Kimo Protasovo dieta: išsamus aprašymas. Protasovo dieta

Izraelio dietologas Kimas Protasovas sudarė racionalią mitybos sistemą, kuris išlaisvina organizmą nuo susikaupusių kilogramų pertekliaus ir prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo.

Dėl savo veiksmingumo ir paprastumo dieta greitai įsimylėjo daugelį lieknėjančių žmonių, išpopuliarėjo ir vėliau liaudis pradėjo vadinti tiesiog „maišymu“.

Dieta be bado ir žalos sveikatai yra Kimo Protasovo dieta. Aprašymas pagal savaitę skaičiuojamas 35 dienoms, pagrindinis papildomų svarų netekimas atsiranda 5 savaitės pabaigoje.

„Scrambler“ pranašumai ir savybės prieš kitas dietas

Bendra Protasovo dietos trukmė yra padalinta į 2 laikotarpius: 35 dienos pagrindinės dietos, kitos 5 savaitės - teisinga išeitis iš racionalios mitybos sistemos. 10 savaičių keičiasi žmogaus organizmas, aktyvus svorio kritimas prasideda po 24 dienų.

Kimo Protasovo dieta (apibūdinimas pagal savaitę) susideda iš riboto riebaus maisto vartojimo ir „pasirėmimo“ baltymais.

Pirmieji teigiami rezultatai yra organizmo valymas, kuris vyksta sveikos mitybos procese. Sulieknėję žmonės nustoja siekti saldumynų, miltų, saldainių, bandelių – šie produktai prisideda prie poodinių riebalų kaupimosi.

Kimo Protasovo dietos (savaitės aprašyme) esmė – suspaustas riebaus maisto vartojimas. Kūnas energiją pasiima iš angliavandenių ir baltymų, kurie patenka į organizmą.

Svarbų vaidmenį „maišant“ atlieka mainų procese dalyvaujantis vanduo.

Dietos principai ir taisyklės

Baltymų vaidmuo

Remiantis šiuolaikine medicina ir dietetika, kas antras mūsų šalies gyventojas jaučia baltymų trūkumą organizme. Baltymai dalyvauja visų žmogaus kūno organų ir audinių ląstelių gamyboje ir statyboje., jo vaidmenį sunku pervertinti.

Kai organizme nėra pakankamai baltymų, jis pasiima juos iš raumenų, smegenų ir kitų organų audinių. Tokiu atveju žmonės praranda atmintį, susierzina, išsenka organizmas.

Baltymų trūkumas sukelia organizmo išsekimą, atminties sutrikimą

Kimo Protasovo dieta, remiantis aprašymu pagal savaitę, yra skirta padidinti baltymų suvartojimą iki 85–110 g per dieną, o tai, žinoma, daugiau nei aprūpina visų sistemų audinius reikiama norma.

Angliavandeniai

Kaip žinoma, angliavandeniai dalyvauja virškinimo procesuose, gerina medžiagų apykaitos funkcijas. Kai anksčiau valgydamas bandeles ar šokoladinius saldainius kūnas gaudavo pasitenkinimą, tai Protasovo dietos metu jis turės dirbti su sudėtingų angliavandenių skaidymu, neatsipalaiduodamas ir neturėdamas galimybės kaupti riebalus.

Vandens balansas

Visi žino, kad žmogus kasdien turėtų suvartoti bent 1,5-2 litrus vandens, o tiksliau paskaičiavus, tai yra 25 ml vienam kūno svorio kilogramui.

Kim Protasovo dietoje ypatingas dėmesys skiriamas vandens balanso normalizavimui., nes skystis atlieka pagrindinį vaidmenį stabilizuojant vandens balansą.

Apytikslė dienos dieta

Draudžiami Protasovo dietos maisto produktai

Kaip ir bet kuris mitybos apribojimas, ši sistema taip pat turi maisto produktų, kurių neturėtų vartoti tie, kurie lieknėja. Jie apima:

miltai ir saldumynai, traškučiai, krekeriai, sėklos, riešutai;
dešrelės, pusgaminiai, greito maisto produktai;
sojos, želatina;
garuose troškintų daržovių patiekalai, actas (net ir salotų padažui);
avokadai, pieno produktai, sultys iš parduotuvių;
alkoholio.

Visą uždraustą maistą kompensuoja lieknos figūros troškimas ir rezultatas. Galvojant apie būsimą patrauklią išvaizdą, noras badauti su šokoladu ir miltais išnyks savaime.

Pirma ir antra savaitės

Kimo Protasovo dietoje yra produktų, kuriuos leidžiama naudoti kas savaitę, sąrašas, iš aprašymo matyti, kad dieta susideda iš 2 etapų.

Pirmąsias 14 dienų leidžiama naudoti įvairias žalias daržoves. Trečiąją dietos dalį turėtų sudaryti patiekalai iš kopūstų.

Pieno produktai neturi viršyti 5% riebumo:

naminiai jogurtai be cukraus;
granuliuotos konsistencijos varškė;
kefyras be riebalų;
neriebių kietųjų sūrių veislių.

Meniu 1 savaitei
	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
Diena 1	Kefyras - 200 ml, syrniki	Ramunėlių nuoviras, obuolys - 1 vnt.	Burokėliai su kefyru ir imbieru	Pomidorų sultys, agurkų salotos	Obuolys, varškė, kefyras
2 diena	Salotos "Žalioji valtis"	Žolelių arbata, obuolys	Virtas kiaušinis, kopūstų salotos	Obuolių, morkų kokteilis, moliūgas	Jogurtas, varškė be riebalų
3 diena	Saldžiosios paprikos, pomidorai, Protasovski omletas	Obuolių-kefyro kokteilis	Varškės rutuliukai su česnaku, žalumynų, svogūnų, morkų, agurkų salotos	Vėsinantis žaliosios arbatos, obuolių, cinamono, ledo kokteilis	Sūrio pyragaičiai, jogurtas
4 diena	Įdarytas kiaušinis, salotos	Morkų obuolių sultys	Burokėlių salotos su grietine ir česnaku, kiaušiniu, pomidorų sultimis	Jogurtas, obuolys	Varškės troškinys, kefyras
5 diena	Kepti baklažanai su varške, žaliąja arbata	virtas kiaušinis	Gazpacho	Kefyras, morkos	Salotos "Šviežia"
6 diena	Protasovski omletas, jogurtas	obuolių, pomidorų sultys	Rauginti kopūstai, saldieji pipirai, žalioji arbata	Moliūgas, kefyras	Sūrio, agurkų salotos, pagardintos citrinos sultimis
7 diena	Varškė, jogurtas	Obuolių sultys su cinamonu	Sūris, pomidorų salotos, obuolys	Morka	Baltųjų kopūstų salotos su grietine, pomidorais

Į dienos racioną leidžiama įtraukti 1 virtą vištienos kiaušinį, 3 vidutinio rūgštumo obuolius (pvz., Semerenka). Į visą sveiką mitybą reikia įpilti daug paprasto vandens.

Kavos gėrimų ir arbatos ceremonijų mėgėjai negali atsisakyti įprastos dietos, tačiau granuliuotas cukrus turi būti pašalintas.

Valgyti leidžiama be laiko apribojimų: auštant, dieną, vakare, naktį. Negalite badauti - tai kupina psichologinių gedimų, porcijų padidėjimo nuo vienos iki trijų.

Meniu kiekvienai dienai, 2 savaites
	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
	Keptos paprikos su sūrio ir česnako įdaru		Salotos "Žalioji valtis", kefyras		Agurkų sriubos tyrė, rūgpienis
	Kopūstų salotos, obuoliai, įdarytas kiaušinis	Pomidorų sultys		Sūrio pyragaičiai, žalioji arbata	Cukinijų salotos, svogūnas
	Žalieji žirneliai, kiaušinienė, pomidorų sultys	Žalioji arbata, sūrio pyragaičiai	Okroshka iš žalumynų, ridikėlių, agurkų	Varškė, jogurtas	Žolelių arbata, morkų troškinys su cinamonu
	Gaivumo salotos, sūris, žalioji arbata	Jogurtinis obuolių kokteilis	Virtas kiaušinis, morkų-moliūgų sultys, kopūstų salotos	Kepti obuoliai	Salotos iš žalumynų, ridikėlių, burokėlių, česnako
	Obuolių troškinys, žolelių arbata	Jogurtas su cinamonu	Įdarytas kiaušinis Protasovski, agurkų ir pomidorų salotos	Pomidorų sultys	Salotos "Žalioji valtis"
	Morkų, saldžiųjų paprikų, salotų salotos, žolelių arbata	Keptas obuolys įdarytas varške	Virtas kiaušinis, burokėliai	Obuolių-morkų sultys	Salotos iš paprikos, svogūnų, žolelių, pomidorų, pagardintos grietine, kefyru
	Protasovski omletas, pomidorų sultys			Sūrio pyragaičiai, žalioji arbata	Salotos "Šviežumas", kefyras

Daržoves galima sūdyti, susmulkinti ir pagardinti jogurtu. Įdėjus daug žalumynų, pagerėja patiekalo skonis. Krapuose, petražolėse ir salotose yra vitaminų lobis. Į salotas galite įdėti virtą kiaušinį arba pakeisti jį šaukštu varškės.

Kimo Protasovo dieta turi daug šalininkų, teigiančių, kad griežtas savaitės dietos laikymasis (aprašas bus pateiktas) tikrai sukels harmoniją ir sveikatą.

Trečia ir ketvirta savaitės. apibūdinimas

Trečiosios ir ketvirtosios dietos dietos taisyklių laikymosi rezultatas bus:

perteklinio svorio pašalinimas dideliais kiekiais;
psichologinio streso pašalinimas;
pagerėjo nuotaika ir pagerėjo sveikata.

Trečioji ir ketvirtoji Kimo Protasovo dietos savaitės – antrasis svorio metimo programos etapas.

Šioje fazėje mityba tampa turtingesnė žuvimi ir paukštiena (neriebios veislės). Gyvūninių baltymų paros norma – 320 g Mėsos patiekalus galima virti garuose arba kepti, bet nepridedant augalinių aliejų.

Trečią ir ketvirtą savaites reikia mažinti rūgpienio produktų vartojimą. Taip yra dėl to, kad dietoje dabar yra gyvulinių baltymų.

Penkta savaitė (aprašas) ir rezultato įtvirtinimas

Penktą savaitę organizmas jau pripranta prie šios dietos ir nestresuoja.

Laikantis Protasovo dietos, būtina tiksliai įgyvendinti visas rekomendacijas. Išėjimas iš elektros sistemos turi būti sklandus, be trikdžių. Išėjimo procedūra trunka tiek pat, kiek ir pati dieta – 35 dienas. Tinkamas rezultato įtvirtinimas yra svarbus vandens balanso ir mitybos poreikių normalizavimo etapas.

Ilgą procesą lemia būtinas pasiekimų efektyvumo įtvirtinimas ir organizmo pritaikymas prie tolesnio sveiko gyvenimo būdo. Staigiai išėjus, svoris gali sugrįžti, o virškinimo trakte sutriks gerai funkcionuojantis atkurtos medžiagų apykaitos sistemos darbas.

daržovių ir pieno produktai neturėtų palikti meniu;
į salotų padažus reikia įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus;
vietoj trijų obuolių per dieną reikia suvalgyti 1, o likusius du vaisius pakeisti kitais vaisiais ar obuoliais (bananai su vynuogėmis draudžiami);
pusryčius reikėtų patiekti su avižinių dribsnių, grikių ar sorų koše (pradinė dieta turėtų būti nedidelis kiekis);
mėsos ir žuvies patiekalų kiekį leidžiama didinti mažinant pieno produktų kiekį.

Išlaikius schemą per 10 savaičių, dar 60 dienų turėtų būti išlaikytas miltų, ryžių ir saldumynų draudimas.

Protasovo dietos receptai

Protasovo omletas

Jums reikės stambiagrūdžio varškės (be riebalų) 90 g, kiaušinio - 1 vnt., sūrio. Varškę reikia sumaišyti su virtu kiaušiniu (kiaušinį ir sūrį sutarkuoti stambia tarka). Gautą masę reikia įdėti į mikrobangų krosnelę 4 minutėms, pasibaigus laikui ištraukti, ant viršaus pabarstyti tarkuotu sūriu.

Gatavas patiekalas pasirodo skanus, sotus, maistingas ir, svarbiausia, neprieštarauja dietos rekomendacijoms.

Įdaryti kiaušiniai

Šį patiekalą galima ruošti kelias dienas, tačiau pagal receptą reikia 1 kiaušinio porciją.

Vištienos kiaušinį išverdame, atvėsiname, perpjauname išilgai į dvi dalis. Iš jo reikia išimti trynį, įdėti pusę česnako skiltelės, sutrinto per česnako presą, šaukštą sūrio (lydyto). Visą kompoziciją gerai išminkykite šakute, kol gausis vienalytė masė, šiek tiek pasūdykite ir paskleiskite atgal per dvi baltymo puses.

Subtilaus skonio patiekalas paruoštas patiekti.

dietinės picos gaminimas

Dietinei picai paruošti reikės varškės (be riebalų 90 g), jogurto, trečdalio šaukštelio sodos, trupučio druskos, kiaušinio, pomidoro, bulgarų pipirų, trečdalio česnako skiltelės. , garstyčių (be cukraus).

Varškės gaminys sumaišomas su jogurtu (puse), dedama šiek tiek druskos, kiaušinis, soda. Mišinys pilamas ant kepimo skardos aukštoje temperatūroje. Ant paruošto pagrindo išklojamas mišinys: trintuvu apdorojamas pomidoras ir česnakas su likusia puse jogurto ir garstyčių.

Burokėlių kefyro-imbiero duetas

Ingridientai:

vidutinio dydžio burokėliai - 1;
agurkai - 1;
imbiero šaknis - mažas gabalėlis;
pipirai (raudoni) - 1;
sūris - 110 g;
kefyras - 60 ml;
salotos - 50 g.

Burokėliai, agurkai, imbieras apdorojami vidutinio dydžio tarka. Salotos su aitriaisiais pipirais supjaustomos plonomis juostelėmis, sūris – kubeliais. Visi apdoroti ingredientai sumaišomi į vieną kompoziciją, pridedami. Tada įpilama kefyro ir 90 ml šalto virinto vandens. Atšaldytas patiekalas paruoštas patiekti.

Kotletai "Protasovskaya Dream" su pupelėmis

Reikia vištienos filė - 260 g, svogūno (svogūnėlio) - 140 g, vištienos kiaušinio - 1 vnt., pipirų ir druskos pagal skonį. Patiekalas ruošiamas dvigubame katile ketvirtį valandos.

Garnyrui: 750 g šparaginių pupelių (galima pakeisti šparagais), česnako skiltelė, obuolių actas (geriausia naminio).

Nuo pupelių nupjaunami galiukai, visas produktas supjaustomas 3-6 cm kubeliais.Į puodą supilkite vandenį, užvirinkite, suberkite apdorotas pupeles, virkite 6 minutes ant stiprios ugnies. Pupeles sumetus į sietelį, nupilant vandenį, išvirtą patiekalą reikia sudėti į kitą dubenį, į kurį įpilama smulkiai apdoroto česnako ir acto.

Garnyras su mėsos kukuliais paruoštas pietums.

Vištienos kopūstų salotos

Norėdami paruošti šį skanų patiekalą, jums reikės:

vištienos filė (virta) - 330 g;
pipirai (bulgarų) - 1 vnt .;
3 vidutiniai pomidorai;
švieži kopūstai - 290 g;
vienas obuolys;
kalmarai (virta filė) -160 g;
150 ml jogurto;
vienos citrinos;
druskos.

Vištienos filė supjaustoma smulkiais kubeliais, kalmarai (filė) - 1,5 cm juostelėmis.Obuolius ir pomidorus nulupame nuo vidurio, supjaustome kubeliais. Perdirbtas obuolys apšlakstomas citrinos sultimis, atskiestomis vandeniu santykiu 1:2. Kopūstas supjaustomas mažais gabalėliais ir sumaišomas su kubeliais pjaustytomis paprikomis.

Žuvis pieniniame ežere

Produktai: 0,5 kg žuvies (menkė, juodadėmė menkė), pienas - 90 ml, žalumynai (krapai, petražolės), druska. Susmulkinti žalumynai dedami į šaltą pieną, pasūdomi.

Į pagilintą kepimo skardą dedama folija, ant jos išklojama žuvis, ant viršaus pilamas pieno mišinys. Foliją aplink kraštus reikia užsukti, kad pienas nepasklistų. Jums nereikia dengti. Orkaitėje, įkaitintoje spintelėje (190 laipsnių), žuvis kepama pusvalandį.

„Žalios valtys“

Varškė be riebalų - 220 g, maži agurkai - 4 vnt., bulgarų pipirai - 1 vnt., česnakai - 2 gvazdikėliai, krapai, druska ir pipirai nedideliu kiekiu.

Agurkai perpjaunami išilgai į 2 dalis, centrai išimami ir supjaustomi kvadratėliais. Česnakai su pipirais ir krapais susmulkinami, sumaišomi, sumaišomi su varške. Mišinys suyra į agurkų laivelius. Jei įsmeigsite dantų krapštuką su sūrio griežinėliu, gausite burę.

Gydytojų ir lieknėjančių nuomonė apie Rumble veiksmingumą

Mitybos specialistai teigia, kad papildomų svarų numetimo ir figūros harmonijos pagerinimo schema pagal Protasovą veikia 100%. Aptariamą dietą vartoję klientai per vieną kursą sumažino svorį nuo 7 iki 12 kilogramų.

Jei pažvelgsite į svorio metimo forumų lankytojų atsiliepimus, tada apie dietą beveik visada yra teigiamų atsiliepimų, o svarbiausia – jį lengva perkelti be trikdžių ir streso.

Gastroenterologai pastebi, kad pacientams, kurie laikosi Protasovo dietos, pagerėjo virškinamojo trakto veikla.

Kimo Protasovo dieta - aprašymas pagal savaitę (pirma ir antra) - šiame vaizdo įraše:

Neseniai Protasovo dieta papildė populiariausių svorio metimo metodų sąrašą, kuris žada gana gerus rezultatus per trumpą laiką. Technikos autorius – žinomas Izraelio mitybos specialistas Kimas Protasovas. Pirmą kartą moterys ir merginos apie tai sužinojo 1999 m., kai jis buvo paskelbtas Rusijos Izraelio laikraštyje. Nuo to laiko dieta įgijo didelį populiarumą, jos pagalba merginos ir moterys visame pasaulyje meta svorį.

Protasovo dietos esmė ir nauda

Kimo Protasovo dieta žada moterims per penkias savaites atsikratyti iki 20 kg antsvorio. Anot technikos autorės, būtent per šį laiką galite sugrąžinti kūną į formas, padaryti jį patrauklų ir tinkantį.

Protasovo dietos esmė – sumažinti kasdienį kalorijų kiekį. Tai pasiekiama iš raciono neįtraukiant konditerijos ir miltinių gaminių, kaloringo maisto, riebaus ir kepto maisto. Dietos laikytis lengva, o įspūdingi rezultatai skatina daugelį merginų ir toliau lieknėti.

Technika turi aiškių pranašumų, įskaitant:

alkio trūkumas, nes dieta ilgą laiką gerai prisotina kūną;
galite valgyti bet kuriuo paros metu;
Maisto kiekis, kurį galima suvalgyti per dieną, neribojamas.

Penkių savaičių Protasovo dieta pagrįsta dienos riebalų kiekio mažinimu. Atsisakius riebalų vartojimo, baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai bus pagrindiniai žmonių energijos šaltiniai. Taigi dietologė rekomenduoja gyvulinius riebalus ir paprastus angliavandenius – miltinius ir saldžius, keisti maistinėmis skaidulomis ir baltymais, kurių šaltiniai yra pieno produktai, žuvis. Toks požiūris į mitybą padeda normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir leidžia atsikratyti noro vartoti saldumynus.

Dietinė mėsa ir žuvis, kurioje gausu visaverčių baltymų, aprūpinančių žmogaus organizmą amino rūgštimis ir energija, skatina riebalų deginimą ir raumenų sistemos formavimąsi. Maistinės skaidulos, kurių kasdieniame racione turėtų būti pakankamais kiekiais, sukelia sotumo jausmą ir normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Dideliais kiekiais jo randama žaliose daržovėse.

Visas svorio metimo laikotarpis yra 5 savaitės, dietoje neturėtų būti druskos. Jo nebuvimas leidžia pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, dėl to pašalinamas kūno patinimas.

Kim Protasovo dietinis meniu yra pagrįstas daržovių ir pieno produktų santykio dietiniuose patiekaluose principu 2: 1. Svarbu užtikrinti, kad paros maisto kalorijų kiekis neviršytų 1200-1500 kalorijų. Dieta duoda gerų rezultatų derinant nekaloringą dietą su fiziniu aktyvumu. Jie turėtų būti reguliarūs, bet saikingi, kad kūnas nebūtų perkrautas, tinka 30 minučių pasivaikščiojimai greitu tempu.

Protasovo dietos taisyklės

Norint pasiekti tokius Protasovo dietos rezultatus, kaip ir toliau esančioje nuotraukoje, svarbu laikytis penkių paprastų taisyklių:

Rinkdamiesi pieno produktus atkreipkite dėmesį į jų sudėtį. Jų gamyboje negalima naudoti saldiklių, dažiklių, krakmolo, tirštiklių ir kitų cheminių medžiagų.

Visą dietos laikotarpį stenkitės apsieiti be cukraus ir saldumynų, patartina jų visiškai atsisakyti.

Pirmajame dietos etape neturėtumėte stengtis vartoti tik neriebaus maisto.

Išbraukus druską iš dietos, svarbu užtikrinti, kad ji nepasislėptų maiste. Dietologė rekomenduoja atsisakyti sūraus kietojo sūrio ir sojų padažo, druska sulaikys skysčius organizme ir gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.

Apetito sumažėjimas yra natūralus Protasovo dietos reiškinys. Jei nėra noro suvalgyti visos porcijos, nereikia prisiversti.

Protasovo dietos nuotraukos, būtent svorio metimo rezultatai, pateikiamos žemiau:

Kas įmanoma ir ko negalima laikantis Protasovo dietos

Kimo Protasovo dietos meniu turėtų sudaryti šviežios daržovės. Gerai organizmą veikia kopūstai, žalumynai, agurkai, baklažanai, paprikos, cukinijos, burokėliai, morkos, ridikai, pomidorai. Kartą per dieną galite išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Pagal Protasovo metodą svorio metančio žmogaus racione turi būti dietinė mėsa. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas jautienai, vištienai, veršienai. Dietoje turi būti neriebi varškė, kefyras, žuvis, neriebūs fermentuoto pieno produktai – raugintas keptas pienas, jogurtas, grietinė, pienas. Leidžiami produktai taip pat yra kava, sūris, kiaušiniai, žalieji obuoliai, arbata. Gerkite bent 2 litrus gryno vandens per dieną.

Metant svorį, taikant Protasovo penkių dienų dietą, svarbu vengti valgyti minkštų sūrių – sūrio, fetos, nes juose daug druskos. Taip pat draudžiami riebūs pieno produktai.

Ši leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų lentelė padės lengvai susikurti dietinę dietą:

Gali	Tai uždrausta
Jautiena	Cukrus ir saldikliai

Veršiena
žali obuoliai	Saldumynai
	Alkoholis
Mažo kaloringumo pieno ir rūgštaus pieno produktai
	Aviena

daržovių sultys	Makaronai
Agurkai, pomidorai	Minkšti sūriai – feta, brynza
Cukinijos, baklažanai	Keptos bulvės
	Koldūnai
Morka	Sviestas ir augalinis aliejus
	Riebus pieno produktai

Žinodami, kas įmanoma laikantis Kimo Protasovo dietos, o kas neįmanoma, galite lengvai ir efektyviai numesti svorio.

Kimo Protasovo dieta per savaitę: išsamus aprašymas

Norėdami sužinoti, kaip vyksta svorio metimo procesas keičiant mitybą, padės Kimo Protasovo dietos aprašymas pagal savaitę. Protasovo dieta susideda iš dviejų etapų: pirmasis prasideda nuo 1-osios dienos ir tęsiasi iki 2-osios savaitės pabaigos, antrasis - nuo pirmos 3-osios savaitės dienos iki paskutinės jos dienos. Išsamus Protasovo dietos aprašymas savaites leis moterims ir merginoms, kurios naudojasi šia technika, išvengti galimų klaidų ir pasiekti aukščiausių įmanomų rezultatų.

Pirmoji ir antroji dietos savaitė

1 Protasovo dietos savaitę galite valgyti tik žalias daržoves, sūrius ir jogurtus, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%. Vietoj sūrio, žinoma, dietą geriau statyti ant presuoto varškės. Jogurtas turi būti natūralus, naminis, naudojant pradines kultūras, be jokių priedų. Jogurtą kaip visaverčių baltymų šaltinį galima pakeisti neriebiu kefyru arba jogurtu. Be šių maisto produktų, per dieną galite suvalgyti 1 virtą kiaušinį.

Daržoves ir neriebų jogurtą galima valgyti bet kuriuo metu neribotais kiekiais. Dietos esmė – svarbu valgyti daugiau daržovių ir pieno produktų. Pirmąsias septynias šios maisto sistemos dienas galite ruošti daržovių salotas, pridedant sūrio ir pagardinant jogurtu.

Arbatą ir kavą galima gerti neribotais kiekiais, tačiau į gėrimus negalima dėti cukraus. Į pirmosios Protasovo dietos savaitės meniu galima įtraukti tris žalius obuolius.

Antroji dietos savaitė niekuo nesiskiria nuo pirmosios. Tos merginos ir moterys, kurioms pavyko tai ištverti iki galo, tvirtina, kad nuo antros savaitės dingsta noras valgyti ne daržoves, vaisius ir rūgštaus pieno produktus.

Keista, bet antrą savaitę svorio metimo procesas gali sustoti. Tai žinoti svarbu, nes pasitaiko, kad moterys, pastebėjusios, kad technika neduoda laukiamo efekto, palieka ją pusiaukelėje. Šiuo laikotarpiu keičiasi medžiagų apykaita, didėja raumenų masė. Taigi riebalų sankaupos sudeginamos, tačiau svoris neprarandamas dėl raumenų augimo. Šiuo metu svarbu užsiimti saikinga, bet reguliaria fizine veikla.

Protasovo dieta 1 ir 2 savaitėms: pirmosios savaitės meniu ir receptai

1-2 savaičių Protasovo dietos meniu yra keletas variantų.

Geras yra toks:

	Obuolių salotos su varške
Pietūs	Daržovių salotos - saldžiosios paprikos, burokėliai, morkos, kopūstai, žalieji žirneliai, pagardinti citrinos sultimis ir natūraliu jogurtu
	Gazpacho sriuba, daržovių salotos su kopūstais, agurkais, morkomis, paprika ir ridikėliais, su kiaušiniu ir jogurtu
	Dvi keptos saldžiosios paprikos, įdarytos varškės-daržovių mišiniu, šviežiai spaustomis morkų-obuolių sultimis
	Daržovių salotos su varške, pomidoru, paprika, agurkais, kopūstais ir žolelėmis, vienu žaliu obuoliu

1 savaitę ir antrąją galite naudoti šiuos Protasovo dietos receptus.

Recepto numeris 1. Salotos "Šviežia"

Jums reikės šių produktų:

250 g pomidorų;
vienas šviežias vidutinio dydžio agurkas;
vienas pipiras;
svogūnai, krapai, petražolės;
šaukštas acto.

Paruoškite salotas taip:

Visas daržoves smulkiai supjaustykite ir išmaišykite.

Suberkite krapus ir smulkiai pjaustytas petražoles.

Pagardinkite šaukštu stalo acto.

Jei pageidaujama, į šias daržovių salotas galima įmušti ir kietai virtą kiaušinį.

Recepto numeris 2. Burokėlių, morkų ir obuolių salotos

Ingridientai:

žali burokėliai;
dvi morkos;
Paprika;
petražolės;
obuolys;
jogurtas, citrinos sultys - padažui

Burokėlius, morkas ir obuolius sutarkuokite, papriką supjaustykite mažais kubeliais.

Viską išmaišyti, suberti kapotas petražoles.

Pagardinkite salotas su šaukštu citrinos sulčių ir nesaldinto jogurto.

Recepto numeris 3. Cukinijų salotos su česnaku

Jei norite pasimėgauti tokiomis skaniomis ir savo figūrai sveikomis daržovių salotomis, paruoškite šiuos produktus:

vienos cukinijos;
maža lemputė;
dvi skiltelės česnako;
Krapai.

Maisto gaminimas:

Cukinijas nulupkite, sutarkuokite ant stambios trintuvės.

Svogūną smulkiai supjaustykite.

Susmulkinkite česnaką ir krapus, pagardinkite salotas.

Recepto numeris 4. Sriuba "Gazpacho"

Ingridientai:

du agurkai;
3 pomidorai;
½ raudonos ir geltonos saldžiosios paprikos;
maža lemputė;
šaukštas citrinos sulčių;
žalumynai, salierai yra puikūs.

Virimo seka:

Pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu, atsargiai nuimkite nuo jų odelę, supjaustykite mažais kubeliais.

Svogūnus, česnaką, pusę paprikos ir agurkus sumalkite trintuvu, o likusią pusę supjaustykite mažais kubeliais.

Blenderiu susmulkintas daržoves sumaišykite su vandeniu iki retos sriubos konsistencijos.

Sumaišykite su kitomis daržovėmis, pagardinkite citrinos sultimis.

3, 4 ir 5 Protasovo dietos savaitės meniu ir receptai

Po dviejų savaičių į daržovių racioną būtina įtraukti mėsą, paukštieną ar žuvį. Dabar reikia šiek tiek sumažinti pieno produktų vartojimą.

Kimo Protasovo dietos meniu kiekvieną dieną jau trečią savaitę sudaro daržovės, mėsa, jogurtas, kiaušiniai ir obuoliai. Tokios dietos reikia laikytis tris savaites iš eilės iki dietos pabaigos. Būtent pastarąsias dvi savaites svoris pradėjo intensyviai kristi.

Mėsą ir žuvį reikia ruošti nenaudojant riebalų. Šiuos produktus geriausia kepti orkaitėje arba garuose. Vienas kiaušinis ir trys obuoliai, kaip ir anksčiau, turėtų būti Protasovo dietos meniu kiekvieną dieną.

Vienas iš Protasovo dietos meniu variantų kiekvienai dienai žemiau esančioje lentelėje:

Protasovo dietos receptai antrajam šios technikos etapui, kaip ir pirmoms dviem savaitėms, taip pat yra gana įvairūs, tačiau paprasti ir prieinami. Norėdami paruošti skanius dietinius patiekalus, galite naudoti šiuos receptus.

Recepto numeris 1. Jautienos troškinys

Patiekalui paruošti reikės 300 g jautienos.

Paruoškite patiekalą taip:

Mėsą supjaustykite maždaug 4x4 cm gabalėliais.

Įkaitinkite keptuvę ir, nepripylę aliejaus, apkepkite jautienos gabalėlius, kad mėsa pašviesėtų.

Atskirai pakepinkite svogūną be aliejaus.

Mėsą sudėkite į puodą storu dugnu ir užpilkite vandeniu.

Suberkite svogūnus ir žoleles, troškinkite apie 1-1,5 valandos, kol suminkštės.

Recepto numeris 2. Vištiena kepta orkaitėje

Kepimui imkite vidutinio dydžio visą vištieną.

Pjaudyti paukščio nebūtina, tiesiog gerai nuplaukite po tekančiu šaltu vandeniu.

Į pilvą įdėkite visą nepjaustytą ir nenuluptą citriną.

Vištienos krūtinėlę aukštyn dėkite ant kepimo skardos ir kepkite 1 val.

Recepto numeris 3. Kalmarai įdaryti daržovėmis

Ingridientai:

4 kalmarų skerdenos;
dvi vidutinio dydžio žalios morkos;
Žalieji svogūnai;
1 virto kiaušinio;
2 pomidorai.

Maisto gaminimas:

Kalmarus kruopščiai nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu ir atsargiai nuimkite odelę.

Morką, virtą kiaušinį, svogūną ir pomidorus smulkiai supjaustykite, viską išmaišykite.

Šiuo mišiniu prikimškite kalmarus ir susiūkite siūlais.

Pamerkite juos į verdantį vandenį, įberkite žiupsnelį druskos ir virkite ne ilgiau kaip 3 minutes.

Atvėsinkite, įdarytus kalmarus perpjaukite išilgai ir patiekite.

Recepto numeris 5. naminis sūris

Paimkite šiuos produktus:

1 kg varškės;
stikline pieno;
0,5 šaukštelio soda;
šaukštelis druskos;
žalias kiaušinis;
šaukštas aliejaus.

Paruoškite patiekalą taip:

Varškę suberkite į puodą, supilkite pieną ir troškinkite 10 minučių ant silpnos ugnies.

Varškės masę išmeskite ant sietelio ir leiskite skysčiui nuvarvėti.

Varškę perkelkite į dubenį, supilkite kiaušinį, aliejų, vandenį, druską, gerai išmaišykite.

Verdame 10 minučių, nuolat maišydami. Masė turi tapti klampi.

Sūrį sudėkite į formą, išteptą aliejumi, užspauskite ant viršaus.

Kad aromatas būtų malonus, į masę galite įdėti šiek tiek tarkuoto česnako.

Protasovo dietos kontraindikacijos

Dietologo Kimo Protasovo sukurta mitybos sistema specialiai tiems, kurie nori numesti svorio, turi savo kontraindikacijas.

To negali pastebėti šios žmonių kategorijos:

asmenys, neseniai sirgę peršalimo ligomis, gripu, ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis arba patyrę stiprų stresą;
žmonės, netoleruojantys laktozės;
alergiškiems žmonėms, ypač kai atsiranda alerginių reakcijų į maisto produktus, įtrauktus į dietą;
tiems, kurie kenčia nuo ūminės ar lėtinės virškinimo trakto ligų;
nėščioms ir žindančioms moterims.

Peržiūrėjus Kimo Protasovo dietos nuotrauką, kurioje matyti merginų atvaizdai prieš technikos pradžią ir jos pabaigoje, nekyla abejonių dėl šios Izraelio dietologės sukurtos mitybos sistemos didelio efektyvumo:

Dieta po Protasovo dietos

Kimo Protasovo dietos rezultatas bus ne tik reikšmingas svorio kritimas ir virškinimo trakto normalizavimas, bet ir potraukio saldumynams bei krakmolingam maistui pašalinimas. Tačiau, kad numesti kilogramai greitai negrįžtų, po Protasovo dietos svarbu laikytis kai kurių taisyklių. Jūs turite jų laikytis mažiausiai dvi savaites po technikos pabaigos.

Mitybos specialistas ragina laikytis šių taisyklių:

Kaip ir anksčiau, dietos pagrindu turėtų likti daržovės ir pieno produktai.
Pirmosiomis dienomis patartina pradėti gardinti salotas su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus – maždaug nuo dviejų iki trijų šaukštų. Dienos riebalų norma yra ne daugiau kaip 35 g.
Praėjus kelioms dienoms po dietos, pabandykite du iš trijų obuolių pakeisti kitais vaisiais ir uogomis.

Kimo Protasovo dieta nėra populiari, tačiau daugybė svorio metusių žmonių atsiliepimų pažymi jos veiksmingumą. Autorius pateikia nuoseklias jo laikymosi instrukcijas ir išsamų kiekvienos dienos meniu aprašymą, tikslų jo apskaičiavimą. Dieta turi ir privalumų, ir trūkumų. Pastarosios pasireiškia sumažėjusiu skysčių suvartojimu, todėl virškinimo traktas turi būti visiškai sveikas, nes dažnai užkietėja viduriai. Taip pat yra kontraindikacijų, pagal kurias tokio režimo negalima laikytis. Tai yra individualus rauginto pieno produktų netoleravimas, dažnas psichinis stresas, virškinimo trakto ligos.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Dieta susideda iš dviejų etapų, kurie prisideda prie svorio mažėjimo.

Rodyti viską

Išsamus dietos aprašymas

Kimo Protasovo dieta yra kas savaitę ir sąlygiškai gali būti suskirstyta į šiuos etapus:

1. Pirmąsias dvi savaites organizmas prisitaiko prie svorio metimo proceso.
2. Nuo trečios savaitės iki dietos išstojimo dienos maksimaliai numetama papildomų kilogramų.

Pirmajame etape beveik visą racioną sudaro žalios daržovės. Šiuo metu bet kurį iš jų leidžiama naudoti neribotais kiekiais. Šio papildomų svarų metimo būdo privalumas – laikytis aiškaus valgymo ir kalorijų skaičiavimo grafiko. Laikydamiesi šios dietos, turite valgyti tik leistiną maistą, nepriklausomai nuo paros laiko. Vadovaujantis autorės rekomendacijomis, valgiaraštis turėtų būti sudarytas taip, kad baltieji kopūstai sudarytų trečdalį daržovių raciono. Jis gali būti vartojamas gryna forma, dedamas į salotas.

Pirmajame dietos etape, be įvairių daržovių, turėtų būti rauginto pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%. Tai: kefyras, varškė, neriebus fermentuotas keptas pienas, neriebus kietasis sūris, natūralus jogurtas be cukraus. Taip pat į dienos meniu būtina įtraukti virtą vištienos kiaušinį - 1 vnt. ir saldžiarūgščiai obuoliai - 3 vnt. Skoniui pagerinti į salotas galima dėti smulkiai pjaustytų žalumynų. Druska neleidžiama. Arbatą, kavą reikia gerti be cukraus, jo reikėtų atmesti.

Antrame dietos etape leidžiama vartoti ne tik daržoves ir pieno produktus, bet ir liesą mėsą, žuvį, paukštieną. Mėsos patiekalai turi būti ruošiami be druskos ir aliejaus. Geriausia virti, troškinti ar kepti ant grotelių. Mėsos patiekalo porcija turi būti 300 g. Šiuo laikotarpiu reikėtų sumažinti rūgpienio produktų vartojimą.

Dietos privalumai ir trūkumai

Protasovo dietos pranašumai yra šie:

žmogus nejaučia alkio jausmo;
galite valgyti bet kuriuo paros metu, o jo kiekis neribojamas;
normalizuojasi kasos darbas;
žmogus gali atsikratyti noro vartoti cukrų per vidutinę savaitę;
dieta leidžia lengvai atsisakyti riebaus ir krakmolingo maisto;
pašalinamos visos toksinės medžiagos;
kūnas yra papildytas kalciu ir baltymais;
organizmas pertvarkomas į sveiką mitybą.

Dietos trūkumai yra šie:

dieta reikalauja visiškai sveiko virškinimo trakto;
turi apriboti skysčių vartojimą;
negalite valgyti didelių porcijų, nes galite ištempti skrandį;
dažnai atsiranda vidurių užkietėjimas.

Kontraindikacijos

Kimo Protasovo dieta draudžiama žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu. Jei šios kontraindikacijos nepaisoma, kopūstų vartojimas gali prisidėti prie vidurių pūtimo, pilvo pūtimo, skausmo ir kasos skausmo atsiradimo.

Be to, dieta draudžiama žmonėms, kurie dažnai patiria psichinę įtampą. Pirmajame etape jūs negalite valgyti mėsos produktų, o tai gali išprovokuoti stiprų nuovargį, silpnumą ir koncentracijos pablogėjimą.

Protasovo dietos laikytis draudžiama žmonėms, turintiems individualų pieno produktų netoleravimą, nes dietą sudaro daug fermentuotų pieno produktų.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dietos metu leidžiama naudoti:

vienas virtas kiaušinis per dieną;
trys saldžiarūgščiai obuoliai;
citrinos sultys be minkštimo;
fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 5 %;
daržovės ne mažiau kaip trečdalis visos dietos per dieną;
mėsa, žuvis, paukštiena, jūros gėrybės, subproduktai 300 g - nuo trečios savaitės;
daugiau nei 1200 kcal per dieną;
du litrus vandens per dieną, neįskaitant arbatos ir kavos.

Valgyti galima bet kuriuo paros metu, tačiau angliavandenius reikėtų suvartoti iki 18 val.

Laikantis Protasovo dietos, būtinas minimalus fizinis aktyvumas, nes būtina sudeginti riebalų sankaupas, o raumenys neišnyksta.

Draudžiama naudoti:

bet kokia forma, vaisiai ir uogos, taip pat įvairūs džiovinti vaisiai ir kompotai. Išimtis yra saldžiarūgščiai obuoliai, nes juose yra nedidelis kiekis cukraus;
termiškai apdorotos daržovės; taip pat nevalgykite maisto produktų iš šaldiklio, nes jie buvo apdoroti žemoje temperatūroje;
bet koks konservavimas, tai taikoma troškiniams ir naminiams gaminiams; verta atsisakyti sūdytų agurkų ir pomidorų, moliūgų ikrų;
marinuoti patiekalai ir marinatai; jūs negalite valgyti morkų korėjiečių kalba;
fermentuoti pieno produktai, pridedant įvairių sirupų ir sėlenų;
saldumynai (saldumynai, šokoladas, medus, marmeladas, kakava), tai taip pat taikoma saldumynams diabetikams;
Padažai ir actas;
sojos produktai (šparagai, sojos padažas, mėsos pakaitalai);
cukrus ir saldikliai;
Japoniški patiekalai ir gaminiai (vyniotiniai, sušiai, vasabis, imbieras);
gazuoti gėrimai, nes dujos skatina apetitą;
alyvuogių aliejus;
sportinė mityba.

Meniu kiekvienai dienai

Pirmos savaitės meniu atrodo taip:

dienų	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
pirmadienis	Varškės trapučiai su žalumynais	Kiaušiniu ir daržovėmis įdaryti pomidorai	Varškės troškinys iš granuliuotos varškės. Obuolių tyrė	Salotos iš pipirų, svogūnų, kopūstų, krapų, agurkų ir pagardintos kefyru
antradienis	grietinėlės sūrio sriuba	Salotos iš pomidorų, Pekino kopūsto, paprikos ir pagardintos natūraliu jogurtu. virtas kiaušinis	Salierų, morkų, petražolių ir jogurto kokteilis	Grūduoti varškės makaronai su česnaku ir žolelėmis, kurie išdėliojami ant pomidorų puselių
trečiadienį	Cukinijų, agurkų, kefyro ir česnako sriuba	Raudonieji kopūstai ir obuoliai pagardinti natūraliu jogurtu	Agurkai, įdaryti neriebia varške ir česnaku	Salotos iš rukolos, pomidorų ir varškės
ketvirtadienis	Salotos "Šepetys", susideda iš citrinos sulčių, burokėlių, baltųjų kopūstų, morkų, žolelių, vandens	Jogurtu iškeptos morkos su obuoliais ir salierais	Petražolių, salierų, pomidorų ir žaliųjų svogūnų sriuba su kalendra, pagardinta jogurtu	Jogurtas su obuoliais ir moliūgu
penktadienis	Varškės troškinys su cinamonu, kiaušiniu ir žaliu obuoliu	Salotos su špinatais, morkomis ir brokoliais	Naminis sūris, vyšniniai pomidorai ir agurkai	Virtas kiaušinis, natūralus jogurtas, baltagūžiai kopūstai
šeštadienis	Omletas su žolelėmis ir varške	Omleto suktinukai ant vandens temp formoje, suvynioti į kopūstą, žalumynus, pomidorus	Moliūgų salotos su ryazhenka ir pomidorais	Sriuba su žaliu obuoliu, salierais, kefyru ir agurkais
sekmadienis	Smoothies su morkomis, obuoliais ir kefyru	Kiaušinis, morkos, kopūstai įdaryti kefyru	Graikiškas jogurtas su obuoliais	Sriuba su paprika, česnaku, žolelėmis, pomidorais ir kefyru

Dieta antrąją dietos savaitę:

dienų	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
pirmadienis	Daržovių suktinukai (agurkai, morkos, naminis sūris, cukinijos, pipirai)	Savojos kopūstų suktinukai su žolelėmis, grūdėtas varškės sūris	Orkaitėje keptas kiaušinis su varške. obuolių padažas	Suktinukai įdaryti kiaušininiu blynu, agurku, paprika ir varške
antradienis	Moliūgų salotos, obuolys ir morkos	Kopūstų suktinukai iš pomidorų, varškė, petražolės, bazilikas suvynioti į pekininio kopūsto lapus	Kokteilis iš kefyro, žolelių, pomidorų	Okroshka iš pomidorų, kiaušinių, žalumynų, pagardinta kefyru
trečiadienį	Omletas, citrina-salierai švieži	Barščiai iš česnako, žalumynų, kopūstų, burokėlių, pomidorų, paprikos, mineralinio vandens	Smoothie su ryazhenka, cinamonu, jogurtu ir vanilinu	Salotos iš tarkuotų burokėlių, morkų, naminio sūrio, česnako ir rauginto kepto pieno
ketvirtadienis	Varškės krekeriai ir morkų sultys	Burokėliai, sūris, morkos, jogurtas su žolelėmis ir česnaku	Tarkuotos morkos su obuoliu	Sumaišyti burokėliai, morkos, raudonieji svogūnai, savojos kopūstai, agurkai, žolelės, pagardinti natūraliu jogurtu
penktadienis	Tarkuoti burokėliai su obuoliu	Česnako, varškės, morkų ir jogurto salotos	Pomidorų sultimis, citrinos sultimis, agurkais, pipirais kokteilis	Varškė sumaišyta su kiaušinio plakiniu ir žalumynais, kepta keptuvėje be aliejaus
šeštadienis	Gazpacho iš pomidorų, salierų, žolelių, paprikos, fermentuoto kepto pieno. Sumaišykite ingredientus blenderiu	Suktinukai įdaryti agurkais ir varške	Obuolių ir jogurto kokteilis	Virtų kiaušinių salotos, žolelės, kefyras, ridikėliai ir agurkai
sekmadienis	Kiaušinių omletas su ryazhenka ir pomidorais	Salotos su pomidorais, morkomis, kiaušiniu ir ryazhenka	Mėtų, obuolių ir jogurto kokteilis	Kefyras su žolelėmis, žiediniais kopūstais, agurkais ir česnaku

Trečiosios savaitės meniu toks:

dienų	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
pirmadienis	Kiaušinių, baltųjų kopūstų, agurkų, petražolių, špinatų, jogurto salotos, sumaišytos blenderiu	Salotos iš vyšninių pomidorų, raudonųjų pipirų, kiaušinių, vištienos krūtinėlės, rūgpienio	Rulonas kiaušinienės, neriebios varškės ir agurko	Varškės, tarkuotų morkų, paprikų, pomidorų, ridikėlių salotos
antradienis	Morkos, sūris ir daikonas įdaryti kefyru	Žalieji, česnakai, dietinis jogurtas su burokėliais	Salotos iš pomidorų, paprikų, svogūnų, citrinų sulčių, žiedinių kopūstų	Saldieji pipirai, krevetės, salotos, citrinos sultys, agurkas
trečiadienį	Žolelėmis įdaryti kiaušiniai	Orkaitėje keptas upėtakis folijoje su pomidorais ir žaliais agurkais	Ridikėlių, obuolių, morkų ir grūdų jogurto salotos	Obuolių padažas ir varškė
ketvirtadienis	Virtas omletas iš kiaušinių mišinio, kuris verdamas maišelyje	Kiaušiniai, kepti su šviežiais pomidorais	Desertinis tarkuotų morkų, minkštos varškės su cinamonu, obuoliu, plaktu baltymu su cinamonu	Vinaigretas be aliejaus ir konservavimo
penktadienis	Blyneliai iš varškės ir česnako	Garuose kepti žuvies filė kotletai su žolelėmis	Daržovėmis įdaryti pipirai, varškė	rūgpienis, salotos iš paprikų, agurkų, pomidorų, ridikėlių, Briuselio kopūstų
šeštadienis	Varškė, žalumynai ir švieži agurkai, įdaryti kefyru	Agurkas, salieras, žiupsnelis druskos, obuolys, kopūstas, krapai	Salotos iš morkų, ledo salotų, cukinijų, obuolių, apteptos citrinos sultimis	Vištienos filė kepta po varške
sekmadienis	Agurkų, česnakų, prieskonių, žolelių sriuba, pagardinta kefyru	Vištienos, kalmarų ir pekino kopūstų salotos	Ridikėliai, žolelės ir morkos pagardinti citrinos sultimis	Salotos iš pomidorų, raudonųjų kopūstų, paprikų, ridikėlių ir žolelių

dienų	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
pirmadienis	Varškė, rukola su paprika, kiaušinis, vyšniniai pomidorai	Jogurtas su obuoliu, tarkuota morka, burokeliu	Agurkai, įdaryti varške ir prieskoniais	Kalakutiena kepta orkaitėje su citrina, bazilikais, kefyru
antradienis	Sriuba su pomidorais, agurkais, saldžiaisiais pipirais, žolelėmis ir kefyru	Salotos iš virtos jautienos liežuvio, agurkų, kiaušinių ir nekaloringo majonezo	Daržovių griežinėliai, kiaušinių sumuštiniai su naminiu sūriu	Jaunų kopūstų salotos, jogurtas be priedų, žolelės, pomidorai, sūris
trečiadienį	Varškės užkepėlė jogurto padaže	Salotos su salierais, kiaušinienė, graikiškas jogurtas, paprikos, pomidorai	Okroshka daržovė su kefyru	Troškintos kepenėlės ant kefyro, ropių ir morkų salotų
ketvirtadienis	Varškės troškinys su kiaušiniu ir ryazhenka	Garuose kepti kotletai, salotos iš pomidorų, kopūstų, agurkų, žalumynų	Pomidorai įdaryti žolelėmis ir varške	Agurkų salotos, šviežios cukinijos su acidophilus
penktadienis	Omletas su žolelėmis ir žuvimi	Barščiai iš žalumynų, burokėlių, agurkų ir kefyro	Varškės suktinukai su kalendra, kiaušinienė, agurkai ir jūros dumbliai	Burokėliai iš žalių burokėlių, žolelių, pomidorų, agurkų, česnako, kefyro
šeštadienis	Suflė iš varškės	Blynai su daržovėmis	Mėtų kokteilis iš obuolių, mėtų, vanilės, kefyro ir vandens (sumaišytas trintuve)	Pyragas, susidedantis iš dviejų sluoksnių kiaušininių blynų, agurko, vištienos, varškės
sekmadienis	Smoothies iš kefyro, morkų, burokėlių, morkų, obuolių	Salotos iš pomidorų, kalmarų, sūrio ir česnako	Sūrio troškinys	Obuolys, cukinijos, žalias moliūgas, sutarkuotas smulkia tarka, rūgpienis

Penktą savaitę pasirinktas toks meniu:

dienų	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
pirmadienis	Saldūs varškės, žalumynų, obuolių ir pekino kopūstų vokeliai	Daržovėmis įdaryti kiaušiniai	Smoothies iš obuolių ir kefyro	Salotos iš keptų vištienos kepenėlių, česnako, paprikos, Pekino kopūsto
antradienis	Varškės krekeriai	Citrinų sultyse kepta lašiša su žaliomis daržovėmis	Jogurtas su obuoliu, salierais ir petražolėmis	Salotos, naminis sūris, žiediniai kopūstai ir pomidorai
trečiadienį	Ryazhenka, agurkų, salierų salotos	Sūrio, pomidorų, svogūnų, jogurto salotos	Jogurtas su obuoliu ir saldžiaisiais pipirais	Orkaitėje kepta veršiena
ketvirtadienis	Varškė, baltagūžiai kopūstai, česnakai, kiaušinis ir krapai	Kefyre kepta vištiena su špinatais, prieskoniais ir jogurtu	Daikonas, morkos, pipirai, žolelių jogurtas	Natūralus jogurtas, morkos, sūris, svogūnas, kiaušinis
penktadienis	Vaikiškas varškė su vanile ir cinamonu, jogurtas su obuoliu	Jūros lydeka kepta su žolelėmis ir česnaku	Susmulkinti pomidorai trintuve su maltais pipirais, citrinos sultimis ir druska	Skvošo makaronai, švieži bazilikai ir pomidorai
šeštadienis	Jogurtas su obuoliu ir salierais	Daržovių suktinukai	Obuolys, morka su varške	Cezario salotos iš varškės sūrio, žolelių, česnako, ledo salotų, vyšninių pomidorų, vištienos filė
sekmadienis	Naminis sūris su pomidorais	Naminis virtas kiaušinių paštetas, troškintos kepenėlės, jogurtas	Agurkų, pomidorų, žalumynų, ridikėlių ir kefyro kokteilis	Sluoksniuotos salotos iš kiaušinių, saldžiųjų paprikų, ridikėlių, pomidorų

Teisinga išeitis iš dietos

Kad Protasovo dieta duotų teigiamą rezultatą, visos dietos metu reikia ne tik laikytis specialaus meniu, bet ir teisingai iš jo išeiti. Iš karto po to, kai pasiekiamas norimas rezultatas, reikia pradėti palaipsniui jungti kitus gaminius. Šiuo metu į salotas galite įpilti augalinio aliejaus, geriausiai tinka alyvuogių aliejus. Norint padidinti riebalų kiekį maiste, būtina vartoti alyvuoges ir riešutus, tačiau jų paros dozė neturi viršyti 35 g.

Norint išeiti iš dietos, reikia valgyti ne tik obuolius, bet ir įvairius kitus vaisius, džiovintus vaisius, tačiau bananų valgyti negalima, nes juose yra daug cukraus. Pirmą savaitę išėjus iš dietos verta valgyti grikius, avižinius dribsnius, virtus vandenyje. Daržovės leidžiamos ne tik šviežios, bet ir virtos.

Išėjimo iš dietos trukmė yra apie du mėnesius.

Receptai

Kadangi Protasovo dietos metu reikia laikytis tam tikros dietos, kurią sudaro leidžiami paprasti produktai, patiekalus reikia gaminti pagal atitinkamus receptus.

Maisto sistemoje yra tokie populiarūs patiekalai kaip salotos su salierais, želė su burokėliais ir kefyru, Shopsky salotos, vištienos kotletai, naminis sūris.

krapai - 1 krūva;
petražolės - 1 krūva;
svogūnas (žalias) - 1 krūva;
česnakai (nebūtina) - 2 gvazdikėliai.

Žalius burokėlius reikia nulupti ir susmulkinti ant smulkios trintuvės. Toliau reikia sumaišyti neriebų kefyrą su daržove. Po to į produktus pagal skonį reikia pridėti svogūnų, žolelių ir česnako. Prieš patiekiant patiekalą ant stalo, jį reikia papuošti virtu kiaušiniu.

Salotos Shopska su varške

Reikalingi produktai yra:

geltona paprika - 1 vnt. ;
didelis agurkas - 1 vnt .;
pomidoras - 2 vnt .;
svogūnai - 1 maža galva;
mažo riebumo varškė - 100 g;
citrinos sultys - keli šaukštai;
alyvuogės - 6 vnt.

Pirmiausia pusžiedžiais reikia supjaustyti svogūną, tada griežinėliais – pomidorus, juostelėmis – papriką, apskritimais – agurkus. Sumaišykite visus produktus ir supilkite citrinos sultis, sudėkite salotas ant lėkštės. Ant viršaus uždėkite varškę ir alyvuoges. Pasirinktinai galite pridėti žalių svogūnų, krapų, petražolių. Vakarienei patiekiamos salotos.

vištienos kotletai

Reikalingi ingredientai:

vištienos filė - 500 g;
svogūnas - 1 galva;
vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
česnakai - 1 skiltelė;
žalumynai - krūva.

Vištienos filė būtina supjaustyti mažais kubeliais. Toliau svogūną reikia sutarkuoti ant rupios trintuvės. Visi ingredientai turi būti kruopščiai sumaišyti, pridėti česnako, žolelių ir žalio kiaušinio. Tada suformuokite kotletus. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir išdėliokite ant jos paplotėlius. Įkaitinkite orkaitę iki 180°C ir kepkite apie 30 min.

naminis sūris

Norėdami pagaminti naminį sūrį, jums reikės:

pienas 2,5% - 1 l;
kefyras - 1 l;
kiaušiniai - 6 vnt.;
druskos ir žolelių pagal skonį.

Kefyrą ir pieną reikia supilti į puodą, indą uždėti ant silpnos ugnies. Toliau į dubenį reikia įpilti šviežią kiaušinį ir pilti kefyrą su pienu, kol užvirs, maišant, kad kiaušiniai nesutirštėtų. Turinį užvirinkite ant silpnos ugnies, kol išsiskirs išrūgos.

Mišinį reikia nukelti nuo ugnies ir leisti atvėsti 3 minutes, suberti smulkintus žalumynus. Gautą masę supilkite į kiaurasamtį, o ant viršaus uždenkite dviem sluoksniais marlės, kad išrūgos būtų stiklinės. Po to visą masę perkelkite į marlę ir susukite į mazgą. Produktą vėl reikia išmesti į kiaurasamtį ir uždengti marle, uždengti lėkšte, ant kurios pastatyti stiklainį. Tada naminį sūrį reikia įdėti į šaldytuvą. Varškę galima valgyti per valandą.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Irinos Volodinos istorija:

Mane ypač slėgė akys, apsuptos didelių raukšlių, taip pat tamsūs ratilai ir patinimas. Kaip visiškai pašalinti raukšles ir maišelius po akimis? Kaip susidoroti su patinimu ir paraudimu?Tačiau niekas taip nesendina ir neatjaunina žmogaus, kaip jo akys.

Bet kaip juos atjauninti? Plastinė operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – fotoatjauninimas, pilingas dujomis-skysčiu, radioliftingas, veido pakėlimas lazeriu? Šiek tiek pigiau – kursas kainuoja 1,5–2 tūkstančius dolerių. O kada viskam rasti laiko? Taip, vis tiek brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Dietologas Kimas Protasovas tyrimų dėka pasauliui padovanojo sveiką mitybą, padedančią kovoti su skausmingu antsvoriu. Technikos autorius turi nepaprastą požiūrį į verslą, geba pozityviai žvelgti į gyvenimą. Savo mitybą jis apibūdino kaip nesudėtingą. Iš išorės niekas net nepastebės, kad žmogus laikėsi šios dietos, tačiau pastebės teigiamus išvaizdos pokyčius.

Kimo Protasovo dietos esmė

Dietos pagrindas – pakankamo kiekio daržovių, pieno vartojimas. Koks yra šių produktų poveikis? Dėl lėto pieno pasisavinimo organizme sotumas išlieka ilgą laiką. O natūralaus pieno cukraus ir kalcio dėka riebalai oksiduojami ląstelių lygiu. Piene esantys prebiotikai stiprina imuninę sistemą, normalizuoja žarnyno mikroflorą, šalina alergijas. Daržovės yra vitaminai, mineralai ir skaidulos, kurios prisideda prie sklandaus žarnyno veikimo.

Dieta ramina kasą, palaiko normalią medžiagų apykaitą. Pagrindinis dietos efektas – atsikratyti besaikio potraukio saldumynams, vadinasi, harmonija garantuota!

Jo trukmė – 5 savaitės, kurių kiekviena turi savo tikslą. Nuo svorio metimo iki rezultato fiksavimo. Svarbus dietos komponentas – suvartoti tik 40 g riebalų per dieną.

Per 1 ir 2 savaites praktiškai nėra jokių apribojimų. Per dieną leidžiama valgyti bet kokį žalių daržovių be krakmolo kiekį, neriebų sūrį, rūgštaus pieno produktus, kurių riebumas yra 3–5%. Be daržovių ir pieno galima valgyti virtus kiaušinius, žalius obuolius (3 vnt.). 3 savaitę dieta papildoma liesa paukštiena, žuvies produktais, tačiau mažinamas sūrio ir pieno produktų vartojimas. Paskutinės savaitės taisosi, kad vėl greitai nepriaugtų svorio. Svorio metimo rezultatas priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno savybių, tačiau nepaisant to, rezultatai sužavės bet ką.

Kontraindikacijos

Be naudos, Protasovo dieta taip pat turi kontraindikacijų. Žmonėms, sergantiems hipertenzija, inkstų ir širdies ligomis, ši dieta nedraudžiama. Norint išvengti slėgio padidėjimo, rekomenduojama sumažinti suvartojamų skysčių kiekį. Bet kokiu atveju reikės gydytojo rekomendacijos. Alergiški pieno produktams ir kenčiantys nuo medžiagų apykaitos sutrikimų turėtų rinktis kitokią dietą.

Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia valios, susitaikusios su daugybe trūkumų. Maisto racione nėra karštų patiekalų, angliavandenių turinčio maisto, dideliais kiekiais vyrauja daržovės. Tai byloja apie maisto monotoniją, tačiau kas nori laimėti kovą su svoriu, galės kuriam laikui atsisakyti mėgstamo maisto. Ir venkite alkoholinių gėrimų. Daugeliui tai yra visas išbandymas.

Meniu funkcijos 5 savaites

1 savaitė. Dietos pradžia prasideda nuo žalių daržovių, nesaldinto varškės arba kieto sūrio, kuriame yra 5% riebumo, vartojimo. Jums leidžiama valgyti bet kokį jų skaičių. Konkretus valgymo laikas ir patiekimo dydis nenustatyti. Papildomas maistas savaitei yra virti kiaušiniai (vienas per dieną) ir keli obuoliai per dieną. Per dieną reikia gerti apie 2 litrus skysčio.

2 savaitės panašus į pirmąjį. Laikykitės leidžiamų produktų meniu. Nepamirškite gerti vandens, geriausia prieš valgį.

3 savaitės . Šią savaitę dedama lengvai apkepta mėsa (200-300g). Dietos ypatybė: sumažinti pieno produktų vartojimą, aprūpinti organizmą mėsoje ir žuvyje esančiais baltymais. Daržovės, vanduo, kiaušiniai ir obuoliai neturėtų būti išbraukti iš dietos.

4 savaites . Šią savaitę galite valgyti tai, kas yra 3 savaitę, ir dar leidžiama gerti žaliąją arbatą, kavą be cukraus. Svarbu pažymėti, kad šie gėrimai nėra laikomi skystais 2 litrais vandens.

5 savaitė . Šios savaitės maitinimas yra panašus į 4 savaitės maitinimą. Paskutinę savaitę turite laikytis reikalavimų ir paprastų apribojimų, kad galėtumėte sklandžiai iš jo išeiti. Ryte rekomenduojama valgyti avižinius dribsnius, išgerti 1,5 stiklinės 1,5% riebumo pieno. Obuolius pakeiskite kitais nesaldžiais vaisiais, išskyrus datules, bananus ir mangus. Leidžiama valgyti salotas su augaliniu aliejumi, o pieno produktus su 5% riebumu pakeisti 1%.

Meniu 7 dienas 1 ir 2 savaites

1 diena

Pusryčiai: stiklinė kefyro, sūrio pyragaičiai.
2 pusryčiai: ramunėlių arbata, obuolys.
Pietūs: morkų ir obuolių salotos su kopūstais ir burokėliais, kefyras.
Vakarienė: obuolių, agurkų ir moliūgų salotos.

2 diena

Pusryčiai: salotos su kiaušiniu, kopūstu ir tarkuotu obuoliu.
2 pusryčiai: vaisių salotos su jogurtu.
Pietūs: sūrio salotos su kiaušiniu ir kopūstais.
Vakarienė: agurkų salotos, ryazhenka.

3 diena

Pusryčiai: kefyras, sūris, bet kokios daržovės.
2 pusryčiai: keptas obuolys.
Pietūs: pomidorų ir žalios salotos, kiaušinis.
Vakarienė: paprika, agurkų ir kopūstų salotos, gabalėlis sūrio.

4 diena

Pusryčiai: salotos su ridikėliais ir agurkais, kiaušinis.
2 pusryčiai: sūriu įdaryti pomidorai su česnaku ir žolelėmis.
Pietūs: salotos iš pomidorų, paprikos, salierų, raugintų kopūstų ir kiaušinių, sūrio.
Vakarienė: varškė su jogurtu.

5 diena

Pusryčiai: varškės makaronai, žolelės ir lydytas sūris.
2 pusryčiai: pomidorai.
Pietūs: salotos iš tarkuotų ridikėlių, agurkų, žolelių ir svogūnų, kefyras.
Vakarienė: bulgarų pipirai, pomidorai, agurkai.

6 diena

Pusryčiai: šparaginių pupelių, agurkų ir saldžiųjų paprikų salotos, pagardintos kefyru.
2 pusryčiai: obuolys.
Pietūs: pomidorų, kiaušinių ir saldžiųjų paprikų salotos.
Vakarienė: agurkų salotos, salotų lapai ir kiaušiniai, kefyras.

7 diena

Pusryčiai: salierų salotos, pomidorai ir sūris.
2 pusryčiai: keptas obuolys.
Pietūs: rauginti kopūstai, virtas kiaušinis, pomidorų sultys.
Vakarienė: varškė su žolelėmis, kefyras.

Jei norite numesti svorio ilgą laiką ir tuo pačiu išlaikyti savo sveikatą, Protasovo dieta yra tai, ko jums reikia! Statistika rodo, kad šios dietos dėka svorio jau numetė daugiau nei milijonas skirtingų amžiaus grupių žmonių. Negana to, sulieknėjusieji teigia, kad jų svoris stabilizavosi ir nesikeičia jau daugelį metų.

Protasovo dieta: paprasta ir veiksminga

1999 m. moterų žurnalas paskelbė Izraelio dietologo Kimo Protasovo mitybos planą, kuris iškart sulaukė daugybės gerbėjų. Tokį dietos populiarumą pirmiausia lemia tai, kad ji nenumato jokių griežtų apribojimų ir trunka tik 5 savaites. Galite valgyti bet kuriuo metu ir tuo pačiu nebijoti dėl režimo pažeidimo pasekmių. Be to, lieknėjančio žmogaus nuolat nekankins alkio jausmas, nes laikantis šios dietos galima tiesiog nepaisyti suvartojamų kalorijų ir porcijų svorio – maisto kiekio dieta neriboja.

Internete daugelis žmonių Kim Protasovą vadina garsiu Izraelio mitybos specialistu. Tačiau jei perskaitysite informaciją šia tema internete, suprasite, kad Izraelyje niekas nepažįsta tokio žinomo žmogaus kaip Kimas Protasovas.

Protasovo dietos esmė

Pagrindinė dietos taisyklė – ženkliai sumažinti riebalų kiekį maiste. Energijos šaltinis norint numesti svorio yra sudėtingi angliavandeniai ir baltymai. Būtina dietos sąlyga – didelis vandens kiekis, kuris išvalys organizmą. Taigi, dieta leidžia ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą per žarnyno valymą.

Trys Protasovo dietos banginiai

Dieta pagrįsta trijų pagrindinių komponentų įtraukimu į dietą:

kompleksiniai angliavandeniai. Jie gerina medžiagų apykaitą ir virškinimo sistemą, sudėtingų angliavandenių skaidymas reikalauja daug energijos;
voverė. Ar žinojote, kad kas antram žmogui organizme trūksta baltymų? Bet būtent jis yra visų organų ir audinių statybinė medžiaga. Jei baltymų nepakanka, organizmas pradeda juos semtis iš raumenų ir net iš smegenų. Dėl to: bloga atmintis, išsekimas, susierzinimas. Protasovas rekomenduoja savo racione suvartoti iki 100 gramų baltymų per dieną;
vandens. Protasovas išvedė tokią formulę: žmogus turi išgerti 30 ml vandens per dieną kiekvienam savo svorio kilogramui. Manote, kad tai daug? Pabandyk tai! Netrukus susimąstysite, kaip anksčiau buvo galima neišgerti bent 2 litrų vandens per dieną.

Kiek svorio galite numesti

Ištyrę numetusių svorio apžvalgas, galime daryti išvadą, kad Protasovo dieta leidžia per 5 savaites numesti svorio nuo 3 iki 15 kilogramų. Įdomu tai, kad pasitraukus iš dietos svoris taip pat mažėja, o vėliau stabilizuojasi.

Protasovo dieta - vaizdo įrašas

Dietos aprašymas pagal savaitę

Protasovo dieta trunka 5 savaites. Svarbu į savo racioną įtraukti daug neriebių pieno produktų ir kuo daugiau daržovių. Būtina sąlyga yra švaraus vandens naudojimas - ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Druska naudojama joduota ir minimalus kiekis.

Dieta 5 savaites - lentelė

1 savaitė	Valgiaraštyje bet kokiu kiekiu yra išskirtinai žalių daržovių, tiek, kiek mėgstate varškės, natūralūs nesaldinti jogurtai be priedų ir kietieji sūriai su 5% riebumu arba visiškai be riebalų. Tą dieną reikia suvalgyti 1 virtą kiaušinį ir 3 žalius obuolius. Galite valgyti bet kuriuo paros metu. Prisiminkite apie vandenį: 2 litrus per dieną.
2 savaitės	Panašus į pirmąjį. Antroji savaitė nebus tokia sunki kaip pirmoji, o jums puikiai seksis žalių daržovių, varškės, sūrio ir obuolių meniu. Kai kurie žmonės sako, kad šiuo laikotarpiu net nesinori valgyti kiaušinio. Kai baigsite antrąją Protasovo dietos savaitę, jūsų kūnas taps neįtikėtinai lengvas ir linksmas.
3 savaitės	Viską valgykite taip pat, kaip ir pirmas dvi savaites, tik kiek mažesniu kiekiu. Į meniu įtraukite 300 g keptos žuvies arba vištienos. Šią savaitę pamatysite, kaip sparčiai nusileido svarstyklių rodyklė.
4 savaites	Ši savaitė panaši į trečią, į valgiaraštį įtraukta tik arbata (geriausia žalia) ir/ar kava. Bet be cukraus! Arbata ir kava į vandenį nededami, vanduo išlieka toks pat – 2 litrai per dieną.
5 savaitė	Meniu toks pat kaip ir praėjusią savaitę.

Protasovo dietos receptai

Svarbu kasdien ruošti naujus patiekalus, o dietos nepadaryti monotoniškos. Sugalvokite įdomių receptų iš leidžiamų dietinių produktų – bus skaniau ir smagiau.

Salotos "Šviežia"

Lengvos salotos, skatinančios svorio metimą ir turinčios diuretikų poveikį. Puikiai tinka vakarienei.

Ingridientai:

1 žalio ridiko;
1 saliero stiebas;
1 krūva šviežių krapų ir petražolių;
3 šaukštai neriebaus kefyro padažui.

Nuluptus ridikėlius sutarkuokite stambia tarka. Supjaustykite salierą ir žalumynus, sumaišykite su ridikėliais. Supilkite kefyrą ir išmaišykite.

Ridikėlių ir salierų salotose yra daug sudėtingų angliavandenių

„Žalias“ kokteilis

Toks vitaminų kokteilis puikiai pagyvins ryte arba taps lengva vakariene.

Ingridientai:

1 stiklinė natūralaus jogurto arba neriebaus kefyro;
žalumynai (bet kokie pagal jūsų skonį - krapai, salierai, petražolės, kalendra);
1 šviežias agurkas.

Supjaustykite žalumynus ir agurką. Dėti į blenderį ir išplakti su kefyru arba jogurtu.

Agurkų ir kefyro kokteilį galima pagardinti salotomis „Šviežia“

Protasovo dietos suktinukai

Jei mėgstate japonų virtuvę, tokie sveiki, gražūs ir skanūs suktinukai jus džiugins ir paįvairins meniu.

Jei ryžius pakeisite varške, gausite labai neįprastus suktinukus

Vietoj ryžių imame neriebią varškę. Tepame ant nori, kaip įdarą galite naudoti morkas, paprikas, agurkus, ridikėlius, apskritai, ką tik širdis geidžia. Sukame vyniotinį ir supjaustome į 6-8 lygias dalis.

Skanių salotų receptas – vaizdo įrašas

Leidžiami ir draudžiami produktai

Leidžiamų produktų sąrašas yra gana didelis.

Paprika;
Baklažanas;
pomidorai;
morkos;
cukinijos;
kopūstai;
agurkai;
česnakai;
runkeliai;
želdiniai;
ridikėliai;
ropės;

fermentuotas keptas pienas;
pienas;
jogurtas;
varškės;
kefyras;
neriebus sūris;
airanas.

Mėsa ir žuvis:

jautiena;
veršiena;
vištiena;
triušis;
Turkija;
jūros gėrybės;
subproduktai.

Dietos metu iš dietos reikia pašalinti:

actas, citrinų rūgštis;
saldumynai, įskaitant cukrų ir šokoladą;
sultys iš dėžučių;
greitas maistas;
pieno produktai su bet kokiais priedais;
dešrelės, dešrelės;
krabų lazdelės;
Korėjietiški patiekalai;
minkšti sūriai;
avokadas;
alkoholis;
makaronai, koldūnai;
riešutai;
duonos gaminiai;
kepta bulvė;
produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo arba želatinos;
virtos daržovės, sultiniai (įskaitant daržovių);
sojos ir jos turinčių produktų.

Nuotraukų galerija: leidžiami produktai

Laikytis Protasovo dietos leidžiamos beveik visos daržovės.Vištienos filė turi daug baltymų.Jūros žuvyje yra daug jodo.Maisto racione leidžiama vartoti neriebius pieno produktus.

Išsami informacija apie pasitraukimą iš Protasovo dietos

Pasitraukimas iš Protasovo dietos yra ne mažiau svarbus nei pati dieta. Priklausomai nuo individualių žmogaus savybių, svoris šiame etape gali pakilti net daugiau nei per pačią dietą. Išleidimo trukmė – 5 savaitės.

Išeitis iš dietos – stalas

	4 pirmosios savaitės dienos	3 paskutinės savaitės dienos
Pirma savaitė	Pusryčiai: neriebi varškė, 2 šaukštai. nesaldinti avižiniai dribsniai arba grikiai ant vandens, 1 žalias obuolys; pietūs: obuolys, kiaušinis, žalios daržovės, 300 g liesos mėsos; vakarienė: obuolys, žalios daržovės.	Valgykite taip pat, kaip pirmąsias keturias dienas, tik daržovėse ryte įpilkite porą šaukštų augalinio aliejaus (geriausia alyvuogių aliejaus).
Antra savaitė	Pusryčiai: neriebi varškė, 2 šaukštai. nesaldintos avižinės ar kitos košės ant vandens, daržovės su aliejumi (2 šaukštai), 1 nesaldintas vaisius (pvz., kriaušė); pietūs: nesaldinti vaisiai, kiaušinis, žalios daržovės, 300 g liesos mėsos; vakarienė: žalias obuolys, daržovės.	Ryte į daržoves įpilkite ne aliejaus, o porą graikinių riešutų.
Trečia savaitė	Toks pat kaip paskutinės trys antrosios savaitės dienos.	Į košę galite įdėti džiovintų vaisių.
Ketvirta savaitė	Tas pats, kas paskutines tris dienas trečią savaitę, tik pietums verdame daržoves.	Trečdaliu sumažinkite pieno produktų kiekį, o mėsos padidinkite 100 g.
Penkta savaitė	Visiškai tas pats, kaip ir ketvirtą savaitę, pietums galite virti vištienos sultinį.

Ką daryti, jei nesilaikėte dietos

Neištvėrėte ir valgėte kai kuriuos draudžiamus maisto produktus. Ką daryti? Ar turėčiau pradėti dietą iš naujo ar tęsti? Būtinai tęsk! Be to, yra nuomonė, kad kartą per mėnesį galite nutraukti Protasovo dietą valgydami vieną iš draudžiamų maisto produktų. Žinoma, geriau to nedaryti. Reikėtų prisiminti, kad Protasovo dietos pažeidimas, taip pat pasitraukimas iš jos gresia medžiagų apykaitos problemomis. Kai kurie vartotojai, nutraukę dietą, po gedimo rekomenduoja pasninkauti (pavyzdžiui, sėdėti ant kefyro) ir toliau mesti svorį pagal schemą.

Ką daryti, jei įvyko gedimas - vaizdo įrašas

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kontraindikacijos yra šios:

virškinamojo trakto ligos;
nėštumas ir žindymo laikotarpis;
endokrininės sistemos ligos;
laktozės netoleravimas;
alergija maistui, kurį leidžia dieta;
hipertenzija;
širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas;
inkstų liga.

Šalutiniai poveikiai:

alerginė reakcija, jei netoleruojate laktozės arba kai kurių legalių maisto produktų;
gali kilti skrandžio ar žarnyno problemų, jei sergate virškinimo trakto ligomis. Todėl prieš pradėdami laikytis Protasovo dietos, turėtumėte ištirti visą kūną ir gauti dietologo patarimą.