Pratimai pilvo apačiai moterims namuose. Kaip sumažinti pilvo apačią – pratimai ir mityba

Iš prigimties mergaitėms skirta vieta pilvo apačioje ant kūno nešioti, kad mažylis būtų šiltas. Pagrindinis moters tikslas yra gimdyti. Jei pažvelgsite į praėjusių amžių paveikslus, tada moters grožio standartas buvo visiškai skirtingi parametrai. Buvo tikima, kad tik nuostabi moteris plačiais klubais gali pagimdyti sveiką, stiprų vaiką.

Mūsų laikais tiek tarp vyrų, tiek tarp moterų tapo madinga turėti plokščią pilvą, „išdžiūvusį“ kūną su minimaliu kūno riebalų kiekiu. Tačiau nepamirškite, kad riebalų procentas tiesiogiai veikia hormonų gamybą, o mažas lipidų kiekis mergaitėje gali sutrikdyti reprodukcinę funkciją. Siekti gražaus, tonizuoto kūno yra gerai, tačiau visada turėtumėte atsiminti apie savo sveikatą ir tikslą.

Kaip pašalinti apatinę pilvo dalį

Daugeliui merginų dažnai kyla klausimas, kaip atsikratyti riebalų apatinėje pilvo dalyje ir toliau netinkamai maitintis bei nesilaikyti dienos režimo. Riebalų apykaitą organizme įtakoja daug veiksnių:

• mažas aktyvumo lygis;
• miego trūkumas;
• blogi įpročiai;
• netinkama mityba;
• stresinės situacijos;
• vandens ir deguonies trūkumas organizme.

Esant mažai veiklai, sulėtėja medžiagų apykaita, miego trūkumas turi įtakos ne tik nuotaikai, bet ir savijautai. Jūs nepasiekiate gilaus miego fazės, todėl organizmas nespėja visiškai atsigauti. Miego trūkumą jis suvokia kaip stresą, o stresinėse (avarinėse) situacijose ima taupyti energiją „atsargoje“ ir tai dažnai pasireiškia kūno riebalų pavidalu.

Alkoholis yra labai kaloringas ir jame yra toksinių medžiagų, kurios trukdo visų organų darbui. Netinkama mityba yra pagrindinė svorio augimo priežastis, žmonės nesilaiko maisto kultūros, valgo kaloringą maistą, dažnai vakarais, o tai tik apsunkina situaciją. Jie piktnaudžiauja parduotuvėje pirktais saldainiais, kuriuose yra daug baltojo cukraus ir transriebalų.

Svarbu išlaikyti vandens balansą. Pakankamas švaraus vandens kiekis organizme greitina medžiagų apykaitą, skatina gerą virškinimą. Deguonis padeda greičiau skaidyti riebalus, todėl nepamirškite apie žygius gryname ore. Tačiau kaip greitai ir efektyviai pašalinti apatinę pilvo dalį? Norėdami tai padaryti, turite laikytis tinkamos mitybos principų ir pradėti gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Tinkama mityba

Subalansuota mityba yra gražaus kūno ir geros sveikatos raktas. Kaip tinkamai mitybai pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies? Norėdami pagreitinti lipidų apykaitą, turėtumėte laikytis dalinės mitybos principų. Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, tačiau laikykitės kalorijų normos ir BJU balanso. Nereikia sekinti savęs griežtomis dietomis, tiesiog kontroliuokite, ką ir kiek valgote.

Padidinkite šviežių daržovių ir žolelių kiekį savo racione ir rezultatas netruks laukti. Su šviežiais vaisiais reikia būti atsargiems, nes juose yra vaisių cukraus, kurio perteklius nusės probleminėje vietoje. Stebėkite vandens režimą. Apskaičiuokite vandens normą maždaug 40 ml 1 kg esamo svorio ir laikykitės jos.

Sportas

Kad metant svorį pilvo oda nenuslūgtų, o raumenys būtų geros formos, moterims reikia atlikti specialius pratimus pilvo apačioje. Užsiėmimų poveikis bus geresnis, jei griežtai laikysitės vykdymo technikos. Riebalų deginimo procesą galite pagreitinti kardio treniruočių pagalba. Tai gali būti bėgimas, šokdynė, elipsiniai treniruokliai. Bet kokia veikla, įskaitant įvairaus pobūdžio pratimus apatinei pilvo daliai moterims, padės rasti liekną kūną, svajonių figūrą.

Pratimai pilvo apačiai

Specialūs svorio metimo pratimai pilvo apačioje lavina pilvo raumenis. Kai kurie iš jų apima giliuosius šerdies raumenis, kurie yra skirti palaikyti stuburą. Sportuodami ne tik numetate svorio, įgyjate patrauklių formų, bet ir sureguliuojate laikyseną, o tai šiandien labai svarbu sėslaus gyvenimo būdo žmonėms.

Prieš pradedant treniruotę reikia apšilti, kad sušildytumėte raumenis ir nesusižeistumėte.. Tai gali būti lengvi pratimai arba sąnarių gimnastika. Po treniruotės atlikite tempimą. Pratimų kompleksą kartokite savaitę kas antrą dieną, kad pilvo raumenys spėtų atsigauti. Žemiau pateikiami keli veiksmingi apatinės pilvo dalies pratimai moterims.

1 variantas

Atvirkštinis sukimas. Pratimas atliekamas gulint, geriausia ant specialaus treniruoklių kilimėlio, siekiant sumažinti apkrovą ir diskomfortą juosmens srityje. Ištieskite kojas, padėkite rankas išilgai kūno. Pritraukite klubus prie krūtinės, kelkite, tarsi stumdami save aukštyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Valdykite judesį, darykite tai lėtai ir sąmoningai. Pratimą kartokite 15-20 kartų po 3-4 serijas. Toks fizinis aktyvumas padės sudeginti perteklinį svorį nuo apatinės pilvo dalies.

2 variantas

Alpinistas. Pabrėžkite gulėdami. Pakaitomis pritraukite vieną kelį prie krūtinės, tada kitą. Šis apatinės pilvo dalies svorio metimo pratimas turi daugybę variantų. Galite keisti vykdymo tempą, kelį patraukti į priešingą petį, sulenktą koją paimti į šoną. Pačioje pastangoje iškvėpkite, kai keičiate kojas, įkvėpkite. Tokia treniruotė padės pašalinti papildomus centimetrus ties juosmeniu, sustangrinti pilvuką. Pratimą atlik 50 kartų po 3-4 serijas.

3 variantas

Lenta. Laikykite juostą ant tiesių arba sulenktų rankų, kol ji sudegs. Pradėkite nuo 15 sekundžių ir palaipsniui didinkite laiką. Šis pratimas padės numesti svorio, pašalinti raukšles apatinėje pilvo dalyje, pumpuoti tiesioginį presą, įstrižus raumenis, sustiprinti giliuosius šerdies raumenis. Lentą galima daryti kasdien. Norėdami nuimti šonus, šoninę lentą atlikite taip pat ant tiesios rankos arba sulenktos per alkūnę.

Vaizdo įrašas

Pilvo raukšlės – problema, būdinga tiek apkūniems, tiek lieknams žmonėms, o suglebęs pilvukas moterims kelia daug rūpesčių. Dėl to jie gėdijasi vilkėti prigludusius daiktus, bijo paplūdimyje pasirodyti su maudymosi kostiumėliu. Tokio rezultato atsiradimo priežastys dažnai yra gimdymas, per greitas svorio kritimas numetus svorio, sėslus gyvenimo būdas, netinkama medžiagų apykaita, mažas fizinis aktyvumas. Pirmieji stangrumą ir elastingumą praranda apatinės preso raumenys: sužinokite, kaip greitai ir efektyviai pašalinti apatinę pilvo dalį. Tam prireiks laiko ir žinių.

Veiksmingi būdai kovoti su riebalais

Deja, nėra vieno universalaus metodo, kaip pašalinti suglebusį pilvą. Norėdami išspręsti iškilusią problemą, kiekvienas turi savarankiškai išstudijuoti visus esamus metodus ir būdus, pasirinkti sau optimaliausią priemonių rinkinį. Norint pasiekti matomą ilgalaikį rezultatą, reikalingas reguliarumas ir integruotas požiūris. Dėl atliekamų veiksmų efektyvumo nusifotografuokite prieš ir po kūno formavimo. Apsvarstykite pagrindines rekomendacijas, kaip pašalinti riebalus iš pilvo:

1. Tinkama mityba. Mitybos normalizavimas yra svarbi sąlyga norint išspręsti suglebusią apatinės pilvo dalies problemą. Būtina nuolat palaikyti suvartojamų angliavandenių, riebalų, baltymų balansą. Jų perteklius ar trūkumas sukelia žarnyno veiklos sutrikimus, pilvo pūtimą. Veiksmingą skrandžio mažinimo ir riebalų pertekliaus pašalinimo dietą sudaro šios taisyklės:

• Alkoholis, cigaretės draudžiamos.
• Gerkite švarų vandenį (iki 2 litrų per dieną), jis išvalys organizmą nuo toksinų.
• Kad skrandis būtų plokščias, išbraukite iš savo meniu kaloringą ir per daug riebų maistą.
• Nieko nevalgykite 2 valandas prieš miegą, neįtraukite užkandžių ir greito maisto.
• Valgykite daržoves ir vaisius, kuriuose nėra krakmolo.
• Gazuoti gėrimai, saldumynai, bandelės kenkia figūrai.
• Visada pusryčiaukite ryte.

Kitos taisyklės yra susijusios su mobilumu ir kai kuriais svarbiais punktais:

1. Fiziniai pratimai. Nežinant, kaip merginai greitai ir efektyviai pašalinti pilvo apačią, rezultato pasiekti nepavyks. Kartu su dieta naudinga sportuoti. Norint atsikratyti papildomų kilogramų, stangrinti figūrą, atsikratyti riebalų, reikia daug judėti. Jei įmanoma, apsilankykite kūno rengybos klubuose, sporto salėje arba ryte pabėgiokite. Puikus problemos sprendimas yra tokios sportinės veiklos kaip joga, kūno lankstymas, pilvo šokis.
2. Pilvo masažas. Didelį poveikį kovojant su suglebusia oda pilvo apačioje suteikia masažas: galite tai padaryti masažo salone arba savarankiškai. Tam tikslui tinka įprastas masažas, taurinimas, anticeliulitinis, žiupsnelis, medus.
3. Gėrimo režimas yra būtinas aspektas sprendžiant problemą, kaip sugriežtinti skrandį ir atsikratyti riebalų. Likus 60-90 minučių prieš sportuojant reikia išgerti stiklinę šviežių sulčių, mankštos metu kas 10-15 minučių gerti vandenį nedidelėmis porcijomis (pora gurkšnelių), po treniruotės išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų. Kitomis dienomis tuščiu skrandžiu gerkite gryną arba mineralinį vandenį. Vasarą stenkitės gerti vandenį ar žaliąją arbatą kas 20-30 minučių.
4. Apvyniojimai. Tokios kosmetinės procedūros yra labai veiksmingos deginant riebalus kartu su sportine veikla ir dieta. Įvyniojimui naudojamos natūralios priemonės, kurios prisideda prie greito riebalų išnykimo: medus, žolelės, aitriosios paprikos, dumbliai, garstyčios. Pilvo apačia gausiai padengiama veikliąja medžiaga, vėliau viskas sandariai apvyniojama maistine plėvele. Jau po pirmojo įvyniojimo pastebimas teigiamas rezultatas, procedūrų skaičius priklauso nuo pačios problemos.
5. Plaukimas ar vandens aerobika. Vandens užsiėmimai yra puikus būdas deginti pilvo riebalus. Apatinį presą teigiamai veikia plaukimas greitu tempu arba ant nugaros.

Jei visi aukščiau išvardyti metodai kovojant už plokščią pilvą nepadeda arba norite sužinoti, kaip kuo greičiau ir efektyviau pašalinti apatinę pilvo dalį, naudokite šiuos radikalius metodus:

1. Pilvo riebalų nusiurbimas. Tai brangi chirurginė procedūra. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti prieš pašalinant poodinius riebalus riebalų nusiurbimu, yra tai, kad išlaikant tą patį gyvenimo būdą, operacija duoda tik laikiną rezultatą.
2. Pilvo abdominoplastika. Chirurginis ištemptos odos ir riebalų sankaupų pašalinimas. Operacijos trukmė 1-4 val., pabaigoje lieka nedidelis randas.
3. Elektrolipolizė. Vienas iš veiksmingų metodų be chirurginės intervencijos, kurio metu riebalai skaidomi veikiant elektros srovei. Probleminėse kūno vietose (kas 3 cm) poromis įvedamos sidabrinės plonos adatos su deimantiniu galandimu, kurios veikia kaip elektrodai. Procedūrą reikia kartoti daug kartų (nuo 4 iki 12 seansų).

Pratimai pilvo apačiai namuose

Norint visam laikui atsikratyti nekenčiamos „prijuostės“, svarbu atlikti pratimus pilvui. Pratimo metu stebėkite raumenų įtampą. Namų treniruočių programa apatiniam presui siurbti atliekama kasdien 25-30 minučių:

1. Atsigulkite ant nugaros, apatinę nugaros dalį tvirtai remdamiesi į grindis, rankas išilgai liemens, delnais žemyn. Pakartokite tiesių kojų pakėlimus. Užduoties tempas greitas. Atliekant pratimą apatinei pilvo daliai, pėdos neturi liesti grindų.
2. Gulima, kojos sulenktos, dešinė ranka yra pakaušyje. Kaire ranka pabandykite pasiekti dešinę šlaunį, keldami dešinį dilbį nuo grindų. Viso seanso metu traukite skrandį. Tą patį pakartokite kairei rankai.
3. Padėtis gulima ant šono, dešinė ranka sulenkta per alkūnę ir remiasi į grindis, kojos sulenktos. Norėdami atsikratyti nekenčiamų pilvo riebalų, pakelkite klubus virš grindų (užšaldykite 2–3 sekundes), tada nuleiskite. Pratimo metu pritraukite pilvo raumenis, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Atlikite tą patį kairėje pusėje.
4. Sėdimoje padėtyje kojos sulenktos 45 laipsnių kampu, nugara šiek tiek atlošta atgal. Atlikite liemens pasukimą į šonus – ir greitai riebalų perteklius išnyks.
5. Kad presas būtų elastingas, gulimoje padėtyje atlikite spyruoklinius rankų ir kojų kėlimus aukštyn, stengdamiesi rankomis pasiekti pėdas.
6. Sėdimoje padėtyje atsiremkite delnais į grindis už nugaros ir pakelkite klubus taip, kad kūnas būtų tiesus. Atlikite kintamą kojų siūbavimą, traukdami skrandį ir laikydami jį įtemptą.
7. Šis pratimas padės pašalinti riebalus apatinėje pilvo dalyje: atsigulkite, pakelkite kojas, sulenktas per kelius stačiu kampu, lygiagrečiai grindims. Pakaitomis nuleiskite kojas, pirštais liesdami grindis. Nepamirškite sugriežtinti abs.

Vaizdo įrašas: kaip greitai pašalinti apatinę pilvo dalį ir suglebusią odą

Kaip numesti svorio, pripūsti spaudą – vienas aktualiausių klausimų vyrams ir moterims, ypač vasarą ir per šventes. Jei jums skubiai reikia sutvarkyti figūrą, o liko savaitė ar dvi, naudokite šį vaizdo įrašą. Su tikru pavyzdžiu pamatysite, kaip savarankiškai, be fitneso trenerių pagalbos, pašalinti riebalus apatinėje pilvo dalyje.



Apatinė pilvo dalis yra viena problemiškiausių moters kūno vietų, o tai ypač išryškėja po gimdymo. Kaip pašalinti apatinę pilvo dalį? Pasidalinsime su jumis veiksmingais būdais atsikratyti perteklinės apimties.

Fizinio aktyvumo galimybės

Norėdami atsikratyti pilvo apačios per savaitę, galite užsiregistruoti į baseiną, užsiimti vandens aerobika, atkreipti dėmesį į jogą ar kūno lankstymą (paskutinė treniruočių sistema leidžia tikslingai lavinti probleminę sritį). Pilvo šokiai padės sustangrinti pilvuką, padidins savivertę ir tuo pačiu džiaugsis grakščiais judesiais.

Lankas (hula-hoop) puikiai suskaido riebalų perteklių. Gera žinia ta, kad paprastu pratimu pašalinama ne tik apatinė pilvo dalis, bet ir pakoreguojama juosmens bei šonų apimtis. Skriskite į tepalą: turėsite reguliariai mankštintis, bent 10 minučių per dieną (kuo ilgiau, tuo greičiau pasirodys rezultatas). Neigiamai galima priskirti ir tai, kad pirmos klasės labai tikėtina, kad jūsų kūną „papuošia“ mėlynėmis.

Fitneso specialistai teigia, kad lokaliai sumažinti apatinės pilvo dalies apimtis praktiškai neįmanoma – norint susidoroti su problema, reikia skirti dėmesio aerobikai. Užsiėmimai efektyviai degina riebalinį sluoksnį ant kūno. Na, o bendro svorio metimo fone nesunku sustiprinti apatinį pilvo raumenį atlikus kelis pratimus. Tas pats pasakytina ir apie kardio krūvius, kurie puikiai išsausina kūną (idealiu atveju reikėtų nubėgti 6-9 km, tai yra maždaug 10 000-15 000 žingsnių).

Kaip pašalinti apatinę pilvo dalį: pratimai

Norėdami treniruoti apatinį plokščiąjį pilvo raumenį, galite naudoti toliau pateiktus pratimus.

1. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite išilgai kūno (delnai – po sėdmenimis). Iškvėpdami pakelkite šiek tiek sulenktas kojas ir, įtempdami pilvo apačią, „meskite“ jas virš galvos (nelieskite pėdomis grindų, judesį užbaikite tuo metu, kai keliai pasiekia kaktos lygį) . Iškvėpdami grįžkite į PI. Atlikite tris kartus 10 kartų su 30 sekundžių intervalu.
2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas statmenai grindims. Įtempkite raumenis, šiek tiek pakelkite dubenį nuo grindų ir grįžkite į PI. Pakartokite tris kartus 15-20 kartų su 30 sekundžių intervalu.
3. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas statmenai grindims, ištieskite rankas į šonus. Sulenkite kelius, nuleiskite juos į dešinę, dešine šlaunimi paliesdami grindis, tada paimkite PI ir nuleiskite sulenktas kojas į kairę, kaire šlaunimi paliesdami grindis. Vėl grįžkite į PI, nuleiskite kojas žemyn (neliesdami grindų) ir grįžkite į PI. Pakartokite visus tris judesius 10 kartų (2-3 rinkiniai).
4. Gulėdami ant nugaros sulenkite kelius, sukryžiuokite kulkšnis, klubus išskleiskite į šonus ir visiškai juos atpalaiduokite (kojų padėtis primena lotoso padėtį). Padėkite delnus ant pakaušio. Iškvėpdami pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, o įkvėpdami grįžkite į PI. Pakartokite tris kartus 20 kartų su 30 sekundžių intervalu.
5. Gulėdami pakelkite kojas ir pieškite ore skaičius ar geometrines figūras.

Kaip pašalinti apatinę pilvo dalį namuose? Dietinis maistas

Viena iš kovos su suapvalėjusiu pilvu programos komponentų yra dieta. Mityboje turi būti maisto, kuriame gausu skaidulų – tai pagerins žarnyno motoriką, o tai jau gali išspręsti dalį problemos (kartais skrandis įgauna apimties dėl užsikimšimo išmatomis). Riebalų kiekis, priešingai, turi būti apribotas iki protingo minimumo (riebalų jokiu būdu negalima visiškai atmesti – riebalų rūgštys dalyvauja gyvybiniuose žmogaus organizme vykstančiuose procesuose).

Masažas norint atsikratyti apatinės pilvo dalies

Žiupsnelių masažas padės atsikratyti tūrio pertekliaus apatinėje pilvo dalyje. Pradėkite dirbti su problemine vieta abiem rankomis, rodomaisiais pirštais ir nykščiais suimkite riebalų raukšles. Pradinis taškas yra žemiau bambos. Judėkite ratu įvairiomis kryptimis ir užbaikite judesį tiesiai virš bambos. Kai rankos susilieja galutiniame taške, atlikite panašius judesius priešinga kryptimi. Pakartokite 10-15 kartų.

Pilvo plastikas

Kartais suglebusi pilvo apačia yra odos elastingumo praradimo pasekmė (taip gali nutikti po staigaus svorio metimo ar gimdymo) – tokiu atveju su problema susidoroti padės plastinė chirurgija. Labiausiai paplitusi praktika yra abdominoplastika. Apskritai, operacija susideda iš odos pertekliaus atskyrimo ir iškirpimo bei riebalų pašalinimo naudojant kaniulę (iš tikrųjų operacija yra daug sudėtingesnė - chirurgai sustiprina ir sujungia raumenis, suformuoja bambos angą ir pan.). Po operacijos lieka plona siūlė (ją galima paslėpti po apatiniais). Tai trunka nuo 2 iki 5 valandų.

Kaip per savaitę pašalinti apatinę pilvo dalį?

Pasiekti optimalų rezultatą bus galima tik naudojant daugybę priemonių. Nenusiminkite – iki tos akimirkos, kai pavyks pasiekti tobulų linijų, korekciniai apatiniai padės užmaskuoti problemą.



- ne tik kosmetinė problema, bet ir gali būti daugelio sveikatos komplikacijų atsiradimo pranašas ateityje.

Tarp jų pirmiausia verta paminėti ligas: širdies ir kraujagyslių sistemą, Alzheimerio ligą, onkologinę prigimtį ir cukrinį diabetą.

Ypač šis didžiulis įspėjimas taikomas moterims, kurių juosmens apimtis didesnė nei 89 cm, vyrams ribinis skaičius yra 102 cm, todėl joms užduotis greitai pašalinti apatinę pilvo dalį yra labai, labai svarbi.

Beje, neseniai Mayo klinikoje amerikiečių specialistų atliktas tyrimas parodė nuostabų dėsningumą: lėtinėmis ligomis sergantys pacientai, kurių kūno masės indeksas gana žemas, ne visada išgyvena geriau nei žmonės, kurių KMI didesnis.

Taip yra dėl to, kad gyvenimo trukmė turi tiesinę priklausomybę nuo rodiklio, apibūdinančio juosmens ir klubų apimties santykį. Todėl žmonės, turintys net nedidelį riebalų perteklių aplink pilvą, laikomi mažiau sveikais nei tie, kurių antsvoris labiau pasiskirstęs kitose kūno vietose, pavyzdžiui, šlaunyse.

Žinoma, su amžiumi žmogaus organizme atsiranda būdingi medžiagų apykaitos intensyvumo pokyčiai, o kai kuriais atvejais ypač smarkiai sulėtėja, pavyzdžiui, moterims artėjant menopauzei. Dėl tokių hormonų svyravimų, taip pat raumenų masės mažėjimo, paveldimumo ir sėslaus gyvenimo būdo pilvo ertmėje susikaupia perteklinis riebalinio audinio kiekis.

Bet ką daryti? Kaip atsikratyti didelio pilvo!? Mitybos specialistams šioje situacijoje patariama naudoti visapusiškus problemos sprendimo būdus, kurie apima pilną kasdienės mitybos peržiūrą, griežtą dietos laikymąsi ir gerą sudėtį, apimančią tiek aerobikos pratimus, tiek akcentuojamus pilvo pratimus. Bet pirmiausia viskas!

Kaip pašalinti apatinę pilvo dalį: veiksmų vadovas

1. Sumažinkite bendrą maisto kalorijų kiekį.Žinoma, kalorijos yra gyvybiškai svarbios norint aprūpinti organizmą energija, tačiau jų perteklius (daugiau nei įprastai) taip pat lemia greitą svorio augimą. Maisto produktuose kalorijos kaupiamos baltymų, riebalų ir angliavandenių pavidalu.

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis ir dažniausiai randami augaliniame maiste. Baltymai ir riebalai taip pat laikomi maistinėmis medžiagomis ir dažniausiai randami gyvūniniuose produktuose. Nors visi jie yra labai svarbūs norint palaikyti sveiką raumenų ir kūno audinių būklę, tačiau riebalų perteklius lengviausia virsta papildomais kilogramais aplink juosmenį ir kitas kūno dalis.

Kiekvienas riebalinio audinio gramas gali išskirti 7,5 kcal energijos. Tai reiškia, kad kasdien nuo 500 iki 1000 vienetų sumažinus visų kalorijų kiekį žemiau dienos normos, kiekvieną savaitę galėsite sudeginti iki 1 kg riebalų.

2. Atsisakykite perdirbto maisto vartojimo.Ši mitybos programa, skirta sumažinti riebalų koncentraciją apatinėje pilvo dalyje, visiškai riboja chemiškai apdoroto ir rafinuoto maisto vartojimą. Apdorojant maistą, prarandama didžiulė maistinių medžiagų dalis, o norint pagerinti skonį, kvapą ir išlaikyti šviežumą, dažnai pridedama cukraus, druskos ir kitų cheminių medžiagų.

Pridėjus cukrų į maistą, pakyla gliukozės kiekis kraujyje, dėl to padidėja insulino gamyba, siekiant stabilizuoti situaciją, o tai greitai sukelia naują alkio raundą, verčiantį vėl bėgti į šaldytuvą pasimėgauti.

Taip pat venkite tų, kuriuose gausu konservantų: tai saldi soda, įvairūs majonezai ir padažai, sausainiai, pyragaičiai, saldainiai, traškučiai ir kt.

3. Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams. Sudėtiniai angliavandeniai (randami nesmulkintuose grūduose ir daugumoje vaisių bei daržovių) padeda palaikyti sklandesnį gliukozės kiekio kraujyje kilimą, todėl kalorijų migracija į riebalų atsargas yra mažesnė.

Tai patvirtina amerikiečių ekspertų atliktas tyrimas žurnale „Nutrition“. Tai parodė, kad produktai, pagaminti iš nesmulkintų grūdų, gali užkirsti kelią visceralinių (giliųjų) riebalų padidėjimui, kuris yra lokalizuotas aplink pilvo ertmės vidaus organus ir neigiamai veikia jų funkcionalumą.

Maisto produktus, pagamintus iš perdirbtų grūdų (baltos duonos, baltųjų ryžių ir makaronų), pakeiskite sudėtingų angliavandenių turinčiais produktais, pavyzdžiui, laukiniais ryžiais, viso grūdo duona ir kt.

4. Apribokite sočiųjų riebalų suvartojimą. Kai gaminate maistą naudodami riebalus (pavyzdžiui, kepdami keptuvėje su dideliu kiekiu augalinio aliejaus), jie gali pakeisti maistą maisto produktuose vandenį, o tai žymiai padidina bendrą jų kalorijų kiekį. Šiuo atžvilgiu ypač pavojingi sotieji ir transriebalai.

Jei ruošiant maistą esate priversti naudoti riebalus, stenkitės tokiose situacijose teikti pirmenybę, bet ne daugiau kaip 1–2 šaukštus.

5. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Pripildyti sveikų maistinių medžiagų, vaisiai ir daržovės yra žinomi dėl savo mažo kaloringumo. Žmogaus organizmui jų labai reikia, kad išlaikytų tinkamą pagrindinių hormonų, padedančių deginti riebalus apatinėje pilvo dalyje (ir visame kūne), balansą, kontroliuoti alkį ir palaikyti pakankamą medžiagų apykaitos procesų lygį.

Didelis skaidulų kiekis vaisiuose ir daržovėse taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai labai apriboja pagundą išeiti į lauką ir suvalgyti ko nors skanaus ir dažniausiai gana daug kalorijų.

6. Nepamirškite ir mėsos, pieno produktų bei riešutų. Mėsa ir pieno produktai yra puikūs baltymų šaltiniai, tačiau juose gali būti ir sočiųjų riebalų. Rinkdamiesi pirmenybę teikite žuviai ir paukštienai, atsisakykite raudonos mėsos, nes pienui geriausia būtų pirkti neriebius jos variantus.

Valgydami lašišą, tuną ar skumbrę ir keptą vištieną gausite pakankamai maistinių medžiagų (įskaitant baltymus), kad sėkmingai netektumėte riebalų.

Ankštiniai augalai yra dar vienas sveikas, mažai riebalų turintis alternatyvus baltymų šaltinis, kurį galite vartoti kiekvieną dieną. Taip pat užkandžiaukite, bet ne daugiau kaip vieną saują per dieną, kitaip galite gerokai padidinti bendrą kalorijų kiekį.

7. Specialių produktų naudojimas. Pektinas, kurio yra obuoliuose ir citrusiniuose vaisiuose, neleidžia organizmo ląstelėms pasisavinti riebalus, todėl gali būti naudingas bet kokioje dietoje. Raudonieji pipirai (čili), česnakai ir imbieras puikiai slopina apetitą, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir mažina riebalų pasisavinimą virškinimo trakte.

Taip pat išbandykite, pavyzdžiui, morkų, salierų ir kitų efektyvumą.

8. Jūsų dietos pavyzdinis meniu.Į sveikus, nekaloringus pusryčius gali būti įtraukta: 1 puodelis sėlenų su liesu pienu, greipfrutas ir vienas virtas kiaušinis. Pietums suvalgykite mėlynių ar braškių ir išgerkite stiklinę naminio jogurto.

Pietums pasigaminkite žalumynų salotas kartu su kepta vištienos filė gabaliukais ir stikline vandens ar vaisių sulčių. Popietės užkandžiui galite valgyti salotas su salierais ir morkomis bei pilno grūdo duonos sumuštinį su lašiša. Vakarienei kepkite blynus su lašiša, pagardintą žolelėmis ir prieskoniais, naudodami minimalų alyvuogių aliejų.

Dienos metu gerkite tik gryną vandenį, o ne įvairius saldžius gazuotus gėrimus. Taip pat atsisakykite naudoti, kuri neša tik tuščias kalorijas ir ne daugiau.

Veiksmingi pilvo riebalų pratimai

Puikiai išvystyti apatinės pilvo raumenys leidžia ne tik išgauti gražius ir stangrius pilvo raumenis, bet ir padeda išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną. Kompozicijoje yra daug bendrų ir akcentuotų pratimų, skirtų šiai sričiai. Štai keletas iš jų:

Aerobinis pratimas

Ši treniruotė, dar žinoma kaip kardio, apima pagrindines kūno raumenų grupes ilgą laiką su nedideliu pasipriešinimu, todėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis.

Norėdami numesti riebalus apatinėje pilvo dalyje (ar bet kur kitur), jūs tikrai turite sudeginti didžiąją dalį kalorijų atlikdami aerobinius pratimus.

Norėdami tai padaryti, atlikite tą fizinę veiklą, kuri jums labiausiai patinka. Pavyzdžiui, tai gali būti: bėgiojimas, važiavimas dviračiu (arba), greitas ėjimas, lipimas laiptais ir pan. Stenkitės atlikti 3–4 treniruotes per savaitę bent 45 minutes.

Gulimas kojos pakėlimas kamuoliu

Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ant treniruočių kilimėlio, padėkite rankas išilgai kūno, kojos tiesios. Laikykite fitball tarp blauzdų (arba naudokite jį) ir pakelkite kojas, kol pėdos bus lygiagrečios luboms.

Tada nuplėškite sėdmenis nuo grindų ir kiek įmanoma patraukite dubenį aukštyn, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tačiau likus keliems centimetrams, kol kamuolys paliečia grindis, pakelkite kitą koją. Tik 15-20 pakartojimų.

Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į apatinę tiesiąją pilvo dalį ir klubo lenkiamuosius raumenis.

Atvirkščiai traška ant suolo

Kitas pratimas turi būti atliekamas ant pasvirusio suoliuko, skirto presui, bet galite ir ant grindų. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, galva į suoliuko viršų, rankomis laikykitės už jo kraštų, kojos ištiestos. Kontroliuojamu judesiu pakelkite kojas aukštyn, sulenkdami jas per kelius, kuo arčiau krūtinės, palaikykite akimirką ir grįžkite į pradinę padėtį. Tik 15-20 pakartojimų.

Papildomam darbui galite stengtis, kiek įmanoma, visiškai nelenkti kelių, o tai leis daugiau krūvio nukreipti į apatinę pilvo dalį ir klubų lenkiamuosius raumenis.

Dviračių traškėjimas

Pratimas orientuotas į visą tiesiosios pilvo dalies sritį, taip pat į įstrižuosius pilvo raumenis.

Norėdami tai atlikti, atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, blauzdas lygiagrečiai grindų plokštumai. Tada paspauskite delnus priešingose ​​galvos pusėse ir šiek tiek pakelkite pečius nuo kilimėlio. Sukamaisiais liemens judesiais pritraukite kairę alkūnę ir dešinįjį kelį vienas prie kito, tuo pačiu visiškai ištiesdami kairę koją.

Po trumpos pauzės pasukite į kitą pusę, ko pasekoje dešinė alkūnė ir kairysis kelias jau tempiasi vienas į kitą (tuo pačiu metu tiesinama ir dešinė koja). Toliau kopijuokite dviračiu dar 15–20 apsisukimų. Be pilvo raumenų (tiesių ir įstrižų), dirba ir klubų lenkiamieji bei keturgalviai raumenys.

V formos keltuvai

Šio pratimo apkrova nukreipta tiek į viršutinę, tiek į apatinę tiesiojo pilvo dalis ir padės sustiprinti bei tonizuoti pilvo raumenis. V formos pakėlimai reiškia vienu metu atliekamus liemens ir klubų judesius, dėl kurių amplitudės viršuje susidaro V raidės panašumas.

Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ant treniruočių kilimėlio, kojos tiesios, rankos sulenktos už galvos, alkūnės sulenktos. Įtempkite pilvo raumenis ir tuo pačiu atlikite liemens ir tiesių kojų pakėlimus vienas į kitą, stengdamiesi, kad stuburo ir klubų linija taptų beveik statmena grindų plokštumai. Aukščiausioje pakilimo fazėje pabūkite porą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite dar 9-12 kartų.

Pakaitiniai kabančių kojų pakėlimai

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės horizontalios juostos. Suimkite strypą per rankeną pečių plotyje, kūnas yra viena tiesi linija. Kontroliuojamu judesiu lėtai pritraukite dešinįjį kelį kuo arčiau krūtinės, kurį laiką palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kai tik nuleisite koją, judesį pradėkite kairiuoju keliu.

Iš viso atlikite kintamus kėlimus 15–20 kartų kiekviena koja. Be apatinės tiesiosios pilvo dalies, šis pratimas taip pat skirtas lenkiantiems ir keturgalviams raumenims.

Vienos kojos pakėlimas stovint

Kitas pratimas yra gerai įtrauktas į apatinio preso, įstrižųjų pilvo raumenų, taip pat šlaunies ir sėdmenų raumenis, kurie yra susiję su kūno pusiausvyros ir taisyklinga laikysena.

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojas priglauskite viena prie kitos. Pakreipkite nugarą tiesiai į priekį 45 laipsnių kampu, ištieskite rankas į skirtingas puses, perkelkite kūno svorį į kairę pėdą ir pradėkite kelti dešine koja į šoną, kol šlaunų linija bus lygiagreti grindų plokštumai.

Įsitikinkite, kad nugara nenusvyra ir neleiskite klubui suktis (judėkite griežtai vienu keliu). Iš viso atlikite 9-12 pakartojimų ir atlikite pratimą kita koja.

Kompleksas "Burpis"

Kitas kompleksas – individualių pratimų rinkinys, kurio vykdymas prasideda ir baigiasi stovint. Čia ir, ir strypas, ir šuoliai... Visa tai daro jūsų pilvo raumenis ir ypač apatinę pilvo dalį labiau ištreniruotus ir tonusus.

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelkite rankas virš galvos ir pritūpkite žemyn. Tada laikydami nugarą tiesiai, šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį, padėkite rankas ant kilimėlio ir pereikite į atsispaudimo padėtį. Tada pritraukite kojas prie delnų, ištieskite nugarą ir iškeldami rankas virš galvos šokite kuo aukščiau. Kruopščiai nusileiskite. Atliekamas vienas pakartojimas. Padarykite dar 9–12 apskritimų.

Stovint kryžki

Šis pratimas nukreiptas į apatinę pilvo dalį, šerdį ir kojas ir iš esmės primena įprastus dviračio posūkius, tačiau atliekamas tik stovint.

Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite jas priešais save. Patraukite kairįjį kelį aukštyn link dešinės alkūnės, o tada šuolyje atspindėkite judesį kitoje pusėje (dešinis kelias į kairę ranką). Laikydami nugarą tiesiai, atlikite energingus šuolius nuo vienos kojos ant kitos, laikydamiesi pratimo technikos. Bendra trukmė 30 - 45 sekundės.

kamuolio metimai

O mūsų pratimų ciklas baigiamas mėtant kamuolį. Šiam tikslui geriausiai tinka sunkus medicininis kamuolys arba medicininis kamuolys, tačiau žiupsneliu tai gali būti ir šiek tiek išpūstas krepšinio kamuolys.

Atsistokite tiesiai, laikykite kamuolį ištiestomis rankomis virš galvos, pėdos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir suspauskite pilvo raumenis. Tada sulenkdami kelius nuleiskite dubenį žemyn ir atgal (tarsi norėtumėt atsisėsti ant kėdės), tuo pačiu šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir iš visų jėgų meskite kamuolį į grindų paviršių. Tai bus vienas pratimo pakartojimas (iš viso 9 - 12 kartų).

Didelės apatinės pilvo problema neramina ir moteris, ir vyrus. Bet jei vyras turi antsvorio, tai moterims tai tiesiog nepriimtina.

Juk tai sukelia moralinį diskomfortą, mažina moterų savigarbą, neleidžia dėvėti mėgstamų drabužių. Todėl daugelis žmonių deda visas pastangas, kad atsikratytų trūkumo. Kokie pratimai pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies, papasakosime straipsnyje.

Pratimai

Yra daug būdų tai ištaisyti:

• Apsilankymas baseine.
• Aerobika.
• Joga.
• Bodyflex.
• Apsilankymas sporto salėje.
• Lankymasis šokių klube ir kt.

Tačiau ne kiekviena moteris gali sau leisti dalyvauti tokiuose renginiuose dėl laiko stokos. Todėl dauguma merginų nori tai pašalinti namuose.

Kad pratimai būtų veiksmingi, reikia atkreipti dėmesį į jėgos krūvius bent 20–30 minučių per dieną. Priešingu atveju pratimai neduos jokios naudos. Verta prisiminti, kad pratimai bus naudingi tik tuo atveju, jei jie bus naudojami reguliariai.

Patyrę kūno rengybos treneriai ir instruktoriai teigia, kad atlikus tinkamą pratimų kompleksą „grožio“ galima atsikratyti vos per savaitę.

Pratimų rinkinys:

• Atsigulkite ant grindų. Ištieskite kojas. Padėkite rankas išilgai kūno. Mintyse suskaičiuokite iki trijų. Tris kartus pakelkite kojas devyniasdešimt laipsnių nuo grindų ir palaikykite penkias sekundes. Nelenkite kojų per kelius. Jie turi būti lygūs. Po penkių sekundžių nuleiskite kojas ir pakartokite pratimą 10-15 kartų.
• Atsigulkite ant grindų. Rankų ir kojų padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime. Pakelkite vieną koją. Pėda nubrėžkite skaičius nuo nulio iki devynių. Nuleiskite vieną koją ir pakelkite kitą. Kartojame piešimo skaičius ore. Pratimas kartojamas 4-5 kartus su kiekviena koja.
• Atsisiunčiame spaudą. Šis pratimas padeda efektyviai deginti riebalų atsargas probleminėje srityje ir šonuose. Vienodai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų. Gerai pritvirtiname kojeles baldui, baldui. Pratimo metu jie neturėtų pakilti. Priešingu atveju pratimas neduos jokios naudos. Sulenkiame rankas per alkūnes. Taisome rankas už galvos. Pakelkite krūtinę ir palaikykite šią poziciją 3 minutes. Tada nuleiskite krūtinę. Svarbu: nepakilkite aukščiau nei keturiasdešimt laipsnių. Taip siūbuoja apatinis presas. Jei pridedamas kėlimo aukštis, viršutinis presas svyruoja.
• Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Atsigulkite ant rankų ir kojų pirštų galiukų. Patraukite vieną koją aukštyn link krūtinės.
• Atsigulkite ant grindų. Sulygiuokite kojas ir rankas. Pakelkite kojas devyniasdešimt laipsnių. Tada atlikite žirklių pratimą kojomis.

Masažas kovojant su riebalų pertekliumi

Masažo pagalba per trumpą laiką galite pašalinti riebalų perteklių pilvo apačioje. Nebūtina eiti pas profesionalų masažuotoją. Galite išmokti masažo pagrindų namuose ir tai padaryti patys.

Žingsnis po žingsnio masažo atlikimo instrukcijos:

• Atsigulkite ant nugaros.
• Padėkite pagalvę ar kitą minkštą daiktą po galva.
• Rankos dedamos ant pilvo.
• Nykščiais ir rodomaisiais pirštais suimkite probleminę sritį pagal laikrodžio rodyklę. Masažuokite mažiausiai penkias minutes.
• Suplokite pilvą abiem rankomis.
• Masažas baigiamas glostymu.

Masažas atkuria kraujotaką, skatina riebalų deginimą. Siekiant didesnio efektyvumo, naudokite eterinius aliejus: apelsinų, greipfrutų arba masažo gelį su korekciniu poveikiu.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai padeda kovoti su probleminėmis kūno vietomis. Tai padės pašalinti apatinę moters pilvo dalį po gimdymo. Verta prisiminti, kad moteriai po gimdymo užsiimti fizine veikla draudžiama apie 3-4 savaites. Jei buvo atliktas cezario pjūvis, tai draudimas apima net 2 mėnesius pogimdyminio laikotarpio.

Žingsnis po žingsnio kvėpavimo pratimų atlikimo instrukcijos:

• Iškvėpiame per burną. Lūpos suapvalintos ir patrauktos į priekį. Lėtai iškvėpiame.
• Įkvepiame per nosį. Užveriame lūpas. Sulaikykite kvėpavimą dešimt sekundžių.
• Iškvėpiame per burną.
• Išėję sulaikykite kvėpavimą, pakreipkite galvą žemyn. Pilvas įtraukiamas. Taigi praleidžiame dešimt sekundžių. Tada viskas kartojasi.

Dieta

Verta prisiminti, kad jei kasdien darote mankštą, darote masažą ir ištuštinate šaldytuvo turinį, tuomet nereikėtų tikėtis, kad numesite svorio. Atminkite, kad visa fizinė veikla padeda tik kartu su dieta. Todėl, jei norite atsikratyti riebalų apatinėje pilvo dalyje, mes pradedame valgyti teisingai.

Tinkamos mitybos pagrindai:

• Kasdienis švaraus vandens suvartojimas. Tai reiškia, kad reikia gerti paprastą vandenį. Ne soda, sultys, arbata, o vanduo. Reikalingas kiekis apskaičiuojamas pagal paprastą formulę: kiekvienam žmogaus svorio kilogramui per dieną išgeriama 30 mililitrų vandens. Taigi, jei žmogus sveria 50 kilogramų, tai skysčių paros nome yra pusantro litro. Svarbu: vanduo geriamas 30 minučių prieš valgį ir 30-40 minučių po jo.
• Dažnas maitinimas. Maistas turėtų būti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Porcijos svoris negali viršyti 250-270 gramų.
• Mažo kaloringumo maisto produktų vartojimas. Dieta nuo riebalų ant pilvo ir šonų numato tokių produktų vartojimą:
  1. Liesa mėsa, žuvis.
  2. Vištienos kiaušiniai.
  3. Varškė.
  4. grikiai.
  5. Avižiniai dribsniai.
  6. Nepoliruoti ryžiai.
  7. Miežinės kruopos.
  8. Citrusinis vaisius.
  9. Žalieji obuoliai.

Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų. Skaidulos gerina virškinamojo trakto veiklą, gerina žarnyno motoriką, malšina alkį.

Į dietą neįtraukiamas šių produktų vartojimas:

• Bulvės bet kokia forma.
• Miltiniai gaminiai.
• Gazuoti gėrimai.
• Saldumynai.
• alkoholio.

Patartina mesti rūkyti. Juk rūkymas lėtina medžiagų apykaitos procesus.

kiti metodai

Be minėtų metodų, yra ir kitų būdų, kaip atsikratyti riebalų apatinėje pilvo dalyje:

• Kasdieniai pasivaikščiojimai. Nueikite daugiau nei 2-3 kilometrus per dieną.
• Hula Hup. Tai specialus gimnastikos lankas su guminiais įdėklais šonuose. Šie guminiai rutuliukai – įdėklai efektyviai skaido riebalų sankaupas. Naudokite lanką dešimt minučių per dieną. Tačiau atminkite, kad panaudojus hula lanką, ant skrandžio lieka mėlynių.

Yra keletas būdų, kaip atsikratyti tokio „grožio“. Kiekvienas žmogus pasirenka savo, kuris jam tinka pagal jo skonį ir sveikatos būklę. Tačiau atminkite, kad be noro ir kruopštumo dirbti nepadės net geriausi pratimai.

Vaizdo įrašas

Panašūs įrašai

Diskusija: 5 komentarai

Dirbu sėdimą darbą, šiek tiek judu ir dėl to paaugo pilvas ir šonai. Prireikė daug darbo, kad jos atsikratytų. Tinkama mityba ir rytinis bėgiojimas padarė savo darbą. Per tris mėnesius numečiau 10 kg ir probleminės vietos tapo patrauklesnės.

Atsakyti

Gaila, kad ne visi supranta, kaip veikia mūsų organizmas. Dažnai sutinku žmonių, kurie persivalgo ant suktinukų, o paskui bėga atlikti 10 treniruočių, kad sudegintų šias kalorijas. Svarbu suprasti, kad darbas su savimi yra darbas visam gyvenimui. Visų pirma, mityba turi būti subalansuota, mankšta yra jūsų jėgoms ir malonumui, ir nepasiduokite, jei nematote greitų rezultatų, vietinis riebalų deginimas neegzistuoja, o probleminės vietos išeina paskutinės. O tai, kad hula lankas padės kovojant su skrandžiu, jau seniai buvo paneigtas mitas.

Atsakyti

Merginos toks klausimas: girdejau nuomone, kad be mankštos, tik dietų pagalba, sulieknėti gali tik viršutinė kūno dalis, o norint atsikratyti pilvuko, būtinas fizinis aktyvumas. kokios jusu nuomones?

Atsakyti

1. Tai visiška nesąmonė! Riebalai išnyksta palaipsniui ir visur, o tik nuo pilvo / rankų / kojų jų neįmanoma išvaryti. Nėra prasmės pumpuoti presą, nes riebalai nuo to neištirps, o juosmuo nuo lanko neatsiras. Tik švari ir tinkama mityba kartu su treniruotėmis padės atsikratyti antsvorio. Kitas vakuuminis pratimas yra labai naudingas, perskaitykite!

   Atsakyti

Šioje vietoje riebalus šalinti padeda aerobikos pratimai ir jėgos pratimai su privaloma kaitaliojimu. Jei domina, užsiimu bėgimu ir fitnesu namuose. Ir tai visai nėra greitas procesas.

Atsakyti