Abortas

Rytinė mankšta – pratimų rinkinys. Gimnastikos pratimai vaikams

Sportuoti reikia bet kuriame amžiuje, be to, yra įvairių pratimų. Gimnastikos pagrindas – mokykliniai kompleksai, kurie daromi nuo 5-6 metų. Pažiūrėkime, kokias paprastas programas gali atlikti pradedantieji ir ką pataria treneriai.

Sveikas kūnas gimsta sportuojant. Netgi paprasti gimnastikos pratimai pradedantiesiems suteiks raumenų tonusą. Svarbu nugalėti tinginystę ir pradėti treniruotis. Jei tai rytinė mankšta, tuomet pirmiausia reikia pabusti, atlikti vonios procedūras, išgerti stiklinę vandens, o tada jau galima pradėti sportuoti.

Treniruočių atmosferą kuria muzika, apranga, inventorius, aplinka. Jei praktikuojatės namuose, tada vieta turėtų būti be kampų, baldų ir vertingų daiktų. Kambaryje yra pakankamai vietos ir yra galimybė patekti į gryną orą.

Treniruočių privalumai

Gimnastikos pamokos vyksta ir namuose, ir sporto salėje. Skirtumas tik tas, kad pirmuoju atveju žmogus veda video pamokas arba atlieka pratimus pagal paveikslėlius. O antroje – prižiūrint treneriui. Abu variantai turi gerą poveikį organizmui ir nereikia galvoti, kad be pagalbos rezultato nėra.

Bet kokia fizinė veikla turi įtakos kūno išvaizdai:

Pagerėja raumenų reljefas.
Padidina lankstumą.
Mobilumas.
Kūno ištvermė.
Kvėpavimas pagerėja.
Gerėja širdies ir virškinamojo trakto darbas.

Gimnastika skirstoma į bendrojo lavinimo, tonizuojančią, atletinę, sveikatinimo. Kiekvienas savaip veikia kūną ir jį tobulina. Pradedantiesiems yra įvairių pratimų, kurie kartojami kiekvieną dieną. Tobulėjant raumenims ir ištvermei judesiai tampa sunkesni, didėja krūvis.

Fizioterapiją skiria tik gydytojas. Nerekomenduojama tuo užsiimti savarankiškai.

Atsižvelgiant į skaudamą vietą, parenkami gimnastikos pratimai pradedantiesiems.

Atletiškam tipui žmogui reikalinga sportinė įranga. Svorio priemonės yra virdulys, štanga, plėstuvai, jėgos treniruokliai. Tonizuojamos muzikos pamokos, pratimai be pertraukų ir tam tikru tempu. Populiariausia laikoma bendrojo lavinimo gimnastika.

Universalūs judesiai

Net lengvos treniruotės veikia visus organus ir sistemas. Jie naudojami bet kurioje sporto veikloje. Tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems. Norint atlikti šiuos pratimus, jums nereikia jokio specialaus pasiruošimo. Yra kompleksų pradedantiesiems ir profesionalams.

Pratimai gali būti atliekami su lukštais ir be jų. Kartais viename komplekse sujungiami skirtingi judesių tipai. Gimnastikos pratimai:

Viena koja prieš kitą. Mes darome įstūmimus į priekį, pirmiausia su pirmuoju, tada su antruoju. Kojos sulenktos per kelius, kol susidaro 90 laipsnių kampas. Iš pradžių galite įsikibti į sieną ar kėdę, plačiau ištieskite kojas. Laikui bėgant pridėkite hantelius. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
Šoniniai pritūpimai – kojos plačiai viena nuo kitos, svoris perkeliamas į vieną pusę ir padaryti pritūpimą. Raumenyse turėtų būti deginimas ir įtampa. Atlikite 10 kartų.
Rankos ant kėdės atlošo, nugara ir kojos tiesios. Atsistojame ant kojų pirštų, dešinę galūnę pradedame į priekį ir nubrėžiame įsivaizduojamą apskritimą. Kartojame su kita koja. Pirmiausia nubrėžiame ratą nuo savęs, o paskui link savęs. Atlikite 10 kartų kiekviena kryptimi ir abiem kojomis. Šis gimnastikos pratimas pradedantiesiems lavina koordinaciją ir pusiausvyrą.
Pakreipimai juosmeniui – stovime tiesiai, viena ranka ant klubo, o antra pakyla ir veda liemenį į šoną. Raumenys tempiasi ir įsitempia. Padarykite 15 pakreipimų.
Atsispaudimai – pradedantiesiems yra lengvas variantas – pratimas nuo kelių. Taip pat iš pradžių galite nusileisti ne iki visiško rankų sulenkimo, bet tiek, kiek leidžia jėga. Svarbiausia, kad kūnas būtų geros formos, kad pilvas ir sėdmenys būtų įtraukiami. Atsispaudimus galite daryti nuo sienos arba nuo sofos, o tik tada nuo grindų. Pradedantieji kartoja 5 kartus.
Krūtinė ir rankos – reikia pasiimti pagaliuką ar šluotą. Ištieskite rankas taip, kad būtų patogu jas ištiesinti. Įtempkite galūnes ir pečius, stengdamiesi sulenkti ir prispausti sviedinį prie viršutinės krūtinės dalies. Esant įtampai, rankos grįžta į plokščią padėtį ir vėl pasilenkia po krūtinės apačia. Pakartokite 10 kartų aukštyn ir žemyn.

rytinė treniruotė

Gimnastikos pratimus geriausia daryti ryte. Kūnui sušildyti ir pažadinti. Prieš kiekvieną seansą reikia nedidelio apšilimo, o tada tempimo. Ryte galite atlikti šiuos pratimus:

Bėgti vietoje – 5 min.
Tempimas - rankos spynelėje pakyla virš galvos, išsitiesia aukštyn, nugara lygi, galima atsistoti ant kojų pirštų. Atlikite 3–4 rinkinius po 10–15 sekundžių.
Ritimai - pėdos pečių plotyje, įkvėpdami stovime ant kojų pirštų, iškvėpdami - ant kulnų. Pakartokite 20-25 kartus.
Rotacijos – galva, rankos, alkūnės, pečiai, rankos, pėdos, keliai, kojos, liemuo, dubuo. Kiekvieną kūno dalį apdirbkite 10 kartų.
"Kitty" - stovėkite ant 4 galūnių. Įkvėpus galva pakrypsta, o nugara pasilenkia. Norėdami skaičiuoti, laikykite 8 poziciją. Tada sulenkite priešinga kryptimi, kad būtų įlinkis. Laikykis ir tu. Pakartokite 10 kartų.
Atsispaudimai – darykite nuo kelių arba klasikinį variantą. 5-10 kartų.
Tempimas – pasviręs į šonus, atsisėsk ant kelių ir pasilenk, rankas ištiesk į priekį, kojas ištiesk.

Kartu su gimnastika ir pratimais svarbu laikytis gėrimo režimo. Būtina papildyti vandens balansą, kad nebūtų organizmo dehidratacijos. Skystis taip pat gerina medžiagų apykaitą.

Gimnastiką galima laisvai užsiimti namuose, jei žinote, nuo ko pradėti. Treneriai pradedantiems sportuoti duoda šiuos patarimus:

Reguliarios treniruotės – 2-4 kartus per savaitę.
Trukmė – nuo 30 min.
Nieko nevalgykite likus 40 minučių iki pamokos.
Atlikite apšilimą ir tempimus.

Kadangi tempimas visada atliekamas po pamokos, tai taip pat turi būti padaryta teisingai:

Pratimai neatliekami trūkčiojant.
Prieš jėgos treniruotes raumenys neįtempiami.
Pirmiausia jie dirba didelėse grupėse, tada mažose.
Atliekant judesius kvėpavimas nevėluojamas.
Kiekvienas pratimas turėtų būti atidėtas bent 20-30 sekundžių.

Jei žmogus ryte daro gimnastiką, jums nereikia greitai keltis iš lovos. Patartina atlikti porą kvėpavimo pratimų, savimasažą. Jūs turite būti visiškai pabudę.

Kad gimnastika namuose netaptų lemtinga ir nekiltų paūmėjimų, sergantys įvairiomis ligomis turėtų kreiptis į gydytojus. Reikia sekti judesių ritmą. Stebėkite pulsą ir kvėpavimą. Jei atsiranda dusulys ar diskomfortas, rekomenduojama apkrovą sumažinti.

Prieš treniruotę reikia pasirinkti drabužius. Kostiumai iš medvilninio audinio tinka sportuoti. Kelnės ir marškinėliai yra erdvūs, kad galėtų laisvai judėti. Galima rinktis antblauzdžius. Treniruotėms namuose reikia ne slidžių kojinių, o gatvei - sportbačių.

Papildyti užsiėmimus leidžiama einant ar bėgiojant. Rimta gimnastikos pratimų atšaukimo priežastis bus liga ar aukšta temperatūra. Kitos priežastys neleidžiamos.

(2 Balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Ne visada turime laiko nueiti į sporto salę ar sporto salę, nes kartais kelias trunka ilgiau nei pati pamoka. O jei dar atsižvelgsime ir į finansines išlaidas, pasidarys akivaizdu, kad užsiimti sporto klubu netikslinga ir neapsimoka. Tačiau palaikyti formą būtina, nes norisi būti graži, tinkama, sveika.

Vaizdo įrašai apie adaptyviąją gimnastiką namuose

Užsiėmimų pradžioje svarbu nepertempti raumenų, todėl pradėti reikia nuo pradmenų ir tik kūnui prisitaikius stiprinti treniruočių programą.

Paprasčiausi pratimai, kuriuos gali atlikti kiekvienas

Kaklas: pirmyn, atgal, į šonus, sukamaisiais judesiais. Svarbu! Šį pratimą reikia atlikti sklandžiai, be staigių judesių, nerekomenduojama skubėti.
Pečiai: suktis ratu, dalintis, siūbuoti.
Bagažinė: pakreipiama į skirtingas puses, į priekį, atgal, sukasi į kairę ir į dešinę.
Klubams: pratimai „dviratis“, „žirklės“.
Šokinėjančios kojos.
Paspauskite apatinę ir viršutinę.
Pritūpimai. Šis pratimas padės sustiprinti kojų raumenis ir pakelti užpakalį.
Tempimas yra labai svarbus ne tik gimnastikoje, bet ir kitose sporto šakose, todėl apie tai pakalbėsime plačiau.

Pradedantiesiems sportininkams svarbu laikytis priemonės ir nepamiršti pasitempti po kiekvieno pratimų rinkinio.

Tai labai svarbu ir veiksminga. Atminkite, kad pirmieji keli užsiėmimai nebus lengvi, nes anksčiau raumenys neturėjo tokios apkrovos. Tačiau laikui bėgant organizmas pripras, prisitaikys ir skaudantis, nemalonus skausmas išnyks, o jūs pamatysite tikrą rezultatą. Dabar daugiau apie tai, kaip teisingai atlikti tempimą, tai turėtų prasidėti.

Kaip atlikti tempimą pradedantiesiems?

Jūs nesate gimnastas ir sportuojate ne siekdami puikių rezultatų, o dėl savo sveikatos, todėl neturėtumėte siekti neįmanomo.

Kaip atlikti tempimą pradedantiesiems

Svarbiausia yra atlikti pagrindinį raumenų tempimo pratimų rinkinį ir teisingai jį atlikti.

Yra keletas strijų tipų:

Dinamiškas, reikalauja maksimalaus vykdymo greičio, be sustojimų ir vėlavimų. Amplitudė tokia pati. Nors dinaminis tempimas yra gana populiarus tarp sportininkų, jį reikia daryti atsargiai, nes gali išprovokuoti raiščių mikroplyšimą, kuris sukels lėtinį uždegiminį procesą.
Pasyvus dažnai atliekamas grupiniuose ar poriniuose pratimuose, nes čia reikalinga partnerio pagalba (atsargiai atitraukiama galūnė). Tai suteikia reikiamą apkrovą raumenims. Tačiau esant stipriam skausmui, toks mokymas turėtų būti nutrauktas, niekada neignoruokite skausmo.
Statinis tempimas yra saugiausias iš visų tempimo tipų ir puikiai tinka savarankiškam mokymuisi namuose. Šio tipo tempimą patariame įtraukti į gimnastiką pradedantiesiems. Vykdymas turi būti sklandus ir laipsniškas, neturėtų būti jaučiamas skausmas. Atliekant kvėpavimą sulaikyti draudžiama, priešingai, kvėpavimas turi būti laisvas ir gilus.

Kadangi jūsų užsiėmimų nekontroliuos specialistas, verta patiems stebėti teisingą jų vykdymą.

Keletas patarimų, kaip tinkamai tempti

Vadovaukitės šiais paprastais patarimais ir būsite garantuoti sėkme:

Bet kokio tipo tempimo metu neturėtumėte atlikti pratimų trūkčiodami, tai gali išprovokuoti mikrotraumą.
Prieš pradėdami jėgos treniruotes netempkite raumenų, nes galite susižaloti.
Verta pradėti nuo didelių raumenų (nugaros, klubų, krūtinės) tempimo ir tik tada pereiti prie mažesnių.
Pratimo metu nerekomenduojame sulaikyti kvėpavimo, tolygus ir ramus kvėpavimas padeda ištempti raumenis.
Minimalūs vėlavimai tempiant yra 20-30 sekundžių, tačiau geriausią rezultatą galima pasiekti padidinus intervalą iki 50-60 sekundžių.

Gydytojas Bubnovskis sukūrė specialią techniką, kurios pagrindas yra įvairių raumenų ir kaulų negalavimų gydymas judesio pagalba.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Tai leidžia pacientui pačiam paveikti gijimo procesą. Bubnovskio pratimai yra sklandūs ir minkšti, jais siekiama sumažinti arba sumažinti skausmo simptomą.

Gimnastiką geriau pradėti nuo adaptacinių pratimų, kurie padės organizmui priprasti prie krūvių. Trumpai apibūdinkime pagrindinius adaptyviosios gimnastikos pratimus pradedantiesiems Bubnovskiui:

Dedame delnus ant pilvo, stipriai suspaudžiame lūpas, o iškvėpdami bandome ištarti PF (kartojame dvidešimt kartų).
Atsigulame ant nugaros, sulenkiame kelius, uždedame rankas už galvos, įkvėpiame ir kylame, o įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį (kartokite 20 kartų).
Atsigulame ant nugaros, rankos už galvų, sulenkiame kelius, iškvėpdami lygiagrečiai keliame dubenį, perkeliame kelius (kartokite dvidešimt kartų).
Atsigulame ant dešiniojo šono, viena ranka atsiremdami į grindis ir sugrupuojame, pritraukiame kelius prie krūtinės. (pakartokite dvidešimt kartų kiekvienoje pusėje).

Mes aprašėme tik keletą pratimų pagal daktaro Bubnovskio metodą, tačiau galite atlikti gimnastikos pradedantiesiems vaizdo įrašus specializuotuose interneto šaltiniuose.

(Pasakoja ritminės gimnastikos sporto meistrė Julija Sitnikova)

Tikriausiai ne kartą per televiziją matėte gimnasčių pasirodymus, kaip jie meistriškai atlieka sudėtingiausius techninius elementus. Tai visi metai sunkaus darbo. Ir nuo ko viskas prasidėjo? Į ritminę gimnastiką mažos mamos būtybės atvedamos 4-5 metų amžiaus. Pirmieji metai yra vienas iš lemiamų etapų: merginos mokosi gimnastikos pagrindų – pagrindinių pagrindinių elementų, juos tempia, atlieka daug lankstumo pratimų, pumpuoja kojų, pilvo, nugaros, rankų raumenis, išmoksta traukti kojines. ir keliai. Ir, svarbiausia, merginos pradeda jausti (sava) savo kūną. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime pagrindinius (pagrindinius) elementus, nuo kurių prasideda ritminė gimnastika.

I. Špagatas.

Yra keletas špagatų tipų: dešinė, kairė, skersinė ir vertikali. Vertikalusis jau yra sudėtingesnis elementas, o čia, be tempimo, reikia išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos. Būsimam gimnastei labai svarbus tempimas. Todėl elementui reikia skirti daug dėmesio, ypač jo vykdymo teisingumui. Prieš atlikdami tempimo ar lankstumo elementus, pirmiausia turite „apšildyti“ vaiką. Šiek tiek šokinėkite, bėkite su juo, darykite pritūpimus, pritūpkite (kaip ančių), kad vaiko raumenys būtų elastingi ir lengviau išsitemptų. Atminkite – niekada netempkite nešilusio („peršalusio“) vaiko, be skausmo galite pažeisti ir kūdikio raiščius. Nieko nedarykite staigiai, tik sklandžiais judesiais ir kelis kartus spyruokliuodami.

Yra keletas būdų, kaip ištempti špagatą:

Teisingai atlikta špagata:

dešinė arba kairė špagata: vaikas sėdi ant špagato, pečiai ir klubai yra vienoje linijoje, nugara lygi, keliai ir kojinės ištempti; dešinė. Jei nėra linijos (tai yra kampas, o ne linija), tai nėra špagatas, o kojos.

Jei norite pasiekti tempimo rezultatų, tuomet patartina pratimus atlikti kasdien, tada raumenys taps elastingesni. Ir, žinoma, kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau. Netgi špagatams svarbus toks elementas kaip klostė.

II. Sulenkite.

Klostė yra tada, kai vaikas sėdi ant kunigo, priešais jį sudėjęs kojas, o pilvukas visiškai guli ant kojų, rankos suglaustos už kulnų, keliai ištempti kaip „stygos“.

Pratimai, padedantys pasiruošti raukšlei:

Vaikas atsisėda ant popiežiaus – kojos guli kartu priešais jį ant nedidelės kėdutės ir pasilenkia į priekį (padėkite pilvuką ant kojų) bandydami užsegti kulnus.
Vaikas atsisėda ant kunigo, kojos priešais jį - pratimus darome dviem kojomis kartu: ant savęs - traukiame į grindis (20-30 kartų), keliai ištempiami. Tada pritvirtinome pėdas ant savęs ir pasilenkiame prie kojų, bandydami pasiekti pėdas ir jas sugriebti.
Stovėjimo padėtis: kojos kartu, keliai ištiesti, pasilenkiame į priekį – reikia visiškai padėti delnus ant grindų, tada pabandyti apkabinti kojas. Šį pratimą galima atlikti ir judant: mažais žingsneliais žingsniuojame kojomis kartu pasvirus į priekį ir rankomis pasiekiame grindis (arba dedame delnus į grindis), pilvukas turi gulėti ant einamosios kojos.
Stovime atsisukę į Švedijos sieną - mesti vieną koją ant švediškos sienos klubų lygyje (klubai ir pečiai toje pačioje linijoje) - ir palenkiame koją (į dešinę ir į kairę).

Šiuos pratimus kūdikis galės atlikti geriau – jei būsite jam pavyzdys! Atlikite šiuos pratimus vienas prieš kitą ir pasakykite kūdikiui apie jo klaidas. Būkite jam teigiamu pavyzdžiu!Ką raukšlių pratimas duoda, tai pakaušio sąnarių tempimas, kuris atlieka svarbų vaidmenį tempiant špagatą.

III. Tiltas.

Tikriausiai ne kartą jūsų mažylis pats bandė atsistoti ant tiltelio. Vis dėlto, būdami labai maži, jie dažnai išlinksta, darydami pirmąsias linksmas tilto parodijas. Koks yra teisingas tiltų kūrimo būdas? Taisyklingas mostas – kai pirštai yra kuo arčiau kojų kulnų (geriausia liesti), kojos pečių plotyje (gali būti ir šiek tiek plačiau). Tiltas gražus ir aukštas.

Pratimai vaiko lankstumui lavinti ir nugaros raumenims pumpuoti:

Kai vaiko nugara jau šiek tiek paruošta, pats laikas pradėti jį mokyti daryti tiltelį „iš viršaus“, t.y. tiltas iš aukštos padėties. Pirma, geriau ant grindų paguldyti ką nors minkšto (kad nesitrenktų į galvą), nes vaiko rankos dar silpnos ir išsiskleis į šalis ir, žinoma, iš pradžių šį pratimą darykite tik su mama (tėčiu) netoliese. Tada turėtumėte laikytis teisingos pozicijos: pėdos pečių plotyje, rankos viršuje prie ausų, akys pakeltos į viršų ir žiūrėti į pirštų galiukus. Tada laikote vaiką po nugara (geriau užsiimkite poziciją ant vaiko šono ir jis tarsi atsiguls ant jūsų rankos), kūdikis lėtai (lėtai) pradeda linkti atgal. Kai įlinkis toks geras (akys pamatys grindis), tuomet galite nuleisti rankas ant grindų. Taip pat stovint priešais vaiką galite laikyti už maudymosi kostiumėlio (marškinėlių, palaidinės). Kiekvieną kartą sumažinkite savo dalyvavimo tapimo ant tilto procese laipsnį. Kai būsite tikri, kad vaikas nenukris ant galvos, pasistenkite, kad vaikas pats padarytų tiltelį. Ir dar vienas labai naudingas pratimas, kuris padės jūsų vaikui išmokti nutiesti „tiltą iš viršaus“ – vaikas atsistoja nugara į sieną (geriausia švedišką) nedideliu atstumu nuo jos, daro nukrypimą ir pradeda. pamažu perkelti rankenas į patį sienos apačią, o tada, pertvarkant rankas ir ant pačių grindų (jei tai yra švediška siena, tada ji perima lazdas pakaitomis dešine ir kaire ranka).

Nugara minkoma, kojos ištemptos, laikas pumpuoti presą. Tam yra geras mankštos kampelis.

IV. kampas

Kampas – sėdima ant kunigo, kojos kartu, nuplėškite kojas ir rankas nuo grindų ir laikykite už kampo. Rankos į šonus (padės išlaikyti pusiausvyrą), kojos linkusios iki lubų. Patartina palaikyti kampą pradžioje 5 sekundes. Tada kiekvieną kartą kartodami šį pratimą padidinkite jo atlikimo laiką. Vaikui bus smagiau atlikti šį pratimą, jei palaikysite jam kompaniją.

Keli pratimai presui stiprinti:

Taip pat yra labai geri pratimai šoniniams nugaros raumenims stiprinti: - gulite ant šono su kūdikiu vienas prieš kitą, viena ranka po galva, kita guli priešais jus. Kojos ištiestos ir viena iš jų pakelta 45 laipsniais. Atliekame judesius - traukiame vieną koją į kitos padėtį (tarsi pakeltume pakeltą koją), į darbą įtraukiami šoniniai nugaros raumenys. - esate toje pačioje padėtyje, bet dabar pakeliate kūną, remdamiesi į ranką, kuri yra priešais jus. Antroji ranka yra už galvos.

V. Beržas

Beržas – guli ant nugaros, kojos iki lubų, rankomis laikome už užpakalio (rankos per alkūnes sulenktos, kojos kartu). Tikriausiai jūs pats atlikote šį pratimą ne kartą, dabar išmokykite mažylį pasidaryti beržą. Iš pradžių kūdikiui bus labai sunku laikyti užpakalį rankose)), tačiau su jūsų pagalba (pakelkite kojas) jis tai padarys daug geriau.

VI. Martynas

Nurykite – stovima, nugara tiesi, rankos į šonus, kojos kartu. Vieną koją keliame atgal, pageidautina, kad kol kūnas liktų vertikalus, o koja būtų pakelta kuo aukščiau (horizontaliai į grindis ir abi kojos ištiestos). Kūdikiui tai gana sunkus pratimas, nes reikia išmokti perkelti kūno svorio centrą į vieną koją ir mokėti išlaikyti pusiausvyrą. Pradėkite kartu su juo treniruoti „garnio“ pratimą: stovint ant vienos kojos, antra koja sulenkta ties keliu ir pirštas prispaudžiamas prie atraminės kojos, rankos į šoną (padeda išlaikyti pusiausvyrą). Pakaitomis pakeiskite atraminę koją. Kai „garnys“ pradeda pasirodyti, eik pas „kregždę“. Be to, labai naudingas pratimas yra vaikščiojimas viena linija: pasitieskite kaspinėlį ar šokdynę ir leiskite kūdikiui vaikščioti juo.

VII. salto

Kūrenas yra elementas, kurio jaunieji gimnastai išmoksta jau pirmaisiais treniruočių metais ir kurį vėliau naudoja visą savo sportinį gyvenimą. Stovint, viena koja šiek tiek ištiesta į priekį, rankos taip pat nukreiptos į priekį. Žengiame žingsnį koja, rankomis paliečiame grindis, tarsi susigrupavę sulenkiame galvą prie pilvuko, apsiverčiame ant nugaros, sulenkiame sukryžiuotas kojas po savimi ir kylame ant tos pačios kojos, kuria paėmėme. žingsnis. Kokios klaidos gali pasitaikyti atliekant šį elementą: - pasirūpinkite, kad vaikas salto metu nestovėtų ant galvos (pavojinga, gali pažeisti kaklą), - salto reikia daryti grupėje, tada bus tvarkinga ir greita. , o tai ypač pravartu, kai salto atliekamas krūvoje gimnastikos pratimų.

Po to, kai pasportuosite, bus gerai „iškrauti“ stuburą. Norėdami tai padaryti, jei turite švedišką sieną, galite pakabinti ant švediškos sienos, jei ne, tada paimkite vaiką už rankų (arba kojų) ir pakelkite jį nuo grindų.

Straipsnis pridėtas su Julijos Sitnikovos leidimu

Ritminė gimnastika yra viena populiariausių mergaičių sporto šakų. Ir tai nenuostabu, jaunieji gimnastai džiaugiasi ryškiais kostiumais, bendravimu su bendraamžiais ir pirmosiomis mažomis pergalėmis. Tėvams savo ruožtu svarbu, kad jų mergaitės užaugtų grakščios, stiprios ir sėkmingos. Gimnastika yra ideali sporto šaka šiems tikslams pasiekti. Tai šokio elementai, akrobatiniai etiudai ir geras psichologinis pasiruošimas. Dėl to jie turi grakštumą, plastiškumą, lankstumą, ritmo pojūtį ir psichologinį stabilumą.

Tėvams svarbu, kad jų mergaitės augtų grakščios, stiprios ir sėkmingos.

Tėvai turėtų žinoti, kad už šio romantiško sporto faneros gali slypėti paslėptas pasaulis: pirmieji jūsų vaiko pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir net traumos. Taip pat reikėtų susieti norus su finansinėmis galimybėmis, gimnastika nėra pigi sporto šaka. Ryškių kostiumų siuvimas, reikalingų kriauklių ir batų pirkimas kris ant tėvų pečių.

Įvertinę sporto privalumus ir trūkumus, taip pat jūsų ir jūsų vaiko potencialą ir norą, būtinai turite nusiųsti mergaitę į ritminę gimnastiką.

Ritminės gimnastikos pradžia

Kiek metų galite treniruotis

Nuo kokio amžiaus pradėti užsiimti gimnastika priklauso nuo tikslų. Užsiėmimus galite pradėti asmeniškai, tai yra išlaikyti harmoniją, formuoti lankstumą ir plastiškumą bet kuriame amžiuje. Tačiau reikia atsiminti, kad rimtai gimnastikai yra griežtas amžiaus limitas.

Pirmą kartą treniruotis reikėtų sulaukus 3 metų. Šiame amžiuje vieną valandą per savaitę atveskite vaiką į ritminės gimnastikos salę. Tai būtina, kad kūdikis priprastų prie aplinkos. 4 metų kūdikį į užsiėmimus galima vesti 2-3 kartus per savaitę, tačiau norėdami įveikti psichologinį diskomfortą, tėvai šiuo metu turėtų būti šalia sporto mokyklos.

Oficialus jaunųjų sportininkų registravimas į ritminės gimnastikos skyrių prasideda nuo penkerių metų. Šiame amžiuje kvalifikuoti treneriai gali atlikti žiaurią atranką, po kurios sporte lieka tik tie vaikai, kurie yra gerai išsivystę tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Tėvai turėtų būti pasiruošę, kad treniruotėms skiriama daug laiko. Iki 12-14 metų gimnastė kasdien sporto salėje praleis 5 valandas. Todėl nuo pat vaikystės vaiką reikia ruošti tam, kad sportas reikalauja tam tikrų pastangų, be kurių sėkmės nepavyks pasiekti.

Kaip sudominti savo vaiką ritmine gimnastika

Vaikai ir sportas yra neatsiejamai susiję, tačiau pradėjus sportuoti vaikas patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai normalu. Jaunas sportininkas anksčiau ar vėliau susidurs su sunkumais ir nenorės eiti į užsiėmimus.

Pradėjęs sportuoti vaikas patiria psichologinį ir fizinį šoką, tai normalu.

Dažnai tėvai galvoja, kad vaikai dėl savo amžiaus nieko nesupranta ir galima tiesiog priversti juos eiti į gimnastiką. Tačiau atminkite, kad sportuojantys vaikai labai anksti subręsta psichologiškai, todėl pasistenkite paaiškinti savo vaikui sporto naudą:

Ateities perspektyvos
Gali anksti susirasti darbą
Gimnastės figūra išsiskiria harmonija ir sumanumu
Vidinė psichologinė šerdis

Jei vaikas per mažas rimtiems pokalbiams apie ateitį ir domėtis perspektyvomis, stenkitės jo ne priversti, o atitraukti:

Pirkti gražią uniformą pamokoms
Makiažo ir plaukų treniruotės
Treniruotės su maudymosi kostiumėliu pasirodymams
Įrangos ir priedų pirkimas (virvė, rutulys ir kt.)

Svarbiausia prieš pirmąjį pasirodymą atitraukti vaiko dėmesį. Jei rezultatas bus sėkmingas, jis vis tiek turės paskatą mokytis ilgai. Jei pirmas kartas nesiseka, nebarkite sportininko, o pagirkite už elementus, kurie pasirodė. Abiem atvejais reikia skirti šiek tiek laiko klaidoms, kad kitą kartą mažasis sportininkas pagerintų savo rezultatą.

Niekada nelyginkite savo vaiko su kitais ir jokiu būdu nesakykite jo akivaizdoje, kad varžybose yra mažai šansų, nes bus labai stiprūs konkurentai. Tai darydami pasmerksite savo jaunąjį sportininką žemai savigarbai. Jei manote, kad vaikas dar per mažas ir nieko nesupranta, tai labai klystate. Jaunystėje vaikai bet kokią informaciją įsisavina kaip kempinė.

Gimnastika pradedantiesiems

Geriausias pasirinkimas pradėti pamokas yra užsiregistruoti sporto mokykloje. Tačiau gimnastika yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Jei nuspręsite sportuoti sąmoningame amžiuje, geriausia pradėti nuo individualių pamokų. Kvalifikuotas treneris įvertins Jūsų sportinius gebėjimus ir kūno būklę. Jis sugebės mergaitei susikurti treniruočių metodiką taip, kad per minimalų laiką ir be neigiamų pasekmių būtų pasiektas norimas rezultatas.

Už šio romantiško sporto faneros gali slypėti paslėptas pasaulis: pirmieji pralaimėjimai ir nusivylimai, sunkus darbas ir net traumos.

Jei nėra galimybės lankyti individualių ritminės gimnastikos užsiėmimų sporto salėse, pradėkite mankštintis namuose. Įsigykite kilimėlį ir patogią sportinę aprangą, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų nebuvimo ir pradėkite daryti gimnastikos pratimus pradedantiesiems.

Ritminė gimnastika pradedantiesiems apima taisykles, kurių įgyvendinimas padės pasiekti rezultatų:

Treniruotės turėtų būti reguliarios (3-4 kartus per savaitę).
Užsiėmimo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 30 minučių.
Nevalgykite likus 40 minučių iki treniruotės pradžios
Apšilimas yra privalomas treniruočių elementas, turite atsiminti, kad norint išvengti traumų, reikia lavinti visas raumenų grupes.
Po treniruotės būtina atlikti prikabinimą ir tempimą

Pagrindiniai pratimai

Pagrindiniai gimnastikos pratimai padės išmokti ritminės gimnastikos namuose, jie apima bendrą fizinį lavinimą, todėl pradedantiesiems įgyvendinti šiuos elementus nereikės specialių įgūdžių. Jie turėtų būti atliekami fiziškai atskirai. Kai jūsų raumenys sustiprėja ir kūnas pripranta prie krūvių, turėtumėte pereiti prie sudėtingesnių elementų.

Lunges

Pradedantieji turėtų atlikti pratimą atsiremdami į kėdę. Kaire ir dešine kojomis atliekame 15 pakartojimų. Kampas prieš stovinčią koją turi būti bukas, kelias neturi viršyti kulno. Atraminės kojos kelias nukrenta ant grindų. Pratimas įtraukia pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis.

šlaitai

Atliekama su atrama ant sienos. Kojas dedame pečių plotyje, ranka siekia kelius. Darome 10-15 pakartojimų. Pratimą atliekame tik šiltiems raumenims. Dalyvauja kūno raumenys.

Pritūpimai

Turėtumėte plačiai išskleisti kojas, įsitikinkite, kad kojinės žiūri tiksliai į priekį. Kūno svorį perkeliame iš kairės kojos į dešinę, atliekame 15 priėjimų. Šis pratimas nukreiptas į vidinę šlaunų ir sėdmenų dalį.

Atsispaudimai

Pradedantieji turi pradėti pratimą, akcentuodami kelius. Norėdami pasiekti norimą efektą, turite laikyti nugarą tiesiai ir pasiekti krūtinę iki grindų. Pratimas įtraukia nugaros, krūtinės, pilvo ir pečių raumenis.

Kelių pakėlimas

Ištiesiame rankas lygiagrečiai grindims, pradedame vaikščioti, kelius traukiame prie rankų.

Tvarkaraštis ir mokyklos pasirodymas

Žmonės mano, kad rimto sporto negalima derinti su geromis studijomis. Ši nuomonė yra visiškai klaidinga. Dažnai sportininkai mokosi geriau nei jų bendraamžiai dėl disciplinos ir atsakomybės. Įtemptas grafikas nuo vaikystės leidžia vaikui susikoncentruoti į namų darbus ir atlikti namų darbus greičiau nei bendraamžiai.

Gimnastika svarbi bet kokio amžiaus vaikui, nes grūdina kūną, stiprina kūno raumenis, skatina judesių koordinacijos vystymąsi. Kai kūdikiui sukanka dveji ar treji metai, galite pradėti pratinti jį prie kasdienių gimnastikos pratimų. Skirtingo amžiaus vaikams buvo sukurti skirtingi pratimų rinkiniai. Kuo vyresnis vaikas, tuo sudėtingesnius pratimus jis kviečiamas atlikti. Patys mažiausius vaikus sudomins užsiėmimai žaidimo su mokytoju ar tėveliais forma. Vyresnis vaikas pratimus gali atlikti pats, vadovaudamasis vyresniųjų nurodymais. Po 5 metų vaiką galima vesti į sporto skyrių. Šiame amžiuje galima užsiimti sportine ar ritmine gimnastika, plaukimu, karatė, šokiais, dailiuoju čiuožimu ar kitomis mažyliui patikusiomis sporto šakomis.

Ką reikia žinoti prieš pradedant gimnastiką

Gimnastiką ir mankštą vaikams geriausia daryti gryname ore. Tai leis vaiko organizmui geriau pasisotinti deguonimi. Jei tai neįmanoma arba jei oras blogas, pavyzdžiui, lietus, tuomet fizinius pratimus būtina atlikti erdvioje ir gerai vėdinamoje patalpoje.

Gimnastikos aprangos kodas skiriasi priklausomai nuo sezono. Ji turi tik vieną reikalavimą: apranga neturi varžyti judėjimo ir trukdyti mankštintis. Žiemą vaikui pratimus atlikti bus patogu su sportiniu kostiumu, o vasarą su marškinėliais ir šortais.

Gimnastikos pratimai 2-3 metų vaikams

2–3 metų amžiaus mažyliai negali būti priversti atlikti gimnastikos pratimų, tiesiog juos kartojant po suaugusiųjų. Jiems nebus įdomu. Bet jei gimnastikos pratimai vaikams pateikiami žaidimo forma, tada vaikai su malonumu prisijungs prie proceso. Užsiėmimų trukmė tokio amžiaus vaikams neturėtų viršyti 5-10 minučių, nes vaikas dar negali ilgai susikoncentruoti į kažką. Paprastai gimnastikos pratimų rinkinį vaikams iki trejų metų sudaro 2-3 žaidimo pratimai, kuriuos reikia kartoti 4-5 kartus. Pamoka prasideda apšilimu. Apšilimo metu vaikai vaikšto, lėtai bėga (10 sekundžių), šokinėja (6-8 kartus). Galite pakaitomis vaikščioti ir šokinėti. Į kompleksą įtraukti fiziniai pratimai atliekami tokia seka:

1. Stiprinti pečių juostos ir rankų raumenis

„Ištempęs“. Vaikas stovi, rankos nuleistos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Išsipildymas: pakelkite rankas aukštyn ir žemyn.
"Saulė". Vaikas stovi, rankos nuleistos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Išsipildymas: pakelkite rankas aukštyn ir pasiekite saulę, nuleiskite rankas.
"Paukščiai". Vaikas stovi, rankos nuleistos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Išsipildymas: ištieskite rankas į šonus, pakelkite jas aukštyn, nuleiskite žemyn („sparnais plakti“), užimkite pradinę padėtį.

2. Lavinkite liemenį

— Nusilenkęs. Vaikas stovi, rankos nuleistos išilgai kūno, kojos platesnės už pečius. Išsipildymas: pasilenkite į priekį, stenkitės pirštais pasiekti grindis, išsitieskite.
"Knock Knock". Vaikas stovi, rankos nuleistos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje. Išsipildymas: pasilenkite į priekį ir delnais patapšnokite kelius, ištieskite.
"Langas". Vaikas sėdi ant kėdės, rankos ant kelių, pėdos ant grindų. Išsipildymas: pasilenkite į priekį, pasukite galvą į dešinę, į kairę („žiūrime pro langą“), užimkite pradinę padėtį.

3. Stiprinti kojų raumenis

„Šokantis šuolis“. Vaikas stovi, rankos išilgai kūno, kojos kartu. Išsipildymas: šokinėjimas vietoje.
"Slėpynės". Vaikas stovi, rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Išsipildymas: reikia pasislėpti – pritūpkite, o rankas uždėkite ant kelių, atsistokite.
"Spyruoklės". Vaikas stovi. Išpildymas: spyruokliški pusiau pritūpimai, kaitaliojami su ėjimu.

Gimnastikos pratimai 4-5 metų vaikams

4-5 metų vaikai jau yra dėmesingesni ir susikaupę nei trejų metų vaikai. Todėl vaikų gimnastikos pratimų komplekso trukmė gali būti padidinta iki 15 minučių. Užsiėmimai skirti stiprinti vaiko raumenų korsetą, lavinti koordinaciją ir lankstumą. Apsvarstykite pavyzdinį pratimų rinkinį.

Treniruojame rankų raumenis

"Ritos". Vaikas stovi, rankos išskėstos, kojos pečių plotyje. Išpildymas: 4 apsisukimai rankomis į priekį ir 4 apsisukimai atgal. Atlikite 2 pakartojimus.
"Ratai". Vaikas stovi, rankos išskėstos, kojos pečių plotyje. Vykdymas: 4 rankų pasukimai į priekį ir 4 apsisukimai atgal. Atlikite 2 pakartojimus.
„Stipruoliai“. Vaikas stovi, rankos ant pečių, kojos šiek tiek atskirtos. Išpildymas: pakelkite alkūnes į priekį, kad jos liestųsi, pradinė padėtis. Atlikite 5 pakartojimus.
"Žirklės". Vaikas stovi, rankos priekyje, pakeltas iki pečių lygio, kojos šiek tiek atskirtos. Vykdymas: sukryžiuokite ištiesintas rankas, pradinė padėtis. Atlikite 5 pakartojimus.

Stiprinti nugaros raumenis

"Kas ten?". Vaikas stovi, rankos yra ant diržo, kojos šiek tiek atskirtos. Išpildymas: pasukite galvą į dešinę, pradinė padėtis, pasukite galvą į kairę, pradinė padėtis. Atlikite 5 pakartojimus.
"Švytuoklė". Vaikas stovi, rankos yra ant diržo, kojos šiek tiek atskirtos. Vykdymas: kūno pakreipimas į dešinę, pradinė padėtis, kūno pakreipimas į kairę, pradinė padėtis. Atlikite 5 pakartojimus.

Stiprinti kojų raumenis

"Fidget". Vaikas stovi, rankos nuleistos išilgai kūno, kojos kartu. Išsipildymas: rankos išskėstos, pakeltos aukštyn, išskleistos, nuleidžiamos. Atlikite 3 pakartojimus.
„Pritūpimai“. Vaikas stovi, rankos išilgai kūno, kojos kartu. Išpildymas: atsisėskite, pakelkite rankas į priekį (nekelkite kulnų nuo grindų, nugara tiesi), pradinė padėtis. Atlikite 7 pakartojimus.
"Šuoliai". Vaikas stovi, rankos ant diržo, kojos kartu. Išpildymas: 2 - 3 šuoliai ant kiekvienos kojos. Atlikite 4 pakartojimus.

Ugdome lankstumą

"Pakrypsta į grindis". Vaikas stovi, rankos išilgai kūno, kojos šiek tiek atskirtos. Išpildymas: pasilenkti ir pasiekti dešinės pėdos pirštą, pradinė padėtis, pasilenkti ir pasiekti kairės pėdos pirštą, pradinė padėtis. Atlikdami pratimą nelenkite kojų. Atlikite 3 pakartojimus.
„Ištempkime – pasitempkime“. Vaikas sėdi ant grindų, kojos išskleistos plačiau nei pečiai. Išpildymas: tempimas iki dešinės kojos piršto, pradinė padėtis, siekimas iki kairės kojos piršto, pradinė padėtis. Atlikite 4 pakartojimus.