Tvirta dieta svorio metimui savaitei su meniu. Sunkiausios dietos greitam svorio netekimui

Dermatovenerologė, kosmetologė, trichologė, nusipelniusi Evehealth autorė

24-10-2018

124 946

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Didžiulis esamų dietų skaičius leidžia kiekvienam rasti tinkamiausią. Dietos, skirtos greitai numesti svorio, yra labai populiarios. Daugeliu atvejų tokia dieta susideda iš mažai kalorijų turinčio maisto, kuriame yra mažai skaidulų, baltymų ir mineralų. Greitos dietos gali pašalinti 2–3 papildomus kilogramus per trumpiausią įmanomą laiką.

Griežtų dietų privalumai ir trūkumai

Kietų dietų pranašumai pirmiausia apima mažą kainą. Paprastai greitos dietos nereikalauja didelių finansinių išlaidų. Be to, su jų pagalba per dieną galite numesti nuo 500 g iki 1 kg antsvorio. Tvirta dieta yra geriausias pasirinkimas, jei reikia greitai numesti svorio prieš bet kokį reikšmingą įvykį.

Greito svorio metimo trūkumas – organizmo patiriamas stresas. Greitas svorio metimas gali pakenkti sveikatai. Štai kodėl greitoji dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 2–3 dienas. Per šį laiką tokia elektros sistema nepadarys daug žalos. Mitybos specialistai nerekomenduoja laikytis griežtų dietų ilgiau nei 3 dienas, per kurias galite atsikratyti iki 3 kg perteklinio kūno svorio.

Kitas reikšmingas greito svorio metimo trūkumas yra jo grįžtamumas. Jei dietos nesilaikoma, dietos pabaigoje numesti kilogramai greitai grįš atgal.

Neturėtume pamiršti, kad beveik visos griežtos dietos turi kontraindikacijų. Tai širdies ligos, skrandžio ir virškinamojo trakto sutrikimai, peršalimas ir bendras organizmo silpnumas.

Kitas reikšmingas tokios dietos ir greito svorio metimo trūkumas yra strijų atsiradimas ant odos. Be to, randai gali likti net ir po svorio sugrįžimo. Kad taip nenutiktų, gydytojai rekomenduoja derinti dietą ir naudoti specialias kosmetikos priemones, pavyzdžiui, modeliuojamąjį kremą. Tačiau šį produktą turėtumėte rinktis labai atsargiai, štai kodėl.

Daugelis gamintojų į savo gaminius deda tokias medžiagas kaip gyvuliniai riebalai, mineralinės alyvos ir sintetiniai konservantai – parabenai. Pastarieji kaupiasi organizme ir ateityje gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taigi, pirkdami kremą, atidžiai perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad jame yra tik natūralūs ingredientai. Pavyzdžiui, kaip modeliuojantis kremas iš Rusijos kompanijos Mulsan Cosmetic. Šios firmos natūralus kremas praėjo laboratorinius tyrimus ir turi visus reikiamus sertifikatus. Moterys, išbandžiusios Mulsan Cosmetic produktus, liko jais labai patenkintos. Tai liudija daugybė teigiamų atsiliepimų, paliktų svetainėje Mulsan.ru.

Alternatyva griežtoms dietoms

Jie dažnai naudojami kaip alternatyva griežtoms dietoms. Iš esmės pasninko diena yra vienadienė. Tokios dienos meniu panašus į griežtos dietos dietą. Tačiau, medikų teigimu, toks svorio metimas nekenkia sveikatai. Pasninko dienos naudojimas yra gana naudinga procedūra organizmui, nes ji prisideda prie jos. Todėl net ir žmonėms, neturintiems antsvorio, rekomenduojama karts nuo karto rengti pasninko dienas.

Populiarios griežtos dietos

Visos toliau nurodytos dietos prisideda prie greito svorio metimo. Tačiau nepaisant jų veiksmingumo, nerekomenduojama jų vartoti ilgiau nei 3 dienas. Dietos, skirtos ilgesniam laikui, patartina papildyti multivitaminų kompleksų vartojimą, kad organizme nepritrūktų maistinių medžiagų.

mažai angliavandenių dieta- lengviausia kieta dieta, trunkanti 3 dienas. Jos meniu labai riboja dietos kalorijų kiekis, tačiau apskritai angliavandenių kiekis jame nėra kritinis (apie 60 g per dieną). Per visą dietą reikia gerti kuo daugiau vandens, mažiausiai 2 litrai. Griežtai draudžiama gerti bet kokius gėrimus, kuriuose yra alkoholio, vaisių sulčių ir vaisių, išskyrus greipfrutus.

Vienos dienos meniu

Dietos modeliai- sunkiausia dieta, nes vakarienės visai nėra. Leidžia numesti nuo 3 iki 5 papildomų svarų per 3 dienas. Galite kartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Dietos metu griežtai draudžiama vartoti druską ir cukrų.

Vienos dienos meniu

žokėjo dieta- griežta dieta, kurios poveikį gali sustiprinti masažas ir apsilankymai pirtyje.

3 dienų meniu

Septynios dienos- visa nustatyta paros maisto norma yra padalinta į 5 valgymus.

Meniu 7 dienas

Jis įtrauktas į griežčiausias dietas, tai yra dėl dviejų savaičių laikotarpio ir galimybės numesti nuo 4 iki 5 papildomų svarų.

Meniu 14 dienų

Diena	Gaminių norma
1	Kietai virti kiaušiniai (3vnt), žalieji obuoliai (3vnt), nesaldinta kava (3 puodeliai) - visi produktai skirstomi į 3 patiekalus.
2	Pirmos dienos kartojimas.
3	Pusryčiai - kiaušiniai (2vnt.) Pietūs - jautiena (50g) Vakarienė - kiaušinis (1vnt), ryšelis špinatų.
4	Pusryčiai - kiaušinis (1 vnt.) Pietūs - pomidoras (1 vnt), virta žuvies filė (200 g) Vakarienė - kiaušiniai (2 vnt), nesaldi kava.
5	Pusryčiai - kiaušinis (1vnt), nesaldi kava Pietūs - pomidorai (1vnt), kiaušiniai (2vnt.) Vakarienė - be aliejaus kepta žuvis (200g), daržovių salotos su užpilu iš nedidelio kiekio acto.
6	Pusryčiai - kiaušinis (1vnt), nesaldi kava Pietūs - agurkas (1vnt), virta jautiena (200-300g) Vakarienė - kepta veršiena be riebalų (200-300g), pomidoras (1vnt), nesaldi kava.
7	Pusryčiai - kiaušinis (1vnt), nesaldi kava Pietūs - vištiena kepta be riebalų (pusė skerdenos), šviežios daržovės Vakarienė - likusi vištienos pusė, obuolys (1vnt), nesaldi kava.
8-14	Pirmųjų septynių dienų kartojimas.

Tokijo dieta- šešių dienų griežta didelio našumo dieta, leidžianti atsikratyti apie 5,5 kg antsvorio. Kasdienį meniu sudaro kilogramas vištienos tabako ir du litrai skysčio.
Aktorių dieta – tai ilgalaikė griežta dieta, kurios galima laikytis ilgai, nes jos meniu turinys netrukdo normaliai funkcionuoti organizmui.

Pusiau skysta savaitės dieta a - labai griežta dieta, tačiau per 7 dienas numetama tik apie 3 kg svorio, todėl rezultatas stabilesnis.

Meniu 7 dienas

Diena	Gaminių norma
1	Pieno (1,5l).
2	Jogurtas (0,5l).
3	Kietai virti kiaušiniai (6 vnt.).
4	virta jautiena (400g).
5	Šviežios daržovės (600g).
6	Bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus (600 g).
7	Grįžkite prie įprasto maitinimosi.

Griežtos dietos yra veiksmingas būdas greitai atsikratyti antsvorio. Iš esmės bet kokia dieta, kurios dienos kalorijų kiekis neviršija, gali būti vadinamas griežta. Be to, visos mono dietos laikomos griežtomis dietomis, nes jų naudojimas riboja maistinių medžiagų patekimą į organizmą.

Remiantis visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima pastebėti, kad gali būti taikomos griežtos dietos. Tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų. Taip pat būtina atminti, kad bet koks svorio metimas netenka prasmės, jei pasibaigus dietai nesilaikoma tinkamos mitybos ir nesilaikoma figūros.

Daugiau apie griežtas dietas galite sužinoti žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Vaizdo įrašas apie unikalias dietas

Vienas iš būdų greitai numesti svorio yra sunkios dietos greitam svorio netekimui. Tai padės greitai ir efektyviai numesti svorio.

Žinoma, griežta dieta greitam svorio metimui kenkia organizmui (neigiamai veikia vidaus organų ir organizmo sistemų veiklą), tačiau daugelis žmonių sutinka jos laikytis, aš nepaisau gydytojų patarimų. Juk tai leidžia per dieną atsikratyti iki kilogramo antsvorio.

Tačiau ši dieta nepakenks organizmui, jei jos laikysitės porą dienų, per tą laiką numesdami porą ar tris kilogramus.

Be to, tokiu būdu galite skubiai numesti svorio kokiam nors jums svarbiam įvykiui ar įvykiui.

Atsiminkite: pereidami prie įprastos dietos galite greitai grįžti prie buvusio svorio, todėl nesilaikykite dietos ilgiau nei nurodyta.

Kokios griežtos dietos tinka norint greitai numesti svorio

Tvirta mažai angliavandenių dieta

Tai žymiai apriboja dienos kalorijų kiekį, visų pirma sumažinant angliavandenių kiekį dietoje iki šešiasdešimties gramų per dieną.

Laikantis dietos, per dieną reikia išgerti du litrus švaraus geriamojo vandens.

Draudžiami produktai:

alkoholiniai gėrimai,

vaisių sultys,

vaisiai (leidžiami tik greipfrutai).

Pietaujame: vienas agurkas, penkiasdešimt gramų jautienos;

Vakarienė: 100 g ant grotelių keptos veršienos, vienas pomidoras, stiklinė nesaldžios kavos.

Pusryčiaujame: vienas virtas vištienos kiaušinis, stiklinė nesaldžios kavos;

Pietūs: 1/2 liesos keptos vištienos su daržovių salotomis;

Vakarienė: 1/2 vištienos keptos be riebalų, vienas vidutinis obuolys, stiklinė nesaldžios kavos.

Antroji savaitė kopijuoja pirmosios dietą.

Kieta „marga“ dieta

Dietos trukmė: viena savaitė.

Dieta nekenkia sveikatai.

Diena 1: pusė kilogramo bet kokių jūsų pasirinktų daržovių.

2 diena:šimtas gramų keptos mėsos be riebalų.

3 diena:šeši kietai virti vištienos kiaušiniai.

4 diena: keturi šimtai gramų virtos jautienos.

5 diena: keturi šimtai gramų virtos žuvies.

6 diena:

7 diena: vienas kilogramas bet kokio pasirinkto vaisiaus.

Dietos kontraindikacijos:

skrandžio ir 12 dvylikapirštės žarnos opų buvimas,

širdies ir kraujagyslių ligų buvimas,

šalta.

Vegetaras griežta dieta 3 dienas

Efektyvumas: minus 3 kg.

1 diena: daržovės

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę daržovių sulčių, keturis keptus pomidorus, stiklinę nesaldžios arbatos su citrina.

Pietūs: salotos (agurkas ir žalias svogūnas), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

Vakarienė: porcija troškintų daržovių (baltųjų kopūstų, špinatų su citrinos sulčių užpilu), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

2 diena: vaisinis

Pusryčiai: vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų), stiklinė nesaldintos arbatos su citrina.

Pietūs: pusė meliono, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų).

Vakarienė: pusė meliono, vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų).

3 diena: daržovės

Žiūrėti 1 dieną.

Tvirta arbūzų dieta

Trukmė: penkios dienos.

Efektyvumas: minus 5 kg.

Tvirta arbūzų dieta:

Pusryčiaujame: porcija košės, gabalėlis neriebaus sūrio.

Pietums: valgome 100 g liesos mėsos, troškintų daržovių.

Vakarienei: arbūzas (vienam kilogramui arbūzo minkštimo tenka trisdešimt kilogramų svorio).

Grikių dieta: Sunki dieta 7 dienas

Trukmė: viena savaitė.

Efektyvumas: minus trys - keturi kilogramai.

Grikių virimas: per naktį užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens. Išvykstame iki ryto. Visą dieną valgome tik šiuos grikius, padalintus iš norimo patiekalų skaičiaus.

Leidžiami gėrimai: žolelių nuovirai, žalioji arbata, neriebus kefyras.

Kieto kefyro dieta

Dietos trukmė: devynios dienos.

Efektyvumas: minus šeši kilogramai.

1 diena, 2 diena, 3 diena - gerti kefyrą, valgyti virtus ryžius.

4 diena, 5 diena, 6 diena - geriame kefyrą, valgome virtą vištieną be odos.

7 diena, 8 diena, 9 diena - geriame kefyrą, valgome obuolius.

Visi, kurie bandė šią dietą, patvirtina 2 faktus: ši dieta tikrai turi poveikį ir yra reikšminga; nesunku sekti. Čia yra pagrindinė technika:
Parengiamasis etapas
Pirmas.
Turėtumėte pradėti nuo svarbiausio.
Pašalinkite iš savo kasdienio raciono vadinamuosius „bloguosius“ angliavandenius, dėl kurių padidėja insulino „išsiskyrimas“. Visų pirma, baltasis cukrus siunčiamas „užraktu“ gryna forma arba kartu su kitais produktais. Reikėtų kategoriškai atsisakyti visų saldumynų, įskaitant cukrų, medų, uogienes, saldainius, šokoladą ir ledus, konservuotus vaisius ir kompotus, koncentruotas vaisių sultis ir saldžius gazuotus gėrimus. Atminkite, kad skystyje ištirpęs cukrus pasisavinamas daug greičiau, o cukrus dažnai slepiasi tokiuose maisto produktuose kaip padažas.
Leidžiami cukraus pakaitalai.
Antra.
Stenkitės vengti perdirbto maisto, pavyzdžiui, baltųjų ryžių ar baltos miltų duonos, kur maisto pramonė labai dosniai prideda baltojo cukraus. Vietoj baltųjų ryžių valgykite tik ruduosius (ruduosius) arba laukinius ryžius. Ypač reikėtų atsisakyti kukurūzų ir bulvių bet kokiu jų paruošimo būdu.
Trečias.
Pradėkite valgyti tik „gerus“ angliavandenius. Tai stambūs grūdai ir kai kurie krakmolingi maisto produktai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, taip pat dauguma vaisių ir daržovių. Juose yra daugiausiai skaidulų ir mažiausiai gliukozės ir, skirtingai nei „bloguosiuose“ angliavandeniuose, jie nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Ketvirta.
Stenkitės laikytis atskiros mitybos principo pagal žinomą schemą - „baltymai ir riebalai atskirai nuo angliavandenių“. Tokiu atveju organizmas turės padidinti energijos gamybą iš savo riebalų, o tai lemia svorio mažėjimą. Niekada nemaišykite „blogųjų“ angliavandenių (cukraus, baltos duonos, miltų, krakmolingo maisto) su lipidais (mėsa, kiaušiniais, augaliniais aliejais).
Jei įmanoma, venkite paruošto maisto, kuriame yra ir angliavandenių, ir riebalų (šokolado, avokado, kepenėlių, keptų bulvių, pyragaičių, riebių pieno produktų, konservų). Dešros ir dešrelės kelia didelį pavojų, nes jose yra krakmolo, taip pat daug paslėptų riebalų.
Tinkamai subalansuotame maiste, visų pirma, turėtų būti daug baltymų, skaidulų ir ribotas angliavandenių bei riebalų kiekis.
Nustebsite, kaip patogiai gali jaustis jūsų kūnas!
Penkta.
Valgyti vaisius. Esant „alkanam skrandžiui“, jie virškinami per 15 minučių ir puikiai stimuliuoja žarnyną. Taigi, skrandžio tūris bus užpildytas mažai kalorijų turinčiu maistu. Atminkite, kad vaisius reikia valgyti griežtai tuščiu skrandžiu.
Šešta.
Susilaikykite nuo visų rūšių alkoholio bent savaitę. Tai ypač pasakytina apie alų. Leidžiamas tik nedidelis lengvo sauso vyno kiekis. Valgydami gerkite mažiau skysčių, kad neatskiestų skrandžio rūgštis. Tuo pačiu tikslu negerkite prieš pat valgį. Beje, vaisių sultis geriausia ruošti pačias. Juk juose, skirtingai nei pirktiniuose gėrimuose, nėra „greito“ cukraus.
Septintas.
Jei esate kviečiami į šventinę vaišes ar atvyksta svečiai, prisiminkite paprasčiausias taisykles, kurių laikymasis nepakenks jūsų organizmui.
Taigi:
- iš įvairiausių skanių patiekalų stenkitės rinktis „sveikus“ ir valgyti juos kuo lėčiau, išmokite mėgautis maistu, maitinkitės gražiai;
- šventinį valgį pradėkite nuo šviežių daržovių salotų – šis patiekalas tiks prie bet kokių gėrimų;
- kruopščiai sukramtykite maistą, neskubėkite visko „galvoti“ vienu prisėdimu;
- stenkitės lėkštėje nedėlioti žuvies, mėsos ir kitų patiekalų asorti, rinkitės vieną dalyką, geriausia kuo mažiau riebų;
- atminkite, kad stiprūs alkoholiniai gėrimai didina apetitą ir nuobodų budrumą maisto atžvilgiu (ir ne tik!). Jei visiškai neįmanoma atsisakyti alkoholio, pirmenybę teikite sausiems vynams. Jie bent jau naudingi virškinimui ir medžiagų apykaitai.
Žiūrėkite nebe į stalą, o į tuos, kurie sėdi šalia, pasakykite jiems komplimentus ir nedvejokite. Daugiau kalbėkite, mažiau valgykite.
Ir, žinoma, stenkitės nepraleisti nė vieno šokio. Šokiai yra geras palengvėjimas šventės metu.
Aštunta.
Svarbiausias veiksnys, lemiantis nutukimo vystymąsi, yra mažas fizinis aktyvumas. Tuo pačiu metu net ir įprastas suvartojamo maisto kiekis yra per didelis, nes į organizmą patekusios kalorijos fizinio krūvio metu nesudeginamos, o virsta riebalais. Todėl daugiau judėjimo.
Devintas.
Gerkite tik vandenį! Bent 8 stiklines per dieną! Vandens perteklius yra stresas organizmui. Kuo daugiau geriate, tuo daugiau streso hormonų išskiria jūsų antinksčiai, nes būtent šie hormonai „degina riebalus“. Padidinkite savo paros dozę maždaug 2,5 litro. Atminkite: jums reikia negazuoto vandens! Bet tai ne tik tai.
Papildomi pliusai: „Sudegintus“ riebalus lydi toksinų susidarymas. Kai jų per daug, organizmas sustabdo riebalų apykaitą, kad neapsinuoditų. Vanduo išplauna toksinus, o organizmas duoda leidimą toliau naikinti riebalus.
Dešimtas.
Apsirūpinkite kantrybe, kad nuosekliai ir atkakliai įgyvendintumėte visus šiuos patarimus. Jūs daug metų sąmoningai ar nesąmoningai gadinote savo išvaizdą ir per mėnesį ar du niekaip nepavyksta atkurti prarasto fizinio patrauklumo. Tai užtrunka šiek tiek laiko, o sėkmė priklauso nuo jūsų pačių ir jus prižiūrinčio gydytojo patirties.
Numesti svorio reiškia ne tik pagerinti sveikatą, bet ir susigrąžinti jaunystę.
Pasitikėk mano patirtimi. Jausitės dešimčia metų jaunesni.

Pirmas lygmuo

Pirmąjį etapą reikia pradėti nuo antros švarios dienos po CD (kritinių dienų).
Pirmasis etapas trunka nuo 2 iki 3 savaičių. Pagrindinis pirmojo etapo uždavinys – priklausomybės pašalinimas, t.y. organizmo atpratinimas nuo „greitųjų“ angliavandenių ir kartu švelnus virškinamojo trakto valymas su normalios žarnyno mikrofloros atstatymu. Šiame mano metodikos ištraukos etape jums reikės tam tikrų apribojimų. Prieš pradedant žarnyno valymą, jis turi būti iškrautas.

Kaip pavyzdį pateiksiu vidutinę dietą per dieną praeinantiems pirmąjį metodikos etapą:
Ryte, tuščiu skrandžiu: stiklinė vandens (200 g).
Pusryčiai:
stiklinė „Activia“ (arba bet kokio neriebaus kefyro su bifidus ar laktobacilomis) be cukraus ir aromatinių priedų (atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką);
sauja riešutų mišinio: (geriausia pušies riešutai), migdolų, graikinių riešutų, ne daugiau kaip pilnas šaukštas;
sauja sėlenų (arba skaidulų) nuo 40 iki 100g;
po 1,5-2 valandų - vienas obuolys (valgykite su sėklomis);
po 0,5-1 valandos - Meridia kapsulė (vartojama tik gydytojo nurodymu).
Vakarienė:
Graikiškos salotos ar bet kokios kitos daržovės ir salotų lapai, ant 1-1,5 arbatinio šaukštelio nerafinuoto alyvuogių ar sėmenų aliejaus (naudojimo kiekis ir laikas neribojamas, tačiau aliejaus kiekis paros porcijoje nesikeičia, ne daugiau kaip 1- 1,5 arbatinio šaukštelio).
Naktį: prieš pat miegą - dviejų kiaušinių baltymas arba stiklinė šilto pieno 1,5% riebumo.

Papildymai:
Per dieną: 2-3 puodeliai žaliosios arbatos be cukraus (galima su pakaitalu, išskyrus fruktozę), 1,5-2 l žalio vandens, aminorūgščių vitaminų (paskyrė gydytojas).
Be nurodytos dietos, leidžiama suvalgyti dar 2-3 obuolius, bet ne anksčiau kaip valandą po bet kokio valgio arba valandą prieš jį.
Šias dvi savaites iš vaisių patartina valgyti tik obuolius, tačiau leidžiama ir greipfrutų. Vieną dieną negalima maišyti skirtingų vaisių. Visiškai draudžiama: bananai, burokėliai, morkos.
Pagrindinis principas: NE BADO!
Jei jaučiate tik pirminius alkio požymius, nedelsdami suvalgykite obuolį ar saują sėlenų.
Visomis šiomis dienomis mėsos ir žuvies produktai yra visiškai neįtraukti. Baltymų trūkumą iš dalies kompensuoja riešutai, pieno produktai ir kiaušinių baltymai.
Jei viską padarėte teisingai, antros savaitės pabaigoje svoris bus apie 5–7 kg. Galite pereiti prie antrojo programos etapo.

Antrasis etapas
Pagrindinis šio etapo tikslas yra tiesioginis svorio netekimas tolesnio žarnyno valymo ir medžiagų apykaitos restruktūrizavimo fone. Šis laikotarpis gali trukti gana ilgai, kol priartėsite prie optimalaus savo kūno svorio.
Šiame etape apribojimai nebėra tokie griežti kaip pirmąsias dvi savaites. Šie apribojimai išlygins saikingas neriebios varškės, vištienos, kalakutienos, žuvies ir jūros gėrybių porcijas. Geriausia juos virti virtas, troškintas, bet ne keptas, ir periodiškai keisti racione.
Verta paminėti, kad šiame etape gali kilti pirmosios problemos. O svarbiausia – kuo daugiau lieknėjate, tuo procesas vyksta lėčiau. Galiausiai ateina momentas, kai kūnas, pavargęs nuo kovos su antsvoriu, į visus jūsų įtikinėjimus atsako kategorišku atsisakymu. Kiekvienas turi šią akimirką savo laiku. Tai priklauso nuo teisingo metodikos sąlygų įgyvendinimo ir konkretaus organizmo savybių. Antrojo etapo trukmė priklauso nuo Jūsų organizmo reakcijos ir pradinio riebalų masės kiekio. Įveikę šį etapą, pagal savo rodiklius turėtumėte kuo labiau priartėti prie normalaus svorio. Bet aš visada rekomenduoju bent vienerius metus išlaikyti nedidelį kiekį riebalinio audinio.

Trečias etapas šiame etape yra norimo svorio įtvirtinimas.

Kasdien matome lieknas, iškaltos figūros merginas, besipuikuojančias atvirais drabužiais – tai skatina pradėti ką nors daryti su savo kūnu, sutvarkyti jį ir tuoj pat. Dauguma moterų, nusprendusių rimtai pasirūpinti savo išvaizda, nenori laukti virsmo, svajoja vieną dieną pabusti ir veidrodyje išvysti liekną, gražų vaizdą. Čia prasideda specialiosios literatūros audra ieškant greito svorio metimo būdų.

Kai kurios dailiosios lyties atstovės pradeda save alinti fiziniais pratimais, kai kurios griebiasi tokių stebuklingų priemonių kaip goji uogos ar žalia kava, o kai kurios net renkasi abejotinos kokybės tabletes.

Yra ir moterų, kurios renkasi patikimiausią kelią – dietą. Tačiau koreguoti mitybą ne visada pavyksta, vėlgi, to priežastis – mūsų noras gauti greitų rezultatų.

Daugelis moterų mano, kad būtent tai per 3-7 dienas padeda atsikratyti visų kelis mėnesius ar net metus „suvalgytų“ kilogramų. Iš tiesų, tokios energijos sistemos egzistuoja ir veikia. Tačiau yra keletas labai svarbių niuansų.

Griežtų dietų trūkumai:

nesubalansuota mityba;
maistinių medžiagų trūkumas;
bloga psichologinė tolerancija;
raumenų masės praradimas;
žala sveikatai;
dietos vienodumas;
trumpalaikis poveikis.

Šiuolaikinė griežtų dietų mada

Dauguma moterų renkasi dietas, kurios yra labai menkos ir sunkios psichologinės ir fizinės tolerancijos požiūriu, nes jos turi „žvaigždžių“ vardus. Dietos, kurias tariamai laikosi šalies įžymybės ir Holivudo žvaigždės, labai populiarios lieknėjančių žmonių tarpe. Vis tiek būtų! Juk iš televizorių ekranų į mus žiūri gražios ir lieknos damos. Tai formuoja monodietų ir greitųjų dietų poreikį. Tačiau paprastoms moterims ne visada pavyksta pasiekti tokį patį rezultatą kaip televizijos asmenybėms.

Iš griežtos dietos laukiamo rezultato nebuvimas dažniausiai atsiranda dėl gedimų. Įrodyta, kad žmonės dažniausiai tiesiog negali pakęsti asketiškos dietos ir valgyti pyragus, dešreles bei keptą mėsą pradeda tiesiog dietos viduryje. Tai psichologinis veiksnys, kurį labai sunku įveikti, ypač jei nėra skatinančios motyvacijos.

Be to, moterys nusivylusios savo sunkių išbandymų rezultatais. Jiems pavyksta numesti žadėtus 2-3 kg, tačiau praėjus savaitei po perėjimo prie įprastos mitybos, vėl grįžta. Tam yra keletas priežasčių. Visų pirma, laikantis griežtų dietų, išvalomas žarnynas, iš jo pašalinamas visas nesuvirškintas maistas ir jo skilimo produktai, o tai taip pat yra mūsų bendro svorio dalis. Taip pat, susikaupusi drėgmė palieka kūną, ji gali duoti net 2-3 kg nuostolių! Tačiau užbaigus svorio metimo sistemą visi šie „padidėjimai“ bet kokiu atveju sugrįžta pas mus, todėl rezultatas lygus nuliui.

Kada taikyti griežtas dietas

Jei puikiai žinote visus griežtų mitybos sistemų trūkumus, bet vis tiek nusprendėte jomis pasinaudoti, prieš pradėdami mesti svorį turite pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų. Stebėti ne visai humaniškas mitybos sistemas verta tik pačiais ekstremaliausiais atvejais, pavyzdžiui, prieš svarbią šventę, kelionę į kurortą ar išvykstant. Kai neturite labai rimtos priežasties, geriau nesiimkite per griežtų svorio metimo priemonių. O jei toks poreikis jau iškilo, greitam svorio metimui galite pasinaudoti vienu iš siūlomų meniu.

Dietos modeliai 3 dienoms

Tai labai sudėtinga dieta, kurios gali laikytis tik stiprios valios moterys. Dietos metu galite numesti nuo 3 iki 5 kg. Didžiausia maisto sistemos problema – vakarienės trūkumas, tad būkite pasiruošę svajoti apie sumuštinius su dešra ir šokoladinius batonėlius.

Meniu kiekvienai dienai:

Pusryčiams turime virtą minkštai virtą vištienos kiaušinį.
Pietums valgome neriebią varškę, ne daugiau 175 g, išgeriame puodelį arbatos be cukraus ir saldiklių.
Popietiniai užkandžiai susidės iš tų pačių „patiekalų“, kaip ir pietūs.

Baltymų-angliavandenių dieta savaitei

Ši dieta įvairesnė nei ankstesnė, bet ir labai greitai nuvargins. Daroma prielaida, kad valgydami baltyminį ir angliavandenį turintį maistą prisotinsite organizmą energijos ir tuo pačiu numesite perteklinį svorį dėl riebalų, o ne raumenų audinio irimo. Per savaitę galite numesti 2–4 kg. Visą kiekvienai dienai skirtą bakalėjos rinkinį reikia padalyti į 5 dalis ir šias porcijas suvartoti vienodu laiko intervalu.

Produktų sąrašas pagal dieną:

Braziliška dieta 2 savaites

Galbūt tai yra viena iš sunkiausiai suvokiamų dietų, nes ji trunka ilgai ir turi mažai kalorijų. Jums nereikės kentėti nuo maisto monotonijos, tačiau didelė tikimybė, kad apalpsite nuo nuovargio, nes valgyti teks labai mažai, kiekvieną dieną yra tik 3 valgymai. Bet bus galima numesti 4-5 kg.

Sveikos gyvensenos mada paliečia visus gyventojų sluoksnius, vis daugiau žmonių susimąsto, kaip susitvarkyti su papildomais kilogramais. Tačiau iš daugybės siūlomų variantų sunku išsirinkti veiksmingiausią svorio metimo dietą, kad per trumpą laiką tilptų į mėgstamas kelnes ir nepakenktumėte sveikatai. Kalbėsime apie tai, ar yra tikrai veiksmingų būdų susidoroti su papildomais kilogramais.

Populiariausios ir veiksmingiausios dietos

Vidutiniškai žmogaus organizmui maisto kalorijų kiekio mažinimo riba per dieną yra 1200 kcal. Tai minimali energija, reikalinga normaliai medžiagų apykaitai. Bet kadangi žmonių medžiagų apykaita ir organizmo reakcijos į maistą skiriasi, optimaliausią mitybą kiekvienu atveju turėtų nustatyti patyręs mitybos specialistas. Savarankiškas svorio metimas dažnai padeda greitai numesti svorio, tačiau kilogramai greitai sugrįžta pasibaigus dietai. Norėdami pasiekti ilgalaikių rezultatų, patikrinkite veiksmingas dietas ir pasirinkite mėgstamą svorio metimo būdą.

Holivudo dieta 2 savaites (14 dienų)

Ši mitybos sistema gavo savo pavadinimą, nes daugelis šou verslo žvaigždžių efektyviai numetė svorį. Dietos esmė – apriboti maisto, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, suvartojimą, taip pat sumažinti suvartojamo maisto paros kaloringumą. Holivudo svorio metimo metu akcentuojamas augalinės skaidulos ir baltyminis maistas (kiaušiniai, žuvis, mėsa, daržovės, vaisiai). Tai veiksminga dviejų savaičių dieta, tačiau joje yra daug maisto draudimų:

Metant svorį būtina atsisakyti kepto, riebaus maisto, druskos, cukraus, marinatų, saldumynų.
Draudžiami miltiniai gaminiai ir duona.
Vaisiai / daržovės, kuriuose yra daug krakmolo ir angliavandenių (bulvės, ankštiniai augalai, vynuogės, bananai ir kiti), neįtraukiami.
Patartina pirmenybę teikti putpelių ir vištienos kiaušiniams, agurkams, pomidorams, citrusiniams vaisiams.

Dukan baltymų dieta – minus 20 kg

Jei negalite pakęsti alkio jausmo, bet yra antsvorio, tuomet jums rekomenduoja Pierre'o Dukano mažai angliavandenių turinti prancūziška dieta su dviejų savaičių svorio metimo kursu. Jau pirmąją savaitę atsikratysite keturių papildomų svarų, o tada tokia dieta taps jūsų nuolatine asistente kovojant su riebalų pertekliumi. Baltymų dietos esmė – baltymų turinčio maisto (mėsos, žuvies, kiaušinių) naudojimas ir visiškas angliavandenių pašalinimas. Norėdami numesti svorio per mėnesį 20 kg namuose, laikydamiesi Dukan dietos, laikykitės šių taisyklių:

Per dieną išgerkite iki dviejų litrų vandens, neįskaitant arbatos, sriubų, kavos ir kitų skysčių.
Valgykite avižų sėlenas, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, kuris dažnai siejamas su svorio metimu.
Kasdien vaikščiokite bent 20 minučių, sportuokite arba eikite į sporto salę, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

90 dienų atskiros mitybos dieta - minus 30 kg

Atskiri ir daliniai valgiai jau seniai įrodė savo veiksmingumą. Remiantis šiuo metodu, buvo sukurta 90 dienų svorio metimo dieta, kuri yra prieinama įvairaus amžiaus žmonėms ir neturi kontraindikacijų. Šis mitybos režimas padės per 3 mėnesius numesti 30 kg, o jei jį užbaigus laikysitės tinkamos mitybos principų, pasiektas rezultatas išliks amžinai. Šios paprastos, bet veiksmingos dietos esmė:

Produktų kaitaliojimas ir skirstymas į grupes.
Produktų naudojimas tam tikrame derinyje (pagal lentelę).
Nereikia varginti kūno badaujant.
Dietos skirstymas į keturių dienų blokus: baltymai, krakmolas, vitaminai, angliavandeniai.
Kas 29 diena yra pasninko diena, leidžiama gerti tik vandenį neribotais kiekiais.

Dieta Malysheva

Populiari Rusijos televizijos laidų vedėja Elena Malysheva sukūrė veiksmingą dietą, pagal kurią daugelis žinomų žmonių sėkmingai numetė svorį. Dieta grindžiama minimaliu per dieną suvartojamų kalorijų kiekiu - 1200. Bet jei žmogus veda aktyvų gyvenimo būdą, tada dienos normą leidžiama didinti. 10 dienų laikantis Elenos Malyshevos dietos lengva numesti iki 10 kg. Kaip ir bet kuri kita svorio metimo sistema, ši dieta taip pat turi tam tikrų apribojimų:

Draudimas: sviestas ir augalinis aliejus, saldus, miltai, bulvės, ryžiai, burokėliai, alkoholiniai gėrimai.
Porcijos tūris neviršija 200 gramų.
Valgymų skaičius - ne mažiau kaip 4 kartus per dieną.
Paskutinis susitikimas ne vėliau kaip 19 val.
Suvartoto skysčio kiekis yra ne mažesnis kaip 2 litrai per dieną.

Vaizdo įrašas: rasta efektyviausia dieta pasaulyje

Negalite kaltinti itin veiksmingų dietų kūrėjų, kad kai kuriems žmonėms jos netinka. Motina Gamta mus apdovanojo nelygiaverčiais organizmais, todėl visų sutalpinti į vienus rėmus neįmanoma. Kai tik pradedate per griežtą dietą, kurios metu organizmas nustoja gauti jam reikalingų maistinių medžiagų, jis pradeda taupyti riebalų atsargas, kad palaikytų gyvybines funkcijas. Kaip išsirinkti sau tinkamą dietą ir numesti svorio amžinai, sužinokite iš mitybos ekspertų:

Geriausios dietos greitam svorio metimui pagal apžvalgas

Remiantis vyrų ir moterų apžvalgomis, veiksmingiausia dieta yra tokia dieta, kurios metu nekenkiant sveikatai per savaitę netenkama reikiamo kilogramų kiekio. Analitikai, išanalizavę daug informacijos, perskaitę neįtikėtinai daug atsiliepimų, priėjo prie išvados, kad veiksmingiausia svorio metimo dieta pasaulyje yra kefyras. Tai laikoma geriausiu mitybos metodu, kurį naudojant lengva numesti 5 kg vos per tris dienas. Nepastebėta savaitės grikių dieta, kuri dar buvo vadinama veiksminga dieta be žalos sveikatai.

Kefyras 3 dienas - minus 5 kg

Su kefyru efektyviai numesti svorio nesunku, nes šis rauginto pieno produktas išvalo žarnyną nuo toksinų, normalizuoja virškinamąjį traktą, šalina skysčius ir pagreitina medžiagų apykaitą. Trijų dienų kefyro dieta yra sunkus svorio metimas, kurį atlaiko ne visi, tačiau rezultatas netruks - minus 3 kg.

Jūs negalite valgyti 3 dienas. Leidžiama gerti pusantro litro mažiausio riebumo kefyro ir vandens bet kokiu kiekiu.
Kad alkis nesijaustų toks stiprus, po vienodo laiko rauginto pieno gėrimą padalinkite į 5-6 dozes.
Jei laikysitės šio režimo, jums nebeliks klausimo: kokia dieta efektyviausia lieknėjimui – rezultatas nepaliks abejingų.

Grikiai 7 dienas – minus 10 kg per savaitę

Grikių mitybos sistemos veiksmingumas svorio metimui buvo įrodytas dešimtmečius. Grikiai reiškia maistą, kuriame gausu mineralų, baltymų, rutino ir kitų naudingų makroelementų. 7 dienų grikių dieta yra lengvai toleruojama dėl didelio kompleksinių angliavandenių kiekio grūduose. Mitybos taisyklės yra gana paprastos:

Visiškas prieskonių, druskos, cukraus pašalinimas.
Dietos metu košė ruošiama ypatingai: kruopos (1 stiklinė) užpilamos verdančiu vandeniu (2 stiklinės), uždengiamos dangčiu, paliekamos per naktį. Grikiai vartojami tik tokia forma pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Vandenį ir žaliąją arbatą leidžiama gerti iki 1,5 litro per dieną.
Po 18:00 negalima valgyti.
Grikių dietos metu pageidautina papildomai naudoti vitaminų-mineralų kompleksą.

Lengvos ir veiksmingos mažai angliavandenių dietos

Norint suprasti, kokia dieta yra saugiausia norint greitai numesti svorio, reikia išspręsti klausimą, kodėl negalite badauti ir numesti svorio. Kai žmogus nori valgyti, bet maistas nepatenka į skrandį, organizmas neskuba išleisti savo riebalų. Norint jį apgauti, reikia valgyti po 5-6 dozes, bet po truputį, o tada alkio jausmas niekada neateis. Apsvarstykite paprastas mažai angliavandenių turinčias dietas, kurių lengva laikytis.

Kremlius

Veiksmingiausia svorio metimo dieta buvo išrasta Kremliuje Sovietų Sąjungos laikais. Tai šventė skrandžiui, kai leidžiama valgyti viską: salotas, sriubas, žuvį, mėsos patiekalus, alkoholį ir kepinius. Kur dar galite tai pamatyti? Kremliaus dieta yra padalinta į keturis etapus:

Pirmas lygmuo. Tai trunka 2 savaites, per kurias visiškai neįtraukiamos krakmolingos daržovės, miltai ir vaisiai. Šiame etape kai kurie, metę svorį, numetė iki 10 kg.
Antrasis etapas. Supažindina su daržovių, riešutų, uogų, sėklų meniu. Tai trunka kiekvienam žmogui individualiai, priklausomai nuo svorio metimo greičio. Kai pasieksite norimą svorį 80%, pereikite prie kito žingsnio.
Trečias etapas. Ištempkite 2-3 mėnesius, kad užfiksuotumėte rezultatą. Šiame etape jau turėtumėte žinoti, kiek angliavandenių galite sau leisti nepakenkdami savo figūrai.

Prancūzų kalba

Kitas labai efektyvus būdas numesti svorio yra mažai angliavandenių turinti prancūziška dieta. Tai reiškia dalinę mitybą ir tik natūralių produktų naudojimą. Dietos metu pageidautina tinkamą mitybą derinti su fiziniu aktyvumu, kuris efektyviai formuoja raumenų masę. Prancūziškos dietos laikymosi terminas yra 2 savaitės, per kurias lengva numesti iki 8 kg. Valgiaraštį sudaro žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, ruginiai skrebučiai, žolelės ir vaisiai su daržovėmis. Pagrindinės prancūziškos dietos taisyklės:

Valgykite lėtai, kad maistas geriau įsisavintų.
Porcijos neturi viršyti 300 gramų.
Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens, kad greičiau pasijustumėte sotūs.
Nevalgykite po 19 val.

Iškrovos dienos svorio metimui

Norint veiksmingai numesti svorio, mitybos specialistai pataria kartą per savaitę daryti badavimo dienas. Jie pagrįsti tik vieno augalinės ar gyvūninės kilmės produkto suvartojimu per dieną. Pasninko dienų veiksmingumas lieknėjimui slypi tame, kad jos padeda organizmui per trumpą laiką patekti į riebalų sankaupas, atsikratyti toksinų, atjaunėti. Populiariausi produktai iškrovimui – obuoliai, kefyras, varškė, rauginti kopūstai. Veiksminga ir naudinga yra grikių ar ryžių košė ir net neriebi veršiena su alyvuogių aliejumi, kurią reikėtų valgyti per dieną.

Paprastos dietos efektyviam pilvo ir klubų svorio metimui

Geriausi būdai numesti svorio yra dieta ir mankšta. Jei norite numesti riebalus nuo pilvo ir šlaunų, tuomet rytinė mankšta, atsisėdimas pietų metu, lankas po darbo ar halahoopas kieme puikiai papildys jūsų mitybą. Jei norite greičiau numesti svorio probleminėse vietose, tuomet rinkitės griežtą 5 dienų dietą. Tačiau reikia atsiminti, kad tokie metodai skatina greitą kūno riebalų grąžinimą. Jei norite turėti ilgalaikį svorio metimo rezultatą, laikykitės ne tokios griežtos dietos.

paprasta dieta 5 dienas

Laikydamiesi griežtos dietos per dieną galite numesti iki 1,5 kg. Metant svorį išgerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Valgykite garuose, virtą ar troškintą maistą. Visiškai atsisakykite rūkytų, saldžių, sūrių ir riebių maisto produktų. Dietos meniu pavyzdys:

1 diena- 0,5 l neriebaus kefyro, 1 riekelė duonos, 1 virta bulvė.
2 diena- 100 g neriebios varškės, 300 g neriebios vištienos krūtinėlės.
3 diena- 100 g džiovintų abrikosų, 1 obuolys, 0,5 l kefyro.
4 diena- 1 šviežia morka, 100 g varškės, 100 g obuolių sulčių.
5 diena- 100 g neriebios grietinės, 0,5 greipfruto, žolelių arbatos.

paprasta dieta 10 dienų

Moterims, kenčiančioms nuo virškinimo trakto ligų, badauti draudžiama, tačiau be griežtos dietos galite numesti svorio klubų ir pilvo srityse. Siūlome atsikratyti kūno riebalų per 10 dienų laikantis lengvesnės dietos. Jis siūlo alternatyvias angliavandenių ir baltymų dienas. Baltymų šaltinis bus kiaušiniai, jūros gėrybės ir virta vištiena, o angliavandeniai – baltagūžiai kopūstai, burokėliai ir šviežios arba virtos morkos. Ilgai lauktą svorio metimo efektą klubams ir pilvui lengva pasiekti, jei laikysitės pagrindinių dietos taisyklių:

Atsisakyti druskos metant svorį;
Padidinkite maitinimo dažnumą iki 5;
Pagardinkite daržovių salotas su šaukštu alyvuogių ar sėmenų aliejaus;
Kasdien išgerti bent 1,5 litro vandens;
Retkarčiais pasilepinkite puodeliu žaliosios arbatos su citrina ir šaukštu medaus.

10 geriausių būdų numesti svorio

Svorio metimo tempai skiriasi kiekvienam žmogui, todėl kiekvienam žmogui tinka skirtingi lieknėjimo būdai. Mes jau pasakojome apie kiekvienos populiarios dietos ypatybes. Tačiau ne visi yra pasirengę apsiriboti mityba, todėl kyla klausimas: kaip greitai numesti svorio sporto salėje? Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame kultūristas Denisas Borisovas pasakoja apie veiksmingą svorio metimo schemą per fizinę veiklą: