Tibeto hormoninė gimnastika lovoje sveikatai ir ilgaamžiškumui. Kaip atsikratyti raukšlių atliekant veido pratimus

Tibeto gimnastika veidui

Nė viena moteris nenori atrodyti tikrojo amžiaus. Tačiau senėjimą stabdantys kremai yra gana brangūs ir, išskyrus retas išimtis, yra neveiksmingi, o griebtis plastinės chirurgijos ar bent jau Botox ar hialurono rūgšties injekcijų paprastam piliečiui išeina iš piršto laužti. Ir nevalingai iškyla klausimas – ar įmanoma stengtis išsaugoti veido jaunystę nenaudojant neproporcingų išlaidų? Pasirodo, tu gali! Net senovėje Tibete buvo sukurta speciali veido gimnastika, kuri turi liftingo efektą – būtent tokios gimnastikos dėka tibetietės yra gražios net senatvėje.

O dabar apibūdinsime pagrindinius Tibeto gimnastikos pratimus.

1. Neskubėkite keltis ir atsimerkti – užmerktomis akimis „dairykite“ aplink, aukštyn ir žemyn bei kairėn ir dešinėn, ir šiuos judesius kartokite dešimt kartų.
2. Dvidešimt kartų lengvais pirštų judesiais masažuokite viršutinius vokus nuo vidinio akies kampučio link išorinio.
3. Ir vėl dvidešimt kartų patrinkite antakių sritį – pirštais braukite nuo nosies tiltelio link smilkinių.
4. Ir paskutinis pratimas atliekamas gulint – dvi minutes masažuokite veidą sukamaisiais judesiais nuo nosies tiltelio iki nosies sparnų, skruostų ir smakro. O dabar metas į darbą įtraukti raumenis, tad sekanti Tibeto gimnastikos dalis, padedanti atsikratyti raukšlių, atliekama stovint.
1. Delnais įtrinkite iki šilumos jausmo, uždenkite akis ir paspauskite jas dešimt kartų. Tada pasukite akių obuolius.
2. Tada nykščiais spausdami ant skruostų, o rodomaisiais pirštais – nosies sparnų sritį, pabandykite kuo toliau iškišti liežuvį, atlikdami šį pratimą dvidešimt kartų. Tada atlikite kelis sukamuosius judesius liežuviu.
3. Palikę pirštus tokioje padėtyje, kaip aprašyta ankstesniame pratime, pradėkite dešimt kartų tempti lūpas į dešinę ir į kairę kiekviena kryptimi. Toliau reikia stipriai suspausti lūpas, palaikyti tokioje padėtyje trisdešimt sekundžių ir atsipalaiduoti – pratimą reikia kartoti penkis kartus.
4. Tada dar kartą patrinkite rankas, kol jose atsiras šilumos pojūtis, ir dvi minutes patapšnokite pirštais per visą veidą.
5. Pirmoji odos sritis, parodanti amžių, yra mūsų kaklas, todėl jokiu būdu negalima to pamiršti. Delnu paspauskite kaklo odą ir traukite nuo smakro iki krūtinės ir nugaros, darykite tai bent dvidešimt kartų.

Nepamirškite, kad būtent ant veido yra taškai, atsakingi už vidaus organų veiklą – todėl toks masažas suteikia ir gydomąjį poveikį.

Tibeto vienuolių hormoninė gimnastika leidžia nustatyti funkcionavimą, harmonizuoti visų hormonus gaminančių endokrininių liaukų darbą ir toliau išlaikyti gerai koordinuotą jų darbą, atitinkantį jaunystę.

Reguliariai atliekant nesudėtingus tibetietiškos hormoninės gimnastikos pratimus atjauninamas visas kūnas, krenta svoris, pagerėja ir stangrėja oda, išnyksta amžiaus dėmės, praeina lėtinės ligos, sustiprėja imunitetas, grįžta sveikata, žvalumas, žvalumas. Manoma, kad hormoninė gimnastika pailgina gyvenimo trukmę 20 metų!

Tačiau šis procesas nėra greitas, priklausomai nuo kūno susidėvėjimo, ant jaunystės ir sveikatos atkūrimas gali užtrukti nuo kelių mėnesių iki kelerių metų.

Dauguma žmonių, užsiimančių hormonine gimnastika, pastebi reikšmingo atjaunėjimo ir pagerėjusios sveikatos poveikį maždaug per šešis mėnesius. Po to tibetietiški pratimai tampa kasdieniu ritualu, kurį pats nori atlikti, kurio kūnas „prašo“.

Tibeto šimtamečių slaptosios gimnastikos istorija

Kaip paslaptis Tibeto vienuolių gimnastika pateko pas mus? Pirmą kartą mūsų šalyje šis gimnastikos stebuklas buvo paskelbtas „Komsomolskaja pravdoje“, teigia sovietiniais laikais Tibete dirbęs rusų specialistas. Tibetiečių gimnastikos dėka, būdamas 84 metų jis buvo jaunesnis už savo amžių, energingas ir sveikas. Pasak legendos, maždaug prieš 30 metų sovietų inžinieriai Tibeto papėdėje statė elektrinę, ištiesdami elektros linijas, elektrą ne projekto metu nuvedė į nedidelį vienuolyną, esantį aukštai kalnuose. Atsidėkodami vienuoliai davė jiems pratimų ilgam aktyviam gyvenimui.

Kaip veikia hormoninė gimnastika

Hormoninė gimnastika taip vadinama, nes paveikiamos visos endokrininės sistemos liaukos, gaminančios hormonus, nuo kurių labai priklauso mūsų sveikata, jaunystė, aktyvumas, gyvenimo kokybė.

Be endokrininių liaukų, trynantys, šildantys judesiai veikia didžiausią mūsų organą – odą.

Švelnus aktyvinantis poveikis Tibeto pratimai eina iš viršaus į apačią, pradedant nuo kankorėžinės liaukos ir hipofizės, tada nusileidžia iki skydliaukės ir prieskydinės liaukos, tada dar žemiau iki užkrūčio liaukos, esančios už krūtinkaulio, kasos, esančios viršutinėje pilvo dalyje, antinksčių, esančių ant krūtinkaulio. nugara, lytinės liaukos apatinėje pilvo dalyje, baigiasi uodegikaulis.

Visi poveikiai yra skirti normalizuoti visų endokrininių liaukų darbą ir palaikyti hormonų gamybą jauno organizmo lygiu.

Tibeto gimnastika baigiasi pratimais smulkiesiems kapiliarams, gerinančiais kraujotaką ir pratimais, leidžiančiais palaikyti sveikus sąnarius.

Geras hormoninės gimnastikos papildymas yra jogos pozos – balansuojančios pranajamos ir jauninančios sarvangasana (beržas) ir halasana (plūgas).

Šie veiksniai paaiškina kūno atjauninimo ir gijimo efektas. Žinoma, jei norite pasiekti reikšmingų rezultatų, turėtumėte racionaliai maitintis, vadovautis sveiku gyvenimo būdu, atsisakyti žalingų įpročių: alkoholio ir tabako rūkymo.

Tibeto gimnastikos kontraindikacijos

Daugelis žmonių taip sako hormoninei gimnastikai kontraindikacijų nėra Tačiau būkite atsargūs ir prieš atlikdami hormoninę gimnastiką pasitarkite su gydytoju, jei:

pooperacinė būklė
hipertenzinė krizė,
Parkinsono liga,
opaligė,
ūminės širdies ir sąnarių ligos,
stuburo patologija.

Tibeto vienuolių hormoninės gimnastikos pratimai

Kaip atlikti hormoninius pratimus

Rekomenduojamas kasdien ryte atlikite Tibeto hormoninę gimnastiką, gulint lovoje (jei lova labai minkšta, tai galima ant grindų, ant kilimėlio), geriausias laikas apie 6 valandą ryto. Šiuo metu suaktyvėja endokrininės liaukos. Jei pagal savo kasdienybę nėra galimybės daryti hormoninės gimnastikos 6 valandą ryto, darykite tai tada, kai jums patogu, teigiamas poveikis vis tiek bus, nors ir ne toks ryškus.

Gimnastika (neatliekant papildomų pratimų ir jogos pozų) trunka apie 5-7 minutes, kiekvienas judesys kartojamas 30 kartų 1 judesio per sekundę tempu. Pradėkite įvaldyti hormoninę gimnastiką su originaliu pratimų rinkiniu. Laikui bėgant, jūs patys pajusite, ar jums reikia suaktyvinti kitas endokrinines liaukas papildomais pratimais.

Pastaba: Pratybose moterys kairę ranką deda ant dešinės, jogai moterų kairiąją ranką laiko stipresne, suteikiančia energijos.

1. Apšilimas, rankų pripildymas gydomosios energijos

Energingai trinkite rankas, kol jos įkais. Jau šiame etape galite įvertinti savo biolauką ir sveikatos būklę.

Jei delnai greitai išsausėja ir įkaista, vadinasi, turite gerą biolauką ir tikriausiai didelių sveikatos problemų nėra.

Jeigu delnai šyla ilgai, vadinasi, susilpnėjęs biolaukas, gali būti, kad sergate lėtinėmis ligomis.

Jei delnai sušlampa ir neįšyla, vadinasi, jūsų biolaukas yra labai silpnas ir greičiausiai organizme yra rimtų gedimų.

bet kokiu atveju Tibeto hormoninė gimnastika pagydys organizmą, pagerins savijautą, palengvins esamas nesėkmes ir ligas.

Svarbu! Jei rankos nepakankamai šiltos, prieš naują pratimą dar kartą patrinkite rankas.

2. Palmingos akys

Uždėkite šiltus delnus ant užmerktų akių. Švelniai spauskite akių obuolius. Pakartokite 30 kartų.

Tada palikite delnus prieš akis dar 30 sekundžių, jei blogai matote, galite laikyti delnus prieš akis iki 2 minučių. Akių obuoliai ir visi juos supantys receptoriai gaus papildomos energetinės mitybos. Palaipsniui pastebėsite, kad jūsų regėjimas gerėja.

Plakant akis, suaktyvėja tokių gilių liaukų, kaip kankorėžinė ir hipofizė, darbas, papildomai gaminamas hormonas melatoninas, kuris padeda atkurti natūralią plaukų spalvą. Be to, melatoninas yra stiprus antioksidantas, užtikrinantis ląstelių jaunystę ir sveikatą.

3. Ausų stūmimas

Įkaitusius delnus prispauskite prie ausų, nykščius uždėkite už pakaušio. Padarykite 30 spaudimų ant ausų.

Neišsigąskite, jei atsiranda ausų skausmas, nes gali pasireikšti lėtinės ar negydomos ausų ligos. Tęskite pratimą, bet spauskite šiek tiek švelniau. Po kurio laiko ausies skausmas ir lėtinis uždegimas praeis, klausa pagerės.

Be tiesioginio matymo, subalansuojama nervų sistema, gerėja vestibiuliarinis aparatas, veido odos spalva ir būklė.

4. Veido pakėlimas

Suspauskite rankas į kumščius. Antrąsias sugniaužtų pirštų falangas uždėkite ant smakro, nykščiai bus po smakru.

Pakelkite rankas nuo smakro iki ausų, gana tvirtai prispauskite pirštus prie smakro kaulo. Atlikus teisingai, nykščiai bus už ausų. Pakartokite 30 kartų.

Šis pratimas yra geras. stangrina veido ovalą, pašalina žandikaulius, gerina limfos nutekėjimą.

4a. Papildomi pratimai

Papildomai galima atlikti trečiosios akies srities trynimą (ši veido sritis asocijuojasi su kepenimis) ir trynimą išilgai nosies, t.y. atlikti poveikį nosies sinusams.

5. Kaktos lyginimas

Dešinį delną uždėkite ant kaktos, kairįjį – ant dešinės (vyrams atvirkščiai – dešinįjį ant viršaus). Atlikite švelninamuosius judesius delnais nuo vienos smilkinio iki kitos. Pakartokite 30 kartų.

Pratimą galima atlikti nekontaktiniu būdu, neliečiant kaktos. Jei reikia išlyginti raukšles, delnai veikia liesdami kaktą.

Pratimai suaktyvina hipofizę, taip pat gydo sinusus, palengvina su sinusais susijusių ligų eigą.

6. Nekontaktinis parietalinės srities masažas

Po kaklu padėkite nedidelį volelį, o delnus (būtent delnus, ne tik pirštus) vienas ant kito. Moterys uždeda kairę ranką ant viršaus. Sulenktas rankas laikykite ant galvos, kelių colių atstumu nuo galvos.

Įsivaizduokite, kad virš galvos turite aureolę. Perkelkite delnus išilgai aureolės virš galvos nuo kaktos iki pakaušio ir nugaros. Pakartokite 30 kartų. Tada kelias sekundes pabūkite virš vainiko (viršutinės čakros) ir atlikite 30 panašių judesių kryptimi nuo vienos ausies iki kitos ir atgal.

Šis pratimas veikia pagumburį normalizuoja kraujospūdį. Tiek aukštas, tiek žemas kraujospūdis normalizuojasi. Taip pat pagerėja pečių sąnarių paslankumas, tampa lengviau pakelti rankas.

6a. Papildomi pratimai

Jei jūsų tikslas pirmiausia yra kosmetinis veido atjauninimo efektas, tuomet galima papildomai paveikti smakrą, sritį už ausų, kaklą, 7 slankstelį (našlės kupra).

Krūtinės ląstos būklės gerinimas padės paveikti biologiškai aktyvius taškus, esančius ant krūtinkaulio, raktikaulių, užkrūčio liaukos (susijusios su širdimi), šonkaulių prisitvirtinimo prie krūtinkaulio vietą.

7. Skydliaukės masažas

Dešinę ranką uždėkite ant skydliaukės, kairę – ant dešinės (vyrams atvirkščiai). Kaire ranka, neliesdami kūno, judėkite nuo skydliaukės iki bambos ir atgal, perkeldami energiją iš skydliaukės į saulės rezginį. Pakartokite judesį 30 kartų.

Pratimo pabaigoje uždėkite kairę ranką ant dešinės ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje.

8. Gilus pilvo masažas

Padėkite delnus vienas ant kito. Moterims kairysis delnas yra viršuje. Atlikite sukamuosius judesius sulenktais pilvo delnais pagal laikrodžio rodyklę. Jei įmanoma, panardinkite rankas giliau į pilvo ertmę. Pakartokite 30 kartų.

Šis pratimas normalizuoja žarnyno veiklą, lėtinis vidurių užkietėjimas išnyksta.

8a. Papildomi pratimai

Papildomai galima atlikti gilų hipochondrijos, kasos zonos masažą bei pagrindinio energijos centro – saulės rezginio – masažą.

Tada karštų delnų delnus uždėkite ant nugaros, ant antinksčių srities, pajuskite jų atsipalaidavimą.

Apibendrinant, atsigulkite ant pilvo, gerai įtrinkite kryžkaulio sritį (Rytų mokymuose kryžkaulis turi didelę reikšmę). Jei mobilumas leidžia, taip pat masažuokite plotą išilgai stuburo.

9. Kapiliarų kratymas ir rankų bei kojų sąnarių sukimas

Pakelkite rankas ir kojas aukštyn 90 laipsnių kampu (arba kiek leidžia jūsų būklė), laikykite delnus ir pėdas lygiagrečiai grindims.

Tuo pačiu metu pasukite rankas ties riešais, kojas ties čiurnos sąnariais. Suskaičiuokite iki 30. Tada, nenuleisdami rankų ir kojų, jas purtykite (nedidelį purtymą).

Jei pageidaujate, galite papildomai sujungti alkūnės ir kelio sąnarius, dubens ir pečių sąnarius, atlikti pratimą „dviračiu“.

Pratimai gerina kraujotaką kapiliaruose, gerina kraujotaką visoje kraujotakos sistemoje, išvalo smulkiuosius energijos kanalus, padeda palaikyti sąnarių sveikatą. Šis pratimas labai naudingas ir venų varikozės profilaktikai.

Patarimas: jei turite minkštą lovą, atlikite šį pratimą ant grindų.

10. Pėdų trynimas

Sėdėkite jums patogioje padėtyje. Pirmiausia švelniai patrinkite kojas į šonus. Tada sulenkite ranką į jogos kumštį. Rankomis patrinkite iš pradžių vieną pėdą, paskui kitą (jei pavyksta, vienu metu galite atlikti dviejų pėdų trynimą). Sutelkite dėmesį į pėdos centrą, į svarbiausius biologinius taškus.

Sausoms pėdoms naudokite masažo aliejų arba alyvuogių aliejų.

Jei pėdose aptinkate skausmingų vietų, skirkite daugiau laiko jas masažuodami. Jei neskubate, patrinkite ir traukite kiekvieną pėdos pirštą (jie turi daug biologiškai aktyvių taškų). Tada patrinkite blauzdas ir šlaunis, kelių girnelių sritis.

Atlikite masažo judesius po 10 sekundžių kiekvienai zonai, jei reikia, ilgiau.

Pasibaigus hormoninei gimnastikai, gerai atsipalaidavus šiek tiek pagulėti, „paklausyti“, kaip energija teka kūne.

Tibeto hormoninės gimnastikos demonstracinis vaizdo įrašas

Tuo vaizdo baziniai Tibeto hormoninės gimnastikos pratimai rodo ir dalijasi su jumis savo patirtimi, jos taikymo rezultatais, moteris, išvykusi į Tibetą, tikėdamasi išsigydyti nuo baisios ligos. Ir jai pavyko! Po šešių mėnesių Tibeto praktikos neliko ligos pėdsakų.

10a. Papildomi pratimai ir jogos pozos

Tibeto hormoninė gimnastika pagreitėjimui ir stiprinant atjauninimo poveikį gali būti papildyta pratimais ir jogos pozomis, tokiomis kaip pranajamos balansavimas ir jauninamoji sarvangasana (beržas) ir halasana (plūgas).

Patarimas: Pavyzdžiui, beržo pozoje pradiniame etape pabūkite 1 minutę, palaipsniui šį laiką galite padidinti iki 15 minučių. Tačiau reikia atsiminti, kad pabuvus sarvangasanos (beržo) poza, reikia pailsėti tiek, kiek laiko praleidžiama pozoje, kad nebūtų energijos žlugimo.

Taip pat hormoninę gimnastiką galite papildyti čakrų užpildymu atitinkama spalva.

Atkurti savo sveikata ir jaunystė su Tibeto hormoninės gimnastikos pagalba. Po šešių mėnesių kasdienių užsiėmimų jūsų draugai jūsų paklaus: „Ar atlikote veido patobulinimą?

Sveikatos jums, jaunystės ir aktyvaus ilgaamžiškumo!

Kas nesvajoja išlikti sveikas ir kupinas energijos iki senatvės? Tačiau graži išvaizda ir gera sveikata metams bėgant suteikiama vis sunkiau. Užduotis yra supaprastinta, jei esate susipažinę su tokia sąvoka kaip „atgimimo akis“. Tibeto lamų pratimai – tai galimybė pataisyti situaciją, užsiėmimams skiriant tik 15–20 minučių per dieną. Sklando legenda, kad šį ritualą sugalvojo senoviniame Tibeto vienuolyne gyvenę vienuoliai. Šis įsitikinimas apie išminčius, atskleidusius jaunystės paslaptį, turi tikrą pagrindą. Fizinė kūno būsena tiesiogiai priklauso nuo dvasinės harmonijos. Kokios nesėkmės žmogaus viduje lemia priešlaikinį senėjimą? Tibeto lamų filosofija tikrai domina.

Mankštos poveikis žmogaus organizmui

Amžinos jaunystės paslaptis aprašyta Peterio Kelderio knygoje. Būtent jam pasisekė 1938 metais susitikti su Tibeto lamomis. Nežinia, kaip jam pavyko įtikinti vienuolius būti atviriems. Tačiau dėl to Petras iš Tibeto atsivežė vertingų žinių, kuriomis vėliau pasidalino su plačia auditorija.

Efektyvus kūno atjauninimas Tibeto hormoninės gimnastikos pagalba pasiekiamas veikiant energijos sferą. Teorija pagrįsta energijos kaupimosi taškų buvimu žmogaus kūne. Aplink šiuos centrus vyksta sukimasis. Todėl lamos tokias vietas vadina viesulais. Kitas pavadinimas yra čakros.

Gyvybingumo srautas priklauso nuo sukimosi greičio ir atitinkamai nuo sveikatos būklės. Energetinių laukų galios sumažėjimas provokuoja senėjimą. Todėl, jei teisingai paveiksite tam tikrus taškus, galite pratęsti ilgaamžiškumą. Specialių pratimų rinkinys skatina sukimąsi, padidindamas jo jėgą iki ribos.

Iš viso kūne yra 19 sūkurių. Didesnis skaičius vaidina pagalbinį vaidmenį. Pagrindinės yra tik 7 čakros. Dėl nesėkmių jų darbe akivaizdžiai pablogėja vidaus organų sveikata, odos būklė. Tokiu atveju atsiranda ir dvasinė disharmonija. Žmogus tampa nervingas ir agresyvus. Jis labiau linkęs į stresą, o tai savo ruožtu priartina senatvę.

Kiekviena čakra yra atsakinga už tam tikrų liaukų veiklą. Kai viskas tvarkoje, reikalingos medžiagos sintetinamos sklandžiai. Organizme vykstančius procesus reguliuoja hormonai. Todėl įtaka viesulams naudojant gimnastikos pratimus yra labai svarbi. Išvardijame „atgimimo akies“ įtakos žmogui aspektus:

lėtina senėjimo procesą;
kvėpavimo sistemos mokymas;
plaučių atsigavimas;
protinių sugebėjimų padidėjimas;
daugelio ligų prevencija;
energijos rezervo papildymas;
valymas nuo šlakų;
sąnarių gijimas;
atsikratyti nemigos;
patobulintas koordinavimas;
raumenų lavinimas ir lankstumo ugdymas;
kūno atsipalaidavimas;
kūno formų korekcija.

Endokrininės sistemos normalizavimas yra daug vertas. Normaliam viso organizmo funkcionavimui trukdo menkiausi hormoninio fono pokyčiai. Tibeto joga skirta problemų prevencijai, taip pat greitam jų sprendimui.

Teisingas požiūris į gimnastiką „atgimimo akis“

Pradėdami atlikti pratimus pirmą kartą, nepamirškite, kad krūvis turi būti minimalus. Neparuoštam organizmui reikia laiko prisitaikyti.. Kiekvieną kartą galite pridėti ėjimų skaičių, kol pasieksite maksimumą. Tibeto lamų teigimu, pranai atnaujinti pakanka 21 karto. Daugiau atjauninimui neverta daryti. Viskas turi būti saikingai. Dvigubai ar net trigubai padidinę šį pakartojimų skaičių, žmonės nebėra vien tik susirūpinę savo sveikata. Šiuo atveju kalbame apie dvasinio tobulėjimo praktiką.

Apkrovos didinimo schema:

pirmąsias dienas tris kartus vienam pratimui;
antroji savaitė - penki pakartojimai;
trečia savaitė - padidinkite kiekį iki 7 kartų;
ketvirta savaitė – vieną pratimą atlik 9 kartus.

Pasirodo, kiekvieną naują savaitę pridedame du kartus. Dėl to prireiks 9 savaičių, kol pasieksite skaičių 21. Tai bus visa ritualų serija. Keturis mėnesius pakanka vieno požiūrio per dieną. Rinkitės rytą arba vakarą. Kai joga tampa įpročiu, kasdien galite atlikti dvi serijas.

Norint, kad ritualai duotų tikrą rezultatą, būtina laikytis šių sąlygų:

Tibeto atjauninimo joga bus veiksminga taikant sistemingą požiūrį. Jei nesiruošiate reguliariai mankštintis, neturėtumėte tikėtis teigiamų pokyčių. Net viena praleista diena atideda tikslą;
Kontroliuokite kvėpavimo gylį. Nuo to priklauso pratimų efektyvumas;
Sportuodami darykite viską, ką galite. Kruopštumas yra raktas į sėkmę;
Gimnastiką geriau daryti tuščiu skrandžiu. Geriausias laikas yra aušra. Bet tai nėra būtina. Prie ritualų leidžiama grįžti bet kuriuo patogiu metu. Galite atlikti du metodus per dieną;
Jūs negalite priversti kūno pirmosiomis dienomis. Jei jaučiate nuovargį ar skauda raumenis, atidėkite pamoką rytdienai. Viršįtampa duoda neigiamą rezultatą;
Tinkamas vykdymas yra būtinas. Kaskart vis labiau tobulinate savo įgūdžius. Nedarykite ritualų tik dėl pasirodymo. Stengtis peržengti vakarykštį „aš“;
Tarp pratimų padarykite pertrauką. Reikia ištiesinti kūną ir porą minučių pastovėti. Tokiu atveju turėtumėte kvėpuoti lėtai ir giliai;
Po ritualų leiskite sau atsipalaiduoti. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti ir psichiškai apsisaugoti nuo išorinio pasaulio. Tai neužima daug laiko. Netrukus jausitės linksmi ir galėsite daryti įprastus darbus.

Tibeto vienuolių gimnastika – tikras lobis. Bet ne tinginiams. Galite pasiekti rezultatų, jei esate susikaupę.

Senėjimą stabdančių pratimų atlikimo technika

Visiškai įmanoma išmokti judesių ir atlikti tibetietiškus pratimus, kad atgaivintumėte kūną. Juose nėra nieko labai sudėtingo.

Pradinė padėtis

Vertikali kūno padėtis, pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos į šonus.

1 pratimas

Sukamuosius judesius atliekame pagal laikrodžio rodyklę. Po kelių pasukimų iš kairės į dešinę reikia sustoti ir įsiklausyti į savo jausmus. Jei nesijaučiate galvos svaigimo, galite pakartoti. Priešingu atveju laikas sustoti. Palaukite, kol galvos svaigimas praeis. Jei reikia, prasminga atsisėsti ar net atsigulti. Kad pratimas būtų lengvesnis, ekspertai pataria žiūrėti į vieną tašką. Stebėkite ją, kol galite. Tada apsisukite ir vėl akimis ieškokite pasirinkto taško. Kalbant apie tempą, jis iš pradžių yra lėtas. Kiekvieną kartą galite pagreitinti. Šiuo atžvilgiu viskas yra individualu. Po pratimo neturėtų būti jokio diskomforto.

2 pratimas

Užimame gulinčią padėtį. Veidas nukreiptas į viršų. Nugara tiesi. Rankos prispaustos prie grindų. Jie turi būti išlyginti išilgai kūno. Mes iškvėpiame. Tada pakeliame galvą, kol smakras atsirems į krūtinę. Įkvėpdami kelkite kojas vertikaliai, kol susidarys stačias kampas su kūnu. Svarbu, kad jie būtų tiesūs. Laikui bėgant galite stengtis traukti šunis toliau link galvos. Pakėlus grįžtame į pradinę padėtį, iškvėpdami. Kartokite pratimą tol, kol jėgos leidžia. Neverta kankinti kūno pernelyg dideliais krūviais. Ypač jei esate naujokas šiame versle.

3 pratimas

Atsiklaupkite, laikykite kūną tiesiai. Rankos turi būti ant klubų. Mes pakreipiame galvą į priekį. Po to, kai mes atmetame galvą atgal, tuo pačiu sulenkdami stuburą. Rankų padėjimas ant klubų padeda maksimaliai išryškinti liemens lanką. Ištiesiame ir kartojame pratimą dar kartą. Mes kontroliuojame kvėpavimo ritmą. Nukrypimas - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Stengiamės pilnai užpildyti plaučius. Kuo daugiau oro, tuo geriau.

4 pratimas

Atlikite pratimus sėdimoje padėtyje. Užimame pradinę padėtį: atsisėdame ant grindų, ištiesiame kojas į priekį ir ištiesiame jas pečių plotyje. Prispaudžiame rankas prie kūno ir delnais atsiremiame į grindis. Palenkiame kaklą taip, kad smakras būtų prispaustas prie krūtinės. Tada mes atmetame galvą atgal ir pakeliame liemenį. Tuo pačiu metu sulenkiame kojas per kelius. Tai turėtų įvykti įkvėpus. Mes laikome kūną lygiagrečiai grindims, įtempdami savo kūno raumenis. Atrama eina į delnus ir pėdas. Tada lėtai atsisėskite iškvėpdami. Darome pertrauką. Pakartojame veiksmą.

5 pratimas

Akcentuojame gulėdami. Ištiesiame rankas, išlyginame liemenį, toliau remdamiesi ant delnų. Mes paimame galvą atgal. Mes pradedame lenkti taip, kad penktasis taškas būtų viršuje. Turite paimti „L“ raidės formą, atsiremti į delnus ir pėdas. Nugara turi likti tiesi. Pakeldami kūną įkvepiame oro. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės srities. Šioje pozicijoje išbūname 3-4 sekundes. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Atliekant pratimą nuolat įsitempę viso kūno raumenys.

Nepratus prie tibetietiškos jauninančios gimnastikos, atgimimo akis gali atrodyti kaip sunkus išbandymas. Tiesą sakant, fizinis pasirengimas tobulės kiekvieną kartą. Laikui bėgant pratimai nebebus atliekami taip sunkiai. Sunkiais laikais atminkite – rezultatas vertas pastangų.

Papildomi perlai

Ritualinės pratybos dažnai vadinamos Tibeto perlais. Žmogus, žinantis tikrąją savo vertę, įgyja sveikatos ir prailgina savo gyvenimo metus. Kad vidinės energijos srautas neišsausėtų, pratimus geriau atlikti kompleksiškai. Juk kiekvienas iš jų vienas kitą papildo. Apsvarstykite jų poveikį organizmui.

Pirmasis pratimas išlaisvina vidinę energiją. Jaustis geriau. Yra jėgų antplūdis. Blogos emocijos atsitraukia. Padidina atsparumą stresui. Be to, sukimai treniruoja vestibiuliarinį aparatą.

Antrasis pratimas padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Pašalina Urogenitalinės sistemos problemas. Padidina libido. Įtakoja skydliaukę, gerina jos darbą. Be to, jis atjaunina odą.

Trečiasis pratimas gydo sąnarius, tonizuoja nugaros ir kaklo raumenis. Be to, ritualas gali atsikratyti tokių ligų kaip sinusitas ir sinusitas. Šis pratimas labai naudingas moterims. Tai ypač aktualu tiems, kurie kenčia nuo nereguliarių ciklų.

Ketvirtasis pratimas teigiamai veikia vidaus organus. Pagerina kraujotaką. O šio ritualo metu supasi nugaros ir kojų raumenys. Žmogus pamiršta apie artritą, nugaros skausmus ir kitas panašias problemas.

Penktasis pratimas padaro kūną lankstesnį ir tvirtą. Jis veikia smegenis, skatina jų darbą. Palaipsniui gerėja atminties funkcija, aiškėja mintys, dėmesio koncentracija pasiekia galimą ribą. Atsidaro vidiniai rezervai ir žmogus tampa labiau susikaupęs ir aktyvesnis.

Yra šeštasis pratimas, padedantis užmegzti lytinį gyvenimą ir atkurti reprodukcinę funkciją. Tačiau turėtumėte susidomėti šeštuoju perliuku po to, kai pirmieji penki užims saugią vietą jūsų dienos planuose.

Daugelis žmonių atnaujino savo kūną naudodami Tibeto perlus. Tai liudija daugybė teigiamų atsiliepimų. Tie, kuriems pavyko įvaldyti įgūdžius, kalba apie puikią sveikatą, padidėjusį darbingumą, vidinę harmoniją ir jaunatvišką išvaizdą. Žinoma, kartu su gimnastika turėtų būti koreguojamas gyvenimo būdas:

tinkama mityba;
blogų įpročių atsisakymas;
pilnas miegas;
vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas;
kokybiškas poilsis.

Sako, laiko atsukti negalima. Žinoma, tu niekada nebebūsi toks, koks buvo. Tačiau jaustis jaunam ir atitinkamai atrodyti yra kiekvieno žmogaus pasiekimas. Peteris Kelderis sako, kad vienuoliai, kurie pakėlė paslapties uždangą, iš tikrųjų buvo labai seni. Kiekvienam iš jų daugiau nei 100 metų. Bet vadinti juos seneliais neapsivertė liežuvis. Juk iš pažiūros nė vienam iš jų negalėjo būti suteikta daugiau nei 25 metus.

Senatvė nėra priežastis pasiduoti gamtos gailestingumui. Jei esate pasirengęs eiti prieš srovę, „atgimimo akis“ yra jūsų pusėje. Tik penki pratimai per dieną ir jūsų fizinė bei dvasinė sveikata bus tobula!

Kaip atsikratyti raukšlių po 30 metų?

Visos moterys po 30 metų susiduria su raukšlių ant veido problema. Ir dabar be malonumo žiūrite į save veidrodyje, pastebėdami su amžiumi susijusius pokyčius.

Nebegalite sau leisti ryškaus makiažo, kontroliuoti veido išraiškų, kad nepadidintumėte problemos.
Pradedi pamiršti tas akimirkas, kai vyrai pagyrė tavo nepriekaištingą išvaizdą, o jų akys sužibo tau pasirodžius...
Kiekvieną kartą, kai prieini prie veidrodžio, tau atrodo, kad seni laikai niekada nebegrįš...

Gera tibetiečių sveikata ir ilgaamžiškumas paskatino susidomėjimą mankšta, kurio įvykdymas jiems yra privalomas kasdienis ritualas.

Palaipsniui informacija apie jį pasklido už Tibeto ribų ir randa vis daugiau rėmėjų.

Vis greitėjančiame gyvenimo ritme žmonės ieško būdų, kaip palaikyti savo sveikatą, skirdami jai minimalų laiką.

Vienas iš šių gydymo būdų yra pratimų rinkinys, paimtas iš Tibeto kultūros.

Tibeto vienuolių gimnastika, kuri kiekvieną rytą reikalauja tik penkių minučių, nenustoja populiarėti dėl šių priežasčių:

tokie užsiėmimai praktiškai neužima laiko, o tai atitinka šiuolaikinio žmogaus reikalavimus;
Tibeto gimnastikai nereikia jokios sporto įrangos ar papildomos įrangos;
pratimų rinkinį galima atlikti tiesiogine prasme nesikėlus iš lovos, todėl puikiai tiks tiems, kurie anksti ryte pabudę nejaučia pakankamai jėgų aktyviai sportuoti;
pačių Tibeto vienuolių, kurie sistemingai praktikuoja šiuos užsiėmimus, pavyzdys yra jų gera sveikata ir puikus fizinis išsivystymas;
neabejotinai, savo vaidmenį atlieka ir kažkokios paslapties atmosfera, apgaubianti viską, kas susiję su Tibeto gyventojų kultūra.

Kam naudinga Tibeto pratimų sistema

Tibeto vienuolių gimnastika, skirdami penkias minutes kiekvieną rytą, gali būti naudingi beveik kiekvienam.

Tibeto vienuolių gimnastika: kiekvieną rytą užteks penkių minučių, kad kūnas būtų geros formos.

Šis pratimų rinkinys nereiškia, kad žmogus turi specialų pasirengimą ir tuo pačiu prisideda prie įvairių organų ir kūno sistemų veiklos normalizavimo.

Reikėtų prisiminti!

Tibeto vienuolių penkių minučių rytinė mankšta, nepaisant jų naudingų savybių, turėtų būti ribojama paūmėjus tam tikroms lėtinėms ligoms.

Jei abejojate, patartina pasitarti su gydytoju.
Gydytojai rekomenduoja reguliariai valyti kūną. Ricinos aliejus naudojamas organizmo valymui. Ricinos aliejaus nauda.

Teigiamas Tibeto gimnastikos poveikis

Tibeto gimnastika trumpam leis patirti jų efektyvumą.

Gimnastikos pratimai suteikia kūnui tokią naudą:

laipsniškas senėjimo proceso lėtėjimas;
emocinio fono padidėjimas, nes gimnastika gali paskatinti endorfinų gamybą;
streso mažinimas ir neigiamo jo poveikio organizmui prevencija;
daugelio medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas ir dėl to jėgų bei energijos antplūdis;
visų organų ir sistemų darbo optimizavimas;
organizmo hormoninio fono būklės optimizavimas dėl endokrininių liaukų darbo normalizavimo (dėl ryškaus teigiamo poveikio endokrininei sistemai šis pratimų rinkinys buvo vadinamas „hormonine gimnastika“);
stiprinantis poveikis kraujagyslių sienelėms;
atsikratyti riebalų pertekliaus, sumažinti kūno apimtis;
gyvybingumo antplūdis suaktyvėjus energijos apykaitai;
tonusą praradusių raumenų ir odos stangrinimas;
odos ir jos darinių – nagų ir plaukų gerinimas;
prognostinė – gyvenimo trukmės pailgėjimas.

Pastaba!

Nereikėtų tikėtis greito poveikio pradžios; Tibeto vienuolių gimnastika, kuri kiekvieną rytą trunka penkias minutes, skirta ilgam, sistemingam, kasdieniniam pratimų komplekso įgyvendinimui.

Nepaisant tam tikrų procesų normalizavimo, ryškus subjektyvus savijautos pagerėjimas gali pasireikšti ne iš karto.

Sistemingai įgyvendinant Tibeto pratimų kompleksą, gali išsivystyti lėtinių žmogaus ligų paūmėjimas.

Esant tokioms ligoms, specialistai rekomenduoja trumpam padaryti pertrauką kasdienėje veikloje., o stabilizavus būseną – vėl pradėti sportuoti, palaipsniui didinant pratimų intensyvumą, įsiklausant į savo jausmus.

Kaip saugiai išvalyti organizmą: natrio tiosulfatas. Kaip vartoti norint išvalyti organizmą. Atsiliepimai apie gydytojus

Penkios minutės kiekvieną rytą Tibeto vienuolių gimnastikai: atlikimo ypatybės ir taisyklės

Pagrindinė sąlyga, kuriai esant ši technika rodo teigiamą rezultatą, yra pratimų reguliarumas.

Specialistai teigia, kad maksimali pertrauka, kurią galite sau leisti, yra 2 dienos, tačiau tokios pertraukos nėra sveikintinos, ypač pirmąjį mėnesį (jei nėra lėtinių patologijų paūmėjimų).

Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant Tibeto gimnastiką:

yra žinoma, kad Tibeto gimnastika yra veiksmingiausia, kai ji atliekama anksti ryte, kaip tai daro Tibeto gyventojai;
pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, bent pusvalandį prieš pusryčius;
atlikti pratimų rinkinį ant lygaus, minkšto paviršiaus;
nepaprastai svarbu stebėti kvėpavimą: jis turi būti tolygus, lėtas ir gilus;
kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 30 kartų;
pratimų dažnis turėtų maždaug atitikti pulso dažnį;
atlikus pratimų kompleksą, primygtinai rekomenduojama išgerti stiklinę šilto vandens, kad būtų optimizuotas virškinamojo trakto darbas, taip pat suaktyvinta limfinė sistema;
atliekant tibetietišką gimnastiką labai svarbi emocinė nuotaika; tai turėtų būti daroma su malonumu, tai labai paveikia jo efektyvumą;
primygtinai rekomenduojama vengti neigiamų emocijų – taip tibetietiška gimnastika bus efektyvesnė, o pirmieji rezultatai greičiau pasireikš;
visiems laikams teks pamiršti blogus įpročius: rūkymas, alkoholio ar narkotikų vartojimas yra nepriimtini.

Reikėtų prisiminti!

Pratimų sistema, atėjusi iš Tibeto vienuolių, nepakeičia jogos, fitneso, plaukimo, aerobikos ir kitų sporto šakų. Žmonės, kurie yra įpratę prie tokios veiklos, neturėtų jų atsisakyti, pradėdami praktikuoti pagal Tibeto sistemą.

Pratimų technika

Kompleksą sudaro keli paprasti pratimai, kurių seką gana lengva įsiminti.

Vykdymo tvarka	Pratimas	Kaip tai atliekama	Kas turi įtakos Tibeto vienuolių gimnastikai, kuri kiekvieną rytą trunka penkias minutes
1	Trina delnus	Rytinis ritualas turėtų prasidėti delnų trynimu, kol pajusite, kad jie pamažu tampa karšti. Pratimo trukmė 5-7 sekundės.	Kraujo apytakos aktyvinimas rankų kraujagyslėse, taip pat biologiškai aktyvių taškų, esančių delnuose, tonuso normalizavimas. Delnų atšilimo trūkumas ir drėgmės trūkumas parodys, kad yra problemų su indais.
2	Lengvas akių obuolių spaudimas	Pratimas atliekamas 30 kartų, po to reikia pusei minutės palikti delnus šioje pozicijoje.	Yra žinoma, kad toks pratimas padidina akies obuolio mitybą, o tai padeda pagerinti regėjimą.
3	"Pumpuoja" ausis	Rankų pirštus suglaudę pakaušyje, delnais prispauskite juos prie ausų ir spauskite.	Šis pratimas skirtas klausai gerinti, be to, padeda išgydyti tam tikras ligas. Tai gali sukelti lėtinių ausų ligų paūmėjimą, tačiau laikui bėgant jas ir palengvina.
4	veido pakėlimas	Lengvos trynimo manipuliacijos atliekamos kryptimi nuo smakro iki ausų suspaudus kumščius rankomis.	Ši manipuliacija ne tik padės sugriežtinti veido ovalą, bet ir gerokai sumažinti dvigubą smakrą.
5	Kaktos srities masažas	Sukurta judant iš vienos šventyklos į kitą, delnai dedami vienas ant kito.	Jis suaktyvina kraujotaką galvos kraujagyslėse, padeda išvalyti paranalinius sinusus ir suaktyvinti hipofizę.
6	Karūnos masažas	Atliekama glostymo judesiais nuo vienos ausies iki kitos (per vainikėlį) delnais, uždedant kairę virš dešinės.	Jis gali normalizuoti ir stabilizuoti kraujospūdį, taip pat padeda atkurti pečių sąnarių judrumą.
7	Skydliaukės masažas	Dešinysis delnas turi būti dedamas ant skydliaukės, o kairysis – lėtai judesiais link bambos.	Normalizuoja skydliaukės ir kitų endokrininių liaukų darbą.
8	pilvo masažas	Jis gaminamas sulenktais delnais pagal laikrodžio rodyklę.	Švelniai suaktyvina žarnyno peristaltiką ir viso virškinamojo trakto funkcinę veiklą.
9	Sąnarių apšilimas ir galūnių sukimas; purtant	Gulint, 30 sekundžių purtykite pakeltas galūnes, tada rankomis ir kojomis atlikite kelis sukamuosius judesius.	Normalizuoja hemodinamiką galūnių sąnarių srityje.
10	Trina pėdas	Jis atliekamas sėdimoje padėtyje. Ypač atsargiai rekomenduojama dirbti su vidurine pėdos ir pirštų sritimi. Turėtumėte pradėti nuo kulnų, palaipsniui kylant iki kelio.	Tai suaktyvina apatinių galūnių kraujotaką, taip pat padidina biologiškai aktyvių taškų, esančių ant pėdos, tonusą.

Naudingi sveikatos stiprinimo būdai: Strelnikovas. Kvėpavimo pratimai kūno tobulinimui. Pratimai ir taisyklės. Vaizdo įrašas.

Kada Tibeto gimnastika netinka?

Nepaisant akivaizdaus teigiamo Tibeto gimnastikos poveikio kūnui, vis dėlto yra sąlygų, kurios neleidžia atlikti tokių pratimų. Bet kokiu atveju būtina pasitarti su gydytoju dėl galimybės kas rytą net penkias minutes atlikti Tibeto vienuolių gimnastiką.

Kontraindikacijos gimnastikai yra šios:

Kiekvieną rytą penkias minutes skirianti Tibeto vienuolių gimnastika padeda atkurti kūno tonusą. Tačiau norint visapusiškai pasveikti, nereikėtų pamiršti ir kitų sveikos gyvensenos aspektų.

Naudingi vaizdo įrašai apie Tibeto vienuolių gimnastiką

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kas yra ir kodėl reikalinga Tibeto vienuolių gimnastika, kuri kiekvieną rytą trunka tik penkias minutes:

Šis vaizdo įrašas supažindins su hormoninės Tibeto gimnastikos pratimais ir visa reikalinga informacija apie tai:

Daugelio Rytų medicinos metodų naudojimas tapo įprastas šiuolaikinėje medicinoje ir kosmetologijoje. Daugelis dabartinių kosmetikos technikų ir net preparatų yra pagrįsti Tibeto, Indijos ir Kinijos medicinos idėjomis. Toks populiarus šiandien Tibeto gimnastika veidui nėra išimtis. Praėjusį šimtmetį sukurtas specialaus masažo ir raumenų pratimų kompleksas, skirtas kovoti su regimaisiais odos senėjimo požymiais, interneto galimybių dėka šiandien tapo prieinamas kiekvienam. Šiek tiek apie tai, kokie pratimai yra įtraukti į šį kompleksą.

Bendrieji veido pratimai

Tinkama mityba, normalus miegas ir žalingų įpročių nebuvimas nereiškia, kad galite pamiršti veido raumenų ir odos tonusą. Tibeto gimnastika reikalauja tam tikro užsispyrimo ir užsispyrimo, ji turi būti praktikuojama kiekvieną dieną, tačiau ji apdovanoja taip, kaip joks kitas masažo pratimų metodas. Gimnastiką reikia pradėti nuo pat pabudimo, dar gulint lovoje. Į pratimų rinkinį įeina:

Aktyvus žvilgsnio judėjimas į dešinę, kairę, žemyn, aukštyn (10-15 kartų);
Lengvas viršutinio ir apatinio vokų masažas pirštų galiukais be spaudimo (20 kartų);
Lengvas viršutinės srities ir kaktos trynimas. Judesiai turi būti sklandūs ir lengvi nuo nosies tiltelio iki smilkinio srities (20 kartų);
Apvalus veido masažas, akcentuojant nosies sparnus, skruostus ir smakrą pirštų galiukų pagalba (20 kartų).

Po galutinio pabudimo turėtumėte tęsti. Veido gimnastikai nuo raukšlių reikės panaudoti visus kūno raumenis.

Reikia atsistoti, ištiesti kojas pečių plotyje, atsipalaiduoti. Įtrinkite delnus, kad jie sušiltų, o tada pradėkite švelniai masažuoti veidą aplink akis, švelniai spausdami apie 10-15 kartų. Po kiekvieno pratimo akims reikia šiek tiek pajudinti akių obuolius.
Kitas pratimas: delnais ar nykščiais spauskite skruostus, plačiai atverkite burną ir rodomaisiais pirštais suspauskite nosies sparnus, tada stipriai ištieskite liežuvį ir atlikite juo sukamuosius judesius. Šį pratimą taip pat reikėtų atlikti apie 20 kartų.
Nenuimant rankų, reikia pradėti paeiliui tempti lūpas į dešinę, kairę ir žemyn. Atlikę 10 pratimų, stipriai suspauskite lūpas ir 20-30 sekundžių palaikykite jas suspaustas ir atsipalaiduokite, šį pratimą reikia atlikti 3-5 kartus.
Ši mankšta nuo raukšlių baigiasi sukamuoju viso veido ir kaklo masažu šiltais delnais.

Gimnastika veidui nuo nasolabialinių raukšlių

Nasolabialines raukšles labai sunku pašalinti nenaudojant kosmetinių ir chirurginių metodų, todėl šie pratimai yra grynai prevencinio pobūdžio, tačiau vis tiek labai veiksmingi. Čia yra pagrindiniai veido pratimai gimnastikos komplekse nuo nasolabialinių raukšlių:

Lūpų, sulenktų į vamzdelį, tempimas;
Paimkite pilną burną oro ir išpūskite skruostus, o tada stipriai išpūskite orą per sučiauptas lūpas;
Paimkite visą burną oro ir perkelkite orą nuo dešiniojo skruosto į kairę ir atgal;
Iškvėpkite, stipriai suspauskite lūpas ir pasukite apatinį žandikaulį į priekį, įtempkite veidą šioje pozicijoje 10 sekundžių ir atsipalaiduokite;
Šioje pozicijoje taip pat galite stipriai įkvėpti ir iškvėpti orą.