Penki tibetiečiai kvėpuoja. Penki Tibeto perlai

Tibeto gimnastika „Penki perlai“

"Penki perlai" - Tibeto gimnastika iš penkių pratimų, tiksliau, net ne pratimai, o ritualiniai veiksmai, skirti sutvarkyti energijos srautus kūne. Ši sistema buvo ne kartą aprašyta skirtingos knygos. Tai labai efektyvu ir puikiai tinka rytinei praktikai, o jei įmanoma, geriau kartoti saulėlydžio metu.

Tibeto gydytojai mano, kad žmogaus kūne yra 19 energijos centrų, kurių būklė tiesiogiai susijusi su mūsų sveikata. Tai savotiškas piltuvas, kuriame energija sukasi tam tikra kryptimi. Septynios iš jų yra pagrindinės – jos išsidėsčiusios stuburo ir galvos projekcijoje skirtinguose lygiuose. Likę 12 centrų (antriniai) yra peties, alkūnės, riešo, klubo, kelio ir čiurnos sąnarių srityje.

Kai energija centruose sukasi tam tikra kryptimi ir dideliu greičiu, tolygiai paskirstydama energiją visame kūne, jaučiamės gerai. Ligos prasiskverbia į mūsų organizmą, kai sutrinka centrų darbas. Jei nuolat „sutvarkysi“ savo energijoje, gali ne tik visada būti sveikas, bet ir nepasenti.

Norėdami pagerinti savo energiją, mums reikia penkių perlų. Tai labai veiksminga priemonė, tačiau ją reikia naudoti protingai ir nepamiršti saugos priemonių. Prieš pradėdami kurti penkis perlus, atsiminkite šias taisykles.

¦ Visi pratimai turi būti atliekami griežtai tokia tvarka, kokia jie aprašyti.

¦ Kiekvienoje pamokoje turite atlikti visus penkis pratimus.

¦ Kvėpavimas visada turi būti ritmingas, o pertraukose tarp pratimų reikia išlaikyti kvėpavimo ritmą.

¦ „Penkius perlus“ turite atlikti tuščiu skrandžiu. Po mankštos šalto vandens procedūros yra nepriimtinos bent valandą, nes tai sutrikdo energijos judėjimą organizme ir gali sukelti priešingą efektą.

¦ Bendras kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius gali siekti 21 kartą, tačiau rekomenduojama pradėti nuo 3 pakartojimų, didinant jų skaičių 2 per savaitę.

Dabar pereikime prie pačių pratimų.

Pratimas 1. Pirmasis ritualinis veiksmas atliekamas siekiant sustiprinti energijos sūkurių sukimąsi. Energijos judėjimas centruose tampa stabilesnis ir greitėja.

Pradinė padėtis – stovėjimas išskėstomis rankomis (6.1 pav.). Pratimas susideda iš sukimosi aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę, o jums reikia peržengti kojas. Po sukimų padedame rankas ant juosmens ir stebime kvėpavimo vienodumą.

Pirmosiomis šios praktikos dienomis galite jausti galvos svaigimą. Galite atsikratyti problemos naudodamiesi čiuožėjų ir šokėjų naudojama technika: nukreipkite žvilgsnį į vieną tašką ir laikykite jį tol, kol matote šį tašką, tada staigiai pasukite galvą sukdami liemenį, kad grąžintumėte savo žvilgsnį. pažvelgti į pasirinktą tašką. Jei galva vis dar sukasi, atsigulkite ir ilsėkitės, kol pasijusite geriau.

2 pratimas. Pradinė padėtis – gulint ant grindų, rankos su tvirtai suspaustais pirštais yra išilgai kūno (6.2 pav.). Įkvėpdami lėtai pakeliame galvą, smakrą prispaudę prie krūtinės, ir keliame kojas (stengiamės jų nesulenkti per kelius) (6.3 pav.). Dubuo nenusileidžia nuo grindų.

Kvėpavimo kontrolė yra privaloma, kiekvienas judesys atitinka jo kvėpavimo ciklo fazę. Iškvėpdami lėtai nuleiskite galvą ir kojas. Praktikos poveikis priklauso nuo kvėpavimo gylio.

3 pratimas. Pradinė padėtis – atsiklaupę, pėdos pakeltos, pirštai remtis į grindis. Tokiu atveju keliai yra dubens plotyje, delnai po sėdmenimis, smakras prispaustas prie krūtinės (6.4 pav.). Įkvėpus pakeliame galvą atgal ir aukštyn, atidarydami krūtinę, sulenkiame stuburą (6.5 pav.). Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį, vėl prispaudžiame smakrą prie krūtinės.

4 pratimas. Pradinė padėtis – sėdime ant grindų ištiesę kojas priešais save, kojas išskėtę maždaug pečių plotyje. Stuburas tiesinamas, rankos padedamos ant grindų prie sėdmenų, pirštai surišami, smakras prispaudžiamas prie krūtinės (6.6 pav.). Įkvėpdami atmetame galvą atgal, pakeliame kūną, judėdami į priekį į horizontalią padėtį, o rankos ir kojos yra vertikaliai (6.7 pav.). Šioje pozicijoje keletą sekundžių stipriai įtempiame visą kūną ir iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

Pratimas 5. Pradinė padėtis – gulimas, atrama ant delnų ir kojų pirštų, pasilenkimas. Iškvėpimu sustipriname įlinkį, patraukiame galvą atgal ir aukštyn, tuo pačiu „atidarome“ krūtinę (6.8 pav.). Su įkvėpimu pakeliame dubenį, stengiamės, kad kojos būtų tiesios, tiesios rankos ir liemuo būtų toje pačioje plokštumoje (6.9 pav.). Šioje padėtyje kūnas tarsi sulenktas klubų sąnariuose.

Kiekviena moteris nori senėti ilgiau, o daugelis ieško stebuklingų atjauninimo receptų. Pasaulyje yra labai žinomas ir populiarus pratimų rinkinys, dažnai vadinamas Tibeto joga „Penki Tibeto perlai". Ši sistema padeda subalansuoti energiją ir išlikti ne tik sveikiems, bet ir jauniems. Vieni „tibetiečius" laiko energijos srautų sutvarkymo organizme ritualais. Apie šią sistemą išleista daug knygų, yra autorių. kurie šią sistemą vadina „Atgimimo akimi“.

Ją įvaldžiau prieš 10 metų, kai gimus antram vaikui pajutau, kad reikia rūpintis savo sveikata. Šių pratimų mane išmokė gerai žinomas žmogus Rytų praktikos Emilis Kulubajevas, pas kurį tailandiečiai ėjo į kinų sveikatą gerinančios gimnastikos užsiėmimus.

Tibeto medicina remiasi doktrina apie energijos centrus, esančius palei stuburą. Indijos jogoje šie centrai vadinami čakromis. Kai energija čakrose sukasi tam tikra kryptimi ir tolygiai pasiskirsto visame kūne, žmogus jaučiasi gerai. Ligos kyla, jei yra energijos sąstingis ir sutrinka energetinių centrų darbas.

Pratimai paremti tempimu, atsipalaidavimu, giliu kvėpavimu, padidinta kraujotaka ir koncentracija. Šis derinys padeda išsaugoti jaunystę ir grožį, o tai labai svarbu kiekvienai moteriai.

Žinoma, pradžioje darant pratimus gali būti diskomforto jausmas, ne viskas pavyks taip, kaip aprašyta. Būtina nenuleisti pastangų ir lėtai padėti savo kūnui tapti lanksčiam.

Pagrindiniai nustatymai

Sistema labai lengvai išmokstama ir nereikalauja daug laiko, pakanka 15–30 minučių per dieną. Kompleksą galima atlikti mažoje, svarbiausia gerai vėdinamoje patalpoje. Tačiau prieš pradėdami turite atsiminti tam tikras taisykles:

Visi pratimai turi būti atliekami vienas po kito griežta seka, kuria jie bus aprašyti.

Kiekvienoje pamokoje turite atlikti visus penkis pratimus, pradedant nedideliu pakartojimų skaičiumi: 3, 5, 7 ... ir palaipsniui per mėnesį padidinti iki 21.

Svarbu stebėti kvėpavimo ritmą, nes kiekvieną pratimą lydi „įkvėpimo-iškvėpimo“ ciklai.

Kompleksą reikia daryti ryte tuščiu skrandžiu. Ją įgyvendinus, jei prakaituojate, nepulkite į dušą, o leiskite kūnui šiek tiek atvėsti.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, su malonumu, džiugiai nusiteikus, stengiantis sutelkti dėmesį į kvėpavimo ciklus ir nesiblaškyti nuo minčių apie kasdienius rūpesčius.

Po kiekvieno pratimo reikia atsistoti ir atlikti porą energingo kvėpavimo ciklų: įkvėpti ir iškvėpti per burną.

Technika:

1. Pirmas pratimas labiau panašus į ritualą ir padeda sureguliuoti energijos centrus. Stovėdami išskėstomis rankomis (nuotrauka 1.), geriausia į rytus, pradedame suktis aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę, pastatydami kojas į vietą. Žvilgsnis į priekį nekoncentruotas. Pirmiausia turite tai padaryti lėtai nelyginis skaičius kartą. Ir asimiliacijos procese pagreitinti sukimosi ritmą. Pratimą turite baigti sustodami ir patraukdami rankas iki juosmens. Jei po sukimosi svaigsta galva, galima kelias minutes pagulėti ir tęsti kompleksą.

2. Atsigulkite ant nugaros ir iškvėpkite. Delnai turi būti prispausti prie grindų. Įkvėpdami kelkite galvą ir įkvėpdami prispauskite smakrą prie krūtinės, lėtai kelkite kojas, nesulenkdami kelių stačiu kampu, traukite pėdas žemyn link savęs (2.2 nuotrauka). Tuo pačiu metu mes stengiamės, kad pečiai būtų prispausti prie grindų. Iškvėpdami lėtai, be trūkčiojimo, nuleiskite kojas ir galvą ant grindų. Atsipalaiduok.

3. Atsistokite ant kelių, pakelkite pėdas ir pirštais atsiremkite į grindis. Tokiu atveju delnais prispaudžiame prie sėdmenų, o smakrą prispaudžiame prie krūtinės. Įkvėpdami švelniai pakeliame galvą aukštyn ir atitraukiame kaklą atgal, išskėsdami pečius (3.2 nuotrauka). Su išėjimu grįžtame į pradinę padėtį.

4. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, kurios ištiestos pečių plotyje. Sėdime ištiesę stuburą, smakras remiasi į krūtinę, remiamės į išilgai kūną ištiesintas rankas. Iškvėpdami pakelkite liemenį, sudarydami tiltą. Atsukame galvą iki galo atgal, kelias sekundes sulaikome kvėpavimą ir įtempiame visą kūną. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

5. Atsigulkite ant grindų. Atsiremkite į sandariai uždarytus delnus ir pėdų priekį, atstumas tarp jų šiek tiek platesnis nei pečiai. Nelieskite grindų keliais. Mes patraukiame galvą atgal, pasukdami pečius. Pakreipkite galvą atgal kiek įmanoma. Tada pereiname į padėtį, kurioje kūnas primena smailų kampą. Tuo pačiu metu kaklo judesiu prispaudžiame galvą smakru prie krūtinkaulio. Tuo pačiu metu stengiamės, kad kojos būtų tiesios, o tiesios rankos ir liemuo būtų toje pačioje plokštumoje. Pasirodo, trikampis, kaip nuotraukoje. Po to grįžtame į pradinę padėtį.

Kvėpavimo būdas penktajame veiksme yra kiek neįprastas. Pradėdami nuo pilno iškvėpimo gulimoje padėtyje, pasilenkdami, sulenkdami kūną į trikampį, kiek įmanoma giliai įkvėpkite. Grįžtant prie akcento gulint, atliekate visišką iškvėpimą.

Efektai:

Reguliarios treniruotės leidžia išlaikyti sąnarių judrumą ir stuburo lankstumą, stimuliuoja skydliaukės veiklą, kuri yra svarbi pilnavertei endokrininės sistemos veiklai bei moterų sveikata. Nuolatiniai pratimai suteikia visų vidinio masažo efektą Vidaus organai, normalizuojasi kepenų, žarnyno darbas, pagerėja smegenų aprūpinimas krauju.

Tibeto receptas jaunimui

Prieš kelerius metus savo bibliotekoje radau ploną brošiūrą su kūno gydymo ir atjauninimo receptais. Kai kurie iš jų man atrodė labai prieinami. Tai buvo Tibeto vienuolių jaunystės receptas. Jis buvo rastas viename iš Tibeto vienuolynų praėjusio amžiaus 70-ųjų pradžioje.

Norėdami paruošti tinktūrą, reikiamų ingredientų galite nusipirkti vaistinėje.

Junginys: 100 gramų immortelle, jonažolių, beržo pumpurų, ramunėlių ir medaus.

Virimo būdas:

Susmulkinkite žoleles ir sumaišykite, uždarykite stiklinis indas su dangteliu. Vakare paimkite 1 valgomąjį šaukštą mišinio, užpilkite 0,5 l verdančio vandens 20 minučių. Tinktūrą perfiltruojame per storą medvilninį audinį ir išspaudžiame.

Tada užpilkite stikline šio skysčio, ištirpinkite jame 1 arbatinį šaukštelį medaus ir išgerkite prieš pat miegą. Po to nieko nevalgykite ir negerkite. Ryte porą pašildykite likusį skystį, ištirpinkite jame 1 arbatinį šaukštelį medaus ir išgerkite nevalgius 15-20 minučių prieš pusryčius. Tinktūrą reikia gerti kasdien, kol baigsis visas sausas mišinys, kurio užtenka mėnesiui. Po to kursą galite pakartoti tik po 5 metų.

Rezultatas:

Vartojant tinktūrą, organizmas apsivalo nuo kalkių ir riebalų sankaupų, pagerėja medžiagų apykaita, kraujagyslės tampa elastingos. Šis receptas padeda išvengti infarkto, sklerozės, hipertenzijos. Tai naudinga esant galvos svaigimui, triukšmui galvoje. Gerėja bendra organizmo būklė, didėja darbingumas.

(2 Balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Sportinė veikla ne tik atnaujina kūną, gerina sveikatą, bet ir padeda atkurti dvasią, emocinė būklė.

Gimnastikos užsiėmimai ant 5-7 Tibeto vienuolių perlų

Ne išimtis ir Tibeto vienuolių gimnastika. Juo siekiama atstatyti organizmą, jo bendrą būklę ir savijautą.

Dėl metųŠimtmečius Tibeto vienuoliai bandė išsiaiškinti juos supančio pasaulio pagrindą. Jie tyrinėjo gamtą, erdvę, objektų vietą ir santykius visatoje. Taip buvo sukurti 7 Tibeto perlai.

Tibeto vienuolių gimnastikos pagrindas

Jie skirti dirbti su žmogaus energija. Pagal jų mokymą žmogus susideda iš įvairių energetinių centrų. Jos vadinamos čakromis.

Ši energija aktyviai kontaktuoja su supančia gamta ir erdve. Vyksta energijos srauto ciklas. Čia kilo klausimas, kodėl neserga kosmosas, gamta, o labiau žmogus. Vienuoliai rado atsakymą į šį klausimą.

Yra energijos cirkuliacijos pažeidimas. Keičia kryptį, greitį, tada ir gimsta liga. Norėdami išvengti šių negalavimų, Tibeto vienuoliai sukūrė specialią gimnastiką, kurios tikslas - atkurti ir pagerinti energijos, jos srautų darbą.

Kaip teisingai atlikti gimnastiką?

Jei nuspręsite užsiimti, būkite pasirengę tam, kad negalėsite to nutraukti. Būtinai reikia tai daryti be pasikartojimo. Pertrauka pamokose negali viršyti dviejų dienų.

Jei turite atidėti pamokas, rezultatas visiškai išnyks. Tai reiškia, kad energija sustos, blokuos ir grįš į savo buvusį klaidingą kursą. Tokiu atveju turėsite pradėti pamokas iš naujo, viską daryti iš naujo.

Atsiminkite, kad tokia gimnastika neturi jokios konkurencijos, tai yra, tereikia tai daryti sau ir tiek. Tai yra pagrindinė taisyklė, tačiau yra ir kitų, kurios taip pat yra labai svarbios.

1. Neturėti blogi įpročiai, atsikratyti jų. Tai taikoma rūkymui ir alkoholiui.
2. Pamokų laikas visada yra rytas. Pradėti reikia 4 val. Galima nuo 6 val. Galite tai padaryti ir kitu metu, bet tada rezultatas bus daug prastesnis. Efektyvumas taip pat nebus toks didelis.
3. Gimnastikos rezultatas pasirodys ne iš karto. Tai pastebėsite po kelių savaičių. Taip pat gali paūmėti ligos, apie kurias pamiršote. Nereikia šito bijoti. Tai tik jūsų kūno reakcija, jis taip reaguoja į gimnastiką ir pratimus.
4. Negalite keisti pratimų paeiliui. Jie turi eiti griežtai vienas po kito. Priešingu atveju rezultatas gali būti ne toks, kokio tikėjotės.

Yra keletas gimnastikos variantų, kuriuos sukūrė vienuoliai. Natūralu, kad pirmasis variantas yra įprasta gimnastika. Juo siekiama užkirsti kelią ligoms ir atkurti kūną.

Tibeto vienuolių gimnastikos atmainos

Tačiau yra ir kita, konkretesnė gimnastika. Pavyzdžiui, hormoninė gimnastika, gimnastikos penki perlai ir pratimai Tibeto lamos. Jie šiek tiek skiriasi pratimų rinkiniu. Toliau apžvelgsime juos.

Kur galiu rasti gimnastikos pratimų?

Jei norite praktikuoti savarankiškai, be instruktoriaus, geriau kreipkitės pagalbos į internetą. Šiandien yra puiki suma Tibeto vienuolių gimnastikos vaizdo įrašas.

Kur galiu rasti gimnastikos pratimų

Tibeto gimnastikos apžvalgos

Galime užtikrintai pasakyti, kad apskritai Tibeto vienuolių gimnastika yra teigiama.

1. Užkirsti kelią daugeliui ligų.
2. Sveikata atsistato.
3. Jaustis geriau.
4. Yra energijos, gyvybingumo ir aktyvumo.
5. Efektyvumas didėja.
6. Padeda numesti svorio.
7. Pratimus lengva atlikti.
8. Nereikia papildomo fizinio pasirengimo.
9. Nereikia jokių papildomų išlaidų.

Tačiau yra ir neigiamų Tibeto vienuolių hormoninių pratimų.

1. Laukti rezultatų reikia ilgai.
2. Įkrovimas turi būti atliekamas nuolat.
3. Lėtinių ligų paūmėjimas.

• Pradedame nuo sąmonės valymo. Turite užimti sėdimą padėtį. Mes laikome rankas priešais save. Mes visiškai išvalome protą, apie nieką negalvojame, galite skaityti maldą.
• tada užimame gulimą padėtį. Jis turi būti plokščias, kojos turi būti pakeltos 90 laipsnių kampu. Mes atliekame judesius kojomis. Mes tai darome lėtai ir atsipalaidavę.
• ilsimės kūdikio pozoje.

Tibeto vienuolio gimnastikos pratimai

• atsisėdame ant grindų. Rankos turi remtis į grindis. Ištiesiame kojas, pakeliame kojines. Tada lėtai pakelkite klubus, darykite tai sklandžiai, pritvirtinkite šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• užimti vaiko pozą, pailsėti.
• stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pasilenkiame tiesia nugara ir rankomis liečiame grindis, darome mažas šaškes.
• pratimus baigiame vaiko poza.

Penkių perlų gimnastikos pratimai

Gimnastika 5 Tibeto perlai susideda iš trijų dalių.

Apšildome, treniruojame ir atkuriame kvėpavimą.

1. Stovime tiesiai, išskleidžiame rankas ir lėtai sukame pagal laikrodžio rodyklę.
2. Atsigulame ant grindų, išlaikome kūną tiesiai, pakeliame galvą ir nuleidžiame.
3. Klūpame, stovime tiesiai, linkčiojame galva.
4. Sėdame ant grindų, tvirtiname rankomis, pakeliame ir nuleidžiame kūną.
5. Atsistojame, atitraukiame galvą atgal, darome tai sklandžiai, tempiame visu kūnu ir kūnu.

Gimnastika penki Tibeto perlai leidžia lengvai atkurti energijos srautus ir nukreipti juos tinkama linkme.

Tibeto lamų įkrovimo pratimai

Pratimai yra beveik tokie patys kaip ir ankstesnėje gimnastikos versijoje. Pabaigoje pridedame tik pratimus kvėpavimui atkurti. Pakeliame rankas, įkvepiame, nuleidžiame prie išėjimo. Tibeto lamas reikia įkrauti kasdien. Pradedame nuo trijų kiekvieno pratimo pakartojimų, tada pakartojimų skaičių padidiname iki septynių kartų.

Nuotraukų pasirinkimas ir maudymosi kostiumėlių pirkimas ritminė gimnastika internetinėje parduotuvėje

Labiausiai laukiamas didysis prizas Rusijoje ritminėje gimnastikoje

(1 Balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Vienuolių įkurta Tibeto gimnastika gali pratęsti jaunystę. Taip manė vadinamojo recepto jaunimui kūrėjai. Tačiau Tibeto gimnastika vis dar naudojasi daugelis žmonių.

Gimnastika atsigavimui 5 Tibeto perlai

Tradicija puoselėti sveikatą, taip pat stabdyti senėjimą, iš vyresniųjų perduodama jaunesniems. Leiskite mums išsamiai apsvarstyti Tibeto hormoninės gimnastikos pagrindus.

Tibeto gimnastika, kurią išrado vienuoliai, susideda iš 21 pratimo, naudojamo jogoje. Tačiau dabar taikomi 5 pagrindiniai pratimai, aprūpinti visais reikalingais elementais. Norint sustiprinti sveikatą ir pristabdyti senėjimą, reikia skirti vos 10-20 minučių. diena treniruotėms. Jauninamoji gimnastika, kurią naudoja jogai, taip pat turi 1,5-2 val.

Tibeto gimnastikos atsiradimas

Savo ruožtu Tibeto hormoninėje gimnastikoje, kurios tikslas – stiprinti sveikatą, taip pat ilgaamžiškumą, yra 7 svarbiausi centrai. Jie yra pagal vadinamųjų endokrininių liaukų vietą. Šiuo atžvilgiu gimnastika yra hormoninė. Remiantis naujausiais tyrimais, ilgaamžiškumas ir senėjimas paprastai yra susiję su hormonais.

Tibeto gimnastika gali normalizuotis hormoninis fonas, pagerinti sveikatą, sulėtinti senėjimo procesą, užtikrinti ilgaamžiškumą ir sustiprinti gyvybingumą.

Tam tereikia paveikti energijos centrus. Norint pasiekti šiuos tikslus, būtina vesti kasdienius užsiėmimus. Taigi, Tibeto gimnastika yra vaizdo įrašas, leidžiantis vizualiai pamatyti pratimų atlikimo procesą. Šių pratimų atlikimas nereikalauja specialių mokymų ar įgūdžių.

Dar kartą pažymime, kad Tibeto atsigavimo gimnastika atliekama ne daugiau kaip 20 minučių per dieną. Tačiau kai kurie ekspertai mano, kad būtina pradėti nuo 3 pakartojimų. Tokių pakartojimų skaičių galima padvigubinti po vienos savaitės mankštos. Pakartojimų skaičių reikia didinti, kol pasieks 21. Taip pasiekiamas ilgaamžiškumas. Be to, labai svarbu pagerinti viso kūno sveikatą, o tai galima pasiekti sistemingai treniruojantis.

Kaip atlikti Tibeto gimnastiką?

Pratimą galite atlikti ne tik dieną, bet ir naktį. Tačiau nerekomenduojama atlikti daugiau nei 21 kartojimą. Tačiau, jei praktikantas jaučiasi pasitikintis, jis gali padidinti pakartojimų skaičių.

Be to, kartu su psichiniu ir fiziniu atsipalaidavimu galima pasiekti ilgaamžiškumą ir atsigavimą. kur, Ypatingas dėmesys reikia atsikvėpti. Norėdami gauti teigiamų rezultatų, turėtumėte giliai, tolygiai įkvėpti ir iškvėpti, o tai prisidės prie aktyvaus kūno gijimo.

Tibeto vienuolių teigimu, jų gimnastika leidžia atkurti energijos sistemos pusiausvyrą. Be to, ši gimnastika gali padidinti fizinę jėgą, taip pat pagerinti atmintį ir padidinti lankstumą. Taigi dėl to stiprėja visas organizmas, pailgėja jaunystė.

Ką duoda Tibeto gimnastika?

Šiuo atžvilgiu galima teigti, kad besitreniruojantiems gydoma ne tik raumenų, bet ir nervinė įtampa, normalizuojasi virškinimo procesas, pagerėja kraujagyslių ir širdies darbingumas. Visa tai taip pat sukuria geros sąlygos ilgaamžiškumui.

Ilgaamžiškumas ir sveikatos stiprinimas normaliai veikiant endokrininėms liaukoms yra visiškai įmanomas. Kartu atsiranda energijos antplūdis, pakyla tonusas, taip pat mažėja diskomforto apraiškos, o tai labai svarbu. Net esant vienos liaukos disfunkcijai, atsiranda hormoninių procesų pažeidimas.

5 Tibeto perlų pratimų rinkinys skirtas 19 energijos centrų, išsidėsčiusių 12 žmogaus sąnarių, judėjimui. Jas reikia pasukti, kad gautųsi energijos, kuri ilgainiui išdžiūsta ir žmogus pradeda senti. Pakartojimų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, nes idealiu atveju jų yra 21.

Atliekant pratimus su 5 Tibeto perlais

Žinoma, Tibeto hormoninė gimnastika gali duoti puikių rezultatų, kaip sako daugelis žmonių, kurie ja užsiima daugiau nei metus. Reikėtų pažymėti, kad pirmosiomis treniruočių savaitėmis atsiranda skausmas o tai yra visiškai normalu fiziškai nepasiruošusiems asmenims.

Taigi, 5 Tibeto perlai yra pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien:

1. Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į priekį. Po to atlikite sukimus iš dešinės į kairę ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu atsiras galvos svaigimas, kuris yra gana natūralus.
2. Gulint, ištieskite rankas išilgai kūno. Tokiu atveju delnus reikia prispausti prie grindų, o pirštus sujungti. Pakelkite galvą ir smakru prispauskite prie krūtinės. Tada pakelkite kojas į vertikalią padėtį, o dubuo yra ant grindų. Jūs negalite sulenkti kelių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami pratimą, įkvėpkite pakeldami galvą, kai raumenys vis dar yra įtempti.
3. Pratimas atliekamas ant kelių. Delnai turi būti dedami ant klubų. Toliau pakreipiame galvą į priekį, spausdami prie krūtinės, o tada atgal. Be to, nugara taip pat turėtų sulenkti ir ištiesinti krūtinę. Įkvėpimas atliekamas pasilenkus atgal.
4. Pratimas atliekamas sėdint ant grindų, ištiesiant kojas pečių plotyje. Ištieskite stuburą ir padėkite rankas ant grindų šalia klubų. Tada nuleiskite galvą į priekį, smakrą prispauskite prie krūtinės. Po to pakreipkite galvą atgal, pakelkite liemenį. Kurį laiką būdamas šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį.
5. Atsigulkite ant grindų. Be to, kūnas turi remtis į delnus ir kojų pirštus. Be to, dubuo ir kojos yra paaukštinti. Įkvėpus sulenkite taip, kad kūnas įgautų trikampio formą, tada ištieskite viršugalvį aukštyn ir pakreipkite galvą atgal. Iškvėpdami sulenkite stuburą.

Šių pratimų naudą liudija ilgaamžiškumu ir gera sveikata garsėjančių Tibeto vienuolių gyvenimo būdas. Be to, šių pratimų atlikimas padeda pagerinti figūrą, normalizuoti medžiagų apykaitą, didinti raumenų tonusą, koreguoti laikyseną, taip pat padidinti lankstumą ir išvalyti limfmazgius.

Kegelio pratimai moterims

Meditacija ir čigongo gimnastika namuose

Atgaivinimo paslaptys“, išleista 1939 m. Šiuo metu šis kompleksas turi daug pasekėjų. Vienas garsiausių yra Christopheris Kilhamas. Jau daugelį metų tai išskirtinis asmuo moko visus atlikti jogos pratimus, tarp jų ir penkių Tibeto perlų kompleksą. Papildydamas jau anksčiau rašytas specialias liepsnojimo rekomendacijas, K. Kilhamas patobulino pratimus, padarė jų veiksmą efektyvesnį.

Kaip veikia pratimų rinkinys „Penki Tibeto perlai“?

Pagrindinis šio komplekso tikslas – atkurti teisingą energijos cirkuliaciją stubure ir visame kūne.
Kompleksas veikia taip: kiekvienas pratimas vienu metu veikia kelias čakras, stiprina energetinius ryšius tarp jų. Kūnas pripildytas energijos. Komplekso naudojimo rezultatas gali būti lyginamas su vandens srautu, kuris prasiskverbia pro užsikimšimus. Taigi energija pašalina blokus ir spaustukus nuo stuburo.
Tuo pačiu metu kompleksas yra stebėtinai paprastas ir užtruks vos kelias minutes per dieną.

Kaip tinkamai atlikti penkių Tibeto perlų komplekso pratimus?

1. Pratimus atlikite tik geros nuotaikos.
2. Pratimus galite atlikti du kartus per dieną. Tačiau kompleksą atlikti privaloma bent kartą per dieną. Pirmajai dienos pusei optimalus laikas- likus kelioms valandoms iki pusryčių. Tokios treniruotės suteiks žvalumo, įkraus organizmą gyvybinės energijos. Antroje dienos pusėje laikas laikomas optimaliu – prieš pat miegą. Vakarinės treniruotės dėka jūsų miegas bus ramesnis, sveikesnis ir tvirtesnis. Tačiau yra žmonių, kuriems po intensyvios veiklos sunku užmigti. Būkite atsargūs, jei pastebėsite, kad po vakarinių užsiėmimų niekaip negalite užmigti, apsiribokite rytinėmis treniruotėmis.
3. Prieš treniruotę nusiprauskite po dušu. Ši vandens procedūra yra geriausias būdas pasiruošti mankštai.
4. Treniruotę geriausia atlikti tuščiu skrandžiu. Arba praėjus 3 valandoms po valgio. Tai padės išvengti pykinimo. O be to, esant pilnam skrandžiui, į jį plūsta kraujas. Pratimai, priešingai, yra skirti užtikrinti, kad kraujotaka organizme praeitų ramiai ir lengvai.
5. Įsigykite specialų kilimėlį pamokoms. Taip pat labai tinka paprastas kilimėlis sportiniams pratimams.
6. Patalpa, kurioje treniruositės, turi būti švari ir vėdinama.
7. Užsiėmimams rinkitės laisvus drabužius. Labai gerai veikia medvilniniai drabužiai. Ir atkreipkite dėmesį, kad jo nebūtų per daug. Juk kuo mažiau drabužių – tuo laisvesnis judėjimas.

Kaip atlikti pratimą tiesiogiai:

1. Pirmose treniruotėse kiekvieną pratimą kartokite apie 9-12 kartų. Palaipsniui šį pakartojimų skaičių galima didinti.
2. Po mėnesio treniruočių optimalus pakartojimų skaičius yra 21 kartas.
3. Pasirinkite konkretų laiką, kurį skirsite treniruotėms.
4. Treniruotės turėtų būti reguliarios. Praktikuokite kiekvieną dieną, netingėkite.
5. Būkite dėmesingi visoms rekomendacijoms. Stenkitės kuo tiksliau laikytis pratimų nurodymų.
6. Ir nepamirškite apie tarpinį kvėpavimą. Kvėpuokite po kiekvieno pratimo. Kaip tai padaryti teisingai, parašyta aukščiau.

Kaip teisingai kvėpuoti? Tarpinis kvėpavimas

Įvaldykite tarpinį kvėpavimą – vidurį tarp gilaus ir lengvo kvėpavimo.
Tarpinis kvėpavimas pagrįstai laikomas neatsiejama penkių Tibeto perlų pratimų komplekso dalimi. Tai turėtų būti atliekama iškart po kiekvieno pratimo.
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos turi būti kartu, rankos šiek tiek nuleistos, ant klubų.
Pratimas. Įkvėpkite oro per nosį. Kvėpavimas turi būti ramus ir gilus. Tada lėtai iškvėpkite per burną. Tuo pačiu metu lūpos turi būti tokioje padėtyje, tarsi tariate raidę „O“.
Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti kartojamas du kartus.

Sudėtingi pratimai

(modulis tiesioginis4)

Pirmasis perlas
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į šonus. Tokiu atveju rankų pirštai turi būti surenkami, delnai žiūrint žemyn. Pratimas. Pasukite į dešinę, kad užbaigtumėte visą ratą. Judėjimas atliekamas pagal laikrodžio rodyklę, rankų padėtis nesikeičia. Šis sukimasis turi būti kartojamas 21 kartą be sustojimo, tada atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos šiek tiek nuleistos ir ant klubų. Atlikite tarpinį kvėpavimo pratimą. (Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, lūpos tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte ištarti raidę „O“.)
Šis pratimas skirtas stiprinti vestibiuliarinį aparatą. Todėl per pirmąsias egzekucijas galite jausti nedidelį galvos svaigimą. Tai sustos gana greitai, jei jūsų užsiėmimai bus reguliarūs.

Antrasis perlas
Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, o kojos turi būti kartu, ištieskite jas. Kulkšnys turi liestis, o pirštai turi būti nukreipti į viršų. Rankos turi būti išilgai kūno atsipalaidavusios. Delnai žiūri į grindis.
Pratimas. Giliai įkvėpdami per nosį, švelniai pakelkite kojas. Turėtumėte gauti maždaug 90° kampą. Keldami kojas pakelkite galvą taip, kad smakras liestų krūtinę. Judėjimas turi būti tvirtas ir sklandus. Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vėlgi, judėjimas turėtų būti sklandus. Neskubėk. Atkreipkite dėmesį, kad pratimo metu neturėtumėte nuplėšti apatinės nugaros dalies nuo grindų.
Pratimas turi būti kartojamas 21 kartą be sustojimo, tada atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos šiek tiek nuleistos ir ant klubų. Atlikite tarpinį kvėpavimo pratimą. (Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, lūpos tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte ištarti raidę „O“.)

Trečiasis perlas
Pradinė padėtis: atsiklaupkite kojų pirštais ant grindų. Šiek tiek ištieskite kelius, nugara turi likti tiesi, o smakrą prispauskite prie krūtinės. Tuo pačiu metu padėkite delnus po sėdmenimis, šlaunų gale.
Pratimas. Įkvėpdami per nosį lėtai pasilenkite atgal, kiek įmanoma pakreipkite galvą. Atsiremkite į rankas.
Pratimai niekada neturėtų sukelti diskomforto!

Jums reikia kartoti 21 kartą be sustojimo, tada atsistoti tiesiai, kojos kartu, rankos šiek tiek nuleistos ir ant klubų. Atlikite tarpinį kvėpavimo pratimą. (Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, lūpos tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte ištarti raidę „O“.)

Ketvirtasis perlas
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio ištiestomis kojomis į priekį. Nugara lieka tiesi, delnai guli išilgai klubų. Prispauskite smakrą prie krūtinės.
Pratimas. Iškvėpdami per nosį sulenkite kelius keldami klubus ir atsistokite ant kojų. Kiek įmanoma pakreipkite galvą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad atliekant pratimą pėdos liktų toje pačioje vietoje, rankos liktų tiesios. Kėlimo metu liemuo turi būti lygiagretus grindims, o rankos ir kojos – statmenos.
Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimą kartokite 21 kartą nesustodami, tada atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos šiek tiek nuleistos ir ant klubų. Atlikite tarpinį kvėpavimo pratimą. (Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, lūpos tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte ištarti raidę „O“.)

Penktasis perlas
Pradinė padėtis: atliekant šį pratimą pagrindinis akcentas yra delnai ir kojų pirštai. Rankos ir pėdos turi būti maždaug 70 cm atstumu viena nuo kitos Pakreipkite galvą atgal.
Pratimas. Įkvėpdami per nosį lėtai kelkite sėdmenis, o nuleiskite galvą taip, kad smakras liestų krūtinę. Atliekant pratimą, rankos ir kojos nelinksta. Pakeldami sėdmenis turėtumėte suformuoti trikampį.
Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimas vėl kartojamas 21 kartą be sustojimo, po kurio nepamirškite atlikti tarpinio kvėpavimo pratimo. (Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, lūpos tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte ištarti raidę „O“.)

Po mankštos

Baigę atlikti pratimus, keletą minučių atsigulkite ant kilimėlio. Stenkitės, kad jūsų kūnas būtų kuo labiau atsipalaidavęs. Klausykitės savo kvėpavimo, klausykite, kaip jaučiatės. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie nauji pojūčiai atsirado.

Papildomas pratimas. Šeštasis perlas
Šis pratimas laikomas neprivalomu. Juo siekiama kontroliuoti ir reguliuoti jūsų seksualinius potraukius, kad neprarastumėte gyvybinės energijos. Be to, šis pratimas mažina seksualinę įtampą ir žemesnes energijas paverčia aukštesnės eilės energijomis.
Taip pat mankšta gerina lytinių liaukų veiklą ir stiprina bendrą jų būklę.
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, o rankos turi būti klubų lygyje, kojos atskirtos maždaug 10 cm atstumu.
Pratimas. Įkvėpkite oro per nosį. Kvėpavimas turi būti kuo gilesnis, ramesnis, pilnesnis. Lėtai iškvėpkite per burną, sučiaupdami lūpas taip, lyg norėtumėte išgirsti „O“ garsą. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, delnais remdamiesi ant kelių. Kelias sekundes pritvirtinkite kūną šioje padėtyje, iškvėpkite likusį orą. Iškvėpdami pajuskite, kaip traukia pilvo apačia. Kurį laiką sulaikykite kvėpavimą ir toliau traukite skrandį. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Šiek tiek palaukite ir vėl įkvėpkite.
Kartokite šį pratimą 1-3 kartus, daugiau gali būti nenaudinga. Ir nepamirškite po jo atlikti tarpinio kvėpavimo pratimo.