Mityba ir sportas 

Kvėpavimo pratimai "Bodyflex" svorio metimui. Kvėpavimo pratimai su vaikais ir mitybos taisyklės.

Greer Childers teigia, kad ji nauja programa„Lieknos paslaptys“ skatina riebalų deginimą ir viso kūno stangrumą, tačiau taip pat ir bodyflex. Tačiau skirtingai nei kūno lankstymas, Shapely Secrets užtrunka tik 7 minutes per dieną. Pratimų rinkinį galite atlikti bet kuriuo patogiu metu ir beveik bet kokioje situacijoje nebūtinai tuščiu skrandžiu. Su programos harmonijos paslaptimis galite paskatinti svorio metimo procesus tiek atostogaujant, tiek darbe, netrukdydami aplinkiniams triukšmingu kvėpavimu. Ji nereikalauja gero fizinis rengimas. Programa netgi rekomenduojama hipertenzija sergantiems ir akių ligomis sergantiems žmonėms, nes pradiniame Shapely Secrets komplekse kvėpavimo sulaikymas nepraktikuojamas.

Amerikiečių reklamoje rašoma, kad tai 7 minučių statinių pratimų rinkinys duoda efektas atėmus 1 džinsų dydį per 2 savaites kasdienė veikla.

Shapely Secrets Greer Childers yra paprastas 4 statinių pratimų rinkinys. Tik 4 statiškos pozos, stiprinančios visus pagrindinius kūno raumenis: nugaros, rankų, pilvo, klubų, kojų ir net veido raumenis. Vykdymo technika yra paprasta ir apskritai primena kalaneniką.

Mityba svetainėje Shapely Secrets

Kūno apimties mažinimo efektas pasiekiamas didinant medžiagų apykaitą ir raumenų tankinimą. Tačiau ne viskas taip paprasta, neatsiejama programos dalis Formos paslaptys yra laikymasis subalansuota mityba . Greer Childers nebesako, kad galite valgyti ką tik norite ir numesti svorio, kaip buvo su bodyflex.
Bet schema sveika mityba, kurį rekomenduoja Greer Childers, visai neapsunkina.

Penki valgiai(daugiausia javai, liesa mėsa, žalios daržovės, vaisiai, grūdų duona):

pusryčiai – dribsnių porcija, pavyzdžiui, becukris javainis

antrieji pusryčiai – neriebus jogurtas

pietūs - liesa mėsa, galite su grūdinės duonos riekele ir salotomis

popietės užkandis – vaisiai

vakarienė - liesa mėsa arba žuvis su salotomis

Dietos dienos kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1600 kcal.

Didžiausias efektas sistema „Greer Childers lieknėjimo paslaptys“ Formos paslaptys, kartu su siūloma mitybos schema, duos netreniruotiems žmonėms, turintiems kreivos ir didelio antsvorio. Moterims, turinčioms gerus, ištreniruotus raumenis po riebalų sluoksniu, juk geriau atlikti kūno lankstymą arba pažangią Shapely Secrets Abdonda programą, kur susijungia pažįstamas. kvėpavimo pratimas bodyflex su kvėpavimo sulaikymu 8 sekundes.

„Shapely Secrets“ komplekso pratimai (pradedantiesiems)

Shapely Secrets apima 2 viršutinės kūno dalies pratimus (nugarą, krūtinę, rankas, juosmenį, abs), apatinės kūno dalies pratimus (sėdmenis, šlaunis, kojas) ir veido mankštą. Visi pratimai atliekami esant statinei įtampai, t.y. būtina, būnant toje pačioje padėtyje, maksimaliai įsitempti, suspausti raumenis 25 sekundes. Kvėpavimas yra normalus, tolygus ir gilus.

1. Pratimas krūtinei ir rankoms stiprinti

Atsistokite tiesiai, patraukite dubenį, rankos sulenktos per alkūnes, prispauskite prie kūno ir pasukite lygiagrečiai grindims. Stipriai įtempkite rankų, bicepso, tricepso raumenis, kiek įmanoma. Dilbiai šiek tiek pakils nuo įtampos. Laikykite šią poziciją 25 sekundes. Atsipalaiduok. Atlikite dar tris priėjimus, kiekvieną kartą pakeldami rankas šiek tiek aukščiau ir padidindami įtampą.

2. Pratimai, skirti gerai laikysenai ir stipriam tricepsui

Pasilenkite į priekį, nugara tiesiai. Pakelkite sulenktas rankas atgal. Pečių ašmenys sujungiami. Pilvas maksimaliai atitrauktas ir įsitempęs. Įtempkite nugarą ir tricepsą. Laikykite šią poziciją 25 sekundes. Atsipalaiduok. Atlikite dar tris būdus, kiekvieną kartą pakeldami rankas šiek tiek aukščiau ir padidindami įtampą. Pabaigoje rankos turėtų beveik išsitiesti.

3. Pratimas presui, elastingiems sėdmenims ir tvirtoms šlaunims

Atsistokite veidu į aukštą kėdę ar fotelį, tiesiomis rankomis atremkite nugarą, pakilkite ant kojų pirštų, nugara tiesi, pilvas įtrauktas, stumkite dubenį į priekį. Iš visų jėgų suspauskite sėdmenis, įtempkite klubus ir blauzdas. Išlaikykite įtampą 25 sekundes. Atsipalaiduokite ir atlikite dar tris serijas, kiekvieną kartą dar šiek tiek stumdami dubenį į priekį.



4. Pratimas veido raumenims stangrinti.

Surinkite lūpas į ovalą, patraukite skruostus ir ištieskite kaklą, smakras pakeltas, pažiūrėkite į viršų. Įtempkite visus veido raumenis. Laikykite šią poziciją 40 sekundžių. Pagrindinė Shapely Secrets programos paslaptis – maksimali statinė įtampa mankštos metu.

Komentaras: Mankštos metu galimas raumenų drebulys. Norint išvengti mėšlungio, vis tiek geriau sušildyti raumenis šiek tiek apšilus.

Atlikite kompleksą kasdien 7 minutes per dieną. Laikantis Greer Childers mitybos rekomendacijų po 14 dienų Jūsų figūra sustangrės, sumažės drabužių dydis.

Norėdami susipažinti su mokomasis vaizdo įrašas pratimų rinkinys „Greer Childers lieknėjimo paslaptys“ Formos paslaptys per 7 minutes„FaceBuilding“ klubo nariai gali naudotis klubo biblioteka.

Prieš pradėdami užsiėmimus, įsiklausykite į patarimą: atlikite pratimus patys.
Bodyflex buvo sukurtas paprastam žmogui, kuris turi mažai laiko ir nenori praleisti dvi ar tris valandas sporto salėje, kuris gali turėti tam tikrų fizinių apribojimų ir sunkumų ir kuriam reikia greitai pasiekti rezultatų. Turime pripažinti: iš „Pepsi kartos“ tapome „dabar“ karta. Jei nematysime rezultatų dabar, mums tai netinka.

Treniruotės

Taigi ko reikia norint pradėti? Tik penkiolika minučių per dieną ryte. Atminkite: programa turi būti atliekama tuščiu skrandžiu. Tačiau galima išgerti stiklinę vandens ar puodelį kavos, nes skysčio virškinti nereikia. Bet geriausia, jei pradėsite
mankštinkitės vos išlipę iš lovos. Ką rengtis? Galite likti su pižama, nors bet koks drabužis (ar jo nebuvimas) tiks, jei jausitės patogiai, jei tik tai netrukdys pasitempti ir pasilenkti. Nereikia ir ne sporto įranga. Nereikia palikti namų, katės, šaldytuvo... Ir net jei labiau mėgstate mokytis iš vaizdo kasečių – su televizoriumi. Aš tave apgavau. Dar reikia specialios įrangos – matavimo juostos. Labai svarbu stebėti, kaip kasdien keičiasi figūra. Todėl prieš pradėdami užsiėmimus išmatuokite juosmenį, viršutinė dalis pilvas (5 centimetrai virš juosmens), apatinė pilvo dalis (2,5 centimetro žemiau bambos), šlaunys (bikinio srityje) ir kojos (plačiausia vieta). Jei įmanoma, paprašykite tai padaryti kas nors iš jūsų namų ūkio, kad skaičiai būtų tikslūs. Per vieną–septynias dienas, jei viską padarysite teisingai, jūsų apimtis gerokai sumažės. Ji yra vidurinėje dalyje, kuri yra pati problemiškiausia vieta tiek moterims, tiek vyrams. Išmatavimus užsirašykite mėnesį, ne dažniau kaip kartą per savaitę. (Jei jūsų pilvas didėja prieš mėnesines, atkreipkite dėmesį į tai, nes tai turės įtakos jūsų matavimams ir jūs negalėsite pasakyti, kiek colių iš tikrųjų praradote.) Pradėję programą atlikite pirmąjį matavimą, o tada pasimatuokite kas septynias dienas. Netrukus pamatysite, kad pradėjote mesti svorį. Argi tai ne vertas atlygis?



Prieš pamoką susiraskite kelnes, kurios jums per ankštos arba kurios netelpa prie jūsų prabangios uniformos, ir atidėkite į šalį. Išbandykite juos kiekvienos savaitės pabaigoje. Pamatysite, kad kiekvieną kartą, kai jums bus lengviau užsimauti kelnes, galėsite jas traukti aukščiau ir aptempti.
užsisekite, jose būsite vis laisvesnis. Matavimo juosta neapgauna, kaip ir tavo savo drabužius. Tai dar vienas įtikinamas motyvacijos šaltinis.
Kaip sakiau anksčiau, neturėtumėte jaudintis dėl svarstyklių rodmenų. Jūs žinote, kad aš sveriu 68 kilogramus, o mano ūgis – 177 centimetrai, bet yra nemažai mano ūgio ir svorio žmonių, kurie dėvi 50 dydžio drabužius. Kartoju: ši programa yra skirta kūno riebalų ir papildomų centimetrų mažinimui vienu metu. Svarbiausia yra sumažinti garsumą.
Svarbu prisiminti, kaip atlikti penkių pakopų kvėpavimą, apie kurį sužinojote 4 skyriuje: iškvėpkite, įkvėpkite, stipriai iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, nuleiskite galvą (jei pratimai neatliekami gulint), įtraukite skrandį. - ir kai tik įsitraukite į skrandį, turėtumėte nedelsdami paimti norima poza, sulaikydami kvėpavimą ir išbūdami šioje padėtyje 8-10 kartų. Žemiau, su žodžiais „atlikti kvėpavimo pratimą“, aš nurodysiu visą šį penkių etapų procesą prieš priimdamas norimą laikyseną.

Pratimų rinkinys "Bodyflex"
Ar esate pasirengęs pradėti tyrinėti kompleksą? Išsamiai aprašysiu visas pozas. Kai komplekso elementus atliekate pirmą kartą, prieš kiekvieną pratimą gali tekti atsiversti atitinkamus šios knygos puslapius. Kai įvaldysite kompleksą, jums jo užteks
laikykite knygą atvirą puslapiuose su apibendrinančiomis iliustracijomis. Taip išvengsite nuolatinio puslapių vartymo.
1. "Liūtas"
Bodyflex išskirtinumas tas, kad tai vienintelė man žinoma fizinių pratimų programa, kuri treniruoja ne tik kūną, bet ir veidą su kaklu. Ir aš manau, kad tai labai svarbu. Kokia nauda kūnui atrodyti dvidešimt penkerių metų, jei veidui galima atiduoti visas septyniasdešimt – palaida oda, dvigubas smakras, nukarę skruostai? Jūs turite įtempti veidą ir kaklą tuo pačiu metu kaip ir kūną. Trečdalis kraujo bet kuriuo metu praeina per odą – tai didžiausias žmogaus organas. Kai padidinate deguonies kiekį kraujyje, aprūpinate odą maistinėmis medžiagomis. Deguonis suteikia odai daugiau elastingumo, gyvybingumo ir stangrumo.
Pradinė poza: tai įprasta stovint, kojos 30-35 centimetrų pločio, rankos remiasi delnais ant kojų du su puse centimetro virš kelių. Lyg ruoštum atsisėsti. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza:ši poza skirta veidą, skruostus, paakius, raukšles aplink burną ir nosį paveikti. Jis paimtas iš jogos „liūto pozos“, bet daromas šiek tiek kitaip. Jogos pozoje jūs tiesiog plačiai atveriate burną, atpalaiduojate lūpas – gaunate „plačią seno liūto burną“. Mums reikia kažko kito, nes tokios formos pratimas didina ir pagilina veido raukšles. Pirmiausia lūpas rinksime nedideliu ratu. Dabar labai plačiai atverkite akis ir pakelkite jas aukštyn (taip įtempsite paakių raumenis). Tuo pačiu metu nuleiskite ratą
lūpas žemyn (įtempdami skruostus ir nosies sritį) ir ištieskite liežuvį iki galo (tai veikia sritį po smakru ir kaklu), neatpalaiduojant lūpų. Laikykite šią pozą aštuonis skaičius. Poza atliekama penkis kartus.




■ Neatidarykite burnos per plačiai. Apskritimas turi būti labai mažas, tarsi nustebtumėte.
■ Kai iškišate liežuvį kuo toliau nuo žemo mažo lūpų apskritimo, turėtumėte jausti, kaip raumenys tempiasi nuo srities po akimis iki pat smakro. Atlikdami šį pratimą, galite visą laiką likti pradinėje kvėpavimo padėtyje arba po jo
pilvo atitraukimas ištiesinti. Stovėdami atlikite pagrindinę pozą aštuonis skaičiavimus ir iškvėpdami grįžkite į pradinę pozą.
2. „Bjauri grimasa“
Kaklas yra iškalbingiausia kūno dalis, kuri byloja apie amžių. Kai kurie žmonės taip pat turi problemų su raukšlėtu kaklu. Be to, visi žmonės, vyresni nei trisdešimt penkeri, nerimauja dėl dvigubo smakro. O jei turi šiek tiek antsvorio tu tikrai turėsi dvigubą smakrą. Sritis po smakru pirmiausia reaguoja fiziniai pratimai. Dažniausiai riebalų nebūna daug – tik laisva oda. Taigi, jei norime tapti gražūs, pradėkime nuo „bjaurios grimasos“.

Pradinė poza: jums gali būti geriau atlikti pratimą be kvėpavimo dalies. Atsistokite tiesiai, stumkite apatinius dantis pro priekinius dantis (odontologas tai vadintų netinkamu sąkandiu) ir ištieskite lūpas taip, lyg norėtumėte ką nors pabučiuoti (pabandykite laikytis
atokiau nuo romantiškų beždžionių, nes tu pats būsi panašus į vieną iš jų). Ištiesę lūpas ištempkite kaklą kaip užsispyręs buldogas, kol pajusite jame įtampą. Dabar pakelkite galvą ir įsivaizduokite, kad ruošiatės pabučiuoti lubas. Turėtumėte jausti tempimą nuo smakro galiuko iki pat krūtinkaulio. Nenustebkite, jei kitą rytą jausitės taip, lyg prieš dieną jums spyrė į kaklą. Tiesiog šie raumenys niekada anksčiau nedirbo. Įvaldę pratimą (ir supratę, kaip jis atitinka pavadinimą), derinkite jį su likusia pratimo dalimi. Pradinė laikysena – pagrindinė kvėpavimo padėtis, kojos atskirtos, rankos per kelius, sėdmenys tokioje padėtyje, lyg ketintumėte atsisėsti. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.



Pagrindinė poza: kaklą ir smakrą aukščiau aprašytoje padėtyje. Atsistokite tiesiai, atremkite rankas atgal (kaip ant batuto – tai yra pusiausvyra) ir pakelkite smakrą link lubų. Padai turi visiškai liesti grindis. Kiekvieną kartą atlikite pratimą penkis kartus
sulaikę kvėpavimą 8 kartus.
Ką daryti ir ko negalima
■ Neužsidarykite burnos – uždenkite apatinius dantis viršutiniais ir iškiškite lūpas kaip beždžionė. Nestovėkite ant kojų pirštų, kai siekiate lubų. Galite ne tik prarasti pusiausvyrą, bet ir per stipriai ištempti raumenis. Tarp pakartojimų būtinai grįžkite į pagrindinę kvėpavimo pozą. Atsipalaiduokite ir tęskite.
3. Šoninis tempimas
Atsisveikinkite su suglebusiais juosmens ir šonų raumenimis!
Pradinė poza: Laikykitės pagrindinės kvėpavimo pozos – pėdos pečių plotyje, keliai sulenkti, delnai du su puse centimetro aukščiau kelių, sėdmenys tokioje padėtyje, lyg tuoj sėstumėte, galva žvelgia į priekį. Atlikite kvėpavimo pratimą, įtraukite skrandį ir paimkite
pagrindinė poza.
Pagrindinė poza: Nuleiskite kairę ranką taip, kad alkūnė remtųsi į sulenktą kairįjį kelį. Ištraukti dešinę kojąį šoną, traukiant kojinę, nepakeliant pėdų nuo grindų. Jūsų svoris turi būti ant sulenkto kairiojo kelio. Dabar pakilk dešinė ranka ir tempkite per galvą, per ausį ir traukite vis toliau, kol pajusite, kaip raumenys tempiasi šone, nuo juosmens iki pažasties. Ranka turi likti tiesi ir prigludusi prie galvos.
Išlaikykite pozą 8 kartus, įkvėpkite. Atlikite pratimą tris kartus kairė pusė, o tada tris kartus į dešinę.



Ką daryti ir ko negalima
■ Nelenkite rankos per alkūnę, kai ją pakeliate, kad tinkamai išsitiestumėte. Tiesiog ištempkite ir ištempkite raumenis.
■ Ištiestos kojos pirštai turi būti atitraukti atgal, kad būtų tikrai geras tempimas.
■ Išlaikykite taisyklingą laikyseną. Nesilenk į priekį.
■ Jei laikysena taisyklinga, atrodysite kaip disko metikas.
4. Kojos traukimas atgal
Ši poza man labai patinka, nes padeda sustangrinti problematiškiausias kūno vietas. Mano sėdmenys buvo tokie plokšti ir suglebę, kad nežinojau, ar kada nors galėsiu juos duoti geros formos. Bet šis pratimas tikrai padėjo.
Pradinė poza: atsigulkite ant grindų, pasiremdami delnais ir keliais. Dabar nusileiskite ant alkūnių. Ištieskite koją tiesiai už savęs, nesulenkdami kelio, pirštai nukreipti žemyn ir remtis į grindis. Svoris turi būti ant alkūnių, o rankos, kurios yra tiesiai priešais jus, delnais žemyn. Galva
pakeltas, žiūri tiesiai į priekį. Atlikite visą penkių pakopų kvėpavimo pratimą: iškvėpkite, įkvėpkite, stipriai iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, nuleiskite galvą, įtraukite pilvą. Įtraukite skrandį, laikykite jį ir užimkite pagrindinę pozą.





Pagrindinė poza: pakelkite tiesią atloštą koją kiek galite aukščiau, kojos pirštas vis dar yra link savęs. Įsivaizduokite, kad visi jūsų turtai yra tarp sėdmenų, ir suspauskite juos taip, kad sukurtumėte įtampą sėdmenų raumenyje. Laikykite padėtį ir kvėpuokite ir susitraukite, susitraukite, susitraukite 8 kartus. Atleiskite kvėpavimą ir nuleiskite koją. Atlikite pratimą tris kartus viena koja ir tris kartus kita.
Ką daryti ir ko negalima
■ Atliekant šį pratimą kojinių netraukite aukštyn. Tai pakeis kraujo (kuris perneša riebalus deginantį deguonį) kelią ir nusiųs jį į blauzdos sritį. O dabar reikia dirbti ne blauzdų, o didžiųjų sėdmenų raumenis. Jūsų kojinės visada turi būti atsuktos į jus.
■ Laikykite koją visiškai tiesią. Neleiskite keliui sulenkti. Tai padeda sukurti sėdmenų raumenų įtampą.
■ Niekada nedarykite šio pratimo, nebent jūsų alkūnės būtų ant grindų. Jei tai darysite ant rankų ir kelių, galite susižaloti nugarą.
■ Kaip ir atliekant visus toliau nurodytus pratimus, negaiškite brangaus laiko, kad įsitraukite pilvą į tinkamą padėtį. Atgalinis skaičiavimas prasideda tik tada, kai užimate pagrindinę pozą. Greitai įtraukę pilvą, imkitės pagrindinės pozos.
5. "Seiko"
Pozą pavadinau „Seiko“, nes japoniškai šis žodis reiškia „liepsna“. O pratimas tikrai sukuria liepsnos jausmą viršutinėje kojų dalyje. Jis stangrina šlaunų sritį.
Pradinė poza: Atsistokite ant rankų ir kelių ir tiesią dešinę koją ištieskite į šoną, stačiu kampu kūno atžvilgiu. Dešinė koja turi būti ant grindų.
Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.





Pagrindinė poza: pakelkite ištiestą koją į klubų aukštį kaip šuo, pilantis vandenį iš čiaupo. Patraukite jį į priekį link galvos. Koja turi likti tiesi. Atliekant šį pratimą, kojinę galima traukti ir sulenkti – nesvarbu. Tiesiog palaukite 8
sąskaitas. Įkvėpkite ir nuleiskite koją į pradinę padėtį ant grindų. Pratimas turi būti atliekamas tris kartus iš kiekvienos pusės.
Ką daryti ir ko negalima
■ Nelenkite pakeltos kojos ties keliu. Tai sumažina spaudimą vidinis paviršius klubų.
■ Stenkitės pakelti koją kuo aukščiau. Pirmą kartą daugumai žmonių pavyksta jį pakelti vos 9 centimetrus virš grindų.
■ Keldami koją, rankas laikykite tiesiai. Galite šiek tiek pasilenkti į priešingą pusę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, bet stenkitės išlikti kiek įmanoma tiesesni.
6. "Deimantas"
Šis pratimas padės atsikratyti kabančių raumenų viduje rankas ir apvalų bicepsą.
Pradinė poza: stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankas suspauskite ratu priešais save. Laikykite alkūnes aukštai, suglauskite ištiestus pirštus. Šiek tiek suapvalinkite nugarą, kad alkūnės liktų aukštyn, tačiau rankos turi liesti viena kitą tik pirštais, o ne delnais. Užbaigti
kvėpavimo pratimas, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza: Dabar, kiek galite, atremkite pirštus vienas į kitą. Jausite raumenų įtampą iš abiejų riešų per visą ranką ir krūtinę. Išlaikykite įtampą 8 kartus. Dabar įkvėpk. Pakartokite pratimą tris kartus.
Ką daryti ir ko negalima
■ Vienas kitą turi liesti tik pirštų galiukai. Nenuleiskite alkūnių. Priešingu atveju spaudimas kris ne ant žastų, o tik į krūtinę.
7. "Valtis"
Kitas pratimas skirtas vidinei šlaunų daliai, kurios jau sustojus neturėtų drebėti. Tai puikus būdas įtempti visus suglebusius tos srities raumenis.
Pradinė poza: Atsisėskite ant grindų kuo plačiau išskleiskite kojas apverstos „V“ formos. Laikydami kulnus ant žemės, patraukite kojų pirštus link savęs ir nukreipkite juos į šonus, kad dar labiau ištemptumėte vidines šlaunų dalis. Atsiremkite delnais į grindis už savęs. Laikykite rankas tiesiai. Atlikite penkių žingsnių kvėpavimo pratimą. Sulenkite galvą ir įsitraukite į skrandį, sulaikykite kvėpavimą ir užimkite pagrindinę pozą.





Pagrindinė poza: perkelkite rankas iš už nugaros į priekį, sulenkite ties juosmeniu ir padėkite rankas ant grindų priešais save. Nenutraukdami pirštų nuo kilimo, „eik“ į priekį, pamažu pasilenkdami vis žemiau. Pajusite tempimą vidinėje šlaunų dalyje. Laikykite 8 kartus. Iškvėpkite, uždėkite rankas už savęs ir pradėkite iš naujo. Pakartokite pratimą tris kartus.
Ką daryti ir ko negalima
■ Tempimas turi būti švelnus. Pasilenkę į priekį nedarykite staigių judesių – galite susižaloti. Tiesiog ištempkite. Ištieskite į priekį ir išlikite šioje pozicijoje, tada dar šiek tiek ištempkite ir vėl palaukite, pailgindami ir ištempdami raumenis. Ištempti
atsipalaidavę, nestresuokite.
■ Šį pratimą galima atlikti su stalo koja. Padėkite kojas ant abiejų stalo kojos pusių kuo plačiau. Pradinėje padėtyje abiem rankomis laikykite už stalo kojos (kuri turi būti apie trisdešimt centimetrų nuo krūtinės), o baigę kvėpavimo dalį ir sulaikę kvėpavimą stalo kojos pagalba patraukite krūtinę į priekį. ir palauk 8 skaitinius.
■ Jei nejaučiate tempimo vidinėje šlaunies dalyje, jūsų kojos nėra pakankamai plačiai viena nuo kitos. Jei ilgai nesitempėte, jums bus gana sunku tai padaryti. Nepraraskite savo atkaklumo!
■ Stenkitės nesulenkti kelių. Tai sumažina tempimą.
8. "Pretzel"
Ši poza skirta išorinėms šlaunims sustangrinti. Taip pat padės sumažinti juosmenį ir puikiai paveiks įsitempusią apatinę nugaros dalį.
Pradinė poza: atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas per kelius. Kairysis kelias turi būti aukščiau dešiniojo. Laikykite koją žemiau kelių kiek įmanoma tiesesnę ir horizontalesnę. Padėkite kairę ranką už nugaros, o dešine ranka paimkite kairįjį kelį. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įsitraukite į skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.
Pagrindinė laikysena- Svoris yra ant kairės rankos. Dešine ranka patraukite kairįjį kelį aukštyn ir link savęs kuo arčiau, o liemenį ties juosmeniu sulenkite į kairę, kol galėsite atsigręžti. Turėtumėte jausti, kaip tempiasi išorinio šlaunies ir juosmens paviršiaus raumenys. Laikykite šią poziciją nuo aštuonių iki dešimties kartų. Iškvėpkite ir pradėkite iš naujo. Atlikite šį pratimą tris kartus kaire koja ant viršaus ir tris kartus dešine koja taip, kad dešinė ranka būtų už nugaros, kaire ranka dešinysis kelias būtų patrauktas aukštyn, o pasukite į dešinę.

Ką daryti ir ko negalima
■ Kelį keldami aukštyn ir į priekį darykite tai kuo arčiau krūtinės.
■ Pasilenkę ties juosmeniu stenkitės žiūrėti kuo toliau už savęs. Pajusite, kaip tai veikia tempimą.
9. Šlaunies stringo tempimas
Šis pratimas skirtas treniruotėms galinis paviršiusšlaunys, kuri yra viena problemiškiausių moterų vietų, nes čia pradeda formuotis celiulitas – šios Kūno riebalai, kurios primena varškę arba apelsino žievelę.
Vyrai šioje srityje taip pat nelankstūs. Jų šlaunies raumenys yra trumpi ir standūs, nes jie per daug įtempti. Nedelsdami išbandykite šį eksperimentą: atsistokite tiesiai ir pasilenkite nesulenkdami kelių ir pabandykite paliesti kojų pirštų galiukus. Greičiausiai pasieksite tik blauzdas, o tai rodo nelanksčius šlaunies raumenis. Šis pratimas padės juos ištempti, tuo pačiu stiprindamas raumenis ir odą.
Pradinė poza: guli ant nugaros. Pakelkite kojas statmenai grindims. Kojines traukite link savęs, kad pėdos būtų plokščios (jei turite problemų su nugara, po sėdmenimis galite pasidėti pagalvę). Pasiekite kojas ir rankomis suimkite už kiekvieno blauzdos viršaus. Nenuleiskite alkūnių. (Jei negalite pasiekti blauzdų, tiesiog laikykite rankas už kelių.) Laikydami galvą ir nugarą ant grindų, atlikite kvėpavimo pratimą: iškvėpkite, įkvėpkite, stipriai iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, patraukite skrandį (atminkite) kad atsigulus prieš atitraukimą pilvas nenuleidžia galvos). Įtraukdami į skrandį, nedelsdami imkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza: Laikydami kojas tiesiai, rankomis švelniai priartinkite jas prie galvos, laikykite sėdmenis ant grindų, kad ištemptumėte pakaušio raumenis. Ten pajusite tempimą, kurio niekada nejautėte, galbūt niekada, nes niekada nedirbote šioje zonoje.
Laikykite šią poziciją 8 kartus. Iškvėpkite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį, kojines į save, rankas aplink blauzdas. Pratimas atliekamas tris kartus.
Ką daryti ir ko negalima
■ Stenkitės nesulenkti kelių, nors iš pradžių neturėsite pasirinkimo, nes nesate tokia lanksti, kaip manėte. Tegul jūsų tikslas yra tiesi ir plona linija nuo pėdų iki sėdmenų. Kiekvieną dieną jums bus geriau ir geriau.
■ Nekelkite sėdmenų nuo grindų, nes tai paneigia pratimo naudą. Turite ištempti pakaušio raumenis, o jei pakelsite sėdmenis, tempimas bus netinkamoje vietoje.
■ Visada laikykite galvą ant grindų. Neleisk jai pakilti, kol skaičiuoji.
■ Laikykite kojas tiesiai.
10. Pilvo
Tai viršutinės ir apatinės pilvo dalies pratimai.
Pradinė poza: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas. Dabar pakelkite kojas taip, kad jūsų keliai būtų sulenkti, o pėdos būtų ant grindų 30–35 centimetrų atstumu viena nuo kitos. Ištieskite rankas į dangų. Neatidarykite galvos nuo grindų. Atlikite kvėpavimo pratimą, įtraukite skrandį ir
paimkite pagrindinę laikyseną.





Pagrindinė poza: laikydami rankas tiesiai, ištieskite jas aukštyn, tuo pačiu keldami pečius ir atsikeldami nuo grindų. Galva turi būti pakreipta atgal. Pažvelkite į įsivaizduojamą tašką lubose už jūsų. Stenkitės kiek įmanoma pakilti nuo grindų. Leiskite pečiams ir krūtinei pakilti kuo aukščiau. Dabar nusileiskite ant grindų – pirmiausia apatinę nugaros dalį, tada pečius, o tada galvą. Kai tik galva paliečia grindis, nedelsdami vėl pakilkite. Galva turi likti pakreipta atgal. Pakelkite rankas aukštyn. Pakelkite save ir išlikite šioje pozicijoje 8–10 kartų. Atlikite pratimą tris kartus.
Ką daryti ir ko negalima
■ Pagrindinėje pozoje laikykite galvą pakreiptą atgal smakru aukštyn, kad nesusižeistumėte kaklo. Raskite tašką ant lubų už savęs, kad galėtumėte pažvelgti, kai atsikeliate. Taigi galva užims teisingą padėtį. Laikydami smakrą ant krūtinės bus
apgaudinėkime save, o ne pilvo raumenys visą darbą atliks galva ir pečiai.
■ Niekada nesiūbuokite ir nenustumkite. Norint dirbti, reikia raumenų, o ne fizinių dėsnių. Įsivaizduokite, kad patraukiate save už rankų ir vėl nusileidžiate. Nesiilsėkite, kai esate ant grindų. Tegul pilvo raumenys nuolat dirba. Tiesiog pakaušiu lengvai palieskite grindis ir vėl pakilkite.
11. "Žirklės"
Šis pratimas skirtas kovoti su priešu numeris vienas – su apatine pilvo dalimi.
Pradinė poza: atsigulkite ant grindų, ištieskite ir užmerkite kojas. Padėkite rankas delnais žemyn po sėdmenimis, kad palaikytumėte nugarą. Laikykite galvą ant grindų, nekelkite apatinės nugaros dalies. Tai padės išvengti nugaros problemų. Atlikite kvėpavimo pratimą, patraukite skrandį ir sulaikykite kvėpavimą. Dabar pereikite prie pagrindinės pozos.



Pagrindinė poza: pakelkite kojas kartu 8-9 centimetrus virš grindų. Žirklių stiliaus sūpynes darykite kuo plačiau, kad viena koja būtų aukščiau arba žemiau kitos. Pirštai turi būti ištiesti. Atlikite tai nuo aštuonių iki dešimties kartų. Iškvėpkite. Pakartokite tris kartus.
Ką daryti ir ko negalima
■ Visada laikykite rankas po sėdmenimis ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, kad nesužalotumėte nugaros. Neleiskite savo nugaros išlenkti. „Žirklių“ metu pėdos turi būti ne aukščiau kaip 7–9 centimetrai virš grindų. Tai suteikia daugiausiai įtampos pilvams. Visada nukreipkite kojų pirštus, kad padidintumėte pilvo ir klubų stresą. Nuleisk galvą. Mahi turėtų būti atlikta kuo plačiau ir greičiau.



12. "Katė"
„Katė“ – bene labiausiai naudingas pratimas visų pirma, nes ji apima daugumą kūno dalių. Tai paveikia visą pilvo ir šlaunų sritį. Be to, tai labai naudinga tiems, kurie turi nugaros problemų. Daugumai žmonių skauda nugarą, nes jų pilvo raumenys silpni, o nugara atlieka darbą, kurį turėtų. ar jie. Stiprindami pilvo raumenis, pašalinate įtampą iš nugaros.
Pradinė poza: atsigulkite ant rankų ir kelių. Delnai turi būti ant grindų, rankos ir nugara tiesios. Pakelkite galvą, žiūrėkite tiesiai į priekį. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.





Pagrindinė poza: pakreipk galvą. Tuo pačiu metu išlenkite nugarą, pakelkite ją kuo aukščiau, kad atrodytumėte kaip pikta katė. Laikykite šią poziciją nuo aštuonių iki dešimties kartų. Iškvėpkite ir atpalaiduokite nugarą. Pakartokite pratimą tris kartus.
Ką daryti ir ko negalima
■ Teisingai atliekant šį pratimą, atrodo, kad vienas sklandus kūno riečiamasis judesys nuo pilvo iki nugaros.

Trumpa pratimų lentelė

Pateikiame paprastą lentelę, kuri padės prisiminti visus pratimus. Jie gali būti atliekami bet kokia tvarka. Mėgstu pradėti nuo pozų stovint, todėl pirmiausia atlieku du veido pratimus – „Liūtas“ ir „Bjauri grimasa“. Dešimt gilių įkvėpimų ir iškvėpimų leidžia sušilti. Tada pereinu prie šoninio tempimo ir nusileidžiu ant grindų, kad atlikčiau likusius pratimus. Man patinka baigti „Katinu“, nes jis labai mielas.


Ir širdis dreba... Ar tai meilė ar "Bodyflex"? Arba abu?
Ką galite jausti darydami Bodyflex? Dauguma žmonių, kurie šiuos pratimus atlieka pirmą kartą, įkaista ir smarkiai prakaituoja. Kartais gali būti nedidelis dusulys, kosulys. Tačiau mes visi turime skirtingus organizmus ir juose vykstančius cheminius procesus, todėl
jūs galite patirti šiuos pojūčius arba ne. Jei jų atsiranda, nesijaudinkite, laikui bėgant – tai gali užtrukti nuo trijų iki keturių dienų iki savaitės – kosulys, dusulys ir galvos svaigimas išnyks.
Bet net jei jums nekaršta, neprakaituojate ir jūsų pulsas nepadidėja (o neseniai paskelbti šaltiniai rodo, kad norint pasiekti pratimų naudą, pulso dažnį reikia padidinti labai nedaug), tai ne reiškia, kad kažką darote ne taip. BET
kaip nustatyti, ar teisingai atliekate pratimus? Dėl to: turėtumėte prarasti apimtis ir tapti energingesni. Tik ir viskas!

Kaip Bodyflex programą pritaikyti savo poreikiams

Programos vertė slypi jos paprastume. Ir trukmė. Kiekvienai probleminei sričiai skirta viena poza. Ir jie visi yra naudingi. Jei negalite atlikti tam tikros pozos, kaip reikalaujama, darykite tai bent jau taip, kaip paaiškės. Mes visi turime kažkur pradėti.
Tarkime, kad norite atlikti pilvo pratimus, bet jūsų rankos trukdo. Nereikia ištiesti rankų iki lubų. Galite sukryžiuoti juos ant krūtinės (geresnės analogijos kaip negyvas nesugalvojau) ir pradėti pratimą. Nebesitiesiate į viršų, o darote pagrindinį dalyką – stiprinate pilvą. Išlaikydami pagrindinę pozą, bet kurį pratimą galite pakeisti pagal savo poreikius. Štai dar vienas pavyzdys: atlikdami tą patį pratimą negalite eiti iki galo aukštyn ir žemyn. Tada pabandykite pirmąsias kelias dienas atitrūkti nuo grindų 5-7
centimetrų, tada dar kelias dienas - po 10-15 ir pan.
Būna, kad žmogus negali pasidaryti „Katės“, nes jam skauda kelius. Tada po savimi galite pasidėti sportinį kilimėlį arba atlikti šį pratimą ant lovos. Jei „Katę“ darysite ant minkšto paviršiaus, neturėsite problemų su keliais. Taip pat galite atlikti kojų patraukimą ant lovos, kad nepažeistumėte kelių ir kitų sąnarių. Jei esate vyresnis ir negalite pakelti kojos iki lubų, pakelkite ją 5–7 centimetrus nuo grindų. Kiekvieną dieną, kiekvieną savaitę, kai baigsite programą, tapsite stipresni ir lankstesni. O jei įtempsite tą kūno dalį, kurią norite patempti, rezultatai tikrai bus – žinoma, jei nepamiršite ir kvėpavimo dalies. Svarbiausia, kad šią programą galėtumėte pritaikyti sau, improvizuoti, išlaikydami pagrindinę pozą.
Jei sėdite neįgaliųjų vežimėlis taip pat galite improvizuoti. Pavyzdžiui, atlikdami šoninį tempimą sėdint, ištieskite ranką virš galvos, kad ištiestumėte. šoniniai raumenys. Baigę kvėpavimo pratimą, pasilenkite ir išsitieskite. Galite gerai atlikti „Žirklės“. Tiesiog ištieskite kojas priešais save ir sukryžiuokite. Tai galite padaryti net ant lovos, pakildami tik 3-5 centimetrus. O naudos vis tiek bus, jei tik nepamiršite kvėpavimo dalies.
Tai yra pagrindinis Bodyflex dalykas. Galite jį apdoroti ir keisti, supaprastinti. Net atlikdami kvėpavimo pratimus neteksite kūno riebalų ir tapsite energingesni. Tačiau esmė ta, kad mes neliksime tokie patys, kokie buvome, tik mažesniu mastu. Turime atsikratyti suglebusių vidinių šlaunų raumenų, nukarusių sėdmenų ir riebaus skrandžio. Taigi dar kartą apipavidalinkime savo kūną – čia šiek tiek nuimsime, ten pridėsime, čia pritempsime. Taigi, riebalų mažinimas yra suderinamas su tūrio mažinimu. Ir net jei vienintelis rezultatas jums būtų papildomas energijos ir veržlumo užtaisas, ar sakytumėte, kad tai neverta penkiolikos minučių per dieną?

Tegul būna taip, kaip norite

Mes visi skirtingi. Pirmiausia noriu padirbėti su kojomis ir sėdmenimis, o kiti gali norėti sustiprinti rankas ir skrandį. Kitas šios programos privalumas yra tai, kad iš jos galite paimti bet kurį vieną elementą.
Yra dar vienas Bodyflex būdas. Pirmus penkerius metus mokiau pacientus sutelkti dėmesį į konkrečias kūno dalis. Pirmą dieną jie darė penkiolika minučių pilvo pratimų. Antroji diena buvo skirta tik kojoms. Trečiąja jie sustiprino viršutinę kūno dalį ir pan. Tai labai efektyvus metodas, bet gali lengvai pasidaryti nuobodu, todėl būkite atsargūs.

gyvenimas greitkelyje

Beje, kvėpavimo pratimus galite atlikti net vairuojant, nors geriausia tai daryti vienpusiame kelyje su pakeltais langais, kad niekas nematytų jūsų veido mimikos ir neišgirstų jums būdingų garsų. Tačiau dar negirdėjau, kad žmonės būtų sulaikyti už „nepadorų elgesį vairuojant“. Automobilyje galima atlikti rankų pratimus: įsitraukti į pilvą, prispausti delnus prie vairo (žinoma, nenuleidžiant alkūnių), kad atsirastų įtampa žastuose. Galite daryti pratimus veidui (jei nebijote, kad esate čia
nuneškite juos į zoologijos sodą).

Vienas užsiėmimas yra geras, du – geriau

Dar tik pradedantiems Bodyflex užsiėmimus patarčiau tai daryti du kartus per dieną – ryte prieš valgį ir vakare prieš vakarienę, jei prieš tai nieko nevalgėte bent dvi valandas. Tai pagreitina procesą, o jūsų kūnas greitai pripranta prie padidėjusio turinio.
deguonies. Tiesiog būkite atsargūs ir nepersistenkite. Programa turi išlikti paprasta, kad jums nekiltų pagunda mesti. Jei du užsiėmimai per dieną verčia jaustis pavargę ar nusiminę, vieną iš jų praleiskite.
„Bodyflex“ – puikus pasikrovimas darbo dienos pabaigoje. Jei pradedate jausti nuovargį, uždarykite biuro duris arba išeikite į kitą vietą ir dešimt kartų atlikite kvėpavimo pratimą. Iš karto pajusite energijos antplūdį.

Daugelis ieško paprastų pratimų, kurie padėtų atlikti riebalų deginimo darbą. Bodyflex su Greer Childers padeda ne tik tai, bet ir stangrina probleminių vietų odą.

Jei norite turėti graži figūra ir jautiesi puikiai, tuomet ši technika buvo sukurta specialiai tau. Norint išlaikyti savo formą, pakanka kasdien treniruotėms skirti apie 15 minučių.

Autorės teigimu, daugelį mūsų problemų sukelia netinkamas kvėpavimas, dėl kurio raumenys negauna pakankamai deguonies. Jei negalite patys susitvarkyti su riebalų atsargomis atlikdami tradicines riebalų deginimo treniruotes, atkreipkite dėmesį į unikalią kūno lankstumo sistemą, kuriai per dieną reikia skirti tik 15 minučių.

Programos dėka specialius pratimus, padidinate deguonies tiekimą į kraują, o tai savo ruožtu sudegina jūsų riebalų ląsteles. Ir jums nereikia įsigyti specialių prietaisų tradiciniam kūno rengybai.

Prieš pradėdami 15 minučių svorio metimo pratimus, nepamirškite priimti teisingo kvėpavimo algoritmo, kurį sudaro 5 pagrindiniai žingsniai:

  • iškvėpkite (nuo to pradedame);
  • įkvėpti;
  • intensyvus iškvėpimas;
  • nustoti kvėpuoti;
  • vėl įkvėpkite.

Sulaikant kvėpavimą reikia įtraukti skrandį ir tuo pačiu nuleisti galvą. Po to paimama reikiama laikysena, kurioje išbūnama iki 8-10 sekundžių.

Kas yra bodyflex sistemos pagrindas

M. Childers pratimai skirti ne tik lieknėjimui, bet ir raumenims bei odai stangrinti ir negarantuoja momentinio svorio metimo. Tačiau jie veikia kaip energijos šaltinis ir leidžia pasipelnyti graži figūra vos per 15 minučių per dieną.

Ši technika išsamiai aprašyta autorės knygoje „Puiki figūra per 15 minučių per dieną“, kuri dabar yra rusų kalba. nesilaikant jokių maisto dietos ir panašūs apribojimai, grožio receptai bus prieinami ir mūsų skaitytojams.

Greer Childers metodika remiasi šiais principais:

  • kvėpavimo pratimų laikymasis;
  • ląstelių prisotinimas deguonimi;
  • pratimai riebalų deginimui, tai yra svorio metimui;
  • izometrinių ir izotoninių apkrovų taikymas.

Numesti svorio per kelias savaites

Jūsų liekna figūra pasiekiama atliekant treniruotę, sudarytą iš 12 pratimų. Visada darykite juos tuščiu skrandžiu ir tai užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių.

Galite gerti išgrynintą vandenį arba žolelių arbatą. Jei tai suteiks jums malonumą, pratimus galite atlikti du kartus per dieną.

Daugelis respondentų pažymėjo, kad per porą savaičių užsiėmimų jiems pavyko juosmenį sumažinti iki 20-30 centimetrų. Galėsite įtempti daugumą raumenų ir išorinių probleminių vietų moteriškas kūnas.

Be to, galima normalizuoti medžiagų apykaitą, sustiprinti Imuninė sistema, gerina kraujotaką ir žarnyno veiklą. Svarbiausia, kad Greer Childers pratimai svorio metimui yra prieinami įvairiems amžiaus kategorijosįskaitant žmones su fizine negalia. Dabar galite skaityti knygą rusų kalba, nes šis pasaulinis bestseleris prieinamas ir mūsų skaitytojams.

Kasdien stebėkite savo pažangą ir kas savaitę matuokite išorinius duomenis, įskaitant juosmenį, klubus, kojas, viršutinę dalį ir apatinės dalys pilvas. Po poros savaičių dauguma žmonių jaučia apimties sumažėjimą vidurinėje kūno dalyje. Tačiau prieš pradėdami daryti pratimus, tinkamai atlikite kvėpavimo pratimus.

Pradėkite dabar

O dabar šiek tiek praktikos iš bodyflex srities:

  1. Sulaikome kvėpavimą, įtraukiame skrandį ir užimame pagrindinę pozą.
    Norėdami tai padaryti, turime nuleisti kairės rankos alkūnę iki kairės kojos kelio. Dešinė koja slysta į šoną nepaliekant grindų. Ištieskite pėdos pirštą. Perkeliant svorį į kairė koja. Ištieskite dešinę ranką virš galvos, laikykite ją tiesiai. Tą patį darome ir kitai kūno pusei. Naudojant šis pratimas galima gerai įtempti suglebusius juosmens ir šonų raumenis.
  2. Liekna figūra neįsivaizduojama be tonuotų ir suapvalintų sėdmenų.
    Atsiklaupiame, atsiremdami į per alkūnes sulenktas rankas. Nelenkiant kelio, viena koja ištiesiama atgal, o šiuo metu galva pakeliama prieš kūną. Sulaikome kvėpavimą, įtraukiame skrandį ir stengiamės ištiestą koją pakelti kuo aukščiau. Tuo pačiu metu įtempiamas sėdmenų raumuo. Po 8 sekundžių nuleiskite koją ir įkvėpkite.
  3. Moterys tradiciškai kenčia nuo nukarusių rankų, o pratimas, vadinamas „deimantu“, padės sustiprinti šiuos raumenis.
    Stovime tiesiai, kojos pečių plotyje, aukštai iškeldami alkūnes, o rankomis sukuriame užburtą ratą. Pirštai surišti, nugara tiesi. Mes sulaikome kvėpavimą. Neatverdami pirštų, stengiamės įtempti rankų raumenis, pradedant nuo riešų ir aukščiau. Po 8 sekundžių, per kurias nekvėpuojame, atsipalaiduojame ir atsikvėpiame. Pratimą kartokite bent 3 kartus.

Bodyflex – tai svorio metimo sistema, kurią sukūrė paprasta moteris, trijų vaikų mama. Pagrindinis jo elementas yra gamtinės dujos, tiksliau dvi rūšys: deguonis ir anglies dioksidas.

Bodyflex su Greer Childers yra paprastas, todėl populiarus jau daugelį metų. Judesiai bėgant metams nesikeičia ir yra nukreipti į problemines moters kūno vietas. Tai reikia daryti ryte, tuščiu skrandžiu ir kiekvieną dieną. Norint turėti rezultatą, neįmanoma praleisti pamokų. Reikalingas laikas per dieną, ne daugiau kaip 15 minučių.

Greer Childers technikos esmė

Bodyflex su Greer Childers yra daugiau kvėpavimo pratimas. Esmė ta, kad sulaikius kvėpavimą, kraujagyslės išsiplečia, o tada įkvėpus pasisavina daug daugiau deguonies nei normaliai kvėpuojant. Svarbiausia išmokti taisyklingai kvėpuoti naudojant diafragmą. Didelis pliusas yra tas antsvorio tirpsta ne daug mėnesių, o per kelias dienas.

Pratimai pagal šią sistemą ne tik padės sumažinti svorį, bet ir yra skirti raumenims bei odai stangrinti. Jis pagrįstas:

  • Kvėpavimo pratimų laikymasis
  • Ląstelių prisotinimas deguonimi
  • Pratimai svorio metimui
  • Izometrinių ir izotoninių apkrovų naudojimas.

Iš viso „bodyflex Greer Childers“ kvėpavimo pratimai susideda iš 12 paprasti pratimai. Jų pagalba galite pagerinti medžiagų apykaitą, kraujotaką ir žarnyno veiklą. Taip pat šių pratimų nauda yra ta, kad stiprėja imunitetas, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, sumažėja vėžio rizika. Praktikuojant šią techniką, susidoroti su blogais įpročiais tampa lengviau.

Jei turite jėgų ir noro, šiuos pratimus galite atlikti vakare, gaunant jėgų antplūdį. Kasdien matuodami juosmenį ir klubus, galite nudžiuginti save sumažindami jų apimtį. Dar vienas malonus momentas – nereikia fizinio pasiruošimo, pratimai paprasti ir tiks net tinginiams.

Kontraindikacijos

Nes po pamokų pakyla arterinis spaudimas, žmonės, sergantys hipertenzija arba tie, kuriems ji nėra stabili, neturėtų užsiimti. Taip pat neverta per daug užsitraukti sergančių astma. Jei anksčiau tokie pratimai nebuvo atliekami, nėštumo metu neverta pradėti. Anksčiau dalyvavusieji gali pasikonsultuoti su gydytoju, o gavę jo sutikimą tęsti praktiką iki 4 mėnesio metų.

Greer Childers pratimai

Programos išskirtinumas tas, kad be kūno galima stangrinti ir veido odą, pašalinti skruostus ir dvigubą smakrą. Visi pratimai atliekami su 8 sekundžių uždelsimu 3-5 kartus.

  1. „Liūtas“ – pratimas darbui su veidu. Pirmiausia turite užimti pagrindinę pozą. Stovėdami padėkite rankas 2 cm virš kelio. Turėtų atrodyti, kad ruošiatės atsisėsti. Surinkite lūpas ratu ir nuleiskite jas žemyn, pakelkite akis aukštyn ir ištieskite liežuvį.
  2. „Bjauri grimasa“ – jos pagalba galite atsikratyti laisva oda ant kaklo ir nuimkite antrą smakrą. Pagrindinėje pozoje apatinį žandikaulį ištieskite į priekį, o lūpas užmerkite tarsi bučiuodami. Pakelkite galvą taip, lyg ketintumėte pabučiuoti lubas.
  3. Šoninis tempimas - dirba su juosmeniu ir šonais. Užėmę pagrindinę pozą, sulenktą kairę ranką atremkite ant kelio, o dešinę ranką patraukite virš galvos, o dešinę koją pakelkite atgal, pirštais remkitės į grindis. Tada atlikite sukimosi pratimą.
  4. Dėl sėdmenų. Atsiremdami į grindis alkūnėmis ir keliais, pirmiausia pakelkite vieną koją aukštyn, tada kitą. Kojinė turi žiūrėti į grindis.
  5. „Seiko“ – įtempia klubus. Likite ankstesnėje padėtyje, pakaitomis ištieskite koją į šoną.
  6. „Deimantas“ – padeda sustangrinti rankų raumenis ir odą. Laikydami alkūnes sulenktas prie krūtinės, pirštų galiukus laikykite vienas prieš kitą.
  7. „Valtis“ – šlaunų vidinėms dalims. Sėdėdami ant grindų, kojos pečių plotyje, palaipsniui judėkite į priekį rankomis.
  8. "Pretzel" - šlaunims išorėje. Sukryžiuokite pusiau sulenktas kojas ir atsiremkite į kelį, pasukite į šoną. Pakeiskite kojas ir pasukite į kitą pusę.
  9. Šlaunies raumenų tempimas. Gulėdamas, nepakeldamas sėdmenų nuo grindų, pakelk kojas aukštyn. Tada rankomis patraukite jas link savęs.
  10. Pilvo presas. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Ištieskite tiesias rankas aukštyn ir, pakeldami galvą bei pečius, ištieskite iki lubų.
  11. „Žirklės“ – gulint, rankos su sėdmenimis, kojos 10 cm atstumu nuo grindų. Perkelkite kojas iš vienos pusės į kitą.
  12. „Katė“ – stangrina skrandį ir klubus. Atsigulę sulenktais keliais ir rankomis ant grindų, nuleiskite galvą žemyn ir sulenkite nugarą „ratu“. Grįžkite į pradinę padėtį.

Bodyflex veidas su Greer Childers

Gimnastika veidui padės, be chirurginė intervencija, stangrina odą, o veidas ir kaklas atrodo jaunesni. Jis pagrįstas aktyvių taškų masažu, derinamu su kvėpavimo pratimais.

Penkių pakopų kvėpavimo technika – pirmiausia iškvėpkite, paskui giliai įkvėpkite. Po to, atidarę burną, stengdamiesi kuo žemiau diafragmos, vėl iškvėpkite, o garsas turėtų pasirodyti „kirkšnis“. Sulaikykite kvėpavimą tuščiais plaučiais. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite.

Remiantis šiuo kvėpavimu, reikia atlikti pratimus. Kiekvienas iš jų atliekamas 10 sekundžių. Pirma, po įkvėpimo, laikydami jį, paspauskite taškus, esančius lūpų kampučiuose. Iškvėpti. Pakilkite 1 cm aukščiau, nepamiršdami apie kvėpavimą. Kitas aktyvus taškas yra prie nosies sparnų. Išorinių ir vidinių akių kampučių suspaudimas padeda susidoroti su įdubusiomis akimis. Ant smilkinių esantis taškelis sugriežtins skruostus, o ant smilkinių – viršutinę veido dalį.

Mankštą geriausia daryti bent kartą per savaitę.

Bodyflex yra unikali sistema svorio metimą, kurį sukūrė ne fitneso ekspertas, o paprasta amerikietė žmona (kad ir kaip juokingai tai skambėtų), kuri, padovanojusi gyvybę trims vaikams, nusprendė pagalvoti apie tai, ką turime. Ji veidrodyje pamatė neryškų kūną, visas jaunatviškas grožis kažkur dingo ir dingo už beribių riebalų. Ką daryti, jei nėra laiko eiti į centrus, treniruotis, bėgioti ir pan.? Ji turi tris mažus vaikus, vadinasi, teks mankštintis namuose ir pagal savo sistemą, leidžiančią per 15 minučių mankštinti visą kūną. Pradėkime!

esmė

Pagrindinis unikalus „Bodyflex“ elementas su Greer Childers yra gamtinės dujos, būtent dvi jų rūšys: deguonis ir anglies dioksidas. Sulaikius kvėpavimą kraujyje padidėja anglies dvideginio kiekis, išsiplečia kraujagyslės. Iškvėpdami atsikratome CO2 ir įkvepiame deguonies, daug daugiau deguonies nei kvėpuodami normaliai, nes daug daugiau O2 dabar telpa į išsiplėtusius kraujagysles, į mūsų „alkaną“ aštuonių sekundžių kvėpavimo sulaikymą. Bodyflex Greer Childers yra kvėpavimo pratimai, nes tokio kvėpavimo pagalba mūsų riebalai deginami labai efektyviai.

Paprastumas

Bodyflex Greer Childers visada. Nereikia būti sporto meistru, kultūristu ar patyrusiu sportininku, body flex – tai pratimų rinkinys, padedantis paprastoms moterims (ar vyrams), kurios niekada neturėjo nieko bendro su sportu, susidoroti su antsvoriu.

Taisyklingumas

Jeigu jūsų sportinė praeitis šiai sistemai nėra tokia reikšminga, tai bodyflex galioja kitas dėsnis: Greer Childers bodyflex pratimai turi būti atliekami griežtai kasdien. Ar valgai kiekvieną dieną? Taigi, jūs taip pat rūpinsitės savimi kiekvieną dieną. Priešingu atveju nesitikėkite rezultatų.

Pratimai

Pradėkime nuo Greer Childers bodyflex pratimų veidui.

  1. Palenkite liemenį lygiagrečiai grindims, įkvėpkite ir iškvėpkite. Apvalinkite nugarą, įkvėpkite per nosį, prispauskite skrandį prie stuburo, garsiai iškvėpkite. Vėl apvaliname nugarą ir sulaikome kvėpavimą iki 8. Sulaikydami kvėpavimą nuleidžiame lūpų kampučius žemyn ir maksimaliai įtempiame visą veidą. Normalus iškvėpimas, įkvėpimas. Kartojame 5 kartus.
  2. Dabar kartojame tą patį kvėpavimo kompleksą, bet sutelkiame dėmesį į kaklą. Sulaikydami kvėpavimą pakelkite galvą aukštyn ir šiek tiek sulenkite atgal. Kaklas įtemptai ištiestas. Kartojame 5 kartus.
  3. Tęskime šoninį tempimą, kuris sutaupys riebalus šonuose. Kartojame kvėpavimo kompleksą ir, sulaikydami kvėpavimą, kaire koja lendame į šoną, dešinę ranką ištiesiame virš galvos į kairę, kairiarankis pasilenkęs ir gulėdamas ant kelio. Kiekvienai rankai darome 5 kartus.
  4. Dabar atlikite pratimą užpakalinei šlaunies daliai. Nusileidžiame ant grindų, kairysis kelias sulenktas, dešinė koja ištiesta aukštyn ir atgal. Abiem rankomis remkitės į grindis. Šioje pozicijoje kartojame kvėpavimo kompleksą, sulaikydami kvėpavimą, dešinę koją apvijame dar aukščiau. Atsipalaiduodami - sulenkite dešinę koją ir grįžkite į pradinę padėtį virš grindų. Pakartokite 5 kartus abiem kojomis.
  5. Seiko pratimas. Rankas atremiame į grindis, kairysis kelis sulenktas ant grindų, dešinę koją pakeliame ir pakeliame į šoną. Atliekame kvėpavimo kompleksą, sulaikydami kvėpavimą dešinę koją laikome pakeltą, tačiau atsipalaiduodami ją sulenkta nuleidžiame ant grindų. Pakartokite 5 kartus abiem kojomis.
  6. "Deimantas". Sėdime ant grindų, ant sulenktų kojų. Apvaliname rankas ir nugarą, sujungiame pirštus ir sukuriame spaudimą tarp jų. Atliekame kvėpavimą ir laikymą, sulenkiame alkūnes ir didiname įtampą. Iškvėpdami atsipalaiduojame. Pakartokite 5 kartus sėdint ir 5 kartus stovint.
  7. Mes darome atvirkštinį „drugelį“ sėdėdami ant grindų ir atliekame kvėpavimą. Uždelsdami stengiamės dar centimetru priartinti dubenį prie grindų. Kartojame 5 kartus.