Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения. Худеем с бодифлексом: отзывы женщин

Бодифлекс считается одной из самых эффективных гимнастик дыхания, в результате которой можно сбросить лишние килограммы. Данная методика сочетает в себе разные типы упражнений с конкретными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

Бодифлекс разрабатывался на основе специального аэробного дыхания , которое способствует насыщению организма кислородом и расщеплению жировых клеток.

Все упражнения выполняются в определенных позах, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мускулы, они становятся более упругими и эластичными, кожа – подтянутой, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (если они были до этого ).

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

А именно на три:

Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.

Дыхательные упражнения отлично сочетаются с гимнастикой на растяжку, они дают великолепный результат и являются высокоэффективными. Упражнения с дыханием очень хорошо расслабляют, значительно увеличивают доступ кислорода к разным частям тела.

Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.

Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника. Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает не просто справиться с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

Преимущества упражнений бодифлекс:

С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.

Особенности бодифлекс:

Значительно ускоряет процесс метаболизма.
Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
Благотворно влияет на желудок.

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Влияние упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такая дыхательная гимнастика способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Он в совокупности с кровью поступает к мышцам и начинает активно расщеплять жировые отложения , а также выводить все токсины и шлаки из организма. Даже 15 минутный утренний комплекс поможет вам эффективно расходовать энергию и держать себя в прекрасной форме.

Каков же механизм насыщения организма необходимым количеством кислород при тренировках бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент вашей крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, а организм постепенно становится более подготовленным к более эффективному усвоению кислорода в большом количестве. Этот дополнительный кислород помогает человеческому организму избавиться от избыточного веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.

Фото до и после

Также необходимо заметить, что утренний комплекс упражнений бодифлекс прекрасно укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет расстройства желудка (если они имеются) и предотвращает запоры. Так, можно смело утверждать, что гимнастика бодифлекс способна благотворно повлиять не только на ваши мышцы и вес, но и на некоторые внутренние органы.

Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму необходимо его как-то использовать, и он создает новые капилляры.

При помощи комплекса упражнений бодифлекс вы легко сможете похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основателем данного вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52-го до 42-го размера, используя бодифлекс.

Если дыхательной гимнастикой заниматься регулярно, то первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю-две занятий. В то время, как фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то спустя полтора месяца усиленных тренировок. Перерыв более, чем на один-два дня делать нельзя, поскольку вам придется все начинать с нуля. Главный принцип данной гимнастики – это системность. Да и вообще, зачем пропускать занятия? Ведь заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день – это не так уж и трудно . Причем делать это вы сможете на работе, у себя дома, на занятиях с тренером. В общем, где вам будет удобно.

А одним из главных достоинств комплекса упражнений бодифлекс является тот факт, что вам совершенно не придется изнурять себе продолжительными диетами. Напротив, их вообще быть не должно. В данном случае всю работу за вас будет выполнять кислород. Но это вовсе не значит, что вы сможете регулярно кушать булочки с маслом, шоколадные конфеты, торты и слишком жирную пищу.

Для того чтобы был результат, необходимо питаться правильно. Да, вам не придется круглыми сутками хрустеть капустой и кушать диетические сладости. Вы можете себе позволять сладкое, но в меру.

И еще один нюанс: вам не нужно в случае с бодифлексом увеличивать продолжительность занятий. Возможно, вам захочется как можно скорее достичь необходимых результатов, но поверьте – лучше вы себе не сделаете, если будете изнурять себе продолжительными занятиями по часу в день, а то и дольше. Этим вы только навредите своему организму.

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Упражнения бодифлекс имеют несколько правил, которым необходимо следовать для того, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Итак, основные из них:

Регулярность . Результаты будут достигнуты только в том случае, если вы будете заниматься систематически. Пропуски в этом деле категорически запрещены. Основная особенность дыхательной гимнастики как раз и заключается в том, что занятия ни в коем случае нельзя пропускать. Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: в том случае, если вы будете поднимать штангу один раз в неделю, то добьетесь гораздо меньшего эффекта, нежели при поднятии рук безо всяких нагрузок каждый день. Одноразовое усилие так и останется усилием, а регулярные нагрузки способны дать результат уже через короткое количество времени.
Тренировка всех групп мышц . Дыхательная гимнастика способна благотворно повлиять на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, то лишние жировые клетки присутствуют не в конкретной зоне, а во всем теле. В таком случае вам необходимо уменьшить общий объем. А если у вас имеются конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, можно попробовать упражнения бодифлекс, направленные чисто на данную область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, и тогда работой с определенной областью ничего не добьешься, и нужно поработать над всем телом целиком, а потом уже откорректировать конкретные зоны, если в этом возникнет необходимость.
Изнурительные диеты не требуются . В случае с дыхательной гимнастикой вам просто необходимо правильно питаться. Она не подействует, если вы будете регулярно заниматься и при этом употреблять в пищу большое количество калорий. Кушать можно все, но в меру. А главный минус любой диеты заключается в том, что ее нельзя держать вечно. И когда вы сорветесь после очередной голодовки, то наберете вес еще больше, чем он был до начала диеты.

Весь этот комплекс упражнений подходит не только для людей с избыточным весом. Ведь у обладателей стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А бодифлекс поможет их подкорректировать.

К тому же подобная гимнастика поможет вам стать здоровее. Так, с ее помощью вы сможете очистить легкие, укрепить желудок, очистить тело от токсинов и шлаков. С каждым днем ваш организм будет получать все больше и больше кислорода, а следовательно, вам будет меньше хотеться курить (если у вас ранее имелась такая привычка).

Комплекс основных упражнений

В дыхательной гимнастике существует множество разнообразных упражнений. Основные из них:

1) Лев . Примите исходную позу (ноги раздвиньте не более, чем на 30 см). уки поставьте на ноги немного выше коленей. Начните выполнять дыхательное упражнение. Затаите дыхание ненадолго и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Откройте глаза как можно шире, губы сверните в колечко и опустите это колечко вниз, высуньте язык, при этом ваши щеки и губы должны быть максимально напряжены.

2) Гримаса . Исходное положение такое же, как и в упражнении с позой льва. Только в данном случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть губы вперед и вытянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. При этом вам необходимо стоять прямо, руки откинуть назад (как будь-то вы собираетесь прыгнуть с трамплина). Пятки ни в коем случае нельзя отрывають от пола. В такой позе вам необходимо находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и перед каждым разом выполняйте дыхательное упражнение (задержка дыхания и втянутый живот).

3) Боковая растяжка . Для начала выполните специальное упражнение для дыхания, а затем встаньте в следующую позу: согнитесь немногов левом колене и поставьте на него локоть левой руки, правую ногу при этом отставьте в сторону (она должна быть прямой, а ступня не должна отрываться от пола). Вес на левой стороне, правая рука над головой тянется до тех пор, пока вы нее ощутите напряжение в боковых мышцах. Рука должна находиться возле головы в прямом положении. Задержитесь в такой позе на восемь секунд. Повторить необходимо трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

4) Оттягивание ноги назад . Исходное положение: вы должны стоять на коленях, локти положите на пол, ладони должны упираться в пол. Одну ногу следует вытянуть назад с опущенными пальцами вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. Голова при этом должны быть поднята, смотрите вперед. Не забывайте задержать дыхание, посмотреть вперед и выполнить основную позу. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены. Поза должны быть выдержана восемь секунд. Повторить трижды.

5) Сейко . Вы также должны находиться на коленях. Одну ногу слегка оттяните в сторону. Она должна быть прямой и находиться четко под прямым углом, ступню положите на пол. Выполните главное упражнение на дыхание. Затем приподнимите прямую ногу вверх. Она должна подняться максимально высоко. Задержитесь на восемь секунд в данном положении, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

6) Алмаз . Присядьте на колени, а руки сомкните перед собой, пальцы необходимо вытянуть, а локти должны находиться как можно выше. Спину округлите. Выполните дыхательное упражнение. Крепко упритесь пальцами друг в друга. При этом мышцы от локтя и до запястьев, а также груди должны быть максимально напряжены. Задержитесь в такой позе на восемь секунд и повторите трижды.

Начинающим бодифлекс сможет помочь избавиться не только от лишнего веса. Также данная методика способна скорректировать следующее:

Неправильную осанку.
Обвисшую кожу.
Отечность.
Чувство усталости.
Одышку.
Сонливость.

Данная методика может показаться привлекательной для начинающих тем, что она абсолютно не требует никакой дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, выполняется всего пятнадцать-двадцать минут в день, и может проводиться, где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым плюсам гимнастики бодифлекс.

Для того чтобы освоить данную методику, необходимо научиться правильно дышать . В этом вам поможет техника глубокого диафрагменного дыхания. Грудь при этом остается почти неподвижной. Именно таким способом и дышат все новорожденные дети. Но с возрастом в человеке увеличивается нервное напряжение, а диафрагменные мышцы и внутренние органы начинают напрягаться все больше и больше. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться на середину груди. Так, можно утверждать, что уже сформировавшийся человек дышит только верхней частью легких. В данном случае последние используются только на 20 %.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми еще с древних времен. С его помощью наши предки значительно могли улучшить состояние своего здоровья. При помощи такого способа дыхания клетки человеческого организма очищаются, объем легких увеличивается, лимфоток активизируется и существенно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Заниматься такой гимнастикой лучше всего натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая. Начните с такой схемы: выдох – вдох – сильный выдох – задержка дыхания. При этом голова должны быть опущена вниз.

Если вы все будете делать правильно, то спустя неделю уже увидите первые результаты.

Логично и понятно, когда разнообразные комплексы для похудения разрабатывают фитнес-инструкторы или другие специалисты. Но одну из удачных и нашумевших по всему миру методик создала многодетная мама, которой просто надоело носить одежду больших размеров. Это .

Польза дыхательной гимнастики бодифлекс

Суть ее заключена в особом аэробном дыхании, которое позволяет полнее обеспечивать структуры кислородом. На фоне этого воспроизводимые разнообразные движения становятся много эффективнее. Шутка ли, за 10 минут занятий бодифлексом может уйти столько же энергии, как за час бега трусцой.

Прорабатываются дыхательной гимнастикой бодифлекс не только ведущие группы мышц с проблемами, но даже лицевые. Что позволяет подтянуть контур и освежить цвет кожи.

Заниматься лучше без прогулов — ежедневно, но не уделять при этом ему слишком много времени. Конечно, более длительные занятия позволят сжечь больше калорий, но и утомят так, что эффект вполне может стать обратным. Оптимально – 20 минут в день. Полчаса – это максимум.

Особое условие, которое очень важно соблюдать – занятия требуется начинать с пустым желудком. Оптимально заниматься после пробуждения утром. Однако, если это невозможно, то после трапезы нужно выдерживать не менее пары часов.

Результаты не окажутся такими скорыми, как хотелось бы многим. Но спустя неделю уже обнаружатся начальные изменения на талии. Вообще, следует заметить, что вначале будут уходить объемы в общем. А уже после станут более очевидны метаморфозы и рельефа мышц. Бодифлекс, как и многие другие дыхательные гимнастики, создает очень долговременный эффект. Ну а если сделать этот комплекс ежедневной привычкой, то можно забыть о проблемах с излишним весом, а также продлить свою молодость.

Благодаря этой системе уходит напряженность, появляется гибкость и легкость. В процессе вместимость желудка уменьшается из-за сокращения мышц. А это значит, что и пищи будет поглощаться меньше до момента насыщения.

К прочему, дыхательная гимнастика бодифлекс способствует профилактике сезонных простуд, полезна при проблемах с легкими, сердцем, системой пищеварения.

Заниматься можно в зале или дома. На результат это не влияет, но делает комплекс доступнее.

Противопоказания для дыхательной гимнастики бодифлекс

Общее для всех – это соблюдение строгих диет. Энергии будет расходоваться немало, поэтому и питание должно быть как можно более полноценным. Хотя, конечно, отказаться от плюшек и сахара лишним не будет.

Посоветоваться с врачом о возможности заниматься по указанной методике следует, если имеются заболевания:

сердца в тяжелой форме;
сосудов мозга;
острые воспалительного характера (ограничение непостоянное);
хронические (избегать в этап обострений);
с опухолевым распространением;
угрожающие возможностью кровотечений.

Беременность также является поводом занятия на определенный срок отложить.

Как дышать во время гимнастики бодифлекс

Технику дыхания освоить, пожалуй, важнее всего. Поэтому этим следует заняться еще до непосредственно гимнастики. Не забудьте о проветривании комнаты перед началом. Изначальная поза: колени подсогнуты, руки упираются в них. Взгляд и голова вперед.

Выдыхание ртом.

Важно, чтобы из легких выпускался проработанный воздух целиком. Стараться максимально его «выдавливать».
Губы сделать буквой «О».
Вытяните их, словно для свиста.
Приступите к выдыханию. Медленно, в спокойном темпе.
Когда больше выжимать воздух нет возможности, губы смыкаются.

Этап дыхательной гимнастики бодифлекс, включающий вдыхание воздуха носом.

Рот не участвует. Плотно замкнут.
Громкое непродолжительное вдыхание носом. Чтобы сделать верно, вообразите, что вынырнули из воды. Резко и кратковременно вдохнуть. Но захватить максимально много воздуха при этом.
Вдыхать аналогично вновь и вновь.
Когда воздух уже будет некуда вмещать, перестать дышать.
Рот закрыт. Носа будто нет.
Держим воздух в себе.

Выдыхание ртом .

Открыть рот, округлив его широко.
Напрячь мышцы живота и диафрагму.
Резкое выдыхание следует сопровождать звукам, вроде «пы-ых».
Вытолкнуть содержимое легких до предела.

Задерживание дыхания. Этот этап ключевой в дыхательной гимнастике бодифлекс .

Рот и носовые пазухи не включаются.
Голову чуть опустить.
Пресс начать затягивать в себя.
Внутренние органы подтягивать вместе с мышцами живота внутрь и вверх.
Когда живот «прилипнет» к позвонкам, остановиться (оптимально считать до 8).

Вдыхание через нос.

Когда уже терпения нет, воздуха не хватает, вдохнуть носом.
Мышцы при этом расслабляются.

Упражнения с дыханием бодифлекс

«Алмаз». Направлен на предплечья, плечи.

Ноги расставить.
Коленки подсогнуть.
Руки упереть в колени.
Дышать, как описано выше.
Прилепить живот к позвоночнику.
Выпрямить позвоночник.
Пальцы рук упереть друг в друга, руки в кольцо.
Локотки приподняты.
Зажав дыхание, начать давить пальцами друг на друга. Напряжены мышцы рук.
Вдохнуть и расслабить мышцы. Дублировать трижды.

«Лодочка». Дыхательная гимнастика бодифлекс отлично корректирует бедра.

Сесть на пол.
Прямые ноги широко развести.
Руки отвести за спину и упереть в пол.
Склонить голову к груди.
Дышать до втягивания живота.
Переместить руки вперед и начать тянуться ими по полу как можно дальше.
Вдохнуть, руки вернуть за спину. Три дубля.

«Лев». Лицо, шея.

Губы в удивленный кружок.
Глазами посмотреть вверх.
Губы вытянуть вниз вместе с языком, высунутым до предела.
Все это на этапе втянутого живота.
5 дублей.

«Уродливая гримаса». Еще одно упражнение дыхательной гимнастики бодифлекс для лица (шеи, подбородка).

Выдвинуть нижнюю челюсть и вытянуть губы «для поцелуя».
Тянуть шею в этом же направлении до предела.
Поднять голову кверху, ощутив сильное напряжение под подбородком.
Как обычно, живот при этом тянут. 4-5 дублей.

«Боковая растяжка». Живот и талия.

Одна нога подсогнута в коленном суставе.
Вторая отведена назад.
На согнутой ноге лежит локоть.
Другой прямой рукой тянуться в противоположную сторону, вытянув ее над головой.
По 3 дубля для каждой стороны.

«Ласточка». Бодифлекс для бедер: формируем очертания дыхательной гимнастикой.

Опереться на колени и локти.
Вытянуть одну ногу назад, пальцы смотрят вниз.
Дыхание до втягивания живота.
Поднять ногу максимально вверх. Носок все так же вниз.
5 дублей.

«Ножницы». Живот снизу.

Позиция лежа. Руки и ноги вытянуты.
Дыхание до втягивания живота.
Приподнять ноги на 10 см.
Традиционные ножницы широкими махами.
4 дубля.

«Кошка». Дыхательная гимнастика бодифлекс полезна и для спины.

Опора на колени и ладошки.
Голова смотрит вперед.
Дышать до втягивания живота.
Склонить голову и выгнуть спину насколько возможно.
Вдохнуть, расслабиться. 5 дублей.

«Брюшной пресс».

Улечься на спину. Колени согнуть. Ступни в пол.
Руки прямые направлены вверх.
На втянутом животе приподнять максимально плечи и грудь.
3 дубля.

«Сейко». Бедра в зоне «галифе».

Упереться коленями и ладонями.
Одну ногу завести в сторону, пытаясь создать прямой угол с телом. Ступня на полу. Колено прямое.
На втянутом животе переместить ногу вверх до уровня бедра.
Подтянуть ее прямую в сторону головы максимально.
3 дубля на каждую ногу.

«Кренделек». Бедра, талия.

Сесть на пол. Ноги скрещены в коленях. Правая сверху.
Правую руку за спину. Левую на правое колено.
Левая нога как струнка.
Втянуть живот и перенести вес на правую руку.
Левой тянуть колено наверх и влево.
3 дубля для каждой ножки.

Дыхательная гимнастика бодифлекс, по сути, элементарна. Когда удастся освоить упражнения, они не будут занимать много времени. Порядок их допускается менять. А часть и вовсе можно игнорировать при отсутствии проблем в определенных зонах. Впрочем, с профилактической целью, для того чтобы оставаться здоровой и привлекательной постоянно, так же излишней не будет.

Любой грамотный фитнес-инструктор скажет вам, что сжигание жира происходит только при участии кислорода – то есть на аэробных тренировках (бег, танцы, различные виды аэробики). Но не все люди по состоянию здоровья могут заниматься активными тренировками. А похудеть и привести тело в подтянутую форму хочется всем. В этом случае выходом из положения может стать дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями. Автор методики – американка Грир Чайлдерс. Что такое диафрагмальное дыхание? Это дыхание с помощью диафрагмы – мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной.

Диафрагма всегда участвует в акте вдоха-выдоха, но в меньшей степени, чем это нужно для хорошего насыщения крови кислородом, так как обычно человек дышит грудью. Дыхание же с помощью диафрагмы – это аэробное дыхание, максимально насыщающее кровь кислородом, необходимым для окисления липидов (жиров). Во время упражнения кровь приливает к работающим мышцам, а вместе с кровью – кислород, поэтому и сгорает жир. За счет сокращения жировой клетчатки снижается вес.

Одновременно происходит подтяжка мышц, а значит, уменьшаются объемы. Кроме того, укрепление мышц с одновременным сжиганием жира позволяет избежать дряблости и обвисания кожи. Во время выполнения гимнастики укрепляется сердце, увеличивается объем легких, организм активно снабжается кислородом. Бодифлекс имеет минимальное количество противопоказаний – только беременность, обострение заболеваний и постоперационный период. По этой технике могут заниматься и молодые и пожилые люди.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

Дыхание в бодифлексе имеет пять фаз:

Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.

Задерживать дыхание сразу на 8-10 счетов получается не у каждого человека, но это приходит со временем, главное – тренироваться. Для начала можно задерживать дыхание хотя бы на 3-5 счетов.

Поможет овладеть техникой дыхания и использовать бодифлекс для похудения видео ниже).

Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

«Лев». Исходное положение (ип) – стоя, стопы по ширине плеч, корпус в наклоне вперед, руки в упоре на бедра (на 2 см выше колен), таз отведен назад (словно хотите сесть на стул). Губы собрать в маленький овал, очень широко раскрыть глаза и поднять их кверху, затем максимально высунуть язык, напрягая щеки. Рот слишком широко открывать не нужно. Упражнение подтягивает мышцы под глазами, контуры шеи и подбородка, выполняется 5 раз.
«Уродливая гримаса» (5 раз). Тоже идет работа над шеей и подбородком.
ИП – как в 1-м упражнении. Прямые руки отвести назад за спину, выпятить нижнюю челюсть и губы вперед (нижние зубы должны быть впереди верхних), вытянуть шею до напряжения в ней, а затем поднять голову вверх, устремив губы в потолок.
Боковая растяжка (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – прежнее. Локоть правой руки положить на правое бедро (туда, где в ип лежала ладонь), прямую левую ногу отставить в сторону на оттянутый носок. Вес тела при этом – на правой ноге. Левую руку вытянуть над головой вправо и тянуться за ней, наклоняясь точно в сторону. Рука прямая. Упражнение направлено на косые мышцы (талия). То же повторить в другую сторону.
Подъем ноги назад (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и предплечья, правая нога выпрямлена назад и стоит на носке, стопа – на себя. Вес тела на локтях, бедро опорной ноги образует угол 90 ˚ с голенью. Поднять как можно выше ногу и сжимать ягодицы, носок смотрит в пол. То же с левой ногой.
«Сейко» (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и ладони, правая нога выпрямлена и отведена в сторону под углом 90 ˚ к корпусу, стоит на носке. Вес тела на опорном колене и руках. Поднять ногу до уровня таза и тянуть к голове. Руки в локтях не сгибать и не отклоняться в сторону. То же повторить для левой ноги. Нагрузка идет на ягодицы (как и при подъеме ноги).
«Алмаз» (3 повтора). ИП – стоя, стопы по ширине плеч, руки сомкнуты перед грудью (в круг) кончиками пальцев (не ладонями!), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее. Работают бицепсы и грудные мышцы.
«Шлюпка» (3 повтора). ИП – сидя на полу, прямые ноги врозь, носки – на себя и в стороны, руки в упоре за спиной. Перевести руки вперед, наклониться и плавно «прошагать» руками как можно дальше, все ниже наклоняясь к полу корпусом. Растягивается внутренняя поверхность бедра.
«Кренделек» (3 повтора на каждую сторону). ИП – сидя но полу, прямые ноги скрещены – правое колено над левым, правая рука в упоре сзади (вес тела на ней). Левой рукой тянуть правое колено к груди как можно ближе и одновременно скручивать (поворачивать) корпус право, пока взгляд не направится за спину. То же – для левого колена.
Растяжка подколенных сухожилий (3 повтора). ИП – на спине, ноги (прямые) подняты вверх, стопы – на себя, прямыми руками обхватить верхнюю часть икр (или под коленом), спина, ягодицы и голова прижаты к полу. Тянуть ноги на себя, как можно ближе к корпусу. Ноги не сгибать, ягодицы, поясницу и голову от пола не отрывать.
Подъем корпуса (3 повтора). ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол, руки выпрямлены вверх. Плавно оторвать лопатки и плечи от пола, поднять корпус как можно выше, голову при этом слегка откинуть назад, чтобы смотреть на потолок позади себя. Плавно опуститься до касания затылком пола и снова подняться, задержаться наверху на 8-10 счетов.
«Ножницы» (3 повтора). ИП – на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони – в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9-10 см над полом и быстро разводить и сводить их, меняя местами поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола. Как и в подъеме корпуса, здесь работает пресс.
«Кошка» (3 повтора). ИП – упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд – перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.

Комплекс лучше выполнять утром до завтрака ежедневно. Можно вечером – главное, чтобы после еды прошло не менее 2 часов. Иначе кровь будет приливать больше к желудку, чем к мышцам. Да и втягивать живот будет невозможно.

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой сочетание физических упражнений на сжигание жира с упражнениями пранаямы (из йоги) или китайской дыхательной гимнастики. На выполнение ежедневного комплекса упражнений уходит не более 30 минут, а первый эффект проявляется уже через две недели.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Заниматься могут люди старше 12 лет, не имеющие заболеваний, указанных в списке противопоказаний (смотри ниже). Помимо эффекта похудения и эстетического улучшения форм тела, системы упражнений бодифлекс с дыхательной гимнастикой дают бодрость, прилив энергии и помогают при болезнях, связанных со слабостью мышц и связок.

Для улучшения здоровья чаще всего используется йоговская пранаяма, а для целей похудения наиболее актуальны системы физической культуры бодифлекс, оксисайз и китайская дыхательная гимнастика для похудения.

Здесь подробно остановимся на современной европейской системе бодифлекс, которая наиболее эффективна для похудения. Если Вы ещё не знакомы с этой системой, предлагаем посмотреть ознакомительное видео.

Действие дыхательной гимнастики

Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения основан на создании дефицита кислорода во время мышечной нагрузки и ускорении окислительных процессов за счёт последующего увеличения содержания кислорода в крови.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Механизм комплексного действия достаточно сложен, но очень эффективен. При задержке дыхания расход энергии увеличивается, следовательно, сжигание жира проходит быстрее. Но дефицит кислорода во время физических нагрузок автоматически вызывает компенсаторное увеличение его содержания в крови, когда дыхание опять возобновляется.

Максимальное насыщение крови кислородом вызывает ускорение окислительных процессов по преобразованию запасов жира в энергию.

Что происходит при увеличении содержания кислорода в крови?

Ускоряется всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.
Окисление жира происходит только под действием кислорода.
Насыщение крови кислородом стимулирует и ускоряет обмен веществ.
Кислород - обязательный катализатор превращения запасных веществ жира в энергию.
Активизируется удаление из организма вредных продуктов обмена и токсинов.
Увеличивается жизненная ёмкость лёгких и предотвращаются многие болезни дыхательного аппарата.
В крови увеличивается количество задействованных эритроцитов.
Уменьшается количество гормона стресса - кортизола, который многие инстинктивно пытаются понизить едой. Поэтому глубокое дыхание очень полезно тем, кто привык «заедать» стрессы.

Гимнастика от Марины Корпан

Американки Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон создали методику физических упражнений в сочетании с техникой глубокого диафрагмального дыхания из индийской традиционной системы — йоги. Диафрагмальное дыхание в простом понимании — это дыхание за счёт движений живота, а не грудной клетки или плеч.

Йоговская дыхательная гимнастика называется пранаямой. Некоторые упражнения пранаямы были заимствованы и скомбинированы с физическими упражнениями на силу мышц. Так и родилась дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан, которая быстро завоевала популярность во всём мире.

Система движений специально продумана для женщин и состоит из двух подвидов — бодифлекс и оксисайз. Бодифлекс -это основная методика, а оксисайз включает в себя упражнения на те же группы мышц, но в упрощённом варианте исполнения, благодаря чему он рекомендуется женщинам после родов.

Читайте ещё:

Правильные отжимания от пола

Эффективность занятий по системе бодифлекс наглядно доказана самой авторшей методики — с её помощью она сбросила 25 кг лишнего веса и превратилась в стройную девушку. Понять принцип системы очень легко, посмотрев несколько тематических видео.

Техника дыхания бодифлекс

Резко выдохнуть через рот, напрягая диафрагму и выжимая воздух из лёгких до предела. Удалять весь воздух из лёгких удобнее, если сначала до предела втянуть живот, потом сжать грудную клетку с боков, а затем максимально опустить плечи. Кстати, это отличная дыхательная гимнастика для похудения живота. Правильную технику выдоха нужно осваивать с инструктором.
Задержать дыхание на 8 — 10 счётов и либо ритмично втягивать живот до предела, чтобы он почти коснулся позвоночника, либо (после освоения техники дыхания) — выполнение упражнений.
Быстро и резко вдохнуть воздух, до предела наполняя лёгкие.

Техника дыхания оксисайз

Вдох и, последовательно, три маленьких «довдоха».
Выдох и, последовательно, три маленьких «довыдоха».

«Довдохи» и «довыдохи» в оксисайзе проходят в то время, когда в бодифлексе практикуется задержка дыхания. Для освоения техники дыхания оксисайз нужно посмотреть видео.

Упражнения бодифлекс

К мышечным нагрузкам следует приступать после того, как будет освоена техника дыхания с простым втягиванием живота. Данный комплекс бодифлекс рассчитан на 20 – 30 минут и включает в себя 11 упражнений. Для определения скорости и темпа занятий посмотрите бодифлекс на видео, где работают профессионалы. Заниматься лучше утром до еды. Каждое движение выполняется в тот промежуток, когда дыхание задерживается.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Лев. ИП — стоя, корпус немного наклонить вперед, а руками опираемся на бедра (на расстоянии 2 см повыше колен), таз несколько отведен назад. Губы сложить в овал, как можно шире открыть глаза и посмотреть вверх, после чего до предела высунуть язык и напрячь щеки, как показано на видео. Рот не стоит открывать чересчур широко. Задержаться в таком положении. Зона действия (ЗД) — мышки под глазами, шея и подбородок.
Уродливая гримаса ИП — то же самое. Прямые руки отведены за спину, губы и нижняя челюсть выпячены как можно дальше вперёд, так как нижние зубы должны оказаться далеко впереди верхних, после чего надо максимально вытянуть шею до хорошо заметного напряжения и поднять наверх голову, направив губы в потолок (см. видео). Задержаться так. ЗД — шея и подбородок.
Боковая растяжка. ИП — как раньше. Локоть левой руки опустить на левое бедро (туда, где ранее находилась ладонь), а левую ногу отвести в боковую сторону на носок и выпрямить. Вес тела удерживается на левой ноге. После этого правую руку сильно вытянуть влево над головой и тянуться точно в боковую сторону, наклоняясь к ноге. Рука прямая. ЗД — косые мышцы.
Тренировка для ягодиц. ИП — стоя, опора держится на локтях и коленях, нога вытянута назад и поставлена на носок со стопой на себя. Бедро нижней опорной ноги создаёт угол 90 градусов с лежащей на полу голенью, а вес тела держится на локтях. Поднять рабочую ногу повыше и сжать ягодицы. ЗД - ягодицы и задние мышцы бедра.
Сейко. ИП — стоя на на коленях с дополнительной опорой на ладони, при этом, прямая нога отведена в боковую сторону под углом 90 ? к туловищу и поставлена на носок. Вес тела сосредотачивается на одном колене и ладонях. Приподнять ногу на уровень таза и максимально тянуть к голове, как показано на видео. Руки нельзя сгибать и не перекашиваться в сторону. ЗД — ягодицы.
Алмаз. ИП — стоя, руки слегка сомкнуты в горизонтальный круг на уровне плеч и соединяются кончиками пальцев, стопы расставлены на ширину плечевого пояса. Сжимать руки максимально сильно. ЗД — мышцы груди.
Шлюпка. ИП — сидя на полу с расставленными прямыми ногами, стопы тянуть максимально на себя, а руки расположить в упоре за спиной. Перенести руки вперед, затем наклониться и «пойти» руками, мягко и сильно наклоняясь к полу. Задержаться в этом положении, как показано на видео. ЗД — внутренняя часть бедра.
Кренделек. ИП — в сидячем состоянии, прямые ноги на уровне колен скрестить (правая нога сверху, а правая рука опирается на пол сзади держит вес тела). Левой рукой нужно потянуть прямую правую ногу к голове и скрутиться вправо так, чтобы взгляд точно направился за спину. ЗД — задняя поверхность бедра и талия.
Растяжка коленных сухожилий. ИП — на спине, лёжа, ноги поднять на 90 градусов к корпусу и выпрямить, стопы подать на себя, взяться под коленом и тянуть ноги руками на себя. В идеале колени должны оказаться у груди. Ноги при этом сгибать нельзя. Спину и голову не поднимать. Задержаться так (см. видео).
Подъем корпуса (на пресс). ИП — лежа на спине с несколько согнутыми ногами. Руки положить на затылок, плавно поднять туловище, остановиться под углом 45 к полу и задержаться в верхней точке на 8 счётов. ЗД — пресс.
Ножницы. ИП — на спине, руки под ягодицами. Поднять ноги на 10 см (в выпрямленном состоянии) и энергично сводить и разводить их, скрещивая поочёрёдно.

Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему – бодифлекс (по-английски – BodyFlex ), которая оказалась невероятно эффективной.

Сегодня бодифлекс получил самое широкое распространение, входящие в эту систему упражнения освоили миллионы женщин во всем мире, и вы можете на собственном опыте убедиться, чтоэто тренировки дома для женщин, которые по-настоящему помогают решить многие проблемы с телом.

Что такое бодифлекс?

BodyFlex – система, в которой особым образом сочетаются физические упражнения на укрепление и растяжку мышц, и дыхательная гимнастика. Такое сочетание приводит к ряду положительных эффектов, которые практически невозможно достичь с помощью других направлений фитнеса. Одна из самых интересных особенностей данной системы заключается в том, что это – эффективный фитнес дома, видео о котором, представленные на сайт , помогут освоить все упражнения без специальной подготовки, без тренажеров, и без лишних затрат времени.

Все упражнения комплекса бодифлекс строятся по одному принципу, который сводится к выполнению дыхательной гимнастики и принятию определенной позы. Обычно схема упражнения выглядит следующим образом:

1. Делается выдох;
2. Производится быстрый вдох;
3. Снова делается выдох, но он должен быть сильным, с помощью диафрагмы, и одновременно нужно втянуть живот;
4. Задерживается дыхание, одновременно выполняется упражнение;
5. Удержание позы с задержанным дыханием в течении 5-10 секунд (для начинающих-меньше, для опытных- дольше);
6. Сделать вдох и расслабиться.

При этом каждая тренировка состоит из комплекса упражнений, и занимает довольно короткое время – около 30 минут! Этого более чем достаточно, чтобы достичь желаемого эффекта, конечно же если их выполнять регулярно. И что дают эти упражнения? Очень многое!

Весь смысл бодифлекса сводится к правильному дыханию, благодаря которому упражнения на растяжку и укрепление мышц приобретают свою эффективность. При выдыхании воздуха и задержке дыхания организм на короткое время испытывает кислородное голодание, в крови накапливается углекислый газ, что приводит к запуску некоторых физиологических процессов, типичных для ситуации «бей или беги». То есть, организм приходит в состояние повышенной готовности и способен выполнять быстрые и энергичные действия.

При возобновлении дыхания в организм поступает кислород, который используется органами и отдельными клетками гораздо активнее – ведь метаболические процессы во время задержки дыхания ускорились! В результате достигается интересный эффект: фактически, без значительных физических нагрузок происходит усиление метаболических процессов, что запускает процесс ускоренного сжигания жира, а заодно приводит в тонус мышцы, кожу и все системы организма.

И какие эффекты можно достичь, если смотреть онлайн видео уроки бодифлекс на таймстади.ру, и регулярно выполнять все упражнения? Они вас приятно удивят и порадуют!

Какие эффекты имеет программа тренировок дома при занятии бодифлексом?

Бодифлекс – комплекс упражнений, выполняя который (в том числе дома по видео урокам) можно достичь следующих результатов:

Снизить вес;
- Приобрести желанную форму;
- Восстановить эластичность, упругость и здоровье кожи;
- Увеличить жизненную емкость легких;
- Получить массу приятных эмоций.

Особо нужно сказать про первые два пункта. Каждый урок бодифлекс приводит к сжиганию нескольких сотен килокалорий, что сравнимо с занятиями силовыми упражнениями, бегом и тренажерами. Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях.

С другой стороны, программа содержит множество упражнений, в которых задействованы определенные группы мышц – это значит, что можно точечно воздействовать на проблемные участки тела и корректировать фигуру. Вы сами можете выбрать, какие упражнения будете выполнять – для проблемных зон в целом, для живота, для бедер и ягодиц, и т.д. Так что бодифлекс – это упражнения и для живота (фитнес), дома которые можно выполнять с большим удовольствием и с небольшими затратами времени.

И очень важно отметить один из главных эффектов бодифлекса – похудение. С помощью этих упражнений невозможно сбросить вес «до нуля», хотя при регулярных тренировках основная масса лишнего жира уходит достаточно быстро . Поэтому если вам важно получить вес и размеры меньше, чем соответствуют вашей норме, то имеет смысл данные упражнения выполнять в комплексе с интервальными или силовыми тренировками.

Остальные положительные эффекты, которые вы достигните с помощью видео уроков на Таймстади.ру, достигаются в комплексе, и вы их будете непременно отмечать одновременно с улучшением формы.

При соблюдении каких условий занятия бодифлексом приведут к лучшим результатам?

Несмотря на все достоинства бодифлекса, очень высока вероятность получить не совсем тот результат, который ожидается, или потратить гораздо больше времени, чтобы похудеть и поправить форму. Потому что в этом направлении очень важно соблюдать несколько простых правил, без которых упражнения теряют свой смысл.

Запомнить правила нетрудно:

Заниматься нужно регулярно, не реже трех-четырех раз в неделю;
Каждое упражнение следует выполнять с полной отдачей и строго по указаниям тренера, а также по порядку, указанному в видео уроке;
Заниматься лучше всего утром, до принятия пищи – пустой желудок помогает сжиганию жиров. Если занятия переносятся на другое время, то их нужно проводить не ранее чем через три часа после приема пищи;
Однако и голодать не стоит, так как диета в данном случае оказывает негативное влияние. Лучше питаться по традиционной схеме – часто, но небольшими порциями;
Стоитотказаться от тренировок при приеме гормональных средств, антидепрессантов и некоторых других лекарственных препаратов – эффекта в этом случае добиться не удастся.

То есть, главное здесь – тренироваться каждое утро до завтрака, и строго выполнять все рекомендации тренера. Только в этом случае будут достигнуты положительные результаты, которые вас порадуют.

Бодифлекс с Татьяной Корнеевой на сайт - худеем дома с удовольствием

Мы рады представить вам онлайн видео уроки, которые помогут освоить это интересное направления начинающим, и приведут к желаемому результату даже в домашних условиях. Это очень удобно, а первые уроки – бесплатно! Уже спустя две-три недели вы ощутите эффект тренировок, и убедитесь в том, что отзывы о тренировках полностью соответствуют действительности.

Ведет занятия тренер Татьяна Корнеева, бодифлекс с ней имеет максимальную пользу, доставляет массу приятных эмоций и настоящее удовольствие. Смотрите видео уроки, занимайтесь дома и достигайте лучших результатов вместе с сайт!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60 (НА САЙТЕ 54, НА МОНТАЖЕ 6)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 часов

КУРС 1 (тема): "Бодифлекс для начинающих": 9 часов

КУРС 2 (тема): "Бодифлекс. Вторая ступень" : 13 часов

КУРС 3 (тема): "Бодифлекс. ЧАСТЬ 3": 10 часов

Продолжительность: 32 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Данный урок содержит упражнения, как для тренировки мышц, так и для здоровья: один из комплексов упражнений направлен на создание и укрепление мышечного корсета спины, что является основой профилактики заболеваний спины. Также вы узнаете, как дышать в боддифлекс и как выполнять упражнения для достижения двух целей:
- Формирование красивой осанки;
- Формирование подтянутого живота.
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Очень важный видео урок, направленный на коррекцию таких проблемных зон, как внутренняя поверхность бедер и коленей. Тренер по бодифлекс научит вас упражнениям, с помощью которых достигается эффективное уменьшение объема бедер и коленей.
В этом же уроке рассмотрены упражнения на пресс и для тренировки мышц спины. Выполняя данные упражнения днем или вечером, вы достигните отличных результатов в коррекции проблемных зон своего тела.

Урок 16

Доступен по абонементу

Продолжительность: 32 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Это третье и заключительное занятие ЛФК. Все представленные здесь упражнения оказывают умеренные нагрузки на тело, поэтому их могут выполнять люди, испытывающие некоторые проблемы с коленями, спиной, шеей и т.д. Упражнения очень эффективны для шеи и основных групп мышц, они оказывают пользу и доставляют удовольствие.

Урок 18

Доступен по абонементу

Продолжительность: 31 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой и полотенце

Данный видео урок включает в себя подборку наиболее универсальных и общих комплексов упражнений, помогающих развить и усилить важнейшие мышцы.
Вместе с Татьяной вы научитесь грамотно оказывать нагрузку на мышцы нижней (главным образом – бедра, ягодицы) и верхней (в основном – пресс, спина) части тела. Работа над этими мышечными группами помогает формировать фигуру, делает вас сильными, выносливыми и красивыми.
Представленные в онлайн-уроке комплексы рассчитаны на средний уровень нагрузок. В том случае, если этого уровня для вас уже недостаточно, мы рекомендуем перейти к изучению уроков Второго курса.
Напоминаем, что пройдя первый курс, вы можете выбирать любое занятие и повторять с периодичностью тренировку!

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты: