Mityba ir sportas 

Paprasčiausia ir efektyviausia dieta. Gera dieta svorio netekimui

Problema antsvorio yra aktualus, todėl labai pateisinamas daugybės skirtingų dietų. Daugelis iš jų yra nenaudingi, o kai kurie net pavojingi, todėl svorio metimo metodo pasirinkimas turėtų būti vertinamas atsargiai, atsižvelgiant į individualias kūno ypatybes.

TOP efektyviausios dietos

Tas pats mitybos metodas dviem žmonėms gali veikti skirtingai, ir vienas numes svorio, o kitas – ne. Dėl daugybės tyrimų ir apklausų iš bendro skaičiaus buvo galima atrinkti tokius, kurie tinka daugeliui žmonių. Kiekviena technika turi savo ypatybes ir taisykles, kurių laikymasis duoda rezultatų.

Greita ir efektyvi daržovių dieta

Norint numesti svorio, išvalyti žarnyną nuo toksinų ir prisotinti jį naudingomis medžiagomis, rekomenduojama laikytis daržovių dietos. Jo reikia laikytis bent mėnesį ir per tą laiką pavyks numesti 5-6 kg. Jei jaučiate didelį diskomfortą, turėtumėte atsisakyti šio svorio metimo būdo. Nebrangi ir efektyvi dieta norint numesti svorio apima pagrindinių mitybos principų laikymąsi.

  1. Per dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 1,5 kg žalių ir termiškai apdorotų daržovių.
  2. Geriausia visiškai vengti krakmolingų daržovių arba bent jau sumažinti jų kiekį.
  3. Į veiksmingą daržovių dietą turėtų būti įtraukta dauguma žalių vaisių.
  4. Valgykite mažomis porcijomis, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita ir išvengtumėte alkio.
  5. Būtinai laikykitės gėrimo režimas, išgerti 1,5-2 litrus skysčio per dieną.
  6. Galite šiek tiek pridėti prie savo dietos ruginė duona, rūgštūs vaisiai, daržovės ir neriebūs rauginto pieno produktai.

Veiksmingiausia baltymų dieta

Daugelis mitybos specialistų pataria žmonėms greitas svorio metimas sustokite su šiuo metodu. Tai ypač naudinga tiems, kurie reguliariai užsiima fizine veikla. Svorio netekimas atsiranda dėl riebalų švaistymo, kurie naudojami vietoj angliavandenių turinčio maisto. Taip pat pašalinamas skysčių perteklius. Efektyvus baltymų dieta leidžia numesti 3-5 kg ​​per savaitę. Yra pagrindiniai šios svorio metimo technikos principai, į kuriuos būtinai reikia atsižvelgti.

  1. Jei laikysitės dietos, organizmas gali išsausėti, todėl per dieną reikia išgerti 1-2 litrus vandens.
  2. Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.
  3. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis penkis kartus per dieną. Vakarienė turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.
  4. Leidžiami maisto produktai: žuvis, jūros gėrybės, liesa mėsa, pieno produktai ir kiaušinių baltymai. Galite valgyti rūgščius vaisius ir žalias daržoves. Pirmoje dienos pusėje galima valgyti košių, bet ne daugiau kaip 6 šaukštus.

Veiksminga grikių dieta

Vienas iš paprastų, bet veiksmingų svorio metimo būdų. Grikių košė – unikalus produktas, kuris išvalo organizmą nuo toksinų, numalšina alkį ir prisotina jį maistinėmis medžiagomis. Tai ne bado dieta, o efektyvi, nes sotumo jausmas išlieka ilgai ir nereikia daug valgyti. Grikių vartojimui nėra jokių apribojimų, taip pat leidžiama gerti kefyrą, kavą ir arbatą be cukraus, vandenį. Bendras skysčio kiekis yra 1,5 litro. Taip pat reikia vartoti multivitaminus.

Svarbu teisingai paruošti košę ir geriausia ją garuose per naktį: 1 a.š. grūdų paimkite 3 šaukštus. verdantis vanduo Viską palikite per naktį termose arba suvyniotą į rankšluostį. Druska ir aliejus yra draudžiami. Jei, laikantis šios veiksmingos dietos, fizinio krūvio metu jaučiate silpnumą ir diskomfortą, tuomet į košę galite įberti šiek tiek druskos. Teisingai grįžkite prie įprastos dietos, palaipsniui įtraukdami maisto produktus į meniu.


Veiksminga kefyro dieta

Rauginto pieno produktai įtraukti į organizmui naudingiausių sąrašą. Kefyras gerina medžiagų apykaitą ir normalizuoja virškinimą. Šiame gėrime yra kalcio, kuris greitina energiją medžiagų apykaitos procesai ir kitų naudingų medžiagų. Yra įvairių veiksmingų kefyro dietų, kurių metu gėrimas derinamas su kitais produktais.


Veiksminga geriamojo dieta

Atsisakę kieto maisto galite numesti svorio, išvalyti organizmą ir pagerinti bendrą savijautą. Galima gerti neriebius sultinius ir rauginto pieno produktus, želė, natūralias sultis, arbatą, kompotą, kokteilius, grietinėlės sriubą ir vandenį. Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai draudžiami. Griežta veiksminga dieta neturėtų trukti ilgiau nei mėnesį. Yra dvi galimybės: gerti skirtingus gėrimus per dieną arba vieną, bet vėliau juos keisti kiekvieną dieną.


Brokolių dieta efektyviam svorio netekimui

Kopūstai yra sveiki ir dietinis produktas, todėl daugelis svorio metimo būdų įtraukiami į leidžiamų produktų sąrašą. Brokolių dieta yra gana veiksminga. Brokoliai yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių maisto produktų naudingų savybių. Skaidulos padeda ilgam numalšinti alkį, taip pat valo organizmą. Naujos dietos yra veiksmingos, nes žmogus gali savarankiškai suformuluoti dietą, sutelkdamas dėmesį į pavyzdžius.

  1. Pusryčių variantai: virti brokoliai ir žalioji arbata / kopūstų salotos su pipirais.
  2. Pietų variantai: vištienos filė, sultinys ir virti brokoliai / daržovių troškinys su kopūstais ir pomidorais.
  3. Vakarienės variantai: garuose virti brokoliai, greipfrutai ir arbata / virti kopūstai, pomidorai ir pomidorų sultys.

Dešimties dienų brokolių dietos meniu:


Veiksmingiausia dieta pasaulyje

Mitybos specialistai visame pasaulyje sutaria, kad geriausias būdas numesti svorio yra tinkama mityba. Jos laikosi to visą gyvenimą, todėl nereikia baimintis, kad kilogramai vėl sugrįš. Yra pagrindiniai dietologijos principai, kurie leis tinkamai atstatyti savo mitybą:

  1. Pagrindiniai sveiko valgiaraščio produktai – daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug naudingų medžiagų. Rinkitės nekaloringus vaisius.
  2. Gerkite daug vandens, kuris yra svarbus jūsų virškinimo sistemai ir medžiagų apykaitai. Optimalus tūris yra 1,5-2 litrai.
  3. Veiksmingiausia dieta norint greitai numesti svorio – atsisakyti paprastų angliavandenių. Saldainiai, kepiniai, dešrelės, marinuoti agurkai, visa tai draudžiama.
  4. Pusryčiai yra privalomas maistas, todėl geriausia teikti pirmenybę košei. Sudėtinių angliavandenių dėka galite pasisemti energijos visai dienai ir ilgam atsikratyti alkio.
  5. Maistas turėtų būti dalinis, tai yra, be pagrindinių patiekalų, reikia pridėti du užkandžius.
  6. Mityba turėtų būti įvairi ir dėl to neturėtų kilti problemų, nes yra puiki suma receptai iš patvirtintų ir sveikų produktų.

Pateiktos dietos yra veiksmingiausios namuose, tačiau tik laikantis visų taisyklių. Svarbu pasirinkti svorio metimo metodą pagal savo pageidavimus ir kūno reakcijas. Atkreipkite dėmesį, kad daugelis dietų, išskyrus tinkama mityba, yra kontraindikacijų. Norėdami išlaikyti pasiektus rezultatus, turite teisingai grįžti į įprastą meniu.

Ar įmanoma greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio? Kaip to pasiekti ir pasirinkti sau optimalią mitybą? Kokios yra kontraindikacijos? Išsiaiškinkime visas šio sudėtingo dalyko subtilybes.

Laikas žinomų menininkų o apkūnios gražuolės išnyko užmarštyje, o jas pakeitė podiumų ir trapių lieknų moterų era. Lieknumas ar nedidelis lieknumas dabar laikomas bene pagrindiniu moters grožio ženklu.

Natūraliai lieknos merginos džiaugiasi ir lepinasi mėgstamais skanėstais, o didžioji dauguma dailiosios lyties atstovių kruopščiai skaičiuoja kalorijas, ilgas valandas leidžia sporto salėje ir į parduotuves su kepiniais bei saldumynais eina dešimtuoju maršrutu. Sveika gyvensena ir mityba, žinoma, yra gerai.

Jo privalumai yra tai, kad svoris išnyksta kartą ir visiems laikams. Šio režimo trūkumas yra tas, kad pastebimi rezultatai užtrunka ilgai, o tokia dieta skirta visam gyvenimui.

Ką daryti, jei netrukus įvyks svarbiausias jūsų gyvenimo susitikimas ir mėgstamiausia suknelė nenori užsisegti? Tokiais atvejais jie padeda greitos dietos, kurie garsėja savo efektyvumu ir tiesioginiais rezultatais. Daugiau apie tokias dietas skaitykite šiame straipsnyje.

Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinksite, yra taisyklių, kurių turite laikytis bet kokio gyvenimo būdo ir dietos, rinkinys.


Populiariausios greitosios dietos

Populiariausios ir veiksmingiausios dietos greitam svorio metimui gelbsti situacijose, kai reikia skubiai atsikratyti kelių papildomų svarų. Merginos turėtų suprasti, kad tokios dietos pagalba greitai numesti kilogramai greitai ir su didelė tikimybė grįš.

Be to, greitoji dieta taip vadinama ne tik dėl greitų rezultatų, bet ir dėl to, kad dietos laikymosi laikotarpis, kaip taisyklė, yra ne daugiau kaip savaitė, kraštutiniu atveju galite laikytis tokios dietos. dieta dvi savaites, bet ne daugiau. Faktas yra tai, kad tokios dietos yra labai griežtos, todėl kartu su kalorijų trūkumu organizmas gauna ir nemažą smegenų veiklai gyvybiškai svarbių mikroelementų, vitaminų ir riebalų trūkumą.

Pagalvokite, ar jums reikia lieknumo, atsirandančio dėl slenkančių plaukų, bjaurios odos ir nuolatinio nuovargio? Zinoma kad ne.

Štai kodėl žemiau pateiktos dietos skirtos daugiausiai dviem savaitėms.

Greitai metant svorį patikimi jūsų padėjėjai bus monodietos, kurių esmė ta, kad galite valgyti tik vienos rūšies produktus, pavyzdžiui, grikius, kefyrą ar tam tikros rūšies vaisius ar daržoves.

Pasirinkite produktą, kurio skonis jums patinka. Mono dieta yra nemenkas išbandymas, kuris tampa daug sunkesnis, jei tenka užspringti maistu, kurio negalite pakęsti.

Holivudo dieta

Ši dieta vienu metu padėjo daugeliui garsių gražuolių, pavyzdžiui, Nicole Kidman ir Catherine Zeta-Jones. Pradinė dietos versija apėmė tokius maisto produktus kaip austrės, krevetės, mangai ir ananasai.

Žinoma, pasaulinio garso žvaigždėms kasdien išleisti šimtus dolerių bakalėjos prekėms yra įprasta praktika, tačiau kuklesnės merginos turės naudoti šiek tiek pakeistą dietos variantą.

Neleidžiama: cukrus ir druska bet kokia forma ir bet kokiuose produktuose, alkoholis, keptas ir riebus maistas.

Galite: maistą, kuriame gausu baltymų: dietinę mėsą, jūros gėrybes, kiaušinius, nekaloringus vaisius ir daržoves, Tyras vanduo dideliais kiekiais.

Apribojimai: šios dietos reikia laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites ir ne dažniau kaip keturis kartus per metus.

Trūkumai: vitaminų ir energijos trūkumas, nuotaikų kaita, bloga savijauta.

Privalumai: greiti ir įspūdingi rezultatai, iki 10 kilogramų per dvi savaites.

Meniu pavyzdys:

  • pomidoras, vištienos kiaušinis, arbata;
  • putpelių arba vištienos kiaušiniai, citrusiniai vaisiai (išskyrus mandarinus), juoda kava;
  • lengvos daržovių salotos, žolelių arbata, virtas kiaušinis;
  • 2 putpelių kiaušiniai, vaisių salotos;
  • virta vištienos krūtinėlė, citrusinių vaisių, agurkų, žolelių ir kopūstų salotos.
  • liesa virta, kepta arba garuose troškinta jautiena, agurkas arba obuolys, žalioji arbata;
  • virta arba kepta žuvis su citrina, žalumynai ir kopūstų salotos, žolelių arbata;
  • mažo kaloringumo vaisių salotos, kiaušinis;

Šias parinktis galima derinti kaip nori ir netgi keisti, tačiau dieta vis tiek sudėtinga.

Tai viena populiariausių monodietų, kurios esmė aiški ir akivaizdi. Prieš pradėdami laikytis kefyro dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir galimos pasekmės. Ši dieta yra dviejų versijų. Pirmajame yra tik kefyras ir nieko daugiau, antrasis yra švelnesnis, leidžia valgyti mažai kalorijų turintį maistą, kuris suteiks jėgų ir aprūpins minimaliu vitaminų rinkiniu.

Neleidžiama: riebi, kepta, aštri, sūri, saldi, juodoji arbata ir kava.

Reikės: kefyro 1% riebumo, vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus), virtos vištienos, keptų bulvių.

Apribojimai: dieta skirta tik 7 dienoms.

Trūkumai: menkas meniu, maistinių medžiagų ir mikroelementų trūkumas.

Privalumai: priklauso nuo reikalavimų kefyro dieta Per savaitę numesiu 7 kilogramus.

Meniu pavyzdys

Kasdienį racioną sudaro 1,5 litro 1% riebumo kefyro ir 400 gramų bet kokio maisto, kurį leidžia dieta, pavyzdžiui, virtos mėsos. Per dieną reikia suvalgyti tik vienos rūšies papildomo maisto, tai yra, jei šiandien valgėte mėsą, rytoj galėsite valgyti tik vaisius.

Kopūstų dieta

Kita gerai žinoma ir veiksminga dieta, kurios pagrindas – kopūstai. Ji daug įvairesnė nei kefyro dieta, todėl jos laikytis kur kas lengviau, tačiau jūsų meniu kartosis diena iš dienos. Be to, kopūstuose yra daug skaidulų ir įvairių vitaminų, ir tai yra neabejotinas kopūstų dietos pliusas.

Neleidžiama: riebūs, kepti, saldūs, miltai, alkoholis, vynuogės, bananai.

Reikės: šviežių daržovių ir vaisių, virtos arba garuose troškintos mėsos, jūros žuvies, vištienos, ančių ar putpelių kiaušinių, kefyro.

Apribojimai: kopūstų dietos trukmė nuo 7 iki 10 dienų.

Trūkumai: angliavandenių trūkumas gali sukelti nuovargį ir blogą sveikatą.

Privalumai: laikantis dietos galima numesti iki 10 kilogramų antsvorio.

Meniu pavyzdys:

  1. Pusryčiai: žalioji arbata arba kava be cukraus;
  2. Pietūs: kopūstų salotos su agurkais, morkomis, pomidorais ar žolelėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi, 200 gramų virtos mėsos ar žuvies;
  3. Vakarienė: kopūstų salotos, putpelių arba mažas vištienos kiaušinis;
  4. 2 valandos prieš miegą: stiklinė kefyro 0% arba 1% riebumo.

Veiksmingiausios svorio metimo dietos

Grikių dieta labai naudinga organizmui, padeda dirbti virškinimo trakto ir pašalina toksinus iš organizmo. Be to, grikiuose gausu skaidulų ir geležies, todėl laikantis tokios dietos rizika susirgti anemija sumažėja iki nulio.

Neleidžiama: riebus, miltinis, saldus, aštrus, riebus, sūrus.

Reikės: grikių košės, arbatos, citrinos, medaus, neriebaus kefyro.

Apribojimai: grikių dieta neturėtų trukti ilgiau nei savaitę, o kartoti ne dažniau kaip 2 kartus per metus.

Trūkumai: baltymų ir riebalų trūkumas maiste gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Privalumai: jei laikomasi tam tikrų taisyklių, iš organizmo pasišalina 10 kilogramų antsvorio.

Grikių dietos taisyklės:

  • nevalgykite 5 valandas prieš miegą;
  • grikius reikia ne virti, o troškinti per naktį;
  • gerti daug vandens ar žaliosios arbatos;
  • esant dideliam alkiui, leidžiama išgerti vieną stiklinę neriebaus kefyro.

Meniu pavyzdys:

  1. Pusryčiai: stiklinė šilto vandens su šaukšteliu medaus ir dviem griežinėliais citrinos;
  2. Pietūs: grikių košė, vanduo;
  3. Pietūs: grikių košė, arbata be cukraus;
  4. Vakarienė: grikių košė, arbata be cukraus;
  5. Iš grikių dietos reikia išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukiant į savo racioną vaisius, daržoves ir baltymų turintį maistą.

Jokios angliavandenių dietos

Dieta be angliavandenių yra viena iš skaniausių dietų, be to, ji yra lengva ir maloni. Nereikia savęs labai badauti ar varžyti.

Pagrindinė šios dietos taisyklė – su angliavandeniais į organizmą turi patekti ne daugiau kaip 250 kcal. Priešingu atveju galite praktiškai apriboti save.

  1. Vaisiai ir daržovės, turintys daug krakmolo (kukurūzai, bulvės ir kt.);
  2. Cukrus ir saldikliai;
  3. Parduotuvėje pirkti pusgaminiai;
  4. Alkoholis;
  5. Vaisiai, išskyrus obuolius, persikus, kokosus, uogas ir citrusinius vaisius;
  6. Riebus maistas.
  1. Pieno produktai: neriebi varškė, kefyras, natūralus jogurtas, šiek tiek pieno;
  2. Mėsa: vištiena, kalakutiena, triušiena, jautiena, veršiena;
  3. Jūros gėrybės: jūros žuvys, krevetės, krabai, omarai, midijos;
  4. Šalutiniai produktai: kepenys, skrandis, širdis, liežuvis, kiaušiniai;
  5. Riešutai: migdolai, sezamo sėklos, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos;
  6. Košė: grikiai, avižiniai dribsniai, žirniai.

Apribojimai: dieta turi trukti ne ilgiau kaip 7 dienas.

Trūkumai: dieta gana subalansuota ir turtinga maistinių medžiagų, tačiau dėl mažo angliavandenių kiekio galite jaustis nuovargis, abejingumas, mieguistumas, susilpnėjusi koncentracija.

Privalumai: per savaitę laikantis tokios dietos galite atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio.

Meniu pavyzdys:

  1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, virtas kiaušinis;
  2. Pietūs: neriebi varškė ir nesaldi arbata;
  3. Pietūs: virta mėsa arba žuvis ir daržovių salotos;
  4. Vakarienę geriau praleisti ir visą dieną gerti daug švaraus vandens.

Šviežių sulčių dieta

Tai viena iš sunkiausių ir griežčiausių dietų, kurios neturėtumėte vartoti, jei turite sveikatos problemų.

Negalima: bet kokio kieto maisto.

Reikia; šviežiai spaustos sultys iš apelsinų, greipfrutų, vynuogių, agurkų ar salierų. Sultiniai, pagaminti iš žaliųjų pipirų, kopūstų ir pomidorų.

Apribojimai: šviežiai spaustų sulčių dieta neturėtų trukti ilgiau nei tris dienas.

Trūkumai: šios dietos laikytis labai sunku, ji gali sukelti sveikatos problemų.

Privalumai: per 3 dienas netenkama 3 kilogramų antsvorio.

Pavyzdinis meniu: turėtų būti 3 valgymai per dieną, iš kurių 200-300 gramų sulčių. Per pertraukas galite gerti švarų vandenį.

Veiksmingiausios dietos norint numesti svorio 20 kg ar daugiau: įvertinimas

Yra dvi veiksmingos dietos trumpalaikis padės atsikratyti 20 kilogramų antsvorio.

Dieta Nr.1

Šios dietos trukmė – 20 dienų, ji suskirstyta į 5 etapus po 4 dienas. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turite laikytis šio meniu:

1 etapas 2 etapas 3 etapas 4 etapas 5 etapas
Pusryčiai Pusryčiaukite su obuoliais ir nedideliu kiekiu grūdėtos neriebios varškės. Pusryčius galite nuplauti žolelių arbata. Šiame etape pusryčiai praleidžiami, tačiau puodelis nesaldintos žaliosios arbatos žalos nepadarys. Labai skanūs ir sveiki pusryčiai – agurkų salotos. Dėl skonio galite pridėti druskos, alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir kapotų žolelių. Po to galite išgerti stiklinę mineralinio vandens. Pusryčiaukite su neriebios varškės porcija ir Žalioji arbata su mėtomis arba ramunėlėmis. 5-ame etape vėl turėsite susilaikyti nuo pusryčių, tačiau, jei esate visiškai nepakeliamas metus, išgerkite stiklinę šilto pieno.
Vakarienė Kaip pagrindinį patiekalą tinka virti sūdyti ryžiai su virta arba garuose virta vištienos filė.

Taip pat galite valgyti lengvas pavasarines agurkų ir pomidorų salotas su alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir žolelėmis.

Pietus galite nuplauti stikline pieno.

 Grikių košė suteiks jėgų ir energijos, o virta menkė ir vištienos kiaušinis taps organizmui reikalingų baltymų šaltiniu.

Puodelis žaliosios arbatos be cukraus būtų gera idėja.

 Šiandien pietauti nereikia, galima išgerti tik stiklinę šilto vandens su šaukštu citrinos sulčių. Šiame etape pietūs nebus sotūs: išsivirkite brokolių, o po pietų išgerkite stiklinę mineralinio vandens. Skanus patiekalas – virta menkė su žolelėmis ir citrina.

Agurkai puikiai tinka kaip daržovių komponentas.
Vakarienė Šiame etape visai nereikia valgyti vakarienės. Kraštutiniu atveju galite išgerti stiklinę šilto pieno, be to, tai teigiamai veikia miego kokybę. Galite valgyti su lengvomis ir skaniomis kopūstų ir pomidorų salotomis, pagardintomis sviestu ir citrina. Šioje vakarienėje gausu baltymų: virtos pupelės ir garuose virta vištiena. Galite gerti su stikline švaraus vandens. Vėl be vakarienės. Bet jei tikrai nori, tai gali. Palepinkite save obuoliu ir vandeniu su citrinos sultimis. Vakarienė bus skani: virti ryžiai su petražolėmis ir krapais, papuošti pomidorų griežinėliais. Nuplaukite ramunėlių arbata.

Dieta Nr.2

Ši dieta trunka tik 2 savaites, tačiau rezultatai yra įspūdingi. Jums tereikia griežtai laikytis žemiau pateikto meniu.

1 savaitė 2 savaites
Diena 1 Išvirkite 3 vištienos kiaušinius ir 5 bulves. Tai visas jūsų maistas šiai dienai. Šią dieną galima suvalgyti 1 virtą vištienos kiaušinį, o su juo – 2 pomidorus. Be to, išsivirkite sau liesos jautienos. Viską galite nuplauti stikline mineralinio vandens.
2 diena Organizmui reikia baltymų, todėl pasigaminkite varškės su neriebia grietine ir nuplaukite stikline kefyro. Pusryčiams galite valgyti lengvas pomidorų ir agurkų salotas, pietums kepti jautieną, o vakarienei gausite 2 mažus obuolius.
3 diena Teks išalkti, šiandienos meniu – tik 2 obuoliai, 2 stiklinės kefyro ir 1 litras vaisių ar daržovių sulčių. Kartojame vakar, tik pusryčiams vietoj salotų bus riekelė ruginės duonos.
4 diena Šiandien vietoj vakarienės galite suvalgyti 400 gramų virtos jautienos, veršienos ar vištienos, taip pat 2 stiklines kefyro ir ramunėlių arbatos. Dar kartą kartojame vakar, tik dabar įdedame dar riekelę duonos ir 2 stiklines kefyro.
5 diena Dar viena alkana diena: 4 obuoliai ir litras mineralinio vandens. Šią dieną galima suvalgyti net pusę kilogramo obuolių. Be to, reikia suvalgyti 3 virtas bulves ir išgerti 2 stiklines kefyro.
6 diena Išvirkite ir suvalgykite 3 bulves, o baltymų trūkumą galima kompensuoti viena stikline kefyro, pieno ar jogurto. Pusryčiams galima suvalgyti 2 virtus vištienos ar ančių kiaušinius, pietums – šiek tiek virtos vištienos filė, o vakarienei – 2 agurkus ir žaliąją arbatą.
7 diena Pusė litro kefyro ir mineralinio vandens – šiandien jūsų dieta. Šiandien galite suvalgyti 2 žalius obuolius, 4 bulves ir išgerti 2 stiklines neriebaus kefyro.

Tokias dietas reikia derinti su saikingu fiziniu aktyvumu – tai padės išlaikyti odos tonusą ir neleis jai suglebti.

Kontraindikacijos

Bet kokia dieta yra tikras stresas organizmui, dėl kurio gali kilti nepageidaujamų sveikatos problemų. Jei kenčiate nuo ko nors iš žemiau pateikto sąrašo, geriau vengti radikalių dietų.

  1. Skrandžio opa, gastritas;
  2. Inkstų ligos;
  3. Diabetas;
  4. Nėštumas ar žindymas, taip pat nėštumo planavimas;
  5. Hipertenzija;
  6. Alergijos;
  7. Lėtinis virškinimo sutrikimas;
  8. Aterosklerozė;
  9. tulžies akmenligė;
  10. Sunkios medžiagų apykaitos ligos;
  11. Kulminacija;
  12. Širdies defektai;
  13. Kepenų ligos;
  14. Depresija.

Apibendrinkime. Svarbiausia, kad lieknėti reikia protingai. Atsižvelkite į savo individualias savybes ir galimą radikalių dietų žalą.

Labiausiai Geriausias sprendimas– pasikonsultuokite su specialistu, kuris jums paaiškins, kaip tinkamai pasiekti norimų rezultatų.

Nepamirškite, kad daugelis dietų mažina produktyvumą ir blogina smegenų veiklą, todėl neturėtumėte numesti svorio per egzaminus ar rengiant svarbius projektus. Jei dietos metu atsiranda nerimą keliančių požymių, atkurkite įprastą mitybą ir kreipkitės į gydytoją. Atminkite – sveikata pirmiausia!

Kas yra dieta, žino kiekviena dailiosios lyties atstovė. Tai labai kruopštus darbas – neigimas sau to, ko beprotiškai nori; mesti svorį, numesti kilogramą po kilogramo, mėgautis rezultatais, o tada staiga vėl viską atgauti. Labai apmaudu, kai viskas, ko siekei visus metus, nukrito į vandenį, nes buvai pasirinktas neteisingai. Kokia dieta yra efektyviausia norint numesti svorio? Dietų yra daug, bet nerealu kiekvieną išmėginti ant savęs. Pažvelkime į efektyviausius variantus.

Populiariausios ir veiksmingiausios dietos pasaulyje

Dieta yra reguliarios mitybos įvaizdis ir vienas iš labiausiai veiksmingi būdai stebėti savo išvaizdą, figūrą ir sveikatą. Visiems labiau rūpi dietos, kurios padeda, tačiau reikia suprasti, kokiais kriterijais reikėtų vadovautis renkantis. Pabandykite vadovautis šiomis gairėmis, kad padarytumėte teisingą pasirinkimą greitai, teisingai ir efektyvus svorio metimas:

  • Svarbu teikti pirmenybę ne tik greitam, bet ir sveikam svorio metimui, kurio metu Jūsų dienos vitaminų minimumas nebus ribojamas, o organizmas nejaus streso dėl greito reikalingų medžiagų ir elementų netekimo.
  • Jei negalite atlaikyti griežtos dietos, neprisiverskite savęs, vadinasi, tai ne jums, rinkitės švelnesnę dietą.
  • Pagrindinis visų dietų principas – skaičiuoti kalorijas ir griežtai laikytis dienos maksimumo, kurį galite sau leisti maiste (turi būti ne mažiau kaip 1200 kcal).

Atminkite, kad kiekvienas organizmas ir įvairūs jame vykstantys procesai yra individualūs, todėl labai sunku pačiam išsiaiškinti, kuri dieta jums tinka iš visos turimos įvairovės. Taip pat atsižvelkite į savo sveikatos būklę. Kreipkitės į mitybos specialistą, kuris profesionaliai parinks jums tinkamiausią mitybos būdą. Bet kad turėtumėte iš ko rinktis, peržiūrėkite populiarių pasaulyje dietų sąrašą ir išsirinkite efektyviausią svorio metimo dietą.

Holivudo dieta

Ši sistema ekstravagantišką pavadinimą įgijo dėl savo populiarumo Holivudo žvaigždžių fabrike. Jo pagrindinis komponentas yra jūros gėrybės. Būtina atsisakyti duonos ir atidžiai stebėti suvartojamų riebalų, angliavandenių, cukraus, druskos kiekį. Laikydamosi šios dietos žvaigždės numeta vidutiniškai 7 kg. Pagal Holivudo dietą galima valgyti daugiau kiaušinių, žuvies produktų, baltos mėsos ir mažai angliavandenių turinčių vaisių bei daržovių. Štai keletas šios dietos taisyklių:

  1. Pusryčiai neteikiami, vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti, yra vienas puodelis kavos/arbatos arba suvalgyti pusę greipfruto.
  2. Maisto apdorojimo būdas – garuose, virimas, kepimas.
  3. Mityba tradiciškai paskirstoma 5-6 būdais.
  4. Gerkite daug vandens (2 litrus per dieną).

Baltymai – minus 20 kg

Ši efektyviausia lieknėjimo dieta tinka tiems, kurie visiškai neabejingi saldumynams ir labiau linkę prie mėsos produktų. Sistema paremta baltymų vartojimu (t.y. tai daugiau mėsos patiekalai): principas pagrįstas mityba, kuri sėkmingai numalšina alkį. Ši dieta taip pat labai paklausi tarp sportininkų, nes ji efektyviai padeda auginti raumenų masę. Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis laikantis baltymų dietos:

  1. Vieną porciją visada sudaro baltyminis produktas ir daug maistinių medžiagų turintis maistas.
  2. Stebimi daliniai valgiai ir nedidelės patiekalų porcijos.
  3. Pusryčiaukite valandą po pabudimo, o vakarienę – porą valandų prieš miegą.
  4. Vieną nesaldintą citrusinį vaisių leidžiama valgyti tik pirmoje dienos pusėje.
  5. Tradiciškai gerkite daug skysčių.
  6. Tokios dietos leidžiama laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites per metus (ilgą laiką be angliavandenių ir riebalų yra kenksminga).

Atskiras maitinimas – minus 30 kg per 90 dienų

Tai suteikia specialų režimą, kurio metu jūs griežtai stebite maisto produktus ir valgote jų nederindami vieno su kitu. Leidžiama valgyti beveik viską, laikantis vienos sąlygos: produktai turi derėti tarpusavyje arba intervalas tarp jų vartojimo turi būti ne trumpesnis kaip dvi valandos. Norėdami laikytis šios dietos, laikykitės šių mitybos taisyklių:

  • Skirtingi tipai Baltymų negalima vartoti kartu.
  • Savo racione nemaišykite riebalų ir baltymų.
  • Rūgščių vaisių nerekomenduojama valgyti su baltyminiu maistu.
  • Produktai, kurių visiškai su niekuo negalima derinti: pienas, pomidorai, arbūzas, kriaušė, melionas.

Geriausios svorio metimo dietos pagal apžvalgas

Dauguma moterų, rinkdamosi sau optimalią mitybą, vadovaujasi kiekybe teigiami atsiliepimai vienam ar kitam mitybos režimui. Yra dietų, kurios yra universalios ir padeda beveik absoliučiam skaičiui žmonių pasiekti šimtaprocentinių rezultatų. Poveikis bus greitas ir įspūdingas, tačiau ši rūšis išsiskiria prasta mityba ir priklauso griežtoms dietoms, kurias gali atlaikyti ne visi. Pažvelkime į keletą dietų, kurios, remiantis apžvalgomis, yra geriausios kovojant su antsvoriu.

Kefyras - numesti svorio per 3 dienas

Tokios sistemos ypatybė – griežta mityba pagal skirtą laiką (kiekvienam valgymui turi savo laiką). Ir pagrindinis produktas, kuris yra per visą dietą, yra kefyras. Efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo jūsų pradinio svorio: kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų numesite. Peržiūrėkite pavyzdį, kurį galite naudoti savo mityboje, laikydamiesi šios dietos (valgykite vieną kartą per dieną, kiekvieno valgymo intervalas yra 2 valandos):

  1. Pabudę 7 ryto išgerkite vieną žaliąją arbatą be cukraus (naudokite saldiklį).
  2. Pasigaminkite morkų salotas: dvi tarkuotas morkas su vienu arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
  3. Vienas obuolys, išgerti stiklinę vieno procento kefyro.
  4. Pietums paruoškite virtą jautieną (100 gramų), galite ją pakeisti balta vištiena arba kalakutiena be odos.
  5. Vienas nesaldintas obuolys.
  6. Slyvos (10 vnt.).
  7. Paskutinis valgis – septintą valandą vakaro, apsiribojama viena stikline to paties neriebaus kefyro.

Grikiai – minus 10 kg per savaitę

Nurodo labai griežtą dietą, jos esmė yra valgyti pagrindinį produktą - grikius, kurie ruošiami vakare: užpilkite karštas vanduo ir palaukite, kol išgaruos. Nedidelę produktų įvairovę sudaro kefyro ar žaliosios arbatos gėrimas. Tačiau apžvalgose jis klasifikuojamas kaip viena iš efektyviausių ir naudingiausių mitybos režimo sistemų. Svarbios sąlygos, kurių reikia laikytis mityboje:

  1. Leidžiama valgyti 5 valandas prieš miegą.
  2. Jei labai norisi pavalgyti vakare arba kamuoja vidurių užkietėjimas, likus valandai iki miego gali leisti sau vieną stiklinę neriebaus kefyro.
  3. Svarbi sąlyga grikių paruošimas: garinimas.
  4. Kitas produktas, kurį galite sau leisti, yra silpnos konsistencijos žalioji arbata.

Meniu kiekvienai dienai:

  • Pusvalandį prieš pusryčius paruoškite ir išgerkite stiklinę šilto vandens, įdėdami šaukštelį medaus ir porą griežinėlių citrinos.
  • Pusryčius turėtų sudaryti nedidelė dalis garuose virtų grikių ir nesaldintos žaliosios arbatos.
  • Pietūs yra tokie patys kaip pusryčiai.
  • Vakarienė ta pati.
  • Mes visada prisimename apie vandenį, bent 2 litrus per dieną.

Kaip išvengti dietos nesėkmės?

Dažniausiai dietos „laužymo“ priežastis yra nesugebėjimas įveikti obsesinio alkio jausmo, atsirandančio ribojant maisto kaloringumą ir keičiant. valgymo įpročiai. Siekiant sumažinti apetitą ir išvengti gedimų, gydytojai rekomenduoja vaistą Cefamadar, kuris tiesiogiai veikia smegenyse esantį alkio centrą ir mažina apetitą. Jame nėra sibutramino ir jis veikia švelniai, be šalutiniai poveikiai, vartojimo nutraukimas nesukelia apetito padidėjimo ir „numestų“ kilogramų grąžinimo.

Pasninko dienos svorio metimui namuose

Pasibaigus ilgosioms atostogoms, kiekvienam žmogui reikia mitybos ne tik svorio kontrolės tikslais, bet ir perkrautai virškinimo sistemai atstatyti, savijautai sutvarkyti. Kai kurie žmonės reguliariai (kartą per savaitę/mėnesį) taiko šį mitybos būdą, kad išvengtų papildomų svarų ir sumažintų riziką priaugti svorio. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie pasninko dienų veiksmingumą norint numesti svorio:

Paprastos ir veiksmingos dietos norint numesti svorio po gimdymo

Moterų būklė po gimdymo pati reikalauja dietos, net ne siekiant numesti svorio, o tam, kad maitinanti mama nepakenktų kūdikiui tuo, ką valgo. Todėl dieta tampa kuo dietingesnė, kurioje riebus maistas, keptas maistas, visų rūšių saldumynai (išskyrus sausainius), didesnis skaičius daržovės, beveik visų rūšių vaisiai. Visas maistas garinamas, troškinamas arba verdamas, o kraštutiniais atvejais – kepamas orkaitėje. Keletas taisyklių po gimdymo:

  • Išbraukite iš savo raciono saldumynus ir visų rūšių tešlą.
  • Maitinimas turėtų būti nedidelis porcijomis, bet dažnas.
  • Likus keturioms valandoms iki miego, valgykite paskutinį kartą.
  • Jūsų racione turi būti neriebių mėsos produktų, taip pat kitų naudingų medžiagų, kurių šiuo laikotarpiu skubiai reikia (vitaminų).
  • Pašalinkite sūrų, rūkytą, karštą, aštrų maistą.

Baltymų pagrindu pagaminti produktai:

  1. Visą dieną paskleiskite pusę kilogramo neriebios varškės.
  2. Pietums išvirkite pusę kilogramo baltos mėsos, nepridedant druskos ar žuvies.
  3. Vakarienei valgykite virtus kiaušinius (du gabalus) plius dienos norma kietas sūris - 300 gramų.
  4. Per dieną išgerkite vieną litrą neriebaus fermentuoto kepto pieno ir kefyro.

Pasninko dieta, pagrįsta angliavandenių vartojimu. Tai apima žalių vaisių ar daržovių valgymą iki pusantro kilogramo (vynuogių ir bananų negalima). Dėl įvairovės galite išsikepti savo obuolius. Papildykite savo patiekalus nedideliu kiekiu neriebios grietinės arba alyvuogių aliejaus. Savo dietoje naudokite šį meniu:

  1. Visą dieną paskirstykite vieną litrą neriebaus kefyro, o pusryčiams – 200 gramų sėlenų.
  2. Per dieną iš viso suvalgykite vieną kilogramą virtų bulvių.
  3. Paimkite 150 gramų virtų ryžių, padalindami į tris porcijas, pusryčiams valgykite su cinamonu, pietums – su tarkuotu obuoliu, o vakarienei – su morkomis ar saldžiąja paprika.
  4. Laikykitės griežto valgymo grafiko.

Daugelis moterų mano, kad dietos greitam svorio metimui tėra mitas ir visi numesti kilogramai labai greitai grįš savininkei ir, galbūt, net dvigubai. Štai kodėl visi bijo tokių svorio metimo būdų.

Veiksmingesnėmis gali būti laikomos dietos, trunkančios ilgiau nei mėnesį ar du, kilogramai krenta palaipsniui ir dažniausiai nebegrįžta.

Tačiau yra ir greitų dietų. Jie būtini norint įgyti tam tikrą formą svarbus įvykis, pavyzdžiui, kelionė prie jūros ar artėjančios vestuvės.

Ir daugelis modelių, kuriems skubiai reikia numesti priaugtus kilogramus artėjančiam pasirodymui, taip pat laikosi šios dietos.

Svarbu atsiminti, kad paprasčiausioje ir veiksmingiausioje dietoje visada bus du pagrindiniai dalykai:

  • badas;
  • racione ne daugiau kaip du produktai.

Todėl reikia pasirinkti dietą, kurioje būtų maisto produktai, kurių racionas yra panašus. Ir žinoma, psichologinis požiūris, nes labai sunku išlaikyti savo kūną ribojančias gėrybes. Gali atsirasti dirglumas, apatija ir depresija.


  1. Kefyras

Populiariausios ir daugelis moterų dažnai susitvarko pačios pasninko dienos ant kefyro.

Koks yra mitybos planas? Išgerkite 1 litrą 1% kefyro ir gerkite per dieną. Jūs negalite valgyti nieko daugiau, tik gerkite paprastą vandenį, bet ne daugiau kaip 2 litrus per dieną.

Ši dieta turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį. Tačiau tokios dietos negalima laikytis ilgiau nei 3 dienas. Per tris dienas kenksmingi toksinai, druska, vandens perteklius ir kaip tik dėl to vyksta svorio metimo procesas. Tačiau po trijų dienų pradės išsiskirti naudingos medžiagos, o tai gali sukelti įvairias ligas.

  1. Agurkas

Vienai dienai duodama 1,5 kilogramo šviežių agurkų ir 1,5 litro paprasto vandens. Šviežius agurkus sutraiškykite, kai tik pajusite alkį.

Šios dietos galima laikytis iki 5 dienų ir per tą laiką nuolat galite numesti iki 7 kilogramų svorio.

  1. Gurjevo dieta

Anksčiau grikių košė buvo vadinama Guryevskaya. Jo buvo visuose valgyklų valgiaraščiuose ir tik nedaugelis žinojo, kad jo pagalba galima numesti svorio.

Grikiai yra mažo kaloringumo grūdai, kurie nesukelia alerginės reakcijos ir kiekvienas gali pabandyti.

Per vieną savaitę galite numesti iki 7 kilogramų, jei suvalgysite tik vieną grikį.

Valgyk skirtingi variantai jo naudojimas - in gryna forma arba sumaišius su kefyru. Svarbiausia, kad negalima pridėti cukraus, druskos, sviesto ar kitų riebalų.

Grikius galite valgyti neribotais kiekiais. Jis padeda pašalinti druską iš organizmo ir dėl mažo kaloringumo priverčia organizmą išleisti daug daugiau energijos.

Norėdami paruošti, tiesiog nuplaukite reikiamą grūdų kiekį vandeniu ir garinkite verdančiu vandeniu. Geriausia tai daryti naktį, nes ryte jau galite gauti paruoštų ir skanių pusryčių.

Galite pridėti neriebaus kefyro. Taigi, grikiai nebus per sausi ir blankūs.

  1. Modelių dieta

Viena sunkiausių, bet veiksmingiausių dietų. Trukmė tik 3 dienos, bet efektas minus 5 kilogramai. Šiuo atveju visa dienos dieta bus tokia:

  • 1 kietai virtas vištienos kiaušinis;
  • 300 gramų varškės.

Visus šiuos produktus reikia suvartoti iki 16.00 val., o po to nieko valgyti negalima. Tiesiog gerkite vandenį, o jei labai norite valgyti, į vandenį galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių.

  1. Šviežių sulčių dieta

Tris dienas turėsite gerti šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis. Kai kas sakys, kad tai pati skaniausia dieta, tačiau sulčių negalima skiesti vandeniu ir į jas dėti cukraus.

Sultys turi būti tik šviežios. Tiks bet kokie citrusiniai vaisiai – apelsinai, citrinos, greipfrutai.

Kiekvienam valgymui reikia išgerti 1 stiklinę 250 gramų vardinio tūrio sulčių. Tik trys dienos dozės.

Šį metodą atsargiai turėtų naudoti žmonės, sergantys virškinimo sistemos ligomis, taip pat esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui.

  1. Sriubos dieta

Viena iš lengvų dietų, kurios metu per 7 dienas atsikratoma 5 kilogramų antsvorio. Daržovių sriubas galite valgyti neribotais kiekiais.

Sriubose gali būti bet kokių daržovių, išskyrus bulves. Negalite dėti mėsos ar sultinio, taip pat bet kokio augalinio aliejaus ir druskos.

Tai lengva dieta, nes karšta sriuba visada prisotina kūną nuo alkio, nors ir trumpam.

Bonos sriubos receptas

Tai viena iš dietinių vegetariškų sriubų, bet pagrindinė išskirtinis bruožas- tai saliero priedas.

Bonos sriubai reikia:

  • morkos;
  • salierai;
  • Baltieji kopūstai;
  • bet kokie žalumynai.

Paprastai šis patiekalas ruošiamas tyrės sriubos pavidalu. Todėl svarbu pirmiausia viską suplakti trintuvu ir patiekti papuošus žolelėmis. Ir nepamirškite, kad metant svorį druska yra tabu.

Valgant sriubą labai svarbu per dieną suvartoti pakankamą kiekį paprasto vandens nepridedant dujų.

  1. Mažai angliavandenių turinti dieta mados modeliams

Ši mityba paremta ne organizmo valymu, o riebalų sankaupų skaidymu. Tikriausiai todėl ši dieta yra populiari tarp moterų.

Dietos trukmė yra trys dienos ir galite numesti iki 3 kilogramų. Tuo pačiu metu nėra atmetamos treniruotės sporto salėse.

Meniu yra toks:

Pusryčiai:

  • virtas kiaušinis;

Vakarienė:

  • 200 gramų varškės ir pusės puodelio arbatos be pridėtinio cukraus;

Popietiniai užkandžiai:

  • varškės;

Vakarienė:

  • nėra, nes visas maistas leidžiamas tik iki 17.00 val. Po to įvedamas išskirtinis gėrimo režimas.

Meniu toks įvairus, nes net šios kalorijos turėtų būti sudegintos aktyvios treniruotės metu. Be to, jei pastebite, kad visos mitybos pagrindas yra tik baltymai.

Yra ir kita panašios dietos versija, tačiau švelnesnė. Trukmė: 7 dienos.

Meniu:

  • Pusryčiai: 1 riekelė duonos, puodelis nesaldintos arbatos ir riekelė sūrio;
  • Vakarienė: virtos pupelės 150 gramų, varškė, puodelis žaliosios arbatos;
  • Vakarienė: vištienos krūtinėlė, agurkas ir pomidoras.

  1. Moliūgų dieta

Išlieka apie 10 dienų ir pašalina 6 kilogramus antsvorio. Jį organizmas lengvai toleruoja, jei žmogus mėgsta moliūgą.

Esmė ta, kad visi patiekalai gaminami iš moliūgų – virti, troškinti garuose, nepridedant druskos ar kitų prieskonių.

Moliūgą galima derinti su bet kokiomis daržovėmis, tačiau svarbu išlaikyti proporcijas, kuriose 80% yra pats moliūgas. Iš jo galite ruošti sriubas, dribsnius, salotas, sultis ir moliūgų sėklas.

Iš viso turėtų būti 3 pagrindiniai valgymai, tačiau laikantis gėrimo režimo, taip pat aktyvus sportas.

  1. Skit

Švieži baltieji kopūstai yra ne tik kalio šaltinis, bet ir puikus būdas Greitai sutvarkykite savo kūną.

Dieta skirta 3 dienoms ir per šį laikotarpį galima laisvai numesti iki 5 kilogramų svorio.

Iš šio kopūsto gaminamos salotos naudojamos kaip patiekalai. Jei norite, galite įdėti agurkų, bet nenaudokite druskos ar užpilo. Jei tik kelis lašus citrinos sulčių, kad kopūstas nebūtų per kietas.

Svarbu pažymėti, kad tokia dieta netinka visiems, nes kopūstų sumažėja arterinis spaudimas o hipotenzija sergantys žmonės bus priversti rinktis kitokio tipo greitos dietos maistą.

  1. Daržovių sultys

Jau buvo pastebėta, kad citrusinių vaisių sultys padeda numesti svorio. Tačiau šviežių daržovių sultys jokiu būdu nėra prastesnės.

Tam tinka daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, morkos ir burokėliai.

Burokėliai netinka žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio.

Iš sulčių galite paruošti skanius mišinius, jas derindami tarpusavyje.

Bet svarbiausia, kad su šiuo dietinė mityba svorio netekimas yra apie 3 kilogramus per 3 dienas. Trukmė: 3-4 dienos. Tai nebeįmanoma, nes pirmosios dienos praeis kenksmingų medžiagų, o be naujų produktų organizmas pradės perdirbti naudingas medžiagas.

  1. Žokėjo dieta

Jo esmė ta, kad visas tris dienas žmogus turi vartoti vieną, bet skirtingą produktą.

  • Pirmą dieną reikia valgyti virtą vištieną, ne daugiau kaip 300 gramų, padalijus ją į 3 pagrindinius patiekalus.
  • Antrą dieną reikia suvalgyti 300 gramų daržovių, išskyrus bulves.
  • O trečią dieną išgerkite tris puodelius juodos kavos be pridėtinio cukraus.
  • Vandenį galite gerti neribotais kiekiais, bet ne daugiau kaip 2 litrus per dieną.

  1. Dieta dvi dienas

Tai yra valymo būdas, per dvi dienas galite numesti 3-4 kilogramus.

Pirmoji diena

  • Pusryčiai: citrusiniai - apelsinai, greipfrutai, kurių kiekis ne didesnis kaip 2 vnt.
  • Pietūs: vaisių salotos – vynuogės, apelsinas ir kivi be cukraus ar kitų priedų. Galite gerti vandenį ir žolelių arbatas.
  • Vakarienė: vaisių salotos.
  • Vakarienė: 2 bananai ir arbata.

Antra diena

  • Pusryčiai: morkų sultys.
  • Pietūs: daržovių salotos iš agurkų, ridikėlių, salierų ir kopūstų, viską pagardinus alyvuogių aliejumi.
  • Vakarienė: garuose daržoves – cukinijas, brokolius ir žiedinius kopūstus su trupučiu druskos ir pipirų.
  • Vakarienė: daržovių sultys – morkos ir pomidorai, kopūstai ir morkos arba agurkai.

Jei moteris aktyviai pasiryžusi greitai numesti svorio, ji neturėtų pamiršti papildomos vitaminų terapijos, ypač pavasario-rudens laikotarpiu.

Atsisakius daugelio vitaminų šaltinių, šią porciją reikės iš kažkur gauti.
Puikiai tinka tokiems tikslams vitaminų kompleksai su daugybe reikalingų medžiagų.

Vos tik iškyla antsvorio problema, pradedama ieškoti, kuri lieknėjimo dieta yra pati efektyviausia, leisianti atsikratyti nekenčiamų kilogramų namuose. Kažkas turi tai padaryti labai greitai, tiesiogine prasme per 3 dienas. Kiti pradeda galvoti, kaip priaugti svorio vasarai jau kovo mėnesį. Vieniems reikia numesti 3-4 kg, o kitiems 15 kg nėra riba.

Renkantis reikia atsižvelgti į visus šiuos veiksnius geresnė sistema mityba, kuri sutvarkys jūsų figūrą. Jie sudaro reitingų ir TOPų pagrindą.

Veiklos kriterijai

Norėdami nustatyti, kuri dieta yra efektyviausia, turite remtis šiais kriterijais:

  • pagrindiniai ir leidžiami produktai turi būti žinomi jūsų mityboje ir neturėtų sukelti alergijos;
  • nepriaugant svorio, t.y. turi būti nustatytas rezultato konsolidavimas, vadinamasis pasitraukimas iš dietos;
  • be žalos sveikatai;
  • efektyvumas: natūralu, kad norite gauti maksimalių rezultatų;
  • oficialus: geriausios svorio metimo sistemos yra tos, kurias rekomenduoja dietologai;
  • minimumas šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijos;
  • galimybė gauti išsamų meniu;
  • daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamų.

Ar tau patiko kokia nors dieta? Vykdykite tai pagal šią kriterijų seriją. Jei dauguma jų neatlaiko, ieškokite toliau. Ir nepamirškite sutelkti dėmesį į svorio metimo laiką ir galutinį rezultatą, kurio jums reikia. Specialūs įvertinimai padės rasti tinkamą variantą.

Pagal laiką

Pirmiausia nuspręskite, per kiek laiko jums reikia numesti svorio: per 1 dieną ar per šešis mėnesius. Pastarasis variantas, žinoma, yra pageidautinas, nes jis mažina svorį lėtai ir nekenkiant sveikatai. Tačiau dažniausiai tokio laiko rezervo niekas neturi. Pasninko dienos taip pat labai veiksmingos, bet tik tuo atveju, jei gyventi trukdo 1-3 kg.

  1. Vanduo
  2. Apple
  3. Kefyras
  4. Ant grikių
  5. Pienas/baltymai
  6. Ant ryžių
  7. Avižos
  8. Agurkas
  9. Ant varškės
  10. Prie arbatos

Tai pačios efektyviausios ir efektyviausios badavimo dienos, duodančios minus 0,5-2 kg.

3 dienoms

3 dienų greitosios dietos dažniausiai reikalingos norint greitai numesti svorio, kai trūksta laiko ir skubiai reikia atsikratyti 3–5 kg kokiam nors svarbiam įvykiui. Geriausi iš jų pateikti žemiau esančiame reitinge.

  1. Kefyras
  2. Ant vištienos
  3. Grikiai
  4. Bananas
  5. Kiaušinis
  6. Ryžiai
  7. Apple
  8. Gėrimas
  9. Ant varškės
  10. Šokoladas

Atminkite, kad tokie trumpalaikiai metodai iš pradžių duoda gerų rezultatų, tačiau greitai numesti kilogramai grįžta.

Daugiau informacijos apie greitąsias dietas rasite mūsų.

Savaitę

Savaitės dietos laikomos veiksmingiausiomis, nes organizmas tokiu laikotarpiu nespėja išsekti ir aptikti kai kurių medžiagų trūkumo. Bet kilogramai dingsta pasikeitus mitybai. Jei jums reikia kokybiško svorio metimo, pasirinkite iš toliau pateiktų įvertinimų.

  1. Spalvotas: kiekvienos dienos meniu turi tam tikrą spalvą, kuria visi produktai turi būti nudažyti
  2. Kiaušinis
  3. Ant grikių
  4. Nėra angliavandenių
  5. Be druskos

Rezultatus sunku nuspėti. Paprastai per savaitę galite numesti nuo 3 iki 10 kg – tai priklauso nuo porcijų dydžio, maisto produktų kalorijų kiekio, rekomendacijų įvykdymo tikslumo, fizinio aktyvumo ir daugelio kitų faktorių.

2 savaites

Daugelis mitybos specialistų įsitikinę, kad vieną savaitę kokybiškas svorio metimas nepakankamai. Pirmiausia turite paruošti savo kūną tokiam rimtam stresui. Tada griežtai laikykitės pasirinktos sistemos. Galiausiai labai svarbu teisingai iš jo išeiti. Visi šie niuansai dažniausiai detaliai nurodomi dietose 2 savaites. Veiksmingiausi iš jų yra išvardyti žemiau.

  1. Nėra angliavandenių
  2. Cheminis
  3. vokiečių kalba
  4. Ant košės
  5. Vaisinis
  6. (galima pratęsti 15 dienų)

21 dienai

Jei turite laiko ir ištvermės, bet kurią dviejų savaičių dietą visada galima pratęsti kita. Tačiau kai kurie metodai iš pradžių yra specialiai sukurti 21 dienai. Veiksmingiausi iš jų:

  1. Kefyras
  2. Atskiras maistas
  3. Amerikietiškas (be vakarienės ir nesveikų riebalų)
  4. japonų (be riebalų ir be druskos)
  5. kinų (žuvis ir mėsa)
  6. Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos institutas (daliniai valgiai, mažai angliavandenių turintis maistas)
  7. Grikiai

Pasiruoškite, kad beveik viskas, net ir efektyviausios dietos 3 savaites, yra itin sunkiai toleruojamos ir reikalauja nežmoniškos ištvermės. Rezultatas – 10-15 kg.

Mėnesiui

Ieškantys veiksmingų dietų mėnesiui turėtų būti pasiruošę, kad jų gyvenime daug kas pasikeis: dienos grafikas (dėl dietos), mityba, savijauta ir, žinoma, išvaizda. Tinkamai pasirinkę, galite numesti iki 20 kg.

  1. Malysheva - pilvo ir šonų lieknėjimui (avokado, imbiero ir mėlynių pagrindu)
  2. Tinginiams (vanduo)
  3. Liesas
  4. Babuškina
  5. Kefyras
  6. Daržovių

Apie 50% žmonių, kurie baigia laikytis šios dietos, išlieka įsipareigoję laikytis šių principų sveika mityba. Tai leidžia pagerinti savijautą ir daugiau niekada netapti antsvorio įkaitu.

Ilgas terminas

Ir galiausiai – veiksmingiausios ilgalaikės dietos, kurios apima ne tiek svorio metimą, kiek gyvenimo būdo pakeitimą atnaujinta, sveikesne mityba.

  1. - 5 savaites
  2. vokiškai – 7 sav
  3. Liepojos dieta Khazan - 3 mėn
  4. - apie šešis mėnesius
  5. Michelis Montignacas – visą gyvenimą
  6. Malysheva - visas gyvenimas (remiantis sveikos mitybos principais)
  7. Daktaras Bormentalis
  8. Trupmeninis
  9. - 3 mėnesiai

Kiekvienas įvertinimas apima populiariausias, išbandytas ir patikrintas dietas, skirtas skirtingi terminai. Ieškokite jums tinkamo laiko tarpo. Tada paleiskite pasirinktas sistemas per kitus jūsų poreikius atitinkančius TOP'us.

Pagal rezultatus

Nesuformulavus konkretaus tikslo, kuris metant svorį turėtų būti išreikštas realiu skaičiumi, rizikuojate jo niekada nepasiekti. Veiksmingiausios dietos visada nurodo, kokių rezultatų iš jų galite tikėtis. Taigi apsispręskite ir ieškokite sau tinkamo.

Norėdami numesti svorio 5 kg

  1. Nėra angliavandenių
  2. Baltymas
  3. Mieloji
  4. Malysheva 10 dienų (su vištiena ir „Brush“ salotomis)
  5. Mažai angliavandenių
  6. Ant banano žievelės

Norėdami numesti svorio 10 kg

  1. Kefyras
  2. Be druskos
  3. Daržovių
  4. Maggi
  5. Vegetaras
  6. Arbatinė

Svoriui numesti 15-20 kg

  1. Energetinės dietos (kokteiliuose)
  2. Cheminis
  3. Kremlevskaja
  4. Maggi
  5. Dukanas
  6. Malysheva
  7. Baltymas

Lengviausias

Daugelis žmonių, žinodami savo silpną charakterį ir pomėgį saldumynams, ieško, kuri dieta yra lengviausia ir efektyviausia. Noriu nebadauti ir tuo pačiu numesti svorio.

Iš karto verta paminėti, kad pati idėja yra šiek tiek utopinė. Taip, yra lieknėjimo sistemų, kurių pagrindą sudaro šokoladas, saldainiai, arbūzai ir kitos gėrybės. Tačiau nesilaikant tam tikrų taisyklių (to paties fizinio aktyvumo ir ribojant porcijas), vargu ar net efektyviausios iš jų patenkins tokius prašymus. Ir vis dėlto yra keletas:

  1. Tinginiams (vanduo)
  2. Šokoladas
  3. Arbūzas
  4. Vaisinis
  5. Saldainiai (ant ledinukų)
  6. Brazilijos
  7. Holivudas
  8. Krabas

Sunkiausias

  1. Citrina
  2. Gėrimas
  3. Be druskos
  4. Modelis
  5. Ryžiai
  6. Grikiai
  7. Ant grikių ir kefyro
  8. Avižiniai dribsniai
  9. Ant duonos ir vandens
  10. Tik ant vandens

Dietoms būdinga griežta dieta ir griežtas taisyklių laikymasis. Tie, kurie yra silpnavaliai ir silpnavaliai, neturėtų jų net imtis.

Saugiausias

Daugelis žmonių ieško dietų, kad numestų svorį nepakenkdami savo sveikatai – šis kriterijus jiems yra prioritetas, lyginant su visais kitais. Iš tiesų, bet kokia mitybos sistema, ribojanti tam tikro maisto produktų skaičių, visada yra kupina nemalonių pasekmių gerovei. Pykinimas, negalavimas, alkis, sumažėjęs darbingumas, galvos svaigimas – tai ne visas šalutinių poveikių, kuriems pasmerkia save beveik kiekvienas lieknėjęs žmogus, sąrašas. Tačiau šiuolaikinėje dietologijoje yra būdų, leidžiančių jų išvengti.

  1. Liesas
  2. Babuškina
  3. Vaidyba
  4. Sveika mityba (Malysheva sistema)
  5. Vegetaras (nors turi daug kritikų)
  6. "Amžinai"
  7. Šarminis
  8. Mažai riebalų
  9. Trupmeninis
  10. Atskiras maistas

Pasak gydytojų, kiekviena iš pateiktų dietų yra veiksminga ir saugi sveikatai. Beveik visose siūlomas įvairus ir subalansuotas valgiaraštis, pašalinantis atskirų medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai, trūkumą.

Iš ekspertų

Kai kurie savo kūną patiki tik profesionalams ir ieško išskirtinai specialistų sukurtų dietų. Na, tai labai protingas požiūris. O kitame mūsų TOP yra būtent tokie.

  1. Michelis Montignac yra prancūzų mitybos specialistas. Knygos: „Pavakarieniaukite ir numeskite svorio! (1986), „Aš valgau, tada lieknėju“ (1987).
  2. Anna Yuhanson (- atskiri valgiai) – Švedijos mitybos specialistė.
  3. Elena Vasilievna Malysheva yra rusų terapeutė, gydytoja ir medicinos mokslų profesorė. Išvystyta labai efektyvi technika sveika mityba.
  4. Robertas Colemanas Atkinsas yra amerikiečių kardiologas ir mitybos specialistas. Labiausiai garsus darbas- „Daktaro Atkinso dietos revoliucija“ (1972). Svorio metimo sistemos be angliavandenių įkūrėjas.
  5. Hiroshi Watanabe yra japonų gydytojas. Didelį populiarumą jam atnešė knyga „Rytinė bananų dieta“.
  6. Levas Jakovlevičius Khazanas yra latvių mitybos specialistas, garsiosios „Liepoja dietos“ autorius.
  7. Šveicarijos mitybos specialistė Anna Seiler-Haus pasiūlė lieknėti vartojant daržoves ir vaisius.
  8. Kimas Protasovas yra Izraelio gydytojas, kurio tapatybė abejojama daugelyje šaltinių. 1999 metų straipsnis „Nedarykite kulto iš maisto. Liesa karvė dar nėra gazelė.
  9. Aleksejus Vladimirovičius Kovalkovas yra rusų mitybos specialistas, technikos „Minus Size“ autorius. Pagrindinis produktas – daržovės.
  10. Vladimiras Ivanovičius Mirkinas yra ukrainiečių gydytojas, medicinos mokslų kandidatas, psichoterapeutas. Darbas - „Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams“.

Viena vertus, tokios dietos išties išsiskiria maksimaliu moksliniu pagrįstumu. Jų pagrindinis principas– nekenk savo sveikatai ir tik tada – skatink lieknėjimą. O vienas be kito, kaip žinome, neįmanomas.

Praktiškai šios sistemos yra perspektyviausios ir saugiausios. Nors laikyk ausis: pavyzdžiui, yra nuomonė, kad Kimas Protasovas yra ne kas kita, kaip rusų žurnalisto, kažkada parašiusio kulinarinę rubriką viename Izraelio žurnale, pseudonimas. Anos Johanson biografiją ir nuotraukas taip pat sunku rasti dienos metu. Taigi patikrinkite visą informaciją atidžiau.

Nauja

Šiuolaikinė dietologija aktyviai naudoja naujus pokyčius mitybos srityje. Daugelio laboratorinių tyrimų rezultatai yra naujoviški svorio metimo metodai. Kartais labai netikėtos, jos pamažu sulaukia paprastų žmonių pripažinimo. Todėl negalime ignoruoti naujausių mūsų laikų dietų, kurios jau pasitvirtino iš teigiamiausios pusės, reitingo.

  1. Hipoglikeminis
  2. Pagal kraujo grupę
  3. Pulsas
  4. Dinamiškas
  5. Ant sušių
  6. Duonos vienetai
  7. Formos dieta
  8. Dieta-lengva
  9. Dėl smegenų
  10. Skarsdeilas

Kartais jie sukelia sumišimą dėl savo netikėtų postulatų, tačiau iš esmės jie visi yra moksliškai pagrįsti ir, jei teisingai laikomasi, turėtų duoti gerų rezultatų.

Bendras įvertinimas

  1. Kremlevskaja
  2. Malysheva (kuri pagrįsta sveikos mitybos principais)
  3. Be druskos
  4. Baltymas
  5. Vegetaras
  6. Daržovių
  7. Atkinsas
  8. Energetinės dietos
  9. Šarminis

Bent vienas iš aukščiau pateiktų sąrašų tikrai nurodys jūsų paieškos kryptį. Svarbiausia atsižvelgti į kuo daugiau veiksnių, kurie jums asmeniškai yra itin svarbūs. Pasirinkę dietą, perskaitykite kuo daugiau atsiliepimų apie ją, išstudijuokite kuo daugiau informacijos ir pritaikykite ją savo gyvenimo būdui. Jei manote, kad tai jums netinka, pereikite prie kito įvertinimo punkto. Ir taip toliau, kol rasite sau geriausią metodą.