Lotynų šokiai svorio netekimui. Šokame ir lieknėjame

Norėdami numesti tuos varginančius kilogramus, galite imtis skirtingi veiksmai: badaukite, valgykite tik obuolius, išsekinkite save per dideliu fiziniu krūviu arba linksmindamiesi galite numesti svorio. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai šokti!

Jei pasirinksite tinkamą šokių stilių, galite pasiekti neįtikėtina sėkmė. Svarbiausia reguliariai šokti ir tuo mėgautis. Taigi, jūs norite ir nežinote, kaip numesti svorio? Tada - ŠOK! Rezultatai jus maloniai nustebins!

Rytų šokis

Rytietiška choreografija padeda sutvarkyti medžiagų apykaitą, normalizuoja virškinimo procesą, o tai lemia laukiamus rezultatus: gerokai plonėja juosmuo, sustiprėja klubų, pilvo ir nugaros raumenys. Moterims labai naudinga šokti Rytų šokis: jie prisideda prie lytinių organų ligų prevencijos.

Valandą intensyviai sportuodami galite prarasti 450 kcal.

Flamenkas

ispanų aistringas šokis flamenkas padės sustiprinti kojas ir nugarą, figūra taps stangri ir liekna. Kartu sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, kvėpavimas tampa ritmingas ir gilus.

Per valandą šokdami flamenką galite numesti 650 kcal.

Lotynų Amerikos šokiai

Uždegantys ir ritmiški šokiai Lotynų Amerikos stiliumi tikrai padės tapti lieknesniems. Šiems šokiams skirdami bent kelias valandas per savaitę, galite sustiprinti raumenis, ištiesinti nugarą ir išpumpuoti gražų elastingą presą.

Per valandą Lotynų Amerikos šokių netenkama vidutiniškai 900 kcal.

Šiuolaikinis džiazas

Tokia įvairovė kaip šiuolaikinis džiazas atsirado palyginti neseniai. Jis paėmė kelis žinomų stilių- pavyzdžiui, breikas, hip-hopas, rnb, stepas. Šiuolaikiniu džiazu galės užsiimti ne kiekvienas – čia prireiks maksimalių jėgų, ištvermės ir energijos.

Tačiau kaip atlygį gausite rekordiškai prarastas kilokalorijas - 1000 už kiekvieną valandą.

Juostelė iš plastiko

Norint atlikti juostinio šokio judesius, reikia turėti tam tikrų akrobatinių įgūdžių, mokėti rimtai pasitempti. Be to, prieš pradedant daryti juostelės plastiką, būtų malonu išklausyti rytietiškų ar Lotynų Amerikos šokių kursą. Žodžiu, šis stilius skirtas pasiruošusioms merginoms.

Aktyvių treniruočių metu deginamas antsvoris, stangrinami pilvo, kojų, abs, nugaros, sėdmenų raumenys.

Netekti 1200 kcal per valandą – štai ką gausite iš intensyvaus, bet tokio gražaus juostinio plastiko.

Namuose ar studijoje?

Į šį klausimą atsakyti nelengva. Viskas priklauso nuo jūsų charakterio sandėlio, aplinkybių ir kitų niuansų.

Daugelis nori šokti bendraminčių kompanijoje – taip smagiau ir efektyviau, o trenerio buvimas leis tiksliai įvaldyti visus pasirinkto stiliaus įgūdžius.

Galbūt jūs norėtumėte individualus požiūris. Tai visiškai įmanoma, jei paprašysite šokių ir kūno rengybos trenerio tobulėti speciali programa tau – žinoma, ne nemokamai.

Dar elitiškesnė galimybė – samdyti privatų trenerį. Tada jums nereikės prisitaikyti prie kažkieno grafiko: jie dirbs su jumis studijoje arba namuose, kai jums patogu.

Jei einate į sporto salę ar baseiną, atkreipkite dėmesį į pranešimus: dažnai atsiranda žmonių, norinčių išmokti Lotynų Amerikos ar rytietiškų šokių, grupių.

Galiausiai galite mokytis savarankiškai, namuose, naudodami mokymo kursą diske.

Tinkamai parinktas kompleksas padės sulieknėti per porą mėnesių – žinoma, su sąlyga, kad sportuosite visa jėga.

Olga Moiseeva moterų žurnalui „Charm“

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

kovo 31 d 2016 m

Turinys

Daugelis merginų laikosi figūros harmonijos. Ne visi turi laiko ir pinigų mokytis specialiose studijose, o kai kuriems dar pritrūksta drąsos. Šokiai namuose norint numesti svorio padės išspręsti problemą antsvorio. Užsiėmimai nereikalauja materialinių investicijų, specialaus mokymo, neužima daug laisvo laiko. Kaip sulieknėti šokant ir kokios šokių rūšys tam naudingos?

Šokių privalumai norint numesti svorio

Daug šokio judesiai apima visus kūno raumenis, todėl visos probleminės sritys yra pumpuojamos. Nereikalaujama papildomos įrangos treniruoklių pavidalu, taip pat profesionalaus mokymo lygio. Šokiai – tai svorio metimo mankšta namuose, kuri teikia malonumą, pakelia moterų nuotaiką ir gyvybingumą. Galite pasikviesti trenerį (choreografą) arba treniruotis savarankiškai, naudodami vaizdo pamokas. Nenusiminkite, jei pradedantysis nesugeba atlikti kai kurių elementų. Rezultatas tikrai pasirodys, svarbiausia nepalikti visko pusiaukelėje!

Jei galvojate, kaip numesti svorio namuose, tai yra efektyvesnis būdas nei šokiai, sunku rasti. Rytiniai ar vakariniai užsiėmimai įkrauna teigiamą energiją visai dienai. Šokti namuose norint numesti svorio nerekomenduojama tiems, kurie turi stuburo ar reprodukcinės sistemos problemų. Visi kiti gali saugiai pereiti į uždegimines treniruotes, kurios padės atkurti harmoniją ir pralinksminti.

Kokie šokiai padeda numesti svorio

Galite išbandyti vieną iš toliau nurodytų veiklų. Kiekvienas iš jų efektyviai pašalina papildomus kilogramus ir suteikia teigiamos energijos:

1. Rytų yra idealus būdas numesti svorio. Mokymasis šokti pilvo šokį – tai įtempti raumenis, atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu ir stipriai prispausti.
2. Lotynų Amerikos šokiai(salsa, rumba, samba). Ši parinktis apima sklandžius ritmiškus judesius, kurie puikiai tinka norint numesti svorio. Tokių uždegančių pratimų metu dalyvauja visi raumenys. Geriausias svorio metimo variantas yra samba, tačiau tai reikalauja daug darbo.
3. Zumba svorio metimui yra ir šokio, ir kardio treniruotė. Be svorio metimo, jūs gausite sveiką širdį ir kraujagysles! Šio šokio tipo privalumas yra tas, kad choreografijos nereikia mokytis mintinai, nes ji labai paprasta, todėl zumbą gali šokti kiekvienas.
4. hip hopas suteikia efektyvus degimas papildomų kalorijų, lavina ištvermę, lankstumą, modeliuoja kūno formas. Tokie šokiai laikomi daugiausiai energijos reikalaujančiais, tačiau ne visiems patinka.
5. Flamenkas stiprina klubus blauzdos raumenys, modeliuoja kojų formą. Kaip rezultatas reguliarios pamokos su šiuo šokiu tapsite grakštesni, atsikratysite riebalų sankaupų ant kaklo, rankų (viršutinės kūno dalies).
6. Žingsnis - gražus šokis stiprinti kojų, sėdmenų raumenis. Padidina odos tonusą, padeda numesti svorio, lavina ritmo pojūtį.
7. Breakdancing yra geras energijos eikvotojas, tačiau reikalauja daug ištvermės. Treniruočių forma tobula figūra, lavina lankstumą, suteikia gerą fizinę formą.
8. Strip dance arba strip plastikas yra moderni išvaizdašokiai, kurie padeda ne tik sulieknėti, bet ir įgyti pasitikėjimo savimi. Treniruočių programa apima gimnastikos užsiėmimus, todėl leis įgyti liekną, grakštų kūną ir stiprus charakteris. Jei tikite atsiliepimais, mokytis šių šokių yra vienas malonumas!

Mokymosi namuose taisyklės

Galite pradėti treniruotis namuose, naudodamiesi internetiniais vaizdo kursais, specialiose mokyklose ar kūno rengybos centruose. Bet kokiu atveju verta išmokti ir stebėti keletą paprastos taisyklės. Treniruočių vieta turi būti erdvi, gerai apšviesta, geriausia su dideliais veidrodžiais. Būtina pašalinti visus veiksnius, kurie atitraukia dėmesį nuo pratimų (vaikai, augintiniai, pašaliniai daiktai ant grindų ir kt.). Aplinka turėtų skatinti norą šokti.

Prieš užsiėmimų pradžią svarbu pasiruošti specialius batus ir drabužius. Mergina jai turėtų patikti pačiai, kad būtų motyvuota mokytis papildomai. Treniruočių skaičius ir užsiėmimų laikas parenkami individualiai. Patartina treniruotis 3 kartus per savaitę po 120 minučių (arba 5 kartus po 60 minučių). Treniruotės pabaigoje būtinai ištempkite raumenis (šios taisyklės negalima nepaisyti).

Lygiai taip pat svarbu teisingas pasirinkimas muzikinis akompanimentas pamoka. Rusiška ar užsienietiška daina, kas jus labiau įkvėps? Viskas priklauso nuo individualių pageidavimų. Eksperimentuokite su tuo pasirinkdami takelius sau. Kartais net pavargę žmonės, neturėdami jėgų ir nuotaikos, pajunta jėgų antplūdį ir nuotaikos pagerėjimą pagal gerą ritmingą melodiją. Be to, galite galvoti apie gaivinančius gėrimus, tokius kaip Žalioji arbata, ženšenio nuoviras.

Šokdami namuose norėdami numesti svorio, normalizuokite savo mitybą. pasirinkti Sveikas maistas panaudoti juos kaip „kurą kūnui“. Valgyti rekomenduojama likus 1,5-2 valandoms iki šokio pradžios, o po jų – ne anksčiau kaip 30 min. Optimaliai stebėkite baltymų dieta arba į racioną įtraukti daugiau mėsos, kiaušinių, ankštinių daržovių (išskyrus greitą maistą). Nereikia nusiminti, nesant sėkmės ankstyvosiose stadijose, nes užsiėmimai turėtų teikti tik džiaugsmą!

- tai yra puikus būdas pagerink nuotaiką, nusikrauk rutinos ir pilkos kasdienybės naštą, pakelk tonusą ir pasisemk energijos! Ritmas ir aistra daro juos vienu mėgstamiausių šokių žanrų, tačiau išmokti taisyklingai juos šokti nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio!

Pradėkime nuo to, kad toks šokis yra nemažas mankštos stresas. Todėl prieš pradėdami mankštintis turite sutvarkyti raumenis ir stuburą. Puikus apšilimas prieš pamokas bus kasdienis bėgiojimas, kurį geriausia pradėti likus 3-4 savaitėms iki pamokos.

Norint tinkamai šokti Lotynų Amerikos šokius, juos pajausti būtina! Prisiminkite profesionalius šokėjus, jų energijos užtaisus net per televizoriaus ekraną! Tai vidinė nuotaika, noras pasinerti į aistros bedugnę ir visiškai pasiduoti šokiui – raktas į sėkmę!

Labai svarbus veiksnys, šiuo atveju yra partnerio pasirinkimas. Lotynų Amerikos ritmai reikalauja visiško atsidavimo partneriui, be sienų ir suvaržymų... Pagalvokite, kas jums sukurs tobula pora? Su kuo gali jaustis visiškai išlaisvintas? Idealu, jei jūsų mylimasis ar mylimasis veiks kaip šokių partneris... Tai ne tik padės taisyklingai šokti Lotynų Amerikos šokius, bet ir taps nauju ratu, gaiviu vėju jūsų santykiuose!

Muzika ir techninė savybė – išmokti taisyklingai šokti

Bet koks šokis turi savo techniką, reikalauja mokymosi pagrindiniai judesiai, fizines pastangas... Teisinga technikašokis yra pusė sėkmės, todėl klausykite mokytojo, stenkitės įsiklausyti į jo pastabas, ištaisykite klaidas ir tobulinkite judesius! Puiku, jei ir toliau mokysitės namuose, jums patogiausioje aplinkoje.

Mylėk muziką ir ugdyk ritmo jausmą. Taktiškumas yra vienas iš Lotynų Amerikos šokių pagrindų, todėl muzika turi tapti jūsų kelionių palydovais visur ir visur!

Ir galiausiai atminkite, kad tik sistemingos ir nuolatinės studijos pavers jus virtuozu. Pertraukos ne tik išmuša iš ritmo, bet ir silpnina organizmą, mažina raumenų tonusas. Jei negalite lankyti pamokų studijoje, treniruokitės namuose.

Ir, svarbiausia, atminkite, kad išmokti šokti Lotynų Amerikos šokius yra lengva, jums reikia:

• - puiki nuotaika;
• - geras fizinis pasirengimas;
• - Noras tobulėti ir mokytis.

Prisiminkite tai ir jums pasiseks!