Ką gerti norint numesti svorio: veiksmingiausia priemonė. Ką reikia valgyti norint greitai ir visam laikui priaugti svorio

Ką turėčiau gerti prieš miegą norint numesti 3 kg per dieną? Šis klausimas jaudina tik daugybę interneto vartotojų, norinčių atsikratyti riebalų pertekliaus. Ir atsakymą į šį svarbų klausimą galite lengvai rasti šiame straipsnyje. Vienintelė taisyklė – šį gėrimą reikia gerti kiekvieną dieną.

Viena stiklinė šio nuostabaus gėrimo prieš miegą padeda greitai sumažinti kūno riebalus. Tai ypač pasakytina apie pilvo riebalus. Šis gėrimo receptas jau seniai įsitvirtino kaip galingas riebalų degintojas ir buvo įrodyta, kad per trumpą laiką galima pasiekti aukštų rezultatų kiekvieną dieną išgeriant prieš miegą. Su jo pagalba daugelis žmonių numeta iki 3 ir daugiau kilogramų vos per 1 dieną.

Vos stiklinė šio gėrimo prieš miegą padeda sumažinti kūno riebalus, ypač pilvo riebalus. Šį gėrimą lengva paruošti ir jis pasirodė esąs veiksmingas, nes per trumpą laiką galima pasiekti puikių rezultatų, jei jis vartojamas reguliariai.

Prieš miegą jūsų medžiagų apykaita sulėtėja nei ryte ir jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų.

Šis receptas padės jūsų kūnui pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų miegant.

Norėdami numesti svorio, gerkite prieš miegą

1 agurkas
ryšelis petražolių arba kalendros
1 citrina
1 st. šaukštas tarkuoto imbiero
1 st. šaukštas alavijo sulčių
1/2 stiklinės vandens

Visus išvardytus ingredientus reikia sumaišyti puodelyje ir susmulkinti trintuvu iki vientisos masės.

Agurkuose yra daug vandens ir mažai kalorijų skaidulų, todėl tai puikus organizmą valantis maistas.

Petražolėse ir kalendroje yra daug vitaminų ir antioksidantų, kurie palengvina ir pagreitina virškinimą.

Citrina pašalins visus toksinus, kurie susikaupė jūsų kūne, skatindama didesnį riebalų deginimą.

Imbiero šaknis pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat stiprina organizmo imunitetą. Jei norite numesti svorio, turite nuolat įtraukti jį į savo mitybą, kad tai būtų naudinga jūsų svorio metimui.

Alavijų sultys laikomos labai veiksmingomis lieknėjimui, nes jose yra natūralių antioksidantų, mažina uždegimą ir skatina medžiagų apykaitą.

Sumaišykite šiuos šviežius, sveikus ingredientus, kad kiekvieną vakarą prieš miegą gamintumėte šį gaivų gėrimą. Jei tai darysite keletą dienų, tuomet patys pamatysite, kaip lengva numesti 3 kg per dieną.

Vaizdo įrašas: 5 geriausi gėrimai svorio netekimui

Nuo seniausių laikų žmonės galvoja apie tai, kaip teisingai maitintis, kad būtume sveiki. Neatsitiktinai beveik visuose religiniuose mokymuose buvo pateiktos rekomendacijos, ką būtinai reikia valgyti, o kokių maisto produktų geriau atsisakyti. Vedose, Biblijoje ir Korane yra savotiškas maisto kodas.

Šiais laikais mokslininkai ne tik randa patvirtinimą senoms tiesoms, bet ir daro nuostabius atradimus mitybos srityje. Kaip tiksliai maitintis, norint ilgai išsaugoti jaunystę ir energija trykšti giliai žiliems plaukams?

Prieš pradėdami sudaryti savo meniu, atidžiai išstudijuokite šiuos paprastus patarimus.

Jie padės teisingai maitintis ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui:

Pagrindinė mitybos taisyklė, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, išlieka nepakitusi: „Tu esi tai, ką valgai“. Maisto vertę lemia ne tik jo skonis ar išvaizda, bet ir naudingų medžiagų kiekis, kurį organizmas gali iš jo išskirti. Traškiai keptas kepsnys yra daug skanesnis nei visas mėsos gabalas, virtas su žolelėmis, troškintos daržovės aromatingesnės nei šviežios, susmulkintos į salotas, o vis dėlto gausime daug daugiau naudos, jei meniu teiksime pirmenybę paprastiems patiekalams. kurie buvo minimaliai termiškai apdoroti;
būtina, kad suvartotų kalorijų skaičius būtų lygus per dieną išleidžiamam skaičiui. Taigi galėsite palaikyti sveiką gyvenimo būdą ir palaikyti puikią fizinę formą. Lengviausias būdas apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių – savo svorį padauginti iš 45. Jei norite numesti svorio, drąsiai iš gauto skaičiaus atimkite 400–500, bet jei, priešingai, pagerės, lygiai taip pat drąsiai pridėkite tą pačią figūrą;
idealiame valgiaraštyje bent 60% turėtų būti angliavandeniai, 25% riebalų, kurių didžioji dauguma yra polinesočiųjų. Ir tik 15% viso suvartojamo kiekio tenka baltymams – tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės;
kai tik įmanoma, stenkitės laikytis atskiros mitybos principų. Pavyzdžiui, nerekomenduojama maišyti baltyminio maisto su angliavandenių turinčiu maistu, rūgščių turinčiu maistu su šarminiu maistu, o krakmolingą maistą, pavyzdžiui, pienišką maistą, paprastai geriau valgyti atskirai nuo kitų;
stenkitės valgyti sezoniškai. Vasarą meniu yra šviežios daržovės ir vaisiai, uogos, žiemą - šakniavaisiai ir javai. Mėsa, žuvis ir pieno produktai į valgiaraštį leidžiami bet kuriuo metų laiku;
anksti ryte organizmas apsivalo nuo toksinų, vakare ruošiasi miegoti ir apdoroja tai, kas buvo suvalgyta. Štai kodėl jums reikia valgyti tik šviesiu paros metu;
sveika gyvensena numato penkis valgymus per dieną, intervalai tarp valgymų – 3-4 valandos. Tuo pačiu metu leistinas ne daugiau nei maisto kiekis, kuris tilps ant jūsų delnų, sujungtų kartu - tai yra būtent jūsų skrandžio tūris;
stenkitės valgyti tik šviežiai paruoštą maistą. Taip pat būtų naudinga iš meniu atsisakyti pusgaminių ir konservų;
šiuolaikinis gyvenimo būdas diktuoja savas taisykles: dabar bėgime nieko nenustebinsite užkandžiais. Ir dar stengtis, kad pagrindiniai valgymai – pusryčiai, pietūs ir vakarienė vyktų ramybėje ir tikrai ne ant kojų;
Kad ir kaip tinkamai ir subalansuotai maitintumėtės, ilgainiui organizme kaupiasi šlakai ir toksinai, iš kurių ne tik būtina – jų atsikratyti be galo būtina. Detoksikacijos programą galite lankyti kas pusmetį arba, pavyzdžiui, kas savaitę surengti sau kefyro, obuolių ar agurkų dieną.

Be bendrųjų rekomendacijų, taip pat svarbu sudaryti dienos meniu. Pažymėtina, kad kiekvienas patiekalas turi savo ypatybes. Jie susiję su žmogaus biologiniais ritmais ir organizmo gebėjimu skirtingu metu geriau įsisavinti įvairių rūšių produktus.

Pusryčiai

Vakarų ir Rytų požiūris į pirmojo valgymo laiką yra diametraliai priešingas. Vakarų mokslininkai teigia: žmogus turi valgyti per valandą po pabudimo. Ramų gyvenimo būdą priimantys Rytų išminčiai nerekomenduoja sėsti prie stalo prieš vidurdienį.

Tačiau nesvarbu, kuriuo metu prasidėtų jūsų valgis, rytinio meniu pagrindas turėtų būti angliavandeniai. Būtent jie tarnauja kaip kuras kūnui, suteikia mums jėgų, be to, yra maksimaliai pasisavinami ir beveik visiškai sunaudojami per dieną. Būtent todėl rytiniame meniu plytelę juodojo šokolado ar nedidelę porciją riešutų-medaus deserto gali sau leisti net sveikos gyvensenos ir savo figūrą stebintys žmonės.

Pusryčių meniu gali būti labai labai įvairus. Avižinių dribsnių arba grikių košė su džiovintais vaisiais, saldūs blyneliai, makaronai su padažu ar makaronų troškinys, sotūs kepiniai, skrebučiai su uogiene ar žemės riešutų sviestu – visa tai gali sudaryti jūsų rytinę dietą.

Pietūs

Tai puikiai įsilies į jūsų tvarkaraštį. Nustatyti jo laiką labai paprasta: pusryčiai jau toli, o pietūs dar toli. Tačiau kadangi pusryčiai ir pietūs yra gana tankūs, antrieji pusryčiai yra labiau lengvas užkandis nei sotus maistas. Valgiaraštyje yra šviežių vaisių ar daržovių, krekerių iš nesmulkintų kviečių grūdų, grikių, ryžių, nesaldžių kepinių.

Atminkite, kad antrieji pusryčiai skirti ne tiek pasotinti, kiek padėti suvaldyti alkį, kad per pietus nesuvalgytumėte per daug vienu prisėdimu. Štai kodėl antrųjų pusryčių nereikėtų ignoruoti, ypač tiems, kurie veda aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą, taip pat tiems, kurie kovoja su papildomais kilogramais.

Vakarienė

Pagal tankį ir kaloringumą pietūs turėtų prilygti pusryčiams arba net juos viršyti. Tai pagrindinis valgiaraštis, kurio dėka kūnas gauna energijos aktyvumui po pietų.

Į gerai parengtą meniu turėtų būti pirmasis patiekalas (mėsos, žuvies, grybų ar daržovių sriuba), mėsos ar žuvies porcija su garnyru ir šviežių daržovių salotos. Tačiau deserto, kad ir kokia viliojanti jums atrodytų ši idėja, geriau atsisakyti: saldumynus reikėtų pasilikti ryto valandoms.

Be jokios abejonės, pietūs tiesiog turi būti sotūs. Be to, atsižvelgiant į patiekalų skaičių pietų meniu, lengva pulti į kraštutinumus ir valgyti nuo pilvo. Nepaisant to, pilve neturėtų būti sunkumo jausmo, kad ir kokie skanūs būtų gaminami patiekalai. Stebėkite savo porcijų dydį!

popietės arbata

Antroje dienos pusėje organizmas maistą ima ir pasisavina ne taip intensyviai. Būtent todėl tiek popietės arbata, tiek vakarienė turėtų būti lengvi.

Meniu gali būti patiekalų iš rauginto pieno produktų, šviežių daržovių ar vaisių, kai kurių riešutų ar sėklų. Sūrio pyragaičiai su stikline neriebaus jogurto arba daržovių salotos su pomidorų sultimis, pagardintomis prieskoniais – puikus pasirinkimas popietei.

Vakarienė

Paskutinis dienos valgis taip pat turėtų būti lengviausias. Tuo tarpu jame turėtų būti maksimalus baltymų kiekis valgiaraštyje: raumenų masė didėja būtent naktinio poilsio laikotarpiu, o baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Tai ypač svarbu tiems, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą ir daug laiko skiria treniruotėms sporto salėje. Vakarieniauti geriausia likus maždaug 3 valandoms iki miego.

Jokių riebių kotletų, įspūdingo dydžio žuvies kepsnių, sunkių kelių ingredientų patiekalų! Valgiaraštyje yra viskas, kas lengvai virškinama ir gerai maitinasi: kiaušinio baltymo omletas, su daržovėmis virti ankštiniai augalai (pupelės, žirniai, lęšiai, sojos, avinžirniai), varškė su mažu riebumo procentu, virta mėsa ar žuvis. Paskutinis dienos akordas gali būti stiklinė neriebaus kefyro, o jei kamuoja nemiga – šiltas pienas su prieskoniais.

Gėrimo režimas

Tinkama mityba – tai ne tik gerai parinktas produktų derinys meniu, bet ir pagrįstas požiūris į viską, ką geriate. Gazuoti, saldūs gėrimai, konservuoti kokteiliai, o ypač energetiniai gėrimai, kurie dabar taip madingi, kartą ir visiems laikams turėtų išnykti iš jūsų šaldytuvo ir maisto meniu! Tačiau barą, kuriame dažniausiai saugomas alkoholis, geriau visiškai prikalti arba pritaikyti kažkam nekaltesniam.

Ką gerti? Pasirinkimas tikrai didžiulis. Kompotai, kisieliai ir vaisių gėrimai iš šviežių vaisių, kokteiliai ir gėrimai pieno ir kefyro pagrindu, daržovių, uogų, vaisių sultys, gira, juodoji, žalia, žolelių ir ypač sveikiausia baltoji arbata, silpna natūrali kava. Ir – kuo daugiau vandens dienos meniu.

Visuotinai priimta, kad žmogui pakanka 2 litrų švaraus geriamojo vandens per dieną. Tuo tarpu šis skaičius yra labai vidutinis. Jo minimali norma yra 30 ml per dieną 1 kg žmogaus svorio. Gausus gėrimo režimas padeda lengvai gyventi sveiką gyvenimo būdą, kontroliuoti svorį, būti gražiam, energingam ir efektyviam bet kuriame amžiuje!

Labai svarbu gerti tinkamu laiku. Laikykitės taisyklės, kad išgerkite stiklinę vandens 20 minučių prieš valgį – skystis užpildys skrandį ir leis valgyti mažiau – ir 2 valandas po valgio. Gydytojai kategoriškai nerekomenduoja gerti maisto.

Išsaugoti puikią sveikatą ir gerą nuotaiką nėra taip sunku, kaip daugeliui atrodo. Norėdami tai padaryti, kartais pakanka pakoreguoti meniu ir dietą. Tada gyvenimas sužibės naujomis, ryškiomis ir sodriomis spalvomis!

Instrukcija

Nepamirškite, kad griežta dieta kenkia sveikatai ir medžiagų apykaitai, o tai neturės įtakos jūsų figūrai ateityje. Jei jūsų tikslas yra išlikti sveikai amžinai ir tuo pačiu, turite būti kantrūs ir pradėti maitintis sveikai, maistingai, praturtinti vitaminais ir mineralais, laikantis tam tikrų taisyklių.

Negalite drastiškai keisti dietos, kad nepatirtumėte kūno streso. Pradėkite nuo mažo, nekeiskite meniu radikaliai. Pavyzdžiui, į kavą pradėkite dėti nugriebto pieno, o ne riebios grietinėlės, o pusryčių bandelę pakeiskite ruginės duonos gabalėliu. Neatsisakykite visų skanių maisto produktų, tiesiog pamažu keiskite juos kuo nors mažiau kenksmingu: vietoj saldainių valgykite bananą, vietoj cukraus, į arbatą dėkite medaus, vietoj majonezo į salotas įdėkite neriebios grietinės. Jei mėgstate kavą, pabandykite ją pakeisti cikorijomis – skoniu jos beveik nesiskiria, tačiau pastaroji yra daug sveikesnė. Kraštutiniu atveju gerkite ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną, tas pats pasakytina ir apie juodąją arbatą. Jei sunku atsisakyti sviesto ar majonezo, pirkite nekaloringus šių produktų variantus.

Visiškai neatsisakykite jums skanaus maisto, net jei jis žalingas: galite sau leisti mažą gabalėlį rūkytos žuvies ar dešros, stiklinę saldaus gazuoto vandens per šventes, pyragaičius savaitgaliais. Priešingu atveju galite atsikratyti ir pradėti valgyti neribotais kiekiais, o tai panaikins visas pastangas. Tiesiog apribokite tokio maisto suvartojimą.

Valgykite dažniau, bet mažiau. Turėtumėte valgyti bent penkis kartus per dieną, į lėkštę dėti mažas porcijas ir nustoti valgyti, kol nepasijusite soti. Juk žinoma, kad sotumo jausmas ateina praėjus pusvalandžiui po valgio. Kruopščiai sukramtykite maistą, kad jis geriau įsisavintų ir greičiau pajusite sotumą.

Svarbiausias dienos valgymas – pusryčiai: tinkami pusryčiai aprūpina organizmą reikalingomis medžiagomis ir energija, padeda suvartoti mažiau kalorijų per dieną, padidina apetitą slopinančio hormono leptino kiekį. Jei praleisite pusryčius, dieną jums bus sunku atsisakyti traškučių pakelio ar saldaus vyniotinio. Pusryčių sudėtyje turi būti baltymų, sudėtingų angliavandenių ir riebalų. Valgykite avižinius dribsnius, dribsnius, varškę, vaisius, pieną, kiaušinius, daržoves, žuvį, rupių miltų duoną.

Pietūs taip pat turėtų būti sotūs, bet ne kaloringesni nei pusryčiai. Mėsos iš raciono išbraukti nereikia, ypač žiemą, tiesiog pirkite neriebią mėsą – vietoj kiaulienos – žuvį, jautienos maltą ar vištieną. Valgykite lengvą maistą: liesą žuvį, daržoves, vaisius.

Jurijaus Okunevo mokykla

Sveiki, draugai. Su tavimi Jurijus Okunevas.

Šiandien jums keli svarstymai apie skysčius, kuriuos reikėtų vartoti norint numesti svorio. Taigi, ką reikia gerti norint numesti svorio.

Liekna figūra yra ne tik graži. Papildomų kilogramų nebuvimas leidžia apsisaugoti nuo daugelio negalavimų ir sveikatos problemų. Pavyzdžiui, net nedidelis antsvoris sukuria papildomą naštą širdžiai, stuburui, sąnariams, virškinamojo trakto organams, o tai iš karto paveikia savijautą ir darbingumą.
O nutukimą dažniausiai lydi visa puokštė lėtinių patologijų: nuolatinė arterinė hipertenzija, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, aritmija, dusulys, suriebėjusios kepenys, celiulitas, pankreatitas, cholecistitas, cukrinis diabetas, tulžies akmenligė ir šlapimo akmenligė ir kt. Brrr. Tylus siaubas.

Stulbinanti įvairovė

Metodų, kuriais siekiama numesti svorio, yra daug – tai ir visokios dietos, ir badavimo dienos, ir gydomasis badavimas, ir sportas, ir maisto papildų vartojimas, ir vaistažolių preparatai, ir apsilankymas garinėje, ir gydomasis masažas, po kurio seka kūno kontūrų formavimas. kūno įvyniojimas ir aromaterapija.

Koks požiūris leis jums saugiai atsikratyti riebalų pertekliaus ir „gelbėjimosi rato“ ties juosmeniu? Dabar nesigilinsime į tinkamos technikos pasirinkimo subtilybes. Apsvarstykite, kas vis tiek veikia.

Kad ir ką pasirinktumėte, kiekvienam yra prieinama nemažai sveikuoliškų gėrimų, kurie padeda organizmui greičiau įveikti riebalų tirpimo procesą.

Dėl žaliosios arbatos, imbiero šaknies ir kefyro (jogurto) sudėtyje esančių biologiškai aktyvių fitonutrientų, įskaitant antioksidantus, vitaminus ir mikroelementus, žarnynas išvalomas nuo išmatų užsikimšimų ir susikaupusių toksinų, pagreitėja visų rūšių medžiagų apykaita, pašalinamas paburkimas.

Žalioji arbata

Be medžiagų apykaitos procesų organizme biostimuliacijos, žalioji arbata pasižymi šiomis gydomosiomis savybėmis: šalina radionuklidus, didina diurezę, tonizuoja (gėrimas – puikus kavos pakaitalas), neutralizuoja laisvuosius radikalus ir lėtina destruktyvius senėjimo procesus.
Pirmoje dienos pusėje rekomenduojama išgerti 2 puodelius kvapnios arbatos, kuri ruošiama tradiciniu būdu: užplikyti arbatinuką, įdėti šaukštelį žaliavos, užpilti 200 ml karšto vandens (temperatūra ne aukštesnė kaip 90°). C), reikalauti, suvynioti, ketvirtį valandos gerti su medumi.

Imbiero arbata

Vandeninis šviežio imbiero šaknies antpilas skatina medžiagų apykaitą ir šildo organizmą iš vidaus, o tai pagreitina lipidų deginimo procesus. Gėrimai imbiero pagrindu ne tik didina imunitetą, kuris yra puiki peršalimo ligų prevencija, bet ir padeda išvalyti virškinamąjį traktą nuo skilimo produktų.
Patogumui aštrus aštrus šaknis užplikomas termose, 0,75 litro šaukšto smulkiai pjaustytų šviežių žaliavų. Dozė apskaičiuojama per dieną.
Į imbiero antpilą naudinga įdėti citrinos griežinėlį. Džiovinti mėtų lapai (2 arbatiniai šaukšteliai) ir cinamono milteliai (1 arbatinis šaukštelis) naudojami kaip gydomieji arbatos ruošimo priedai.

Natūralus jogurtas (kefyras)

Pieno rūgšties bakterijomis fermentuotas nenugriebtas karvės pienas, ypač pridedant probiotikų, yra pasiteisinusi lieknėjimo priemonė.

Pirma, jogurtas, ypač geriamas prieš miegą, skatina žarnyno motoriką, o tai pagerina medžiagų apykaitos produktų pašalinimą iš organizmo.
Antra, rūgštus gėrimas turi diuretikų poveikį, o pašalinus skysčių perteklių iš audinių, sumažėja patinimas ir kūno apimtys.
Trečia, rauginto pieno produktai praturtina žarnyno mikroflorą naudingomis bakterijomis, kurios apsaugo nuo disbakteriozės ir padidina organizmo atsparumą patogenams ir virusams, nes iki 78% imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne.

Iš karto padarysiu išlygą, kad aukščiau išsakyta daugiausia apie naminį jogurtą. Parduotuvės kefyre etilo alkoholio yra nedideliais kiekiais, todėl geriau jį kuo nors pakeisti.

Išvada

Jei nuspręsite į save žiūrėti rimtai, 2 kartus per savaitę galite skirti valymo pasninko dienas. Mono dieta (1,5-1,8 litro jogurto per dieną + geriamasis (tirpdomas) vanduo + žalioji arbata arba erškėtuogių užpilas) skatina organizmą suaktyvinti „riebalų depo“ deginimą ir leidžia atsikratyti 1–3 kg. iškrovimo laikotarpiu.

Ir priminsiu: svarbiausias sveiko žmogaus gėrimas yra grynas vanduo. Pakalbėsime apie tai, ar kitą kartą geriant daug vandens įmanoma numesti svorio.

Štai tokia maža populiariausių svorio metimo gėrimų apžvalga. Tikiuosi, kad joje radote ką nors naujo ir sau naudingo. Norintiems greitai ir ryžtingai sulieknėti galiu rekomenduoti SLIMIR kursas iš profesionalų, turinčių septyniolikos metų patirtį.

Ir tai viskas, ką šiandien turiu. Iki pasimatymo. Jūsų, Jurijus Okunevas.

Jaučiatės mieguistas? Sveiki riebalai, geležies turintis maistas ir tinkamas užkandis padės kovoti su nuovargiu. Portalas apie Health.com pateikia keletą naudingų patarimų.

Valgykite, kad gautumėte energijos.

Viena iš aktualiausių šių laikų klausimų tapo klausimas, ką reikia daryti, kad pagaliau nebejaustum nuolatinio nuovargio ir vangumo, kaip padidinti savo energijos atsargas ir tai padaryti greitai.

Nuovargis mus pažeidžia fiziškai ir emociškai, žaloja imuninę sistemą, daro mus jautresnius ligoms, depresijai ir netgi lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies liga. Be to, tinkama mityba ir sveikos mitybos modelio kūrimas gali padaryti stebuklus, kad žmonės taptų sveikesni.

1. Valgykite daugiau maisto, kuriame yra augalinės geležies.
Tam tikros maistinės medžiagos, ypač geležis, padeda moterims jaustis energingesnėms. Beveik 10% moterų nuo 20 iki 49 metų kenčia nuo geležies trūkumo, kuris gali sukelti nuovargį ir pabloginti fizinę bei psichinę ištvermę.

Geležis yra būtina deguonies tiekimui į ląsteles ir imunitetui.
Naujausi tyrimai parodė, kad moterims, kurios vartoja pakankamai augalinės geležies, 35% mažesnė tikimybė susirgti PMS nei moterims, kurios vartoja mažiau. Augalinės kilmės geležies turintys produktai: pupelės, lęšiai, špinatai, sezamas; valgykite juos su maistu, kuriame yra vitamino C, kad geležis būtų geriau pasisavinama.

2. Valgykite maistą tinkamu deriniu.
Viena iš formulių maksimaliai padidinti energiją yra: vaisiai arba daržovės + nesmulkinti grūdai + baltymai + augaliniai riebalai + žolelės / prieskoniai.

Cynthia Sass tai vadina „5 dalių galvosūkiu“, o ši formulė aprašyta jos knygoje „Savas lieknumas“. "Svarbiausia yra pusiausvyra. Jūsų kūnas mėgsta būti pusiausvyroje, - sako Sassas. - Duoti jam mažiau, nei reikia, yra taip pat blogai, kaip duoti daugiau, nei reikia."

3. Venkite kofeino.
Cynthia mano, kad "iš esmės kofeinas suteikia jums "klaidingos" energijos, nes tai tik stimuliatorius. Po energijos pliūpsnio vėl galite jaustis pavargę arba net labiau pavargę, nei buvote."

4. Valgykite energijos suteikiančius pusryčius.
Ryte neapsiribokite baltymų ar angliavandenių valgymu, o pusryčiaukite subalansuotus, sako Sassas. Užuot valgę tik jogurtą, pridėkite vaisių, kuriuose gausu antioksidantų, sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų ar sėklų, ir žalių arba skrudintų avižų. Nepamirškite ir neriebaus jogurto, kad gautumėte papildomų baltymų.

5. Valgykite daugiau „tikro“ maisto.
Reikšmė: sveiki grūdai, neperdirbti į traškučius ar krekerius iš dėžutės, pats vaisius, o ne sultys ar vaisių batonėliai. Taip įgausite daugiau energijos!

„Kai mano klientai perėjo nuo perdirbto maisto prie natūralaus maisto, jų energija išaugo ir daugelis jų pradėjo mesti svorį, nepaisant to, kad valgo daugiau kalorijų“, – sako Sassas.

6. Valgykite daugiau super vaisių.
Sassas rekomenduoja vartoti kuo daugiau supervaisių – obuolių, kaulavaisių, uogų, pomidorų.
Pusryčiams apsiribodami vienu bananu, kuris prisotina maistinių medžiagų ir antioksidantų, galite jaustis pavargę. „Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys tokį patį kiekį maisto, bet įvairesni, patiria mažiau oksidacinio streso, kuris yra senėjimo ir ligų pirmtakas“, – sako ji.

7. Venkite energijos spąstų.
Venkite spąstų, kurie mažina ir netgi sunaikina energiją, pavyzdžiui, perdirbto ir dirbtinio maisto, rafinuotų grūdų ir cukraus, valgio praleidimo ir per daug kofeino bei alkoholio.

Renkantis energijos batonėlį, nekreipkite dėmesio į tai, kas yra pakuotės priekyje, ir patikrinkite ingredientų sąrašą, sako Sassas. „Jei ingredientai skaitomi kaip receptas ir galiu juos nusipirkti bei pasigaminti pati, puiku. Bet jei sąrašas panašus į mokslinį eksperimentą, o sudedamosios dalys nėra tikras pilnavertis maistas, aš jo nevalgysiu, nesvarbu, koks baltymų/angliavandenių/riebalų kiekis ar vitaminų/mineralų santykis.

9. Nevenkite riebalų.
Neišmeskite sveikųjų riebalų, jei norite daugiau energijos. "Jums reikia riebalų, kad įsisavintumėte kai kuriuos svarbius antioksidantus", - sako Sassas. Viename tyrime, kuriame salotos buvo patiektos su neriebiu, neriebiu ir riebiu padažu, nustatyta, kad valgydami salotas su neriebiu padažu žmonės gaudavo mažiau antioksidantų iš daržovių. Priežastis ta, kad kai kurie antioksidantai turi būti suvartojami kartu su riebalais, kad iš virškinimo trakto būtų absorbuojami į kraują, kur jie pradeda veikti. Antioksidantai yra svarbūs energijai, nes jie kovoja su laisvaisiais radikalais ir palaiko ląsteles sveikas, priduria Sassas.

10. Valgykite sezono metu.
Kokia, anot daugelio mitybos specialistų, energijos pasisavinimo paslaptis? Valgykite vietoje ir pagal sezoną. „Kai nueini į turgų, dažnai produktai nuimami likus mažiau nei 48 valandoms iki pirkimo, nes jų nereikia toli vežti, be to, jie turi laiko sunokti, vadinasi, juose yra daugiau maistinių medžiagų“, – sakė Sass. sako.

11. Rinkitės šaldytus maisto produktus.
Nors šviežias ir vietinis yra puikus, šaldytas maistas taip pat yra puikus maistinių medžiagų šaltinis. „Šaldymas iš tikrųjų užblokuoja maistines medžiagas, todėl šaldyti vaisiai be kitų ingredientų gali būti tokie pat maistingi kaip ir švieži vaisiai, o gal net dar daugiau, jei švieži vaisiai nebuvo ką tik nuskinti“, – sako Sassas. daržovės derlius nuimamas, ji pradeda prarasti maistines medžiagas“.