Riebalai ir raumenys: kaip pašalinti didelius blauzdas ant kojų. Kaip sumažinti blauzdos raumenis ant kojų

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo blauzdų ar kojų dydžiu apskritai, jos svajoja sumažinti blauzdas net chirurginiu būdu. Bet ar tai tikrai vienintelis būdas?

Paprastos taisyklės kiekvienai dienai

Tiesą sakant, yra pigesnių ir pavojingų būdų, kuriuos galite naudoti:

Judinkite kojas net sėdėdami! Norėdami greitai pailginti blauzdą, traukite ją bet kurią akimirką. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara prispausti prie nugaros, pasukite kairę koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją 6-10 kartų. Pakartokite judesį su kita koja.

Sudeginkite riebalų perteklių blauzdos srityje

Nepavyks pašalinti blauzdų ant kojų kaip pilvo raukšlės ar bridžai, nes blauzda retai kaupia riebalus, o jo formą lemia blauzdos raumuo. Kūno riebalų padaugėja, ypač žiemą, tačiau reguliariai vaikštant, veršeliai gana lengvai atgauna savo liekną būklę. Taigi, reguliarūs aerobiniai pratimai padeda numesti riebalus – ėjimas ilgas distancijas bus idealus bet kokio fizinio pasirengimo lygiui.

Per savaitę riebalus nuo kojų ir blauzdų pašalinti yra realu, bet sunku. Greitasis darbas apima apkrovų intensyvumo padidėjimą - šuolių naudojimą. Žinoma, riebalai degs, o kojų raumenys stiprės reaguodami į juose esančią įtampą. Kadangi žmogus dažnai naudoja raumenį, organizmas gauna signalą – jį reikia auginti.

Pratimų rinkinys padės greitai sudeginti riebalus ir per daug neišpūsti blauzdų, jei derinsite trijų tipų krūvius:

galia daugkartinis;
kardio;
tempimas.

Kiekvienas pratimas atliekamas minutę be pertraukos. Pirmiausia atliekame blauzdos pakėlimus nenaudodami hantelių. Tada šokinėjame iš vienos pusės į kitą, galite pristabdyti, jei dingsta kvėpavimas.

Šuolius į šoną atliekame „čiuožėjo“ stiliumi – šokinėjame nuo pėdos ant pėdos, pakreipdami kūną ir sulenktą koją perkeldami atgal.

Ketvirtą minutę patenkame į pliūpsnio padėtį – kojos platesnės už pečius, pritūpiame ir paeiliui pradedame nuplėšti kulnus nuo grindų.

Penkta minutė – tempimas į sieną: vieną koją atremiame atgal, rankomis atsiremiame į sieną ir pasilenkiame į priekį, kairės kojos lenkimas ties keliu, o dešiniuoju kulnu paliečiame grindis – kiekvienai kojai po 30 sekundžių.

Šešta minutė – tempimas nuokalnėje: vieną koją statome į priekį ant kulno, kūnu pasilenkiame į priekį, laikydami nugarą tiesią ir traukiame pirštą link savęs.

Per daug išpūstos blauzdos – kaip pašalinti apimtį?

„Butelis“ – populiarus kojų su išsivysčiusiais blauzdos raumenimis pavadinimas. Greičiausiai mergina su stambiais blauzdomis išsiskiria pavydėtinu apvaliu grobiu, rankomis be suglebimo - paveldimumas nulemia raumenų formą.

Norėdami tai ištaisyti, turite išlaikyti fizinį aktyvumą 2–3 aerobinių treniruočių lygiu per savaitę, taip pat aktyviai užsiimti tempimu, pavyzdžiui, jėgos joga.

Į apačią nukreipto šuns poza gerai ištempia blauzdos raumenis. Atsistokite į lentų padėtį ant delnų. Pakelkite dubenį įtempdami abs, ištiesdami užpakalines kojas ir išlenkdami viršutinę nugaros dalį.

Kulnai linksta į grindis, tada atsiranda blauzdų tempimas. Šioje padėtyje pabandykite eiti į priekį tiesiomis kojomis. Atlikite 10-20 žingsnių trimis rinkiniais, gerindami tempimą.

Kaip pašalinti tūrį, jei blauzdos išpūstos?

Atlikite atvirkštinę procedūrą. Užuot auginę raumenų masę blauzdų srityje, sudeginkite juos kardio krūviais. Tačiau atminkite, kad visų kojų raumenys eina tolygiai. Norėdami išsaugoti likusių kojų, nugaros ir rankų raumenų masę, teks juos dar intensyviau apkrauti, o blauzdas kuriam laikui tiesiog pamiršti, pridėkite lėtą bėgimą 40-60 minučių.

Paprastai dauguma pradedančiųjų sportininkų klausimų yra nukreipti į tai, kaip galite padidinti raumenų masę, gauti gražų, reljefinį kūną. Tačiau kartais sportininkas dėl vienokių ar kitokių priežasčių susimąsto, kaip pašalinti raumenų masę. Yra daug priežasčių užduoti šį klausimą. Dažniausios priežastys, kodėl sportininkai nori deginti raumenų masę, yra įvairios varžybos, kuriose yra griežti svorio limitai. Toks poreikis yra sukeltas, tai gali būti asmeninės nuostatos. Pavyzdžiui, sportininkas ėmė pastebėti, kad jo raumenų masė viršija normą arba kojų raumenys perpumpuoti, todėl sunku pasirinkti drabužius.

Kaip numesti raumenų masę tinkamai maitinantis

Žmonėms, kurie užsiima raumenų masės didinimu ir nusprendė nutraukti šį verslą, turėtumėte žinoti, ką daryti, kad sumažintumėte raumenų masę ir tuo pačiu neprarastumėte savo sportinės formos bei kūno patrauklumo.

Norėdami prarasti raumenų masę, turite laikytis šių rekomendacijų:

Koreguokite savo mitybą. Ne paslaptis, kad kasdien sportuojantiems žmonėms rekomenduojamas specialus, tinkamai suformuotas valgiaraštis. Sportininkas turi laikytis ne tik dietos, valgyti tam tikrą maistą, bet ir baltymų, riebalų bei angliavandenių procento. Tam, kad treniruotės metu organizmas gautų energijos užtaisą, yra rekomenduojamas paros kalorijų kiekis, kurį, esant reikalui, deginant kojų ar kitos kūno dalies raumenis, reikia sumažinti. Apytikslis kalorijų kiekis turėtų būti apie 2000 kalorijų.
Sureguliavęs kalorijų skaičių, kūnas pradės maksimaliai varyti raumenų masę. Norėdami sustiprinti poveikį, taip pat turite atsiminti, kad baltymų suvartojimas raumenų mažinimo metu turėtų būti kuo mažesnis, nes tai yra raumenų statybinė medžiaga. Puiki išeitis – valgyti moliūgų patiekalus.

Apytikslis patiekalo kalorijų kiekis turėtų būti apie 2000 kalorijų.

Kardio apkrovos. Kaip numesti raumenų masę su kardio? Taip, labai paprasta. Atleistas, apkraunant savo kūną tokio tipo krūviais, turi suprasti, kad raumenų masės mažėjimas atsiranda dėl to, kad kardio krūviams atlikti reikia daug laiko. Sumažėjus raumenų masei, kardio krūviai turėtų būti atliekami kasdien. Tokiu būdu bus galima sudeginti daugiausia kalorijų, kurios buvo skirtos raumenų auginimui. Tokio tipo treniruotėms pakanka 45 minučių. Geriausias laikas jiems yra pirmoji dienos dalis, būtent laikas po pabudimo. Jei pradėsite sportuoti iš karto po miego, galėsite sudeginti tam tikrą raumenų masės dalį, kad kūnas gautų energijos.
Pirmenybė turėtų būti teikiama treniruotėms, skirtoms ne visoms raumenų grupėms, o kiekvienai atskirai. Taigi tik dalis jų treniruojasi kasdien. Būtent atskirų raumenų grupių treniruotės po kurio laiko praranda savo efektyvumą, o raumenys nustoja augti. Be to, tokio tipo treniruotės neleidžia dideliems raumenims visiškai išsiurbti, o dėl to pažeidžiama jų sąveika su mažesniais raumenimis. Toks nukrypimas gali kelti abejonių dėl kėlimo su dideliais svoriais, kurie prisideda prie raumenų augimo, atlikimo.

Pirmenybė turėtų būti teikiama treniruotėms, kurios nėra skirtos visoms raumenų grupėms.

Prieš ruošdamiesi treniruotei, turėtumėte neįtraukti tempimo pratimų, dėl kurių raumenys tampa elastingesni. Tai padeda, kai apkrova padidina traumų tikimybę, o tai gali būti signalas sumažinti galimas apkrovas.
Kad nesutriktų medžiagų apykaita, nereikėtų nustoti valgyti kas tris valandas, nes į valgymų skaičiaus sumažėjimą organizmas gali reaguoti neigiamai. Ir dėl to padidės kūno svoris.
Treniruočių programa neturėtų keistis. Jei kiekvieną dieną kartosite tuos pačius pratimus, raumenys greitai prisitaikys prie šio krūvio ir nustos į jį reaguoti. Atsižvelgiant į organizmo ypatybes, galimi du tolesnio vystymosi variantai: arba raumenys lieka tokioje būsenoje, o tolesnis jų augimas nevyksta, arba pradeda palaipsniui mažėti. Galų gale, kaip žinote, svorio padidėjimas ir treniruočių komplekso pakeitimas prisideda prie raumenų augimo.

Reikia atsisakyti baltymų kokteilių.

Kokteilių atsisakymas. Jei anksčiau, norėdamas atstatyti jėgas po fizinio krūvio, sportininkas gėrė baltyminį kokteilį, tai dabar jo rekomenduojama atsisakyti. Tokiu būdu į organizmą nepateks reikiamas maistinių medžiagų kiekis, taip pat nebus papildytas glikogeno lygis, o tai yra tiesioginis būdas atsikratyti raumenų masės pertekliaus.
Kurį laiką turėtumėte pamiršti apie likusius dalykus. Be to, kad miegui skirtų valandų skaičių galima kiek įmanoma sumažinti, taip pat galite sutelkti dėmesį į treniruotes, tarp kurių nėra poilsio dienų. Organizmui, kaip ir centrinei nervų sistemai, tai didžiulis šokas. Tokiu būdu raumenys nespėja pailsėti, atsigauti ir sudeginami.

Perteklinė raumenų masė kojose

Galvodami, kaip atsikratyti raumenų masės kojose, dauguma žmonių renkasi sumažinti kalorijų skaičių per dieną, manydami, kad tokiu būdu galima sumažinti kojų raumenis.

Tačiau fizinis aktyvumas taip pat turi būti, kitaip, užuot sumažinus kojų raumenis, bus galima padidinti jų apimtį.

Kad rezultatas būtų kuo artimesnis ir efektyvesnis, būtina:

Peržiūrėkite savo mitybą ir sumažinkite per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Tokiu būdu organizmas pradės eikvoti raumenų masę, mūsų atveju – kojų raumenis. Ši taisyklė naudojama siekiant sumažinti visų kūno dalių raumenų masę. Tačiau, be kalorijų mažinimo, svarbu atsiminti, kad būtina sumažinti baltyminio maisto, kuris didina raumenis, vartojimą. Geriausias pasirinkimas yra naudoti mažai kalorijų turinčią dietą, kuri numato angliavandenių suvartojimą tiek, kiek reikia energijos ir jėgų įkrovimui prieš ir po treniruotės.

Mažo kaloringumo dieta svorio netekimui

Peržiūrėkite treniruotėse atliekamus pratimus. Norint atsikratyti kojų raumenų masės, neįmanoma visiškai atmesti jokios fizinės veiklos. Norėdami tai padaryti, verta sumažinti svorį, kuris buvo naudojamas atliekant pratimus, siekiant padidinti kojų raumenis, tuo pačiu padidinant jų vykdymo intensyvumą.
Treniruotės turėtų prasidėti siekiant tikslo atsikratyti kojų raumenų, nuo bėgimo takelio. Bėgimas turėtų trukti iki 20 minučių, po to galite pereiti prie pratimų, tokių kaip pritūpimai, kojų spaudimai, kojų garbanos ir kojų tiesimas. Nepamirškite sumažinti darbinį svorį ir padidinti pakartojimų skaičių. Treniruotės pabaigoje, norint sumažinti kojų raumenų masę, reikia sekti 20 minučių bėgimą bėgimo takeliu.

Treniruotė turėtų prasidėti ant bėgimo takelio.

Norėdami sumažinti kojų raumenis, turite pamėgti aerobinius pratimus. Aerobinių pratimų privalumas tas, kad jų metu galima sudeginti per dieną suvartotas kalorijas ir padidinti organizmo ištvermę. Monotonija atliekant aerobinius pratimus neskatina kojų raumenų augti, todėl tai yra universalus būdas kovoti su raumenų pertekliumi kojose. Aerobinis pratimas gali būti fitnesas, stepas ar šokiai. Nesijaudinkite, kad šokiai gali dar labiau padidinti kojų raumenis. Atsižvelgiant į tai, kad atliekant šokio judesius nenaudojamas antsvoris, nes atliekant jėgos krūvius, dėl to raumenys nepadidėja. Didžiausias, kas jiems gali nutikti, yra jų reljefo išvaizda.

Nusprendus sumažinti raumenų masę, būtina atsižvelgti į visus šio sudėtingo proceso niuansus, taip pat būti kantriems. Juk ilgą laiką besiformuojančių raumenų negalima išvaryti kelias dienas, tačiau vadovaudamiesi visomis aukščiau pateiktomis rekomendacijomis sužinosite, kaip sumažinti raumenų masę ir padaryti šį procesą patogų bei efektyvų.

Vis dažniau galima išvysti į sporto salę besiveržiančias merginas, kurios tikisi ne tik sutvarkyti savo kūną, bet ir pakoreguoti tam tikras kūno vietas. Didelės blauzdos yra dažna moterų problema.

blauzdos raumenys- galingiausia raumenų grupė, kuri nuolat dirba mūsų kasdienėje veikloje. Kiekvieną kartą, kai einame ar bėgame, šie vaikinai stengiasi išlaikyti mus vertikaliai ir subalansuotame. Šiame straipsnyje mes suprasime, kodėl mūsų blauzdos nėra tobulos, taip pat apsvarstysime paprastus ir tuo pačiu labai veiksmingus pratimus, kurie padės išgauti tonusą ir lieknas kojas. Pradėkime!

Blauzdos raumuo gali būti dviejų tipų:

1. Storos blauzdos. Mergaičių pilni veršeliai atsiranda dėl kelių priežasčių:

— paveldimas veiksnys. Jei taip atsitiko, kad jūsų šeimoje visi yra stiprių, mėsingų veršelių savininkai, greičiausiai jūs nebūsite išimtis! Tokius ikrus labai sunku pasiekti norimą būseną, tai užima daug laiko ir pastangų. Bet jei nusprendėte pašalinti problemą, pirmasis ir pagrindinis sprendimas yra pratimų rinkinys, skirtas probleminei sričiai.

— riebalų nusėdimas. Riebalų kaupimosi tam tikroje kūno vietoje ypatumas priklauso ne tik nuo genetinio polinkio. Jei jūsų kūno riebalų kiekis viršija 25–30%, tai dar viena priežastis, dėl kurios veršeliai tampa pilni, riebalai pradeda kauptis ir ten.
Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, psichologinis veiksnys ir ligų buvimas taip pat turi įtakos riebalų pasiskirstymui.

Storų blauzdų savininkai turėtų būti kantrūs ir žingsnis po žingsnio atlikti visus kūno rengybos pratimus, kurie suaktyvina kraujotaką šioje srityje. Tai prisideda prie nekenčiamų riebalų išstūmimo.

2. Pumpuoti kiaušiniai. Merginos su pumpuojamu blauzdos raumeniu yra profesionalios sportininkės, kasdien apkraunančios blauzdos raumenis jėgos treniruotėmis ir sprintu.

Norėdami išspręsti problemą šiuo atveju, turėtumėte stengtis išvengti bet kokios apkrovos blauzdos raumeniui. Pirmenybę teikite krosui, o ne sprintui. Bet koks pakilimas treniruotės metu, ilgas ėjimas, žingsninė aerobika, sustiprintos kardio treniruotės yra jūsų tikslo priešai.

Tempimas yra pirmasis problemos sprendimas

Tempimas yra pirmasis atsakymas į klausimą: "Kaip pašalinti blauzdas?". Prisiminkite, kaip atrodo gimnastiką ar jogą užsiimantys žmonės. Lieknos figūros su iškaltomis kojomis – visa tai dėka kasdienių raumenų tempimo pratimų.

Prieš pradėdami tempimo pratimus, raumenis reikia pašildyti, kitaip galite susižaloti. Jei mankštinatės namuose, norėdami sušilti, galite keletą minučių lengvai pabėgioti vietoje arba šokinėti su virve. Jei treniruojatės salėje, tada tempimas taip pat atliekamas apšilus raumenis, o po treniruotės taip pat patartina atlikti trumpą prikabinimas arba savaiminis masažas raumenų įtampai sumažinti.

Ištieskite kojas pečių plotyje ir lėtai nuleiskite kūną. Suimkite už kojų pirštų galiukų abiem rankomis ir kiek įmanoma patraukite galvą iki blauzdos. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Supilkite 5 rinkinius. Šis pratimas skirtas užpakalinei šlaunies ir blauzdos daliai.

Prispaudžiant kūną prie kojos

Atsistokite ant kelių, ištieskite kairę koją į priekį, patraukite pėdą link savęs. Prispauskite kūną prie ištiestos kojos tiek, kiek leis raumenų tempimas. Ištieskite rankas lygiagrečiai. Laikykite poziciją iki 15 sekundžių. Atlikite tą patį pratimą su dešine koja. Atlikite iki 5 rinkinių. Įtraukiami užpakaliniai šlaunų raumenys ir išorinė blauzdų pusė.

Pakilkite ant kojų pirštų

Atsistokite ant keturių. Nenukeldami rankų nuo grindų, pakelkite dubenį, stovėdami ant kojų pirštų. Nekeisdami laikysenos, palaipsniui, be staigių judesių, nusileiskite ant pėdos. Laikykite šią poziciją iki 30 sekundžių. Pratimą kartokite iki 5 kartų. Blauzdos raumuo dirba visiškai.

Lunges

Atsistokite tiesiai, dešine koja pasilenkite į priekį. Pakelkite rankas aukštyn. Judinkite kūną į priekį, kiek įmanoma ištieskite rankas. Laikykite šią poziciją iki 1 minutės. Pakartokite 5 rinkinius. Įtraukiami blauzdos raumenys, sėdmenų raumenys.

Prispaudę kelius prie krūtinės

Atsigulkite ant grindų, sulenkite dešinę koją, rankomis suimkite už kelio, kairė koja lieka ant grindų. Ištieskite kojas nuo savęs ir kiek įmanoma prispauskite kelį prie krūtinės. Laikykite šią poziciją iki 1 minutės. Suimkite rankas po dešine šlaunimi ir ištieskite koją, abi pėdas patraukite link savęs. Sulenkite koją ir vėl ištieskite pėdos kryptimi į save. Pakartokite iki 5 kartų. Pakartokite tą patį pratimą kairei kojai. Dirba šlaunies nugaros ir priekinės dalies bei blauzdos raumenys.

Kojos pagrobimas

Stovėk tiesiai. Pakelkite kairę koją atgal ir aukštyn, nuleiskite rankas į grindis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kiek galite prispausti kūną prie kojos. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Pakartokite 5 rinkinius. Dirba užpakalinės šlaunies ir blauzdos raumenys.

Po tempimo trumpai pamasažuokite blauzdos raumenis, kad sumažintumėte įtampą.

Prisiminti! Tempimo pratimus darykite tol, kol atsiras nestiprus skausmas, ypač jei ką tik pradėjote mankštintis. Pernelyg didelė raumenų įtampa gali sukelti ne tik stiprų skausmą, bet ir atgrasyti nuo noro toliau eiti savo tikslo link!

Pratimų rinkinys namuose

Plonus kojų blauzdas padės suformuoti ne tik aerobikos pratimai ir tempimai, bet ir įvairūs pratimai probleminei raumenų grupei.

Yra daug pratimų, kaip numesti svorio nuo blauzdų, apsvarstykite dažniausiai pasitaikančius pratimus, kuriuos galima atlikti tiek namuose, tiek gatvėje.

Šokinėjimo virvė yra lengviausiai atliekamas pratimas, apimantis blauzdos raumenis. Šokinėjant nugara tiesi, dirba tik rankos, nusileisk ant kojų pirštų. Šokinėja su virve nuo 5 minučių iki 30 minučių trukmės treniruotės.

Šokinėja virve, nusileidžia ant kojų pirštų, o ne ant visos pėdos! Taigi, jūs sušvelninate smūgio jėgą, liečiant grindis. Šokinėjimo virvė turi kontraindikacijų, prieš pradėdami užsiėmimus pasitarkite su gydytoju.

Alternatyvus kojų pirštų pakėlimas

Padėkite kojas plačiau nei pečiai, sulenkite kelius, pasukite pirštus į išorę. Pakaitomis kilkite ant kojų pirštų, pirmiausia dešine, paskui kaire koja. Pakartokite iki 20 rinkinių. Įtraukiami vidiniai blauzdos raumenys.

Pistoletas

Atsistokite tiesiai, sulenkite kairę koją ties keliu, padėkite išlaikyti pusiausvyrą rankomis. Pakilkite ant dešinės kojos piršto ir nusileiskite ant pėdos. Kartokite iki raumenų nuovargio greitu tempu. Pakartokite iki 20 rinkinių. Atlikite tą patį pratimą kaire koja. Dirba kojų raumenų grupė.

Blauzdos pakėlimas Nr. 1

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos prisirišusios prie diržo, pėdas išskleiskite nuo savęs. Maksimaliu greičiu pakilkite ant kojų pirštų ir nusileiskite kojomis, kol jūsų raumenys pavargs. Atlikite iki 20 pakartojimų. Šis pratimas nukreiptas į vidinę blauzdos dalį.

Blauzdos pakėlimas Nr. 2

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime, bet pasukite pėdas į vidų. Greitu tempu pakilkite ant kojų pirštų ir nusileiskite kojomis, kol raumenys suges. Atlikite iki 20 pakartojimų. Šis pratimas apdoroja išorinę blauzdų pusę.

Be minėtų pratimų, žingsninė aerobika yra geras elementas norint numesti svorio ne tik ant blauzdos, bet ir ant kūno.

Vaizdo įraše rodomi pagrindiniai žingsnio elementai, kuriuos galima lengvai atlikti namuose:

Pratimai sporto salėje

kojų presas

Šiam pratimui naudojamas kojų spaudimo aparatas. Įdėkite kojas į mašiną taip, kad ant platformos būtų tik jūsų kojinės. Kad nesusižeistumėte kelių, laikykite juos šiek tiek sulenktus. Kūnas ir kojos sudaro stačią kampą.

Kojinėmis suspaudžiame platformą, kulnai šiek tiek pakyla. Naudokite tik platformą, be svorio. Pratimą atlikite dideliu greičiu iki raumenų nepakankamumo, taip deginami riebalai ir džiovinami esami raumenys.

Pėdos gali būti tiesios, pasuktos į vidų arba nuo savęs, todėl keičiasi blauzdos raumenų apkrovos sritis.

Paimkite minimalaus svorio hantelius, atsistokite ant bet kurio 5-7 cm aukščio laiptelio su kojinėmis, kulnais ant grindų. Kilkite ant kojų pirštų ir nusileiskite ant kulnų maksimaliu greičiu, kaip ir ankstesniame pratime.

Žemiau yra vaizdo įrašas su išsamesniu blauzdos pratimų rinkiniu, tinkančiu sporto salėje:

Kiekvienas žmogus turi savo genetiką ir savo fizinio pasirengimo lygį, todėl kiekvienam reikia individualaus požiūrio, kad būtų galima rasti pratimų, skirtų blauzdų netekimui, rinkinį. Nesitikėkite rezultatų per labai trumpą laiką, ypač per savaitę!

Vidutiniai skaičiai yra tokie, kad tempdami ir atlikdami pateiktus pratimus 2-3 kartus per savaitę, pirmąją sėkmę galite pasiekti per 3-4 mėnesius!

Pratimai, skirti numesti svorio pumpuojamoms blauzdoms

Bet kuri mergina nori turėti stangrią, gražią figūrą, ir labai dažnai paaiškėja, kad kartu su reikiamos zonos „pumpavimu“ auga ir kitos, nepageidaujamos kūno dalys. Merginoms, turinčioms didelį blauzdos raumenų raumenų tūrį, reikėtų vengti intensyvių jėgos treniruočių, pirmiausia nukreiptų į kojas.

Bet koks pakilimas treniruočių komplekse, step aerobika ir net batų su kulnais dėvėjimas gali dar labiau padidinti blauzdą. Maksimaliai atsisakykite baltyminio maisto, nes baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga.

Išskyrus tempimo pratimai, aukščiau, yra keletas pratimų, kurie padės sumažinti pumpuojamus blauzdos raumenis.

Veiksmingiausias būdas – bėgioti ant lygaus paviršiaus ilgus atstumus. Šio tipo bėgimo metu dirba vadinamosios lėtos raumenų skaidulos, kurių susitraukimų dažnis yra mažas. Jie turi silpną augimą su ilgomis apkrovomis.

Bėgdami nuleiskite pėdą iki visos pėdos, nebėgiokite pirštais! Taigi galite pažeisti pėdos raiščius ir sausgysles.

Elipsinis treniruoklis

Tai efektyvus kardio treniruoklis, imituojantis bėgimą. Užprogramuokite mašiną taip, kad būtų minimalus pasipriešinimas ir maksimalus vykdymo laikas. Elipsoidiniai pratimai 30 minučių bent 4 kartus per savaitę duos norimą rezultatą.

Tai puiki treniruotė visoms raumenų grupėms. Reguliarus plaukimas ne tik palaikys formą, bet ir pagerins visų kūno dalių kraujotaką bei padės numesti svorio tinkamose vietose.

treniruoklis

Svarbus jūsų treniruotės elementas yra treniruokliai, važiavimas dviračiu. Rinkitės važiuoti ant lygaus paviršiaus, be svarmenų. Lengvas pasivažinėjimas dviračiu ne tik nudžiugins ir pagerins savijautą, bet ir padės įgauti lieknas kojas.

Svarbiausia taisyklė sprendžiant didelių veršelių atsikratymo problemą yra laikytis visų programos etapų:

Pradėkite treniruotę apšildami raumenis;
Eikite į tempimą ir tada nedidelį pratimų rinkinį;
Užbaikite treniruotę savaiminiu blauzdos raumenų masažu.

Be pratimų rinkinio ir profesinio mokymo išimčių, svarbi taisyklė mažinant blauzdos raumenų dydį yra subalansuota mityba, įtraukite į savo racioną daugiau vaisių ir daržovių, atsisakykite riebaus ir krakmolingo maisto. Dieta kartu su mankšta yra tikras būdas suploninti blauzdas.

Kad ir kokias blauzdas turėtumėte – storas ar plonas, atminkite, kad kiekviena mergina yra savaip unikali ir ta kūno dalis, kurią laikote problemiška, iš tikrųjų gali būti jūsų pranašumas!

Dažnai žmonės, pradedantys fitneso užsiėmimus, stengiasi kuo greičiau atsigriebti sugaištą laiką ir išpumpuoti trofėjusius raumenis. Nuo pat pirmos treniruotės reikia pasitempti.

Tempimo pratimai užpakalinėms šlaunų dalims

Atsistokite tiesiai, padėkite kojas viena šalia kitos, nuleiskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami pakreipkite kūną prie klubų, delnais padėkite ant blauzdų, ištieskite krūtinę į priekį. Pajuskite blauzdų ir šlaunų raumenų tempimą. Laikykite šią poziciją minutę, ramiai kvėpuokite. Įkvėpdami, apvalydami nugarą, lėtai kelkite kūną.

Pratimo metu laikykite kelius visiškai ištiestus.

Atsistokite tiesiai, plačiai ištieskite kojas. Iškvėpkite pasilenkdami link klubų. Pasukite kūną link dešinės kojos, ištieskite krūtinę kuo arčiau jos. Nelaikykite kvėpavimo. Po 20 sekundžių pasukite kūną į kairę šlaunį ir ištieskite į priekį. Tada grąžinkite kūną į centrą, nuleiskite delnus prie grindų. Stumdami nuo grindų rankomis, ištempkite krūtinę dar arčiau klubų. Įkvėpdami lėtai atsitieskite. Pratimai padės greitai atsikratyti raumenų skausmo.

Tempimo pratimai priekinėms šlaunų dalims

Eikite į sieną, nuleiskite dešinį delną ant jos paviršiaus, perkelkite kūno svorį į dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį, ta pačia ranka suimkite pėdą. Sujunkite kelius, traukite kairįjį kulną kuo arčiau sėdmens. Šioje pozicijoje pabūkite 1 minutę. Tada ištieskite dešinę koją.

Atsistokite ant kelių, išskėsdami klubus 40–50 cm atstumu, nuleiskite rankas išilgai kūno. Lėtai atsisėskite su sėdmenimis tarp kulnų. Sėdėkite šioje pozicijoje 1 minutę. Jei jaučiatės patogiai šioje padėtyje, švelniai pakreipkite kūną atgal ir nuleiskite nugarą į grindis. Laikykite poziciją 20 sekundžių. Lėtai pakildami įkvėpkite ir tada atsiklaupkite. Šis pratimas neleis siurbti kojų intensyvios treniruotės metu, taip pat padės greitai sumažinti raumenų masės perteklių.

Jei po pratimo skauda apatinę nugaros dalį, atsigulkite ant nugaros ir pailsėkite 3-4 minutes.

Vidinės šlaunų dalies tempimo pratimai

Atsisėskite, kuo plačiau išskleiskite kojas, nukreipkite kojų pirštus į save. Iškvėpdami pakreipkite kūną į priekį, nuleiskite delnus prie grindų. Palaikykite poziciją bent minutę, ramiai kvėpuokite. Įkvėpdami lėtai atsitieskite.

Pakeiskite ankstesnę padėtį: sulenkite kelius, sujunkite pėdas, kiek įmanoma nuleiskite klubus į grindis, delnus uždėkite ant kojų pirštų. Iškvėpdami pasilenkite kūnu į priekį, traukite krūtinę į grindis, nesulaikykite kvėpavimo. Laikykite šią pozą dvi minutes. Įkvėpkite lėtai atsitieskite. Šis tempimas padės greitai išsigydyti nuo nemalonaus raumenų skausmo, atsirandančio pumpuojant vidinę šlaunų dalį.

Tempimo pratimas išorinėms šlaunų sienoms

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus. Iškvėpdami sulenkite dešinį kelį ir patraukite link krūtinės. Įkvėpdami suimkite kairįjį kelį už kairiosios rankos ir nuleiskite jį ant grindų į kairę. Palaikykite poziciją 2 minutes, ramiai kvėpuokite. Tada, iškvėpdami, lėtai pakelkite kelį nuo grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita koja. Šis pratimas padės sumažinti šoninius šlaunų raumenis.

Šaltiniai:

kaip riedėti

Norint sutvarkyti savo formą, kartais reikia numesti papildomų svarų raumenų masės. Tai suteiks raumenims įtemptą sudėtį, pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir padarys kūną daug ryškesnį. Svorio metimas yra toks pat svarbus ir kruopštus, kaip ir priaugti svorio. masės.

Jums reikės

- Pakeista mityba;
- treniravimosi programa;
- treniruočių forma;
- Fitneso narystė.

Instrukcija

Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo kasdienę mitybą. Yra nuomonė, kad norint numesti svorio reikia mažiau valgyti. Ir tai tiesa. Tačiau nepamirškite apie maistines medžiagas, kurių jums reikia gausiai. Geriau valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Išbraukite iš savo raciono konditerijos gaminius, kepinius ir kitus produktus, kuriuose yra per daug angliavandenių ir nesveiko cukraus. Valgykite daugiau virtų, nekepkite maisto saulėgrąžų aliejuje. Į savo racioną įtraukite daugiau šviežių vaisių, daržovių ir salotų, žuvies ir įvairių džiovintų vaisių. Stenkitės valgyti viską šviežią, iš savo vasarnamio ar iš turgaus. Kuo mažiau maistas gaminamas, tuo jis sveikesnis.

Visą dieną gerkite daugiau skysčių. 1,5-2 litrai jums turėtų būti norma. Tai padės išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų ir taip prarasti raumenų masę.

Norėdami atsikratyti raumenų skausmas, atsistokite po šiltu dušu, nukreipdami vandens srovę į skausmingus raumenis arba išsimaudykite karštoje vonioje. Išbandykite kontrastinį dušą. Palengvėjimą suteiks ir apsilankymas pirtyje. Tačiau karštos vonios ir saunos neleidžiami iškart po treniruotės (per 12 valandų) ir jei yra traumų (patinimas ar patinimas). Šiluma padidina kraujo tekėjimą į raumenis, pernešančius maistines medžiagas.

Gaukite pakankamai baltymų. Tai būtina raumenų skaidulų atsistatymui ir augimui.

Gerkite kuo daugiau vandens. Dehidratacija sukelia raumenų uždegimą.

Valgykite maistą, kuriame gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių – žuvį, avokadus ir riešutus. Jie padės neutralizuoti aktyvius radikalus ir sumažinti uždegimą.

Kad išvengtumėte skausmo atsiradimo, prisiminkite teisingą fizinio aktyvumo dozavimą. Nedelsdami neperkraukite raumenų. Su kiekviena treniruote krūvis turėtų palaipsniui didėti. Prieš pradėdami treniruotę apšildykite raumenis, po apšilimo ir pagrindinio krūvio pasitempkite.

pastaba

Nėra pratimų, kurie padėtų pašalinti kojų raumenis. Jūs negalite ištaisyti situacijos ir mitybos. Belieka tik treniruoti ne kojas, o viršutinę kūno dalį. Laikui bėgant kūnas išmes nenaudojamus raumenis. Greitu rezultatu geriau nesitikėti.

Naudingas patarimas

Teoriškai tai įmanoma, jei sukuriate griežtą kalorijų deficitą. Nustojęs gauti pakankamai energijos iš išorės, kūnas eikvoja vidinius išteklius ir pradės ne nuo riebalų, o nuo raumenų audinio, nes baltymus lengviau suskaidyti.

Šaltiniai:

kaip atsikratyti raumenų skausmo

Paskutiniame pasiruošimo sezonui etape kultūristai susiduria su užduotimi atsikratyti vandens pertekliaus klubų raumenyse ir taip suteikti jiems palengvėjimą. Tačiau ne tik jie gali turėti tokį tikslą. Kai kurios moterys dažnai skundžiasi dideliais klubais. Bet kokiu atveju šios problemos sprendimo technologija bus maždaug tokia pati.

klubų

Keliaujantys augalai

Dumbuliai susidaro iš žolinių, retai krūminių augalų, aptinkamų dykumose ir pusdykumėse, taip pat stepėse. Išskirtinis tokios augmenijos bruožas yra plonas stiebas ir ilgai besidriekiančios, dažnai tvirtos šakos, sudarančios sferinį krūmą.

Kai augalas nudžiūsta ir nudžiūsta, vėjas jį nulaužia prie pagrindo arba ištraukia iš žemės kartu su šaknimi. Krūmas dėl savo apvalios formos vėjo gūsiais rieda per laukus, stepes, bet kokias atviras erdves, todėl ir gavo savo pavadinimą. Pakeliui limpa prie tų pačių krūmų, šiaudų ir kitų augalų liekanų, išauga į gana dideles iki kelių metrų skersmens „konstrukcijas“.

Tumbleweed yra augalų prisitaikymo būdas skleisti sėklas su vėjo pagalba, dar žinomas kaip anemochory.

Smulkintuvas gali nukeliauti didelius atstumus per atviras vietas, išsklaidydamas jį formuojančių augalų sėklas. Šis reiškinys turi didelę reikšmę daugelio stepių ir dykumų floros rūšių dauginimuisi ir išplitimui.

Tumbleweed augalai

Vesternų dėka atrodo, kad tumbleweed yra išskirtinai amerikietiškas reiškinys. Tačiau augalai, turintys tokią specifinę gyvenvietės formą, aptinkami visame pasaulyje. Pagrindinė sąlyga – sausas klimatas ir didžiulės atviros erdvės. Riedantį kamuolį galite pamatyti Afrikoje, Vidurinėje Azijoje ir daugelyje Rusijos regionų.

Yra kelios dešimtys augalų rūšių, formuojančių smėlinę. Jie randami astrovye, gvazdikėlių, kopūstų, skėtinių, lazdynų, lamiaceae, kiaulytės ir šparagų šeimose.

Gurmanams žinomi Asparagus officinalis tam tikru gyvenimo laikotarpiu taip pat gali būti renkami į agurkų kamuoliukus.

Rusijoje žandikaulį galima pamatyti Astrachanės regiono ir Kalmukijos pusiau dykumos regionuose, susiformavusius iš įvairių Kermek genties augalų, tokių kaip Gmelino kermekas. Stepių juostoje dažniau pasitaiko paprastoji kateris, plokščialapis erškėtis.
ir Kachimas panikavo.

Vaizdinė reikšmė

Pastebėtina, kad angliškas tumbleweed pavadinimas yra thumbweed, dar vadinami žmonės, kurie neužsibūna vienoje vietoje.

Posakis „tumblevinis“ turi ir perkeltinę reikšmę, jis vartojamas žmonėms, kurie, kaip ir to paties pavadinimo augalai, neturi „šaknų“ – dažnai juda, nėra pririšti prie vienos vietos.

Susiję vaizdo įrašai

Visiškai apvalios blauzdos dabar nėra tendencijos, todėl merginos siekia grakščių atspalvių kulkšnių. Jei didelių gabaritų veršeliai tapo tikra problema, nelaukite, kol iš to išaugs kompleksas, ieškokite galimybių juos sumažinti. Pirmiausia turite objektyviai pažvelgti į savo kulkšnių būklę ir suprasti jų apimties priežastis.

Kaip sumažinti blauzdų skaičių: kodėl pilni veršeliai?

Didelės apimties blauzdos priežastis gali būti genetinis polinkis, hipersteniškas kūno sudėjimas, o figūra yra tanki, kresna. Jei taip, prireiks daugiau laiko ir atkaklumo, kad netektų veršelių. Blauzdos raumenys gali padidėti dėl kojų tinimo, kurį sukelia skysčių susilaikymas arba venų varikozė. Tokiu atveju kojos pavargsta, vakare jaučiamas sunkumas ir deginimas. Kojų raumenų masė tokiais atvejais būna laisva ir neryški. Pernelyg stori blauzdos yra antsvorio ir netolygaus svorio metimo rezultatas. Kūnas ir lieknėja, ir neproporcingai atsigauna. Metant svorį, apimtys pirmiausia eina nuo kaklo, rankų ir krūtinės. O probleminės vietos, priešingai nei dietos, išlaiko apvalumus. Ilgalaikės, nuolatinės jėgos treniruotės taip pat gali padaryti veršelius stambesnius ir dailius.

Kaip sumažinti blauzdos apimtį

Jei veršelių sotumas yra susijęs su skysčių susilaikymu, būtina apriboti druskos, marinuotų ir rūkytų maisto produktų suvartojimą. Visa tai gali sukelti kojų patinimą ir išprovokuoti kraujagyslių ligas. Peržiūrėję savo mitybą galite atsikratyti antsvorio ir pilnų kojų. Geriausia pereiti prie subalansuotos mitybos, taip galima pasiekti puikių rezultatų ir išlaikyti sveikatą. Norėdami tai padaryti, į dietą turėtų būti įtrauktos šviežios daržovės ir vaisiai, neriebūs pieno produktai. Nesijaudinkite, kad svoris mažės lėtai, svarbiausia, kad jis greitai negrįžtų. Tuo pačiu reikia koreguoti gėrimo režimą ir daugiau judėti.

Norint sumažinti blauzdas ant kojų numetus svorį, rekomenduojama atlikti specialius pratimų kompleksus. Tuo pačiu metu gerai atlikti kelis pratimus raumenims ištempti, tada jie taps elastingi ir tonizuoti. Blauzdos yra labai stiprūs ir ištvermingi raumenys, padedantys mums visą dieną judėti nepavargdami. Štai kodėl juos sunku ištaisyti. Keisti savo treniruočių formą reikėtų sistemingai, 2-3 kartus per savaitę. Blauzdos raumenis, kurie dėl pratimų sustiprėjo, galima įtempti reguliariai tempiant šią zoną.

Tempimo pratimai blauzdų mažinimui

Sėdėti ant grindų. Pasilenkite į priekį, pirštais liesdami kojų pirštų galiukus. Atitraukite kulnus nuo savęs, o kojų pirštus - link savęs. Iš pradžių atrodys sunku, bet lankstumas pamažu didės, ir jūs nesunkiai atliksite pratimą. Tempimas atliekamas sklandžiu tempu. Maksimalios įtampos poza palaukite kelias sekundes. Pakartokite tempimą 3 kartus. Šis pratimas turi būti atliekamas kiekvienai kojai atskirai. Pradinė padėtis ta pati, kojos atskirtos.
Stovėdami tiesiai, atlikite didelį įtūpstą kaire koja į priekį. Sulenkite ją prie kelio. Dešinės kojos pėda tvirtai prispausta prie grindų, tempimas vyksta dėl jos raumenų. Užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms. Naudodami tą pačią techniką, atlikite pratimą dešinės kojos įtūpstu. Pakartokite 3-5 kartus su kiekviena koja.
Atsistokite veidu į sieną ištiestos rankos atstumu. Padėkite kojas pečių plotyje, nekelkite kulnų. Palenkite liemenį į sieną, remdamiesi į ją iš pradžių delnais, paskui dilbiais, pabaigoje – pečiais. Pajuskite raumenų tempimą virš kulno. Bėkite 3-5 kartus.
Pagrindinė jogos poza „Daugyn veidu šuo“. Pradinė padėtis: atsistokite keturiomis. Lėtai ištieskite kelius, keldami liemenį. Kojas palikite šiek tiek sulenktas per kelius, pėdas remkitės į pirštus, veidu į grindis. Nekelkite kulnų aukštai nuo grindų, tokiu atveju tempiami blauzdos raumenys. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Pakartokite 3-5 kartus.
Jogos sistemoje yra ir kitų blauzdų raumenų tempimo pratimų, todėl įtraukite juos į rytinius pratimus ir padarykite kojas grakščias. Jei paveldėjote pilnus ikrus, tai galite išspręsti užsiimdami joga. Jogos techniką geriau įsisavinti iš profesionalaus instruktoriaus, jei tai neįmanoma, naudokite vaizdo pamokas.
Ištempkite raumenis ir numeskite svorį tuo pačiu metu atlikdami pilatesą. Tai raumenų tempimo technika, pagrįsta statiniais pratimais.

Pratimai, skirti sumažinti blauzdų riebumą

Jei nerimaujate dėl problemos: kaip sumažinti blauzdų riebumą, daryti pritūpimus, tai labai paprasta ir efektyvi priemonė. Sistemingai atliekami pritūpimai žymiai sumažins blauzdas, jei jie bus atliekami teisingai:

nenaudokite papildomo svorio, dėl to gali padidėti blauzdos raumenys;
vieną pusę pritūpimų atlikite stovėdami visa pėda, o antrą - ant pirštų;
nedaryk labai gilių pritūpimų, užtenka pusės pritūpimo.

Atsistokite tiesiai, ištieskite pečius. Lėtu tempu atlikite 30–40 pritūpimų, kelioms sekundėms fiksuodami padėtį pritūpimo metu.
Kitas pritūpimų variantas: pėdos pečių plotyje, kojinės žiūri į vidų. Atlikite negilius pritūpimus 20-30 kartų.
Galite sumažinti blauzdas vaikščiodami ant kojų pirštų galiukų. Stenkitės namuose daugiau vaikščioti ant kojų pirštų, tuo pačiu galite pagerinti laikyseną ir jaustis kaip princesė.
Pakilkite ant pirštų galiukų. Padėkite kėdę su atlošu priešais save, rankas padėkite ant nugaros. Lėtai kilkite ant kojų pirštų galų, kraštutinėje viršutinėje padėtyje, palaukite 2-3 sekundes. Palaipsniui nuleiskite visą pėdą. Paleisti 30-40 kartų.
Lipimas laiptais padės sudeginti riebalų sankaupas blauzdos srityje, nes suaktyvins medžiagų apykaitos procesus šioje srityje. Norėdami tai padaryti, kasdien eikite laiptais 10–15 minučių.
Šokinėjimo virvė padės padaryti jūsų kojas lieknas. Tai puiki veikla tiek kojoms, tiek širdies ir kraujagyslių sistemai. Intensyvūs 10 minučių pratimai šokinėjimo virve pakoreguos Jūsų siluetą ir sumažins blauzdos raumenų apimtį. Pradėdami šį paprastą pratimą, nepersistenkite. Pradėkite nuo kelių minučių, tai padės išvengti skausmo. Tada galite padidinti treniruočių laiką. Vėlesnėse treniruotėse paeiliui pridėkite šuolius ant kiekvienos kojos.

Kaip greitai sumažinti blauzdų skaičių

Jei jums reikia skubiai sumažinti blauzdas, galite kreiptis į drabužių ir batų pagalbą. Reikėtų laikytis kai kurių taisyklių, kad ikrai vizualiai neatrodytų tokie dideli:

Jūs negalite dėvėti trumpų kelnių ir bridžų. Renkantis kelnes, pirmenybę teikite modeliams su pakyla nuo kelių.
Juodi ir rudi grubūs aulinukai, basutės su petnešėlėmis ant kulkšnies vizualiai apsunkina koją. Jums tiks vidutinio storio aukštakulnė.
Sutelkite dėmesį į juosmenį. Rinkitės prigludusius marškinius, švarkus ir palaidines. Dėvėkite kelnes ir sijonus su diržu ar diržu.
Rinkitės elegantiškus akį traukiančius daiktus ir aksesuarus: šalikus, kepures, papuošalus. Visa tai sukurs jūsų originalumą ir padarys nedidelį, tik jums žinomą trūkumą, nematomą.

Kaip sumažinti blauzdų skaičių namuose

Masažas blauzdos raumenims

Pėdų masažas padės atsikratyti kulkšnių sąstingio, kuris vizualiai sumažins blauzdas. Tai ne vienintelis išsigelbėjimas nuo kojų pilnatvės, geriau jį naudoti kartu su tempimu ir mankšta. Norint greitai sumažinti blauzdas, reikia kreiptis į masažo specialistą, po 6-10 seansų garantuotai pajusite vaikščiojimo lengvumą. Tačiau net ir namuose galite savarankiškai atlikti lengvą limfodrenažinį masažą. Tam prireiks 2 kėdžių, ant vienos reikia atsisėsti, ant antrosios užkelti koją. Masažo kryptis – nuo pėdų iki kelio, judesiai turi būti lėti ir sklandūs. Prieš procedūrą patepkite odą masažo aliejumi.

Masažas prasideda blauzdos raumenų glostymu 2-3 minutes kryptimi nuo pėdos iki kelio.
Tada pereikite prie raumenų minkymo, suimkite juos rankomis po vieną, tempdami ir nuimdami įtampą.
Atlikite drenažo judesį, tam abiem rankomis suimkite koją už kulkšnies ir laikykite ją įtemptai link kelio. Atlikite šį judesį 3-4 kartus.
Masažą užbaikite glostydami 2-3 minutes.

Įvyniojimai blauzdų lieknėjimui

Įvyniojimai naudojami kojų blauzdų mažinimui. Šias procedūras geriausia atlikti vakare, prieš miegą, norint ramiai atsipalaiduoti ir atsigulti. Prieš tai rekomenduojama nusiprausti po dušu arba vonioje, kad nuvalytų ir sušildytų odą. Tada paruoštą kompoziciją užtepkite ant kojų blauzdų, problemines vietas apvyniokite maistine plėvele, stengdamiesi tai padaryti kuo atidžiau. Procedūros trukmė 40-60 min. Nuplaukite kompoziciją šiltu vandeniu ir patepkite odą maitinamuoju kremu.

Įvyniojimai gerina medžiagų apykaitos procesus raumenyse ir odoje, gerina kraujotaką, pagreitina riebalų atsargų deginimą.

Garstyčių medaus įvyniojimas. 2 valg. l. garstyčių miltelių atskiesti 2-3 valg. l. šilto vandens, išmaišykite. Įpilkite 3 valg. l. medus. Jei bijote stipraus nudegimo, sušvelninkite poveikį įpildami 1 valg. l. daržovių aliejus. Kompozicijos trukmė yra 30-40 minučių, tada mišinį nuimkite šiltu vandeniu.
Medaus ir jūros druskos įvyniojimas. Vandens vonelėje pašildykite 3 valg. l. medaus, įpilkite 1 valg. l. smulkiai sumaltos jūros druskos. Jūros druską galima pakeisti įprasta valgomąja druska. Ši kompozicija puikiai ištraukia toksinus ir drėgmės perteklių, žymiai sumažindama blauzdos raumenų apimtį. Rekomenduojama naudoti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę.
Medaus aliejaus įvyniojimas. Iki 3 valg. l. medaus pridėti 1 valg. l. alyvuogių aliejaus, išmaišykite. Tada viskas daroma įprastu būdu. Tokie įvyniojimai puikiai stangrina odą, padaro ją išpuoselėtą ir lygią.

Kardinaliausias būdas sumažinti pilną blauzdą yra riebalų nusiurbimas. Čia tik pati moteris gali nuspręsti, kiek jai reikia chirurgo įsikišimo. Jei po visų atliktų priemonių kojos nekrenta svorio, pasukite energiją kita linkme. Pabrėžkite savo figūros orumą, tikriausiai turite kvapą gniaužiantį liemenį ar prabangią krūtinę. Taigi padarykite tai savo!