Pratimų rinkinys svorio metimui. Pratimai namuose pilvo ir šonų svorio metimui – kur padarysime juosmenį? Pratimai pilvo svoriui numesti po gimdymo.

Kas gadina moters figūrą? Pirmiausia stori klubai ir juosmuo. Jų netobulumas iš karto sukuria neigiamą visos figūros įspūdį. Manau, kad daug merginų glumina klausimas, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio namuose, ypač pašalinti šį nekenčiamą pilvą ir sugadintus šonus. išvaizda. Šiandienos straipsnyje kalbėsime tik šia aktualia tema, ty efektyviausiais pilvo ir šonų svorio metimo pratimai namuose moterims, kurių dėka netrukus galėsite jaustis laisvai nuo savo nuogo kūno. Norint pasiekti šį tikslą, namuose reikės atlikti paprastus pratimus ir pratimus, skirtus numesti svorio pilvui ir šonams, bet pirmiausia.

Yra daugybė galimybių, metodų ir pratimų, kaip atsikratyti šios „sunkios naštos“ ir pasikeisti į gerąją pusę. Pirmiausia turite pasirinkti ne tik pratimų, užtikrinančių fizinį aktyvumą, seriją, bet ir sudaryti dienos mitybos meniu. Šiame straipsnyje mes sužinosime, kaip tinkamai susidoroti su riebalų ląstelių nusėdimu ant juosmens ir klubų, taisyklingai kvėpuoti norint numesti svorio ir įgyti gražių formų, fizinių pastangų dažnumą ir sveiką mitybą - kasdienį meniu, kad visa figūra yra geros formos ir įgavo gražią grakščią liniją. Taigi, viskas apie pratimus, skirtus svorio metimui ant pilvo ir šonų namuose moterims.

Veiksmingi pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui namuose moterims

Kai kurios damos ir jaunos merginos nežino, kokiomis priemonėmis teptis, kad juosmuo ir klubai taptų gražūs ir grakštūs. Yra daug būdų, kaip atsikratyti šio trūkumo, tačiau kaip pasirinkti tinkamus metodus, kurie tikrai galėtų suteikti reikiamą pagalbą ir pasiekti teigiamą rezultatą?

Kai kurios jaunos damos kreipiasi į specialaus trenerio-instruktorės paslaugas, tačiau ne visos turi sveikatos, laiko ir pinigų lankytis klubuose. Todėl treneriai – instruktoriai, gražios ir sveikos figūros specialistai, sukūrė nemažai specifinių lieknėjimo pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, kad įtemptų ir sustiprintų kūno raumenis.

Pratimai, naudojant fizines pastangas, gali sustiprinti vidurinės kūno dalies ir „penktojo“ taško raumenis, pašalinti riebalus nuo juosmens ir klubų. Tai, visų pirma, pratimai, skirti stiprinti ir formuoti preso liniją: standartinė poza skersiniai, Skirtingos rūšys sukimas, šviesa paleisti, pratimai, kurie imituoja dviračiu Sportas, judesį kartojantys pratimai žirklės, aktyvūs sūpynės su kiekviena koja ir jų kėlimas vienu metu su visų kūno raumenų įtempimu. Toliau išsamiau aptarsime kiekvieną iš šių pratimų.

Unikalus specialus teisingas kvėpavimas apima kvėpavimo pratimus bodyflex. Ši speciali technika gali ne tik subalansuoti kvėpavimą, bet ir atgaivinti visą organizmo kraujotaką, užpildyti pagrindinę kvėpavimo sistemą – plaučius gryno oro eteriais, deguonimi, bet ir tikrai numesti svorio.

Pratimai su įvairiais krovinys skirtingo svorio masės taip pat padeda sustiprinti pilvo ir šlaunų raumenis bei sunaikinti riebalų sluoksnį šiose kūno vietose.

Svarbu! Nereikia mankštintis tvankioje patalpoje! Tai atima iš organizmo jėgas ir gresia dehidratacija. Geriausia treniruotis anksti ryte, kai oras dar vėsus ir gaivus.Galite tai daryti vėlai vakare lauke arba atidarius langus!

Apmokestinimas už pilvo ir šonų svorio metimą namuose

Teigiami fiziniai veiksmai pratimų forma dažniausiai turi būti atliekami gulint, atsiremiant į grindis. Štai geriausi būdai, kaip numesti kūno riebalus:

1. Populiarus sukimas atliekama gulint, pečių ašmenis prispauskite prie grindų, per kelius sulenktomis kojomis lengvai jį lieskite, aktyviai ir staigiai kelkite liemenį virš grindų, stenkitės alkūne paliesti priešingą kelį. Kaire plaštakos alkūne palieskite dešinįjį kelio girnelę, dešine alkūne stenkitės staigiai paliesti kairįjį kelį. Delnus laikykite už pakaušio. Šiuos fizinius veiksmus galite atlikti daug kartų;
2. Dviratis- lengvai ir greitai degina šonų riebalus, pašalina "bridždžius" ir "ausytes" nuo klubų. Atsiremkite į grindis, laikykite rankas kartu pakaušyje, kojos sulenktos per kelius, pakaitomis atlikite kiekvieną sukamieji judesiai, imituojantis važiavimą dviračiu;
3. Žirklės- jie priverčia dirbti presą, visus jo raumenis, vidines ir išorines šlaunų dalis, padeda jas sustiprinti ir suteikia lieknumo. Fizinius veiksmus reikia atlikti gulint ant pilvo, jų esmė – vienu metu pakelti tiesias kojas žemai virš grindų ir daužyti jas viena į kitą. Šis pratimas turi teigiamą poveikį, jei atliekamas gulint;
4. Populiarus lenta- teigiamai veikia visus kūno raumenis, verčia juos dirbti ir tonizuoti. „Planką“ atlikite gulint lygiagrečiai grindims, atsiremdami į rankos „alkūnės-riešo“ dalį, kojų pirštus, patraukite skrandį, kad įsitemptų, nugarą laikykite tiesiai, kad liemuo nesilenktų, lygiagrečiai grindys. Šioje pozicijoje reikia laikytis tol, kol pakanka fizinių jėgų;
5. Puikus būdas sustiprinti spaudą - tuo pačiu metu pakelia kojas virš grindų 30 laipsnių kampu. Palieskite nugara prie grindų, ramiai ištieskite rankas išilgai, įtempkite kūną ir patraukite į liniją, o ištiestas kojas labai lėtai kelkite iki 30 laipsnių kampo. Mankšta stipriai įtempia tiesiuosius ir įstrižus pilvo raumenis, padeda juos sustiprinti;
   
6. Gerai žinomas pratimas kintamos sūpynės su kiekviena koja. Siūbuokite kiekviena koja, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, rankomis laikykite už bet kokios turimos vertikalios atramos. Pratimai pagreitina kraują visame kūne, daro sąnarius lanksčius ir „sukrato“ visus raumenų audinius;
7. Puikūs mankštos modeliai - gilūs pritūpimai ant įsivaizduojamos kėdės. Turite atsisėsti taip žemai, lyg sėdėtumėte ant tikros kėdės. Pratimai aktyviai lavina pilvo presą, stiprina sėdmenis, šlaunis išorėje ir viduje, gerai stiprina kojas;
8. Puikus būdas padaryti juosmenį lieknesnį – kasdien suktis hula lankas arba lankelis. Geriausia pasiimti metalinį lanką arba lanką, pasvertą spygliais ir papildomais svarmenimis. Taigi juosmens raumenų audinys yra veikiamas galingo mechaninio poveikio iš išorės, kuris prisideda prie formavimosi graži linija juosmens. Lankas, jei pageidaujama, gali būti susuktas ant klubų. Kas taip pat turi teigiamą poveikį. Su tokiu mechaniniu poveikiu raumenų audiniui, riebalų ląstelės tarsi „lūžta“ viena prieš kitą ir išnyksta amžiams;
9. Bėk- geriausias būdas padaryti liekną figūrą ir pašalinti visus nereikalingus. Bėgimas lavina ne tik kūną, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemą, aktyviai greitina kraują visame kūne, treniruoja kojų, sėdmenų, kūno raumenis. Jis prisotina visą kūną švariu oru, kuris, tinkamai kvėpuojant, padeda atsikratyti papildomų svarų;
10. Šokdynė – puiki priemonė supurtyti visas kūno ląsteles ir padaryti jį dar lieknesnį. Tiesiog pašok į sveikatą, geriau lauke. Galite šokinėti per virvę vienoje vietoje arba galite bėgiojant. Visi vienodai naudingi!

Kvėpavimo pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui

Veiksmingi pilvo ir šonų svorio metimo pratimai tikrai padeda išspręsti esamą problemą. Yra keletas būdų, kaip sustiprinti pilvo raumenis ir sunaikinti riebalų sluoksnius nuo klubų ir juosmens linijų.

Bodyflex– speciali kvėpavimo technika, padedanti sunaikinti nereikalingas kūno riebalines ląsteles. Pratimus geriausia atlikti tuščiu skrandžiu, kai dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą, o ne į fizinius veiksmus. Ši technika apima oro įkvėpimą į save etapais, keliais žingsniais, tam tikrą laiką sulaikant kvėpavimą, tada stipriai iškvepiant orą iš plaučių. Pratimai turi įtakos tam, kad kurį laiką sulaikytų orą plaučiuose ir galingai jį iškvėptumėte. Per šias sekundes sudeginami riebalai ir viskas, kas neigiama organizme.

„Bodyflex“ apima kasdienius penkiolikos ar dvidešimties minučių pratimus, kurie greitai atveda prie norimo rezultato ir fiksuoja jį ilgam.

• Prieš pradėdami atlikti bet kokius fizinius veiksmus, turite ištempti visus kūno narius. Kojos stovi tolygiai pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos kelio sąnariai, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, delnai turi būti šiek tiek aukščiau kelių. Pradėkite giliai kvėpuoti, stipriai išstumdami orą, kad plaučiuose neliktų nė lašo oro, tada su jėga vėl įkvėpkite oro per nosį, tuo pačiu įtempdami visus pilvo raumenis. Stipriai iškvėpkite per burną, traukdami skrandį į vidų, kurį laiką turite sulaikyti kvėpavimą. Šiuos veiksmus geriausia kartoti iki dešimties kartų;
• Atsisėskite ant kėdės, vieną sulenktą koją užmeskite ant kitos. Dešinė ranka guli ant kairiojo kelio, o kairė ranka yra už nugaros. Visas pratimų ciklas susideda iš kelių įkvėpimų, oro sulaikymo plaučių viduje, iškvėpimo. Tokiu atveju reikia traukti kairės kojos kelį link savęs taip, kad kūnas pasisuktų, tuo pačiu suteikdamas įtampą visiems raumenims: juosmeniui, presui ir išorinei šlaunų pusei. Šioje pozicijoje Kūno riebalai juosmuo ir klubai patiria aktyvų fizinį spaudimą ir greitai perdega, o tai prisideda prie gražios figūros linijos formavimo. Atlikite keletą pakartojimų, tada pakeiskite šonus.

Kvėpavimo sistema oksizize skiriasi nuo bodyflex kvėpavimo ir nepraktikuoja aštrių įkvėpimų ir iškvėpimų, naudojant fizinę įtampą. Šioje svorio metimo sistemoje Pagrindinis vaidmuo trumpi, aštrūs daugkartiniai įkvėpimai žaidžia priimantį orą. Šios sistemos techniką sudaro vienas labai gilus įkvėpimas, trys trumpi pirminiai įkvėpimai, gilus tūrinis pagrindinis iškvėpimas ir trys trumpi išankstiniai iškvėpimai. Ši kvėpavimo technika turi teigiamą poveikį pavalgius, taip kvėpuoti reikia bent trisdešimt ar keturiasdešimt kartų. Ši kvėpavimo technika suteikia visam kūnui energetinį stimulą ir jėgą, o tai prisideda prie riebalų ląstelių deginimo.

Pratimai ant treniruoklių svorio metimui juosmens ir šonų srityje

Riebalų sankaupas nuo pilvo ir šonų galite pašalinti mankštindamiesi ant specialių treniruoklių, naudodami svarmenis ir papildomus svorius.

Kaip maitintis, kad svorio metimo pratimai būtų veiksmingesni

Pratimai pilvo ir šonų svorio metimui namuose moterims yra neriboti. Tačiau kūno apkrova duos norimą rezultatą tik tada, jei tinkamai maitinsitės racionaliai. Fizinės subalansuotos apkrovos ir Sveikas maistas- ideali simbiozė, galinti duoti teigiamą efektą ir ją pataisyti ilgam.

Tinkama racionali mityba slypi tame, kad kasdieniame meniu turi būti visi komponentai, be kurių nė vienas organizmas negali pilnavertiškai egzistuoti.

At fizinė veikla Reikia baltymų ir angliavandenių. Gyvuliniai baltymai – tai visų pirma mėsa, geriausia dieta: triušiena, vištiena, kalakutiena, putpelės, žuvis. Visaverčiam gyvenimui būtini ir augaliniai baltymai – pupelės, riešutai, grūdai.

Angliavandeniai yra lengvesni ir greičiau dega organizme nei baltymai. Jie suteikia kūnui energijos, jėgų, mitybos smegenims, puikios nuotaikos. Šiuo atveju labai tinka natūralus medus, šokoladas, vaisiai, pieno produktai, miltiniai produktai ir cukrus saikingai, kompotai ir uogienės. Norėdami iš naujo nustatyti antsvorio angliavandenius geriausia vartoti ryte po truputį.

Patartina virti patiekalus, troškinti ar virti dvigubu katilu. Laikykitės tinkamos dietos, nevalgykite vakarienės per vėlai. Naktį, kad žarnynas visiškai funkcionuotų, galite išgerti stiklinę šviežio kefyro, įdėjus šaukštą sėlenų. Norint užtikrinti gerą miegą ir poilsį, verta užvirti Žalioji arbata su trupučiu mėtų ar melisos.

Lieknas gražus kūnas yra reguliarių veiksmingų pratimų, skirtų numesti svorio ant pilvo ir šonų namuose, rezultatas, teisingas kvėpavimas, visavertė subalansuota mityba ir noras tapti gražiai, šviesiai ir lieknai!

Kaip rūpinatės savo figūra? Ar namuose darote pilvo ir šonų svorio metimo pratimus, darote kvėpavimo pratimus, stebite savo mitybą? O gal tiesiog viską leidžiate?

Pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui namuose: vaizdo įrašas

Tai pasirodė esąs naudingas straipsnis „labiausiai veiksmingi pratimai ir pratimai pilvo ir šonų svorio metimui namuose moterims "? Bendrinkite su draugais naudodami mygtukus socialiniai tinklai. Pažymėkite šį straipsnį, kad jo neprarastumėte.

Daugelis moterų savo gyvenime yra susidūrusios su antsvorio problema ir dažniausiai jos nėra patenkintos kokia nors konkrečia kūno dalimi. Paprastai tai suglebęs pilvas arba nukarę šonai, ir šią problemą galima išspręsti įdėjus šiek tiek pastangų. Kūne sveikas žmogus jo funkciniai komponentai yra tarpusavyje susiję.

Todėl problema riebalų perteklius tam tikroje kūno vietoje geriau tai išspręsti visapusiškai, tačiau ne visi nori įsprausti save į tam tikras ribas. Daugelis gyvena vieną dieną negalvodami apie pasekmes. Vyrai, atvirkščiai, dažniausiai didžiuojasi savo pilvuku, kuris, jų nuomone, suteikia solidesnę išvaizdą.

Riebalų perteklius juosmens srityje, be neestetiškos išvaizdos, gali būti žalingas Žmogaus kūnas. Kasdien su savimi tenka nešiotis riebalų perteklių, kuris apkrauna kūno ašį – stuburą ir galūnių sąnarius, tai turi įtakos širdies veiklai, verčia ją pumpuoti daugiau kraujo, alina pagrindinį kūno raumenį. .

Riebalų perteklius yra balastas, kuris riboja judrumą ir turi įtakos fiziniams gebėjimams. Žmogus greičiau pavargsta, mažiau dirba ir daug darbų laiko neįmanomu. Riebalų perteklių galima surinkti ne tik išorėje, bet ir kūno viduje. Esant dideliam jo kiekiui organizme, sutrinka kraujo tiekimas. Vidaus organai, padažnėja spūstis, išreikšta edema. Dėl jų organizme didėja vandens kiekis, o dar labiau padidėja žmogaus svoris. Prasta kraujotaka organizuoja vidaus organų audinių augimą, sukelia naviko procesus.

Visi šie procesai kartu su nerangumu ir vangiu judesiu bei nepatrauklia išvaizda sukelia priešlaikinį organizmo senėjimą.

Problemos priežasčių išsiaiškinimas yra būdas išspręsti problemą. Jeigu šiuolaikinis žmogus mokymasis apie principus tinkama mityba, tuo pačiu metu pradės jo laikytis, atsisakydamas persivalgyti, to pakaks, kad atsikratytų riebalų pertekliaus ant šonų ir pilvo.

Pagrindinė antsvorio priežastis – stresas ir nervinė įtampa. Sutrikimai sukelia persivalgymą ir atitinkamai riebalų perteklių.

Kitas veiksnys, turintis įtakos riebalų kiekiui, yra netinkamas maistas. Žmonės dėl užimtumo neturi laiko valgyti pagal režimą. Todėl bėgiodami užkandžiauja bandelėmis ar šokoladukais – tuščiais angliavandeniais, kurie nusėda ant šonų.

Pusgaminių ar „maisto šlamšto“ pirkimas parduotuvėje - traškučiai, krekeriai ir vermišeliai greitas maistas– žmogus ne tik priauga antsvorio, bet ir rizikuoja savo sveikata, nes į tokius produktus dažniausiai dedama genetiškai modifikuoto krakmolo, kuris prisideda prie daugelio ligų išsivystymo.

Graži laikysena – kelias į tobulą figūrą

Pirmas ir efektyviausias žingsnis link tobula figūra yra gera laikysena. Kai žmogaus nugara tiesi, pečiai atlošti, o žvilgsnis nukreiptas į priekį, pats skrandis įsitempia, atrodo daug patraukliau. Šis metodas yra lengviausiai įgyvendinamas, bet pats svarbiausias. Be to, kad geros laikysenos žmogus atrodo gražiai, tai naudinga ir sveikatai. Tiesinant nugarą, sutvirtinamas skersinis pilvas, o liemuo tampa lieknesnis.

Gražus juosmuo niekada neveiks neprisijungus prie dietos proceso, kuris veiks probleminę sritį, tuo pačiu pakoreguodamas visą figūrą.

Visapusiška dieta, kurią reikia gauti Plokščias pilvas remiantis daline mityba. Pagrindinė taisyklė – valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis, vengiant persivalgymo. Persivalgymas sukelia skrandžio išsiplėtimą ir daugiau suvartojamo maisto. Valgyti reikia kas 2-3 valandas, jaučiant alkį. Pakilkite nuo stalo jausdami lengvą alkį, nes sotumas ateis tik po dvidešimties minučių. Valgyti reikia lėtai, mėgaujantis.

Valgymo procesas turėtų trukti kiek trumpiau nei pusvalandį, per tą laiką smegenys gaus signalą iš virškinimo sistemos, kad organizmas sotus, o persivalgyti nebus. Toks triukas leis žmogui visada būti sočiam, nepajusti kūną graužiančio alkio jausmo ir sumažins skrandžio dydį, todėl žmogus valgys mažiau.

Būtinai valdykite alkio jausmą, kartais žmonės jį painioja su troškuliu. Kai tik jis atsiranda, reikia išgerti stiklinę vandens, o jei pojūtis neatsiranda, galima valgyti.

Svarbus dietos veiksnys yra privalomas maistas. Jei žmogus badauja, organizmas nusprendžia, kad atėjo alkani metai, ir užuot deginęs kalorijas ir sumažinęs riebalų perteklių, pradės jas kaupti, o tai gali padvigubinti svorį.

Mokslininkų teigimu, dietos tik iš pilvo ir šonų neegzistuoja, jos veikia visą organizmą kaip visumą, o sumažinti riebalų kiekį šioje probleminėje srityje galima tik laikantis kelių taškų.

• sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių;
• racione naudokite tik „lėtus“ angliavandenius, tokių angliavandenių yra ankštiniuose augaluose;
• nesuvokti maisto kaip būdo gauti malonumą. Bet tik kaip būtinybę gyvybei palaikyti;
• periodiškai padarykite pertrauką nuo maisto apribojimų, skirkite tam vieną dieną ir leiskite sau savo mėgstamą produktą, nepamiršdami persivalgymo.

Mitybai geriausia rinktis maistą, kuris būtų sotus, jame būtų visi reikalingi elementai ir kuris nekainuotų didelis skaičius pinigų.

Dietoje, kuri padeda pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, turėtų būti šie maisto produktai:

• ankštiniai augalai: pupelės, sojos pupelės, avinžirniai, lęšiai, kaip angliavandenių šaltiniai;
• riešutai nedideliais kiekiais;
• mėsa ir žuvis su nedideliu riebalų kiekiu: vištiena, žuvis, kalakutiena ir kitos jūros gėrybės;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai;
• Pienas ir pieno produktai;
• šviežios arba konservuotos daržovės ir vaisiai be cukraus su nedideliu kiekiu krakmolo;
• natūralūs aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų.

Iš dietos būtina pašalinti:

• visos „maisto šiukšlės“, įskaitant grūdus, bulvių košę ir greitai paruošiamas sriubas;
• saldumynai ir miltiniai gaminiai;
• keptas maistas;
• visas neapdorotas pienas;
• rūkyta mėsa;
• žuvies konservai.

Pašalinus riebalų perteklių ant pilvo ir juosmens, būtina pašalinti alkoholį iš gyvenimo ir dietos. Bet kokia jo rūšis neigiamai veikia kūno ir figūros sveikatą. Vienintelė išimtis yra nedidelis sauso vyno kiekis beviltiškoje situacijoje. Be alkoholio, draudžiami visų rūšių gazuoti gėrimai ir sultys iš dėžučių. Geriausia gerti arbatą, žolelių antpilą ar kavą be cukraus. Be šių gėrimų, racione būtinas vanduo, jį reikia gerti po stiklinę mažais gurkšneliais 6–8 kartus per dieną.

Dietos dienos meniu pavyzdys gražiam juosmeniui

Pusryčiai: virti vištienos kiaušiniai 2 ar 3 vnt., duona su neriebiu sūriu su salotomis arba pomidorais, žalioji arbata be cukraus, pirmomis dienomis galima įdėti šaukštą medaus. Tokie pusryčiai bus virškinami ilgą laiką, nedarant įtakos gliukozės kiekiui žmogaus kraujyje.

Pietūs: vaisiai be krakmolo, keli riešutai.

Vakarienė: virta vištiena arba liesa jautiena. Papuoškite grikiais arba ankštinėmis daržovėmis.

Popietiniai užkandžiai: daržovių salotos be majonezo

Vakarienė: liesa mėsa arba žuvis, kepta ant grotelių arba garuose. Daržoves naudokite kaip garnyrą. Vaisiai desertui. Jei prieš miegą jaučiatės alkanas, turėtumėte išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Namuose atliekami stiprinimo pratimai vidinius raumenis pilvo ertmė kurios padeda sumažinti juosmenį. Pratimus reikia daryti nuolat, o po kelių savaičių pirmas malonūs rezultatai. Pratimų rinkinys atliekamas tuščiu skrandžiu arba praėjus dviem valandoms po valgio.

Pilvo atitraukimas su vakuuminiu efektu

Pėdos dedamos pečių plotyje, rankos turi būti dedamos ant klubų. Po to staigiai iškvėpkite per burną ir sulaikykite kvėpavimą. Tokiu atveju reikia kiek įmanoma labiau pritraukti skrandį. Po dešimties sekundžių turite atsipalaiduoti ir atsikvėpti. Pratimas kartojamas nuo penkių iki dešimties kartų.

lentos pratimas

Užimama padėtis keturiomis, vienos kojos kulnas ištiestas atgal, ranka ištiesta į priekį. Nugara ir kojos turi būti ištiestos tiesi linija. Suveržiamas pilvas ir dubuo, uodegikaulis įtraukiamas į save. Nugarinė turi būti tiesi. Šioje būsenoje reikia palaikyti kūną minutę, pakeisti ranką ir koją.

pusiau valtis

Pradinė padėtis yra ant nugaros, pėdos lygiagrečios dubens pločiui, rankos turi būti dedamos po galva, ji turi būti pakelta. Iškvėpdami turite pakelti kūną į viršų, bandydami nuplėšti pečių ašmenis nuo kilimėlio, įkvėpdami grįžti į pradinę padėtį, nepaguldę galvos ant grindų. Pratimas turi būti kartojamas dvidešimt kartų.

Sukant pilvą

Pradinė padėtis ant nugaros. Kojos pakyla, keliai linksta, rankas reikia ištiesti įvairiomis kryptimis. Iškvėpus kojos atitraukiamos į kairę, įkvepiant grąžinamos į pradinę padėtį, iškvėpus paimamos į dešinę, o įkvėpus grąžinamos į centrą. Pratimas atliekamas dešimt kartų kiekviena kryptimi.

Tokie pratimai padės efektyviai pašalinti riebalų perteklių iš probleminių vietų namuose, turės teigiamos įtakos vidaus organų veiklai ir stuburo būklei.

Papildomos procedūros plokščiam pilvui

Nedaugelis žmonių nėra vartoję specialių produktų, kremų ar prietaisų svorio metimui. Šie produktai gerina kraujotaką ir palaiko odos tonusą. Tačiau labai dažnai šias priemones naudoti yra skausminga ar nepatogu, be to, jos reikalauja nemažų išlaidų. Tačiau juos galima pakeisti pigesnėmis priemonėmis namuose.

• Šaltas ir karštas dušas– šis būdas pagerina kraujotaką organizme, geriausia tai daryti ryte po mankštos. Pradėti reikia nuo dešimties sekundžių šilto ir šalto vandens, kurį organizmas toleruoja. Vandenį reikia spjaudyti ant viršugalvio, neatliekant jokių nereikalingų manipuliacijų. Temperatūros pokyčiai turėtų būti 5–10 laipsnių, o laikas, praleistas po tam tikru vandeniu, turėtų būti ilgesnis.
• Masažas- kitas efektyvus būdas pagerinti kraujotaką. Tam galite naudoti aromatinį persikų kauliukų aliejų. Padeda stangrinti suglebusią pilvo odą numetus svorio.

Kaip pagerinti rezultatus

Reikia dažniau vaikščioti. Sėdimas gyvenimo būdas neišvengiamai sukels nutukimą. Per dieną reikia nueiti 10 000 žingsnių. Pavyzdžiui, pakeisti maršrutą iš namų į darbą. Žygiai ne tik padės palaikyti kūno tonusą, bet ir kartu su grynas oras pakraus kūną puikia nuotaika visai dienai.

Be to, didelis dėmesys turėtų būti skiriamas miegui. Jei įmanoma, miegokite bent aštuonias valandas. Naktį išjunkite visus prietaisus, o prieš miegą išvėdinkite kambarį. Žygiai ir papildomi pratimai padės geriau išsimiegoti.

Šios paprastos taisyklės paprasti žmonės, padės pasiekti norimų rezultatų juos teisingai sistemingai įgyvendinus. Tačiau nesitikėkite momentinio rezultato, svorio metimo laikas kiekvienam žmogui yra individualus. Ir tik atkaklumas, tikslas ir pasitikėjimas savimi padės pasiekti tobulą figūrą.