Abortas

Kaip valgyti sportuojant norint numesti svorio. Tinkama mityba prieš ir po treniruotės

Viena dažniausių priežasčių, dėl kurių stabdoma fitnesas – netinkama mityba, kuri neaprūpina organizmo energijos ir neleidžia visiškai atkurti jėgų kitai treniruotei. Arba, priešingai: atrodo, kad jėgų yra, o treniruotės vyksta reguliariai, bet rezultato nėra arba, apskritai, dar blogiau: rezultatas yra tiesiai priešingas norimam.

Kad sportas teiktų džiaugsmą ir naudą, būtina pasirinkti tinkamą kūno rengybos mitybą.

Mityba fitneso metu turėtų aprūpinti organizmą pakankamu kiekiu baltymų, vitaminų, angliavandenių, mineralų, riebalų ir skysčių. Jei šios taisyklės nesilaikoma, tai vietoj sveikatos ir grožio toks sportas sukels fizinį ir moralinį išsekimą. Štai kodėl tik tinkamai parinkta dieta padarys kūną gražų ir stiprų, normalizuos raumenų ir riebalinio audinio santykį, o taip pat sportuos gana intensyviai, išvengiant greito nuovargio.

Fitness: mityba mergaitėms ir moterims

Dažnai moterims pagrindinis tikslas lankantis sporto salėje yra. Svarbu atsiminti, kad tinkama mityba norint numesti svorio jokiu būdu nenumato griežtų apribojimų, o juo labiau bado streikų. Baltymai ir angliavandeniai yra pagrindiniai kūno rengybos mitybos komponentai. Labai dažnai metdamos svorį merginos bijo angliavandenių. Tačiau reikia suprasti, kad pastarieji aprūpina organizmą energija ir maitina smegenis. Organizme angliavandenių atsargos yra glikogeno pavidalu, kuris kaupiasi raumenų ląstelėse ir kepenyse bei suvartojamas sportuojant. Todėl racione trūkstant angliavandenių turinčio maisto, visavertės intensyvios treniruotės tampa problemiškos – greitai išsenka energijos atsargos, organizmas pavargsta.

Mityba fitneso metu, net ir siekiant numesti svorio, gali būti ne tik naudinga, bet ir tikrai skani.

Išsiaiškinkime, kokia turėtų būti tinkama mergaičių mityba sportuojant, kad galėtumėte išnaudoti visas jų galimybes.

Voverės

Sunku įsivaizduoti sportinę mitybą be pakankamo kiekio baltymų: būtent šios medžiagos veikia kaip raumenų statybinė medžiaga. Todėl, jei su maistu gaunamas nepakankamas baltymų kiekis, raumenys negalės tapti ištvermingesni ir stipresni. Be to, jei sportuojate norėdami numesti svorio, svarbu į dietą įtraukti baltymų: riebalų deginimo procesas neįmanomas be baltymų.

Dietologai rekomenduoja kasdienį baltymų, riebalų ir angliavandenių poreikį sportuojant skaičiuoti naudojant specialius skaičiuotuvus, atsižvelgiant į kūno svorį, fizinį aktyvumą ir kitus veiksnius. Panašių skaičiuotuvų nesunku rasti internete, tačiau vidutiniškai baltymų poreikį, kaip ir pačiame svarbiausiame „kūno augintojui“, galima apibūdinti taip: jei žmogaus gyvenimo veikla nesusijusi su sunkiu fiziniu darbu, tai organizmas. su maistu reikia gauti 1-1,2 gramo baltymų 1 kg svorio. Tai yra, 60 kg sveriančiam žmogui per dieną vidutiniškai reikia 60-70 gramų baltymų, visi tolesni skaičiavimai atliekami atsižvelgiant į konkrečias aktyvumo koeficientų korekcijas.

kiaušiniai;
sūris, pienas, varškė ir kiti pieno produktai;
žuvis;
paukštis;
liesa mėsa;
jūros gėrybės;
ankštiniai augalai.

Rekomenduojama kiek įmanoma apriboti gyvulinių riebalų suvartojimą. Tuo pačiu metu negalima nustoti valgyti maisto, kuriame yra naudingų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios medžiagos būtinos visapusiškam organizmo, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, funkcionavimui.

Iškart prieš pamoką nevalgykite riebalų turinčio maisto. Toks maistas yra lėtai virškinamas ir gali labai trukdyti visapusiškai atlikti pratimus treniruočių metu. Daugiau informacijos apie tai, kaip sudaryti geresnį valgymo grafiką prieš mankštą, rasite mūsų straipsnyje.

Geri polinesočiųjų riebalų šaltiniai:

augaliniai aliejai (ypač alyvuogių, sėmenų, garstyčių, saulėgrąžų, sojų pupelių, žemės riešutų);
riebios ir pusiau riebios jūros žuvys (pavyzdžiui, lašiša, silkė, upėtakis, tunas).

Taip pat daug naudingų mineralų ir vitaminų turi sezamų, graikinių riešutų, migdolų, špinatų ir kitų žalumynų.

Angliavandeniai

Svorio metimo fitneso mityba būtinai turi apimti lėtus (sudėtingus) angliavandenius, kurie užtikrina vienodą energijos tiekimą. Nusprendusiems sulieknėti reikėtų vengti greitųjų (paprastųjų) angliavandenių vartojimo. Apskritai merginoms, kurios treniruojasi siekdamos numesti svorio, dietologai rekomenduoja prieš mankštą valgyti lėtus angliavandenius, o po treniruotės kartais leidžiama ir nedidelį kiekį pasninko. Pavyzdžiui, iš karto po treniruotės leidžiama gerti baltymų-angliavandenių kokteilį, kuriame vyrauja baltymų, o ne angliavandenių komponentas. Pagrindinės mitybos po mankštos tezės pateikiamos mūsų straipsnyje.

Geri lėtųjų angliavandenių šaltiniai:

grūdai (ypač grikiai);
makaronai iš kietųjų miltų;
daržovės;
grybai;
„necukrūs“ vaisiai (obuoliai, citrusiniai vaisiai);
uogos (pavyzdžiui, vyšnios).

Gėrimo režimas

Atitiktis yra tokia pat svarbi kaip ir dieta. Norint išvengti organizmo dehidratacijos, itin svarbu pasirūpinti pakankamu skysčių suvartojimu. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčių. Taip pat ekspertai dažnai pataria palaikyti vandens balansą kūno rengybos užsiėmimų metu. Taigi intensyvios treniruotės metu vandenį rekomenduojama gerti mažomis porcijomis (gurkšneliais).

1,5–2 valandas prieš treniruotę reikia valgyti: reikia lėtų angliavandenių ir baltymų; riebus maistas draudžiamas.

Jei pirmiau minėto valgio nebuvo, 30 minučių prieš pamoką galite išgerti baltymų ir angliavandenių kokteilį.

Treniruotės metu vandenį galima gerti mažais gurkšneliais kas 15 minučių.

Jei tikslas yra ne tik numesti svorio, tada galite valgyti iškart po treniruotės, tačiau jums leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 100 gramų produkto, kuriame yra greitųjų angliavandenių. Pavyzdžiui, galite suvalgyti bananą, išgerti stiklinę vaisių sulčių.

Pilnas maistas leidžiamas ne anksčiau kaip po 2 valandų po pamokos.

Svarbu žinoti, kad net jei pagrindinis treniruočių tikslas yra numesti svorio, bado streikas kūno rengybos užsiėmimų išvakarėse yra griežtai draudžiamas.

Sudarant individualų meniu nereikėtų pamiršti jo balanso ir įvairovės. Taip pat turėtumėte įtraukti į jį produktus, kurie yra minimaliai apdorojami: turėtumėte atsisakyti pusgaminių, greito maisto, rafinuoto maisto. Pirmenybė teikiama paprastiems patiekalams, ypač garuose ir orkaitėje.

Merginos turėtų atsiminti, kad sportuojant (taip pat ir norint numesti svorio), sėkmės pagrindas yra. Tuo pačiu metu jūs turite būti pasirengę, kad dietos ir treniruočių poveikis nėra pastebimas iš karto. Tačiau dėl tinkamai parinktos dietos ir tinkamų treniruočių greitai galite pasiekti stabilių aukštų rezultatų nepakenkdami savo sveikatai.

dieta , fitnesas ,

Fitneso dieta – nepakeičiamas sportinio gyvenimo būdo palydovas! Tačiau ji turi savų gudrybių ir paslapčių. Net jei esate pasiryžę kuo greičiau atsikratyti antsvorio ir esate pasiruošę treniruotis iki prakaito, būkite atsargūs: metant svorį sporto salėje reikia ypatingo dėmesio ne tik valgiaraščio sudėčiai, bet ir valgymo grafikai. .

Ne taip seniai į aktyvųjį šiuolaikinės rusų kalbos žodyną įžengusiu žodžiu „fitnesas“ turime galvoje visą veiklų visumą: nuo pedalo minimo dviračiu iki jėgos kilnojimo. Vienas atspirties taškas juos apibendrina: fitnesą įprasta vadinti tvarkingu kūno kultūros kompleksu, kuriuo siekiama pagerinti figūrą ir bendrą atsigavimą.

Jei reikia numesti svorio, dažniausiai kreipiamasi į fitnesą grupinių kardio pratimų ar sporto salėje. Tai masinė sporto šaka, turinti savo profesionalus, tačiau didžiąją sporto salių „gyventojų“ dalį sudaro studentai arba dirbantys įprastą gyvenimo būdą. Labiausiai organizuotiems tarp jų treniruotės savo pastovumu tampa kažkuo panašiu į higienos procedūrą; kažkam per trumpą laiką pavyksta išgyventi keletą „romantikų“ ir „skyrybų“ su sporto sale.

Daugeliu atvejų viena iš pagrindinių treniruočių „gedimo“ priežasčių yra netinkamai parinkta kūno rengybos dieta, kuri nesuteikia energijos treniruotėms ir resursų atsigauti.

Sporto centrų senbuviams fitneso dietos klausimu nėra tamsių vietų: jie išmoko suprasti savo kūną ir vadovaujasi, koks „kuras“ ir kodėl jis turi veikti. Tačiau jei kūno rengybos poreikis norint numesti svorio išryškėjo dėl antsvorio ar poreikio keisti figūros proporcijas per treniruotes, iškyla tinkamos mitybos klausimas.

Ir štai daugelis lieknėjančių žmonių daro klaidą, erzindami savo pastovumu: mitybos planas pasirenkamas kaip fitneso dieta, skirta greitam svorio metimui. Šiandien rasti vieną iš šių dietų nėra sunku: madingos dietos, visokios dietos su priešdėliu „ne-“. Tokie svorio metimo būdai dažnai yra pateisinami, jei reikia greitai susitvarkyti ar pakeisti savo mitybos įpročius, pavyzdžiui, jo atsikratyti, tačiau fitneso atveju – menka dieta, kurioje akivaizdžiai nėra vienos (ar net kelių). !) Esminės maistinės medžiagos yra tiesiog pavojingos.

Fitneso dieta: 6 kūno funkcijos, kuriomis reikia rūpintis

Fitnesą paversdami savo gyvenimo dalimi, kad taptumėte gražesni ir sveikesni, pasiruoškite tam, kad jūsų laukia tam tikras adaptacijos laikotarpis: organizmas turi išmokti gyventi tokiomis sąlygomis, kai tikimasi, kad jis bus pasirengęs stresui ir vėliau. esminių pokyčių. Kad fizinis lavinimas teiktų džiaugsmą, sudarydami savo kūno rengybos dietą nepamirškite:

1 Širdies ir kraujagyslių sveikata (slėgis, kraujotaka, deguonies pernešimas)
2 Kvėpavimo funkcijos
3 Palaikykite hormonų gamybą
4 Imuniteto palaikymas
5 Raumenys ir kaulai
6 Metabolizmas.

Daiktai nėra išdėstyti pagal svarbą – kiekvienas iš jų turi ypatingą prioritetą. Štai kodėl užsiimant bet kokia sporto šaka, įskaitant kūno rengybos treniruotes, būtina vienodai atsižvelgti į visus kūno „darbo“ aspektus. O fitneso dieta tiesiog privalo apimti ir baltymus, ir riebalus, ir angliavandenius, ir vitaminus su mineralais, ir pakankamą kiekį skysčių – kitaip treniruotės, o ne sveikata ir grožis, atneš išsekimą, o tai, deja, reikš. ne harmonija, o kritinė fiziologinių sistemų būklė.

Gerai apgalvota kūno rengybos dieta ir subalansuota kūno rengybos mityba padės treniruotis gana dideliu intensyvumu, tuo pačiu:

išvengti greito nuovargio atsiradimo
paremti atsigavimo poreikį
sustiprinti kūną ir pakeisti riebalų/raumenų santykį
pagerinti koncentraciją
sumažinti traumų tikimybę
sumažinti galvos ir pilvo skausmo riziką

Sporto dieta: ką valgyti?

Fitneso dieta turi du pagrindinius simbolius – (carbo) ir. Angliavandeniai suteikia kūnui energijos, o smegenis ir nervus maitina. Organizme angliavandenių atsargos kaupiamos kaip glikogenas (gyvulinis krakmolas) raumenyse ir kepenyse ir aktyviai suvartojamos fizinio krūvio metu. Todėl angliavandenių turinčio maisto trūkumas fitneso dietoje padarys neįmanomą, tiesą sakant, fitnesą – sunku atlikti kojų siūbavimą, kai kūnas reikalauja gulėti.

Pats išsamiausias angliavandenių šaltinis fitneso dietai yra angliavandeniai su ilga asimiliacijos grandine. Tai nesmulkinti grūdai ir produktai iš jų, vaisiai ir daržovės su žemu glikemijos indeksu – vienu žodžiu, visa tai apdorojama lėtai, užtikrinant vienodą energijos tiekimą.

Baltymai kūno rengybos dietoje atlieka raumenų „plytų“ vaidmenį: po apšilimo, padirbėjus ir „išnaudojus“ raumenims baltymų sintezei reikia dalies aminorūgščių. Priklausomai nuo baltymų biologinio prieinamumo ir kiekio, raumenų sintezės metu gaunama „statybinė medžiaga“ bus išleista arba atstatymui, arba audinių augimui. Kaip suprantate, jei dietos metu su maistu nėra pakankamai baltymų, raumenys, kurie turėtų tapti stipresni ir atsparesni, pradeda kentėti nuo distrofijos, tiesiogine prasme „valgyti“ save.

Riebalai kūno rengybos dietoje yra problema, kuriai reikia dėmesio ir kontrolės. Tikrai prieš pat treniruotę reikėtų vengti maisto, kuriame yra riebalų – riebalai nesuteikia švarios energijos, nesudaro glikogeno atsargų, o virškinimo procesas, o kartu su juo – ir medžiagų apykaita, smarkiai sulėtėja. Tačiau neskubėkite visiškai atsisakyti: yra tokių, kurios gali padėti numesti svorio! Riebalų rūgštys (ypač nesočiosios) yra nepakeičiamos kūno rengybos meniu – jos gyvybiškai svarbios širdies ir kraujagyslių, centrinei nervų ir endokrininei sistemoms, palaiko audinių elastingumą, dalyvauja mitozėje (ląstelių dalijimuisi), tarnauja kaip riebalų išsaugojimo ir transportavimo terpė. tirpių vitaminų.

Ir, žinoma, nepamirškite vandens. Fitneso dietoje aktyvaus svorio metimo stadijoje jo reikia kaip oro - baltymų ir riebalų skilimo produktai, toksinai pašalinami vandeniu, juo atnaujinami audinių skysčiai. Tačiau net ir tuo džiaugsmingu metu, kai nugalimas antsvoris, o belieka tik treniruotėmis pasiekti skulptūriškus raumenis ir iškaltą figūrą, vanduo nepraranda savo reikšmės: be pakankamo skysčių vartojimo neįmanoma susidaryti sveikų baltymų. ląstelės. Vanduo padeda aprūpinti raumenis deguonimi, o pakankamas jo kiekis ne tik padeda lengviau ištverti didelį krūvį, bet ir malšina raumenų skausmus, gerai žinomus naujiems „fitneso“ konvertitams.

Dėmesio, svarbu nepainioti gryno vandens ir skysčių, kurių vartojimas prilyginamas valgymui – sulčių, tirštų fermentuotų pieno produktų, baltyminių kokteilių. Jie (kaip ir kava bei arbata) neįeina į skysčių suvartojimo normą, kuri, aktyviai sportuojant, apie 70 kg sveriančiai moteriai yra maždaug 2 litrai (norėdami pritaikyti šį skaičių prie savo svorio, pridėkite arba atimkite 250 ml. vandens, skaičiuojant kiekvienam 10 kg svorio).

Letargija, burnos džiūvimas, staigus nuotaikos pablogėjimas ir net matomų rezultatų nebuvimas reguliariai mankštinantis ir gerai apgalvotai laikantis kūno rengybos dietos gali būti vandens trūkumo įrodymas! Sportinės mitybos specialistai pataria intensyviai mankštinantis iki 50 minučių palaikyti hidrataciją mažais, bet reguliariais gurkšneliais, o jei treniruotė trunka ilgiau, paprastą vandenį pakeisti sportiniu gėrimu. Sportiniame gėrime esantys angliavandeniai suteiks papildomos energijos, o elektrolitai palaikys hidrataciją.

Sporto dieta: kada valgyti?

Net jei jūsų tikslas yra per trumpą laiką atsikratyti kuo daugiau nekenčiamų papildomų kilogramų, badavimas prieš treniruotę yra kontraindikuotinas. Patiekalo sudėtis ir dydis yra individualūs ir priklauso nuo fizinio pasirengimo pobūdžio, esamos kūno būklės, amžiaus ir laukiamo galutinio rezultato. Specialus meniu padės treneriui sudaryti ir prisitaikyti, tačiau bendrosios fitneso dietos rekomendacijos yra šios:

- „įkraunantis“ valgis likus pusantros iki dviejų valandų iki treniruotės: „ilgi“ angliavandeniai ir liesi baltymai energijai ir sotumo jausmui be persivalgymo;

Jei nespėjote „teisingai“ papietauti ir jaučiate, kad neužtenka jėgų, likus pusvalandžiui iki treniruotės galite išgerti stiklinę pieno (produkto, kuriame yra ir baltymų, ir angliavandenių);

Treniruotės metu – vandens mažomis porcijomis kas 15-20 minučių (stebėkite, ar neprakaituoja – jei jis stiprus, gerti kainuoja brangiau, kad kompensuotų drėgmės praradimą);

Iškart po treniruotės 20-30 minučių reikėtų „uždaryti angliavandenių langą“ ir suvalgyti apie 100 gramų greitųjų angliavandenių turinčio produkto (idealu - stiklinė vaisių sulčių, nedidelis bananas, angliavandenių kokteilis su gliukoze ir medumi). ;

Vakarienei galite valgyti „įprastą“ kietą maistą praėjus porai valandų po treniruotės. Šiuo laikotarpiu patartina nevartoti maisto, kuriame yra kofeino – ši medžiaga blokuoja insulino veikimą (žr. toliau).

Kokiuose „languose“ gali „žiūrėti“ fitneso dieta? „Metabolizmo langų“ klausimas tebėra diskutuotinas, tačiau dauguma sportinės mitybos ekspertų sutinka, kad trumpos grandinės angliavandeniai arba greitieji angliavandeniai reikalingi iškart po treniruotės, nes jie gali sukelti beveik akimirksnį insulino antplūdį.

Mankštos metu gaminasi „streso“ hormonai adrenalinas ir kortizolis. Kol raumenys apkraunami ir sunaudojamos riebalų atsargos, jie „laukia pasaloje“: jei nebus priežiūros, padidėjęs šių hormonų kiekis duos organizmui komandą kaupti riebalus ir dėl to svoris nenukris. tiks fitneso dieta. Insulinas yra natūralus adrenalino ir kortizolio antagonistas, kuris savo išvaizda stabdo jų savivalę. Todėl greitųjų angliavandenių vartojimas iškart po treniruotės harmonijai bus tik į naudą: viskas pasisavins be pėdsakų, organizmas iš įtempto medžiagų apykaitos režimo grįš į normalų, nespėdamas blokuoti energijos suvartojimo, o jūs išlaikysite žvalumą ir gerą nuotaiką. nuotaika dėl laiku padidėjusio cukraus kiekio kraujyje.

„Baltymų langas“, daugelio praktikuojančių trenerių teigimu, atsidaro kiek vėliau nei angliavandenių, tačiau išlieka „atviras“ ilgiau, iki valandos. Jo išvaizda reiškia, kad visas baltyminis maistas, gautas netrukus po treniruotės, pradeda veikti, atstato išeikvotas raumenų baltymų atsargas ir padeda formuotis naujiems tvirtiems elastingiems raumenims.

Turėtumėte žinoti, kad fiziologiškai baltymų langas atsidaro dar kartą, nepaisant treniruotės – tai vyksta naktį. Kol miegame, organizmas paskirsto į jį patekusius baltymus, todėl lieknėjimui skirta fitneso dieta siūlo vakarienei turėti paprastą ir lengvai virškinamą baltyminį produktą – pavyzdžiui, porą virtų kiaušinių baltymų ar porciją. varškės su kefyru.

Sporto dieta: kiek valgyti?

Norint treniruotis sporto salėje ir numesti svorio, svarbu, kad energijos sąnaudos sutaptų su suvartojamu maistu - tada „sunkiai uždirbtos“ riebalų atsargos pradės veikti. Todėl standartinė kūno rengybos dieta, skirta svorio metimui, orientuota į ne mažiau kaip 1500 kalorijų per dieną rodiklį (tai yra minimali vertė, dėl individualios konsultacijos susisiekite su treneriu arba naudokite ją). Mūsiškiai padės apskaičiuoti maisto energinę vertę.

Sudarydami sportui pritaikytą meniu nepamirškite apie jo įvairovę ir balansą. Iš visų produktų reikėtų rinktis minimaliai perdirbtus pramoniniu būdu: atsisakyti greito maisto, pusgaminio, rafinuoto maisto. Fitneso dieta susideda iš paprastų patiekalų, kuriuos galite lengvai pasigaminti namuose ir pasiimti su savimi užkąsti į darbą. Ruošdami maistą pirmenybę teikite dvigubam katilui, griliui, kepimui orkaitėje be aliejaus.

Nepamirškite, kad fitneso mityba reiškia ne tik konkretų meniu, bet ir daug švaraus vandens gėrimą visą dieną. O fitneso mityba norint numesti svorio privers išgerti dar 1–1,5 litro vandens.

Fitneso dietos kartu su treniruotėmis poveikis pastebimas ne iš karto, tačiau po šešių mėnesių turėsite rimtą priežastį didžiuotis savimi bet kokiu kampu: šio laiko pakaks „pertvarkyti“ kūną pagal jūsų įdėtų pastangų!

Dienos kūno rengybos dietos meniu pavyzdys

Pusryčiai: stiklinė vandens, omletas iš dviejų baltymų ir vieno trynio, nedidelė porcija avižinių dribsnių su uogomis, kava be cukraus

Pietūs: vaisiai, neriebi varškė arba paprastas jogurtas

Vakarienė: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, laukinių ryžių porcija, žalios salotos

Sportuoti

"Langas": angliavandenių arba baltymų / angliavandenių kokteilis (pvz., neriebus pienas + ½ banano + 1 šaukštelis medaus)

popietės arbata: kepta bulvė su žolelėmis ir jogurtu

Vakarienė: 200 gr virtų jūros gėrybių, garuose troškintų brokolių, stiklinė kefyro.

Patiems susikurti fitneso dietos meniu nesunku: pakanka suprasti, kad valgyti galima viską, bet naudinga forma, proporcijomis ir seka.

Fizine veikla turėtų užsiimti žmonės, norintys ne tik sulieknėti, bet ir turėti gražų kūną. Šiandien fitnesas tapo plačiai paplitęs. Vis daugiau moterų lankosi treniruoklių salėse. Tačiau jūs negalite numesti svorio net ir kasdien mankštindamiesi, jei kažkaip valgote. Mityba turi būti subalansuota ir joje turi būti visų maistinių medžiagų, ypač treniruočių dienomis. Užsiėmimų metu pirmenybę reikia teikti baltyminiam maistui. Baltymai reikalingi figūros tonusui palaikyti ir pažeistiems audiniams atkurti. Tačiau norint sulieknėti, į savo racioną reikia įtraukti daug augalinių produktų (uogų, vaisių, daržovių). Kasdieniame meniu turi būti daug skaidulų, mineralų, vitaminų, organinių rūgščių, pektinų, jie prisideda prie svorio metimo.

Prieš pradėdami sportuoti ir sudaryti mitybos meniu, turite pasikonsultuoti su dietologu. Būtinai perskaitykite mūsų straipsnį „Fitneso dieta“. Tai padės pasirinkti produktus, kurie prisideda prie greito svorio metimo. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja į savo svorio metimo dietą įtraukti:

daržovės, uogos ir vaisiai;
želdiniai;
žolelių arbatos;
neriebūs pieno produktai;
jūros žuvis ir liesa mėsa;
javai;
vandens.

Fizine veikla užsiimančio ir norinčio numesti svorio žmogaus dienos racione turėtų būti daug baltymų, riebalų ir angliavandenių. Juk treniruotės reikalauja daug energijos. Maistinių medžiagų trūkumas mankštos metu sukelia raumenų audinio sunaikinimą.

Ryte pirmenybę reikėtų teikti angliavandenių turinčiam maistui, kad organizmas gautų energijos. Į dienos racioną turėtų būti iki 30% angliavandenių turinčio maisto. Patartina teikti pirmenybę grūdams, vaisiams ir daržovėms. Juose gausu maistinių medžiagų, stiprina imuninę sistemą ir normalizuoja virškinimo sistemos veiklą. Galite peržiūrėti mūsų specialų straipsnį „Fitneso mityba mergaitėms“. Iš maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, iš meniu reikėtų neįtraukti lengvai virškinamų maisto produktų:

konditerijos gaminiai;
saldūs gėrimai;
duonos gaminiai;
makaronai iš minkštųjų kviečių veislių;
saldainiai.

Didžiąją dienos raciono dalį turėtų sudaryti baltymai. Mažais kiekiais juos galima vartoti visą dieną. Jų dalis dietoje gali siekti 50-60%. Iš baltymų maisto produktų pirmenybė turėtų būti teikiama:

pieno produktai;
liesa žuvis ir mėsa;
ankštiniai augalai;
riešutai.

Maisto, kuriame gausu riebalų, dienos racione turėtų būti 10-20%. Riebalai būtini norint palaikyti kraujagyslių elastingumą ir išlaisvinti didelį kiekį energijos. Riebalų turinčius maisto produktus turėtų vartoti tik tie, kurie nori numesti svorio. Juk riebus maistas yra lėtai virškinamas, todėl didelis riebalų kiekis atideda papildomus kilogramus. bet reikia apriboti gyvulinių riebalų vartojimą. Būtina teikti pirmenybę augaliniams riebalams, kurių yra augaliniame aliejuje, riešutuose.

Asmuo, norintis sulieknėti, turėtų valgyti mažomis porcijomis iki šešių kartų per dieną. Dažnas maisto vartojimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sunaudoti daugiau kalorijų.

Tinkamo svorio metimo meniu pavyzdys:

Pusryčiai: košė (avižiniai dribsniai, grikiniai ryžiai) su daržovėmis, arbata arba kefyras su bandele.
Antrieji pusryčiai: švieži vaisiai ir sultys.
Pietūs: keptas mėsos gabalas su virtomis daržovėmis.
Popietės užkandis: daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis.
Vakarienė: žuvis, daržovės ir žolelių arbata.

Mitybos taisyklės norint numesti svorio

Fitneso užsiėmimai reikalauja ištvermės ir disciplinos. Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite laikytis tinkamos dietos. Tačiau, kad užsiėmimai būtų veiksmingi, turite laikytis pagrindinių mitybos taisyklių:

Būtina teikti pirmenybę natūraliems produktams. Pusgaminiai yra lėtai virškinami, o tai prisideda prie svorio padidėjimo. Jums reikia gaminti patiekalus porai orkaitėje arba virti. Geriausia pradėti eksperimentuoti su lėta virykle. Taigi, gaminant maistą nebūtina naudoti riebalų ir juose yra daugiau naudingų medžiagų. Nepamirškite perskaityti specialaus mūsų straipsnio „Tinkama dieta fitnesui“.
Patartina laikytis keturių valgių per dieną. Tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja valgyti iki aštuonių kartų, bet labai mažais kiekiais.
Norint numesti svorio, reikia apriboti saldumynų vartojimą geriau teikti pirmenybę natūraliems saldiems produktams (medui, džiovintiems vaisiams).
Nereikia praleisti sočių pusryčių. Juk rytas – greičiausia medžiagų apykaita, todėl suvartotos kalorijos išleidžiamos per dieną.
Norėdami numesti svorio, turite kasdien valgyti šviežių vaisių ir daržovių. Juose gausu skaidulų, kurios prisideda prie antsvorio deginimo.
Po svorio metimo treniruotės nepatartina iškart valgyti, galima gerti vandenį. Galite valgyti tik valandą po pamokos, bet mažai kalorijų.
Vakarieniauti reikia 2-3 valandas prieš miegą.

Norėdami turėti tobulą figūrą, turite nuolat lankytis treniruoklių salėje ir tinkamai maitintis. Tik tokiu būdu galite visam laikui atsikratyti antsvorio.

Apie fitneso merginų mitybos principus

Daugeliu atvejų viena iš pagrindinių treniruočių „gedimo“ priežasčių yra netinkamai parinkta kūno rengybos dieta, kuri nesuteikia energijos treniruotėms ir resursų atsigauti.

Ir štai daugelis lieknėjančių žmonių daro klaidą, erzindami savo pastovumu: mitybos planas pasirenkamas kaip fitneso dieta, skirta greitam svorio metimui. Šiandien rasti vieną iš šių dietų nėra sunku: greitosios dietos, madingos dietos, visokios dietos su priešdėliu „ne-“.

Tokie svorio metimo būdai dažnai yra pateisinami, jei reikia greitai susitvarkyti ar pakeisti mitybos įpročius, pavyzdžiui, atsikratyti potraukio saldumynams, tačiau fitneso atveju – menka mityba, kurios akivaizdžiai nėra (arba net kelios!) Būtinos maistinės medžiagos yra tiesiog pavojingos.

Meniu fitneso dieta svorio metimui moterims

Norint, kad treniruotės duotų maksimalių rezultatų, didinant masę tik raumenų sąskaita, reikia sukurti specialią fitneso dietą, kuri padėtų moterims deginti riebalus mankštos metu. Tada jėgos treniruotės su kūno apkrova prisidės prie svorio metimo, o ne prie nereikalingų kūno riebalų susidarymo.

Kiek norite numesti svorio? Pasirinkite tinkamą parinktį:

1-2 kilogramai
2-5 kilogramai
5-10 kilogramų
10-20 kilogramų
20 ir daugiau kilogramų

Fitnesas – svorio metimo dieta moterims: meniu iš profesionalų

Atrodo, kad pasiekiau sporto salę, sąžiningai išvykau keliems mėnesiams, bet rezultatas vis tiek neskuba pasirodyti juosmenyje ir klubuose.

Kodėl tie papildomi kilogramai neišnyksta? Kaip paaiškinti letargiją ir laukinį nuovargį po treniruotės? Kas padės atkurti tonusą ir įgyti formą? Tai gali padaryti tik moterų svorio metimo kūno rengybos dieta, kurios meniu kruopščiai apgalvoja tikras profesionalas.

Netinkama mityba yra figūros ir sveikatos priešas

Daugeliui merginų atrodo, kad narystė fitneso klube jau yra pusė mūšio kelyje į harmoniją. Tiesą sakant, sporto treniruotės būtinai turi vykti kartu su tinkama mityba. Tik tokiu atveju galite tikėtis apkrovų efektyvumo ir ilgalaikio rezultato.

Klaidinga manyti, kad norint sulieknėti būtina atsisakyti visų riebių, sūrių, saldžių ir kai kurių kitų dalykų. Iš tiesų, griežti maisto apribojimai privers deginti riebalus probleminėse vietose.

Tačiau kai tik bus nuspręsta „suvalgyti“, jis grįš, pasiimdamas draugus.

Prisiminęs stresą, susijusį su maisto atsisakymu ar reikšmingu mitybos apribojimu, organizmas pradės aktyviai kaupti kūno riebalus, kad apsisaugotų nuo galimo scenarijaus pasikartojimo.

Šio metodo veiksmingumas lygus nuliui. Be to, atsisakius tam tikrų maisto produktų, pablogėja bendra savijauta. Žmogus tampa nervingas, apatiškas ir irzlus.

Visą dieną jį persekioja nuotaikų kaita ir nuolatinis alkio jausmas. Esant tokiam spaudimui, ištvėrę visą dieną, daugelis vakare palūžta, nusprendžiantys apdovanoti save kuo nors skanaus.

Tačiau sustoti nėra lengva, dėl to kyla kaltės ir nepasitenkinimo savimi jausmas.

Norėdami tai padaryti, mityba turi būti subalansuota, joje neturėtų būti greito maisto, taip pat turi būti daug tam tikrų mikroelementų. Patyręs specialistas galės apgalvoti kūno rengybos dietą, skirtą svorio metimui moterims, o patyręs specialistas galės kompetentingai sudaryti meniu.

Kodėl subalansuota mityba tokia svarbi dietai?

Fitnesas – dieta negali būti vienoda visiems. Kiekviena moteris turi savo ypatybes – nuo figūros tipo iki kraujospūdžio. Patyręs sportininkas ir instruktorius, sudarydamas dietą, atsižvelgia į visus individualius rodiklius. Šio metodo pranašumai yra akivaizdūs:

kūnas išvalomas nuo toksinų ir toksinų;
metabolizmas normalizuojasi;
prasideda ląstelių regeneracijos procesas;
dingsta „potraukis“ nesveikam maistui (ypač greito maisto);
kūnas yra prisotintas vitaminų;
yra energijos efektyvioms treniruotėms ir kasdienei veiklai;
hormoninis fonas stabilizuojasi;
problemos su virškinimo sistema išnyksta.

Auksinės fitneso dietos taisyklės

Maitinimo sistema yra pastatyta pagal tam tikrus principus. Jie yra bendri visiems. Treneris, sudarydamas dietą, atsižvelgia į pagrindinius dalykus, treniruočių grafiką ir intensyvumą, asmeninius kliento pageidavimus, taip pat išsamiai aprašo, ką ir kada naudoti. Pagrindiniai fitneso mitybos ramsčiai yra šie:

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė savo laiku. Rytinis valgis aukojamas vardan išlyginto sijono ar papildomų minučių, praleistų lovoje. Pietus suvalgo darbas. Atvykę alkani ir išsekę po sunkios dienos, treniruotės treniruokliais negali patikti. Po „kankinimo“ salėje pagaliau pasieki šaldytuvą ir pamiršti visus apribojimus, nes labai norisi apdovanoti save už darbą.
Valgymas tokiu tempu padidina cukraus kiekį kraujyje, sukelia mieguistumą ir dirglumą. Valgyti reikia mažai ir dažnai, nereikėtų duoti vakarienės priešui, bet taip pat kupina puotos po branginamos 18:00 val. Valgant mažomis porcijomis palaipsniui mažės hormono, atsakingo už riebalų kaupimąsi organizme, gamyba.
Baltymai yra būtini kiekvienam sportininkui. Tai yra žmogaus kūno statybinė medžiaga. Be jo raumenų augimas neįmanomas. Jei reguliaraus fizinio krūvio metu organizmas negauna reikiamo elemento kiekio, tada prasideda jo gavimo iš vidinių audinių procesas. Išoriniai požymiai neleis laukti: jėgų praradimas, galiukų skilinėjimas, pleiskanojančios nagų plokštelės, odos būklės pablogėjimas. Baltymų yra mėsoje ir žuvyje. Šie maisto produktai gaminami ilgai, todėl geriausia juos pakeisti baltymų milteliais arba baltyminiais batonėliais. Patyręs konsultantas taip pat nurodys teisingą dozę ir naudojimo laiką.
Neleiskite sau išdžiūti. Apie vandens naudą žmogaus organizmui žino ne tik sportininkai. Todėl nepamirškite reguliariai gerti skysčių. Tai gali būti ne tik vanduo, bet, pavyzdžiui, žolelių arbata. Būtina įvesti taisyklę į darbą, pasivaikščioti ar į kiną pasiimti butelį. Turint ją visada po ranka, labai sunku pamiršti apie kitos porcijos paėmimą.
Vaisių ir daržovių kokteilis. Švieži ir tinkamai virti vaisiai pripildo organizmą naudingų medžiagų, gerina peristaltiką, prisideda prie gyvybingumo suaktyvinimo. Jie gerai prisotina, neapsunkindami kūno. Tačiau nepamirškite, kad vaisiai ir uogos yra ne tik vitaminų sandėlis, bet ir sacharozės rezervuaras. Kad saldūs vaisiai netaptų priešais, būtina juos naudoti ribotais kiekiais. Profesionalus instruktorius galės kompetentingai patarti.
Kiekviena sportuoti mėgstanti mergina turėtų laikytis fitneso dietos. Tokia dieta padės per trumpą laiką pasiekti milžiniškų rezultatų, „sutvarkyti“ rodiklius, normalizuoti bendrą būklę. Maistas nebebus manija ar iššūkis. Išsamus meniu leis susitvarkyti savo mitybą, gaminimą ir net dieną. Tik patyrusio specialisto dieta padės numesti svorio ir pagerinti kūną treniruotėse modeliuoti parametrus.

Tinkama mityba sportuojant yra raktas į geriausius įmanomus rezultatus. Šios dvi sąvokos laikomos neatsiejamais, kai kalbama apie gražų ir sveiką kūną. Pagrindiniai veiksniai, provokuojantys svorio augimą, yra įprotis nereguliariai maitintis ir sėslus gyvenimo būdas. Kartu šie du veiksniai yra reikšminga kliūtis lieknai ir gražiai figūrai.

Tinkama mityba svorio metimo metu grindžiama šiais principais:

Maistas turi būti vartojamas mažomis porcijomis, bet dažnai – 5 kartus per dieną arba kas tris valandas, jei užsibrėžiate tikslą sulieknėti. Būtent tokia turėtų būti dieta užsiimant fitnesu tiems, kurie nori atsikratyti antsvorio per trumpiausią įmanomą laiką.
Viename valgyje turėtų būti apie 400 kalorijų.
Griežtai draudžiama praleisti pusryčius. Vakarienė taip pat labai svarbi, tačiau persivalgyti nereikėtų, geriausia vakarieniauti su šviežiomis daržovėmis ir baltyminiais produktais. Tiems, kurie užsiima fitnesu, norėdami numesti svorio, idealus vakarienės variantas yra neriebios varškės, kiaušinių baltymų ar šviežių daržovių salotų porcija. Toks maistas nepavirs kūno riebalais probleminėse kūno vietose.
Kiekvieną kartą prieš treniruotę, pusantros ar dvi valandas, turėtumėte aprūpinti savo kūną gera mityba. Maisto, vartojamo prieš fizinę veiklą, sudėtyje turi būti lėtų angliavandenių, baltymų ir riebalų. Jei norite numesti svorio, po dviejų valandų treniruotės turėtumėte nustoti valgyti angliavandenius, vietoj jų reikia valgyti tik baltyminį maistą. Norintiems sulieknėti ir vienu metu auginti raumenis, fitneso treneriai rekomenduoja dvi valandas po treniruotės nevalgyti, o praėjus tam tikram laikui valgyti baltymų ir angliavandenių pavidalą. Tokiu atveju iš karto po treniruotės galite valgyti vaisių, gerti neriebų jogurtą ar kefyrą arba baltymų kokteilį. Jokiu būdu nevalgykite riebalų po treniruotės dvi valandas.
Dienos metu svarbu stengtis vengti krakmolingų angliavandenių, tokių kaip duona, ryžiai ir makaronai, kuriuos galima valgyti nedideliais kiekiais ryte arba praėjus dviem valandoms po treniruotės pabaigos. Pietums ir vakarienei reikia valgyti nekrakmolingus angliavandenius – vaisius, daržoves, grūdus.
Per dieną turėtumėte aprūpinti savo organizmą pakankamu kiekiu liesų baltymų. Moterų baltymų mityba treniruočių metu turėtų būti sudaryta iš tokio maisto kiekio, kuris telpa viename delne. Didelis kiekis visaverčių baltymų yra tokiuose maisto produktuose kaip neriebi varškė, tofu, sojų mėsa, žuvis, daržovės ir vaisiai.Per dieną būtina suvalgyti didelį kiekį šviežių daržovių ir vaisių, ypač turinčių skaidulų, nes jie pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Mityba sportuojant svorio metimui taip pat turėtų būti sudaryta iš sveikųjų riebalų - mononesočiųjų ir polinesočiųjų. Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, kviečiai, alyvuogių aliejus, avokadai ir linų sėmenys. Šie riebalai turėtų visiškai pakeisti nesveikus riebalus su dideliu riebiųjų rūgščių kiekiu, kurių šaltiniai yra mėsa, taukai, kiaušiniai, riebūs pieno produktai, kokosai.
Mankštinantis norint numesti svorio, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, tuo tarpu svarbu atsisakyti gėrimų, kuriuose yra cukraus.
Patartina iš raciono neįtraukti mažos maistinės vertės maisto produktų, perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų. Mityba turėtų būti pagrįsta šviežiu natūraliu ir ekologišku maistu.
Svarbu stengtis kiek įmanoma sumažinti cukraus ir druskos kiekį savo racione.

Reguliarus mokymas ne visada duoda norimą rezultatą. Kodėl tai vyksta? Reikia atsiminti, kad kūno tobulinimo procesas turi būti sudėtingas. Siekimo tapti kultūristu per dvi dienas ir keliolikos fizinių pratimų, kuriuos žinote, nepakaks. Be to, jums reikia kūno rengybos dietos riebalams deginti, kurios meniu yra pagrįstas tam tikrais mitybos principais. Kai derinsite reguliarius jėgos krūvius ir tinkamą mitybą, gausite maksimalų rezultatą.

Sportinės dietos ypatybės sportuojant

Norėdami išdžiovinti kūną ir sukurti sveikiausią mitybą, jums nereikia atimti iš kasdienės dietos maistinių medžiagų ir vitaminų. Kad ir kaip grėsmingai skambėtų riebalus deginančios fitneso dietos pavadinimas, jos meniu nėra per griežtas ir „alkanas“. Tai taip pat vyrų riebalų deginimo dieta, todėl labai svarbu turėti pakankamai baltymų. Maisto riebumas čia netinka – riebalai lėtina medžiagų apykaitą. Angliavandeniai yra tam tikra mityba treniruotėms, o baltymų dieta yra gražių raumenų augintojas.

Meniu pagrindai

Veiksmingiausia riebalų deginimo dieta yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:

Svarbus tūris. Figūrai įtakos turi ne tik maisto kokybė, bet ir jo kiekis. Dietoje yra daug baltymų, tačiau tai nereiškia, kad mėsą ir pupeles reikia vartoti didžiuliais kiekiais ir beatodairiškai. Negalite persivalgyti ir į porciją pridėti „dar porą šaukštų“. Net 100 papildomų gramų turi įtakos rezultatui.
Mankštos ir maisto derinys. Riebalų deginimo dieta netinka lėtiems ar visai neketinantiems didinti krūvių žmonėms. Jei nesiruošiate treniruotis, greičiausiai atsigausite po tokios baltymų dietos.
Dozavimas ir režimas. Jei pasirinkote kūno rengybos dietą riebalams deginti, jos meniu turėtų sudaryti trupmeniniai penki valgymai per dieną. Porcijos turi būti nedidelės, kad medžiagų apykaita vyktų greičiau. Negalite du kartus valgyti apskaičiuoto maisto kiekio per dieną, medžiagų apykaitos mechanizmai neveiks tinkamai dėl perkrovos.
Tokios dietos negalima laikytis nėščioms moterims, atsižvelgiant į amžiaus apribojimus (iki 14 metų) ir žmonėms, kuriems draudžiama nuolatinis stresas.

Savaitės riebalų deginimo meniu pavyzdys

Dieta neapsiriboja tik porcijomis, tai ir galimybė mėgautis patiekalų skoniu. Ši dieta apima skanų, sveiką ir įvairų maistą. Pirmadienio meniu:

Pusryčiai - 4 valg. l. varškės, 2 kietai virti kiaušiniai, stiklinė avižinių dribsnių, stiklinė apelsinų sulčių (200 ml).
Antrieji pusryčiai – vaisių salotos su grietine (vynuogių, persikų ar abrikosų, obuolių).
Pietūs – 100 g virtos arba keptos kalakutienos, 100 g ryžių košės, agurkų salotos.
Užkandis - 1 kepta bulvė, stiklinė kefyro (200 ml).
Vakarienė - 150 g virtos žuvies (jūros gėrybių), 150 g salotų be riebaus užpilo, 1 obuolys.

Antradienio meniu:

Pusryčiai – 100 g avižinių dribsnių, bananas, stiklinė kefyro (200 ml).
Antrieji pusryčiai - 3 valg. l. riebios varškės, 1 nedidelis persikas.
Pietūs - 150 g virtos vištienos, 100 g grikių košės.
Užkandis - daržovių (morkų, moliūgų, pomidorų) sultys, 1 obuolys.
Vakarienė – 130 g jautienos (virta, kepta, kepta ant grotelių), 100 g lengvų daržovių salotų.

Trečiadienio meniu:

Pusryčiai – stiklinė muslio su razinomis arba džiovintais abrikosais, 5 valg. l. graikiniai riešutai, 2 kiaušiniai, 1 obuolys, arbata.
Antrieji pusryčiai – stiklinė virtų pupelių, stiklinė pomidorų sulčių (200 ml).
Pietūs - 200 g virtos vištienos, 1 virta bulvė, obuolys.
Užkandis – neriebus jogurtas (iki 400 ml), 1 bananas.
Vakarienė – virta (150 g) arba kepta žuvis (60 g), 2 virtos bulvės, šviežios daržovės (200 ml).

Ketvirtadienio meniu:

Pusryčiai – stiklinė avižinių dribsnių, kiaušinienė, bananas, kava be cukraus.
Antrieji pusryčiai – sėlenos (1 valgomasis šaukštas), stiklinė daržovių sulčių (200 ml).
Pietūs – 100 g virtos jautienos, pusantros stiklinės ryžių košės garnyrui.
Užkandis - pusė stiklinės neriebios varškės, stiklinė pieno (200 ml).
Vakarienė – nedidelis gabalėlis pitos duonos, 100 g virtos vištienos filė, daržovių salotos.

Penktadienio meniu:

Pusryčiai – 150 g vaisių (bananų, persikų, vynuogių, abrikosų), stiklinė avižinių dribsnių, 1 kietai virtas kiaušinis.
Antrieji pusryčiai – bananas, pusė stiklinės neriebios varškės.
Pietūs - 150 g žuvies, troškintos su daržovėmis, 100 g ryžių garnyrui, 2-3 nedideli pomidorai.
Užkandis – neriebus jogurtas (300 ml), bananas.
Vakarienė - 100 g virtos vištienos filė, stiklinė virtų kukurūzų, agurkas.

Šeštadienio meniu:

Pusryčiai - kiaušinienė (virimui naudojame 2 kiaušinius), pusantros stiklinės grikių košės, liesas pienas (250 ml).
Antrieji pusryčiai – pusantros stiklinės varškės su džiovintais abrikosais arba razinomis.
Pietūs – 200 g keptos žuvies, virti ryžiai (5 šaukštai), agurkų, greipfrutų arba apelsinų sultys.
Užkandis - keptos bulvės (1 vnt.), Stiklinė kefyro (250 ml).
Vakarienė - 150 g virtų krevečių (midijos, rapanai), daržovių salotos be užpilo.

Sekmadienio meniu:

Pusryčiai – greipfrutas (pusė vaisiaus), stiklinė jauslio, 0,5 stiklinės pieno, 2 kietai virti kiaušiniai.
Antrieji pusryčiai – stiklinė virtų ryžių, obuolys.
Pietūs – virta vištiena (120 g) arba liesa kiauliena (100 g), kopūstų salotos, 100 g makaronų, stiklinė apelsinų arba greipfrutų sulčių (200 ml).
Užkandis – bet koks jogurtas (250 ml).
Vakarienė - virta arba kepta jautiena (150 g), daržovių salotos.

Dietos receptai

Meniu neturėtų būti monotoniškas, leidžiama keisti patiekalus, tačiau atsižvelgiant į porcijų dozavimą ir dienos kalorijų normą (1600). Keletas receptų, tinkančių kūno rengybos dietai:

Skanios salotos. Sudėtis: vištienos filė, salotos, paprika, obuolys, citrinos sultys, natūralus jogurtas. Vištienos filė pakepinama, atvėsinama, supjaustoma gabalėliais kartu su obuoliu, pipirais, salotomis, išmaišoma. Reikia pagardinti keliais lašais citrinos sulčių, jogurtu, dėti prieskonių pagal skonį.
Smoothies. Ingredientai sveikam desertui pusryčiams: bananas, uogos (avietės, braškės, serbentai, mėlynės), liesas pienas. Visi komponentai suplakami trintuve ir skanus gėrimas paruoštas.
Omletas su virtomis krevetėmis. Ingredientai neįprastam pažįstamo patiekalo variantui: kiaušiniai, pienas, virtos krevetės. Kiaušinius ir pieną gerai išplakti, įberti druskos ir pipirų. Įmaišykite virtas krevetes, mišinį supilkite į kepimo skardą, kepkite orkaitėje.
Vitaminų bomba. Sveikoms salotoms reikia 150 g obuolių, morkų, daikono, 70 g neriebios grietinės ir šaukšto serbentų. Obuolį, daikoną, morką sutriname ant rupios trintuvės, dedame po šaukštą uogų ir pagardiname. Lengva, greita ir skanu! Reikšmingas pliusas – salotose daug vitaminų.

Vaizdo įrašas: dietinė dieta poodiniams riebalams deginti

Gėdijate dėl negražiai nukarusio pilvo, o klubų sritis nuotraukai su maudymosi kostiumėliu nėra per tobula? Pergalvok savo mitybą! Treniruotės ne visada veikia kūną, todėl jis greitai numeta svorio. Jūsų svorio metimo procesas sustiprės, kai valgysite pagal specialios fitneso dietos principus. Profesionalai toliau pateiktuose vaizdo įrašuose papasakos apie moteriškos ir vyriškos pusės dietos ypatybes, o jūsų formos, laikantis tinkamo požiūrio, netrukus taps patrauklesnės.