Kodėl pilvo riebalai kaupiasi. Atlikite aerobikos pratimus. Kaip tinkamai išvalyti skrandį

Yra daug įrodymų, kad kūno riebalų pasiskirstymas labiau susijęs su hormonų proporcijomis nei su seksu, nors statistiškai moterų juosmuo siauresnis nei klubai, o vyrų – atvirkščiai. Šios proporcijos dažnai keičiasi, pavyzdžiui, moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu arba po menopauzės.

Moterims riebalinis audinys yra būtinas daugeliui fiziologiniai procesai. Štai kodėl moterims sunkiau nusimesti maišelio perteklių. Be to, jie yra mažiau raumeningi nei džentelmenai, todėl jų medžiagų apykaita lėtesnė. Nepriklausomai nuo to, kur riebalai nusėda, dėl pertekliaus kaltas lipoproteinų lipazės – fermento, reikalingo riebalams kaupti – perteklius. Kaip ir pilve, riebalai išauga per organus ir kraujagysles, todėl yra pavojingi tinkamam organizmo funkcionavimui.

Tyrimai, susiję su pilvo riebalų pertekliumi, rodo tam tikrų ligų: diabeto ir širdies problemų riziką. Viena teorija teigia, kad cheminiai šalutiniai riebalų apykaitos produktai išleidžiami į pilvą, o paskui paskirstomi į kepenis, kur paveikia kraujo lipidų gamybą.

Pilvo riebalai taip pat yra susiję su atsparumu insulinui. Esant tokiai būklei, organizmas tinkamai nereaguoja į insulino – kasos hormono, leidžiančio gliukozei patekti į ląsteles – veikimą. Gliukozės kiekis kraujyje didėja, o kartu ir rizika susirgti diabetu.

Reguliarus pratimas yra raktas į svorio metimą ir svorio kontrolę. Nacionalinio svorio valdymo registro duomenys rodo, kad nutukusios moterys, kurios numetė ir išlaikė svorį 3 metus, tai pasiekė reguliariai užsiimdamos: per dieną jos neteko vidutiniškai 400 kalorijų. Anglijoje atlikta daugiau nei 5000 moterų apklausa parodė, kad moterų, kurios kasdien vaikščiojo po 40 minučių, juosmens apimtis buvo proporcingai mažesnė nei sėslaus gyvenimo būdo.

Todėl jei turite antsvorio, kuo greičiau pradėkite judėti. Tyrimai rodo, kad judėjimas mažina lipazės koncentraciją ir padaugėja – fermentų, atsakingų už riebalų deginimą. Norėdami numesti svorio, negalite badauti. Jums tereikia šiek tiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad sukeltumėte energijos trūkumą. Tik taip atsikratysite riebalų. Ekstremalios dietos, kuriose yra daug kalorijų ir kurių trūksta maistinių medžiagų, yra pasmerktos žlugti.

Žmogaus kūnas yra neįprastas. Jausdamas, kad jo išgyvenimui gresia pavojus, jis pradeda kaupti ir kaupti riebalus. Todėl mityba neturėtų būti pernelyg radikali, o orientuota į maisto keitimą ir cukraus bei riebaus maisto „svorį“. Todėl, jei renkatės pilvą ant pilvo, venkite riebios mėsos, šaltos mėsos, sviesto, grietinėlės, kepto maisto. Valgykite daug žuvies, paukštienos, liesų pieno produktų, vaisių ir daržovių, kuriuose gausu skaidulų. Jei esate „kriaušė“, jums tinka dieta, kurioje gausu baltymų, nes organizmas juos lengvai paverčia energija.

Pratimai ir dieta plokščiam skrandžiui

Todėl valgykite mėsą ir žuvį, liesus sūrius, jogurtą, daug daržovių ir vaisių. Saugokitės aliejų, padažų, balta duona, rūkyti ir konservuoti produktai. Kūno drėkinimas yra labai svarbus. Vanduo gali padėti gauti plokščią lavą prieš ir po kiekvieno valgio. Prieš valgant vanduo iš dalies užpildo skrandį, todėl valgome mažiau. Iškvėpkite po valgio, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Tačiau pavalgę laikykitės atstumo ir ištieskite ranką maždaug 30 minučių. Valgant taip pat rekomenduojama negerti vandens, nes taip skystinamos virškinimo sultys ir pailgėja virškinimas.

Paskutinį kartą valgykite maždaug 2–3 valandas prieš miegą. Miego metu organizmas yra susikoncentravęs į regeneraciją, todėl nevalgė efektyviai suvalgyto maisto. Valgymas prieš miegą keičia miego kokybę ir daro mus mažiau neramus. Nesėkmė sukelia pernelyg didelę streso hormono sekreciją, dėl kurios lengviau kaupiasi riebalai skrandyje.

Venkite šių maisto produktų laikydamiesi blogos skrandžio dietos

Pašalinkite nesveiką maistą, nesveiką cukrų ir maistą, kuriame yra daug glikemijos, ir greito maisto. Tai savo ruožtu veda prie vienodai greito cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo. Vadinasi, pavalgę tampame alkani ir siekiame pasiekti naują cukraus dozę. Tai tiesiog toks nekaloringas maistas, kurio tuščios kalorijos ir cukrus kaupiasi kaip nepageidaujami riebalai. Žarnyno patiekalai savo ruožtu sukelia vidurių pūtimą Virškinimo traktas metabolitai ir dujos.

Faktas yra tas, kad net liekni žmonės gali kovoti su kėlimosi, pilvo tempimo problema. Raumeningas pilvas be gramų riebalų kartais gali būti neplokštas ir priminti dujų kamieną. Tinkama dieta daugiausia priklauso nuo plokščio pilvo. Žinoma, mankšta padės sudeginti riebalų perteklių, bet neapsaugos nuo vidurių pūtimo.

Dažniau valgykite mažais patiekalais ir išlaikykite intervalą tarp valgymų, kad organizmas neperkeptų. Yra įvairių produktų skirtingas laikas virškinimą, todėl dėl vaisių ar daržovių galite padaryti trumpą pertrauką, nes organizmas greitai su jais susidoroja.

Norite greito plokščio pilvo efekto? Kelias dienas laikykitės skystos dietos

Kuo ilgiau baltymas būna skrandyje, tuo ilgiau jis pasisotina. Kūnas daug lengviau susitvarko su virškinimo skysčiais. Ji greičiausiai pasisavina jai reikalingas maistines medžiagas, o likusios patenka per virškinamąjį traktą. Dieta, pagrįsta tokiu valgymu keletą dienų prieš einant į paplūdimį, jau per kelias dienas gerokai suplons skrandį.

Pratimais sustiprinkite pilvo raumenis

Atlikite keletą pratimų, kurie stiprina pilvo raumenis, ir per dieną įpraskite jį įtempti. Pilvo raumenų stimuliatoriai dažniausiai yra estetiški – kas gi nenorėtų turėti raižyto pilvo? Stiprūs pilvo raumenys – ne tik malonu išvaizda. Jie yra svarbūs, nes užtikrina stačią laikyseną, apsaugo vidaus organus, stiprina, stabilizuoja ir subalansuoja stuburą, sumažindami kryžminimo ir traumų riziką. Be to, nei daugiau raumenų kūne, tuo greičiau deginamos kalorijos ir riebalai.

Treniruočių efektyvumui tai yra didžiausias dalykas, karts nuo karto verta pakeisti pratimų rinkinius. Mūsų raumenys pripranta prie atliekamų judesių. Atminkite, kad pratimai pilvo ertmė yra ne tik populiarus pilvukas, bet ir Įvairių tipų lėktuvai, kojų pakėlimas lovoje ar baldakimu ant lazdos, alpinistai. Daug pratimų kartu su vaizdo įrašais ir aprašymais. Taip pat naudinga atlikti izometrinius pratimus, tiesiog ištempiant pilvo raumenis jų natūralaus ilgio. Tai galite padaryti bet kur – darbe, priešais televizorių, eilėje parduotuvėje.

Plokščias pilvas be riebalų? Nepamirškite kardio treniruotės!

Izometriniai pratimai stiprina giliuosius raumenis, kurie palaiko išorinius raumenis. Net tūkstantis pilvų nesudegins nekenčiamo šikšnosparnis. Būdas gauti plonas skrandis- pratimus, kuriais siekiama įtraukti pilvo raumenis, derinkite su kardio treniruotėmis arba intervalinėmis treniruotėmis. Raumenims skirti pratimai padeda sustiprinti atskirus raumenis, o aerobinės ar intervalinės treniruotės skatina riebalų deginimo procesą. Darydami tik pilvo raumenis stiprinančius pratimus, jų nuo riebalinio sluoksnio neatidengsime.

Kardio treniruotės yra vidutinio intensyvumo treniruotės. Darydami aerobiką galime rinktis iš daugybės formų – bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ar įrangos naudojimo sporto salė- žingsnelis, irklavimo ergometras. Turėtumėte pabandyti padidinti treniruočių intensyvumą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Kūnas po kurio laiko patiria tą pačią veiklą, pripranta, kas gali atrodyti taip. kliūtis, galinti demotyvuoti tolesniam darbui. Todėl, augant mūsų fiziniam pasirengimui, ištvermei ir fizinę formą, pailgina tam tikros treniruotės trukmę, pakeičia discipliną ar padidina intensyvumą – bėkite greičiau.

Riebaliniai santykiai ypač efektyvūs atliekant intervalines treniruotes. Intervalinėms treniruotėms būdingas įvairus pratimų intensyvumas – labai didelio intensyvumo periodai kaitaliojasi su mažesnio pratimų intensyvumo periodais. Visos treniruotės yra didelio intensyvumo, todėl nerekomenduojamos pradedantiesiems su silpnumu fizinis rengimas. Taip pat rekomenduojamas badavimas, taip pat prieš pat miegą – stimuliuojamas po mankštos, organizmas gali sunkiai užmigti.

Dažnai daugelis žmonių ieško atsakymų į klausimą, kaip numesti svorio nuo tam tikros kūno dalies. Todėl svarbu atkreipti dėmesį, kad reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba nesukels riebalų praradimo tik iš pasirinktos kūno dalies ir visų jos dalių.

Plokščias pilvas – kam to reikia?

Svarbu atsiminti, kad plokščias pilvas naudingas ne tik forma vizualiniai efektai bet ir sveikatos priežiūra. Pilvo nutukimas arba riebalinio audinio kaupimasis aplink pilvą, nepaisant išvaizdos, yra labai pavojinga liga, kurios privalome užkirsti kelią.

Kodėl pilvinis nutukimas ypač pavojingas žmonių sveikatai? Taip yra daugiausia dėl to, kad riebalinis audinys nusėda šalia svarbaus Vidaus organai pvz., kepenys, kasa, inkstai, šlapimo pūslė, žarnynas, o tai padidina pavojingų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos ar vėžys, riziką.

Kaip galime pasakyti, ar pilvinis nutukimas turi įtakos mums? Vienas iš būdų yra išmatuoti juosmens apimtį ir tada apskaičiuoti juosmens apimtį iki klubų apimties. Daroma prielaida, kad šis koeficientas neturėtų viršyti.

Naudokitės nemokama mokymų ir mokymų duomenų baze, veskite mokymų kalendorių, stebėkite savo pažangą statistikoje ir prisijunkite prie bendruomenės. Pilvo riebalai yra ne kas kita, kaip riebalinis audinys, kuris nusėda pilve. Riebalinis audinys susidaro dėl svorio padidėjimo. Pilvo riebalai auga aplink pilvą, taip pat aplink vidaus organus – skrandį, kepenis, tulžies pūslę, žarnyną, inkstus, lytinius organus. Kas prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi?