Dietinė mityba po gimdymo norint numesti svorio. Svorio kritimas po gimdymo: mankšta ir dieta

Vaiko laukimąsi ir gimdymą dažnai lydi moteris, priauganti antsvorio. Kūnas taip sutvarkytas, natūralūs procesai visiems vienodi. Todėl kiekvienam iš mūsų gali prireikti dietos po gimdymo, nepriklausomai nuo amžiaus, pajamų ar profesijos. Tačiau įžymybėms, kurių užsiėmimas įpareigoja visada būti visuomenės dėmesio centre, papildomų kilogramų atsiradimas gali būti ypač nemalonus. Jų svorio metimo metodai domina daugelį gerbėjų, nes jūs galite savo akimis pamatyti teigiamą kiekvienos technikos rezultatą.

Pagrindinės dietos po gimdymo taisyklės

Gydytojai nerekomenduoja neseniai pagimdžiusioms moterims pradėti bet kokios svorio metimo veiklos, kol nepraeis mažiausiai šešios savaitės nuo kūdikio gimimo. Jei mama maitina krūtimi, pogimdyminei svorio metimo dietai reikės tam tikros pusiausvyros. Nereikėtų persivalgyti, bet valgyti pakankamai maisto, kad laktacija būtų gera.

Valgykite tai, kas nesukels alergijos, nesukels pilvo pūtimo ir dieglių trupiniuose. Tuo pačiu rinkitės sveiką, maistingą maistą. Su pakankamu kiekiu maistinių medžiagų ir vitaminų. Daugeliui svarbu, kad patiekalai taip pat būtų kuo paprastesni ir greičiau paruošiami. Bent jau pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Iš tiesų, naujagimio darbams atlikti ne kiekviena jauna mama turi laiko gaminti maistą.

Per ateinančius šešis ar devynis mėnesius žindančios motinos svoris turėtų palaipsniui normalizuotis. Riebalų atsargos bus skirtos organizmo pieno gamybai, vaiko priežiūrai, namų ruošos darbams. Norint paspartinti harmonijos grąžinimo procesą, reikės aktyvaus judėjimo ir tinkamos mitybos. Su pageidaujamais ir leidžiamais produktais. Ir su daugelio gėrimų ir patiekalų draudimu. Kokia turėtų būti dieta po gimdymo norint numesti svorio, galite išsamiai sužinoti iš specialios literatūros, pasiteirauti savo gydytojo ar patyrusių tėvų.

atgal į turinį

Ani Lorak - svorio metimo Ukrainos pop diva

Daugelis žmonių nori sužinoti, kaip įžymybės mamos sprendžia figūros sutvarkymo klausimą. Niekas neneigia, kad jie puikiai numeta svorį. Vos po kelių mėnesių pagimdžiusi televizijos žvaigždė pasauliui pradeda demonstruoti gražias formas. Neretai publika turi galimybę pamatyti nuotraukas „prieš“, kur aiškiai matomas perteklinis pilnumas, ir „po“, kai formos vėl ištaigingos.

Taigi, Ani Lorak dieta po gimdymo davė aiškių rezultatų. Merginos figūra prieš nėštumą daugelio buvo laikoma nuoroda. Po to, kai neramūs paparacai užfiksavo, kad ji nebuvo išgelbėta nuo antsvorio. Ukrainos gražuolė interviu žiniasklaidai prisipažino, kad negali iš karto grįžti į savo formą. Ir padėjo jai reguliariai mankštintis ir keisti mitybą.

Žinoma, turime suprasti, kad be kosmetologų, kūno rengybos instruktorių ir masažuotojų darbo viskas neapsieitų. Tačiau svarbų vaidmenį dainininkei sugrįžus į harmoniją suvaidino ir mityba.

Duona (bet kokia), saldumynai ir riebus maistas buvo visiškai išbraukti iš meniu. Apskritai Karolina stengiasi nepersivalgyti. O patiekalams ir gaminiams labiau patinka kuo lengvesni ir natūralesni. Tokios kaip daržovės, įvairūs vaisiai, salotos, įskaitant žuvį. Gėrimus žvaigždė geria tik be dujų. Vakare, po šešių ar septynių valandų, jis nebevalgo. Sunaudoja daug skysčių. Vadovaujamasi taisykle, kad kai norisi valgyti, geriau gerti.

Pabudęs dainininkas daro pratimus (krato presą, tempia). Maudosi kontrastiniu dušu. Pusryčiams jis valgo košę, daržoves, geria šviežiai spaustas sultis. Ji mėgsta vaisių ir daržovių kokteilius. Iš mėsos pirmenybė teikiama jautienai ir paukštienai. Iš riebių – retkarčiais leidžia sau šiek tiek storoko, „dėl balso“. Karolina valgo dalimis, bent 5 kartus per dieną. Kad maistas, kurį jis planuoja valgyti, tilptų į delnus. Jis kasdien lankosi sporto salėje, atiduodamas savo kūnui daug darbo.
atgal į turinį
Numesti svorio arba tęsti maitinimą

Tapusios mamomis daugelis įžymybių sugebėjo susidoroti su antsvoriu. Pavyzdžiui, gerbėjai žavisi, kaip Feofilaktova po gimdymo numetė svorio. Evgenia išgarsėjo už dalyvavimą sensacingame realybės šou „Dom-2“. Pasitraukusi iš projekto ji liko viešumoje. Mergina visada griežtai laikėsi savo figūros, būdama žemo 161 cm ūgio ir svėrusi ne daugiau kaip 50–52 kg. Zhenya neslepia, kaip išlaikyti puikią formą. Nebūdama saldumynų mėgėja, ji lengvai atsisako angliavandenių turinčio maisto, valgo po truputį ir mažomis porcijomis. Mėgstu reguliariai sportuoti. Mėgsta daržovių ir vaisių salotas, lengvas ir sveikas sriubas, keptą baltą mėsą, natūralias sultis.

Žinoma, nėštumas pakeitė įprastą žavingos gražuolės svorio ribą. Ji atsigavo iki 75 kg. Tačiau asmeninė Jevgenijos Feofilaktovos dieta po gimdymo greitai sugrąžino jos figūrą. Tiesa, specialistai teigia, kad toks greitas svorio kritimas rodo paprastą faktą. Kad vartota dieta nereiškia, kad reikia žindyti vaiką. Juk per mėnesį numetus daugiau nei 4 kg, pienas arba visai išnyks, arba prastai maitinasi. Ir Zhenya labai greitai atgavo harmoniją.

Po gimdymo grįžusi prie teisingos ir sveikos mitybos bei fizinio aktyvumo įpročių, moteris numetė svorį. Kitas dalykas – jos dieta greičiausiai bus naudinga toms mamoms, kurios dėl kokių nors priežasčių perėjo prie dirbtinio kūdikio maitinimo. Visavertei laktacijai mitybos pagal Feofilaktovos stilių, matyt, nepakaks.

Taigi, įžymybių mamų patirtis dar kartą įrodo jau gerai žinomas taisykles. Norint turėti gražią figūrą, labai svarbu valgyti tiksliai tiek, kiek organizmui reikia normaliai funkcionuoti. Tai veiksminga dieta po gimdymo.

Tačiau dar svarbiau greitai sugrąžinti kūną į gerą formą, kad apkrautumėte save fizine veikla. Ar tai bus ilgas pasivaikščiojimas, fitnesas, joga ar dar kas nors – nesvarbu. Užsiėmimus būtina rinktis atsižvelgiant į savo fizines ir laikines galimybes.
atgal į turinį
Paveldėdami savo stabų mitybą, turite atsiminti, kad tarp jūsų galimi skirtumai. Pavyzdžiui, ne kiekvienas žvaigždžių meniu tinka krūtimi maitinančiai moteriai. Tačiau daugumai jaunų mamų svarbu ne tiek jų pačių harmonija, kiek kūdikio sveikata. Nors rūpindamiesi vaiku neturėtumėte pamiršti, kad jūsų sveikata yra raktas į jo gerovę.

Paslaptimi

Ar kada nors bandėte atsikratyti antsvorio? Sprendžiant iš to, kad skaitote šias eilutes, pergalė buvo ne jūsų pusėje.

Moteriai labai svarbu visada atrodyti gražiai ir lieknai. Todėl iškart po vaiko gimimo ji pradeda rūpintis figūros atkūrimu. Kai kuriems ši užduotis yra paprasta, bet kažkas turi daug atsisakyti, kad numestų svorį. Svorio metimo patarimai padės atsikratyti papildomų kilogramų, o moteriai – atgauti buvusią harmoniją.

Kas nutinka moters organizmui iškart po gimdymo, kiek numeta svorio

Pirma, apie malonų: iškart po gimdymo atsikratysite apie 5–6 kg: neliks vaisiaus vandenų (800 g), placentos (600 g), o pats mažylis paliks jaukius namus (apie 3,5). kilogramas). O taip pat natūralaus gimdymo metu iš organizmo išeis 250–300 ml kraujo (apie 300 g), o atliekant cezario pjūvį – 500–1 tūkst.

Gimdančios moters gimda pradės trauktis: šis organas įgaus įprastą dydį ir masę praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo. Greičiausiai, kai būsite išrašytas iš ligoninės, neteksite dar 200 g: jau šiuo metu gimda susitrauks. Jei nemaitinate krūtimi, jūsų figūra gali būti mažesnė. Žindymo metu išsiskiria oksitocinas, kuris sukelia gimdos susitraukimus ir susitraukia gimdą.

Iš karto po gimdymo gimda pradeda trauktis: tai prisideda prie moters svorio mažėjimo.

Kruvinos išskyros (lochia) atsiranda dėl gimdos susitraukimų. Taigi po gimdymo gimdos ertmė atsikrato nereikalingų likučių. Nėštumo metu padidėjusi kraujotaka taip pat įgauna norimą dydį, o jos likučiai išsiskiria iš organizmo (apie 1,5 kg). Pirmąsias 2–3 dienas po gimdymo galima pastebėti ypač intensyvų lochijos išsiskyrimą. Dėl to kai kurios moterys iki išrašymo gali sverti 300–400 g mažiau. Jei nerimaujate dėl nėštumo metu susikaupusio riebalinio sluoksnio, tuomet negalite nusiminti: tai bus skirta energijos sąnaudoms palaikyti maitinant kūdikį ir maitinti pieną reikiamu riebumu, laikantis riebalų neprisodrintos dietos.

Aktyvios moterys, besilaikančios tinkamos mitybos, kurios mityba yra subalansuota ir neviršija 2600 kalorijų per dieną, atsikratys riebalų pertekliaus: per pirmuosius 3 mėnesius po gimdymo 1 kg, o per kitus - 1,5 kg, be jokių. fiziniai pratimai.

Pasirodo, išrašant iš ligoninės moteris numeta 7–8 kg, o likusieji 2–5 kg išnyks žindant. Žinoma, strateginis skysčių aprūpinimas organizme išlieka, o ištinusios krūties svoris – taip pat, nes dabar joje yra pieno.

Iš asmeninės patirties: iškart po gimdymo numečiau 5–6 kg, o vėliau visada labai norėjau valgyti, ypač saldumynų. Bet kuri mama supranta, kad motinystės atostogos yra abejotinos dėl aktyvaus gyvenimo kūrimo. Dėl viso to, maitinant krūtimi mano svoris buvo išlaikytas. O aš visada lieknėju tik vaikui paaugus ir nustoju maitinti krūtimi.

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio po gimdymo namuose, nuo ko pradėti

Po pirmojo gimdymo figūrą atkurti lengviau nei po antrojo. Gimdančios moterys, jau pagimdžiusios kūdikį, numes svorio tik pasibaigus laktacijai, o iki to laiko jos neturėtų įsitraukti į kenksmingą ir kaloringą maistą. Pagimdžiusios motinos gali grįžti į ankstesnę formą, jei griežtai laikosi 3 principų:

Laikykitės „aukso vidurio“. Nepulkite į kraštutinumus, išsekdami, kai visiškai atsisakote maisto, arba, pavyzdžiui, panirkite į depresiją nuo matomų rezultatų praėjus dienai po dietos pradžios.
Prisijunkite prie ilgalaikio ar net nuolatinio proceso. Supraskite, kad greitas rezultatas nepasiteisins, o jei pavyks numesti svorio, tai ilgai neįvyks.
Tikėkite sėkme. Atminkite, kad kiekvienas judesys prisideda prie svorio metimo, ir jūs einate teisingu keliu.

Kuo moteris vyresnė, tuo jai sunkiau numesti svorio po gimdymo: tai dažnai negalioja daugumai antsvorio nelinkusių mamų.

Tinkama subalansuota mityba

Mitybos specialistai rekomenduoja figūros atkūrimą pradėti nuo dietos paruošimo. Tikrai jus traukia mintis laikytis dietos ir greitai susitvarkyti su papildomais kilogramais, tačiau to daryti neturėtumėte. Ir visai nesvarbu, kuo maitinsite savo kūdikį: motinos pienu ar mišiniu. Kai maitinate krūtimi, dieta paprastai yra kontraindikuotina, nes jūsų piene turi būti be apribojimų visos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos.

Jei kūdikis maitinamas dirbtinai, svorio metimo dieta taip pat nerekomenduojama. Pirma, organizmui reikia atsigauti po gimdymo, nes po didelio krūvio (gimdymo) jis nespėjo atsigauti, o norisi jį papildyti dar viena (dieta). Antra, bet kuris dietologas jums pasakys, kad jokia dieta nepadės visam laikui numesti svorio. Dietos metu kilogramai nukris, tačiau jai pasibaigus jie vėl grįš, o kūno riebalai išliks tokie patys.

Todėl vienintelis teisingas sprendimas bus sveika mityba. Tikriausiai jau žinote, kad maitinant krūtimi gydytojai nerekomenduoja valgyti ir gerti:

kepsnys;
sūrus;
riebus;
rūkyti;
saldus ir krakmolingas be saiko;
greitas maistas;
soda;
traškučiai ir kt.

daržovės ir vaisiai;
virta ir kepta mėsa ir žuvis (mažo riebumo);
javai;
šiek tiek džiovintų vaisių (jei labai norėjosi saldumynų).

Daržovės ir vaisiai yra tinkamos mitybos dalis, kurios moteris turėtų laikytis po gimdymo.

Į tokią dietą įtraukite gerą vitaminų-mineralų kompleksą: dėl to jūsų kūnas kompensuos maistinių medžiagų trūkumą ir nustosite valgyti viską. Beje, tokios sveikos mitybos gali laikytis ir nemaitinančios mamos. Keli mėnesiai tinkamos mitybos kartu su fiziniais pratimais duos teigiamą rezultatą mažinant antsvorį.

Priešingai populiariam įsitikinimui, kad žindymas priauga svorio, priešingai, tai prisideda prie svorio mažėjimo. Svarbiausia nepersivalgyti ir laikytis tinkamos ir visavertės mitybos normų.

Pirmojo nėštumo metu griežtai laikiausi gydytojo rekomendacijų dėl mitybos. Ir rezultatas buvo teigiamas: greitai grąžinau formą. Po antrojo gimdymo nuolat norėjosi valgyti, ypač saldumynų. Dėl jo svoris greitai augo, bet greitai pabodo pyragai ir pyragaičiai, perėjau prie tinkamos mitybos. Tai leido man šiek tiek numesti svorio, bet vis tiek papildomi kilogramai galiausiai liko tik nustojus maitinti krūtimi.

Fiziniai pratimai

Problemiškiausia vieta po gimdymo – skrandis. Ištempti jo raumenys sukelia ne tik daugybę nepatogumų: dėl jų dingsta noras tuštintis ir šlapintis, todėl dažnai kyla gėda. Praėjus 4-6 savaitėms po gimdymo, galite pradėti švelnias treniruotes. Pradėkite nuo dviejų pakartojimų kiekvienam komplekso elementui, kiekvieną savaitę papildydami juos dar dviem identiškais pratimais. Iš pradžių darykite 10 minučių kasdien, o nuo naujos savaitės pridėkite dar 10 minučių. Po cezario pjūvio ar epiziotomijos pirmąjį seansą pradėkite praėjus 6-8 savaitėms po gimdymo: siūlai turi visiškai sugyti. Visas mokymas bus tinkamas praėjus 3 mėnesiams po natūralaus gimdymo arba 5-6 mėnesiams po cezario pjūvio. toliau pateiktas pratimų rinkinys padės sustangrinti kitas kūno dalis ir nepakenks sveikatai.

Paimkite padėtį „gulėti ant nugaros“, sulenkite kojas, prispauskite pėdas prie grindų ir padėkite delnus ant pilvo. Iškvėpdami traukite į skrandį kiek įmanoma 4 sekundes, tada giliai įkvėpkite. Pratimą kartokite 9 kartus. Juo siekiama sugriežtinti pilvą.

Piešimas skrandyje gulint ant nugaros padės jį sugriežtinti

Atsigulkite ant nugaros, įkvėpkite, pakelkite dubenį, įtraukite skrandį ir įtempkite sėdmenis. Pakelkite galvą, pritraukite smakrą prie krūtinės. Pirmą kartą šį pratimą atlikti sunku, bet pamažu raumenys sustiprės, įgis tonusą ir viskas susitvarkys. Tada pratimą galima atlikti kelis kartus. Tai padės pašalinti skrandį.

Šis pratimas padės sumažinti skrandį

Gulėdami sulenkite kojas, sujunkite pėdas ir gerai prispauskite prie grindų. Ištieskite rankas išilgai kūno ir pasukite delnus žemyn. Ištieskite kojas, stengdamiesi suspausti ant jų pirštus: įsivaizduokite, kad norite atitraukti nagus. Pratimą kartokite 9 kartus. Tai, kaip ir 4 pastraipoje, padeda išvengti venų varikozės pasekmių, kurios dažnai pasireiškia nėščioms moterims.

Pratimai padeda išvengti venų varikozės padarinių

Laikydami ankstesnę padėtį, pakelkite koją aukštyn, ištieskite. Patraukite kojines link savęs, tada nuo savęs. Atlikite judesius 9 kartus, įskaitant su kita koja.

Šis pratimas padės išvengti venų varikozės išsivystymo.

Padėtyje „ant nugaros“ sulenkite kojas, šiek tiek ištieskite kojas. Padėkite rankas ant pilvo delnais žemyn. Taip pat lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Iškvėpdami patraukite skrandį, pakartokite 9 kartus. Atlikdami šį pratimą treniruosite pilvo raumenis.

Šis pratimas leidžia treniruoti pilvo raumenis.

Atsigulkite ant pilvo, jei reikia, padėkite po ja nedidelę pagalvę. Atsiremkite į alkūnes, įkvėpkite oro. Iškvėpdami perkelkite dubenį į priekį ir užimkite pradinę padėtį. Kartokite 11 kartų, neįskaitant krūtinės paspaudimų.

Atlikdama šį pratimą maitinanti mama turėtų vengti spausti krūtis.

Sėdėkite arba atsigulkite, paeiliui stenkitės įtempti makšties ir išangės raumenis. Palaipsniui pradėsite taisyklingai atlikti šį pratimą, tačiau iš pradžių pajusite tų pačių raumenų susitraukimą. Kai pajusite atsiskyrimą, pradėkite traukti susitraukimus nuo išangės iki gaktos. Norėdami tai padaryti, atpalaiduokite lūpas ir burnos raumenis, stebėkite kvėpavimą. Ši gimnastika naudojama prieš ir po gimdymo, ji padės sustiprinti tarpvietės raumenis.

Makšties ir išangės įtampa leidžia sustiprinti tarpvietės raumenis

Atsigulkite ant vienos pusės: dubuo, pečiai ir galva turi būti tame pačiame lygyje. Sulenkite kojas, o apatinę ranką padėkite po galva, o viršutinę plaštaką sulenkite ir kumščiu remkitės į paviršių. Įkvėpkite oro ir pakelkite dubenį, remdamiesi viršutine ranka. Pakartokite 9 kartus iš abiejų pusių. Šis pratimas, kaip ir 10,11,12 ir 13 punktų pratimai, padeda stiprinti dubens raumenis.

Šis pratimas padeda sustiprinti dubens raumenis.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų ir padėkite rankas išilgai kūno. Įkvėpkite oro ir traukite kojines link savęs, kaire ranka bandydami pasiekti kairę koją. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpdami atlikite šį pratimą kita ranka ir koja. Pakartokite 5-6 kartus iš abiejų pusių.

Pratimai stiprina dubens raumenis

Atsistokite keturiomis: galva, dubuo ir pečiai turi būti viename aukštyje. Ištieskite kelius pečių plotyje. Iškvėpkite traukdami skrandį ir pakelkite kairę koją bei dešinę ranką nuo paviršiaus. Įkvėpus užimkite pradinę padėtį, iškvėpdami pakartokite pratimą, keisdami „įstrižainę“. Atlikite 10-12 kartų.

Šis pratimas stiprina dubens raumenis

Atsistokite keturiomis, įkvėpkite ir šiuo metu pakelkite dubenį, ištieskite kelius ir paskirstykite svorį ant delnų ir pėdų pėdų. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį, atlikite 11 kartų.

Pratimai stiprina dubens raumenis

Atsigulkite ant šono, ištieskite apatinę ranką ir padėkite ją stačiu kampu į kūną, atsiremkite į delną. Ištieskite viršutinę ranką išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubenį nuo paviršiaus ir šiek tiek pakilkite, užimkite pradinę padėtį. Atlikite 9 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Šis pratimas stiprina dubens raumenis.

Užimkite stovinčią padėtį, nukreiptą į sieną. Atsiremkite dilbiais ir delnais į sieną, šiek tiek sulenkite kojas ir padėkite jas pečių plotyje. Stenkitės priartinti dešinę alkūnę prie kairiojo kelio. Pakartokite pratimą kaire alkūne. Atlikdami pratimą pajusite pilvo ir nugaros raumenų įtampą: pamoka atliekama tik norint juos sustiprinti.

Vaizdo įrašas: liekna figūra per 30 dienų su Jillian Michaels

Sviedinio pratimai

Praėjus maždaug metams po kūdikio gimimo, galite atsargiai atlikti pratimus su plėtikliu ar hanteliais. Bet ne visoms jos naudingos: mamoms, kurioms buvo atlikta epiziotomija ar cezario pjūvis, jų daryti visai nerekomenduojama. Natūralaus gimdymo metu galima pradėti treniruotis, tačiau reikia stebėti motinos pieno kiekį: jei jo tampa mažiau, tada nebesportuoti. Atlikite šiuos veiksmus:

Paimkite poziciją „gulėti ant nugaros“, paimkite hantelius ir ištieskite rankas į šonus. Sujunkite rankas virš jūsų. Atlikite pratimą 10 kartų.
Padėkite rankas su hanteliais už galvos. Pakelkite rankas ir sujunkite jas virš savęs, ties juosmeniu. Kitas šio pratimo variantas: palikite rankas ant grindų laisvoje padėtyje, tada pakelkite virš savęs ir vėl nuleiskite. Atlikite dvi tokias serijas 10 kartų.
Su plėtikliu galite mankštintis stovėdami, maksimaliai ištempdami jį rankomis ir statydami alkūnes lygiagrečiai grindims.
Gulint, paimkite plėstuvą ir ištieskite jį gulėdami. Kuo žemesnės jūsų rankos, tuo pratimas bus efektyvesnis, bet ir sunkesnis. Šiuo atveju rankų raumenys bus treniruojami kartu su krūtine.

Tiek per pirmąjį nėštumą, tiek po jo man labai padėjo kompleksiniai pratimai. Kai nešiojau antrąjį sūnų, mane užpuolė baisi tinginystė ir aš atsisakiau mokytis. Rezultatas man buvo pastebimas: po pirmojo gimdymo greitai įgavau formą, o po antro – ilgai atsigavau. Galbūt tai yra dėl organizmo ypatybių ar kitos priežasties, bet faktas yra sudėtingas dalykas, su juo negalima ginčytis.

Svorio metimo ir celiulito šalinimo procedūros (įvyniojimai, masažai)

Prieš pradėdami svorio metimo ir celiulito šalinimo procedūras, turite žinoti, kad čia svarbus sistemingas požiūris. Per vieną užsiėmimą pokyčių tikrai nebus, tad pasiruoškite dirbti su savimi. Taigi, apsvarstykite keletą veiksmingų „apelsino žievelės“ pašalinimo procedūrų:

Apvyniojimus namuose atliksite ne ką prasčiau nei salone. Kaukę galima įsigyti vaistinėje arba paruošti savarankiškai. Taigi, mėlyno molio įvyniojimas laikomas veiksmingu. Jis praskiedžiamas karštu vandeniu iki dviejų šimtų gramų iki tirštos grietinės konsistencijos. Į mišinį įlašinkite porą lašų rozmarino ar apelsino, užtepkite problemines vietas, 40 minučių apvyniokite apdorotas vietas maistine plėvele, tada nuplaukite šiltu vandeniu. Procedūra gali būti atliekama praėjus mėnesiui po gimdymo net ir mamoms, kurios pasveiko cezario pjūviu. Pastaruoju atveju paruoštos mišinio dalies negalima tepti ant skrandžio.
Taip pat padės LPG masažas, kuris atliekamas grožio salone. Procedūra panaši į vakuuminio indelio veikimo principą, tačiau laikoma švelnesne. Oda stangrinama specialiu antgaliu su dviem voleliais, sklandžiai slenkant problemines vietas. Procedūros metu nėra skausmo, pacientai dažnai užmiega. Jis veiksmingas po vieno 10-15 seansų kurso. Atliekant epiziotomiją ir cezario pjūvį, ši procedūra, kaip ir anticeliulitinis masažas, nerekomenduojamas.
Daugelis yra įpratę mesti svorį ir naikinti celiulitą įprastu masažu. Tiesa, teks ruoštis nemaloniems pojūčiams, nes anticeliulitinis masažas visada skausmingas. Ir jis geras, nes veikia greitai, nes gydytojas visada jaučia, kokie intensyvūs turi būti jo veiksmai. Jau po pirmos sesijos daugelis pastebi pokyčius, tačiau vis tiek prireiks kelių procedūrų.

Traukimas (tvarsčiai, suveržimai, korsetai)

Gydytojai nerekomenduoja iš karto po natūralaus gimdymo sugriežtinti skrandžio, nes nėštumo metu organizme įvyko reikšmingų pokyčių: vidaus organai, o svarbiausia – žarnynas, turėtų susitvarkyti. Cezario pjūvio atveju situacija yra kitokia: po operacijos iš karto uždedamas tvarstis. Jei jūsų gimdymas praėjo be komplikacijų, palaukite savaitę ir drąsiai naudokite lieknėjimo priemones.

Tvarstis yra medicininis suveržimas, pagamintas iš dilimui atsparių elastinių medžiagų, kurios nesukelia alergijos. Po gimdymo naudojamas medicininiais, kartais kosmetiniais tikslais. Tvarstis sugriežtina figūrą, padaro skrandį plokščią. Tvarsčio naudojimas pagreitina gimdos susitraukimo procesą ir priekinės pilvo sienelės raumenų tonuso atstatymą. Yra keletas tvarsčių tipų:

Diržas arba juostelė, kuri palengvina kūno formavimą. Tai 15–30 cm pločio tankaus elastingo audinio juostelė, kuri dažnai tvirtinama Velcro, rečiau – kabliukais ar kitais tvirtinimo elementais. Ši suveržimo versija veikia juosmenį, nugarą ir pilvą. Diržas patogus naudoti: lengva užsidėti ir nusiimti, patogus nešioti. Jo kaina nedidelė, diržas higieniškas. Iš minusų - diržas gali susiglamžyti ar pasislinkti dėvint, būti pastebimas po drabužiais, visiškai nepataiso figūros trūkumų. O norėdami išmokti jį užsidėti, turite padirbėti.
Korsetas arba puskorsetas koreguoja visą figūrą: juosmenį, pilvą, nugarą, viršutinę šlaunų dalį, sėdmenis. Korsetas reguliuojamas pagal figūrą, išlaiko taisyklingą laikyseną, atkuria lenktą stuburą. Už savikainą yra įvairių korsetų variantų, priklausomai nuo modelio pasirinkimo. Šios formos tvarstį patogu nešioti. Iš minusų: iš karto po gimdymo korsetas nenaudojamas, o dar reikia išmokti jį užsidėti.
Universalus tvarstis suteikia lengvą kūno formavimo laipsnį, naudojamas prieš ir po gimdymo. Pirmuoju atveju jis nešiojamas prie skrandžio siauru šonu, o antruoju – plačiu. Jo kaina yra vidutinė, palyginti su dviem ankstesniais tipais. Iš minusų: dažniausiai patogu naudoti tik prieš gimdymą, be to, dažnai naudojant iki gimdymo, gali susidėvėti ir tapti neveiksminga.

Nuotraukų galerija: produktai stangrinti po gimdymo

Korsetas koreguoja nugarą, juosmenį, pilvą, sėdmenis, šlaunų viršutinę dalį Universalus tvarstis naudojamas nėštumo metu ir po jo

Po gimdymo naudojau tvarstį, kad pašalinčiau nepakeliamą pilvą. Dėl to po kelių dienų tvarstis išlinko iš šonų, pasidarė nepatogus. Man buvo kažkaip nejauku ir aš atsisakiau toliau naudoti tokio tipo traukimą. Gali būti, kad tvarstį naudojau neteisingai, bet tuo pačiu viską dariau pagal instrukcijas, kurios buvo su tvarsčiu. Po to kažkaip nebenorėjau naudoti lieknėjimo priemonių.

Ką daryti, jei svoris nekrenta

Jei kilogramai niekur neskuba, tuomet reikia išsiaiškinti, kokia priežastis. Gali būti penkios priežastys:

Hormoninis disbalansas. Nėštumas ir gimdymas sukelia stiprų viso organizmo sukrėtimą. Hormoninis fonas nėra išimtis: jis atsistato per kelias savaites po gimdymo. Tačiau kartais pasikeičia hormonų santykis organizme: tai yra hormonų gedimas. Jį galima atpažinti iš antsvorio, nuotaikų svyravimų, depresijos, sumažėjusio motinos pieno gamybos, galvos skausmo, galvos svaigimo, kūno plaukų pertekliaus augimo arba, atvirkščiai, plaukų slinkimo. Jei, be antsvorio, pastebėjote bent vieną iš šių požymių, apsilankykite pas endokrinologą ir atlikite tyrimą. Hormoninių problemų gydymas turi vykti prižiūrint gydytojui: tai padės išvengti komplikacijų.
Miego trūkumas. Vaikas visą laiką nerimauja mamai naktimis ir tik sulaukęs dvejų ar trejų metų pradeda miegoti iki ryto. Priežastis dažnai būna pilvo diegliai, snargliai, per dideli dieniniai įspaudai, dantų dygimas. Dėl to mama kelis kartus per naktį keliasi prie vaiko, ryte jaučiasi visiškai iškankinta. Tačiau net ir šiuo metu negalima miegoti, nes kūdikis budi. Miego trūkumas veikia nuotaiką ir medžiagų apykaitą: organizmas negali atsigauti naktį ir energijos „gauna“ iš maisto. Žinoma, tai neigiamai veikia figūrą. Todėl, jei vaikas mažas, ilsėkitės su juo kelis kartus per dieną, kai tik jis pats to panorės. Kai kūdikis paaugs, susikurkite kasdienę rutiną, prie kurios galėsite palaipsniui pratinti mažylį. Tai lengva padaryti, jei kiekvieną dieną einate miegoti ir atsikeliate tuo pačiu metu. Norėdami išmokti atsipalaiduoti, kartais sugebėkite „išjungti“ budrumo režimą: priešingu atveju jūsų būsena išsivystys į nervų suirimą.
Fizinio aktyvumo sumažėjimas. Iki paties gimdymo ir pirmomis dienomis po jų jaunos mamos fizinis aktyvumas yra ribotas. Laikui bėgant kasdienė rutina normalizuojasi, o moteris turi papildomo laiko. Tačiau pripratusi prie tam tikro ritmo, ji nesiekia didinti aktyvumo. Dėl to į organizmą patekusios kalorijos neišnyksta, o kaupiasi ant skrandžio, šonų, klubų. Reikia kažkaip su tuo susitvarkyti, todėl, kai tik įmanoma, palik vaiką tėčiui, seneliams ir eik į sporto salę. Jei jūsų atveju tai nerealu, pradėkite mankštintis namuose: susiraskite tinkamą pratimų rinkinį ir pradėkite treniruotis.
Vienatvė, naujų potyrių trūkumas. Gimus kūdikiui mama visą savo laisvalaikį skiria jam, ir tai yra normalu. Tačiau kai vaikas paauga, moteris nekeičia savo pozicijos ir neleidžia sau lankytis teatre, kavinėse, muziejuose, bendrauti su draugėmis. Dažniausiai problema slypi nenore patikėti vaiką artimiesiems. Naujų jausmų ir bendravimo trūkumą reikia kažkuo užpildyti, o šaldytuvas visada nėra toli nuo jaunos mamos. Todėl gyvybiškai svarbūs bendravimo ir naujų emocijų poreikiai užpildomi maistu. Dažniausiai moteris renkasi saldų, angliavandenių turintį, kaloringą maistą, kuris, kaip žinia, skatina serotonino (malonumo hormono) gamybą. Mama dažnai nueina prie šaldytuvo, išsitraukia pyragą ir nupjauna jo gabalėlį, o sausainių valgymas prieš televizoriaus ekraną jau seniai yra mėgstamiausias jos užsiėmimas. Žinoma, rezultatas šiuo atveju bus pastebimas greitai. Bet taip gyventi negalima ir reikia skubiai imtis veiksmų: susilaužyti ir patikėti vaiką anytai. Tiesiog pamirškite, kad be jūsų vaikas bus išlepintas. Žinoma, kraštutiniais atvejais kūdikį galite pasiimti su savimi.
Neteisinga mityba. Mama priprato, kad nėštumo metu gali valgyti už du ir nieko sau neišsižadėti. Ši patirtis tęsiasi ir po gimdymo, ir net nutraukus žindymą. Esant tokiai situacijai, moteris turėtų priprasti prie dalinės mitybos, sumažinti savo dienos raciono kalorijų kiekį. Vėlai iš darbo grįžtantis vyras gali vakarieniauti vienas: jo medžiagų apykaita vyksta savaip, todėl, skirtingai nei jūs, riebalai ant šonų jam negresia. Mažiau valgykite kepinių ir mėsos.

Jaunos mamos svoris dažnai „nepalieka“ dėl hormonų disbalanso, tinkamo miego, sumažėjusio fizinio aktyvumo, bendravimo stokos, netinkamos mitybos.

Kuo anksčiau moteris pradės kovą su papildomais kilogramais, tuo didesnis efektas bus pasiektas.

Su kalorijų mažinimu turiu apgailėtiną situaciją: savaitę ištveriu be saldumynų, o paskui vartoju dideliais kiekiais. Ypač kai serga vaikai ir sunku rasti ką veikti namuose. Bet būna, kad sukaupiu jėgas ir visiškai atsisakau šlamšto - man ir vaikams gerai, o mano vyrui nelabai sekasi: jis pripratęs prie keptų ir rūkytų patiekalų.

Kodėl kartais vyksta atvirkštinis procesas: svoris po gimdymo smarkiai krenta

Dažnai po gimdymo mamos stengiasi atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau kai kuriems iš jų tai visiškai nenaudinga, nes svoris nukrenta staigiai ir savaime. Tam yra daug priežasčių, ir jos ne visada susijusios su vaiko gimimu:

Po gimdymo moters kūnas yra ypač pažeidžiamas. Šiuo atžvilgiu gali atsirasti ir kitų ligų, kurios provokuoja svorio mažėjimą: kolitas, diabetas, gastritas, kepenų funkcijos sutrikimas, onkologija ir kt.

Kartą su drauge pastebėjau staigų svorio kritimą po gimdymo. Žodžiu per savaitę ji iš „koldūno“ virto „liesa“ Galbūt tai lėmė tai, kad po gimdymo vaikas turėjo sveikatos problemų, o išrašymas turėjo mėnesį gulėti vaikų ligoninėje. : savotiškas „persikraustymas“ iš ligoninės į ligoninę . Kita vertus, net ir po pirmojo gimdymo ji staigiai numetė kilogramus: gali būti, kad tai toks jos kūno bruožas. Bet ji specialiai nieko nedarė, kad numestų svorį - man buvo įdomu.

Visos moterys priauga kilogramų, o kai kurios - dešimt, o kai kurios daugiau nei dvidešimt... Per gimdymą iš karto netenkama iki 7 kg, tačiau yra riebalų pagalvėlių, kuriomis rūpestinga mama gamta „apklojo“ būsimas mamas. Kalbant apie edemą, jos palaipsniui išnyksta, nes iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

Motinos pienas yra 87% vandens. Todėl žindymo metu labai svarbu gerti daug: bent 2-3 litrus per dieną. (Gali būti, kad ir jūs pati būsite ištroškę, ypač maitindami kūdikį).

Įveskite taisyklę: anksti ryte – jei tokią koncepciją galima pritaikyti bemiegei nakčiai – kai tik ruošiatės maitinti kūdikį, išgerkite puodelį arbatos su pienu. Ant lėkštutės uždėkite porą krekerių su sviestu arba obuolį – tai jūsų pirmieji pusryčiai. Rami muzika puikiai papildys maistą. Apskritai, jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Labai patogios, sveikos ir maistingos varškės 250 gramų pakuotėse. Jie yra minkšti, subtilios tekstūros, turi teigiamą poveikį kūnui ir lengvai guli ant skrandžio.

Atminkite: mažiausiai šešias savaites po gimdymo negalite laikytis griežtos dietos ir apskritai kovoti su antsvoriu. Tai vienas iš nedaugelio, kone vienintelis laikotarpis moters gyvenime, kai ji turi visišką teisę atsipalaiduoti, nes atliko žygdarbį – padovanojo pasauliui naują žmogų. Naują gyvybę pagimdžiusiam organizmui reikia laiko, kad pasisemtų jėgų ir energijos. Jie vis dar naudingi: auginti vaiką, atlikti namų ruošos darbus, o gal net greitai eiti į darbą. Mėgaukitės bendravimu su kūdikiu, atkurkite jėgas ir tik tada – dėl reikalo.

Ne paslaptis, kad moterys dažnai turi plyšimų, o siūlės sukelia tam tikrų nepatogumų. Esant tokiai situacijai, turite visais įmanomais būdais vengti vidurių užkietėjimo ir stengtis, kad išmatos būtų reguliarios. Norėdami tai padaryti, į racioną turėtumėte įtraukti daugiau skaidulinių medžiagų ir pieno produktų, tačiau, jei įmanoma, apriboti krakmolingus ir miltinius produktus. Sutarkuokite morkas – ši daržovė turi unikalią savybę išvalyti žarnyną, gaminti salotas ir gerti morkų sultis. Turėkite omenyje, kad vitaminas A pradedamas aktyviai gaminti, jei morkas paskaninate augaliniu aliejumi ar grietine. Kol kas majonezo geriau atsisakyti.

Atskirą vietą užima mineralinis vanduo be dujų (pasitarkite su gydytoju, kuris jums labiau tinka; "Novoterskaya healing" tinka beveik visiems, bet pirmiausia reikia, kad jis nusistovėtų nuo dujų); ištirpsta vanduo (yra puikus paruoštas „Arkhyz“); daržovių ir vaisių sultys.

Patartina kuo labiau sumažinti riebaus maisto vartojimą. Riebalai turėtų sudaryti ne daugiau kaip ketvirtadalį visų suvartojamų kalorijų. Jei laikotės 1500 kcal normos, kasdien galite gauti ne daugiau kaip 40 g grynų riebalų. Nuoroda: litre 1% kefyro, kaip ir šaukšte augalinio aliejaus, yra 10 g lipidų. O pieniško šokolado plytelė jums „duos“ 70 g grynų riebalų.

Mėsą ir mėsos gaminius galima valgyti kartą per dieną, pusryčiams ar pietums. Tačiau stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti šviežių, virtų ir troškintų daržovių be riebalų.

Neatsisakykite grūdinių produktų: dribsnių su vandeniu arba nugriebtu pienu, nesmulkintos duonos, rudųjų ryžių. Kalbant apie saldumynus, jis turėtų būti pašalintas iš dietos. Jei sunku visiškai atsisakyti saldumynų ir šokolado, pabandykite juos pakeisti džiovintais vaisiais, medumi, uogiene (natūralu, protingais kiekiais).

Uždrausti riešutus ir sėklas. Pats to nežinant, su pora saujų riešutų gausite beveik pusę dienos kalorijų normos ir gerokai viršysite riebalų ribą.

Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti vaikui alergiją (medus, citrusiniai vaisiai, braškės, šokoladas, kava, rūkyta žuvis, marinuoti agurkai, konservai, stiprus mėsos sultinys, kiaušinių perteklius, dešra, ypač aštrus). Visi alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų, yra griežtai draudžiami.

Pravartu prisiminti lengvo produktų virškinamumo principą (kad nekiltų problemų su maisto virškinimu) ir nemaišyti visko, kas po ranka. O toks pavojus, ypač pirmą kartą po išrašymo iš ligoninės, kyla dėl katastrofiško laiko stokos ir neįprasto „puskarinio“ režimo. Geras derinys, kuris dažniausiai dera su trenksmu: sveikiausi ir skaniausi virti (arba garuose virti) brokoliai, apšlakstyti alyvuogių aliejumi, su apetitą keliančiu lašišos gabalėliu (ne konservuota!).

Slaugos dieta

Išbandykite kasdien:

gerti pieną, kefyrą, rūgpienį (ne mažiau 0,5 l);
yra varškės ar produktų iš jos (50 - 100 g);
valgyti mėsą (apie 200 g);
daržovės (600-800 g);
kiaušiniai, sviestas (50 g);
vaisiai (ne mažiau 300-500 g);
duona (400-500 g);
augalinis aliejus (20-30 g).

kasdien suvalgyti 2-3 porcijas pieno produktų (įskaitant jogurtą, pieną, sūrius, varškę);
3-5 porcijos daržovių;
2-3 porcijos mėsos, žuvies, vištienos, kiaušinių, riešutų;
2-4 porcijos vaisių (pavyzdžiui, vaisių salotos);
6-11 porcijų ryžių, kitų kruopų, duonos.

Žindymas ir svorio metimas

Žindymas stebuklingai neištirpdo papildomų svarų, bet gali padėti. Pieno gamybai per dieną reikia apie 800 kcal. Nėštumo metu priaugtų riebalų atsargos per dieną pieno gamybai suteikia apie 300 kcal, likusias kilokalorijas turėtų pasirūpinti jūsų mityba. Šėrimo laikotarpiu daugumai moterų per dieną vidutiniškai reikia 2700 kcal. Sportuodami galbūt norėsite valgyti mažiau. Tačiau medikai perspėja, kad per dieną suvartojant mažiau nei 1800 kalorijų ir numetus daugiau nei 4 kg per mėnesį, gali sumažėti laktacija, o jėgų maitinti ir prižiūrėti kūdikį nebeužteks.

Judėjimas – tai būdas numesti svorio drastiškai neribojant kalorijų. Tačiau į vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą – greitą ėjimą ar aerobiką po juosta – galima pradėti tik gydytojui leidus.

Jei, nepaisant visų pastangų, kyla problemų dėl „pieno gamybos“, gerai padeda žolelės: pankolis, liucerna, dilgėlė ir ožragė. Pasitarkite su gydytoju, kaip juos naudoti konkrečiu atveju.

O kaip jiems sekasi?

Žurnalas „Motina ir kūdikis“ („Motina ir vaikas“) atliko įdomų tyrimą, kuriame dalyvavo du tūkstančiai jaunų britų mamų, kurios savo kūnui išreiškė tokius teiginius:

suglebęs pilvas – 83% respondentų;
strijos (strijos) - įvairios lokalizacijos - 62%;
nukarusios krūtys - 51%;
suglebusios kojos - 31%;
suglebusios rankos - 23%;
nukarę sėdmenys - 20%;
patinusios kulkšnys – 7 proc.

Įdomiausia tai, kad 94% apklaustų vyrų mano, jog net ir gimus kūdikiui jų palydovės išliko tokios pat patrauklios, kaip ir iki gimdymo.

Tarp tų, į kurias britų jaunos mamos norėtų būti panašios pagal figūrą, pirmauja Catherine Zeta-Jones ir Victoria Beckham.

Gydytojai mano, kad beveik visas matomas nėštumo pasekmes galima pašalinti per devynis mėnesius. Tačiau jūs neturite stengtis, kad iškart po gimdymo tilptumėte į mokyklinius džinsus. Jaunos mamos užduotis – žindyti vaiką, nes būtent mamos pienas yra geriausias maistas naujagimiui.

Įkrauti elementus:

Kalcis

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moteriai reikia kalcio. Rekomenduojama paros dozė maitinančiai mamai – 1600 mg (tai rodo, kad reikia kasdien suvalgyti 3-4 porcijas pieno produktų). Kalcio taip pat yra brokoliuose ir paprastuose baltagūžiuose kopūstuose, apelsinuose (nepamirškite apie alergijas), migdoluose, sardinėse (neeksperimentuokite su konservais), tofu sūryje.

Papildomai galite vartoti preparatus, kurių sudėtyje yra kalcio, tačiau atkreipiame dėmesį, kad jis gerai pasisavinamas tik su vitaminu D, magniu ir cinku.

vitaminai

Kasdien valgydami vaisius ir daržoves jūsų organizmas gaus reikiamų vitaminų. Vaiko vystymuisi ypatingą vaidmenį atlieka vitaminas D, kurio yra žuvyje, piene, kiaušiniuose ir svieste, todėl laktacijos metu neapleisk šių produktų.

Paskubomis

Pirmą kartą po kūdikio gimimo, kol priprasite prie naujo režimo, stenkitės, kad po ranka būtų lengvas, greitas maistas. Pavyzdžiui, naminis sūris, švieži vaisiai, šaldytos daržovės, krekeriai, vaisių salotos, kietai virti kiaušiniai, jogurtas, putėsiai. O greito maisto ir „sriubų iš maišo“ teks atsisakyti, nes turite dvi užduotis: pamaitinti jauną gentį ir nelįsti plačiau... Turėdami tam tikrus žongliravimo įgūdžius galite greitai „numarinti kirminą iš bado“. “, keisdama sauskelnes, kaitindama krapų vandenį, dainuodama savos kompozicijos vaikišką maršą ir įdėmiai klausydama, kaip prabėgo vyro darbo diena.

Linkime būti laimingiems, sveikiems ir patraukliems šiuo gražiausiu savo gyvenimo laikotarpiu!

Grįžimo prie drabužių dydžių, buvusių prieš nėštumą, tema jaunas mamas jaudina ne mažiau nei kūdikio vystymosi aspektai. Problema ypač aktuali žindymo laikotarpiu, nes kai kurios mamos šiuo metu grįžta prie buvusių figūros parametrų, o kai kurios, deja, pradeda priaugti svorio net greičiau nei gimdant. Tad kaip numesti svorio pagimdžius maitinančią motiną nepakenkiant savo ir kokybiniams motinos pieno pokyčiams jautraus vaiko organizmui?

Greitas ir efektyvus svorio metimas: paslaptys maitinančioms motinoms

Savaime suprantama, kad perteklinis kūno riebalų atsiradimas kūdikio gimdymo metu yra ne tik normalus, bet ir būtinas normaliai gimdymo proceso eigai. Tačiau „kūdikių riebalai“ turi savo senaties terminą ir teiginius iš serialo „Turiu du vaikus, todėl turiu teisę į keliolika ar du papildomus kilogramus“– ne kas kita, kaip banalus pasiteisinimas, nenoras žiūrėti į tiesą ir būdas pasiteisinti.

Jei norite išvengti problemų dėl papildomų kilogramų po nėštumo, laikykitės rekomendacijų, kurios tikrai padės patikimai ir greitai sutvarkyti figūrą.

Svarbiausias dalykas, kurio reikia norint susigrąžinti buvusias formas (o dažnai ir daug geresnes nei prieš nėštumą), tai noras ir motyvacija. Be šių veiksnių bandymai sulieknėti niekada nevirs sistema, vadinasi, neduos rezultatų. Dažnai pažiūrėkite į savo nuotraukas, darytas geriausiais gyvenimo laikotarpiais – laiminga, besijuokianti, liekna mergina iš nuotraukos sukels aštrų norą dėti visas pastangas, kad perteklius „išmestų“. Reguliariai pasimatuokite mėgstamą maudymosi kostiumėlį: kaip su juo atrodote dabar, bet kaip norėtumėte?
Nesidalinkite savo rutinos su kūdikio kasdienybe. Daugelis mamų yra susipažinę su šiuo reiškiniu: visa diena, kol vaikas nemiega, visas laikas yra visiškai skirtas kūdikio priežiūros ritualams, o jam užmiegant, nuovargis jau būna toks stiprus, kad tiesiog neįmanoma. nepulti ant šaldytuvo. Maitinimo derinimas bus išeitis iš šios situacijos: įpraskite valgyti tada, kai valgo ir vaikas. Laikydamiesi tos pačios dietos kaip ir kūdikis, iš tikrųjų pereisite prie dalinės mitybos, kuri laikoma sėkmingo ir, dar svarbiau, sklandaus ir saugaus svorio metimo raktu.
Stenkitės užtikrinti gerą poilsį. Mokslininkai įrodė, kad jei miegosite mažiau nei 7-8 valandas per parą, net ir intensyviai mankštinantis bei laikantis dietos greitas svorio netekimas nebus. Žinoma, kūdikis gerokai pakoreguoja miego režimą, tačiau su artimųjų ar auklės pagalba tikrai galima „išgauti“ reikiamas valandas pailsėti per dieną.
Išlaikykite pusiausvyrą siekdami geros formos. Viena vertus, griežtai draudžiamos griežtos dietos, kurios žymiai sumažina dietos kalorijų kiekį, o taip pat daro ją nesubalansuotą. Kita vertus, daugelis jaunų mamų pasikliauja „stebuklingu“ maitinimu, kurio metu galima suvalgyti viską, o svoris praeis savaime. Prisiminti: laktacijos procesas per dieną sudegina tik 500–600 kalorijų - tai yra šiek tiek daugiau nei viena šokolado plytelė, todėl nėra jokios priežasties „išpūsti“ dietą. Be to, mitas, teigiantis, kad pieno riebumo laipsnis tiesiogiai priklauso nuo suvartojamo maisto riebumo, gali prisidėti prie tolesnio svorio augimo. Tai klaidingas stereotipas – pieno riebumą užtikrina jau esamos organizmo atsargos, kasdienės dietos prisotinimas riebalais gali turėti įtakos tik naujų raukšlių atsiradimui ant maitinančios moters juosmens.

Treniruotės maitinančioms mamoms

Faktas: saikingas fizinis aktyvumas yra veiksmingiausias būdas įgyti harmoniją po gimdymo.

Tuo pačiu metu, niekas netrukdo sėkmingai išgyti gimdai ir, ypač, plyšimams, nei bet koks pratimas.

Todėl net jei gimdymo baigtis yra pati palankiausia, pradėti sportuoti galima ne anksčiau kaip po 6-7 savaičių po jų. Jei pradėsite sportuoti anksčiau, tada krūvis gali itin neigiamai atsiliepti tiek gijimo procesams, tiek laktacijai.

„Body&Mind“ – „Kūnas ir protas“

Patyręs treneris atsako į klausimą Kaip numesti svorio po gimdymo maitinančioms motinoms? patariama pradėti nuo „Body & Mind“ – tai yra „Body and Mind“ – praktikų: jogos, meditacijos, pilateso ir kt.

Numeskite svorį po gimdymo fitneso ir meditacijos pagalba

Gerai žinoma, kad šios praktikos gali žymiai pakeisti kūną bet kuriuo gyvenimo etapu, be to, jos praktiškai neturi kontraindikacijų.

Tai net nėra pagrindinis dalykas: atsipalaidavimas ir pasinėrimas „į save“, kuriais grindžiama ši veikla, padės sumažinti stresą, kurį neišvengiamai sukelia kūdikio gimimas.

Didelis šių technikų privalumas – užsiėmimus galima atlikti namuose, nes maitinančios mamos neturi laiko keliauti ir lankytis sporto klube, o šeimos biudžetas dažnai būna ribotas dėl mažylio priežiūros išlaidų.

natūralūs pratimai

Nenuvertinkite veiklos, kuri ateina su naujais rūpesčiais: malonių darbų serija prižiūrint vaiką jau yra pakankamas pratimų kiekis, sudeginantis papildomas kalorijas.

Ir dar vienas įprastas kasdienis veiksmas, kūdikio nešiojimas „kengūroje“, yra visavertė gimnastika maitinančioms motinoms: optimali pilvo ir nugaros raumenų apkrova leidžia sugriežtinti figūrą, o auga visas vaikas. kiekviena diena pasitarnaus kaip savotiška svorio priemonė, o dėl tolygaus svorio augimo nenukentės stuburas ir apatinė nugaros dalis.

Mamos atkreipkite dėmesį!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema mane palies, bet parašysiu apie tai))) Bet neturiu kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip aš atsikračiau strijų po gimdymo? Būsiu labai laimingas, jei mano metodas padės ir jums...

Jei vis tiek norite nuodugniai įsitraukti į figūrą, apkrovos pasirinkimą turite žiūrėti racionaliai:

Baseinas, kuris buvo geriausia fizinio aktyvumo forma nėštumo metu, rekomenduojamas ir maitinant krūtimi;
Sporto salėje turėtumėte tai daryti be svarmenų, nes pratimai su svoriu gali išprovokuoti pieno rūgšties koncentracijos piene padidėjimą, o tai suteiks jam būdingą poskonį;
Maitinančioms mamoms patariama vengti bet kokių aerobikos treniruočių – klasikinės aerobikos, žingsnio, bėgimo ir tt Faktas yra tas, kad tokių pratimų metu organizmas netenka daug skysčių, o didžioji dauguma elementų ir pratimų „šokuoja“ krūtį. gamta ir gali ją sužaloti.
Vadovaudamiesi ankstesne rekomendacija, atidžiai išanalizuokite kiekvieną pratimą tiek namuose, tiek sporto salėje – kategoriškai venkite tų, kurie gali sužaloti krūtinę;
Jei užsiėmimai apima šuolius, aktyvius rankų svyravimus ir kitus judesius, kurie provokuoja aktyvų krūtinės „sūpynės“, tuomet galite treniruotis tik su specialia atramine liemenėle, kuri kruopščiai fiksuos krūtinę. Priešingu atveju tokios veiklos reikėtų atsisakyti.

Maitinančios motinos dieta po gimdymo

Daugeliui moterų iš tiesų be jokių pastangų pavyksta atsikratyti viso per 9 mėnesius priaugto svorio žindydamos. Taip yra dėl jau minėto paties laktacijos proceso energijos suvartojimo, didelio medžiagų apykaitos greičio, greito hormoninio fono normalizavimo ir daugybės individualių organizmo savybių. Dėl tų pačių priežasčių taip pat yra daug pavyzdžių, kai žindymo metu svoris nenukrito arba svoris netgi padidėjo.

Tad kaip numesti svorio po metų ar daugiau pagimdžius maitinančią mamą, kai ji dar maitina krūtimi ir galioja nemažai mitybos reikalavimų bei apribojimų? Atsakymas paprastas: laikykitės dietos. Bet, žinoma, ypatinga.

Norint spręsti svorio metimo klausimą kompetentingiausiai koreguojant mitybą, svarbu visada atsiminti maitinančių motinų mitybos principus:

Iš raciono neįtraukti alergenų sukeliantys produktai: daržovės, vaisiai ir ryškios spalvos uogos bei egzotiški vaisiai, kava, šokoladas ir kakavos produktai, riešutai ir sėklos, medus ir pieno produktai. Šis sąrašas nėra galutinis, jį papildys gydytojas, stebėdamas motiną ir vaiką.
Minimalus cheminių priedų ir pramoninio maisto perdirbimo kiekis, maksimaliai sezoninių daržovių ir vaisių – toks šūkis yra visų be išimties krūtimi maitinančių moterų.
Valgyti dviese – klaida, kuri vaikui neduos naudos, o mama tik centimetrus ant klubų pridės. Nėštumo metu organizmas jau sukaupė laktacijos procesui vertingų medžiagų ir mikroelementų atsargų. Todėl maitinant krūtimi reikia akcentuoti mitybos kokybę, o ne jos kiekį.
Tikslinis svorio metimas gali prasidėti ne anksčiau kaip po 8–10 savaičių po ryškiausio gyvenimo įvykio.

Vaizdo įrašo patarimai: kaip numesti svorio po gimdymo neprarandant pieno!

Jauna mama retai turi galimybę gaminti mėgstamus ir sveikus patiekalus visiems šeimos nariams. Kaip, visiškai pritrūkus laiko ir papildomos energijos, maitintis taip, kad būtų tikrai skanu, sveika, o taip pat prisidėtų prie svorio metimo? Sukurkite šeimos dietą iš meniu variantų, rekomenduojamų tik žindančioms moterims!

Svorio metimo valgio meniu

Pusryčių variantai:

Avižiniai dribsniai su obuoliais
Kviečių košė su vaisiais
Tyrė-putėsiai iš leistinų daržovių ir vaisių
kepti vaisiai
Naminiai varškės troškiniai ir pudingi

Pietų variantai:

Daržovių sriuba (arba kreminė sriuba)
Grikių košė
Įdarytos cukinijos arba paprikos
Vištienos sriuba su naminiais makaronais
Troškinta paukštiena arba jautiena

Popietės parinktys:

naminiai ledai
Omletas
Syrniki

Vakarienės variantai:

Vištienos kotletai garuose
Žuvis ir bulvės keptos puode
Troškinys
Salotos su šiais ingredientais: tunas, vištienos kepenėlės, burokėliai, šparaginės pupelės, Briuselio kopūstai, natūralus jogurtas, grietinė, graikiniai riešutai, džiovintos slyvos, alyvuogių aliejus.

Svarbu! Visų pirma mamos, žindančios kūdikius, turi pasirūpinti, kad kūdikis su motinos pienu gautų visus reikalingus vitaminus ir maistines medžiagas, todėl svarbiausia yra vaikas, o tada figūra. Išsamus straipsnis apie teisingą maitinančios motinos mitybą (ką galite valgyti ir ko nerekomenduojama) -.

Svarbiausia žindančiai mamai

Greitai numesti svorio ir atgauti harmoniją po gimdymo – normalus kiekvienos moters troškimas. Tačiau kiekvienas jūsų žingsnis link puoselėjamos figūros turėtų būti kupinas minties, kad šiuo laikotarpiu svarbiausias iš rūpesčių – kūdikio priežiūra.

Puiku, jei tinkama mityba dar prieš nėštumą vaidino svarbų vaidmenį mamos gyvenime. Jei tai nėra visiškai tiesa, tada maitinimas krūtimi yra geriausias laikas susikurti sveikos mitybos įpročius Norite pirmas perskaityti mūsų turinį? Prenumeruokite mūsų

Vaiko pasirodymas namuose visada yra laimė ir džiaugsmas, ypač ką tik gimusiai mamai. Tačiau po pirmojo malonaus vargo ir pasivaikščiojimų moteris ima kreipti dėmesį, kokie pokyčiai įvyko jos figūroje. Netoli ir pogimdyminė depresija streso, problemų fone ir raukšlių, strijų, celiulito atsiradimo fone.

Daugelis merginų skuba laikytis pačios pirmosios griežtos dietos, kad greitai numestų priaugtus 5-15 papildomų kilogramų ir sugrįžtų į jaunatvišką figūrą. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte to daryti, nes dabar esate ne tik flirtuojanti mergina, bet ir mama, atsakinga už vaiko gerovę. Žinoma, jei jau nebežindote kūdikio, tuomet rankos būna labiau atrištos, galima rinktis bet kokią jums patinkančią dietą. Tačiau čia reikia prisiminti ir tai, kad po nėštumo ir gimdymo organizme įvyko daug vizualinių, hormoninių ir struktūrinių pokyčių, todėl greitos, nesubalansuotos ir griežtos dietos gali labai paveikti jūsų sveikatą ir netgi turėti priešingą efektą (sulaukti papildomos poros). kilogramų ir gastritas).

Šiame straipsnyje pristatysime profesionalias medicinines dietas, kurios leidžia palaipsniui, bet visiškai sulieknėti tiek maitinančioms, tiek nemaitinančioms mamoms.

Pakalbėkime apie maitinančių moterų mitybą. Jų mityba turėtų būti sudaryta taip, kad meniu būtų pilnas sočių, maistingų, sveikų ir natūralių produktų be chemikalų ir pramoninio perdirbimo. Taip pat dieta iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti nepakankamai ribojanti, tačiau reikia atminti, kad tinkamas ir reguliarus žindymas leidžia ir taip prarasti nemažą kalorijų kiekį.

Nebežindančių moterų meniu gali būti nekaloringas, bet vis tiek sveikas ir sveikas, kad nesukeltų nemalonių pasekmių. Taip pat mamos gali pradėti griebtis fizinio aktyvumo – rytinės mankštos, jogos, rytinių kelių valandų pasivaikščiojimų su vežimėliu, lengvo kūno rengybos stepėse ir kt.

pradeda veikti dažno ir dalinio valgymo mažomis porcijomis sistema (4-5 užkandžiai standartinės lėkštės dydžio);
į dienos racioną turėtų būti įtrauktas gyvulinis maistas (liesa žuvis, mėsa, paukštiena, subproduktai);
rekomenduojama laikytis gėrimo režimo ir suvartoti 1,5-2 litrus naudingo skysčio per dieną;
rekomenduojamas saikingas fizinis aktyvumas, sportas, šokiai, plaukimas, bėgimas, joga, dalyvavimas dinamiškuose žaidimuose;
dietos metu draudžiama badauti, taip pat persivalgyti, taip pat reikia pamiršti apie šventines vaišes ir gausius susibūrimus vakarėlyje;
draudžiama valgyti naktį, paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą, o prieš miegą galite išgerti stiklinę sulčių arba rūgštaus pieno gėrimo;
kad ir kokia būtų subalansuota ir racionali mityba, būtinai vartokite multivitaminų ir mineralų kompleksus, būtiniausius maisto komponentus, antioksidantus;
visi produktai turi būti virti minimaliai termiškai apdorojant (troškinti, virti, virti), o geriau iš viso vartoti šviežius;
į produktus galima dėti nekaloringų nerūgščių užpilų: neriebios grietinės ir jogurto, augalinio aliejaus, skiesto obuolių ir vyno acto;
dietoje turi būti pakankamai vitaminų ir baltymų maisto produktų.

Papildomi reikalavimai krūtimi maitinančioms moterims:

turėtumėte kategoriškai atsisakyti rūgštaus maisto (citrusų ir kitų vaisių, acto), kepto ir riebaus maisto, riebių padažų ir aliejaus, alkoholio, rūkytos mėsos ir šokolado gaminių;
sotesnė ir subalansuota mityba, nes badavimas gali išprovokuoti laktacijos sumažėjimą arba visišką jos nutraukimą;
maitinančios motinos valgiaraštyje turi būti pieno ir rūgpienio produktai, gyvuliniai ir augaliniai baltymai, sriubos, riešutai ir sėklos, virtos daržovės, kepti ir džiovinti vaisiai;
fizinis aktyvumas turėtų būti sumažintas iki minimumo: pasivaikščiojimai, lengvi rytiniai pratimai, trumpi jogos užsiėmimai, tačiau draudžiama dėvėti svarmenis;
pirmąją žindymo savaitę iš raciono reikia pašalinti šviežias daržoves ir vaisius (tik termiškai apdorotus), bet kokius kopūstus ir ankštinius augalus, marinuotą ir marinuotą maistą, marinuotus agurkus, konservus, pyragus ir duoną, vištienos kiaušinius. Visa tai būtina norint išvengti kūdikio pilvo pūtimo, viduriavimo ar vidurių užkietėjimo, taip pat alergijos tam tikriems maisto produktams diatezės, paraudimo ir kt.

Pagrindiniai dietos po gimdymo privalumai:

galimybė numesti svorio be pasekmių kūnui ir sveikatai, įskaitant laktaciją;
dietos efektyvumas - iki 5 papildomų svarų per mėnesį netekimas;
dietos trukmei nėra jokių apribojimų, galite jos laikytis tiksliai tiek, kiek to reikalauja situacija ir jūsų lūkesčiai;
pagimdžiusios moters mityba yra subalansuota, soti ir skani, todėl galėsite iš karto gaminti maistą visai šeimai;
visi dietiniai produktai yra prieinami rinkoje, jų paruošimas nereikalauja daug laiko ir pastangų;
dieta dera su vidutiniu fiziniu aktyvumu ir neprovokuoja raumenų išsekimo;
nelydi nemalonių pasekmių ir sveikatos problemų;
praktiškai neturi trūkumų ir kontraindikacijų;
nereikia skaičiuoti kalorijų, tirti kokybinę maisto sudėtį, sverti porcijų;
dieta pagerins išvaizdą, padarys plaukus šilkinius, tvirtus nagus, o odą spindinčią ir elastingą;
normalizuojasi medžiagų apykaita ir vandens-druskų balansas;
stiprinamas tiek maitinančios motinos, tiek vaiko imunitetas;
padeda sumažinti skrandžio tūrį, todėl valgysite labai mažomis porcijomis;
ugdo sveikos mitybos įpročius: dalinis ir dažnas valgymas, naktinio rijimo nebuvimas, gausus vandens gėrimas, išskirtinai sveikų ir natūralių produktų pasirinkimas.

Produktų rinkinys dietai po gimdymo, meniu pavyzdžiai maitinančioms ir nemaitinančioms motinoms

Kaip jau minėjome, moterų valgiaraštis po gimdymo turėtų būti maistingas, sveikas, natūralus ir, žinoma, skanus maistas. Tiesa, kai kurios jų netinka maitinančioms mamoms. Pažvelkime atidžiau, iš kokių produktų turėtų būti sudarytas meniu po gimdymo:

grūdai ir grūdai (rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, miežių ir kviečių košė, ribotas manų kruopos);
viso grūdo duona skrudinta duona ir skrebučiai (sėlenų, rugių) - ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną;
daržovės ir daržo žalumynai, grybai (atminkite išimtis maitinančioms motinoms);
ankštiniai augalai, lęšiai, žirniai, kukurūzai (maitinančios moterys neįtraukia pirmųjų savaičių);
sojos produktai;
vaisiai ir uogos, džiovinti vaisiai (nėščiosioms tik saldžiarūgščiai);
augaliniai aliejai (alyvuogių, sezamų, sėmenų);
riešutai, sėklos, sėklos (ne daugiau kaip sauja per dieną);
minimalaus riebumo pieno ir rūgpienio produktai;
raudona mėsa (veršiena, ėriena, nutrija, triušiena, liesa kiauliena);
paukštiena (putpelės, kalakutiena, vištiena) be odos;
subproduktai (laktacijai skirti kiaušiniai);
žuvis (geriausia liesa jūra) ir jūros gėrybės;
bet kokios neriebios sriubos;
natūralūs saldumynai (zefyras, uogienė, medus, marmeladas, meringue, želė), tačiau labai ribojame naminius pyragus ir šokoladą;
sveiki gėrimai (žolelių ir žaliosios arbatos, imbiero gėrimas, erškėtuogių sultinys, natūrali kava ir kakava, daržovių ir vaisių sultys, nektarai, uogų kokteiliai ir vaisių gėrimai, kompotai, uzvaras, mineralinis nesūdytas vanduo).

Dietos laikotarpiu, mėnesį, du ar daugiau, turėtumėte atsisakyti perdirbto maisto, greito maisto, greito maisto iš maišelių, užkandžių, rūkytos mėsos, riebaus ir kepto maisto. Taip pat iš raciono pašaliname konservus, marinatus, pramoninius padažus ir užpilus, majonezą. Turėtumėte apriboti konditerijos gaminių, pyragaičių, makaronų, sausainių, druskos ir cukraus naudojimą gryna forma, nes visa tai labai sulėtina svorio metimo procesą. Ir, žinoma, jokių alkoholinių gėrimų, energetinių gėrimų, saldžios sodos, taip pat supakuotų sulčių, kavos ir kitų gėrimų iš pagaliukų.

Mes pereiname tiesiai prie svorio metimo po gimdymo galimybių.

Dietos svorio metimo programa maitinančioms motinoms. Jis skirtas ilgesniam laikui, apima tik mamytei ir kūdikiui naudingus produktus, kuriuose yra mažai alergizuojančių ingredientų. Programa suplanuota 6 savaitėms, po kurios galite šiek tiek pakoreguoti mitybą (padaryti ją sotesnę ar mažiau kaloringą), priklausomai nuo rezultatų ir lūkesčių.

Žemiau pateikiami kiekvienos konkrečios savaitės dietų pavyzdžiai. Sutelkdami dėmesį į nurodytus kiekius ir komponentus (angliavandenius, baltymus, lipidus), galite susikurti savo mitybą iš leidžiamų maisto produktų, kad maistas būtų įvairesnis ir įdomesnis.

Pirma savaitė.
Pusryčiams įeina ant vandens garuose virtos grikių košės, 1 skrebutis su plonu sviesto arba alyvuogių aliejaus sluoksniu, žalioji arbata.
Užkandis – natūralus nesaldintas jogurtas plius 3 šaukštai sėlenų.
Pietums valgome daržovių sriubą, moliūgų tyrę ir neriebioje grietinėje troškintą veršieną. Geriame obuolių sultis.
Užkandis – riešutų (lazdyno, migdolų, anakardžių, graikinių riešutų) derliaus nuėmimas su arbata.
Vakarienė – daržovių troškinys (morkos, cukinijos, saldžiosios paprikos, pomidorai). Desertui dedama stiklinė neriebaus pieno su jausliu.

Antra savaitė.
Pusryčius sudaro 1 virtas kiaušinis, 2 kepti obuoliai ir porcijos avižinių dribsnių ant vandens. Viską geriame su žolelių nuoviru.
Užkandis – skrebučiai su sėlenomis su plonu kietojo sūrio griežinėliu. Geriame persikų nektarą.
Pietums yra bulvių košė, cukinijos, salierai ir pomidorų sriuba. Taip pat suvalgome nedidelę porciją virtų rudųjų ryžių su garuose keptu žuvies kukuliu.
Užkandis - varškės užkepėlė su uogomis, stiklinė kefyro.
Vakarienei verdame keptas daržoves su vištienos filė gabaliukais. Suvalgome 1 kriaušę ir viską geriame su imbieriniu gėrimu.

Trečia savaitė.
Pusryčiams įeina vandenyje virtas muslis su džiovintais vaisiais, ruginis skrebutis su filė gabalėliu. Viską geriame su natūralia kakava.
Užkandis - 2 keptos kriaušės.
Pietums vištienos sriuba su daržovėmis, keptos žuvies porcija. Nuplauti morkų ir burokėlių sultimis.
Užkandis – neriebaus sūrio, virtų kiaušinių ir morkų salotos.
Į vakarienę įeina porcija varškės su bananu ir medumi. Viską geriame su bifidoku.

Ketvirta ir penkta savaitės.
Pusryčiams – ryžių košė su razinomis ir šafranu, varškės užkepėlė su vaisiais. Visi geriame arbatą.
Užkandis – sėlenų skrebučiai su sūriu, stiklinė fermentuoto kepto pieno.
Pietus sudaro makaronų sriuba su jautienos sultiniu. Taip pat dedamos jūros gėrybių salotos (neriebi žuvis, midijos, kalmarai, rudadumbliai, virtos morkos, liesa grietinė).
Užkandis – stiklinė natūralios kakavos ir 2 zefyrai.
Vakarienę sudaro garuose virtos daržovės su virta veršiena, 1 šviežias agurkas ir pomidoras. Viską geriame su žolelių nuoviru.

Šešta savaitė.
Pusryčius sudaro bet kokia košė ant vandens, 1 virtas kiaušinis, arbata ar kava.
Užkandis - 1 šviežias obuolys ir stiklinė bifidoko.
Pietums yra žuvies sriuba, kepta žuvis ir ruginiai skrebučiai. Geriame uogų kokteilius.
Užkandis – virtų morkų, burokėlių ir graikinių riešutų salotos.
Vakarienei ruošiami rudieji ryžiai su vištienos filė ir daržovėmis (ne daugiau 250 g). Gerkite šiltą pieną su medumi.

Kaip minėjome, dietinės mitybos galima laikytis tol, kol bus pasiekti užsibrėžti tikslai. Tačiau svarbi maitinančios motinos sąlyga yra gyvūninių baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies, jūros gėrybių, subproduktų), taip pat fermentuoto pieno ir pieno gėrimų įtraukimas į kasdienį racioną. Šviežias daržoves ir vaisius reikia vartoti atsargiai, nes jie gali neigiamai paveikti kūdikio virškinamąjį traktą.

Dieta po gimdymo krūtimi nemaitinančioms moterims.Ši dieta yra mažiau kaloringa ir gali apimti maisto produktus, kurie nerekomenduojami žindymo laikotarpiu. Jis taip pat trumpesnis, nes svorio metimo rezultatas yra labiau pastebimas. Be to, reguliarus (jei įmanoma) sportas yra naudingas medžiagų apykaitai ir apskritai svorio metimui. Laikydamiesi tokios dietos mėnesį galite numesti iki 7 papildomų kilogramų.

1 meniu parinktis:
Pusryčiams patiekiama avižinė košė su tarkuotu obuoliu, pagardinta pienu. Taip pat įdėkite 1 vištienos kiaušinį ir žaliąją nesaldintą arbatą su citrina.
Užkandis – graikiškos salotos, vištienos makaronų sriuba (200 g) ir viso grūdo skrebučiai. Gerkite greipfrutų sultis.
Užkandis – pora griežinėlių ananaso, 100 g fermentuoto kepto pieno.
Vakarienė – garuose troškintos daržovės su žuvimi arba vištiena. Želė desertui. Geriame imbierą.

2 meniu parinktis:
Pusryčius sudaro daržovių tyrė (daržoves sumalkite trintuve), skrebučiai su sėlenomis su vištienos filė griežinėliu. Viską geriame su bifidoku.
Pietūs susideda iš plikytų rudųjų ryžių su jūros gėrybėmis. Taip pat po alyvuogių aliejumi padėkite kelių rūšių kopūstų salotas su daržo žalumynais. Geriame citrusinių vaisių sultis.
Užkandis – stiklinė nesaldaus naminio jogurto su uogomis ir musliu (2 šaukštai).
Vakarienė – daržovių troškinys su vištienos filė. Taip pat įdėkite persikų ar kriaušių ir žolelių arbatos.

Nedvejodami pakeiskite šias meniu parinktis, kad sukurtumėte savo nekaloringą, tačiau maistingų dietą. Nepamirškite gerti daug vandens, kad palaikytumėte medžiagų apykaitą.

Kaip atsisakyti dietos po gimdymo

Visos tokios dietos yra labai sveikos, subalansuotos ir maistingos, todėl tokios dietos galite laikytis bent visą gyvenimą – blogiau nebus. Laikui bėgant svoris stabilizuosis prie sveiko lygio ir nustos kristi, todėl galėsite tiesiog sveikai maitintis be jokių matomų pokyčių.

Jei pavargote nuo tokios dietos, norite pasimėgauti šašlykais, makaronais ir mėsainiais, tuomet tokį maistą į valgiaraštį teks įvesti palaipsniui.

Galite pradėti didindami kiekvieno valgio kalorijų kiekį, kol pasieksite jums reikalingą komforto lygį. Pirmiausia į racioną įtraukite dar daugiau daržovių ir vaisių bet kokia forma, pieno produktų ir mėsos, viso grūdo grūdų ir tų pačių pyragaičių. Tada kiekvieną dieną galima pridėti po vieną naują produktą, pavyzdžiui: pirmą dieną – makaronai, antrą – šokoladą, trečią – gabalėlį šarlotės, ketvirtą – taurę stalo vyno ir t.t.

Svarbu laiku sustoti ir pasirinkti optimalų meniu, kad svoris išlaikytų reikiamą lygį, nes numesti kilogramai gali palaipsniui sugrįžti. Išmokite iš naujo valgyti „už vieną“!

Taip pat nepamirškite apie intensyvų sportą, apsilankymą saunose ir pirtyse, atlikdami kontrastinius dušus ir rankinį probleminių vietų masažą. Deja, nuo strijų, suglebimo ir suglebimo neišgelbės mityba. Būtinai sportuokite ir naudokite kosmetiką odos būklei koreguoti.

Nepamirškite apie gėrimo režimą, kurio reikia norint išlaikyti normalų svorį. Manoma, kad per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro naudingo skysčio.

Dietos po gimdymo trūkumai ir kontraindikacijos

Iš dietos minusų galima įvardyti tik mažą efektyvumą, nes per dietos mėnesį numesite ne daugiau kaip 5 kg antsvorio. Kita vertus, tai bus labai naudinga jūsų organizmui ir nesukels papildomo streso, o maistas tokiems rezultatams yra gana patogus ir sotus.

Kitas trūkumas – į racioną įtraukiamas pakankamas kiekis brangių produktų, ypač ne sezono metu (vaisiai, uogos, daržovės), taip pat mėsos ir pieno produktai. Žinoma, daug pigiau būtų valgyti perlines kruopas ar makaronus su malta mėsa, nuplauta nebrangia juodąja arbata. Tačiau nuo tokio maisto ne tik nenumesite svorio, bet ir priaugsite svorio. O laktacijos metu net pamirškite apie biudžetinę mitybą, nes vaiko sveikata yra svarbiau!

Dieta taip pat turi minimalių kontraindikacijų - gydytojai patvirtina ir rekomenduoja straipsnyje nurodytas svorio metimo galimybes po gimdymo. Iš kontraindikacijų galima išskirti:

rimtos organizmo vidaus sistemų ligos (širdies ir kraujagyslių, nervų, endokrininės, urogenitalinės, virškinimo sistemos);
alergija rekomenduojamiems produktams;
medžiagų apykaitos sutrikimai;
susilpnėjęs imunitetas;
sunkus gimdymas ir specialūs gydytojo receptai;
neseniai sirgusios ligos, operacijos;
aktyvių uždegiminių ir infekcinių procesų buvimas;
psichologiniai sutrikimai (bulimija, anoreksija);
diabeto buvimas;
padidėjęs cholesterolio kiekis.