90 dienų angliavandenių dieta.

Dermatovenerologė, kosmetologė, trichologė, nusipelniusi Evehealth autorė

24-10-2014

71 457

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, svajoja rasti būdą, kaip atsikratyti papildomų svarų ir tuo pačiu neapsiriboti maistu. Būtent tokiais atvejais yra dieta „90 dienų“ atskiras maitinimo šaltinis“ Nuo kitų lieknėjimo būdų jis skiriasi ne tik savo trukme, bet ir pavydėtina meniu įvairove.

Pagrindinis 90 dienų dietos principas – atskiri valgiai, tačiau valgant leidžiama derinti skirtingus maisto produktus. Dietos meniu „90 dienų atskiras maistas“, skirtingai nei kitos dietos, leidžia vartoti miltus ir saldumynus. 90 dienų dietos tikslas – pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir ugdyti teisingą valgymo elgesį. Griežtų gastronominių apribojimų nėra.

Kaip matyti iš dietos pavadinimo, ji trunka tris mėnesius. Dietos kaina yra panaši į kasdienes maisto išlaidas. 90 dienų dietą galite naudoti kaip nuolatinę mitybos sistemą. Šią svorio metimo techniką galite derinti su kūno rengyba ir aktyviais pratimais. fizinė veikla. 90 dienų padalytos dietos rezultatai svyruoja nuo 3 iki 25 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio ir tikslo.

Ji turi "90 dienų atskirų valgių" dietą ir kontraindikacijas. Nerekomenduojama jo vartoti sergant virškinimo ir šalinimo sistemos ligomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Esant dideliam nutukimui, tokia dieta, kaip ir bet kuri kita, gali būti naudojama tik prižiūrint specialistui.

Visas 90 dienų dietos meniu yra padalintas į 4 dienų etapus:

Pirmą dieną vartojamas tik baltyminis maistas.
Antra diena – krakmolingas maistas.
Trečia diena – angliavandenių maistas.
Ketvirta diena – vitaminingas maistas.

Tuo pačiu metu kiekvieną 29 dietos dieną būtina laikytis dietos, kurios metu leidžiamas tik vanduo. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 20 val. Per pusryčius suvalgoma mažiausia maisto porcija, per pietus maisto kiekis didinamas, o vakarienei suvartojama porcija, lygi pusei pietų. Tarp valgymų galite valgyti bet kokį vaisių.

Dietos „90 dienų atskirų valgymų“ receptai gali būti įvairūs. Pagrindinė sąlyga – naudoti tik patvirtintus produktus.

Meniu 90 dienų dieta atskiri valgiai

Per visą „90 dienų atskirų valgymų“ dietą kasdienius pusryčius sudaro tie patys produktai. Likusi meniu dalis planuojama pagal asmeninius pageidavimus. Pavyzdys atrodo taip:

Dietos diena	Dienos meniu
aš.Mėsa,baltymas	Pusryčiai Vakarienė- 150 g lašišos kepsnio, 100 g žalių salotų. Popietinis užkandis- sumuštinis su pomidorais, vištiena ir salotomis. Vakarienė- stiklinė fermentuoto kepto pieno ir kefyro.
II.Daržovių,krakmolo	Pusryčiai- stiklinė bet kokių šviežių uogų ir 1-2 bet kokie vaisiai. Vakarienė- 250 g daržovių troškinio, Popietinis užkandis- 200 g kepti su salierais ir ciberžolėmis. Vakarienė- kai kurie džiovinti vaisiai.
III.Skanus,angliavandeniai	Pusryčiai- stiklinė bet kokių šviežių uogų ir 1-2 bet kokie vaisiai. Vakarienė- 300 g naminės picos. Popietinis užkandis- spagečiai su bazilikais ir pomidorų padažu. Vakarienė- arbata su biskvitu.
IV.vaisiai,vitaminas	Pusryčiai- stiklinė bet kokių šviežių uogų ir 1-2 bet kokie vaisiai. Vakarienė- 250 g vaisių salotų. Popietinis užkandis- 200 g keptų obuolių su cinamonu. Vakarienė- keli meliono gabalėliai.
V.Baltymas	Pusryčiai- stiklinė bet kokių šviežių uogų ir 1-2 bet kokie vaisiai. Vakarienė- 250 g žalių salotų, avokadų ir ankštinių daržovių salotų. Popietinis užkandis- 200 g omleto su kumpiu ir sūriu. Vakarienė- neriebi varškė.
VI.Daržovių	Pusryčiai- stiklinė bet kokių šviežių uogų ir 1-2 bet kokie vaisiai. Vakarienė- 200 g baklažanų, troškintų su morkomis ir česnaku, 50 g duonos. Popietinis užkandis- 200 g bulvių užkepėlės su žolelėmis. Vakarienė- vienas bananas.
VII.Angliavandeniai	Pusryčiai- stiklinė bet kokių šviežių uogų ir 1-2 bet kokie vaisiai. Vakarienė- 250 g augalinės lazanijos. Popietinis užkandis- 150 g bet kokio pyrago. Vakarienė- puodelis saldaus karšto šokolado.

Dėl didesnis efektyvumas Dieta "90 dienų atskiros mitybos" galite naudoti keletą naudingų rekomendacijų:

vartokite daržoves tik virtas arba troškintas, kuo labiau sumažinkite vaisių vartojimą ir venkite duonos;
naudoti minimalų riebalų kiekį;
pasirinkti produktus su minimaliu išankstiniu apdorojimu;
patiekalus ruoškite patys ir, jei įmanoma, nenaudokite pusgaminių, o druskos, prieskonių, žolelių ir įvairių padažų galima vartoti saikingai.

Norint įtvirtinti rezultatus, gautus pasibaigus 90 dienų dietai, rekomenduojama tinkamai ją nutraukti. Būtina ir toliau laikytis pagrindinių dietos taisyklių:

pusryčiams valgyti vaisius;
toliau valgyti pagal taisykles;
laikytis valgymo grafiko.

Visose apžvalgose apie „90 dienų atskirų valgymų“ dietą sutariama dėl vieno dalyko: per tris mėnesius organizmas pripranta prie tam tikros dietos ir dieta virsta įpročiu, organizmui nereikia. didelis skaičius maisto, suvartojamo maisto pakanka energijai palaikyti visą dieną ir antsvorio neskambinti.

Galutiniai 90 dienų dietos rezultatai gali labai skirtis. Taigi, jei turite nedidelį kiekį papildomų kilogramų, per mėnesį numesite 1–3 kilogramus. Jei dietą naudoja nutukę žmonės, galite numesti iki 25 papildomų svarų.

Pagrindinis 90 dienų dietos su atskirais valgiais pranašumas yra tas, kad antsvoris negrįžtamai išnyksta, nes medžiagų apykaitos procesai visiškai atkuriami.

Vaizdo įrašas su mitais apie atskirus patiekalus

Video su paskaita apie atskirą mitybą

Vaizdo įrašas su produktų suderinamumo lentele

90 dienų dieta buvo sukurta 2000 m. pradžioje. Jo kūrėjai – du draugai iš Slovėnijos: Bredoy Hrobat ir Mojcej Polyansek. Jie išdėstė savo idėjas knygoje „90 dienų atskira dieta“. Tai vadovas, kaip pasiekti tobula figūra tapo plačiai žinomas ne tik Slovėnijoje, bet ir visame pasaulyje. IN kuo greičiau knyga išversta į daugelį pasaulio kalbų. Jei laikysitės knygoje siūlomo meniu, per 3 mėnesius galėsite numesti 18-25 kg.

Perteklinio svorio atsikratoma pagreitinant medžiagų apykaitos procesus organizme. Žmogus ilgą laiką valgo tam tikrą produktą, periodiškai jį keisdamas. Taigi galite greitai ir patogiai numesti svorio.

Visi 90 dienų dietos meniu yra suskirstyti į 4 komponentus:

Pirmą dieną žmogus valgo tik baltyminį maistą.

Antrą dieną reikia valgyti krakmolingą maistą.

Trečiosios dienos meniu yra pagrįstas angliavandenių maistu.

Ketvirtoji diena skirta prisotinti organizmą vitaminais.

Kiekviena 29 dietos diena turi būti pasninko diena. Per tą laiką leidžiama gerti tik vandenį. Paskutinį kartą Prie stalo galite ateiti ne vėliau kaip 20 val. Per pusryčius reikėtų suvartoti mažesnį maisto kiekį, per pietus porcija padvigubinama, o vakarienę sudaro pusė pietų. Vaisius galite naudoti kaip užkandžius (po vieną vaisį vienam užkandžiui).

Dieta gali būti praktikuojama ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Norėdami išlaikyti rezultatus, kasmet 15 dienų galite valgyti atskirai. Nors jei teisingai sukuriate meniu, pagrįstą 90 dienų dietos principais, galite jo laikytis visą savo gyvenimą.

Norint, kad 90 dienų dieta pasiektų norimų rezultatų, reikia laikytis laikantis taisyklių:

Pusryčių metu turėtumėte valgyti tik vaisius.

Pietūs turėtų vykti ne anksčiau kaip 12 val. Jei prieš šį laiką jaučiamas ūmus alkio jausmas, galite užkąsti. Tam tinka vaisiai.

Tarp pietų ir vakarienės turi praeiti mažiausiai 3 valandos. Jeigu mes kalbame apie apie dienas su baltymų meniu, tada šią pertrauką reikėtų padidinti dar valanda.

Vaisių dienomis pertrauka tarp valgymų gali būti 2-3 valandos.

Negalite prieiti prie stalo po 20 val.

Vakarienės metu pietų dalis turėtų būti sumažinta perpus.

Dietai tinka tik kokybiški maisto produktai. Juose neturėtų būti cukrų, riebalų, cheminių priedų ir kt.

Norėdami papuošti salotas, galite naudoti augalinius aliejus: alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų. Pridėkite jį nedideliais kiekiais.

Produktus galima virti ir troškinti, virti garuose ir kepti.

Druskos kiekis meniu yra ribotas. Norėdami pagerinti patiekalų skonį, galite naudoti prieskonius ir žoleles.

Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Taip pat galite gerti arbatą, kavą ir kompotus.

Maisto kalorijų kiekis turi būti kontroliuojamas. Tai ypač pasakytina apie angliavandenių dienas.

Mankštintis reikia bent 2-3 kartus per savaitę. Tai leis jūsų raumenims treniruotis ir jie pradės eikvoti energiją net ir ramybėje.

90 dienų dietos meniu savaitei

	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
1 diena (baltymai)	Vištienos kiaušiniai omlete, salotų lapai, arbata		Sultinys, orkaitėje kepta vištiena, viso grūdo duona		Kepta žuvis su brokoliais
2 (krakmolingas)	Vaisių salotos	Oranžinė	Troškinti kopūstai, bulvių košė ir arbata	Keptas obuolys	Daržovių salotos iš žalių daržovių, virti žirneliai
3 (angliavandeniai)		Džiovinti vaisiai	Makaronai su pomidorų padažu, kopūstų salotos	Daržovių sultys	Tortas, tamsus šokoladas ir arbata
4 (vitaminas)	Stiklinė uogų		Vaisių salotos
5 (baltymai)	Omletas su špinatais, arbata		Vištienos kepsnys	Oranžinė	Jūros gėrybių ir daržovių salotos
6 (krakmolingas)	Virti avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata		Daržovių sultinys, viso grūdo duona, bulvių troškinys ir žalumynai		Troškinti su daržovėmis
7 (angliavandeniai)	Vaisių salotos		Daržovių salotos ir virti grikiai	Vaisių sultys	Ledai su šokoladu ir uogomis

Leidžiami ir draudžiami produktai

Maistas, kurį galite valgyti baltymų dienomis:

Bet kokia mėsa.

Mėgstu bet kokią žuvį ir jūros gėrybes.

Sūris, pienas, varškė.

Mėsos sultinys (0,3 litro per dieną). Sultinys valgomas tik per pagrindinį valgį (pietus).

Daržovės su minimaliu krakmolo kiekiu.

Pietums būtina išvirti sultinį. Visi kiti produktai nemaišomi, pasirenkant vieno tipo baltyminį patiekalą. Būtina griežtai laikytis atskirų valgių taisyklės.

Krakmolingomis dienomis ant stalo gali būti šie produktai:

Bet kokie javai.

Pietums daržovių sultinio (ne daugiau 0,3 l).

Angliavandenių dienomis valgykite šiuos maisto produktus:

Miltiniai gaminiai: krekeriai, duona, makaronai, krekeriai.

Kepiniai, bet be kiaušinių ar mielių.

Grūdai: soros, miežiai ir grikiai.

Pomidorų pasta.

20 g juodojo šokolado prie vakarienės. Jį galima pakeisti 3 sausainiais arba tortu.

Vitaminų dienos:

Visi džiovinti vaisiai ir vaisiai.

Daržovių ir vaisių sultys.

Visos daržovės.

Riešutai ir sėklos, bet ne daugiau kaip 25 g per dieną.

Būtinai reikia gerti vandenį. Jo paros tūris yra 2 litrai, nepriklausomai nuo dietos dienos. Be to, galite gerti nesaldintą arbatą ir kavą, neskiedžiant jų pienu ir grietinėle. Nors baltymų dienomis į arbatą ir kavą galima dėti pieno produktų.

Vitaminų dienomis geriu užpilus džiovintų vaisių pagrindu. Leidžiamos daržovių ir vaisių sultys, tačiau jos laikomos sotu maistu ar užkandžiu.

Dietos metu draudžiama gerti alkoholinius gėrimus. Jie lėtina medžiagų apykaitą ir lėtina perteklinio svorio metimo procesą.

Dietos metu turite teisingai derinti maistą, sutelkdami dėmesį į šias rekomendacijas:

Grūdai ir ankštiniai augalai valgomi su daržovėmis ir žolelėmis. Į patiekalus galite įdėti grietinės.

Sūris puikiai dera su augaliniais aliejais.

Daržovės valgomos kartu su žuvies ir mėsos patiekalais.

Į salotas galite įdėti riekelę viso grūdo duonos.

Sėklos derinamos su riešutais ir džiovintais vaisiais.

Kiaušiniai valgomi su daržovėmis.

Taip pat yra draudžiamų maisto produktų derinių:

Žuvis nevalgoma kartu su mėsa. Taip pat šie produktai nederinami su grietine, sūriais ir kiaušiniais.

Cukrus ir pienas neturėtų būti derinami su daržovėmis.

Jei žmogus geria pieną, šio valgio metu reikėtų vengti kitų maisto produktų. Priešingu atveju žarnyne prasidės fermentacijos procesai.

Dietos ypatybės

Būtina išlaikyti laiko intervalą tarp valgymų. Baltymų dienomis tai lygu 4 valandoms. Krakmolo ir angliavandenių dienomis jis sumažinamas valanda. Vitaminų dienomis galite valgyti kas 2 valandas. Tačiau po 20 val. prie stalo artintis nederėtų.

Receptai kiekvienai dienai

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

Galima rinktis iš kilogramo žuvies: jūros ešerių, pangasijų, polloko.

Sūris - 0,1 kg.

Du svogūnai.

Vienas pomidoras.

Grietinė – 0,2 l.

Svogūnas supjaustomas pusžiedžiais, žuvis atskiriama ir supjaustoma porcijomis. Žuvį sumaišykite su svogūnais ir prieskoniais, užpilkite grietine. Šioje formoje ruošinį palikite pusvalandžiui (laikykite šaldytuve). Dėkite žuvį ant kepimo skardos, išteptos augaliniu aliejumi, o ant viršaus papildomai patepkite grietine. Kitas sluoksnis yra išdėstyti pomidorai, supjaustyti griežinėliais. Prieš dėdami indą į orkaitę, pabarstykite jį sūriu. Kepkite žuvį 200 laipsnių temperatūroje pusvalandį.

Kukurūzų arba sorų kruopos - 0,3 kg. Šiuos du komponentus galite maišyti vienodais kiekiais.

0,7 litro pieno.

0,6 litro vandens.

Razinos arba džiovinti abrikosai – 0,1 kg

Grūdai nuplaunami ir virinami vandenyje, kol pusiau iškeps. Įpilkite pieno ir džiovintų vaisių, virkite dar 30 minučių. Tada uždenkite keptuvę dangčiu ir leiskite užvirti.

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės šių ingredientų:

Ryžiai - 50 g.

Vienas svogūnas.

Viena morka.

Konservuotų pupelių skardinė.

Trys bulvių gumbai.

Litras daržovių sultinio.

Vandenį užvirinkite, suberkite ryžius ir... Morkos ir svogūnai pakepinami atskirai, po to į sultinį įpilama kepta. Prieš baigiant virti, į sriubą įberiama prieskonių. Patiekiant į kiekvieną lėkštę galima dėti po šaukštą grietinės.

Norėdami paruošti patiekalą, jums reikės šių produktų:

Trys šaukštai natūralaus jogurto.

100 g riešutų.

Vaisiai susmulkinami, pertrinami per maišytuvą ir pagardinami jogurtu. Salotos paruoštos.

90 dienų dietos privalumai:

Dietos metu medžiagų apykaitos procesai grįžti į normalią būseną.

Gerėja bendra sveikata.

Kenksmingos medžiagos pašalinamos iš organizmo.

Rezultatas laikui bėgant yra stabilus.

90 dienų dietos trūkumai:

Patiekalų su atskirais patiekalais skonis gali atrodyti specifinis.

Dietos pradžioje galite jausti alkį.

Maitinimas krūtimi, nėštumas.

Atsigavimo laikotarpis po operacijos ar traumos.

Silpnas imunitetas.

Bet kokių lėtinių ligų paūmėjimas.

Užkrečiamos ligos.

Dauguma žmonių, kurie nori numesti svorio, nenori atsisakyti savo mėgstamo maisto. Šį norą patenkins dieta, pagrįsta maisto padalijimu į suderinamumą. Šis metodas leidžia vartoti įvairius maisto produktus ir tuo pačiu atsikratyti papildomų kilogramų.

Dieta turi pavadinimą - 90 dienų atskiro maitinimo. Metodo esmė grindžiama vieno produkto prioritetu tam tikru laikotarpiu ir sistemingu prioritetinių komponentų keitimu. Idėja yra rūšiuoti maisto produktus pagal jų suderinamumą: atskiruose valgiuose kaitaliojami angliavandenių, baltymų, krakmolo ir vitaminų produktai pagal aiškiai sudarytą planą, įskaitant pasninko dienos.

Tokia mityba leidžia virškinimo sistemai praleisti mažiau laiko įsisavindama ir virškindama maistą, visiškai pašalindama perdirbtą produktą ir nekaupdama nesuvirškintų likučių riebalų pavidalu rezerve.

Pirmą kartą visuomenė atkreipė dėmesį į atskirą mitybą po to, kai buvo išleista amerikiečių natūropato Herberto Sheltono knyga „Teisingas maisto produktų derinys dietoje“.

Kaip tinkamai maitintis?

90 dienų sistemos įkūrėjai B. Hrobatas ir M. Polanšekas sukūrė tokią schemą, kartojamą dienomis ir ciklais:

Baltymų dienos;
Krakmolingos dienos;
Angliavandenių dienos;
Vitaminų dienos (žalumynai, daržovės, vaisiai);

Pasibaigus keturių dienų laikotarpiui, ciklas vėl prasideda nuo baltymų fazės. Kas septynis pilnus ciklus keturios dienos Yra pasninko diena, kai galima gerti tik vandenį.

Jei figūrą reikia ne tik pataisyti, bet radikalus pokytis, tuomet iš viso reikėtų atsisakyti duonos ir kepto maisto, vaisių vartoti minimaliai, naudoti tik augalinį aliejų, o ne riebalus.

Nedideliam pataisymui, keptas maistas netrukdo, duona yra gerai, bet geriausia iš sėlenų arba rupių miltų.

Pagrindinės dietos taisyklės:

Pusryčiai - vaisiai arba uogos (bet kurią dieną), pietūs - 12:00, ne anksčiau.
Galite užkąsti 30 minučių prieš valgį, kokių nors vaisių.
Tarp pietų ir vakarienės daroma 3 valandų pertrauka, o baltymų dienomis - 4 valandos, vaisių dienomis - 2-3 valandos.
Po 20:00 valgyti draudžiama!
Salotoms ruošti ir pagardinti reikia naudoti augalinį aliejų.
Produktuose neturi būti priedų.
Geriau virti dvigubame katile, kepti ar troškinti; Keptas maistas leidžiamas, bet retai.
Sumažinkite druskos kiekį iki minimumo, pagardinkite šviežias žoleles.
Vaisių ir daržovių sultys – atskiras patiekalas, o ne skystis!
Angliavandenių dienomis skaičiuokite kalorijas, jums nereikia vartoti per daug.
Dietą patartina derinti su fiziniu aktyvumu.

Produktai dietai

Atskirai mityba leidžia valgyti beveik visus maisto produktus, todėl daugelis norinčių numesti svorio mėgsta tai, svarbiausia yra teisingai juos derinti.

Yra dar vienas atskiros mitybos būdas, pagrįstas maisto produktų skirstymu į suderinamus ir nesuderinamus su tam tikra kraujo grupe. Šią dviejų dietų simbiozę sukūrė amerikiečių gydytojas Peteris Adamo.

Atskiri patiekalai svorio metimui per 90 dienų leidžia įtraukti šiuos produktus į meniu:

Baltymų dienoms:

bet kokia mėsa;
Žuvis ir jūros gėrybės;
kiaušiniai;
kietasis sūris;
pieno produktai (be saldiklių, kvapiųjų medžiagų);
mėsos sultinio;
visos daržovės, išskyrus turinčias krakmolo;
sėlenų duonos riekelė ir tik pietums

krakmolo diena:

ankštiniai augalai - pupelės, lęšiai, avinžirniai, žirniai;
javai;
daržovės, įskaitant krakmolingas;
gabalėlį duonos ir puodelį daržovių sultinio.

Angliavandenių diena:

pasta;
grūdai - grikiai, soros, ryžiai;
daržovės;
kepimas be kiaušinių ir be mielių;
vakarienei: juodasis šokoladas (20 g), 1 pyragas, 100 ledų arba 3 sausainiai.

Vitaminų diena:

vaisiai;
daržovės;
džiovinti vaisiai;
vaisių ir daržovių sultys;
sėklų ar riešutų.

Tinkami maisto deriniai:

Grūdai ir ankštiniai augalai + daržovės, žolelės ir grietinė;
Sūris + augalinis aliejus;
Mėsa ir žuvis + daržovės;
Duona su salotomis;
Džiovinti vaisiai su riešutais ir sėklomis;
Kiaušiniai + daržovės;

Galbūt griežtai draudžiami tik gazuoti gėrimai, bet kitu atveju tereikia žinoti keletą maisto produktų derinimo taisyklių. Vieno valgio metu nejungti:

Mėsa ir žuvis su sviestu, grietine, kiaušiniais, kietuoju sūriu.
Daržovių negalima maišyti su cukrumi ir pienu.
Pienas geriamas atskirai, tačiau kartu su kitais produktais sukelia rūgimą.

Kaip sudaryti meniu

Nesunku sudaryti meniu kiekvienai dienai, nepamirškite kelių taisyklių ir naudokite jį kaip apgaulę:

Ryte prieš valgį išgerkite stiklinę šilto vandens su medumi, tada galėsite pradėti pusryčius.
Kasdien gerti bent 2 litrus vandens.
Kavą ar arbatą galite gerti be cukraus, grietinėlės dėkite tik baltymų dienomis.
Šviežios sultys, kokteiliai iš daržovių, uogų ir vaisių vartojami kaip atskiras patiekalas.

Metant svorį reikėtų vengti alkoholio.

90 dienų dieta su padalintu maistu kiekvieną dieną siūlo tokį meniu:

Dietos meniu 3-4 dienas
Savaitės diena	Valgymas	Patiekalai ir gaminiai
Baltymų diena	Pusryčiai
	Vakarienė	Vištienos krūtinėlė, virta arba kepta orkaitėje, 100 g salotų su rukola ir pomidorais
	Popietė	Duona su vištienos gabalėliu ir agurku
	Vakarienė	Stiklinė kefyro arba neriebaus jogurto
krakmolo diena	Pusryčiai	Stiklinė šviežių uogų arba 1-2 vaisiai.
	Vakarienė	Pupelių sriuba be mėsos - 200 g, viso grūdo duona
	Popietė	Daržovių troškinys iš jūsų mėgstamų daržovių
	Vakarienė	Sauja mėgstamų džiovintų vaisių
Angliavandenių diena	Pusryčiai	Stiklinė šviežių uogų arba 1-2 vaisiai.
	Vakarienė	Grikių košė – 150 g
	Popietė	Žiedinių kopūstų arba cukinijų traškučiai
	Vakarienė	Arbata ir keli gabalėliai juodojo šokolado
Vitaminų diena	Pusryčiai	Stiklinė šviežių uogų arba 1-2 vaisiai.
	Vakarienė	Vaisių salotos iš obuolių, persikų ir vynuogių
	Popietė	Smoothie iš jūsų mėgstamų vaisių
	Vakarienė	Sultys arba bet koks jūsų pasirinktas vaisius

Atskirų patiekalų receptai

Spagečiai su pomidorų padažu

Ingridientai:

120 g kietųjų kviečių spagečių;
1 svogūnas;
2 pomidorai;
žiupsnelio paprikos;
1 šaukštelis. alyvuogių aliejus;
prieskoniai.

Smulkiai supjaustytą svogūną pakepinkite saulėgrąžų aliejuje, kai jis taps skaidrus, suberkite pjaustytus pomidorus. Kad pomidorų žievelė netrukdytų, ją reikia pašalinti užplikant pomidorą verdančiu vandeniu. Svogūnus ir pomidorus troškinkite ant silpnos ugnies, galite pridėti džiovintų žolelių (bazilikų, raudonėlių) ir paprikos, druskos ir pipirų pagal skonį. Išvirusius spagečius aptepkite gatavu padažu.

Moliūgai, įdaryti kalakutiena (baltymų meniu)

Ingridientai:

moliūgas, kurio apimtis 20 cm;
400 g kalakutienos filė;
1 svogūnas;
1 morkos;
druska, pipirai, kalendra, šviežios petražolės.

Kalakutienos filė supjaustykite juostelėmis, pasūdykite, sutarkuokite kalendra ir palikite. Daržoves supjaustykite kubeliais, pakepinkite keptuvėje saulėgrąžų aliejuje, sudėkite filė ir viską kartu apkepkite Moliūgą nuplaukite, nupjaukite viršūnę ir uodegą, išvalykite sėklas ir minkštimą, įdarykite mėsą ir daržoves. Skardą aukštomis sienelėmis išklokite folija, palikdami kraštą. Dėkite moliūgą, uždenkite folija ir kepkite pusantros valandos 180° temperatūroje.

Dietos atsisakymas

Atsisakydami dietos laikykitės mažai kalorijų turinčios dietos, nes taip galėsite lengviau grįžti prie įprastos mitybos. Metodo įkūrėjai pataria ir toliau ryte gerti šiltą medaus vandenį, o pusryčiams valgyti vaisius.

Kad išlaikytų formą, damos vis tiek rekomenduoja nemaišyti baltyminio ir angliavandenių turinčio maisto ir netrikdyti valgymo grafiko. Porcijas galima didinti ir toliau gerti vandenį tokiais pat kiekiais. Į savo racioną galite įtraukti kepto maisto, bet nedideliais kiekiais.

Išbandžiusieji šį metodą teigia, kad organizmas pripranta prie tokios dietos, o apetitas gerokai sumažėja.

Griežtą 90 dienų režimą galite pakartoti po 3 mėnesių, o kartą per metus galite naudoti 15 dienų atskyrimą nuo nesuderinamų produktų organizmo valymui ir tonuso palaikymui.

Privalumai ir trūkumai

Pagrindinis dietos privalumas – numesti kilogramai negrįžta, nes organizmas atsistato ir pripranta prie naujų medžiagų apykaitos procesų.

Atskiros mitybos trūkumai yra tai, kad iš pradžių mūsų organizmas nėra pripratęs prie tokio atskyrimo, jis yra įpratęs apdoroti mišrų maistą. Šis momentas pirmosiomis dienomis gali sukelti alkio jausmą, diskomfortą dėl nepažįstamumo. Baltymų ir angliavandenių turinčio maisto teks išmokti patiems, juos atskirti ne kiekvienam lengva.

Kontraindikacijos

Šio svorio metimo metodo nepatartina naudoti žmonėms, sergantiems sunkiomis skrandžio ir žarnyno ligomis, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.

Esant dideliam nutukimui, dietologas turėtų stebėti tokios dietos eigą.

90 dienų dietą sukūrė Slovėnijos mokslininkai ir gavo daug teigiami atsiliepimai. Juk tokios mitybos pagrindas buvo atskira mityba, padedanti žmogui ne tik numesti nereikalingus kilogramus, bet ir normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, taip pat pagerinti viso organizmo medžiagų apykaitos procesus.

Dietos ypatumas tas, kad tris mėnesius galima valgyti visokius saldumynus ir miltinius gaminius. O patiekalus rekomenduojama vartoti arba virtus, ir troškintus, arba keptus. Leidžiami įvairūs prieskoniai ir priedai, kurie leidžia mėgautis maisto skoniu.

Pirmą mėnesį laikydamiesi tokios dietos galite numesti svorio. Visą laikotarpį dietinė mitybažmogus numeta nuo 3 iki 25 kg svorio. Viskas priklauso nuo organizmo savybių ir nuo to, kiek kilogramų reikia numesti.

Atskiro maitinimo principas 90 dienų

Dietos esmė ta, kad 3 mėnesius lieknėjantis žmogus laikosi tam tikro mitybos modelio, susidedančio iš pasikartojančių ciklų:

pirmasis yra baltymas;
antrasis yra krakmolas;
trečiasis yra angliavandeniai;
ketvirtas – vitaminas.

Pasibaigus pirmajam keturių dienų ciklui, pagal tą patį schemą prasideda naujas: baltymų, krakmolo, taip pat angliavandenių, vitaminų diena.

Svarbu! Draudžiama keisti nustatytą kiekvieno ciklo seką. Tokiu atveju pasninko dienos kas 29 dienas yra privalomos. Dietos metu bus du kartus. Turime atsiminti, kad pasninko diena prasideda iškart po vitaminų dienos. Tuo pačiu metu jie nevartoja jokio maisto, išskyrus įprastą vandenį. Jei yra dietos pažeidimas, turėtumėte pradėti nuo praleistos dienos.

Dietinės mitybos ypatumas yra ne tik tai, kad rekomenduojama valgyti visokius patiekalus, bet ir natūralius sultinius pakeisti tirpalais iš koncentrato. Laukiami bet kokios daržovės, vaisiai, džiovinti vaisiai, pieno produktai, taip pat mėsa, žuvis, kiaušiniai, prieskoniai, padažai.

Kiekvieną rytą turėtumėte pradėti nuo puodelio mineralinis vanduo pašildykite, pridedant acto ir medaus (po vieną arbatinį šaukštelį). Tik po to galima suvalgyti porą norimų vaisių ir uogų.

Gėrimai turi būti negazuoti ir nealkoholiniai. Priimamos šviežiai spaustos sultys ir kompotai. Per dieną turėtumėte išgerti 2 ar daugiau litrų įprasto vandens. Leidžiama gerti nesaldintą kavą ar arbatą. Tik baltymų dienomis, jei norite, į arbatą ar kavą galite įpilti pieno.

Dietos planas 3 mėnesių dieta

Ši atskiro maitinimo parinktis apima tris valgymus per dieną per vieną dieną. Didelė svarba turi valandos pertrauką tarp valgymų. Baltymų dieną turite išlaikyti 4 valandų intervalą tarp pusryčių, pietų ir vakarienės. Krakmole, angliavandenių dienos intervalas - 3 valandos. Vitaminų dieną – 2 val.

Svarbu! Rytinis maistas turėtų vykti iki 12:00, o vakarienė - ne vėliau kaip 20:00. Jei tarp pagrindinių valgymų jaučiatės alkanas, galite valgyti bet kurį vaisių.

Kiekvienos porcijos dydis turi būti mažesnis už tą, kurią žmogus suvartoja bendros dienos. Vakare baltymų, krakmolo, vaisių dienomis maisto suvartojimą reikia sumažinti 2 kartus. O angliavandenių dieną – gera proga pasimėgauti saldumynais.

Dietos meniu 90 dienų

Pusryčiai

Rytinė dieta visomis dienomis yra vienoda. Į jį įeina pora vaisių (priimamas bet koks jų derinys) ir 200 g uogų. Parenkami švieži ir džiovinti vaisiai, arba juos pakeis sėklos, riešutai, gėrimai daržovių ar vaisių pagrindu.

Svarbu! Sultys neturėtų būti saldžios. Galite naudoti vaisių gėrimus su mažu cukraus kiekiu. Geriau gerti šviežiai spaustas citrinos sultis.

1 diena - baltymai

Produktai:

mėsa ir žuvis, jūros gėrybės;
vištienos kiaušiniai;
pieno produktai (neleidžiama derinti mėsos ir sūrio);
daržovės, kuriose nėra krakmolo;
riekelė viso grūdo duonos.

Į dienos baltymų racioną turėtų būti įtraukta bet kurio gyvūno mėsa arba žuvis, kepta, virta ar troškinta. Kartu su juo jie valgo garnyrą su salotomis, troškintas daržoves be aliejaus arba su nedideliu jo kiekiu. Mėsą rekomenduojama pakeisti pora kiaušinių, varške ar jūros gėrybėmis. Reikalingas mėsos sultinys (300 ml), geriamas po kieto maisto kartu su duonos rieke.

Vakare reikėtų suvartoti pusę per dieną suvalgyto maisto. Čia nėra nei sultinio, nei duonos. Verta paminėti, kad dienos ir vakaro dietos susideda iš tų pačių patiekalų.

2 diena – krakmolas

Produktai:

ankštiniai augalai;
javai;
visų rūšių daržovės, bulvės yra būtinos;
riekelė viso grūdo duonos.

Dienos metu rinkitės patiekalus iš ryžių, žirnių ar lęšių, virtas arba troškintas bulves nenaudojant aliejaus. Leidžiama duonos riekelė ir daržovių mišiniai. Turime nepamiršti sultinio (300 ml). Krakmolingą dieną jis ruošiamas iš daržovių.

Vakarienei žmogus suvalgo pusę dienos maisto, bet be duonos.

3 diena – angliavandeniai

Produktai:

miltiniai gaminiai;
įvairūs grūdai;
daržovės;
pomidorų padažas;
grynas tamsus šokoladas;
kepiniai, ledai, sausainiai.

Pietums verdami spagečiai ir įvairūs makaronai, jiems ruošiamas pomidorų padažas su prieskoniais. Pica, troškintos daržovės pomidorų pasta. Meniu taip pat yra krekerių, sausainių ir bet kokių kepinių be mielių. Blynus galite virti be kiaušinių, naudodami vandenį. Geras pasirinkimas Bus visokių košių, paruoštų iš mėgstamų dribsnių.

Vakarienei galite pasilepinti vienu nedideliu pyrago gabalėliu arba trim mažais sausainiais, 50 g ledų. Būtinai reikėtų suvalgyti juodojo šokolado – 20 g.Jei žmogus nemėgsta saldumynų, gali suvalgyti vieną porciją picos ar kokių sūdytų spirgučių.

4 diena – vitaminų diena

Produktai:

mėgstami vaisiai;
džiovinti vaisiai, bet ne cukruoti;
daržovės;
vaisių ir daržovių sultys;
riešutai, sėklos.

Pietums rekomenduojama pasigaminti vaisių tyrės, valgyti šviežius, džiovintus ar keptus vaisius. Galite gaminti vaisių sriubas ir kompotus. Leidžiama derinti vaisius ir daržoves, taip pat valgyti riešutus ir sėklas (po 100 g) be druskos ir kepti, padalijus į 4 dozes.

Nutukimas yra rykštė šiuolaikinė civilizacija, nes laikai, kai žmogus valgė mažiau nei reikia, jau seniai nugrimzdo į užmarštį.

Šiandien beveik kiekvienas gali suvartoti daugiau kalorijų nei reikia. Visų pirma, tai yra priežastis, dėl kurios daugelis iš mūsų kenčia nuo antsvorio.

Manoma, kad siekiant geros figūros visos priemonės yra geros, nes svarbiausia yra rezultatas.

Pasitaiko, kad dietos metu nuolat norisi valgyti, net nedaugeliui dalykų neužtenka jėgų, o grįžus prie ankstesnio maitinimosi būdo svoris grįžta greičiau nei nukrito.

Šiame straipsnyje apžvelgsime mitybos metodą, leidžiantį išvengti minėtų problemų metant svorį.

Dietos ypatybės

Daugelis žmonių, norinčių atsikratyti antsvorio, ieško mitybos sistemos, kuri ne tik leistų greitai ir visam laikui atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir suteiktų pakankamai energijos kasdienei veiklai ir sportinei veiklai.

90 dienų atskiro maisto sistemą XXI amžiaus pradžioje Slovėnijoje sukūrė dvi moterys. Jie norėjo rasti būdą, kaip numesti svorį, kuris leistų greitai numesti svorio, nenuobodžiaujant ar nepatogiai valgyti.

Jis pagrįstas kintančiais ciklais, kurių kiekviena diena leis skaniai ir tuo pačiu sveikai pavalgyti bei numesti svorio.

Kuo ši technika gera?

minimalūs apribojimai, galimybė vartoti ne tik sveikai, bet ir skanūs patiekalai. Mitybos sistema leidžia neatsisakyti mėgstamo maisto, kuris dažniausiai yra draudžiamas laikantis kitų dietų, bet tuo pačiu priartėti prie sveika mityba;
įvairus maistas: vartojami patiekalai keičiasi kasdien. Tuo pačiu metu jums nereikia dėti papildomų pastangų, kad juos paruoštumėte;
piniginės išlaidos nesiskiria nuo įprastos mitybos. Dietoje naudojami įprasti, visiems prieinami produktai;
Dietos trukmė apie 90 dienų. Šio laiko pakanka tobulėti geri įpročiai, pratinti organizmą prie sveikos mitybos ir energijos perskirstymo efektyvesniam darbui dienos metu;
dietos ciklai yra specialiai sukurti tam, kad ne tik pagreitintų medžiagų apykaitą (taigi ir daugiau pagreitėjęs svorio kritimas), bet ir užtikrinti vitaminų, būtinų mikro ir makroelementų bei mineralų aprūpinimą;
Dieta skirta kartu su fizine veikla.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Mėgstantiems greitus rezultatus ir trumpas dietas 90 dienų gali atrodyti per daug. ilgam laikui norint pasiekti norimą svorį.

Kontraindikacijos: virškinimo ar šalinimo sistemos ligų buvimas. Žmonės su dideliu nutukimu taip pat turėtų pasitarti su gydytoju.

Efektyvumas ir rezultatai

Pasiektas efektas priklauso nuo pradinių duomenų.
Esant mažam pradiniam svoriui, svorio netekimas svyruos nuo 2–3 kg per mėnesį. Jei pradinis kūno svoris yra didelis, dietos laikymosi laikotarpiu galite numesti nuo 15 iki kelių dešimčių kilogramų.

Pasibaigus 90 dienų, galite ir toliau maitintis pagal šią sistemą – nesant kontraindikacijų tai nekenkia nei sveikatai, nei figūrai. Tokiu atveju rezultatas išliks ilgesnį laiką ar net amžinai.

Dietos taisyklės

Dieta susideda iš ciklų, kurių kiekvienas trunka 4 dienas. Po 7 ciklų (ty kas 28 dienas) būtina surengti pasninko dieną, kurios metu leidžiamas tik paprastas vanduo.

Ciklo užsakymas:

1 diena. Valgyti maistą, kuriame daugiausia yra baltymų.

Leidžiama vartoti baltyminius produktus: bet kokios rūšies mėsą ir žuvį, kiaušinius, pieno produktus, įskaitant varškę ir sūrį.

Kaip garnyrą galite naudoti daržoves be krakmolo, pavyzdžiui, žalumynus. Per pietus leidžiama gabalėlį viso grūdo duonos.

Nederėtų derinti baltyminio maisto tarpusavyje.

2 diena. Krakmolas.

Rekomenduojama valgyti patiekalus iš ankštinių augalų, grūdų (grikių, ryžių, sorų, perlinių kruopų ir kt.), bet kokių daržovių.

Per pietus taip pat leidžiamas gabalėlis viso grūdo duonos.

3 diena. Valgyti maistą, kuriame daugiausia yra angliavandenių.

Privalomas vakarienės elementas – mėgstamas desertas saikingais kiekiais, pavyzdžiui, keli sausainiai, pora šokolado juostelių, geriausia tamsaus, arba 2-3 kaušeliai ledų.

4 diena Vitaminas.

Bet kokios formos vaisių (neperdirbtų, sulčių ir kt.) diena. Galima valgyti džiovintus vaisius (patartina iš anksto pamirkyti vandenyje, kad būtų didesnė nauda), daržoves, riešutus, įskaitant sėklas (iš viso ne daugiau kaip 25 g).

Pertraukos tarp pietų ir vakarienės trukmė priklauso nuo dienos: baltymų dieną - 4 val., angliavandenių ir krakmolo dieną - mažiausiai 3 val., o vitaminų dieną - 2 val.

Jei pertraukos tarp valgymų metu jaučiatės alkanas, leidžiama suvalgyti 1 nedidelį vaisių.

Dietos autoriai prieš pirmąjį valgį rekomenduoja gerti paprastą vandenį su medumi ir obuolių actu (po 1 arbatinį šaukštelį).
Patys pusryčiai yra vienodi bet kurią dieną, išskyrus pasninką, ir susideda iš vaisių (1-2 vnt.) arba stiklinės bet kokių uogų.
Autoriai pataria įsivaizduoti priimtiniausią porcijos dydį, o vėliau jį sumažinti 2 kartus – tai bus maisto kiekis, kurį reikėtų suvartoti vienu metu.
Vandens kiekis per dieną yra apie 1,5–2 litrus. Sultys ir šviežios vaisių ir daržovių sultys, pasak autorių, yra atskiras patiekalas.
Dietos kūrėjai rekomenduoja mesti gerti alkoholį, nes tai neigiamai veikia svorio metimą.

Meniu pavyzdys

Pusryčiai: stiklinė uogų arba 1–2 vnt. vaisių.

Vakarienė: karštas leistinų maisto produktų patiekalas, priklausomai nuo dienos, arba salotos, 300 ml sultinio (mėsos, jei baltymų diena, daržovių, jei angliavandenių).

Vakarienė: priklausomai nuo dienos.

Angliavandenių dieną – nedidelis kiekis mėgstamo deserto. Saldumynus galima pakeisti picos porcija ar sūriais krekeriais.

Krakmole ir baltymų dienos Turėtumėte suvalgyti pusę savo pietų porcijos.

Vitaminų dieną taip pat pusę pietų patiekalo arba pakeiskite 1 greipfrutu, mirkytais džiovintais vaisiais ar šviežiais vaisiais.