Kaip pašalinti skrandį - visi metodai ir priemonės. Pratimai ir dieta

Bjaurūs „puseliai“ juosmenyje ir pilve gadina figūrą ir verčia mus kompleksuoti. Ir dažnai jos skirtos ne tik turintiems antsvorio, bet ir gana lieknoms, ir tik ši kūno sudėjimo ypatybė yra problema. Žinoma, su pusėmis galima ir reikia kovoti. Ir čia reikės integruoto požiūrio, kuris apims fizinį aktyvumą, dietos korekciją ir papildomas procedūras. Apsvarstykite, kaip pašalinti šonus ir ką jums reikia padaryti.

Prieš išsiaiškindami, kaip pašalinti šonus namuose, turite suprasti, kodėl jie iš esmės atsiranda. Dažniausiai jas sukelia persivalgymas ir nesveiko maisto valgymas, neaktyvus gyvenimo būdas, taip pat paveldimas polinkis. Be to, žmogaus kūnas, ypač moters, sukurtas taip, kad skrandis yra pirmoji riebalų sankaupų vieta.

Ar esate įpratę užkandžiauti sumuštiniais ar mėsainiais keliaudami? Nenustebkite, kad jums reikia atsakymo į klausimą, kaip pašalinti riebalus iš šonų. Būtent šie užkandžiai yra didžiausi figūros priešai. Ne itin prisotina ir nesuteikia kūnui nieko naudingo, tačiau jie labai aktyviai nusėda šonų srityje. Kitas veiksnys, prisidedantis prie to, yra alkoholio vartojimas ir rūkymas.

Miego trūkumas, taip pat stresas yra dar viena priežastis, dėl kurios kūnas aktyviai pradės kaupti viską, kas nereikalinga. Viskas mūsų kūne yra tarpusavyje susiję. Miego trūkumas provokuoja stresą, kuris gamina hormoną kortizolį, dėl kurio kaupiasi šonai. Nustatykite, kurie veiksniai jums yra svarbūs, ir stenkitės padaryti viską, kad juos pašalintumėte.

Tinkama mityba šonuose

Kovoti su riebalų sankaupomis pilve ir šonuose būtina pradėti nuo mitybos korekcijos. Iš karto pasakykime, kad griežtos dietos, kurių daugelis tikėjosi, nėra jūsų pagalbininkai ieškant tobulos figūros. Jie duoda labai trumpalaikių rezultatų, o ateityje svoris grįžta su triguba jėga. Reikia maitintis teisingai ir subalansuotai, stengtis atsisakyti saldaus, krakmolingo maisto, greito maisto ir kitų malonumų. Apsvarstykite, kokie bus mitybos pagrindai tiems, kurie nori greitai pašalinti šonus.

• Būtinai pusryčiaukite. Sotūs pusryčiai žymiai sumažina riziką, kad per dieną persivalgysite, prisotinsite energijos ir pagerinsite medžiagų apykaitos procesus. Idealus variantas pusryčiams yra sudėtiniai angliavandeniai (dribsniai) ir baltymai.
• Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis. Dalinis maitinimas 5–6 kartus per dieną su 2–3 valandų pertraukomis padės išlaikyti sotumo ir medžiagų apykaitos lygį, o laikui bėgant susiaurins skrandžio tūrį, o tai taip pat prisidės prie svorio mažėjimo.
• Jei norite valgyti, naudokite ką nors sveiko. Tinka vaisiai, virti kiaušiniai, riešutai arba džiovinti vaisiai, pieno produktai.
• Valgykite pakankamai skaidulų. Jo yra grūduose, vaisiuose ir daržovėse. Taip pat reikalingi baltymai, kurie yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga ir padeda sudeginti daug kalorijų.
• Stenkitės iš dietos neįtraukti saldumynų, sodos ir alkoholio, riebaus ir marinuoto maisto, majonezo ir įvairių padažų.
• Vakarieniauti rekomenduojama ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Idealus vakarienės variantas – liesi baltyminiai produktai, rūgštaus pieno gėrimai, daržovės ir salotos. Jei prieš miegą nori pavalgyti, išgerk stiklinę vandens ar jogurto.
• Gyvūninius riebalus rekomenduojama išbraukti iš dietos, pakeičiant juos augaliniais. Augaliniai riebalai yra būtini organizmui, o visiškas jų atsisakymas yra viena iš populiarių lieknėjimo klaidų, dėl kurių kyla nemažai sveikatos bėdų. Sveikųjų riebalų šaltiniai yra augaliniai aliejai, riešutai, žuvis.

Norintiems sulieknėti patariama pagalvoti apie būtinybę išvalyti žarnyną. Namuose valymui galite naudoti klizmas, taip pat gvazdikėlių, pelyno ir bitkrėslės mišinį. Rekomenduojama vartoti skaidulų turinčius vaisius ir daržoves. Naudingiausi produktai žarnynui valyti: obuoliai, kriaušės, baltieji kopūstai, burokėliai, moliūgai, baklažanai, džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos, grikiai, ryžiai, soros, avižiniai dribsniai.

Kaip greitai pašalinti šonus: pratimai

Be fizinio aktyvumo jūs negalėsite susidoroti su kūno riebalų pertekliumi. Jei dieta skirta visam organizmui kaip visumai, tada atliekant pratimus verta sutelkti dėmesį į probleminę sritį. Galite pasirinkti jums patinkančios veiklos tipą. Na padeda susidoroti su riebalų pertekliumi bėgimas, plaukimas, pilatesas, hula lankas.

Yra daugybė pratimų rinkinių, skirtų kovai su šonais. Tokios programos kaip „pašalinti šonus per 20 seansų“ yra tikrai veiksmingos, tačiau nereikėtų sutelkti dėmesio į aiškiai nurodytus terminus, nes kiekvienu atveju viskas yra individualu. Nesivaikykite terminų ir greito svorio metimo - geriau lėtai, bet saugiai ir užtikrintai atsikratyti visko, kas nereikalinga.

Apie pratimus, skirtus kovai su šonais, galite perskaityti atskirą straipsnį svetainėje (NUORODA). Čia mes pasiūlysime tik kai kuriuos veiksmus. Yra bendros taisyklės tiems, kurie planuoja pradėti sportuoti:

• Pratimus reikia atlikti 3-4 kartus per savaitę.
• Pratimai turėtų būti atliekami keliais būdais su trumpomis pertraukomis.
• Iš anksto padarykite apšilimą, kad sušildytumėte raumenis.
• Stenkitės pratimus atlikti sklandžiai, vengdami pernelyg staigių judesių. Kvėpavimas turi būti tolygus.

Dabar pažvelkime į keletą pagrindinių pratimų, kurie bus naudingi siekiant tokio tikslo kaip riebalų pašalinimas iš moters šonų.

1. Sukimas

Dėl šio paprasto pratimo galite visiškai ištreniruoti visus preso raumenis, taip pat rankas ir kojas. Jums reikia gulėti ant grindų, ištiesti rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas. Svarbu, kad nugara būtų tiesi, o smakrą ištiestų link kojų.

2. Žirklės

„Žirklės“ idealiai tinka treniruoti apatinį presą. Reikia atsigulti ant grindų, pakelti kojas maždaug 60 laipsnių kampu ir pakaitomis kiekvieną iš jų traukti prie veido, jo nesulenkiant.

Jei visiškai nuleisite kojas iki grindų, papildomai bus įtraukti sėdmenų, šlaunų ir kojų raumenys.

3. Šoninė lenta

Lenta kaip visuma yra puikus pratimas lavinant visą kūną. Jo šoninė variacija puikiai treniruoja įstrižus pilvo raumenis. Atsistokite į šoninės lentos padėtį ant alkūnės. Visiškai išlygiuokite kūną, pasilikite šioje padėtyje. Tada pasukite kūną žemyn.

4. Dviratis

Paprastas dviratis, kuris mums pažįstamas iš mokyklos programos, yra puikus pratimas pašalinti šonus ties juosmeniu.

5. Atsispaudimai nuo grindų

Nepaisant to, kad atsispaudimai labiau nukreipti į rankų ir krūtinės raumenis, tai padeda išlaikyti gerą formą skrandyje, kurio raumenys veikia kaip stabilizatoriai. Jei jums sunku atlikti atsispaudimus klasikinėje versijoje, pratimą galite atlikti nuo kelių.

Masažuokite šonus

Tie, kurie nusprendžia pašalinti šonus per savaitę, neturėtų skubėti su tokiais terminais, nes rezultato pasiekimas kiekvienu atveju bus individualus. Tačiau galite žymiai pagreitinti tai padaryti, jei kartu su tinkama mityba imsitės papildomų procedūrų. Puikiai padeda susidoroti su masažo šonais. Geriau tai patikėti profesionalui, tačiau esant norui ir galimybei, galite tai padaryti patys namuose. Galite atkreipti dėmesį į šiuos masažo tipus:

• nupeštos- naudojamas tiek kaip savarankiška technika, tiek kaip pradinė kitų rūšių masažo stadija raumenims sušildyti;
• vakuumas- naudojant specialius silikoninius indelius, kurie skatina riebalų pasisavinimą;
• tiksliai nustatyti- poveikis pasiekiamas veikiant konkrečius taškus, kaip akupunktūros procedūroje;
• vandens- apima nukreiptos vandens srovės poveikį probleminei sričiai.

Visi šie masažai leidžia pasiekti tokį efektą:

• gerina ląstelių atsinaujinimo procesus;
• pašalina audinių patinimą;
• padeda normalizuoti medžiagų apykaitą;
• skatina toksinų ir toksinų valymą;
• gerina odos kvėpavimo funkciją;
• padidina raumenų tonusą.

Visi šie veiksniai kartu padeda kovoti su riebalų pertekliumi ant pilvo ir šonų.

Apvynioja prie šonų

Savo išsamią programą, kaip greitai pašalinti šonus namuose, galite sustiprinti kūno įvyniojimais. Šios procedūros padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką, taip prisidedant prie riebalų deginimo ir odos stangrinimo. Juos galima atlikti tiek grožio salone, tiek namuose. Jei darote masažą, rekomenduojama jį atlikti prieš įvyniojimus.

Visų procedūrų esmė ta pati: paruošiame mišinį, tepame probleminę vietą (mūsų atveju tai šonai ir skrandis), tada apvyniojame maistine plėvele ir dedame ką nors šilto arba atsigulame po antklode. .

Mišinio ekspozicijos laikas vyniojimo metu kiekvienu atskiru atveju gali skirtis. Jei naudojami neagresyvūs ingredientai, pavyzdžiui, medus, galite juos laikyti apie valandą. Agresyvios medžiagos, tokios kaip garstyčios, gali nudeginti, jei jos laikomos per ilgai, todėl ekspozicijos laikas paprastai yra 15-20 minučių.

Yra daugybė mišinių vyniojimo receptų. Štai tie, kurie bus veiksmingiausi prieš šonus:

• Jūros dumblių įvyniojimas. Nusipirkite dumblių, susmulkinkite juos į miltelius ir pamirkykite vandenyje, leiskite išbrinkti. Įlašinkite apie 20 lašų kamparo aliejaus ir 10 lašų bet kokio citrusinio eterio.
• Medaus įvyniojimas. Medus yra puiki priemonė numesti svorio. Įvyniojimui jo reikia skysto pavidalo. Patrinkite juo juosmenį ir pilvą iš visų pusių. Taip pat į medaus kompoziciją galite įlašinti jums patinkančio eterinio aliejaus.
• Įvyniojimai su aliejais. Kaip pagrindą reikia paimti simondsijų aliejų ir įlašinti kelis lašus citrinų, levandų ir kadagių eterinių aliejų. Naudokite įprastu būdu.

Taip pat vaistinėje galite įsigyti gatavų produktų kūno įvyniojimams. Ką tiksliai naudoti, priklauso nuo jūsų.

Reikia suprasti, kad riebalai ant šonų ir pilvo gali būti ženklas, kad organizme kažkas negerai. Todėl pirmiausia rekomenduojama nustatyti, kas sukėlė priežastį ir pradėti ją pašalinti. Išspręsti šią problemą gana paprasta: reguliariai mankštinkitės, maitinkitės teisingai, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu ir naudokite aukščiau nurodytas papildomas procedūras. Nekelkite sau tokių tikslų, kaip nuimti šonus per savaitę – skirkite tam tiek laiko, kiek jums reikia, nepasiduokite įpusėjus.

Kiekviena moteris savo gyvenime bent kartą, bet laikosi dietos, purto presą ar užsiima joga, kad pašalintų papildomus kilogramus nuo šonų, juosmens ar pilvo. Visos griežtos monodietos, kaip taisyklė, baigiasi numetus 2–3 kilogramus, o jas baigusios moterys vėl priauga, bet jau 4–5 kg. Kaip pašalinti skrandį ir šonus? Kaip normalizuoti svorį ir pasiekti ilgalaikį svorio metimo efektą, kuris tęsis ilgą laiką? Pabandykime rasti atsakymus į visus įdomius klausimus.

Kaip namuose padaryti skrandį plokščią ir pašalinti šonus

Yra daug priežasčių, dėl kurių moterų riebalai nusėda tokiose srityse kaip pilvas, šonai ir juosmuo. Pavyzdžiui, mokslininkai įrodė, kad už šį procesą yra atsakingas atskiras genas. Riebalų perteklius ties juosmeniu, pilvu ar šonuose yra mūsų geografinės platumos dailiosios lyties norma. Tačiau pagrindinis veiksnys vis tiek yra angliavandenių, druskos perteklius, skaidulų trūkumas maiste. Norėdami pasiekti ploną juosmenį, plokščią pilvą, liekną figūrą ar visam laikui pašalinti šonus, turite atsiminti 7 labai paprastus patarimus:

1. Venkite streso, kad nepadidėtų kortizolio kiekis organizme, kuris prisideda prie riebalų susidarymo šonuose.
2. Apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholiniai gėrimai prisideda prie riebalų susidarymo šonuose. Turbūt ne kartą pastebėta, kad išgėrus porą taurių vyno tampa problematiška įlįsti į kelnes.
3. Iš dietos neįtraukite miltų, riebaus maisto. Turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate, todėl jei tingite eiti į treniruotes, bet norite numesti svorio, turite atsisakyti kalorijų.
4. Valgykite daug daržovių, kuriose yra daug skaidulų. Jis užpildo skrandį, todėl alkio jausmas nėra toks jaučiamas.
5. Su vaisiais turėtumėte būti atsargūs: didelis cukraus kiekis juose trukdo pasiekti galutinį tikslą – arba pasiekti plokščią skrandį.
6. Per dieną išgerkite apie 2 litrus vandens. Jis pašalina toksinus iš organizmo, o esant stipriai šlakuotam žarnynui nepadės pašalinti riebalų iš šonų, pilvo ir juosmens.
7. Visas minėtas veiklas turi lydėti fizinis aktyvumas.

Tinkama mityba

Taigi, pradėti reikėtų nuo nedidelių krūvių: pilvą ir šonus teks treniruoti iškart po gimdymo ne ilgiau kaip 8 minutes. Po kelių dienų apkrovą teks padidinti iki 10 minučių, nuolat ją didinant. Patartina pasistengti keisti pratimų kompleksus, kad pilvo raumenys nebūtų patiriami vienodai. Treniruočių rinkinys pilvui yra puikus, todėl reikia pasirinkti tai, kas atitinka apkrovos laipsnį arba pagal asmeninius pageidavimus. Apsvarstysime daugiau, ką reikia pradėti po lengvo bendro apšilimo:

• Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas ant pakaušio. Sulenkite kelius ir lėtai patraukite juos prie krūtinės, tada lėtai kelkite juos aukštyn, maksimaliai išlaikydami kampą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Ta pati pradinė poza. Kojos sulenktos, o skrandis įtrauktas, tarsi stipriai iškvėptų. Šis pratimas leidžia ne tik lavinti pilvo raumenis, pašalinti šonus, bet ir prisideda prie tinkamo kvėpavimo lavinimo. Kvėpuokite keletą minučių.
• Ir vėl pradedame gulėti ant nugaros, rankas atmetus atgal į pakaušį. Tiesios kojos pakyla aukštyn, apvynioja už galvos ir liečia grindis už galvos. Tada turėtumėte uždaryti akis ir 6 kartus giliai įkvėpti diafragma. Iškvėpdami turite atsilenkti, kad pakaitomis liestumėte grindis su kiekvienu slanksteliu. Patartina būti atsargiems ir neskubėti, kad nesusižalotumėte nugaros. Šis pratimas kartojamas iki 10 kartų.

Sodos įvyniojimas svorio metimui

Sodos įvyniojimai leis pašalinti riebalus nuo juosmens, skrandžio ir šonų. Šiai efektyviai procedūrai tereikia plastikinės plėvelės, sodos mišinio, kuris pakeičiamas įprastu šiltu skara.

• Prieš procedūrą reikėtų nusiprausti po dušu, kurio metu problemines vietas (skrandį, šonus) patartina kruopščiai įtrinti šveitikliu.
• Tada vyniojimo mišiniu (jūros druska 5 šaukšteliai, soda 5 šaukšteliai, medus 1 šaukštelis, grietinėlė 3 šaukšteliai) užtepamas skrandis ir šonai, o ant viršaus apvyniojama plastikine plėvele.
• Ant viršaus uždedamas anticeliulitinis diržas, kuris turi būti laikomas ant kūno 30-40 minučių, aktyviai sportuojant ar gulint po šilta antklode, kad po plėvele susidarytų pirties efektas.
• Nepageidautina valgyti 1,5 valandos prieš ir 1 valandą po įvyniojimo. Tokioms procedūroms prireiks iki 15, o jas patartina atlikti kartą per kelias dienas.

Be puikaus efekto, namų įvyniojimai sutaupo nemažą pinigų sumą, kuri yra skirta grožio salonui, o taip pat sutaupo laiko nepretenduojant į tam tikras valandas.

Kaip greitai pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų po gimdymo?

Iš esmės kilogramai po gimdymo priaugami juosmens ar pilvo srityje. Jaunos mamos kartu su ilgai lauktu vaikeliu „dovana“ gauna suglebusį pilvą, plačius klubus ir riebalų perteklių šonuose, kurie žemina savivertę. Mintis tampa kasdieniu refrenu. Patempti skrandį, pašalinti papildomus kilogramus ties juosmeniu ar pumpuoti šonus greitai nepavyks, nes gimdančios moters organizmas, ypač po cezario pjūvio, atsistato lėtai. Gydytojai nerekomenduoja fizinio aktyvumo iš karto po gimdymo.

Būtina, kad kūnas visiškai atsigautų, o tai įvyksta praėjus 2 mėnesiams po tradicinio gimdymo, o po cezario – daugiausiai 4 mėn. Norėdami kompensuoti prarastą laiką, turėsite daugiau dėmesio nei įprastai skirti šonų, pilvo ir juosmens fiziniam aktyvumui, juo labiau, kad negalėsite sėdėti griežtos dietos - jums reikia maitinti kūdikį. Nereikėtų tikėtis, kad po gimdymo formos greitai sugrįš į normalias treniruotes. Tai užtruks mažiausiai du mėnesius.

Kokius pratimus galima ir reikia daryti namuose?

Pilvo preso pratimų komplekse pirmą kartą po gimdymo leidžiami labai paprasti judesiai:

• Gulintoje padėtyje reikia pakelti kūną ir kojas 20 cm, o tada staigiai kvėpuoti skrandžiu, kad jis pakiltų ir nukristų. Pirmieji pratimai turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 sekundžių.
• Atsigulkite ant pilvo ir atkreipkite dėmesį į alkūnes ir kojines. Sėdmenų, varlių, pilvo raumenys turi būti maksimaliai įtempti ir sušaldyti. Pratimai turėtų prasidėti nuo 20 sekundžių ir trukti iki 5 minučių.
• Atsigulkite ant dilbio ir kojų, o tada šioje padėtyje stenkitės išsilaikyti kuo ilgiau.

Pratimų rinkinys moterims namuose (nuotrauka)

Vaizdo įrašas: kaip per savaitę pašalinti pilvą ir riebalus iš šonų

Dažnai nutinka taip, kad prieš šventes reikia skubiai sugrąžinti kūną į normalias vėžes, ne tik numesti porą kilogramų, bet ir patempti problemines vietas – pilvą, šonus, klubus. Fitnesas leis pašalinti riebalinį sluoksnį. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip viską padaryti paprastai ir greitai:

Patikrinkite kitus būdus.

Anitos Lucenko pratimai su lanku

Ar norite sužinoti, kaip pašalinti nereikalingus th nuosėdos šonuose su įprastiniu lanku? Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame trenerė Anita Lutsenko pristatys savo viziją šiuo klausimu:

Vaizdo įrašas: pratimai vyrams sporto salėje

Vaikinai kenčia nuo pilvo ir šonų riebalų ne mažiau nei merginos, todėl treniruotės sporto salėje apima. Šiame vaizdo įraše rodomi veiksmingi patarimai, kaip pašalinti skrandį ir išpumpuoti šonus:

Pašalinti skrandį ir šonus (tam padės efektyviausi pratimai) reikia, kai šiose srityse yra pertekliaus. Treniruotėms tai yra sunki kūno dalis.

Čia gali susidaryti dviejų rūšių riebalai: riebalai, esantys po oda, ir tie, kurie gaubia pilvo organus – visceraliniai. Todėl kompleksas turi būti parinktas taip, kad paveiktų gilias ir sunkiai treniruojamas spaudos sritis.

Bendrosios skrandžio ir šonų pašalinimo pratimų atlikimo taisyklės

Norėdami pasiekti didesnį efektą, be fizinės veiklos, turite laikytis taisyklių, įskaitant atlikimo techniką:

Norint pašalinti skrandį ir šonus, pratimai (veiksmingiausi) turi būti derinami su tinkama mityba.

Per dieną reikia suvartoti: 1/3 gyvūninės kilmės baltymų produktų (visų rūšių dietinės mėsos) ir augalinės kilmės, 2/3 angliavandenių grūdų, grūdinės duonos, daržovių, šiek tiek. augalinių riebalų, per dieną išgerkite 2 litrus gryno nevirinto vandens, valgymų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 5.

Svarbu atsiminti! Prieš pradėdami treniruočių procesą, būtinai paruoškite raumenis. Tai prisideda prie geresnių rezultatų nepažeidžiant raumenų audinių ir sąnarių. Apšilimo procesas neturėtų trukti ilgiau nei 7 minutes.

Veiksmingi pratimai visiems pilvo raumenims

Norėdami atsikratyti pertekliaus nagrinėjamoje srityje, treneriai pataria sutelkti dėmesį į pratimus, kuriais siekiama išlavinti visus raumenis. Būtina treniruoti viršutinę, apatinę ir šonines preso dalis.

Pratimai viršutinei presui lavinti

"Lenta". Geriausia iš visų, nes ją atliekant treniruojami giliausi pilvo raumenys.

Lenta padės pašalinti skrandį ir šonus. Veiksmingiausi pratimai būtinai apima šią techniką.

Vykdymo technika. Būtina užimti kūno padėtį taip, kaip stumiant nuo grindų. Pakilkite ant kojų pirštų, o rankos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu.

Pirmą kartą pritvirtinkite kūną 20-30 sekundžių. Laikant pozą, pilvas turi būti įtrauktas, sėdmenų raumenys neturi išsikišti į viršų, o nugara – suapvalinta. Žvilgsnis nukreiptas į grindis.

Atlikdami juostą, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:

• negalite pakelti pečių;
• rankas padėkite griežtai po pečiais, ne plačiau ir ne siauriau;
• laikykitės nustatyto 90 laipsnių kampo;
• išlaikyti visą kūną labai lygų, tarsi vienoje linijoje.

"dviratis". Pradėdami atlikti, turite užimti tinkamą padėtį - gulint, nugara turi tvirtai priglusti prie grindų, rankas uždėkite už galvos, kojas sulenkite per kelius, sudarydami 45 laipsnių kampą.

Vykdymo technika. 50 cm atstumu nuo grindų pakelkite kojas, prieš tai sulenkę jas per kelius, ir pradėkite sukti įsivaizduojamus pedalus. Atlikite lėtai, slinkdami bent 15 kartų vienu metodu. Iš viso atlikite 3 arba 4 rinkinius.

Pastaba! Atliekant efektyviausius pratimus, siekiant pašalinti skrandį ir šonus, deginamas poodinis riebalų sluoksnis, kuris teigiamai veikia širdies sistemą, virškinimo sistemą, nugaros raumenis, treniruojamos visos raumenų grupės.

Pratimai apatiniam presui lavinti

Nuimti skrandį ir šonus (efektyviausi apatinio preso pratimai pateikti lentelėje) galite galūnių pagalba, atlikdami tokius pratimus kaip kelių kėlimas, „žirklutės“, „sukimas-sukimas“.

Pavadinimai pratimai, valantys skrandį ir šonus (veiksmingiausi)	Parengiamasis procesas	Vykdymo taisyklės	Egzekucijos skaičius
Kelių pakėlimas	Atsigulkite ant grindų Ištieskite nugarą ir prispauskite ją prie grindų Padėkite rankas už galvos Kojos ištiestos	Lėtai keliant kelius viena ar kita koja prie krūtinės, o apatinė kūno dalis atsitraukia nedideliu atstumu nuo grindų	10-15 kartų 4 rinkiniai
"Žirklės"	Pozicija ta pati	Pakelkite kojas, esančias tiesiai 20 cm atstumu nuo grindų, ir išskleiskite jas, sudarydami špagatą, o tada sukryžiuokite viena kitą, tarsi pjaustytumėte žirklėmis.	10-15 kartų 4 rinkiniai
"Twist - Twirl"	Guli ant grindų Rankos už galvos aplink ausis	Pakelkite viršutinę kūno dalį, dešine alkūne reikia paliesti kairįjį kelį ir, atvirkščiai, pakaitomis kojas ir rankas	10-15 kartų 4 rinkiniai

Pratimai įstrižiems pilvo raumenims lavinti

Ši raumenų grupė yra atsakinga už kūno sukimąsi ir jo lenkimą. Įstrižieji raumenys turėtų būti treniruojami atskirai, nes su kitomis apkrovomis jie nėra pumpuojami.

Įstrižieji raumenys turėtų būti treniruojami atskirai, nes su kitomis apkrovomis jie nėra pumpuojami.

Norint pasiekti užsibrėžtą etaloną, svarbu atlikti treniruotes šių pratimų forma.

vardas	Parengiamasis procesas	Vykdymo taisyklės	Egzekucijos skaičius
Pakrypsta stovint	Kojos atskirtos Vienoje rankoje pritvirtinkite hantelį, o kitą padėkite ant pakaušio, o alkūnė turi žiūrėti į viršų Laikykite nugarą tiesiai Įtraukite pilvo raumenis ir įtempkite juos	Griežtai pasilenkite į šoną, nelenkdami nugaros, pasilenkite link hantelio ir nuo jo	20 pakreipimų 3 arba 4 rinkiniams
Gulintys šlaitai	Fitball laikykite tarp sulenktų kelių Padėkite rankas už galvos	Sklandžiai, lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų 30 cm	iki 10 kartų, 2-3 komplektai

Būk atsargus! Atliekant šlaitus, juosmens srityje tenka apkrauti stuburą, todėl labai svarbu taisyklingai atlikti pratimus. Turint kokių nors nugaros problemų, šie pratimai yra griežtai draudžiami.

Veiksmingiausi pratimai su kriauklėmis skrandžiui ir šonams pašalinti

Papildomi apvalkalai padės gauti papildomą apkrovą ir padidins treniruočių efektyvumą. Treneriai rekomenduoja į savo programą įtraukti pratimus ant suolo ir su hanteliais, skirtus pilvo ir šonų reguliavimui.

Pratimai su kėde arba ant suoliuko

„Romos kėdė“. Prieš atlikdami, turite sureguliuoti kėdę sau, sureguliuoti pasvirimo kampą. Tada atsisėskite, pritvirtinkite kojas sumontuotais voleliais, tada atsigulkite ant nugaros ir pritraukite rankas prie pakaušio.

Iškvėpdami pradėkite sukti kūną prie kojų, pasiekę viršutinę padėtį, sustokite kelioms sekundėms. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą galima atlikti su blynu, su štanga rankoje.

„Namų kėdė“. Atsisėskite ant kėdės krašto, ištiesinkite pečių sąnarį ir suglauskite pečių ašmenis, žiūrėkite į priekį. Delnais suimkite kėdės kraštą. Atlikite sklandžiai, 5–6 sekundes 1 privažiavimui.

Technika: lėtai išlenkdami klubus, nukreipdami kūną aukštyn, kad būtų tilto imitacija. Kai tik galva paliečia kėdės atlošą, šiek tiek palaukite, o tada užbaikite vykdymą grįždami į pradinę padėtį.

Pratimai pilvui ir šonams su hanteliais

Pratimams atlikti reikės 2 kg sveriančių hantelių. Jei tokio sviedinio nėra, tai namuose galite tai padaryti naudodami 2 plastikinius butelius, užpildytus vandeniu.

Užimkite tokią pradinę padėtį: paimkite hantelius, atsistokite, kojos neplotos, laikykite nugarą tiesiai, ištieskite pečius.

Viena ranka tieskite grindis, užimdami tokią kūno padėtį maždaug 3 sekundes, tuo pačiu stebėkite savo laikyseną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su antrąja ranka.

Šis pratimas atliekamas plačiai išskėstomis ir šiek tiek sulenktomis kojomis. Pakelkite ranką į šoną ir ištieskite, kad pajustumėte, kaip viskas įsitempė. Tą patį padarykite su kita ranka. Kiekvienai rankai darykite bent 15 kartų po 3-4 rinkinius.

Kitas ne mažiau veiksmingas pratimas su tokio tipo sviediniais: ranka laikykite juosmens lygyje esančią atramą, kitą uždėkite ant peties, laikydami hantelį. Pratimą atlikite koja nuo grindų 45 laipsnių kampu. Kiekvienoje pusėje atlikite 20 pertraukų 3 rinkiniuose.

Vapsvos juosmens pratimai

Lankelių mankšta. Geriau pirkti sunkesnį (2 kg ir daugiau) kiautą. Sukant pilvas turi būti įtemptas. Vykdymo trukmė rekomenduojama nuo 1 valandos ar daugiau su trumpu poilsiu, ne ilgiau kaip 3 minutes.

Atliekant tokio tipo pratimus, reikia stovėti, šiek tiek išskleidus kojas į šonus, prispausti delnus prie juosmens. Svarbu išlaikyti tiesią kūno padėtį, tvirtai prispausti pėdas prie grindų. Technika: pakaitomis darykite gilius pakreipimus iš vienos pusės į kitą.

Šokinėja. Turėtumėte užimti pradinę padėtį: suglauskite kojas, laikykite laikyseną tiesiai, rankas uždėkite ant diržo. Pratimo esmė – daryti lengvus šuolius, tada į kairę, tada į dešinę, ištiesiant rankas aukštyn. Palaipsniui galite pagreitinti.

Šokinėjimas gali būti šiek tiek sudėtingas: plačiai išskleiskite kojas, suspauskite rankas į užraktą ir laikykite tiesiai priešais save krūtinės lygyje. Turėtumėte šokinėti iš vienos pusės į kitą, sukant apatinę kūno dalį, tačiau nekeiskite rankų padėties.

Kaip padidinti pilvo ir šonų pratimų efektyvumą

Jei laikysitės toliau pateiktų patarimų, atliktų pratimų poveikis bus daug stipresnis:

Pašalinti skrandį ir šonus galite, jei atliksite efektyviausius pratimus, valgysite sveiką maistą, reguliariai mankštinsitės, laikydamiesi saugos taisyklių: neperkraukite kūno, krūvį didinkite palaipsniui.

Patarimai, kaip pašalinti šonus ir skrandį:

Veiksmingiausi pratimai norint atsikratyti skrandžio ir šonų:

Kiekviena moteris nori būti patraukli – turėti gražią figūrą ir vešlius sveikus plaukus. Tačiau, deja, problemų pradeda atsirasti su amžiumi, ir daugelis moterų pradeda tiesiog bijoti prieiti prie veidrodžio. Ir viskas dėl to, kad juosmens nesimato, šonai nusvyra, pilvas tapo didelis ir kūno kontūrų negalima pavadinti idealiais. Probleminės vietos sukelia vieną sutrikimą, todėl daugeliui kyla klausimas: kaip pašalinti šonus ir skrandį?

Iš kur atsiranda papildomi centimetrai ir negražios juosmens raukšlės? Yra daug šio nemalonaus reiškinio priežasčių:

• antsvorio. Su nesubalansuota ir netinkama mityba moteris priauga svorio, o riebalai pradeda kauptis aplink juosmenį;
• neteisinga dieta. Nuolatinis užkandžiavimas šokoladu, riebus maistas, šviežių daržovių ir vaisių trūkumas – visa tai niekam nebus naudinga. Nesubalansuota mityba lemia, kad organizme kaupiasi riebalai, kurie pamažu pradeda kauptis ant pilvo ir šonų. Todėl pirmiausia turite valgyti teisingai, o tada galvoti, kaip greitai pašalinti šonus ir skrandį;
• neteisingas gyvenimo būdas. Sėdimas darbas, fizinio aktyvumo stoka, atsipalaidavimas prie televizoriaus ant sofos ir ilgas sėdėjimas prie kompiuterio – visa tai lemia tą patį riebalų kaupimąsi organizme;
• piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymas. Nikotinas blokuoja normalią medžiagų apykaitą, nuo to pradeda augti skrandis. Per didelis alkoholio, ypač alaus, vartojimas gali sukelti raukšlių šonuose. Alkoholis skatina insulino išsiskyrimą į kraują, o jo perteklius veda į poodinių riebalų storėjimą. Irstant etilui organizme susidaro daug energijos, gėrimas visada lydimas užkandžių, o energiją, gautą skaidant etilą, organizmas suvartoja iš karto. Tačiau virškinant maistą medžiagų apykaitos procesai yra lėtesni, o šonuose su skrandžiu atsiranda riebalinis audinys;
• menopauzė, nėštumas ir hormoninis disbalansas. Menopauzės metu moters hormonų lygis pasikeičia. Tas pats nutinka nėštumo metu, kai moters organizmas pradeda rūpintis negimusiu kūdikiu ir kaupia maistines medžiagas. Nėščioji atsigauna, jos formos suapvalėja, po ištempta oda gali kauptis riebalai. Menopauzės metu moteris turėtų nuolat stebėti savo savijautą, o iškilus tokioms problemoms kreiptis į specialistus. Specialistas jums pasakys, kaip pašalinti skrandį su šonais su hormonų disbalansu.

Tai atrodo kaip mažas riebalų sluoksnis ant skrandžio

Reguliari mankšta yra raktas į gražią figūrą

Kūno kultūra naudinga visada, todėl reguliari mankšta ne tik pagražins figūrą, bet ir pagerins bendrą sveikatą bei suteiks puikios nuotaikos. Specialūs pratimai šonams ir pilvui užtruks šiek tiek laiko, o nauda iš jų bus nemaža. Žinoma, tokių pratimų yra daug ir tiesiog neįmanoma jų visų įtraukti į savo treniruotes. Tačiau galite pasirinkti keletą ir daryti juos reguliariai. Verta paminėti, kad valandą prieš pamokas ir po jų jums nereikia nieko valgyti.

Žemiau pateikiami keli pratimai, kurie padės gražiai padailinti šonus ir skrandį:

1. pratimas vienas. Jums reikia gulėti ant grindų, sulenkti kelius. Tarp kelių laikykite nedidelį rankšluostį. Pradėkite kelti liemenį, tuo pat metu stipriai suspausdami rankšluostį keliais. Palaikykite porą sekundžių šioje pozicijoje ir pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus 10 kartų;
2. pratimas du. Tai reikia daryti ir gulint, tačiau šį kartą per kelius sulenktas kojas reikia pakelti 60 laipsnių nuo grindų, rankas laikyti už galvos. Pradėkite kelti liemenį ir palaikykite porą sekundžių. Verta paminėti, kad kuo ilgiau išliksite šioje pozicijoje, tuo efektyvesnė bus kova su riebalais;
3. pratimas trys. Šis pratimas šonams su skrandžiu atliekamas stovint. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, šiek tiek sulenkite kelius ir suglauskite rankas už galvos. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį ir pradėkite pakaitomis pasilenkti į kairę, tada į dešinę. Stenkitės neapsukti kūno ir nesilenkti atgal;
4. ketvirtas pratimas. Atsigulkite ant šono, kojos kartu. Tiesią ranką padėkite po galva, o kita ranka atsiremkite į grindis priešais liemenį. Pradėkite lėtai kelti abi kojas nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šiuos veiksmus turite pakartoti 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Susidarykite sau kasdienių treniruočių planą ir pirmieji rezultatai bus matomi po kelių savaičių.

Tačiau svarbiausia – pratimų reguliarumas, jei tai darai karts nuo karto, tuomet nereikėtų stebėtis, kad figūra išliko tokia pati.

Dabar jūs žinote, kaip pašalinti skrandį ir šonus namuose, naudojant paprastus fizinius pratimus. Bus tiesiog puiku, jei pradėsite mankštintis su sportine įranga – tai lankelis, hanteliai ir fitbolas. Jogos užsiėmimai taip pat padės išspręsti nemalonią kūno riebalų problemą.

Tinkama mityba yra puiki sėkmė kovojant su kūno riebalais

Kuriant tinkamas kūno proporcijas labai svarbų vaidmenį atlieka sveikas maistas. Mityba turi būti subalansuota ir saikinga, nereikėtų persivalgyti – ypač naktį. Šokoladą, miltinius gaminius ir įvairius saldumynus reikėtų valgyti kuo mažiau arba kurį laiką jų visiškai atsisakyti. Kad dieta šonams ir pilvui būtų kuo naudingesnė – valgykite nedidelėmis porcijomis ne daugiau kaip keturis-penkis kartus per dieną, dienos raciono kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei 20 procentų jūsų organizmo energijos sąnaudų.

Laikydamiesi dietos laikykitės šių taisyklių:

• atsisakyti blogų gėrimų. Tai alkoholis, soda ir sultys maišeliuose iš parduotuvės. Vietoj to geriau gerti žaliąją arbatą, ji degina papildomas kalorijas ir valo organizmą;
• padaryti pasninko dienas kūnui. Šiuo metu reikia išgerti bent du litrus jogurto ir negazuoto mineralinio vandens. Naudinga ir žolelių arba žalioji arbata. Tokios dienos normalizuoja svorį ir išvalo organizmą nuo kenksmingų toksinų;
• pirmenybę teikti sveikiems produktams. Tai riešutai ir sėklos nedideliais kiekiais, nerafinuotas augalinis aliejus, daržovės, neriebūs pieno produktai, grūdai – bet ne ryžiai ir manų kruopos, žuvis ir jūros gėrybės, vaisiai, kiaušiniai, balta paukštiena. Rūkyta mėsa, marinuotas ir sūrus maistas visiškai neįtraukiamas į racioną;
• tinkamai paruošti maistą. Dietos, skirtos šonams ir pilvui, metu labai svarbus patiekalų paruošimo būdas. Naudingesni patiekalai yra garuose, verdami, troškinami ir kepami ant grotelių;
• šiek tiek pailsėkite kepenims. Kepenys taip pat atlieka svarbų vaidmenį deginant riebalus, todėl dietos metu jų apkrauti nereikia. Cukrus, angliavandeniai, kofeinas, soda ir transriebalai labai kenkia normaliai kepenų veiklai;
• sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Insulino kiekis labai veikia pilvo riebalų susidarymą, todėl turėtumėte atidžiai stebėti gliukozės kiekį kraujyje. Renkantis produktus reikia įsitikinti, kad juose būtų mažai cukraus. Padeda reguliuoti česnako, cinko ir chromo gliukozės kiekį.

Dietų, skirtų taisyklingai figūrai formuoti, pavyzdžiai

Tinkamos dietos padės greitai pašalinti skrandį su šonais, jų laikytis paprasta ir lengva. Labiausiai paplitusios dietos yra skystos ir morkos.

Tokios dietos reikia laikytis dvi savaites, nes atsiranda apkrova inkstams ir nuolat valgant tokiu būdu gali kilti sveikatos problemų. Dietos principas – naudoti skystus patiekalus – sriubas, sultinius ir dribsnius.

Tai ir įvairūs žolelių nuovirai, kefyras, pienas, natūralios sultys, vanduo ir arbata. Galite uždirbti taškų už kiekvieną valgį.

Pavyzdžiui, už stiklinę kefyro – 10 balų, už sultinį ar košę – 20 balų. Visa esmė ta, kad patiekalus reikia valgyti ne daugiau kaip 130 taškų.

morkų dieta

Jis per dvi dienas gali sumažinti svorį 3 kg, o tuo pačiu neprarasite mineralų ir vitaminų.

Morkose yra daug skaidulų ir tai labai geras organizmo valymas. Tokios dietos rytas prasideda stikline neriebaus kefyro, kuris padės morkoms geriau pasisavinti organizmą. Tada sutarkuokite tris gabalėlius didelių morkų ir vieną obuolį, į juos galite įdėti greipfrutą ir apelsiną.

Tokias salotas užpilkite citrinos sultimis, patiekalą galite pasaldinti medumi, bet per daug nenusivilkite. Valgant salotas jas reikia gerai sukramtyti. Vakarienei galite praleisti salotas, išsiversti su stikline morkų sulčių. Ši dieta trunka keturias dienas, ne daugiau. Palaipsniui įtraukite į savo racioną pažįstamus maisto produktus, tačiau nereikia iš karto valgyti riebaus ir kepto maisto.

Papildomos procedūros kovojant su riebalais

Daugelis merginų tiesiog neturi laiko daryti pratimų arba neturi noro jų daryti, tačiau vis tiek domisi, kaip pašalinti šonus su skrandžiu ir nori tai padaryti labai greitai. Yra keletas papildomų būdų tai padaryti.

Probleminių vietų masažas

Tai padės pašalinti problemines vietas ir smagiai praleisti laiką. Masažas gali būti atliekamas tiek savarankiškai, tiek specialiuose salonuose. Masažas mechaniškai paveikia problemines vietas ir tai padės sušildyti ne tik viršutinį, bet ir giluminius raumenų bei poodinius riebalus. Masažuojamose vietose pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, riebalų sankaupos pradeda nykti tiesiai prieš akis.

Masažas pakels nuotaiką, atpalaiduos ir suteiks daug malonumo. Jei jus domina, kaip masažo pagalba savarankiškai pašalinti skrandį su šonais, tada prieš atlikdami fizinius pratimus turite masažuoti problemines vietas ir tai padės greitai susidoroti su nemaloniu reiškiniu. Kūno riebalai.

Taip veikia elektrolipolizė

Tai būdas atsikratyti kūno riebalų srovės pagalba. Elektrolipolizė – tai speciali kosmetinė procedūra, atliekama įvairiuose salonuose ir klinikose, leidžianti efektyviai atsikratyti riebalų ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Srovė procedūros metu suskaido riebalus, o riebalų ląstelės pradeda irti ir palieka kūną.

Elektrolipolizė yra elektrodas ir adata. Adatos procedūros metu į poodinius riebalus įvedamos plonos adatos, kurios atlieka elektrodų vaidmenį. Tačiau norint pasiekti gerą rezultatą, reikės atlikti tokių procedūrų kursą, rezultatui įtvirtinti, atliekamos įvairios papildomos procedūros - anticeliulitinis masažas, purvo įvyniojimai ir daug daugiau. Paprastai šios procedūros atliekamos toje pačioje klinikoje.

Drastiškai pakeiskite savo gyvenimo būdą

Stenkitės daugiau judėti ir gyventi aktyvų gyvenimą. Patartina mesti rūkyti. Ilgas buvimas gryname ore prisotins organizmą deguonimi, o tai paskatins medžiagų apykaitos procesus, o tai savo ruožtu padės suskaidyti riebalų sankaupas probleminėse vietose.

Labai svarbu pagerinti miegą, jei žmogus neišsimiega, tuomet jaučia nuolatinį nuovargį, o tai kenkia organizmui. Organizmas nori padėti savo šeimininkui ir į tai reaguojant kaupiasi riebalai, kurie yra energijos šaltinis ir jų atsikratyti gana sunku.

Vandens procedūros

Plaukimas baseine taip pat yra papildomas ginklas kovojant su riebalais ant šonų ir pilvo. Todėl kelis kartus per savaitę reikia lankytis baseine, vonioje ar saunoje. Jei jums įdomu, kaip pašalinti pilvą su šonais, neapsilankius šiose įstaigose, čia taip pat padės namų vandens procedūros.

Pakanka per dušą įtrinti skrandį ir šonus pagal laikrodžio rodyklę ranka į kietą kumštinę pirštinę. Galite padaryti savotišką hidromasažą, tam tiesiog nukreipkite dušo srovę į problemines vietas. Po vandens procedūros šių vietų odą rekomenduojama įtrinti anticeliulitiniu kremu.

Atsikratykite šlakų

Pasitaiko, kad riebalai pilve ir šonuose kaupiasi dėl didelio toksinų kiekio organizme. Čia gali padėti valomoji klizma. Tačiau prieš pradedant tokią procedūrą, vis tiek geriau pasikonsultuoti su gydytoju, jei yra kokių nors kontraindikacijų.

Jei su kūnu viskas normaliai ir nėra kontraindikacijų klizmai, pradedate atsikratyti toksinų. Norėdami tai padaryti, turite padaryti įprastą 1,5 litro valymo klizmą. Į vandenį įberkite šaukštą druskos, o pačią procedūrą atlikite kas antrą dieną ir taip dvi savaites.

Gražaus pilvuko ir šonų pavyzdys

Dabar jūs žinote, kaip kovoti su riebalų sankaupomis šiose probleminėse srityse ir gauti tinkamas kūno proporcijas. Tačiau norint pasiekti rezultatą, reikia šiek tiek padirbėti, nes niekas neduodama už dyką, bet ateityje galėsite didžiuotis savo figūra. Be viso to, aukščiau pateiktos rekomendacijos padės pagerinti bendrą organizmo veiklą ir nudžiuginti.

Ši medžiaga skirta tik informaciniams tikslams, prieš naudojant pateiktą informaciją būtina pasikonsultuoti su specialistu.

Nekenčiamų statinių atsiradimas yra laipsniškas procesas. Kol situacija taps kritinė, prireiks dar ne vieno vakaro valgant picą prie televizoriaus. Net jei nevalgote naktį, yra daug veiksnių, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo ant šonų, pilvo:

• . Būtent jis, o visai ne bandelės, yra pagrindinis figūros priešas numeris vienas. , ypač užsitęsęs, padaugėja hormono kortizolio, kuris duoda organizmui ženklą kaupti riebalus ant pilvo. Daugelis kitų turi blogą įprotį „užgrobti“ bet kokias bėdas;
• Alkoholis. Alkoholiniai gėrimai taip pat keičia hormoninį foną, o patys yra labai kaloringi. Nenuostabu, kad alaus mėgėjai išduoda įspūdingą pilvuką. Be to, alkoholio vartojimas sužadina apetitą, kurį sunku kontroliuoti;
• Kaloringi maisto produktai. Norint pašalinti skrandį ir šonus, neužtenka sudaryti mankštos programą. Būtina visam laikui peržiūrėti savo mitybą, kitaip problema grįš. Dešra, greitas maistas, pusgaminiai, pyragaičiai, saldumynai – labai skanu, bet jaustis lieknam daug „skaniau“;
• Skaidulų trūkumas. Nusprendę pašalinti šonus ir skrandį, neturėtumėte badauti. Į savo kasdienį meniu įtraukite daugiau šviežių skaidulų turinčių daržovių – kopūstų, agurkų, morkų. Jie pailgins sotumo jausmą po valgio. Bulves ir burokėlius geriausia valgyti mažomis dozėmis dėl didelio krakmolo kiekio;
• Vandens trūkumas. Esame įpratę troškulį numalšinti arbata, kava, sultimis ar gazuotais gėrimais, tačiau vandens jie neatstoja. Kad medžiagų apykaita būtų pakankamai intensyvi, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens;
• Sėslus gyvenimo būdas. Sėdimas darbas ir pasyvus poilsis tikrai lems, kad ant pilvo ir šonų atsiras riebalų pagalvė. Išnaudokite visas galimybes judėti: keliones automobiliu pakeiskite pėsčiomis, darbo dienos metu, kartais pertraukite paprastiems pratimams.

Namuose visiškai įmanoma pašalinti skrandį ir šonus, jei reguliariai atliekate tam tikrus pratimus. Tačiau net ir pati intensyviausia programa nepadės, jei pastangų nepalaikys žalingų įpročių atsisakymas ir tinkama mityba.

Veiksmingiausi pratimai

Universalios mankštos programos, kuri tiktų visiems be išimties, nėra – geriausia susikurti individualų kompleksą. Pateiksime keletą populiariausių pratimų, padedančių pašalinti pilvą ir šonus, o visus galėsite kartoti namuose, išsirinkti patinkančius, papildyti sąrašą:

• Pakrypimai. Pratimai atsikratys šonų, sustiprins raumenų korsetą. Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Pakaitomis atlikite pakreipimus į kairę ir dešinę, stengdamiesi nepakreipti kūno į priekį. Po 20 pakreipimų į abi puses užduotį reikia apsunkinti suspaudus pirštus virš galvos – pakreipdami juos pirmiausia reikia traukti į šoną, po to – pakilus į pradinę padėtį;
• Malūnas. Šis pratimas yra visose programose, skirtose šonams ir pilvui, nes jis yra labai efektyvus. Vertikalioje padėtyje padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, o rankas ištieskite kuo plačiau į šonus. Užduotis – pakreipti kūną į priekį, kairės rankos pirštais pasiekti dešinės pėdos pirštą, tada dešine ranka paliesti kairės pėdos pirštą. Atliekant posūkius visa apkrova tenka šoniniams ir pilvo raumenims;
• Horizontalūs posūkiai aš. Jei norite namuose pašalinti skrandį ir šonus, neapsieisite be šio pratimo. Atsigulkite ant grindų, o geriausia – ant gimnastikos kilimėlio, sulenkite kelius. Perkelkite rankas į dešinę, pakreipdami kelius į kairę – gausite kūno pasukimą. Keisdami rankų ir kojų padėtį, atlikite bent 20 pakartojimų;
• Kojos pakėlimas. Puikus pilvo pratimas reikalauja tam tikro pasiruošimo, todėl pradedantieji turėtų pradėti nuo 10 pakartojimų, tada padidinti krūvį. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Lėtai kelkite priešais save sujungtas kojas, kol jos sudarys stačią kampą kūno atžvilgiu. Pakelkite kojas aukštyn, pakelkite uodegos kaulą. Svarbu, kad nugara būtų pilnai prispausta prie grindų ir nepadėtų sau rankomis. Kelias sekundes palaikykite viršuje, lėtai nuleiskite kojas. Pratimai padės greitai pašalinti riebalus nuo apatinės pilvo dalies;
• Kūno pakėlimas iki kelių. Pratimai treniruoja viršutinės preso dalies raumenis, skatina riebalų deginimą ant pilvo. Jis atliekamas gulint. Prijunkite rankas po pakaušiu, sulenkite kelius. Kairiąją alkūnę patraukite link dešiniojo kelio, pakeldami liemenį. Kojos lieka pradinėje padėtyje. Po 15 pakartojimų pakeiskite užduotį – dabar reikia traukti dešinę alkūnę prie kairiojo kelio;
• Kūno pakėlimas į šoną. Pratimas skirtas juosmens formavimui. Atsigulkite ant šono, vieną ranką galima pasidėti po galva, kitą laisvai pasidėti priešais save. Būtina pakelti kartu suvestas kojas ir su jomis – kūno kūną. Kėlimų aukštis nedidelis, bet pakankamas šoninių raumenų įtempimui;
• Dubens pakėlimas. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos ištiestos išilgai kūno. Stebėkite kvėpavimą: iškvėpdami kelkite dubenį kuo aukščiau, įtraukdami skrandį ir suspausdami. Išlaikykite pozą pusę minutės. Atpalaiduokite raumenis, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai ne tik pašalins skrandį, bet ir įtemps sėdmenų raumenis.

Atliekant visus aprašytus pratimus, pagrindinės pastangos turėtų tekti probleminei sričiai – šonams ir skrandžiui. Nedėkite sau kojomis ar rankomis, stengdamiesi palengvinti apkrovą. Mokantis namuose svarbu būti sąžiningam sau, netingėti.

Kaip išvalyti skrandį po gimdymo

Pats nuostabiausias metas moters gyvenime, tačiau gimus vaikeliui kone kiekviena mama susiduria su būtinybe pašalinti pilvuką ir šonus. Bet ne visus pratimus gali atlikti neseniai pagimdžiusios moterys, yra didelė rizika pakenkti sveikatai. Pasikonsultavę su gydytoju, turite pradėti nuo mažiausiai intensyvių variantų:

• Dviratis. Paprasčiausias pratimas apatinės pilvo dalies raumenims stiprinti. Jums tereikia gulėti ant nugaros ir imituoti važiavimą dviračiu kojomis. Pirmą kartą pakanka dviejų penkių minučių priartėjimo;
• Mes patraukiame kojas. Kai kurie pratimai, kuriuos visi įpratę daryti, stengdamiesi kojose, puikiai treniruoja presą. Paprastas pavyzdys: atsistokite keturiomis, pakaitomis traukite kojas aukštyn, kol jos bus lygiagrečios grindims (geriau pabūti tokioje padėtyje kelias sekundes). Žinoma, didžioji pastangų dalis teks ant klubų, bet skrandis taip pat bus įtemptas – tiksliai tiek, kiek leidžiama jaunai mamai;
• Kojų pakėlimai. Lengvesnė pratimo versija, jau pateikta aukščiau. Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno. Laikykite kojas kartu ir lėtai kelkite, sulenkdami kelius. Sulenkti keliai kūno atžvilgiu turi būti stačiu kampu. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį;
• Bėgiojimas, tai yra, lėtas – dar vienas pratimas jaunoms mamoms. Ne visi turi galimybę laisvai bėgioti ratais po kambarį, todėl bėgioti vietoje tinka ir namuose. Geriausia kaitalioti įprastą neskubų bėgimą (5 min.) ir bėgimą iškėlus kelius (2 min.).

Pagalbinis arsenalas

Nesugebėjimas apsilankyti sporto salėje nereiškia visiško sporto įrangos atmetimo. Namuose skrandį ir šonus pašalinti padės lankelis, hula lankelis, plėstuvas.

Lankas idealiai tinka apšilimui, pilvo raumenų paruošimui pratimams ir užkabinimui po pagrindinio komplekso. 10 minučių sukant lanką ties juosmeniu bus sudeginta 100 kcal, o probleminėje zonoje sustiprės kraujotaka ir limfotaka, atsiras lengvas deginimo pojūtis – raumenys pakankamai šilti, kad galėtų efektyviai dirbti. Pradedantiesiems nereikėtų pirkti per sunkių lankų, kad nesusižeistų, sustokite ties pasirinkimu, sveriančiu iki 1,5 kg.