Sekliai kvėpuoja Buteyko. Taisyklingas kvėpavimas pagal Buteyko

Kūno gydomoji sistema, žinoma kaip kvėpavimo pratimai arba Buteyko pratimai, autoriaus vadinama „valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodu“. Anot jo, tinkamas kvėpavimas turi būti tylus, lėtas ir nosinis. Mokslininkas tvirtina, kad anglies dvideginio kiekis kraujyje yra sveikatos ir svarbiausias veiksnys jo atkūrimas. Be to, sveikų žmonių jis yra daug didesnis nei pacientų. Todėl gydymui ir bendram pasveikimui Buteyko rekomenduoja kuo mažiau ir mažiau iškvėpti, naudojant paviršutinišką kvėpavimą.

Žmogaus būklės priklausomybę nuo kvėpavimo gerai parodo bronchinės astmos priepuolis. Kai ligonis pradeda dusti, jis aktyviai griebia orą, o tai gerokai pablogina jo būklę – dar labiau nepakanka kvėpuoti, intensyviai tinsta plaučiai, didėja deguonies poreikis. Bet jei jis nustos kvėpuoti keletą akimirkų, organizmo gynyba veiks – kraujagyslės išsiplės ir padidės kraujo tiekimas deguonimi į audinius. Dėl to ženkliai pagerės bendra astma sergančiojo savijauta.

Svarbu! Buteyko kvėpavimas – tai ne tik deguonies įkvėpimas, bet ir anglies dvideginio taupymas lėtinant kvėpavimo procesą. Mokslininko teigimu, padidintas anglies dioksido kiekis gydo organizmą ir gali atsikratyti daugelio ligų.

Technikos esmė yra atlikti pratimus, kurie prisideda prie laipsniško kvėpavimo gylio mažėjimo ir ilgesnio jo uždelsimo trukmės. Kuo ilgesnė pauzė tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, tuo geriau ląstelės prisotinamos deguonimi ir jose išsaugomas anglies dioksidas. Atkūrus teisingą šių dviejų santykį esminiai elementai organizme įvyksta nemažai teigiamų pokyčių – sureguliuojamas rūgščių-šarmų balansas, pagerėja medžiagų apykaita, stiprėja imunitetas, išgydomos esamos ligos.

Gydytojo Buteyko pasiūlytą kvėpavimo techniką šiuolaikinė medicina vertina kaip būdą atsikratyti bronchinės astmos. Tačiau iš tikrųjų tai leidžia išgydyti 118 ligų be vaistų ir kitų pagalbinių priemonių. Visų pirma, tai yra alergijos, plaučių, širdies ir kraujagyslių ligos nutukimas, skausmo sindromas įvairios kilmės, virškinamojo trakto patologijos ir daugelis kitų.

Didelis Privalumas kvėpavimo pratimai Buteyko teigimu, pratimus galima atlikti bet kur, nepriklausomai nuo laiko ir išorinių aplinkybių. Jie išsiskiria paprastumu, prieinamumu ir universalumu – tai gali daryti tiek vaikai nuo 4 metų, tiek patys vyresnio amžiaus žmonės.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Konstantino Buteyko metodo naudojimo apribojimas gali būti šių ligų buvimas:

psichikos ir psichikos sutrikimai;
polinkis kraujuoti;
ūminės infekcijos;
nuo insulino priklausomas diabetas;
aneurizma su dideliais kraujo krešuliais.

Taip pat kvėpavimo pratimai draudžiami atliekant transplantaciją, po širdies operacijų, nėštumo metu. Sunkumai gali kilti dėl dantų ligų ar lėtinio tonzilito.

Tiems, kuriems tinka gimnastika, būtina atsižvelgti į technikos autoriaus įspėjimus:

Būkite pasirengę sunkumams – gydymas reikalauja daug pastangų, kad pradiniame etape galėtumėte susilaikyti nuo gilaus įkvėpimo. Kai kuriais atvejais, norint pasiekti tikslą, negalite išsiversti be specialaus korseto.
Pasiruošk nemalonūs pojūčiai- pradiniame etape dažnai atsiranda baimė, nenoras užsiimti gimnastika, ligų paūmėjimas, skausmas, kvėpavimo proceso sutrikimai. Tokioms apraiškoms labai svarbu neatsisakyti užsiėmimų, laukti, kol išnyks diskomfortas ir prasidės atsigavimas.
Atsisakykite vaistų terapijos - jei tai neįmanoma, turite sumažinti vaistų dozę bent 2 kartus, tačiau esant sudėtingoms ligoms, būtinai tai atlikite prižiūrint gydytojui.
Išskirkite kitus gydymo metodus – Buteyko pratimai yra veiksmingi patys ir nereikalauja jokių pagalbinių priemonių.

Parengiamieji pratimai

Prieš pradedant Buteyko kvėpavimo pratimus, būtina paruošti kūną:

palaipsniui pereiti prie mažiau gilaus kvėpavimo;
išmokite kvėpuoti atidėtai ir tik tada, kai atsiranda oro trūkumo jausmas, kuris ateityje turėtų lydėti atliekant visus pratimus;
padidinkite iškvėpimo trukmę, kad jis truktų kelis kartus ilgiau nei įkvėpimas.

Norėdami pasiekti šį tikslą, turite atlikti tik 2 pratimus, kurių kiekvienas trunka 7-10 minučių:

1 pratimas:

Būk tiesiai. Iškvėpdami lėtai pakelkite pečius ir nedelsdami pradėkite iškvėpti, nuleisdami pečius.
Lėtai įkvėpkite, atitraukite pečius atgal, bandydami suartinti alkūnes. Lėtai iškvėpdami perkelkite pečius į priekį, suspausdami krūtinę. Viską darykite be streso.
Kitą įkvėpimą pakreipkite į vieną pusę, o iškvėpdami ištieskite. Pakartokite kitoje pusėje.
Iškvėpdami palaipsniui atmeskite galvą atgal, įkvėpkite. Naujai iškvėpdami nuleiskite galvą prie krūtinės. Įkvėpkite ir stovėkite tiesiai.
Įkvėpdami pasukite liemenį į vieną pusę, kad viena ranka būtų už nugaros, o kita – priekyje. Iškvėpdami grįžkite. Pakartokite kitoje pusėje.
Nevaldydami kvėpavimo pasukite iš pradžių vieną, paskui kitą petį, o paskui abu iš karto, tarsi valdydami irklus.

2 pratimas:

Imkitės kario pozos – stovėkite ramiai, pasukite pečius, įsitraukite į pilvą, nuleiskite sugniaužtas rankas.
Švelniai pakilkite ant kojų pirštų, neskubėdami kvėpuodami pilna krūtine.
Sustingkite nekvėpuodami 5 sekundes.
Lėtai iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį.

Atlikę šiuos pratimus, turite sureguliuoti kvėpavimą.

Taisyklingo kvėpavimo mokymas

Šį kompleksą sudaro 3 pratimai. Jomis siekiama palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį, kol jis sumažės iki nieko.

Ištvermės treniruotės:

Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite, žiūrėkite į priekį.
Pradėkite kvėpuoti labai trumpai 10-15 minučių, įveikdami oro trūkumą ir norą kvėpuoti.
Jei kvėpuoti visiškai nepakanka, galite jį šiek tiek gilinti.
At teisingas vykdymas kūnas prisipildys šilumos, o tada šilumos, norėsis giliai įkvėpti. Norėdami įveikti šį norą, turite atpalaiduoti diafragmą.
Prie išėjimo nekeiskite kvėpavimo gylio.

Pasibaigus pratimui, įprasta pauzė po įkvėpimo ir iškvėpimo turėtų pailgėti 2 sekundėmis.

Raumenų įtampa:

Atsigulkite ant pilvo, jėga prispauskite smakrą prie grindų arba padėkite po ja kumštį.
Sulaikykite kvėpavimą, padidindami smakro spaudimą. Ištverti kuo ilgiau.
Kai neįmanoma sulaikyti kvėpavimo, įtempkite kitas kūno dalis – pakelkite galvą ir pečius, po vieną traukite rankas, tada kojas.

Dėl šios nuolatinės raumenų įtampos bus lengviau pereiti prie paviršutiniško kvėpavimo.

Kvėpavimo sulaikymas:

Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite.
Laikykitės kiek galite.
Stipriai iškvėpkite per burną.

Iš pradžių kvėpavimas bus trumpas, tačiau laikui bėgant jis taps daug ilgesnis. Norint kontroliuoti pauzių trukmės pokytį, pratimą reikia atlikti su chronometru.

Seklus kvėpavimo lavinimas

Šiais Buteyko kvėpavimo pratimais siekiama ugdyti įprotį paviršutiniškai kvėpuoti ir padaryti pauzes iki 1 minutės.

Pasiekti ribą galimas vėlavimas. Kai jaučiamas stiprus oro trūkumas, minimaliai kvėpuokite. Jei kyla nenugalimas noras giliai įkvėpti, padarykite tai ir kartokite pratimą nuo pradžių.
Panašaus vėlavimo metu nestovėkite, o eikite nesustodami. Po maksimalios pauzės įkvėpkite ir pakartokite veiksmus.
Iš pradžių negiliai kvėpuokite keletą minučių, o vėliau šiuos laikotarpius padidinkite iki 15 minučių.

Tokios treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, bent 4 kartus per dieną ir daugiau, bet reguliariais intervalais.

Pagrindiniai pratimai

Šis kompleksas lavina gebėjimą sulaikyti kvėpavimą ilgas laikas Nepriklausomai nuo apkrovos:

Kvėpuojame negiliai, kiekvieną kvėpavimo judesį atliekame 5 sekundes, įskaitant tokios pat trukmės pauzę po kiekvieno iškvėpimo. Mes darome 10 pakartojimų.
Kvėpuojame giliai, tačiau kvėpavimo judesių trukmė padidinama iki 7,5 sekundės, o uždelsimas išlieka toks pat. Tokiu atveju įkvėpimas turėtų prasidėti nuo diafragmos, o tada pereiti prie krūtinės, o iškvėpimas, priešingai, turėtų baigtis diafragma. Taip pat atliekame 10 pakartojimų.
Masažuojame nosį pirštais per visą ilgį, sulaikydami kvėpavimą.
Kvėpuokite pakaitomis per šnerves – 10 pakartojimų.
Atitraukiame skrandį ir kartojame antrojo pratimo kvėpavimo judesius. Iki pratimo pabaigos skrandžio neatpalaiduojame. Mes darome 10 pakartojimų.
Vėdiname kvėpavimo takus – greitai kvėpuojame, nedelsdami įkvėpdami ir iškvėpdami 2,5 sekundės. Mes darome 12 kartų. Pabaigoje sulaikykite kvėpavimą iki galo, stipriai iškvėpkite.
Mes retai kvėpuojame pagal lygius:
1 lygis: Visi kvėpavimo judesiai, įskaitant uždelsimą po kiekvieno iškvėpimo, trunka 5 sekundes. Atliekame 4 pakartojimus ir be pertraukos pereiname į kitą lygį.
2 lygis: Kartojame ankstesnio lygio pratimą, tačiau po kiekvieno įkvėpimo darome papildomą atidėjimą.
3 lygis:Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę padidiname iki 7,5 sekundės, uždelsimą darome tik iškvėpus 5 sekundžių trukmei. Atliekame 6 pakartojimus.
4 lygis: Kartojame antrojo lygio pratimą, tačiau kiekvieno judesio trukmė padidinama iki 10 sekundžių. Vos per 60 sekundžių baigiamas 1,5 kvėpavimo ciklo. Darome 6 pakartojimus. Tikslas yra pasiekti 1 ciklą per minutę.
Atidėliojame pauzę – stovėdami kuo ilgiau sulaikykite kvėpavimą iš pradžių iškvėpę, vėliau įkvėpę. Atlikite 1 kartą.
Tas pats pratimas, sėdint – 10 pakartojimų.
Tas pats pratimas einant vietoje – 10 pakartojimų.
Tas pats pratimas, pritūpimai – 10 pakartojimų.
Kvėpuojame paviršutiniškai – visiškai atsipalaiduojame, kvėpuojame krūtine, palaipsniui mažindami kvėpavimo judesius, kol jie atliekami tik nosiaryklėje. Laikykitės šio ritmo 3–10 minučių.

Svarbu! Visi Buteyko kvėpavimo pratimai turi būti atliekami tik nevalgius.Jie atliekami tyliai ir griežtai per nosį, jei aprašyme nenurodyta kitaip.

Atsigavimo etapai

Paskutinis gydomojo kvėpavimo technikos etapas – viso organizmo atsigavimo ir apsivalymo reakcija. Šis procesas yra labai individualus, priklauso nuo daugelio faktorių ir gali labai skirtis pagal išvaizdą – nuo 1 valandos iki kelių mėnesių po gimnastikos atlikimo.

Pirmieji požymiai yra labai nemalonūs:

nervinė įtampa;
miego sutrikimai;
karščiavimo sąlygos;
karščiavimas, galvos skausmai;
skausmas audiniuose, paveiktuose gilaus kvėpavimo;
pagrindinės ligos simptomų paūmėjimas.

Pats atsigavimas vyksta 5 etapais, kurių kiekvienas atitinka pasiektą kvėpavimo sulaikymo trukmę – nuo 10 iki 60 sekundžių. Šis uždelsimas vadinamas kontroline pauze, kuri atliekama po įprasto iškvėpimo ir skaičiuojama iki pirmo nedidelio noro atsikvėpti. Tai yra, tai parodo, kiek žmonių negali kvėpuoti be menkiausios įtampos. Norėdami išmatuoti kontrolinę pauzę, turite 5 minutes kvėpuoti įprastu ritmu, o tada atlikti nurodytą testą. Po jo kvėpavimas turi išlikti toks pat, koks buvo prieš tyrimą.

Kol kontrolinė pauzė neviršija 10 sekundžių, kūnas išvalomas nuo paviršinių problemų. Paprastai padidėja visų skysčių ir gleivių sekrecija, atsiranda peršalimą primenančių simptomų, burnos ertmės ir nosiaryklės sausumas, stiprus troškulys.
Su 20 sekundžių pauze pradeda skaudėti viską, taip pat ir senų traumų ar operacijų vietas, paūmėja visos lėtinės ligos, intensyviai išsiskiria skrepliai, o sergant plaučių ligomis labai pakyla temperatūra.
Galimybė vėluoti 30 minučių prasideda psichologinis apsivalymas, sukeliantis nervų sistemos reakciją, atsiranda be priežasties verksmas, didėja dirglumas, gali išsivystyti depresija.
Kai pauzė trunka 40 sekundžių, jau vyksta kardinalus valymas - kraujagyslių būklė normalizuojasi, medžiagų apykaitos procesai, pašalinamas visų organų darbas, širdies ir kraujagyslių problemos, alergijos, hipertenzija, tirpsta navikai.
Pasiekus 60 sekundžių organizmas visiškai išsivalo ir pagyja, tačiau neigiamos apraiškos vis dar išlieka ir pasireiškia priklausomai nuo chroniškiausių ligų buvimo ir tipo. Kalba bus reakcijos rodiklis. Jei yra reidas, tada procesas dar nesibaigė. Kai visiškai atsigaus, jis bus rausvas ir skaidrus.

Gydymas Buteyko kvėpavimo pratimais daugeliui žmonių padėjo atkurti sveikatą. Ši gydymo technika yra puiki suma rėmėjų visame pasaulyje. Bet kiekvienas kūnas yra individualus, o rezultatas labai priklauso nuo jo savybių. Tačiau vis tiek verta išbandyti šį unikalų metodą, nes visada yra teigiamo rezultato tikimybė, jei žmogus pats siekia pasveikti.

Metodas K.P. Buteyko.

Buteyko metodas yra nemedikamentinis gydymo metodas, sukurtas remiantis iš esmės nauju žvilgsniu į bronchinės astmos, alergijos, bronchito, rinito, hipertenzijos, krūtinės anginos ir daugelio kitų ligų vystymosi mechanizmą, leidžiantį:
a) per kelias minutes sustabdyti astmos priepuolį sergant bronchine astma, sustabdyti kosulį arba pašalinti alergines apraiškas, nosies užgulimą su rinitu, tai yra pašalinti ryškiausius ligos simptomus ir, svarbiausia, užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje. su mažais vaistais arba be jo.
b) Buteyko metodas leidžia palaipsniui normalizuoti medžiagų apykaitą, padidinti imunitetą ir atsikratyti ligos (pasiekti stabilią ilgalaikę remisiją).
c) Buteyko metodo taikymas sumažina gydymo išlaidas ir trukmę 5-10 kartų.
Metodas K.P. Buteyko.
Pagrindinė šio metodo esmė – anglies dvideginio vaidmuo organizme, o ligų priežastys – gilus kvėpavimas, kuris jį išplauna iš organizmo. Vėliau Rusijos mokslų akademijos Buteiko Sibiro skyriaus laboratorijoje, naudojant modernią įrangą, kuri skaito apie valstybę. Žmogaus kūnas iš karto pagal 24 parametrus, išsamiai ištyrė sergančio ir sveiko organizmo funkcionavimą.
Tyrimai rodo:
1. Padidėjus kvėpavimo gyliui mūsų organizmo ląstelėse nepadaugėja deguonies, o atvirkščiai. Dėl to, kad anglies dioksidas iš organizmo išplaunamas 25 kartus greičiau nei deguonis, atsiranda jo trūkumas. Dėl to pablogėja deguonies perėjimo iš hemoglobino į audinius sąlygos ir deguonies badas viso organizmo.
2. Ląstelių vidinės aplinkos pokytis dėl anglies dvideginio išplovimo sutrikdo 700 fermentų ir 20 vitaminų darbą! Dėl to sutrinka medžiagų apykaita ir energija organizme – gyvybės pagrindas.
3. Anglies dioksido mažinimas ląstelėse jas sužadina (sumažina sužadinimo slenkstį). Tai savo ruožtu sukelia nervų sistemos sužadinimą su visomis iš to kylančiomis žalingomis pasekmėmis.
4. Apsauginė reakcija nuo anglies dvideginio netekimo organizme sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmus, gleivių kaupimąsi organizme. Remdamasi savo plačia praktika, Buteyko tvirtina, kad yra viena liga – gilus kvėpavimas, tačiau ji turi 150 simptomų!
Pažiūrėkite į lentelę, kurioje skaičiai rodo, kas yra gilus kvėpavimas.

Kūno būklė	Kvėpavimo formos	Nukrypimo laipsnis	Pauzė po iškvėpimo
Kūno būklė	Kvėpavimo formos	Nukrypimo laipsnis
super atsparus	paviršutiniškas








	giliai

Pastaba:

CHP - pulso dažnis per minutę;

BH – kvėpavimo dažnis per minutę (įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius % CO2 – anglies dioksido procentas alveolių ore;

AP - automatinė pauzė - nevalingas kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo (svarbiausia charakteristika, nes per šias pauzes netenkama anglies dioksido);

KP – kontrolinė pauzė: kvėpavimo sulaikymas po vidutinio iškvėpimo iki pirmojo sunkumo;

VP – valinga pauzė: kvėpavimo sulaikymas nuo pirmo sunkumo iki ribos: (iš jo išeikite dažniau, bet paviršutiniškai kvėpuodami, kvėpuodami per šiek tiek užspaustą nosį);

MP – maksimali pauzė: CP ir VP suma.

Ši lentelė rodo jūsų sveikatos laipsnį. Taigi, jei jūsų pulso dažnis yra 60 dūžių per minutę, kvėpavimo dažnis – 8, automatinė pauzė po iškvėpimo – 4, maksimali pauzė – 120 sekundžių, tada jūsų plaučių alveolėse anglies dvideginio kiekis yra lygus 6,5% ir tu visai sveikas.žmogus. Jei jūsų rodikliai pakyla nuo normos, turite daugiau aukšti tarifai sveikata. Bet jei jie žemesni, tu esi giliai kvėpuojantis žmogus, o tavo sveikata prastesnė. normalus lygis. Tai ne kas kita, kaip ikipatologijos būsena. Priklausomai nuo to, kiek šie rodikliai pakyla arba mažėja, esate arba ypač ištvermingas, arba sergate.

Sveiko žmogaus kvėpavimas vyksta taip: įkvėpimas, iškvėpimas, automatinė pauzė, kuri atsiranda nevalingai. Tada procesas kartojamas dar kartą. Visa Buteyko technika susijusi su šios automatinės pauzės grąžinimu sergančiam, giliai kvėpuojančiam žmogui. Kaip parodė praktika, automatinė pauzė atkuriama po 3 metų reguliarios treniruotės, o kontroliuoti reikia nuolat – tada sėkmė garantuota.
Treniruotės pagal šį metodą vyksta taip: reikia patogiai sėdėti, nugara turi būti tiesi, patraukti kaklą į viršų, laisvai padėti rankas ant kelių, bet taip, kad nesiliestų. Dabar reikia kuo labiau atsipalaiduoti, nuraminti kvėpavimą ir pulsą. Atsipalaiduodami patikrinkite pečių, rankų (ypač rankos ir plaštakos išlinkimus), veido (ypač raumenis aplink akis ir kaktą), kojų (ypač pėdų), krūtinės, pilvo ir diafragmos raumenų atsipalaidavimą. Jei pamokų metu nugara labai įsitempusi, tuomet atsiremkite ant nugaros, bet nugarą laikykite tiesiai.
Dabar išmatuokite širdies ritmą, kvėpavimo dažnį ir kontroliuokite pauzę. Nepamirškite kontrolinės pauzės, t.y. sulaikykite kvėpavimą po normalaus iškvėpimo, sulaikykite iki pirmojo sunkumo. Jei jį eksponuosite per daug, gausite neteisingus pradinius duomenis. Taigi, jei jūsų CP yra 15 sekundžių (norma yra 60 sekundžių), tada 60: 15 = 4, tai yra, tai rodo, kad su kiekvienu įkvėpimu įkvepiate keturis kartus daugiau oro nei jums reikia. Visus šiuos matavimus užsirašykite į sąsiuvinį ir ateityje naudosite jį treniruočių proceso eigai tikrinti.
Taigi, užėmę norimą padėtį, pradėkite palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį, sumažindami jį iki nieko. Tuo pačiu pajusite nedidelį oro trūkumą. Išorinis kvėpavimas turėtų tapti nepastebimas. Kvėpavimo gylio sumažėjimą palengvina akių pakėlimas į viršų (smakro nekelkite) ir šiek tiek papūtusios lūpos.
Yra daug IHD metodo naudojimo instrukcijų, kuriose pateikiamos įvairios mokymo galimybės. Metodo esmė – sumažinti kvėpavimo gylį šešis kartus per dieną po 0, 4, 8, 12, 16 ir 20 valandų, du ciklai naktį. Kiekviename cikle yra penki bandymai, ir geriau treniruotis taip, kad apie 5 minutę nebegalėtų kvėpuoti pasirinktu režimu. Be to, bandymų laikas pailgėja iki 10 minučių. Įvaldę šį ritmą, turite pereiti prie antrojo laipsnio ir pabandyti dar labiau sumažinti kvėpavimo gylį ir kvėpuoti nauju režimu, pirmiausia iki 5, o paskui iki 10 minučių. Yra keletas tokių kvėpavimo mažinimo laipsnių. Galite pereiti nuo vieno prie kito tik tada, kai visiškai įvaldysite ankstesnį režimą ir nebeįmanoma grįžti prie ankstesnio kvėpavimo.
Taigi, jūs sumažinote kvėpavimo gylį 5 minutėms (o vėliau 10). Dabar išmatuokite savo CP. Tai vienas bandymas. Tada per 5 minutes vėl sumažinate kvėpavimo gylį ir darote KP – tai antras bandymas ir taip iki penkių bandymų. Tai apsiriboja pirmuoju pratimų ciklu, kuris truko 5 bandymus po 5 minutes, plius laikas, praleistas atliekant KP; bendras vienos pamokos laikas bus 30 minučių, jei bandoma 5 minutes, ir apie valandą, kai bandoma 10 minučių. Baigę pamoką išmatuojate avarinę būklę ir dažnį pabaigoje.
Kiekvienas ciklas (užsiėmimas) atrodo taip:
1 ciklas – 0 val. PE \u003d BH \u003d CP, (duomenys pamokos pradžioje).
T1 \u003d KP1, (T1 yra bandymo laikas, lygus 5 arba 10 minučių, o KP1 yra kontrolinė pauzė po jo).
T2 = KP2
TK = bulius
T4=KP4
T5-KP5
Dabar išmatuokite dažnį ir vėl dažnį.
2 ciklą (treniruotę) praleisite 4 valandą ryto, ir vėl viskas kartosis. Kasdieniai pratimai baigiami skaičiuojant 36 KP per dieną išmatuotą aritmetinį vidurkį. Šis skaičius taip pat įrašomas į užrašų knygelę ir tada jie žiūri į treniruočių proceso dinamiką.
Treniruotės teisingumo kriterijai yra tokie: nedidelis oro trūkumas 5 minučių bandymo pradžioje, virsdamas labai stipriu („nebegalėjome kvėpuoti pasirinktu režimu“); šilumos jausmas su perėjimu prie prakaitavimo ir net prakaito; CP padidėjimas nuo vieno bandymo iki kito, nuo vienos dienos iki kito. Pačioje užsiėmimų pradžioje KP gali didėti labai lėtai arba net sustoti. Tai reiškia, kad bandant mankštintis susikaupusią anglies dvideginį organizmas iš karto panaudoja, o jo sukaupti kraujyje vis tiek neužtenka. Todėl nemanykite, kad elgiatės neteisingai, treniruokitės toliau, ir KP pamažu pradės augti.
Tokios programos reikia laikytis tol, kol pasieksite lengvą 60 sekundžių delsą. Po to galite treniruotis 2 kartus per dieną 1 metus. Užsiėmimai vyksta kas valandą: ryte atsikėlus ir vakare prieš vakarienę. Po to pereikite prie vienos valandos seanso, kuris atliekamas prieš vakarienę, o ryte patikrinkite tik lengvą delsą (CP), kuri turi būti ne trumpesnė kaip 60 sekundžių. Po 0,5-1 metų nustokite sportuoti (arba galite tęsti) ir atlikite du dalykus: patikrinkite KP ryte, kad jis nebūtų mažesnis nei 60 sekundžių, darykite lengvą fiziniai pratimai, kuris prisidėtų prie anglies dvideginio kaupimosi organizme.
Jei jūsų CP pradeda kristi ryte, būtinai suraskite priežastį ir ją pašalinkite. Jei KP vis tiek krenta, pradėkite treniruotis iš naujo pagal visas taisykles.
Kvėpavimo gylio didinimas, t.y. CP žlugimas prisideda prie šių dalykų:
1. Lėtinis tonzilitas, cholecistitas, apendicitas, bronchitas, pneumonija.
2. Viskas, kas turi daug kofeino: kava, kakava, arbata, šokoladas.
3. Antibiotikai, antispazminiai ir kiti panašūs vaistai.
4. Alkoholis, nikotinas, narkotikai.
5. Fizinis pasyvumas (sėslus gyvenimo būdas).
6. Karštas oras, per didelė aistra garų pirčiai ir kitos karštos procedūros.
7. Neigiamos emocijos.
8. Nuleiskite akis žemyn.
9. Gausus ir mišrus maistas. Baltyminis maistas: visų rūšių mėsa, žuvis, kiaušiniai,
pieno produktų, taip pat citrusinių vaisių ir mielinės duonos.
Anglies dioksido kaupimasis organizme vyksta žingsniais - kas 5-7 dienas (kiekvienas yra griežtai individualus), kai CP padidėja keliomis sekundėmis. Tai kvėpavimo etapai, kurių metu jis mažėja gylyje, padidėja anglies dvideginio kiekis organizme. Toks organizmo pertvarkymas pasireiškia valymo krizių forma, pasak Buteyko ~~ lūžimo. Buteyko pastebėjimais, turėtų praeiti 8 pertraukos. Nutraukimo metu galima nustatyti pažeistus organus ir sistemas. Kuo labiau jie bus ištikti, tuo ūmesnis bus atsitraukimas (valymosi ir gydymo krizė). Ypač sunkus laužymas ant apvalių skaičių – patariama per juos peršokti. Sunkiausias yra pirmasis lūžimas, vėlesni bus silpnesni. Vienas išėmimas gali trukti nuo trijų iki šešių savaičių. Viskas priklauso nuo žalos laipsnio. Kuo anksčiau prasidės pirmasis gedimas, tuo silpnesni bus tolesni. Norėdami greičiau pradėti lūžti, galite laikyti kojas šaltame vandenyje. Atsitraukimo metu gali atsiliepti ilgai užgijusios vietos, pavyzdžiui, vaikystėje gauti nudegimai, traumų vietos ir pan. Atsiminkite: be pertraukų (valymosi, gijimo ir energetinių krizių) atsigavimo nebus! Jei CP rinkinys sekasi gerai, reikalinga šešių mėnesių pertrauka.
Lūžimo numatymas ir patys lūžio (krizės) požymiai:
1. Blogas sapnas ir skausmingas noras miegoti.
2. Irzlumas.
3. Ašarumas.
4. Sumažėjęs apetitas.
5. Visų lėtinių ligų paūmėjimas.
6. Skausmo atsiradimas anksčiau paveiktose vietose (nudegimai, įpjovimai, žaizdos ir kt.).
7. Galvos skausmas.
8. Viduriavimas.
9. Padidėjęs šlapinimasis.
10. Kraujo atsiradimas su skrepliais ar gleivėmis iš nosies ir dantenų.
11. Prieš prasidedant atitraukimui lengviau nei anksčiau sulaikyti kvėpavimą – KP auga.
12. Gali būti haliucinacijų.
13. Priepuoliai.
14. Pykinimas, kartais vėmimas.
15. Odos niežėjimas.
16. Dilgėlinė.
17. Egzema.
18. Alerginis rinitas.
19. Sumažėjęs darbingumas.
20. Skausmas širdyje.
21. Triukšmas galvoje, svaigimas, galvos skausmai.
22. Dusulys, kosulys.
23. Labai šąla pėdos; taip pat daug kitų simptomų, priklausomai nuo pažeidimo.

Pagal lūžio požymius galima spręsti, kurie organai ir kūno sistemos yra pažeisti:
1. Jei sutrinka miegas, atsiranda galvos skausmai, dirglumas, ašarojimas ir kt. - stipriai pažeista nervų sistema.
2. Pykinimas, rėmuo, vėmimas – sergančios kepenys.
3. Haliucinacijos atsiranda, kai paveikiama psichika.
4. Priepuoliai rodo B grupės vitaminų trūkumą.
5. Kosulys – lėtinis bronchitas.
6. Skausmas širdyje, triukšmas galvoje, dusulys ir kt. - pažeidžiama širdies ir kraujagyslių sistema.
7. Jei kojos šąla, pažeidžiamos kojų kraujagyslės.
8. Astma paūmėja – pažeidžiami bronchai ir plaučiai.

Šie Buteyko patarimai padės įprastai susidoroti su pinigų išėmimu:

Nieko nebijok, viskas praeis ir nieko blogo neatsitiks. Pavyzdžiui, daugelis pacientų panikuoja matydami juodus, sudirgusius, išsausėjusius skreplių gabalėlius – tai išvalo bronchus. Arba jie negali miegoti, neturi apetito, verkia, neranda sau vietos ir pan. - gedimas praeis ir viskas grįš į savo vėžes.
Kai tik pastebėsite, kad pradedate palūžti, t.y. Be pirmiau minėtų aplinkybių, paūmėjimų, jūsų CP pradės kristi, tada nedelsdami imkitės priemonių jį išsaugoti:
a) pridėti dar vieną bandymą į klases;
b) jei vėluoti labai sunku, seanso metu pakelkite kojas aukštyn, bet neperkaiskite, kad prakaituotumėte. Galite gerti 200-250 g karštas vanduo 10-15 minučių, o po 15-20 minučių pradėkite mankštintis. Galima išsimaudyti karštoje vonioje, išsiplauti plaukus karštas vanduo, ant krūtinės uždėti garstyčių pleistrus, šiltomis rankomis patrinti krūtinę (ypač kosulio metu).
Jei turite stiprų abstinenciją ir ėmėtės visų priemonių ir vis tiek negalite atlaikyti anksčiau vartoto KP, nesijaudinkite, įtraukite dar 1-2 seansus, viršijančius normą, kad padidintumėte anglies dioksido ir deguonies kaupimąsi organizme. kūnas.
Jei nenorite valgyti – neprisiverskite savęs, o gerkite daugiau, kad išplautumėte toksinus.
Atsitraukdami griežtai laikykitės principų tinkama mityba ir visiškai pašalinti baltyminį maistą, citrusinių vaisių ir mielių duoną bei maistą, kuriame yra kofeino.
Atsitraukimo metu kosulys ypač baisus (bronchitas paūmėja), todėl stenkitės bet kokia kaina jį nuraminti: patrinkite nosies tiltelį, šilta ranka patrinkite krūtinę, dėkite garstyčių pleistrus ir pan.
Eikite toliau grynas oras bet nemiegok ir negulk. Jei tai tampa nepakeliama, užmigkite 30–35 minutes ir vėl judėkite ir reguliariai atlikite kvėpavimo pratimus. Taikant Buteyko metodą, organizme trūksta kalio, kalcio ir natrio. Juos reikia papildyti maistu, kuriame šių mikroelementų yra didesnis kiekis. Tokius produktus suvartokite per 10 dienų, o tada padarykite pertrauką tokiam pat laikotarpiui. Ir atvirkščiai: kai organizme atsiranda perteklius kalio, prasideda sloga - nustokite vartoti kalio produktus 1-2 dienas.

(1 puslapis iš 7)

Buteyko metodas

Visos teisės saugomos. Jokios dalies elektroninė versijaŠios knygos negalima atgaminti jokia forma ar bet kokiomis priemonėmis, įskaitant paskelbimą internete ir įmonių tinkluose, asmeniniam ir viešam naudojimui be raštiško autorių teisių savininko leidimo.

©Knygos elektroninę versiją parengė Liters (www.litres.ru)

Įvadas
Dvasia-siela-kvėpavimas

Visais laikais išminčiai sakydavo: kad pažintų Dievą, žmogus visų pirma turi... išmokti kvėpuoti! Kitaip tariant, pagerinkite kvėpavimą. Tik tokiu atveju žmogus galės užtikrintai valdyti ne tik savo žodžius ir emocijas, bet ir sveikatą bei net likimą.

Todėl žmonijos istorijoje į kvėpavimo procesą ir sąmoningą darbą su juo atkreipė dėmesį visi be išimties. religines tradicijas ir dvasinių praktikų sistemos.

Taigi, Tora pasakoja, kaip Dievas įkvėpė Adomui gyvybę, taip jį atgaivindamas. Taip pat sakoma, kad po žmogaus mirties kvėpavimas grįžta pas Dievą.

Daugelyje pasaulio kultūrų kvėpavimo sąvokos taip pat yra pagrindinės. Iš tiesų, daugelyje kalbų žodžiai „dvasia“, „siela“ ir „kvėpavimas“ turi bendrą kilmę. Nuo seniausių laikų žmonės kvėpavimą išskyrė kaip pagrindinę visko, kas gyva ir gyva, savybę.

Kinų filosofijoje viena iš pagrindinių „qi“ kategorijų apibrėžiama kaip „oras“, „kvėpavimas“, „energija“. Senovės kinai tikėjo, kad „qi“ persmelkia viską šiame pasaulyje ir viską sujungia.

IN Indijos medicina sąvoka „prana“ pažodžiui sanskrito kalba reiškia „gyvenimas“, „kvėpavimas“. Ir jogai yra įsitikinę, kad "prana" persmelkia visą Visatą.

O iš senovės graikų mitologijos žodis „psichika“ persikėlė į pasaulio filosofijos, psichologijos ir medicinos arsenalą, kuris verčiamas kaip „siela“, „kvėpavimas“.

Pačios kvėpavimo praktikos atsirado prieš daugelį tūkstančių metų Rytuose: Indijoje – Pranajamoje, Kinijoje – čigongas, m. Centrine Azija- sufijų pratimų sistema, Tibete - Vadžrajanos budizmo kvėpavimo praktika. Visi šie Rytų mokymai į Vakarus prasiskverbė tik XX a. O XXI amžiuje jos tapo gyvybiškai svarbia būtinybe.

Faktas yra tas šiuolaikinė civilizacija labai pakeitė žmones. Ir pirmiausia pasikeitėme, nes pamiršome, kaip taisyklingai kvėpuoti. Už komfortą reikia daug mokėti auksta kaina. Juk mūsų sveikata priklauso nuo to, kaip kvėpuojame.

Civilizacijos ligos

Dar prieš 300 metų, kai medicina nebuvo išvystyta, natūrali atranka „iškulto“ sergančius žmones. Ir dauguma žmonių vos išgyveno iki pilnametystės, nepalikdami sergančių palikuonių.

Esant tokioms sąlygoms, tik nedidelę dalį ligų lėmė genetiniai defektai, tačiau dauguma susirgimų buvo būklių ir gyvenimo būdo pasekmė. Tik pradėjus vartoti antibiotikus, rimtos infekcijos buvo išnaikintos.

Mirčių buvo mažiau. Ir gyvenk ilgiau. Bet gyvenimas pasikeitė.

Pirmieji civilizacijos vaisiai yra daugybės kenksmingų produktų atsiradimas, dėl kurių žmogaus kūnas pradėjo užsikimšti nuodingais koncentratais, cheminiais kancerogenais, naujais rafinuotais maisto produktais ir alkoholiu. Žmogaus genai nebuvo pritaikyti tokiems pokyčiams. O natūrali atranka nustojo veikti, nes medicina veikė gerai. Ir tada atsirado naujų lėtinių ligų, trumpinančių gyvenimą. Mokslininkai jas vadino „civilizacijos ligomis“. Iš pradžių jie žmogui vystosi nepastebimai, nes kaupiasi žalingas išorinės ir vidinės aplinkos poveikis. Žmogus dar neserga, bet ir nesveikas. Bet jis galėtų būti sveikas, jei laiku imtų taikyti būtinas priemones. Prevencija turi ypatinga prasmė būtent kovojant su „civilizacijos ligomis“.

O viena svarbiausių profilaktikos priemonių – gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Specialistai tikina: kvėpavimas – patikimas žmogaus organizmo būklės barometras. Netgi pagal tai, kaip dažnai ir giliai kvėpuojame, galime tiksliai diagnozuoti bet kokį negalavimą ir paskirti gydymą. Ir galų gale išgydyti ne tik kūną, bet ir galvą. Mokslininkų teigimu, kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikatos, bet ir sąmonės būkle.

Galbūt kvėpavimas ne tik išlaiko sielą kūne, bet ir nusprendžia jos likimą?

Pagrindinis instinktas

Kvėpuokite! Šį pagrindinį instinktą mums uždėjo gamta. Žmogus laikomas gimusiu, kai įkvepia pirmą kartą. Ir miręs – kai ištraukia paskutinį atodūsį. Tarp pradžios ir pabaigos yra tik įkvėpimų serija. Tas pats ir su mūsų mažesniaisiais broliais.

Bet kiekvienas kvėpuoja skirtingai. Pavyzdžiui, medūzos turi paprasčiausią kvėpavimo formą. Vandenyje ištirpęs deguonis absorbuojamas per jų odą, o ištirpęs anglies dioksidas tokiu pat būdu išstumiamas į išorę. O ant vabzdžių pilvo yra daug mažų skylučių. Kiekviena iš šių porų yra įėjimas į vamzdelį, vadinamą trachėja. Jis veikia taip pat kaip žmogaus kvėpavimo vamzdelis arba vėjo vamzdis! Taigi, vabzdžiai kvėpuoja taip pat, kaip ir mes, vienintelis skirtumas yra tas, kad ant jų pilvo gali būti šimtai kvėpavimo vamzdelių.

O kvėpavimo greitis, tai yra, kaip dažnai įkvėpiame oro, labai priklauso nuo paties padaro dydžio. Kuo didesnis gyvūnas, tuo lėčiau jis kvėpuoja. Pavyzdžiui, dramblys įkvepia apie 10 kartų per minutę, o pelės – apie 200. Ir, pasirodo, gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo kvėpavimo dažnumo: dramblys gyvena ilgiau nei pelė. O vėžliai kvėpuoja labai lėtai ir gyvena labai ilgai.

Vidutiniškai žmogus įkvepia 16 kartų per minutę. Bet gal rečiau – 6-8 įkvėpimai per minutę. O gal ir dažniau – iki 20 kartų per minutę. Priklausomai nuo aplinkybių. Be to, vaikai jaunesnio amžiaus kvėpuokite 20-30 kartų per minutę, o kūdikiai - 40-60 kartų!

Gydytojai jau seniai galvojo apie nelygaus žmogaus kvėpavimo mįslę. Pirmoji informacija ir patarimai apie taisyklingą kvėpavimą buvo rasti jau ant kinų nefrito užrašų, kurie datuojami VI amžiuje prieš Kristų. Senovės posakiai moko: „Kvėpuojant reikia taip: sulaikyti kvėpavimą kaupiasi, jei kaupiasi, tai plinta toliau, jei plinta toliau, tai leidžiasi žemyn, tampa ramu, jei tampa ramu, tada. tai stiprina. Jei paleidi, vadinasi, auga, kai paaugo, reikia vėl spausti. Jei suspausite, jis pasieks viršugalvį. Ten spaudžia galvą, spaudžia žemyn. Kas laikosi šio metodo, gyvena, o kas elgiasi priešingai, mirs.

Revoliucinis Buteyko atidarymas

Konstantinas Buteyko (1923–2003), mokslininkas, fiziologas, klinikas, 1952 m. padarė revoliucinį atradimą medicinos srityje. Jis tvirtino, kad žmonės kvėpuoja neteisingai – labai giliai. Ir kaip tik dėl to jie dažnai ir sunkiai serga.

Mokslininkas nustatė, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, gilus dažnas kvėpavimas (o mes visada buvome mokomi: „Kvėpuokite giliai!“) neprisideda prie prisotinimo deguonimi. Sergantys žmonės įkvepia daugiau oro, dėl to – paradoksalu – sumažėja deguonies kiekis organizmo ląstelėse. Faktas yra tas, kad ligų išsivystymo priežastis yra hiperventiliacija (tai intensyvus kvėpavimas, viršijantis organizmo deguonies poreikį). Autorius.). Tai yra, giliai įkvėpus, žmogaus gaunamo deguonies kiekis nepadidėja, o anglies dioksido sumažėja. O jo trūkumas sukelia rimtų ligų. Taigi, pavyzdžiui, sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o sergančio bronchine astma – apie 10–15 litrų.

Buteyko teigimu, per didelis anglies dioksido pašalinimas iš organizmo sukelia bronchų ir smegenų, galūnių, žarnyno ir tulžies latakų spazmus. Kraujagyslės susiaurėja, o tai reiškia, kad ląstelėms tiekiama mažiau deguonies. Ląstelėse keičiasi biocheminės reakcijos, sutrinka medžiagų apykaita. Taigi lėtinis deguonies „persivalgymas“ sukelia deguonies trūkumą.

Konstantinas Buteyko tvirtino: kuo gilesnis kvėpavimas, tuo žmogus labiau serga. Kuo paviršutiniškesnis jo kvėpavimas, tuo jis sveikesnis ir atsparesnis. Todėl Buteyko kvėpavimo pratimai yra kūno gydymo sistema. Jis skirtas apriboti gilų kvėpavimą ir vadinamas „valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodu (VVHD)“, kuris leidžia atsikratyti plaučių hiperventiliacijos.

„Kvėpavimas krūtimi lemia tai, kad įkvepiame per daug oro, o mūsų kraujagyslės susitraukia“, – rašė Buteyko. „Sveikas kvėpavimas yra lėtas, ne daugiau kaip 16 įkvėpimų per minutę, per nosį, taip pat tylus ir lengvas.

Svarbi taisyklė – kvėpuoti tik per nosį. Nes įrengta tik nosis sudėtinga sistema oro filtravimas ir šildymas. Nosis skirta tik kvėpavimui, o burna – maistui.

Kvėpuojant per burną į plaučius patekęs oras nesudrėkinamas, neapvalomas nuo mikroskopinių dulkių ir viso kito, dėl to atsiranda įvairių ligų ir neigiamų reiškinių kvėpavimo takuose:

Sumažėjusi sinusų kvėpavimo funkcija;

atminties sutrikimas;

Keičiasi kraujo sudėtis (krenta hemoglobino, kalcio, cukraus kiekis, sutrinka rūgščių-šarmų pusiausvyra);

Fizinio vystymosi pokyčiai;

Sutrikęs veido skeleto vystymasis;

Sutrinka nervų sistemos funkcijos ( galvos skausmas, nervinis tikas, dirglumas, šlapimo nelaikymas, naktinis teroras);

Dažnas tonzilito, bronchito, pneumonijos vystymasis;

Yra klausos sutrikimas;

Sutrinka regėjimas;

Virškinimas pablogėja;

Kvėpavimo takų apsauginių savybių sumažinimas infekcijos atveju.

Tai apytikslis ligų ir sutrikimų, galinčių atsirasti dėl kvėpavimo per burną sutrikimų, sąrašas.

NUORODA
Ką daro nosis
Kvėpavimo takų pradžia yra nosies ertmė. Ji kuria serialą esmines funkcijas kvėpavimo procese. Pirma, nosis yra pirmoji kliūtis patekti į plaučius aplinką organizmui kenksmingų medžiagų. Šnervių plaukeliai sulaiko dulkių daleles, mikroorganizmus ir kitas medžiagas, kurios įkvėpimo metu patenka į nosį. Antra, šaltas oras, praeinantis pro nosies takus, sušildomas kraujagyslių šiluma. Dėl to į plaučius patenka jau pašildytas oras. Be to, įkvepiamas oras drėkinamas nosies ertmėje, o nosies gleivės vietinio imuniteto dėka kovoja su kenksmingais mikroorganizmais ir virusais.

Vaikams, palyginti su suaugusiaisiais, nosies ertmė turi daugybę skiriamieji bruožai. Nosies ertmės siauros, o nosies gleivinė gausiai aprūpinta smulkiomis kraujagyslėmis, todėl vaikams dažnai suserga sloga. Kad taip nenutiktų, vaikai nuo mažens turi būti mokomi taisyklingo kvėpavimo per nosį.

Būtent su nosies ertmės ligomis (lėtiniu rinitu, adenoidais, nosies pertvaros išlinkimu ir kt.) prasideda daugelis plaučių ligų, kvėpavimo funkcijos sutrikimas.

Nosis yra pirmoji ir svarbiausia ribinė linija tarp " vidinis pasaulis» mūsų kūnas ir agresyvus išorinė aplinka. Šaltą orą, einantį pro nosies takus, drėkina nosies gleivės ir sušildo kraujagyslių šiluma. Ant šnervių gleivinės ir nosies gleivių augantys plaukeliai sulaiko dulkių daleles, apsaugodami bronchus ir plaučius nuo taršos. Su kiekvienu įkvėpimu nosis drąsiai perima pavojingus oro komponentus, dezinfekuodama oro srovę. Susidūrus su viruso priepuoliu (o šiandien mokslui žinoma 200 kvėpavimo takų virusų), nosis bando jai atsispirti savomis priemonėmis – gamina didžiulį kiekį gleivių, kurios išplauna kenksmingas medžiagas. Nesant infekcijos per parą nosyje susidaro apie 500 ml gleivių ir skysčių, o sergant – daug daugiau. Būtent todėl žmogus, sergantis sloga, turėtų padidinti savo paros skysčių kiekį bent 1,5–2 litrais.

Apskritai sloga yra signalas, kad jus „užpuolė“. Šiuo metu turite veikti labai energingai, kad sustabdytumėte tolesnį infekcijos plitimą. Priešingu atveju „nekenksmingas“ uostymas gali būti rimtesnių sveikatos problemų pirmtakas.

KONSTANTINAS BUTEYKO PASAKĖ TAI:
„Paradoksas yra tas, kad kai užspringęs astma sergantis žmogus godžiai ryja orą, tai tik pablogina jo būklę. Dar labiau norisi kvėpuoti, plaučiai dirba kaip dumplės, širdis plaka kaip variklis visu greičiu, o deguonies nebeužtenka. Tereikia sulaikyti kvėpavimą, palengvėjimas ateina akimirksniu. Veikia gynybinė reakcija: nelaukdamas kito įkvėpimo, organizmas į uždelsimą reaguoja išplėsdamas kraujagysles, kad į organus patektų kuo daugiau kraujo ir aprūpintų juos maksimaliu deguonimi. Normalus kvėpavimas – tai ne tik įkvėpimas kitai deguonies porcijai, bet ir protinga iškvėpimo pauzė, būtina norint sutaupyti anglies dvideginio, kurio, laikydami jį kenksmingu, skubame atsikratyti.

Metodo esmė

Mokslininkas eksperimentiškai įrodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dvideginio yra daug daugiau nei sergančiųjų, tarkime, bronchine astma, kolitu, skrandžio opalige ar patyrusių infarktą ar insultą. Todėl norint išgelbėti žmogų nuo ligos, tereikia jį išmokyti, kaip taupyti anglies dvideginį savo organizme. Tai leidžia NE GILIAI, o PAVIRŠINIU kvėpavimu.

Norint prisotinti kraują anglies dioksidu, kurio aplinkiniame ore yra labai mažai, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį paviršutinišką, o pauzes tarp įkvėpimų ilginti.

Buteyko kvėpavimo pratimų privalumai yra galimybė atlikti pratimus bet kur ir bet kada: namuose, vaikščiojant, darbe ir net transporte. Be to, tai gana paprasta ir tinkama visoms amžiaus grupėms – nuo vaikų nuo 4 metų iki pažangiausio amžiaus žmonių.

Gydymo esmė – palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį. Ilgiau sulaikant kvėpavimą, kraujas ir audiniai vis labiau prisotinami deguonies ir anglies dioksido, atkuriama rūgščių-šarmų pusiausvyra, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, stiprėja imuninė gynyba. Ir liga atsitraukia.

Kodėl anglies dioksidas yra svarbus žmonėms?

Citatos iš Konstantino Buteiko paskaitų, straipsnių, knygų:

„... Toksišką gilaus kvėpavimo arba hiperventiliacijos poveikį dar 1871 metais atrado olandų mokslininkas De Costa. Liga vadinama „hiperventiliacijos sindromu“ arba pradine gilaus kvėpavimo stadija, kuri pagreitina ligonių mirtį. 1909 metais garsus fiziologas D. Hendersonas atliko daugybę eksperimentų su gyvūnais ir eksperimentiškai įrodė, kad gilus kvėpavimas yra pražūtingas gyvam organizmui. Bandomųjų gyvūnų mirties priežastis visais atvejais buvo anglies dvideginio trūkumas, kai deguonies perteklius tampa nuodingu. Tačiau žmonės pamiršo šiuos atradimus ir dažnai girdime raginimus giliai įkvėpti.

* * *

„... Keletas žodžių apie ištakas: gyvybė Žemėje atsirado maždaug prieš 3-4 milijardus metų. Tada žemės atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas, o ore beveik nebuvo deguonies, ir tada Žemėje atsirado gyvybė. Visos gyvos būtybės, gyvos ląstelės buvo pastatytos iš oro anglies dvideginio, kaip ir dabar kuriamos.

Vienintelis gyvybės šaltinis žemėje yra anglies dioksidas, augalai juo maitinasi naudodamiesi saulės energija. Milijardus metų medžiagų apykaita vyko atmosferoje, kur anglies dvideginio kiekis buvo labai didelis. Tada, kai pasirodė augalai, jie ir dumbliai suvalgė beveik visą anglies dvideginį ir susidarė anglies atsargas. Dabar mūsų atmosferoje deguonies yra daugiau nei 20%, o anglies dioksido jau 0,03%. Ir jei šie 0,03% išnyks, augalai neturės ką valgyti. Jie mirs. Ir visa gyvybė žemėje pražus. Tai absoliuti tiesa: augalas, padėtas po stikliniu indeliu be anglies dioksido, iškart miršta.

* * *

„Mums labai pasisekė: vienu smūgiu nugalėjome daugiau nei šimtą dažniausiai pasitaikančių nervų sistemos, plaučių, kraujagyslių, medžiagų apykaitos ligų, virškinimo trakto ir tt Paaiškėjo, kad šios šimtas keistų ligų yra tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su giliu kvėpavimu. Mirė 30% gyventojų šiuolaikinė visuomenė atsiranda iš gilaus kvėpavimo.

* * *

„... Mes akimirksniu įrodome savo bylą. Jei hipertenzinės krizės nepavyksta pašalinti savaites, mes ją pašaliname per kelias minutes.

„Lėtinė vaikų pneumonija, trunkanti 10-15 metų, pašalinama sumažinus kvėpavimą per pusantrų metų. Cholesterolio dėmės, nuosėdos sergantiesiems skleroze ant vokų, kurios anksčiau buvo pašalintos peiliu, bet vėl išaugo, ištirpsta pagal mūsų kvėpavimo mažinimo metodą per 2–3 savaites.

"Mes neabejotinai įrodėme atvirkštinę aterosklerozės eigą."

* * *

„Mes nustatėme bendrą dėsnį: kuo giliau kvėpuoja, tuo žmogus smarkiau serga ir kuo greičiau miršta, tuo mažiau (negilus kvėpavimas) – tuo jis sveikesnis, ištvermingesnis ir patvaresnis. Anglies dioksidas vaidina tam tikrą vaidmenį. Ji daro viską. Kuo daugiau jo yra organizme, tuo jis sveikesnis.

* * *

„Tai, kad anglies dioksidas svarbus mūsų organizmui, patvirtina embriologija. Naujausi duomenys rodo, kad 9 mėnesius visi buvome iš pažiūros siaubingomis sąlygomis: kraujyje turėjome 3–4 kartus mažiau deguonies nei dabar, o anglies dvideginio – 2 kartus daugiau. Ir pasirodo, kad šios baisios sąlygos būtinos žmogaus kūrybai.

„Dabar tikslūs tyrimai rodo, kad mūsų smegenų, širdies, inkstų ląstelėms reikia vidutiniškai 7% anglies dvideginio ir 2% deguonies, o ore yra 230 kartų mažiau anglies dvideginio ir 10 kartų daugiau deguonies, vadinasi, jis tapo NUODINGAS. mums!"

* * *

„Ir ypač nuodinga naujagimiui, kuris dar prie to neprisitaikė. Reikia nustebti liaudies išmintis, priversdami tėvus iš karto stipriai suvystyti naujagimius, o rytuose prisegti rankas ir krūtinę virvėmis prie lentos. O močiutės mus stipriai suvystydavo, paskui uždengdavo gana tankiu baldakimu.

Vaikas miegojo, normaliai išgyveno. Mažylis pamažu priprato prie šios nuodingos oro aplinkos.

* * *

„... Dabar suprantame, kas yra anglies dioksidas – tai vertingiausias produktas žemėje, vienintelis gyvybės, sveikatos, išminties, žvalumo, grožio ir tt šaltinis. Kai žmogus išmoksta sulaikyti savyje anglies dvideginį, jo psichikos našumas smarkiai padidėja, nervų sistemos sužadinimas mažėja . Mūsų sukurtas gilaus kvėpavimo šalinimo metodas (VHDD) gydo tik vieną ligą – gilų kvėpavimą. Tačiau ši liga sukelia 90% visų ligų.

* * *

„... Dabar, didžiulio tyrimo ir eksperimentinio darbo rezultatas, tikrasis deguonies poveikis yra gerai žinomas. Pasirodo, jei pelės pradeda kvėpuoti grynu deguonimi, jos miršta per 10–12 dienų. Yra daug eksperimentų su deguonimi kvėpuojančiais žmonėmis – pažeidžiami plaučiai ir nuo deguonies prasideda plaučių uždegimas. O plaučių uždegimą gydome deguonimi. Jei pelėms daromas slėgis deguonyje, kur molekulių koncentracija dar didesnė, esant 60 atmosferų slėgiui jos miršta per 40 minučių.

Akivaizdu, kad mūsų organizmui optimalus deguonies lygis yra apie 10-14%, bet ne 21%, ir tai yra maždaug 3-4 tūkstančių metrų aukštyje virš jūros lygio.

Dabar aišku, kodėl šimtamečių procentas didesnis kalnuose, neginčytinas faktas – ten mažiau deguonies. Jei pakeli ligonius į kalnus, paaiškėja, kad jie ten jaučiasi geriau. Be to, toje pačioje vietoje mažiausiai pažeidžiama krūtinės angina, šizofrenija, astma, infarktas, hipertenzija. Jei tokie pacientai ten nuvežami, jiems optimalesnė aplinka, kurioje deguonies procentas mažesnis“.

* * *

„...Mūsų kraujas liečiasi su plaučių oru, o plaučių ore kaip tik yra 6,5% anglies dioksido ir apie 12% deguonies, tai yra tik tiek, kiek reikia. Padidindami arba sumažindami kvėpavimą galime pažeisti šį optimalumą. Dėl gilaus ir dažno kvėpavimo plaučiuose netenkama anglies dvideginio, o tai yra rimtų organizmo sutrikimų priežastis.

* * *

„CO 2 (anglies dioksido) trūkumas sukelia vidinės organizmo aplinkos poslinkį į šarminę pusę ir dėl to sutrinka medžiagų apykaita, kuri ypač išreiškiama išvaizda. alerginės reakcijos, linkę į peršalimą, kaulinio audinio dauginimąsi (šnekamojoje kalboje vadinami druskų nuosėdomis) ir kt., iki auglių išsivystymo.

* * *

„Manome, kad įrodyta, kad gilus kvėpavimas sukelia epilepsiją, neurasteniją, sunkią nemigą, galvos skausmą, migreną, spengimą ausyse, dirglumą, staigų protinės ir fizinės veiklos sumažėjimą, atminties sutrikimą, susilpnėjusią koncentraciją, periferinės nervų sistemos sutrikimus, cholecistitą, lėtinį rinitą, lėtinį plaučių uždegimas, bronchitas, bronchų astma, pneumosklerozė, tuberkuliozė dažnai pasireiškia giliai kvėpuojant, nes jų organizmas nusilpęs. Toliau: nosies venų išsiplėtimas, kojų venos, hemorojus, kurie dabar gavo savo teoriją, nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, daugybė vyrų ir moterų lytinių organų sutrikimų, vėliau nėštumo toksikozė, persileidimai, komplikacijos nėštumo metu. gimdymas.

„Gilus kvėpavimas prisideda prie gripo, atsiranda reumatas, lėtiniai uždegiminiai židiniai, tonzilių uždegimai, kaip taisyklė, atsiranda giliai kvėpuojant. Lėtinis tonzilitas yra labai pavojinga infekcija, ne mažiau pavojinga nei tuberkuliozė. Šios infekcijos pagilina kvėpavimą ir dar labiau paveikia kūną. Druskos nuosėdos (podagra) - taip pat atsiranda giliai kvėpuojant, ant kūno, bet kokie infiltratai, net trapūs nagai, sausa oda, plaukų slinkimas - visa tai, kaip taisyklė, yra gilaus kvėpavimo rezultatas. Šie procesai vis dar nėra gydomi, neužkertami kelio ir neturi teorijos.

Kvėpavimas pagal Buteyko metodą: valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas (VLHD)

Sekliojo kvėpavimo techniką septintajame dešimtmetyje sukūrė Novosibirsko gydytojas Konstantinas Pavlovičius Buteyko. Jo pagrindinis principas yra tas šiuolaikinis žmogus„perprato“ giliai kvėpuoti, todėl dauguma ligų, susijusių su visokiais spazmais, atsiranda dėl anglies dvideginio trūkumo organizme. Visų pirma, tai taikoma bronchinei astmai.

Buteyko teigimu, gilaus kvėpavimo „propaganda“ daro didelę žalą. Jo žodžių logika yra nepaneigiama. „Kaip reaguotumėte į gydytoją, kuris jums pasakytų: „Valgyk daugiau“? Buteyko sako. „Galbūt jie pamanytų, kad jis išprotėjęs. Kodėl staiga turėtų padidėti kuri nors kūno funkcija?

Kaip ir mityboje, kvėpavime taip pat reikėtų skirti du lygmenis: kvėpavimą kaip procesą, vykstantį tarp kūno ir išorinės aplinkos, ir ląstelinį kvėpavimą, tai yra grynai vidinis procesas. Nesvarbu, kaip ir kuo žmogus kvėpuoja, deguonies kiekis raudonuosiuose kraujo kūneliuose vis tiek gali būti daugiausiai 96–98%. Visose kitose kūno ląstelėse yra tik 2% deguonies. Ore (bet kokio) deguonies yra daugiau nei pakankamai - 21%.

Tačiau ląstelėse turėtų būti iki 7% anglies dioksido ir atmosferos oras tai tik 0,03 proc.

Kai kraujyje trūksta anglies dioksido, deguonis taip tvirtai susijungia su hemoglobinu, kad nepatenka į ląsteles ir audinius. Astma sergantis žmogus kenčia nuo deguonies bado, nepaisant to, kad kraujyje deguonies yra net daugiau nei sveiko žmogaus. Astmos priepuolis yra (kaip ir beveik bet kuris bet kurios ligos simptomas) organizmo prisitaikanti reakcija. Kūnas „nenori“ kvėpuoti, nes jei anglies dvideginio kiekis ląstelėse nukris žemiau 3%, jis mirs! Astmos priepuolis – tai stiprus kvėpavimo sulaikymas, dėl kurio smarkiai pakyla anglies dvideginio kiekis.

K.P. Buteyko ir jo kolegos sukūrė metodą, pagal kurį kiekvienas žmogus gali nustatyti savo kvėpavimo gylį, taigi ir savo sveikatos ar blogos sveikatos laipsnį. Metodas yra toks. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, neįsitempkite ir kvėpuokite taip, kaip įprastai: giliai neįkvėpkite ir neiškvėpkite. Įprastai iškvėpkite ir nustokite kvėpuoti, stebėdami laiką antroje laikrodžio rodyklėje. Kuo ilgiau žmogus išlaiko šią pauzę be įtampos, tuo „normaliau“ jis kvėpuoja. Dažniausiai „daugiau ar mažiau sveikiems“ žmonėms ši pauzė svyruoja nuo 15 iki 20 sekundžių, sergančių – mažesnė.

Tačiau tikrai sveikais save gali laikyti tik tie, kurie be įtampos išlaiko 60 sekundžių pauzę, nepatiria jokio diskomforto.

Šiuo metu VVHD vartojimo indikacija yra hiperventiliacijos sindromas – gilus kvėpavimas ir CO2 trūkumas plaučiuose.

Prieš pradedant gydymą šiuo metodu, būtina atlikti testą giliai kvėpuojant. Bronchine astma sergančio paciento astmos priepuolio metu prašoma kvėpuoti labai paviršutiniškai, po kiekvieno iškvėpimo daryti 3-4 sekundžių pauzes. Pasak K.P. Buteyko, po daugiausiai 5 minučių uždusimas sumažėja arba išnyksta. Po to pacientui siūloma vėl pagilinti kvėpavimą. Jei būklė pablogėja dėl gilaus kvėpavimo ir pagerėja paviršutiniškai kvėpuojant, gilaus kvėpavimo testas laikomas teigiamu. Tokie pacientai gali būti išgydyti VLHD metodu.

Kvėpavimo technika

Pirmiausia reikia suprasti, kas yra „normalus kvėpavimas“. Buteyko sako, kad normalus kvėpavimas nėra nei matomas, nei girdimas. Įkvėpimas – lėtas, maksimaliai paviršutiniškas, trunkantis 2-3 sekundes; iškvėpimas – ramus, pilnas, 3-4 sekundes; po iškvėpimo reikia daryti 3-4 sekundžių kvėpavimo pauzę; tada vėl įkvėpti ir pan. Įprasto kvėpavimo dažnis yra 6-8 įkvėpimai per minutę.

Norint išmokti paviršutiniško kvėpavimo, reikia treniruotis bent 3 valandas per dieną, pirmiausia ramybėje, paskui judant. Treniruotės susideda iš įkvėpimo gylio mažinimo valios jėga, kvėpuojant „paviršutiniškai“, arba, pirmųjų Buteyko pacientų žodžiais tariant, „savaime uždusus“.

Kalbant apie kvėpavimo dažnį, taip pat automatinę pauzę (privaloma normalaus kvėpavimo fazė), štai ką apie tai sako pats KP Buteyko: „Pirmoji kardinali mūsų pacientų klaida yra ta, kad jie retai pradeda kvėpuoti: įkvėpkite-iškvėpkite. , tada sulaikykite kvėpavimą, laikykite šią pauzę ilgiau – ir pagilinkite kvėpavimą. Nepainiokite maksimalios pauzės su automatine. Kvėpavimo dažnis yra griežtai individualus, priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir kt. ir paprastai yra nekontroliuojamas. Draudžiame pacientams apie tai galvoti, kitaip jie susipainios. Kvėpavimo dažnis mums reikalingas tik anglies dioksido kiekiui išmatuoti – jis, kaip ir maksimali pauzė, parodo, kiek anglies dioksido yra kraujyje...

Paskutinis indikatorius yra automatinė pauzė. Tai pauzė, atsirandanti net normaliai kvėpuojantiems žmonėms, miegantiems ir visiems gyvūnams. Tai lengva parodyti gyvūnams. Čia šuo ar katė guli, kvėpuoja normaliai (nėra dusulio), – sekite jos kvėpavimą. Iškvėpus nukrito krūtinė – pauzė, paskui įkvėpimas, lengvas iškvėpimas, pauzė. Tai normalus kvėpavimas. Tokia pauzė – kvėpavimo sustojimas – tai poilsis plaučiams ir dujų mainų galimybė. Tai normali pauzė, kuri atsiranda automatiškai, nepriklausomai nuo mūsų sąmonės. „Giliai kvėpuojantys“ žmonės jo visai neturi, todėl jiems net nereikia apie tai galvoti. Jiems reikia sumažinti amplitudę, o pauzė ateis savaime, kai sumažės kvėpavimas ... “(Iš K. P. Buteiko paskaitos stenogramos, kurią jis perskaitė Maskvos universitete 1969 m. gruodį)

Praktikuojant pagal VLHD metodą, aukščiau aprašytas maksimalios pauzės (kvėpavimo sulaikymas) testas turėtų būti atliekamas periodiškai, nes tik tokiu būdu galima stebėti, ar technika tinkamai įgyvendinama.

šiuolaikinė medicina turi šimtmečių patirtį. Jis kilęs iš Įžymūs žmonės kaip Hipokratas ir Avicena. Jų indėlis į medicinos teorijos ir praktikos „iždą“ yra didžiulis. Laikas bėgo, keitėsi ligų aprašymai, požiūris į jų gydymą. Daugelis ligų, kurios buvo laikomos nepagydomomis, pakeitė savo statusą ir tapo tinkamos gydyti. Tačiau yra ligų, prieš kurias medicina liko bejėgė: bronchinė astma, padaugėjo arterinis spaudimas, alergija, krūtinės angina ir kt. geriausiu atveju gydytojai tiesiog paskiria pacientui vaistus ir pasiekia laikiną palengvėjimą. Ligoniai patys ieško išeities iš susidariusios situacijos. Įtraukiami visi tradiciniai ir netradiciniai būdai. Tarp tokių netradicinių lėtinių ir sunkiai gydomų ligų gydymo metodų yra Konstantino Pavlovičiaus Buteiko kvėpavimo technika. Tai neturi nieko bendra su kvėpavimo pratimais, o skirta tik kvėpavimo gyliui keisti treniruotės metu.

Praėjusio amžiaus 60-aisiais sovietų mokslininkas K.P. Buteyko padarė atradimą, kuris pavertė idėją apie rezervinį organizmo pajėgumą gydant lėtines ligas. Tai slypi tame, kad ligos metu organizme sutrinka deguonies ir anglies dioksido pusiausvyra. K.P. Buteyko tikėjo, kad žmogus pamiršo, kaip „taisyklingai kvėpuoti“. Jis įrodė, kad kuo gilesni jo kvėpavimo judesiai, tuo liga sunkesnė. Ir atvirkščiai, kuo paviršutiniškiau kvėpuojate, tuo greičiau atsigaunate. Faktas yra tas, kad giliai kvėpuojant anglies dioksidas išsiskiria iš organizmo, dėl to sutrinka smegenų, bronchų, žarnyno, tulžies takų kraujagyslių spazmai, sumažėja audinių aprūpinimas deguonimi. Kvėpavimo praktika pagal Buteyko metodą duoda labai gerų teigiamų rezultatų tokiose situacijose atliekant reguliarius pratimus ir visada prižiūrint gydytojui.

Viso metodo nepateiksiu, apie tai parašyta visa knyga. Taip pat išsamiai aprašoma, kaip lavinti Buteyko kvėpavimą, pratimai tam. Apsigyvensiu tik ties kai kuriais pagrindiniais aspektais, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas pacientas, nusprendęs pasirūpinti savo sveikata. Panagrinėkime Buteyko kvėpavimo technikos prasmę, schemą, jos taikymo techniką.

Reikia ilgai derintis prie sistemingų studijų;

Norint išmokti kartą ir visiems laikams, reikės visiškai pakeisti gyvenimo būdą;

Kalbant apie gyvenimą Vaistai, tada jų dozė palaipsniui mažinama;

Kokia metodo esmė?

K. P. Buteyko požiūriu, tik diafragmos dėka žmogus negali giliai kvėpuoti, palaipsniui mažindamas gylį. Kvėpuoti reikia tik per nosį, tada bus teisinga. Įkvėpimas turi būti labai mažas, tylus ir nepastebimas, o pilvas ir krūtinė neturi pakilti. Šio kvėpavimo dėka oras nusileidžia tik iki raktikaulių, o po jais lieka anglies dvideginio. Oras turi būti šiek tiek įtrauktas, kad neuždustų. Žmogus turėtų susidaryti įspūdį, kad jis bijo užuosti. Įkvėpimas turi trukti ne ilgiau kaip 2–3 sekundes, o iškvėpimas – ne ilgiau kaip 3–4 sekundes, po kurio daroma maždaug 4 sekundžių pauzė. Iškvepiamo oro tūris neturėtų būti didelis. Tai yra kvėpavimo schema pagal Buteyko.

Buteyko kvėpavimo technika

Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite, šiek tiek pakelkite žvilgsnį virš akių linijos;

Atpalaiduokite diafragmą ir negiliai kvėpuokite, kol krūtinėje atsiras oro trūkumo jausmas;

Tęskite kvėpavimą tokiu tempu ir nedidinkite jo 10-14 minučių;

Jei yra noras įkvėpti giliau, galite tik šiek tiek padidinti kvėpavimo gylį, bet jokiu būdu ne visa krūtine;

At tinkamas mokymas Pradžioje jausite šilumą visame kūne, vėliau atsiras šilumos pojūtis ir nenugalimas noras įkvėpti giliau, su tuo reikia kovoti tik atpalaiduojant diafragmą;

Iš treniruotės reikia išeiti palaipsniui, didinant kvėpavimo gylį;

Vienos treniruotės trukmė, jos dažnumas priklauso nuo paciento būklės ir kvėpavimo nepakankamumo laipsnio. Tai gali nustatyti tik gydytojas, susipažinęs su praktika ir teorija, kaip taikyti kvėpavimą, Buteyko metodą, nes pats metodas turi kontraindikacijų.

Kaip nustatomas kvėpavimo nepakankamumo laipsnis?

Matuojamas „kontrolinės pauzės“ ir pulso santykis. Norėdami tai padaryti, jums reikia laikrodžio su antrąja rodykle. Suskaičiuokite pulsą, tada dešimt minučių sureguliuokite kvėpavimą. Po to atsisėskite tiesiai, užimkite gražią laikyseną ir ištiesinkite pečius, įtempkite pilvą. Tada laisvai įkvėpkite, po kurio įvyks savarankiškas iškvėpimas. Tuo pačiu metu akimis užfiksuokite antrosios rankos padėtį ir sulaikykite kvėpavimą. Per visą matavimo laikotarpį reikia atitraukti akis nuo antros rodyklės, nukreipiant akis į kitą tašką arba uždengti akis. Neįmanoma iškvėpti, kol neatsiranda „diafragmos stūmimo“, pilvo ir kaklo raumenų įtempimo jausmas. Šiuo metu pažiūrėkite į antros rankos padėtį ir giliai įkvėpkite ir palaipsniui išlyginkite kvėpavimą.

Rezultatai:

Sulaikykite kvėpavimą ilgiau nei 40 sekundžių, o pulsas yra 70 dūžių. per minutę ar mažiau. - Jūs nesergate;

20-40 sekundžių, o pulsas 80 dūžių per minutę – pirmoji ligos stadija;

10-0 sekundžių, pulsas 90 dūžių. in min - antrasis etapas;

Mažiau nei 10 minučių – trečioji ligos stadija;

Sunku gydyti Buteyko kvėpavimo metodą. Ir nors Buteyko kvėpavimo technika nesudėtinga, tačiau jos pritaikymas – kolosalus darbas tiek pacientui, tiek gydytojui. Pacientui reikia didelės valios ir kantrybės, ypač pirmosiomis treniruočių dienomis. Kaip rodo praktika, gydymo pradžioje beveik visi pacientai patiria pagrindinės ligos paūmėjimą, turite tai žinoti ir būti pasiruošę visiems simptomams.

Ačiū reguliarios pamokos daugeliui žmonių pagerėjo bendra savijauta arba išvis išsivadavo nuo lėtinių ligų. Bet jūs negalite to padaryti patys. Treniruotes būtina atlikti tik po pilno patikrinimo ir visada prižiūrint gydytojui, susipažinusiam su Buteyko kvėpavimo technika.

Jei norite sužinoti apie metodo kūrimą, paaiškinimą, kodėl Buteyko kvėpavimas yra naudingas, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Kvėpavimo anglies dioksido teorijos pagrindai K.P. Buteyko

1. Atmosferos evoliucija.

Kaip matote aukščiau esančioje nuotraukoje, prieš kelis milijardus metų atmosfera daugiausia buvo anglies dioksido. Būtent šis laikotarpis reiškia gyvos ląstelės gimimo laikotarpį. Vėliau dėl evoliucijos atmosferos anglies dioksidą augalai pavertė deguonimi. Ir dabar mes turime dujinę atmosferos sudėtį, kuri labai skiriasi nuo pradinės. Tačiau gyvoms ląstelėms, sudarančioms kūną, normaliam gyvenimui reikalinga tokia pati dujų sudėtis – 2% O2 ir 7,5% CO2.

Pirmąją poziciją patvirtina antrasis skaičius. Motinos organizmas, augindamas vaisius, sukuria sąlygas, identiškas pirminėms. Dujų sudėtis, kurioje yra vaisius, yra tokia pati kaip dujų sudėtis evoliucijos pradžioje, todėl susidaro idealios sąlygos vaisiaus vystymuisi. Gimęs vaikas patiria didelį stresą, nes. jis atsiduria labai skirtingose sąlygose. Paprotys tvirtai suvystyti naujagimius buvo mūsų protėvių pasąmonėje. Tvirtai suvystytas vaikas negalėjo daug kvėpuoti. Šiuolaikinė medicina daro viską, kad priverstų naujagimius giliai kvėpuoti ir taip juos sunaikintų.

2. Anglies dioksido vaidmuo organizme.

Anglies dioksidas yra būtinas ląstelėms, kaip ir deguonis. Kai žmogus pradeda intensyviai arba giliai kvėpuoti, kraujas prisotinamas deguonimi. Anglies dioksidas išplaunamas iš organizmo. Kai kraujyje nėra CO2, O2 labai stipriai jungiasi su kraujo hemoglobinu. Gamta sutvarkė taip, kad deguonies grįžimas į ląsteles krauju sumažėtų kelis kartus. Ląstelė pradeda jausti deguonies badą, kai kraujyje yra daug O2. Amžiaus pradžioje aptiktas Verigo-Bohr efektas suveikia automatiškai. Jo esmė tokia: Organizmas stengiasi sulaikyti anglies dvideginį, nes. jis reikalingas ląstelėms jų gyvenimui ir veiklai, kaip ir deguonis. Atsiranda refleksinis kraujagyslių spazmas, nes tai tik apsauginė reakcija į CO2 praradimą ir artėjantį deguonies badą. Šis spazmas gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje.Žr. pav. (tai gerai įrodo bronchinė astma) Taigi anglies dioksidas atlieka katalizatoriaus funkciją organizme.

Be spazminių organizmo reakcijų, pakinta rūgščių ir šarmų pusiausvyra (PH). Dėl to visos biocheminės reakcijos pradeda vykti neteisingai, ląstelių atliekos nėra visiškai pašalinamos. Iš čia atsiranda ląstelių šlakas ir ligos, susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais (diabetu ir kt.).

3. Tyrimo rezultatai.

Nustatyta, kad sergantys ir sveiki žmonės kvėpuoja skirtingai.

Žmogaus kvėpavimą reguliuoja kvėpavimo centro darbas. Gamta sutvarkė taip, kad kvėpavimo centrą valdytų ne anglies dioksidas, o deguonis. At normalus žmogus kraujyje yra įprastas deguonies lygis, kuris skiriasi giliai kvėpuojančiam ir sveikam. Didėjant anglies dioksido koncentracijai kraujyje (sulaikant kvėpavimą, dirbant fiziškai), deguonies koncentracija kraujyje mažėja. Kvėpavimo centras duoda komandą gilinti kvėpavimą, kad deguonies lygis išliktų įprastas. Gilėjant kvėpavimui, iš kraujo pasišalina anglies dioksidas, kuris veikia kaip jungtis tarp ląstelės ir hemoglobino deguonies.Organizmas dar labiau patiria deguonies badą. Yra „užburtas ratas“. Kuo giliau kvėpuojame, tuo labiau norime kvėpuoti, tuo labiau jaučiame deguonies alkį.

Svarbiausi kvėpavimo ir sveikatos rodikliai apskritai yra kontrolinė pauzė (CP) ir maksimali pauzė (MP).

CP yra kvėpavimo sulaikymas, atliekamas po įprasto įprasto iškvėpimo. Atidėliojama iki pirmo menkiausio noro įkvėpti. Šio vėlavimo laikas yra CP. Prieš matuodami KP, turėtumėte pailsėti 10 minučių. Po matavimo nei gylis, nei kvėpavimo dažnis neturi būti didesnis nei prieš matavimą.

Buteyko laboratorijoje buvo nustatytas matematinis ryšys tarp CO2 koncentracijos ir SF laiko.

MT apima CP ir tam tikrą valinį delsą. Matavimo sąlygos tokios pat kaip ir CP. Paprastai MP yra maždaug dvigubai didesnis už CP.

Buteyko laboratorija sukūrė lentelę, pagal kurią galima spręsti apie žmogaus kvėpavimą ir sveikatą.

Kaip matyti iš lentelės, mirtis įvyksta, kai anglies dvideginio koncentracija organizme yra mažesnė nei 3,5%. Normalaus sveiko žmogaus kontrolinė pauzė yra 60 sekundžių. kuri pagal 6,5% CO2. Kaip žinote, jogai gali sulaikyti kvėpavimą dešimtis minučių. Jogų superištvermės zona yra virš CP. 180 sek.

K.P.Buteyko sukūrė kvėpavimo techniką, leidžiančią pasiekti super ištvermės rodiklius. Kai dirbate su kvėpavimu, žmogus padidina anglies dioksido lygį organizme. Jo kvėpavimo centras palaipsniui pripranta prie padidėjusios anglies dioksido koncentracijos ir sumažėjusio deguonies kiekio. Kvėpavimo centro darbas normalizuojasi. Kvėpavimas tampa ne toks gilus ir retesnis.

Kvėpavimo parametrai: kvėpavimo gylis, kvėpavimo dažnis, automatinė pauzė tarp iškvėpimo ir įkvėpimo, kontrolinė pauzė yra vienos funkcijos parametrai.

Didėjant anglies dioksidui, taigi ir CP, žmogus atsikrato savo ligų. Tai lydi sanogenezės reakcijos. Sanogenezės reakcija – tai apsivalymo reakcija, kai iš organizmo ląstelių pašalinami šlakai, toksinai, vaistai.

Žemiau esančiose „Sveikatos kopėčiose“ galite pamatyti, į kurią CP patenka tam tikros ligos.

Bronchinė astma pasireiškia giliausiai kvėpuojantiems žmonėms ir praeina patys pirmieji. Turint trumpesnį nei 60 sek. KP. yra tikimybė susirgti minėtomis ligomis. (Žiūrėkite sąrašą.)

Pirmą kartą medicinos istorijoje žmonijos istorijoje buvo pateiktas sveikatos apibrėžimas.

Sveikas žmogus yra žmogus, kurio CP yra ne trumpesnis kaip 60 sekundžių.

Sudarė S.A. trilogijos medžiaga. Altuhovas „Daktaro Butenkos atradimas“.

Ligų sąrašas

1. Visų tipų alergijos:

a) kvėpavimo takų alergija

b) polivalentinė alergija

d) alerginis konjunktyvitas

e) alergija maistui

e) alergija vaistams

g) netikras krupas

h) faringitas

i) laringitas

j) tracheitas

2. Astmatinis bronchitas

3. Bronchinė astma

4. LOPL (lėtinės nespecifinės plaučių ligos):

a) lėtinis bronchitas

b) obstrukcinis bronchitas

c) lėtinė pneumonija

d) bronchektazė

e) pneumosklerozė

e) emfizema

g) silikozė, antrakozė ir kt.

5. Lėtinė sloga

6. Vazomotorinis rinitas

7. Frontitas

8. Sinusitas

9. Sinusitas

10. Adenoidai

11. Polipozė

12. Lėtinė rinosinusopatija

13. Polipozė (senų karštligė)

14. Kvinkės edema

15. Dilgėlinė

16. Egzema, įskaitant:

a) neurodermitas

b) psoriazė

c) diatezė

d) Vetiligo

e) ichtiozė

e) jaunatviniai spuogai

17. Reiyo liga (viršutinių galūnių kraujagyslių spazmas)

18. Obliteruojantis endarteritas

19. Venų varikozė

20. Tromboflebitas

21. Hemorojus

22. Hipotenzija

23. Hipertenzija

24. Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija (VVD)

25. Įgimtos širdies ydos

26. Sąnarinis reumatas

27. Reumatinė širdies liga

28. Diencefalinis sindromas

29. Išeminė širdies liga (ŠKL)

30. Lėtinė išeminė širdies liga

a) ramybės ir krūvio krūtinės angina

b) poinfarktinė kardiosklerozė

31. Širdies ritmo sutrikimai

a) tachikardija

b) ekstrasistolija

c) paroksizminė tachikardija

d) prieširdžių virpėjimas

32. Bendra aterosklerozė

33. Arachnoiditas (potrauminis, gripas ir kt.)

34. Būsenos po insulto

a) paralyžius

b) parezė

35. Parkinsonizmas (pradinė forma)

36. Hipotireozė

37. Hipertiroidizmas

38. Basedow liga

39. Cukrinis diabetas

40. Menstruacinio ciklo pažeidimas

41. Nėštumo toksikozė

42. Patologinė menopauzė

43. Gimdos kaklelio erozija

44. Miomos

45. Pluoštinė (difuzinė) mastopatija

46. Nevaisingumas

47. Impotencija

48. Grasino persileidimas

49. Radikulitas

50. Osteochondrozė

51. Mainų poliartritas

52. Reumatoidinis poliartritas

53. Dupuytreno sindromas (rankų sausgyslės susitraukimas)

54. Podagra

55. Pielonefritas

56. Glomerulonefritas

57. Nokturija (šlapinimasis į lovą)

58. Cistitas

59. Urolitiazė

60. Visų laipsnių nutukimas

61. Lipomatoa

62. Lėtinis gastritas

63. Lėtinis cholecistitas

64. Tulžies diskinezija

65. Lėtinis pankreatitas

66. Tulžies akmenligė

67. Dvylikapirštės žarnos pepsinė opa 12

68. Spazinis kolitas

69. Pepsinė opa

70. Išsėtinė sklerozė

71. Episipdromo (epilepsijos)-konvulsinis sindromas

72. Šizofrenija (pradinėje stadijoje)

73. Kolagenozės (sklerodermija, sisteminė ribinė raudonoji vilkligė – SRV, dermatomiazitas)

74. Glaukoma

75. Katarakta

76. Žvairumas

77. Toliaregystė

78. Spindulinė liga paskelbta

(1 puslapis iš 7)

Buteyko metodas

Įvadas
Dvasia-siela-kvėpavimas

Todėl žmonijos istorijoje į kvėpavimo procesą ir sąmoningą darbą su juo atkreipė dėmesį visos be išimties religinės tradicijos ir dvasinių praktikų sistemos.

Taigi, Tora pasakoja, kaip Dievas įkvėpė Adomui gyvybę, taip jį atgaivindamas. Taip pat sakoma, kad po žmogaus mirties kvėpavimas grįžta pas Dievą.

Indijos medicinoje sąvoka „prana“ pažodžiui sanskrito kalba reiškia „gyvenimas“, „kvėpavimas“. Ir jogai yra įsitikinę, kad "prana" persmelkia visą Visatą.

O iš senovės graikų mitologijos žodis „psichika“ persikėlė į pasaulio filosofijos, psichologijos ir medicinos arsenalą, kuris verčiamas kaip „siela“, „kvėpavimas“.

Pačios kvėpavimo praktikos atsirado prieš daug tūkstančių metų Rytuose: Indijoje – Pranajamoje, Kinijoje – Qi-gong, Centrinėje Azijoje – sufijų pratimų sistema, Tibete – Vadžrajanos budizmo kvėpavimo praktikos. Visi šie Rytų mokymai į Vakarus prasiskverbė tik XX a. O XXI amžiuje jos tapo gyvybiškai svarbia būtinybe.

Faktas yra tas, kad šiuolaikinė civilizacija labai pakeitė žmones. Ir pirmiausia pasikeitėme, nes pamiršome, kaip taisyklingai kvėpuoti. Komfortas yra už labai didelę kainą. Juk mūsų sveikata priklauso nuo to, kaip kvėpuojame.

Civilizacijos ligos

Dar prieš 300 metų, kai medicina nebuvo išvystyta, natūrali atranka „iškulto“ sergančius žmones. Ir dauguma žmonių vos išgyveno iki pilnametystės, nepalikdami sergančių palikuonių.

Ir tada atsirado naujų lėtinių ligų, trumpinančių gyvenimą. Mokslininkai jas vadino „civilizacijos ligomis“. Iš pradžių jie žmogui vystosi nepastebimai, nes kaupiasi žalingas išorinės ir vidinės aplinkos poveikis. Žmogus dar neserga, bet ir nesveikas. Bet jis galėtų būti sveikas, jei laiku imtų taikyti būtinas priemones. Prevencija yra ypač svarbi būtent kovojant su „civilizacijos ligomis“.

Galbūt kvėpavimas ne tik išlaiko sielą kūne, bet ir nusprendžia jos likimą?

Pagrindinis instinktas

Ką reiškia taisyklingai kvėpuoti? Keistas klausimas iš pirmo žvilgsnio. Juk kiekvienas iš mūsų kasdien atlieka beveik 20 000 įkvėpimų ir iškvėpimų. Ir mes tikrai negalvojame, kaip tai padaryti. Antraip mums būtų nutikę ta pati tragedija, kaip su ežiuku iš pokšto. Prisiminti? Per mišką perbėgo ežiukas, pamiršo kvėpuoti ir mirė. Kvėpuokite! Šį pagrindinį instinktą mums uždėjo gamta. Žmogus laikomas gimusiu, kai įkvepia pirmą kartą. Ir miręs – kai ištraukia paskutinį atodūsį. Tarp pradžios ir pabaigos yra tik įkvėpimų serija. Tas pats ir su mūsų mažesniaisiais broliais.

Vidutiniškai žmogus įkvepia 16 kartų per minutę. Bet gal rečiau – 6-8 įkvėpimai per minutę. O gal ir dažniau – iki 20 kartų per minutę. Priklausomai nuo aplinkybių. Be to: maži vaikai kvėpuoja 20-30 kartų per minutę, o kūdikiai - 40-60 kartų!

Revoliucinis Buteyko atidarymas

„Kvėpavimas krūtimi lemia tai, kad įkvepiame per daug oro, o mūsų kraujagyslės susitraukia“, – rašė Buteyko. „Sveikas kvėpavimas yra lėtas, ne daugiau kaip 16 įkvėpimų per minutę, per nosį, taip pat tylus ir lengvas. Svarbi taisyklė – kvėpuoti tik per nosį. Nes tik nosyje įrengta kompleksinė oro filtravimo ir šildymo sistema. Nosis skirta tik kvėpavimui, o burna – maistui.

Kvėpuojant per burną į plaučius patekęs oras nesudrėkinamas, neapvalomas nuo mikroskopinių dulkių ir viso kito, dėl to atsiranda įvairių ligų ir neigiamų reiškinių kvėpavimo takuose:

Sumažėjusi sinusų kvėpavimo funkcija;

atminties sutrikimas;

Keičiasi kraujo sudėtis (krenta hemoglobino, kalcio, cukraus kiekis, sutrinka rūgščių-šarmų pusiausvyra);

Fizinio vystymosi pokyčiai;

Sutrikęs veido skeleto vystymasis;

Sutrinka nervų sistemos funkcijos (galvos skausmas, nervinis tikėjimas, dirglumas, šlapimo nelaikymas, naktinis siaubas);

Dažnas tonzilito, bronchito, pneumonijos vystymasis;

Yra klausos sutrikimas;

Sutrinka regėjimas;

Virškinimas pablogėja;

Kvėpavimo takų apsauginių savybių sumažinimas infekcijos atveju.

Tai apytikslis ligų ir sutrikimų, galinčių atsirasti dėl kvėpavimo per burną sutrikimų, sąrašas.

nuoroda

KĄ VEIKIA NOSIS

Kvėpavimo takų pradžia yra nosies ertmė. Kvėpavimo procese jis atlieka daugybę svarbių funkcijų. Pirma, nosis yra pirmoji kliūtis kenksmingoms medžiagoms iš aplinkos patekti į plaučius. Šnervių plaukeliai sulaiko dulkių daleles, mikroorganizmus ir kitas medžiagas, kurios įkvėpimo metu patenka į nosį.

Antra, šaltas oras, praeinantis pro nosies takus, sušildomas kraujagyslių šiluma. Dėl to į plaučius patenka jau pašildytas oras. Be to, įkvepiamas oras drėkinamas nosies ertmėje, o nosies gleivės vietinio imuniteto dėka kovoja su kenksmingais mikroorganizmais ir virusais.

Vaikams, palyginti su suaugusiaisiais, nosies ertmė turi keletą skiriamųjų bruožų. Nosies ertmės siauros, o nosies gleivinė gausiai aprūpinta smulkiomis kraujagyslėmis, todėl vaikams dažnai suserga sloga. Kad taip nenutiktų, vaikai nuo mažens turi būti mokomi taisyklingo kvėpavimo per nosį.

Būtent su nosies ertmės ligomis (lėtiniu rinitu, adenoidais, nosies pertvaros išlinkimu ir kt.) prasideda daugelis plaučių ligų, kvėpavimo funkcijos sutrikimas.

Nosis yra pirmoji ir svarbiausia ribos linija tarp mūsų kūno „vidinio pasaulio“ ir agresyvios išorinės aplinkos. Šaltą orą, einantį pro nosies takus, drėkina nosies gleivės ir sušildo kraujagyslių šiluma. Ant šnervių gleivinės ir nosies gleivių augantys plaukeliai sulaiko dulkių daleles, apsaugodami bronchus ir plaučius nuo taršos. Su kiekvienu įkvėpimu nosis drąsiai perima pavojingus oro komponentus, dezinfekuodama oro srovę. Susidūrus su viruso priepuoliu (o šiandien mokslui žinoma 200 kvėpavimo takų virusų), nosis bando jai atsispirti savomis priemonėmis – gamina didžiulį kiekį gleivių, kurios išplauna kenksmingas medžiagas. Nesant infekcijos per parą nosyje susidaro apie 500 ml gleivių ir skysčių, o sergant – daug daugiau. Būtent todėl žmogus, sergantis sloga, turėtų padidinti savo paros skysčių kiekį bent 1,5–2 litrais.

Apskritai sloga yra signalas, kad jus „užpuolė“. Šiuo metu turite veikti labai energingai, kad sustabdytumėte tolesnį infekcijos plitimą. Priešingu atveju „nekenksmingas“ uostymas gali būti rimtesnių sveikatos problemų pirmtakas.

KONSTANTINAS BUTEYKO PASAKĖ TAI:

„Paradoksas yra tas, kad kai užspringęs astma sergantis žmogus godžiai ryja orą, tai tik pablogina jo būklę. Dar labiau norisi kvėpuoti, plaučiai dirba kaip dumplės, širdis plaka kaip variklis visu greičiu, o deguonies nebeužtenka. Tereikia sulaikyti kvėpavimą, palengvėjimas ateina akimirksniu. Įsijungia gynybinė reakcija: nelaukdamas kito įkvėpimo, organizmas į uždelsimą reaguoja plečiasi kraujagysles, kad į organus būtų tiekiama kuo daugiau kraujo ir aprūpintų juos maksimaliu deguonimi. Normalus kvėpavimas – tai ne tik įkvėpimas kitai deguonies porcijai, bet ir protinga iškvėpimo pauzė, būtina norint sutaupyti anglies dvideginio, kurio, laikydami jį kenksmingu, skubame atsikratyti.

Buvo nuolatiniai uždusimai. Sunkus priepuolis tęsėsi dvi dienas.

Gydoma Buteyko metodu.

www.buteyko.ru

Metodo esmė

Norint prisotinti kraują anglies dioksidu, kurio aplinkiniame ore yra labai mažai, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį paviršutinišką, o pauzes tarp įkvėpimų ilginti.

Diagnozė: lėtinis obstrukcinis bronchitas su astminiu komponentu, lėtinis adnexitas, tirotoksikozė. Skundai kasdieniu paroksizminiu kosuliu ryte, baigiantis astmos priepuoliu, dusuliu greitai einant. Pradinis kvėpavimo gylis viršijo normą 20 kartų.

Nuo pirmos Buteyko metodo dienos vaistų poreikis dingo. Treniruočių mėnesio pabaigoje kvėpavimo gylis viršijo normą 6 kartus, dusimo priepuolių, kosulio nebuvo.

www.buteyko.ru

Kodėl anglies dioksidas yra svarbus žmonėms?

Citatos iš Konstantino Buteiko paskaitų, straipsnių, knygų:

* * *

„Mums gana pasisekė: vienu smūgiu numušėme daugiau nei šimtą dažniausiai pasitaikančių nervų sistemos, plaučių, kraujagyslių, medžiagų apykaitos, virškinimo trakto ir kt.. Paaiškėjo, kad šios daugiau nei šimtas ligų yra tiesiogiai ar netiesiogiai susiję su giliu kvėpavimu. 30% šiuolaikinės visuomenės gyventojų miršta nuo gilaus kvėpavimo.

* * *

„... Mes akimirksniu įrodome savo bylą. Jei hipertenzinės krizės nepavyksta pašalinti savaites, mes ją pašaliname per kelias minutes.

"Mes neabejotinai įrodėme atvirkštinę aterosklerozės eigą."

* * *

„Ir ypač nuodinga naujagimiui, kuris dar prie to neprisitaikė. Reikia stebėtis žmonių išmintimi, verčiančia tėvus tuoj pat stipriai suvystyti naujagimius, o rytuose – prisegti rankas ir krūtinę virvėmis prie lentos. O močiutės mus stipriai suvystydavo, paskui uždengdavo gana tankiu baldakimu. Vaikas miegojo, normaliai išgyveno. Mažylis pamažu priprato prie šios nuodingos oro aplinkos.

* * *

„Dėl CO 2 (anglies dioksido) trūkumo vidinė organizmo terpė pasislenka į šarminę pusę ir dėl to sutrinka medžiagų apykaita, o tai ypač pasireiškia alerginių reakcijų atsiradimu, polinkiu peršalti, . kauliniai audiniai (kasdieniame gyvenime vadinami druskų nusėdimu) ir kt., iki auglių išsivystymo.

* * *

„Manome, kad įrodyta, kad gilus kvėpavimas sukelia epilepsiją, neurasteniją, sunkią nemigą, galvos skausmą, migreną, spengimą ausyse, dirglumą, staigų protinės ir fizinės veiklos sumažėjimą, atminties sutrikimą, susilpnėjusią koncentraciją, periferinės nervų sistemos sutrikimus, cholecistitą, lėtinį rinitą, lėtinį plaučių uždegimais, bronchitu, bronchine astma, pneumoskleroze, tuberkulioze dažniau suserga giliai kvėpuojantys žmonės, nes nusilpęs jų organizmas. Toliau: nosies venų išsiplėtimas, kojų venos, hemorojus, kurie dabar gavo savo teoriją, nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, daugybė vyrų ir moterų lytinių organų sutrikimų, vėliau nėštumo toksikozė, persileidimai, komplikacijos nėštumo metu. gimdymas.

Sekliai kvėpuoja Buteyko. Taisyklingas kvėpavimas pagal Buteyko

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Parengiamieji pratimai

Taisyklingo kvėpavimo mokymas

Seklus kvėpavimo lavinimas

Pagrindiniai pratimai

Atsigavimo etapai

Buteyko metodas

Įvadas Dvasia-siela-kvėpavimas

Civilizacijos ligos

Pagrindinis instinktas

Revoliucinis Buteyko atidarymas

NUORODA

Ką daro nosis

KONSTANTINAS BUTEYKO PASAKĖ TAI:

Metodo esmė

Kodėl anglies dioksidas yra svarbus žmonėms?

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

Buteyko metodas

Įvadas Dvasia-siela-kvėpavimas

Civilizacijos ligos

Pagrindinis instinktas

Revoliucinis Buteyko atidarymas

nuoroda

KĄ VEIKIA NOSIS

Metodo esmė

Kodėl anglies dioksidas yra svarbus žmonėms?

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

Įvadas
Dvasia-siela-kvėpavimas

Įvadas
Dvasia-siela-kvėpavimas