Kaip apskaičiuoti normalų žmogaus svorį? Kaip apskaičiuoti kūno svorį.
Kaip sakė Sokratas:
« Jei kas nors ieško sveikatos, pirmiausia jo paklauskite, ar jis yra pasirengęs ateityje išsiskirti su visomis savo ligos priežastimis, tik tada galėsite jam padėti.
Šį teiginį galima visiškai priskirti tokiai problemai kaip antsvoris.
Juk kaip ir sakiau straipsnyje, 98% žmonių šią problemą turi vien dėl netinkamo gyvenimo būdo ir ne visada norisi jį keisti.
Taip, ir antsvorio turintys žmonės kartais tai daro lengvai, nors ligų, kuriomis galime sirgti, sąrašą antsvoris gana įspūdingas, nesikartosiu, apie tai kalbėjau
Bet gal esmė ta, kad daugelis tiesiog nežino, kur yra siena, kur tu dar normalus, o kur jau reikia pradėkite galvoti, ir tai, beje, galioja ne tik antsvorio. Labai dažnai merginos ir moterys, kurios neturi problemų dėl antsvorio, yra puikios formos, bet, nepaisant to, jie nepalieka minties, kad jiems reikia net numesti svorio.
Todėl svarbu žinotikoks turėtų būti normalus svoris žmogus, nes mums tiesiog reikia tam tikro riebalinio audinio kiekio. APIE yra žmogaus energijos rezervas,dalyvauja hormonų, vitaminų formavime, saugo žmogų nuo hipotermijos žiemą ir perkaitimo vasarą.
Kaip apskaičiuoti normalų svorį
IN Šiuo metu reikia atlikti daugybę skirtingų skaičiavimų normalus svorio. Žinoma, jie visi yra sąlyginiai, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių,tai asmens lytis ir amžius, taip pat procentasriebalinis ir raumenų ir kaulų audinys. H o, vis dėlto su jų pagalba galite lenktynes su perskaitykite savo normalų svorį.Tik reikia žinoti kąbet koks skaičiavimo metodastinka paaugliams iki 18 metų, vyresnio amžiaus žmonėms(vyresnė nei 65 metų) , sportininkams, nėščioms ir žindančioms moterims.
Normalaus svorio apskaičiavimas pagal formulę pagal žmogaus ūgį
Aš visada žinojau šią formulę: augimas minusas 100 – rezultatas yra normalus svoris. Pavyzdžiui, išaugo T 1,7 m - 100 = 70 kg. Tačiau pasirodo, kad ši formulė netinka visiems, čia reikia atsižvelgti į savo kūno sudėjimąir koreguoti pagal amžių.
Yra 3 pagrindiniai kūno tipai ir, priklausomai nuo tipo, apskaičiuojamas idealus svoris.
Asteninis tipas (mažo sudėjimo) -figūra pailga, t.y. išilginiai matmenys viršija skersinius:ilgos galūnės, ploni kaulai, plonas kaklas, neišsivystę raumenys. Tokio kūno sudėjimo žmonės nėra linkę turėti antsvorio.Esant tokiai kūno sudėjimui, normalaus svorio formulė:
aukštis cm - 110
Normosteninis tipas (vidutinio sudėjimo) -kūnas turi proporcingą dydį, gerai išvystytą raumenų audinį,labai dažnai tokio tipo žmonės turi idealią gražią figūrą.Normalus svoris apskaičiuojamas taip:
aukštis cm - 103
Hipersteninis tipas (didelio sudėjimo) – šio tipo žmonėmsskersiniai kūno matmenys yra didesni nei normostenikų:platūs ir sunkūs kaulai, platūs klubai ir krūtinė, trumpos kojos.Šio tipo žmonės dažniausiai turi antsvorio. Normalaus svorio formulė:
aukštis cm - 100
Jei kyla abejonių, kuriam tipui priklausote, tuomet galite išmatuoti dirbančios rankos riešo apimtį ploniausioje vietoje: astenikams jis mažesnis nei 16 cm, normostenikams - nuo 16 iki 18,5 cm, hiperstenikams - daugiau nei 18,5 cm.
Skaičiuojamus rodiklius leidžiama koreguoti priklausomai nuo amžiaus: nuo 18 iki 50 metų leidžiama minus 5 - 10% apskaičiuoto svorio, o vyresniems nei 50 metų - 5 - 7%.
Kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas pagal Quetelet
Kūno masės indeksas yra žmogaus ūgio ir svorio atitikimo matas.Šis skaičiavimo metodas populiariausiasir apskaičiuojamas pagal formulę:
jūsų svoris kg, padalytas iš jūsų ūgio metrais kvadrato
Pavyzdžiui, augimas 1,7 m svoris 75 kg, skaičiuojame indeksą - 75 / (1,7 2) = 25,95 ir ieškokite šio indikatoriaus plokštelėje.
| Kūno masės tipai |
KMI (kg/m 2 ) |
|
per mažas svoris |
<18,5 |
|
normalus kūno svoris |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
I laipsnio nutukimas |
<30,0 — 34,9 |
|
Nutukimas II laipsnis |
<35,0 — 39,9 |
|
Nutukimas III laipsnis |
>= 40 |
Žinodami koeficientų reikšmę, galite apskaičiuoti normalaus svorio rodiklius, atitinkančius jūsų ūgį. Pavyzdžiui, apskaičiuojame minimalias ir didžiausias normalaus svorio ribas. Pavyzdžiui, vėl imame 1,7 m augimą: minimali riba yra (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimali riba - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg
Reikia turėti omenyje, kad ši formulė tinka vidutinio ūgio žmonėms: vyrams - 168 - 188 cm, o moterims - 154 - 174 cm. Jei ūgis mažesnis, tada skaičiuojamą svorį mažiname 10 proc. jis didesnis, tada padidinkite 10 % .
Žinoma, šis rodiklis neatsižvelgia į kūno tipus, lytį ir amžių, tačiau dėl minimalių ir maksimalių ribų galite įvertinti visus veiksnius ir nustatyti savo normalų svorį.
Normalaus svorio apskaičiavimas pagal juosmens ir ūgio santykį
Idealu laikoma, kai juosmuo yra lygus pusei jūsų ūgio. Tačiau norint atlikti tikslesnę diagnozę, reikia apskaičiuoti koeficientą:
juosmuo cm, padalintas iš aukščio cm
Pavyzdžiui, 90 cm / 170 cm = 0,52 ir palyginkite su standartais.
| Kūno masės tipai |
koeficientas |
| Distrofija |
<0,35 |
| Stiprus plonumas |
0,35 - 0,42 |
| plonumas |
0,43 - 0,46 |
| normalus kūno svoris |
0,47 - 0,49 |
| Antsvoris (prieš nutukimą) |
0,50 - 0,54 |
| Nutukimas |
0,55 - 0,58 |
| sunkus nutukimas |
0,59 ir > |
Normalaus svorio apskaičiavimas pagal amžių
Skaičiavimo formulė:
kūno svoris = 50 + 0,75 * (ūgis - 150) + (amžius - 20) / 4
Pavyzdžiui, ūgis 170 cm, amžius 53 metai
50 + 0,75 * (170–150) + (53–20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg
Apatinė eilutė: sulaukus 53 metų ir 170 cm ūgio 73 kg svoris bus laikomas normaliu.
Nors šis rodiklis taip pat neatsižvelgia į kūno tipus ir žmogaus lytį, tačiau atsižvelgiama į amžių. Nors manoma, kad idealus svoris yra tas, kurį turėjome būdami 18 metų ir pageidautina jį išlaikyti visą gyvenimą, tačiau tas pats gyvenimas daro savo korekcijas. Specialistai teigia, kad kas 10 metų organizmo energijos sąnaudos sumažėja apie 10% ir atitinkamai kas 10 metų pridedame apie 10% (5 – 7 kg).
Jei išlaikėte savo 18 metų svorį, tai, žinoma, gerai, bet jei per pastaruosius 10–20 ar daugiau metų atitrūkote nuo idealo, neturėtumėte stengtis prie jo grįžti bet kokia kaina.Naudokite šiuos skaičiavimo metodus ir patys nustatykite savo įprastą,patogus sausvorio ir jo siekti.
Žinoma, tai ne visi skaičiavimo metodai, yra ir kitų, o dabar internete yra daugybė internetinių skaičiuoklių. Tačiau, kad ir kokį skaičiavimo metodą naudotumėte, atminkite, kad eljei yra poreikis metant svorį tada darykite tai reikia atsargiai, nepakenkiant savo kūnui,nes greitas svorio metimas pašalins ne tik riebalus, bet ir raumenų masę, vandenį, o tai gali pakenkti sveikatai.
Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais ir būkite sveiki!
P.S. Atkreipkite dėmesį į patarimus Galina Grossman, ji tiesiog rekomenduoja patogius būdus, kaip atsikratyti antsvorio.
Norint „apakinti“ idealią figūrą, prireiks nemažai laiko ir pastangų. Tačiau prieš imdamiesi šios nelengvos užduoties, eikite prie veidrodžio ir pažiūrėkite į save kritiškai, bet su meile. Galite paimti centimetrą ir pasimatuoti visas savo apimtis, tik nedarykite niūrių išvadų, jei negausite 90-60-90.
Greičiausiai tai tikrai nepavyks, tačiau čia nėra jokios tragedijos. Pirma, yra daug dalykų, kuriuos galima ištaisyti. Antra, daugelio dalykų gali ir nereikia taisyti.
Konstitucijos tipas
Pavyzdžiui, antropologai išskiria tris pagrindinius konstitucijos tipus (jau nekalbant apie daugybę pereinamųjų ir tarpinių variantų). Šie trys tipai vadinami: normosteniniai, hipersteniniai ir asteniniai.
Asmuo, turintis hipersteninę konstituciją, dažniausiai vidutinio ar mažesnio ūgio, plačiakauliai, santykinai trumpomis rankomis ir kojomis bei plačia krūtine. Astenikas aukštas, ilgakojis, siaura krūtine, tarsi nukreipta į viršų. Normostenik reiškia „normalus“: augimas vidutinis ir visa kita.
Gana tiksliai savo konstitucinį tipą galite nustatyti pagal vadinamąjį tarpšonkaulinį kampą, kurį sudaro žemiausi šonkaulių lankai. Atsistokite prieš veidrodį su pilvu į vidų ir ištraukę krūtinę ir pažiūrėkite, koks yra jūsų tarpšonkaulinis kampas (galite net paimti didelį matuoklį ir išmatuoti).
Jei jis yra maždaug 90 laipsnių, jūs esate normostenas. Jei šis kampas aštrus, mažesnis nei 90 – esate astenikas, o jei bukas – hiperstenikas. Ypač pastaruoju atveju sėkmingas svorio metimas gali lemti ne itin sėkmingą rezultatą: lieknumas nepapuoš hiperstenikų, o šiek tiek „papildomas“ svoris, priešingai, apvalins kiek kvadratinius figūros kontūrus.
Idealus svoris yra ne skaičius ant svarstyklių, o neatsiejama svarbi jūsų gyvenimo dalis.
Idealus svoris
Jūsų svoris yra idealus, jei:
- Tai nesukelia sveikatos problemų (ar galimos rizikos);
- Tai nevaržo jūsų kasdieniame gyvenime, noruose ir poreikiais;
- Esate patenkintas savo kūnu tokiu, koks jis yra, ir tuo pačiu nesijaučiate gėdos;
- Mėgstate savo kūną ir nelyginate savęs su aplinkiniais žmonėmis (ar aktoriais, dainininkais, sportininkais ir pan.).
Egzistuoja įvairūs rodikliai ir formulės, kurios gali nustatyti apytikslį svorio diapazoną, kuriame gali atsirasti sveikatos problemų, taip pat svorį, kurio reikia siekti, kad šios problemos būtų kuo mažesnės arba visiškai pašalintos.
Perteklinio svorio nustatymo metodai
1. Perteklinio svorio nustatymas naudojant svarstykles
Paprasčiausias (ir labiausiai apytikslis): ūgis (centimetrais) minus 110. Gautas skaičius (kilogramais) yra idealus svoris. Tačiau tai nereiškia, kad „visa kita“ yra nereikalinga.
Yra lengviausias ir tiksliausias būdas nustatyti, ar turite antsvorio: tiesiog išmatuokite pilvo raukšlę. Moterims leistina norma yra 2-4 cm, o vyrams šiek tiek mažesnė - 1 - 2 cm Specialistai teigia, kad nuo 5 cm ir daugiau yra nutukimas. Tiesa, deja, tokiu atveju tikslaus rezultato, kiek reikia prarasti, nepamatysime. Tai tik savotiška užuomina, kad laikas sėsti prie treniruoklių ir laikytis dietos.
3. KMI – kūno masės indeksas (Body Mass Index)
Vadinamasis kūno masės indeksas (KMI) sulaukė visuotinio pripažinimo. Jo skaičiavimas: savo svorį kilogramais padalinkite iš ūgio metrais kvadrato. Pavyzdys: KMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Ši formulė gera, nes tinka ir „vaikams“, ir „milžinams“.
Išskiriamos šios KMI reikšmės:
mažiau nei 15- ūmus svorio kritimas;
nuo 15 iki 18.5- svorio deficitas;
nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris;
nuo 25 iki 29- antsvoris;
nuo 30-40- nutukimas;
virš 40- sunkus nutukimas.
4. Internetinė idealaus svorio skaičiuoklė
5. Svarstyklės, kurios nustato kūno riebalų procentą
Tačiau KMI nekalba apie kilogramų pasiskirstymą ant kūno. Svarbus fizinis kūnas. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus bus lieknas ir stiprus, kitas – sotus ir palaidas. Svarbus raumenų ir riebalų santykis, kiek procentų viso kūno svorio sudaro riebalų masė, kiek raumenų ir kaulų, kiek vandens. Įprasta riebalų dalis vyrų organizme yra 12-18%, moterų – 18-25%.
Neseniai pasirodė prietaisai, leidžiantys nustatyti kūno riebalų procentą. Bioelektrinės analizės metu per kūną praleidžiama silpna, visiškai saugi elektros srovė. Analizės principas grindžiamas tuo, kad elektrinis impulsas lengviau praeina per raumenis ir vandenį nei per riebalus. Dabar yra svarstyklių, kuriose yra ši technologija, jomis galite reguliariai ir daugmaž tiksliai matuoti namuose ne tik savo svorį, bet ir riebalų procentą.
6. Realiai pasiekiamo svorio nustatymo formulė
Formulė taikoma tais atvejais, kai žmogus pradeda mesti svorį turėdamas gana didelį svorį.
Skaičiavimas atliekamas dviem etapais:
1. Pirmiausia nustatykite savo svorį, tarsi būtumėte normalios medžiagų apykaitos savininkas:
(45 kg) + (1 kg kiekvienam ūgio centimetrui virš 150 cm) + (0,5 kg kiekvienais metais vyresniems nei 25 m., bet ne daugiau kaip 7 kg).
2. Tada atlikite lėto keitimo korekciją:
Pridėti nuo 4,5 iki 7 kg;
Pridėkite dar 4–7 kg (su pradiniu svoriu apie 90 kg);
Pridedama dar keli kilogramai (su pradiniu svoriu, gerokai viršijančiu 100 kg).
Pavyzdys penkiasdešimties metų moteriai, kurios ūgis 158 cm, šiandien sveria 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Jei mūsų panelei pavyksta priaugti iki 60 kg, tada jai laukia visokie sveikatos bėdos ir neišvengiamas greitas pradinio svorio grįžimas bei tam tikras skaičius linksmų kilogramų.
Kaip kūno svoris veikia sveikatą?
Ką iš tikrųjų reiškia skaičius ant skalės? Kaip tai susiję su visomis priežastimis, kodėl norite numesti svorio? Galbūt norite atrodyti patraukliau, pagerinti savo sveikatą, įsisprausti į mėgstamus džinsus ar pasipuošti gražia, ilgus metus spintoje kabančia suknele, pagerinti fizinę formą, grįžti į jaunystę, o gal tiesiog jaučiatės patogiau gyventi su mažiau kilogramų? Skaičius skalėje nėra tai, kas lemia jūsų sėkmę ar nesėkmę. Yra tiek daug būdų, kaip įvertinti pažangą ir sėkmę, be nuolatinio masto stebėjimo.
Yra tik viena priežastis kalbėti apie „normalų“ ar „idealų“ svorį ir ta priežastis yra jūsų sveikata.
Kuris vėliau gali baigtis sunkia liga ar net mirtimi. Nors jūsų specifinis svoris gali būti ir ne priežastimi jokių ligų, tačiau yra visiškai žinoma, kad žmonės, kurių svoris yra didesnis arba mažesnis už „normalų“, yra daug jautresni įvairiems sveikatos sutrikimams.
KMI skaičiavimo rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.
Svorio diapazonai šioje skaičiuoklėje skaičiuojami atsižvelgiant į ūgį, pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodiką.
Pats svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar per didelio svorio aptikimui. Gavus skirtingą nuo normos sąmatą, reikia kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus rekomendacijos dėl jo koregavimo.
Idealaus svorio (normos) diapazonas parodo, prie kokio svorio ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė yra minimali. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neviršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.
Apie svorio kategorijas
per mažas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; taip pat rekomenduojama konsultuotis su dietologu arba endokrinologu. Šiai kategorijai priskiriami žmonės, kurie yra prastai maitinami arba serga liga, dėl kurios mažėja svoris.
Per mažas svoris būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg mėgsta lieknėti be dietologo kontrolės. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl svorio korekciją šiame diapazone turėtų lydėti reguliari medicininė priežiūra.
Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalią galimybę kuo ilgiau išlikti sveikas, o dėl to ir gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina antsvorio ar per mažo svorio sukeltų sutrikimų ir ligų riziką. Be to, normalaus svorio savininkai, kaip taisyklė, yra geros sveikatos net ir po intensyvaus fizinio krūvio.
Nutukimas prieš nutukimą kalba apie antsvorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį iki normos arba jai artimų verčių. Taip pat nepakenks pasikonsultuoti su mitybos specialistu.
Nutukimas- lėtinės ligos, susijusios su per dideliu kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimas gydomas išskirtinai dietologo ar endokrinologo priežiūroje ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą. Dėl nutukimo nerekomenduojama laikytis nekontroliuojamų dietų ir rimto fizinio krūvio, nes tai gali išprovokuoti papildomų problemų.
Atsakymai į klausimus
Koks man idealus svoris?
Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ant apatinės ribos.
Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir gyvenimo trukmė, idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.
Ar galite pasitikėti gauta sąmata?
Taip. Suaugusiųjų svorio įvertinimai pagrįsti autoritetingų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimų rezultatais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas pagal atskirą specialų metodą, taip pat sukurtą PSO.
Kodėl neatsižvelgiama į lytį?
Suaugusiųjų KMI vertinamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, vertinant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.
Kai kurios kitos svorio skaičiuoklės pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?
Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formules, kaip taisyklė, praėjusiame amžiuje kūrė asmenys ar grupės pagal jums nežinomus arba jums netinkančius kriterijus (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).
Šioje skaičiuoklėje naudojamos PSO rekomendacijos parengtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pažangą ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.
Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.
Įvertinimas grindžiamas tik jūsų pateiktu ūgiu ir svoriu (vaikų amžiumi ir lytimi). Netikėtų rezultatų atveju dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nepriklausote niekam iš tų, kurių svoris negali būti įvertintas pagal kūno masės indeksą.
Mano rezultatas yra per mažas svoris, bet aš noriu numesti daugiau svorio
Čia nėra nieko neįprasto, daugelis profesionalių modelių, šokėjų, balerinų tai daro. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.
Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)
Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti, prieš tai pasikonsultavus su geru mitybos specialistu.
Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų beveik neįmanoma ištaisyti tik laikantis kūno rengybos, mankštos, dietos ar abiejų šių dalykų derinio. Jūsų tikslus turėtų išanalizuoti patyręs gydytojas, kad įvertintų jų realumą, pasekmes ir paskirtų tik tinkamas procedūras.
Mano rezultatas yra išankstinis nutukimas (arba nutukimas), bet aš su tuo nesutinku
Jei esate sportininkas, turintis padidintą raumenų masę, tada KMI svorio vertinimas jums tiesiog nėra skirtas (tai paminėta). Bet kokiu atveju dėl tikslaus individualaus svorio įvertinimo kreipkitės į mitybos specialistą – tik tokiu atveju gausite autoritetingą rezultatą su gydytojo antspaudu.
Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?
Atkreipkite dėmesį į tų žmonių, kurie jus vargina, asmenybę ir svorį. Paprastai jie sprendžia išimtinai pagal save: subjektyviai. Stori žmonės visada laiko lieknus liesus, o liekni – storus, be to, abu gali turėti sveiką svorį. Atsižvelkite į socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti arba sustabdyti tuos savo adresu sprendimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Pasitikėjimo vertas tik objektyvus KMI įvertinimas, kuris aiškiai rodo masės normą, perteklių ar trūkumą; ir patikėkite savo nerimą dėl figūros tik pagalbiniams jūsų svorio kategorijos žmonėms arba gydytojui.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?
Reikia padalyti kilogramais nurodytą svorį iš metrais nurodyto ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, kai ūgis 178 cm ir svoris 69 kg, skaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Idealus svoris yra vidutinis standartas, kuris apskaičiuojamas remiantis daugelio žmonių duomenimis. Bet visi žmonės skirtingi. Gyvenimo būdas, maisto kultūra, tautybė ir kūno tipas – visa tai turi įtakos idealiam svoriui. Pavyzdžiui, normalus stipraus kūno sudėjimo žmonių svoris bus 2–3% didesnis nei vidutinio kūno sudėjimo žmonių. O liekniems žmonėms norma yra 3-5% mažesnė. Todėl nebūtina specialiai siekti idealaus svorio, kuris rodo svorio skaičiuoklė. Pakanka, jei jūsų svoris yra apskaičiuotame diapazone.
Už svorio skaičiuotuvas apskaičiuoja KMI– kūno masės indeksas (idealus svoris), kuris plačiai naudojamas kūno svorio ir ūgio atitikimo laipsniui nustatyti.
Kaip savarankiškai apskaičiuoti savo idealų svorį (KMI).
KMI \u003d M: R 2, kur
M - kūno svoris kg
P - aukštis metrais
Kūno masės indekso apskaičiavimo pavyzdys: M (svoris) - 78 kg, P (ūgis) - 1,68 m
KMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Iš toliau pateiktos lentelės matote, kad KMI -27,6 atitinka antsvorį.
KMI rodiklių interpretavimo lentelė
Esant dideliam nukrypimui nuo normos, laikas rimtai pagalvoti apie svorio korekciją. Sumažėjus svoriui, išsivysto distrofija. Šiuolaikiniame civilizuotame pasaulyje jos priežastis dažniausiai yra tyčinė netinkama mityba. Noras turėti nenatūraliai liekną figūrą gali baigtis tiek psichikos, tiek fizinės sveikatos pažeidimu – mažėja darbingumas, sausėja oda, slenka plaukai. Visa tai atsiranda dėl organizmui reikalingų medžiagų trūkumo.
Tačiau per didelis jų perteklius taip pat nieko gero neduoda. Labai daug žmonių kenčia nuo nutukimo. Antsvoris labai padidina inkstų ir tulžies pūslės akmenligės, sąnarių deformacijų, impotencijos, miokardo infarkto ir daugelio kitų ligų riziką. Visas kūnas dirba su perkrova, perkeldamas erdvėje riebalų mases, kurių nenumato žmogaus kūno konstrukcija. Nenuostabu, kad nutukusių žmonių gyvenimo trukmė yra vidutiniškai 6–8 metais trumpesnė nei kitų.
Žinodami, ar jūsų svoris atitinka normalų kūno svorį, galite suprasti savo kūną, nustatyti problemas ir kartais net iš karto nustatyti diagnozę. Svorio kontrolė laikoma svarbiausia daugelio pavojingų ligų prevencijos priemone.
Deja, dažnai kūno svoris rūpi ne tiems žmonėms, kuriems reikėtų susirūpinti (nutukusios pacientės), o jaunoms merginoms, kurioms į galvą šovė, kad jos neatitinka televizijos žurnalų standartų 90-60-90 ir atsineša. patys apalpti laikydamiesi visokių dietų . Sunkios ligos, tokios kaip diabetas, atveju bado ir pusiau bado dietos kelia grėsmę gyvybei.
Todėl kartu nustatykime, ar jūsų svoris atitinka normą. Paimkite į rankas bloknotą ir rašiklį, o dar geriau – skaičiuotuvą – suskaičiuosime. Normalaus svorio apskaičiavimo procedūra yra gana paprasta ir neužima daug laiko.
Norint nustatyti normalų kūno svorį, naudojama daug formulių. Paprasčiausias ir žinomiausias
M \u003d P - 100, kur M yra masė kg; P - aukštis cm.
Tačiau ši formulė šioje formoje yra labai netiksli ir taikoma tik labai apytikriam skaičiavimui.
Patartina naudoti visą formulę (žr. lentelę žemiau).
Idealaus kūno svorio apskaičiavimas
| Aukštis, cm | Idealus svoris, kg |
| 155-165 | augimas minus 100 |
| 166-175 | augimas minus 100 |
| 176-185 | augimas minus 110 |
| 186+ | augimas minus 115 |
Taip pat galite naudoti modifikuotą formulę: idealus kūno svoris \u003d (ūgis cm atėmus 100) ir dar minus 10% vyrams; KMI \u003d (ūgis cm atėmus 100) ir dar minus 15% moterims:
- 1 laipsnis nutukimo – faktinis kūno svoris viršija idealų mažiau nei 30%;
- 2 nutukimo laipsnis - jei tikrasis svoris viršija idealų 31-50%;
- 3 nutukimo laipsnis - jei tikrasis svoris viršija idealų 51-99%;
- 4 nutukimo laipsnis – jei tikrasis svoris viršija idealų net 100% ar daugiau.
Šiuo metu daugumoje pasaulio šalių kūno masės indeksas (KMI) arba Quetelet indeksas yra naudojamas normaliam ir antsvoriui nustatyti:
KMI \u003d M / R 2, kur M yra masė kg; R 2 - aukštis metrais, kvadratas.
Pagal tarptautinę klasifikaciją rodiklis nuo 18,5 iki 24,9 kg / m 2 laikomas norma. Žemesnis nei 18,5 rodmuo rodo per mažą svorį. Jei KMI yra nuo 25 iki 29,9, tai yra antsvoris, o nutukimas diagnozuojamas, kai KMI viršija 30.
Pavyzdžiui, jūsų ūgis 181 cm, svoris 99 kg. Atlikime paprastą skaičiavimą: 1,81 2 = 3,2761. Padalinkite 99 iš 3,2761, kad KMI būtų 30,22, o tai reiškia, kad esate vienas iš daugelio, turinčių svorio problemų:
- 1 nutukimo laipsnis (lengvas nutukimas) – kai KMI yra nuo 27 iki 35;
- 2 (vidutinis) - su 35-39,9 verčių diapazonu;
- 3 (sunkus arba skausmingas) – kai KMI yra 40 ar daugiau.
Normalaus žmogaus kūno svorio lentelė pagal amžių
| Aukštis, cm | Asmens amžius, metai | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Nutukimo diagnozei, be bendros masės, svarbi ir juosmens bei klubų apimtis. Taigi vyrams yra priimtina 94 cm juosmens apimtis, moterims - iki 88 cm.. Kai liemens apimtis vyrams yra 94-101 cm, o moterims - 102 cm ir daugiau, medžiagų apykaitos komplikacijų rizika yra didelė.
Jei jūsų liemens apimtis viršija nurodytus skaičius, turite pilvo (visceralinio) tipo nutukimą, tai yra, riebalai nusėda aplink vidaus organus – kepenis, kasą, širdį, sutrikdydami jų darbą. Būtent tokio tipo nutukimas yra cukrinio diabeto, koronarinės širdies ligos, arterinės hipertenzijos, miokardo infarkto išsivystymo rizikos veiksnys!
Pacientams, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, kurių kūno svoris yra normalus, natūraliai nereikia jaudintis dėl nutukimo įtakos diabetui.
2 tipo cukriniu diabetu sergantys pacientai, kurių svoris yra normalus (jų yra labai mažai), turėtų stengtis jį išlaikyti artimą idealiam skaičiui, todėl būtinai siekkite idealaus svorio pagal savo amžių.
Na, o žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, turintiems antsvorį ar nutukusiems, reikia atsiminti ir kasdien taikyti dietos kalorijų kiekio skaičiavimo pagrindus, tai jums svarbiausia gydant diabetą.
Kalorijas skaičiuoti svarbu ir svorio stokojantiems žmonėms, jie jau žino, kad priaugti svorio – anaiptol nelengva užduotis. O teisingai apskaičiuota mityba, nustačius kilokalorijų poreikį, leis priaugti trūkstamų kilogramų.