Patikrinimai ir analizės 

Geriausios dietos norint numesti svorio. Paprasčiausia dieta norint numesti svorio

Šiandien yra tiek daug skirtingų dietų, kad gali būti sunku išsirinkti sau tinkamiausią. Tačiau ką daryti, jei norint numesti svorio reikia geros dietos, kuri tikrai atneš norimų rezultatų. Būtent todėl šiandien atliksime specialų tyrimą ir parinksime būtent tas sistemas, kurios praktikoje įrodė savo aukštą efektyvumą ir saugumą. Juk svarbiausia – išlaikyti savo sveikatą. Čia yra vienas reikšmingas dalykas: kiekvienas gali turėti savo gerą dietą svorio metimui, nes visi žmonės yra skirtingi. Būtent todėl apžvelgsime populiariausias sistemas, kad turėtumėte iš ko rinktis.

Gera arba greita dieta

Iš tiesų tai dvi viena kitą paneigiančios sąvokos. Tačiau lieknėti norinčio žmogaus supratimu gera lieknėjimo dieta turėtų padėti per kelias dienas. Šiandien nėra sistemos, kuri leistų per trumpą laiką, nepakenkiant sveikatai tapti modeliu, o finišavus išlaikyti gautą rezultatą. Ir net nėra taip, kad pasibaigus dietai visi iškart puola į pyragus ir pyragus. Tiesiog kūnas, patyręs stiprų stresą, pradės aktyviai kaupti atsargas lietingai dienai. Be to, kai maistas yra ribotas, vidinė savireguliacijos sistema, siekdama taupyti energiją, lėtina medžiagų apykaitą. Todėl pereidami prie įprastos mitybos, net jei vis tiek valgysite mažiau nei įprastai, priaugsite svorio. Gera svorio metimo dieta negali būti greita, tačiau būtent šie greitieji metodai yra populiariausi, nes jie duoda norimą efektą. Pažiūrėkime į viršų greitos dietos kad galėtumėte pasirinkti patys.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Dietas vertinome pagal jų efektyvumą ir remdamiesi žmonių, kurie jas išbandė praktiškai, atsiliepimais. Iš visų duomenų galime daryti išvadą, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra lengviausiai toleruojama ir gana veiksminga. Sunkumas yra tas, kad dieta visiškai neįtraukia cukraus. Priešingu atveju, nepaisant angliavandenių apribojimo, meniu yra gana sotus. Per 2-3 dienas galite numesti iki 3 kilogramų, o tai yra pastebimas rezultatas. Jūsų pusryčius sudarys 30 g kieto sūrio, nedidelio gabalėlio ruginė duona ir kava be cukraus. Pietūs – pats svarbiausias valgis, galite sau leisti kelis šaukštus virtų pupelių, 200 g neriebios varškės ir kavos. Vakarienę sudarys 100 g žuvies, bet kokių šviežių daržovių ir puodelio žaliosios arbatos. Likusį laiką gerkite mineralinį arba paprastą vandenį. Jei alkio jausmas labai stiprus, galima suvalgyti porą griežinėlių greipfruto. Kaip jau minėjome, geriausia dieta greitas svorio metimas egzistuoja, bet yra keletas kitų.

Ekspresinės dietos

Vienas iš populiariausių metodų yra bulvių dieta. Atrodytų, kad norintiems numesti svorio bulves rekomenduojama išbraukti iš valgiaraščio. Bet tai taikoma tik tais atvejais, kai krakmolinga daržovė vartojama kartu su baltyminiu maistu ar saldumynais. Tuo pačiu metu jis yra gana tinkamas kaip monodietos produktas. Dvi dienas leidžiama valgyti tik bulves, jas galima virti arba kepti. Draudžiama dėti jokių prieskonių ar druskos. Išimtis nėra didelis skaičius daržovių aliejus. Per dvi dienas visiškai įmanoma atsikratyti dviejų kilogramų antsvorio.

Gėrimo ar sulčių dieta

Jei mes kalbame apie greitį ir efektyvumą, tai yra geriausia dieta norint numesti svorio. Atsiliepimai patvirtina, kad tai labai sunku atlaikyti, bet jei reikia iš anksto įgyti formą svarbus įvykis, tada verta pabandyti. Norėdami pagaminti sultis vienai dienai, jums reikės 8 apelsinų, 2 greipfrutų ir vienos citrinos. Išspaustos sultys yra jūsų vienos dienos dieta. Jį galima suvartoti 3 kartus ir gerti tarp jų Žalioji arbata arba paprastas vanduo. Jūs negalite valgyti nieko kito. Sąlygos labai sunkios, todėl ši dieta yra tikras jūsų valios išbandymas. Dieta trunka 2-3 dienas, jei ištveri, 5 dienos yra priimtinos, bet ne daugiau.

Nevalgyti vakarienės taip pat yra dieta

Ir labai veiksminga. Galbūt tai turėtų būti geriausia dieta norint numesti svorio. Tūkstančių moterų atsiliepimai rodo, kad sunku laikytis tokios sistemos, tačiau palaipsniui prie jos priprantama. Dietos trukmė – 2-5 dienos, paskutinis valgymas – pietūs. Ryte galite sau leisti vištienos kiaušinį ir puodelį kavos be cukraus. Apie 12 valandą jūsų laukia antrieji pusryčiai, tai gali būti 100 g neriebios varškės arba stiklinė daržovių sulčių. Pietums galite valgyti 150 g žuvies arba vištienos krūtinėlės su daržovių garnyru, o desertui nesaldžių vaisių ar uogų. Po to galite gerti tik žolelių arbatą ar vandenį.

Kiaušinių-medaus dieta

Jos principas šiek tiek skiriasi, bet vis tiek tai yra dar viena geriausia dieta norint numesti svorio. Moterų atsiliepimai sako, kad jis labai gerai toleruojamas dėl medaus. Kūnas gauna daug maistinių medžiagų. Trynys yra nepakeičiamų aminorūgščių, riebalų ir mikroelementų šaltinis, o medus – mūsų smegenų mityba ir vitaminų šaltinis. Prieš kiekvieną valgį (3 kartus per dieną) reikia išgerti vieno trynio ir šaukštelio medaus mišinį.

Pusryčiams galite išgerti puodelį arbatos ar kavos su nedideliu gabalėliu ruginės duonos. Pirmą dieną pietums galite suvalgyti 90 g neriebaus sūrio, o antrą dieną – 150 g žuvies su virtais kopūstais. Maistą leidžiama papildyti arbata. Pirmą dieną vakarienei pasiruoškite vištienos sultinio su rugine duona, o antrą dieną 90 g sūrio su rugine duona. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Mono dietos

Kitas dažnas greito svorio metimo variantas. Gana sunku jį atlaikyti, todėl pasverkite jėgas. Jūsų racione gali būti 250 g virtų ryžių, voliotų avižų arba grikių be druskos ir aliejaus. Yra variantų, kai grūdai keičiami kefyru, per dieną galima išgerti iki litro neriebaus gėrimo. Be to, yra daugybė dietų, kurios siūlo keletą dienų valgyti obuolius, mandarinus, ananasus, agurkus, cukinijas, greipfrutus ar apelsinus. Bet kokiu atveju tokias monodietas rekomenduojama vartoti tik kaip badavimo dienas, jų laikytis negalima ilgiau nei 2 dienas.

Šiandien baigsime greitų metodų, žadančių greitus rezultatus, kuriuos labai sunku išlaikyti, apžvalgą. Skirkime laiko labiau subalansuotiems kompleksams, kurie veikia lėčiau, tačiau leidžia įtvirtinti gautą efektą ir nedaro žalos sveikatai. Vadovaujamės tyrimais ir socialinėmis apklausomis, pagal kurias buvo atrinkta geriausių dietų dešimtukas.

„Šeši žiedlapiai“ – gera dieta norint numesti svorio namuose

Šią sistemą sukūrė švedų mitybos specialistė ir kiekvienais metais ji tik populiarėja. Išties įspūdingai aštuonioms iš dešimties moterų pavyko pasiekti savo tikslus. Taip yra nepaisant to, kad nereikia badauti ir sirgti lėtinėmis ligomis virškinimo trakto. Svoris laikantis šios dietos yra nuo 500 iki 800 g per dieną. Taigi per dvi savaites galite lengvai numesti 10-15 kg. Šios dietos grožis yra tas, kad pabaigus vieną raundą iškart galima pradėti antrąjį ir taip toliau, kol pasieksite savo tikslą.

Iš esmės ši dieta yra pagrįsta principais atskiras maitinimo šaltinis. Šeši žiedlapiai – šešios viena kitą sekančios monodietos. Tai ne tik svorio metimo sistema, bet ir įdomus žaidimas. Prieš pradėdami, turite pavaizduoti gėlę su šešiais žiedlapiais, kuriuos vieną po kito nuplėšite. Pirmajame žiedlapyje yra užrašas žuvis. Kai baigiasi diena, žiedlapis nukrenta. Antrasis vadinamas daržovėmis. Trečią dieną turėsite vištienos, ketvirtą - dribsnių, penktą - varškės, šeštą - vaisių.

Tai gana lengva dieta, nes nuo patiekalų nepavargsite. Net jei nelabai mėgstate žuvį, vieną dieną galite su ja susitvarkyti.

Dieta "Užkerėtoja"

Apklausose ši sistema užima antrąją vietą; tai dar viena gera dieta norint numesti svorio namuose. Mums patinka pradėti naujas gyvenimas nuo pirmadienio, todėl meniu suplanuotas pagal savaitės dieną. Pirmoji diena – „Baltasis pirmadienis“, kai galima valgyti varškę ir kefyrą, pieną ir jogurtą be vaisių priedų. Antroji diena – „Saldus antradienis“. Praėjo tik viena dietos diena, ir jūs jau galite pamaloninti save saldžiais vaisiais ir daržovėmis (morkomis, burokėliais), džiovintais vaisiais ir medumi, uogomis, vaisių želė be cukraus. Jei labai norisi kažko saldaus, lėkštė vaisių uogienės ir 50 g juodojo šokolado yra priimtina. Trečioji diena yra mėsos diena, ji vadinama „maitinamu trečiadieniu“. Galite valgyti liesos mėsos, paukštienos, kiaušinių, jūros gėrybių ir žuvies. Ketvirtadienis yra „sriubos diena“. Daržovių, mėsos ir žuvies sultinius, taip pat įvairias sriubas virti be kepimo. Penkta diena yra „virimas“, bet kokia košė be sviesto yra priimtina. Šeštadienį turėsite pasninko dieną. Šią dieną galite gerti arbatą ir kavą, kompotus, vandenį, tačiau visi gėrimai turi būti be cukraus. Paskutinė diena – „salotos“. Galite pasigaminti mėgstamas panicle ar kopūstų salotas, vinigretę su žirneliais. Svarbiausia, nedėkite majonezo ir kaimiškos grietinės. Sūrio riebumas taip pat neturėtų viršyti 20%. Per savaitę galite atsikratyti 3-5 kg, jei reikia numesti daugiau papildomų svarų, tiesiog pakartokite kursą. Pateiktos dvi sistemos yra geriausios dietos svorio metimui. Atsiliepimai patvirtina, kad jų laikytis lengva, nėra alkio jausmo.

Dieta "kopėčios"

Penkios dienos – penki žingsniai į naują išvaizdą. Šios sistemos negalima ignoruoti aptariant geriausias svorio metimo dietas. Atsiliepimai apie jį nėra tokie rožiniai, nes jo laikytis sunkiau nei ankstesnių dviejų. Tačiau rezultatai to verti. Pirmoji diena – apsivalymo etapas, kai galima gerti vandenį, valgyti obuolius ir naudoti aktyvuotą anglį. Antroji diena yra atsigavimo etapas, būtina sugrąžinti žarnyno mikroflorą į normalią. Galima valgyti varškės, gerti kefyro ir vandens. Kitą dieną – energijos žingsnis, skirtas sumažinti stresą dėl šios programos. Šią dieną galite valgyti džiovintus vaisius ir medų. Tada ateina statybos etapas – diena, skirta baltyminiam maistui (vištienai ir kalakutienai). Paskutinis yra riebalų deginimo žingsnis; galite valgyti avižinius dribsnius, taip pat daržoves ir vaisius, tai yra skaidulų šaltinius. Per penkias dienas galite numesti nuo 2,5 iki 5 kilogramų. Manoma, kad tai geriausia dieta norint numesti svorio.

Dieta "Pushinka"

Tikras išsigelbėjimas tiems, kuriems reikia daug prarasti. Šios technikos autorė atsikratė 35 kg. Jai tai pati geriausia dieta norint numesti svorio, tačiau daugelis sakys, kad sistema turi per griežtą mitybos planą. Nepaisant to, šią dietą patvirtino nemažai mitybos specialistų. Jums reikės trijų produktų: perlinių kruopų, žuvies ir kefyro. Galite pridėti kopūstų. 100 g perlinių kruopų pamirkykite per naktį, o ryte nustatykite virti vieną valandą. Gausite 400 g košės, kurią reikia padalyti į 5 patiekalus. Ryte į košę galima įdėti stiklinę kefyro, pietums – gabalėlį žuvies, o popietiniam užkandžiui – lėkštę stambiai tarkuotų kopūstų. Ne veltui šiandien įtraukėme jį į savo sąrašą, atsižvelgdami į geriausias svorio metimo dietas. Tai suteikia nuostabių rezultatų.

„Valomoji“ dieta

Ir mes tęsiame savo plačią temą. Iš tiesų, geriausias dietas lieknėjimui šiandien apibūdina ne tik tinginiai, iš šios įvairovės bandysime išskirti tik geriausias ir efektyviausias sistemas. Šią dietą rekomenduoja mitybos specialistai, nes ji padeda išvalyti organizmą. Per savaitę numesite apie 10 kg. Pirmoji gėrimo diena. Galite naudoti džiovintų vaisių ar sultinių nuovirus, vandenį ir žaliąją arbatą. Antra diena – daržovių salotos, būtinai į jas įdėkite kopūstų. Trečia diena vėl geria. Ketvirtasis – vaisinis, į savo racioną būtinai įtraukite greipfrutų. Penkta diena – baltymai, galima valgyti vištienos filė ar kiaušinius. Šešta gėrimo diena. Septintoji diena yra paskutinė, pusryčiams galite valgyti du kiaušinius, pietums - vaisių užkandį, lengvą sultinį, popietės užkandį vaisius, o vakarienei - kopūstų salotas. Tai tikrai geriausia dieta norint numesti 10 kg.

Dieta "Montignac"

Tai labiau tikėtina nauja sistema mityba, padedanti numesti 10 kg per 30 dienų be didelių pastangų. Autoriai ne žingsnis po žingsnio aprašo meniu, o siūlo bendrosios rekomendacijos, kurį galite sekti. Reikės iki minimumo sumažinti gryno cukraus ir jo turinčių produktų vartojimą. Iš dietos būtina neįtraukti įvairių padažų ir prieskonių: majonezo, kečupo ir garstyčių. Pasiduoti kvietinė duona, geriau imti rugius su sėlenomis. Visiškai pašalinkite maistą, kuriame yra daug krakmolo: bulves, kukurūzus, soras, balti ryžiai. Vienu metu negalima derinti riebaus ir angliavandenių turinčio maisto (duonos ir sviesto). Reikia valgyti tris kartus per dieną, išgerti 2 ar daugiau litrų vandens ir visiškai susilaikyti nuo alkoholio. Tai labai gera dieta norint numesti svorio per mėnesį.

Apie dietas galime kalbėti be galo. Viena sistema gali būti tinkama kiekvienam asmeniui, o kita gali būti nepriimtina. Štai kodėl mes apžvelgėme 10 geriausių svorio metimo dietų, kad iš šios įvairovės galėtumėte pasirinkti būtent tai, kas jums bus artimiausia.

Ką jie žada? Minus 1-1,5 kg per savaitę ir organizmo tobulėjimas.

Kokia prasmė? Valgykite tik žemo glikemijos indekso (GI) maistą, kuris nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, todėl neprisideda prie papildomų kilogramų atsiradimo – avižinius dribsnius, juodą ir grūdų duoną, ruduosius ryžius, žirnius, sojų pupelių, daržovių ir net... juodojo šokolado, taip pat vaisių. Kiekviename valgyje turi būti baltymų: liesa mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, liesas pienas, ankštinės daržovės. Riebalai leidžiami tik avokadų, riešutų ir, žinoma, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus pavidalu. Tačiau druska ant jūsų stalo yra persona non grata. Norint pasiekti geriausią rezultatą, reikia ne tik teisingai maitintis, bet ir kasdien po 20 minučių daryti aerobiką.

Ar sunku ant jo sėdėti? Gana lengva. Meniu patiekalai yra skanūs ir įvairūs, o apribojimų labai nedaug.

Ar tai veiksminga? Taip, kaip ilgalaikį mitybos planą. Tačiau minus 1,5 kg per savaitę, ko gero, perdėta, taip būdinga pietiečiams. Norėdami laukti matomų rezultatų, turėsite būti kantrūs.

Ar tai naudinga sveikatai? Be abejonės. Viduržemio jūros dieta yra viena sveikiausių pasaulyje.

Kam jis tinka? Visi.

2 vieta – „Dieta turtingiesiems“

Ką jie žada? Per tris dienas neteksite vieno dydžio (!), o per du mėnesius tapsite liekno, gražaus ir sveiko kūno savininke.

Kokia prasmė? Valgyti reikia tik ekologišką, daug baltymų turintį, garuose troškintą maistą. Į savo racioną reikėtų įtraukti kuo daugiau natūralaus maisto, kuriame yra kalcio – pieno, varškės, sūrio, ypač parmezano, žuvies (lašišos, lašišos), žalių lapinių daržovių, taip pat mineralinių papildų. Teks atsisakyti cukraus (leidžiami sintetiniai pakaitalai), kvietinių miltų gaminių, kofeino, alkoholio. Kiekvieną dieną reikia skirti 40-60 minučių fiziniai pratimai m.. Dieta susideda iš trijų dalių: itin radikali daug baltymų turinti – tris dienas, tiesiog radikali – kitas vieną ar dvi savaites, švelni – visą likusį gyvenimą.

Ar sunku ant jo sėdėti? Apskritai, ne, jei būtų pinigų, Laisvalaikis, galimybė įsigyti visus reikalingus produktus ir juos teisingai paruošti. Mitybos plane yra išsamūs receptai.

Ar tai veiksminga? Atrodo taip. Pirmosios trys dienos yra tokios griežtos, kad prarasti dydį yra visiškai įmanoma.

Ar tai naudinga sveikatai? Apskritai, taip. Vienintelis dalykas, kuris mus glumina, yra per didelis pieno produktų ir mineralinių papildų kiekis su kalciu, kurio perteklius gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kam jis tinka? Natūralu, turtingas.

3 vieta – „Miego dieta“

Ką jie žada? Per savaitę numesite 0,5 kg, geriau miegosite ir gyvensite ilgiau.

Kokia prasmė? Dieta pagrįsta naujausiais moksliniais įrodymais, patvirtinančiais ryšį tarp miego trūkumo ir nutukimo. Metodo pagrindinis dalykas yra tinkamas poilsis. Norėdami tai padaryti, turite laikytis auksinių taisyklių: miegokite tik miegamajame ir jokiu būdu nežiūrėkite televizoriaus, nevalgykite ir nedirbkite; atsisakyti kavos, alkoholio, nikotino; išmokti susidoroti su stresu; daugiau vaikščioti gryname ore; Kasdien bent pusvalandį darykite gimnastiką. Ir, žinoma, laikykitės kruopščiai parengto trijų savaičių mitybos plano. Meniu – sriubos, neriebūs pieno produktai, daržovės ir vaisiai.

Ar sunku ant jo sėdėti? Ne, jei esate disciplinuotas žmogus. Valgymo plano išvengti negalima, visi patiekalai turi būti ruošiami pagal instrukcijas. Tačiau receptai yra gana paprasti, su nedideliu ingredientų rinkiniu.

Ar tai veiksminga? Taip. Ir neleiskite, kad mažas svorio metimo tempas jus vargintų. Tai yra įrodymas, kad netenkate riebalų, o ne vandens ir raumenų masės.

Ar tai naudinga sveikatai? Neabejotinai. geras sapnas niekada niekam nepakenkė, kaip ir mesti rūkyti ir vartoti alkoholį.

Kam jis tinka? Tiems, kurie kenčia nuo nemigos arba, atvirkščiai, mėgsta miegoti. Tačiau gurmanams ši dieta greičiausiai nepatiks: valgiaraštyje yra patiekalų, kurie yra labai sveiki, bet ne itin skanūs, pavyzdžiui, virti Briuselio kopūstai ir tyrės daržovių sriubos.

4 vieta – „Riešutų dieta“

Ką jie žada? Per savaitę galite numesti pusę kilogramo, tai yra, per metus - 25 kg.

Kokia prasmė? Dieta apima įvairius žemės riešutų sviesto maisto produktus ir yra mažai kalorijų. Gudrybė ta, kad žemės riešutų sviestas puikiai numalšina alkį, todėl bus daug lengviau atsisakyti riebaus, saldaus ir kito figūrai žalingo maisto.

Ar sunku ant jo sėdėti? Ne, jei mėgstate žemės riešutų sviestą. Ekstremaliais atvejais jį galima pakeisti smulkintais riešutais, alyvuogių ar kokosų aliejumi arba avokadu. Svarbiausia yra sukurti alternatyvą mažai riebalų turinčiai dietai ir nustoti jausti nuolatinį alkio jausmą ir „maisto melancholiją“.

Ar tai veiksminga? Jei nuolat ir kruopščiai skaičiuojate kalorijas, tada taip. Bet jei apie tai pamiršite, rizikuojate labai greitai priaugti svorio: valgomajame šaukšte žemės riešutų sviesto yra 8 g riebalų ir jis prilygsta 85 kcal.

Ar tai naudinga sveikatai? Apskritai, taip. Juk riešutai labai sveiki.

Kam jis tinka? Tiems, kuriems sunku suvaldyti apetitą, bet netingi nuolat skaičiuoti kalorijas. Kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.

5 vieta – „Shangri-La dieta“

Ką jie žada? Nieko neneigdami sau, neskaičiuodami kalorijų ir nesilaikydami kokios nors konkrečios dietos, numesite svorio ir suvaldysite apetitą.

Kokia prasmė? Jūs valgote ką norite, jei tik tai kokybiška ir šviežia. Valandą prieš kiekvieną valgį išgerkite arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus arba stiklinę vandens su šaukšteliu cukraus. Tai sumažins jūsų apetitą ir padės greičiau pajusti sotumą. Tai viskas, iš tikrųjų.

Ar sunku ant jo sėdėti? Taip paprasta, kaip kriaušes gliaudyti, kol nuo minėtų skysčių pradeda pykinti.

Ar tai veiksminga? Moksliškai įrodytų faktų kol kas nėra. Nepamirškite: Shangri-La žemė iš tikrųjų niekada neegzistavo.

Ar tai naudinga sveikatai? Ne! Toks valgymo būdas nepadeda ugdyti sveikų įpročių ir gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus.

Kam jis tinka? Patiklūs žmonės, linkę į tinginystę ir nuotykius.

6 vieta – „Džinsų dieta“

Ką jie žada? Per dvi savaites numesite 2 kg, o per penkis mėnesius atsisveikinsite net su 20 kg ir galėsite lengvai apsivilkti patinkančius džinsus!

Kokia prasmė? Dieta yra labai mažai kaloringa. Jį sudaro du ciklai: dviejų savaičių intensyvus ciklas (1200 kcal per dieną plius bet koks arbatos ir kavos kiekis) ir šešių mėnesių švelnus ciklas (1500 kcal per dieną). Į valgiaraštį įtraukti maisto produktai su žemu glikemijos indeksu: daržovės, ankštinės daržovės, nesmulkinti grūdai. Kad svajojantys apie džinsus netaptų nusivylę, kiekvieną savaitę jiems pasiūloma šiek tiek paguodos, pavyzdžiui, gabalėliu torto.

Ar sunku ant jo sėdėti? Neįtikėtina.

Ar tai veiksminga? Neabejotinai. Juk 1200 - 1500 kcal per dieną – ne juokas. Tačiau per greitas svorio metimas visada kelia susirūpinimą, kad organizmas netenka ne riebalų, o daugiausia vandens ir raumenų masės. Jei nustosite valgyti pagal „džinsų“ planą, labai greitai atgausite nuostolius, bet riebalų pavidalu.

Ar tai naudinga sveikatai? Nr. Dietos dėmesys skiriamas tik svorio metimui, o ne sveikatai. Ši dieta gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį.

Kam jis tinka? Mėgstantiems skrupulingai skaičiuoti kalorijas ir riebalų procentą. Visiems kitiems geriau rasti kitą būdą, kaip tilpti į savo svajonių džinsus.

7 vieta – „Sumuštinių dieta“

Ką jie žada? Minus 3 kg per dešimt dienų, plius stabilus svorio metimas ir puikios formos palaikymas.

Kokia prasmė? Dieta susideda iš dviejų dalių. Pirmas dešimt dienų yra pati dieta (1300 – 1800 kcal per dieną), o vėliau – dieta, kurios reikia laikytis visą likusį gyvenimą, periodiškai grįžtant prie pagrindinės dalies. Pati dieta apima valgyti... sumuštinius (iki 12 riekelių grūdinės duonos per dieną, užtepėlė plonas sluoksnis garstyčios, kečupas, varškė, avokadų pasta, alyvuogės, česnakai, daržovių tyrės ir kt.), taip pat daržovės ir iš jų pagaminta sriuba. Riebus ir saldus maistas visam laikui neįtraukiamas. Antroje dalyje į valgiaraštį įtrauktos pupelės, rudieji ryžiai, makaronai iš kietųjų kviečių miltų, liesa mėsa, žuvis ir paukštiena.

Ar sunku ant jo sėdėti? Negerai. Leidžiamų sumuštinių ir salotų asortimentas yra gana didelis, o kompleksinių angliavandenių gausa gali numalšinti nenumaldomą potraukį saldumynams.

Ar tai veiksminga?Žinoma, nes dieta yra mažai kaloringa dėl cukraus ir riebalų pašalinimo.

Ar tai naudinga sveikatai? Iš dalies. Tai įeina Sveikas maistas ir, svarbiausia, sriubos, kurios yra nepamainomos skrandžiui. Tuo pačiu metu per didelis sumuštinių vartojimas gali neigiamai paveikti žarnyno būklę.

Kam jis tinka? Mėgstantiems užkandžiauti kelyje, bet ir gana drausmingiems.

Dabar yra tiek daug dietų, kad galite lengvai pasiklysti visoje šioje įvairovėje. Bet kas iš tikrųjų gali padėti kovojant su antsvoriu ir duoti puikių svorio metimo rezultatų? Iš straipsnio išsiaiškinkime, kurios parinktys yra efektyviausios ir kokios yra geriausios svorio metimo dietos.

Dietos pasirinkimas yra atsakingas dalykas

Maisto produktų kalorijų kiekio apskaičiavimas

Produktai abėcėlės tvarka

Baltymų dieta

Jei esate visiškai abejingas visokiems saldumynams, o pirmenybę teikiate mėsai ir žuviai, tada baltymų dieta tik tau.

Pagrindinis šio mitybos metodo principas yra būtent baltyminio maisto vartojimas, kuriuo galima gerai numalšinti alkio jausmą, tačiau riebalų ir angliavandenių kiekis turi būti kuo mažesnis. Reikėtų pažymėti, kad baltymų dieta jau seniai užėmė garbingą vietą tarp svorio metimo metodų populiarumo ne tik Rusijoje, bet ir visame pasaulyje.

Valgant pagal šį metodą reikia laikytis dalinių valgymų ir valgyti mažais kiekiais, pusryčiauti valandą po pabudimo, o vakarieniauti likus porai valandų iki miego.

Vienoje maisto porcijoje turėtų būti baltyminis maistas ir maistas, kuriame gausu vitaminų. Pirmoje dienos pusėje galite suvalgyti nesaldžių vaisių, nepamirškite per dieną gerti daug skysčių. Produktai, kurie valgiaraštyje turėtų būti tokios dietos metu – liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, rauginto pieno produktai ir žalios daržovės (agurkai, kopūstai, cukinijos).

Kaip numesti -10 kg per savaitę?!Labiausiai veiksminga dieta!

Maggi dieta. Iki MINUS 20 kg per 4 SAVAITES * VEIKSMINGA DIETA * Maggi dietos MENIU

Kopūstų dieta. Iki MINUS 10 kg per 10 dienų * VEIKSMINGA DIETA * Kopūstų dieta MENIU

MINUS 10KG PER 7 DIENAS

Veiksmingiausios svorio metimo dietos Kaip ir kiek galite numesti?

Dieta – kaip greitai pašalinti pilvą ir šonus. Kaip tinkamai numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalų. Svorio metimas

Grikių dieta. Minus 12 kg per 2 SAVAITES! Kasdienis grikių dietos meniu

Modelių dieta. Iki MINUS 4 kg per 3 dienas * VEIKSMINGA DIETA * Pavyzdinis dietos meniu

KAIP GREITAI NUMESTI SVORIO | - 40 kg | MANO SVORINĖS APRAŠYMAS | VEIKSMINGIAUSIA DIETA |

KAIP GREITAI NUMESTI SVORIO👍🏻 Pilvo nebėra.

Baltymų dietos metu naudinga įvairi fizinė veikla, kuri padės atsikratyti papildomų svarų. Yra žinoma, kad tokia mitybos sistema yra labai populiari tarp sportininkų, nes padeda greitai auginti raumenų masę, sustiprinti kojas, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Tačiau atminkite, kad šios dietos turėtumėte laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites per metus, nes kūnas ilgą laiką negali išsiversti be riebalų ir angliavandenių.

Pagrindiniai dietos privalumai:
  • Greitas svorio metimas. Daugelis lieknėjančių žmonių pažymi, kad pradėję laikytis tokios dietos greitai pradėjo atsikratyti papildomų svarų. Kai kurie iš jų per dvi savaites numetė net keturiolika kilogramų.
  • Dieta nesukelia alkio. Per tokius specialus maistas Jūs galite pasirinkti meniu, kuris būtų įvairus ir patenkins sotumą, nesukels alkio ar diskomforto jausmo.
  • Papildomi kilogramai išnyksta ilgam. Atlikus techniką, numestas svoris vėl negrįš pas tave, bet, žinoma, tik tuo atveju, jei laikysitės sveikos gyvensenos ir dietos.

Kefyro dieta

Trijų dienų kefyro dieta yra labai populiari. Priklauso monodietoms, kurių laikytis nėra taip paprasta, tačiau dėl trumpos trukmės nespėja nualinti organizmo. Priešingai, padeda ne tik greitai atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvalyti organizmą nuo kenksmingų atliekų bei toksinų, pagerinti žarnyno veiklą. Tokiu atveju jį gali naudoti ir vyresni nei 50 metų žmonės.

Žinoma, pagrindinis produktas, kurį galima vartoti, yra kefyras.

Ryte, po pietų ir vakare reikia išgerti stiklinę šio gėrimo. Kalbant apie likusį maistą, per pusryčius reikėtų pasigaminti morkų salotų ir išgerti žaliosios arbatos, užkandžiaujant reikėtų suvalgyti vieną žalią obuolį, o pietums – nedidelį gabalėlį virtos vištienos ar kalakutienos. Per popietinius užkandžius galite suvalgyti šiek tiek džiovintų vaisių, tačiau vakarienei galite apsiriboti tik stikline kefyro.

Remiantis atsiliepimais, laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti 10 kg.

Dabar namuose yra daugybė šios dietos variantų, pavyzdžiui, kefyras-daržovė arba kefyras-vaisiai, kefyras-varškė. Tokiu būdu galite patys nuspręsti, kuris mitybos būdas jums tinkamiausias. Taip pat yra kefyro dieta, skirta septynioms dienoms. Didinant leidžiamų maisto produktų skaičių metant svorį, jį išlaikyti nėra taip sunku.

Grikių dieta

Grikių dieta taip pat yra labai populiari. Taip, tai labai sunku, nes be pagrindinio produkto žaliosios arbatos ir kefyro nieko daugiau valgyti negalima, tačiau dėl jo veiksmingumo daugelis lieknėjančių žmonių griebiasi šio metodo. Tokiu atveju grikius reikia išvirti garuose, tam juos reikia paruošti iš vakaro – užpilti karštu vandeniu.

  • Ryte prieš pusryčius nepamirškite išgerti stiklinės šilto vandens su šaukšteliu medaus ir citrinos, o pusryčiams suvalgykite porciją garuose virtų grikių ir žaliosios arbatos.
  • Pietūs turi būti tokie patys, o vakare galima suvalgyti porciją garuose virtų grikių su stikline kefyro.
  • Per dieną reikia gerti daug vandens, ne mažiau kaip du litrus.
  • Svarbu atsiminti, kad paskutinį valgį reikia valgyti keturias valandas prieš miegą.

Grikių negalima virti su mėsa, pienu ar virti. Pagrindiniame produkte neturėtų būti druskos. Jei jums tikrai sunku laikytis šių mitybos taisyklių, tuomet galite kepti šiek tiek svogūno ir įdėti į grikius. Taip pagrindiniam patiekalui suteiksite daugiau skonio.

Yra ir ne tokia griežta grikių dietos versija. Tai apima neriebaus jogurto ir nedidelio kiekio vasarinių vaisių valgymą, taip palengvinant svorio metimo laikotarpį ir pašalinant badavimą.

Baigę specialią dietą, nepamirškite teisingai nutraukti dietos. Naujus produktus reikia dėti palaipsniui, tas pats galioja ir druskai. Pirmą savaitę į savo valgiaraštį turėtumėte įtraukti tik neriebų maistą, paruoštą verdant, kepant ar garuose.

Holivudo dieta

Ji vadinama Holivudo dieta, nes įvairios įžymybės dažnai jos griebiasi norėdami palaikyti puikią formą. Šios technikos dėka per dvi savaites galite pasiekti nuo aštuonių iki dešimties kilogramų rezultatą, ir tai be griežtų apribojimų, tik sumažinę bendrą kalorijų kiekį. Moterų, išbandžiusių tokią dietą, apžvalgos forume iš Maskvos rodo, kad laikytis jos taisyklių iš pradžių sunku, o vėliau svorio metimo procesas tampa patogesnis.

Holivudo dietoje akcentuojamas baltyminio maisto, taip pat tų maisto produktų, kuriuose gausu augalinių skaidulų, vartojimas.

Bet jūs turite atsisakyti riebaus ir saldaus maisto, marinatų ir druskos. Venkite valgyti vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug angliavandenių ir krakmolo. Dietos metu reikia pamiršti tokius maisto produktus kaip duona ir miltiniai gaminiai.

Laikydamiesi šio mitybos metodo, turite atsiminti šias taisykles:

  1. Visi patiekalai turi būti ruošiami troškinant, verdant, kepant arba garinant.
  2. Šios dietos metu pusryčiai neįtraukiami. Kai kurios švelnesnės mitybos galimybės apima pusryčiams suvalgyti pusę greipfruto ir puodelį kavos.
  3. Per dieną reikia išgerti daug vandens, ne mažiau kaip du litrus.
  4. Valgyti reikia penkis šešis kartus per dieną mažais kiekiais, svarbu laikytis nustatyto mitybos plano.
  5. Dietos metu draudžiama gerti alkoholį ir gazuotus gėrimus.

Verta paminėti, kad šis gerai žinomas svorio metimo būdas taip pat turi savo neigiamos pusės. Taigi, angliavandenių trūkumas gali paveikti organizmą ir atsirasti apatija, nuovargis ar net depresija. Net dietos metu būtina gerti specialius vitaminų kompleksus, kurie padės subalansuoti mitybą, kitaip tai kupina spuogų ir kitų neigiamų pasekmių.

Obuolių dieta

Obuolių dieta gali padėti ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesai organizmą, gerina žarnyno veiklą. Mitybos specialistai teigia, kad naudinga rengti pasninko dienas, per kurias galima valgyti tik obuolius.

Yra keletas obuolių dietos variantų. Taigi, pasirinkus pirmąjį variantą, per dieną leidžiama valgyti tik obuolius ir gerti daug vandens. Kitais atvejais obuolius galite derinti su kokiu nors kitu lengvu produktu, pavyzdžiui, galite surengti obuolių-kefyro dietą.

Žinoma, kad tokios pasninko dienos naudingos sergantiems hipertenzija, taip pat ką tik metusiems rūkyti.

Valgyti daug obuolių taip pat yra gera aterosklerozės profilaktika. Tačiau vien ilgalaikis obuolių vartojimas gali neigiamai paveikti organizmo veiklą dėl mitybos disbalanso. Be to, šis mitybos būdas netinka žmonėms, kenčiantiems nuo virškinamojo trakto bei širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

  1. Atminkite, kad svarbu ne tik greitas, bet ir sveikas svorio metimas, dietos metu organizmas neturėtų patirti streso dėl maistinių medžiagų trūkumo. Neturėtumėte rizikuoti savo sveikata, kad gautumėte greitų rezultatų, geriau naudoti ilgalaikį metodą, kuris tik pagerins situaciją.
  2. Atsižvelkite į savo sveikatos būklę. Prieš pradėdami bet kokią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju, ar galite laikytis tam tikros dietos.
  3. Daugelis dietų yra pagrįstos dienos kalorijų skaičiavimo principu, kurių skaičius neturėtų viršyti nustatytų ribų.
  4. Jei jums sunku laikytis monodietos, neturėtumėte priversti savęs ir savo kūno. Raskite sau tinkamiausią svorio metimo būdą ir švelnią dietą maksimaliam efektui pasiekti. Geriausia dieta norint numesti svorio yra ta, kuri jums tinka.
  5. Atminkite, kad nėštumo ir maitinimo krūtimi metu, paauglystėje ir senatvėje neturėtumėte griebtis dietų.

Skaitymo laikas: 14 min.

Atsikratyti papildomų svarų be tinkamos dietos yra labai sunku. Yra šimtai skirtingų dietų, tačiau ne visos jos yra veiksmingos ar net saugios. Renkantis dietą reikėtų atsižvelgti į šiuos veiksnius: individualias organizmo savybes; mitybos įtaka sveikatai ir mitybos įvairovei. Neteisingai parinkta ar suformuluota dieta gali sukelti išsekimą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir net išjungti kai kurias organizmo sistemas. Taigi, kurios iš populiarių dietų galite laikytis? Žurnalas „Big Rating“ atkreipia jūsų dėmesį Veiksmingiausios svorio metimo dietos .

„Viduržemio jūros dieta“.

Subalansuotas ir įvairus mitybos kompleksas Viduržemio jūros regiono virtuvės mėgėjams. Norėdami laikytis dietos, turite visiškai atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra krakmolo, ir apriboti medaus ir sviesto vartojimą. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme ir taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Dieta grindžiama principais sveika mityba, kuri leidžia numesti svorio iki 5 kg per savaitę. Mityba tokia įvairi, kad nereikalauja papildomų pastangų ruošiant patiekalus, nereikalauja papildomų multivitaminų ir nesukelia diskomforto laikantis dietos. Meniu taip pat leidžiama išgerti taurę raudonojo vyno per dieną. Sudaryti dienos meniu lengva ir paprasta, o šios dietos galite laikytis metų metus. Daugelis užsienio žvaigždžių visą gyvenimą laikosi Viduržemio jūros dietos.

Meniu: mėsa, žuvis, kiaušiniai, vaisiai, daržovės, grūdai, pieno ir fermentuoto pieno produktai.

privalumus: produktų įvairovė; slėgio normalizavimas; sumažinti cholesterolio kiekį organizme; ugdo įprotį racionaliai maitintis.

Minusai: sunku atsisakyti kai kurių maisto produktų.

„Sriubos“ dieta

Skani ir efektyvi dieta, paremta specialia riebalus deginančia sriuba. Dietos išskirtinumas slypi tame, kad kiekvieno valgio pagrindinis patiekalas yra ypatinga, skani, aromatinga ir sotumo suteikianti sriuba. Sriubą leidžiama papildyti: vaisiais, daržovėmis, pieno produktais ir liesa mėsa. Nebūtina skirstyti valgio į pusryčius, pietus ir vakarienę. Sriubą galite valgyti bet kuriuo paros metu, neribotais kiekiais, vos tik pajusite alkį. Dieta taip pat reikalauja laikytis mitybos režimo, kuris leidžia sumažinti suvartojamos sriubos porcijų kiekį. O daržovės ir vaisiai aprūpins organizmą reikalingais vitaminais. Per 7 dietos dienas turite neįtraukti duonos ir visų kitų į pagrindinį meniu neįtrauktų maisto produktų. Alkoholis ir soda taip pat draudžiami. Savaitė tinkamos dietos prilygsta 5 kilogramams numesto antsvorio.

Meniu: sriuba iš svogūnų, baltųjų kopūstų, paprikų, morkų, salierų ir pomidorų; liesa mėsa, daržovės ir vaisiai.

privalumus: galimybė valgyti sriubą neribotais kiekiais; dietos įvairovė; galimybė gaminant maistą naudoti druską ir prieskonius.

Minusai: sriubos ingredientų pirkimas žiemą.

"Kefyro" dieta

Visais laikais buvo labai populiarios įvairios kefyro dietos. Juk kefyras turi daug privalumų: tai dietinis produktas, pagreitina maisto virškinimo procesą, teigiamai veikia virškinamąjį traktą, turi kalcio, malšina alkį ir padeda deginti riebalus. Galite laikytis vienos dienos kefyro dietos, vartodami tik šį produktą, arba pasirinkti ilgesnę dietą, į kefyrą įmaišydami vaisių ar daržovių. Bet kokiu atveju tai padės pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus, pagerins bendrą sveikatą ir leis atsikratyti papildomų svarų. Laikydamiesi dietos turite laikytis gėrimo režimas ir neįtraukti iš dietos: miltų, saldaus, kepto ir rūkytos maisto.

Meniu: kefyras, varškė, daržovės, vaisiai, liesa mėsa ir žuvis.

privalumus: didelis dietos efektyvumas; lengvas toleravimas; alkio trūkumas.

Minusai: ilgalaikis atitikimas sukelia virškinimo sistemos sutrikimus (nevirškinimą, ūžesį, vidurių pūtimą); diuretikų poveikį.

"Braziliška" dieta

Dviejų-keturių savaičių veiksminga dieta su gana griežtu ir ribotu meniu. Jei nori būti liekna ir liekna kaip braziliškos gražuolės, teks gerti daug skysčių, būti kantriems ir bent pusvalandį per dieną skirti fiziniams pratimams. Vos dvi savaitės laikantis dietos leidžia atsikratyti 4-5 kg ​​antsvorio be menkiausios žalos sveikatai. Šis dietinis kompleksas turi mažai angliavandenių ir leidžia numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Dieta nereikalauja didelių investicijų ir joje nėra retų ingredientų. Dietos programos esmė – sumažinti angliavandenių suvartojimą, dėl kurio organizmas juos „ištraukia“ iš atsarginių riebalų atsargų. Pirmenybė teikiama baltyminiams produktams, kurie prisotina organizmą ir skatina augimą. raumenų masė. Dieta neleidžia gedimų ir draudžia: miltų ir konditerijos gaminiai, riebus, keptas, cukrus ir alkoholis.

Meniu: šviežia jautiena, vištiena, kiaušiniai, daržovės.

privalumus: gerai toleruojamas; rezultatas išlieka ilgai.

Minusai: išimtinai kontraindikacijos nėštumo ir sunkių lėtinių ligų forma.

"Japoniška" dieta

Ekonomiška dviejų savaičių dieta su puikiais rezultatais. Mitybos specialistai teigia, kad numestas svoris negrįš, nes ši dieta teigiamai veikia medžiagų apykaitos normalizavimą. Ši technika yra medicinos tobulėjimas: padeda atstatyti medžiagų apykaitą ir išlaikyti pasiektus svorio metimo rezultatus 2-3 metus, laikantis racionalios mitybos po dietos. Norint greitai numesti svorio, reikia stebėti savo mitybą ir valgyti aiškiai pažymėtą maistą. Taip pat neleidžiama keisti dienų sekos. Dieta reikalauja laikytis gėrimo režimo ir pašalinti iš dietos: cukraus, druskos, alkoholio ir miltinių produktų. Vakarienė po 19:00 neleidžiama.

Meniu: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, daržovės ir vaisiai, augalinis aliejus, sausa duona ir sūris taip pat leidžiami, tačiau ribotais kiekiais. Pageidautina gerti kavą be cukraus ir pieno.

privalumus: našumas ir didelis svorio kritimas.

Minusai: nesubalansuotas; reikia papildomų multivitaminų; persotintas baltymų.

"Holivudo" dieta

Populiari svorio metimo sistema, trunkanti 14 dienų. Po jos seka tokios aktorės kaip Renee Zellweger ir Nicole Kidman. Holivudo dietos metodo esmė – apriboti maiste suvartojamų angliavandenių, riebalų ir kalorijų kiekį. Mityboje dominuoja maisto produktai, turintys daug augalinių skaidulų ir baltymų. Į dietą neįeina duona, konditerijos gaminiai, vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug krakmolo, alkoholio, druskos ir cukraus. Maistas garinamas be aliejaus ir riebalų. Mažas kalorijų kiekis ir druskos trūkumas padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, todėl per dieną galite numesti iki 1,5 kg svorio. Griežtai laikantis dietos per dvi savaites galima numesti iki 8-10 kg svorio.

Meniu: agurkai, pomidorai, liesa mėsa arba paukštiena, greipfrutai, vištienos arba putpelių kiaušiniai.

privalumus: greitas svorio kritimas; toksinų ir atliekų pašalinimas iš organizmo; medžiagų apykaitos normalizavimas.

Minusai: nesubalansuotas; reikia papildomo vartojimo vitaminų kompleksai; pašalina tik vandenį, nepaveikdamas riebalų ląstelių; kartais sukelia pykinimą ir galvos svaigimą.

Dieta "Maggi"

Ne itin griežta, bet labai efektyvi dieta, skirta keturioms savaitėms. Ši dieta neturi nieko bendro su gerai žinomais sultinio kubeliais ir pavadinta jos kūrėjo vardu. Laikydamiesi Maggi dietos galite valgyti sočiai ir skaniai, o per mėnesį numesite 10-20 kg. Dietos ypatumas yra tas, kad ji suaktyvina cheminius procesus organizme, leisdama jam savarankiškai skaidyti riebalinį audinį ir pašalinti toksinus. Kalorijų skaičiuoti nereikia, o į jį įtraukti patiekalai itin paprasti ir suprantami. Remdamiesi pradiniu meniu, galite susidaryti apytikslę dienos dietą ir tiesiog stenkitės nepersivalgyti. Norint greitai pasiekti rezultatų, rekomenduojama laikytis mitybos taisyklių: nepažeisti dietos; nekeiskite gaminių; laikytis gėrimo režimo; virti daržoves nepridedant mėsos sultinio, aliejaus ir riebalų. Jei nepavyks, pradėkite iš naujo. Spartų svorio metimą paspartins ir papildomas fizinis aktyvumas.

Meniu: vaisiai, daržovės, pieno produktai, mėsa, žuvis.

privalumus: nesilaikykite griežtų dietų; turi ilgalaikį rezultatą.

Minusai: reikalavimas griežtai laikytis meniu; nerekomenduojama, jei esate alergiškas kiaušiniams.

Dieta "Minus 60"

Jekaterinos Mirimanovos autoriaus dieta yra paprasta ir veiksminga, tačiau joje yra keletas rekomendacijų. Viską, be jokių apribojimų, galite valgyti iki 12 valandos po pietų, o nuo 12 iki 14 valandos atsisakyti riebaus maisto, kepto maisto, paprastų angliavandenių derinimo su baltymais (pavyzdžiui, bulves su mėsa). Per dieną leidžiamas vienas valgomasis šaukštas grietinės (sviesto). Popietiniai užkandžiai ir vakarienė yra lengvi. Gėrimai ir alkoholis yra griežtai ribojami. Dietos populiarumą lemia leidimas neišsižadėti sau mėgstamų skanėstų, numetant svorį iki 3–7 kg per mėnesį. Toks požiūris pašalina nervinę įtampą ir stresą, būdingą kitoms griežtesnėms dietoms. Dietos „Minus 60“ esmė yra teisingo požiūrio į maistą organizavimo sistema, padedanti visiškai pakeisti žmogaus gyvenimo būdą. Tai nėra greičiausiai veikiantis metodas, tačiau jis yra ilgalaikis ir veiksmingas.

Meniu: vaisiai, daržovės, pieno produktai, grūdai, mėsa, žuvis.

privalumus: nesant kontraindikacijų, tinka bet kokio amžiaus; nereikalauja kalorijų skaičiavimo; nepablogina savijautos ir nesukelia streso.

Minusai: ilgalaikis atitikimas yra kupinas endokrininės ir širdies ir kraujagyslių sistemos susilpnėjimo; kartais sukelia odos būklės pablogėjimą, tulžies sąstingį ir diabetą.

Dieta "6 žiedlapiai"

Dieta susideda iš šešių etapų, vadinamų žiedlapiais, kurių kiekvienas trunka vieną dieną. Atskira diena reiškia valgyti vieną maistą. Tai yra tam tikras atskiros mitybos ir mono dietos derinys. Dėl to: organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, o pačios dietos laikytis nesunku. Kasdien kaitaliojamas maistas apsaugo nuo organizmo funkcionavimui būtinų elementų disbalanso. Norint gauti rezultatų, svarbu griežtai laikytis dienų sekos. Griežtai draudžiama keisti dienos produktus. Dietos kūrėja švedų mitybos specialistė Anna Johansson žada per savaitę numesti iki penkių kilogramų svorio, griežtai laikantis dietos taisyklių. Slaptas dietos ingredientas yra gėlių motyvacija, kai kiekvienas žiedlapis gali būti aprūpintas teiginiais, o dienos pabaigoje, įvykdžius dietos sąlygas, gali būti nuplėštas.

Meniu: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė, vaisiai.

privalumus: spalvinga ir efektyvi.

Minusai: Ne visiems vienodai lengva laikytis monodietos.

"Kremliaus" dieta

Dieta yra labai populiari tarp įžymybių, iš dalies dėl jos veiksmingumo. Nepaisant gana prieštaringų atsiliepimų, tūkstančiai moterų, norinčių numesti svorio nepakenkdamos savo sveikatai, griebiasi tokios dietos. Dietos esmė: apriboti angliavandenių patekimą į organizmą su maistu. Tiesiogiai teisingam skaičiavimui buvo sukurta speciali lentelė, nurodanti angliavandenių kiekį konkrečiame produkte. Produktas turi vadinamąją savikainą, matuojamą įprastais vienetais. Dieta suskirstyta į kelis etapus su skirtingu cu kiekiu. angliavandenių per dieną. Tai padeda greitai numesti svorio ir jo nebepriaugti. Nereikia stebėti maisto kalorijų kiekio. Svarbus momentas Dieta reikalauja skysčių vartojimo dideliais kiekiais.

Meniu: mėsa, žuvis, sūris, kiaušiniai, daržovės.

privalumus: nesilaikykite griežtų ir griežtų dietų; nereikalauja kalorijų skaičiavimo.

Minusai: riebaus ir kepto maisto, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, buvimas meniu.

Rinkdamiesi dietą nepamirškite apie savo lėtines ligas. Taip pat rekomenduojame pirmiausia pasitarti su gydytoju. Linkime puikių rezultatų! Sėkmės!

Jei jus domina šis straipsnis, taip pat galite susipažinti su labiausiai vertinamu TOP 10 geriausi pratimai svorio metimui namuose.

Mėgstantys gerai maitintis dažnai turi problemų dėl papildomų svarų. Jūs tiesiog nenorite būti apkūnus, kai jus supa lieknos damos vapsvos juosmenimis. Galvoje šliaužia mintis, kad nepakenktų perstatyti antsvorio. Nedaug moterų žino, kaip teisingai numesti svorio be dietologų pagalbos ir net namuose. Todėl jų bandymai atsikratyti riebalų sankaupų yra nesėkmingi.

Kaip numesti svorio namuose - dieta

Norėdami numesti svorio, turite ne tik sumažinti apetitą, bet ir laikytis valgymo grafiko. Mūsų organai suprojektuoti taip, kad laiku nepamaitinti sugenda. Būtent dėl ​​to žmogus pradeda sveikti.

Mitybos specialistai pataria valgyti bent penkis kartus per dieną. Viena porcija neturi sverti daugiau nei 200 gramų. O prieš valgį išgerkite puodelį vandens – tai iš dalies sumažins apetitą. Pirmoje dienos pusėje vandenį galite pakeisti obuoliu.

Jei tikrai nuspręsite atsikratyti antsvorio, atsisakykite kaloringų angliavandenių (tortų, pyragų su sodriu kremu ir kt.). Pakeiskite juos mažai kaloringais angliavandeniais, kurių yra sodo grūduose ir daržovėse.

Nevalgykite cukraus, jei nesate alergiški, valgykite medų, tik vartokite jį protingais kiekiais. Net ir esant karščiausiam karščiui negerkite gazuotų gėrimų, pakeiskite juos paprastu vandeniu.

Taip pat nepatartina vartoti riebių mėsos produktų. Venkite rūkytos mėsos ir į maistą dėkite mažiau druskos.

Jei esate natūralių sulčių mėgėjas, praskieskite jas vandeniu per pusę, nes jose daug cukraus. Nereikėtų cukraus keisti įvairiais surogatais – tai kenkia sveikatai. Nustatyta, kad vartojant daug jų, atsiranda piktybinių navikų.

Namų dietos patiekalai susideda iš:

  • pusryčiai: vienas ar du kiaušiniai, duona, arbata arba sultys;
  • antrieji pusryčiai: vaisiai arba neriebi varškė;
  • pietūs: sriuba (150 gramų), liesa žuvis arba mėsa su bulvėmis, košė, makaronai ir duona;
  • popietės užkandis: vaisiai, daržovės, salotos;
  • vakarienė: kefyras.

Kaip greitai numesti svorio namuose: dieta

Tokiam procesui svarbus požiūris. Psichologai teigia, kad žmogui svarbu turėti teigiamą požiūrį. Tik tada galimas teigiamas rezultatas. Be to, pakeiskite savo mitybą. Kaip? Skaityk.

Dieta savaitei namuose

Savaitės dieta gali būti naudinga toms merginoms, kurios nusprendė numesti svorio 5-10 kilogramų, kad, pavyzdžiui, išvažiuotų atostogauti prie jūros. Ši dieta turi keletą kontraindikacijų, įskaitant:

  • širdies ligos;
  • laktacija;
  • patologija Vidaus organai, virškinimo trakto ligos.

Jei nebijote komplikacijų ir neketinate trauktis, tai tokios griežtos dietos dėka numesite svorio. Tačiau kūnas patirs didelį šoką. Gydytojai rekomenduoja šiuo šoko metodu nenumesti svorio žmonėms, sergantiems lėtinėmis įvairios etiologijos ligomis.

Dieta savaitei namuose: meniu

Jei jums reikia skubiai numesti dešimt kilogramų per savaitę, pirmąją dieną atsisakykite valgyti. Galite turėti tik negazuoto vandens – vieną buteliuką, padalintą į keturias-penkias dozes. Antrą dieną gerkite pieną (0,75 litro), o vakare suvalgykite obuolį. Trečia diena: vėl vanduo ir nieko daugiau. Ketvirtoji – daržovių salotos su augaliniu aliejumi, galima gerti vandenį, arbatą be cukraus, bet ne daugiau kaip dvi stiklines. Penkta diena – 750 gramų pieno. Šešta – palaipsniui išeiname iš šio mitybos grafiko.

  1. Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis ir pusė puodelio vandens arba nesaldintos arbatos.
  2. Pietums: liesas 100 gramų mėsos gabalas ir žalieji žirneliai (100 gramų).
  3. Popietinis užkandis: vaisiai.
  4. Vakarienei: obuolys

Septintoji diena šiek tiek skiriasi nuo šeštos.

  1. Pusryčius sudaro: neriebi varškė (150 gramų).
  2. Pietūs: gerti tik – pienas arba kefyras (vienas puodelis).
  3. Vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus.

Kaip matote, tokia dieta įmanoma tik tiems, kurie turi didelį ryžtą. Ši dieta turi vieną teigiamą aspektą – tai maža piniginė maisto kaina.

Norint per septynias dienas numesti penkis – šešis kilogramus, reikia suvartoti sriubą, kuri turi unikalią savybę deginti riebalus.

Eikite į prekybos centrą ir pirkite produktus pagal sąrašą:

  • vidutinio dydžio kopūsto galva,
  • 5-6 svogūnai,
  • du maži pomidorai,
  • žalias paprika(2 gabalėliai),
  • petražolės ir salierai.

Daržoves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite, suberkite į verdantį vandenį, o baigiant virti suberkite petražoles. Sriuba turi virti apie dešimt minučių, po to ji yra paruošta.

Tai maistas, kurį turėsite valgyti ateinančias septynias dienas, kad numestumėte svorio. Daržovių sriubos vartojimui apribojimų nėra.

  1. Pirmą dieną, be sriubos, leidžiama valgyti uogas, obuolius, bet negalima duonos.
  2. Antra diena: sriuba, viena bulvė, kepta orkaitėje, daržovės be augalinio aliejaus ir druskos.
  3. Trečia diena tokia pati kaip ir antra, tik bulvių negalima.
  4. Ketvirtajame, be aukščiau aprašytų produktų, trečiame punkte pridedamas vienas bananas.
  5. Penktoji ir šeštoji dienos yra pilvo šventė. Valgykite sriubą, liesą mėsą (300 gramų), šviežius arba konservuotus pomidorus, žalias daržoves. Nevalgyk vaisių.
  6. Paskutinę griežtos dietos dieną, be sriubos, į valgiaraštį įtraukite ryžių ir vaisių sulčių be cukraus.

Tada – savaitės pertrauka. Jei nesate patenkinti papildomų svarų praradimo rezultatu, pakartokite procesą.

Dieta mėnesiui namuose

Žinoma, būti namų šeimininke nėra lengva, ypač jei turite didelę šeimą. Kiekvienas turi pasiruošti pusryčius, pietus, vakarienę. Atitinkamai tarp valgymų turite neplanuotų užkandžių, t.y. Alkio jausmo nėra, bet norisi suvalgyti ką nors skanaus. Ir tada - nori būti lieknas, bet nežinai, kaip atsisakyti sotaus maisto.

Negalime apsieiti be jūsų kruopštumo metant svorį. Visų pirma, nustokite lepinti save skaniu maistu. Sutvarkykite pasninko dienas. Nevalgykite riebaus ar kaloringo maisto. Pasirinkti mėnesio dietą nėra sunku. Jų principas tas pats – valgyti nekaloringą maistą.

Šiame vaizdo įraše žiūrėkite, kaip atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų aplink juosmenį.

Elenos Malyshevos dieta namuose

Malyshevos dieta sulaukė gerų atsiliepimų, nes jos pagalba dailiosios lyties atstovės sutvarkė savo kūno svorį. Internete yra daug portalų, kuriuose informacija apie tai pateikiama už mokestį.

Sužinokime nemokamai, kokie pagrindiniai principai tinkama mityba su mumis dalijasi žinomas laidų vedėjas.

  1. Pagrindinės pastangos yra skirtos virškinimui gerinti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis. Taip pat reikia atsisakyti cukraus, bulvių, miltų, alkoholio, kepto maisto. Nepatartina vartoti augalinio aliejaus ir sviesto. Valgydami labai kruopščiai kramtykite maistą.
  2. Skaičiuokite kalorijas; jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, neturėtumėte viršyti šio intervalo: 1200 - 1400 kcal per dieną.
  3. Nevalia badauti, antraip baigus dietą kilogramai vėl grįš ir visos pastangos bus visiškai bevertės.
  4. Malyševos dieta skirta trims mėnesiams, per tą laiką organizmas pripranta prie specialios dietos, nepatiria didelio streso, o draugų pavydui jūsų juosmuo nukris centimetrais.
  • pirma diena: ryte - košė su vienu kiaušiniu, daržovių salotos, vienas obuolys; po trijų valandų - užkepėlė iš neriebios varškės; pietums - 130 gramų liesos mėsos ir žiedinių kopūstų, arbata; popietės užkandžiui - apelsinas; vakare - troškintos cukinijos su kopūstu ir vienu keptu obuoliu;
  • antra diena: pusryčiai - avižiniai dribsniai su uogomis, puodelis pieno; antrieji pusryčiai - daržovių salotos su virtais burokėliais, dviem riekelėmis ruginės duonos; pietūs - plovas su vištienos krūtinėlėmis, daržovių salotos; popietės užkandis - mažo riebumo varškė; vakarienė - garuose virta žuvis (135 gramai), ir žalios pupelės(150 gramų);
  • trečia diena: ryte - garuose virtas omletas, saldžios morkų salotos ir vienas obuolys; po trijų valandų - vienas mažas obuolys; pietums valgyti karštą (daržovių sriubą), šimtą gramų jautienos ir tiek pat žalių žirnelių; popietės užkandis - troškinkite vaisių ir daržovių salotas iš obuolių, kopūstų, morkų iki paruošimo ir valgykite, bet ne daugiau kaip 120 gramų; vakarienė - naminis varškės sūris (200 gramų).

Dieta 3 dienas namuose

Jūsų laukia labai svarbus įvykis ir jums reikia numesti 3–5 kilogramus trumpalaikis, tai jums padės galinga trijų dienų dieta. Šią dietą galima vartoti, bet tik ribotai. Jis draudžiamas žmonėms, sergantiems kraujagyslių ir širdies ligomis, vidaus organų (kepenų, kasos, skrandžio ir žarnyno) patologijomis. Dietos neturėtų vartoti žmonės, turintys depresijos sutrikimų.

Taigi, jei neturite jokių negalavimų, laikykitės tokio maitinimosi režimo:

  • 1 diena: butelis negazuoto mineralinio vandens (750 gramų) ir viskas, suvartotą skystį padalinkite į šešias dozes;
  • 2 diena: litro pakuotė neriebaus pieno, taip pat padalinta į šešias dozes;
  • 3 diena: vėl litras vandens butelis, padalintas į šešias dozes;
  • 4 diena: išeikite iš griežtos dietos – galite valgyti nedidelį kiekį grikių ir daržovių salotų.

Mažai angliavandenių dieta namuose

Toliau pateiktas maisto produktų sąrašas negali būti vartojamas laikantis šios dietos. Tai: varškė, medus, cukrus, uogienė, uogienė, stiprieji gėrimai, miltiniai gaminiai, makaronai, bet kokie gazuoti gėrimai, vaisiai, kuriuose yra daug cukraus.

Perskaitykite išsamų meniu žemiau:

  • pusryčius pradėkite nuo dviejų kietai virtų arba garuose virtų kiaušinių, gerkite arbatą be cukraus arba kavą su kietojo sūrio gabalėliu arba suvalgykite 100 gramų jautienos;
  • po valandos ar dviejų bus naudinga suvalgyti 100 gramų neriebios varškės su grietine, kurioje yra mažas riebumo procentas;
  • pietums valgykite sriubą iš liesos mėsos ar žuvies su žolelėmis, be bulvių ir dribsnių;
  • popietės užkandį gali sudaryti vienas jūsų pasirinktas produktas: žalias obuolys, puodelis kefyro, 75 gramai sūrio;
  • vakarienę sudaro orkaitėje kepta žuvis su žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis.

Laikykitės apytikslės dietos mėnesį. Tuo pačiu metu nepamirškite apie fizinį aktyvumą.

Dieta vyrams namuose

Didelis pilvas visiškai nepriverčia vyro atrodyti gerai, todėl pakalbėkime apie tai, kaip stipriosios lyties atstovams galite atsikratyti perteklinės apimties juosmens srityje. Pirmiausia permąstykite savo nesveiką gyvenimo būdą. Už tai:

  • nustoti gerti stiprius gėrimus ir rūkyti. Taip, tai paprastos tiesos, tačiau nesilaikant tokių principų jūsų organai neveiks taip, kaip turėtų;
  • elkitės ramiai, nepasiduokite įtemptoms sąlygoms, kitaip valgysite neigiamas emocijas, o dieta nepadės;
  • miegoti naktį, o jei darbas neleidžia, tada miegoti dieną po naktinės pamainos;
  • koreguoti savo mitybą;
  • užsiimti sportu.

Jei jūsų darbas nėra sėdimas, tada įprastas dienos kalorijų kiekis yra 2000 kcal per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienam žmogui kilokalorijas reikia skaičiuoti individualiai. Kam rasti skaitiklį internete ir įvesti savo informaciją, tai duos norimą rezultatą. Tereikia kontroliuoti, kiek suvalgote per dieną ir nepersivalgyti.

Dietos pavyzdys yra:

  • Ryte paruoškite daržovių ir žolelių salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis ir išvirkite du kiaušinius, nuplaukite arbata, kava be cukraus arba suvalgykite indelį jogurto;
  • pietums mitybos specialistai rekomenduoja 200 gramų mėsos ar žuvies (žinoma, neriebios), daržovių troškinio savo sultyse, uogų ar šviežiai spaustų sulčių;
  • vakarienei - liesa sriuba su žolelėmis, keptos bulvės, arbata be cukraus.

Grikių dieta namuose

Grikiai yra sveiki grūdai. Jį vartodamas žmogus ne tik numeta svorio, bet ir sutvirtėja nagai, dantys, plaukai tampa žvilgantys ir sveiki, oda įgauna sveiką išvaizdą.

Yra daugybė grikių dietų, pažvelkime į kai kurias iš jų.

  1. Paprasčiausias yra klasikinis. Jei nuspręsite ant jo užsikabinti, kelias dienas negalėsite valgyti nieko, išskyrus grikius. Per dieną reikėtų suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų vandenyje virtų grikių. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, paprastą vandenį ir praskiestas sultis.
  2. Panašus variantas, į grikius dedama tik džiovintų vaisių. Vėlgi, per dieną leidžiama suvartoti puodelį grikių ir 125-150 gramų džiovintų vaisių.
  3. Vienas iš mėgstamiausių, remiantis vartotojų atsiliepimais, yra kefyras. Per dieną reikia suvalgyti stiklinę grikių ir išgerti litrą kefyro.

Baltymų dieta namuose

Mėsos mėgėjams tinka naminė baltymų dieta. Produktai, kurių sudėtyje yra šio elemento, gerai numalšina alkį ir padeda atkurti jėgas po bet kokio fizinė veikla. Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:

  • kepenų patologijos;
  • širdies ligos;
  • nėštumas, žindymas;
  • inkstų ligos;
  • sąnarių ligos;
  • virškinimo trakto negalavimai;
  • nerekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.
  • laikytis šešių valgių dietos;
  • nevartoti jokio alkoholio;
  • produktai neturėtų būti riebūs;
  • Gėrimui naudokite negazuotus gėrimus;
  • Nevalgykite maisto dvi ar tris valandas prieš miegą.

Paprasta dieta namuose

Paprasta, arba tingi, dieta pagrįsta tuo, kad norintys numesti porą kilogramų atsisako vartoti mėsą ir miltus, o į maistą deda tik vaisius ir daržoves. Galite valgyti, kai jaučiate stiprų alkio jausmą. Be to, kasdien gerkite ne daugiau kaip du litrus paprasto vandens. Maksimalus šios dietos laikymosi laikotarpis yra ne daugiau kaip septynios dienos. Tada periodiškai leidžiama organizuoti pasninko dienas (kartą ar du per savaitę).

Kaip pašalinti pilvo riebalus namuose: dieta

Įdomus faktas yra tai, kad kūno ir pilvo parametrai ne visada atitinka vienas kitą. Atrodo, kad žmogus neturi antsvorio, bet jo pilvukas neblogai išsiskiria. Priežastis gali būti įvairūs veiksniai: virškinamojo trakto problemos, įvairios ligos. Tik jokiomis aplinkybėmis nenustatykite sau diagnozės.

Jei nėra ligų, bet norite per trumpą laiką atsikratyti pilvo, laikykitės dietos:

  • pusryčiai: pasirinkite jums patinkantį variantą: vieną paketą neriebaus jogurto su apelsinu arba: vieną minkštai virtą vištienos kiaušinį su duona;
  • pietūs: vištienos krūtinėlė arba virta jautiena, daržovių salotos arba žalieji žirneliai;
  • popietės užkandis: daržovių sriuba ne su mėsos sultiniu;
  • vakarienė: du šimtai gramų liesos veršienos, vienas apelsinas.

Lengvos dietos namuose: vaizdo įrašas

Vaizdo įraše pamatysite, kaip tinkamai paruošti lengvus patiekalus, kurių metu nepriaugsite svorio.

Nepamirškite, kad numetę svorio galite daugiau nei priaugti svorio, jei grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo ir persivalgysite. Neleiskite taip nutikti, stebėkite savo kūno svorį ir mankštinkitės.