Kaip padaryti gražius klubus ir plonus. Kaip padaryti plonas ir lieknas kojas

Gražios merginų kojos yra vyrų garbinimo ir merginų pavydo objektas. Kiekvienas iš mūsų apie tai svajoja ir kartais nesėkmingai kovoja su jų išbaigtumu. O jei bus atvirkščiai? Turite labai plonas kojas – ką daryti? Atrodytų, kokia bėda – juk priaugti svorio visada daug lengviau, nei jį numesti. Merginos – plonų, nelabai gražių kojų savininkės, pradeda remtis į saldų ir kaloringą maistą. Rezultatas gali būti kaip tik priešingas – kažkam dėl konstitucijos ar genetinių savybių net ir sustiprinta mityba nepadeda priaugti nė gramo riebalų pertekliaus. Tačiau tokie vienetai. Iš esmės, pradėję nevaldomai viską naudoti, beveik bet kuris iš mūsų labai greitai užsiaugins įspūdingą pilvuką ir storus šonus. Tačiau vargu ar pavyks išspręsti galūnių plonumo problemą. Na, o gražios merginų kojos – pačių dailiosios lyties atstovių darbas!

Sportas ir tik sportas

Ką daryti? Žinant keletą paprastų gudrybių, situaciją galima ištaisyti. Kojų pakėlimas – tai būdas, kuriuo pasieksite gražią jų formą, o kartais ir apeikite alinančius treniruotes treniruoklių salėje. Pratimai plonoms kojoms namuose taps ne mažiau veiksmingi, svarbu tik juos taisyklingai atlikti.

Svarbu paminėti, kad požiūris į problemos sprendimą turėtų būti sistemingas. Ką tai reiškia? Nepakanka stebėti subalansuotą treniruočių pobūdį (tai yra reguliariai ir pagal tam tikras taisykles mankštintis), reikia laikytis tinkamos mitybos ir apskritai sveiko gyvenimo būdo, kuris apima optimalų miego ir poilsio režimą, vaikščioti. grynas oras ir kitos gerai žinomos taisyklės, daugiau niekam netrukdė.

Kaip išpumpuoti plonas kojas namuose? Pagrindiniai pratimai, kurie bus pateikti šiame straipsnyje, yra gana tinkami „mėgėjų“ treniruotėms. Tai reiškia, kad jums nereikia eiti į sporto salę ar mokėti daug pinigų kūno rengybos treneriui. Pradedantieji kultūristai ir net modeliai dažnai pradeda nuo šio komplekso.

Pratimai plonoms kojoms – pradėkite nuo apšilimo

Kaip ir atliekant bet kokį sportinį krūvį, prieš pagrindinį pratimų kompleksą patartina atlikti visų raumenų apšilimą. Tai ypač aktualu tiems, kurie dėl savo darbo pobūdžio didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami. Taigi, apšilimo pratimų rinkinys akimirksniu tampa beveik toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė. Jo prasmė ir tikslas – išvengti traumų ir diskomforto klasėje.

Pagrindinė priemonė nuo to – tinkamai sušildyti visus mūsų sąnarius ir raiščius. Paprasčiausias ir efektyviausias merginų „apšilimas“ yra pažįstamas vaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų, taip pat pėdų krašteliais (pirmiausia viduje, paskui išorėje).

Toliau reikėtų sėdint pakaitomis sukti pėdas įvairiomis kryptimis, tada eiti prie virvės ir atlikus keletą šuolių (tai puikiai sušildo visus raumenis) prisiminti paprasčiausią kompleksą, siūlomą rytinei mankštai.

Pagrindinis pratimų rinkinys plonoms kojoms

Atlikę pagrindinius posūkius-pakrypimus galime manyti, kad preliminarų etapą įveikėme sėkmingai, ir laikas pereiti prie pagrindinio dalyko. Kaip jau minėta, kovojant su plonomis kojomis riebalų perteklius mums nepadeda. Ir taip, jis nenaudingas. Padidinsime apimtį didindami raumenų masę, todėl kiekvieno metodo pakartojimų skaičius neturėtų būti per didelis.

Ši taktika (didelis pakartojimų skaičius) tinka priešingai strategijai – ištirpdyti poodinių riebalų perteklių ir mažinti svorį. Taip pat reikia jėgos pratimų gražioms kojoms, tai yra rimtam krūviui, bet su nedideliu apsilankymų skaičiumi - kitaip nebus prasmės treniruotis.

Jei nėra pakankamai įrangos

Klausiate, kaip organizuoti fizinį aktyvumą namuose – nėra štangos, o gal net priblokšti hanteliai. Bet tai tiesiog nėra problema! Žinoma, turėti bute niekam nekenkia. Bet jei taip nutiko, kad šio sportinio aksesuaro negavote laiku, juos nesunkiai galima pakeisti nedideliais plastikiniais buteliukais, pripildytais vandens. Keičiant jo lygį, nesunkiai sureguliuosite reikiamą apkrovą.

Tačiau kas pakeis sunkią štangą, klausiate skeptiškai. Tai labai paprasta – paimkite tvirtą pečių kuprinę ir prikimškite ją į viršų sunkiais daiktais. Gana nebrangiai galite nusipirkti Velcro rankogalius su svarmenimis. Šis nepastebimas aksesuaras gali atnešti netikėtai daug naudos.

Žemiau esančioje programoje visi gražių kojų pratimai yra skirti treniruoti atskirą raumenų grupę, o norint padidinti apimtį, reikia atlikti visą kompleksą be tarpų.

Pradedame tupėti su krūviu

Geriausias ir elementariausias būdas palaikyti gerą kojų raumenų formą yra gerai žinomas pritūpimas. Atrodytų, niekas nežino, kaip jie gaminami! Tačiau reikėtų patikslinti: jei jūsų tikslas yra priaugti svorio, neapsieisite be papildomo krūvio. Svorį reikėtų rinktis taip, kad iš keliolikos atliktų pakartojimų paskutinius du įveiktumėte paskutinėmis jėgomis – ties galimybių riba.

klasikinis pistoletas

Jei nesate išmanantis, tada masinis pritūpimas įmanomas be pašalinių svorių. Toks įdomus variantas atrodo taip: stovime nugara į sieną, atsiremdami į ją. Pakaitomis ištiesiame kiekvieną koją į priekį, o ant kitos lėtai pritūpiame. Jūsų laikysena vizualiai šiek tiek primena šį ginklą, taigi ir pavadinimas.

Tie, kurie ką tik pradėjo treniruotis, turėtų apsiriboti tik dešimčia pritūpimų. Kai įgūdžiai pakyla ir kūno tinkamumas didėja, jų skaičius gali būti padidintas. Jei toks krūvis jums nebėra naujiena ir neduoda laukiamo efekto, pasiimkite bet kokį svorį – nuo hantelių ir tų pačių aukščiau paminėtų vandens butelių iki sunkių enciklopedijos tomų.

Išsiveržimai laikant krovinį

Mes stovime tiesiai, sudėję kojas. Nuleistomis rankomis laikome skysčių butelius ar hantelius. Nekeisdami rankų padėties su krūviu, paeiliui puolame su kiekviena koja – iš pradžių dešine, paskui kaire. Svoris perkeliamas į darbinę koją, o jūs turėtumėte šiek tiek siūbuoti, darydami spyruoklinius judesius, o tada grįžti į pradinę padėtį.

Pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį. Pakartojimų skaičius neturėtų būti didesnis nei 15. Na, o pratimo plonoms kojoms efektyvumas priklauso nuo svorio, kurį laikote rankose.

Laidai ir sūpynės

Užsiimame sveriančią manžetę ir uždedame kiekvieną kulkšnį. Su jais tenka daryti pačius įvairiausius kojų siūbavimus, įveikiant krūvio sukuriamą pasipriešinimą. Kokie čia galimi variantai? Vienas iš jų – atsistojame tiesiai ir pakeliame vieną iš kojų tiksliai į šoną, pasiekdami aukščiausią įmanomą pakilimą. Po dešimties tokių bakstelėjimų pereiname prie kitos kojos. Efektas geresnis, tuo lėtesnis vykdymo tempas. Kitas variantas – panašiai užtraukti sveriančius rankogalius ant kojų ir paeiliui mesti kiekvieną koją į priekį.

Keturiomis ir gulint

Tęsiame pratimus plonoms kojoms. Atsigulkite ant grindų keliais ir delnais. Pabandykite energingai stumti atgal ir aukštyn koją, prieš kulną su sunkiu kulkšnies manžetu. Šis pratimas yra puikus būdas išpumpuoti sėdmenų raumenis. Jums reikia tai padaryti 10 kartų kiekvienai kojai.

Tada gulėdami ant kairiojo šono ir dešine ranka remdamiesi į grindis šalia krūtinės, pakelkite dešinę koją kuo aukščiau, tada grįžkite į pradinę padėtį. Išleidę iki 25 pakartojimų, atsigulame ant dešiniojo šono ir tą patį kartojame kairei kojai.

Užimkime panašią padėtį (gulimoje padėtyje kairėje pusėje), galvą padėjus ant rankos. Blauzda (kairė) ištiesinta. Dešinę pėdą pastatome prieš jos kelį, iš šios sunkios pradinės padėties pakelkite kairę koją kuo aukščiau. Tada – nuleiskite jį atgal ant grindų, o mūsų tikslas yra neprivesti iki pat galo (ne "nuleisti"). Kaip ir ankstesniame pratime, atliekant pastarąjį, kiekvienoje kojoje kartojama iki 25 kartų.

Ir žemesnė?

Viskas, kas buvo pateikta aukščiau, skirta dirbti su sėdmenų raumenimis ir klubais. O veršeliai? Jie pumpuojami keliant ir nuleidžiant ant kojų pirštų, taip pat einant ant jų. Jei toks krūvis jums atrodo lengvabūdiškas, vaikščiokite rankose laikydami svarmenis.

Taigi mes kalbėjome apie tai, kaip atrodo pagrindiniai jėgos pratimai plonoms kojoms. Tačiau neturėtume pamiršti apie keletą svarbių dalykų, tai yra tinkama mityba, kompetentingas atsigavimas, taip pat būtini aerobiniai pratimai. Nesėkmė ar neatsargus požiūris į bet kurį iš šių klausimų gali panaikinti visus pasiekimus. Dabar šiek tiek daugiau.

Ką valgyti

Taigi, mityba. Neįmanoma greitai užsiauginti raumenų ir todėl pasiekti pagrindinį tikslą (padidinti mėgstamų kojų vizualinę apimtį), nesilaikant tam tikro požiūrio į maistą. Tai, kad ne visa tai naudinga, žino visi. Bet dabar mes kalbame konkrečiai apie vadinamąją baltymų dietą, ty daugiausia baltymų pagrindu.

Deja, be jų nepavyks pasiekti bent reikšmingos sėkmės auginant raumenis. Šios mums reikalingos medžiagos tiekėjas yra vištų kiaušiniai, o mes kalbame konkrečiai apie baltymus, o trynių teks atsisakyti kaip kenksmingo cholesterolio šaltinio.

Antroje vietoje yra pieno produktai. Mes kalbame apie visą pažįstamą varškę ir sūrį, neriebų kefyrą ir pieną. Ir, žinoma, mėsa ir jos dariniai yra nepamainomi, tačiau jie taip pat neturėtų būti riebūs. Kalakutiena, žuvis, jautiena ir vištienos krūtinėlės yra gerai.

Pasisavindami padidintą kiekį baltymų, prisiminkite apie angliavandenius, kurie mums taip reikalingi visada, kai sudeginamas didelis energijos kiekis. Čia jūs turite nukreipti dėmesį į dribsnius (nors norite tai ar ne) - avižinius dribsnius ir grikius, taip pat vaisių ir daržovių garnyrus. Pastarieji, būdami vitaminų ir tų pačių mums reikalingų „teisingų“ angliavandenių sandėlis, taip pat padeda didinti organizmo ištvermę.

Nepamirškite apie poilsį ir dar daugiau

Jei dirbote su dideliu svoriu, po to kiekvienas raumuo turėtų visiškai pailsėti. Štai kodėl pernelyg dažnos treniruotės kategoriškai nerodomos. Jų reguliarumas neturėtų viršyti poros kartų per savaitę. Jei pradėsite nepaisyti šios nekintamos taisyklės, kad kuo greičiau pasiektumėte rezultatą, būsite priversti nusivilti, to nebus. Jūsų raumenys paprasčiausiai negaus laiko pailsėti ir atsigauti, o jūs nejučiomis žengsite žingsnį atgal nuo pasirinkto tikslo.

O aerobikos treniruotės? Yra nuomonė, kad visus mergaičių kojų pratimus galima sumažinti iki didelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, reguliariai bėgiojant. Reikėtų patikslinti – bėgimas, kaip ir bet kuris aerobinis pratimas, prisideda prie svorio metimo. Ir tai taikoma visoms mūsų kūno dalims, įskaitant tas labai plonas kojas, kurių išvaizdą tikrai norisi pataisyti.

Štai kodėl bėgimas formuojant reljefo raumenis yra kontraindikuotinas. Lygiai taip pat lieknėti padeda važiavimas dviračiu, plaukimas, ritmiški padegamieji šokiai, kardio pratimai. Prie visų šių įdomių veiklų verta grįžti tik klubų apimtims pasiekus norimą ženklą.

Tai labai svarbu kuriant išorinį teigiamą įvaizdį, ypač jaunai merginai. Kojų raumenų tonuso palaikymas dažnai dailiosios lyties atstoves pradeda varginti tik prasidėjus šiltajam metų laikui. Tačiau figūros tobulinimu reikėtų užsiimti visą laiką, kitaip arčiau vasaros teks stipriai paprakaituoti sporto salėje.

Fiziniai pratimai padės ne tik atsikratyti per žiemą priaugtų papildomų kilogramų, bet ir sustangrinti suglebusias vietas. Visi žino, kad kojų apimtis ir išvaizda tiesiogiai priklauso nuo šlaunų kaulų dydžio bei blauzdos ir blauzdos raumenų išsivystymo.

Tiek plonos, tiek pilnos kojos gali atrodyti suglebusios ir suglebusios, nepaisant jų masyvumo. Taikydami specialias technikas jau po trijų mėnesių treniruotės galite įgauti gražią kojų formą.

Tarp gyventojų vyrauja klaidinga nuomonė, kad plonų kojų savininkai daug greičiau sugeba jas sušvelninti. Taip tikrai nėra, lengviau numesti perteklių nuo kojų nei jį priaugti. Ką daryti, jei nesiseka turėti plonų kojų? Žinoma, juos galima atsisiųsti. Norint pasiekti efektą, namuose reikės atlikti daugiau nei 3 iš žemiau pateiktų pratimų plonoms kojoms. Veiksmus atliekame mažiausiai 10 kartų, būtinai stebėkite laivų apkrovą.

Kaip padidinti šlaunų raumenų tonusą?

Paimkite fitneso kamuolį ar bet kokį kitą svorį, ne didesnį kaip penkis kilogramus. Turėtumėte kuo greičiau padaryti 10 pritūpimų su kamuoliu per 3 bėgimus;
Atlikite pritūpimų seriją su partneriu: vietoj partnerio galite naudoti hantelius, kad apkrautumėte ir įtemptumėte raumenis. Ištiesdamas kojas partneris turėtų spausti mūsų pečius iš nugaros. Reikia atlikti 3 serijas po 13 pritūpimų su vienos minutės pertrauka;
Panašiai atliekame pratimą plonoms kojoms pakelti. Atsisėskite ir pabandykite atsistoti, jūsų kolega spaudžia jus iki 9 sekundžių pastangomis. Atliekame 3 setus po 12 kartų su 27 sekundžių intervalu;
Pabandykite atsisėsti ant vienos kojos (pratimas „mašina“). Neveikia iš karto? Nesijaudinkite, po savaitės treniruočių šį manevrą galėsite atlikti iki 12 kartų kiekvienai kojai;
Atlikite sprogstamuosius šuolius aukštyn iš pritūpimo padėties, bet ne daugiau kaip 7 kartus per 2 serijas;
Labai efektyvus trūkčiojimas, greiti šuoliai iki 4 kartų;
Pratimas „pavasaris“. Atsisėdame tarp patikimų paviršių ir bandome daryti kipą;
Lygiai taip pat, atsiremdami į sieną, atliekame pratimą kiekvienai kojai atskirai;
Dviratis padės išpumpuoti kojų raumenis per visą ilgį. Namuose galite naudoti treniruoklį, tačiau realus atstumas yra daug efektyvesnis ir leidžia pasiekti greitų rezultatų. Turite važiuoti čiuožyklomis ir įveikti stačius pakilimus, jei norite pamatyti rezultatą.

Viena iš specifinių lieknų merginų problemų – per didelis išsiplėtimas tarp klubų, dėl kurio kojos vizualiai kreivos.

Šis defektas lengvai pašalinamas, jei kojas pastorinate pritraukiamųjų raumenų srityje:

Atsigulkite ant grindų nugara varlės poza. Kojos sulenktos per kelius, bandome veisti. Tuo pačiu metu rankomis spaudžiame kojas iš išorės, sukurdami pasipriešinimą;
Dirbdami su fitneso kamuoliuku, panašiai suspauskite jį tarp kojų gulėdami ant nugaros;
Gulėdamas ant nugaros. Ištieskite kojas ir suspauskite kamuolį kojomis 3-5 sekundes. 3 - 5 epizodai;
Raskite slankiojantį grindų paviršių, atsistokite ant jo su kojinėmis: išskleidžiame kojas, o tada bandome jas suvesti, nepakeldami pėdų nuo paviršiaus. Atlikite šį pratimą atsargiai, kad nenukristumėte ir nesusižeistumėte.

Nesitikėkite, kad jūsų kojos bus tobulos per savaitę. Išpumpuoti mergaitės kojas yra gana sunku ir ilga, tai užtruks mažiausiai du mėnesius. Kaip vizualiai padaryti plonas kojas storesnes?
Dažnai liekni žmonės turi problemų dėl labai plonų blauzdų.

Tokiu atveju geriau atlikti šiuos pratimus:

Pakylame ant kojų pirštų iš stovimos padėties, laikomės už galinės baldo dalies. Jums reikia padaryti 5 serijas po 13 kartų;
Atliekame sudėtingą ankstesnio pratimo variantą stovėdami ant vienos kojos;
Pakabiname kulnus ant žemo paviršiaus (knygos, plytos ar slenksčio), stovime ant kojų pirštų ir nugaros;
Šokinėjame aukštai, neišskėsdami net kojų, nesulenkdami kelių, lyg norėtum įmesti kamuolį į ringą;
Dabar pabandykite tą patį padaryti ant vienos kojos;
Atsisėskite ant grindų ir atlikite jėgos atramas į sieną pėdų paviršiumi iki 7 sekundžių, kojos tiesios;
Aukščiau nurodytus pratimus rekomenduojame atlikti keliomis serijomis 9-14 sekundžių intervalais;
Planuodami treniruotę neįtraukite per daug blauzdos pratimų. Taip pat būtina atlikti liemens ir rankų apšilimą.

Kaip išpūsti šiuolaikinę merginą labai plonomis kojomis?

Būtinai sudarykite asmeninį treniruočių grafiką, kad pagerintumėte kojų formą ir bendrą kūno raumenų tonusą. Nepamirškime ir tinkamos mitybos. Valgykite daugiau angliavandenių ir baltymų, gerkite natūralias sultis ir valgykite įvairius vaisius. Jūsų raumenų ląstelių osmosas ir turgoras turi būti subalansuoti, tai padės tinkamai auginti raumenis. Sportuoti reikia kiekvieną dieną, laikui bėgant palaipsniui didinant krūvį. Prieš dirbdami su jais būtinai apšilkite ir apšildykite raumenis, pabėgite per parką.

Jei oras negeras, pasidarykite lengvą kūno rengybos treniruotę namuose. Patrinkite pėdas ir blauzdas, ištempkite. Sutelkite dėmesį į pritūpimus, per mėnesį turėtumėte pritūpti bent 100 kartų per užsiėmimą. Jei pasiekėte tokį rezultatą, į „dietą“ įtraukite ir hantelius.

Laikykitės pagrindinės gražių kojų taisyklės: abiejų kūno pusių krūvis turi būti tolygus, pratimus atlikite jų neiškraipydami, nesukdami nugaros ir apatinės nugaros dalies. Iš pradžių skaudės kojas.

Bet jei metodai bus atliekami teisingai ir tolygiai, raumenų skausmas greitai praeis. Pasibaigus adaptaciniam laikotarpiui ir aktyviai augant naujiems raumenims, galime pereiti prie treniruočių 2 kartus per dieną

Komandinės sporto šakos, ypač krepšinis, gerai lavina plonas kojas. Pagalvokite apie šokių skyrių, hip hopas, breikas ir kiti sporto porūšiai yra sveikintini. Jei esate airiško tapų gerbėjas, nusipirkite specialius batus ir pradėkite treniruotis namuose. Tap and step šokis padės pakelti kojas vos per mėnesį. Mėgstantiems didelį sportą puikiai tiks tenisas ir fechtavimasis, kurie labai lavina blauzdos dydį.

Plonos kojos arba šlaunys dažniausiai dėl riebalinio audinio trūkumo arba nepakankamo apatinių galūnių raumenų išsivystymo. Jei su miniatiūrine figūra apskritai šis trūkumas nėra toks akivaizdus, tada su sunkia viršutine kūno dalimi toks figūros disbalansas atrodo itin juokingai. Nepatrauklią kojų išvaizdą daugiausia lemia bereikalingai ploni blauzdos ar šlaunys. Tokio estetinio defekto korekcija atliekama plastinės chirurgijos metodais. Trūkstamos apimties padidinimas ir pageidaujamo reljefo apatinėms galūnėms suteikimas pasiekiamas lipofilizuojant arba endoprotezuojant kojas/šlaunis.

Idealiu atveju blauzdos linija turėtų sklandžiai tekėti į šlaunies liniją, o blauzdos raumenų apimtis turėtų būti pakankama, o šlaunys neturėtų būti be reikalo plonos ar laisvos. Sklandų tekėjimą ir blauzdos sujungimą su šlaunimi užtikrina kelias. Lygūs blauzdų ir šlaunų kontūrai, uždarant kojas, turėtų sudaryti 3 verpstės formos „langus“: tarp blauzdų, kelių sąnarių ir dešinės bei kairės kojos šlaunų. Viršutinis „langas“, suformuotas vidiniais šlaunų kontūrais, turi būti siauriausias.

Deja, dėl genetinių ypatumų ne visi kojų raumenys gali pakisti net ir labai intensyviai juos fiziškai apkrovus. Jei klubai yra labiau linkę į su amžiumi susijusius pokyčius, blauzdos forma dažnai yra paveldima ypatybė. Pernelyg plonų kojų ir šlaunų priežastys gali būti anatomiškai nulemtas nepakankamas raumenų išsivystymas, raumenų atrofija dėl praeities ligų (traumos, poliomielito ir kt.). Įtakoti blauzdos formą galima tik vaikystėje, todėl vaikystėje tokie svarbūs žaidimai lauke: bėgimas, šokinėjimas, šokinėjimas su virve.

Plastinė plonų blauzdų korekcija

Šiandien ploniems blauzdams koreguoti formą ir suteikti apimties galima kruroplastikos – plastinės chirurgijos pagalba, didinant blauzdas endoprotezuojant. Blauzdos chirurgija yra gana populiari tarp vyrų, užsiimančių kultūrizmu.

Pirmąsias kojų didinimo operacijas silikoniniais implantais 1979 metais atliko prancūzų plastikos chirurgas J. Glitzensteinas. Šiandien detaliai ištobulinta blauzdų plastinės korekcijos technika, kuri duoda aukštus estetinius rezultatus su mažiausia šalutinio poveikio rizika.

Kruopaplastika skirta plonoms, neharmoningoms su kūnu kojoms; varus (skliautinės) arba valgus (divergentinės) kojų deformacijos, asimetrinės kojos.

Plonų kojų problema kruroplastikos metu išspręsta įdėjus silikoninius implantus, porų struktūra panaši į naudojamų plastinėje chirurgijoje krūtų didinimui. Silikoniniai blauzdos protezai gali būti pailgos arba apvalios formos, lygiu arba tekstūruotu paviršiumi. Patyręs plastikos chirurgas, atsižvelgdamas į geriausius rezultatus ir paciento pageidavimus, lengvai parinks reikiamo dydžio ir formos endoprotezą. Implantai turi elastingą silikoninį apvalkalą, kurio viduje yra gelio pavidalo, klampus užpildas, jie ruošiami pagal užsakymą arba individualiai parenkami pagal ilgį ir storį iš esamų mėginių.

Kojų endoprotezavimas yra vienintelis saugus ir efektyvus būdas padidinti plonų kojų apimtį ir pagerinti jų formą. Ateityje implantai netrukdo vaikščioti ir niekaip nesijaučia sportuojant.

Įdėkite implantus iš pjūvio į papėdės duobę; atpalaidavus ir išsiplėtus raumeniniam audiniui, endoprotezas dedamas tarp blauzdos raumenų. Tinkamai parinkti endoprotezai kompensuoja paties paciento raumenų masės trūkumą ir koreguoja netaisyklingą blauzdos formą.

Endoprotezai montuojami tik iš šoninių arba galinių blauzdos paviršių. Ant priekinio paviršiaus implantacija neatliekama, nes iš pradžių nėra raumenų audinių ir praeina nervų rezginiai. Vaikščioti leidžiama kitą dieną po operacijos. Norint geriau ir greičiau atsigauti, rekomenduojama 7-10 dienų dėvėti aptemptas kojines arba kojines.

Sugijus audiniams, kosmetiniai siūlai natūralioje raukšlėje po keliu yra nematomi, o implantai yra atsparūs pažeidimams ir elastingi.

Dėl plonų kojų korekcijos kruroplastikos metodu plonos kojos įgauna malonų apimtį, o išlenktos – harmoningą formą.

Plastinė plonų klubų korekcija

Estetinė plonų klubų korekcija endoprotezavimo pagalba atliekama daug rečiau nei krumpliaplastika. Klubų didinimui taip pat naudojami geliu užpildyti silikoniniai implantai, kurie siuvami tarp raumenų šlaunies medialiniame paviršiuje.

Šlaunų plastinės korekcijos indikacijos – konstitucinės ir involiucinės raumenų deformacijos, nepakankamai ryškūs šlaunies raumenų kontūrai. Pooperacinio laikotarpio eiga panaši kaip po kruropplastikos. Daug dažniau atliekamas minkštųjų šlaunų audinių stangrinimas, suteikiant jiems elastingesnį ir stangresnį kontūrą.

Reikalavimai plonų kojų ir klubų plastinei korekcijai

Tais atvejais, kai plastinės operacijos negali ištaisyti kojų ir klubų defektų (pavyzdžiui, jei deformacijos atsirado dėl kaulo kreivumo), atliekama ortopedinė operacija, keičianti apatinių galūnių formą.

Po kojų ir klubų plastinės operacijos kurį laiką reikėtų susilaikyti nuo aukštakulnių batų ir dėvėti atraminio poveikio pėdkelnes. Išskirta iš sporto šakų, kurios sukelia pernelyg didelį kojų raumenų įtampą, kad būtų išvengta implanto deformacijos ar pasislinkimo.

Tromboflebitas ir apatinių galūnių venų varikozė yra griežtos kontraindikacijos plonų kojų ir klubų endoprotezavimui.

Bet kurios moters svajonė, nepaisant amžiaus, yra plonos, iškilesnės ir seksualesnės kojos. Tačiau šis apibrėžimas neapima sąvokos „plonos kojos“, kurios dažnai tampa ne pasididžiavimo priežastimi, o kompleksu. Tačiau, nepaisant pradinių parametrų, kiekviena moteris turi galimybę pakelti savo kojas į puikią formą, jei yra pasirengusi šiek tiek pasistengti.

Pirmiausia turite įsitikinti, kad kojas, nesvarbu, ar jos plonos, ar storos, tikrai reikia pakoreguoti. Juk sunku nustatyti liniją, kada problema išgalvota arba ji tikrai egzistuoja. Pavyzdžiui, modeliai, sergantys anoreksija, visiškai nelaiko savęs plonais. Taip pat atsitinka, kad storos kojos tėra asmeninis suvokimas arba „malonios“ draugės nuomonė. Bet jei jūsų kojoms tikrai reikia numesti svorio ar užsiauginti raumenis, iš pradžių patartina pasinaudoti keliais patarimais:

Valgant mažiau kaloringo maisto neįmanoma suploninti kojų formos – svoris nukris visas kūnas.
Fiziniai pratimai neturėtų apsiriboti tik kojų apkrova ar tomis vietomis, kuriose reikia sulieknėti – būtinas ir visų raumenų apšilimas.
Raumenys turi būti transformuoti, tačiau tam jiems reikia pilno baltymų, angliavandenių, vitaminų, riebalų, mikro ir makro elementų.
Bet kurios kūno dalies formavimas yra ilgas procesas, todėl reikia nusiteikti kruopščiam darbui. Nemanai, kad po dviejų sūpynių turėsi plonas ir gražias reljefines kojas, ar ne?
Kūno forma kiekvienam žmogui būdinga genetiškai, todėl jei svajojate pasiekti tokią kojų formą, kokią žurnale matėte lieknai mergaitei, būkite pasiruošę, kad rezultatas bus visiškai kitoks: kojos gali tapti plonas, bet nelabai patrauklus.
Norėdami sukurti būtinų pratimų rinkinį, turėtumėte nedelsdami nuspręsti, kuriuos raumenis reikia siurbti: blauzdos, šlaunies nugarą ar visus.
Neteisinga mankšta gali sukelti ne tik netikėtų rezultatų, bet ir kojų traumą. Todėl bent iš pradžių reikia pasitarti su profesionaliu treneriu, kokio krūvio ir pratimų reikia jūsų atveju.

Tinkama mityba

Prieš pradėdami treniruotis, pirmiausia turite apsvarstyti savo mitybą. Kad jūsų kojos būtų plonos ir patrauklios, o skrandis plokščias, iš dietos reikia pašalinti rūkytus, riebius, sūrus maisto produktus ir įtraukti keptą ar virtą žuvį, vištieną ar jautieną, šviežias ar troškintas daržoves, bet kokios formos vaisius, rūgštus. pieno ir šviežių pieno produktų įtraukimas į mitybos pagrindą.maisto produktai, grūdai, riešutai ir grūdai. Įprastus užkandžius su sumuštiniais reikėtų pakeisti, pavyzdžiui, vienu bananu, keptu pomidoru, skrebučiu su lengvai sūdyta žuvimi ar stikline kefyro.

Baltymai reikalingi raumenims palaikyti ir auginti, todėl rinkitės ant vištienos, žuvies, kalakutienos, virtos ar keptos. Nevartokite paprastų angliavandenių, kurie gali sukelti celiulitą plonoms kojoms, o jų yra:

gazuoti, saldūs gėrimai;
sirupai, ledai;
saldainiai, pyragaičiai;
cukraus, uogienės.

Puikus saldžių gėrimų pakaitalas yra žalioji arbata be cukraus, kurioje yra antioksidantų, kovojančių su odos senėjimo požymiais. Su kompleksiniais angliavandeniais taip pat reikia elgtis atsargiai ir suvartoti ne daugiau kaip 60 % visų kalorijų. Kompleksiniai angliavandeniai yra:

javai;
nemaltų kviečių duona;
krakmolingos daržovės;
ankštiniai augalai;
javai, javai.

Pratimai

Norėdami, kad jūsų kojos būtų plonos ir gražios, pirmiausia turite pakeisti savo gyvenimo būdą:

Nelipkite aukštyn ir žemyn liftu ar eskalatoriumi.

Vaikščiokite kur tik įmanoma. Kojos turi dirbti! Einant, ypač žemyn ar aukštyn, dirba visos raumenų grupės, o jei šoksite laiptais (kai niekas nemato), tuomet efektas bus pasiektas daug anksčiau nei planavote. Bet koks papildomas žingsnis priartina jus prie jūsų branginamo tikslo: plonų, išpūstų ir seksualių kojų.

Pritūpimai namuose ar per pietų pertrauką – universali mankšta moterų kojoms.

Tiesiog pirmiausia reikia pasižiūrėti fitneso trenerio konsultaciją, kad išsiaiškintumėte, kaip taisyklingai pritūpti: verta už ko nors įsikibti ar ne, kiek priėjimų ir kiek reikia daryti. Bendra rekomendacija: 12 pritūpimų viename komplekte.

Namuose specialistai pataria atlikti pratimus, pavyzdžiui, siūbuoti kojas.

Norėdami tai padaryti, gulėdami ant nugaros, turėtumėte pakelti sulenktas kojas ir pakreipti jas į dešinę, tada į kairę. Rankos turi būti už galvos arba ištiestos išilgai kūno. Jei neturite individualių rekomendacijų, vienu metodu turėtumėte atlikti 12 kartų.

Kaip padaryti, kad išpūstos kojos plonos

Bandėte, vaikščiojote, lankėte sporto salę, sportavote namuose, dėl to gavote ne plonas ir lieknas kojas, o iškilusias ir išpūstas. Jei toks rezultatas netenkina, ką daryti? Šią problemą reikia išspręsti modifikuotos mokymo sistemos pagalba. Krūvio mažinti nereikėtų, tačiau pratimus geriau atlikti kelis kartus: nedarykite ilgų pertraukų tarp treniruočių, o tempą išlaikykite 15 minučių. Jei lankotės sporto salėje ir darote pratimus su svarmenimis, tuomet reikia prisiimti nedidelį svorį arba jo atsisakyti, nes mums nebereikia auginti raumenų.

speciali dieta

Norėdami užsiauginti raumenis ant plonų kojų, valgėte daugiau baltyminio maisto, tada, norėdami sumažinti raumenų masę, turėtumėte šiek tiek „išdžiovinti“. Į racioną būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio: kivi, džiovintus abrikosus, kopūstus, bananus ir braškes. Jūs neturėtumėte valgyti jų visų kartu, bet turite suplanuoti visą mitybą. Norėdami pagerinti kraujotaką ir pašalinti galimą edemos pasireiškimą, į dietą turite įtraukti tokius komponentus kaip imbieras ir česnakai.

Iškart po treniruotės pasimėgaukite keletu paprastų angliavandenių, kad galėtumėte greitai atsigauti, o po kelių valandų valgykite grūdus, daržoves ir vaisius. Mėsos, grūdų, pieno produktų raumenų masės mažinimo laikotarpiu reikėtų sumažinti arba išbraukti iš dietos. Taip pat nereikėtų laikytis griežtos dietos, jei per savaitę nereikia suploninti išsipūtusių kojų, pašalinant susikaupusius raumenis.

Kodėl mes visada norime turėti tai, ko nėra? Milijonai moterų svajoja apie plonas kojas, o plonų ir lieknų kojų savininkės laiko jas trūkumu. Šiuo atveju merginos, turinčios tikrai plonas kojas, neturėtų priaugti papildomų kilogramų, o verčiau užsiauginti raumenų masę, kuri suteiks lieknumui gražaus palengvėjimo. Tik patartina atsiminti, kad kasdieniai pratimai – ne jums, nes raumenys auga poilsio metu. Todėl, norint pasiekti tikslą, reikia pasirinkti tokį treniruočių režimą: pirmą dieną intensyvios treniruotės su įvairių rūšių pratimais, vėliau poilsis ir pan.

Ypatingo plonumo priežastys

Gydytojai pagrindine plonų moteriškų kojų priežastimi laiko iškrypusį stuburą, kurio vienokiu ar kitokiu laipsniu turi kas antras, tačiau ne visi kenčia nuo plonumo. Tai sukelia skoliozę, kuri išsivysto tam tikrose stuburo dalyse, kurios yra atsakingos už virškinamojo trakto ir skydliaukės veiklą. Svarbų vaidmenį atlieka ir genetika – jei moteris turi genetinį polinkį į lieknumą, tai sergant skolioze jos svorio netekimo tikimybė padidėja kelis kartus.

Ką daryti, kad būtų geriau

Iš pradžių reikia kreiptis į specialistą ir pasitikrinti dėl skoliozės. Jei atsiranda stuburo kreivumas, būtina atlikti gydymo kursą. Užsiimant joga taip pat nekenkia – kai kurios asanos sukurtos būtent taip, kad atsikratytų stuburo problemų ir pašalintų lieknos figūros problemą. Jei kyla problemų dėl būsto ir komunalinių paslaugų, dėl to maistas gali prastai įsisavinti ir prarasti apetitą, taip pat reikia pasitarti su gastroenterologu.

Nereikėtų iš karto pereiti prie per daug kaloringų maisto produktų, ypač tiems, kurie nuolat vartojo nekaloringą maistą. Taigi plonų kojų problemos išspręsti nepavyks, nes raumenų masės komplektas susidaro ne nuo suvalgyto maisto kiekio, svarbiausia, kiek naudingų medžiagų organizmas pasisavino. Dieta turėtų būti apgalvota iki smulkiausių detalių, o dietoje reikia, kad baltymų ir angliavandenių būtų reikiamu kiekiu. Dieta derinama su sustiprintu sportu ir pratimais, kad raumenų masė augtų ne tik ant kojų, bet ir ant liekno kūno, kad reljefas būtų harmoningas.

Kaip pakelti per plonas kojas

Plonų kojų problemą pašalina padidėjęs fizinis aktyvumas. Raumenis ugdantys pratimai atliekami labai lėtu tempu, o visokios ilgų distancijų lenktynės tokiu atveju dar labiau suplonins klubus, tačiau labai pravers įprastas dviratis. Keletas veiksmingų pratimų, kurie padės plonoms kojoms palengvėti namuose:

Pratimas numeris 1: tiesus, kojos atskirtos. Tarp kelių užspaudžiamas rutulys, kurį reikia suspausti 4 sekundes ir atspausti 1 sekundę. Pakartokite bent 20 kartų.

2 pratimas: sėdėjimas ant kėdės, veidu į sieną, rankos laikomos už nugaros. Nepakeliant kojų nuo grindų, reikia pakilti nuo kėdės ir atsisėsti. Atlikite bent 30 kartų.

3 pratimas: tiesios, kojos ištiestos pečių plotyje. Būtina pakilti ant kojų pirštų, o tada atsisėsti ir ištiesti kelius į šonus. Pakartokite bent 20 kartų. Norėdami gauti didesnį efektą, atlikite svorį, kaip parodyta nuotraukoje:

Kaip padaryti, kad blauzdos būtų gražios

Norėdami suteikti plonų kojų blauzdoms grožį, labiausiai tinka įvairūs pratimai ant laiptelio, prieš pradėdami ant jo, atsiminkite keletą taisyklių:

Treniruotės metu nedarykite staigių judesių.
Nuolat stebėkite savo laikyseną.
Pėdos turi būti visiškai ant platformos.
Pratimai atliekami kiekvienai kojai pakaitomis.
Prieš kiekvieną naują pratimą reikia išgerti vandens.

Stepas – ritminė mankšta, todėl patartina treniruotis pagal greitą muziką. Apkrovas reikia rinktis pagal savo fizinio pasirengimo lygį. Jei nuspręsite tai padaryti patys, turėtumėte pradėti nuo minimalios apkrovos, palaipsniui ją didinant. Taip pat užsiėmimų metu reikėtų vengti staigiai nuleisti pėdą prie grindų, kad nepažeistumėte sausgyslių ir per daug nesulenktumėte kojos kelio, išvengiant traumų galimybės.

Kaip drabužiais paslėpti labai plonas kojas

Jei ką tik pradėjote teisingai maitintis ir daryti pratimus, kurie dar nevisiškai išpumpavo jūsų raumenis, o labai plonos kojos verčia jus kompleksuoti, tuomet yra galimybė jas paslėpti. Tinkamai parinkti drabužiai vizualiai padarys per storas kojas – plonesnes, o plonas – pilnesnes, jei naudosite dėmesį nukreipdami dėmesį į kitas kūno vietas.

Ilgi sarafanai ir sijonai.

Jei norite paslėpti plonas ar storas kojas, bet kokio derinio mini turėtų būti atsisakyta. Ilgi sarafanai ar netiesioginio kirpimo sijonai pabrėš įdomų vaizdą ir ne itin plonas kojas.

Sijonai su dideliu raštu arba asimetrišku ornamentu.

Toks modelis taps atitraukiančiu manevru – ryškūs blizgučiai, įvairiaspalviai raštai ir neįprasti raštai greitai atitrauks akis nuo plonų ar kreivų kojų.

Klasikinės kelnės.

Versli moteris plonomis kojomis puikiai atrodys prie klasikinio kirpimo kelnių. Ji taip pat turėtų dėvėti plačias kelnes, vengti antblauzdžių ir aptemptų kelnių.

Avalynė.

Didžiuliai auliniai batai a la „šlifuokliai“ atrodys bent jau juokingai ant plonų ir plonų moteriškų kojų. Taip pat turėtumėte išskirti aukštakulnius ar platformas. Pumpės ir žemakulniai atrodo puikiai.

Vaizdo įrašas

Fitneso treneris papasakos apie tai, kaip moteris, naudodama specialių pratimų rinkinį, namuose gali padaryti savo kojas ne per plonas, o patrauklias, neišleisdama pinigų treniruokliams ir nesilankydama brangiose sporto salėse:

Bet kuri moteris ar mergina svajoja būti patraukli visomis šio žodžio prasme. Kad figūra būtų liekna, o veidas išpuoselėtas, o kojos – nuo ausų. Paskutinė savybė yra gana kaprizinga, nes neįmanoma užsiauginti kojų, bet jūs galite paveikti jų grožį. Būtina tai daryti visapusiškai, ilgai, tada jie tikrai nusisuks prieš tave – vyrai dėl žavingo įvaizdžio, o moterys – dėl pavydo. Tam, kad jūsų kojos būtų lieknos namuose, šiame straipsnyje atrinkti keli veiksmingi ir nesudėtingi pratimai, aprašyti naudingi patarimai – tereikia būti kruopštiems ir daryti viską, kaip reikalaujama.

Kodėl mano kojos nėra tokios patrauklios kaip anksčiau?

Iš prigimties visos pasaulio moterys yra apdovanotos gražiomis kojomis, tačiau yra keletas „bet“:

kažkas per anksti pastato kūdikį ant kojų ir taip prisideda prie kojų kreivumo vystymosi
kas nors nėra pakankamai senas, kad galėtų avėti aukštakulnius
kažkas nepaiso mankštos
plius genetinis paveldimumas, nuo kurio niekur pasislėpti neįmanoma.

Dėl to iki 12 metų mergina pradeda nemėgti kojų – tam įtakos turi brendimas, taip pat hormoniniai pokyčiai. Pats gražiausias metas, kai visada viskas pagal skonį – 18-20 metų. Būtent tokio amžiaus jauna mergina gali pasigirti patrauklumu, gaiviu veidu, sumanumu ir lieknomis kojomis. Kas toliau?

Jaunystė ne veltui vadinama pačiu nuostabiausiu gyvenimo laiku. Jauname kūne oda ir raumenys turi didelį elastingumą, yra įtempti ir tankūs. Šiuo metu visos kalorijos sunaudojamos akimirksniu, todėl ypatingų problemų dėl riebalų pertekliaus nekyla. Energija, optimizmas, entuziazmas ir aktyvus gyvenimo būdas teigiamai veikia žmogaus būklę ir išvaizdą. Bet kuo didesnis amžius, tuo mažiau juda, atsipalaiduoja raumenys, prarandamas tonusas, riebalai tyliai, bet tikslingai užima kūną, taip pat ir kojas. Na, o jei jūs taip pat turite genetinį polinkį turėti antsvorio ir darbe gyvenate tik sėslų gyvenimo būdą, rūkote ar vartojate alkoholį, tada visi minėti pokyčiai ateis daug greičiau. Rezultatas – suglebusi kojų oda, suglebusi oda. Jei visa tai nutiko jums, tada yra tik vienas sprendimas: verčiau pradėkite rūpintis savimi, atsižvelgdami į visus efektyviausius metodus.

Laikytis dietos

Verta žinoti, kad tinkama mityba naudinga ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Tam tikrų produktų dėka iš organizmo pasišalina toksinai, atkuriama natūrali skrandžio aplinka, o tai normalizuoja skrandžio darbingumą ir sumažina riebalų sankaupų tikimybę. Tam tikri vitaminai, esantys daržovėse ar vaisiuose, prisidės prie greito odos, raumenų atsigavimo, palaipsniui padedant kojoms susidoroti su perteklinėmis nuosėdomis ir atkurti buvusį patrauklumą.

Taigi čia yra sąrašas, ką valgyti. Galbūt tai nebus naujiena, bet, kaip sakoma, „kartojimas yra mokymosi motina“.

Šviežios daržovės ir vaisiai (jomis galite visiškai pakeisti vakarienę ar popietės arbatą (ypač vertinamas bananas)
Bet kokios rūšies riešutai
Grūdai (ryte valgykite košę. Tai teigiamai veikia virškinamąjį traktą, padeda sunaikinti susikaupusius riebalus ir apnašas)
Pieno produktai. Netingėdami laikykitės taisyklės – išgerkite dvi stiklines kefyro per dieną. Tai labai naudingas produktas, tačiau kartu su fiziniais pratimais jis atneš jums daug naudos.

Būtina kategoriškai neįtraukti miltinių produktų, aštraus, sūraus, riebaus, daug angliavandenių turinčio maisto. Stenkitės apsiriboti maiste ne per prievartą, o suprasdami, kad tai būtina grožiui ir sveikatai, tada jums bus daug lengviau nugalėti save.

Kaip ištaisyti tokį kojų defektą kaip...

Jau seniai žinoma, kad merginas neramina trys dažniausiai pasitaikančios problemos: kreivos kojos, storos kojos, per plonos kojos. Su tokiu defektu galite susidoroti atlikdami fizinius pratimus, kurie turės teigiamą poveikį skeleto kaulų tiesinimui, sustiprins raumenų masę ar pašalins riebalų perteklių.

Kreivos kojos
Remiantis statistika, apie 25% visų moterų turi kreivas kojas. Jos apdovanotos ne tik niekuo neišsiskiriančiais, paprastais žmonėmis, bet net ir mados modeliais, modeliais, kurie demonstratyviai visiems įrodo moteriško kūno idealą. Jei ir jūs priklausote šiems 25% procentams, tuomet situaciją galima ištaisyti. Kad jūsų nagai iš 0 formos pereitų į || formą, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokias sporto šakas kaip dailusis čiuožimas, gimnastika, plaukimas baseine. Nepersistenkite su daugybe treniruočių per vieną dieną, rezultato turėtumėte tikėtis ne po 2-3 seansų, o po daugybės ar net daugelio metų treniruočių. Bet kokiu atveju fizinis lavinimas atneš tik teigiamas emocijas ir gerą nuotaiką.

Plonos kojos
Jei jūsų kojos plonos, o bet kokios kelnės ar džinsai ant jų atrodo aptempti, turite užsiauginti tam tikrą raumenų kiekį. Šiam renginiui praverčia ilgas, ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, taip pat pritūpimai ant kojų pirštų, kuriuos būtina atlikti bent 200 kartų per dieną. Stenkitės labiau įtempti raumenis.

storos kojos
Norint atsikratyti pernelyg masyvių kojų ar pašalinti riebalų perteklių, jums padės tokia veikla kaip čiuožimas, slidinėjimas, šokinėjimas su virve (apie 100 kartų per dieną, geriausia ryte ir vakare).

Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens. Pritūpkite sujungdami abu kelius. Stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė, o kojos įtemptos. Atlikite šį pratimą 20 kartų.
Atsisėskite ant kilimėlio, ištieskite ir ištieskite kojas, atstumas tarp kulnų turi būti apie 40 cm. Staigiai, energingai sukite kojines iš vienos padėties, į kitą - kojines "vidun-išorė". Taip ir toliau darykite iki 30 kartų, jausdami, kaip įsitempia jūsų kojos. Šis pratimas padeda lavinti beveik visų tipų kojų raumenis, todėl, nepaisant to, kad pratimas atrodo labai paprastas, jis yra labai efektyvus.
Atsigulkite ant nugaros, rankas priglausdami prie šonų arba už galvos. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir išskleiskite jas kuo toliau. Laikykite tai 2-4 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite pamoką iki 15 kartų.
Tada galite pereiti prie pratimo „dviratis“. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, sudarydami stačią kampą su kūnu ir intensyviai „minkite pedalus“. Šio pratimo esmė – ne apsisukimų skaičiuje, o teisingame atlikime: kiek įmanoma ištieskite kojas, traukite kojines. Atlikite bent 10 minučių.
Paruoškite sau nedidelį pjedestalą, svarbiausia, kad jis būtų kietas, pavyzdžiui, pufas ar aukšta kėdė. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant pakeltos platformos, rankas priglauskite prie šonų ir pabandykite pakelti dubenį į viršų. Pratimą atlikite tyliai, stengdamiesi ilgiau išlaikyti kūną esamoje padėtyje, kai visi raumenys įsitempę. Taip pat lėtai nusileiskite žemyn. Pakilimų ir nuosmukių skaičius - 15 kartų.
Pėdų masažas. Taip pat labai naudinga procedūra, nes leidžia reguliuoti tam tikrų sričių kojų raumenis, stebėti bet kokius kūno pokyčius. Masažas gali padėti pašalinti apelsino žievelę, atsikratyti celiulito. Masažas suspaudus, tapšnojančiais judesiais, kad pajustumėte skausmą – to dėka kraujas juda greičiau, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, greičiau išnyksta riebalai.

Jei dar nesate tikri, kad kažkas gali padėti paruošti kojas vasaros sezonui, nustokite apie tai galvoti, tiesiog pradėkite mankštintis. Atminkite, kad svarbiausia yra reguliarumas! Neįmanoma sukurti raumenų tonuso vos per vieną ar dvi dienas, sustiprinti pratimai per trumpą laiką sukels tik stiprų skausmą ir tokį, kad net sunku vaikščioti. Mielos merginos! Mylėk save ir dirbk su savimi! Atminkite, kad grožio reikia ne kam nors kitam, o sau! Išbandykite, darykite viską, kaip aprašyta straipsnyje, ir tikrai tapsite gražių kojų savininke!