Pratimai greitam augimui. Kokie pratimai paaugliams skatina augimą

Padidinti savo ūgį yra realu. Kad ir kokia absurdiška būtų ši mintis, bet vos ne kiekvienas gali tapti keliais centimetrais aukštesnis, nepaisant amžiaus ir paveldimumo. Tam nereikia sudėtingų operacijų ar specialių tablečių. Padėkite padidinti augimą tinkama mityba gyvenimo būdas, taip pat kai kurie fiziniai pratimai.

Veiksmingi pratimai

Bet kokius pasirinktus pratimus, kuriais siekiama padidinti ūgį, turėtumėte atlikti po lengvo apšilimo (bėgimo, šokinėjimo su virve). Galite atlikti tik kelis ūgio didinimo pratimus arba galite atlikti juos visus. Svarbiausia palaipsniui didinti krūvį ir daryti juos reguliariai! Po savaitės rezultato nepamatysi, bet po šešių mėnesių tikrai nustebsite savo augimo matmenimis.

Pratimai, treniruojantys viršutinę pečių juostą, yra naudingi augimui didinti. Norėdami juos atlikti, turite atlikti šiuos veiksmus:

• ištieskite pečius, o smakrą pritraukite prie krūtinės, sulenkite taip, kad pasiektumėte jų krūtis ir, neatsitraukdami, ištieskite toliau – prie pilvo. Kai pavyksta, nesustokite ir pradėkite lenkimus atgal. Svarbus metu šis pratimas augimui didinti – kvėpavimas. Pasilenkę į priekį turėtumėte iškvėpti, o atgal - įkvėpti. Būtina pakartoti šlaitus 15 kartų.
• galva turi būti nejudanti, o pečiai kiek įmanoma nuleisti. Su jėga patraukite rankas žemyn, tada staigiai pakelkite jas į viršų kartu su pečiais. Kad augimas padidėtų, turi būti bent 15 pakartojimų.
• kojas ištieskite maždaug pečių plotyje, rankomis atlikite aktyvius judesius ratu (po 15 kartų). Pradėkite atlikti judesius palaipsniui, nereikia skubėti, kvėpuokite tolygiai, bet laikui bėgant praplėskite judesių ratą.
• Padėkite rankas į šonus, o kojas - maždaug pečių plotyje. Lėtai pakreipkite į kairę ir į dešinę, būtinai stenkitės ranka pasiekti pėdą. Žinoma, jūs negalėsite ištiesti rankos, tačiau nuo šio judesio stuburas tampa lankstesnis ir auga augimas. Be to, šio pratimo esmė yra ta, kad rankos, kurios nenukrenta nuo kūno, sulenkia visą viršutinė dalis stuburas. Pakreipimus reikia daryti 10 kartų, kad lenkimo metu iškvėptumėte, o keliant įkvėptumėte.

Norint, kad augimas taptų didesnis, reikia treniruoti ir juosmens bei krūtinės sritis. Norėdami tai padaryti, sėdėdami ant kėdės, pasilenkite į priekį. Stenkitės nosimi pasiekti skrandį, rankomis laikydami už sėdynės, o iškvėpkite tik pasilenkę. Ištiesdami visiškai ištieskite nugarą ir kelioms sekundėms užsifiksuokite tiesioje padėtyje. Tada pasilenkite atgal, pakaušiu bandydami pasiekti sėdmenis. Vienu metu atlikite bent 10 tokių judesių, tik tada jūsų augimas taps didesnis.

Padeda padidinti stuburo augimą ir sukimąsi. Norėdami atlikti šį pratimą, turite stovėti tiesiai: galva ir nugara turi būti vienoje linijoje. Pasukite galvą ir pečius iki galo į dešinę ir galutiniame taške atlikite svyruojančius judesius, įsivaizduokite, kad norite „pagauti“ dar kelis centimetrus. Nelaikykite kvėpavimo. Jūsų augimas taps didesnis, jei pakartosite 5-10 judesių viena kryptimi, o tada darysite tą patį kita.

Norėdami padidinti augimą apatinė dalis Stuburą galima treniruoti atliekant šiuos pratimus:

• Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas maždaug pečių plotyje, alkūnes atremkite atgal ir kumščiais remkitės į inkstų sritį. Po to pradėkite palaipsniui atsilošti. Kai pajusite, kad toliau pasilenkti nebeįmanoma, atlikite kelis svyruojančius judesius, tarsi ketintumėte pasilenkti dar per porą centimetrų. Kad augimas taptų didesnis, tokių judesių turėtų būti apie 15. Pagrindinės šio pratimo taisyklės: nė sekundei nesulaikykite kvėpavimo ir nesulenkite kelių.
• Atsisėskite ant grindų ir padėkite rankas prie šonų, ištieskite kojas. Stenkitės nosimi pasiekti kelius. Idealiu atveju turėtumėte liesti juo grindis, kol gausite, tiesiog stenkitės nusileisti kuo žemiau.
• plačiai ištieskite kojas ir pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau. Sulenkite pirštus į pilį ir stenkitės kiek įmanoma atsilošti, o kvėpavimas turi būti laisvas, o keliai tiesūs. Tik tokiu būdu krūvis tolygiai paskirstomas visame stubure. Ištiesę pasilenkite į abi puses. Būtinai laikykite kojas ir pečius vienoje linijoje. Pakartokite šį pratimą, kad padidintumėte ūgį bent 10 kartų.
• atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Pabandykite apsisukti, kad matytumėte šoninis paviršius koja priešingoje pusėje.
• atsisėskite ant grindų ir išskleiskite kojas. Pakaitomis atlikite maksimalų abiejų kojų linkį. Po tokių judesių, kad padidintumėte augimą, uždėkite delnus ant krūtinės, o kairiuoju pečiu stenkitės 10 kartų pasiekti kairįjį kelį, tada keiskite šonus.

Gimnastika ant horizontalios juostos

Norint greitai padidinti augimą, būtina į savo treniruočių programą įtraukti pratimus ant horizontalios juostos arba skersinio. Toks krūvis būtinai turi kaitaliotis su atsipalaidavimu, tai yra, jūsų kūnas keletą minučių tarp serijų turės laisvai kabėti. Pagrindinė šių klasių taisyklė – griežtai draudžiama nušokti nuo horizontalios juostos.

Norėdami sėkmingai padidinti savo ūgį, pakabinkite ant horizontalios juostos 5-7 minutes, suimdami rankas iš viršaus arba žemiau skersinio pečių plotyje ar plačiau. Atlikite ėjimo judesius kojomis, pirmiausia pirmyn / atgal, o tada į šonus. Tada sulenkite kojas ir jas ištiesinkite. Kartokite šiuos pratimus bent 6 kartus. Jei ūgį didinate ne pirmą savaitę, pridėkite šį judesį: pakreipkite galvą atgal ir giliai sulenkite nugarą.

Sveikinu visus! Šiandien atidarysiu skyrių „Forma“, kuriame vėliau bus paskelbti geriausi natūralaus augimo būdai. Jie dar maži, bet laikui bėgant tikiu, kad jų bus daugiau. Taigi, šį skyrių atidarys viena puiki technika, kurios autorius yra legendinis SSRS treneris Viktoras Aleksejevičius Lonskis. Technika nėra labai paprasta fizikos požiūriu, tačiau ji 100% veikia.

Pradėsiu nuo truputis istorijos. Berdičevo mieste gyveno vienas berniukas, jo vardas buvo Rustamas. Geras vaikinas, jam buvo 16 metų, lankė lengvąją atletiką, bet buvo žemo ūgio - 165 cm.. Jo tėvai taip pat buvo žemo ūgio. Viskas būtų gerai, bet Rustamas svajojo tapti šuolio į aukštį čempionu. Tada jis galvojo, kaip tapti aukštesniu?

Jis nuėjo pas savo trenerį Viktorą Lonskį, papasakojo savo problemą. Treneris jo išklausė, o po to davė Rustamui popieriaus ir rašiklį ir pasakė:
– Ar nori augti?
– Taip, treneri, labai!
– Tada ant popieriaus parašykite pažadą, kad po metų tapsite 8 cm aukštesnis.
- Gerai.

Taigi Viktoras Aleksejevičius privertė Rustamą patikėti ateities sėkme. Jis sudarė pratimų rinkinį žemo ūgio vaikinui, kurį jis turėjo atlikti ryte ir vakare.

prasidėjo naujas gyvenimas Rustam. Ryte darė augimo pratimus, po pietų buvo lengvosios atletikos treniruotė, vakare vėl pratimai augimui. Rugsėjo 3 d., praėjus metams nuo pratybų pradžios, Rustamas tapo 8 cm aukštesnis.

Lonskis pasakė parašyti antrą pažadą: kitais metais užaugti dar 8 cm. Rustamui pavyko. Tada - trečias: per ateinančius metus paaugti 4 cm. Manau, jūs suprantate, kad šis pažadas buvo įvykdytas. Tuo Viktoras Lonskis sustabdė Rustamą. Jo nuomone, šuoliui į aukštį puikiai tiko 185 cm ūgis. Per kitus metus dėl inercijos Rustamas išaugo dar 2 cm.

Iš viso 22 cm per trejus metus ir naujas augimas 187 cm.Šis vyras tapo šuolio į aukštį čempionu, tapo vienu geriausių SSRS ir pasaulio šuolininkų. Jo vardas Rustamas Akhmetovas.

„Tikiu, kad žmogus gali viską. Net užaugti savo valia. Kad ir kaip jie mane įtikintų, kad reikalas įsibėgėja, bet esu tvirtai įsitikinęs, kad mano mokinys Rustamas Achmetovas užaugo todėl, kad labai to norėjo. Man patiko šis susikaupęs, pasiaukojamai darbingas, šiek tiek niūrus berniukas. Jame buvo viskas, ko reikia sportininkui: tikras atletiškas charakteris, padidintas garbės jausmas ir pasididžiavimas, neleidžiantis nurimti, jei kas nors nuo jo laimi nors centimetrą. Jis turėjo nepaprastą jėgą ir judrumą, trūko tik vieno – augimo. Nemažo ūgio, bet aukštos klasės džemperiui jis buvo mažas. Jo jaunatviškoje figūroje kažkur jau buvo galima numanyti taip ryškiai tėvuose prabilusį tupėjimą. Ar buvo įmanoma kovoti su negailestinga genetika? Tada maniau, kad ne, bet Rustamas galvojo kitaip “- V. A. Lonsky.

Ši istorija buvo paskelbta keliose sovietiniai laikraščiai po kito konkurso, kurį laimėjo Achmetovas. Būtent tais tolimais šeštajame dešimtmetyje puikus treneris-mokytojas Viktoras Aleksejevičius Lonskis dramatiškai pakeitė ne tik Rustamo, bet ir viso jo miesto sportinį gyvenimą. Apie Lonskojų buvo kalbama visuose žemynuose. prasidėjo nauja era„didelis aukštis“ iš Berdičevo.

Viktoro Lonskio pratimai ūgiui didinti.

Istorija apie stebuklingą Rustamo Achmetovo ūgį bėgant metams suteikia vilties žemo ūgio žmonėms. Toliau galite pamatyti pačius fizinius pratimus, kuriuos treneris Lonskis liepė atlikti savo mokiniui. Kartu su požiūriu į sėkmę ir pratimai leido Rustamui tiek daug augti. Kaip sakiau, jiems reikia gero fizinis rengimas, bet jei galėsite juos daryti reguliariai, tai galbūt ir jums pavyks pasiekti gerų rezultatų.

1. Apšilimo bėgimas 10 min.

2. Kojos siūbavimas 10 kartų su kiekviena koja. Pakreipiama pirmyn ir atgal 10 kartų ir kairėn ir dešinėn 10 kartų. Špagatas 2 minutes. Sukamaisiais rankų, alkūnių ir rankų judesiais 10 kartų. Šie pratimai trunka 10-15 minučių.

3. Klasės ant skersinio. Pakabinkite 2 minutes, darydami 4 serijas po 30 sekundžių, 2 iš jų su papildomu svoriu iki 10 kg (papildomas svoris pririšamas prie kojų).

4. ant skersinio 1-2 min. Kojos ir pėdos tvirtai tvirtinamos specialiais dirželiais. Būtina atlikti 4 rinkinius po 20 sekundžių, vieną iš priėjimų su papildomu 5 kg svoriu (papildomą svorį prispauskite prie krūtinės).

5. Šuoliai į aukštį. Stumkite iš visų jėgų ir šokite kuo aukščiau. Atlikite 2 kartus 12 šuolių ant kiekvienos kojos, tada 3 kartus 12 šuolių ant dviejų kojų. Pratimams skiriama 10-15 minučių.

6. Lipimas į kalną apie 50 metrų atstumą arba greitu tempu laiptais. Atsipalaiduokite kelyje žemyn.

7. Ištempkite save guminėmis virvelėmis 5-10 minučių. Atlikite 4 kartus per savaitę prieš miegą. Vieną virvelę pririškite prie kojų, antrą – prie pažastų. Diržai traukiasi priešingomis kryptimis.

8. Užsiėmimai baseine 4 kartus per savaitę po 40 min. Plaukdami kiek įmanoma ištieskite rankas ir kojas, atlikite skirtingus gurkšnius.

9. Krepšinio ar tinklinio pamokos 3 kartus per savaitę po 30 min. Žaiskite bandydami laimėti visus jojimo kamuolius.

10. Per dieną reikia pašokti bent 100-200 kartų!

Štai metodą, kaip padidinti augimą, sudarė V. A. Lonskis. Užsiėmimai juo turėtų trukti apie 2 valandas per dieną – valandą ryte ir valandą vakare. Mano nuomone, visos rekomendacijos yra labai veiksmingos ir nusipelno, kad jas išbandytumėte. Linkiu sėkmės studijose ir, žinoma, man bus malonu matyti jūsų komentarus su rezultatais! Ate!

P.S. Puikios naujienos jums! 2016 m. buvo pakartotinai išleista Rustamo Achmetovo knyga „Augimas: genetika arba siekis“ apie tai, kaip jis padidino savo ūgį. pilna programa kuris buvo naudojamas. Knygoje yra daug paties Rustamo pratimų. Tai parašyta paprasta kalba ir yra svarbių niuansų, kurie nebuvo paminėti šiame straipsnyje, tačiau kurie turi įtakos visos metodikos efektyvumui. Jei norite rimtai žiūrėti į šią programą, rekomenduoju pirmiausia užsisakyti knygą (galite tai padaryti) ir ją perskaityti!

Pagarbiai Vadimas Dmitrijevas

Chruščiovas S.V., Polyakovas S.D., Korneeva I.T.

Yra žinoma, kad dauguma žmonių, ypač, žinoma, vyrai, didelis augimas traukia. Tačiau vidutinio ir šiek tiek aukštesnio ūgio žmonės dažniausiai būna savo ūgyje. ypatingas dėmesys nemoka. Tačiau tie, kurie yra žemesnio nei vidutinio ūgio, dažnai kenčia, pavydėdami aukštiems žmonėms. Priskirdami savo ūgį prie fizinių negalių, manydami, kad jiems „ne viskas gerai“, daugelis jų dėl to patiria nuolatinę psichoemocinę įtampą. Ši problema buvo ypač aktuali m pastaraisiais metais kai paauglių akceleraciją (paspartintą organizmo augimą ir vystymąsi) pakeitė jų lėtėjimas (augimo ir vystymosi sulėtėjimas), daugėja ir mažo ūgio vaikų bei paauglių dėl įvairių lėtinių ligų (somatogeninio žemo ūgio). .

Vaikai dažniausiai nori užaugti kuo daugiau ir kuo greičiau, o paaugliai, ypač jauni vyrai, labai sunerimsta staiga pastebėję, kad augimu atsilieka nuo bendraamžių. Tai neigiamai veikia ne tik psichoemocinę sferą, bet ir protinę bei fizinę veiklą. Natūralu, kad jiems kyla klausimas – ar yra tokių priemonių, kuriomis buvo galima užaugti, augant pasivyti bendraamžius? Ir tokių paauglių, kurie kreipiasi į gydytojus su prašymu: „Padėk užaugti!“ Pastaraisiais metais tai labiau pastebima nei anksčiau.

Mes, sporto gydytojai, galime padėti šiems paaugliams užaugti, tačiau tik tada, kai augimo sulėtėjimas nėra dėl jų. hormoniniai sutrikimai(tai jau endokrinologų užduotis) ir vis dar saugomi augimo zonos kauluose.

Pastebėta, kad iki kaulėjimo vyksta optimalūs fiziniai pratimai, dirginantys ilgų vamzdinių kaulų ir slankstelių augimo zonas, prisideda prie jų pailgėjimo ir pailgina augimo zonų išsaugojimą. Daugybė tyrimų rodo, kad žmogaus augimas prisideda prie: racionalios kokybiškos mitybos, streso ir nuolatinio psichoemocinio streso nebuvimo, mažo jautrumo ligoms ir specialių dozuotų pratimų. Ir, priešingai, netinkama mityba, dažnas stresas ir nuolatinė psichoemocinė įtampa (tiek namuose, tiek mokykloje), dažnos ligos, pirmiausia ūminės kvėpavimo takų infekcijos, per mažas ar per didelis fizinis aktyvumas lemia augimo stabdymą.

Specialių dietų, skatinančių augimą, nėra. Valgykite įprastą maistą. Jei jūsų racione yra mėsos ir pieno produktų, taip pat duonos, grūdų, daržovių, vaisių, tuomet turėtumėte būti ramūs, nes šis produktų sąrašas aprūpina organizmą daugybe. Statybinė medžiaga, kuris skatina augimą. Galite naudoti ir kitus maisto produktus, tačiau pirmiau minėti šeši produktai turėtų būti reguliariai ant jūsų stalo. Reikia atsiminti, kad maiste turi būti daug vitaminų, ypač vitamino A, ir mikroelementų, pirmiausia cinko, kurie skatina augimą.

Vitamino A yra žuvų taukuose, sviesto, visuose pieno produktuose, kiaušiniuose, kepenyse, morkose, įvairiose uogose, ypač avietėse, ir cinko mėsoje, ankštinėse daržovėse, kiaušinio trynyje.

Kiekvienas turėtų atsiminti, kad palankios psichologinės atmosferos šeimoje kūrimo ir kolektyvo pavydi ne tik aplinkiniai, bet ir sau. Todėl reikia elgtis taip, kad nesukurtumėte stresinių situacijų dėl savo kaltės. Be to, reikia išmokti ramiai reaguoti į įvairias situacijas, mokėti laiku nusiraminti ir atsipalaiduoti.

Siekiant užkirsti kelią ligoms, kurios stulbina augimą, paprasta, prieinama, bet veiksminga priemonė- Įvairios reklaminės veiklos. Grūdinimas turi būti atliekamas reguliariai, be pertraukų.

Buvo pasiūlyta daug būdų, kaip paskatinti augimą naudojant pratimas. Kiekvienas iš jų išsiskiria tam tikru originalumu, tačiau juos vienija pagrindinis principas, kad pratimų rinkiniai turi būti prisotinti šuoliais, kad sudirgintų augimo zonas kauluose ir kabo, kad būtų galima sutraukti skeletą.

Pirmiausia reikia sušilti 15-20 minučių. Nuo šio laiko neskubėdami, vidutiniu tempu (70-80 žingsnių per minutę), bėkite. Galima ir vietoje. Po apšilimo pereikite prie kito apšilimo etapo. Jo paskirtis – paruošti sąnarius, raiščius ir raumenis artėjančioms apkrovoms. Apšilimas apima įvairius lankstumo, tempimo ir atsipalaidavimo pratimus, įvairius lenkimus, skilimus, mostus, siūbavimą, kratymą ir kt. Improvizuokite tiek, kiek turite fantazijos.

Dabar, kai apšilote, pereikite prie pagrindinės komplekso dalies, tai yra pratimų, kurie tiesiogiai veikia ūgio padidėjimą.

Ūgio didinimo pratimai

Štai tokių pratimų sistema:

1. Kabantis ant strypo ant rankų su rankena. Skersinis turi būti tokio aukščio, kad jūs, atsipalaidavę ant jo kabėdami, kojomis neliestumėte žemės. Pakabinę 20-30 sekundžių, pailsėkite tiek pat. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

2. Šokinėjimas vietoje. Pabandykite pašokti, kad pirštų galiukais pasiektumėte kokį nors aukštai esantį objektą (pavyzdžiui, medžio šakas). Pirmiausia atlikite 10 šuolių, atsitraukdami abiem kojomis. Neskubėkite, intervalas tarp šuolių tarp šuolių turi būti 5-8 sekundės. Atsistumdami įdėkite visas jėgas į šuolį, ištiesdami kūnu. Pailsėkite 2–3 minutes, atlikdami atsipalaidavimo pratimus. Tada atlikite dar 10 šuolių.

3. Po 3-4 minučių poilsio, užpildyto atsipalaidavimo pratimais, vėl atlikite 10 šuolių, tik atsistumdami nuo žemės (grindys, viena koja (pvz., kaire). Pailsėkite 2-3 minutes, kartokite pratimą).

4. Atlikite viską taip pat, kaip ir ankstesnėje pastraipoje (3), bet šį kartą – pradedant nuo dešinė pėda. Po 2-4 minučių poilsio pereikite prie kito pratimo.

5. Kabantis ant strypo aukštyn kojom. Norėdami tai padaryti, pakabinkite ant skersinio ant rankų, pakelkite kojas į viršų ir, pasilenkę per kelius, sukabinkite jas po keliais ant skersinio. Laikydami šią poziciją, lėtai nuleiskite liemenį ir rankas žemyn. Pakabinimo trukmė 20-30 sekundžių. Nelaikykite kvėpavimo. Pratimą kartokite 2-3 kartus.

6. Atlikite 2 pratimą, bet šuolius atlikite bėgiodami. Bėgdami pagal tai, ką norite gauti, atsispirkite iš visų jėgų abiem kojomis, ištempdami į „stygą“.

7. Atlikite 3 pratimą, bet šį kartą taip pat su bėgimu.

8. O dabar pratimas numeris 4 ir taip pat nuo bėgimo.

Šį 8 pratimų rinkinį reikia atlikti 2 kartus – ryte ir vakare – kiekvieną dieną. dienų laisvų nuo treniruočių gali būti ne daugiau kaip 2 per savaitę.

Prie aukščiau pateiktos pratimų sistemos reikėtų pridėti keletą bendrų, tačiau svarbių rekomendacijų. Kabinti ant skersinio galima laikui bėgant su svarmenimis (augimo ūgio efektas bus dar labiau juntamas), prašant ko nors pakabinti ant kojų, o jei apverstas – paimant, pavyzdžiui, 5-10 kg hantelius. Atminkite, kad visi yra naudingi gimnastikos pratimai ant skersinio - įvairūs prisitraukimai, "išėjimai", sukimai ir t.t.. Kalbant apie šokinėjimą, be pagrindinio komplekso atlikimo 2 kartus per dieną, šokinėkite kur tik įmanoma, bandydami pasiekti lubas. Palaipsniui didinkite šuolių skaičių iki 200-300 per dieną.

Jei turi galimybę žaisti krepšinį, žaisk. Taip pat labai naudingas plaukimas krūtine.

Fizinius pratimus papildykite terminėmis procedūromis (sauna, rusiška pirtis, 37-39 laipsnių vandens temperatūros vonios su jūros arba paprasta druska, pušų ekstraktu), savimasažais ir įvairiais grūdinamaisiais efektais. Visa tai sudirgins augimo zonas, pagerins mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitą, o galiausiai – daugiau ar mažiau ryškų augimo proceso pagreitį.

Jūsų psichologinis požiūris yra būtinas. Norintiems padidinti savo ūgį ekspertai rekomenduoja išsikelti konkrečius tikslus. Pavyzdžiui, ateinančiais metais paauginkite 7 cm.. Kad būtų didesnis įtikinamumas, parašykite kvitą, kad įsipareigojate iki tokios ir tokios datos paaugti tiek centimetrų. Dabar, kai išrašytas kvitas, jums tiesiog teks suaugti, kad laikysitės žodžio.

Kai pajusite komplekso pratimus, į savo programą įtraukite ir protinį vykdymą. Mintyse įsivaizduokite, ką darote treniruotėse. Tuo pačiu metu stenkitės pajusti, kaip jūsų kūnas tempiamas. Baigę šią "protinę treniruotę", taip pat protiškai įsakykite savo kūnui "Augti!".

Noriu perspėti – nesimatuokite savo ūgio dažnai. Jei išsikėlėte sau tikslą metams, tada pamatuokite savo augimą praėjus metams po tos dienos, kai pradėjote sportuoti. Ir dar vienas dalykas – neskleiskite savo draugams, kad užsiimate vis didesniu augimu, jų smalsumas gali tik pakenkti, sumažinti jūsų pasitikėjimą pradėtų darbų sėkme.

Šiuolaikinis mokslas turi įrodymų, kad žmogus gali tam tikru mastu paveikti savo augimą, ypač kurdamas ypatingas sąlygas jauname amžiuje. Kaulų vystymasis ir augimas sustoja, kai išnyksta vadinamosios augimo zonos, kurios matomos rentgeno nuotraukose.

Jei organizme yra augimo zonų, galimybė užaugti vis dar aktuali ir ja galima pasinaudoti.

Kūno augimą skatina visavertė mityba, turtinga naudingų elementų, infekcinių ligų mažinimas ir ypatinga fizinė veikla, įskaitant pulsuojančio ir dinamiško pobūdžio pratimus.

Augimą stabdo didelis fizinis ir psichinis stresas. Visokie intoksikacijos taip pat labai veikia augimą. Šie veiksniai apima blogi įpročiai(rūkymas ir), taip pat infekcinės ligos, dėl kurių į organizmą patenka mikrobų produktai.

Visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra natrio glutamato, tai yra saldūs gazuoti gėrimai, krekeriai, traškučiai, užkandžiai, dažikliai ir konservantai, labai blogai veikia organizmą.

Sportiniai žaidimai, tokie kaip krepšinis, tinklinis, rankinis ar tenisas geras augimo stimulas. Tą patį poveikį turi ilgalaikiai (nuo 40 minučių iki 2 valandų) vidutinio stiprumo krūviai – plaukimas, slidinėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu. Kietėjimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Tačiau nepamirškite apie nenaudingus ar žalingus kraštutinumus. Tai apie apie per mažus ir alinančius krūvius – abu jie neduos norimo efekto. Trumpalaikės mažo intensyvumo apkrovos (10–15 minučių, kai pulsas ne didesnis kaip 120 dūžių per minutę), taip pat pernelyg ilgos, nepadidės augimo hormono lygio.

Maži krūviai nepakankamai stimuliuoja organizmą, o dideli, priešingai, stabdo augimą. Negana to, štangos kėlimas ir tūkstantis (vietoj dviejų šimtų) „traukimo“ šuolių turės stabdymo efektą.

Atkūrimas po teisingo fizinė veikla ne mažiau svarbūs nei patys pratimai. pilnas miegas, Grynas oras ir tarp apkrovų prisideda prie didesnio augimo.

Mityba intensyviam augimui

Paauglio racione turi būti pakankamai vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Grūdai yra puikus augimo stimuliatorius. Pirmenybė turėtų būti teikiama įvairiems grūdams (išskyrus manų kruopas!) Ir juodai duonai. Augimo hormono sekrecija, kaip taisyklė, didėja nuo gliukozės ir yra slopinama.

Tai reiškia, kad saldumynus (ypač dirbtinius) – cukrų, saldžius gėrimus, saldainius – būtina visiškai pakeisti vaisiais ir medumi. Tuo pačiu metu į racioną įtraukite „gyvų“ baltymų produktų: kiaušinių, varškės, riešutų.

Augimo vitaminų šaltiniai yra šviežios žolelės, morkos, rūtos, pomidorai ir ropės. Mineralinės druskos (ypač fosforas ir kalcis) praturtina kaulinį audinį, tai yra žalios ir troškintos daržovės turėtų būti paauglio racione kiekvieną dieną.

Saldumynai yra apriboti iki minimumo, o rūkymas (net ir kaljanas) yra visiškai draudžiamas. Anksti seksualinis gyvenimas Ir ankstyvas nėštumas taip pat atima gyvybinę energiją ir veda prie mažėjimo.

Neskubėkite matuoti augimo kiekvieną savaitę. Išsikelkite tikslą augti 7-10 cm per metus ir siekdami šio rezultato. Ir toliau. Nebūtina šeimos ir draugų skirti tam, ką darote pagal augimo didinimo metodą – jų komentarai gali būti skeptiški, o darbui reikia tinkamos nuotaikos.

At teisingas požiūris stiprus troškimas augti bus dominuojanti idėja, kuri paveiks endokrininę sistemą ir tas smegenų dalis, nuo kurių priklauso augimas. Psichologinis požiūris ir vizualizacija labai padeda, tačiau jie nepadarys viso darbo, kad padidintų augimą, todėl juos reikia palaikyti subalansuota mityba ir pratimais, skatinančiais kaulų augimą.