Hemorojaus gydymas mankšta. Fiziniai pratimai osteochondrozei

Ne visa fizinė veikla tinka širdies treniruotėms, ypač jei jūsų sveikata nelabai gera ir metai jau nebe jauni. Tačiau yra universalių pratimų, kurie derina saugumą, efektyvumą ir lengvumą.

Saikingumas ir apdairumas

Stiprinant širdį ir kraujagysles labai praverčia dinaminės apkrovos, ypač ant grynas oras- bėgiojimas, čiuožimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, vandens aerobika. Bet apie statiškumą, jėgos pratimai geriau pamiršti šerdis, nes jos ne tik perkrauna stuburą ir sąnarius, bet ir prisideda prie padidėjimo kraujo spaudimas kuris yra pavojingas širdies ir kraujagyslių problemoms. Štai kodėl sporto salė- ne visiems. Jei širdies raumuo, nepasiruošęs dideliems krūviams, bus pervargęs, jis negalės išpumpuoti reikiamo kraujo kiekio. Dėl to gali kilti daug problemų, iš kurių pavojingiausios yra hipoksija (deguonies trūkumas), taip pat kompensacinis širdies kraujagyslių išsiplėtimas ir širdies raumens hipertrofija.

Tačiau net ir sveikai širdžiai sportuojant krūvis bent iš pradžių turėtų būti saikingas. Jie turėtų būti kuriami palaipsniui, bet tuo pat metu reguliariai, o kiekviena treniruotė turėtų prasidėti ir baigtis pulso kontrole.

Kiekvienam savo

Net ir patyrus širdies smūgį, neturėtumėte nutraukti judėjimo. Juk tinkamai parinkta variklio apkrova yra viena iš svarbias sąlygas sveikimas. Ne be reikalo net ligoninės lovoje pacientai, vadovaujami gydytojo, pradeda atlikti įvairius pratimus, vėliau vaikštinėja po palatą. O po išrašymo siunčiami į mankštos terapijos kabinetus poliklinikose ar sanatorijose. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydomoji mankšta stiprina širdies raumenį, didina jo susitraukiamumą, gerina kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį, mažina trombozių riziką. Gera kraujotaka masažuoja kraujagyslių sieneles, todėl jos tampa elastingesnės. Visa tai yra puiki kraujagyslių aterosklerozės profilaktika - Pagrindinė priežastisširdies liga.

Beje, įrodyta, kad jei gydomoji gimnastika per metus po patirto infarkto, tada mirtingumas pirmaisiais metais sumažėja 25%!

Kalbant apie sportą tiems, kurie patyrė infarktą, tai būtina griežtai individualus požiūris, kitaip galite išprovokuoti naują priepuolį. Statistika negailestinga: 70% pasikartojančių širdies priepuolių įvyksta per 3 metus po pirmojo. Todėl nereikia ginčytis su gydytojais: kokį motorinį režimą jie rekomenduoja - to reikia laikytis. Priklausomai nuo širdies pažeidimo laipsnio, kai kuriems pacientams gydytojas gali leisti vidutinio sunkumo mankštą netrukus po išrašymo iš ligoninės, o kiti griežtai draus net vaikščioti dideliu greičiu.

Renkantis treniruočių režimą neturėtumėte pasikliauti savo gerove, nes tai yra neobjektyvus rodiklis. Taigi, remiantis Kijevo kūno kultūros medicinos problemų instituto mokslininkų tyrimu, 14% bėgikų, kurie niekada nesiskundė širdimi, turėjo rimtų miokardo problemų, kurios paaiškėjo tik medicininės apžiūros metu.

Pagrindinio raumens siurbimas

Atliekant gimnastiką žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

net ir turėdami gerą sveikatą, negalite smarkiai padidinti apkrovos. O jei staiga kur nors skauda, peršti, atsiranda dusulys – reikia nedelsiant nutraukti pratimų atlikimą. Jis nepraeis savaime per pusvalandį – išgerkite nitroglicerino ir skubiai kreipkitės į gydytoją;

gimnastiką galima pradėti tik po pusantros-dvi valandos po valgio.

Prieš, per ir po treniruotės turite kontroliuoti pulsą. Net treniruotės pabaigoje jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę. Ir po 5 minučių poilsio jis turėtų grįžti į pradinę vertę.

Lipk į įkroviklį!

Yra keletas gimnastikos variantų, kurie naudingi esant širdies problemoms. Štai vienas iš jų.

1. Pradinė padėtis – sėdima. Pėdos kartu, rankos žemyn. Įkvėpdami pakaitomis pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami - nuleiskite.

Pakelkite kiekvieną ranką 5 kartus.

2. Kiek įmanoma sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas lygiagrečiai grindims pečių plotyje, kojas kartu. Alkūnės atlieka sukamuosius judesius 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tiek pat – prieš laikrodžio rodyklę.

3. Pėdos kartu, rankos ištiestos į šonus. Įkvėpdami sulenkite kelius kairė koja ir prispauskite jį prie skrandžio ir krūtinės, padėdami rankomis. Iškvėpdami nuleiskite koją ir ištieskite rankas į šonus.

Pakartokite 3-5 kartus. Tas pats su dešine koja.

4. Rankos ant juosmens, pėdos ant grindų pečių plotyje. Įkvėpdami pasilenkite į šoną. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

5. Pėdos ant grindų pečių plotyje, rankos į šonus. Įkvėpkite – pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite iki kelių. Galva turi likti vienoje linijoje su kūnu. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Bėkite 3-5 kartus.

6. Pradinė padėtis – stovint. Pėdos pečių plotyje, rankos žemyn. Įkvėpkite dešinę koją ir paimkite ranką į šoną, palaikykite 2 sekundes ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite paeiliui kiekviena kryptimi 3-5 kartus.

7. Rankos žemyn, kojos kartu. Tuo pačiu metu plačius sukamuosius judesius rankomis atlikite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Bėkite kiekviena kryptimi 3-5 kartus.

8. Rankos ant juosmens, pėdos pečių plotyje. Atlikite sukamuosius judesius kūnu skirtingomis kryptimis 5-10 kartų.

9. Rankos žemyn, kojos kartu. Vaikščiokite vietoje 15-30 minučių.

skirtas siurbti PC raumenį. Jis turi ilgį nuo gaktos kaulo iki kryžkaulio, o jo funkcija yra išlaikyti tinkamą išangę ir šalia jos esančią padėtį. Vidaus organai. Raumenys yra pavaldus nervui, kuris kontroliuoja lytinių organų ir išangės veiklą, todėl užtikrina ryšį tarp jų ir smegenų. Jei jis turi tinkamą stiprumą, tada jis yra gyvybinės ir seksualinės energijos generatorius, kuri transformacijos procese skatina hormonų, atsakingų už pasitenkinimo ir džiaugsmo jausmą, gamybą.

PC raumenų susilpnėjimas lemia aktyvumo sumažėjimą, nuovargio jausmas, seksualinių potraukių ir galimybių sumažėjimas. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į šią konkrečią sritį ir pradėti ją pumpuoti.

Pradinė padėtis– sėdėjimas ant kulnų, kėdės ar pagalvės visiškai ištiestu stuburu ir atpalaiduotais kaklo, veido, rankų, nugaros ir pečių raumenimis. Galva turi būti šiek tiek pakreipta į priekį, o akys - užmerktos.

Vykdymo būdas: turėtumėte įtempti raumenį ir pabūti šioje pozicijoje 3 sekundes, jei iš pradžių negalite taip ilgai išsilaikyti, tai yra PC raumenų silpnumo požymis. Tokiu atveju būtina palaikyti įtampą 1 ar 2 sekundes. Turėtų būti jausmas, kad dubens sritis šiek tiek pakyla. Kai raumuo įsitempęs, reikia ramiai kvėpuoti, o atsipalaidavimo momentu – iškvėpti.

Trukmė pratimas neturėtų viršyti 10 minučių. Per šį laiką pageidautina turėti laiko 10 apsilankymų, tačiau jei toks skaičius nesukauptas, pamoka vis tiek turėtų būti nutraukta.

Kai raumuo pakankamai sustiprėja (paprastai tai atsitinka po savaitės reguliarios treniruotės), įtampos išlaikymo trukmė priklauso nuo vieno iki dešimties ir negalite staigiai išspausti raumens, priešingai, skaičiuojant reikia palaipsniui didinti įtampą. Atsipalaidavimas taip pat turi būti atliekamas lėtai ir saikingai. Visas ciklas turėtų trukti 5 minutes.

Tada reikia kartoti visą ciklą, lėtai didinant įtampą ir atsipalaiduojant dešimtainiu tikslumu su minutės pauze ir dešimt kartų greitu suspaudimu-atspaudimu. Ir po trumpo atokvėpio padarykite tai trečią kartą.

Dubens srityje gali atsirasti įtampos pojūtis, gurkšnojimas, to nereikėtų baimintis, nes į krūvį reaguoja ilgą laiką ilsėjęsis raumuo. Tačiau per pirmąsias pamokas nereikėtų per daug įsitempti, kitaip entuziazmas dings dar nepasirodžius pirmiesiems teigiamiems pokyčiams. Poveikis turėtų prasidėti po 2 savaičių kasdienio mankštos.

Vėliau kursą reikės baigti du kartus per dieną po 15 minučių, palaipsniui didinant susitraukimų skaičių, kol jis pasieks 300 kartų. Pratimai yra geri, nes juos galima atlikti net darbe, atsiradus įpročiui, dingsta paskyros poreikis.

PC raumenis galite pumpuoti kitu būdu. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant grindų ant nugaros, šiek tiek išskleiskite kojas ir įtempkite atitinkamą vietą. Čia svarbu ne tiek pakartojimų skaičius, kiek įtampos stiprumas, todėl būtent į jį reikėtų atkreipti dėmesį.

PC raumenį galite siurbti stovėdami, tam reikia išskėsti kojas, įtempti vietą tarp gaktikaulio ir išangės taip, lyg reikėtų sustabdyti šlapinimąsi, o dubens raumenys taip pat spaudžiami. Šioje padėtyje varpa priartės prie skrandžio, sėklidės bus aukščiau nei įprastai. Raumenys turi būti laikomi kuo stipriau 10 sekundžių. Atlikdami pratimą negalite sulaikyti kvėpavimo.
Pritūpimai potencijai

Pritūpimai potencijai šiek tiek skiriasi nuo įprastų ir turi stebėtinai įvairų poveikį vyro kūnui, skatina testosterono gamybą, pašalina kraujo sąstingį kojose ir dubenyje, švelniai masažuoja prostatą ir didina raumenų tonusą. . Visa tai padeda pagerinti potenciją ir pagerinti bendrą sveikatos lygį.

Pradinė padėtis- stovint tiesiai, kojas reikia ištiesti šiek tiek plačiau nei pečiai, kojines pasukti į išorę. Prieš pradedant pratimą svarbu įtempti sėdmenis ir tik po to pereiti prie pritūpimų.

Nekeliant kojų nuo grindų, reikia lėtai nusileisti kuo žemiau. Pačiame apačioje turėtumėte 2 sekundes pabūti nejudančioje būsenoje, o tada palaipsniui ištiesinti kojas. Po visiško ištiesinimo pratimą reikia pakartoti dar 20 kartų.

Visą laiką, kol atliekamas pritūpimas, sėdmenys yra įsitempę, tik tokiu atveju bus treniruojami raumenys, turintys įtakos potencijai.

Atsiradus tam tikram fiziniam pasirengimui, galite padidinti apkrovą ir, užbaigę paskutinį pritūpimą, 15 sekundžių išbūti apatinėje padėtyje, trumpai svyruodami aukštyn ir žemyn. Tai padarę turėtumėte pradėti kasdienį reikalą.

Atliekant pritūpimus svarbu teisingai kaitalioti krūvio ir poilsio laiką, kad nejaustumėte per didelio nuovargio.

Kiti pratimai

Apsvarstykite pratimų rinkinį, skirtą potencijai pagerinti, ugdant atskirus raumenis ir gerinant kraujotaką.

Dubens sukimasis. Su šiuo pratimu rekomenduojama pradėti kasdienius užsiėmimus. Tai padės sušildyti raumenis. Su dubens reikia daryti sukamuosius judesius, panašius į lanko sukimąsi 40 kartų į vieną ir į kitą pusę. Šis pratimas padidina kraujotaką apatinėje liemens dalyje ir lavina nugaros raumenis, kurie dažnai naudojami sekso metu.

Pakrypimai. Kojos turi būti ištiestos šiek tiek plačiau nei pečiai ir sulenkti liemenį, stengiantis rankomis pasiekti grindis. Nereikėtų iš karto imti didelio krovinio, iš pradžių pakanka 20 šlaitų, kartojamų 3 ar 4 kartus. Po savaitės galima pradėti dėti ant šlaito kas 2 dienas, kol jų skaičius pasieks 50. Šios normos rekomenduojama laikytis. Šis pratimas lavina nugaros ir stuburo raumenis, didina nugaros smegenų laidumą, kuris kontroliuoja erekciją ir ejakuliaciją.

Didelis žingsnis. Šį pratimą rekomenduojama pradėti ryte pusvalandį prieš valgį po trumpo apšilimo. Norėdami tai padaryti, turite paimti hantelius (svoris priklauso nuo treniruotės lygio ir gali svyruoti nuo 3 iki 10 kg), nuleisti rankas išilgai kūno, žengti vieną žingsnį į priekį ir palaipsniui nusileisti ant kelio, toliau laikykite krovinį pradinėje padėtyje. Keičiant kojas reikia atlikti apie 12 įtūpimų.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir dar kelis žodžius, paspauskite Ctrl + Enter

Keletas pratimų, kuriuos pageidautina atlikti nuoga:

Stovėdami tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius. Rankos dedamos ant klubų arba išilgai kūno. Būtina atlikti greitus dubens judesius pirmyn ir atgal, šiek tiek purtant lytinius organus. Įkvėpimas yra gilus ir triukšmingas, o iškvėpimas yra laipsniškas ir tylus. Septyni įkvėpimai sudaro vieną rinkinį, po kurio seka trisdešimt sekundžių poilsis, po kurio kompleksas kartojamas apie 6 kartus. Pratimą geriau pradėti ryte, bet per dieną galima pakartoti dar kelis kartus. Šie veiksmai gerai veikia potencijos lygį ir yra naudojami sergant tam tikromis reprodukcinės sistemos ligomis, siekiant pagerinti organų būklę.

Atliekant kitą pratimą, reikia pritūpti ir pradėti kuo labiau traukti kapšelį aukštyn, tuo pat metu traukiant skrandį ir sėdmenis. Trumpas kvėpavimas kaitaliojasi su nepastebimu iškvėpimu. 7 prisitraukimai yra vienas setas, po kurio seka dvidešimt sekundžių poilsis ir septynis kartus komplekso pakartojimas. Tokie veiksmai skirti esant spermatozoidų formavimosi sutrikimams ir daugeliui reprodukcinės sistemos ligų.

Be išvardytų pratimų, tiesiogiai skirtų potencijai gerinti, rekomenduojama vadovauti sveikam ir aktyviam gyvenimo būdui, sportuoti ir atsisakyti žalingų įpročių. Šių priemonių poveikis neprivers jūsų laukti ir paveiks seksualinio gyvenimo kokybę labiausiai pageidaujamu būdu.

Kasdien atlikite pratimus, kad padidintumėte potenciją. Atsisėskite, giliai įkvėpkite, iškvėpdami įtempkite visus išangės raumenis. Tada atsipalaiduokite. Turite pradėti nuo 20-30 sekundžių, tada atneškite pastovus slėgis iki trijų penkių minučių. Kuo labiau vystysite šiuos raumenis, tuo stipresnė bus jūsų potencija, erekcija ir orgazmas.

Svastikasana. Tai patogi padėtis, kurioje susikerta rankos ir kojos, taigi ir pavadinimas. Atliekama taip: dešinė koja sulenkiama ties keliu, uždedama ant priešingos šlaunies taip, kad pėdos padas tvirtai liestųsi su šlaunimi. Taip daroma ir su antrąja koja, tik koja dedama ant kitos šlaunies.

Ši asana dar vadinama „lotoso padėtimi“, šioje pozicijoje jie praktikuoja meditaciją, nes joje galima sėdėti ilgas laikas, nugara tampa absoliučiai tiesi, sustiprėja kraujotaka dubens srityje, o tai tonizuoja nervus.

Sarvangasana. Tai stovas ant pečių, liaudiškai vadinamas šia poza „beržu“. Sarvangasana – visų mistiškų jogų poza, duodanti didelę naudą. Atliekama taip: atsigulkite ant kilimėlio, atsipalaiduokite, lėtai ištieskite kojas ir tuo pačiu lėtu tempu kelkite jas aukštyn, kad stuburas ir dubuo būtų absoliučiai vertikalūs. Visas kūno krūvis šioje asanoje pereina į pečius, dėmesys turėtų būti sutelktas į nugaros ir kirkšnies raumenis.

Nugara turi būti paremta rankomis, alkūnėmis remtis į grindis, smakras spausti krūtinę. Deltinis raumuo ir kaklas turi liesti grindis. Neleiskite kūnui pradėti siūbuoti, laikykite kojas tiesiai. Sulaikykite kvėpavimą, kol pajusite stiprią įtampą. Šios asanos pabaigoje kojas reikia nuleisti lėtai, be staigių judesių. Asaną reikia pradėti nuo dviejų minučių ir palaipsniui didinti iki 30 minučių.

Poveikis: Ši asana laikoma vaistu nuo visų ligų, nes žymiai pagerina bendrą organizmo būklę, didina gyvybingumą ir intelektą, prisideda prie kepenų ir žarnyno ligų naikinimo. Nuo asanos atlikimo stuburas tampa lankstus, pagerėja kraujotaka nugaros smegenyse, poza skatina darbingumą, tonizuoja nervų sistemą ir padeda atsinaujinti.

Pagrindinė osteochondrozės atsiradimo priežastis yra stuburo raumenų ir raiščių aparato tonuso sumažėjimas dėl motorinio aktyvumo sumažėjimo. Tokius pažeidimus gerai pašalina fiziniai osteochondrozės pratimai, kurie prisideda prie kremzlės audinio „atjauninimo“.

Esmė ta, kad tarpslanksteliniai diskai nėra įprasti mechaniniai amortizatoriai, o tikras gyvas audinys, kuris gali keistis veikiamas išorinių veiksnių – apkrovų.

Taigi dienos metu dėl diskų suplokštėjimo augimas sumažėja 2-3 cm, o nakties miego metu atstatomas slankstelių elastingumas ir elastingumas, dėl ko. kūno ilgis padidėja tais pačiais 2-3 cm.

Senatvėje taip pat pakinta augimas, kuris atsiranda dėl kremzlinio audinio būklės sutrikimų.
Paprastai osteochondrozė pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau laiku pašalinus priežastis, kurios provokuoja ligos progresavimą, galima pastebėti priešlaikinį kremzlinio audinio senėjimą ir tada ligos vystymasis labai paspartės.

Atstatyti kremzlinio audinio elastingumą galima atliekant pratimų kompleksą, kurio metu siekiama ištempti tarpslankstelinę kremzlę, dėl to pagerėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas, toksinų pašalinimo pagreitis.

Palankiai veikia sąnarių ir stuburo būklę reguliarūs įvairūs fiziniai pratimai vidutinio intensyvumo. Jei atsigręžtume į sergamumo statistiką, paaiškėtų, kad osteochondroze daug rečiau serga žmonės, kurių darbas nesusijęs su perkrova, nei tiems, kurie dirba sunkų fizinį darbą statinėje padėtyje.

Kompleksinis efektyvumas specialius pratimus yra stimuliuoti biocheminius ir fiziologiniai procesai. Įrodyta, kad reguliariai ir sistemingai mankštindamasis žmogus gali savarankiškai užtikrinti pakankamą tarpslankstelinių diskų ištempimą.

Fiziniai pratimai sergant osteochondroze, jie turi teigiamą poveikį limfos ir kraujotakai, raumenų tonusui. Taip pat jie padeda vystytis kompensaciniams, adaptaciniams mechanizmams, kurių veikimu siekiama atstatyti fiziologinę pusiausvyrą už judėjimą atsakinguose slankstelių segmentuose.

Stuburas taip pat gali būti apkrautas keliant svorius, o tai pasiekiama dėl padidėjusio slėgio toje srityje pilvo ertmė. Kadangi spaudimas pilvaplėvės viduje atsiranda dėl raumenų grupės susitraukimo, būtina, kad į kompleksą būtų įtraukti ne tik fiziniai pratimai, skirti kovoti su osteochondroze, bet ir stiprinti pilvo, diafragminius ir tarpšonkaulinius raumenis.

Fizinius pratimus galima atlikti ne tik kineziterapijos kabinete prižiūrint specialistui, bet ir savarankiškai namuose. Yra keletas rekomendacijų, kaip efektyviausiai atlikti dinaminius pratimus, kuriuos naudoja tradicinė medicina. Taip pat žinomi netradicinių pratimų kompleksai, didinantys raiščių-sąnarių aparato lankstumą, užtikrinantys tarpslankstelinių diskų iškrovimą ir stiprinantys stuburo bei kaklo raumenis, taip pat pilvo ertmės sieneles.

Reguliarus pratimų rinkinio atlikimas palaipsniui didinant apkrovas padeda sumažinti diskų poslinkius. Reikėtų pažymėti, kad dinaminiai pratimai turi mažiau teigiamą poveikį nei statiniai.

Siūlomi pratimų kompleksai nereikalauja specialios įrangos, todėl juos galima nesunkiai atlikti ne sporto salėse ir procedūrų kabinetuose. Užsiėmimai vyksta ant kilimėlio, pakloto ant gerai vėdinamos patalpos grindų. Pirmenybė turėtų būti teikiama laisviems drabužiams iš vilnos ar medvilnės, kurie nevaržys judėjimo. Užsiėmimai gali vykti patogiu paros metu, tuo tarpu nerekomenduojama mankštintis po valgio ir prieš miegą.

Atliekant statinius pratimus reikia kaitalioti su kvėpavimo pratimais, nes juos atliekant dėl pilvo sienos pertempimo pasunkėja kvėpavimas. Jei šios sąlygos nesilaikoma, didėjantis fizinis aktyvumas gali sukelti plaučių ir širdies veiklos sutrikimus.

Atliekant fizinius pratimus, reikia kontroliuoti savo savijautą, o nesant diskomforto – palaipsniui didinti krūvį. Nuovargis, vangumas ir miego sutrikimas rodo galimas perkrovas, tokiu atveju krūvį reikėtų mažinti, o esant širdies skausmui ir atsiradus aritmijai, užsiėmimų visiškai atsisakyti ir pasikonsultuoti su specialistu.

Jei atliekant pratimus pastebimi skausmai vienoje iš stuburo dalių, tuomet reikėtų kreiptis į tuos kompleksus, kurių veiksmai yra skirti tam tikros dalies tempimui ir atpalaidavimui.

Savijautos savikontrolė – tai širdies ritmo matavimas. Pulsas turi būti skaičiuojamas 20 sekundžių ir padauginamas iš 3 treniruotės metu ir iškart po jo. Normalus gali būti laikomas toks širdies susitraukimų dažnis:

60-80 smūgių – prieš užsiėmimų pradžią
80-100 smūgių – po pamokos
90-130 smūgių – užsiėmimų metu

Pulso dažnis gali svyruoti priklausomai nuo faktinio laipsnio fizinis rengimas, amžių, sveikatos būklę, todėl užsiėmimų metu būtina stebėti sąrėmių dažnumą ir, nustačius nukrypimų, mažinti krūvį, esant reikalui kreiptis į gydytoją.

Pacientams, sergantiems kryžkaulio-juosmens osteochondroze, reikia atsiminti, kad tam tikri pratimai gali sukelti skausmą juosmens srityje. Taigi, keliant kojas iš padėties „gulint ant nugaros“, didėjančios apkrovos atsiranda tiesiai ant tarpslankstelinių diskų – tai reiškia, kad tokį pratimą reikia atlikti šiek tiek sulenktomis per kelius kojas.

Jei skauda krūtinės ląstos ir kaklo stuburą, turėtumėte laikinai atsisakyti pratimų keliant ir pagrobiant rankas su svarmenimis, nes trapecinių ir rombinių raumenų įtampa gali padidinti skausmą.

Išnykus skausmui, palaipsniui galite grįžti prie pratimų komplekso, kurių anksčiau turėjote atsisakyti. Nepamirškite, kad pratimų rinkinys turėtų būti parenkamas individualiai, vadovaujantis specialisto rekomendacijomis, kurios vadovaujasi ne tik diagnoze, bet ir paciento būkle.

Veiksmingumas ir kontraindikacijos

Pagrindinis dalykas atliekant pratimus yra sistemingas, laipsniškas jų apkrovų intensyvumo ir užsiėmimų trukmės didinimas, reguliariai stebint savijautą.

Pratimų kompleksai, skirti gydyti ir užkirsti kelią osteochondrozei, turi tokį poveikį žmogaus organizmui:

Funkcinės būklės gerinimas;
Pagerinta kraujotaka;
Pagerinta limfos cirkuliacija;
Pažeistos srities audinių metabolizmo stiprinimas;
Apatinių galūnių raumenų stiprinimas;
Raumenų-raiščių aparato stiprinimas;
Padidėjęs stuburo mobilumas;
Mažo sąnario mobilumo pašalinimas;
Stuburo iškrovimas ir dėl to laikysenos defektų pašalinimas;
Nervų sistemos atkūrimas;
Paslinkusio disko atkūrimas ir švelnus jo sumažinimas.

Tiesa, mankštai yra keletas kontraindikacijų, kurių nereikėtų pamiršti:

Ūminė ligų forma;
Lėtinės ligos recidyvuojančioje stadijoje;
Širdies priepuolis (praėjus mažiau nei metams po ligos);
Piktybiniai dariniai;
Ūminės infekcinės ligos;
Miokarditas;
Širdies ir plaučių arterijos aneurizma;
sinusinė tachikardija (susitraukimų skaičiumi daugiau nei 100 kartų per minutę);
Arterinė hipertenzija;
Sunki diabeto forma;
Širdies ritmo sutrikimai;
Reikšminga trumparegystė dėl akių dugno pokyčių.

Dinaminiai pratimai

Dinaminiai pratimai yra gana dažni osteochondrozės profilaktikai. Jie pagrįsti išorinio darbo atlikimu, dėl kurio pasikeičia griaučių raumenų ilgis. Atliekant darbą izotoniniu režimu, atsiranda raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo periodiškumas.

Pastebėta, kad dinaminių pratimų atlikimas labiausiai veikia kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų darbą. bendras stiprinimas organizmas. Šie pratimai taip pat pastebimai pagerina sąnarių būklę bei raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą.

Fizinių pratimų rinkinys

Pirmas pratimas

Kūnas yra pradinėje stovimoje padėtyje, rankos ištiestos į priekį, o delnai nukreipti į išorę. Įsivaizduodami atstūmimo veiksmą, turėtumėte įtempti rankų ir nugaros raumenis ir lėtai paskleisti juos į šonus, o su pastangomis - atgal.

Nuleiskite rankas ir sujunkite pirštus, tada pasilenkite, pakreipkite galvą atgal ir kiek įmanoma pakelkite rankas aukštyn ir atgal. Šioje pozicijoje turėtumėte pabūti 10 sekundžių. Lėtai lenkitės į priekį, pakelkite rankas atgal ir aukštyn, o keliai neturi sulenkti, o kaklo raumenys turi būti visiškai atpalaiduoti – reikia stengtis kakta pasiekti kelius.

Šioje pozicijoje turėtumėte pabūti 15 sekundžių, tada lėtai ištieskite liemenį, pakelkite rankas aukštyn per šonus, papurtykite atpalaiduotas rankas ir staigiai jas nuleiskite žemyn. Pakartokite pratimą tris kartus.

Jei yra tendencija didinti kraujospūdį, tai pozos turi būti laikomos ne ilgiau kaip 7-8 sekundes. Intervalais tarp pozų reikia atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir pabūti 3 sekundes, tada lėtai iškvėpti per šiek tiek praskleidusias lūpas.

Jei bandant kakta paliesti kelius jaučiamas aštrus skausmas kryžkaulio-juosmens srityje, tuomet pratimą galima atlikti šiek tiek sulenktais keliais.

Antras pratimas

Kūnas yra pradinėje padėtyje, gulėdamas ant nugaros, išskėstomis rankomis. Būtina vienu metu įtempti nugaros ir kaklo raumenis. Stengdamiesi pasukti galvą į kairę, lėtai kelkite kairę koją aukštyn ir nuleiskite į dešinę, stengdamiesi pirštu pasiekti dešinės rankos delną.

Pečių ašmenys turi būti tvirtai prispausti prie grindų, žvilgsnis turi būti nukreiptas į dešinė ranka. Šioje padėtyje turėtumėte pabūti 15 sekundžių, tada užimti pradinę padėtį ir atpalaiduoti raumenis. Pakartokite pratimą tris kartus iš kiekvienos pusės.

Atliekant pratimus, reikia stengtis, kad kvėpavimas būtų paviršutiniškas. Grįžtant į pradinę padėtį, koją pirmiausia reikia lėtai pakelti, o paskui nuleisti.

Trečias pratimas

Kūnas yra pradinėje padėtyje gulint ant pilvo per alkūnes sulenktomis rankomis, kurios yra vienoje linijoje su pečiais, kakta yra ant susipynusių pirštų. Nuosekliai, neskubėdami lenkti stuburą gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens sritys. Tuo pačiu metu lėtai įkvėpkite per nosį ir pažiūrėkite aukštyn. Ištieskite rankas ir sulenkdami judėkite atgal išilgai kūno. Iškvėpimo pradžioje lėtai pasukite galvą į kairę ir žiūrėkite į dešinę. Toliau iškvėpdami laikykite pozą, kol pajusite poreikį įkvėpti.

Lėtai sukdami galvą ir įkvėpdami per nosį, turėtumėte paeiliui nuleisti juosmens, krūtinės ir gimdos kaklelio sritis. Užimkite pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis ir sugrąžinkite kvėpavimą į normalų. Pakartokite pratimą tris kartus iš kiekvienos pusės.

Ketvirtas pratimas

Kūnas yra pradinėje sėdimoje padėtyje, kojos sulenktos per kelius ir apkabintos rankomis, galva liečia kelius. Pasukite kūną į priekį ir atgal, kartokite 5-6 kartus. Atsilošdami pakelkite rankas, kojas ir dubenį, alkūnėmis remkitės į grindis, o rankomis laikykite apatinę nugaros dalį, 20 sekundžių pabūkite ant menčių.

Sulenkite kojas per klubus, pirštais stenkitės pasiekti grindis už galvos ir išlikite tokioje padėtyje 20 sekundžių. Lėtai keiskite kūno padėtį ir atsistokite ant menčių, tada pereikite į sėdimąją padėtį, o tada gulėdami išbūkite šioje padėtyje atsipalaidavę 20 sekundžių. Pakartokite pratimą tris kartus.

Stovėdami ant menčių, turite sulenkti ir atlenkti kojas kelio sąnariai, imituojantis žirklių ir dviračio darbą.

Penktas pratimas

Kūnas yra pradinėje sėdimoje padėtyje, kairė koja yra ant grindų už tiesios dešinės kojos kelio. Sulenkite liemenį, tuo pačiu metu sukdami į kairę, kaire ranka remdamiesi į grindis, dešine ranka perkelkite kairįjį kelį ir, laikydamiesi prie dešinės, alkūnę remkitės į kairę šlaunį.

Pasukite galvą į kairę ir palieskite kairįjį petį smakru. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Pakartokite šį pratimą tris kartus iš kiekvienos pusės. Šis pratimas reikalauja didelio fizinio krūvio, todėl jį atliekant galimi kvėpavimo sutrikimai. Šiuo atžvilgiu tarp rinkinių reikia atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir kelis kartus iškvėpti, kol kvėpavimas normalizuojasi.

Hemorojus liaudyje vadinamas „sėdimu“ liga – ir ne be reikalo. Dažniau nei kitos šia nemaloni liga suserga priverstiniai profesijų atstovai dauguma leisti laiką „penktame taške“ be galimybės padaryti pertraukėlę „kūno kultūros minutei“ ir apšilti. Jei net po pabaigos darbo dienąžmogus linkęs greitai užimti įprastą padėtį ant sofos,.

Sėdimas gyvenimo būdas yra įrodytas hemorojaus vystymosi veiksnys. Hemorojaus rezginio venų sienelių tempimas ir išsikišimas atsiranda dėl blogos kraujotakos dubens srityje, kurią labai palengvina „sėdimas“ darbas ir nepakankamas fizinis aktyvumas. Nuolatinis sąstingis, besiformuojantis tiesiosios žarnos srityje, provokuoja mazgų – kraujagyslių „kišenių“ su tirštu krauju susidarymą, kurie ilgainiui užsidega ir kraujuoja, sukelia, o esant vidiniam – iškrenta iš išangės.

Antras veiksnys, kuris neigiamai veikia išangės venų būklę, yra lėtinis vidurių užkietėjimas. , sfinkterio spazmai, uždelstas tuštinimasis – visas šias problemas galima pašalinti, jei pakoreguosite sveika mityba ir padėti organizmui atsikratyti virškinimo produktų, „paskatinant“ žarnyną fizine veikla. O vidurių užkietėjimo nebuvimas yra būtina sąlyga veiksmingam hemorojaus gydymui ir profilaktikai.

Daugelis pacientų, sergančių hemorojumi, klaidingai mano, kad su šia liga kelias į sporto salę jiems uždarytas. Tai paplitusi klaidinga nuomonė. Tiesą sakant, remisijos laikotarpiu galite ir turėtumėte sportuoti, svarbiausia pasirinkti tinkamą veiklą. Paūmėjimo metu, žinoma, nėra laiko treniruotėms, tačiau jei gydytojas neskiria griežto lovos režimo, lengvas pasivaikščiojimas ar apšilimas netrukdys, o gydomąją mankštą galima daryti net gulint.

Pratimai nuo hemorojaus: ką daryti ir ko negalima

Sergantiesiems hemorojumi į sportinę veiklą reikia žiūrėti „su galva“. Ne visos veiklos yra vienodai naudingos: daugelis jų gali rimtai pabloginti situaciją, o kai kurie fiziniai pratimai sergant hemorojais yra tiesiogiai draudžiami. Visų pirma, tai susiję su galios apkrova; judesiai, sukeliantys intraabdominalinio slėgio padidėjimą; apatinės kūno dalies raumenų įtampa. Čia įtraukiame:

svorių kilnojimas;
jėgos treniruotės su dideliais svoriais;
pratimai, susiję su dideliu pilvo raumenų apkrovimu: sukimas, kojų kėlimas, pakreipimas į priekį ir atgal;
gilūs pritūpimai;
aštrūs kojų smūgiai.

Turite būti įsitraukę, jautriai klausytis savo būklės ir laikytis šių rekomendacijų:

Mankštos metu draudžiama sulaikyti kvėpavimą - tai prisideda prie slėgio padidėjimo pilvo ertmėje.
Judesiai turi būti atliekami sklandžiai, be staigių trūkčiojimų.
Pradėkite nuo minimalaus krūvio, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių, pamokos intensyvumą.
Pašalinkite pratimus, kurie sukelia skausmą tiesiosios žarnos srityje.

Ekstremalus sportas, važiavimas dviračiu, irklavimas, jodinėjimas - veikla, kuri sąlyginai leidžiama sergant hemorojumi, tai yra, galima, tačiau labai atsargiai ir tik esant stabiliai remisijai. Ligai paūmėjus, toks pratimas yra visiškai kontraindikuotinas.

Tai lenktyninis ėjimas, lengvas bėgimas, plaukimas, klasikinis slidinėjimas – visa ta veikla, kuri „pagreitina“ kraują, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir tuo pačiu nesuteikia didelio krūvio, susijusio su pilvo ir dubens raumenų pertempimu. Gimnastika, kurios tikslas – atkurti dubens raumenų tonusą, normalizuoti kraujotaką šioje srityje ir užkirsti kelią spūstims, yra skirta visiems pacientams, sergantiems hemorojumi, nepriklausomai nuo ligos paūmėjimo ir stadijos.

Svarbu sistemingai atlikti hemorojaus gydymo pratimus, kitaip jie bus nenaudingi. Paprastam kompleksui reikia skirti tik 10–15 minučių laisvo laiko, svarbiausia – mankštintis kiekvieną dieną, o efektas pasijus po kelių savaičių.

Kompleksą patartina atlikti po tuštinimosi, jei jie vargina ir trukdo mankštintis. Norėdami tai padaryti, pakanka pasiimti šiltą vonią ir sutepti mazgus specialiu tepalu su anestetiku.

Reguliarūs pratimai padeda palengvinti hemorojaus simptomus, palengvina patinimą ir uždegimą, pagreitina paūmėjimo pabaigą. Neišreikštoje ligos eigoje gimnastika turėtų būti tęsiama. Kartu su tinkama mityba o laikantis gydytojų rekomendacijų leis jei ne visiškai atsikratyti mazgų, tai bent retinti paūmėjimus - tai visai realu.

Pratimai hemorojaus profilaktikai skirti užkirsti kelią recidyvams, o tiems, kuriems išangės varikozė dar tik prasideda, padės sustabdyti patologijos progresavimą ir perėjimą prie sunkesnių formų.

Pratimų rinkinys hemorojaus gydymui

Visi hemorojaus gydymo pratimai atliekami sklandžiai, nesulaikant kvėpavimo ir staigių judesių. Jei diskomfortas atsiranda tiesiosios žarnos ir perianalinėje zonoje, reikia sumažinti pakartojimų skaičių ir skausmas- signalas sustoti.

Žirklės. Atsigulkite ant mankštos kilimėlio. Iš gulimos padėties pakelkite tiesias kojas 45° kampu. Lėtai ištieskite kojas į šonus, tada pakelkite jas skersai. Atlikite 50 pakartojimų.
Vertikalios žirklės. Pradinė padėtis – kaip ir ankstesniame pratime. Kojų veisimas atliekamas vertikalioje plokštumoje: viena koja aukštyn, antra - iki grindų, keičiant kojų padėtį kiekvienam skaičiui. Pakartojimų skaičius yra 50.
Geležis. Pozicija ta pati. Nejudančioje būsenoje 30 sekundžių pritvirtinkite tiesias kojas, pakeltas 45 ° kampu nuo grindų. Pakartokite tai kelis kartus, kiekvienu kartojimu didindami delsos laiką.
Nukrypimas. Atsigulkite ant nugaros tiesiai, rankos ištiestos į šonus. Lėtai pakelkite dubenį nuo grindų, laikykite šioje padėtyje, suspausdami sėdmenis. Nusileiskite ant grindų, pakartokite pratimą 50 kartų.
Katė. Atsistokite ant keturių. 1 - 4 sąskaita aplenkite nugarą, kai katė lenkia, 5 - 8 sąskaita lėtai sulenkite apatinę nugaros dalį. Atlikite 100 kartų.
Beržas. Iš gulimos padėties pakelkite kojas aukštyn stačiu kampu. Lėtai kelkite dubenį, palaikydami jį rankomis, kojas ištieskite į viršų. Išlikite šioje pozicijoje tiek, kiek galite. Mankšta skatina užsistovėjusio kraujo nutekėjimą, atkuria veninę kraujotaką. Rekomenduojamas visų tipų venų varikozei gydyti.
Vaikščiojimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis. Pakelkite vieną sėdmenį su raumenų įtempimu ir judėkite į priekį. Kitas judesys yra žengti „žingsnį“ kitoje pusėje. Taigi, judėkite po kambarį ant sėdmenų 10–15 minučių. Nepadėkite sau kojomis – jos turi būti be judėjimo.
Žygiavimas. Vaikščiokite vietoje, pakeldami kelius aukštai ūmiu kampu, tai yra virš sėdmenų lygio. Pratimą galite apsunkinti, jei nuleisite darbinę koją, sukryžiavę ją su atramine, mažais žingsneliais judėdami į priekį. Taip vaikščiokite keletą minučių.
Dubens posūkiai. Paimkite kelio alkūnės pozą. Pakreipkite dubenį ir klubus į šoną, į vieną ir kitą pusę, bandydami jais paliesti grindis. Atlikite 10 kartų kiekviena kryptimi. Tada pakilkite keturiomis ir pakartokite tą patį pratimą, atsiremdami į delnus.
Pjovimo žirklės. Kartokite žirklių pratimą, pakeldami kojas kuo aukščiau ir kuo plačiau išskėsdami į šonus. Pakanka atlikti 20 kartų.

Minėtas kompleksas gali būti atliekamas bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio pasirengimo. Pratimus geriau derinti su nedideliais kardio krūviais – bėgiojimu, intensyviu ėjimu, daugiau efektyvi treniruotė kraujagysles ir kraujotakos normalizavimą.

Esant traumoms ir stuburo ligoms, gimnastika ant grindų turėtų būti atliekama atsargiai ir tik pasikonsultavus su ortopedu, sudėtingus pratimus reikia pakeisti lengvomis galimybėmis. Moterims menstruacijų metu nerekomenduojami judesiai pasvirus, dubens ir kojų kėlimas iš gulimos padėties.

Kegelio pratimai nuo hemorojaus

Atsižvelgiama į gimnastiką, kurią sukūrė ginekologas Kegelis geriausia priemonė viską sustiprinti dubens dugnas. Iš pradžių buvo naudojamas moterų atkūrimui po gimdymo, šlapimo nelaikymo, organų prolapso gydymui ir profilaktikai. Dabar šie paprasti, bet itin veiksmingi pratimai skiriami ir vyrams – sergantiems prostatitu, erekcijos sutrikimais, taip pat rekomenduojami bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms sėdmenų raumenims, apatiniams pilvo raumenims, šlapimo organams tonizuoti ir hemorojui gydyti.

Kegelio pratimai sergant hemorojais padeda sustiprinti išangės sfinkterio raumenis, gerina venų ir tiesiosios žarnos sienelių būklę, nusausina užsistovėjusį kraują. Reguliari gimnastika gali žymiai sumažinti atkryčių dažnį, neleisti hemoroidiniams kūgiams iškristi iš išangės ir sumažinti mazgų dydį. Kėgelio pratimai turėtų būti atliekami kasdien, išskyrus sunkius hemorojaus paūmėjimo laikotarpius su stipriu mazgų uždegimu, kraujavimu, guzelių prolapsu.

Svarbu išmokti taisyklingai atlikti dubens raumenų susitraukimus. Savo mechanizmu jie panašūs į bandymus nutraukti šlapinimąsi arba sulaikyti žarnyno dujas iki ištuštinimo momento. Iš pradžių pratimus patartina atlikti gulint ant grindų – bus lengviau įtempti reikiamus raumenis, nenaudojant likusių.

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas ant grindų. Sutraukite dubens raumenis, kad pajustumėte, kaip susitraukia sfinkteris, o išangė traukiasi į tiesiąją žarną. Palaikykite 3 sekundes ir atsipalaiduokite. Palaipsniui didinkite susitraukimų laiką (nuo 10 - 15 sekundžių iki minutės), palikite atsipalaidavimo periodą tą patį.

Mankštinkitės 4 kartus per dieną, kiekviename požiūryje - 10 Kegelio pratimų. Kai išmoksti jausti tuos raumenis, kuriuos reikia įtempti, ir nebereikia jų izoliuoti teisingas vykdymas, „gulinčią“ gimnastiką galima pakeisti sėdėjimo ir stovimos pratimais. Taigi treniruotis galite bet kada ir bet kur: namuose, darbe, transporte, nes tarpvietės raumenų įtempimo aplinkiniai nepastebi. Laikui bėgant pratimai gali būti keičiami keičiant susitraukimų greitį, dažnį, uždelsimo trukmę ir atitraukimo stiprumą.

Dar viena gimnastika, kuri įrodė savo efektyvumą. Užsiėmimų metu atliekamos asanos yra skirtos pašalinti viso kūno, o ypač mažojo dubens, spūstis. Pastebima, kad joga žymiai suaktyvina žarnyno darbą ir padeda pašalinti vidurių užkietėjimą – pagrindinį hemorojaus vystymosi veiksnį.

Teisingas asanų atlikimas apima visus raumenis, įskaitant išangės sfinkterį ir tarpvietę, išsklaido spūstis ir normalizuoja kraujotaką. Kai kurie pratimai atliekami tais pačiais principais kaip ir Kegelio komplekse – nuosekliai įtempti ir atpalaiduoti išangės raumenis.

Joga yra sunki gimnastika, kurią rekomenduojama daryti prižiūrint. patyręs treneris. Tačiau pratimus pradedantiesiems pramoginiais tikslais galima atlikti savarankiškai, namuose, nepamirštant būti atsargiems:

reikia pradėti nuo paprasčiausių pozų ir tik jas įvaldžius pereiti prie sudėtingų;
atliekant asanas reikia stebėti kvėpavimą: jis turi būti tolygus, ramus, neatidėliotinas;
sergant hemorojumi nerekomenduojamos „sėdimos“ pozos, tokios kaip „lotoso padėtis“, asanos, kurios sukuria spaudimą pilvo ertmėje;
asanos laikymo laikas turi būti didinamas palaipsniui.

Žmonėms, neturintiems fizinio pasirengimo, tinka šie pratimai:

kalno poza. Stovėdami šiek tiek ištieskite kojas, ištieskite ir įtempkite kelius. Įtraukite sėdmenis ir skrandį, stumkite dubenį į priekį ir aukštyn. Stenkitės visą kūną ištempti į virvelę, bet neįtempkite kaklo ir veido. Pakelkite rankas vertikaliai aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų, kiek įmanoma ištempkite stuburą ir visus raumenis. Nusileiskite ir atsipalaiduokite. Keldami giliai įkvėpkite, trumpai atidėkite, atsipalaiduodami – iškvėpkite. Pratimai pašalina spūstis dubens srityje, suaktyvina žarnyno peristaltiką. Prieš pradedant, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens.
lenkiamas medis. Stovėdami ir kiek įmanoma ištempę pakaitomis darykite pakreipimus į šonus. Dubens ir kojos turi būti pritvirtintos, o šlaitai turėtų būti atliekami tik juosmens sąskaita. Atlikite 12 kartų į kairę ir į dešinę. Pratimai skatina virškinimą.
Rotacija. Padėkite kojas pečių plotyje, vieną ranką ištieskite priešais save, kitą sulenkite per alkūnę, pirštais liesdami dilbį. Pasukite ištiestos rankos kryptimi, traukdami ją atgal. Kaip ir ankstesnėje asanoje, pratimas atliekamas juosmens raumenų sąskaita, neįtraukiant kojų ir dubens. 12 apsisukimų kiekviena kryptimi padeda sustiprinti peristaltiką ir atsikratyti vidurių užkietėjimo.
kobros posūkis. Ištieskite kojas 30 cm ir pakilkite ant kojų pirštų. Pasukite pečius galva į šonus ir atgal, pasukite visus viršuje kūną, kol nepagausite žvilgsnio į priešingos kojos kulną. Grįžkite atgal ir pakartokite kitoje pusėje iš viso 12 kelionių pirmyn ir atgal.
pilvo masažas. Atsisėskite ant kojų, padėkite rankas ant kelių. Pasukite į dešinę, šiuo metu pakreipkite kairįjį kelį į grindis. Panašiai, in išvirkščia pusė. Asanos metu stenkitės atsigręžti ir kiek įmanoma labiau sukiokite liemenį – taip pilvo ertmės ir dubens viduje esantys organai gaus gerą masažą. Vėl 12 kartų kiekviena kryptimi. Poza aktyviai kovoja su vidurių užkietėjimu.
šaknies užraktas. Ši asana yra įprastas Kėgelio pratimas stovint. Įtraukite išangę 10 kartų su 10–15 sekundžių uždelsimu. Atlikite 3-4 rinkinius per dieną.

Šis paprastas jogos rinkinys pradedantiesiems yra puiki priemonė hemorojaus profilaktika ir gydymas. Jei įvaldysite lengvus pratimus ir nuspręsite pereiti į kitą etapą, geriau tai daryti vadovaujant instruktoriui, nes padidės apkrova ir bus sunku teisingai atlikti sunkias pozas be pagalbos.

Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, atminkite, kad bet kokia fizinė veikla yra geriau nei jokia fizinė veikla. Didžiausią gydymo efektą galima pasiekti, jei derinsite bendruosius sveikatą gerinančius pratimus, kurie kompleksiškai veikia visą kūną su profilaktinė gimnastika stiprinti mažojo dubens raumenis - pasirinkite bet kurį jums tinkantį kompleksą iš aukščiau pateiktų dalykų ir pirmyn -

Ir galiausiai pažiūrėkite vaizdo įrašą su kai kuriais iš labiausiai veiksmingi pratimai hemorojaus gydymui:

Dažna tiesa: kad širdis veiktų tinkamai, ją reikia reguliariai treniruoti.
Toli gražu ne bet kokia fizinė veikla tinka treniruoti širdį, ypač jei sveikata nelabai gera, o metai jau nebe jauni. Tačiau yra universalių pratimų, kurie derina saugumą, efektyvumą ir lengvumą.
Saikingumas ir apdairumas
Širdies ir kraujagyslių stiprinimui labai praverčia dinaminiai krūviai, ypač gryname ore – bėgiojimas, čiuožimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, vandens aerobika. Tačiau statinius, jėgos pratimus šerdims geriau pamiršti, nes jie ne tik perkrauna stuburą ir sąnarius, bet ir prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo, o tai pavojinga širdies ir kraujagyslių problemoms. Todėl sporto salė tinka ne visiems. Jei širdies raumuo, nepasiruošęs dideliems krūviams, bus pervargęs, jis negalės išpumpuoti reikiamo kraujo kiekio. Dėl to gali kilti daug problemų, iš kurių pavojingiausios yra hipoksija (deguonies trūkumas), taip pat kompensacinis širdies kraujagyslių išsiplėtimas ir širdies raumens hipertrofija.
Tačiau net ir sveikai širdžiai sportuojant krūvis bent iš pradžių turėtų būti saikingas. Jie turėtų būti kuriami palaipsniui, bet tuo pat metu reguliariai, o kiekviena treniruotė turėtų prasidėti ir baigtis pulso kontrole.
Kiekvienam savo
Net ir patyrus širdies smūgį, neturėtumėte nutraukti judėjimo. Juk teisingai parinkta variklio apkrova yra viena iš svarbių atsigavimo sąlygų. Ne be reikalo net ligoninės lovoje pacientai, vadovaujami gydytojo, pradeda atlikti įvairius pratimus, vėliau vaikštinėja po palatą. O po išrašymo siunčiami į mankštos terapijos kabinetus poliklinikose ar sanatorijose. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydomoji mankšta stiprina širdies raumenį, didina jo susitraukiamumą, gerina kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį, mažina trombozių riziką. Gera kraujotaka masažuoja kraujagyslių sieneles, todėl jos tampa elastingesnės. Visa tai yra puiki kraujagyslių aterosklerozės – pagrindinės širdies ligų priežasties – profilaktika.
Beje, įrodyta: jei po infarkto metus atliekate gydomąją mankštą, tai mirtingumas pirmaisiais metais sumažėja 25%!
Kalbant apie sportą tiems, kurie patyrė infarktą, čia reikia griežtai individualaus požiūrio, kitaip gali būti išprovokuotas naujas priepuolis. Statistika negailestinga: 70% pasikartojančių širdies priepuolių įvyksta per 3 metus po pirmojo. Todėl nereikia ginčytis su gydytojais: kokį motorinį režimą jie rekomenduoja - to reikia laikytis. Priklausomai nuo širdies pažeidimo laipsnio, kai kuriems pacientams gydytojas gali leisti vidutinio sunkumo mankštą netrukus po išrašymo iš ligoninės, o kiti griežtai draus net vaikščioti dideliu greičiu.
Renkantis treniruočių režimą neturėtumėte pasikliauti savo gerove, nes tai yra neobjektyvus rodiklis. Taigi, remiantis Kijevo kūno kultūros medicinos problemų instituto mokslininkų tyrimu, 14% bėgikų, kurie niekada nesiskundė širdimi, turėjo rimtų miokardo problemų, kurios paaiškėjo tik medicininės apžiūros metu.
Pagrindinio raumens siurbimas
Atliekant gimnastiką žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:
net ir turėdami gerą sveikatą, negalite smarkiai padidinti apkrovos. O jei staiga kur nors skauda, peršti, atsiranda dusulys – reikia nedelsiant nutraukti pratimų atlikimą. Jei per pusvalandį nepraeina savaime - išgerkite nitroglicerino ir skubiai kreipkitės į gydytoją;
gimnastiką galima pradėti tik po pusantros-dvi valandos po valgio.
Prieš, per ir po treniruotės turite kontroliuoti pulsą. Net treniruotės pabaigoje jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę. Ir po 5 minučių poilsio jis turėtų grįžti į pradinę vertę.
Lipk į įkroviklį!
Yra keletas gimnastikos variantų, kurie naudingi esant širdies problemoms. Štai vienas iš jų.
1. Pradinė padėtis – sėdima. Pėdos kartu, rankos žemyn. Įkvėpdami pakaitomis pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami - nuleiskite.
Pakelkite kiekvieną ranką 5 kartus.
2. Kiek įmanoma sulenkite alkūnes ir pakelkite jas lygiagrečiai grindims pečių plotyje, kojas kartu. Alkūnės atlieka sukamuosius judesius 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tiek pat – prieš laikrodžio rodyklę.
3. Pėdos kartu, rankos ištiestos į šonus. Įkvėpdami sulenkite kairę koją ties keliu ir prispauskite prie skrandžio bei krūtinės, padėdami rankomis. Iškvėpdami nuleiskite koją ir ištieskite rankas į šonus.
Pakartokite 3-5 kartus. Tas pats su dešine koja.
4. Rankos ant juosmens, pėdos ant grindų pečių plotyje. Įkvėpdami pasilenkite į šoną. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 3-5 kartus kiekviena kryptimi.
5. Pėdos ant grindų pečių plotyje, rankos į šonus. Įkvėpkite – pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite iki kelių. Galva turi likti vienoje linijoje su kūnu. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Bėkite 3-5 kartus.
6. Pradinė padėtis – stovint. Pėdos pečių plotyje, rankos žemyn. Įkvėpus paimkite dešinę koją ir ranką į šoną, palaikykite 2 sekundes ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite paeiliui kiekviena kryptimi 3-5 kartus.
7. Rankos žemyn, kojos kartu. Tuo pačiu metu plačius sukamuosius judesius rankomis atlikite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
Bėkite kiekviena kryptimi 3-5 kartus.
8. Rankos ant juosmens, pėdos pečių plotyje. Atlikite sukamuosius judesius kūnu skirtingomis kryptimis 5-10 kartų.
9. Rankos žemyn, kojos kartu. Vaikščiokite vietoje 15-30 minučių.