Mityba ir sportas 

5 tibetiečių mankštos kontraindikacijos. Tibeto gimnastika „Penki perlai. Kaip teisingai atlikti gimnastiką

senovinis metodas Tibeto lamos– „Penki Tibeto perlai“ – dar visai neseniai buvo laikoma slapta praktika.
Keletas paprasti pratimai suteikti tikrai nuostabų poveikį įsigijimui ilgus metus harmonija ir sveikata, leidžia išlaikyti jaunystę ir energiją, padeda išvalyti sielą ir kūną. Šiuos pratimus svarbu žinoti ir moterims, ir vyrams!
Jei norite - netikėkite, jei norite - patikrinkite, bet skirdami 20-30 minučių. užsiėmimus per dieną, daugelį metų būsite puikios formos su elastinga, gražia figūra!

Šie pratimai stiprina raumenis, sausgysles, ištempia visą priekinę ir užpakalinę kūno grandinę. Reguliariai praktikuojantis Tibeto ritualai išsklaido stresą, sulėtina senėjimo procesą, sukuria protinį aiškumą, gerina kvėpavimą, virškinimą ir tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.

Pradėkite sukdami pagal laikrodžio rodyklę, rankomis horizontaliai, delnais į dangų. Suskaičiuokite įveiktų ratų skaičių. Kai tik galva pradeda suktis, prireikus sustokite arba atsisėskite. Gautas skaičius parodys tibetiečių pasikartojimų skaičių. Šiuo pirmuoju ritualu siekiama pagerinti jūsų pusiausvyrą, padidinti kūno energijos greitį ir išsklaidyti neigiamą energiją.

Tik 5 pratimai! Tik penkios, bet kurios kokybiškai pakeis tavo gyvenimą! Kas gali jus sustabdyti? Tinginystė? Tavo pasirinkimas….

Medžiaga bus pateikta tokia tvarka:

2. Pačių pratimų aprašymas

3. Pateikiamas vaizdo įrašas, kuriame aiškiai matyti pratimų teisingumas

Pastaba: papasakosiu išsamiai, todėl neišsigąskite anksčiau pateiktos informacijos kiekio. Tiesiog rašymas visada užtrunka ilgiau, bet tada tai daroma lengvai ir greitai.

Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio ar lovos, rankas suėmę į šonus ir delnus. Tuo pačiu metu pakelkite kojas aukštyn ir pakelkite galvą, smakrą. Neskubėkite lėtai iškvėpti. Sofa naudinga tonizuojant pilvo ertmė ir stiprinti kaklą. Jis stimuliuoja kasą, skydliaukę ir saulės rezginio energijos centrą.

Atsiklaupkite sulenkę kojų pirštus, pakeldami sėdmenis, atloškite atgal, smakrą įkiškite į krūtinę, rankas remkitės į klubus ir pakreipkite biustą atgal, kad pažvelgtumėte į dangų, įkvėpdami. Giliai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Lanko paskirtis – stimuliuoti gerklės čakrą. Ši apeiga skatina energijos augimą ir psichinę pusiausvyrą.

1. Pagrindinis ir būtina sąlyga yra reguliarumas!

2. Svarbu!!! - pratimai atliekami griežtai nustatyta tvarka, jų neperstatant.

3. Kiekvieną iš 5 pratimų reikia atlikti 21 kartą, bet ne iš karto, o paeiliui (tai svarbi sąlyga!!). Pirmą savaitę atliekame 3 pakartojimus, antrą savaitę - 5, trečią - 7 pakartojimus. Taigi, pridedant 2 pakartojimus kiekvieną savaitę, palaipsniui padidinkite iki 21 kiekvieno iš 5 pratimų pakartojimų.

Sėdėkite ant žemės ištiestomis kojomis, stačiomis nugara ir ištiestomis rankomis išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite kūną, kad pakeltumėte pilvą horizontalios padėties link. Galva seka judesį ir žiūri į dangų. Įkvėpdami pabūkite kelias sekundes. Galiausiai, pasibaigus terminui, grįžkite į žemę. Šį ruožą atlikti šiek tiek sunkiau, tačiau jis gali atverti visas čakras. Kavos staliukas stiprina pečius, sėdmenis ir apatinė dalis atgal. skydliaukės ir antinksčių liaukos.

Atsigulkite į pompos padėtį: remkitės ant rankų pečių plotyje, kojos išskleiskite, pirštai sulenkti. Įkvėpdami pakelkite dubenį, laikykite nugarą padėtą ​​ir kelkite kulnus arčiau žemės. Iškvėpdami nuleiskite dubenį jo nedėdami, tada atitraukite galvą atgal. Šis paskutinis ritualas gaivina, suteikia išskirtinio gyvybingumo. Jis taip pat tonizuoja užkrūčio liauką, skydliaukę, antinksčius ir ištempia užpakalinę kojų dalį, be to, pagreitina sūkurių energiją.

4. Kai kompleksas priartinamas iki 21 pakartojimo, tada toliau juos atliekame šiuo režimu 4 mėnesius reguliariai, o tada vėl pradedame nuo 3 pakartojimų.

5. Jei atliekant tokį garsą (21 pakartojimas iš karto) kyla sunkumų, tuomet galite juos suskaidyti į blokus ir atlikti 2 ar 3 žingsniais. Bet kiekviename bloke turi būti visi 5 pratimai griežtai tinkama tvarka (nuo 1 iki 5). Pavyzdžiui, visus 5 pratimus galite atlikti po 11 kartų ryte, o visus 5 pratimus po 10 kartų vakare. Arba padalinkite į 3 dalis: ryte, po pietų ir vakare – visi 5 pratimai 7 kartus.

Turime kovoti su senatve taip, lyg tai būtų liga! Kad mus supa aura ir kad esame maitinami visuotine energija, dabar moksliškai patvirtina Kirliano fotografija. Taip pat buvo įrodyta, kad aura jaunas vyras skiriasi nuo seno žmogaus auros, sveikas žmogus išskyrus pacientą. Ši universali energija daro įtaką endokrininės sistemos funkcijoms. Šių liaukų gaminami hormonai reguliuoja visas kūno funkcijas.

Tyrimai ir tyrimai parodė gana tvirtus įrodymus, kad ligos procesą kontroliuoja hormonai. Atrodo, kad prasidėjus brendimui organizme susidaro hormonas, kuris veda į organizmo degradaciją. Šis skilimo hormonas veikia ląstelių gebėjimą panaudoti kitus hipofizės išskiriamus hormonus, tokius kaip augimo hormonas. Dėl to mūsų ląstelės ir organai laikui bėgant nusidėvi ir galiausiai miršta. Kitaip tariant, senėjimo procesas atrodo neišvengiamas.

6. Jokiu būdu nepersidirbk ir neperdirbk! Tai nieko nepadarys, tik pakenks! Nekompleksuokite dėl tobulo pratimų atlikimo. Daryk tai, kas veikia! Pamažu ateisite į tai, kad viskas susitvarkys.

Pratimų aprašymas

1 pratimas

Atsistokite tiesiai, rankos horizontaliai į šonus pečių lygyje, žiūrėkite priešais save. Mes pradedame suktis aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę jums patogiu tempu. Rotacijų skaičius atitinka užsiėmimų savaitės lygį (žr. bendrųjų rekomendacijų 3 pastraipą)

Universali energija atlieka „skilimo hormono“ blokavimo ir endokrininės sistemos hormonų gamybos normalizavimo vaidmenį. Jei toks poveikis pasiekiamas, kūno ląstelės gali daugintis ir augti kaip vaikystėje. Netgi matome ir jaučiame, kaip tampame „jaunesni“.

Norint sutikti su šia teorija ir pajusti jos naudą, labai svarbūs du dalykai: suvokti, kad esi nuostabus, originalus žmogus ir kad gali nukrypti nuo regėjimo lauko už ribotų idėjų ir įsitikinimų, ir, antra, turi būti žinokite, kad nusipelnėte išsipildyti savo giliausius norus, o tarp jų yra ir noras pasiekti nauja jaunystė ir naujo gyvybingumo.

2 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, o delnus tvirtai prispauskite prie grindų. Įkvėpdami pakelkite galvą, smakrą prispausdami prie krūtinės, ir pradėkite kelti tiesias kojas vertikaliai aukštyn, nepaleisdami dubens nuo grindų. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir kojas ant grindų.

3 pratimas

Pradinė padėtis: Atsiklaupkite kojų pirštais ant grindų. Keliai klubų plotyje. Rankos galinis paviršiusšlaunys po sėdmenimis. Pakreipkite galvą smakru link kaklo pagrindo.

Tie, kurie jaučiasi neverti savo širdyje, tie, kurie nėra tikri, yra tie, kurie iš gyvenimo negavo daug apdovanojimų. Jei esate patenkinti savo savas asmuo ir žinodami, kad nusipelnėte geriausio, ką gyvenimas jums gali pasiūlyti, galite pasakyti, kad mylite save. Tai suteiks jums teisę jaustis taip pat gerai, kaip jūs, o tai labai pagreitina atjaunėjimo procesą. Nemylintiems savęs ar nelaikontiems savęs galinčiais tokiam darbui tenka sunki našta, kuri nuolatos greitina senėjimo padarinius ir kenkia sveikatai, todėl yra pavojinga.

Visame pasaulyje jis pajuto metafizinį vėjelį, ir žmonės pradėjo nerimauti dėl šių paslapčių atradimo. Mūsų mikrokosmosas yra mažas makrokosmoso atspindys, kurį mes tiesiog iškviečiame. Kai žmonės iš alkio žiūrėjo į nenumaldomą gimimo, senėjimo ir mirties eigą, jie ėmė ieškoti šio modelio.

Įkvėpdami švelniai pakreipkite galvą atgal veidu į viršų, ištempdami kaklo raumenis, o stuburą sulenkite atgal, o delnai slystų aukštyn ir atsiremtų į kryžkaulio.

Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.

4 pratimas

Atsisėskite ant grindų, kojos ištiestos į priekį, pėdos nukreiptos į viršų. Ištiesinkite stuburą. Tiesios rankos ištiestos išilgai kūno. Delnus padėkite šalia sėdmenų, pirštus prispauskite vienas prie kito ir nukreipkite į pėdas. Galva pasvirusi į priekį, smakras ties kaklo pagrindu.

Kodėl mes senstame, kodėl mūsų ląstelės neatsinaujina neribotą laiką, kodėl organizmas degraduoja ir galiausiai miršta? Visi šventieji ir didieji dvasiniai mokytojai žinojo atsakymą. Jie žinojo, kad ji keičiasi pereinant iš formos į jokios formos, žinojo, kad šios dvi egzistencijos būsenos įtakoja viena kitą, kad palaikytų gyvybę.

Nematomos energijos yra visų dalykų ir jų vystymosi pagrindas. Yra daug būdų, kaip sustiprinti šį energijos srautą, kuris teka išilgai fizinio materialaus kūno ir per jį, kad visas kūno kūnas būtų atjaunintas. Yra būdas pabėgti, visada buvo! Senatvė nebūtinai reiškia pabaigą, tai jokiu būdu nėra nesutaikoma praeinančio gyvenimo pasekmė. Tai tiesiog mūsų pasitraukimo iš fizinio kūno repertuaras. Jei neišmoksime užmegzti kontakto su savo pasąmone, ji nesuvoks savo galimo „šviesaus kūno“.

Įkvėpdami - švelniai pakreipkite galvą atgal veidu į viršų, sulenkite kojas, padėdami pėdas ant grindų, kelkite liemenį į priekį ir aukštyn į horizontalią padėtį ir kelioms sekundėms šioje padėtyje pritvirtinkite kūną, įtempkite visus raumenis ir tada atsipalaiduok.

Kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.

5 pratimas

Akcentas gulint, pasilenkus – kūnas remiasi į tiesių rankų delnus ir kojų pirštus, atstumas tarp delnų: šiek tiek platesnis nei pečiai, tarp pėdų – maždaug tiek pat. Pečiai yra virš delnų. Sulenkite stuburo dalį, o dubuo ir keliai neliečia grindų.

Suvokus šią šviečiančio kūno galią, kuri vadovaujasi aukštesniais nepastebimais kosminiais dėsniais, dings klaidingas įsitikinimas, kad žmogus negali užkirsti kelio kūno degradacijai. Šiuo atžvilgiu mokslas padarė pažangą. Tai gali reikšti, kad ląstelės, kai jos miršta, yra pakeičiamos naujomis, vykstant genetinio tobulėjimo sekai.

Dauguma žmonių yra savo emocinio kūno kaliniai, tampa tironiškais, nuolatos apsunkinami senos neapykantos sveikatai ar senų neapykantos jausmų, kurių negalima paleisti. Jei šios energijos yra užblokuotos, mes neturime jėgų, griežtąja to žodžio prasme, gyventi subalansuotai ir laimingas gyvenimas.

Mes iškvėpiame. Įkvėpdami švelniai pakreipkite galvą atgal, veidu į viršų ir tada pradėkite kelti sėdmenis aukštyn, smakrą spausdami prie krūtinės. Kūną paverčiame smailų kampą primenančia figūra, kuri remiasi tiesiais delnais ir pėdomis, tvirtai besiribojančiomis su grindimis. Svarbu, kad rankos ir liemuo sudarytų vieną tiesią kampo pusę, o tiesios kojos – kitą. Kūnas tarsi lūžta per pusę klubo sąnaryje ir primena trikampį. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį – atsigulkite, pasilenkite.

Atsigavimas yra ne tik fizinių ir cheminių procesų, vykstančių kūne, rezultatas, bet ir pasekmė to, kad pasąmonė praranda drąsą priešintis šiems procesams, atsisako sprendimų paieškos. Ir tai ne tik drąsos stoka, bet ir įpročių bei patogumų sistemai simpatizuojančio vyro komfortas. Baimė ir tingumas prisideda prie senėjimo. Gyvumą atgauname tik tada, kai peržengiame šią tinginystę ir patogumą. Atgimimo variklis: judėjimas, o ypač dvasios judėjimas.

Kartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.

Vaizdo įrašas apie praktinį medžiagos tobulinimą

Taisyklingas kvėpavimas mankštos metu

(2 Balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Tačiau norėdami pereiti prie dvasios judėjimo, turime pradėti nuo pirmojo mums prieinamo lygio ir galime geriau valdyti pirmąjį etapą – kūno judėjimą. Judėjimo sukurta energija apsaugos mus nuo baimės dominavimo prieš mus. Auros valymo pamokos.

Pati žemė mus suryja ir naudoja neigiama energija kūne. Štai kodėl svarbu kasdien išeiti į gamtą ir nusileisti ant švarios žemės, jei įmanoma, su žole. Kitas efektyvus metodas- išmokti pažinti paslaptis, kurios taip ilgai buvo paslėptos Tibeto vienuolių vienuolynuose. Energijos suteikiantis ritualas - Kasdienė mankšta penkios pratimas kurios gali atjauninti organizmą. Šiuos pratimus gali atlikti kiekvienas, nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir amžiaus.

Sportinė veikla ne tik atnaujina kūną, gerina sveikatą, bet ir padeda atkurti dvasią, emocinė būklė.



Gimnastikos užsiėmimai ant 5-7 Tibeto vienuolių perlų

Ne išimtis ir Tibeto vienuolių gimnastika. Juo siekiama atstatyti organizmą, jo bendrą būklę ir savijautą.

Jau nuo pirmos mankštos jaučiamas pasitenkinimo jausmas, kuris emociškai padeda organizmui išvalyti neigiamą energiją. Atliekant šiuos pratimus kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį, o juos atliekantis žmogus turi būti atsargus, kad kvėpuotų tinkamu tempu. Kvėpuodami leidžiame kūnui gauti gryną Praną, kuri yra didžiausias gyvybės šaltinis. Didžiausia anti-senėjimo kliūtis yra galimybė įtraukti sprendimą kasdienybė, amžina problema tik laiko stoka.

Penki Tibeto mokymai neužtrunka ilgai ir veikia iš karto. Tibeto išminties kelias yra paprastumas. Dvasinis kūnas vadovauja fiziniam, jei atliekame šiuos ritualus su visu susikaupimu ir įsitikinimu, nuolat bendraudami su savo kūnu, skirdami visą savo dėmesį, primesdami norą išlaisvinti mus nuo seno naštos. Jei mus domina kūnas per veiksmą, mūsų gebėjimas pasiekti sveikatos lygį. labai paklausus, o kai žinią supranta kūnas, jis atitinkamai reaguoja, galiausiai pašalindamas įspūdį, kad vadovaujamės nesutaikomu išorinė jėga kad mus užvaldo.

Daugelį metų, šimtmečius Tibeto vienuoliai bandė išsiaiškinti juos supančio pasaulio pagrindą. Jie tyrinėjo gamtą, erdvę, objektų vietą ir santykius visatoje. Taip buvo sukurti 7 Tibeto perlai.



Tibeto vienuolių gimnastikos pagrindas

Jie skirti dirbti su žmogaus energija. Pagal jų mokymą žmogus susideda iš įvairių energetinių centrų. Jos vadinamos čakromis.

Kūnas niekada nenori būti senas ar silpnas. Pamatysite, kad šie nepaprasti ritualai nuves jus savo keliu, pažadindami jūsų sielą naujam gyvenimui. fizinis kūnas, taip pat emocinis, protinis ir dvasinis, sujungiantis juos tarpusavyje tuo metu, kai laikote savo būties centru, ir taip yra todėl, kad 5 Tibeto pratimai suaktyvina visas jūsų kūno čakras. Induistai kūno energetinius centrus vadina čakromis.

Čakros yra endokrininių liaukų srityje, o padėtis iš dalies keičiasi. Kiekviena iš šių septynių čakrų turi ryšį su viena iš septynių svarbių endokrininės sistemos liaukų, o jų funkcija yra skatinti hormonų gamybą iš tos liaukos. Taigi, pirmoji čakra yra susijusi su antinksčiais, antroji su lytine liauka, trečia su kasa, ketvirta čakra yra tulžies pūslė, penktoji su skydliauke, šeštoji su hipofize, esanti priekinėje dalyje. dalis smegenų pagrindo ir septintoji bei viršutinė čakros yra susijusios su kankorėžine liauka, esančia smegenų gale.

Ši energija aktyviai kontaktuoja su supančia gamta ir erdve. Vyksta energijos srauto ciklas. Čia kilo klausimas, kodėl neserga kosmosas, gamta, o labiau žmogus. Vienuoliai rado atsakymą į šį klausimą.

Yra energijos cirkuliacijos pažeidimas. Keičia kryptį, greitį, tada ir gimsta liga. Norėdami išvengti šių negalavimų, Tibeto vienuoliai sukūrė specialią gimnastiką, kurios tikslas - atkurti ir pagerinti energijos, jos srautų darbą.

Kaip teisingai atlikti gimnastiką?

Jei nuspręsite užsiimti, būkite pasirengę tam, kad negalėsite to nutraukti. Būtinai reikia tai daryti be pasikartojimo. Pertrauka pamokose negali viršyti dviejų dienų.

Jei turite atidėti pamokas, rezultatas visiškai išnyks. Tai reiškia, kad energija sustos, blokuos ir grįš į savo buvusį klaidingą kursą. Tokiu atveju turėsite pradėti pamokas iš naujo, viską daryti iš naujo.

Atsiminkite, kad tokia gimnastika neturi jokios konkurencijos, tai yra, tereikia tai daryti sau ir tiek. Tai yra pagrindinė taisyklė, tačiau yra ir kitų, kurios taip pat yra labai svarbios.

  1. Neturėti blogi įpročiai, atsikratyti jų. Tai taikoma rūkymui ir alkoholiui.
  2. Pamokų laikas visada yra rytas. Pradėti reikia 4 val. Galima nuo 6 val. Galite tai padaryti ir kitu metu, bet tada rezultatas bus daug prastesnis. Efektyvumas taip pat nebus toks didelis.
  3. Gimnastikos rezultatas pasirodys ne iš karto. Tai pastebėsite po kelių savaičių. Taip pat gali paūmėti ligos, apie kurias pamiršote. Nereikia šito bijoti. Tai tik jūsų kūno reakcija, jis taip reaguoja į gimnastiką ir pratimus.
  4. Negalite keisti pratimų paeiliui. Jie turi eiti griežtai vienas po kito. Priešingu atveju rezultatas gali būti ne toks, kokio tikėjotės.

Yra keletas gimnastikos variantų, kuriuos sukūrė vienuoliai. Natūralu, kad pirmasis variantas yra įprasta gimnastika. Juo siekiama užkirsti kelią ligoms ir atkurti kūną.



Tibeto vienuolių gimnastikos atmainos

Tačiau yra ir kita, konkretesnė gimnastika. Pavyzdžiui, hormoninė gimnastika, gimnastika penki perlai ir Tibeto lamų pratimai. Jie šiek tiek skiriasi pratimų rinkiniu. Toliau apžvelgsime juos.

Kur galiu rasti gimnastikos pratimų?

Jei norite praktikuoti savarankiškai, be instruktoriaus, geriau kreipkitės pagalbos į internetą. Šiandien yra puiki suma Tibeto vienuolių gimnastikos vaizdo įrašas.



Kur galiu rasti gimnastikos pratimų

Tibeto gimnastikos apžvalgos

Galime užtikrintai pasakyti, kad apskritai Tibeto vienuolių gimnastika yra teigiama.

  1. Užkirsti kelią daugeliui ligų.
  2. Sveikata atsistato.
  3. Jaustis geriau.
  4. Yra energijos, gyvybingumo ir aktyvumo.
  5. Efektyvumas didėja.
  6. Padeda numesti svorio.
  7. Pratimus lengva atlikti.
  8. Nereikia papildomo fizinio pasirengimo.
  9. Nereikia jokių papildomų išlaidų.

Tačiau yra ir neigiamų Tibeto vienuolių hormoninių pratimų.

  1. Laukti rezultatų reikia ilgai.
  2. Įkrovimas turi būti atliekamas nuolat.
  3. Lėtinių ligų paūmėjimas.

  • Pradedame nuo sąmonės valymo. Turite užimti sėdimą padėtį. Mes laikome rankas priešais save. Mes visiškai išvalome protą, apie nieką negalvojame, galite skaityti maldą.
  • tada užimame gulimą padėtį. Jis turi būti plokščias, kojos turi būti pakeltos 90 laipsnių kampu. Judėjimą atliekame kojomis. Mes tai darome lėtai ir atsipalaidavę.
  • ilsimės kūdikio pozoje.


Tibeto vienuolio gimnastikos pratimai
  • atsisėdame ant grindų. Rankos turi remtis į grindis. Ištiesiame kojas, pakeliame kojines. Tada lėtai pakelkite klubus, darykite tai sklandžiai, pritvirtinkite šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • užimti vaiko pozą, pailsėti.
  • stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pasilenkiame tiesia nugara ir rankomis liečiame grindis, darome mažas šaškes.
  • pratimus baigiame vaiko poza.

Penkių perlų gimnastikos pratimai

Gimnastika 5 Tibeto perlai susideda iš trijų dalių.

Apšildome, treniruojame ir atkuriame kvėpavimą.

  1. Stovime tiesiai, išskleidžiame rankas ir lėtai sukame pagal laikrodžio rodyklę.
  2. Atsigulame ant grindų, išlaikome kūną tiesiai, pakeliame galvą ir nuleidžiame.
  3. Klūpame, stovime tiesiai, linkčiojame galva.
  4. Sėdame ant grindų, tvirtiname rankomis, pakeliame ir nuleidžiame kūną.
  5. Atsistojame, atitraukiame galvą atgal, darome tai sklandžiai, tempiame visu kūnu ir kūnu.

Gimnastika penki Tibeto perlai leidžia lengvai atkurti energijos srautus ir nukreipti juos tinkama linkme.

Tibeto lamų įkrovimo pratimai

Pratimai yra beveik tokie patys kaip ir ankstesnėje gimnastikos versijoje. Pabaigoje pridedame tik pratimus kvėpavimui atkurti. Pakeliame rankas, įkvepiame, nuleidžiame prie išėjimo. Tibeto lamas reikia įkrauti kasdien. Pradedame nuo trijų kiekvieno pratimo pakartojimų, tada pakartojimų skaičių padidiname iki septynių kartų.

Nuotraukų pasirinkimas ir maudymosi kostiumėlių pirkimas ritminė gimnastika internetinėje parduotuvėje

Labiausiai laukiamas didysis prizas Rusijoje ritminėje gimnastikoje