Patikrinimai ir analizės 

Kaip padaryti, kad skrandis būtų plokščias? Kaip per savaitę pasidaryti gražų pilvą.

Atsikratėte tų papildomų kilogramų ir su liūdesiu žvelgiate į savo figūrą veidrodyje? Nebūk nusiminęs. Ne visada tai susiję tik su kūno riebalais, kartais paprastas pilvo pūtimas gadina vaizdą. Tai yra dujų kaupimosi dėl maisto skaidymo skrandyje pasekmė. O šiai problemai išspręsti yra keletas paprastų gudrybių, kurios leis jums atrodyti lieknesnės vos per vieną dieną!

Gerkite šiltą vandenį su citrina

Šis gėrimas yra puikus, norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir pakelti virškinimo sistemą, kai pabundi.

Citrinų sultys taip pat yra puikus energijos užtaisas, todėl pabandykite jas pakeisti rytine kava.

Vieną dieną būkite be pieno ir glitimo


Dar prieš keletą metų ne visi žinojo, kas yra glitimas. Šiandien vis labiau populiarėja specialios dietos, kuriose mažai šios medžiagos.

Galima ilgai teoriškai diskutuoti, ar jie žalingi, ar naudingi, tačiau pavojus tam tikram žmonių ratui, kenčiančiam nuo jo netoleravimo, yra akivaizdus. Be to, labai dažnai žmogus net neįtaria savo prastos sveikatos ir pilvo pūtimo priežasčių suvalgęs tam tikrų maisto produktų. Išbandykite specialią dietą ir jau tą patį vakarą pamatysite rezultatus.

Įprastą užkandį pakeiskite ananasais


Bromelainas, specialus ananasuose esantis fermentas, gali padėti virškinti, skaidydamas baltymus skrandyje. Todėl jis gali būti naudojamas virškinimui gerinti, ypač esant virškinimo fermentų išskyrimo iš kasos problemoms.

Tad pabandykite įprastą sumuštinį pakeisti į patiekalą su egzotiniais vaisiais.

Kontroliuokite druskos suvartojimą


Liūdna tiesa yra ta, kad mes visiškai neįsivaizduojame, kiek druskos iš tikrųjų suvartojame. Šios medžiagos paros norma yra tik 5 g, tačiau, kaip taisyklė, kiekvienas ją viršija kelis kartus. Daugiausia dėl to, kad valgote maistą, kuriame yra daug druskos.

Per didelis druskos suvartojimas lemia vandens susilaikymą organizme, kurio didelis kiekis „sandėliuojamas“ riebaliniame audinyje.

Valgyk lėčiau

Galbūt to nepastebėjote, tačiau greito maisto vartojimas gali sukelti nevalingą oro patekimą į virškinamąjį traktą ir dėl to pilvo pūtimą.

Todėl valgykite ramiai ir kruopščiai kramtykite maistą. Tai padės greičiau atsikratyti alkio ir išvengti persivalgymo.

Nustokite kramtyti gumą


Kramtomoji guma gali ne tik atgaivinti kvėpavimą, bet ir sukurti papildomą galimybę orui patekti į skrandį.

Daugelyje kramtomųjų gumų taip pat yra cukraus alkoholio, kuris yra dar vienas veiksnys, sukeliantis pilvo pūtimą.

Laikykitės atokiau nuo gazuotų gėrimų


Gazuoti gėrimai yra pagrindinė pilvo pūtimo priežastis dėl juose esančių dujų. Todėl vos tik atsisakysite jų vartoti, iškart pamatysite teigiamą poveikį savo juosmeniui.

Gerti daugiau vandens


Nuolat rašome, kad reikia vartoti daugiau skysčių, nes tai tikrai labai naudinga organizmui.

Vanduo taip pat padės atsikratyti skrandžio, nes padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir pašalinti toksinus.

Valgykite daugiau skaidulų


Padidėjęs skaidulų suvartojimas padeda atsikratyti pilvo pūtimo, nes augalinės skaidulos palaiko tinkamą virškinimo sistemos veikimą.

Jei jūsų virškinimo sistema veikia visu pajėgumu, išvengsite daugelio problemų, įskaitant vidurių užkietėjimą.

Kontroliuokite porcijų dydį


Jei po valgio nuolat kenčiate nuo pilvo pūtimo, priežastis gali būti per didelė porcijos dydis.

Pabandykite sumažinti maisto kiekį ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

Venkite alkoholio


Sukelia virškinimo sutrikimus, išreikštus skrandžio sulčių išsiskyrimu su mažu tam tikrų fermentų kiekiu. O tai savo ruožtu gali sukelti pilvo pūtimą.

Todėl, jei norite atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu, turite laikytis atokiai nuo alkoholio.

Gerkite mėtų arbatą


Daugelis žmonių vadovaujasi šūkiu „Gyvename vieną kartą!“, nesilaiko kasdienybės ir mitybos režimo, nepaiso sveikos gyvensenos principų. Anksčiau ar vėliau jie turi galvoti, kaip pašalinti skrandį ir šonus atliekant namų pratimus, tinkamą mitybą ir dietą. Verta pasiekti tvarų rezultatą, visiškai atsikratyti riebalų raukšlių priekyje ir šonuose, kad būtų galima nustoti periodiškai kankinti save dietomis, badavimu ir kūno rengyba.

Moteriško grožio kanonai taip pat reikalauja, kad figūra būtų liekna, skrandis plokščias, o oda lygi ir aksominė. Minimalus riebalinis sluoksnis ir ištreniruoti pilvo raumenys neleidžia riebalams išsikišti ar nusmukti, lieknina juosmenį ir klubus, leidžia nešioti visus figūros privalumus pabrėžiančius atvirus tualetus.

Kodėl reikia pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų

Daugelis vyrų, priaugę papildomų kilogramų kūno apačioje ir ties juosmeniu, nėra labai nusiminę. Vieni įsitikinę, kad pilvas būtinas „dėl tvirtumo“. Jos užkliūna, kai pilvas ir šonai nusvyra taip, kad paplūdimyje pasirodyti gėda.

Trūkstant reguliarių fizinių pratimų, pilvo priekyje ir šone besikaupiantys riebalai ir riebalai vysto nerangumą, mažinantį priešingos lyties patrauklumą, kartais sukeliantį juoką.

Palyginti su vyrais, moterys dažniausiai turi antsvorio ir daugiau dėmesio skiria lieknumui. Riebalinių raukšlių susidarymas ant pilvo ir juosmens juose sukelia nerimą ir nerimą, stengiamasi jas kuo greičiau pašalinti, mankštomis ar dietomis sugrąžinti figūros eleganciją ir grakštumą.

Kasdienis didžiulio pilvo ir riebalų klosčių kūno šonuose judėjimas vargina kojų raumenis, stuburą ir sąnarius, alina širdį, verčia pumpuoti daugiau kraujo.

Priekyje ir iš šonų kabantis pilvas apriboja fizines ir psichines galimybes. Organizmas greičiau pavargsta, perteklinis riebalų kaupimasis apsunkina intelektualinių aukštumų pakėlimą.

Taip pat verta pagalvoti, kaip atsikratyti riebalų klosčių ant pilvo ir juosmens, nes riebalai kaupiasi ne tik išorėje, bet ir viduje, todėl sutrinka kraujo tiekimas, suspaudžiami vidaus organai – jie auga, atsiranda navikai. Stagnacija sukelia patinimą, drėgmės kaupimasis didina kūno svorį.

Todėl reikia kuo greičiau atsikratyti apatinės kūno dalies riebalų – kaip balastą, pritvirtintą prie baliono krepšelio.

Nerangumas, judėjimo sunkumai, priešingos lyties nepatrauklumas signalizuoja apie kūno nusilpimą ir senėjimą. Sustiprinti vidinio įsitikinimo, kad viskas taip, jie paleidžia atitinkamas programas, leidžia atrodyti ir jaustis senesniam.

Pilvo riebalų nusėdimo priežastys

Norint per trumpą laiką pašalinti skrandį ir raukšles šonuose, neužtenka laikytis mitybos taisyklių, atsisakyti įpročio persivalgyti. Reikia atsižvelgti į kitus veiksnius.

Nervų įtampa ir stresas. Moterys yra emocingesnės nei vyrai. Norėdami atsipalaiduoti ir susidoroti su įvairiausiais išgyvenimais, jie vartoja saldumynus. O šie lengvai virškinami, virsta riebalais, kuriuos tenka šalinti prieš pilvą ir kūno šonuose atliekant pratimus, mitybos apribojimus.

Vyrams labiau patinka atsipalaiduoti su alumi, degtine, vynu. Alkoholis slopina pojūčius, įskaitant skonį, jaudina. Dėl to ne visai kokybiškų, pigių produktų iš artimiausios parduotuvės ar kiosko suvalgyti daugiau nei prieš „atsipalaidavimą“.

Hormonas kortizolis dalyvauja streso reakcijų vystyme, vienas iš jo uždavinių – išsaugoti organizmo energijos išteklius, užkirsti kelią.

Nervinė įtampa darbe ar apskritai namuose reikalinga gyvenimo pilnatvės jausmui, kontrastui su teigiamomis emocijomis, maloniais išgyvenimais.

Tačiau jei dažnai nerimaujate ir nervinatės be priežasties, pašalinus riebalų sankaupas apatinėje pilvo dalyje ir iš šonų, Corizol veikimas trukdys.

Prastos kokybės produktai. Jei pageidaujate, kiekvienas ras daug informacijos apie šiuolaikinius gaminius. Kai kurie yra uždrausti išsivysčiusiose šalyse dėl aplinkosaugos reikalavimų nesilaikymo, didelio kenksmingų medžiagų kiekio.

Gyvūnams suleidžiami antibiotikai, vartojami su mėsos patiekalais, jie ardo imuninę sistemą. Hormoniniai vaistai greitam svorio augimui ir toliau veikia žmogaus organizme, formuoja riebalų raukšles ant pilvo ir šonų.

Į transgeninius produktus dirbtinai įvedami augalų ar gyvūnų genai. Šalčiui atspariuose pomidoruose yra vandenyninės plekšnės geno. Jų neėda kenkėjai, nesiima ligų. Genetiškai modifikuotos bulvės gali sunaikinti Kolorado vabalą. Siekiant padidinti derlių, pakeistas linų, medvilnės, cukinijų, ryžių, kukurūzų genų aparatas. Remiantis kai kuriais pranešimais, maždaug pusėje užsienio maisto produktų buvo pakeisti genai.

Kodėl susidaro pilvas? Nuo stalo reikia pakilti jaučiant lengvą alkį, net jei smegenys ir akys reikalauja tęstinumo. Maisto perteklius nusėda riebalų pavidalu ties juosmeniu, ištempia skrandį ir sukelia pilvo sienelės išsikišimą.

Kai kuriems pavyksta pavalgyti vos 1-2 kartus per dieną. Įprotis retai, bet visiškai užpildyti pilvą moko smegenis patikėti, kad pilnas skrandis ir sotumo jausmas yra vienas ir tas pats.

Norint „suvalgyti“ – o, tiesą sakant, persivalgyti – skrandį tenka dar labiau pripildyti, jis tempiasi, didėja jo tūris.

Jei pilvo ertmės viduje per daug riebalų, skrandžiui tiesiog nebelieka vietos, jis išsipūtęs į išorę, skrandis kabo nuo diržo.

Puvimo ir rūgimo produktai pasisavinami, nuodija organizmą, sukuria papildomą naštą imuninei sistemai, kepenims, inkstams, širdžiai.

Ivančenkos triada padeda, ji ruošiama namuose iš mišinio,.

Žarnyno sienelės valomos šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu. Maistinės skaidulos padeda pašalinti atliekas, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Be to, jie gerai sugeria drėgmę, labai išsipučia ir užpildo skrandį, sukurdami sotumo iliuziją.

Blogi būdai greitai sumažinti skrandį

Dauguma šiuolaikinių svorio metimo vaistų duoda tam tikros naudos ir yra verti išleistų pinigų. Dažnai jie yra maisto papildų pavidalu.

Aktyvios gyvenimo pozicijos šalininkai, mėgstantys įveikti kliūtis, nuo kūno dugno pakibusius riebalus šalina skrupulingai skaičiuodami suvartotas ir išleidžiamas kalorijas, laikydami dietas, mankštindamiesi treniruoklių salėje ir kita laisvalaikio veikla. Tačiau jiems reikia pinigų ir laiko.

Šie svorio metimo būdai duoda trumpalaikį rezultatą arba tampa savęs apgaule:

  • viena vertus, bandoma pašalinti riebalus prieš pilvą ir iš šonų - nėra dėl ko savęs kaltinti;
  • kita vertus, progreso nėra arba jis yra nereikšmingas, o tai nėra verta pastangų ir laiko.

Atrodytų, kad greitas būdas pašalinti riebalų sankaupas pilvo apačioje ir ties juosmeniu – valgyti mažiau.

Tačiau labai greitai kėbulas perstatomas į ekonomišką darbo režimą. Dėl to jėgų mažėja, o irzlumo – daugiau.

Įprasto gyvenimo būdo pokyčiai, sotumo stoka nepilnai užpildytame išsipūtusiame skrandyje sukelia diskomfortą. Dėl to išsiskiria hormonas koritizolis, kuris neleidžia numesti svorio.

Kaip atsikratyti riebalų

Pagrindinis įvairių dietų ir greitų svorio mažinimo būdų trūkumas yra dėmesys kurios nors vienos priežasties pašalinimui. Būtina pasiekti juosmens harmoniją ir eleganciją, plokščią elastingą pilvą ir kompleksiškai pašalinti riebalų raukšles.

Kas trukdo pašalinti pilvą

Reikia „fiksacijos“ ant galutinio rezultato – plono, liekno juosmens. Noras greitai atsikratyti pilvo ir šoninių riebalų turėtų būti vienas pagrindinių artimiausių mėnesių tikslų.

Nuolatinei nuotaikai palaikyti pageidautinas „saldainis“ („meduoliai“).

Kiekvienas gali lengvai įvardyti priežastis, kodėl nori atsikratyti kabančio pilvo, pavyzdžiui:

  1. patraukti priešingos lyties atstovo dėmesį;
  2. tapti judriu ir raumeningu, kaip stabas;
  3. nustoti išsiskirti su didžiuliu pilvu;
  4. įrodyti kitiems esant valią ir ryžtą;
  5. nes taip norėjo.

Kai kuriems vyrams ir moterims svajonių čiuožykla padeda „apsėsti“ tikslu - nuotrauka su liekna figūra, norimomis proporcijomis, elastingais raumenimis, pilvo raumenimis, išpūstais dėl pratimų, atsikratant riebalų raukšlių apatinėje dalyje. pilvas ir išilgai jo kraštų yra baigtas.

Kitiems trukdo prieštaravimas:

  • Viena vertus, neigiami išgyvenimai dėl nepatrauklios figūros sukelia hormono kortizolio išsiskyrimą, kuris neleidžia deginti riebalams apatinėje liemens dalyje.
  • Kita vertus, norint susidoroti su juoda juosta, reikia energijos. Tačiau esant antsvoriui, organizmas jau išeikvoja daug energijos savo judėjimui, greičiau pavargsta, vidaus organus spaudžia riebalai, kenčia nuo kraujotakos trūkumo.

Kaip būti?

Atsiras papildomos energijos, jei apribosite nereikalingos informacijos vartojimą.

Norint naršyti internete, daugybė televizijos kanalų reikalauja energijos sąnaudų. Dažnai reikia įsisavinti informaciją, o ne teigiamą. Neigiami išgyvenimai papildomai eikvoja energiją, sukelia protestą ar pasipiktinimą, dėl to vėl išsiskiria kortizolis.

Vertėtų racionalizuoti lankymąsi svetainėse, interneto ryšį, atidžiau rinktis televizijos laidas ir filmus. Po kurio laiko galima pastebėti, kad jėgų ir laiko gerokai padaugėjo, o požiūris į pasaulį tapo optimistiškesnis.

Paprasta technika padeda atsikratyti streso ir įtampos su alkoholiu: neatsisakykite gerti, bet kiekvieną kartą įtikinkite save atidėti gėrimą „vėliau“.

Dažnai artimieji ir draugai stipriai trukdo greitai pašalinti ant pilvo kabančius riebalus ir riebalus šonuose. Jie juokauja arba nuoširdžiai įsižeidžia, jei po darbo atsisako „sėdėti“.

Tokio elgesio priežastis yra paprasta. Noras susirasti liekną, stangrią figūrą yra tam tikras iššūkis kitiems, ketinimas įgyvendinti ir pašalinti tai, ką gali padaryti ne kiekvienas. Aiškus įrodymas, kad galite atrodyti kur kas patraukliau, tapti raumeninga ir pasilenkti prieš pilvą ir ties juosmeniu.

Galite būti gudrūs – skųstis sveikatos būkle, gydytojų rekomendacijomis. Nesiklausykite į argumentus, kuriais kiti ragina nustoti šalinti riebalines raukšles pilvo apačioje ir ties juosmeniu – „žiūrėk, prie ko prisivedei, yra oda ir kaulai!“.

Numesti svorio dėl plokščio skrandžio

Jei riebalinis sluoksnis prieš kūną storas, o pilvo sienelės raumenys suglebę ir negali išlaikyti savo formos, pilvas suglemba arba išsikiša.

Dažna kūno riebalų pertekliaus susidarymo priežastis yra nepakankamas medžiagų, reikalingų energijai gaminti, suvartojimas organizme. Jei to nepakanka, riebalai blogai dega, jie pradeda kauptis ties juosmeniu ir apatine liemens dalimi.

Energijos gamybai būtinas vitaminų suvartojimas:

  • B5 (pantoteno rūgštis) – baltymų, riebalų, angliavandenių, aminorūgščių, riebalų rūgščių apykaitai;
  • B6 (piridoksinas) - visiškam riebalų rūgščių pasisavinimui, medžiagų apykaitos procesų normalizavimui, odos būklės gerinimui, diuretikų poveikiui;
  • E (tokoferolis), jis neutralizuoja kenksmingas medžiagas, kurios susidaro oksiduojant riebalus ir slopina kitus vitaminus bei fermentus.

Riebalų panaudojimą blogina nepakankamas lecitino suvartojimas – fosfolipidų kompleksas, kuris yra ląstelių membranų statybinė medžiaga, būtinas lipidų apykaitai, cholesterolio kiekiui normalizuoti.

Jei funkcija sutrikusi, kepenys nustoja sintetinti pakankamai fermentų energijai gaminti, todėl sunku padaryti skrandį plokščią ir sumažinti kūno riebalų storį.

Trūkstant B grupės vitaminų ir baltyminio maisto, kepenys gamina mažiau fermentų insulinui neutralizuoti. Dėl to kraujyje sumažėja gliukozės kiekis, valgyti norisi visą laiką, organizme greitai susidaro riebalai.

Dieta pilvui ir šonams

Išvertus iš graikų kalbos, dieta reiškia „gyvenimo būdas“ arba „dieta“. Kitaip tariant, tai skirtingos maisto valgymo taisyklės.

Prieš metant svorį reikia pasitikrinti, įsitikinti, kad skrandis ir žarnynas yra sveiki, atidžiai įsiklausyti į gydytojo rekomendacijas.

Druska ir cukrus. Per trumpą laiką padeda pašalinti pilvo ir kūno šonų riebalines raukšles, atsisakant įpročio į maistą dėti druskos – šiuolaikiniuose produktuose to pakanka. Druskos perteklius sulaiko skysčius, didina patinimą. Druską galima pakeisti prieskoniais: petražolėmis, imbieru.

Cukrus padeda atsipalaiduoti, bet kartu suteikia papildomos energijos. Jei jis iš karto neišleidžiamas mankštai, jis virsta riebalais.

Pasninkas ne visada padeda greitai pašalinti riebalines raukšles prieš pilvą ir ties juosmeniu. Trūkstant ar sumažėjus maisto, organizmas pereina į taupymo režimą, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, tampa vangu, greitai pavargsta. Svoris nekrenta, ilgai išlieka pastovus.

Po badavimo dažnai padaugėja riebalų masės – organizmas pasidaro atsargų kitam „alkui“.

Pasninko metu reikia išgerti iki 1,5-2 litrų gryno vandens, jis būtinas organizmo savaiminiam apsivalymui.

Ilgai nevalgius, kaupiasi tulžis, todėl padidėja tulžies akmenligės tikimybė. Norint ištuštinti tulžies pūslę nevalgius, verta gerti po 1 arbatinį šaukštelį kartą per dieną. daržovių aliejus.

Apetito normalizavimas. Esant išsiplėtusiam skrandžiui, smegenys pilnumą ir sotumo jausmą laiko sinonimais. Kad sotumas ateitų anksčiau, būtina pašalinti skrandžio išsipūtimą.

Prieštaravimas trukdo:

  • viena vertus, skrandžio dydis atstatomas, jei visiškai nustojate jį užpildyti;
  • kita vertus, esant pustuščiui skrandžiui, sotumo nebūna. Noriu valgyti, neigiama patirtis sukelia hormono kortizolio gamybą.

Kai kurie badauja, tris dienas visiškai atsisako maisto. Kiti turi „pasninko dieną“ kartą per savaitę. Mitybos specialistai pataria pradėti valgyti mažai, bet dažnai.

Gerkite skystį prieš valgį. Kad virškintų maistą, organizmas gamina skrandžio sultis. Kraujyje yra mažiau drėgmės. Pavalgius išgerta drėgmė atskiedžia skrandžio sultis, todėl maistas blogai virškinamas.

Jei gersite vandenį 20-30 minučių prieš valgį, iš skysčių pertekliaus organizmas gamins skrandžio sultis, pavalgius nesinorės gerti. Jei geriate vandenį per anksti, nepanaudota drėgmė bus pašalinta per inkstus.

Praleiskite vakarienę. Hormonas inulinas yra atsakingas už riebalų susidarymą. Vakare jis gaminamas ypač intensyviai. Todėl maistas, vartojamas po šeštos vakaro, greitai virsta riebalų sankaupomis ant pilvo ir jo pakraščių.

Norėdami juos pašalinti, turėtumėte atsisakyti vakarienės. Vakare užtenka obuolio ar stiklinės kefyro.

Dieta išsikišusiam pilvui atsikratyti

Angliavandeniai.

Monosacharidai (obuoliai, cukrus, vynuogės, medus) greitai pasipildo energija, tačiau „perdega“ per trumpą laiką.

Polisacharidai (grūdai, bulvės, pupelės, žirniai) lėčiau didina gliukozės kiekį kraujyje, energijos tiekimas ilgesnis ir pastovesnis. Jų dalis per dieną gaunamuose angliavandeniuose turėtų būti ne mažesnė kaip 60%.

Augaliniai riebalai gali pakenkti inkstų akmenims, šlapimo takams, tulžies pūslei.

Vitaminai, mineralai natūraliai pasišalina su prakaitu, per šalinimo sistemos organus.

Jų trūkumas sutrikdo medžiagų apykaitos procesus. Jei maisto likučiai nepašalinami iš žarnyno, jie pūva ir rūgsta, riebaluose nusėda kenksmingos medžiagos, ant skrandžio ir šonų susidaro riebalų raukšlės.

Vitaminai ir mineralai kartu su mankšta reikalingi pilvo riebalų pertekliui pašalinti. Esant dideliam trūkumui, į dietą verta įtraukti vitaminų-mineralų kompleksą.

Ypač naudingi šie elementai:

Kalis. Būtinas endokrininės sistemos organams, širdies ritmui, spaudimo normalizavimui. Didina darbingumą, skatina mąstymą ir medžiagų apykaitos procesus.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Jei riebalinės klostės ant pilvo ir šonų nedidelės, riebalinį sluoksnį sumažinti padės pilvo raumenims lavinti pratimai.

Pilvo raumenys dalyvauja pakreipiant, sukant, išlaikant vertikalią padėtį ir laikyseną.

  • Tiesiasis raumuo formuoja būdingus kvadratus („kubelius“), eina nuo gaktos iki krūtinės vidurio.
  • Įstrižieji raumenys yra kūno apačioje, šonuose. Jei jie silpni ir suglebę, aplink juosmenį atsiranda riebalinis volelis.

Kai kurie, norėdami pašalinti išsikišusį skrandį, atlieka pratimus tik tam, kad palengvintų priekinio raumens „kvadratus“. Pasidaro sunku, bet pilvas išlieka. Todėl norint, kad skrandis taptų plokščias ir įtemptas, būtina ugdyti ir įstrižus raumenis.

Pilvo preso raumenys sudaro vadinamąsias „lėtas“ skaidulas. Jie yra pritaikyti dirbti ilgą laiką, todėl gali būti dažnai treniruojami, pvz.:

  • pirmoji diena - viršutinių raumenų vystymasis;
  • antrasis - žemesnis;
  • trečias yra įstrižas;
  • ketvirta – poilsis.

Neįmanoma greitai pasiekti apčiuopiamo rezultato per savaitę, prireiks kelių mėnesių treniruočių namuose.

Atliekant pratimus plokščiam pilvui, presas būna įtemptas. Mankštos metu iškvėpimas atliekamas per burną, atsipalaidavimo metu įkvėpimas per nosį (grįžtamasis judėjimas).

Pratimas viršutinei preso daliai:

  • Atsigulkite ant nugaros, ištiestos rankos ant grindų išilgai liemens, tiesios kojos pakeltos statmenai liemeniui. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite liemenį, kad pakeltumėte pečių ašmenis nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai apatinei preso daliai:

  • Pradinė padėtis yra ta pati. Įtempkite apatinius raumenis, patraukite kojas vertikaliai aukštyn, keldami dubenį nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite klubus stačiu kampu, blauzdos lygiagrečiai grindims. Nuplėškite dubenį nuo grindų ir pritraukite kelius prie krūtinės, suteikite apkrovą apatinės pilvo dalies raumenims.

Pratimai įstrižiems raumenims:

  • Atsigulkite ant nugaros, pėdos ant grindų, keliai sulenkti, delnai ant pakaušio. Pasukite liemenį į dešinę ir, nuplėšę nuo grindų, kaire alkūne pabandykite paliesti dešinįjį kelį. Bėkite į kairę pusę.

Deginti kalorijas ir sumažinti kūno riebalų storį padeda aerobikos treniruotės – bėgimas, važiavimas dviračiu, mankšta ant elipsinio treniruoklio.

Kvėpavimo pratimai

Diafragmos treniruotės padeda pasiekti plokščią pilvą. Judesiai yra sklandūs, esant tuščiam skrandžiui ir po tuštinimosi. Pirmiausia treniruokitės kas antrą dieną, tada kasdien.

1 pratimas:

  • Įkvėpkite per nosį – iš pradžių užpildykite apačią, tada viršutinę plaučių dalį, iškvėpkite per burną. Atlikite 3-4 įkvėpimus ir iškvėpimus.

2 pratimas:

  1. Giliai įkvėpkite ir pabandykite iškvėpti visą orą iš plaučių.
  2. Sulaikykite kvėpavimą, patraukite į skrandį, bandydami jį uždaryti stuburu. Įsivaizduokite, kaip po šonkauliais traukiamas skrandis ir kiti vidaus organai.
  3. Nuleiskite smakrą prie krūtinės, išlikite šioje pozicijoje 3-4 sekundes.
  4. Lėtai pakelkite galvą, įkvėpkite ir ištempkite skrandį į natūralią padėtį.

Pakartokite pratimą keletą kartų. Tada atsigulkite ant nugaros, pailsėkite 2-3 minutes.

Šie judesiai padeda pasiekti plokščią pilvą, masažuoja vidaus organus. Diafragmos treniruotės normalizuojasi, moterų ciklas tampa reguliarus, atkuriama šlapimo pūslės kontrolė.

Pratimai pilvui ir šonams nutukusiems

Esant antsvoriui, reikia judėti. Bet jei skrandis didžiulis, šonai kabo, o bėgiojimas seniai arba nėra kur to daryti, tradiciniai pratimai vyrams ir moterims padarys daugiau žalos nei naudos. Be to, nutukusius žmones kamuoja dusulys ir kitos ligos.

Kita vertus, pratimai greitai sudeginti pilvo riebalus ir įgyti harmoniją juosmens srityje vis dar būtini.

Išeitis – statiniai pratimai – jiems nereikia specialaus lavinimo, išvystytos judesių koordinacijos, prietaisų, jie atliekami namuose.

Sportinis krūvis ir riebalų deginimas sukuriami išlaikant tam tikrą laiko intervalą. Augant tinkamumui, jis turi būti padidintas.

Tinkamas pratimas – tolygiai kvėpuokite, švelniai pritaikykite ir atleiskite pastangas.

Pastangos turi būti nukreiptos ne tik į riebalų deginimą ir plokščią pilvą, bet ir į harmoningą kitų raumenų vystymąsi, visos figūros korekciją.

Pratimai rankų, kaklo ir pečių treniruotėms namuose:

  1. Švelniai spausdami uždarykite šepetėlius pakaušyje. Tuo pačiu metu priešinkitės kaklo raumenimis.
  2. Atsistokite nugara į sieną, paimkite po lengvą daiktą į kiekvieną ranką, kelioms minutėms ištieskite rankas į šonus lygiagrečiai grindims.

Pratimai pilvo raumenims lavinti:

  1. Atsisėskite, pakelkite ištiesintą ar sulenktą koją virš grindų, laikykite ją iš anksto nustatytą laiką. Pakartokite kitai kojai. Pratimai pašalina riebalus iš apatinės pilvo preso dalies.
  2. Sudėtingesnis variantas: nuplėškite nuo grindų per kulkšnis sukryžiuotas kojas, spaudžiant viršutinę ant apatinės. Stiprinami apatinės pilvo dalies raumenys.

Pratimai pilvo raumenims stiprinti ir vystyti:

  1. Gulimoje padėtyje sulenkite rankas, ištieskite liemenį, pilvo presas įtemptas. Bėkite iki dviejų minučių.
  2. Atsigulkite ant šono, alkūne atsiremkite į grindis, pakelkite kūną, stuburas tiesus. Palaikykite iki dviejų minučių, atlikite kitai pusei.

Pratimai kojoms:

  • Atsistokite ant pirštų galiukų 2–5 minutes. Norėdami padidinti apkrovą, paimkite lengvą daiktą. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, atsiremkite į sieną.
  • Pusiau pritūpęs, ištiestas rankas ištiesęs į priekį. Pradėkite nuo pozicijos laikymo minutę.
  • Sėdėkite ant kėdės krašto, ketindami atsistoti. Išlaikykite įtemptą būseną tam tikrą laiko intervalą.
  • Atsisėskite, sukryžiuokite kulkšnis. Paspauskite priekinę dalį ant nugaros, bandydami pastumti ją po kėde. Kita koja atsispirti. Keisti kojas.
  • Atsisėskite, nuolat spauskite kojas į grindis. Pratimai treniruoja klubus ir padeda pašalinti riebalus apatinėje pilvo dalyje ir juosmenyje.
  • Atsisėskite, kojos ant grindų. Paspauskite rankas ant kelių iš šonų, bandydami juos uždaryti. Kojos priešinasi. Pratimai pašalina riebalus nuo apatinės pilvo dalies, pašalina raukšles šonuose.
  • Atvirkštinis pratimas. Laikydami rankas tarp kelių, stenkitės jas atstumti, kojos priešinasi. Mankšta treniruoja pilvo ir kūno šonų raumenis, padeda pašalinti riebalus. Didelė dalis raumenų išleidžia kalorijas.
Pakeistas: 2019-10-02

Ne visos moterys turi galimybę lankytis sporto salėje. Kažkas negali išeiti iš namų su vaiku, kažkas tiesiog neturi laiko, priežastys gali būti labai įvairios. Tačiau visi nori atrodyti gražiai ir prigludę, ypač turėti ploną ir liekną juosmenį. Tokiu atveju turėtumėte atlikti pratimus plokščiam pilvui. Namuose veiksmingiausi yra traškučiai, lovytės, kojų pakėlimai, lentos ir dulkių siurbliai. Kaip atlikti šiuos pratimus, kad iš jų gautumėte maksimalią naudą?

Pilvo raumenis sustiprinti, skrandį padaryti elastingesnį ir stangresnį, veiksmingų pratimų pagalba galima padaryti, tačiau riebalų mūsų organizme tam tikrose vietose sumažinti nepavyks. Todėl turite suprasti, kad norint, kad skrandis būtų plokščias, vien treniruotėmis nepavyks pasiekti norimo rezultato.

Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei suvartosite, o po pamokų pasiimsite saldžios bandelės ir suvalgysite keptų bulvių, visas rezultatas pasislėps po padoriu riebalų sluoksniu. Svarbu derinti pratimų, skirtų plokščiam skrandžiui namuose, rinkinį.

  • Spaudą galima parsisiųsti kasdien. Bet jei po paskutinės sesijos jaučiate stiprų skausmą raumenyse, geriau duoti kūnui laiko atsigauti ir atidėti treniruotę. Geriausias variantas – treniruoti spaudą 4 kartus per savaitę po 30 min.
  • Pratimai plokščiam pilvui ir nedideliam juosmeniui gali būti atliekami įprastos jėgos treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Tačiau jei spauda yra jūsų probleminė sritis, geriau tam skirti atskirą pamoką.
  • Nereikėtų sportuoti tuščiu skrandžiu, tačiau nerekomenduojama mankštintis iš karto po valgio. Po sotaus valgymo geriau palaukti 2-3 valandas. Tačiau jis rodo didžiausią veiksmingumą, kai atliekamas ryte tuščiu skrandžiu.
  • Pratimus reikia daryti energingu tempu, kol pajusite deginimo pojūtį treniruotoje vietoje, o treniruotės pabaigoje jausite malonų nuovargį. Geriau kelis kartus per savaitę atlikti sunkią treniruotę, nei kasdien daryti pusvelčiui.

Veiksmingiausių pratimų plokščiam skrandžiui sąrašas

Sukimas

Populiariausias pratimas namuose. Jo privalumas – vykdymo paprastumas, sukti gali tiek pradedantieji, tiek patyrę praktikantai. Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, jei sunku, geriau pasitieskite nedidelį kilimėlį, sulenkite kelius, kulnus ir apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų, rankas galima sukryžiuoti ant krūtinės arba laikyti tiesiai virš ausų. Pradėkite sukti viršutinę kūno dalį link kojų.

Svarbu kilti susuktu, o ne tiesiu kūnu. Sukimas ant preso atliekamas įvairiais būdais, visiškai ištiesus kūną arba tiesiog pakeliant galvą pečiais. Tokiu atveju kojos lieka nejudančios viso pratimo metu.

Taip pat galite pastatyti kojas ant tiesaus, pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, ant sofos. Ši parinktis yra lengva, bet ne mažiau efektyvi. Atlikdami sukimus stenkitės nenuleisti galvos ir kaklo į paviršių, laikykite juos šiek tiek pakeltus, kad nepašalintumėte apkrovos.

Sukimas puikiai pašalina pilvo riebalus. Jie turėtų būti išdėstyti komplekso pradžioje ir sutelkti dėmesį į tai.

Vaikiška lovelė

Intensyvus ir efektyvus pratimas juosmeniui. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, rankas remkitės į grindis ir šiek tiek sulenkite per alkūnes, kojos taip pat šiek tiek sulenktos ir pakeltos. Įkvėpdami pradėkite traukti kojas prie kūno, o rankomis išlaikykite pusiausvyrą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir nedelsdami be poilsio vėl traukite kūną prie kojų. Pratimas vadinamas taip neįprastai, nes judesys primena knygos užvertimą. Norėdami apsunkinti užduotį, galite ištiesti rankas priešais save.

Kojos pakėlimas iš gulimos padėties

Tai taip pat vienas iš efektyviausių pratimų. Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, ištieskite rankas ir padėkite jas delnais žemyn. Sulenkite kojas ir iškvėpdami traukite jas prie krūtinės, tai yra, jūsų keliai aukščiausiame taške turi būti maždaug toje pačioje vertikalioje plokštumoje su krūtine. Padarykite trumpą pertrauką ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas orientuotas į apatinės spaudos dalies tyrimą.

Kitas pratimas pašalinti skrandį. ne tik padeda atsikratyti kūno riebalų, bet ir efektyviai apkrauna visą organizmą. Atsiremkite į grindis, stovėdami ant sulenktų alkūnių ir kojų pirštų, kojos ir kūnas turi būti tiesioje linijoje, žvilgsnis ir galva nukreipti žemyn, nekelkite kaklo. Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau ir vykdymo metu įtempkite pilvo raumenis. Pradedantieji gali pradėti nuo 20 sekundžių ir, augant fiziniam pasirengimui, pailginti laiką juostoje iki minutės.

Tai padės susirasti gražų pilvuką, padaryti juosmenį labiau tonusą, atsikratyti pilvo pūtimo ir iškritimo iš preso. Reguliariai tai darydami išmoksite visada išlaikyti juosmenį įtemptą ir tvarkingą, o tai vizualiai sumažins jo dydį. Vakuumą rekomenduojama daryti tuščiu skrandžiu ryte arba prieš einant miegoti.


Giliai įkvėpkite, išlaisvindami plaučius iš oro, ir kiek įmanoma labiau įtraukite skrandį. Kai atliekama teisingai, turėtų atrodyti, kad skrandis būtų prilipęs prie stuburo. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių, įkvėpkite ir atsipalaiduokite, tada pakartokite. Vakuuminis gali būti atliekamas stovint, sėdint ant kėdės, gulint arba ant keturių, kaip jums patinka. Pradedantiesiems patariama pradėti nuo gulimos padėties. Sulaikydami kvėpavimą galite šiek tiek įkvėpti, taip padidindami vakuumo laiką.

Treniruočių programa plieniniam pilvui namuose

Tai veiksmingiausi pilvo pratimai. Darykite juos reguliariai, maitinkitės teisingai ir netrukus galėsite dėvėti atskleidžiančius drabužius be lašo gėdos.

Ne paslaptis, kad norint turėti gerą figūrą, reikia derinti sveiką mitybą (tai yra teisingai maitintis) ir mankštą, tačiau yra teisingas ir netinkamas būdas gauti plokščią pilvą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar viską darote teisingai.

Išmok formulę

Norėdami turėti plokščią pilvą, neprivalote badauti ir gyventi sporto salėje. Pilvo riebalų pašalinimas apima protingos dietos ir veiksmingų treniruočių derinį. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai maisto, kad jūsų kūnas nepatirtų hormoninio disbalanso. Jei valgote per mažai (mažiau nei 1200 kalorijų per dieną), tai sumažina hormono leptino kiekį organizme (degina riebalus), o tai lėtina svorio kritimą. Jei tik mankštinatės nekeisdami mitybos, vadinasi, daug laiko praleidžiate sporto salėje ir nepasieksite rezultato.

Stebėkite savo laikyseną

Reguliarūs pratimai, skirti pagerinti laikyseną, turi dvigubą naudą, kai reikia atsikratyti pilvo riebalų. Turėdami gerą laikyseną akimirksniu atrodysite lieknesnė, o kasdien darydami ją gerinančius pratimus sustiprinsite pilvo raumenis, o tai padeda susiformuoti norimiems „kubeliams“.

Kova su riebalais

Pilvo pratimai padės įtempti pilvo raumenis, tačiau nepamirškite kardio treniruočių bendram svorio metimui, kitaip visos jūsų pastangos bus išeikvotos. Jei norite greitų rezultatų, išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Įrodyta, kad jie yra vienas geriausių būdų kovoti su pilvo riebalais.

Atsipalaidavimas nuo streso

Per daug streso gali padidėti hormono kortizolio kiekis organizme, o tai prisideda prie riebalų, nusėdančių ant skrandžio, kiekio padidėjimo.

Pradėkite nuo avižinių dribsnių

Plokšto pilvo paslaptis yra dieta, kuri padeda sumažinti juosmens dydį. Geriausia rinktis maistą, kuriame gausu skaidulų, taip pat tuos, kurie padės išvengti pilvo pūtimo. Pavyzdžiui, įprastus pusryčius iškeiskite į dubenį mėlynių avižinių dribsnių. Avižinių dribsnių skaidulos padeda virškinti, o mėlynėse esantys antioksidantai gali padėti mesti riebalus.

Tinkami gėrimai

Svarbu ne tik maistas, kurį valgote. Tai, ką geriate, gali padėti atsikratyti pilvo riebalų arba, priešingai, jų padidinti. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą išgerkite stiklinę vandens su citrina, nes tai šarmina jūsų kūną, padeda deginti riebalus ir išvalyti organizmą iš toksinų.

Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą

Yra maisto produktų, kurie padeda ploninti juosmenį, tačiau yra ir maisto produktų, dėl kurių jaučiatės kaip išsipūtęs balionas. Jei laikotės treniruočių plano, kaip sumažinti pilvo riebalus, būtinai venkite maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą, pavyzdžiui, brokolių ir lapinių kopūstų.

Rinkitės pratimus visam kūnui

Jei ieškote būdo atsikratyti pilvo riebalų, nešvaistykite laiko susitelkdami vien tik į juos, nes tik vienos raumenų grupės mankštinimas padidins jūsų problemas, ypač jei visą dieną sėdėsite su kreivu stuburu prie stalo. . Verčiau sutelkite dėmesį į viso kūno pratimus. Jie ne tik sutaupys laiko, per pagrindines veiklas tobulindami iš karto kelias kūno dalis, bet ir neleis stuburo linkti.

Dirbkite visus raumenų sluoksnius

Jei į savo kasdienybę įtrauksite kitokio tipo treniruotes, jūsų pilvas pradės nykti. Paslaptis ta, kad jūsų treniruotėse turėtų būti visi pilvo raumenų sluoksniai, o ne tik viršutinė dalis, kurią matote. Vidiniai raumenys įtempia skrandį, o tai padės jums atrodyti plonesni.

Nepamirškite savo juosmens

Riebalų pašalinimas iš juosmens apima daug tų pačių strategijų, kurias naudojate plokščiam pilvui. Bet jei jūsų šonai per daug kabo, yra keletas paslapčių, kurias turėtumėte žinoti. Pirmiausia atidžiai perskaitykite etiketes: transriebalai, slypintys jūsų mėgstamuose maisto produktuose, gali paskatinti juosmenyje besikaupiančių riebalų padidėjimą. O kol sutelkiate dėmesį į plokščią pilvą, taip pat turėtumėte nepamiršti atlikti juosmens pratimų, kad atsikratytumėte suglebusių šonų.

Mononesotieji riebalai

Maistas, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, padeda deginti riebalus, ypač pilvo srityje. Pereikite prie maisto, kuriame gausu šių riebalų (avokadų, migdolų, alyvuogių aliejaus ir pistacijų), kad ilgiau jaustumėtės sotūs.

Išbandykite jogą

Naudinga ištempti raumenis, tačiau tuo pat metu juos galite tonizuoti jogos pagalba. Tinkami pratimai padės atsikratyti skrandžio per trumpiausią įmanomą laiką.

Valgykite švarų maistą

Druska, cukrus ir riebus maistas gali priaugti svorio, o švieži vaisiai ir daržovės bei sveiki grūdai – priešingai. Pirkdami atkreipkite dėmesį į etiketes ir išmokykite savo skonio receptorius pereiti prie šviežių produktų.

Kontrolės dalys

Net jei dirbate plokščiu pilvu, niekas to nepamatys, jei sukaupėte kelis papildomus kilogramus. Valdydami porcijas galite lengvai jas išmesti.

Pridėti Mišias

Ar manote, kad jėgos treniruotės nepadės jums gauti šešių paketų? Pagalvok dar kartą. Jei treniruočių metu naudojate svorį, tai sukelia daugiau streso jūsų pilvo raumenims. Išbandykite pilvo pratimus su papildomu svoriu ir pažiūrėkite, kaip keičiasi jūsų skrandis.

Raskite savo pusiausvyrą

Kitas būdas įveikti pilvo riebalus yra padaryti treniruotes šiek tiek nestabilias. Naudojant BOSU arba specialiai sukurtą nestabilią lentą, kai dirbate su pilvo raumenimis, galite sustiprinti beveik bet kokio pratimo poveikį.

Dirbkite su apatiniu presu

Dabar laikas pradėti dirbti su apatiniu presu, kad sumažintumėte pilvo apimtį. Tam bus veiksmingi pratimai, pavyzdžiui, „žirklės“.

Treniruok nugarą

Tvirta nugara padės atrodyti aukštesnei ir lieknesnei, o tai ypač naudinga, jei turite nukarusį pilvą. Reguliariai darykite nugaros pratimus, kad sustiprintumėte nugarą.

Valgykite liesus baltymus

Baltymai degina riebalus ir padeda jaustis sotiems, kad nepersivalgytumėte. Nesvarbu, ar jums labiau patinka žuvis, kalakutiena ar tofu, įsitikinkite, kad jūsų racione yra pakankamai liesų baltymų, kad jūsų skrandis būtų plokščias.

Padarykite lentą

Plankas yra nuostabus pratimas pilvo mažinimui, todėl verta jį įtraukti į bet kurią treniruotę. Lenta dirba visus jūsų raumenis, įskaitant pilvą, taip pat rankas ir kojas. Išmokite visus šio pratimo variantus, nes galite jį atlikti bet kuriuo metu.

Plokščias pilvas yra pirmasis išpuoselėto ir stangrio kūno požymis. Būtent ši kūno dalis labiausiai rūpi daugumai merginų ir vaikinų. Daugelis žmonių klausia, kokie yra pratimai plokščiam skrandžiui per savaitę? Atsakymas yra NE! Jūs negalite taip greitai pripumpuoti preso ir pašalinti riebalų. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tikrus būdus, kaip gauti plokščią pilvą.

Kas trukdo skrandžiui būti plokščiam?

Pirmasis plokščio skrandžio priešas yra persivalgymas. Dėl suvartojamų kalorijų pertekliaus riebalai nusėda ant pilvo, ypač vyrams. Gamta įsakė, kad badavimo atveju moteris turėtų energijos atsargų, galėtų aprūpinti save ir būsimus palikuonis. Štai kodėl moterų riebalai nusėda sunkiai pasiekiamose vietose, pavyzdžiui, vidinėje kojų ir sėdmenų pusėje. Vyrams riebalai daugiausia nusėda ant skrandžio, todėl didelis apvalus pilvas dažniau pasitaiko stipriosios lyties atstovams. Kodėl?

Pilvo srityje riebalai nusėda dviem būdais:

  • Poodiniai riebalai nusėda tarp odos ir raumenų.
  • Visceraliniai riebalai – nusėda aplink vidaus organus.

Visceraliniai riebalai yra gyvybiškai svarbūs mūsų organizmui, nes saugo vidaus organus nuo išorinių pažeidimų, tačiau jų procentas organizme turėtų būti labai mažas: maždaug 90 % poodinių ir 10 % visceralinių.

Tačiau labai dažnai ši proporcija keičiasi, nes mažai žmonių maitinasi teisingai ir veda aktyvų gyvenimo būdą. Riebalų perteklius yra ne tik estetiškai negražus, bet ir pavojingas sveikatai (širdies sutrikimai, hormonų disbalansas ir kt.)

Kalbėjome apie vieną didelio pilvo priežastį, dabar pereikime prie antrosios – pilvo srities raumenų silpnumo. Tai iš tikrųjų yra labai svarbi priežastis, nes neužtenka vien tik išvystyti spaudą, reikia pasirūpinti, kad ji visada būtų tonizuota ir įtempta. Tikriausiai daugelis matė, kad vyrai ir moterys, užsiimantys sunkiąja atletika, turi presą, tačiau jis išsikiša į išorę.

Kaip greitai gauti plokščią pilvą?

Pašalinti pilvo riebalus yra visiškai lengva. Mūsų kūne yra alfa ir beta receptorių, kurie reguliuoja riebalų nusėdimą. Beta receptoriai yra atsakingi už riebalų deginimą, o alfa receptoriai, priešingai, slopina riebalų deginimą. Pastarųjų ant skrandžio yra labai mažai, todėl atsikratyti pilvinio nutukimo bus gana paprasta.

Jei vyras pradės sportuoti ir sumažins kasdienį suvartojamo maisto kiekį, pirmiausia sudegs visceraliniai riebalai, todėl plokščias skrandis atsiras tik atsikračius visceralinių riebalų. Moterims taip pat bus lengva numesti svorio.

Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, turite laikytis kelių taisyklių:

  • Sumažinti transriebalų kiekį dietoje. Transriebalai yra maisto riebalai, kurie buvo genetiškai modifikuoti. Faktas yra tas, kad natūralūs riebalai gamintojui yra labai brangūs, todėl jis naudoja transriebalus, kad pagamintų pigų produktą. Jų turintys produktai: traškučiai, margarinas, kečupas, majonezas, konservai ir kt.
  • Valgykite pakankamai sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai yra gyvuliniai riebalai, tokie kaip mėsa, paukštiena ir žuvis. Iš esmės jie yra būtini mūsų sveikatai, bet tik tada, kai jų yra pakankamai, o ne perteklius.
  • Valgykite daugiau skaidulų. Skaidulos turi naudingų savybių mūsų organizmui, pavyzdžiui, lėtina maisto pasisavinimą ir padeda išvalyti organizmą nuo visceralinių riebalų. Daug skaidulų yra daržovėse ir vaisiuose.
  • Valgykite mažiau angliavandenių. Angliavandeniai, ypač greiti, yra harmonijos priešai! Lėtieji angliavandeniai organizmui reikalingi kaip energija, tačiau greituosius geriau atsisakyti (cukrus, miltiniai gaminiai ir kt.). Pirmenybę teikite grūdams ir vaisiams.

Kaip padaryti plokščią pilvą - pratimai

Daugelis moterų, o taip pat ir vyrai, atlieka sukimus, kad pašalintų riebalus nuo juosmens, kad skrandis būtų plokščias, o juosmuo būtų plonas. Viename fitneso žurnale tokių treniruočių efektyvumas buvo paaiškintas tuo, kad juosmuo „susisuka kaip plastilinas“, mažėja. Deja, tai nesąmonė! Bet kokia raumenų treniruotė skatina jų augimą, o ne mažėjimą, o tai reiškia, kad jūsų juosmuo taps platesnis! Venkite tokių pratimų!

Jei norite ne tik plokščio pilvo, bet ir preso, tuomet jums tinka bet koks sukimas, gulėjimas, sėdėjimas ant romėniškos kėdės, pakabinimas ir pan. Tokie pratimai leis jums treniruoti presą, kuris, beje, laikys jūsų skrandį ir neleis jam „išsipūsti“. Šiuos pratimus pageidautina įtraukti į treniruočių programą!