Ar naudinga susukti geležinį lanką. Taisyklingo judesių atlikimo technika. Kas yra hula lankas.

Lieknam pilvukui tinka visos priemonės. Kažkas mėgsta siurbti presą, kažkas mėgsta skirtingi pratimai, tačiau paprasčiausias būdas parodyti, kaip tapti lieknas namuose – treniruotis su juosmens lanku. Tereikia paties būrelio ir kelių minučių laisvo laiko. Ar lankelis padeda padaryti juosmenį, sužinosite toliau.

Ar naudinga susukti lankelį ties juosmeniu

Moterys yra pasirengusios daug kam dėl lieknos figūros. Sprendžiant iš atsiliepimų griežtos dietos ar fizinis aktyvumas padeda, bet ir sugadina nuotaiką ir ne visada gerai: kam patinka atsisakyti mėgstamų patiekalų ar iki septinto prakaito pasportuoti sporto salėje. Apskritimas šiuo atveju laimi 100%. Kodėl jie sukasi lanką aplink juosmenį? Ar hula lankas padeda sumažinti skrandį? Lankelio nauda įrodyta jau seniai: padeda ne tik ploninti juosmenį, bet ir atsikratyti riebalų sankaupų iš šonų, ant klubų. Kiti efektai:

Pagerina limfos apytaką.
Yra medžiagų apykaitos normalizavimas.
Kūnas tampa lankstesnis.
Laikysena tampa tiesi be jokių papildomų pastangų.
Treniruojama kvėpavimo sistema.
Dingo stresas ir nuovargis.
Svorio metimas be intensyvių pratimų.

Ar galima numesti svorio su lanku

Daugelis merginų, sužinojusios apie svorio metimo lanką, atsisako visų kitų veiklų ir sveika mityba, tikėdamas, kad jis padės jiems tapti panašiais į modelius. Tai yra gilus kliedesys. Hula lankelis negali padaryti jūsų lieknas, jei to nenorite ir nesistengiate. Pirmiausia reikia pasirūpinti mityba. Jame turėtų būti tik švieži, Sveikas maistas be dažiklių ar kitų kenksmingų priedų. Būtina atsisakyti cukraus, miltų, arba riboti jų vartojimą.

Antras dalykas, kurį reikia padaryti, yra reguliariai praktikuoti hula lanką. Taip, užsiėmimai nebūtinai turi būti labai ilgi, bet kasdieniniai – būtini. Priklausomai nuo to, kiek norite numesti, kiek turėsite laikytis šio gyvenimo būdo. Jei pasieksite savo tikslą, neturėtumėte iškart visko mesti. Lengviau išlikti lieknai ir gražiai, nei pradėti viską iš naujo.

Kaip sukti lanką

Be to, norėdami nusipirkti sau sviedinį svorio metimui, taip pat turite išmokti teisingai susukti lanką, nes net toks paprastas treniruoklis gali pakenkti jūsų kūnui. Jokiu būdu nepradėkite sukti tuščiu ar pilnu skrandžiu. Idealus laikas yra valanda po valgio. Jei jūsų tikslas buvo sumažinti juosmenį ir padaryti skrandį lieknesnį, tuomet reikia sukti ratą sudėjus kojas. Tuo pačiu metu įtempti preso ir sėdmenų raumenys. Norint sumažinti klubus, kojos turi būti pečių plotyje.

Kiek susukti lanką

Nėra jokių konkrečių nurodymų, kiek reikia pasukti lanką norint numesti svorio. Kiekvienas pasirenka sau optimalų minučių skaičių. Vidutiniškai vienos pamokos trukmė neturi būti trumpesnė nei 15 minučių. Geriau, jei per dieną pavyks pakartoti 2 ar 3 metodus, tada rezultatų pasieksite daug greičiau. Palaipsniui reikia didinti krūvį: kasdien pridėti 1-2 minutes, kol pasieksite pusvalandį.

Lankelių pratimai

Užtikrintai susukę hula lanką, galite pereiti prie sunkesnio – atlikti įvairius pratimus su lanku ties juosmeniu. Tai padės pereiti į kitą lygį ir dar geriau išvystyti pilvo ir nugaros raumenis. Išbandykite šiuos pratimus su pilvo lieknėjimo lanku:

Alternatyvus sukimas. Pradinė padėtis – kojos kartu, liemuo ištiestas. Pasukite lanką pirmiausia viena kryptimi, tada kita (pakaitomis 10 kartų kiekviena kryptimi). Jūs turite padėti sau savo rankomis. Atlikite 5-6 rinkinius.
Apsisukame ir einame. Pradėkite sukti lanką aplink savo ašį ir lėtai žingsniuokite pirmyn ir atgal (po 3 žingsnius). Iš karto pastebėsite, kaip suaktyvėja kojų ir nugaros raumenys. Poveikis neprivers jūsų laukti.
Pritūpimai. Tai yra sunkiau: lanko sukimosi metu stenkitės negiliai pritūpti, neprarasdami pusiausvyros. Pakartokite 3 rinkinius po 12 pritūpimų.

Nauda metant svorį po tokių pratimų yra tiesiog didžiulė. Pabandykite juos daryti kiekvieną kartą, kai paimate juosmens lanką. Jūs nepastebėsite, kaip pralaimite antsvorio atsikratyti riebalų raukšlių ir tapti lieknesni. Taip pasiruošę vasaros atostogoms norėsite parodyti visas savo maudymosi kostiumėlių nuotraukas, o ne labiausiai apdengtas.

Vaizdo įrašas: gimnastika su lanku

Hula lankas arba tiesiog lankelis yra efektyvi ir lengvai naudojama sporto įranga. Jo naudojimas prisideda prie formavimo graži figūra. Be to, lankelio sukimas teigiamai veikia visą kūną: stiprina nugaros raumenis ir suaktyvina kraujotaką, stiprina kvėpavimo sistemą. Nepaisant to, hula lankas turi daugybę kontraindikacijų.

Ar blogai sukti hula lanką?

Lankas gali turėti Neigiama įtaka apie vaisiaus vystymąsi, o jei buvo C sekcija, tada jis gali būti nesaugus motinos organizmui. Daugelis domisi, ar menstruacijų metu galima susukti hula lanką. Šiuo laikotarpiu taip pat nepriimtina apkrauti dubens sritį.
Organų ligos pilvo ertmė. Jei žarnynas, inkstai ar kitas organas yra uždegę, papildomas krūvis gali būti nelabai naudingas.
Neteisingas hula lanko pasirinkimas ir naudojimas. Kaip ir bet kuris treniruoklis, lankas turi savo paskirtį. Jei esate nedidelio svorio ir neturite riebalų, galbūt nenorėsite būti per daug griežti. Tai kupina mėlynių ir skausmo juosmens srityje.
Stuburo ligos. Skoliozė ir bloga laikysena šiais laikais nėra neįprasta, tačiau yra rimtesnių ligų, tokių kaip diskų išvaržos ir stuburo iškrypimas, kai lanko sukimasis gali pabloginti problemą. Prieš naudojant hula lanką tokiais atvejais, būtina pasitarti su specialistu.
Dermatologinės ligos. Jei turite pažeidimų juosmens srityje, susiuvimo ar odos sudirginimo, geriau palaukti su užsiėmimais, kol visiškai išgis.

Kaip mankštintis su hula lanku?

Hula lanką geriausia susukti tuščiu skrandžiu.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje arba kartu, keliai šiek tiek sulenkti. Kai kojos yra kartu, lanko sukimasis tampa sunkesnis. Tačiau neišskėskite kojų per toli.
Patraukite lanką prie nugaros virš juosmens. Jei sukate lanką pagal laikrodžio rodyklę, pasukite kūną į dešinę, tada staigiai pasukite atgal ir atleiskite lanką.
Atlikite sklandžius svyravimus. Jei jūsų kojos atskirtos, perkelkite svorį nuo vienos kojos ant kitos. Sukant dalyvauja tik kojos, juosmuo ir kaklas.
Jeigu jaučiate, kad lankelis pradeda kristi, tuomet reikia paspartinti judesius, ir jis kils aukščiau. Geriau pradėti treniruotis su plastikiniu hula lanku. Metalinis lankas, krintantis, gali stipriai trenkti į kojas, todėl stenkitės jo nenumesti.
Laikui bėgant, hula lanką galite pradėti sukti nuo penkių minučių, palaipsniui didinant sukimosi laiką iki 15 minučių. Raktas į sėkmę yra reguliarios tokios pat trukmės treniruotės.
Norint gauti didesnį lanko sukimosi efektą, jį reikėtų derinti su preso, kojų ir nugaros pratimais.
Mokydamiesi pasukite lanką jums patogia kryptimi. Laikui bėgant, pabandykite pasukti pakaitomis įvairiomis kryptimis.
Pratimai gali būti atliekami ne tik juosmeniui, bet ir gražios rankos ir kojos. Norėdami treniruoti rankas, ištieskite vieną ranką lygiagrečiai grindims, uždėkite ant jos lanką ir atlikite sukamuosius judesius.
Kojoms rekomenduojama gulėti ant grindų, vieną koją remti į grindis, kitą koją pakelti, užsidėti ir rankomis pajudinti. Kelias minutes pasukite lanką koja.

Galima išvengti mėlynių atsiradimo po hula lanko sukimosi. Norėdami tai padaryti, galite nusipirkti specialų diržą, apsijuosti juosmeniu skara arba dėvėti megztinį. Tačiau net ir tai negarantuoja visiško mėlynių nebuvimo. Tačiau nesijaudinkite – reguliariai sportuojantys drąsiai sako, kad mėlynės dažniausiai išnyksta per pirmą mėnesį, o vėliau nebepasirodo.

Kas iš mūsų vaikystėje nesuko hula lanko? Tikriausiai tokios merginos nėra! Jei ne per žaidimus kieme, tai kūno kultūros pamokose tai buvo privaloma naudinga ir smagi programa. Žinoma, tada vargu ar kas susimąstė apie savo figūros trūkumus, o kiekvienas pratimų rinkinys su lanku virto tikra švente! Ir kodėl dabar nepalepinus savęs paprasta treniruote, kuri padės tavo kūnui tapti geresniam?

Hula lanko pratimų privalumai

Naudojamas treniruotės metu didelė grupė raumenis: pilvo raumenys, nugarinė dalis, didžiausias sėdmenis, blauzdos ir šlaunys. Be jokios abejonės, norint nemokamai ir nesudėtingai sportuoti namuose, tai puikus rezultatas. Panašų efektą sunku pasiekti iš kitų, net iš profesionalių simuliatorių.
Suaktyvinama kraujotaka su lanku besiliečiančiose srityse.Štai kas yra Pagrindinė priežastis deginant riebalus, o ne „laužant“ juos hula lanku. Kraujas atneša deguonį į juosmenį ir klubus – tai natūralus riebalų oksidatorius. Jie dega, suteikdami papildomos energijos ir puikios nuotaikos.
Pratimai su juosmens lanku suteikia švelnų pilvo masažą, kuris teigiamai veikia ne žarnyno peristaltiką. Todėl, jei jums sunku reguliariai lankytis tualete, greitai galėsite apie juos pamiršti.
Ir galiausiai, tai tiesiog smagu! Užsiėmimų su lanku svorio metimui nereikia atlikti lėtai ir saikingai, pavyzdžiui, kaklo gimnastika sergant osteochondroze. Galite susukti hula lanką pagal muziką ar žiūrėti mėgstamus serialus. Galite įtraukti namų ūkio narius į gimnastiką ir tobulėti įdomių pratimų su lankeliu vaikams. Visa tai padės ne tik lengvai ir paprastai atsisveikinti su papildomais kilogramais, bet ir įdomiai praleisti laiką su visa šeima.

Hula lanko pasirinkimas

Prieš išsiaiškindami, kaip susukti lanką norint numesti svorio, turite išspręsti jo pasirinkimo klausimą. Ir tai yra nepaprastai svarbus punktas, nes kiekvienas hula lankas duoda skirtingą treniruotės rezultatą.

Yra 3 šios sporto įrangos rūšys.

Paprastas gimnastikos lankas. Tai jis mus pažįsta nuo vaikystės. Toks priedas gali būti pagamintas iš plastiko arba metalo, viduje jis yra tuščiaviduris. Įprastą hula lanką turėtų naudoti visi, kurie tik pradeda treniruotis namuose. Su juo pereisite pradinį treniruočių etapą, kurio metu lavinamas sukimosi įgūdis ir proceso supratimas.
Svertinis lankelis.Šis treniruoklis yra pilnavertis, sveria 0,5-2 kg. Treneriai nerekomenduoja pradėti treniruočių su juo, nes padidėjęs svoris gali tapti kliūtimi ugdyti rotacijos „taktiką“. Tuo pačiu efektyviausi bus tokio tipo svorio metimo pratimai su lanku, nes padidėja raumenų apkrova ir kūnas visą laiką išlieka geros formos.
Masažo lankelis. Tokie modeliai išsiskiria padidintu skerspjūvio plotu, o jų korpusas aprūpintas daugybe masažinį efektą turinčių kamuoliukų. Naudoti tokį sviedinį pradedančiajam reiškia iš karto atsisakyti noro sukti lanką norint numesti svorio. Jis ne tik sunkus, bet ir pirminės treniruotės metu paliks daug mėlynių visame kūne. Šio tipo treniruoklius turėtumėte įsigyti tik tada, kai jau esate įvaldę darbo su ankstesniais dviem techniką.

5 paslaptys, kaip efektyviai naudoti „Hula Hoop“.

Kad lankelis teiktų jums džiaugsmo ir naudos, naudokite jį kompetentingai!

Skirkite treniruotes tarp valgymų: 2 valandas po valgio ir mažiausiai 1 valandą prieš valgį. Taip kuriate idealios sąlygos pradėti riebalų, o ne su maistu gaunamos gliukozės, deginimo procesą. Po treniruotės galite išgerti stiklinę paprasto negazuoto vandens.
Treniruotės laikas turėtų būti nuo 30 iki 40 minučių. Yra žinoma, kad per pirmąsias 20 minučių gliukozės suvartojimas organizme didėja, ir tik tada mūsų organizmas pradeda išgauti rezervinę energiją iš riebalų atsargų. Nenusiminkite, jei hula lankas iš pradžių krenta visą laiką. Treniruokitės iš pradžių trumpai – iki 10 minučių, palaipsniui ilginant trukmę. Kuo užtikrinčiau išmoksite sukti hula lanką, tuo efektyvesni jūsų užsiėmimai bus po poros savaičių.
Padėkite kojas kuo arčiau viena kitos. Iš pradžių laikysena patogi: kojos šiek tiek toliau nei pečių plotis, o kojinės prasiskleidusios. Įvaldę įgūdžius šioje pozicijoje, pakeiskite jį, stengdamiesi kuo arčiau priartinti kojas. Kuo mažesnis atstumas tarp pėdų, tuo treniruotės metu bus įtempti raumenys. Ir tai ne tik aktyvus energijos eikvojimas, bet ir tiesioginis darbas su įtemptais klubais bei elastingu užpakaliuku.
Kvėpuokite! Kuo giliau, nesulaikydami kvėpavimo! Atidarykite langą, užpildykite kambarį grynas oras ir prisotinkite savo kūną deguonimi. Pirmąją treniruočių dieną svaigsta galva? Tai reiškia, kad jūsų kūnas jau prarado įprotį giliai kvėpuoti. Suteikite savo kūnui maksimalų deguonies kiekį, kad padidintumėte riebalų deginimo greitį. Ir jūs pastebėsite rezultatą – sumažėjusį juosmenį po poros savaičių.
Nekalbėk su savo kūnu. Turėtumėte būti įtempti kaip styga, o sukimai turi būti lygūs ir mažo skersmens.

Štai visos paslaptys, kaip teisingai pasukti lanką. Laikykitės šių taisyklių, kad jūsų kūnas būtų tobulas nesilankant sporto salėje!

Vaizdo įrašas: kaip susukti lanką norint numesti svorio

Vienos dietos norint numesti svorio nepakanka, nes tam reikės treniruočių, kurios padėtų numesti svorio esant įtakai naudingoji apkrova ant kūno. Tereikia pasirinkti tinkamą treniruoklį, iš kurio pats prieinamiausias bus paprastas lankelis arba hula lankas. Jei jį reguliariai suksite, juosmuo greitai susiaurės, nes iš probleminių vietų - pilvo ir klubų - neteksite riebalų.

Atminkite, kad nėra stebuklingų tablečių ir gėrimų! Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suaktyvinti riebalų deginimą. Kaip tai padaryti, . Ir tada jau galite pradėti rimčiau spręsti savo kūno tobulinimo klausimus. Visas svorio metimas pagrįstas tinkama mityba ir fizinė veikla, visa kita yra fantazija ir nesąmonė.

Lankas arba hula lankas yra žinomas kiekvienam žmogui nuo vaikystės. Tikriausiai kiekvienas vaikystėje kada nors bandė tai susukti, suvokdamas šią veiklą kaip linksmybę, žaidimą. Taip pat žiūrėkite -. Suaugęs ne kiekvienas žmogus namuose turi lankelį, o juo labiau jo nesuka reguliariai, neįvertindamas tokio pratimo naudą. Iš tų, kurie vis dėlto reguliariai užsiima tokia veikla, dauguma yra moterys. Ar svorio metimo lankas padės vyrams?

Vyriško kūno bruožas yra nusėdimas riebalų perteklius pirmiausia ant pilvo ir juosmens. Didelis pilvas nieko nepuošia. Bet be neestetinės išvaizdos, tai taip pat pablogėja gyvenimo kokybė ir kelia grėsmę sveikatai, nes skrandis spaudžia diafragmą, o tai gali sukelti širdies ligas, virškinimo trakto o nutukimas visada veda prie visų organizmo sistemų veikimo sutrikimo.

Todėl kiekvienas vyras pirmiausia turėtų stebėti, ar ties juosmeniu neatsirado papildomų centimetrų. Norėdami tai padaryti, turite stengtis laikytis mitybos taisyklių, turėti pakankamą kasdienį fizinį aktyvumą ir pasirinkti tinkamą krūvį, kad ant pilvo nesusikauptų riebalai, o jei tokių yra, kuo greičiau juos pašalinti!

Privalumai vyrams sportuojant su hula lanku

Lankas yra vienas iš paprasčiausių ir nebrangiausių svorio metimo treniruoklių pilvo ir šonų srityje. Su juo galite mankštintis net žiūrėdami mėgstamą TV laidą, todėl toks pratimas bus net malonus! Tokios veiklos nauda yra daugialypė:

tikslo pasiekimas – pilvo, nugaros, juosmens ir klubų svorio metimas;
reguliariai išleidžiant gautas kalorijas;
stiprinti spaudos ir nugaros raumenis;
virškinimo trakto gerinimas;
laikysenos korekcija;
kvėpavimo sistemų ir širdies raumenų lavinimas.

Tačiau norint, kad treniruotės duotų maksimalią naudą ir nepadarytų žalos, turite pasirinkti sau tinkamą sporto įrangą ir atsižvelgti į užsiėmimų rekomendacijas.

Individualaus lanko pasirinkimo taisyklės

Net ir tokio paprasto dizaino sporto treniruoklis turi keletą skirtingų modifikacijų, todėl atėję į sporto parduotuvę galite sutrikti, jei nežinote, kaip išsirinkti sau tinkamą lanką, kad užsiėmimai su juo būtų patogūs ir dažniausiai svarbiausia, naudinga.

Dabar parduotuvių vitrinose galite pamatyti daugybę šios sporto įrangos modelių:

Gimnastika yra tinkamiausias pasirinkimas pradedantiesiems, su ja reikia pradėti treniruotes su lanku pirmą kartą arba po ilgos pertraukos. Bet jis ir pats neefektyviausias, geriau jį naudoti tik norint priprasti prie šios sporto šakos.
Sulankstomas - labai funkcionalus, nes laikui bėgant galite padidinti jo svorį naudodami smėlį, kuris pridedamas tokio sviedinio dalių viduje.
Svertinis – pasirinkimas labiau pasiruošusiems po mažiausiai dviejų savaičių treniruočių su paprasta gimnastikos lanko versija. Sveria nuo pusės kilogramo iki dviejų kilogramų. Dėl pastangų, kurios skiriamos sukant sunkųjį hula lanką, kova su kūno riebalais tampa efektyvesnė, o figūra greičiau tampa lieknesnė. Iš pradžių užsiėmimai gali sukelti mėlynes ir skausmas, bet prie reguliarios treniruotės tai greitai praeina. Kad išvengtumėte tokių nemalonių pasekmių, pirmųjų treniruočių dienomis galite tiesiog vilkėti griežtesnius drabužius.
Masažinis hula lankelis yra su vidinis paviršius gumbai ar spygliukai iš plastiko ar silikono, arba siurbtukai, kurie papildomai prisideda prie greito riebalų skaidymosi toje vietoje, kur lankelis veikia kūną. Yra įvairių masažo lankelių – magnetinių, prie kurių tvirtinami magnetiniai kamuoliukai. Jie sukuria magnetinį lauką, kuris supaprastina įkrautų dalelių judėjimą kūne, o tai savo ruožtu padeda prisotinti odą ir gretimus vidinius audinius deguonimi, pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesai. Šis lankelis naudingas ne tik lieknėjimui, bet ir kovojant su celiulitu.
Su jutikliu - modernus pažangus modelis su mini jutikliu, ant kurio matote lanko apsisukimų skaičių ir jo sukimosi greitį bei sudegintas kalorijas, todėl treniruotės bus įdomesnės ir suteiks galimybę daugiau atidžiai kontroliuoti svorio metimo procesą.

Taigi, galime daryti išvadą, kad pradedančiajam nereikėtų pirkti daugiau nei kilogramą sveriančio lankelio, geriau rinktis paprastą plastikinį ar aliuminį be svarelių ir kitų papildomų galimybių. Tačiau, be išvardytų rekomendacijų, kaip pasirinkti lanko modelį, turite pasirinkti sau tinkamą dydį, kad būtų patogu praktikuoti ir nereikėtų atsisakyti pratimų. Norėdami tai padaryti, paimkite lanką ir padėkite jį šalia savęs. Tinkamai pasirinkus, jo viršutinis taškas pasieks jūsų apatinį šonkaulį, leidžiamas ir šiek tiek didesnis skersmuo.

Taip pat svarbu pasirinkti svorį, kad išvengtumėte kūno sumušimų ir net vidaus organų traumų - taip gali nutikti ir perdozavus klases iš pradžių su per sunkiu sviediniu. Lankelio pirkimo tikslas – ne susitrenkti inkstus, o sulieknėti ir būti sveikiems! Todėl parduotuvėje rekomenduojama pabandyti susukti kelis modelius, kad sustotų ties geriausiu variantu. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, vieną koją šiek tiek ištiesti į priekį ir atlikti lengvus hula lanko pasukimus ties juosmeniu, perkeldami svorį iš vienos kojos į kitą. Taigi galite suprasti, kuris iš užsiėmimų variantų bus patogiausias.

Kaip mankštintis su lanku norint greitai numesti svorio

Norėdami numesti svorio greičiau ir nepakenkti savo sveikatai, turite tai daryti teisingai. Pirmosios treniruotės neturėtų būti ilgos, pakanka penkių minučių kasdien. Praktikuoti galima du kartus – ryte ir vakare. Leidžiama treniruotis arba tuščiu skrandžiu, arba valandą prieš valgį arba valandą po jo.

Prieš sukant lanką, reikia šiek tiek apšilti. Užsiėmimų metu būtina stebėti kvėpavimą - jis turėtų būti tolygus, esant tokiai sąlygai riebalai deginami greičiau - tai įrodytas faktas!

Po kelių savaičių kiekvienos treniruotės laikas turėtų būti padidintas iki dešimties ar penkiolikos minučių. O laikui bėgant jo trukmė gali siekti iki pusvalandžio, o tai padės sudeginti du šimtus kalorijų, o tai visai neblogai!

Kai sukti lanką penkias minutes nebėra problema, sukimosi laikas turėtų būti padidintas minute kasdien. Taip pat galite padidinti apkrovą nusipirkę sunkesnį arba magnetinį masažo lanką arba, jei esamas modelis yra sulankstomas, tiesiog užpildydami jį smėliu.

Keletas naudingų lanko pratimų

Užsiėmimus geriausia atlikti prieš veidrodį. Standartiniam hula lanko sukimuisi reikia atsistoti tiesiai, ištiesti kojas pečių plotyje ar dar plačiau, galima jas šiek tiek sulenkti per kelius, o tai suteiks papildomo krūvio. Turite suktis sklandžiai, be staigių judesių. Turėtumėte įtempti ir atitraukti pilvo raumenis – tai leis išlaikyti lanką, o be to, raumenų įtampa padarys treniruotę efektyvesnę ir leis greitai pašalinti riebalus iš probleminių vietų.

Vienodai pasukti lanką gali būti sunku, tačiau su juo atlikite daugybę pratimų, kurie padės padaryti pamoką įdomesnę.

pasukite dvi minutes viena kryptimi, tada taip pat pasukite priešinga kryptimi;
pakeisti sukimosi greitį iš greito į lėtą ir atvirkščiai. Judesius galite atlikti ir rankomis – ištieskite jas į priekį prieš save, tada po vieną pakelkite virš galvos;
vieną minutę judėkite pagal laikrodžio rodyklę, tada minutę prieš laikrodžio rodyklę. Alternatyvi sukimosi kryptis;
turbo sukimasis - susidaro didžiausias hula lanko sukimo greitis;
vaikščioti su hula lanku, besisukančiu ties juosmeniu, o nugara tiesi. Užuot vaikščioję, galite atlikti šokio judesius.

Kam ir kokiais atvejais treniruotis su hula lanku draudžiama

Net treniruotėms su tokiu paprastu sporto treniruokliu yra kontraindikacijų, todėl prieš perkant rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Esant tam tikroms ligoms, kyla komplikacijų, tokių kaip aritmija, vidaus organų veiklos sutrikimai, atsiradimas. uždegiminiai procesai sąnariuose ir kt.

Štai ligos, kurioms esant neturėtumėte numesti svorio sukant lanką:

problemos su stuburu;
sąnarių, ypač klubo, ligos;
inkstų ir kepenų ligos;
flebeurizmas.

Hula lanko privalumai ir savybės:

lengvas pratimas naudojant šią sporto įrangą. Jūs galite išmokti gana greitai pasukti lanką, tai yra kelių minučių reikalas;
transportavimas nesukelia sunkumų - galite pasiimti su savimi vasarą į užmiestį, į bet kurią kelionę už miesto ir tikrai kur tik norite;
tokiai veiklai nereikia jokių sportinių treniruočių;
treniruotes galima derinti su bet kokiais kitais krūviais, nes jie užima minimaliai laiko ir palieka jėgų kitai veiklai;
kaina - palyginti su kitais treniruokliais, kainuoja labai mažai;
galite treniruotis net neišeidami iš televizoriaus ir nesiklausydami mėgstamos muzikos;
pasirodymas – su reguliarios pamokos riebalų pastebimai sumažės per mėnesį.

Kas gali pagerinti treniruočių su lanku efektyvumą

Neįmanoma išspręsti riebalų sankaupų ant pilvo ir šonų problemos vyrams tik naudojant hula lanko pratimus. Taigi, kad antsvorio dingo, o sveikata pagerėjo, reikia laikytis dietos, daugiau judėti, užsiimti kitomis sporto šakomis:

bėgimas – labai efektyvi treniruočių rūšis, kurios metu labai greitai nyksta riebalai, stiprinami ir viso kūno raumenys;
treniruoklis ar dviratis – taip pat puikūs pagalbininkai, kurie išvarys riebalus tiek nuo pilvo, tiek iš kitų probleminių vietų, stangrins kūną;
plaukimas - dėl aktyvių judesių ir kvėpavimo pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai, greitai sudeginamos kalorijos, Kūno riebalai išnykti. Šis sportas padeda stiprinti raumenis ir kraujagyslių sieneles, gerina sąnarių veiklą.

Be sporto, norint pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, rekomenduojama atlikti tokią procedūrą kaip kriolipolizė, kuri apima riebalinio audinio poveikį peršalus. Taip pat žiūrėkite – Šalčio veikiamas organizmas pradeda ardyti esamas riebalines ląsteles. Ir tokia procedūra atliekama labai paprastai – ji visiems prieinama apipylus šaltu vandeniu. Tik reikia atsižvelgti į tai, kad pratinti kūną reikia palaipsniui, pradedant kontrastiniu dušu.

Ir, žinoma, maistas. Jei valgai ką nori ir kada nori, apie jokius rezultatus negali būti nė kalbos. Gausūs pietūs ir vakarienės, taip pat užkandžiai tarp valgymų sunaikins visas pastangas. Teks atsisakyti gazuotų gėrimų, riboti alkoholio vartojimą. Skirtingai nuo moterų, kurioms, norėdamos numesti svorio, iš dietos reikia visiškai pašalinti riebų maistą, vyrams leidžiama sumažinti porcijas iki minimumo. Kepta mėsa nerekomenduojama, ją geriau keisti virta, troškinta ar kepta. Būtina stebėti dalinę mitybą, dalijant dienos racioną į mažus patiekalus ir jokiu būdu nevalgyti naktį.

(balsai: 1 įvertinimas: 5,00 iš 5)

Daugeliui vaikų patinka sukti lankelį kūno kultūros pamokoje – tai smagu, o laikas bėga greitai. Taigi kodėl gi prie to negrįžus smagi veikla ir pradėkite sukti hula lanką svorio metimui. Kartu su tokia treniruote palaipsniui išnyks papildomi centimetrai nuo šonų, pilvo ir klubų, oda problemines sritis. Lankas pigus, bet efektyviu būdu numesti svorio skrandyje, tereikia pasirinkti tinkamą sviedinį ir susiplanuoti laiką treniruotėms. Norint pasiekti gydomąjį poveikį, lieknėjimo lankelis turi būti naudojamas kiekvieną dieną ir pasukamas bent 10 minučių. Sužinokite, kaip susukti lanką ir organizuoti juosmens liekninimo treniruotę.

Šiek tiek istorijos: kaip atsirado hula lankas

Lankas arba hula lankas pasirodė praėjusio amžiaus 60-aisiais ir patyrė savo reputacijos pakilimus ir nuosmukius. Gautas lanko platinimo patentas Richardas Knerras ir Arthuras Melinas 1964 m. Jie įkūrė įmonę kas-o gimnastikos lankų gamybai, kurių pavadinimas reiškė timpa garsą – pirmasis šios įmonės žaislas.

vardas Nula-noop kilęs iš žodžio hula– Havajų šokis ir vedinys iš anglų kalbos noop- lankas. Ši treniruočių įranga iš karto įgijo populiarumą ir įmonė pradėjo gaminti iki 20 tūkstančių lankų per dieną.

NVS šalyse šis sviedinys neprigijo ir tik atvykus hula lankui kartu su Bulgarijos cirko artistais lankas išpopuliarėjo.

Svorio metimo lankų tipai: kurį sviedinį pasirinkti

Paprasčiausias ir patogiausias yra geležinis arba plastikinis lankas be papildomų prietaisų, kuris naudojamas vaikų mokyklose. Sviediui plintant lankas pagerėjo.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti šių tipų lankus:

gimnastikos lankas- paprastas metalinis sviedinys, tuščiaviduris viduje. Nors toks lankelis gali būti ir iš plastiko. Su šiuo paprastu lanku visada prasideda juosmens lieknėjimo treniruotės.
Svertinis lankas- sveria nuo 500 g iki 2 kg ir gali būti užpildytas smėliu. Šis tipas efektyviausiai imamas esant riebalų sankaupoms ties juosmeniu. Naudojant tokį sviedinį yra vienas trūkumas - pirmomis dienomis gali atsirasti mėlynių, nors jos praeina, jei nepaliksite treniruotės, oda pripras prie streso. Jei nenorite laukti, kol šios mėlynės išnyks, susukite lanką aptemptais drabužiais.
masažinis hula lankelis- Šiame liekninančiame lankelyje yra papildomų spyglių ir gumbų, kuriais siekiama deginti riebalus ant pilvo, klubų ir nugaros. Lankas yra mažesnis už gimnastikos lanką ir veikia odą bei riebalus dėl masažo purkštukų, kurie gali keistis priklausomai nuo poreikių.
Lankas su įmontuotu jutikliu- Tai pažangus sviedinio modelis su mini kompiuteriu, kuris skaičiuoja sudegintas kalorijas ir rodo ratų skaičių dirbant su lanku.

Lankelio poveikio spektras svorio metimui

Visų pirma, lankelis naudojamas pilvo, klubų, nugaros, rankų ir kojų liekninimui. Gebėjimas teisingai susukti hula lanką atsiranda ne iš karto, tačiau kasdien treniruojantis pailgėja darbo su lanku laikas. Be to, norėdami maksimaliai padidinti lanko sukimosi poveikį, galite naudoti masažinį hula lanką, atlikti kelis priėjimus per dieną ir susukti kelis lankus vienu metu (tik įprastus gimnastikos lankus).

Lankas paveikia riebalinį audinį ant pilvo ir kitų probleminių vietų, koreguoja laikyseną, mažina juosmenį. Be to, jei dažnai praktikuojatės su lankeliu lieknėjimui, suglebęs pilvas sustangrėja, oda įgauna tonusą, grįžta elastingumas ir stangrumas.

Lieknėjimo lankelio naudojimo pranašumai:

veiksmingas svorio mažinimas probleminėse srityse;
kvėpavimo sistemos mokymas;
širdies raumens stimuliavimas;
pilnas kūno prisotinimas deguonimi (padidėja užsiimant veikla lauke);
vestibuliarinio aparato mokymas;
stiprina pilvo presą;
moterų ar vyrų ligų profilaktikai;
stimuliuoja virškinamojo trakto darbą;
gerina šalinimo sistemos veiklą.

Natūralu, kad užsiėmimai su lanku duoda tik naudos, su sąlyga teisingas pasirinkimas sviedinys, laiko ir jėgos krūvių organizavimas. Prieš pradėdami mankštintis su lanku, pasverkite visus privalumus ir trūkumus, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų (apie tai plačiau žemiau), taip pat pasitarkite su specialistu, kokį sviedinį pasirinkti ir nuo kurio laiko pradėti treniruotis.

Kaip teisingai sukti lanką ir išgauti maksimalų efektą

Norėdami patys išsiaiškinti, kaip susukti lanką, taip pat išsiaiškinti, ar tai darote teisingai, atsistokite prieš veidrodį ir pradėkite sukti hula lanką, stebėdami savo judesius.

Tinkamo judesių atlikimo technika:

Atsistokite tiesiai, išskleiskite kojas, kad būtų patogu. Kojos gali būti šiek tiek sulenktos per kelius ir tvirtai prispaustos prie pėdos grindų.
Paimkite lanką į rankas ir švelniai pradėkite sukamuosius judesius su liemeniu, kad nustatytumėte lankelio sukimąsi aplink juosmenį ar klubus.
Atminkite, kad svorio metimo efektas bus pilnas tik visą laiką įtempus spaudimą treniruojantis su lanku.

Į ką reikia atsižvelgti sportuojant su lanku norint numesti svorio:

Lanką susukti verta tuščiu skrandžiu arba praėjus 2-3 valandoms po valgio.
Nerekomenduojama prieš miegą susukti lanko.
Įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis, kad paspartintumėte svorio metimo greitį.
Pirmiausia išsirinkite paprastą gimnastikos lanką, tada padarykite jį sunkesnį ir tik visiškai pripratę prie krūvių pradėkite naudoti masažinį hula lanką.
Sukite lanką ant rankų ir kojų 3 minutes, kad numestumėte svorio ir šiose vietose.
Sukant lanką atlikti lydinčius pratimus: vaikščioti po kambarį, iškelti rankas, stovėti ant vienos kojos, šokti.

Kontraindikacijos naudoti hula lanką svorio netekimui

Niekada nesukite lanko be išankstinio patikrinimo, nes tai gali būti rimtų patelės pažeidimų. reprodukcinė funkcija, virškinimo sutrikimai ir širdies aritmija.

Kokiais atvejais hula lanką draudžiama naudoti norint numesti svorio:

nėštumas ir gimdymas;
inkstų, kepenų, kiaušidžių ligos;
gimdos fibromų buvimas;
kritinės dienos ir amžius po 40 metų (su gydytojo leidimu);
problemų su stuburu – čia svarbus saikas arba visiškas nutraukimas.

Liemens lankelio veikimas nepakeičiamas, pašalinami riebalai, stangrinama oda ir mankštinama Vidaus organai. Lankelio sukimo techniką įvaldyti lengva ir paprasta, verta treniruotis vieną savaitę. Norėdami pamatyti treniruočių su lanku rezultatus, vieną mėnesį turite reguliariai pasukti lanką.

Atgal
Persiųsti

Pridėkite prie žymių, kad neprarastumėte / bendrintumėte su draugais: