Patikrinimai ir analizės 

Ar galima numesti svorio šokant rytietiškus šokius. Ką galima derinti su klasėmis siekiant didesnio efektyvumo

Kardio treniruotės verčia labiau dirbti širdį ir plaučius, aktyviai prisotindamos organizmą deguonimi. Šis procesas yra glaudžiai susijęs su medžiagų apykaita, kuri pradeda greitėti, prisidedant prie riebalų deginimo ir svorio mažėjimo. Šokant rytietišku stiliumi reikia nuolat judėti pagal muziką, o tai taip pat yra kardio krūvis. Vidutiniškai per šokių sesiją (60 minučių) galite sudeginti 400–450 kilokalorijų.

Rytietiški šokiai figūrai

Idealus variantas moteriška figūra laikomas smėlio laikrodžio tipu. Dauguma moterų sporto kompleksų yra skirti kūno linkius priartinti prie šio tipo – suploninti juosmenį, pašalinti pilvą, suformuoti tvarkingą klubų liniją. Rytietiški lieknėjimo šokiai „veikia“ ta pačia kryptimi – dėl ritmiškų pilvo susitraukimų tiesieji ir įstrižieji raumenys patraukiami į viršų, o sklandžiai progresuojantys klubų judesiai formuoja grakštų jų linkį.

Rytietiški šokėjai aktyviai naudoja rankas – taip atsikrato kabančių tricepsų, įtempia kitus raumenis. Dėl pečių juostos išsivystymo krūtinę laikantys raumenys taip pat pumpuojami ir stiprėja. Riebalų sankaupos viduje problemines sritis ah pradeda tirpti, užleisdamas vietą raumenų audiniui. Kad darbas su savimi duotų vaisių, be šokių, pageidautina optimizuoti mitybą.

Teigiamas rytietiškų šokių poveikis moterų sveikatai

Be akivaizdžios naudos moters figūrai, rytietiški šokiai turi naudos sveikatai. Reguliarūs užsiėmimai turi teigiamą poveikį, paveikdamas įvairius organus ir sistemas:

  • Dėl kojų darbo suaktyvėja kraujotaka išoriniame šlaunų paviršiuje, sėdmenyse. Tonizuoja odą ir mažina celiulito atsiradimą.
  • Rytų šokiai svorio netekimui - geras būdas suformuoti gražią laikyseną, išmokti valdyti kūną – treniruotės metu reikia išlaikyti pusiausvyrą, sklandžiai judėti.
  • Patraukite išorinę ir vidinius raumenis dubens, kuri yra moterų šlapimo nelaikymo prevencija. Dėl dubens ir pilvo raumenų darbo atsiranda masažas virškinimo trakto, kuris gerina žarnyno judrumą ir pašalina vidurių užkietėjimą.
  • Kardio krūviai stiprina širdies raumenį, naudingi profilaktikai širdies ir kraujagyslių ligų. Raumenų prisotinimas deguonimi padidina darbingumą, o tai teigiamai veikia kitas gyvenimo sritis.
  • Rytietiškas šokis – tai gerai išbandytų ir patikrintų judesių serija, lavinanti ištvermę. Tokios treniruotės nuima stresą, todėl rekomenduojamos nervingiems, ne visada subalansuotiems žmonėms.

Pagrindiniai rytietiškų šokių judesiai svorio metimui

Siekdami rezultato - išmokite gražiai judėti pagal muziką, įgykite grakščių formų ir pajausite teigiamą įtaką dėl sveikatos – reikia reguliariai mankštintis. Treniruotėms rekomenduojama skirti tris dienas per savaitę, trukmė – 45-60 min. Tuo pačiu metu, prieš pradėdami intensyvius krūvius, 10-15 minučių skirkite raumenų paruošimui, jų apšilimui – siūbuokite kojas, pakreipkite liemenį. Taip išvengsite patempimų ir traumų bei efektyviau numesite svorio.

Aštuoni

Pagrindinis judesys, esantis beveik visų tipų rytietiškuose šokiuose, yra horizontalus aštuonetas:

  1. Norėdami tai atlikti, užimkite stovinčią padėtį, padėkite pėdas pečių plotyje, tada stumkite dešinę šlaunį į priekį, šiek tiek pasukdami kūną. Viršutinė kūno dalis lieka nejuda.
  2. Dešiniuoju klubu padarykite puslankį, judėdami atgal horizontalioje plokštumoje. Kai tik dešinė šlaunys yra nugaroje kraštutinis taškas, kairė slenka į priekį. Tada panašus puslankis daromas su kairiąja šlaunimi.
  3. Aštuonios figūros sudaro apvalią klubų liniją, prisideda prie probleminių vietų svorio metimo.

supamoji kėdė

Kitas svarbus rytietiškų šokių elementas yra supama kėdė:

  1. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, šiek tiek sulenktos per kelius. Šiek tiek pastumkite klubus į priekį, kad nesusižalotumėte stuburo.
  2. Pakelkite vieną šlaunį, ištiesindami koją, tuo pačiu metu sulenkite kitą koją ties keliu. Šis judesys daromas nesustodamas – klubai siūbuoja aukštyn žemyn be akcentų ir sustojimų.
  3. Supamasis krėslas skatina žarnyno darbą, stangrina skrandį ir sėdmenis.

Banga

Rytietiškuose šokiuose yra keletas bangų tipų - klubų, krūtinės, viso kūno:

  1. Lengviausias būdas nušlifuoti bangą prie sienos – paruošti raumenis, dalyvaujančius atliekant šį pratimą. Būtina atsisukti į sieną 10 cm atstumu, tada slysti išilgai jos viršutine krūtinės ląstos dalimi, tada skrandžiu ir klubais, švelniai lenkiant. Įsitikinkite, kad nedidelė kūno dalis liečia sieną.
  2. Pakartokite tą patį bangos judesį, slysdami palei sieną nugara.
  3. Banga lavina lankstumą, lavina stuburą.

Pilvo smūgiai

Klasikinis ir vizitinė kortelėšokiai:

  1. Norėdami atlikti šį judesį, atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite kojas per kelius.
  2. Įsivaizduokite, kad prie skrandžio yra pririšta virvė, už kurią jie ją ištraukė. Tada staigiai pakelkite apatinė dalis pilvas įsivaizduojamos virvės judėjimo kryptimi, o sėdmenų raumenys atitraukiami, o skrandis įsitempia.
  3. „Pilvo smūgiai“ turi priešingą judesį – „užpakalio smūgiai“.
  4. Pratimai yra veiksmingi norint atsikratyti pilvo, numesti svorio sėdmenų srityje.

purtant

Šis judesių tipas – garsus rytietiško šokio elementas, savita jo puošmena. Pagrindinis bruožas drebėjimas yra poveikis, kurį jis sukelia žiūrovui. Tuo pačiu metu tai beveik nereikalauja iš šokėjos pastangų, drebėjimo metu galite šiek tiek atsipalaiduoti. Yra daug šio elemento variantų, tačiau jie visi turi bendras bruožas- drebulys paveikia apatinę kūno dalį:

  1. Norėdami atlikti brazilišką purtymą, turite atsistoti tiesiai, perkelti kūno svorį ant kojinių.
  2. Po to galite pradėti judesį, kuris imituoja vaikščiojimą vietoje, bet nenuplėškite kojinių nuo grindų. Keliai šiek tiek sulenkti ir nesulenkti, bet ne iki galo. Palaipsniui didinkite tempą ir mažinkite amplitudę.
  3. Toks kratymas gerai atrodo iš nugaros – sėdmenys dreba kaip želė.

Kontraindikacijos

Rytietiški šokiai – idealus būdas atsipalaiduoti, išmokti valdyti savo kūną ir sulieknėti probleminėse srityse. Tai viena iš nedaugelio veiklų, kuriai nėra amžiaus ribos. Tuo pačiu metu pilvo šokiai norint numesti svorio nerekomenduojami šiomis sąlygomis:

  • nėštumo metu, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą;
  • po traumos ar operacijos;
  • su širdies ir kraujagyslių ligomis;
  • su plaučių nepakankamumu;
  • esant sunkios stadijos išvaržai (bambos, balta pilvo linija).

Vaizdo įrašas

Visiems pažįstamas pilvo šokis (bellydance), kurį daugelis suvokia tik kaip viliojimo priemonę. Šiuolaikinė aistra jiems siekia ne tik šio tikslo. Moterys vis dažniau ima studijuoti rytietiškus šokius, siekdamos numesti svorio, siekdamos patobulinti figūrą, padaryti ją patrauklesnę, atsikratyti riebalų šonuose ir celiulito ant klubų. Kyla klausimas, ar tai mitas ar realybė – svorio metimas yra toks neįprastu būdu? Mes sužinome!

Kaip vyksta svorio metimas

Pilvo šokis suteikia energijos didelis skaičius raumenis pilvo ertmė ir klubai. Riebalų sankaupos pradeda skilti, jas pamažu keičia elastingos ir gražūs raumenys. 1 valandą aktyvios treniruotės sudeginama apie 400 kcal.

Motorinė veikla ir krūvis pagreitina kraujotaką, o tai prisideda prie pašalinimo, kuris sutelkiamas tik į pilvą ir klubus.

Šokiai mažina nervinę įtampą, o tai pašalina kompulsinį persivalgymą.

Kadangi priekinė pilvaplėvės dalis dirba aktyviausiai, tai normalizuoja žarnyno veiklą – pagerėja virškinimas, pasišalina sustingusios išmatos. Iš organizmo išsiskiria su prakaitu kenksmingų medžiagų ir skysčių perteklių.

At tinkama organizacija maistas rytietiški šokiai tikrai prisideda prie svorio metimo. Tačiau jūs turite suprasti, kad rezultatai šiek tiek skirsis nuo įprastų kūno rengybos treniruočių ar dietų:

  • riebalų raukšlės pirmiausia eis nuo pilvo, šonų, sėdmenų ir šlaunų, o ne tolygiai visame kūne;
  • per savaitę numesite vos 1-2 kg, o po mėnesio intensyvių treniruočių svorio metimas gali visai sustoti;
  • numesti 10 kg ar daugiau, šis metodas netinka.

Bet koks rytietiškas šokis padeda numesti svorio laikantis kelių taisyklių, bet tik šiek tiek. Iš esmės jis tinka moterims, kurios nori, kad juosmuo būtų siauras, o klubai būtų suapvalinti ir gražūs. Kūno formavimas ir svorio netekimas ne daugiau kaip 5 kg – tokius tikslus galite išsikelti sau pasirinkę šį šokio stilius. Su atkaklumu visiškai įmanoma juos pasiekti.

Jei planuojate naudoti pilvo šokį svorio metimui, jums reikės kantrybės, užsiėmimų reguliarumo ir tam tikrų taisyklių įgyvendinimo.

Mityba

Be organizacijos tinkama mityba numesti svorio yra labai sunku, net jei šokate visą dieną. Valandai užsiėmimų galite išleisti 400 kcal, o tada iškart jas surinkti, vakare sėdėdami išgerti mėgstamų traškučių ir kolos porcijos. Norėdami gauti rezultatų, jums reikės:

  1. sumažinti dienos kalorijų kiekis iki 1200-1500 kcal.
  2. Sumažinkite riebalų ir angliavandenių suvartojimą.
  3. Dietos pagrindas yra vaisiai, daržovės, uogos ir neriebus baltyminis maistas.
  4. Apribokite druskos kiekį iki 5 g per dieną.
  5. Gerti daug vandens.
  6. Tvarkyti kas 1-2 savaites.
  7. Nenuleiskite rankų net tada, kai svoris nustoja mažėti – toliau maitinkitės pagal šias taisykles.

Kalbant apie maitinimo grafiką, yra 2 variantai. Arba rinkitės dietologų taip pamėgtus dalinius patiekalus (valgykite mažai, bet dažnai, 5-6 kartus per dieną, su pietumis ir popietės užkandžiu), arba klasikinius tris valgymus per dieną. Svarbiausia yra išvystyti teisę mitybos įpročiai. Ir tada pilvo šokis 2 kartus efektyviau skatins svorio metimą.

Kita fizinė veikla

Labai dažnai merginos užduoda klausimą, ar rytietiškus šokius galima derinti su pilatesu ar kitomis treniruotėmis, kuriomis siekiama numesti svorio.

Čia reikia laikytis aukso vidurio, kad nepakenktumėte kūnui. Jei treniruositės kasdien, nieko nepasieksite: raumenys nespės atsigauti, našumas ir ištvermė iki savaitės pabaigos bus ties nuliu, nejausite jokio džiaugsmo iš tokios veiklos, todėl nereikėtų pasikliauti numesti svorio. Štai ką siūlo instruktoriai:

  • Pirmadienis, penktadienis – rytietiški šokiai;
  • Trečiadienis – sporto treniruotė;
  • Antradienis, ketvirtadienis – poilsis.

Trečiadienį taip pat galite skirti pilvo šokiams, tačiau tuo pačiu kasdien skirkite nedidelę savo laiko dalį sportui. Gali būti:

  • rytiniai pratimai;
  • lengvas bėgimas;
  • žygiai;
  • trumpiems atstumams;
  • plaukimas (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę).

Dažnis ir intensyvumas sportinė veikla labai priklausys nuo fizinio pasirengimo. Tačiau tie, kurie turi antsvorio, dažniausiai neatlaiko rimtų apkrovų. Be to, kai pradėsite mokytis ir praktikuoti pilvo šokį, visa kitai nebeliks nei laiko, nei jėgų. Užsiėmimų valandą būsite išsekę, o poilsio dienomis dar kils noras pakartoti vienokį ar kitokį judesį ir šoksite.

Papildomos priemonės

Viena yra išmokti šokti pilvą savo malonumui, o visai kas kita – numesti svorio. Antruoju atveju turėsite sunkiai dirbti ir nuolat prisiminti savo tikslus. Kuo daugiau kilogramų reikia numesti ir nei trumpesnis terminas tam skiriama, tuo aktyviau rekomenduojama veikti. Atsižvelgiant į lėtas tempas Norint numesti svorio, būtina imtis kelių papildomų priemonių:

  • užsiregistruoti;
  • padaryti įvyniojimus klubams ir pilvui;
  • naudoti svorio metimui;
  • kuo daugiau judėti.

Visa tai paspartins norimo tikslo pasiekimą ir padidins užsiėmimų efektyvumą. rytietiški šokiai.

Namuose arba studijoje

Daugelis šaltinių teigia, kad jei nuspręsite išmokti šokti pilvą, norėdami numesti svorio, būtinai turite pasimokyti iš meistro, kitaip rezultato nebus. Tiesą sakant, ne viskas taip aišku. Paimkime tik vieną pavyzdį kaip pavyzdį.

Viena rytietiškų šokių studija atliko tų, kurie per pastaruosius 5 metus kada nors kreipėsi į juos su prašymu išmokyti šokti, apklausą. Gauti rezultatai buvo kiek neįprasti:

  • 75% norėjo išmokti šokti specialiai siekdami numesti svorio, 5% - savo malonumui, 15% - suvilioti vyrus, 5% - tolesnei profesinei veiklai.
  • Tęsti mokslus liko tik 20% besikreipiančiųjų, likusieji užsiėmimų atsisakė dėl įvairių priežasčių (dažniausiai dėl didelio krūvio).
  • Bet svarbiausia: iš tų 80% palikusių studiją 30% toliau mokėsi namuose, o 25% pasiekė reikšmingų svorio metimo rezultatų.

Ką sako šie skaičiai? Ne visada būtina rytietiškų šokių pamokas vesti iš meistrų. Taip, jie suteikia apkrovų ant galimo ribos (atitinkamai sudeginama daugiau kalorijų). Taip, jie sutelkia dėmesį į judesių atlikimo techniką, kad galėtų treniruotis norimos grupės raumenys (vėlgi, tinka kūno formavimui). Bet! Kartu psichologiškai tai daugeliui sukelia diskomfortą: poilsio fone jie jaučiasi nerangūs ir stori, jiems dažnai atrodo, kad niekas nesiseka.

Tačiau kai moteris šoka namuose viena, jai nėra kam gėdytis, ji išsilaisvina, renkasi mėgstamą muziką ir mėgaujasi užsiėmimais. Psichologinis aspektasčia labai svarbu. Be gedimų svorio netekimas vyksta daug greičiau. Todėl žymėti langelio šalia punkto „užsiregistruoti į studiją“ nebūtina. Išbandykite, taip, galite. Ištverkite – puiku, ne – nekankinkite savęs ir darykite tai patys (pavyzdžiui, naudodami vaizdo pamokas).

Pagrindai

Ko reikia norint suprasti rytietiško šokio meną, norint numesti svorio? Pirmiausia nuspręskite, kokį tipą įvaldysite:

  • Egipto mokykla reikalauja sklandžių judesių – svorio metimas bus lėtas, tačiau figūra įgaus moteriškų ir apvalių formų.
  • Arabų - su būdingomis palaidų plaukų bangomis.
  • Turkų kalba – su gundančiais judesiais ir naudojant stulpą, šiek tiek primenantį piloną, mokykla yra labai populiari tarp šokių technikų, skirtų lieknėjimui.
  • Dabka - reikalauja šokinėjimo ir šokinėjimo, atrodo neįprastai, tačiau norint numesti svorio, tai yra vienas iš efektyviausių variantų.

Norėdami smagiai praleisti laiką, įsigykite ryškią aprangą ir specialius aksesuarus:

  • cukranendrių;
  • sagatai (metaliniai diskai);
  • skara;
  • ventiliatoriai;
  • maži būgnai;
  • melayu.

Visi šie aksesuarai reikalauja mokėti juos naudoti šokio metu, todėl esate kuo labiau susikaupę, išleidžiate daugiau pastangų, taigi ir kalorijų. Visi judesiai atliekami prieš veidrodį.

Pagrindinės technikos

Pagrindiniai pilvo šokio judesiai, kuriuos pirmiausia reikės išmokti, suskirstyti į kelis blokus:

  • kojos - visi judesiai atliekami pirštais;
  • klubai - įvairūs judesiai į šonus, skirtingomis plokštumomis, neįsivaizduojamais kampais, būtent jie labiau prisidės prie svorio metimo;
  • pečių juosta – reikės išmokti atskirai judinti pečius ir krūtinę;
  • rankos – pagrindiniai judesiai atliekami rankomis, visa kita kuo labiau atsipalaidavusi;
  • galva ir kaklas – judesiai atliekami skirtingomis plokštumomis.

Taip pat yra pagrindiniai pratimai:

  • plastika: bangos, aštuoniukės, apskritimai (lavinti lankstumą ir moteriškumą);
  • muša: raktai, supamosios kėdės;
  • drebulys: skirtingos dalys kūnas (keliai, pečiai, sėdmenys);
  • pasivaikščiojimai: su sukimu, kryžminiu žingsniu, haggala žingsniu – jų greitas tempas leis prarasti šimtus kalorijų pradinėse treniruočių stadijose.

Ir, žinoma, jūs turite mokėti užimti pradinę kūno padėtį:

  • karūna nukreipta kiek įmanoma aukštyn;
  • pečiai atpalaiduoti ir nuleisti;
  • pečių ašmenys ir nugaros skausmai, kiek įmanoma, sujungti;
  • krūtinė į priekį;
  • keliai atpalaiduoti;
  • pilvo ir sėdmenų raumenys įsitempę ir pasiruošę darbui.

Iš pradžių šokis gali nepasisekti, tačiau laikui bėgant kūnas vis tiek išmoksta atlikti pagrindinius pratimus ir technikas. Kai papildomi kilogramai išnyks, jie veiks tik kūno plastiškumą ir lankstumą, išlaikant pasiektus rezultatus.

Kontraindikacijos

Ne kiekvienas gali numesti svorio šokdamas pilvą. Jis daro galingą apkrovą ne tik pilvo ertmės raumenims, bet ir šioje srityje esantiems organams. Tokie intensyvūs užsiėmimai turi keletą kontraindikacijų:

  • gausios menstruacijos;
  • nėštumas;
  • onkologija;
  • uždegiminių procesų paūmėjimas;
  • slankstelių poslinkis, osteochondrozė, stuburo problemos;
  • plokščios pėdos;
  • nutukimas;
  • kepenų ir virškinimo trakto ligos.

Prieš pradedant praktikuoti rytietiškus šokius, siekiant numesti svorio, pravartu gauti gydytojo leidimą.

Video pamokos apie pilvo šokį:

Jei norite „apkrauti“ ne tik skrandį, bet ir visą kūną, išbandykite.

Pilvo šokis pas mus atkeliavo iš Artimųjų Rytų. Nuo seniausių laikų Egipto ir arabų moterys tai atlikdavo. Jausmingi šokio judesiai simbolizuoja moteriškumą, tačiau pagrindinis jo tikslas – visai ne suvilioti. V Rytų kultūrosšvelnūs apvalūs judesiai lydi žmogų nuo gimimo iki mirties. Yra specialūs šokiai pirmagimių garbei ir vardan išgydymo nuo ligos, vestuvių ir išlydėjimo į paskutinę kelionę. Tačiau šiandien pilvo šokis svorio metimui mus labiau domina nei socialiniai ir kultūriniais aspektais tai senovės menas. Taigi šokio kaip svorio metimo būdo šalininkai teigia, kad visko, kas nereikalinga, galite atsikratyti tiesiog lankydami užsiėmimus ir judėdami namuose po gražiu rytietiška muzika. Ar taip yra?

Pilvo šokis: ar įmanoma numesti svorio?

Šokio judesiai ir žingsneliai yra vidutinio intensyvumo kardio. Kai judiname klubus ir atliekame smūgius į pilvą, mokomės arabeskų ir grakščių rankų judesių, mūsų širdies ritmas padažnėja, o kūnas ima žiauriai deginti kalorijas.

  • Valandą treniruodamiesi fitneso klube ar žiūrėdami vaizdo įrašą galite sudeginti iki 450 kcal, o viešai kalbėdami apie 600 kcal.

Taigi, jei sportuosite 3-4 valandas per savaitę, galite atsikratyti 1600 kcal. Tačiau visa tai skamba kaip pasaka, jei kada nors matėte tikras arabų ir egiptiečių šokėjas. Daugelis jų yra grakščios ir gražios, tačiau šių moterų negalima pavadinti plonomis. Kaip paaiškinti šį reiškinį ir ar pilvo šokių pagalba galima numesti svorio? Tai paprasta – į Rytų šalys Vertinamas būtent toks kūno sudėjimas, o norint numesti svorio, be pilvo šokių, reikia ir jo laikytis. Jei valgysite saikingai, nepiktnaudžiausite saldumynais, riebiu ir keptu maistu, su šia treniruote galėsite sumažinti svorį.

Pilvo šokis ir figūra

Pilvo šokis padeda formuotis gražiai moteriškos kūno formos. Švytuoklės, aštuntosios figūrėlės, klubų svyravimas – visi šie judesiai aktyviai įtraukia įstrižus pilvo raumenis, tiesiąją pilvo raumenis ir apatinės nugaros dalies raumenis. Rankų judesiai padeda sustiprinti tricepsą ir pečius bei atsikratyti suglebimo. Daugelis žingsnių atliekami šiek tiek sulenktais keliais, ir tai yra puiki apkrova keturgalviams ir sėdmenų raumenims. Su pagalba nieko „neprisipumpuosite“ - treniruotės grindžiamos pasikartojančiais judesiais, kurie suteikia raumenims tonusą, bet neprisideda prie jų apimties didinimo. Būtent todėl toms merginoms, kurios svajoja „sulipdyti“ suapvalintus sėdmenis, reikėtų papildomai užsiimti.

Tikriausiai pastebėjote, kad profesionalių šokėjų pilvas yra šiek tiek suapvalėjęs, net jei ant jo nėra riebalų sankaupų. Tai susiję su judėjimo mechanika. Jei jums labiau patinka „šešis paketas“ ant preso, turėtumėte papildomai atlikti kūno pakėlimus ir kitus šios zonos pratimus.

Pilvo šokis norint numesti svorio: kur ir kam

Pilvo šokių mada tiesiogine prasme apėmė mūsų šalį. Daugelis mokyklų ir kūno rengybos klubų, privačios pamokos namuose ir kūno rengybos vaizdo įrašai – ką pasirinkti savo užsiėmimams? Pirmiausia turėtumėte užduoti sau klausimą: „Ar aš tikrai noriu šokti šį šokį? ir gauti sąžiningą atsakymą. Kartais charakteris ir temperamentas yra tikra kliūtis sėkmės procese. Kartais treniruotės atrodo nuobodžios, o šokio judesiai – per lėti. Ir kai kuriems žmonėms tiesiog nepatinka muzika, pagal kurią jie šoka drąsiai. Bet kokiu atveju, jei abejojate ne savo sugebėjimais, o noru šokti būtent šį šokį, turėtumėte ieškoti kitokio tipo treniruočių.

Kad pilvo šokiai padėtų numesti svorio, svarbi sistema, praleistų užsiėmimų nebuvimas. O norint pasiekti tokį rezultatą, belieka tik nuoširdžiai džiaugtis pamokomis. Jei norite tiesiog numesti svorio ir pakoreguoti figūrą, geriau mankštintis kūno rengybos klube arba su kūno rengybos instruktoriumi. Prasminga eiti į šokių mokyklą, jei norite koncertuoti šokių numeriai o ne tik judėti ir tobulinti figūrą.

Daugelis žmonių sako, kad namų vaizdo treniruotės yra verta alternatyva šokių mokyklai. Tačiau „nuotoliniu būdu“ gana sunku įvaldyti daugelio judesių techniką, išmokti kurti šokių sekas. Jei nuspręsite mokytis namuose savarankiškai, prasminga įsigyti kelis diskus su mokymosi metodais ir keletą vaizdo įrašų su žinomų šokėjų meistriškumo kursais. Be to, nebus nereikalinga klausytis muzikos, pagal kurią treniruositės Laisvalaikis. Tai padės geriau pajusti šokio skonį. Na, o svorio metimas su tokia apkrova vyksta „tarp kartų“. Tai yra pagrindinė mintis: „Mažinkite svorį, mėgaukitės procesu ir nekankinkite savęs ir savo kūno“.

Pilvo šokis, arba pilvo šokis, yra grožio ir grakštumo daina. Šis daugialypis, gražus šokis priklauso moterų sportui. Ar jie nesitikėjo? Bet tai tiesa. Neįprastas romantikos ir sporto derinys.

Norintiems sulieknėti pilvo šokių pagalba, džiaugiamės galėdami pasiūlyti atitinkamą pratimų kompleksą. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie iš pirmų lūpų išmano pilvo šokį.

Pilvo šokiai puikiai stiprina kūno raumenis: klubus, pilvą, sėdmenis. Tai yra, tik tos kūno dalys, kurios yra linkusios į riebalų perteklių.

Taigi, neverskime jūsų ilgai laukti. Pilvo šokiuose kiekvienas pratimas turi savo įdomų pavadinimą.

Štai pratimai gražus šokis galime Jums pasiūlyti:

1. Būtinas apšilimas. Be jo neįmanoma įvaldyti rytietiškų šokių technikos, nes nesunku ištempti, išnirti ir net pasislinkti slankstelių. 10 minučių pašildykite raumenis.

2. Rokeris. Norėdami atlikti šį pratimą, turite ištiesti kojas. Dabar pradėkite judinti dubenį pirmyn ir atgal. Tokiu atveju reikia įtempti pilvo raumenis.

3. Įprastos sūpynės. Padėkite kojas pečių plotyje. Kitas – staigiai pakelkite dešinę šlaunį aukštyn ir patraukite į šoną. Tą patį padarykite su kairiąja šlaunimi. Pilvo raumenys turi būti atsipalaidavę.

4. Klubas besisukantis. Padėkite kojas pečių plotyje. Kitas įdėti dešinę koją ant kojos piršto. Pakelkite dešinę šlaunį. Stenkitės visą kūno svorį išlaikyti ant kairės kojos. Pasukite dešinįjį klubą pagal laikrodžio rodyklę. Tada pakeiskite kojų padėtį ir pasukite į kitą pusę.

5. Švytuoklė. Padėkite kojas pečių plotyje. Švelniai pasukite klubus iš vienos pusės į kitą. Judinkite tik klubus!

6. Dubens sukimasis. Įsivaizduokite, kad sukate hula lanką ir sukate dubenį. Atlikite 10 apsisukimų. Kūnas sukimosi metu turi būti visiškai statinis.

7. Nuleidimas žemyn. Nusileiskite ir palieskite kulnus (stovi padėtis). Stipriai įtempkite sėdmenis ir stumkite dubenį aukštyn. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Dabar, atsiklaupę, šlaunų ir dubens raumenimis perkelkite visą kūną į ankstesnę padėtį. Pratimą kartokite dešimt kartų.

8. Ant kelių. Klaupkis. Laikykite kojas kartu. Sukryžiuokite rankas aukštai virš galvos. Iš visų jėgų ištieskite ir lėtai nusileiskite iki tos vietos, kur yra jūsų kulnai. Kai tik pajusite, kad juos palietėte, labai stipriai įtempkite sėdmenis ir išlikite šioje pozicijoje šešiasdešimt sekundžių. Tada suskaičiuokite iki dešimties. Pratimą kartokite 10 kartų.

9. Rankos kumščiais. Suspauskite rankas į kumščius ir padėkite jas priešais save. Rankos turi būti atpalaiduotos. Dabar kumščiais pieškite apskritimus ore. Atliekant šį pratimą, turi būti naudojamas tik šepetys.

10. Persikas. Darydami sukamuosius judesius, pakratykite ranką. Tada pakartokite sukamuosius judesius kitoje pusėje.

11. Kepta vištiena. Atliekant šį pratimą turėtų dirbti tik rankos. Sulenkite rankas per alkūnes ir griežtai laikykite jas prie šonų. Dabar purtykite šepetį, kad kitos kūno dalys liktų nejudančios.

12. Grojimas pianinu. Padėkite rankas priešais save taip, lyg ketintumėte groti pianinu. Pirštų galiukai ir alkūnės turi būti tame pačiame lygyje. Rankos turi judėti tik alkūnės sąnario lygyje. Atlikdami šį pratimą įsivaizduokite, kaip katė letenomis trypia kažką minkšto.

Pilvo šokio pratimų rinkinys svorio metimui.

1. Giliai įkvėpkite, įsivaizduodami, kad nusirengiate mėgstamą palaidinę. Pakartokite šį pratimą tris kartus.

2. Pasilenk kaip katė. Nugara turi likti visiškai tiesi.

3. Šiek tiek sulenkite ir atlenkite kelius, palikdami nugarą tiesiai.

4. Atpalaiduokite rankas ir žemai pasilenkite prie grindų, bandydami paliesti jas rankomis. Gerai, jei pavyksta delnus padėti ant grindų.

5. Lėtai išsitiesinkite.

6. Įkiškite rankas į „užraktą“ už nugaros. Pasilenkite ir stenkitės kiek įmanoma ištiesti rankas.

7. Atlikite kūno judesius bet kuria kryptimi.

8. Ištempti.

9. Perkelkite liemenį į kitą pusę.

10. Lenkdami nugarą žemyn, pakelkite galvą aukštyn. Paspartindami tempą, atlikite judesį dar kartą.

11. Stenkitės pasiekti grindis, kulnais keldami dubenį aukštyn.

12. Po vieną išlenkite kelius.

Pratimai rankoms ir pečiams:

1. Paeiliui pakelkite rankas ir pečius.

2. Vienu metu kelkite aukštyn dešinįjį ir kairįjį petį.

3. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra siena ir jums reikia ją paliesti pečiu.

4. Atlikite sukamuosius judesius pečiais pirmyn ir atgal, palikdami kūną visiškai nejudantį.

5. Padarykite nedidelį apskritimą rankomis lygiagrečiai klubams.

6. Laikydami rankas tame pačiame lygyje ir nenuleisdami, rankomis padarykite apskritą ratuką.

Pratimai „Aštuoni“ klubams:

1. „Aštuonios“ vertikalios. Šiek tiek sulenkite kelius. Vienu iš klubų padarykite puslankį aukštyn, tada į šoną, tada žemyn. Nuleiskite šlaunį žemyn, pradėkite kilnoti aukštyn.

2. „Aštuonios“ horizontalios. Įsivaizduokite, kad guli priešais jus ant grindų didelė figūra"aštuonios". Jūsų užduotis – klubais nubrėžti šios figūros kontūrus.

Dabar apie krūtinės pratimą.

"Banga" - kėlimo seka: galva - krūtinė - skrandis. Darydami bangą, turite atsiminti, kad judesiai turi būti atliekami sklandžiai, sklandžiai. Norėdami gerai atlikti šį judesį, pirmiausia turite jį atlikti kuo didesne amplitudė. Tada amplitudė turi būti palaipsniui mažinama. Mažindami amplitudę, stenkitės padidinti pratimo tempą.

Prisiminkite, kad pilvo šokiuose yra drebėjimo pratimas? Tai labai naudingas pratimas. Tai lengva padaryti. Ir reikia stengtis kuo dažniau atlikti šį šokio elementą.

Kaip tai padaryti teisingai?

1. Drebulys su sunkumais. Padėkite dešinę koją ant pirštų. Jis turėtų būti šiek tiek sulenktas. Kairė koja atlieka atramos vaidmenį. Ji turi stovėti tiesiai. Dešinę šlaunį pakelkite „akordeonu“ į viršų. Tada - žemyn. Dabar stumkite dešiniuoju klubu. Įdėjimas kairė koja, laikyk ant kojos piršto. Visi judesiai turi būti kartojami lėtai, kad kūnas galėtų teisingai įsiminti visų judesių seką.

2. Klubo pakėlimo pabrėžimas: pakelkite vieną klubą, o nuleiskite kitą.

Taip pat skaitykite

Per valandą treniruotės galite atsikratyti vidutiniškai iki 450 kcal., o viešo pasirodymo metu beveik 600 kcal. Pasirodo, jei mankštinsitės 3-4 kartus per savaitę, galėsite sudeginti beveik 1500-1800 kcal. Be mankštos, turėtumėte laikytis dietos.

Kokie raumenys dirba:įstrižiniai preso raumenys, tiesieji raumenys, nugara. Rankų pratimai stiprina tricepsą, kuris dažniausiai yra probleminė moterų sritis. Todėl po pilvo šokių suglebimas praeina, įgaunamas gražus reljefas. Gerai išlavinti kojų raumenys – keturgalviai ir sėdmenų raumenys.

Profesionalūs šokėjai turi suapvalintą, išsikišusį pilvą. Tai siejama su specifiniais judesiais. Norėdami pumpuoti presą, turėsite papildomai atlikti pratimus sukimui, kūno, kojų kėlimui.

Pilvo šokių vaizdavimas toks poveikis organizmui ir kūnas: vienu metu atliekamas šlaunų, sėdmenų raumenų darbas, dėl kurio išnyksta apatinės nugaros ir nugaros raukšlės, formuojasi moteriškas ir grakštus siluetas, išnyksta nugaros skausmai; klubų pastūmos padeda kovoti su celiulitu; būklė gerėja Vidaus organai, ypač moterų reprodukcinė sistema, pagreitėja medžiagų apykaita; dėl galvos judesių sužadinama kraujotaka kaklo raumenyse, smegenų aprūpinimas deguonimi; sklandūs judesiai padeda vystyti tempimą ir sąnarių funkciją. Skausmai praeina.

Dieta svorio netekimui su šokiais apima: valgyti daugiau baltymų (kiaušinius, mėsą, žuvį, pieno produktus, jūros gėrybes, ankštinius augalus, riešutus), greitųjų angliavandenių pašalinimą (bandelės, saldainiai, sausainiai ir kiti saldumynai bei krakmolingas maistas), bet prieš treniruotę galima valgyti vaisių, tamsų. šokoladas pusvalandžiui, marmeladas be cukraus, išlaikant vandens balansą – 1,5-2 litrai vandens, mineralinė arba paprasta, žalia, žolelių arbata. Bendras kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200–1500 kcal per dieną. Pakankamai miegokite, stenkitės vengti streso.

Kontraindikacijos: širdies nepakankamumas, stuburo problemos, sąnarių skausmai, virškinamojo trakto ligos. Galite šokti, jei nedarote staigių judesių.

Kaip šokti pilvo šokį namuose pradedantiesiems.:

  • „Sūpuojama kėdė“. Turite judinti klubus į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn. Turėtumėte stovėti tiesiai, šiek tiek sulenkti kelius ir pakelti sėdmenis į šonus.
  • "Banga". Judinkite tik klubus viršutinė dalis kūnas išlieka statiškas. Jie piešia kaip bangas aukštyn ir žemyn ratu.
  • "Aštuoni". Klubai ore užrašo figūrą juosmens lygyje. Norint suformuoti aiškius bruožus, pratimą reikia atlikti giliai, apibūdinti aštuonetą, pakelti ir atidengti sėdmenis į šonus.
  • "Apskritimas". Klubai ar krūtinė juda įsivaizduojamu ratu.
  • "Streikai". Skrandis išmetamas klubų pagalba, tada pats krenta. Lygiai taip pat daroma su sėdmenimis ir krūtine, tik juos reikia porą sekundžių užfiksuoti maksimalioje padėtyje.
  • "Švytuoklė". Jie pakelia vieną šlaunį į šoną, tada aukštyn, tada nuleidžia. Tas pats ir su kitu.
  • "Drebėjimas". Galima daryti su įvairiomis kūno dalimis: klubais, rankomis, pilvu, sėdmenimis, krūtine. Vibruojantys judesiai turi būti atliekami kuo ilgiau. Profesionalūs menininkai judesį gali atlikti iki 15 minučių.

Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje apie pilvo šokius svorio metimui, jo ypatybes.

Skaitykite šiame straipsnyje

Pilvo šokis arba pilvo šokio judesiai puikiai tinka norint numesti svorio, nes jie suteikia vidutinio intensyvumo kardio treniruotę. Būtent aktyvūs pratimai, verčiantys širdį plakti greičiau, prisideda prie riebalų atsargų deginimo. Be to, jie padeda padaryti figūrą reljefiškesnę, plastiškesnę ir moteriškesnę. Pilvo šokiai lavina ir stiprina pilvo, nugaros ir klubų raumenis. Tai puiki alternatyva nuobodžioms sporto salėje.

Šokio metu padažnėja širdies ritmas, pagerėja kraujotaka, prisotinimas deguonimi. Todėl organizmas pradeda deginti daugiau kalorijų. Per valandą treniruotės vidutiniškai galima atsikratyti iki 450 kcal, o viešo pasirodymo metu – beveik 600 kcal. Pasirodo, jei mankštinsitės 3-4 kartus per savaitę, galėsite sudeginti beveik 1500-1800 kcal.

Žinoma, žiūrint į nuostabios figūros rytietiškas gražuoles, sunku patikėti, kad pilvo šokiai prisideda prie svorio metimo. Tačiau faktas yra tas, kad šiose šalyse vertinamos būtent tokios formos. Ir jei tikslas yra tiesiogiai numesti svorio ir sutvarkyti figūrą, tada, be užsiėmimų, turėtumėte laikytis dietos.

Kokie raumenys dirba

Pilvo šokiai formuoja moterišką figūrą. Pamokos metu mergaitės atlieka aštuntuką, švytuokles, supamas kėdes – visi šie judesiai aktyvina įstrižuosius preso, tiesiuosius raumenis, nugaros raumenis. Rankų pratimai stiprina tricepsą, kuris dažniausiai yra probleminė moterų sritis. Taigi po pilvo šokių suglebimas praeina, įgaunamas gražus reljefas.

Taip pat gerai ištreniruoti kojų raumenys. Kadangi dauguma judesių vyksta pusiau sulenktais keliais, puikiai apkraunami keturgalviai ir sėdmenų raumenys. Svarbu pažymėti, kad šokio metu yra daug pakartojimų, todėl skaidulos yra giliai išdirbtos, suteikia gerą toną. Bet galų gale kūnas nebus pumpuojamas. Todėl, jei norite įgyti tankesnių ir reljefinių formų, turėsite papildomai susidoroti su galios apkrovomis.

Verta atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad profesionalių šokėjų pilvas yra suapvalintas, išsikišęs. Tai siejama su specifiniais judesiais. Todėl kubelių išpumpavimas ant preso neveiks, nors Kūno riebalai paliksiu. Norėdami tai padaryti, turėsite papildomai atlikti pratimus sukimui, kūno, kojų kėlimui.

Pilvo šokiai turi tokį teigiamą poveikį kūnui ir kūnui:

  • Vienalaikis šlaunų, sėdmenų raumenų darbas. Išnyksta raukšlės apatinėje nugaros dalyje ir nugaroje. Susiformuoja moteriškas ir grakštus siluetas. Nugaros skausmas dingo.
  • Klubų pastūmos padeda kovoti su celiulitu, todėl oda ir raumenys tampa elastingesni ir stangresni.
  • Pagerina vidaus organų, ypač moterų reprodukcinės sistemos, būklę. Be to, pagerėja virškinimas, pagreitėja žarnyno veikla. Tai reiškia, kad medžiagų apykaita tampa greitesnė.
  • Dėl galvos judesių gerėja kaklo raumenų kraujotaka, smegenų aprūpinimas deguonimi. Tai prisideda prie aktyvaus jo veikimo, gerina nuotaiką, energiją.
  • Sklandūs judesiai padeda vystyti tempimą ir sąnarių funkciją. Skausmai praeina.

Žiūrėkite vaizdo pamoką, kaip išmokti šokti pilvą:

Dieta

Norėdami numesti svorio šokdami pilvą, turėsite papildomai stebėti mitybą. Tik dietos ir sporto derinys leidžia numesti ir priaugti svorio elastingas korpusas.Šios mitybos savybės padės daug greičiau pasiekti norimų rezultatų:

  • Daugiau baltymų. Būtent baltymai yra Statybinė medžiaga raumenims, nesukeliant riebalų sankaupų. Dėl to raumenys formuojasi ir degina lipidų ląsteles energijai gauti. Mityboje turėtų būti daugiau kiaušinių, mėsos, žuvies, pieno produktų, jūros gėrybių, ankštinių augalų, riešutų.
  • Venkite greitų angliavandenių. Norėdami pradėti mesti svorį, turite pamiršti bandeles, saldainius, sausainius ir kitus saldumynus bei miltus. Tačiau prieš treniruotę pusvalandį galima valgyti vaisių, juodojo šokolado, marmelado be cukraus.
  • Vandens balanso laikymasis. Pakankamas skysčių kiekis padeda palaikyti medžiagų apykaitą, šalina iš organizmo kenksmingus toksinus ir atliekas. Per dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus vandens. Taip pat galite mineralinės, žaliosios, žolelių arbatos.

Apskritai, norint numesti svorio, reikia kurti, tai yra, reikia išleisti daugiau nei suvalgyti. Bendras kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200–1500 kcal per dieną.

Be to, norint numesti svorio, reikėtų pakankamai išsimiegoti, stengtis išvengti streso. Nes tai veda prie persivalgymo ir persivalgymo, atitinkamai, svorio padidėjimo, net nepaisant pasitikėjimo.

Kur galima išmokti

Pilvo šokių norėdami numesti svorio galite išmokti specialiose studijose arba fitneso klubuose, kur užsiėmimai vyksta net pradedantiesiems. Jų yra beveik visur. Svarbiausia atkreipti dėmesį į užsiėmimų reguliarumą ir judesių kokybę.

Taip pat yra šokių mokyklos, kurios dažniausiai mokosi tikėjimo, kad galėtų pasirodyti. Bet tai tinka ne visiems, todėl verta užsiregistruoti, jei tai tikrai įdomu.

Instruktorius turėtų būti pasirinktas atidžiai, kad jis galėtų rasti požiūrį į kiekvieną mokinį ir stebėti judesių teisingumą.



Eksperto nuomonė

Julija Michailova

Mitybos ekspertas

Bet pradėkite pilvo šokį, jei jis atitinka temperamentą. Kai kurie judesiai atrodo per lėti ir kartais prieštaringi vidinė būsena moteriškumas. Jei mergina nori ugdyti šias savybes savyje, tuomet turėtumėte tai padaryti. Bet jei nemėgstate drąsos, eikite į treniruotę bloga nuotaika O esant stresui, tai tik pablogės.

Kaip šokti pilvo šokį namuose pradedantiesiems

Jei nėra laiko eiti į būrelį ar mokyklą arba mergina drovi, galite tai padaryti patys. Internete yra daugiau vaizdo įrašų ir pilvo šokių kanalų, skirtų svorio metimui namuose. Be to, galite įsigyti diskų su įrašais savarankiškas mokymasis. Jie turi išsamias instrukcijas kaip šokti ir sportuoti. Tačiau su treneriu tai padaryti bus lengviau.

Būtinai atsižvelkite į kontraindikacijas.Žmonės su širdies nepakankamumu, stuburo problemomis, sąnarių skausmais, virškinimo trakto ligomis turėtų būti atsargūs ir pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Bet jei nedarai aštrių judesių, tai pilvo šokiai nekenkia.

Galite savarankiškai atlikti šiuos paprastus pratimus:

  • "Supamoji kėdė". Turite judinti klubus į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn. Turėtumėte stovėti tiesiai, šiek tiek sulenkti kelius ir pakelti sėdmenis į šonus.
  • "Banga". Judinkite tik klubus, viršutinė kūno dalis išlieka statiška. Jie piešia kaip bangas aukštyn ir žemyn ratu.
  • "Aštuoni". Klubai ore užrašo figūrą juosmens lygyje. Norint suformuoti aiškius bruožus, pratimą reikia atlikti giliai, apibūdinti aštuonetą, pakelti ir atidengti sėdmenis į šonus.
  • "Apskritimas". Pratimas atliekamas pagal analogiją su ankstesniu, tik klubai ar krūtinė juda įsivaizduojamu ratu.
  • "Streikai". Skrandis išmetamas klubų pagalba, tada pats krenta. Lygiai taip pat daroma su sėdmenimis ir krūtine, tik juos reikia porą sekundžių užfiksuoti maksimalioje padėtyje.
  • "Švytuoklė". Jie pakelia vieną šlaunį į šoną, tada aukštyn, tada nuleidžia. Tas pats ir su kitu.
  • "Drebėjimas". Galima daryti su įvairiomis kūno dalimis: klubais, rankomis, pilvu, sėdmenimis, krūtine. Vibruojantys judesiai turi būti atliekami kuo ilgiau. Turėtumėte pradėti nuo kelių sekundžių, palaipsniui didinant. Profesionalūs menininkai judesį gali atlikti iki 15 minučių.

Pilvo šokiai gali padėti numesti svorio ir pagerinti figūrą. Tai geras kardio.. Tai daryti reikėtų su nuotaika ir noru, o net ir laikantis specialios dietos matomą rezultatą galima pasiekti kur kas greičiau. Tai gera alternatyva nuobodžioms treniruotėms sporto salėje.