“

Tai palyginti nauja tendencija šokių kultūra. Tai fitneso, jėgos ir aerobikos pratimai. Tokie šokio elementai leidžia pakoreguoti visas problemines sritis: juosmenį, klubus, sėdmenis, kojas ir rankas. Dingti po pamokų Kūno riebalai, pasirodo spauda ir reljefas.

„Body-made“ leidžia atsikratyti „gelbėjimosi rato“ aplink juosmenį. Treniruotės metu efektyviai deginamos kalorijos, reikia antsvorio.

Ritmiški judesiai pagal muziką moko išlaikyti laikyseną, stiprina nugarą – tai teigiamai veikia stuburo sveikatą. Energingi „pas“ – tai tam tikra kardio treniruotė, padedanti deginti kalorijas.

Aktyvios pamokos tobulėja išvaizda, pakoreguokite kūno linijas. Nepriklausomai nuo stiliaus, jie skatina kraujotaką dubens srityje, kuri stiprina moterų sveikata, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

Šokiai harmoningai lavina kūną – tai didelis jų privalumas. Merginos pasižymi plastiškumu, lankstumu, gražia laikysena ir eisena. Judėjimas stiprina sąnarius, daro juos judrius ir sveikus.

Geras būdas atsikratyti nesaugumo ir vidinių „spaustuvų“ – įvaldyti šokio meną. Nepriklausomai nuo to, kokį stilių pasirinksite, užsiėmimai suteiks jums džiaugsmo ir pasitenkinimo.

Griežtos kontraindikacijos šokti su vidutinio sunkumo fizinė veikla ne. Moterys, sergančios lėtinėmis ligomis aukštas kraujo spaudimas, cukrinis diabetas, problemų su raumenų ir kaulų sistema, pirmiausia patartina pasikonsultuoti su specialistu.

Neseniai atlikta operacija ar trauma gali būti kontraindikacija. Tokiu atveju apkrovos lygis turėtų būti parenkamas individualiai.

Eksperto nuomonė

Dolgikh Anna, Asmeninis treneris, kūno kultūros ir reabilitacijos diplomas. Daugkartinis konkurso nugalėtojas ritminė gimnastika. Sertifikuota tempimo, klasikinės ir step aerobikos, jėgos ir funkcinių sričių specialistė

Merginos, kurios nemėgsta lankytis sporto salėje, bet nori turėti graži figūra, padės šokiai. Jie apkrauna visą kūną ir stangrina raumenis. šokių stiliai gana daug, tad kiekviena mergina galės išsirinkti sau labiausiai patinkantį.

Po šokių kūnas tampa lankstus ir grakštus, atsiranda glotnūs linkiai, moteriškos linijos. Choreografija padeda numalšinti stresą, įgauti žvalumo ir jėgos. Šokio elementai gerina medžiagų apykaitą, užkerta kelią kraujo sąstingiui dubens organuose, atkuria širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, stiprina stuburą ir nugaros raumenis.

Šokiai leidžia koreguoti figūrą, pašalinant " problemines sritis“. Kūnas taps elastingas ir tonusas. Užsiėmimai pažadina seksualumą ir jausmingumą – tai didina merginos pasitikėjimą savo patrauklumu.

Aerobika yra rūšis fizinis rengimas kai pagal muziką atliekami specialūs judesiai. Jis stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, padeda numesti svorio ir pagerinti figūrą. Yra apie 40 skirtingų aerobikos sričių, kurios skiriasi ne tik treniruočių konstrukcija, bet ir siekia skirtingų tikslų.

Nuo seno buvo vykdomos tokios programos kaip „body sculpting“ (šokių užsiėmimai su guminėmis juostomis), cardiofunk (šokių užsiėmimai širdžiai stiprinti), step (užsiėmimai ant specialios platformos), vandens aerobika (pratimai vandenyje), džiazas. dydžio (šokantys pagal džiazo ritmus) , kalanetika, aerobika vairuotojams, taip pat sergantiems astma ar osteochondroze, vyresnio amžiaus žmonėms, vaikams nuo 2 iki 15 metų, nėščiosioms, storuliukams, svajojantiems sulieknėti, bėgiojantiems ir kt. Pažvelkime atidžiau į populiariausias kryptis.

Šokių aerobika (šokiai)

Stiprina raumenis, ypač apatinę kūno dalį, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina koordinaciją ir laikyseną, degina antsvorį. Didelė apkrova tenka didelėms raumenų grupėms, ypač apatinei kūno daliai. Šioms aerobikos rūšims būdingas naudojimas šokio judesiai muzikai, atitinkančiai tam tikrą šokio stilių. Į šią aerobikos rūšį įeina: funk aerobika, miesto džemas, hip-hopas, lotynų aerobika, modernus džiazas, afro-džiazas ir kt.

fitnum.com

Step aerobika (step)

Puikiai tinka osteoporozės ir artrito profilaktikai ir gydymui, raumenų stiprinimui ir atsigavimui po traumų, tokių kaip kelio.Šokių užsiėmimai vyksta naudojant specialią platformą (žingsnį). Juo reikia lipti ir nuleisti pagal muzikos ritmą, derinant su įprastais šokio judesiais. Pakopų aukštis dažniausiai būna 15-30 cm. Yra apie 200 būdų įlipti ir nulipti nuo platformos.

Žingsnio veiksmai yra gana paprasti, todėl jie yra gana tinkami žmonėms. įvairaus amžiaus ir pasirengimo lygis. Jie puikiai tobulina figūrą, ypač kojų, klubų ir sėdmenų formą. Apie 2 kilogramus sveriančių svarmenų (hantelių) naudojimas suteikia gerą apkrovą pečių juostos raumenims. Atlikdami įvairius žingsnius pagal muziką, pakildami į platformą ir nusileidę nuo jos, didelis skaičiusšokio judesiai, greiti perėjimai, dažnai keičiant judesių ritmą ir kryptį, galima gauti bėgimo treniruotei prilygstantį krūvį.

master-fitness.ru

Vandens aerobika

Vandens aerobika stiprina kūną, gerina lankstumą, tempia raumenis ir raiščius, degina papildomas kalorijas, sėkmingai atkuria organizmą po traumų. Naudinga bet kokio amžiaus, tinka nėščiosioms.

gortenzija.com

slidžių aerobika

Aerobikos jėgos tipas. Dalyvaujantieji apsiauna specialius batus, atsistoja ant specialios lygaus 183 cm ilgio ir 61 cm pločio takelio ir pradeda juo slysti, atlikdami pratimus, primenančius čiuožėjo, slidininko ar riedučio judesius.

Slide aerobika stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, raumenis ir sąnarius. Geriausias aerobikos būdas moterims, norinčioms atsikratyti riebalų sankaupų šlaunyse.

Pompinė aerobika

Jėgos aerobika su mini štanga, sveriančia nuo 2 iki 20 kilogramų. Atliekamas be perstojo 45 minutes skambant ritmingai muzikai. Šokio elementai iš jo neįtraukti. Vietoj jų – įvairūs spaudimai ant suoliuko, pasvirimai ir pritūpimai. Štangos aerobikos treniruočių efektas neabejotinai yra labai didelis, tačiau rekomenduojamas tik fiziškai pasirengusiems žmonėms.

Tai-bo

Naujas aerobikos treniruočių tipas, naudojant kovos menų metodus. Aerobikos kryptis, leidžianti ne tik greitai pasiekti treniruočių efektą, bet ir išmokti kovos rankomis technikos.

moikompas.com

Ki-bo

Tai visapusiška treniruočių programa, paremta saugiais, bet efektyviais judesiais – smūgiais ir spyriais, pasiskolinta iš skirtingi tipai kovos menai: karatė, boksas, taekwondo ir kikboksas. Atlikdami Ki-bo programą ugdote ištvermę, jėgą raumenų sistema, kūno lankstumą, pusiausvyrą, koordinaciją, lavina kvėpavimo sistemą.

Programoje pripažįstama, kaip svarbu tobulinti ne tik kūną, bet ir dvasią. Tai kuo artimesnė kovos menams, be to, treniruočių metu gauni didžiulį emocinį krūvį, nes užsiėmimai vyksta skambant energingai muzikai.

KIK aerobika

Išsivystė vienas iš fitneso padalinių speciali programa vadinamas KIK (cardio-intensity-condition), leidžiantis treniruoti ir tobulinti pagrindinius kūno pasirengimo lygio rodiklius: bendrą ir jėgos ištvermę, raumenų jėgą ir lankstumą, judrumą ir koordinaciją. Nauja programa atsižvelgiama į besimokančiųjų amžių ir skirtingą pasirengimo lygį. Pasinaudojus šios programos galimybėmis, dabar lengva sukurti gana intensyvią pamoką tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems fitneso entuziastams.

Tai smūgis

Didelio intensyvumo virvės treniruotės ir dabar populiaraus tai-bo derinys. Dar viena aerobikos kryptis, leidžianti ne tik greitai pasiekti treniruočių efektą, bet ir išmokti kovos rankomis technikos. Ypač rekomenduojama tiems, kurie nori pasiekti maksimalų efektą deginant poodines riebalų sankaupas.

Sukimas (ciklo reebok)

fitcity.kz

Tai Madingas stilius pasirodė nuo tada lengva ranka Amerikos dviratininkas Johnny Goldbergas ir yra smagi, greita treniruotė dviračiu kartu su vaizdo įrašo peržiūra. Johnny sukūrė lengvus treniruoklius, kurie montuojami sporto salėje taip, kad jų ratai suktųsi vienoje vietoje. Nepaisant to, „raiteliai ant geležinio žirgo“ jaučiasi puikiais keliautojais. Ir visa tai dėka pakabinimo ant sienos didelis ekranas, palei kurią „plaukioja“ įvairūs peizažai, keičiantys vienas kitą.

Atsparus kamuolys

Tai yra juokinga ir visiškai saugus vaizdas aerobika naudojant specialius įvairių dydžių pripučiamus įvairiaspalvius kamuoliukus (kai kurių jų skersmuo siekia 1 metrą). Padeda koreguoti figūrą, lavina judesių koordinaciją ir lankstumą, padeda koreguoti laikyseną bei stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

fitness-clubs.ru

Trekas

Grupinės intervalinės treniruotės ant bėgimo takelių. Treniruotės efektas pasiekiamas keičiant bėgimo takelio pasvirimo kampą ir greitį. Pamoka idealiai tinka bet kokio pasirengimo mokiniams dėl specialaus „pertraukos taško“ testo (nustatančio jūsų maksimalų greitį).

Treniruotė tinka tiek vaikščiojimo, tiek bėgiojimo entuziastams, nes programa buvo specialiai sukurta treniruoti abu.

Aerobika prisideda prie kūno atsinaujinimo ir jo funkcijų gerinimo. Reguliariai mankštindamiesi rečiau lankysitės pas gydytojus, susikursite racionalią dienos režimą, stiprinsite ir palaikysite sveikatą.

Ar norite tapti mūsų būsimų straipsnių heroje? Tu turi nuostabi istorija meilė? Neįprastas darbas, hobis ar aistra? Galbūt gyvenime padarėte kokį nors neįtikėtiną poelgį, apie kurį norite papasakoti? Siųsti apsakymas apie save ir savo istoriją [apsaugotas el. paštas].

Užsiėmimų metu naudojama muzika yra drobė, kurios kokybė daugiausia lemia aerobikos efektyvumą ir patrauklumą dalyvaujantiems. Plačiai naudojamas mokyme moderni muzika, ant kurio „uždedami“ stiliumi jį atitinkantys šokio personažo judesiai. Tai iš anksto nulemia tinkamo trenerio rengimo poreikį. Nuo trenerio gebėjimo diriguoti Skirtingos rūšys pratimai su muzikiniu pritarimu, pamokas praturtinti estetiniu turiniu, atkreipti mokinių dėmesį į išraiškingus, tikslius ir gražius judesius tam tikru mastu priklauso nuo užsiėmimų efektyvumo.

Reikėtų pažymėti, kad kai kuriose pramoginėse veiklose muzika naudojama kaip fonas, padedantis sumažinti monotoniją iš to paties tipo pakartotinai kartojamų judesių (sportinė gimnastika, kalanetika, tempimas). Kituose muzika naudojama kaip lyderis, tai yra, ji nustato ritmą, charakterį ir kontroliuoja judesių tempą (aerobika, Ritminė gimnastika, formavimas, kūno rengyba ir kt.).

Užsiėmimai su muzikiniu akompanimentu yra puikūs sveikatą gerinanti ir higieniška vertė. Muzikinis ritmas organizuoja judesius, gerina dalyvaujančiųjų nuotaiką. Teigiamos emocijos sukelti norą atlikti judesius energingiau, o tai sustiprina jų poveikį kūnui, prisideda prie darbingumo didinimo, atsigavimo ir aktyvaus poilsio. Muzika gali būti naudojama kaip mokymosi veiksnys, nes judesius lengviau įsiminti.

Tarp daugybės specialisto kvalifikaciją lemiančių rodiklių, visų pirma, būtina išskirti muzikinius ir motorinius įgūdžius, naudojamus vedant užsiėmimus.

Trenerio muzikinio pasirengimo reikalavimai

1. Gebėjimas atlikti pratimus pagal muziką:

duoti komandas ir specialius gestus laiku pradėti/baigti pratimus (pagal muziką);
vykdyti pratimus pagal muzikos konstrukciją;
atlikti ritminį skaičiavimą pagal muzikos matuoklį ir laikmatį.

2. Gebėjimas komponuoti pratimus pagal „muzikinį kvadratą“ (2, 4, 8, 16 ir kt. geometrinė progresija sąskaitos).

3. Gebėjimas parinkti ir komponuoti pratimus įvairiais ritminiais deriniais.

4. Galimybė pasirinkti muziką individualiems pratimams, treniruočių deriniams, šokių sekoms, etiudams ir kt.

5. Gebėjimas komponuoti pratimus nurodytai muzikai pagal turinį, formą, ritmą, dinaminius atspalvius, t.y. sukurti pratimų kompoziciją.

6. Gebėjimas kurti fonogramas įvairiems pratimų rinkiniams ir konkursinėms programoms.

Norint teisingai sudaryti fonogramą, taip pat konstruoti pratimus pagal muziką ir krūvio paskirstymą pamokoje, būtina atsižvelgti į judesių skaičiaus ir muzikinių ( ritminiai) akcentai per vieną minutę.

Praktinė patirtis vedant užsiėmimus su muzikiniu akompanimentu rodo, kad šios rekomendacijos yra sėkmingiausios ir suteikia ryšį tarp judesių ir muzikos tempo (1 lentelė).

1 lentelė

Muzikos ir judesio tempas

Muzikos tempas	Muzikinių akcentų skaičius/min	Pamokos dalys	Galimi pratimai
Lėtas	40 60	„Paskutinis užkabinimas“ sumažina krūvį pamokos pabaigoje	Kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas, pusiausvyra
Vidutinis	60 90	„Apšilimas – antra dalis“, „prikabinimas“ po aerobinės dalies, jėgos pratimai	Pratimai „tempimui“ (tempimui), ėjimo pasirinkimams, rankų judesiams, liemens pakreipimui, jėgos pratimai laikydami pozą
Vidurio	90 120	Aerobinė dalis - maža smūginė apkrova (Lo), kalanetika - jėgos pratimai, "prikabinimas" - po didelio smūgio krūvio (Hi)	Pagrindiniai aerobikos žingsniai, įtūpstai, pasvirimai, sūpynės, kojų sulenkimai, jėgos pratimai
Virš vidurkio	120 130	Šokių pamokų aerobinė dalis	Choreografiniai pagrindinių aerobikos žingsnelių ir šokio judesių deriniai (tvist, samba, cha-cha-cha)
Aukštas (greitas)	130 160		Ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, mažos sūpynės, choreografiniai pagrindinių aerobikos žingsnių ir šokio judesių deriniai (hip-hop, rokenrolas)
Labai greitai	160 180	Aerobinis – didelis smūgis (labas)	Greitas ėjimas ir bėgimas, šokinėjimas

Atsižvelgdamas į aerobikos pamokos turinį ir kryptį, kiekvienas treneris turėtų turėti galimybę pasirinkti tinkamą muzikinį akompanimentą. Pirmenybė turėtų būti teikiama muzikinėms kompozicijoms, kurios turi aiškų ritmą. Dažnai treneriai pasirenka populiarias melodijas ir dainas (hitus). Tokiu atveju jie turėtų atsižvelgti į būtinybę gerbti autorių teises (ypač jei kuriamos sveikatos programos turėtų būti dauginamos ir rodomos užsienyje).

Renkantis dainos medžiagą, kad išvengtumėte galimų klaidų, turite atidžiai įsiklausyti į tekstą. Reikia atsiminti, kad sveikatingumo užsiėmimuose naudojama muzika ir dainos turi turėti teigiamą emocinę konotaciją (nerekomenduojama naudoti muzikinės temos kurioje yra agresija, sielvartas ir pan.). Tada pasirinkti muzikiniai fragmentai išdėstomi tam tikra seka.

Norint įrašyti profesionalų garso takelį iš įvairių muzikines kompozicijas, būtina, kad kiekvienas fragmentas būtų logiškai sujungtas su kitu (garso lygiu, tempu) ir turėtų pilną muzikinę idėją. Tokiu atveju bus galima išvengti muzikinio akompanimento pauzių, sustojimų judesyje ir padidinti pamokos efektą (naudojamas vadinamasis „non-stop“).

Šis straipsnis skirtas pagrindinių klasikinės aerobikos elementų studijoms. Jame aprašoma pagrindinių žingsnių atlikimo technika (suskirstyta pagal skaičių), taip pat jų angliški pavadinimai, kuriuos kartais taip sunku išgirsti iš trenerio. Įvaldę pagrindinius aerobikos žingsnius, galite pereiti prie sudėtingesnės choreografijos.

Iš pagrindinių judesių susidaro sudėtingesnė choreografija.

Klasikinė aerobika – trumpa istorija

Klasikinės aerobikos protėvis yra amerikietis, oro pajėgų pulkininkas ir medicinos mokslų daktaras Kennethas Cooperis. Būtent jis 1968 metais pirmą kartą įvedė terminą „aerobika“ ir išleido pirmąją savo knygą tuo pačiu pavadinimu.

Jane Fonda išpopuliarino aerobiką.

Pasaulis skolingas už Dr. Cooperio, kuris daugiausia dirbo JAV oro pajėgoms, idėjų sklaidą Holivudo aktorė ir mados modelis Jane Fonda. Aštuntojo dešimtmečio pabaigoje, remdamasi Cooper knygomis, ji sukūrė aerobinių pratimų, atliekamų pagal ritmingą muziką, sistemą. Taip pat publikuodama savo kūrybą, ji išleido seriją vaizdajuosčių su paprastomis ir visiems suprantamomis instrukcijomis.

Dabar sunku įsivaizduoti fitneso klubą, kuriame nebūtų atstovaujamos bent 2-3 aerobikos ar „kardio“ kryptys (bazinė aerobika, step aerobika, šokių aerobika, aerobika su kikbokso elementais ir kt.). Visos šios kryptys buvo išrastos apdorojant ir modifikuojant pagrindinius klasikinės aerobikos žingsnius.

Pagrindiniai klasikinės aerobikos žingsneliai

Visi klasikinės aerobikos žingsniai atliekami pagal muzikos ritmą 2 arba 4 kartus. Žingsnių ryšuliai 8 (8 skaičiai yra muzikinė frazė), 16 arba 32 skaitmenys (32 skaičiavimai yra muzikinis kvadratas). Profesionalus treneris privalo garsiai ištarti žingsnių pavadinimus (duoda žodines komandas), taip pat parodo kai kuriuos žingsnius, jų kryptį ir gestų skaičių.

Pagrindiniai aerobikos judesiai yra sudėtingesnių choreografinių kompozicijų kūrimo pagrindas. Aerobika gali skirtis priklausomai nuo pratimo intensyvumo laipsnio, taip pat nuo šoko apkrovos sąnariams.

Žemiau pateiksiu klasikinių pagrindinių aerobikos žingsnių aprašymus. Tiesą sakant, yra daug daugiau žingsnių variantų, tačiau, žinoma, norint išmokti skaityti, pirmiausia reikia išmokti abėcėlę. Nesvarbu, ar pirmą kartą planuojate lankyti aerobikos užsiėmimus, ar tiesiog norite geriau suprasti pagrindus, šis vadovas skirtas jums.

Aerobikoje yra 2 žingsnių tipai:

Žingsniai, kurie nekeičia pirmaujančios pėdos. Pirmaujanti pėda yra pėda, su kuria pradedate judėjimą. Nesvarbu, kiek žingsnių atliksite iš šios grupės, kiekvieną kitą žingsnį pradėsite ta pačia koja.
Žingsniai, keičiantys koją. Kiekvieną kitą žingsnį pradėsite kita koja.

Visi žingsniai atliekami 2 arba 4 skaičiais (muzikos matais).

Žingsniai nekeičiant priekinės pėdos

Skaičiai skliausteliuose nurodo paskyrų, kurioms atliekamas šis veiksmas, skaičių.

kovo (4)

Tai paprastas žingsnis vietoje. Atlikta 4 paskyrose.

vienos kojos žingsnis vietoje
žingsniuokite kita koja vietoje
žengti pirmąją pėdą vietoje
žingsniuokite antra pėda vietoje

mambo (4)

Šis žingsnis yra „žygio“ žingsnio variantas, kai pirmaujanti koja pirmiausia į priekį, tada atgal.

vienas žingsnis į priekį
žingsniuokite antra pėda vietoje
atsitraukite pirma koja
žingsniuokite antra pėda vietoje

Mambo žingsnį galima atlikti ir įstriža kryptimi. Tokiu atveju:

vienas žingsnis į priekį įstrižai (jei pradedame vaikščioti dešinė pėda, pakeliame pirmyn į kairę, jei kairėje - pirmyn į dešinę)
žingsniuokite antra pėda vietoje
žingsniuokite pirmąja koja atgal (kadangi pirmoje paskyroje korpusą pasukome įstrižai, tai tiesiog žengiame šį žingsnį atgal, jis automatiškai pavirs įstriža)
žingsniuokite antra pėda vietoje

V žingsnis (4)

Šis žingsnis taip pavadintas dėl modelio, su kuriuo vaikštome ant grindų, panašumo lotyniška raidė"V".

žingsniuojame viena koja į priekį į šoną (jei pradedame dešine koja, su ja žingsniuojame į dešinę, jei iš kairės – pirmyn į kairę)
žingsniuokite kita koja į priekį į kitą pusę
grąžinkite pirmąją koją į vietą
įkiškite antrą koja į vietą

Kryžius (4)

Tai pats sunkiausias žingsnis pradedantiesiems nekeičiant kojos. Jis vadinamas „kryžiu“, nes reiškia sukryžiuoti kojas.

žingsniuokite vieną į priekį skersai (jei pradedame žengti dešine koja, judame pirmyn į kairę, jei kaire - pirmyn į dešinę, o kūnas atrodo tiesus, kitaip nei „mambo-įstrižainės“ žingsnyje, kojos yra perbraukta)
žingsniuokite antra koja žingsniu atgal į šoną (dešinėn - į dešinę, į kairę - į kairę)
grąžinkite pirmąją koją į pradinę padėtį
padėkite antrą pėdą prieš pirmąją

Žingsniai keičiant pagrindinę pėdą

Žingsnis liesti (2) *

Tai normalus žingsnis. Žingsniai dviem skaičiavimams, kaip taisyklė (ne visada), atliekami bent du. Tie. žingsniuokite į vieną pusę ir eikite į kitą pusę.

viena koja žingsnis į šoną
(pradėkite kitą žingsnį ta pačia koja ir ženkite į kitą pusę)

Einame į antrą laiptelį nuo pėdos, kuria baigėme ankstesnį žingsnį.

Dvigubas palietimas (2+2)

Tai du šoniniai žingsniai, atliekami ta pačia kryptimi (iš vienos kojos).

viena koja žingsnis į šoną
uždėkite antrą koją prie pirmosios
kitą žingsnį pirma koja ta pačia kryptimi
uždėkite antrą koją prie pirmosios

Žingsnis bakstelėkite (2) *

Tai vadinamasis žingsninis prisilietimas.

viena koja žingsnis į šoną
palieskite grindis antra koja prieš pirmą pėdą

Chasse (2)

Kitas žingsnio variantas. Šis žingsnis turi vadinamąjį „sulaužytą“ ritmą. Turite atlikti tris judesius dviem skaičiavimais. Vienas yra vienas skaičius, „ir-du“ yra antrasis skaičius, ant kurio reikia atlikti du greitesnius judesius.

viena koja žingsnis į šoną
padėkite antrą pėdą prie pirmosios ir ženkite žingsnį, kai pirmoji pėda yra vietoje

Žingsnio pakėlimas (2) *

priekyje

Žingsnis, kurio metu tiesi koja išvedama tam tikra kryptimi (atliekamas kojos siūbavimas).

viena koja žingsnis į šoną
su antrąja koja siūbuojame teisinga kryptimi (priekyje - į priekį, šone - į šoną, atgal - atgal)

Žingsnis (2) *

Žingsnio pavadinimas pažodžiui išverstas kaip „spyris“.

viena koja žingsnis į šoną
atlenkiame antrąją koją ties keliu į priekį prieš pirmąją (atliekame spyrį)

Žingsnis (2) *

Šis veiksmas yra perdanga.

viena koja žingsnis į šoną
sulenkite antrą koją atgal ties keliu (uždenkite)

Žingsnis (2) *

Kitaip tariant, pritūpęs.

viena koja žingsnis į šoną
antrą koją ištiesiame nepakeldami nuo grindų, tuo pačiu pritūpiame ant pirmos kojos

Žingsnis (2) *

žingsniuokite į priekį viena koja, perkeldami svorį į tą pėdą
antrosios kojos pirštas liečia grindis iš užpakalio

Kelias (2) *

viena koja žingsnis į šoną
sulenkite kitą koją per kelį

Kelias aukštyn (4)

Žingsnio „kelio“ variacija 4 skaitiniams.

žingsniuokite viena koja į priekį (arba į priekį priešinga kryptimi: jei žingsniuojame dešine, tada pirmyn į kairę, jei kairėn, tada pirmyn į dešinę)
sulenkite kitą koją per kelį
grąžinkite kitą koją į pradinę padėtį
grąžinkite pirmąją koją į pradinę padėtį

Vynuogių vynas (4)

Žingsnis su poetiniu pavadinimu „vynuogių vynas“. Tai atliekama „dvigubo žingsnio prisilietimo“ žingsniu (dvigubo šoninio žingsnio) pagrindu.

viena koja žingsnis į šoną
antrą koją padėkite skersai už pirmosios
pirma koja ženkite dar vieną žingsnį į šoną
padėkite antrą koją šalia pirmosios

Pakartokite

Tai nėra konkretus veiksmas, o komanda, reikalaujanti pakartoti vieną veiksmą kelis kartus. Taigi, pavyzdžiui, frazė „Pakartokite 2 kelius“ reiškia, kad du kartus reikia žengti žingsnį „kelio“ viena kryptimi du kartus. Paskyros išdėstyme jis atrodys taip:

viena koja žingsnis į šoną
sulenkite kitą koją per kelį
grąžinkite kitą koją į pradinę padėtį
sulenkite kitą koją per kelį

* – šie žingsniai turi vadinamuosius „atvirkštinius veiksmus“. Leiskite man paaiškinti, ką tai reiškia. Visi žingsniai, pažymėti žvaigždute judesių išdėstyme, pirmiausia reiškia žingsnį viena koja, o po to tam tikrą veiksmą kita koja. Taigi, pavyzdžiui, „žingsnis-spyris“ yra „žingsnis-spyris“. Atvirkštinių veiksmų atveju šie veiksmai yra atvirkštiniai. Tie. iš pradžių daromas „spyris“, o paskui „žingsnis“. Atvirkštiniai žingsniai vadinami atitinkamai: „kick-step“, „curl-step“ ir kt. Atvirkštinius žingsnius treneriai naudoja nedažnai, tačiau vis dėlto nereikėtų pamiršti apie jų egzistavimą. Sąskaitų, kurioms atliekamas atvirkštinis veiksmas, skaičius yra lygiai toks pat kaip ir pirmyn.