Numesti svorio šokdami namuose. Šokiai norint numesti svorio: treniruotės namuose, bendros rekomendacijos, vaizdo pamokos

Latina yra puikus fitneso pasiūlymas tiems, kurie nekenčia monotoniškos veiklos ir nori numesti svorio nedarydami tokio paties tipo mankštos.

Yra daug įvairių treniruočių, pagrįstų Lotynų Amerikos šokių žingsneliais, įskaitant variacijas su jėgos skyriumi.
Iš esmės fitneso lotynų kalba skiriasi nuo meringue, salsa ir bachata. Žingsnius išmoksite savarankiškai, šoksite solo, o dauguma šokių šia kryptimi yra poriniai. Taigi jums nekils problemų susirasti šokių partnerį.
Tereikia patogių aerobikos batelių ir geros nuotaikos.

Žinoma, ne visi gali sau leisti nuo to nukrypti įprasta veikla ir eiti į fitneso klubą. Taip atsitinka, kad vaizdo mokymas yra pats pelningiausias pasirinkimas.

Namų treniruotėms geriausia rinktis pradedantiesiems skirtus vaizdo įrašus, kurie prasideda nuo technikos nustatymo ir žingsnių išmokimo. Šio darbo metu gausite savo krūvio dalį, o šokyje galėsite progresuoti greičiau.

Kad tau padėtų – Latina: Mes lieknėjame šokdami. Tai puikus mokymo vaizdo įrašas, kurį lengva treniruoti namuose.
Maskvos instruktorė, nuostabi trenerė ir tiesiog nuostabi mergina kartu su savo komanda demonstruos daugybę šokių judesių, apimančių ne tik aerobiką, bet ir lotynų kalbą.
Pirmiausia jūsų laukia apšilimas, po to - pagrindinė dalis, kurioje pamažu studijuosite judesius ir tik tada bus tempiamasis ruožas.

Populiarios „fitneso legendos“ dažnai siejamos su „club Latina“. Labai dažnai merginos tiki, kad klubų sukimai, mambos ir kiti žingsneliai padeda suformuoti suapvalėjusius sėdmenis ir sustiprina klubus.
Taip, šokiai tikrai šiek tiek sustiprins raumenis, tačiau rimto raumenų pompos tikėtis neverta. Maži jėgos blokai užsiėmimo pabaigoje skirti raumenims įtempti, apimtims mažinti.
Jei domitės „suformuoti galinę dalį“, kad išvengtumėte pamokų sporto salė nepavyks. Nors lotynų kalba tikrai padės pagreitinti rezultatą.
Porą kartų per savaitę darykite jėgos treniruotes, o du ar tris kartus eikite į lotynų kalbą.

Antras populiarus mitas – norint sulieknėti su lotynų kalba reikia nevalgyti dvi valandas prieš treniruotę ir dvi valandas po jos. Tiesą sakant, galite numesti svorio net valgydami maistą prieš treniruotę ir po treniruotės.
Valgyk baltymų ir daržovių, ir taip ilgai susilaikyti nuo maisto nereikės. Šios treniruotės geriausiai derinamos su subalansuota mityba, kurioje yra nedidelis kiekis sudėtingų angliavandenių, baltymų ir daržovių.
Išbandykite Viduržemio jūros dietą, arba „trijų kumščių“ sistemą, tačiau griežto valgymo plano laikytis nereikėtų – galite sulėtinti medžiagų apykaitą, sumažės treniruočių efektyvumas.

Na, o jei vis dar esate šiek tiek tingus, galbūt tokia informacija apie Latiną jus motyvuos. 65 kg sverianti moteris per valandą šokių išleidžia apie 450 kcal, po treniruotės ji išlieka įsibėgėjusi 2 valandas, o laikysena pastebimai pagerėja tik trečios užsiėmimų savaitės pabaigoje. Pabandyk ir antsvorio tai praeis be kliūčių.

Siekimas bet kokia kaina užimti daugelio protus. Tik dabar ši „kaina“ gali būti įspūdinga: staigus perėjimas prie sunkios gali sukelti problemų. Bet yra ir daugiau kitų saugiais būdais suteikite figūrą idealiai, o mūsų apžvalga skirta vienam iš jų. Sužinosime, ar šokiai padeda ir ką reikia prisiminti pradedantiesiems.

Ar galite numesti svorio šokdami?

Tai tikrai yra. Psichologai netgi svarsto galimybę šokti geriausias metodas svorio metimas. Faktas yra tas, kad tokia veikla reiškia motorinę veiklą, kurios metu intensyviai deginamos perteklinės kalorijos. Viskas paprasta: daugiau judėjimo – labiau apčiuopiama ir „atstatoma“.

Tuo pačiu metu jie dega Kūno riebalai, ir didėja – kūnas tampa tonusas ir ryškesnis.

Pridėkime čia medžiagų apykaitos ir sistemos veikimo normalizavimą. Rezultatas akivaizdus: reguliarūs šokių užsiėmimai ne tik „išmuš“, bet ir neleis to vėl įgyti.

Svarbi ir emocinė pusė: šis metodas nėra lydimas, kuris dažnai pasireiškia įvairiomis sąlygomis. Po treniruotės jaučiamas jėgų antplūdis, apatija praeina. Taigi trikdžiai neįtraukiami.

Dabartinis gyvenimo ritmas kupinas streso, daugeliui kyla poreikis „nuleisti garą“. Tokiems poreikiams puikiai tinka ir šokiai: šokdami mes tarsi išmetame visus sunkumus, neįskaudindami savo artimųjų.

Dar akimirka - daugelį svorio metimo šokių galima saugiai praktikuoti namuose. Tereikia laisvos vietos, veidrodžio, tinkamo ir. Na Laisvalaikis: niekas neturėtų blaškyti dėmesio (kai kurie turi išsiųsti namų narius pasivaikščioti, kad netrukdytų).

Kaip matote, nauda akivaizdi, argumentai „už“ yra gana svarūs, todėl belieka pasirinkti konkrečią, labiausiai tinkančią rūšį.

Geriausios svorio metimo rūšys

Rekreaciniams tikslams tinka beveik visi stiliai – tai patvirtins bet kuris treneris. Nors tie patys mentoriai siūlo rinktis iš atskirų tipų, nes poriniai šokiai ne visai tinka.
Tai tiesa: dirbant su partneriu reikia „persijungti“, kad su juo bendrautum, o harmonijos atkūrimas tenka tam tikrų grupių darbui.

Ištaigingi pramoginiai šokiai labiau susiję su judesių sklandumu, o mums reikia veiklos. Todėl jie netinka kovai su svorio „pertekliumi“.

Prieš išsiaiškindami, kurie šokiai padeda greitai numesti svorio, primename, kad bet kuri iš šių technikų turi ir privalumų, ir trūkumų, kuriuos taip pat turite atsiminti. Svarbiausia nepakenkti sau.

Tai juostelės plastikas. Užsiėmimams jums reikės lazdos ir tam tikro fizinio pasirengimo.
Šis stilius pasižymi:

Sujungia kardio, pratimai ir tuo pačiu jėgos treniruotės. Daugelis rūšių negali pasigirti tokiu universalumu.
Normalizuoja kraują.
Dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Pagrindinis krūvis tenka kojoms, nugarai ir.
Sąnariai tonizuojami ir stiprinami.
Tik kelios pamokos teisinga, todėl eisena kyla aukštyn.
Ugdo pasitikėjimą savimi. Ne paslaptis, kad daugelis moterų treniruotes su stulpu sieja su striptizu. Taip nėra: pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų darbui ir vykdymo technikai.

Svarbu!Pirkdami šokių batelius pasirinkite tinkamą dydį. Medžiaga dažnai yra minkšta oda, kuri akimirksniu susidėvi, o jei neteisingai paskaičiuosite, batas tiesiog nuskris.

Pirmąją treniruotę geriau pradėti nuo mentoriaus- Šokis ant stulpo yra sunkus pradedantiesiems, o rizika susižeisti visada yra. Todėl mums reikia žmogaus, kuris visus elementus paaiškintų ir parodytų praktiškai. Taip, ir turint tam tikrų sveikatos problemų, geriau prie pilono nesiartinti. Tai taikoma tokioms ligoms kaip skoliozė, keliai ir sąnariai. Pradinė nutukimo stadija, kai KMI yra 32 vienetai, taip pat laikoma kontraindikacija.

Šį šokį matė daugelis – kvapą gniaužiantis vaizdas. Bet kiekvienas gali tai įvaldyti. Tiesa, tam teks apsilankyti specialioje studijoje (savarankiškai „įsidėti“ įrangą vargu ar veiks).
Tokios klasės:

stiprinti kojas ir klubus;
išlyginti, nes nugara turi būti tiesi;
„dirbti“ su raumenimis, nepaliekant vietos kūno riebalams;
normalizuoti kvėpavimą;
formuoti ritmo pojūtį, kuris turi didelį poveikį;

Ar tu žinai?Solo airiški šokiai turi savo taisyklių rinkinį. Yra net dvi organizacijos (WIDA ir CLRG), kurios laikosi taisyklių ir rengia profesionalų čempionatus.

įvaldydami techniką ir palaipsniui įgydami judesių greitį, aktyviau šalinate nereikalingas kalorijas.

Be to, tai puikus pasirinkimas kūrybingi žmonės– net solinį šokį galima paversti visu spektakliu.

Vis labiau populiarėjantis elementų „mišinys“. klasikinis baletas, pramoginiai šokiai, bakstelėkite, pertraukite ir kitus stilius.

Toks „mišinys“ išsiskiria savo energija: visi judesiai labai dinamiški ir greiti iki staigumo.
Tai patrauklu, nes:

stipriai apkrauna beveik visas raumenų grupes, o tai naudinga metant svorį;
daro prielaidą, kad puikus „atstatymo“ greitis: iki 1000 kcal per valandą;
su laipsnišku "atsitraukimu" nereikia sportuoti;
jį galima įvaldyti namuose atlaisvinant daugiau vietos ir susipažino su pamokomis, kurių pilna internete.

Vienintelis dalykas – tarp rinkinių (ypač tarp pirmųjų seansų) teks daryti gana ilgas pertraukas. Toks staigus motorinės veiklos padidėjimas gali jus vėl persekioti su laikinu diskomfortu, kuris kyla dėl neišsivysčiusių raumenų. Aprangos kodas - plačios kelnės ir marškinėliai, patogūs batai be.

Pilvo šokis

Ko gero, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai pradeda rinktis, kokius šokius nori sulieknėti. Jis (kaip ir kiti rytietiški šokiai) vertinamas dėl tokių efektų:

raumenų, klubų, nugaros ir kojų stiprinimas praeina be trauminių strijų;
oda taip pat įgauna tonusą;
pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi virškinamojo trakto darbas, taip garantuojamas greitas svorio kritimas;
lavinamas judesių plastiškumas. Be estetikos, yra ir medicininė pusė – tai savotiška daugelio ginekologinių ligų profilaktika ir gydymas.
dėl saikingo fizinio krūvio galite atsikratyti 450-500 kcal/val.

Užsiėmimams jums reikia savo „palydos“ specialaus kostiumo pavidalu. Nors galima apsieiti ir su diržu, kuris dėvimas po kelnėmis ar ilgu sijonu.

Ar tu žinai?Choreografai išskiria apie 50 atmainų rytietiški šokiai. Daugelis jų yra gryna forma“ atliekami kolektyviai, miglotai primenantys airišką džigą.

Arabų šokiai yra labai populiarūs ir daugelis jų mokosi namuose. Tačiau jie taip pat turi savo kontraindikacijų. Taigi, geriau atsisakyti treniruočių moterims, kenčiančioms nuo slankstelių poslinkio, įvairių uždegimų.

Kitas energingas stilius, pagrįstas greitais, sunkiais ritmais. Rezervuokime iš karto – reikia ne mažiau fizinis rengimas nei „jėgos“ šokis ant stulpo.
Jei toks yra, galite visiškai patirti visus šio šokio privalumus:

aštrūs judesiai apima visus raumenis;
aukštos kokybės kardio apkrova stiprina širdies raumenį ir „pagreitina“ kraują, taip normalizuodamas jo sudėtį;
sutvirtinamos kojos, klubai ir sėdmenys, suteikiant formoms pikantiško apvalumo;
efektyvus "deginimas", kuris yra ne mažesnis kaip 800 kcal / val.

Būkite pasiruošę, kad pirmieji taps savotišku šoku prie dėsningumo pripratusiam organizmui: norint neatsilikti nuo ritmo, teks labai aktyviai judėti (tiesiog iki).

Jei nerimaujate dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, rinkitės laisvesnį stilių.

Idealus pasirinkimas žmonėms, turintiems gerą ritmo jausmą. Techniškai tai gana sudėtinga, tačiau choreografas padės „pakloti pamatą“, parodydamas pagrindinius judesius.
Iš pradžių jums tereikia pakartoti visus šiuos veiksmus ir atakas po jo, bet tada bus įdomiau:

dalyvauja visas kūnas;

Svarbu!Pilvo šokis įvaldomas nuo paprasti judesiai. Stovint ant pirštų galiukų, kojos sulenktos ir šiek tiek sulenktos keliuose. Tada jie daro sklandžius įtūpstus aukštyn ir žemyn, pirmyn - atgal (stengiasi išlikti kuo lygesni).

kojos ir klubai, pečiai ir rankos dirba tuo pačiu ritmu, o tai sukuria tam tikrų sunkumų pradedantiesiems. Tai savotiškas koordinacijos mokymas;
storos kojos netenka svorio, o plonesnės tampa reljefinės. Tai taikoma visam organizmui – riebalai intensyviai pasišalina (prarandama 650 kcal/val.);
išvystyta puiki laikysena;
raumenys, atėję į tonusą, „patraukiami aukštyn“, o judesiai tampa grakštūs.

Iš „rekvizito“ prireiks stabilių aukštakulnių batų, tamprios viršaus ir ilgo plataus raudono sijono – flamenko įvaizdis labai svarbus.

Tokių krypčių yra daug – mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha ir jiems artimi stiliai. Visus juos vienija tai, kad jie pagrįsti energingais judesiais, kurie aktyviai meta perteklių.
Be to, akivaizdūs pranašumai:

puikus emocinis fonas;
dėmesys judesiams, kojoms, klubams ir sėdmenims. Jei susirūpinimą kelia būtent šios zonos, tada „latina“ yra tiesiog nepakeičiama;

Ar tu žinai?Sumaišius būdingiausius visų Lotynų Amerikos stilių judesius, sukurti trys Kolumbijos treniruokliai atskiras vaizdasžinomas kaip zumba. Jis tapo didžiulis ne taip seniai (2001 m.).

stiprinamos visos pagrindinės raumenų grupės ir raiščiai;
prieinamumas. Žingsnius ir žingsnius lengva sekti naudojant keletą mokomųjų vaizdo įrašų. Nėra jokių gudrybių, nereikia specialių plastinių įgūdžių. Atrodo, kad tokie šokiai yra skirti namuose.

Belieka apsirūpinti drabužių ir batų atsargomis. Užteks trumpo sijono ir batų su tvirtu kotu.

Dėl geriausias efektas turėtum eiti į sporto klubą. Jų yra daug, o klasės spausdinamos pagal visus išvardytus stilius.
Griežtai kalbant, šokių fitnesas – tai tie patys šokiai, „atskiesti“ elementais ir kai kuriais jėgos pratimai reikalinga formai palaikyti. Dėl to kalorijos deginamos aktyviau, raumenys greičiau tampa elastingesni.

Atėję į tokią grupę būsite prižiūrimi trenerio, kuris ne tik pasakys, kaip atlikti tam tikrus elementus, bet ir parinks tinkamą programą pagal bendrą sveikatos būklę.

Nebijokite kalbėti apie savo problemas - tai suteiks specialistui pilnas vaizdas ir sumažinti riziką.

Svarbu!Sporto centrai siūlo tobulėjimą individualios pamokos. Jie gana veiksmingi, bet kartu ir nepigūs – protingo trenerio darbas kainuos tvarkingą sumą.

Drabužiams daug išleisti nereikės – užteks patogių marškinėlių ir „sportinių batelių“, kuriuos papildys lengvi patogūs sportbačiai.

Apie drabužius ir avalynę jau kalbėjome, todėl pereikime prie tų punktų, kuriuos reikia žinoti ruošiantis pamokoms:

Jie turi būti reguliarūs, o ne sukelti skausmas. Pirmus kartus tai gali pasirodyti, bet jei skausmas nepraeis ir ateityje, sustokite ir pagalvokite apie stiliaus keitimą.
Kiekvienoje probleminėje srityje yra šokis. Atminkite, kad neįmanoma pašalinti „pertekliaus“ griežtai vienoje srityje - dalyvauja daug zonų. Bet jūs galite pasirinkti stilių, kuris labiau tinka į reikiamą vietą.
Sudarykite tvarkaraštį. 3 komplektai per savaitę bus veiksmingi, jei treniruotė truks nuo 40 minučių iki 1 valandos. Dažnesni užsiėmimai (5-6 kartus) gali būti atliekami 20-30 minučių.
Valgymas. Valandą prieš treniruotę ir bent pusantros po jos nevalgome. Riebalų ir angliavandenių turintis maistas neįtraukiamas.

Taip pat minime tokį veiksnį kaip kontraindikacijas. Siekiant grožio, verta blaiviai apskaičiuoti kūno galimybes. Šokiai netinka moterims, turinčioms problemų su širdimi, kraujagyslėmis, aukštas kraujo spaudimas ir kvėpavimas, taip pat sužalojimas.

Prieš pradedant treniruotis, geriau pasitarti su gydytoju, ypač jei liga pasireiškia lėtine forma.

Žinoma, nereikėtų būti aktyviems, jei temperatūra „nuvažiavo“ ir prasidėjo negalavimas. Tai tikrai griežtai draudžiama nėštumo metu ir aktyvioji menopauzės fazė.

Dabar jūs žinote, kaip naudinga įvairūs šokiai ir kokie jie yra. Tikimės, kad ši informacija padės tiksliai pasirinkti tinkamą stilių. Daugiau teigiamų emocijų ir ryškios spalvos!

Šokiai norint numesti svorio namuose yra pakankamai efektyvus būdas numesti svorio. Šokdami ne tik pašalinate papildomus kilogramus, bet ir padarote figūrą tikslesnę bei gražesnę. Šiandien daugelis žmonių stoja į šokių studijas svorio metimo užsiėmimams, kur profesionalus instruktorius paaiškins ir pasakys, kaip ir kokius judesius reikia daryti, kad rezultatas būtų norimas. Bet, deja, ne visi gali tai sau leisti.

Kokie šokiai padeda greitai numesti svorio namuose? Tai rytietiški, airiški, lotyniški, Lotynų Amerikos ir kiti šokiai. Pirmas ir paskutinis variantai treniruoja, antrasis teigiamai veikia ne tik skrandį, bet ir kitas kūno dalis, trečiasis – tai judesių rinkinys, padėsiantis atsikratyti papildomų svarų nuo sėdmenų ir klubų. Pilvo lotynų šokiai taip pat padės pasipūsti.

Visi mėgsta šokti. Vieni tai daro geriau, kiti blogiau. Tačiau kiekvienas gali išmokti keletą žingsnių. Kokius šokius daryti namuose norint greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio? Pavyzdžiui, lavina plastiškumą ir Lotynų Amerikos šokiai yra gana energingi ir ritmingi. Antsvoris palaipsniui išnyks, jei bus reguliariai praktikuojamas.

Nešokkite be išankstinio pasiruošimo. Prieš pradedant užsiėmimus, reikia tinkamai apšilti, sušildyti kiekvieną raumenį ir tik tada tęsti.

Verta atkreipti dėmesį į šiuos svorio metimo privalumus šokių programa namie:

Svorio metimo treniruotę namuose galite atlikti bet kuriuo jums patogiu metu ir jums nereikia prisitaikyti prie instruktoriaus ir grupės, atidėliodami svarbesnius dalykus.
Už šį lieknėjimo metodą jums nereikia nieko mokėti, nes tai atliksite namuose, naudodami vaizdo įrašus internete, o užsiėmimai bus veiksmingi.
Šokio procese dalyvauja visi raumenys, todėl nereikia galvoti, kaip atskirai ir atskirai pašalinti papildomus centimetrus nuo klubų.
Šokti labai smagu, ši veikla ne tik padės numesti svorio, bet ir suteiks daug malonumo.
Be plonų ir suveržtas pilvas ir kitose kūno dalyse, gausite sveikus ir sustiprėjusius raumenis.
Šokiai padės atsipalaiduoti.

Be to, pamokų metu jūs daug ką įvaldysite gražūs judesiai, kurią vėliau galėsite sumirksėti bet kuriame vakarėlyje. Verta paminėti ir tai, kad šokant gerokai pagerėja kraujotaka, sustiprėja limfos nutekėjimas, todėl intensyvių judesių pagalba deginamas kūno riebalų perteklius. Žemiau atrinkome įdomiausius šokių stilius, kurie puikiai tinka lieknėjimui.

Zumba

Pilvo šokis

salsa

šokių aerobika

Hip-hopas

Airiškas žingsnis

Taigi, šokių pratimų pagalba. Tai nėra taip sunku, jei vadovausitės instruktoriaus patarimais. Ir nesvarbu, ar nuėjote šokti pas profesionalą, ar tiesiog žiūrėjote vaizdo įrašus internete. Pirmiausia turite atidžiai perskaityti bendrąsias šokių rekomendacijas.

Svarbios taisyklės prieš pradedant treniruotę:

Niekada nepradėkite aktyvių judesių treniruotės metu be išankstinio pasiruošimo. Pirmiausia sušildykite raumenis specialius pratimus ir tik tada pradėkite mankštintis.
Pasirinkite būtent jums patinkantį svorio metimo šokį. Pavyzdžiui, airių kalba padeda formuoti taisyklingą laikyseną, rytietiško ir lotyniškojo judesiai lavina skrandį ir pan.
Raskite geriausią vietą šokti. Tai gali būti erdvi svetainė arba didelis koridorius, pageidautina, kad treniruotės metu matytumėte save veidrodyje.
Pašalinkite visus jus erzinančius veiksnius. Išjunkite telefoną, nusiųskite savo augintinį į kitą kambarį, o geriausia - būkite vienas namuose, kad niekas jūsų neblaškytų.
Batai ir drabužiai, kuriuose šoksite, turėtų būti patogūs. Jei sportuojate namuose, tuomet mūvėkite kojines (tik jei namuose nėra slidžios grindys), tamprius šortus ar antblauzdžius ir laisvus marškinius.
Jei pavalgėte iš anksto, palaukite valandą ar pusantros, kol pradėsite judėti.
Dėl efektyvus svorio metimas grokite ritmingą greitą muziką, kuri jums patinka.
Nesitikėkite fenomenalių rezultatų iš pirmos pamokos, nes iš pradžių gali, ir ne viskas pavyks, svarbiausia mėgautis procesu.

Kiekvienas gali išmokti šokti, jei nori. Todėl atminkite, kad pagrindinis dalykas šiuo klausimu yra daugybė mokymų.

Jei nežinote, kiek laiko reikia mankštintis norint numesti svorio, geriausias pasirinkimas yra mankštintis po 2 valandas 3 kartus per savaitę arba 30 minučių 5 kartus per savaitę. Po treniruotės būtina. Tik nepersistenk. Ypač pirmą kartą.

Į pastabą! Nėra prasmės šokti, jei po pamokų atidarai šaldytuvą ir pradedi tuštinti. Valgykite mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną, o geriausia – sveiką maistą.

Didžiausias šio lieknėjimo metodo privalumas – puiki nuotaika. Juk šokių užsiėmimai suteikia energijos visai dienai. Jų pagalba ne tik numesite svorio, bet ir įgysite pasitikėjimo savimi.

Kontraindikacijos šokiams

Jei norite greitai numesti svorio šokdami ar sportuodami, turėtumėte žinoti, kad ši veikla turi keletą specifinių kontraindikacijų.

Pagrindiniai iš jų yra:

Tam tikrų ligų buvimas (inkstų nepakankamumas, širdies ir kraujagyslių ligų, lėtinė ir panašiai). Tokiu atveju šokiai gali rimtai pakenkti sveikatai.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Nėštumo metu jokiu būdu neturėtumėte numesti svorio, ypač norėdami įtempti pilvo raumenis, nes tai kupina nemalonių pasekmių ne tik jums, bet ir vaikui. Ir per laikotarpį maitinimas krūtimi sportas kupinas pieno netekimo.
Esant kvėpavimo sistemos problemoms, dinamiški šokiai nerekomenduojami, nes jie gali paaštrinti ligą.
Jei blogai jaučiatės, peršalote ar karščiuojate, šokti nerekomenduojama.
Per mėnesinių ciklas negali padaryti fiziniai pratimai, nes gali prasidėti kraujavimas arba labai susilpnėti skrandis.
Venų varikozė, išvaržos, tam tikri navikai, slankstelių poslinkis yra kliūtis kai kuriems šokio judesiams.
Jei turite sąnarių problemų, skoliozė, turėjote kelio traumų ar esate nutukę pirmojo laipsnio, tuomet šokti ant stulpo jums nerekomenduojama.

Norint numesti svorio, šiandien yra daugybė šokių rūšių. Jei norite, galite lankyti privačias pamokas pas profesionalus, mokytis grupėje ar savarankiškai namuose. Svarbiausia laikytis tam tikrų taisyklių ir daryti tai su malonumu. Ir jei turite tam tikrų kontraindikacijų, kreipkitės į gydytoją.

Taigi šokiai yra vienas efektyviausių ir maloniausių būdų numesti svorio. Jie ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir suteikia teigiamą įtaką apie sveikatą. Taigi, atrodysite jaunesnė, žvalesnė, stangresnė. Jūsų raumenys bus geros formos.

Pastaba! Jei po treniruotės jaučiatės blogai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Be to, be problemų šokantis žmogus galės sužavėti bet ką šokių aikštelėje vakarėlio ar įmonės vakarėlio metu. O jei išsirinksite tą šokio rūšį, kuri jums labiausiai patiko, tada pratimai teiks malonumą, pagerins nuotaiką. Ir svarbiausia, kad jums nereikėtų sekinti savęs nepakeliamomis dietomis ar dingti ilgas laikas sporto salėje.

Judėjimas yra pirmas dalykas, kurio reikia norint numesti svorio namuose. Ir visai nebūtina stadione vingiuoti ratus, 200 kartų per dieną siurbti presą ar daryti atsispaudimus nuo grindų, kai nebėra stiprus. Šokiai norint numesti svorio gali pakeisti aktyvų sportą, kuris kartais yra net efektyvesnis nei fitnesas. Jie primena paprastus pratimus, kuriems atlikti tereikia pasirinkti tinkamus pratimus ir muziką. Tačiau yra ir kita galimybė – susirasti vaizdo įrašą su pamokomis ir jame mokytis.

Prieš pradėdami, pasirūpinkite tokiais dalykais kaip:

Muzika. Jei pasirinktame vaizdo įraše jis atrodo per greitas arba lėtas, galite įjungti diską su kitomis melodijomis. Iš pradžių reikia kažko vidutinio tempo, kad būtų galima lavinti kvėpavimą. Po 2-3 mėnesių nuo užsiėmimų pradžios jau galite įsibėgėti.
Vieta. Privačiame name problemų dėl to neturėtų kilti, tačiau gyvenantiems bute gali būti labai sunku. Šokiams reikalingas ne mažesnis kaip 5x5 kvadratinių metrų kambarys. m, o lubų aukštis 200 cm Tuo pačiu metu jis turėtų būti šviesus ir su atidaromais langais vėdinimui. Kad kaimynai ir namų ūkiai nesiskųstų, galite padaryti jį nepralaidžią garsui. Tokiomis sąlygomis bus galima ramiai atlikti šuolius, ridenimus ir kitus šokio elementus. Dar viena užduotis – paruošti erdvę, kurioje planuojate praktikuotis: pašalinti visus nereikalingus, pakloti neslidią grindų dangą, ant sienų pakabinti didelius veidrodžius. Pastarųjų dėka bus galimybė pasimokyti iš užsiėmimų metu atrastų savo klaidų.
Situacija. Kad padėtų lieknėjimo šokiai, atliekami namuose, jums reikia didžiulės valios. Todėl labai svarbi nuotaika ir tinkama atmosfera, kurios sukūrimui niekas neturėtų atitraukti dėmesio nuo treniruočių. Artimiems žmonėms reikia paaiškinti, kad tai jums labai svarbu, jie turėtų į tai žiūrėti rimtai ir nesikišti. Jei namuose yra augintinių, užsiėmimų metu jie turi būti izoliuoti kitoje patalpoje. Bet geriausia treniruotis, kai šalia visai nėra.
Įranga. Čia neapsieisite be sportinės aprangos, o tai gali būti kelnės su marškinėliais, šortai su viršutine dalimi, antblauzdžiai su marškinėliais. Svarbiausia, kad jame būtų patogu ir nevaržytų judesių. Čia taip pat svarbūs batai, šokiai basomis kenkia, nes pėdai tenka didelė apkrova. Kad to išvengtumėte, tinka baleto plokščiakalniai, aptemptos kojinės ar mokasinai be raištelių.

Kaip atrodo šokių drabužiai, žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką

Į pastabą! Norint numesti svorio namuose vaizdo įrašo pagalba, rekomenduojama treniruotis 4-5 kartus per savaitę po 20-40 minučių arba 2-3 kartus po 1-1,5 val. Po pamokų labai naudinga trumpai pasitempti. Pradedantiesiems pamoką reikia pradėti lėtai, kad nebūtų pervargę raumenys.

Mitybos ypatybės metant svorį šokant

Pamokos pabaigoje valgyti verta ne anksčiau kaip po 2 val. Taip pat yra apribojimų valgyti prieš pradedant: tam tinkamas laikas yra kažkur 30 minučių. Tuo pačiu metu maistas turėtų būti lengvas ir neriebus, geriausia visiškai pereiti prie jo sveika mityba. Tai įeina:

įvairūs grūdai (grikiai, soros, ryžiai, kviečiai, avižiniai dribsniai ir kt.);
pieno produktai (ypač naudingas kefyras);
skaidulos – padeda išvalyti žarnyną nuo toksinų ir toksinų;
Žalioji arbata;
žalios daržovės ir vaisiai;
alyvuogių aliejus ir kt. kiti

Bet kokie svorio metimo šokiai nebus naudingi, jei juos atlikus šaldytuvas kiekvieną kartą ištuštinamas: valgoma dešra, taukai, kiauliena, sviesto, bandelės ir kiti kepiniai. Greitai virškinamų angliavandenių reikėtų atsisakyti, juos rekomenduojama keisti baltymais. Šios medžiagos suteikia energijos ir padeda kauptis raumenų masė. Iš gėrimų dėmesio verti ženšenio, erškėtuogių užpilas, vandeniu atskiesti baltymai. Rekomenduojama naudoti pusryčiams ar vakarienei atskirai nuo valgio.

Kaip tai atrodo tinkama mitybažiūrėkite žemiau esančią nuotrauką:

Kokius šokius pasirinkti norint numesti svorio vaizdo įraše namuose

Čia reikia vadovautis savo sveikatos, laisvo laiko, noro ir turimos erdvės būkle. Norėdami deginti riebalus, jie dažnai griebiasi rytietiškų ir Lotynų Amerikos šokių, kiek rečiau – zumbos. Jas besirenkančiam žmogui jos suteikia ne tik harmonijos, bet ir lankstumo su plastika. Bet tai tik su sąlyga, kad jūs reguliariai jais užsiimate.

Šie šokio judesiai tinka bet kokio amžiaus ir kūno sudėjimo atstovams, juos lengva įsiminti ir pateikti:

medžiagų apykaitos normalizavimas organizme;
priveržimas presu;
stiprinti nugaros raumenis;
celiulito pašalinimas;
sėdmenų elastingumas;
juosmens raumenų stiprinimas.

Užsiimdami nemokamai tik 60 minučių per dieną, suvartosite 400-500 kcal. Tam nereikia jokių Sporto įranga ir specialius drabužius, pakanka tik pakartoti viską, ką instruktorius rodo vaizdo įraše. Pirmiausia reikėtų pradėti nuo nedidelių apkrovų pilvui ir klubams, vėliau palaipsniui treniruoti kojas ir rankas. Svorio metimo šokius rekomenduojama užbaigti kvėpavimo pratimais ir tempimu.

Lotynų Amerikos šokiai

Jei kam nepatinka mintis šokti pilvo šokį namuose, verta atidžiau pažvelgti į judesius iš pramoginių spektaklių. Jei reikia akcentuoti kojas, tinka džaivas, kitais atvejais – ča-ča-ča ir samba. Norėdami pašalinti riebalus iš šlaunų, turėtumėte atkreipti dėmesį į salsą, bachatą, merengue ir mambo. Visi jie pagrįsti greitais apskritais klubų, pečių ir paties kūno sukimais. Su jų pagalba per valandą išleidžiama apie 900 kcal.

Kaip atrodo Lotynų Amerikos šokių klasė, žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką:

Zumba

Toks šokių treniruotė nekenksmingas organizmui, nors jo įgyvendinimo metu nugaros, pilvo ir kojų raumenys turi didelę apkrovą. Jo poveikis labai panašus į kardio. Norint tokiu būdu numesti 1000 kcal, reikia mankštintis tik 1 valandą. Visi pratimai atliekami pagal uždegančią Lotynų Amerikos muziką.

Jie yra pagrįsti:

žygiavimas;
siūbuokite kojas;
šoniniai laipteliai;
pritūpimai;
posūkiai.

Į pastabą! Atliekant šokį Zumba, svarbu kuo labiau įtempti kojų ir rankų raumenis, įtraukti pilvą ir ištiesinti nugarą. Dėmesys turėtų būti sutelktas į vaizdo įrašą, būtina griežtai pakartoti visus judesius po mokytojo. Pradedantiesiems reikia treniruotis bent 3 kartus per savaitę, o patyrusiems šokėjams – 4-5.

Šokių treniruotė namuose, vaizdo įrašas:

Zumba:

Kas yra rytietiški šokiai, žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką:

Renkantis šokius svorio metimui ir darant video pamokas su patyrę treneriai Rezultatai netruks laukti! Labai greitai, jei jūsų juosmuo netaps drebule, jis tikrai pastebimai sumažės.

Šokiai yra vienas maloniausių būdų numesti svorio. Beveik visos rūšys prisideda prie to, kad kūnas tampa lieknesnis, stangrėja raumenys, audiniai gauna reikiamą maitinimą, pagerėja kraujotaka.

Daugelis žmonių mano, kad pradėti tokio tipo svorio metimą yra sudėtinga užduotis. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Tokiu atveju tereikia susirasti žmonių grupę ar partnerį, turintį tokio paties lygio treniruotes, taip pat stebėti mitybą.

Jei planuose yra numesti svorį tokios veiklos pagalba, tuomet reikėtų keisti mitybą. Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų būti padidintas. Tai yra, norint, kad riebalų kiekis organizme sumažėtų, svarbu didinti energijos sąnaudas, tačiau jos suvartojimas turėtų išlikti toks pat.

Griežtos dietos laikytis nebūtina, tačiau kontroliuoti porcijų dydžius vis tiek verta. Taip pat būtina apriboti saldaus maisto ir maisto produktų, miltų ir duonos gaminių, gazuotų ir saldžių gėrimų, aštrų, sūrų ir rūkytą maistą.

Taigi, tokių mokymų reguliarumas ir subalansuota mityba padės greičiau numesti svorio.

Veiksmas ant kūno

Taip pat svarbu žinoti apie tokio mokymo poveikį. Šokių užsiėmimų procese ji dalyvauja didelis skaičius raumenis. Netgi esantys Kasdienybė beveik neveikia, laikui bėgant susilpnėja ir atitinkamai oda pradeda suglebti.

Treniruotės metu dirba širdies ir kraujagyslių, limfinė ir kvėpavimo sistemos, o tai, savo ruožtu, naudinga imuninei sistemai.

Dėka šokių lieknėjimui, stresas, neigiamos emocijos ir jausmai praeina, todėl net ir turint minimalų norą tai daryti, vis tiek verta eiti į treniruotę, nes blogos mintys ir nuotaikos tuoj pasitrauks.

Po pamokos iš karto galite pastebėti, kaip prideda jėgų ir visi blogi dalykai išnyksta. Šokio metu smegenys sugeba gaminti endorfinus (laimės hormonus), todėl pakyla pats laimės lygis. Beje, šokiai lieknėjimui padeda kovoti su persivalgymu ir nuolatiniu saldumynų vartojimu.

Kontraindikacijos

Kad ir kaip norėtųsi tai daryti, tokiai apkrovai yra kontraindikacijų. Jie taip pat priklauso nuo treniruočių tipų.

Tačiau yra ir bendroji kontraindikacija tokiai fizinei veiklai:

lėtinės ar ūminės ligos;
aukštas spaudimas;
neseniai atlikta operacija;
diabetas;
raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai.

Kitais atvejais svarbu nustatyti kontraindikacijas, kurios galioja konkrečiam šokio tipui. Prieš pradedant treniruotes, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris yra susipažinęs su individualiomis organizmo ypatybėmis ir žino, koks krūvio lygis bus tam tikru stiliumi.

Rūšys

Ne visų tipų šokiuose yra didelis energijos švaistymas, todėl kūno svoris nemažėja. Todėl svarbu pasirinkti ritminius stilius, kurių metu dalyvauja visi kūno raumenys ir deginamos kalorijos. Tarp jų efektyviausi yra šie šokių tipai.

Šis stilius apibrėžiamas kaip sportiška išvaizdašokiai svorio metimui Treniruotės metu atliekami paprasti judesiai lotynišku stiliumi.

Zumbos tikslas – sudominti visas kūno dalis. Mokymasis vyksta treniruočių metu, nes pamoka vyksta nenutrūkstamu tempu, o tai tarnauja kaip didelis intensyvus krūvis.

Apskritai Zumba patraukli tuo, kad nėra specifinių judesių – čia galima ir reikia improvizuoti. Pats stilius labai uždegantis, verčia judėti aktyviai ir be pertraukų.

Taigi treniruotės metu galima sudeginti iki 600 Kcal. Zumbos dėka sumažėja vystymosi tikimybė, pagerėja kūno plastiškumas, laikysena ir tempimas.

Pilvo šokis

Verta paminėti, kad pilvo šokiai, visų pirma, yra labai moteriški. Net daugelis vyrų džiaugiasi grakščiais judesiais, atliekamais šokio metu.

Rytietiškas stilius padeda suformuoti gražų siluetą ir išlaikyti geros formos visus kūno raumenis. Siūbuojant klubus, atliekant specialius judesius, juosmuo plonėja, o patys pasilenkimai tampa seksualesni.

Rankų judesių atlikimas prisideda prie pečių raumenų tonuso. Kadangi daugelis judesių atliekami pusiau sulenktomis kojomis, dirba ir stiprėja sėdmenų raumenys.

Rytietiškų šokių metu atliekamas krūvis laikomas vidutiniu, tačiau nepaisant to, kūnas praranda kalorijas. Per valandą tokios treniruotės galite numesti nuo 500 kcal. Štai kodėl reguliarios treniruotės leidžia numesti iki 2000 kcal per savaitę, o tai būtina metant svorį.

Lotynų amerikietis

Vieni Lotynų Amerikos šokiai yra puikus būdas numesti svorio. Treniruotės procese dalyvauja beveik visi kūno raumenys, tačiau didžiausią krūvį patiria kojos ir klubai.

Norintiems atsikratyti celiulito ir antsvorio tikrai verta daryti Lotynų Amerikos stilių. Taigi, galite rinktis lambadą, sambą, salsą ir daugelį kitų. Per valandą tokios pamokos galite prarasti iki 500 Kcal!

Treniruotės metu atliekami energingi judesiai, todėl dirba visas kūnas. Šis stilius idealiai tinka tiems, kurie nori sugriežtinti kojas ir klubus. Kartais reikia prisiminti judesius ir jų seką. Tačiau laikui bėgant visi sunkumai įsimenant išnyksta ir pamokos tampa lengvesnės.

Svarbu atsiminti, kad aukštas kraujospūdis yra kontraindikacija lotyniškai.

Kokius rinktis?

Ką dar galite pasirinkti? šokių kryptys atsikratyti antsvorio?

Flamenkas.Šis stilius leidžia sutvarkyti kūną, ypač nugarą ir kojas. Reguliarūs užsiėmimai taip pat padeda numesti svorio, stabilizuoja širdies ir kvėpavimo sistemos darbą. Už užsiėmimų valandą realu išleisti iki 600 Kcal.
Iš karto paaiškinama, kad šį stilių gali praktikuoti tik apmokytos merginos, nes jame yra rytietiškų ir lotyniškų šokių elementų bei tempimo. Užsiėmimo metu ypač dirbu kojas, sėdmenis, nugarą ir pilvo raumenis, o valandai darbo gali išleisti 1200 Kcal.
Šiuolaikinis džiazas.Šia kryptimi derinami step, hip-hop, R-n-B, break ir kiti stiliai. Judesiai šokyje atliekami energingai, jiems atlikti reikia daug jėgų ir ištvermės, tačiau svorio metimo rezultatai pasiekiami per trumpiausią įmanomą laiką. Taigi per vieną valandą džiazo modernių treniruočių galite numesti apie 1000 Kcal.
airiški šokiai.Šis stilius yra gana egzotiškas, bet kartu ir vienas iš daugiausiai energijos reikalaujančių, įdomiausių ir sudėtingiausių. Airiškas stilius apima kojas, klubus, skrandį ir nugarą, todėl svorio metimo procesas yra efektyvus. Su šia apkrova galite trumpalaikis susitvarkyk save.

Kaip treniruotis namuose?

Kad svorio metimas namuose būtų malonus ir efektyvus, svarbu laikytis kelių patarimų.