Ko reikia norint numesti svorio iki 5. Grikių paruošimo būdas

Maistas yra greičiausias ir efektyvus būdas pagerinti savo nuotaiką. Deja, kuo vyresnis žmogus, tuo greičiau priauga antsvorio, sutrinka medžiagų apykaita. Tik mitybos apribojimai ir fiziniai pratimai. 7 dienos yra priimtinas ir patogus laikotarpis, per kurį galite pasiekti rezultatų. Kaip namuose numesti 5 kg per savaitę? Variantų nedaug – arba laikytis griežtos mono dietos, arba rinktis nekaloringą maistą su įvairiu meniu.

Kaip numesti 5 kg per savaitę

Per trumpą laiką numesti svorio galėsite tik ribojant maistą. Kiti metodai neduos rezultatų per 7 dienas. Yra trys pagrindinės galimybės numesti 5 kg per savaitę:

Mono dieta. Esmė – valgyti daugiausia vieną produktą (ryžius, kefyrą, obuolius, grikius, varškę).
Dėl gerokai sumažėjusio maisto vartojimo (bado dieta).
Dėl dietų su ilgiausiai išliekančiais rezultatais (baltymai).

Turite nedelsdami apskaičiuoti savo jėgas ir įvertinti savo kūno būklę. 7 dienos yra reikšmingas laikotarpis. Net jei ištveriate prastą ir monotonišką dietą ir numetate svorio, kyla pavojus greitai atgauti tai, ką praradote. Dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems padidėjusiu nuovargiu, virškinimo trakto ligomis, mažakraujyste, lėtinėmis ligomis. Nereikėtų ant jo sėdėti pavasarį, kai organizmas išsekęs. Mes jums pasakysime, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio laikantis monodietos.

Su savaitės dieta

Laikantis monodietų, skirtų savaitei, rezultatai pasiekiami psichologiškai lengvai. Jų pranašumas slypi galimybėje išsirinkti patraukliausią, mėgstamiausią prekę. Pasibaigus septynių dienų laikotarpiui, svarbu saikingai maitintis, kad negrįžtų buvęs svoris. Apsvarstykite, pavyzdžiui, dietą su grikiais, savaitės meniu. Orientacinis meniu:

prieš pusryčius – stiklinė karštas vanduo pridedant citrinos griežinėlių ir šaukštą medaus;
pusryčiams – 1/3 košės; arbata (nesaldinta), daržovių sultys (burokėlių, pomidorų, moliūgų);
pietums - dar trečdalis paruoštos košės;
vakarienei – dribsnių likučiai.

Pratimai

Jei paklausite ekspertų, kaip namuose numesti 5 kg per savaitę, jie rekomenduos dietą ir fizinį aktyvumą. Dietos metu reikia atlikti rytinę mankštą, pasivaikščioti ar eiti į sporto salę. Pratimai su svarmenimis, šiaurietiškas ėjimas, žaidimai (futbolas), lenktyninis ėjimas. Jei sportuosite, riebalinio audinio deginimas padidės specialius drabužius. Prieš pietus patartina apkrauti raumenis pilna programa, tada pereikite prie lengvesnių pratimų.

Dažniausiai jie imasi specialių savaitės dietų. Visus juos galima suskirstyti į tris tipus:

Mono dietos;

bado dietos;

Baltymų dietos.

Pirmosios grupės dietos yra susijusios su bet kurio produkto valgymu. Tai svorio metimo programos, kurių pagrindas – kasdien išgerti litrą kefyro, suvalgyti kilogramą obuolių, lėkštę grikių ir kitų maisto produktų. Tačiau nepaisant greito svorio kritimo, toks savaitinis badavimas ne tik nėra pakankamai efektyvus, bet ir dažnai pavojingas organizmui. Dėl ribotos mitybos organizmas gali negauti pakankamai didelis skaičius svarbių mikroelementų ir mineralų, kurių jums reikia kiekvieną dieną. Be to, ne visi gali ištverti septynias dienas valgydami vieną produktą.

Antrasis dietos tipas pagrįstas staigiu kalorijų suvartojimo sumažinimu iki 800–1000 kcal per dieną ar mažiau. Be to, už sveika moteris, priklausomai nuo pradinio kūno svorio, amžiaus, gyvenimo būdo, jums reikia ne mažiau kaip 2400 kcal. Dėl bado dietų organizmas patiria stresą, veikdamas per daug agresyviai. Riebalai tikrai pradeda degti gana greitai, tačiau grįžę prie įprastos mitybos galite pastebėti tą patį pagreitėjusį svorio augimą.

Vienas iš geriausi vaizdai daugelis gydytojų pripažįsta dietas baltymų mityba. Baltymų dietos režimas apima angliavandenių suvartojimo ribojimą: ne tik greitų, kurie kenkia figūrai (cukrus, miltai), bet ir sveiki lėtieji (daržovės, vaisiai). Savaitės maistą gali sudaryti kiaušinių baltymai, žuvis, varškė ir liesa paukštiena.

Baltyminės dietos privalumai – greitas svorio metimas, mažesnė netekimo rizika raumenų masė, ilgalaikis pasiektų rezultatų išsaugojimas. Baltymų dieta taip pat turi didelių trūkumų. Tai apima padidėjusią vidurių užkietėjimo riziką, Blogas kvapas iš burnos, didelis krūvis inkstams dėl vandens netekimo.

Kaip numesti 5 kg per savaitę

Norint greitai numesti 5 kg per vieną ar dvi savaites, geriausia atsisakyti griežtų dietų. Išvalyti organizmą nuo toksinų ir tinkama mityba ateis į pagalbą.

Avižų sėlenos ir daržovių salotos padės efektyviai išvalyti žarnyną. Pirmąjį patiekalą galima valgyti pusryčiams, o antrąjį – prie mėsos ar paukštienos – pietums ir vakarienei.

Norėdami paruošti košę svorio metimui iš avižų sėlenų, 3-5 šaukštus susmulkintų dribsnių reikia užpilti verdančiu vandeniu dvidešimt minučių, tada nusausinti. vandens perteklius. Į šią košę galite įdėti uogų ir vaisių, taip pat keletą riešutų.

Virškinimo sistemai valyti skirtas salotas galima paruošti iš didelių morkų, žalių obuolių ir burokėlių. Visi ingredientai turi būti sutarkuoti švieži, pagardinti šaukštu citrinos sulčių ir alyvuogių aliejumi.

Kitas šluotų salotų variantas gali būti saliero stiebas ir šviežias agurkas su žolelėmis, augalinis aliejus ir citrinos sultys.

Išvalę organizmą nuo toksinų, per pirmąsias dienas galėsite atsikratyti nuo 3 iki 5 kg antsvorio be didelių pastangų. Tačiau be tinkama mityba pasiekti rimtų rezultatų beveik neįmanoma.

Tinkama mityba nėra dieta. Taip rezultatas pasiekiamas lėčiau, tačiau organizmas nepatiria streso, o rezultatas užsitvirtina ilgam.

Tinkama mityba reiškia, kad organizmas gauna optimalų baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį. Mitybos specialistai padarė išvadą, kad šis santykis turėtų būti maždaug 2:4:1.

Jei norite numesti 5 kg per savaitę, turite laikytis tinkamos mitybos principų:

1. Valgyti reikia bent 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės reikia valgyti nedidelius užkandžius. Juose gali būti keli riešutai, stiklinė kefyro ar jogurto, obuolys ar citrusiniai vaisiai.

2. Būtina laikytis optimalaus suvartojamų kalorijų kiekio, kuris skaičiuojamas individualiai priklausomai nuo gyvenimo būdo, svorio, lyties, amžiaus. Kad nebūtų pakenkta organizmui, šis lygis neturėtų būti sumažintas žemiau 1200-1400 kcal.

3. Maistas turi būti ne tik saikingas, bet ir įvairus, turtingas mineralų ir vitaminų. Turėtumėte valgyti daugiau daržovių ir vaisių.

4. Ryte galima valgyti daugiau angliavandenių turinčio maisto (grūdų, vaisių), vakare – baltyminio (žuvies, paukštienos, neriebios varškės ar kefyro).

5. Reikėtų vengti gyvulinės kilmės riebalų (riebios mėsos, žuvies), miltų, saldumynų, kepto, konservuoto maisto. Duoną galima pakeisti viso grūdo duona, cukrų – medumi, druską su natūraliais prieskoniais.

6. Alkoholio vartojimas turi būti kuo mažesnis.

Ar sportuojant galima numesti 5 kg per savaitę?

Norėdami numesti 5 kg per dvi savaites ar mažiau, galite atlikti įvairius pratimus. Kardio treniruotės ribojant kalorijas padės sudeginti efektyviau. riebalų perteklius, A jėgos pratimai padidins raumenų tonusą, o tai vizualiai padės pasiekti grožį ir lieknumą.

Tačiau alinantis kasdienis pratimas sporto salėje nepadės, jei nesilaikysite tinkamos mitybos principų.

Norėdami sustiprinti ir padidinti svorio metimo efektyvumą, taip pat galite naudoti kosmetinės procedūros. Tarp jų ypač verta paminėti medaus masažus, įvyniojimus, druskos ir sodos voneles. Jei norite sužinoti, kaip kosmetikos pagalba per savaitę numesti 5 kg, kreipkitės į kosmetologą ir masažuotoją.

Žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, skaičius nuolat auga. Nepaisant visų šiuolaikinės farmacijos pastangų, kurios nuolat siūlo naujas priemones kovai su nutukimu, problema neišnyksta. Keista, kad norint efektyviai numesti svorio, nereikia brangių vaistų, mitybos specialistų, sporto salės ar SPA procedūrų. Jums nereikės pirkti specialių produktų unikaliems mitybos kompleksams, badauti ir patirti diskomforto. Tiesą sakant, viskas, ką jums reikia padaryti, tai tikrai norėti tapti lieknesni. Daugelis žmonių sąmoningai atsisako mesti svorį, nes mano, kad tai susiję su didele našta, rimtais apribojimais ir diskomfortu. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip gyventi nesilaikant dietų. Egzistuoja nemažai taisyklių, kurių laikantis tokį maratono planą nesunkiai įvykdyti ir viršyti.

Kodėl dieta neturi jokio poveikio?

Šiandien mes kalbame apie tai, kaip numesti 5 kg nesilaikant dietos. Be to, šį rezultatą galima pasiekti visiškai neskausmingai ir natūraliai. Kodėl nepasiūlius kitos dietos su nuostabiais rezultatais? Nes jokia dieta neleidžia pasiekti ilgalaikio efekto. Kaip laikomės dietos? Ilgai persivalgome, užlipame ant svarstyklių ir nusprendžiame nebevalgyti, išvis. Organizmas tai suvokia kaip tiesioginę grėsmę ir, sumažėjus maisto suvartojimui, pereina prie ekonomiško kalorijų vartojimo.

Atitinkamai, per visą kankinimo laikotarpį jūs prarandate labai mažai, tačiau įdomiausia dar laukia. Grįžus prie įprastos mitybos, organizmas kurį laiką toliau dirba sulėtintai. Tai reiškia, kad visi numesti kilogramai greitai sugrįš ir su papildomu svoriu. Be to, ši taisyklė galioja ir tiems, kurie po dietos stebi porcijų dydį. Tai reiškia, kad jūs neturite kitos išeities, kaip tik pereiti prie sveikos mitybos ir pradėti daugiau judėti.

Mažos gudrybės prieš didelius darbus

Psichologiškai reikia ruoštis ne trumpalaikiams mitybos pokyčiams, o gyvenimo būdo pokyčiams. Tai vienintelis būdas numesti 5 kg nesilaikant dietų ir išlaikyti rezultatą ilgą laiką. Nereikėtų vienu metu įvesti daug apribojimų, tai tik paspartins gedimą. Pabandykite kiekvieną savaitę įvesti naują taisyklę. Pavyzdžiui, į savo dienos racioną įtraukite 5 daržoves ir vaisius, kitą savaitę nustokite gerti saldžiosios sodos ir alkoholio, o dar po septynių dienų atsisakykite kai kurių tuščių angliavandenių. Taigi, pradėję vakarieniauti be duonos arba kasdienį popietinį pyragą pakeitę obuoliu, per savaitę galite numesti apie 0,5 kg.

Stenkitės atsisakyti kepto maisto, pirmenybę teikite orkaitėje arba garuose virti. Venkite riebių padažų, keiskite juos citrinų ar pomidorų sultimis, garstyčiomis. Šiuolaikinės dietos siūlo greitą ir paprastą būdą numesti 10 kg ar daugiau per savaitę. Kodėl siūlome pagalvoti, kaip numesti 5 kg nesilaikant dietų? Nes peržiūrėję savo mitybos sistemą galite pasiekti ilgalaikių rezultatų. O gausybė dietų, kurios neva padėjo daugeliui žmonių, milteliai, tabletės, gėrimai lemia tai, kad priaugęs svorio žmogus tai priima labai ramiai. Jis įsitikinęs, kad vos tik jo ims, ramiai grįš prie buvusio lieknumo. Ir tada jis pradeda pereiti visus reklamuojamus metodus, įsitikinęs savo pastangų beprasmiškumu.

Prieš pasakodami, kaip numesti 5 kg be dietos, dar kartą priminsime, kad negalima naudoti alinančių mitybos sistemų ir per didelio fizinio aktyvumo. Bet kokia dieta yra didelis šokas kūnui. Jūs savo noru sukeliate jam stresą, o paskui stebitės, kodėl jį taip traukia saldumynai ir skanūs dalykai. Tai natūralūs antidepresantai. Pirmiausia pabandykime išsiaiškinti, kodėl priaugame svorio ir kas dėl to kaltas. Tik savo klaidų suvokimas gali padėti jas ištaisyti, taigi ir įgyti liekną figūrą.

Kodėl svoris pradeda augti?

Norint atsakyti į klausimą, kaip numesti 5 kg nesilaikant dietų, reikia aiškiai suprasti, kodėl mes priaugame svorio iki šiol. Yra daug mitų apie hormonų pusiausvyros sutrikimus ir kitus pateisinimus. Tai genetinis polinkis, medžiagų apykaitos sutrikimai, amžius, sėslumas, darbas biure, smaližius. Tiesą sakant, pagrindinė priežastis yra vidinės medžiagų apykaitos procesų pusiausvyros organizme pažeidimas.

Kas yra medžiagų apykaitos sutrikimas?

Kad mūsų organizmas normaliai funkcionuotų, jam reikia nemažai naudingų medžiagų ir energijos išteklių, gaunamų su maistu. Visi vitaminai ir mikroelementai atlieka savo užduotis, ir medžiagų apykaitos procesai puikiai teka. Kas yra maistas? Tai energija kiekvienai mūsų kūno ląstelei. Tačiau valgome, nes maistas skanus, aromatingas, skirta kompanijai ir pan.

Čia ypač svarbu atkreipti dėmesį, ką valgome. Paprastai tai nėra tie produktai, kurie suteiks mums visą mikroelementų rinkinį. Neretai mūsų valgiaraštis būna monotoniškas, perkrautas riebalų ir angliavandenių, kurių organizmas neturi kur dėti, tik kaupti kaip riebalus. Valgome duoną ir sviestą, bulves, miltus ir riebią mėsą. Daržovės, vaisiai, pieno produktai ir grūdai nublanksta į antrą planą, nors jų mums reikia kasdien. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir didėja svoris. Tai nereiškia, kad negalite numesti svorio per mėnesį. Kalbant apie 5 kg, mes svarstysime toliau.

Kokia yra svorio metimo be dietų paslaptis?

Vaikas gimsta turėdamas natūralų maisto poreikį. Jis valgo tada, kai jam to reikia. Tačiau tėvai uoliai stengiasi jį geriau pamaitinti, o jei mažylis atsisako valgyti sriubos ar košės, ima siūlyti pyragus, sausainius, pyragus, skatindami dažnai užkandžiauti. Taip formuojasi nesveikos mitybos įpročiai, kurie vos pasibaigus sparčiam augimui virs problemomis.

Skanus maistas yra tikra problema šiuolaikinis žmogus. Jo yra daug, yra visur. Tačiau turite aiškiai atsiminti, kad turite kalorijų normą, kurios negalima viršyti. Saldumynai, pyragaičiai ir desertai yra labai kaloringi, o tai reiškia, kad teks stipriai apriboti save likusioje dietoje. Pavyzdžiui, Napoleono pyragas yra 600 kcal 100 gramų. Sunku atsispirti suvalgyti dvigubai daugiau, ir tai praktiškai tinka žmogui, kuris veda sėslų gyvenimo būdą. Palyginimui: tiek pat kalorijų būtų sumuštinis su sviestu, lėkštė mėsiškų barščių ir porcija makaronų su keptu kotletu. Ne per daug sveikas maistas, ir taip pat sunku ištverti visą dieną.

Sveikas maistas nesuteikia per daug kalorijų. Pavyzdžiui, lėkštė grikių košės ir varškės, kepta vištienos krūtinėlės porcija, kilogramas daržovių ir vaisių – visa tai duoda ne daugiau 1500 kcal per dieną, o alkio tikrai nepatirsite.

Iš viso to, kas pasakyta, darome išvadą, kad principų reikia laikytis sveika mityba, rinkitės tinkamus maisto produktus ir neviršykite suvartojamų kalorijų limito, taip galite sulieknėti mėnesį. Pažiūrėkime atidžiau, kaip per mėnesį numesti 5 kg.

Svorio metimo mechanizmas be alinančių dietų ir fizinio aktyvumo

Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas tam, ką valgome. Svorio metimas nesilaikant dietos grindžiamas dviem pagrindinėmis taisyklėmis: subalansuota mityba ir suvartojate mažiau kalorijų, nei sunaudoja jūsų kūnas. Įprastai per dieną fiziniam ir protiniam darbui žmogus išleidžia apie 2000 kcal. Jei dirbate sunkų fizinį darbą, šis skaičius padidės iki 3500–4000 kcal. Tačiau jei norite ne tik išlaikyti svorį tame pačiame lygyje, bet ir numesti antsvorio, teks nuolat būti šiek tiek minusoje, suvartojus ne 2000, o 1500 kcal. Dabar beveik aišku, kaip greitai numesti svorio 5-10 kilogramų per 1 mėnesį. Šios taisyklės atrodo paprastos, tačiau daugelis žmonių daro daug klaidų.

Pagrindiniai sunkumai

Paprastai tai yra kraštutinumai. Žmogus, nusprendęs numesti svorio bet kokia kaina, pradeda smarkiai riboti savo mitybą. Tai negerai, organizmas negali taip greitai prisitaikyti. Įsivaizduokite, kad pilate savo automobilį 92 klasės benzinu ir staiga nusprendėte pereiti prie kitos markės ar dyzelinio kuro. Vargu ar tai įmanoma neparengus ir nepatobulinus variklio. Kūnas yra dar daugiau sudėtinga sistema, kuris atsilieps nervų, odos ir virškinimo problemoms.

Taigi, kaip reikia apgalvoti savo meniu, apytiksliai apskaičiuoti kalorijų skaičių ir lėtai jį mažinti. Per daug kaloringą maistą reikėtų išbraukti iš raciono arba pakeisti jį mažiau kenksmingais. Iki šiol praktikuojamas gyvenimo būdas privedė prie svorio padidėjimo, vadinasi, jis neteisingas ir jį reikia palaipsniui keisti.

Kaip pasiruošti numesti svorio nesilaikant dietų?

Kuo labiau save apribosite, tuo labiau kils pagunda mesti. Visi tai žino. Štai kodėl mes jums pasakysime, kaip per mėnesį numesti svorio nesilaikant dietų. Visų pirma, nusirenkite ir pažiūrėkite į save veidrodyje, geriausia viduje visu ūgiu. Tai leis tiksliai nustatyti, ar jums reikia numesti svorio. Jei taip, pradėkite kurti savaitės meniu, taip bus lengviau priprasti prie naujos dietos. Yra keletas principų, pagal kuriuos galite planuoti savo maistą:

Mėgstamiausi maisto produktai turėtų likti, tik pakeiskite juos nekaloringais. Pienas ir varškė – neriebiems, kiauliena – vištienos krūtinėlėms. Net ir pačią problemiškiausią kategoriją – desertus – galima nesunkiai koreguoti. Su medumi ar karamele kepti obuoliai ar kriaušės gali sėkmingai pakeisti pyragus.
Neikite į parduotuvę tuščiu skrandžiu, taip lengviau atsispirsite pagundoms.
Valgydami neskubėkite, kiekvieną kąsnį kruopščiai sukramtykite.

Kontroliuokite savo porcijų dydį

Dažnai galvojame, kad valgome per mažai, nors mūsų porcijos gana didelės. Taigi, pavyzdžiui, 85 gramų mėsos ar žuvies porcija telpa į mūsų delną ir yra 160 kcal. Gabalas sviesto piršto galiuko dydis – 40 kcal, o kietojo sūrio juostelė – dydžio nykštys- 100 kcal. Padidinkite savo porcijas daržovėmis ir vaisiais, o ne kaloringu maistu.

Savaitės dietos: ekspertų nuomonė

Nė vienas mitybos specialistas nepritaria greitiems metodams. Tačiau išskirtiniais atvejais jais galima numesti bent 5 kg per savaitę. Savaitinės dietos visada yra didelis stresas organizmui, tačiau jei laukia didelis įvykis ir netelpate į iš anksto pasirinktą suknelę, tada pasirinkimas akivaizdus.

Mono dietos laikomos veiksmingiausiomis, kai pagrindas yra tik vienas produktas. Tai gali būti grikiai, obuoliai, ryžiai. Gerą rezultatą pasieksite valgydami tik daržoves, kopūstus, salierus, pomidorus, cukinijas be druskos ir duonos. Nepamirškite, kad tokio režimo negalima išlaikyti ilgiau nei 7 dienas, o dietos metu vitaminus ir mineralus būtina vartoti kapsulėmis. Baigę kursus grįžkite prie sveikos mitybos principų, kad rezultatai išliktų ilgus metus.

Yra paprastesnis variantas, kaip numesti 5 kg. Mėsos dieta yra pakankamai artima sveikos mitybos pagrindams, todėl vėliau bus lengviau ir toliau laikytis jos principų. Maksimali trukmė – 7 dienos, rezultatas – 6 kg. Kasdieniame meniu turėtų būti iki 500 g šviežių daržovių, išskyrus bulves ir morkas. (mėsa, žuvis, kiaušiniai) - ne daugiau 450 g. Galima gerti vandenį, nesaldintą arbatą ir kavą. Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal. Likęs maistas yra draudžiamas, negalima kepti maisto, tik kepti ar virti garuose. Riebalų reikėtų neįtraukti, salotas pagardinti citrinos sultimis, o ne aliejumi.

Apibendrinkime

Norint numesti 5 kg, tereikia persvarstyti savo gyvenimo būdą ir meniu. Vis dar galite mėgautis skaniais pyragaičiais, tačiau žinokite, kad tai yra šlamštas, nieko neteikiantis organizmui. Paskirstykite save iš anksto tam tikros dienos, kuriame galite valgyti riebų ir saldų maistą, o likusią dietos dalį apskaičiuoti pagal suvartojamų kalorijų kiekį. Tikrai kitą dieną organizmas paprašys normalaus, sveiko maisto.

Apskritai, suvartodami šiek tiek mažiau nei išleidžiate, labai greitai pradėsite numesti perteklinį svorį, nevargindami savęs dietomis. Tai puiki proga numesti svorio per mėnesį. Mes jums pasakėme, kaip numesti 5 kg per mėnesį, dabar tai priklauso nuo jūsų.

Kaip numesti 5 kg per savaitę namuose be alkio? Jei yra noro, bus ir rezultatų! Ir mes parodysime būdus, kaip pasiekti savo tikslą.

Mityba ir dieta

Jei per savaitę reikia skubiai atsikratyti penkių papildomų kilogramų, nieko nepadarysi – būkite kantrūs, teks sunkiai dirbti. Jums bus lengviau atlikti pratimus, jei šiek tiek „iškrausite“ savo kūną. Kalbame apie maistingus ir dievinamus perteklius, kurie mus lydi visą gyvenimą, ypač ilgą laiką. žiemos vakarais. Ryte pabudę iš karto nusistatykite tinkamą ritmą ir užsibrėžkite sau tikslus. Išgerkite vandens, galbūt obuolių sulčių arba vandens su obuolių sidro actu (yra tokia dieta). Pusryčiaukite, geriausia košė, reikės daugiau jėgų. Labiausiai tikėtina, kad ryte turite pakankamai maisto. Po pietų - daržovių ir virtos mėsos pietūs, vakare - labai lengva vakarienė. Visą savaitę taip ištverti bus be galo sunku, tačiau jei alkis užvaldo, tuščią skrandį užpildykite tik daržovėmis.

Su tokia mityba jūs nenualpsite, nenustosite galvoti ir galėsite pasirūpinti savo figūra. Viską, ko reikia, gausite valgydami tris kartus per dieną. Stenkitės nieko nenuryti tarp valgymų, tai labai svarbu, būtent šiomis valandomis organizmas naudoja savo atsargas.

Treniruotės stresas

Krūvis gali būti įvairus: gali būti aerobinis ir anaerobinis. Jeigu jus labiau domina kaip per savaitę numesti 5 kg, tuomet jums tinka aerobikos pratimai, kurie greitai „išleidžia vandenį“, toksinus ir kitus perteklinius elementus iš organizmo. Anaerobinis pratimas taip pat yra geras, tačiau, kaip taisyklė, jis padeda sumažinti apimtis arba „įtempti“ raumenis.

Žinoma, nebus blogai, jei šie du krovinių tipai bus derinami tarpusavyje. Taip numesti svorio yra daug lengviau: bėgimas ar šokinėjimas, tada pilvo ar rankų pratimai, vėl šokinėjimas, stepas ir tt Šis derinys naudojamas step aerobikos užsiėmimuose. Apskritai, sistemingai mankštinantis kūno rengybos centruose, galite numesti daug svorio, tačiau tokios mankštos nepakanka norint nuolat palaikyti formą. Namuose taip pat neatsipalaiduojame ir, be baseino, treniruoklių salės ir aerobikos, laiko skiriame probleminėms vietoms.

Numesti svorio namuose

Jei turite galimybę sportuoti treniruoklių centre arba grynas oras ne, reikia suprasti, kaip namuose numesti 5 kg per savaitę, mankšta padeda. Jie atliekami namuose ir turėtų būti skirti tempimui, raumenų darbui ir prakaitavimo didinimui. Be to, taktika gali būti tokia: pirma, bėgimas vietoje ir šokinėjimas, po to apšilimas ir tempimas, vėl šokinėjimas (ir pradedate stipriai prakaituoti), jėgos pratimai (prakaituojate toliau), o galiausiai – aerobika (bėgimas, šokinėjimas, šokiai, step aerobika). Paskutinės penkios–dešimt minučių jums turėtų būti sunkiausios, jei, žinoma, sunkiai dirbote.

Papildomos procedūros

Moterų atsiliepimai mums sako, kaip namuose numesti 5 kg per savaitę. Daugelis jų nurodo programą specialiomis priemonėmis: ar tai būtų anticeliulitinės kelnės, specialūs aliejai ir kremai, masažuokliai, kūno įvyniojimai. Visos priemonės čia geros. Bet koks papildomos procedūros, derinant su dietomis ir gerai fizinė veikla padės pasiekti norimą rezultatą.

Norint pagerinti rezultatus, aerobikos užsiėmimų metu rekomenduojama atlikti daugybę procedūrų. Pavyzdžiui, pirties efektą galite pasiekti darydami aerobiką, naudodami įvyniojimus su specialia plėvele. Taip pat galite pasitepti anticeliulitiniu kremu, apvynioti šlaunis ir sėdmenis plėvele bei mūvėti anticeliulitines kelnes. Įprastai mankštinantis su tokia „apranga“ labai lengva numesti 0,5–1 kilogramą.

Nepamirškite procedūrų, kurios pagreitina kraujotaką, gerina limfos nutekėjimą ir sustiprina medžiagų apykaitos procesus. Tai masažas, limfodrenažo procedūros, kedro statinė, reaboksas, terpentino vonios, kriosauna.

Didžiulis minusas greitos dietos, jei greitai numesite svorio 10 kg per savaitę, jų sugrįžimas bus toks pat greitas. Kad taip nenutiktų, patartina lieknėti palaipsniui, dietos rezultatus įtvirtinant išlaikant nusistovėjusį svorį kurį laiką, per kurį organizmas pripranta prie naujo svorio.

Pavyzdys: Jei per savaitę numetėte 10 kg, šį svorį būtina išlaikyti visomis įmanomomis priemonėmis 20 mėnesių., t.y. svorio netekimas kg padauginamas iš 2 (10 x 2 = 20).

Jei jums reikia greitai numesti 10 kg per savaitę per atostogas, tada pateiktos dietos jums pasakys, kaip tai padaryti teisingai ir neskausmingai savo kūnui.

Prisiminti - Pasninkas ir greitas svorio metimas Ne visiems naudinga. Pasitarkite su savo gydytojais.

Numesti 10 kg per savaitę laikantis grikių dietos

Grikių dieta leidžia numesti 10 kg per savaitę. Grikių dietos grožis yra tas, kad galite valgyti tiek grikių, kiek norite.

Grikių dietos receptas

Vieną stiklinę dribsnių užpilkite pora stiklinių verdančio vandens ir palikite garuose 12 valandų ir viskas. Į grikius nededame jokių prieskonių (be druskos, cukraus, prieskonių ar sviesto). Po 12 valandų galite valgyti tiek, kiek norite.

Dietos metu rekomenduojama išgerti litrą 1% kefyro neribotais kiekiais. Be to, leidžiamas puodelis silpnos arbatos ar kavos be cukraus. Jei be saldumynų tikrai sunku, tuomet į šiltą vandenį galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį medaus.

Taip pat leidžiama suvalgyti vaisių (pavyzdžiui, vieną obuolį per dieną). Išimtis yra bananai, o ne vynuogės.

Pirmas valgis – praėjus 4 valandoms po atsikėlimo, o paskutinis – iki 18 val. Po savaitę trukusios grikių dietos reikia padaryti mėnesio ar daugiau pertrauką. Po pauzės dietą galima kartoti.

Kasdienis grikių dietos meniu

Pusryčiai:

Košės, pasirinktinai su vaisiais;
Nugriebtas arba 1% pienas. Galima jį pakeisti kefyru arba žaliu be cukraus ir priedų.

Vakarienė:

Košės, pasirinktinai su vaisiais;
Kriaušė arba obuolys;
Žalioji arbata be priedų ir cukraus.

* Jei nenorite pietauti, tuomet geriau nepietauti.
* Į grikių košę pusryčiams ar pietums geriausia dėti smulkiai pjaustytų obuolių ar serbentų.

Vakarienė:

Košė be vaisių;
Žalioji arbata be priedų ir cukraus;
Viena, bet koks vaisius.

Kaip veikia grikių dieta?

Grikiuose gausu baltymų, vitaminų, magnio, kalcio, kalio, geležies, o svarbiausia – mažai angliavandenių. Kaip ir visi pratimai, tai sukelia riebalų deginimą. O kadangi organizmui reikia iš kažkur pasisemti energijos, numesti 10 kg per savaitę atrodo daugiau nei realu.

DĖMESIO! Grikių dieta draudžiama diabetu ir hipertenzija sergantiems žmonėms dėl druskos ir cukraus trūkumo.

Gydytojų dieta – numesti 10 kg per savaitę

Naudodamiesi badavimu per savaitę išmoksite pirmą kartą 10 kg ir vėl iki 3-4 kg. Dieta turėtų būti kartojama ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Gydytojų dietos pranašumas yra jos prieinamumas ir maža kaina. Tiesą sakant, per savaitę garantija numesti 10 kg, tačiau tam reikia valios, be to, pirmąsias tris dietos dienas galimi ir galvos skausmai.

Gydytojų dietos meniu savaitei

Pirmoji diena- Išgeriame 1 butelį mineralinis vanduo 6 kartus per dieną.

Antra diena- per dieną išgerkite 0,8 litro lieso pieno, o devintą vakaro - suvalgykite 1 obuolį.

Trečią dieną- pakartokite pirmą dieną.

Ketvirta diena- daržovių. 1 litras salotų (padalinta į tris dalis). Galite išgerti dvi stiklines vandens arba dvi stiklines arbatos.

Produktai daržovių salotoms:

morkos;
švieži kopūstai;
žaluma.
1 valgomasis šaukštas. l. daržovių aliejus.

Penkta diena- pakartokite antrą dieną.

Šešta diena

Pusryčiai – vienas virtas kiaušinis ir 1/2 puodelio arbatos.
23 val. - stiklinė sultinio iš bulvių, kopūstų, morkų ir kitų daržovių (vienas sultinys).
Pietūs - 100 gr. konservuotų žaliųjų žirnelių ir 100 gr. mėsa.
Popietinis užkandis – vienas obuolys.
Vakarienė - vienas obuolys.
21:00 - vienas obuolys.

Septinta diena- 100 gr. varškės ir 2 stiklinės pieno arba kefyro. Vakare viena stiklinė arbatos.

Savaitės pabaigoje numetėte 10 kg. Sveikinu.

Mayo Clinic dieta – numesti 8 kg per savaitę

Jei laikysitės Mayo Clinic dietos, per savaitę numesite 10–10 svarų. Dietos pagrindas – speciali riebalus deginanti sriuba, kurios reikia valgyti tiek, kiek norisi (kuo daugiau suvalgysi, tuo daugiau kg numesime), tačiau nevalgyti tik šios sriubos, nes tai nėra daug kalorijų. Dietą reikia paįvairinti kitais produktais.

Svarbu:

Dietos rekomenduojamus maisto produktus reikia valgyti tik nurodytomis dienomis.
Jei per savaitę numetėte 7 kg ar daugiau, turite padaryti pertrauką iki 2 dienų.
Jūs negalite valgyti sriubos be dietos!
Griežtai draudžiama gerti alkoholį, tai sutrikdys riebalų deginimo procesą.
Draudžiama valgyti duoną, keptą maistą, gerti gazuotus gėrimus, gaminti su riebalais.
Dietą galima kartoti tiek kartų, kiek norite, tačiau ją nutraukus teks pradėti nuo pradžių.

Kaip pasigaminti riebalus deginančią sriubą

Ingredientai sriubai:

6 vidutiniai svogūnai,
kelių pomidorų (galima naudoti konservuotus)
1 nedidelė kopūsto galva,
2 žalios paprikos,
1 ryšelis salierų,
2 kubeliai daržovių sultinio.

Sriubos ruošimas:

Vidutiniais gabalėliais supjaustytas daržoves užpilkite vandeniu. Pagardinkite druska, pipirais ir, jei norite, aštriu padažu arba kariu. Sriuba turi būti virinama 10 minučių ant stiprios ugnies, tada sumažinkite ugnį, kol daržovės suminkštės.

Mayo Clinic dietinis meniu savaitei 8 kg.

Pirmoji diena: Be sriubos, galite valgyti bet kokius vaisius, arbūzus ir melionus, išskyrus bananus. Patartina kuo dažniau gerti vandenį. Vandenį galima pakeisti nesaldinta arbata ar spanguolių sultimis.

Antra diena: Valgykite daržoves su sriuba, kol numalšinsite alkį, žalias arba konservuotas, lapinius žalumynus. Griežtai draudžiama vartoti ankštines ir kukurūzus, taip pat vaisius. Pietums galite valgyti keptas bulves su sviestu. Labai patartina gerti kuo daugiau vandens.

Trečia diena: valgyti sriubą, daržoves ir bet kokius vaisius, išskyrus keptas bulves, gerti vandenį.

Ketvirta diena: Valgykite tiek sriubos, šviežių daržovių ir vaisių, kiek norite. Be to, prie sriubos galite suvalgyti 3 bananus ir išgerti kuo daugiau vandens.

Jei laikėsi dietos 3 dienas, gali būti, kad jau netekote 2,5-3 kg. =)

Penkta diena: suvalgykite 400-800 g jautienos arba skardinę konservuotų pomidorų (konservuotus pomidorus galima pakeisti šviežiais). Sriubą reikėtų valgyti bent kartą per dieną.

Šešta diena: Oho daržoves (bet ne bulves) ir jautieną galima valgyti be apribojimų. Taip pat galite valgyti 2 ar 3 kepsnius ir lapines žalias daržoves. Nepamirškite gerti vandens!

Septintoji ir paskutinė diena:Šią dieną galite valgyti ruduosius ryžius, daržoves ir gerti nesaldintų vaisių sulčių. Į sriubą suberkite ryžius, arba į ryžius galite dėti atskirai daržovių – pomidorų, svogūnų ir žiedinių kopūstų. Karis daržovėms, neprivaloma. Vanduo!

Svarbu atsiminti:

Laikykitės rekomendacijų. Nesitraukite.
Numalšinkite alkį sriuba, kai tik jaučiatės alkanas.
Sviestą galima valgyti tik su keptomis bulvėmis, vieną kartą.
Gamindami pašalinkite riebalus nuo mėsos ir paukštienos odą.

Sveikiname, greičiausiai per savaitę pavyko numesti 8 kg, jei, žinoma, teisingai laikėsi dietos.

Kefyro-obuolių dieta – numesti 9 kg

Kefyro-obuolių dieta skirta šiek tiek ilgiau nei savaitei, būtent savaitei ir 2 dienoms. Laikydamiesi šios dietos galite numesti 9 kg. Ši dieta yra viena iš paprasčiausių. Pagrindinis kefyro-obuolių dietos privalumas – greiti rezultatai (per savaitę ir 2 dienas – 9 kg). Antras privalumas – obuoliuose yra daug mineralų ir vitaminų.

Pagrindinis dietos trūkumas yra tas, kad ji nėra idealiai subalansuota, taip pat trūksta angliavandenių. Pakartotinai vartoti dietą galima tik po 3 mėnesių. Kad galėtumėte jį naudoti, turite pasitarti su gydytoju.

Kefyro-obuolių dietos meniu – numesti 9 kg per savaitę ir 2 dienas.

Pirmąsias tris dienas – neriebus kefyras – 1,5 litro kasdien.
Antros trys dienos - švieži obuoliai - 1,5 kg, kasdien.
Trečiosios trys dienos - neriebus kefyras - 1,5 litro, kasdien.

Dietos metu galite jausti silpnumą, kad to išvengtumėte, į savo mitybą galite įtraukti šiek tiek angliavandenių ar baltymų.