Namų pratimai ir mityba gražiai figūrai. Kaip pasiekti gražią figūrą – geriausi patarimai

Kai mergina nori numesti svorio ir būti liekna bei graži, jos pirma mintis – nueiti į sporto salę. Taip yra ne tik todėl, kad ji nežino pratimų ar negali žiūrėti treniruočių vaizdo įrašo. Priežastis slypi tame, kad organizuotoje grupėje lengviau atlikti pratimus ir siekti rezultatų. Be to, mergina moka pinigus už kiekvieną pamoką ir sąžinė neleis tiesiog gultis ant kilimėlio.

Esant situacijai, kai reguliarus lankymasis sporto salėje neleidžia trūkti laisvo laiko ar Pinigai, į pagalbą ateina kūno rengybos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose. Tinkamai parinktas kompleksas, atliekamas reguliariai, padės merginai visada išlaikyti formą. Verta atminti, kad vien pratimai norimo rezultato neduos, nes juos būtina derinti su tinkama mityba.

Sporto pratimai svorio metimui namuose

Metant svorį labai svarbu laikytis nuoseklaus mankštos ir laipsniško krūvio didinimo principų. Pirmąją pamokų savaitę galite apsiriboti vaikščiojimu ir bėgimu vietoje. Iki trečios pamokų savaitės kompleksas turėtų būti tokia pratimų grandinė:

• Vaikščiojimas. Esant geram orui, stenkitės išeiti į lauką ir vaikščioti sparčiu žingsniu 20 ar daugiau minučių. Grynas oras pagerinti jo kokybę aerobikos pratimai. Esant lietui ar stipriam šalčiui galima vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, apkrovai padidinti tinka svarmenys.
• Pritūpimai. Į gerai žinomus namų pratimus būtinai įtrauktas šis paprastas judesys. Tai apima tiek didžiausias raumenų grupes, tiek mažus raumenis. Norėdami tai atlikti, turite atsistoti tiesiai, ištiesti rankas į priekį ir stumti klubus atgal, tarsi bandydami atsisėsti ant kėdės. Kuo žemesnis pritūpimas, tuo didesnį efektą jis duos.
• Lunges. Egzistuoja daugybė smūgių tipų, pavyzdžiui, į šoną arba į šoną. Šis pratimas yra vienas efektyviausių suteikiančių sėdmenims norimą formą. Prieš plaudami, turite atsistoti tiesiai. Tada viena koja ženkite žingsnį į priekį, kitą sulenkite ties keliu. Norėdami užbaigti pratimą, turite atsitraukti ištiesdami priekinę koja ir atsistoti į pradinę padėtį. Abiejų kojų apkrova turi būti vienoda.
• lenta. Šis pratimas savaime jis gali pakeisti visą jėgos treniruotę, nes jos metu dalyvauja visi kūno raumenys. Pradinė padėtis: akcentas gulint ant dilbių. Iš pradžių kojos gali būti dedamos kartu arba pečių plotyje. Gydytojo užduotis yra kuo ilgiau stovėti pabrėžtai gulint. Galite kaitalioti pratimą 30 sekundžių ir poilsio periodus. Labai svarbu nesulaikyti kvėpavimo ir per daug staigiai neįkvėpti bei neiškvėpti. Kvėpuokite tik per nosį.
• Atsispaudimai. Jėgos fitneso pratimai šiame komplekse apima statinius (lentų) ir dinaminius (atsispaudimus) judesius. Rankų lenkimas ir tiesimas gulint turi daugybę būdų. Pirmą kartą jums leidžiama atlikti šį pratimą patogus būdas. Ateityje turėsite sumažinti atstumą tarp rankų.

Norėdami apsunkinti užduotį keliant kūną ir tiesinant rankas, vieną iš jų reikia pakelti aukštyn, o pėdas sudėti į vieną liniją. Kūnas turi sudaryti raidę "T".

• "Martynas". Pažįstamas pratimas mokyklos mokymo programa puikiai lavina vestibiuliarinį aparatą ir treniruoja stabilizuojančius kūno raumenis. Atliekama nuo kojų stovo pečių plotyje. Viena tiesi koja atitraukta atgal, o kūnas pasviręs į priekį į horizontalią padėtį. Pagrobta koja turi būti laikoma tiesiai, tačiau atraminė koja gali būti šiek tiek sulenkta. Vykdymo laikas palaipsniui didės.
• šokinėja. Kompleksas turėtų baigtis aktyviais judesiais. Galite atlikti šuolius kryžiumi arba imituoti slidinėjimą. Svarbiausia, kad judesiai būtų simetriški ir derinami su rankų svyravimu. Geriau atlikti kelias 32 šuolių serijas, tarp kurių padaryti pauzę pailsėti, vaikščioti vietoje ir atstatyti kvėpavimą.

Į kompleksą tyčia neįeina pratimai pilvui, nes jiems reikia skirti ypatingą dėmesį.

Pratimų rinkinys pilvui

Visoms merginoms, kurios nori valyti riebalų perteklius iš skrandžio į galvą ateina tik vienas pratimas norimam rezultatui pasiekti – darbas su presu. Pirmiausia verta suprasti, kad rezultatų galite pasiekti tik naudodami tinkamai sudarytą pratimų rinkinį presui. Tai turėtų apimti darbą su apatiniu presu ir šoniniai raumenys.

Tinkamas vykdymasŠis pratimas padės apsisaugoti nuo problemų gimdos kaklelio srityje. Jokiu būdu negalima pradėti lenkti liemens nuo kaklo, nes tai gali sukelti rimtų komplikacijų ir padidinti trapecinių raumenų apimtį, o tai mergaitei nepageidautina. Geriau uždėkite galvą ant suglaustų delnų užrakto ir jais valdykite įtampą. Keldami nuo grindų, pirmiausia turite siekti kūnu, o ne galva.

Iš pradžių galima atlikti liemens lenkimą ir tiesimą sulenktomis kojomis, vėliau jas galima tiesinti. Norint dirbti apatinį presą, labai efektyvus pratimas „dviračiu“, kai ant nugaros gulinti mergina paeiliui tiesina kojas. Sudėtingesnis variantas apima kojų tiesimą lygiagrečiai grindims, kai kulnas yra tik keli centimetrai nuo jų.

Sukimas padės išlavinti šoninius preso raumenis. Pradinę padėtį reikia užimti gulint ant nugaros sulenktomis kojomis, rankomis už galvos. Iš šios padėties reikia ištiesti dešinę alkūnę iki kairiojo kelio ir atvirkščiai. Praėjus kuriam laikui nuo šio pratimo pradžios, merginos šonai sustangrės, o juosmens linija taps ryškesnė.

Sunkiausias variantas atliekant pilvo pratimus laikomas liemens lenkimu iš padėties, kai galva yra žemiau nei kojos. Tai galima pasiekti ant nuožulnaus paviršiaus. Namuose jį paprastai sunku rasti. Bet jei norite, galite rasti vietą, kur būtų galima sugauti kojines ir padaryti kūno įlinkį.

Kaip gauti plokščią pilvą taikant fitneso kamuolio pratimus?

Fitball arba tiesiog fitneso kamuolys yra puikus pagalbininkas treniruojant pilvo raumenis. Norėdami sukurti įstrižų pilvo raumenų reljefą, turite atsigulti ant fitball šonu ir atremti kojas į stabilų pagrindą ar sieną. Uždėkite vieną ranką už galvos, o kita suimkite kamuolį, kad būtų geresnis stabilumas. Kojos, nugara ir galva šiuo metu turėtų būti viena tiesi linija.

Reikia pakelti su pastangomis viršutinė dalis pakelkite kūną aukštyn, palaukite kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Treniruotės pradžioje pakartojimų skaičius negali viršyti 10 kiekvienoje pusėje. Pratimas bus sunkesnis, jei prieš fitballą remsitės ne liemeniu, o klubu.

Taigi, kūno rengybos užsiėmimus namuose galima organizuoti gana nesunkiai. Svarbiausia turėti norą visada būti formos.

Ar radai, ko ieškojai?

Liekna figūra yra visų besilaikančių ir sportuojančių moterų troškimo objektas – pirmiausia ją įgyti, o paskui – išlaikyti. Kūno grožis tampa neatsiejama ne tik fizinio žmogaus patrauklumo, nepaisant jo lyties, atributu.

Tai yra sveikatos ir rūpinimosi savo kūnu ženklas, o tai savo ruožtu tampa sėkmės gyvenime rodikliais. Neįmanoma būti sėkmingu žmogumi, jei šonuose kabo riebūs suktinukai, o juosmuo toli gražu nėra idealus. Liekna figūra yra mūsų vizitinė kortelė, ir ginčytis su šiuo teiginiu nėra prasmės.

Prarastųjų beieškant

Lieknumas, net jei kažkada buvo būdingas figūrai, linkęs pasimesti ir pasislėpti po daugiau ar mažiau ryškiomis riebalų sankaupų klostėmis. Taip nutinka, viena vertus, dėl individualių priežasčių (kažkas piktnaudžiauja pyragaičiais, kažkas veda sėslų gyvenimo būdą, kitam tai atsitinka dėl hormonų nepakankamumo, kartu su persivalgymu), ir, kita vertus, dėl vienos formulės, vartojame daug, išleidžiame mažai. Norint ištaisyti situaciją ir susigrąžinti buvusią harmoniją, būtina kuo greičiau paimti į savo rankas – peržiūrėti kasdienę mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą.

Sunku rasti harmoniją esant tik vienam iš šių dviejų taškų. Jei laikysitės tik dietos, ypač griežtos, smarkiai apribodami maistines medžiagas, organizmas bus priverstas išgyventi stresinėmis sąlygomis ir labai nenoriai atsisakys kilogramų, kurie yra riebalų sandėliuose, o ne riebaluose. forma ir raumenų audinys. Tačiau liekna figūra neįmanoma be riebalų deginimo sumažėjus kūno apimčiai. Be to, sulieknėjus yra didelė rizika suglebusi odai, nes organizmas negaus riebalų, vitaminų ir kitų medžiagų, reikalingų tonusui palaikyti.

Nesilaikyti dietos su kūno rengyba veiksmingiau lieknėti, tačiau procesas bus lėtesnis. Jei valgysite pyragą prieš treniruotę, tai per jos laikotarpį sunaudosite jame buvusias kalorijas (gal net ne visas). Tuo pačiu metu poodiniai riebalai išliks nepažeisti – posūkis jų nepasieks. Nepamirškite, kad liekna figūra yra sveiko kūno personifikacija, o ne tik liekna ir išsekusi. Štai kodėl tinkama mityba o sportas yra du pagrindinės vertybės, be kurio neapsieisite. Jų taip pat reikia laikytis išlaikant harmoniją, antraip papildomi kilogramai vėl subėgs ir dar daugiau.

Laiko klausimas

Norint pasiekti liekną figūrą ir ją išlaikyti, reikia atsižvelgti į sezoninius ir kasdienius medžiagų apykaitos dėsningumus, kurių nepaisymas atveria duris naujiems kilogramams. Dieną medžiagų apykaita vystosi kylant, ryte ji dar žema, piką pasiekia 13-15 val., po to mažėja. Atsižvelgiant į tai, būtina paskirstyti dienos racioną: baltymų ir angliavandenių pusryčiai (angliavandeniai daugiausia yra dribsniai, nesmulkinti grūdai, užtikrinantys lėtą maistinių medžiagų ir vitaminų įsisavinimą), sotus maistas ( didžiausias skaičius angliavandenių energijos), lengva ir maistinga vakarienė, kurioje gausu baltymų, kad jaustumėtės sotūs, ir daug skaidulų (daržovių salotos). Vaisiai, saldumynai, riebalai – visa tai persikelia į dienos vidurį ir turi būti suvartota iki 16 val.

Toks paskirstymas palengvina organizmo funkcionavimą ir sumažina riziką priaugti kilogramų. 1,5-2 litrai Tyras vanduo Taip jausitės sotūs ir neleis sulėtėti medžiagų apykaita.

Per metus medžiagų apykaita taip pat netolygi. Kodėl visi taip uoliai bando numesti svorį pavasarį iki vasaros? Mat žiemos metu net ir laikantis įprastos mitybos figūra linkusi įgyti riebų sluoksnį. Kūnas stengiasi sušilti esant žemesnei temperatūrai, todėl nelinkęs skirstytis su riebaliniu sluoksniu, bandydamas jį auginti. Ir atsižvelgiant į tai, kad vėsinimo laikotarpiu, o vėliau ir ilgomis Naujųjų metų šventėmis, mes vartojame daugiau angliavandenių turinčio ir riebaus maisto, nėra nieko stebėtino dėl svorio padidėjimo.

Gražaus kūno kultūra

Liekna figūra, įgyta fizinio aktyvumo pagalba, atrodo daug patraukliau nei be jos. Kūnas įgauna reljefą, raumenys įgauna tonusą, oda – elastingumą ir net sveiką spalvą. Nebūtina eiti į fitneso klubą, harmoniją galite išlaikyti ir patys, sportuodami namuose ir didindami natūralų. fizinė veikla gatvėje.

Kardio treniruotės (aerobinės) būtinos lėtam ir sistemingam riebalų deginimui, tačiau norint pasiekti efektą, jos turi trukti ilgiau nei pusvalandį. Jų suteiks vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, šokiai, darbas ant elipsinių treniruoklių. Po kardio treniruotės prireiks jėgos treniruotės, jos pagalba stiprinami raumenys, o svarbiausia – pradedamas kalorijų deginimo procesas, kuris po aktyvaus krūvio trunka iki 48 valandų.

Nebijok to jėgos lavinimas leis jūsų kūnui atrodyti kaip kultūristo. Profesionalūs sportininkai treniruokitės metų metus, kad įgytumėte kalną raumenų. Jei laikysitės dietos su minimaliais protingais apribojimais, reguliariai fiziškai aktyvuosite savo kūną, labai greitai galėsite pasigirti gražia liekna figūra, kurią nesunkiai išlaikysite, jei visus naujus įpročius paverssite gyvenimo būdu.

Patarimai lieknai figūrai

Norisi numesti kelis papildomų svarų ov? Tuomet būtinai reikia rasti veiksmingą receptą, kuris padėtų pasiekti užsibrėžtą tikslą nerizikuojant savo sveikata. Atminkite, kad svorio metimas nėra savaitinis spurtas. Prireiks šiek tiek laiko, kol pastebėsite malonius figūros pokyčius. Štai kodėl svarbu laikytis aiškios ir nuoseklios svorio metimo strategijos.

Pirmiausia paklauskite savo draugų ir pažįstamų, kurie sukūrė receptą – esame tikri, kad jie mielai pasidalins savo paslaptimis su jumis. Tačiau net jei jums pavyks įgauti paslaptį greitas svorio metimas arba išmokti itin veiksmingos dietos, tai negarantuoja sėkmės. Svarbiausia priklauso nuo jūsų – privalote laikytis pasirinktos strategijos, kaip įsakymų, kitaip visos jūsų pastangos nueis į vandenį.

Štai keli pagrindiniai atstatymo būdai antsvorio tiems, kurie negali laikytis griežtos dietos.

Stenkitės valgyti reguliariai kelis kartus per dieną

Specialistai teigia, kad pasninkas niekada niekam nepadėjo. Be to, tai neveiksminga – užuot atsikratę papildomų kilogramų, susirgsite pora papildomų ligų. Tokia praktika prie gero nepriveda – dažniau į ligoninę.

Padidinkite valgymų skaičių – vietoj tradicinių sočių pusryčių, pietų ir vakarienės valgykite dalinius patiekalus, tarkime, kas tris valandas.

Stebėkite suvalgomo maisto kiekį

Jei tikrai norite numesti svorio, turėsite nuolat stebėti ne tik tai, ką valgote, bet ir kiek. Stenkitės suvaržyti apetitą – keltis nuo stalo turėtumėte su lengvu alkio jausmu, o ne persivalgyti.

Kai kurių mitybos specialistų teigimu, norint išvengti persivalgymo, reikia nukąsti smulkius gabalėlius, juos kruopščiai sukramtyti ir lėtai nuryti. Tai taip pat padės išvengti virškinimo problemų.

Atidžiai perskaitykite informaciją apie produkto sudėtį, nurodytą ant pakuotės

Neimkite pažodžiui visko, kas parašyta ant pakuotės. Tai, kad produktas pažymėtas kaip be riebalų, nereiškia, kad jis yra mažai kaloringas.

Tą patį galima pasakyti ir apie angliavandenių ar cukraus kiekį – pagal informaciją ant pakuotės negalite spręsti, ar konkrečiame produkte yra daug angliavandenių ar cukraus, ar mažai.

Rinkitės šviežią maistą, o ne konservuotą maistą

Konservuotos daržovės ir vaisiai ir šviežios daržovės bei vaisiai yra visiškai skirtingi dalykai. Perdirbtuose maisto produktuose yra daugiau sodos ir riebalų nei šviežiuose.

Todėl natūralu, kad numesite daugiau svorio, jei pereisite prie šviežių produktų ir iki minimumo sumažinsite perdirbto ir konservuoto maisto. Be to, šiandien rasti šviežių vaisių parduotuvėje nėra problema net ir žiemą.

Retkarčiais suvyniokite puotą

Dažnai norėdami numesti svorio, turime paaukoti mėgstamus saldumynus ir skanėstus. Tačiau visiškai jų išbraukti iš savo raciono nereikėtų – tereikia laikytis saiko. Maža puota kartą per dvi savaites tikrai nepakenks, bet nudžiugins.

(3 balsai)

Įdomu, ar yra moterų, kurios nesvajoja turėti gražią ir liekną figūrą? Tikriausiai ne. Juk ši teisingas noras moteris, kuri nori įtikti sau ir aplinkiniams. Bet kaip pasiekti graži figūra nepakenkiant savo kūnui? Juk beveik visi mėgstami norinčiųjų sulieknėti būdai: dietos, badavimas, nesuprantamų tablečių, kurios neva turėtų padėti sulieknėti, vartojimas – nedaro nieko kito, tik kenkia moters kūnui. Taip, galbūt po badavimo pasieksite norimą rezultatą, bet kokia kaina ...

Kiekviena moteris nori, kad jos figūra visus nustebintų savo idealumu. Greičiausiai jūs nesate išimtis. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip namuose pasidaryti gražią mergaitės figūrą, apsvarstykite pratimų rinkinį.

Norėdami, kad figūra būtų graži namuose, turite patobulinti tokius savo gyvenimo komponentus kaip:

• maistas;
• Sportas;
• išorinių poveikių.

Dabar analizuosime visus punktus eilės tvarka.

Daugelis moterų kelyje į gražią figūrą nori nustoti valgyti duoną. Atmetimas balta duona ir makaronų, žinoma, tiks teigiamą įtaką apie svorio metimo procesą, tačiau vis tiek neturėtumėte visiškai pašalinti duonos iš savo dietos. Geriau tiesiog naudokite kitas mažiau kaloringas jo rūšis: juodąją ir ruginę.

Pamirškite maistą iš greito maisto restoranų!

Jei norite turėti gražią figūrą, būtinai turite nustoti gerti bet kokius gėrimus su dujomis. Pakeiskite juos Žalioji arbata. Gerti jį labai naudinga, nes jis nepaprastai pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus, taip pat normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Švieži vaisiai turi būti jūsų racione, tik juos reikia valgyti po pagrindinio valgio, nes priešingu atveju skrandyje prasidės fermentacijos procesas ir dėl to susidarys per daug dujų. Stenkitės iš savo raciono visiškai pašalinti cukrų, pakeiskite jį ne mažiau skaniu ir daug sveikesniu medumi.

Taip pat geriau sumažinti suvartojamų pieno produktų kiekį. Vos pašalinus juos iš savo mitybos raciono iškart pasimatys rezultatai – juosmuo suplonės.

O kaip su avižiniais dribsniais? Ar tu tai valgai? Ne, ir labai veltui. Juk ji nepaprastai sugeba „sulėtinti“ apetitą. Tas pats pasakytina ir apie kviečių sėlenas. Taigi įvairovės dėlei galite įsigyti abu.

Įtraukite į savo gyvenimą sportą

svajonė didelis kiekis moterys įvairaus amžiaus Turėjau ir tebeturiu plokščią priglaustą pilvuką. Jei turite gerai išvystytus pilvo raumenis, juosmuo pradeda plonėti, o klubai tampa plonesni. Tačiau neišsivysčiusi presa veda prie tokio nemėgstamo išsikišusio ar dar blogiau nukarusio pilvo atsiradimo. Ir mažai kam tai patinka!

Ką reikėtų daryti, kad taip nenutiktų? Atlikite tik tokius pratimus, kurie stiprina pilvo raumenis. Arba užsiimti tomis sporto šakomis, kurios tonizuoja ne tik pilvuką, bet ir visą kūną. Pavyzdžiui, plaukimas, važiavimas dviračiu – visa tai puikiai sudegina papildomas kalorijas.

Nežinote, kas gali atsitikti? Gaukite jį, jums tiesiog reikia nusipirkti Sporto įranga ir išsirinkite sau tinkamus pratimus.

Parduotuvėse siūlomas didžiulis pasirinkimas įvairiausių treniruoklių namams, bent jau tokie pat hanteliai gana nebrangūs, o efektas tiesiog kolosalus. Išsirinkite tai, ko jums reikia, ir kurkite tobulą kūną!

Rinkdamiesi pratimus pradėkite nuo to, kurią kūno vietą labiausiai norėjote koreguoti. O gal tiesiog norite tonizuoti visą kūną? Tada visos kūno rengybos pamokos jums puikiai tiks. Dabar juos rasti nėra sunku.

Štai trys paprasti pratimai kurie padės kovoti už gražią figūrą:

1 pratimas : užimkite pradinę padėtį – atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Pradėkite kelti rankas ir liemenį aukštyn, lėtai sulenkite. Taip pat stenkitės pakelti kojas kuo aukščiau. Iš viso reikia daryti 10 kartų, taigi 5 priėjimus.

2 pratimas : reikia gulėti ant grindų, sulenkti kelius ir nuleisti rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį ir ištieskite abi kojas paeiliui. Pabandykite atlikti 10 pakartojimų per 3 rinkinius.

3 pratimas : taip pat gulint ant pilvo reikia sulenkti kojas ir rankomis suimti pirštus. Tada pasilenkę traukite juos link savęs. Pratimą kartokite 10 kartų. Tada sulenkite kojas per kelius, įtempdami pilvą ir sėdmenis. Lėtai kelkite kelius nuo grindų maždaug pora centimetrų. Atlikite 5 kartus 3 rinkinius.

Odos grožiui labai pravers pilingas su cukruotais medumi. Puikiai išvalo poras ir visiškai pašalina negyvą odos sluoksnį. Po tokio pilingo Jūsų oda taps švytinti ir sveika, o pagerėjusi figūra bus matoma kur kas labiau. Galite eiti dar toliau ir paruošti pieno-vario vonią. Daryti reikia taip: į litrą pieno įpilkite 3 šaukštus medaus, viską supilkite į vonią. Patikėkite, šis „kokteilis“ gali padaryti stebuklus, ypač su sausa oda.

Dar viena nuostabi priemonė gražiai ir sustangrinta oda- kavos šveitimas O tai darydami nepatirsite absoliučiai jokių sunkumų, nes tereikia paimti kavos tirščius ar išgertą kavą ir gerai pamasažuoti kūną.

Jei ant kūno yra ryškus celiulitas, būtinai įsigykite patys gera priemonė Nuo jo. Tik, žinoma, to reikia tikėtis ne nieko nedarant, o tik išsitepus problemines sritis atsikratote „apelsino žievelės“. Taip nėra, nesitikėkite stebuklo iš priemonės. Patys savaime kremai ir tepalai nuo celiulito ryškaus poveikio nesuteikia, tačiau juos derinus su sportu ir tinkama mityba rezultatai bus labai greitai.

Paimkite kontrastinį dušą. Tai ne tik puikus ginklas nuo streso, bet ir puiki profilaktikos priemonė nuo to paties celiulito.

Jūsų sveika ir atletiška išvaizda turėtų pritraukti daug vyro dėmesio. O be to, stangri figūra ir nuostabi nuotaika suteiks tikrai kovingos nuotaikos ir pasitikėjimo savimi. Jūs nepaliksite gerbėjų!

22 tobulos figūros paslaptys

Tinkama dieta

Užduodami klausimą "Kaip numesti svorio?" verta kartą ir visiems laikams suprasti, kad ir toliau valgydami bandeles, pyragus, saldumynus, traškučius, mėsainius ir kitą figūrai nesveiką maistą nepasieksite idealios figūros. Tik keli laimingieji gali laikytis tokios dietos ir nepriaugti svorio. Jei nesate vienas iš jų, turite griežtai stebėti dietą, jos kaloringumą ir riebalų kiekį. Jei tikslas yra atsikratyti papildomų kilogramų – raciono kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000-2200 kcal, o paros riebalų kiekis turi būti 30-40 g.

Fitnesas

Fitnesas + tinkama mityba – čia tobulas receptas, kurio privalu laikytis norint ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą. Ir kuo vyresni tampame, tuo daugiau svarbąįgauna tinkamumą: su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, o raumeninį audinį pakeičia riebalai, o be sistemingų treniruočių figūra „plaukia“. Mokslininkų teigimu, po 30 metų moterų raumenų audinio netenkama 250-350 g per metus, o medžiagų apykaita kas 10 metų sulėtėja vidutiniškai 5 proc. Vadinasi – ir papildomi kilogramai, net jei dieta išlieka tokia pati.

Pakankamas skysčio kiekis

Jei nevartosite pakankamai skysčių, numesti svorio nepavyks: organizmas pradės kaupti vandenį ir sulėtins medžiagų apykaitą. Aštuonias stiklines vandens per dieną rekomenduoja dauguma mitybos specialistų.

Masažas & Co

Modeliuojantys masažai, įvyniojimai, kriolipolizė, ekspozicija ultragarsu ir kitos procedūros, skirtos kūno formavimui, medžiagų apykaitos pagreitinimui ir riebalų deginimui, padės greičiau pasiekti norimą efektą. Be to, jie padeda išlaikyti odos elastingumą ir strijų atsiradimą. Tačiau norint, kad poveikis būtų nuolatinis, svarbu kursą užbaigti iki galo, net jei po kelių procedūrų atrodo, kad viskas jau gerai.

Detox procedūros

Jie ne tik padės atsikratyti „šlakų“, toksinų ir papildomų kilogramų, atsirandančių dėl skysčių susilaikymo, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą, padės deginti kalorijų ir riebalų perteklių. Jei detoksikacijos procedūrų kursui grožio salone ar klinikoje nėra laiko, dažniau eikite į vonią ar sauną: tai paprasta, prieinama, sveika ir labai efektyvi detoksikacija!

Probleminės sritys

Kad ir kokia graži būtų figūra, viską gali sugadinti celiulitas, o, deja, taip nutinka ir sportininkams, ir liekniausioms. Nelemtos „apelsino žievelės“ atsiradimą lemia moterų poodinio audinio struktūros ypatumai. Taigi kovok už tobula figūra dažniausiai apima kovą su celiulitu. Gera žinia ta, kad su tuo sėkmingai susidoroja mezoterapija, ozono terapija, vakuuminis masažas ir daugelis kitų šiuolaikinių kosmetologijos metodų. Bloga žinia: greičiausiai kovos su celiulitu kursą teks kartoti, „apelsino žievelė“ dažnai sugrįžta, ypač jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą ir nesilaikote dietos.