Mityba ir sportas 

Pratimai svorio metimui per savaitę: veiksmingas namų darbų kompleksas. Tinkamas pratimas norint numesti svorio namuose. Geriausių pilvo svorio metimo pratimų apžvalga

Norite sulieknėti, tapti lieknesniu, lieknesniu, atletiškesniu, kad netrūktų dusulio, išdidžiai apsinuoginti paplūdimyje ir puikuotis mikroskopinėmis suknelėmis naktiniame klube? O dėl blogio: nėra pinigų ir laiko sporto salė. Tokiu momentu reikia prisiminti fitnesą namuose: svorio metimo pratimai padės nemokamai išspręsti svorio problemas, o savarankiškas mokymasis gali būti įtrauktas į bet kurį darbo grafiką.

Žinoma, optimalu, jei namas turi savo sporto salę su kardio treniruokliais, step, šokdynėmis, kamuoliais ir kitais fitneso reikmenimis. Bet kas, jei taip nėra? Daugelis žmonių turi tik kilimėlį ir norą atrodyti geriausiai. Tiesą sakant, viskas sporto treneriai atkreipkite dėmesį, kad sporto salių svarba yra šiek tiek perdėta. Jei pasirinksite fitnesą namuose, svorio metimo pratimai taip pat susidoros su užduotimi, tereikia juos teisingai pasirinkti ir atlikti kasdien. Ir pats nuostabiausias faktas yra tai, kad mes visi žinome šiuos pratimus. Jie pažįstami nuo vaikystės – iš kūno kultūros pamokų ir rytinės mankštos. Iš esmės tai yra rytinė mankšta, tik intensyvesnis. Kasdien skirdami savo kūnui namuose 20-40 minučių laiko, žinoma, fitneso čempionų rezultatų nepasieksite, tačiau galite numesti svorio ir įgyti gundančių formų.

Šiuo metu internete yra daugybė naminių svorio metimo priemonių. Tačiau druska slypi būtent renkantis juos specialiai sau. Dažniausiai daugumai moterų probleminės vietos yra klubai ir pilvas.

Pratimas numeris vienas skirtas lieknos kojos ir gražūs kunigai yra pritūpimai. Turite juos atlikti tiesia nugara, keliais būdais po 20–30 kartų. Jis toks efektyvus, kad net vien pritūpimai gali išpumpuoti kojų ir sėdmenų raumenis.

Suglebę ir silpni vidinės šlaunies raumenys – dar viena daugelio mūsų šalies moterų bėda (beje, ne visos taip laiko, bet veltui). Čia taip pat padės pritūpimai, tik kojas reikės dėti pečių plotyje (pėdos tokiu atveju turėtų būti išskėstos).

Prisiminkite 90-ųjų aerobiką. Buvo toks puikus pratimas: pasukite kojas iš gulimos padėties ant šono. Taip pat geras būdas išpumpuoti šią raumenų grupę. Mahi atliekami tiesi pėda(kojinės traukti jokiu būdu nereikia!), po 10-20 kartų. Geriau atlikti kelis metodus. Tas pats judesys padės pašalinti riebalus iš dubens šono.


Riebalų sankaupoms pilve deginti puikiai padės nuo vaikystės pažįstamas presas. Prietaisais jis pumpuojamas 20-30 kartų. Galite paįvairinti lygiagrečiai sukdami (vadinamasis įstrižas presas). Čia svarbiausia teisinga technika: nugara turi būti suapvalinta, o pratimas turi būti atliekamas dėl pilvo raumenų jėgos, o ne apkrovos kaklo stuburui.
Be to, lėtas kojų pakėlimas 10-15 cm nuo grindų iš gulimos padėties, taip pat lenkimas į priekį ir žemyn iš stovimos padėties padės pašalinti perteklių iš skrandžio.


Juosmens problemos? Pasvira į pagalbą. Bet koks tokio tipo pratimas, ypač lenkimai į šonus su svarmenimis rankose, laikui bėgant pašalins riebalus iš šonų ir padės formuoti plonas juosmuo. O jei dar yra hula lankas, tada viskas vyks dar greičiau. Beje, pasilenkimas taip pat padeda išlaikyti lanksčius nugaros raumenis ir išlaikyti gerą laikyseną.


Metant svorį visada labai nukenčia rankos ir krūtinė (iš esmės kaip riebalinis audinys). išsaugoti šį lobį moteriškas grožis galite tiesiog pradėti stumti. Nebūtinai nuo grindų, galima pradėti nuo kėdės ar žemo suoliuko. Jūs netgi galite pradėti nuo 5-10 atsispaudimų.

Fitnesas namuose, svorio metimo pratimai turi būti parinkti, realiai įvertinant savo fizinę formą. Kas neišėjo ofiso kedė metų turite suprasti, kad pirmoji treniruotė turi būti lengva. Tačiau laikui bėgant pratimų atlikimas taps paprastas ir malonus.

Ir dar vienas dalykas: reikia atsiminti apie apšilimą. Visada priekyje jėgos treniruotės turėtų būti ruožas. Pagrindas bus ir mokyklos apšilimas: šuoliai, lenkimai, „vėjo malūnėlis“, galvos pasukimai ir kūno tiesimai.

Žmonės, norintys skubiai atstatyti antsvorio dažnai pamiršta apie savo sveikatą ir griebiasi abejotinų metodų: nežinia Vaistai svorio metimui ar griežtoms dietoms. Bet juk kuo trumpesnis laiko tarpas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, tuo didesnė rizika užsidirbti organų ligai. virškinimo trakto. Tačiau yra keletas absoliučiai saugūs metodai sulieknėti per savaitę be dietų ir išlikti sveikiems, apie ką bus kalbama.

Bet koks būdas numesti svorio be dietos per savaitę reikalauja žmogaus ryžto. Norėdami išlaikyti gerą sveikatą, turite organizuoti tinkamą mitybą ir aiškiai sudaryti valgymo grafiką. Taip pat į dietą būtina įtraukti gausų gėrimą - 30 ml 1 kilogramui žmogaus svorio per dieną. geresni mainai medžiagų ir savaitę vengti riebaus maisto.

Būtina sąlyga norint numesti svorio be dietos - fiziniai pratimai. Tačiau nereikėtų apsiriboti ramiu kasdieniu pasivaikščiojimu parke – reikia 15-20 minučių mankštos, kuri padės sudeginti papildomas kalorijas nesilaikant dietų. Bet geriau, jei 2–3 kartus per savaitę treniruositės su profesionaliu kūno rengybos treneriu sporto salėje, tada krūvis bus didesnis, o svorio metimo procesas bus efektyvesnis.

Kaip numesti svorio 3 kg namuose be dietų

Per savaitę galite numesti 3 kg be didelių svorio metimo galimybių. Norint pasiekti idealų svorį be griežtos dietos, tereikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Susikurkite tinkamą dienos rutiną ir jos laikykitės.
  2. Rasti įdomi veikla kad nesiblaškytų užkandžiai.
  3. Reguliariai mankštinkitės.
  4. Valgykite mažai ir dažnai.
  5. Vaikščiokite kiekvieną savaitės dieną.

Fiziniai pratimai

Sportuodami namuose galite numesti 3 kg per savaitę. Naudojant fizinius pratimus, daug lengviau atsikratyti riebalų sankaupų, nes riebalų molekulė yra imli energijai, o dirbantiems raumenims labai reikia energijos metant svorį be dietos. Riebalų kaupimąsi organizmas kaip energiją panaudoja tik praėjus pusvalandžiui nuo aktyvios fizinės veiklos pradžios, todėl svarbu, kad jūsų treniruotės laikas nebūtų trumpesnis, kitaip per savaitę efekto nebus. Pradedantiesiems sulieknėti namuose nesilaikant dietų padės amerikietės Jillian Michaels mankštos kursas, kurį nesunku rasti internete. Taigi, norėdami numesti svorio 3 kg per savaitę, laikykitės kelių paprastų taisyklių:

  • Treniruokitės iki 4 kartų per savaitę;
  • Atlikite judesius kokybiškai;
  • Atidžiai stebėkite techniką;
  • Darykite papildomą rytinį bėgiojimą po valandą 1–2 kartus per savaitę.

Kokius pratimus reikia atlikti norint numesti svorio namuose per 7 dienas 3 kg:

  1. Pritūpkite ir šokinėkite. Pratimai juosmens ir kojų lieknėjimui. Atsistokite tiesia nugara, uždėkite rankas už galvos ir atlikite pritūpimą, tik nesikelkite, o šokite kuo aukščiau. Nenuimkite rankų nuo pakaušio. Be poilsio pritūpimus darykite 10–15 kartų.
  2. Paspauskite. Pratimai intensyviam sėdmenų, kojų, pilvo svorio metimui. Atsisėskite ant kilimėlio, atsiloškite, rankas ištieskite priešais save. Pabandykite pakelti kojas nuo grindų, laikykite jas ant svorio, raskite pusiausvyrą. Pasukite liemenį į kairę, tada į dešinę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų be poilsio.
  3. mesti. Vėlgi, preso pratimas, skirtas numesti pilvo riebalus per savaitę. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite rankas virš galvos. Lėtai pakelkite kojas ir liemenį rankomis, kol jie susidurs ir rankos palies jūsų pėdas. Dar lėčiau nusileiskite į gulimą, kad pajustumėte pilvo raumenis. Atlikite pratimą 10–15 kartų.
  4. atsispaudimas. Savaitės pratimai įtemps bicepso, tricepso ir nugaros raumenis. Atsigulkite ant pilvo. Delnus ištieskite pečių plotyje, kojas remkitės ant kojų pirštų ir pakelkite liemenį ant ištiestų rankų. Stumdami aukštyn prispauskite alkūnes prie kūno. Fiksuokite liemenį ir nesulenkite apatinės nugaros dalies. Laikykite viršuje 10 sekundžių, tada nusileiskite atgal ant grindų. Atlikite pratimą 10 kartų.

Masažas ir įvyniojimai

Jei domitės, kaip kitais būdais namuose numesti svorio per savaitę 3 kg, siūlome pasidaryti masažą ir įvyniojimus. Kad organizmas geriau pašalintų toksinus, kraujagyslės turi būti išsiplėtusios. Tai padės padaryti kombinuotą masažą svorio metimui. Jei kreipiatės į specialistą, po savaitės procedūra bus atlikta efektyviau, tačiau iš pradžių pacientas jaučia skausmą, kol masažuotojas patenka į poodinį sluoksnį. Laikui bėgant oda pripranta prie intensyvių svorio metimo manipuliacijų, diskomfortas nejaučiamas.

Bet jei nėra pinigų profesionaliam masažuotojui, o jums reikia numesti svorio be dietų minus 3 kg per savaitę, tada masažą atlikite patys, glostydami, minkydami ir trindami prieinamas kūno vietas, nesukeldami skausmas. Po lengvo masažo, kai oda jau bus sušilusi, įvyniojimai bus veiksmingi. Tam reikia: mišinio, plastikinės plėvelės ir termo antklodės, kuri sukurs šiltnamio efektą.

Liekninamųjų įvyniojimų veikimo principas paprastas: odoje esančios liaukos išskiria skystį (prakaitą), su kuriuo išsiskiria toksinai, o naudojami mišiniai geriau pasisavinami, suteikdami kūnui sveiką išvaizdą ir dailumą. Mišiniai svorio metimui ruošiami iš medaus, garstyčių, jūros druskos, pridedant citrusinių eterinių aliejų. Svorio metimo įvyniojimai skirti 2–3 kartus per savaitę po 40 minučių.

Akupunktūra

Kartu su minėtais metodais akupunktūra yra veiksminga norint numesti svorio 3 kg per savaitę be dietų. Moterų teigimu, po kelių procedūrų apetitas sumažėja. Yra keletas akupunktūros metodų svorio metimui, tačiau jie visi atliekami naudojant specialias adatas, kurios yra ant žmogaus kūno aktyviuose taškuose. Neįmanoma pasiekti ilgalaikio svorio metimo efekto naudojant akupunktūrą per savaitę. Tačiau per mėnesį apsilankykite 10-15 seansų po 40 minučių, tada lengvai prarandama iki 7% kūno svorio.

Narkotikai ir liaudies gynimo priemonės

Šviežiai spaustos daržovių sultys padės numesti svorio per savaitę. Tai apie ne apie dietą ant sulčių, nes mes lieknėjame be dietų. Daržovių sulčių reikia išgerti po 2 stiklines kasdien savaitę pusvalandį prieš valgį. Pavyzdžiui, kopūstų sultys prisideda prie greito svorio metimo, nes degina riebalus, o salierų sultys išlaisvina organizmą nuo skysčių pertekliaus, normalizuoja oksidacinius procesus. Skatina svorio metimą be dietų ir nuovirų. Avižiniai dribsniai padeda pašalinti toksinus ir toksinus, apsaugo nuo druskų nusėdimo. Kukurūzų stigmų nuoviras mažina apetitą, o imbiero antpilas medžiagų apykaitą pagerins per savaitę. Šiuos stebuklingus svorio metimo produktus paruošti paprasta:

  1. kopūstų sultys. Pašalinkite pažeistus lapus ir nupjaukite kietą galvos pagrindą. Jei nėra sulčiaspaudės, supjaustykite kopūstą peiliu ir perkiškite per mėsmalę. Gautą masę išspauskite į indą per marlę, gerkite svorio metimui per savaitę.
  2. salierų sultys. Saliero šaknį nulupkite ir sutarkuokite, masę išspauskite per marlę arba sulčiaspaude, gerkite skubiai numesti svorio per savaitę.
  3. avižinių dribsnių sultinio. Avižų grūdus sumalkite kavamale arba blenderiu, užpilkite 0,5 stiklinės 0,5 litro. virinto vandens, virkite 20 minučių. Tada išspauskite masę per marlę ir gerkite svorio metimui per savaitę 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
  4. Kukurūzų dribsnių nuoviras. Paimkite 20 gramų kukurūzų stigmų, užpilkite 2 litrais. verdančio vandens, palikite 30 minučių. Išgręžkite sultinį ir padidinkite tūrį iki 1 litro. Gerkite svorio metimui per savaitę po 3 valg. l. pusvalandį prieš valgį.

Vaistinių tinklas siūlo sulieknėti per savaitę be dietų su įvairiausiais vaistais: žalios kavos milteliais, Goji ar Acai uogomis, visokiomis liekninančiomis arbatomis, vidurius laisvinančiomis ar šlapimą varančiomis tabletėmis. Tačiau be išankstinės konsultacijos su gydytoju tokių vaistų vartojimas yra nepageidautinas, nes jie turi kontraindikacijų. Geriau numesti svorio per savaitę patikrintais būdais, nepakenkiant savo sveikatai.

Vonios

Savarankiškai pasigamintos vonios padės numesti svorio per savaitę. Gauti geras efektas pageidautina procedūras atlikti reguliariai – 3-4 kartus per savaitę po 20 min. Vanduo vonioje surenkamas ne daugiau kaip 38-40 laipsnių. Reguliariai maudydamiesi svorio metimui, negalite eiti į vandenį giliau nei iki krūtinės, kad neapsunkintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos. Didesnį svorio metimo efektą suteiks procedūros, jei į vandenį bus įlašinama jūros druskos, 7 lašai kiparisų, apelsinų, citrinų ar greipfrutų eterinio aliejaus.

Pirtis

Apsilankymas saunoje padės numesti svorio 3 kg per savaitę be griežtos dietos. Sausoje garų pirtyje vyraujanti atmosfera atpalaiduoja kūną ir sielą, teigiamai veikia psichiką. Apsilankymas pirtyje suteikia svorio metimo efektą per savaitę ir tonizuoja odą, papildo jos energiją.

Aukštos ir sausos garinės pirties kaitaliojimas su kontrastingu šaltu dušu ir poilsiu pagreitina kraujotaką, organus prisotina deguonimi, aktyvina medžiagų apykaitą, o tai svarbu metant svorį be dietos. Taip pat pirtyje iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, su kuriuo pasišalina toksinai ir šlakai. Norint pasiekti ilgalaikį svorio metimą, pirtyje lankykitės reguliariai 2–3 kartus per savaitę.

Kaip numesti svorio 3 kg per savaitę paaugliui nepakenkiant sveikatai

Šiuolaikiniai paaugliai, kaip ir suaugusieji, kenčia nuo papildomų kilogramų, o prieš svarbius įvykius jie stengiasi numesti svorio likus savaitei iki svarbių įvykių. Jie griebiasi abejotinų vaistų arba visiškai atsisako maisto, o tai neduoda naudos augančiam organizmui. Griežtos dietos sėdėjimas taip pat nėra tinkamas sprendimas norint numesti svorio, nes ne visos griežtos dietos yra naudingos jauniems žmonėms. Maisto apribojimas gali sukelti hormoninių sutrikimų arba sukelti stresą jaunam organizmui. Bet kaip numesti svorio 3 kg per savaitę namuose be dietų paaugliui? Tai lengva padaryti naudojant:

  1. kasdieniai fiziniai pratimai;
  2. Sveikas miegas 8 valandas per dieną;
  3. Pilnavertė dalinė mityba 4 kartus per dieną;
  4. Naudoja didelis skaičius daržovės, vaisiai salotose (žalios, virtos arba garuose);
  5. Saldžių kepinių, riebaus maisto, gazuotų gėrimų, greito maisto pašalinimas iš dietos;
  6. Žinokite, ką reikia gerti prieš miegą, kad numestumėte svorio 3 kg per dieną (geriau stiklinė neriebaus kefyro).

Sveikas maistas ir dietos

Sveikos mitybos pagalba žmogus be griežtos dietos gali kokybiškai numesti svorio per savaitę. Tinkama mityba reiškia ne tai, kad reikia badauti, o tai, kad yra maisto produktų, kuriuos leidžiama įtraukti į valgiaraštį per savaitę, tačiau yra tų, kurie yra tabu. Svorio metimo be dietos pagrindas yra vanduo. Kasdien vandens režimasžmogui – 1,5 litro vandens. Arbata, kava, kompotai, nuovirai ir kiti skysčiai svorio metimui, gerti per savaitę, laikomi maistu.

Dar viena nepajudinama lieknėjimo taisyklė – valgyti aiškiai skirtu laiku, geriausia kas dvi valandas mažomis porcijomis, bet ne vėliau kaip 18 val. Pusryčiams mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau, pietums mažiau, o vakarienės patartina atsisakyti kartą ar du per savaitę. Vietoje to vakarais geriau išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Norint per savaitę pašalinti problemą ir numesti svorio 3 kg, į meniu leidžiama įtraukti šiuos produktus:

  • Daržovės – agurkai, pomidorai, šparagai, paprika, pupelės, moliūgai, cukinijos, morkos, žalumynai. Jie turėtų sudaryti pusę meniu.
  • Vaisiai – citrusiniai vaisiai, obuoliai, nektarinai, pomelai, ananasai, kiviai. Patartina juos valgyti prieš pietus.
  • Jūros žuvis, balta liesa vištienos mėsa, kalakutiena, veršiena, jautiena.
  • Neriebūs pieno produktai – varškė, kefyras, jogurtas.
  • Grūdai – grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, kvietinės kruopos. Kasha pirmenybė teikiama dienos pradžioje.
  • Du kiaušiniai per savaitę.

Negalėsite numesti svorio per savaitę, jei laikysitės dietos:

  • Keptas ir riebus maistas.
  • Majonezu ir kitais padažais pagardintas maistas.
  • Bananai, datulės, vynuogės, bulvės.
  • Miltiniai gaminiai ir saldūs patiekalai.
  • Rūkyti produktai, konservai.
  • Gazuoti gėrimai.
  • Alkoholis.

Sunkios dietos svorio netekimui 7 dienas

Jei jums reikia numesti svorio 3 kg greičiau nei per savaitę arba numesti daugiau nei 3 kg per 7 dienas, tuomet turėsite laikytis griežtos dietos. Yra griežto svorio metimo meniu variantų puiki suma Todėl juos reikėtų rinktis pagal savo mitybos nuostatas. Geriausiai pasiteisino kefyro-grikių dieta – puikus būdas numesti svorio per 7 dienas.

Tai tausojantis variantas, nes per savaitę grikius leidžiama valgyti neribotai. Šiose kruopose yra daug amino rūgščių, baltymų, vitaminų, geležies, fosforo, magnio ir kalio, todėl organizmas gaus visas naudingas medžiagas. Grikiai yra mažai kaloringi, ir tai yra tai, ko jums reikia greitas svorio metimas per savaitę. Kalbant apie kefyrą, tai taip pat naudingas produktas, kuri stimuliuoja virškinamąjį traktą, šalinant kenksmingų medžiagų nuo kūno. Dėl šios dietos žmogus per savaitę greitai numeta svorio.

Kefyro-grikių dietos, skirtos skubiai numesti svorio, esmė yra ta, kad per savaitę reikia suvartoti grikių košę be prieskonių ir druskos (neribotai), neriebų kefyrą (1,5 litro per dieną), žolelių arbatas be cukraus ir vandens (neribotai). ). Tiesiog nepamirškite teisingai išeiti iš griežtos dietos, kad išlaikytumėte svorį: kitą savaitę palaipsniui įtraukite į dietą lengvą maistą (liesą mėsą, daržoves, sriubas su sriubos gabalėliu. ruginė duona). Savaitę laikantis tokios dietos lengva numesti iki 7 kg, tačiau tai nėra norma.

Kontraindikacijos

Gydytojai nerekomenduoja numesti daugiau nei 1,5-2 kg per savaitę, jei sergate lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis, sergate inkstų ar širdies nepakankamumu. Nėščioms ir žindančioms mamoms neturėtumėte stengtis numesti svorio per vieną savaitę. Griežti svorio metimo būdai nepageidautini pagyvenusiems žmonėms ir vaikams iki 12 metų, kad nebūtų padaryta didelė žala sveikatai. Šios kategorijos piliečiams specialistai turėtų nustatyti individualias dietas, kad išlaikytų liekną figūrą. Prieš keldami įtampą savo kūnui, pasitarkite su gydytoju.

Kaip numesti svorio per savaitę atliekant pratimus pagal neįprastą supernovos techniką? Yra du atsakymai. Pirma, su bet kokiais užsiėmimais po pirmos savaitės bus patobulinimų. Ir tam tikra prasme svorio netekimas bus nuo dviejų iki penkių kilogramų. Antra, bet kuri dieta ar fitneso ciklas norint pasiekti ilgalaikį poveikį reikalauja ilgo kurso.

Be to, drastiškas svorio metimas labai kenkia organizmo veiklai ir išvaizdai, ypač odai. Greitosios dietos skirtos daugiausiai papildomų svarų numesti, pašalinant skysčius ir išvalant žarnyną per porą dienų. Pratimai norint numesti svorio per savaitę – iš tikrųjų tai tik pirmas žingsnis siekiant atkurti sveikatą ir formą. Daugiau pastebimų rezultatų galima pastebėti po 2-3 savaičių užsiėmimų. Apskritai lieknėti geriau palaipsniui, kad tai nesukeltų streso organizmui. Taigi, kokių tipų užsiėmimai atneša apčiuopiamų rezultatų per vieną ar dvi savaites:

  • joga;
  • Pilatesas;
  • kvėpavimo pratimai;
  • kineziterapija;
  • dviratis;
  • pasivaikščiojimai.

Pirmosios trys, kaip ir kitos panašios klasės, skirtos lavinti įgūdžius valdyti savo kūną, lankstumo, plastiškumo ugdymui, kūno atkūrimui švelniais metodais. Tam tikri riebalinio audinio tipai geriausiai „tirpsta“ atliekant kardio treniruotes, įskaitant vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, slidinėjimą ir aerobiką.

Atskirai verta paminėti pagalbines procedūras: anticeliulitinį masažą, kriomasažą, SPA ir kūno įvyniojimus. Šios priemonės padeda tai, kartu su perėjimu prie dietinis maistas ir veikla, kuri didina raumenų tonusą, stimuliuoja ir palaiko odą bei bendrą kūno tonusą. Taip pat išsiskiria medicininės procedūros: valymo ir virškinimo organų problemų gydymo kursai. Jei reikia, juos skiria gydytojas, nes antsvorio problemos visada yra gretutinių ligų rizika.

Kaip numesti svorio per 2 savaites: pratimai

Kiekvieną užsiėmimą turėtų sudaryti apšilimas: apšilimo dalis ir ruožas, kurio pagrindinė dalis aerobikos pratimai kaitaliokite su jėga ir tempimu, kuris sutvarko raumenis po krūvio. Jei norite numesti svorio, jūsų pratimai daugiausia susideda iš elementų, pagrįstų šuoliais ir siūbavimu, greitais ir energingais judesiais. Negalite daryti pratimų per prievartą: tai gali pakenkti kūnui. Po treniruotės labai pageidautinas kontrastinis dušas ir trynimas.

Kaip numesti svorio per 2 savaites? Aerobikos ir jogos pratimai padės:

Šuoliai, sūpynės ir pratimai sėdmenims ir šlaunims. Atliekant reikia laikytis technikos, nesileisti ant tiesių kojų.

Įvairūs pakrypimai ir pasukimai, pratimai juosmens šonams.

Pratimai ant horizontalios juostos: kojos pakėlimas tiesiai ir į šoną.

Tiesaus kūno ir kojų pakėlimai gulimoje padėtyje, ant nugaros, ant pilvo ir šono. Treniruokite pilvą ir šonus (juosmenį), nugarą.

Pratimas „baras“ pilvo ir nugaros raumenų grupei.

Kaip numesti svorio per savaitę: pratimai

Jeigu per savaitę vis tiek norite numesti svorio greituoju metodu, teks... sumažinti krūvį. Didinant užsiėmimų skaičių ir papildomus metodus: dietas, kosmetinės procedūros(įvyniojimai ir masažai), pasivaikščiojimai.

Į kompleksą pagrindiniai pratimai norint numesti svorio per savaitę, į pagrindinį užsiėmimų bloką turi būti įtraukti šie elementai:

Pratimai rankoms, krūtinei ir pečių juostai

Rankų ir krūtinės pakėlimas: pirma, rankas sulenkę per alkūnes ir sujungę delnais, paspauskite viena kitą. Tada, įtempdami raumenis, pakaitomis stumkite krūtinę aukštyn ir į šonus.

Atsispaudimai.

Pratimai nugarai

Nugarai: Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos lygiagrečios grindims ir alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. V kraštutinis taškas nubrėžkite ir išskleiskite pečių ašmenis.

"Tiltas". Turėtumėte pradėti nuo tilto nuo grindų.

Trikampio jogos poza. Tinka tempimui. Pradinė padėtis – ant keturių, tiesios rankos, delnai – ant grindų. Atsistokite trikampyje tiesia nugara ir kojomis. Tada pasilenki į nugarą veidu į priekį, tapdamas „kačiuku“. Tada - vėl į trikampį ir pakelkite rankas prie kojų. Lėtai pakilkite, rankos kartu su kūnu ištiestos tarsi aukštyn. Atsikelkite tiesia nugara, sudarydami 90 laipsnių kampą, ištiestomis rankomis į priekį. Viršutinę nugaros dalį sulenkite žemyn. Lėtai kelkis. Ištieskite rankas aukštyn.

Pratimai šonams, juosmeniui ir klubams

„Bokseris“ (kūno sukimas). Bokso smūgiai rankomis, oro pjovimas.

Lankelių pratimai.

"Mažoji undinėlė". Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kelių tiesia nugara. Atsikelkite (klaupkitės) ir atsisėskite į šoną – pro kojas. Kelionė pirmyn ir atgal.

Pratimai pilvui:

Pilvo atitraukimas, pratimas „vakuuminis“. Visiškai iškvėpdami patraukite į skrandį ir palaipsniui staigiai įkvėpkite pilvo raumenų jėga.

"Beržas". Tuo pačiu metu pabandykite 15 kartų nuplėšti sėdmenis nuo grindų ir kojomis į viršų pasiekti įsivaizduojamą tašką.

Atvirkštiniai posūkiai. Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, delnai žemyn, kojos sulenktos per kelius. Įtempdami pilvo raumenis, pakelkite sėdmenis ir kojas nuo grindų, stenkitės keliais pasiekti priešingą petį.

Pratimai presui: Pradinė padėtis: gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas prie galvos, rankomis suimkite bet kokią atramą.

Pratimai sėdmenims ir kojoms:

„Dviratis“ ir „Žirklės“. Taip pat žirklės šone.

Judinkite kojas. Gulint ant šono, akcentuojant ranką, kojos yra šiek tiek nukreiptos į priekį. Pakelkite ir nuleiskite kojas (abi kartu).

Špagatų treniruotės – įtūpstai. Nuleiskite, ištieskite vieną koją į priekį, kol susidarys 90 laipsnių ties keliu. Pakelkite rankas suglaudę delnus ir ištieskite virš galvos, ištieskite aukštyn ir išlaikykite pusiausvyrą.

„Raitelio poza“. Atrodo, kad šokate kaubojišką šokį arba sėdite ant nematomos kėdės išskėtę kojas. Šioje padėtyje reikia pritūpti, atlenkiant kojas.

Sėdmenų įtampa. Sėdėdami ant grindų tiesiomis kojomis, pakaitomis įtempkite sėdmenis.

Šokinėjimas virve.

Mahi kojos "šuo". Stovėdamas keturiomis, prispaudęs sulenktą koją prie krūtinės, atmetu koją atgal ir aukštyn, kad koja atrodytų 1) aukštyn 2) atgal.

Tai yra daugiausia veiksmingi pratimai„Kaip numesti svorio per savaitę“, tikimės, kad tai jums padės.


Mėgstamiausi džinsai sunkiai užsisega, suknelės ir sijonai pasislėpę tolimame spintos kampe ir klastingi klostės šonuose? Tai signalas, kad reikia pasirūpinti savo figūra, neatidėti svorio metimo vėlesniam laikui.

Norėdami pakeisti savo figūrą į gerąją pusę per savaitę, turėsite kasdien atlikti sunkius pratimus! Todėl treniruotes reikėtų priskirti ne rytiniam paros laikui, kai organizmas dar tik pradeda visus procesus, o dieniniam ar vakariniam.

Pratimai svorio metimui per savaitę 10 kg

10 kilogramų- pakankamai didelis svoris bet kuriam organizmui. Labai sunku numesti tiek daug per vieną savaitę, ypač jei nesilaikai griežtos dietos. Per mankštą numesti 10 kg yra sunku, fizinis aktyvumas reiškia ilgą ir sistemingą svorio metimą. Bet rezultatas sportuojant geresnis ir išlieka ilgiau!

Šiame komplekse pateikiami pratimai atliekami griežtai eilės tvarka.

1 pratimas

Treniruotė prasideda apšilimu. Norėdami nudžiuginti ir palengvinti pasirodymą, turėtumėte įjungti greitą, dinamišką muziką, prie kurios norite pereiti. Taigi, į treniruotę įeina:

  • Sukimosi rankomis, kaklu
  • Šokinėja vienoje vietoje
  • Mahi rankos
  • šlaitai

Pakanka sušilti 3-5 minutes. Per šį laiką raumenys sušils ir bus pasirengę tolesniam fiziniam krūviui.

2 pratimas

Pratimas atliekamas ant lygaus paviršiaus, geriausia ant grindų, ant specialaus kilimėlio. Gulint ant šono, būtina atsiremti į kairę alkūnę ir papildomai akcentuoti pusiau sulenktą kairė koja. Tada dešinė koja lėtai pakeliama aukštyn, kūnas pakeliamas nuo grindų. Pasiekęs maksimalų aukštį, šioje padėtyje kūnas yra fiksuotas 15 sekundžių. Tą patį reikia pakartoti kitai kojai, sekant 3-5 keltuvai kiekvienam kaip visumai.



3 pratimas

Po to, kai kojos pavargsta nuo ankstesnio pratimo, turėtumėte nedelsdami pereiti prie kito. Akcentuojant alkūnę, blauzda sulenkiama ties keliu, o viršutinė koja pakeliama. Viršutinė ranka fiksuojama ant šlaunies, svarbu išvengti užsikimšimų. Kiekvienai kojai bent 15 keltuvai.

4 pratimas

Apsivertę iš ankstesnės padėties ant pilvo, akcentuoti reikėtų gulėti. Šiuo metu tiek kojos, tiek rankos turi būti ištiesintos, kad krūvis tolygiai pasiskirstytų visame kūne.

Čia pratimas atliekamas pagal šią schemą: 3 atsispaudimai, 5 keltuvai dešinę koją, tada vėl 3 atsispaudimai, kartoti pakėlimus, fiksuoti dešinę koją keltuvu ir vėl 3 atsispaudimai. Lygiai taip pat verta daryti su kaire koja, atlikti pagal 5 pakartojimai kiekvienam.

5 pratimas

Pritūpimai. Be šio pratimo neapsieina nei viena treniruotė. Šiuo atveju pritūpimai atliekami keliant kelį į priekį atsistojus. Jei turite štangą ar hantelius, juos būtinai turėtumėte naudoti būtent šiuo metu. Pritūpdami kojos pakaitomis.

6 pratimas

Paskutinis etapas bus pritūpimų ir šuolių kaitaliojimas pagal tą pačią ritmingą muziką. Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, rankos sukryžiuotos ant krūtinės arba ištiesintos svarmenimis. Penki pritūpimai baigiami 5 šuoliais rankomis aukštyn / į priekį, apskritimas kartojasi 5 kartus.

Jei turite štangas, hantelius ir svarmenis, naudokite juos, kad padidintumėte apkrovą. Norint užbaigti kompleksą, verta skirti bent 30 minučių, užsiėmimai turėtų būti kasdien ir vykti sparčiu tempu.


ar įmanoma numesti svorio jei po treniruotės sunaudotos kalorijos grąžinamos į organizmą su maistu? Žinoma ne! Norint iš tikrųjų numesti svorio, nereikia laikytis dietos. Pakanka peržiūrėti savo mitybą vadovaujantis paprasčiausiomis rekomendacijomis.

1. Soda, traškučiai, krekeriai ir kitas greitas maistas svorio metimui draudžiama. Tuo pačiu metu iš dietos turėtų būti pašalintas saldus, riebus, sūrus ir rūkytas maistas.
2. Valgyti būtina taip, kad organizmas gautų pakankamą kiekį angliavandenių ir baltymų. Tam reikia apskaičiuoti vartojimo norma specialiai jūsų kūnui ir sudarykite meniu pagal gautus rezultatus.
3. Paskutinis valgis gaminamas ne mažiau kaip 2,5 valandos prieš miegą. Stiprus alkis padės nuraminti stiklinę neriebaus kefyro, varškės ar obuolių.
4. Fiziniai pratimai sukelti padidėjusį prakaitavimą. Norėdami kompensuoti vandens praradimą, gerkite kasdien ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Vanduo turi būti mineralinis, negazuotas, jei tokio nėra, galite griebtis įprasto virinto vandens.