Pašalinti kūno riebalus. Kova su „riebalų spąstais“. Slaptas ginklas yra riebalų nusiurbimas. Protingas požiūris į riebalų nusiurbimą

Visavertis žmogaus egzistavimas įmanomas tik turint pakankamai energijos tiekiant kūną. Energija žmogaus organizme pateikiama glikogeno angliavandenių, nusėdusių kepenyse ir raumenyse, taip pat riebalų pavidalu.

Riebalai – tai organizmo gyvybingumo koncentratas, kuris pradedamas vartoti sumažėjusios mitybos sąlygomis. Tai yra, per gera mityba, dalis atsargų saugoma rezerve. Taip sakant, „lietingą dieną“. Kai ateina toks laikotarpis, o organizmas pradeda gauti mažiau maisto, jis pradeda apdoroti savo atsargas. Reikėtų pažymėti, kad riebalai yra labai patogi energijos kaupimo forma. Su vienu kilogramu riebalų galite gauti iki 8750 kilokalorijų.

Tyrimai parodė, kad stori žmonės gali ilgiau išsilaikyti žemoje temperatūroje. Be to, apkūnios jaunos ponios praėjusiais amžiais buvo labiau vertinamos. Juk buvo tikima, kad jie galės išmaitinti kūdikius maisto stygiaus laikotarpiais.

Žmogaus riebalų rezervas, riebalinio audinio rūšys

Norint kalbėti apie riebalus apskritai ir apie žmogaus sukauptus riebalus, reikia žinoti, kur jie yra. Žmogaus kūne yra dviejų tipų riebalai: balti ir rudi. Augant baltųjų riebalų kiekis yra daug kartų didesnis nei rudųjų. Todėl toliau kalbėsime tik apie baltuosius riebalus. balti riebalai, arba „riebalinis audinys“, yra riebalų ląstelių, vadinamų adipocitais, bendruomenė. Adipocito įtaisas yra toks, kad jis gali kaupti trigliceridus, kuriuos atstovauja baltieji riebalai. Tokiu atveju riebalinė ląstelė negali būti tempiama be galo. O kadangi organizmas gausiai maitinasi, perteklių reikia kažkur padėti. Ir čia adipocitams į pagalbą ateina pagalbinės ląstelės, kurios, virsdamos riebalais, pradeda kaupti laisvuosius riebalus.

Ar gali sudeginti riebalų ląstelė?

Negali. Gamtos pokštas yra tas, kad atraminės ląstelės gali tik vienpusiškai virsti riebalinėmis ląstelėmis, o apie atvirkštinę transformaciją jos nieko nežino. Būtent šis faktas lemia greitą svorio padidėjimą po bado streiko laikotarpio. Atrodo, kad kūnas sako: „Būkite atsargūs, bado streikas gali pasikartoti. Turime atsigaivinti!" Tuo pačiu metu masė didėja pagreitinta versija, nes ląstelės jau yra išlaisvintos iš riebalų atsargų ir yra pasirengusios jį papildyti.

Kur pirmiausia dingsta riebalai?

Dabar verta pakalbėti apie turimų riebalų sintezės ir vartojimo procesą. Tam adipocitai turi dviejų tipų receptorius.

Jei organizmas gauna sustiprintą mitybą, žmogaus kraujas prisotinamas būtinomis maistinėmis medžiagomis iki didžiausio leistino lygio, o tada pradeda veikti alfa receptoriai, atsakingi už riebalų sintezę. Šis procesas vadinamas lipogeneze.

Tačiau jei organizmas pateko į sumažėjusios mitybos sąlygas, o kraujas patenka į Šis momentas jo sudėtyje nėra organizmui reikalingų medžiagų, prasideda riebalų vartojimo fazė arba, moksliškai, lipolizės fazė. Beta receptorius pradeda veikti, įvyksta riebalų skilimas, susidaro energija, reikalinga egzistavimui.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad adipocitai, riebalų ląstelės, skiriasi receptorių buvimu. Šlaunų ir sėdmenų ląstelėse daugiausia yra alfa receptorių. Todėl jie greitai kaupia riebalus. Viršutinė dalis organizme, atvirkščiai, gausu ląstelių, kurių pagrindinė funkcija – duoti. Todėl pasninko metu pirmiausia svoris krenta viršutinė kūno pusė.

Priežastis, galinti sukelti ir riebalų sintezę, ir jų skilimą, yra adrenalino, gliukozės ir insulino kiekis kraujyje. Būtent ši nuostabi trijulė yra atsakinga už mūsų išvaizda.

Ko reikia norint pradėti riebalų mažinimo procesą?

Norint išvengti svorio padidėjimo, būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp lipogenezės ir lipolizės, tai yra riebalų susidarymo ir skaidymo proceso.

Todėl valgant maistą svarbu žinoti, kokio rezultato tokiu atveju galima pasiekti. Jei trūksta riebalinio audinio, galite naudoti tai, kas bus sukaupta rezerve. O jei reikia mažinti riebalų sintezę, lipogenezę skatinančių maisto produktų vartojimą reikėtų išbraukti iš raciono arba bent apriboti. Visų pirma, reikėtų atkreipti dėmesį į riebalų (ypač kenksmingų) ir paprastųjų angliavandenių (baltojo cukraus, aukščiausios kokybės miltinių gaminių ir kitų rafinuotų produktų) buvimą maiste. Patartina nederinti riebios mėsos, taukų, sviesto, grietinėlės su balta duona, cukrus, kondensuotas pienas ir bet koks kitas rafinuotas angliavandenių maistas.

Taip pat būtina stebėti dietą. Jei naudosite minėtus produktus ryte, prieš padidintus krūvius, riebalai nenusės. Tačiau valgant šį maistą prieš miegą susidarys papildomos riebalinės ląstelės.

Kaip pašalinti riebalus nuo sėdmenų, šlaunų, pilvo?

Priešingai populiariems įsitikinimams, vien sporto treniruočių ir dietų pagalba neįmanoma selektyviai pašalinti riebalinio audinio. Taip yra dėl to, kad riebalinis audinys, esantis ant sėdmenų, pilvo ar šlaunų, yra žmogaus kūno dalis. Žmogaus kūnas negali apriboti ar, atvirkščiai, sustiprinti mitybos tam tikroje kūno vietoje. Tačiau kiekviena taisyklė turi savo išimčių. Pavyzdžiui, norėdami sumažinti riebalų sankaupas ant pilvo, turėtumėte jį gerai apkrauti (pavyzdžiui, purtyti presą), bet tuo pačiu apriboti mitybą. Tokiu atveju pratimams atlikti reikalinga energija bus paimta iš pilvo riebalų atsargų. Tiesa, šis procesas yra ilgas ir svarbu užkirsti kelią naujų riebalų ląstelių – adipocitų – susidarymui.

Ar lieknėjant galima numesti tik riebalų?

Jei kas nors mano, kad badaujant sumažės tik riebalų kiekis, jis labai klysta. Stresas, susijęs su badavimu, veikia visą kūną. O kadangi raumenys neturi savo energijos šaltinių, pirmiausia jie numeta svorio. Kalbant apie aukščiau aprašytą mokymą, tada raumenų masėšiuo atveju ji tiesiog pakeičia raumenų skaidulų pjūvio formą, kurių skaičius yra vienodas ir naujagimiui, ir kultūristui.

Deja, kai kuriose treniruotėse, siekdamos numesti svorio, jos vis tiek degina raumenų audinį, o ne riebalus. Tokią trenerio politiką galite atpažinti iš draudimų valgyti baltyminį maistą 2 valandas prieš ir po treniruotės.

Kiek riebalų galite sudeginti per dieną?

Gana mažai, apie 100 gramų per dieną retais atvejais, iki 200 gramų. Bet jei treniruositės reguliariai, rezultatas bus pastebimas.

Juk tai 3 kilogramai riebalų per mėnesį! Kodėl negalite skaityti daugiau...

Kad žmogus galėtų atlikti jam reikalingą darbą, svarbu aprūpinti organizmą pakankamai energijos. Tuo pačiu metu kūno riebalų atsargos negali taip greitai virsti jam reikalingomis medžiagomis. Todėl, kai žmogus išnaudoja visas glikogeno atsargas, jis pradeda perdirbti jam labiausiai virškinamą maistą. Ir tas maistas yra raumenys. Kad būtų išvengta tokio tipo „sabotažo“, žmogus turėtų vartoti pakankamai baltymų. Štai kodėl parduotuvėse, kurios aptarnauja kultūristus, jie parduoda Įvairios rūšys baltymas.

Kodėl negalite apriboti gėrimo?

Vanduo, kaip žinote, yra pagrindinis kūno skystis, esantis visuose organuose ir sistemose. Štai kodėl normaliam kūno funkcionavimui reikia drėgmės. Adipocitams – riebalų ląstelėms organizme taip pat svarbus vanduo. Jis suvartojamas kuriant riebalus ir išsiskiria, kai jie ištirpsta. Tuo pačiu metu priverstinis vandens suvartojimo apribojimas gali sukelti smegenų ląstelių dehidrataciją (dehidrataciją) ir dėl to atminties praradimą.

Į ką reikėtų atsižvelgti, kad numetus svorio neprarastumėte odos grožio?

Kad oda, numetusi svorio, išlaikytų savo grožį ir nekabėtų raukšlėse, jai reikia ir vandens. Taip yra dėl to, kad kolageno baltymui, dėl kurio oda atrodo sveika ir elastinga, reikalingas vanduo. Vandens pagalba stangrinamos kolageno skaidulos, oda tampa lygi ir šilkinė. Pajutus drėgmės trūkumą, oda suglemba, pradeda luptis. Panašų poveikį galima pastebėti vaisiuose ir daržovėse. Tarkime, ką tik nuskinto agurko odelė lygi, elastinga, atitinkanti veislės savybes. Bet užtenka agurkui pagulėti saulėje dieną ar dvi, nes susiraukšlėja odelė, pasidaro negraži.

Kodėl pirtyje „nekenta svorio“?

Pagrindinė fiziologinė prakaitavimo užduotis – palaikyti organizmo termoreguliaciją. Išskyrimo funkcija įjungiama tik tada, kai pagrindinė (šlapimo) sistema nesusitvarko su jai pavestomis pareigomis. Žmogui pabuvus pirtyje, jo kūną dengia prakaitas. Tačiau prakaitas tik saugo organizmą nuo perkaitimo ir neprisiima jokių kitų įsipareigojimų. O norint palaikyti optimalią temperatūrą organizme ir neuždirbti terminio šoko, vandens balansą palaikyti būtina geriant tiek vandens, kiek norisi.

Kas yra aerobinis pratimas (kardio)?

Visi prisimename iš mokyklos kursas fizika, kad „aero“ reiškia orą. Būtent jis dabar privalo kontroliuoti kūno riebalus.

Norint sumažinti riebalų kiekį organizme, reikalingas deguonis, kuris dėl lipolizės išskiria energiją, kurią vėliau organizmas naudoja. Gera kraujotaka – pagrindinis deguonies tiekėjas – priklauso nuo visaverčio širdies darbo. Jei širdis netreniruota, ji ilgą laiką negali dirbti su padidintu krūviu. Gerų rezultatų kardio treniruotėse suteikia bėgimas, plaukimas, irklavimas, važiavimas dviračiu. Treniruotis reikėtų su tokia apkrova, kad pulsas pratimo metu atitiktų formulę (220 m.).

Kad riebalų skaidymo procesas prasidėtų, būtina teisingai paskirstyti raumenų apkrovą. Didieji treniruotėje dalyvaujantys raumenys sunaudoja daugiau energijos, todėl greičiau pradeda jausti maisto trūkumą. Šiuo metu prasideda lipolizė, dėl kurios sumažėja kūno riebalų kiekis.

Tačiau norint pasiekti ilgalaikį rezultatą mažinant riebalinį audinį, raumenys turi reguliariai susitraukti, kaitaliodami poilsio ir įtampos periodus. Tik tokiu atveju riebalų skilimo produktai galės visiškai palikti „kovinių operacijų“ sritį, kitaip rezultatas bus trumpalaikis.

Kalbant apie statinius krūvius (kalanetika, joga, pilatesas), jie nedalyvauja skaidant riebalus, o tokie krūviai neleidžia evakuoti lipolizės produktų iš darbo zonos, neleidžiant tekėti deguoniui. Taigi statiniai pratimai skirti ne riebalų masės mažinimui, o tiesiog ištvermės, lankstumo ugdymui ir kitoms fizinėms bei dvasinėms žmogaus savybėms.

Kas yra celiulitas ir kaip jo atsikratyti?

Celiulitas – tai riebalų sankaupos viršutiniuose odos sluoksniuose. O kadangi ląstelės, kaupiančios riebalus rezerve, yra tarp kolageno skaidulų, odos išvaizda su celiulito vystymosi požymiais primena apelsino žievelę. Prie mažų fizinė veikla o sumažėjus kraujo nutekėjimui per kapiliarus, „pabrinksta“ riebalinės ląstelės. Dėl to jose sustoja lipolizė, pradeda veikti naujos ląstelės.

Todėl, kad galiausiai nepavirstumėte „apelsinu“, reikėtų pasirūpinti normalia viršutinių odos sluoksnių kraujotaka. Tam puikiai tinka aerobinių krūvių kaitaliojimas su kofeino ar aminofilino turinčiais geliais į problemines vietas. Į naudojamą kompoziciją būtina įlašinti porą lašų dimeksido, kuris sėkmingai įneša kofeino ar aminofilino molekules giliai į audinius.

Šių medžiagų buvimas probleminėse kūno vietose lems kraujagyslių išsiplėtimą ir užtikrins normalų kapiliarų funkcionavimą, o tai pagerins nutekėjimą. kenksmingų medžiagų ir pilnas naudingų dalykų pristatymas. Naudoti šiuos vaistus būtina, nes kitaip šios medžiagos tiesiog negalės prasiskverbti į paskirties zoną ir viskas liks kaip buvę.

PS: Prieš naudodami gelius su aukščiau išvardytais komponentais, būtinai pasitarkite su gydytoju! Pirkite minėtus vaistus tik vaistinėse.

Ar yra prasmės reklamuojami „stebuklingi vaistai“ ir dietos, skirtos svorio metimui?

Na, o straipsnio pabaigoje turėtume pakalbėti apie komercines naujas dietas, metodus ir tabletes. Pasak kai kurių „vaistų“ pardavėjų, žmogus, įsigijęs iš jų „stebuklingą priemonę“ ar kokios nors naujos dietos receptą, gali visam laikui atsikratyti antsvorio. Kartu jie visus tikina, kad anksčiau buvo stori kaip statinė, o dabar liekni kaip beržas. Žinoma, sunku ginčytis dėl nuotraukų apdorojimo „Photoshop“ kokybe. Tačiau gyvenimas yra gyvenimas, o teiginys, kad iki 400% riebalų išnyks, žmogui, kuris mokykloje mokėsi bent tris pirmas klases, skamba kaip pasityčiojimas iš savo intelekto. Be to, būtina atsižvelgti į energijos tvermės dėsnį, iš kurio išplaukia, kad riebalams skaidant išsiskirianti energija turi būti kažkam išleista. O deginant riebalus tokiems trumpalaikis, kaip teigiama reklamose, organizmas tiesiog perdegtų nuo išsiskiriančios energijos gausos! Todėl dauguma svorio metimui skirtų naujovių tik papildo gudrių šarlatanų kišenes, tačiau apgautiems piliečiams jokios naudos neduoda.

Rezultatas yra toks. Norint rasti grakščių kūno formų, reikia: į savo gyvenimą įvesti optimalius aerobikos pratimus, pakoreguoti mitybą iki minimumo sumažinant paprastų angliavandenių ir nesveikų riebalų suvartojimą, taip pat naudoti specialius kremus kovai su celiulitu.

2015 m. rugsėjo 11 d tigras…

O graži figūra visi svajoja. Tačiau kai kurie mano, kad nepavyks įgyvendinti šios svajonės nepakenkiant sau. Tiesą sakant, šiandien yra daug rekomendacijų, kaip tinkamai pašalinti kūno riebalus.

Žinoma, verta pradėti nuo dviejų paprastų komponentų:

• tinkama mityba;
• fiziniai pratimai.

Ar galvojate, kaip pradėti atsikratyti kūno riebalų? Pradėti nuo tinkama mityba! Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, palaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą.

Į racioną reikėtų įtraukti šviežias daržoves ir vaisius, o sumuštinius, miltinius gaminius, gėrimus su dujomis labai riboti, o geriau – visiškai atsisakyti. Cukrų galima pakeisti sveikesniu medumi.

Maistas, galintis „sulėtinti“ apetitą, yra labai efektyvus. Pavyzdžiui, paprasčiausios avižinės ar kviečių sėlenos. Tai labai sveiki ir maistingi pusryčiai, kurie teigiamai paveiks jūsų figūrą.

Kaip sportuojant atsikratyti kūno riebalų?

Tinkama mityba yra tik kovos su nemaloniomis apraiškomis pradžia. Taip pat svarbu pakankamai judėti. Sudėtingas pratimas- tai geras būdas pašalinti riebalų sankaupas ant nugaros, ant pilvo, ant klubų.

Išpildyti paprasti pratimai tai visiškai įmanoma namuose, o jei įmanoma, užsiregistruokite į sporto salę pas profesionalų trenerį, kuris, atsižvelgdamas į jūsų figūros ypatybes, parinks optimalų pratimų rinkinį.

Reguliarus pratimas gali padėti atsikratyti nuosėdų, be to, kūnas tampa sveikesnis ir atsparesnis, o kūnas yra patrauklus.

Tačiau dažnai atsitinka taip, kad šiuolaikinis gyvenimo tempas nepalieka galimybės tinkamai maitintis ir eiti į sporto salę. Dauguma žmonių susiduria su šia problema. Šiandien gana sunku derinti sėkmingą darbą ir sveikos gyvensenos taisykles. Kaip tokiu atveju skaidyti kūno riebalus?

Kaip procedūrų pagalba pašalinti riebalų sankaupas ant kojų, nugaros, pilvo?

SlimClinic jie žino, kaip suskaidyti kūno riebalus:

• Korekcinis masažas – nuo 2500 rublių;
• Šalti ir karšti įvyniojimai – nuo 1000 rublių;
• Lazerinė lipolizė – nuo 1490 rublių.

Visos šios procedūros yra skirtos aktyviai mažinti riebalų sankaupas. Tai puikūs būdai kaip efektyviai ir saugiai skaidyti kūno riebalus.

Korekcinis masažas padeda padidinti probleminės srities audinių temperatūrą, todėl padidėja kraujotakos energija ir medžiagų apykaitos procesaišioje srityje. Dėl to sumažėja riebalų kaupimasis, oda tampa lygesnė ir gražesnė.

Įvyniojimai – populiariausios procedūros, kurios duoda rezultatų iš pirmo karto. Procedūros esmė – kūno tepimas specialiomis kompozicijomis, kurių sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, kurios metodiškai degina riebalus, stangrina ir lygina odą. Tai ne tik veiksmingos, bet ir labai malonios procedūros.

Lazerinė lipolizė yra naujausias būdas pašalinti riebalus tam tikrose kūno vietose naudojant lazerį. Taškinio spindulio smūgio metu sunaikinamos riebalų ląstelės, skatinama kolageno gamyba. Dėl to probleminė sritis netenka svorio, o oda ant jos išlieka lygi ir lygi.