Metabolizmo greitinimas svorio metimui – maistas ir vaistai medžiagų apykaitai gerinti. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio namuose

Gražus lieknas kūnas – kiekvienos moters ir daugelio vyrų svajonė. Norint pasiekti šį tikslą, tenka atsisakyti skanaus maisto, kardinaliai pakeisti mitybos įpročius arba valandų valandas sportuoti.

Tačiau yra žmonių, kurie valgo kaloringas bandeles ir saldumynus ir nežino, kaip atrodo bėgimo takelis, bet vis tiek atrodo liekni ir tinkami. Jų lieknumo ir lieknumo paslaptis slypi medžiagų apykaitoje.

Šiandien sužinosite, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme norint numesti svorio, kokiais produktais ir liaudies gynimo priemonėmis galima pagerinti šį procesą.

Žodis metabolizmas atėjo pas mus iš graikų kalbos, išvertus iš kurios metabolizmas reiškia virsmą arba pasikeitimą. Kitaip tariant: medžiagų apykaita yra cheminių reakcijų, vykstančių gyvame organizme, serija.

Šie procesai išskiria energiją iš maisto produktų, skaidydami maistą į paprasčiausius ir elementariausius jo komponentus. Metabolizmas skirstomas į dvi grupes:

• katabolizmas;
• anabolizmas.

Dėl katabolizmo sudėtingos medžiagos skyla į paprastas. Anabolizmas, priešingai, paprastas medžiagas paverčia sudėtingomis ir daugiakomponentėmis medžiagomis. Cheminės reakcijos, kurios vyksta organizme veikiant specialioms medžiagoms – fermentams.

Taigi tampa aišku, kad medžiagų apykaita priklauso nuo daugelio veiksnių. Ne tik suvartoto maisto kiekio, bet ir organizmo būklės.

Norint efektyviai numesti svorio, būtina paspartinti vidinio riebalinio audinio irimą, išsiskiriant dideliam energijos kiekiui.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio

Medžiagų apykaitos greitis, kaip jau minėta, yra priklausoma reikšmė ir priklauso nuo kelių svarbių dalykų.

Kitaip tariant, kuo greičiau organizmas išgauna energiją iš gaunamų maistinių medžiagų, tuo greitesnis medžiagų apykaitos greitis. Kuo aktyvesnė medžiagų apykaita, tuo mažiau kilogramų atidedate.

Atitinkamai žmonės su lėta medžiagų apykaita kaupia maistines medžiagas riebalų sankaupų ir antsvorio pavidalu. Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga. Tačiau yra tam tikrų kategorijų veiksnių, kuriuos galima pastebėti bendroje žmonių populiacijoje.

• paveldimumas;
• raumenų masė;
• dieta

Lytis. Tikrai pastebėjote, kad antsvorio turinčių vyrų yra daug mažiau nei antsvorio turinčių moterų. Tai galima paaiškinti antropologiškai.

Faktas yra tas, kad vyriškas kūnas greitai suskaido maistą į elementarias maistines medžiagas ir energiją. Kai primityvūs žmonės aktyviai medžiojo ir gynėsi nuo plėšrūnų, vyrų užduotis buvo gauti maisto ir apsaugoti savo gentį nuo priešų, vyrai valgo daugiau, o maistui skiria didelę reikšmę ir jų medžiagų apykaita greitesnė. Moterys, priešingai, yra linkusios kauptis riebaliniame audinyje.

Paveldimumas. Jei visi jūsų šeimos nariai turi antsvorio ir turi tam tikrą kūno tipą, greičiausiai jūs turėsite tą patį. Genetinė medžiaga perduodama iš motinos vaikui ir šį veiksnį labai sunku apgauti. Metabolizmo greitis ir fermentų rinkinys taip pat yra paveldimi.

Amžius. Visą gyvenimą medžiagų apykaitos procesų greitis nėra vienodas. Vaikystėje ir paauglystėje organizmas išleidžia milžiniškas atsargas augimui. Raumenys aktyviai vystosi, o kūnas tiesiog neturi laiko kaupti atsargų.

Žinoma, su amžiumi poreikis statyti užleidžia vietą ramesniam periodui, o būtent šiuo metu žmonės pradeda priaugti svorio. Sulaukus 30 metų jūsų medžiagų apykaita pastebimai sumažėja. Ateityje tai dar labiau pablogės. Iki keturiasdešimties metų vidutinis žmogaus medžiagų apykaitos greitis bus 7–11% mažesnis nei pradinis.

Kas dešimt metų procentas didėja dešimčia punktų. Šiuo atžvilgiu svarbu ne mažinti fizinį aktyvumą, o jį didinti. Sulaukus penkiasdešimties, beveik neįmanoma pakeisti medžiagų apykaitos greičio.

Raumenų masė. Augantys raumenys reikalauja daugiau energijos. Kai žmogus aktyviai užsiima sportu, kurio tikslas yra lavinti raumenis, jam reikia valgyti daugiau baltyminio maisto.

Dieta. Visų šalių mitybos specialistai rekomenduoja gerti pakankamai vandens. Kiekvienam žmogui šis kiekis skiriasi priklausomai nuo gyvenimo būdo ir atliekamo darbo, tačiau šis kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1,5 litro. per dieną.

Sumažėjus vandens kiekiui, sulėtėja medžiagų apykaita. Kalbant apie suvartojamų medžiagų rūšį, baltymai yra sunkiausiai virškinami organizmui. Angliavandeniai ir riebalai virškinami daug greičiau ir išskiria daugiau energijos. Jei mitybą pasirenkate protingai, nereikia apsiriboti maistu.

Hormoninis fonas. Visus organizmo procesus, įskaitant medžiagų apykaitą, įtakoja hormonai. Pagrindinė liauka šiuo atveju yra skydliaukė. Būtent ji koreguoja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitos greitį.

Per didelis skydliaukę stimuliuojančio hormono išsiskyrimas sukelia būklę, vadinamą hipertiroidizmu, o per mažas šių hormonų kiekis sukelia priešingą būklę – hipotirozę.

Kaip įtakoti medžiagų apykaitos greitį savo naudai

Norėdami paveikti savo organizmo medžiagų apykaitos procesus, pirmiausia turite persvarstyti savo gyvenimą:

• maisto kokybė;
• fizinio aktyvumo kiekis;
• blogų įpročių nebuvimas;
• ligų nebuvimas;
• Gyvenimo būdas.

Jei kasdien mėgstate pyragus ir saldžius pyragus, mėgstate lankytis greito maisto restoranuose ir valgyti mėsainius, tuomet negalite tikėtis, kad jūsų organizmas greitai suvirškins ir pašalins visa tai, kad jums patiktų.

Neaktyvumas arba mažas mankštos lygis, dėl to sumažėja medžiagų apykaita ir didėja svoris. Jūsų kūnas greitai nepaims energijos iš maisto, jei jos neišleisite. Ilgas sėdėjimas prie televizoriaus ar kompiuterio monitoriaus neišvengiamai lemia nutukimą ir daugelio patologijų vystymąsi.

Blogi įpročiai tiesioginis kelias į atstumiančią išvaizdą ir svorio padidėjimą, sumažinant medžiagų apykaitos greitį. Alkoholis yra labai aktyvus dehidratantas. Jei dažnai geriate alkoholį, būkite pasiruošę edemai ir antsvoriui.

Endokrininės sistemos ligos, įvairaus laipsnio paveldimos fermentopatijos ar lėtiniai virškinimo sistemos sutrikimai gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčius. Tinkamas gydymas ir prevencija padės paveiktam organizmui susidoroti su liga.

Metabolizmo korekcija tinkama mityba

Nepanikuokite ir nepulkite iš vieno kraštutinumo į kitą. Jei nesate patenkintas savo atspindžiu veidrodyje, nemėginkite savęs badauti! Galbūt, įveikę neįsivaizduojamus alkio priepuolius, vis tiek atsikratysite kelių papildomų kilogramų. Tačiau kai tik grįšite prie įprastos dietos, prarastas svoris iškart grįš. Taip nutinka dėl vienos priežasties.

Pasninko metu į smegenis patenka signalai iš chemoreceptorių, rodančių, kad organizmui atėjo sunkūs laikai. Jis stengiasi sutelkti visas jėgas, kad svarbūs organai veiktų. Norėdami tai padaryti, atsargos išimamos iš sandėlio.

Kai maistas pradeda tiekti tokio paties kiekio, kad nepasikartotų badas, organizmas pradės kaupti trigubą kiekį. Nekankinkite savęs per daug maisto, tuo labiau per mažai. Svarbu išmokti pasirinkti organizmui naudingą mitybą, nerizikuojant priaugti svorio, naudojant maisto produktus medžiagų apykaitai pagreitinti.

1. Mitybos normalizavimas. Pats nustatykite, kokio dydžio porciją nejausite alkani, bet nebus ir sunkumo jausmo. Dalinė mityba sukelia daugiau energijos sąnaudų. Padalinkite maistą į 4-8 nedidelius užkandžius. Svarbus momentas – jei yra alkio jausmas, fizinio krūvio metu organizmas sulėtėja medžiagų apykaita ir prasčiau išskiria energiją. Atitinkamai, jei mankštinatės tuščiu skrandžiu, daug mažesnė tikimybė numesti svorio.
2. Kalorijų skaičiavimas. Optimalus kalorijų kiekis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Vėlgi, viskas priklauso nuo lyties, amžiaus ir veiklos srities. Dalinė mityba daro prielaidą, kad septynis kartus nesuvalgysite didžiulio kalorijų turinčio maisto kiekio, o išskirsite dienos kalorijas kiekvienam valgymui.
3. Nepraleiskite pusryčių. Rytinis maistas yra pats svarbiausias. Ne veltui yra žinomas posakis: „Pusryčius valgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui“. Yra geras patarimas: tik pabudę išgerkite stiklinę paprasto vandens – ši paprasta technika teigiamai veikia žarnyno veiklą ir šiek tiek numalšina alkio jausmą. Vėlgi, jūs išliksite hidratuoti. Jei praleidote pusryčius, nebandykite pietums valgyti dvigubos porcijos. Taip tikrai nenumesite svorio.
4. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Naktinis miegas turėtų suteikti ramybę visiems organams, įskaitant virškinamąjį traktą. Kai pilnas skrandis neleidžia normaliai užmigti, dietos nesilaikoma. Stenkitės apskaičiuoti savo dienos racioną taip, kad vakarienė būtų baltymų, daržovių ir pieno produktų.
5. Pasninko dienos. Žinoma, tai sunku ir ne kiekvienas gali išgyventi visą dieną be maisto. Bet, laimei, tai nėra būtina. Tiesiog visą dieną valgykite ląstelienos turtingą maistą arba žalias daržoves. Pasninko dienų receptų yra tiek daug ir jie labai įvairūs, kad išsirinkti sau geriausią variantą visai nesunku.

Produktai svorio metimui

Svarbu suprasti, kad vartojant tik vienos rūšies maistines medžiagas, jūsų organizmas negalės tinkamai funkcionuoti ir nesikaups pertekliaus. Jei kalbėtume apie konkrečius produktus, tai baltymai pagreitina medžiagų apykaitą. Tai augaliniai ir gyvūniniai baltymai, kurių yra įvairiuose maisto produktuose.

Skaidulos – tai ypatinga medžiaga, kuri, kaip šepetėlis, išvalo žarnyną mechaniškai veikdama sieneles. Šiurkščiavilnių skaidulų struktūra, kai liečiasi su vidiniu plonosios ir storosios žarnos paviršiumi, provokuoja peristaltiką ir pagreitina žarnyno turinio pašalinimą į išorę.

Jūros gėrybės yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis, nepamirškite jūros žuvų, kuriose gausu polinesočiųjų riebalų ir kitų svarbių medžiagų.

Ankštiniuose augaluose dideliais kiekiais randama augalinių baltymų ir lėtųjų angliavandenių. Šie produktai gali suteikti ilgalaikį sotumo jausmą ir aprūpinti organizmą būtiniausiais mikroelementais.

Metabolizmo stimuliavimas vaistais

Daugelis iš mūsų svajoja numesti svorio ir rasti tabletes, kurios padės pagreitinti medžiagų apykaitą organizme. Tačiau įspėjimo žodis:

Nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytoju. Jei sergate kokia nors liga, vaistų derinimas gali pabloginti ligą ir net sukelti mirtį. Išsamus terapeuto tyrimas su laboratorine kraujo ir šlapimo diagnostika parodys pradinę sveikatos būklę. Be to, turi būti medicininės indikacijos vartoti vaistus.

Žemiau pateikiami kai kurių priemonių, galinčių paveikti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, pavyzdžiai.

1. Kofeinas ir guarana priklauso stimuliatorių grupei. Šie vaistai tiesiogiai neveikia riebalinio audinio. Žmogus treniruotėms gauna antrą vėją. Širdies ritmas pagreitėja, kraujas kraujagyslėmis teka greičiau. Žmonėms, linkusiems į aukštą kraujospūdį, ypač vyresniems nei keturiasdešimties metų, tokių vaistų vartojimas gali sukelti hipertenzines krizes.
2. Anabolinis steroidas. Ši narkotikų grupė yra kiekvieno lūpose. Jie ypač populiarūs tarp sportininkų mėgėjų, kurių sportas yra susijęs su raumenų jėgos ugdymu. Šie vaistai leidžia pagreitinti baltymų sintezę organizme. Baltymai yra pagrindinė raumenų augimo statybinė medžiaga. Šiam procesui organizmas naudoja ne tik su maistu gaunamus grynus baltymus, bet ir savo riebalinį audinį. Taigi, kaip jūs suprantate, vyksta kūno svorio metimo procesas dėl riebalų. Tačiau visada turime prisiminti, kad hormoniniai vaistai turi savo šalutinį poveikį.
3. Tiroksinas yra skydliaukės hormonas, greitinantis medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, galime paminėti žmones, sergančius hipertiroidizmu. Šie žmonės yra liekni, išsekusiu veidu ir šiek tiek išpūstomis akimis. Jokiu būdu neturėtumėte vartoti šio vaisto be medicininių indikacijų. Sutrikdyti sveikos skydliaukės veiklą labai lengva, tačiau daug sunkiau atkurti prarastą sveikatą.
4. Dinitrofenolis yra pramoninis preparatas, šiuo metu naudojamas chemijos pramonėje tam tikriems dažams gaminti, kaip fungicidas, medžiaga, apsauganti nuo medienos puvimo, ir insekticidas. Jis veikia kaip riebalų degiklis žmogaus organizme. Trečiajame dešimtmetyje ji buvo plačiai paplitusi tarp Jungtinių Amerikos Valstijų gyventojų. Per savo pergalingą egzistavimą viešoje erdvėje buvo užfiksuota tūkstančiai žmonių mirčių ir rimtų šalutinių poveikių, įskaitant visišką aklumą, neurologinius defektus ir komą. Jis veikia dėl gebėjimo padidinti kūno temperatūrą, kartais iki pernelyg didelio, ir padidinti širdies susitraukimų dažnį. Šiuo metu, laimei, šio vaisto negalima nusipirkti.
5. Termogenikai yra vaistų, susijusių su riebalų degintojais, grupė. Aktyviai naudojamas sporto medicinoje. Tačiau jis taip pat pelnė savo dėmesį tarp paprastų žmonių, norinčių sulieknėti. Poveikis yra gana pastebimas, o šalutinis poveikis yra minimalus. Veikimo principas pagrįstas katecholaminų – streso hormonų – veikimu. Šie hormonai aktyvina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Pačiame vaiste šių hormonų nėra, tačiau vykstant sudėtingoms biocheminėms reakcijoms poveikis gaunamas toks pat. Nepageidaujamų reakcijų sąrašas apima padidėjusį endogeninės šilumos kiekį.

Šio tipo vaistai nesukelia rimtos žalos organizmui, išskyrus galimą per didelį susijaudinimą, padidėjusį kraujospūdį, rankų drebulį ir burnos džiūvimą. Visi nepageidaujami reiškiniai išnyksta per kelias dienas po vaisto vartojimo nutraukimo.

Liaudies gynimo priemonės medžiagų apykaitai pagreitinti

Jei nuspręsite numesti svorio, turite pradėti nuo paprasčiausių metodų. Tradicinė medicina šiems tikslams pasiekti suteikia daugybę rankinių metodų ir priemonių. Liaudies priemonės, greitinančios medžiagų apykaitą, yra saugios ir prieinamos kiekvienam žmogui, skirtingai nei vaistai, nepadarys žalos organizmui.

Labai paprastas metodas, kurio daugelis žmonių nepaiso. Didelis gyvenimo tempas šiuolaikiniams žmonėms kartais neleidžia pakankamai išsimiegoti. Jei miegate mažiau nei 7 valandas per parą, tai neišvengiamai sukelia lėtinį miego trūkumą ir nervų sistemos išsekimą.

Mokslininkai įrodė, kad jau po kelių dienų miego trūkumo jūsų medžiagų apykaita sumažėja trimis procentais. Žinoma, sunku ištaisyti situaciją, jei žmogus dėl darbo nuolat neišsimiega, tačiau reikia ieškoti būdų, kaip išvengti pasekmių.

Kitas įdomus faktas – po vienos bemiegės nakties organizmas atsigauna dvi savaites.

Pirtis ir sauna. Švelni šiluma ir karšti garai, kurie tolygiai veikia kūną, švelniai pagreitina kraujotaką ir prakaitavimą. Taip pat atsiveria poros, o oda nuvaloma nuo dulkių ir nešvarumų. Pagreitėjusi kraujotaka gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą. Oda išvaloma nuo negyvų dalelių ir geriau atsinaujina.

Jei į garą įdėsite vaistinių žolelių, galite gydyti ir užkirsti kelią ligoms. Viršutiniai kvėpavimo takai išvalomi nuo gleivių pertekliaus, taip išlaisvinami nuo mikroorganizmų. Svarbiausia siekiant pasveikti – nedaryti žalos. Jei turite kontraindikacijų aukštai temperatūrai ir garams, pirmiausia pasitarkite su gydytoju prieš apsilankydami pirtyje ar saunoje.

Vonios su žolelėmis. Puiki alternatyva saunai yra vonios su vaistažolių nuoviru. Kiekviename bute yra nuostabus medžiagų apykaitos stiprintuvas įprastos vonios pavidalu. Jūsų oda pradžiugins jonažolių, ramunėlių ar šalavijų nuoviru. Sudėtingos kompozicinės kompozicijos šių žolelių pagrindu, pridėjus liepžiedžių ir mėtų, pagreitins kraujotaką ir medžiagų apykaitą.

Masažas. Masažo technikų ir metodų rūšių yra labai daug. Masažo seansus rekomenduojama daryti ne dažniau kaip kartą ar du per savaitę. Tai galite padaryti patys, naudodami standų šepetėlį iš natūralių šerių arba naudodami masažuoklį.

Žinoma, tai neatstos veiksmų ant kūno, profesionalo rankų. Kraujo apytakos ir medžiagų apykaitos stimuliavimas, patinimų ir raumenų įtempimo mažinimas – tai ne pats išsamiausias masažo teigiamo poveikio žmogaus organizmui sąrašas.

Kartu su farmakologiniais vaistais svoriui ar apetitui slopinti vaistažolės sėkmingai atlieka šias užduotis, tik be šalutinio poveikio. Štai keletas paprastų ir veiksmingų vaistažolių preparatų:

1. Paimkite vienodus kiekius sausų pipirmėčių, petražolių, šaltalankių žievės, kiaulpienių šaknų ir pankolių. Supilkite 500 ml. verdantis vanduo Visi komponentai virinami vandens vonioje 40 minučių. Gerti prieš valgį.
2. Medžiagų apykaitą greitinančių savybių turi tarva serijos arbata, kurią galima įsigyti vaistinėje. Ant pakuotės parašyta, kaip užplikyti arbatą iš virvelės ir gerti paruoštą nuovirą tris kartus per dieną po 1 valg.
3. Paruoštos žolelių kompozicijos parduodamos vaistinėse, naudojimo instrukcijos yra ant dėžutės.

Prieskoniai ir žolelės svorio netekimui

Mūsų parduotuvėse nesunkiai įsigysite įvairių prieskonių ir prieskonių, kurie pagerina maisto skonį. Ar žinojote, kad lieknėjimui naudojami daug žolelių ir prieskonių, kurie patiekalui ne tik suteikia pikantiškumo ir rafinuotumo, bet ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą bei padaryti maistą sveikesnį.

Labai kaloringus padažus ir padažus galite pakeisti augalinės kilmės prieskoniais ir prieskoniais.

Tai reiškia, kad galite skaniai pavalgyti ir nepriaugti papildomų kilogramų. Be to, daugelis prieskonių turi naudingų ir gydomųjų savybių, būtent:

• stiprinti imuninę sistemą;
• nuraminti nervų sistemą;
• sulėtinti senėjimo procesą;
• pagerinti nuotaiką;
• turi antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių.

Veiksmingi prieskoniai svorio netekimui

Metantiems svorį prieskoniai ir pagardai vertingi, nes gerina virškinimą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda skaidyti riebalus, mažina apetitą. Todėl, jei norite susirasti liekną ir gražią figūrą, į patiekalus įtraukite prieskonių ir žolelių.

Čilė

Ieškai atsakymo į klausimą: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, kad numesti svorio nepakenkiant sveikatai? Paspartinti medžiagų apykaitą gali ne tik brangios tabletės su šalutiniu poveikiu, bet ir įprasti aitriosios paprikos.

Šis aštrus prieskonis skatina virškinimo procesą ir gerina medžiagų apykaitą. Nors čili yra labai aštrus prieskonis, pipirų kartumas skrandžiui nepavojingas, nors verta žinoti, kad su tokiu pagardu negalima valgyti daug.

Jei lygintume cinamoną su kitais prieskoniais, tai tiems, kurie nori sulieknėti, šis prieskonis užima pirmąją vietą. Jame labai daug antioksidantų, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, neleidžia susidaryti riebalų sankaupoms, nes neleidžia gliukozei virsti riebalais. Gerina medžiagų apykaitos procesus ir padeda sumažinti apetitą.

Dėkite cinamono į įvairias salotas, į mėsą, į desertus, paragaukite į kavą ir arbatą.

Imbieras

Ir kiek daug naudos sveikatai turi imbieras! Ši stebuklinga šaknis pasižymi savybėmis išvalyti organizmą nuo toksinų ir kenksmingų atliekų, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, greitina medžiagų apykaitą, numalšina alkio jausmą ir mažina apetitą. Tiesą sakant, lieknėjantiems žmonėms imbieras yra vertingas atradimas.

Įdėkite jį kaip prieskonį prie daržovių troškinių, vištienos ir veršienos patiekalų ir net į mėgstamus desertus bei gėrimus.

Petražolės

Šią sveiką žolelę – petražoles – mėgsta daugelis. Jame praktiškai nėra kalorijų ir jis puikiai tinka bet kokiems patiekalams pagardinti: paukštiena, jūros ir upių žuvis, garnyrai, salotos. Petražolės gerina virškinimą ir turi savybę pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, o tai reiškia, kad nebus patinimų ar papildomų kilogramų.

Melisa ir mėtos

Ar norite turėti idealią figūrą? Taigi į savo racioną įtraukite melisą ir mėtas. Šios žolelės, kaip patiekalų pagardas, gerokai sumažins apetitą, negresia persivalgyti. Mėta ir melisa puikiai dera prie daržovių ir mėsos patiekalų, taip pat arbatos ir gėrimų.

Tegul sveikas ir skanus maistas per tokį sudėtingą ir sunkų procesą kaip lieknėjimas pakelia nuotaiką ir teikia malonumą.

Smoothie svorio metimui

Užkandžiams naudokite specialius vaisių mišinius, kuriuose yra skaidulų, baltymų, vitaminų ir kitų ingredientų. Tokių mišinių galima įsigyti prekyboje arba kokteilius galite pasigaminti patys.

Braškių-avižų kokteilis

Tai patrauklus ir labai skanus braškių skonio kokteilis, kuris tiesiog tirpsta burnoje. Pats jo vartojimo procesas jau teikia neįtikėtiną malonumą. O teigiamos emocijos sveikatai ir svorio metimui yra tokios pat svarbios kaip dietinė mityba.

Ingridientai:

• neriebus pienas - 250 mililitrų;
• avižiniai dribsniai - 45 gramai (tai 4 šaukštai dribsnių be skaidrės);
• prinokęs bananas - 1 bananas;
• šviežios arba šaldytos braškės - 10 vnt.;
• vanilės ekstraktas - 1/2 šaukštelio;
• natūralus medus - 1,5 arbatinio šaukštelio.

Paruošimas:

1. Blenderiu sumaišykite susmulkintą bananą, braškes, voliotas avižas ir pieną.
2. Jei norite, įpilkite vanilino ir šiek tiek medaus.
3. Visus ingredientus sumaišykite blenderiu, kol gausime vienalytę masę.

Paruoštą kokteilį supilstykite į taures, papuoškite šviežiais mėtų lapeliais ir patiekite.

Bananų-avižų kokteilis svorio metimui

Norėdami suteikti savo kūnui norimą apibrėžimą ir atsikratyti papildomų kilogramų, paruoškite skanų, sveiką bananų-avižų kokteilį. Labai skanus ir sveikas gėrimas, kuris suteiks jums daug malonumo dėl savo nepakartojamo subtilaus skonio ir malonaus aromato. Norėdami jį paruošti, mums reikės:

• neriebus jogurtas ir liesas pienas - po 120 mililitrų;
• vienas prinokęs bananas;
• medus - 2 arbatiniai šaukšteliai;
• valcuotos avižos - 3 šaukštai. šaukštai;
• maltas cinamonas - ¼ arbatinio šaukštelio.

Paruošimas:

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite kubeliais, tada sudėkite į maišytuvo dubenį.
2. Į maišytuvą supilkite pieną, jogurtą, avižinius dribsnius, medų ir cinamoną.
3. Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Paruošus kokteilį reikia iš karto patiekti prie stalo ir valgyti su malonumu ir malonumu.

Riebus deginantis vyšnių avižų kokteilis

Šis skanus kokteilis su lengvu rūgštumu suteiks malonų aromatą ir numalšins troškulį karštyje.

Ingridientai:

• vyšnios be kauliukų - 200 gramų;
• susmulkinti avižiniai dribsniai - 3 šaukštai. šaukštai;
• bananas, šaldytas arba šviežias su ledu - 1 vnt;
• vanduo - 250 mililitrų;
• natūralus medus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
• cinamonas - 1 arbatinis šaukštelis;
• muskato riešutas - ½ arbatinio šaukštelio.

Paruošimas:

1. Vyšnias, pjaustytus bananus ir avižinius dribsnius sudėkite į maišytuvo dubenį;
2. Viską užpilkite vandeniu, suberkite medų, cinamono miltelius ir muskato riešutą.
3. Viską gerai išplakite blenderiu iki vientisos masės.

Pusryčių ruošinius išpilstykite į stiklines, ant viršaus papuoškite vyšniomis ir pabarstykite trupučiu cinamono. Smagaus kokteilių valgymo!

Išvada

Gyventi visavertį, įdomų gyvenimą yra prieinamas kiekvienam. Tinkama racionalumu ir saikingumu pagrįsta mityba, fizinis aktyvumas ir pozityvus mąstymas yra neatsiejami sveikos gyvensenos komponentai.

Toliau nagrinėjant pagrindinius medžiagų apykaitos procesus, vykstančius organizme, siekiant idealaus kūno parametrų, daugelis susiduria su pagrindine problema – medžiagų apykaitos procesų ypatumais savo organizme. Todėl daugelis žmonių iš karto ima ieškoti būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau ar tai teisingas požiūris ir ar verta jį paspartinti? Ar įmanoma pasiekti reikiamą būklę nepagreitinant medžiagų apykaitos? Mes pasistengsime tai išsiaiškinti kartu su jumis.

Metabolizmo tipai

Prieš svarstydami, kaip tiksliai galite pagreitinti medžiagų apykaitą, turite suprasti pagrindinius medžiagų apykaitos postulatus ir išsiaiškinti, ar apskritai verta pagreitinti medžiagų apykaitą.

Taigi iš viso yra 8 pagrindinės medžiagų apykaitos kategorijos:

Metabolizmo tipas	Jo esmė
Normalus	Normali medžiagų apykaita – tai natūrali mūsų organizmo būsena, genetiškai ir hormoniškai reguliuojama natūralių evoliucijos procesų dėka ir priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo bei mitybos. Nepriklausomai nuo jūsų tikslų, bet koks šio parametro pasikeitimas bus laikomas stresu kūnui ir jis atkakliai stengsis grįžti į pradinę būseną.
Balansavimas	Metabolizmas subalansuotas greitėjimo ir lėtėjimo procesais. Skirtingai nuo ankstesnio tipo, jam būdinga tai, kad tai yra dirbtinė būklė, o tai yra organizmo priešingų veiksnių (siekiant normalizuoti medžiagų apykaitos procesus) ir priverstinių mitybos plano, treniruočių plano, treniruočių kiekio keitimo derinys. miegas ir kiti veiksniai.
Nedarbingas	Sutrikusi medžiagų apykaita yra pirmasis balansuojančios medžiagų apykaitos formavimosi etapas. Kūnas ne visada neatsilieka nuo žmogaus gyvenimo būdo pokyčių. Ir kai jis stengiasi pagreitinti / sulėtinti, šis procesas gali vykti netolygiai, o tai pasireikš kai kurių reguliavimo veiksnių neveikimu.
Peršokęs	Pagrindinės ypatybės – pernelyg dažnas maisto vartojimas, padidėjęs kasos, insulino sekrecijos, skydliaukės, virškinamojo trakto apkrovimas. Padidėjusi apkrova širdies raumeniui. Lipidų susidarymo procesų pokyčiai. Hormoninis disbalansas, dėl kurio sustiprėja katabolinės reakcijos.
Pavėluota	Sutrikęs metabolizmo potipis. Pagrindinės savybės yra energijos balanso sumažėjimas organizme. ATP gamybos pažeidimas, lipidų susidarymo procesų pokyčiai, judrumo sumažėjimas, nuolatinis mieguistumas. Polinkis priaugti riebalų perteklių. Visų sistemų apkrovos sumažinimas. Dažniausiai sėdimo darbo rezultatas.
Greitai	Greitas yra normalios medžiagų apykaitos porūšis, kuriam būdingas katabolinių procesų vyravimas prieš anabolinius, o svarbiausia, kad visi organai funkcionuoja normaliai. Tai nesubalansuoja, o tai reiškia, kad reakcijų pokyčiai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus. Mitybos planavimas yra ir toliau greitinti medžiagų apykaitą, o ne jos lėtinti, nes tai leidžia padidinti anabolizmą nekeičiant pagrindinių mitybos sistemų veikimo.
Sutrikęs	Sutrikusi medžiagų apykaita yra pavojingiausia stadija. Reikalas tas, kad mūsų anabolinės-katabolinės svarstyklės visada stengiasi subalansuoti viena kitą. Todėl greitėjimas ir lėtėjimas visada turi būti vykdomi sklandžiai, kad kūnas neišeitų iš pusiausvyros būsenos. Tuo pačiu metu, staigiai pasikeitus medžiagų apykaitos procesams organizme, veikiant išoriniams veiksniams, svarstyklės gali sulūžti. Kalbame apie per didelį ir užsitęsusį pagreitėjimą/lėtėjimą arba tiesiog staigius įėjimus ir išėjimą iš dietos (valgymo plano/treniruočių režimo). Atstatyti sutrikusią medžiagų apykaitą be dietologų, gydytojų ir endokrinologų pagalbos beveik neįmanoma dėl to, kad organizmas prastai reaguoja į bet kokius bandymus keistis, nes neturi balansuojančios katabolinės/anabolinės atsvaros, dėl kurios atsiranda staigių pokyčių. būdingas nuolatinis nenormalus visų organų veikimas ir visiškas organizmo nesugebėjimas keistis.
Lėtas	Tai vienas iš palankiausių medžiagų apykaitos tipų žmonėms. Būdingas bruožas yra kruopštaus mitybos planavimo poreikis, siekiant sumažinti lipidų susidarymą. Lėtos medžiagų apykaitos privalumas – galimybė fiksuoti susidariusią formą ir mažesnis maistinių medžiagų poreikis. O svarbiausias dalykas yra galimybė kontroliuoti mitybą, kuri leis tiksliau reguliuoti anabolinius procesus, vykstančius pagrindinės medžiagų apykaitos rėmuose.

Kaip matote iš lentelės, greita medžiagų apykaita yra naudinga sportininkui. Tačiau ne visada naudinga pagreitinti medžiagų apykaitą. Taigi, norintiems sulieknėti, reikia suprasti, kad greitėjanti medžiagų apykaita – didelis krūvis organizmui, kurį jis stengsis visais įmanomais būdais kompensuoti, o tai lems nenuilstamą kovą dėl kiekvieno papildomo kilogramo. Tas pats pasakytina ir tiems, kurie nori priaugti kokybiškos raumenų masės su lėta medžiagų apykaita, pagreitindami medžiagų apykaitos procesus.

Išvada: pagreitėjusi medžiagų apykaita – ne visada yra gerai, nes priverčia organizmą dirbti iki savo galimybių ribos, o tai tuomet gali nelabai gerai paveikti bendrą sveikatą ir dėl to toks per didelis medžiagų apykaitos pagreitėjimas gali atsiliepti.

Pagreičio metodai

Kai kalbame apie tai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, verta suprasti, kad mes nesiekiame jos sutrikdyti, o tik išvesti iš pusiausvyros būsenos, kad vėlesnė balansavimo būsena visiškai neišsekintų organizmo, o visas svorio netekimas. nenusileisti iki atatrankų ir kovos su savimi. Yra keletas pagrindinių būdų, kaip pagerinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą:

• Priverstinė širdies raumens stimuliacija.
• Adrenalino stimuliatorių naudojimas.
• Analoginių adrenalino stimuliatorių (energetinių gėrimų, kofeino ir kt.) naudojimas
• Termogenetikos naudojimas, kuris padidins bazinį srautą, todėl paspartins medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Tūrio balanso pasikeitimas dėl padidėjusio skysčių suvartojimo.
• Papildomų stresinių situacijų kūrimas, dėl ko tai bus ne organizmo resursų optimizavimas, o naujų energijos vartotojų kaupimasis.

Fizinė veikla

Fizinis aktyvumas yra pagrindinė paskata tiek numesti svorio, tiek priaugti raumenų masės. Tačiau verta atminti, kad vienu metu priaugti raumenų ir sudeginti riebalų neįmanoma, todėl tam naudojami skirtingi metodai. Kodėl fizinis aktyvumas teigiamai veikia pačius medžiagų apykaitos procesus, be to, juos pagreitina ir nepanaikina pradinės pusiausvyros?

Padidėjus bendram fizinio aktyvumo lygiui:

• Širdies susitraukimų dažnis padažnėja, o tai savo ruožtu lemia tai, kad organizmas pradeda greičiau cirkuliuoti krauju visame kūne, įnešdamas ir pašalindamas atliekas.
• Padidėja hormono kortizolio lygis, o tai padidina katabolinius procesus organizme.
• Poilsio metu papildomo testosterono sintezė pradeda subalansuoti kortizolį.
• Ištirpsta glikogenas ir riebalai, kurie, patekę į kraują, padidina bendrą energijos apkrovą visoms sistemoms, o tai savo ruožtu lemia tai, kad organizmas, būdamas prisotintas deguonimi ir cukrumi, veikia greičiau.
• Stimuliuoja naujų baltymų struktūrų, kurios yra pagrindiniai energijos vartotojai organizme, sintezę. Norint juos maitinti, reikia valgyti dažniau ir daugiau, o tai netiesiogiai veikia medžiagų apykaitą.

Keisti savo mitybos planą

Optimalus sprendimas pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, susijusius su gyvybinėmis organizmo funkcijomis, – pakeisti mitybos planą. Tam yra ir specialios dietos, ir individualus mitybos pasirinkimas.

Pažiūrėkime, kokias pagrindines dietos savybes turėtų turėti nesportuojančio žmogaus medžiagų apykaita:

1. Svarbiausias dalykas yra kalorijų deficito nebuvimas. Jei trūksta suvartojamų kalorijų, organizmas, kad ir kokių gudrybių bebūtų, užuot spartinęs medžiagų apykaitą, pradės palaipsniui ją lėtinti, kad išsaugotų savo išteklius ir iš tikrųjų išgyventų.
2. Jei pagrindinis tikslas yra numesti svorio, labai ribojant maistines medžiagas, visa dieta turėtų būti su pertraukomis. 2 dienos itin greito pagreičio padidinus kalorijų kiekį ir valgymų skaičių. 3-5 dienas – valgymų skaičiaus padidėjimas smarkiai apribojant mitybą pagal energinę vertę.
3. Padidinkite valgymų skaičių 2–3 kartus, palyginti su pradiniu mitybos planu.
4. Galios padalijimas į trupmeninius elementus.
5. Valgyti greitai virškinamą maistą.
6. Pakankamas skysčių kiekis organizme.
7. Daug skaidulų turinčio maisto.

Sportininkams – viskas šiek tiek paprasčiau. Dieta, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą, apima tik valgymų skaičiaus didinimą, išlaikant bendrą kalorijų deficitą.

Baltymų išdėstymas

Tie, kurie nori suprasti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, turi planuoti savo mitybą pagal maistines medžiagas. Svarbu suprasti, kad ne visi baltymai, riebalai ir angliavandeniai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo konkretaus asmens organizme. Viskas čia yra gana individualu, ir tai, kas vienam gali būti išsigelbėjimas, kitam bus kankinimas. Tačiau turėtumėte laikytis paprastų rekomendacijų:

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą su baltyminiu maistu:

• Baltymai turi būti paskirstyti įvairioms rūšims per dieną. Ryte ir po pietų tai turėtų būti greiti išrūgų baltymai, kurie leis greitai pradėti naudingų aminorūgščių ir virškinimo fermentų sintezę.
• Naktį tai turėtų būti ilgai išliekantys kazeino baltymai.

Riebalų išdėstymas

Kalbant apie riebalų planavimą svorio metimo dietoje ir kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, viskas yra gana paprasta.

1. Laikydamiesi trumpalaikių dietų, visiškai atsisakykite Omega 6 polinesočiųjų riebalų rūgščių.
2. Venkite transriebalų.
3. Venkite riebalų, turinčių polimorfinę sočią struktūrą.
4. Užtikrinkite pakankamą Omega 3 riebalų kiekį.

Produktai, greitinantys riebalų apykaitą, yra Omega 3 rūgštys. Jų yra:

• Žuvies taukai.
• Nevirtas alyvuogių aliejus
• Linų sėmenų aliejus, termiškai neapdorotas
• Nerafinuotas saulėgrąžų aliejus termiškai neapdorotas
• Nevirtas kokosų aliejus

Norint ilgai keisti savo mitybos planą, visiškai atsisakyti Omega 6 polinesočiųjų rūgščių nereikėtų, pakanka užtikrinti 3:1 balansą Omega 3 suvartojimo atžvilgiu.

Riebalai yra pagrindinis hormoninės sistemos reguliatorius. O pagrindinis pagreičio stimuliatorius yra testosteronas, kuris veikia pagrindinio energijos vartotojo organizme – baltymų – sintezę. Kuo daugiau sveikų riebalų, tuo daugiau cholesterolio, vadinasi, daugiau testosterono, taigi ir baltymų.

Na, o svarbiausia taisyklė - nemaišykite riebalų su angliavandeniais, nes išskiriant insuliną kepenys pradeda dirbti labai specifiniu būdu, o tai sulėtins rezultatų pasiekimą bendrai pagreitinant medžiagų apykaitą insulino injekcijomis.

Angliavandenių planavimas

Kalbant apie angliavandenių planavimą, siekiant pagerinti bendrą medžiagų apykaitą, tai yra šiek tiek sudėtingiau, nei atrodo. Reikalas tas, kad patys angliavandeniai yra medžiagų apykaitos greitintojai. Kartu visa tai yra dvi tos pačios monetos pusės. Visų pirma, didelis greitųjų angliavandenių suvartojimas lemia energijos išeikvojimą dėl to, kad energija nėra suvartojama, o yra užrakinta riebalų saugyklose.

Todėl, kad ir kaip keistai tai skambėtų, norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia vartoti lėtus sudėtingus angliavandenius, kurie ilgam aprūpins organizmą energija, todėl blokuoja galimybę pradėti optimizavimo procesus, siekiant sulėtinti medžiagų apykaitos procesus organizme. kūnas. Tuo pačiu metu cukrų ir kitus greituosius angliavandenius galima vartoti neribotais kiekiais likus 20-30 minučių iki treniruočių komplekso.

Maitinimo plano pavyzdys

Redaktoriaus pastaba: šis maitinimo planas pateikiamas tik kaip pavyzdys, siekiant parodyti, kaip ankstesniuose skyriuose pateiktos rekomendacijos įgyvendinamos praktiškai.

Bendras dietos kalorijų kiekis: 2000.

Valgymų skaičius 7.

Pirmenybė BZHU 80/15/5.

1-as valgis:

1. Puodelis kavos/arbatos
2. Balta kiaušinienė iš 3 kiaušinių, atėmus trynius.
3. 2-3 šaukštai cukraus.

2 valgis:

3 valgis.

Lengva daržovių sriuba (apie 1 litras). Jame neturėtų būti bulvių ar grūdų. Mėsa ir daržovės.

4-as valgis.

Baltymų kokteilis arba obuolys. Pusė litro mineralinio vandens.

5 valgis:

Vaisių sultys + dalis greitųjų fruktozės angliavandenių. Galima įsigyti dietinių kepinių diabetikams.

6 valgis.

Baltymų kokteilis arba obuolys. Pusė litro mineralinio vandens.

7 valgis:

1. Neriebi varškė – 250-350 gramų.
2. Puodelis kakavos be cukraus
3. Juodasis šokoladas be cukraus - 100 gramų.

Lifehacks

Yra keletas gudrybių, kurios per trumpą laiką padeda pagerinti ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

1. Gerkite daugiau skysčių. Padidėjus vandens suvartojimui, kraujas keičia savo sudėtį, gali pernešti daugiau deguonies, o norint išlaikyti norimą tankį, papildomai padidėja inkstų energijos sąnaudos, o tai pagreitina visus medžiagų apykaitos procesus.
2. Gerkite daugiau kofeino, kuris yra tiesioginė pratimų alternatyva, nes jis pagreitina širdies ritmą ir dėl to pagreitina medžiagų apykaitą.
3. Valgyk teisingai. Tokiu atveju, net ir be pagreičio, medžiagų apykaitos procesų normalizavimas padės pasiekti norimą rezultatą.
4. Venkite riebaus maisto. Riebalų virškinimas ir energijos išsiskyrimas iš jų yra vienas iš sunkiausių mūsų organizmo procesų.
5. Daugiau skaidulų.
6. Išlaikyti kalorijų balansą. Nepadarykite per didelio deficito. Tai gali paskatinti optimizavimo procesus, kurie tiesiogiai veikia medžiagų apykaitos greitį.

Apibendrinant

Tiesą sakant, antsvorio priežasties reikia ieškoti ne medžiagų apykaitos greityje, o priežastyse, kurios iš pradžių lėmė sulėtėjimą. Jei tai tapo piktnaudžiavimu greitu maistu, užtenka jo tiesiog atsisakyti. Jei kalorijų perteklius, sumažinkite. Jei pokytis susijęs su medžiagų apykaita, tuomet reikia ne jį paspartinti, o suprasti, kaip pagerinti medžiagų apykaitą. Juk iš tikrųjų yra pagrindinis mitas apie greitą medžiagų apykaitą.

Paspartėjusi medžiagų apykaita žmogaus organizme dar nerodo, kad jis lieknas, taip pat nerodo, kad jis numes svorio. Tai tiesiog reiškia didesnį kiekvienos ląstelės energijos pajėgumą ir suvartojimą. Tai reiškia, kad esant greitai medžiagų apykaitai visi procesai vyksta greičiau. Pradedant nuo to, ko visi siekia – numesti svorio ir baigiant riebalinio audinio nuosėdomis.

Ar pastebėjote, kad liguistai nutukusių žmonių medžiagų apykaita nėra lėta? Jie tiesiog suvartoja dešimtis tūkstančių kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, žmogus, įtrauktas į Gineso rekordų knygą kaip didžiausias pasaulyje, suvartodavo apie 12 000 kilokalorijų per dieną, kurių didžioji dalis buvo gaunama iš saldžiosios Pepsi Cola, kuri greitai sukėlė insulino ir gliukagono antplūdį, o tai savo ruožtu lėmė net labiau pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kai tik jis atsisakė kolos, jo svoris krito žemyn. Tada, žinoma, sekė dietos koregavimas ir minimalaus fizinio aktyvumo papildymas. Tačiau dėl to jis daugiau nei 7 kartus sulėtino medžiagų apykaitą ir dar apie metus kovojo su pasekmėmis, kai organizmas, neturėdamas atsvaros svertų, negalėjo stabilizuoti hormoninės, skrandžio sistemos veiklos. , ir visi organai dirbo ne pagal savo galimybes.

Gera medžiagų apykaita yra pagrindinė sveiko svorio metimo taisyklė!

Bet kokia jūsų medžiagų apykaita ar medžiagų apykaita, priklauso nuo daugelio veiksnių.

Pavyzdžiui, moterims jis natūraliai lėtesnis 10-15 procentų. Kadangi jie turi daugiau riebalinio audinio nei raumenų audinio. O raumenų masės palaikymui reikia daugiau energijos.

Daug kas priklauso ir nuo amžiaus. Didžiausios energijos sąnaudos atsiranda sulaukus 23-24 metų, tada ima mažėti medžiagų apykaita. Senatvėje raumenų masė smarkiai sumažėja. O su maistu gaunama energija pradedama kauptis riebaluose.

Bet jūs neturėtumėte pabarstyti pelenais ant galvos. Yra daug būdų, kurie padės greitai pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.

O šiame straipsnyje pabrėžiau 25 būdus, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą greičiau.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio:

Tačiau prieš pradėdami trumpai pažiūrėkime, kas yra medžiagų apykaita ir kaip bei kur organizme išleidžiamos kalorijos.

1. Anabolizmas

Anabolizmas yra cheminių reakcijų seka, padedanti sudaryti molekules iš mažesnių komponentų. Tai reiškia, kad anaboliniams procesams reikia energijos. Pavyzdžiai galėtų būti: kaulų augimas ir mineralizacija, padidėjusi raumenų masė.

Klasikiniai anaboliniai hormonai:

• Augimo hormonas yra hormonas, kuris skatina augimą.
• Insulinas yra hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje. Mūsų kūno ląstelės negali panaudoti gliukozės be insulino.
• Testosteronas sukelia vyrų seksualinių savybių vystymąsi: šiurkštus balsas, veido plaukai. Taip pat stiprina raumenis ir kaulus.
• Estrogenai – dalyvauja stiprinant kaulų masę ir vystant moteriškus organus, pavyzdžiui, krūtis.

2. Katabolizmas

Katabolizmas yra cheminių reakcijų, kurios suskaido sudėtingas molekules į mažesnius vienetus, serija. Tai yra, kataboliniai procesai dažniausiai yra susiję su energijos išsiskyrimu. Katabolizmas taip pat suteikia energijos, kurios mūsų organizmui reikia fiziniam aktyvumui.

Katabolinių reakcijų pavyzdys:

• Polisacharidai suskaidomi į monosacharidus – pavyzdžiui, krakmolas suskaidomas į gliukozę
• Nukleino rūgštys suskaidomos į nukleotidus – nukleorūgštys, tokios kaip DNR sudarančios, skaidomos ir dalyvauja aprūpinant mūsų organizmą energija.
• Baltymai suskaidomi į aminorūgštis – baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kad kraujyje susidarytų gliukozė.

Bet visa tai tik žodžiai. Ir kad būtų aišku, štai kaip viskas veikia organizme. Katabolizmas sukuria energiją, kurią anabolizmas naudoja hormonams, fermentams, cukrui ir kitoms medžiagoms, reikalingoms ląstelių augimui, dauginimuisi ir audinių taisymui, sintetinti.

Tai yra visas medžiagų apykaitos procesas. Tai gana sunku. O svarbiausia, ką reikia žinoti – kaip palaikyti medžiagų apykaitą norimame lygyje arba kaip pagerinti medžiagų apykaitą, norint numesti svorio ar palaikyti formą.

Todėl pakalbėkime apie tai išsamiau.

Štai 25 būdai...

1. Ugdykite raumenis

Aerobiniai pratimai nepadės sukurti didelių raumenų. Tačiau jie padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau numesti svorio. Metabolizmo lygis ypač aukštas valandomis po treniruotės.

Ir kuo didesnis pratimų intensyvumas, tuo ilgesnis greito metabolizmo laikotarpis. P Pabandykite padidinti pratimų intensyvumą sporto salėje ar namuose, taip pat šiek tiek bėgiokite kito pasivaikščiojimo metu.

3. Pirmiausia ryte padarykite apšilimą.

Rytas – puikus metas pamaitinti kūną mankšta ar bent tempimu. O jei pirmieji du būdai jums yra sunkesni, tai rytinis tempimas ar apšilimas tinka visiems.

Tai svarbu norint gauti papildomų jėgų ryte ir dirbant širdžiai. Tai nebūtinai turi būti intensyvus pratimas.

Paprastas tempimas ar trumpas jogos užsiėmimas turi didžiulę įtaką jūsų gyvybingumui tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau numesti svorio.

Ryte net pajusite, kaip ūžia skrandis. Jis pasiruošęs pusryčiams.

4. Venkite sėslaus gyvenimo būdo

Ilgas neveiklumo laikotarpis sutrikdo medžiagų apykaitą ir sukelia daugiau sveikatos problemų.

Taigi britų mokslininkai išanalizavo 18 tyrimų, kuriuose buvo kalbama apie neveiklumą ir ligų išsivystymo riziką, rezultatus. Jie nustatė, kad tokie žmonės turėjo didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir dar didesnę riziką susirgti diabetu.

Todėl stenkitės daugiau judėti. Nepraleiskite valandų prie televizoriaus ar sėdėkite prie stalo – atsikelkite ir pasivaikščiokite. Ieškokite galimybės pakilti nuo kėdės.

Pavyzdžiui, kalbėdami telefonu atsistokite. Žiūrėdami televizorių namuose, sutvarkykite namus per reklamines pertraukas.

5. Gerkite daugiau vandens

Jūsų organizmui reikia vandens ir tai jums ne paslaptis.

Jei esate net šiek tiek dehidratuotas, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti. Vienas tyrimas parodė, kad suaugusieji, išgėrę aštuonias ar daugiau stiklinių vandens per dieną, sudegino daugiau kalorijų nei tie, kurie išgerdavo keturias.

6. Patikrinkite skydliaukę

Jei svoris auga per greitai, tai gali būti dėlhipotirozė(skydliaukės funkcijos pablogėjimas).

Tai ypač aktualu vyresnėms nei 50 metų moterims. Kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų, sulėtėja organizmo funkcijos, įskaitant medžiagų apykaitą. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių hipotirozės simptomų yra nepaaiškinamas svorio padidėjimas.

Kaip pagreitinti moters medžiagų apykaitą po 50 metų? Pasidaryk kraujo tyrimą.

Paprasti kraujo tyrimai gali nustatyti skydliaukės problemas. Ir tada tiesiog eik pas gydytoją.

7. Nesilaikyk mažai kalorijų turinčios dietos

Tinklaraštyje yra geras straipsnis. Be to, galite labai pakenkti savo sveikatai.

Taigi net negalvokite apie valgių praleidimą norėdami numesti svorio. Jūsų kūnas kovos su jumis ir sulėtins jūsų medžiagų apykaitą. Ne zinoma ne Laikydamiesi nekaloringos dietos galite numesti daug svorio, tačiau išlaikyti svorį bus per sunku.

8. Dažnai valgykite ir užkandžiaukite

Valgydami dažniau, galite numesti svorio daug greičiau.

Suvalgius daug maisto iš karto, su ilgomis pertraukomis tarp valgymų, tarp valgymų sulėtėja medžiagų apykaita. Valgant mažiau ir tuo pačiu užkandžiaujant tarp pagrindinių valgymų, maždaug kas 3–4 valandas, sureguliuosite medžiagų apykaitą. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų per dieną.

Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie reguliariai užkandžiauja, per pagrindinį valgymą valgo dar mažiau.

9. Suberkite daugiau prieskonių

Aštrus maistas turi natūralių cheminių medžiagų, kurios gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Apie juos jau rašiau.

Valgomasis šaukštas susmulkintų raudonųjų arba žaliųjų čili gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą eksponentiškai. Žinoma, reikia priprasti. Nes iš pradžių tau atrodys, kad valgant viskas sudega.

Tiesa, karšto maisto poveikis laikinas, tačiau jei valgysite aštrų maistą dažnai, turėsite papildomą postūmį didinant medžiagų apykaitą.

10. Valgykite sveikus baltymus

Jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų valgydamas baltymus nei valgydamas riebalus ar angliavandenius. JAV visuomenės sveikatos instituto duomenimis, baltymai gali padidinti medžiagų apykaitą 30%.

Todėl valgydami subalansuotą mitybą kai kuriuos lengvuosius angliavandenius pakeiskite baltymų turinčiu maistu. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą net valgant.

Geri baltymų šaltiniai yra: liesa jautiena, kalakutiena, žuvis, balta vištiena, tofu, riešutai, pupelės, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai.

11. Išgerkite puodelį kavos

Jei mėgstate kavą, tai tikriausiai jums gera žinia. Žinoma, viskas turi būti su saiku, nereikia persistengti.

Kava padeda trumpam pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu kofeinas padės jaustis mažiau pavargusiam ir netgi padidins ištvermę mankštos metu.

12. Pasikraukite žaliąja arbata

Žaliojoje arbatoje yra kofeino ir katechinų – medžiagų, kurios kelioms valandoms gerina medžiagų apykaitą.

Miego trūkumas sukelia rimtų sveikatos problemų. Taip pat bus didesnė tikimybė priaugti antsvorio. O tai lemia būtent sulėtėjusi medžiagų apykaita organizme.

Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip beigeliai, balta duona, bulvės, smarkiai padidina insulino kiekį,kuris prisideda prie nutukimo ir mažina medžiagų apykaitą. Tai pasak Luiso Arone, medicinos mokslų daktaro, kovos su...nutukimas Naujojoje Jorkas.

Jis taip pat rekomenduoja valgyti daugiau angliavandeniųdidelis skaidulų kiekis. Labai svarbu valgyti sveikus angliavandenius. Sutelkite dėmesį į vaisius ir nesmulkintus grūdus. Jie mažiau veikia insulino kiekį.

17. Nepraleiskite pusryčių

Tikėkite ar ne, tai gali būti svarbiausias dienos valgis. O tie, kurie valgo pusryčius, numeta svorio greičiau nei tie, kurie juos praleidžia.

Remiantis kai kuriais tyrimais, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja miegant ir padidėja, kai tik vėl pradedate valgyti. Tai teigia Barbara Rolls, Pensilvanijos valstijos universiteto mitybos profesorė.

Taigi, jei praleisite pusryčius, jūsų kūnas nedegins kalorijų iki pietų, kaip galėtų. Štai kodėl protinga pradėti dieną sveikais pusryčiais, kuriuose yra 300–400 kalorijų.

18. Gerkite pieno produktus su bifidobakterijomis

Daugelis žmonių visiškai atsisako pieno produktų.

Tačiau tyrimai parodė, kad moterys, kurios tris ar keturis kartus per dieną vartojo pieną, jogurtą ir sūrį, numetė 70% daugiau riebalų nei moterys, kurios nevalgė pieno produktų.

Viso to priežastis – kalcis. Pasak tyrimo autoriaus Michaelo Zemelio, Tenesio universiteto Mitybos instituto direktoriaus, kartu su kitomis pieno produktuose esančiomis medžiagomis jis padeda greičiau pagreitinti medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.

O įdomiausia tai, kad būtent pieno produktai, o ne kiti kalcio turintys produktai padeda žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą.

19. Valgykite supermaistą

Džiovintos goji uogos tikriausiai yra vienas iš pagrindinių supermaisto produktų. Liaudies medicinoje jis naudojamas daugelio ligų, įskaitant diabetą, gydymui. Vienas tyrimas parodė, kad per Praėjus valandai po goji uogų valgymo, kalorijų deginimas padidėjo 10%.

Galite naudoti įvairius supermaisto produktus, įskaitant jūros dumblius (spiruliną, nori) ir goji uogas. Pridėkite jų prie salotų ar kokteilių.

20. Vartokite mažiau alkoholio

Ar manote, kad alkoholinis kokteilis padės atsipalaiduoti ir pamiršti savo problemas?

Pagalvok dar kartą.

Pirma, jie turi apie 200 kalorijų. Taip pat kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant alkoholį pradedama valgyti daugiau visko, o tai mažina medžiagų apykaitą.

21. Negerkite sodos

Žurnale paskelbtas tyrimas endokrinologija ir metabolizmas parodė, kad dirbtinai saldinti gėrimai gali sutrikdyti normalią organizmo metabolinę reakciją į cukrų. O tai savo ruožtu padeda padidinti apetitą.

Atsikratykite šio blogo įpročio!

22. Valgykite daugiau skaidulų, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Žaliąsias sultis ir kokteilius galima pavadinti kai kurių produktų rinkiniu iš šiandienos straipsnio. Tai gėrimai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, vitaminų ir sveikų riebalų rūgščių, kurios privers jūsų organus tikrai dainuoti.

O tinkamas organų darbas padės palaikyti aukštą medžiagų apykaitą, neleis priaugti papildomų kilogramų.

24. Įpilkite organinio obuolių sidro acto

Jei norite, kad salotos būtų sveikesnės ir pagreitėtų medžiagų apykaita, kad numestumėte svorio, įpilkite šaukštą obuolių sidro acto.

Vienas tyrimas Japonijoje parodė, kad 175 nutukusiems vyrams ir moterims buvo įjungti riebalus skaidančius baltymus išskiriantys genai. U Asmenys, kurie 12 savaičių kasdien gėrė 1 arba 2 šaukštus obuolių sidro acto su vandeniu, pastebimai sumažėjo kūno svoris, visceraliniai riebalai ir juosmens apimtis.

25. Atsipalaiduokite

Ilgalaikis stresas gali neleisti jums deginti riebalų.

Vienas tyrimas parodė, kad Kai nuolat patiriate stresą, jūsų kūnas prisipildo streso hormonų. Ir jie skatina riebalų ląstelių atsiradimą ir riebalų kaupimąsi.

Tai yra toksiški riebalai, nes jie kaupiasi giliai jūsų pilve. Tai taip pat padidina širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką.

Streso hormonai taip pat didina apetitą, todėl nuolat persivalgote.

Taigi ką daryti?

Sudarykite sąrašą veiklų, kurios jus atpalaiduoja: žaidimas su vaikais, augintiniai, joga, aerobika, muzikos klausymasis ir pan., kas jums patinka.

Po to kiekvieną dieną leiskite sau atsipalaiduoti 10–15 minučių.

Išvada

Jūsų medžiagų apykaita veikia kaip malkinė krosnis, kuri degina kalorijas, kad jas paverstų energija ir taip užtikrintų visų kūno funkcijų tęstinumą. Krosnelė veiks geriau, kuo daugiau medienos įdėsite į krosnį.

Galite greitai pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio namuose. Pasinaudokite paprastomis rekomendacijomis, apie kurias sužinojote, ir rezultatas neužtruks.

Beje, parašykite, ką galėtumėte pridėti ir kokių rezultatų pasiekėte mesdami svorį naudodami bet kurį iš aukščiau nurodytų metodų.

Jei šis straipsnis buvo naudingas, pasidalykite juo su kitais.

1. Reikia daugiau maisto.
2. Neleis užmigti iki tam tikro laiko.
3. Sukurs teigiamą emocinį foną.

Visa tai tam, kad paskatintų pagreitintą energijos išsiskyrimą. Per didelis pagreitis taip pat sukelia stresą, o kūnas taip pat bandys stabilizuotis, o tai lems šiuos veiksnius:

• Staigus nuotaikos sumažėjimas.
• Nuolatinis mieguistumas.
• Sumažėjęs apetitas.
• Skrandžio sutrikimas.
• Sumažėjęs gyvybingumas.

Viskas, kad sugrįžtų į pusiausvyrą. Jei per ilgai jį išbalansuosite, galite susirgti medžiagų apykaitos sutrikimu. Tokiu atveju organizmas nustoja priešintis medžiagų apykaitos pokyčiams ir pradeda didinti greitį. Jei mainai bus paspartinti, tai dar labiau paspartės. Ir jei ilgą laiką badaujate, kūnas gali patekti į „liūdesį ir liūdesį“, o tai sukels stabilų riebalinio audinio sulėtėjimą ir nusėdimą.

Medžiagų apykaita dažniausiai sutrinka, kai per staigiai keičiasi mitybos ir veiklos planai arba kai nėra subalansuota pusiausvyra. Pavyzdžiui, tuo atveju, kai gaunamų maistinių medžiagų kiekis nėra subalansuotas ir negali prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Priešingu atveju medžiagų apykaitos adaptacijos esmė slypi viename paprastame fakte: svorio metimas visada lydi svorio padidėjimą ir atvirkščiai!

Kaip galite pagerinti savo medžiagų apykaitą?

Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio namuose, pirmiausia galite pabandyti ją subalansuoti, taigi ir pagerinti. Norėdami tai padaryti, nebūtina laikytis jokios sudėtingos dietos. Tiesiog išbandykite šias rekomendacijas:

1. Stenkitės sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį.
2. Valgykite daugiau nei vieną kartą per dieną.
3. Normalizuokite miego kiekį. Mažiausiai visos 8 valandos + 1-2 valandos siesta.
4. Padidinkite baltymų kiekį savo racione.

Kodėl baltymai gali padėti pagreitinti ir pagerinti medžiagų apykaitą? Tai labai paprasta – baltymų molekulės yra riebalų transportavimo ląstelės, kurios padeda virškinti riebų maistą ir pašalinti juos kaip atliekas. Be to, baltymų gausa leis paleisti visas organizmo funkcijas, o tai padidins energijos suvartojimą per dieną.

Na, ir galiausiai daug vandens ir skaidulų gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą. Valgykite salotas ir nuplaukite jas vandeniu. Skaidulos leis surišti maistinių medžiagų perteklių ir saugiai jas pašalinti, netrikdant medžiagų apykaitos tempo ir ritmo.

Metabolizmo pagreitis

Dabar mes prieiname prie svarbiausio dalyko, ty tiesioginio metabolizmo pagreitinimo.

Pastaba: vadovaudamiesi tolimesniais straipsnyje išdėstytais principais, stenkitės sklandžiai pereiti prie nurodytų mitybos, treniruočių, miego ir kt. režimų, nes tokiu atveju sumažinsite sutrikimo riziką ir galėsite geriau valdyti savo organizmą, o tai galiausiai bus leidžia pasiekti užsibrėžtų tikslų.

Kodėl paprastam žmogui reikia pagreitinti medžiagų apykaitą? Yra tik 3 priežastys, dėl kurių šis žingsnis yra pagrįstas:

1. Neatidėliotinas svorio kritimas. Taip, paprastai pagreitindami medžiagas galite išlaisvinti perteklinę energiją, kurią kūnas išleis – tai lems greitesnį svorio metimą.
2. Svorio priaugimas. Tai svarbu vadinamiesiems sunkiai auginantiems žmonėms, kurie negali priaugti raumenų masės. Greitėjantis medžiagų apykaita taip pat padidins baltymų skaidulų sintezę iš gaunamų amino rūgščių, o tai padidins naudingą sportininko svorį.
3. Nuolatinis silpnumas. Kartais lėta medžiagų apykaita yra visai ne blogas svoris, o energijos trūkumas. Žmonės įpratę naudoti kofeiną, kad gautų papildomos energijos, tačiau tai galima padaryti ir skatinant medžiagų apykaitą.

Veiksmingiausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą yra tiesiogiai paveikti medžiagų apykaitos procesus. Tai atliekama papildomai oksiduojant širdies raumenį. Norėdami tai padaryti, būtina padidinti jo susitraukimo ritmą. Tai labai paprasta – kuo greičiau plaka širdis, tuo intensyviau dirba kūnas. Tai visada veikia.

Galios apkrovos

Mes kalbame konkrečiai apie sunkius bazinius pratimus, kurių moterys taip nemėgsta. Tačiau jie būtini dėl vienos paprastos priežasties. Jėgos treniruotės yra galingas stimuliatorius, kuris pagerina medžiagų apykaitą.

1. Fizinis aktyvumas išeikvoja visą glikogeną. Dėl to organizmas stengiasi jį papildyti (maitindamasis arba per riebalinį audinį).
2. Dėl to po treniruotės išsiskiria didelis insulino išsiskyrimas, kuris atveria audinius.
3. Toliau, užsidarius angliavandenių langui, prasideda galingas uždegiminis procesas.
4. Mikrotraumą patyrę raumenys pradeda atsigauti.
5. Tai savo ruožtu sukuria galingą anabolinį foną.
6. Bandant įveikti uždegimą ir sukurti platformą super atsigavimui, organizmas labai įsibėgėja, kad kuo greičiau grįžtų į normalią būseną.
7. Kartu tai skatina vyriško hormono testosterono gamybą, kuris psichoemociniame lygmenyje pagerina savijautą ir daro žmogų energingesnį.
8. Dėl to padidėja kalorijų suvartojimas ir pagreitėja visi organizme vykstantys procesai.

Kaip matote, valandos trukmės jėgos treniruotės tris kartus per savaitę pagreitina medžiagų apykaitą, o jų poveikis išlieka dar kelias dienas.

Aerobinis pratimas

Aerobiniai pratimai nusipelno ypatingo dėmesio. Jie naudoja širdies susitraukimų dažnio lygį, kuris atveria riebalų atsargas net ir be insulino, leidžiantis trumpam maksimaliam medžiagų apykaitos greičiui be didesnio katabolinio poveikio. Tiesą sakant, šiuo metu širdies raumuo yra tiesiogiai maitinamas riebalų ląstelių.

Svarbus dalykas: neturėtumėte valgyti arčiau nei 40 minučių prieš aerobinį pratimą. Priešingu atveju insulinas, kuris užsandarina naują energiją į riebalų sandėlį, neleis iš jo ištraukti energijos.

Keisti savo mitybos planą

Kaip dar galite pagreitinti medžiagų apykaitą organizme? Teisingai, mitybos pagalba. Lengviausias būdas yra pakeisti savo mitybos planą. Jei nesate įpratę skaičiuoti kalorijų ar laikytis konkrečios dietos, tiesiog pabandykite laikytis šių nurodymų:

1. Visą per dieną suvartotą maistą padalinkite į daugiau patiekalų.
2. Stenkitės valgyti daugiau natūralaus maisto.
3. Naudokite sudėtingesnius angliavandenius.

To pakaks medžiagų apykaitos reakcijai paspartinti. Kuo dažniau valgysite, tuo greitesnė medžiagų apykaita.

Svarbu: stenkitės neviršyti užkandžių skaičiaus 7 kartus per dieną, nes tai gali sutrikdyti kasos veiklą.

Nustokite badauti

Labai dažnai žmonės, norintys sulieknėti, pradeda stipriai riboti mitybą. Kartais dietos reiškia kritišką netinkamą mitybą, ty 70% kalorijų deficitą. Visa tai jie rekomenduoja gerti su vandeniu arba ramunėlių arbata. Taip, per trumpą laiką toks badavimas padės numesti 1-2 kilogramus, tačiau per ilgesnį laikotarpį metabolinė adaptacija įvyks visuotinio sulėtėjimo pavidalu.

Todėl nerekomenduojama pasninkauti. Jei norite numesti svorio greičiau, naudokite arba kitais būdais apgaudinėkite medžiagų apykaitą. Svarbiausia, kad net jei nejaučiate alkio, skrandis turėtų nuolat dirbti. Tam gali padėti salotos ir baltyminiai maisto produktai (kurie suyra gana ilgai, bet tuo pat metu turi tokią pat energinę vertę kaip angliavandeniai).

Skysčių suvartojimo didinimas

Kaip jau rašėme, padidėjęs skysčių suvartojimas gali padėti kelis kartus pagreitinti medžiagų apykaitą. Esmė ta, kad bet koks įeinantis skystis mūsų kūne turi tarpinę būseną. Tai tampa kraujo dalimi. Per didelis skysčių vartojimas padės kraujui cirkuliuoti visame kūne, o tai savo ruožtu pagreitins medžiagų apykaitą. Na, ir, žinoma, skysčių pertekliaus pašalinimas stimuliuoja visą šalinimo sistemą.

Vartodami daugiau skysčių, būkite itin atsargūs – stenkitės nesuvartoti daugiau nei 4 litrus skysčių ir stebėkite druskų ir mineralų balansą. Kadangi išsekus mineralų kiekiui kraujyje, organizmas pereis į apsauginę fazę ir pradės sulėtinti medžiagų apykaitą, o ne greitinti.

Dirbtiniai tiesioginio pagreičio stimuliatoriai

Kitas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą – dirbtiniai stimuliatoriai.

Tai įtraukia:

1. Energija.
2. Riebalų degikliai.
3. Adrenalino ir norepinefrino pakaitalai.
4. Nikotinas.

Kaip jų pagalba tinkamai pagreitinti medžiagų apykaitą? Pažvelkime atidžiau į kiekvieno iš jų poveikį:

1. Energetiniai gėrimai yra visapusiškas metodas, leidžiantis vienu metu sukelti lipolizę ir pagreitinti širdies raumenį. Be to, juose yra didžiulis kiekis antioksidantų, kurie sukelia riebalinio audinio oksidaciją. Rezultatas yra nedidelis insulino išsiskyrimas (dėl cukraus), nedidelis adrenalino išsiskyrimas (susijęs su hipoksija dėl CO2 buvimo gėrimuose) ir širdies raumens pagreitis. Visa tai leidžia trumpam (iki 4 valandų) pagreitinti medžiagų apykaitą.
2. Riebalų degikliai iš esmės yra tie patys energetiniai gėrimai, tik su poslinkiu riebalų rūgščių oksidacijos link. Energija į organizmą patenka ne stimuliuojant širdies veiklą, o sukuriant teigiamą gliukozės balansą kraujyje. Dėl to, naudojant riebalų degiklius, norint gauti teigiamą poveikį, reikia padidinti krūvį (taip skatinant kilokalorijų suvartojimą).
3. Adrenalinas ir norepinefrinas yra natūralūs organizmo optimizatoriai streso atveju. Organizmas atsiduria itin įtemptoje situacijoje, dėl kurios 120% paleidžia visas sistemas, todėl laikinai pagreitėja medžiagų apykaita. Svarbu suprasti, kad tokiu atveju pagreitis veda į visišką išsekimą, o dėl to po tokio pagreičio bus stiprus lėtėjimas.
4. Nikotinas. Bet čia viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Taip, cigaretės tikrai padeda numesti svorio. Tačiau tiems, kurie mėgsta sveiką gyvenimo būdą, nikotiną galima pakeisti vitaminu B6 (nikotino rūgštimi). Kas šiuo atveju nutinka kūnui? Rūgštis skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, kurias organizmas suvokia kaip naują valgį. Dėl to ląstelės atsiveria insulinu ir sumažėja alkio jausmas. Energija gaunama iš riebalų atsargų.

Miego poveikis medžiagų apykaitos greičiui

Kaip dar galite pagerinti savo medžiagų apykaitą? Vienas iš būdų – normalizuoti miego įpročius. Bet kaip tai gali padėti? Viskas labai paprasta. Mūsų kūnas yra ne tik mašina, bet ir kompiuteris, kurį periodiškai reikia perkrauti. Ypač pabudimo metu smegenyse ir raumenyse kaupiasi atliekos, kurios trukdo normaliai funkcionuoti ir veikia kaip balastas. Be to, gerokai sumažėja suvartojamo maisto energetinis efektyvumas. Visa tai yra stresas kūnui, ir jis siekia optimizuoti savo išteklius, kad taupytų energiją. Natūralu, kad todėl žmonės, kurie nepakankamai miega, visada yra mieguisti ir kartais net turi problemų su mąstymu. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, pasinaudokite 2 gudrybėmis:

1. Nepriklausomai nuo to, kada einate miegoti, stenkitės normalizuoti miego kiekį per 4 valandų ciklą. Optimalus variantas – du 4 valandų ciklai naktį (t.y. 8 valandos miego).
2. Prieš miegą suvartokite daug kazeino baltymų. Kazeinas leidžia stimuliuoti virškinimą naktį, vienu metu atliekant dvi funkcijas. Padidina kalorijų suvartojimą naktį ir aprūpina raumenis nepakeičiamomis amino rūgštimis.

Nemėginkite miego pakeisti kofeinu ir kitais energetiniais gėrimais. Kadangi po staigios gyvenimo veiklos pagreitėjimo įvyksta atsigavimas, kuris gali trukti daug ilgiau, o dėl to atsirandantis stresas sukels sistemingą ir stabilų medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Ar matėte žmonių, kurie nuolat geria kavą? Jei jie neišgers puodelio per dieną, tada jų medžiagų apykaita nepagreitės ir dėl to jie negalės įjungti darbo režimo, o tai turės įtakos jų veiklai.

Maisto produktai, turintys įtakos medžiagų apykaitai

Nereikia naudoti ekstremalių metodų, kad pakeistumėte medžiagų apykaitos greitį. Pirmiausia galite naudoti produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.

Produktas	Veikimo principas	Naudojimo rekomendacijos
Cukrus	Suaktyvina insulino sintezę – atveria ląsteles, išskiria energiją.	3-5 gramus per valandą po kiekvieno valgio.
Aitriosios paprikos	Pradeda virškinimo procesus.	Pateikite daug maisto su šiuo ingredientu.
Žalios daržovės
Salotos	Skaidulos sukelia papildomą virškinimo procesų ciklą, o medžiagų apykaitą galite pagreitinti valgydami papildomą nulinį kalorijų turintį maistą.	Atskirai valgykite 2-3 kartus.
Pomidorai	Skaidulos sukelia papildomą virškinimo procesų ciklą, o medžiagų apykaitą galite pagreitinti valgydami papildomą nulinį kalorijų turintį maistą.	Atskirai valgykite 2-3 kartus.
Vaisiai	Jie yra fruktozės, mažo kaloringumo greitųjų angliavandenių, šaltinis. Kuris kartu su skysčių gausa pagreitina medžiagų apykaitą.	Visus įprastus saldumynus pakeiskite vaisiais.
Kefyras	Rauginti pieno produktai yra baltymų, dalyvaujančių virškinime, šaltinis. Didelis skysčių kiekis skatina medžiagų apykaitos pagreitėjimą ir kraujo valymą.	1-2 kartus per dieną tuščiu skrandžiu.
Jogurtas	Rauginti pieno produktai yra baltymų, dalyvaujančių virškinime, šaltinis. Didelis skysčio kiekis skatina medžiagų apykaitos pagreitėjimą ir kraujo valymą.	1-2 kartus per dieną tuščiu skrandžiu.
Kava
	Produktas, turintis neigiamą kalorijų kiekį, priverčia organizmą į stuporą. Bandant jį suvirškinti, panaudojami papildomi ištekliai, o tai padidina medžiagų apykaitą.	100 gramų salierų kartu su žaliomis daržovėmis.
Šaknis	Natūralus antioksidantas. Sukelia skrandžio rūgšties antplūdį, kuris suvokiamas kaip papildomas maistas.
Ramunėlių nuoviras	Metabolizmo normalizatorius.	Arbatos pavidalu - bent 2 kartus per dieną.
Stipri arbata	Tiesioginis stimuliatorius širdies susitraukimų dažniui padidinti.	Iki 250 mg gryno kofeino atžvilgiu.
Rūgščios sultys	Sukelia skrandžio rūgšties antplūdį, kuris suvokiamas kaip papildomas maistas.	250 ml 2-3 kartus per dieną.

Pastaba: nebūtina visų šių maisto produktų valgyti tą pačią dieną. Sąrašas pateikiamas tik patarimo tikslais, paaiškinant tam tikrų medžiagų poveikį organizmui.

Tinkamas mitybos planas medžiagų apykaitai pagreitinti

Jei ieškote būdo greitai numesti svorio, atsiminkite šiuos mitybos principus:

• Sukurti kalorijų deficitą.
• Sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį dietoje.
• Valgymų skaičiaus didinimas.
• Padidėjęs vandens suvartojimas.
• Fiziniai pratimai.
• Kofeinas.

Apytikslis mitybos planas būtų angliavandenių ciklas arba toks požiūris:

Porcijos dydį pasirenkate pagal savo dienos kalorijų deficitą.

Pažvelkime atidžiau:

1. Pirmas valgis pagreitina širdį. Skaidulos ir angliavandeniai skatina pirmojo insulino išsiskyrimą. Be to, sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgai, todėl ilgą laiką nejausite alkio.
2. Papildomas insulino išsiskyrimas. Esant mažo kaloringumo vaisiams, riebalinis audinys bus išleistas iš sandėlio, kuris suteiks papildomos energijos.
3. Daug skysčių su daug skaidulų ir vitamino C. Leidžia padidinti kraujo tūrį (dėl to išsiskirs skysčių perteklius). Be to, baltymai, skatinantys virškinimo fermentus.
4. Insulino išsiskyrimo stimuliavimas.
5. Kazeino baltymas organizme virškinamas labai ilgai. Dėl to einant miegoti organizmas per daug nesulėtins medžiagų apykaitos, bandydamas suskaidyti neriebią varškę, o tai padidins jūsų nakties kalorijų sąnaudas 20-25%. Skaityti daugiau apie.

Jei norint priaugti raumenų masės reikia pagreitinti medžiagų apykaitą, didinkite angliavandenių ir baltymų kiekį pagal teisingą mitybos planą.

Apatinė eilutė

Kad ir kokius tikslus užsibrėžtumėte sau sportuodami, metydami svorį ar bet kurioje kitoje veikloje, prisiminkite svarbiausią skirtumą tarp greitos, normalios ir teisingos medžiagų apykaitos:

1. Greita medžiagų apykaita. Būdingas didžiausias suvartojamos ir iššvaistomos energijos kiekis, būtina nuolat maitinti organizmą ne tik angliavandeniais, bet ir kitais mineralais bei mikroelementais.
2. Tinkama medžiagų apykaita. Tai neturi nieko bendra su greičiu, pagrindas yra subalansuotas visų mikro ir makro elementų tiekimas, kuris leidžia organizmui funkcionuoti 200 proc.
3. Normali medžiagų apykaita. Tai yra režimas, kuriuo jūsų veikimas yra genetiškai užprogramuotas. Kad ir kaip valgytum, kad ir kaip stengtumėtės pagreitinti/sulėtinti, pagerės medžiagų apykaita, organizmas vis tiek grįš į pusiausvyros būseną, kurioje jausis patogiausiai. Štai kodėl žmonės, kurie greitai numetė svorį ar išlaikė formą, išeidami iš režimo atkuria savo pirminę pusiausvyrą.

Ir galiausiai, jei labai ilgą laiką išlaikysite tam tikrą medžiagų apykaitos ritmą ir tipą, laikui bėgant jis gali rasti naują pusiausvyros tašką. Taigi, jei keletą metų laikysitės svorio metimo dietos, pakeitus mitybą, pakeitus miegą ir sportuojant, jūsų kūnas iš karto nepradės priaugti naujų kilogramų. Todėl daugeliui sportininkų pavyksta išlaikyti dalį savo formos ir baigus karjerą, o grįžus prie ankstesnio režimo ją greičiau atkurti.

Metabolizmas yra viena iš pagrindinių bet kurio gyvo organizmo funkcijų. Jį sudaro daugybė skirtingų biocheminių procesų. Juos pagal funkcionalumą galima suskirstyti į kelias grupes: disimiliacijos procesai – tai medžiagų skaidymas organizme, o asimiliacijos procesai – maistinių komponentų įsisavinimas. Daugelis moterų, norėdamos sulieknėti, bando kažkaip paskatinti šią organizmo funkciją, nes pagreitinti medžiagų apykaitą, kad numesti svorio, galima ne tik specialiais vaistais, bet ir maistu. Tai pats efektyviausias būdas kovoti su papildomais kilogramais.

Kaip veikia medžiagų apykaita?

Daugelis žmonių domisi klausimu, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Atsiliepimai rodo, kad tam tikrų taisyklių laikymasis padeda susidoroti su antsvoriu. Tačiau prieš pradėdami įgyvendinti savo puoselėjamą svajonę, turite aiškiai suprasti, kas yra medžiagų apykaita. Esant normaliai medžiagų apykaitai, disimiliacijos ir asimiliacijos procesai yra subalansuoti. Tačiau daugeliu atvejų yra tam tikrų pažeidimų. Jei pradeda vyrauti disimiliacijos procesai, tada žmogus pradeda kristi svoris, bet jei asimiliacijos procesai pradeda augti.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, kad numestumėte svorio ir nepakenktumėte sau? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite žinoti, kurie organai reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Už tai atsakinga pagumburis, smegenų dalis. Ji vienu metu atlieka kelias pagrindines funkcijas: viena dalis atsakinga už medžiagų apykaitos kaupimo, konstravimo ir atkūrimo savybes, o antroji – už energijos susidarymo greitį organizme. Jei padidinsite tik vienos dalies tonusą, žmogus arba numeta svorio, arba priauga svorio.

Ar verta rizikuoti?

Metaboliniai sutrikimai gali sukelti nutukimą ar anoreksiją. Kūne yra keletas būdų. Kai kuriuos iš jų sukūrė gydytojai, o kai kuriuos – liaudies išmintis. Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Ekspertų atsiliepimai rodo, kad bet kokių pažeidimų atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją. Iš tiesų, kai kuriais atvejais gedimų priežastis yra skydliaukės veiklos sutrikimas. Tokiais atvejais gali prireikti gydymo vaistais.

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, prižiūrėkite ar paspartinkite greitį, prižiūrint gydytojui. Be to, turėtumėte vadovautis kai kuriomis ekspertų rekomendacijomis.

Mitybos taisyklės

Kadangi kiekviena moteris svajoja paspartinti medžiagų apykaitą, kad numestų svorį namuose, pradėti reikėtų nuo įpročių keitimo. Tai padės atsikratyti papildomų svarų ir nepakenks sveikatai. Visų pirma, turėtumėte reguliuoti savo mitybą. Jis turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis, bet dažnai. Toks požiūris verčia virškinamąjį traktą nuolat dirbti. Tokiu atveju organizmas išeiks daug daugiau energijos nei įprastai. Be to, racione turi būti visi komponentai, būtini normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui: vitaminai, mineralai, angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Be to, specialistai rekomenduoja gerti kuo daugiau skysčių. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama švariam vandeniui be jokių priedų.

Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą norint numesti svorio?

Mityba turi būti subalansuota. Meniu geriau planuoti iš anksto. Tai leis ne tik skaičiuoti kalorijas, bet ir pasirinkti tuos produktus, kurie padeda kovoti su papildomais kilogramais. Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio po 45 metų? Moterims savaitės meniu turėtų būti sudarytas atsižvelgiant ne tik į produktų naudą, bet ir į pageidavimus. Verta pradėti nuo maisto, kuriame gausu baltymų. Tai apima neriebius pieno produktus, liesą žuvį, visų rūšių jūros gėrybes ir liesą mėsą.

Riebalai taip pat turėtų būti dietoje: žuvyje ir daržovėje. Nepamirškite angliavandenių. Daugiausia jų yra vaisiuose ir daržovėse. Ypač daug angliavandenių yra košėse, iš rupių miltų kepamoje duonoje, ananasuose, citrusiniuose vaisiuose. Be to, pagreitinti medžiagų apykaitą galite pasitelkę prieskonius ir natūralius stimuliatorius, tokius kaip šokoladas, kava, arbata.

Masažas ir mankšta

Ką daryti, jei problema ne mityboje, o kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Verta didinti fizinį aktyvumą. Tai taip pat padeda atkurti medžiagų apykaitą. Tai galima padaryti bėgiojant, išmatuotai einant arba atliekant specialias treniruotes. Kai kurioms moterims naudinga energingai atlikti kasdienius namų ruošos darbus. Ekspertai įrodė, kad šis metodas yra toks pat veiksmingas, kaip ir treniruotis kūno rengybos centre.

Tačiau nebūkite per daug uolus. Gydytojai rekomenduoja tinkamą poilsio ir fizinio aktyvumo derinį. Sveikas miegas ypač svarbus naktį. Priešingu atveju jūs negalėsite įveikti antsvorio. Specialistai nustatė, kad nuolatinis miego trūkumas lėtina medžiagų apykaitos procesus.

Galite pagerinti savo medžiagų apykaitą kitu būdu. Turėtumėte atlikti profilaktinio masažo kursą. Įrodyta, kad šis metodas pagerina limfos ir kraujotaką. Tai taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Vandens procedūros

Šilto vandens procedūros yra dar vienas atsakymas į klausimą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio. Norint normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, verta apsilankyti suomiškoje saunoje ir rusiškoje pirtyje. Paslaptis slypi tame, kad veikiant aukštai temperatūrai ir garams visi indai plečiasi. Dėl to kraujas į audinius priteka daug greičiau. Tai pagerina ir pagreitina visų rūšių toksinų pašalinimą. Tuo pačiu metu pagerėja medžiagų apykaita. Tačiau tokios procedūros turėtų būti atliekamos ne dažniau kaip kartą per septynias dienas.

Kontrastinis dušas – dar vienas būdas pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Jais galima atlikti kasdienes higienos procedūras. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti šalto ir karšto vandens srautus, kontrastinį dušą užpildydami šaltu vandeniu.

Daugiau skysčio

Grynas vanduo padės atkurti medžiagų apykaitą ir taip pat numesti papildomų svarų. Ir tai nėra fikcija, kaip rodo daugelio lieknėjančių žmonių atsiliepimai. Juk visi medžiagų apykaitos procesai vyksta vandens aplinkoje. Būtent dėl ​​šios priežasties skysčių gėrimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl to žmogus pradeda mesti svorį.

Verta paminėti, kad vanduo leidžia išvalyti organizmą. Jis pašalina atliekas ir reguliuoja virškinimo sistemą. Dažnai būtent mažas skysčių vartojimas yra pagrindinė medžiagų apykaitos sutrikimų ir toksinų kaupimosi priežastis. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti iki dviejų litrų vandens per dieną. Žinoma, kai kuriems tai nėra lengva. Čia atsižvelgiama ne tik į išgerto vandens kiekį, bet ir į arbatą, kavą bei kitus gėrimus, skystas sriubas.

Stresinių situacijų vengimas

Mokslininkų teigimu, pagerinti medžiagų apykaitą nėra taip paprasta. Svarbiausia laikytis poilsio ir fizinio aktyvumo režimo, tinkamai maitintis, taip pat vengti stresinių situacijų ir, žinoma, neuropsichinio streso. Ir tai yra auksinės taisyklės. Nepamirškite, kad visų rūšių stresas neigiamai veikia centrinės nervų sistemos veiklą, taip pat blogai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme.

Be to, daugelis kovoja su neuropsichiniu pertekliumi vartodami didelius kiekius skanaus ir ne visada sveiko maisto. Tai tam tikru momentu gali sukelti nutukimą. Jei jūsų nervai staiga pradeda pašėlti, tuomet verta pasivaikščioti. Atkreipkite dėmesį, kad buvimas gryname ore taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Nesilaikyk dietų

Pagrindinė taisyklė – nebadauti ir nenualinti organizmo visokiomis dietomis, nes paspartinti medžiagų apykaitą, kad tokiu būdu sulieknėtų vyras ar moteris, tiesiog neįmanoma. Normaliam visų mūsų kūno organų ir sistemų funkcionavimui reikalinga energija. Norėdami tobulėti, turėtumėte atsisakyti dietų, kurioms reikia ilgo badavimo.

Smarkiai sumažindamas savo dienos racioną, žmogus sumažina ir suvartojamų kalorijų skaičių. Tai verčia jo kūną imtis skubių priemonių apsisaugoti. Kitaip tariant, riebalai pradeda kauptis organizme, ir tai vyksta pagreitintu tempu.

Verta prisiminti pagrindinę taisyklę: vidutinei moteriai dietos metu suvartojamų kalorijų skaičius neturi būti mažesnis nei 1200. Tai svarbu. Viskas, kas mažiau, gali duoti tik trumpalaikių rezultatų. Ir tai tik geriausiu atveju, o blogiausiu – staigus svorio padidėjimas ir žala sveikatai.

Daliniai valgiai

Kadangi valgydami didelius maisto kiekius negalėsite pagreitinti medžiagų apykaitos ir numesti svorio, turite laikytis tam tikro režimo. Tai dar viena taisyklė. Prieš žiemos miegą nepersivalgyk kaip meška. Kodėl to negalima padaryti? Pirma, žmogus, valgydamas didelį kiekį maisto, gali ištempti skrandį. Dėl to kiekvieną kartą organizmui reikės daugiau maisto. Įprasta porcija privers žmogų jaustis alkanu.

Antra, jūs negalėsite pakankamai valgyti visą dieną. Bet kokiu atveju alkio jausmas kada nors ateis. Mitybos specialistai pataria valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Didindamas valgymų skaičių žmogus sumažina jo apimtį. Tokiu atveju skrandis neišsitemps, o, priešingai, pradės trauktis. Šiuo atveju taip pat yra tam tikrų kriterijų. Skrandžiui norma yra porcijos, kurių svoris neviršija 200–250 gramų. Viskas priklauso nuo ūgio.

Vaistai, gerinantys medžiagų apykaitą

Jei nenorite laikytis dietos ir mitybos taisyklių, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad numestumėte svorio? Vaistai, skirti pagerinti medžiagų apykaitos procesus, šiandien parduodami beveik bet kurioje vaistinėje. Pasak pirkėjų, veiksmingos priemonės apima:

1. "L-tiroksinas". Šis vaistas stimuliuoja skydliaukės veiklą.
2. Stimuliuojančios medžiagos. Tai amfetaminas, kofeinas ir kt.
3. Steroidiniai anaboliniai vaistai. Jas dažnai naudoja tie, kurie nori greitai ir be pastangų užsiauginti raumenų masę.
4. Hormonai ir kitos medžiagos, pavyzdžiui, chromas.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio: vaistai ir jų savybės

Visi aukščiau išvardyti vaistai ir veikliosios medžiagos turi šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Visų pirma, visi stimuliatoriai gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų. Kalbant apie anabolinius steroidus, jie sutrikdo hormonų lygį. Tokie steroidiniai vaistai ypač pavojingi moterims.

„L-tiroksinas“ taip pat nėra nekenksmingas. Tokio vaisto vartojimas gali sukelti hipertiroidizmą. Dažnai šį sutrikimą lydi didelis dirglumas, nemiga, padidėjęs prakaitavimas ir tachikardija. Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? Šio tipo tabletės netinka svorio metimui. Ekspertai rekomenduoja naudoti augalinius preparatus.

Augalai padėti

Yra daug augalų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Pastaruoju metu jų pagrindu pagaminti produktai tapo labai populiarūs. Tokie augalai apima:

Vitaminų ir mineralų kompleksai

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Tabletės gali, žinoma, jei tai yra vitaminų ir mineralų kompleksas. Mitybos specialistai ir mokslininkai priėjo prie išvados, kad tokie vaistai gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Čia yra efektyviausių ir populiariausių sąrašas:

1. Alfa Vita. Mikroelementų ir vitaminų kompleksas padeda ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir atkurti visas organizmo funkcijas iš vidaus.
2. Vaistas Vita leidžia išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, taip pat pašalinti laisvuosius sunkiųjų metalų radikalus. O tai, savo ruožtu, leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti organų veiklą ląstelių lygiu.
3. Vita Min. Vaiste yra daug mineralų, antioksidantų ir vitaminų. Jau seniai įrodyta, kad tokių medžiagų vartojimas padidina visų medžiagų apykaitos procesų aktyvumą. Tokie vaistai ypač aktualūs dietų metu.
4. Vita mineralai. Šiame vaiste yra daug vitamino C ir organizmui būtinų mikroelementų. Vaistas leidžia kompensuoti visų komponentų trūkumą, kurio nebuvimas lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Tokie kompleksai naudingi per didelio fizinio krūvio laikotarpiais. Vaistas gali padidinti viso kūno ištvermę.
5. Vita O2. Norite sužinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio po 45 metų? Norėdami tai padaryti, galite naudoti įvairius metodus: normalizuoti mitybą, padidinti mankštą, taip pat griebtis tablečių. Daugelis subrendusių moterų ir vyrų mano, kad geriausia naudoti augalinius preparatus ir vitaminų kompleksus, tokius kaip Vita O 2. Tokie vaistai pagreitina medžiagų apykaitos procesus dėl didelio kiekio medžiagų, kurios padidina deguonies gamybą molekuliniu lygiu.
6. Mono Oxi. Tai tiesiog būtina norint atstatyti jėgas po stipraus psichologinio streso, sunkaus fizinio darbo ar po ligos.

Tradicinės medicinos receptai

Ar galima naudoti įvairias žoleles ir kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Moterims kiekvienos dienos meniu gali būti įvairių žolelių gėrimų. Alternatyvioje medicinoje gausu receptų, padedančių pagreitinti medžiagų apykaitą. Čia yra efektyviausių sąrašas:

1. Gėrimui paruošti reikia lygiomis dalimis sumaišyti erškėtuoges, sutrintus gudobelės vaisius ir žiedus bei juodųjų serbentų uogas. Arbatinį šaukštelį gauto mišinio reikia užpilti karštu vandeniu ir užplikyti kaip įprastą arbatą. Paruoštą gėrimą rekomenduojama vartoti tik karštą. Jei norite, į infuziją galite įdėti šiek tiek medaus. Gėrimą reikia gerti po visą stiklinę iki penkių kartų per dieną.
2. Dilgėlių sultys puikiai pagreitina medžiagų apykaitą. Norėdami jį paruošti, geriau naudoti šviežius augalo lapus. Juos galima perpilti per mėsmalę, o paskui išspausti per marlę. Dilgėlių sultis reikia gerti po valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną.
3. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, galite naudoti sulčių mišinį. Šį gėrimą labai lengva paruošti. Pirmiausia turėtumėte paruošti dilgėlių sultis, per mėsmalę perleisdami šviežius lapus ir išspausdami juos, obuolių sultis, morkų sultis ir špinatų sultis. Dabar komponentus reikia sumaišyti. Svarbiausia išlaikyti proporcijas. Giliame inde reikia sumaišyti stiklinę dilgėlių sulčių, 2/3 stiklinės morkų sulčių, ½ stiklinės obuolių sulčių ir špinatų sultis. Šį gėrimą reikia gerti iki penkių kartų per dieną. Apytikslė dozė yra ½ puodelio.

Apibendrinant

Dabar žinote, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio, kokias tabletes ir vaistus tam galite naudoti. Deja, medžiagų apykaitos atkūrimas ir pagreitinimas yra sudėtingas procesas. Tam reikia daug laiko ir pastangų. Juk tokių procesų sutrikimas įvyko ne vieną dieną. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikalingas visapusiškas požiūris. Deja, tam tikrų maisto produktų ar vaistų vartojimas nesilaikant visų aukščiau aprašytų taisyklių rezultatų neduos. Todėl turėtumėte būti nuoseklūs ir kantrūs.