Pratimų rinkinys svorio metimui namuose moterims. Pratimų rinkinys pilvui. Štangos pratimai namuose

Kokie yra didelio kūno riebalų kiekio rizikos veiksniai?

Galimi pažeidimai nustatomi ir gali būti gydomi prieš svorio metimo programą arba lygiagrečiai su ja. Riebalai yra ir energijos, ir įvairių toksinų užstatas. Be to, riebalinis sluoksnis veikia kaip hormoninės sistemos dalis, dalyvauja testosterono pavertime estrogenu, atsparumu insulinui ir apetito reguliavime ir kt. didelis kūno riebalų procentas rodo mums chronišką perkrovą, perteklinę mitybą, kuri koreliuoja su širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, uždegiminėmis ir degeneracinėmis ligomis, vėžiu.

Kokie produktai rekomenduojami šioje situacijoje?

Su nutukimu gali būti siejamas ir energijos trūkumas, depresija, seksualinė impotencija, nevaisingumas. Galima sakyti, kad geriausias lieknėjimo režimas – sveikas gyvenimo būdas, sveika mityba. Tačiau yra daugybė nuomonių apie tai, ką reiškia „sveika mityba“, nuo Atkinso iki Ornish. natūrali dieta Žmonija atrodo, kad turintis vidutiniškai baltymų ir sveikų, bet mažiau angliavandenių. Iš straipsnio sužinokite, kokie veiksniai skatina augimą arba blokuoja augimą, apie maisto papildus, kurie gali skatinti augimą.

Iš pat pradžių reikia daryti išvadą: mes čia kalbame apie tuos, kurie praktikuoja malonumą, gerai atrodo ir yra sveiki. Kalbame apie tuos, kurie yra „švarūs“, tai yra, treniruojasi be dopingo. Sporto salėse dažnai matome žmogų, karščiuojantį raumenis, išskyrus tuos, kurie nori treniruotis ar treniruotis. Pavyzdys yra trapecijos karščiavimas dėl pečių pratimų. Jei norite padaryti trapeciją ir nesirūpinate savo pečiais, tai tikriausiai yra geras būdas.

Tuomet daugelis renkasi atvirkštinį pratimą, t.y. bicepsą krūtinę ir tricepsą nugarą, sakydami, kad jei treniruoja tricepsą po krūtinės treniruotės, negali naudoti tų pačių svorių, kaip po nugaros treniruotės tricepsas būtų pailsėjęs. Kai viskas veikia ir tu darai pažangą. Tai reiškia, kad turite pusiausvyrą tarp genetikos, treniruočių, maisto, poilsio. Tai reiškia, kad turite geras galimybes atsigauti, pakankamai ilsitės, gerai maitinatės.

Tačiau daug daugiau aukšta kategorija yra nepasitenkinimas. Pradedantieji, kurie nori užaugti per vienerius metus, kaip kiti per 7 ir susidaro įspūdis, kad mėgdžiodami „didžiuosius“ turės stebuklą ir pavirs viena naktimi. Tie, kurie nežengia į priekį ir nežengia į priekį. Akivaizdu, kad darome prielaidą, kad jie reguliariai sportuoja, gerai maitinasi, ilsisi, padeda organizmui maisto papildais.

Dažnai progreso stoka nutinka dėl to, kad vietoj raumenų lavinimo galima vaikščioti ant svorio ar atlikti pratimus neįvertinus tikslo: treniruoti raumenis, skatinant juos augti. Žinoma, bet kokiu atveju atliksite pratimą, jūsų raumuo bus šiek tiek stimuliuojamas. Tačiau, kaip matome, atsitinka taip, kad kiti raumenys auga, o ne tikslas. Ar nenuostabu, kodėl tu neaugi, jei dirba kiti raumenys?

Ką reiškia treniruoti raumenis?

Raumenų treniruotės taip pat apima vaikščiojimą su svoriais. Tačiau vaikščiojimas tuo svoriu yra tiesiog priemonė sutraukti norimą raumenį norimoje padėtyje prieš tą pasipriešinimą. Naudojamas svoris parenkamas pagal jėgą, reikalingą raumenims susitraukti tiek kartų, kiek turime, teisingame kelyje, iš tinkamos padėties. Tai darome sumažindami kitas raumenų sritis. Neišvengiama sutraukti kitus raumenis, ypač stabilizatorius ar pagalbinės priemonės, bet jis turėtų būti minimalus, griežtai būtinas, kad būtų tenkinamos pagrindinės sąlygos: suspaudimas, trajektorija, padėtis.

Norėdami paskatinti raumenų adaptaciją, turite suteikti jam stimulą, kuris sukelia adaptaciją, nepažeidžiant per didelio svorio, per ilgų ar per ilgų treniruočių. Prisitaikymas vyksta per pertraukas, o ne bandant perkelti balansą į savo stipriąsias puses ar nesibaigiančias darbo valandas. Pabrėžti raumenis virš šio lygio reiškia į geriausiu atveju pažangos stoka ir blogiau dėl traumos.

Greičiau tai psichikos sutrikimas, o ne raumuo. Čia pilna pradedančiųjų ar net atsistoti negalinčių, nei taisyklingai kvėpuojančių žmonių, kurie savo nugarą apkrauna didžiuliu svoriu trapecijai. Ant kalno net trapecijos nėra. Kaip pradedantysis, turite suprasti vieną dalyką: jūsų kūnas yra mašina. Mašina, kuri gali atsigauti, kai sugadinta. Mokymai taip pat susiję su šios mašinos pažeidimais. Mašina neatkuria 100%. Net jei raumenų masė didėja, tai taip pat yra tam tikrų išteklių vartojimo klausimas.

Trapecija yra gana aukštas raumuo tarp stuburo ir peties. turi skaidulų, padedančių pakelti petį, horizontalių skaidulų, skaidulų, kurios tempia petį žemyn. Taigi, „pečių pakėlimo“ skaidulos yra tik maža trapecinio raumens dalis. Net trapecija nejuda, o padeda kitiems raumenims. Daugumai naujokų ar tarpininkų susidaro įspūdis, kad jie turi „netobulas“ grupes. Grupės, kurios neauga, nors treniruotės, maistas, poilsis yra tvarkingi. Grupės, kurios liko už kitų, auga patenkinamai.

Daugumai to tiesiog per daug. žemas lygis raumenų masė, kad paryškintų „atsilikusią“ grupę. Jei treniruojatės kelerius metus ir atrodote kaip kultūristas, išskyrus grupę, tuomet galite turėti blogą grupę. Visų pirma, tai yra atskaitos sistema. Jei turite dideles gamtos grupes, gali atsirasti „įprastų“ grupių. Tada visi nori tam tikras vaizdas, vieni turės didelius pečius, kitas rankas, kiti krūtinę, kiti gambe.

Pratimai šonams ir pilvui liekninti

Dauguma galima priežastis yra kaip atlikti pratimus. Kambariui nesvarbus raumenų judėjimas ir susitraukimas, ne svoris, kurį „stumiate ant krūtinės“. Galima taikyti treniruočių metodus: perdėti, stiprinti silpnąsias grandis, vengti persikvalifikuoti, priskirti specialų mokymą tik šiai grupei.

Pratimai sėdmenims ir šlaunims

Paimkime pavyzdį: krūtinė „už nugaros“. Tikėtina, kad stūmimo judesiai yra labiau orientuoti į svorį, o ne krūtinės raumuo. Be to, strypas leidžia tik ribotai judėti, gal per mažai, kad prašytume krūtinės, kaip reikia jūsų atveju.

Darbo procesas namuose

Kitas variantas – jei turite stiprų tricepsą, kuris atima visas pastangas, tokiu atveju geriausia atlikti izoliacinius judesius ir, jei reikia, pagrindinį judesį. Jei tricepsas yra per silpnas ir jūs per daug naudojate stūmimo judesį, tada jis pasiduos, kol jūsų krūtinė bus pakankamai stipri, kad užaugtų. Tokiu atveju reikia pakoreguoti vykdymo formą ir kuriam laikui pakeisti tricepso treniruotę, kad ji taptų pakankamai stipri.

Galite dirbti krūtinės ir tricepso raumenimis atskiromis dienomis, beveik antrą kartą per savaitę dirbdami su kietu tricepso stūmimu arba lygiagrečia plūde, palikdami mažai laiko atsigavimui ir augimui. Apskritai, gera išbandyti ir ieškoti sau tinkančios treniruotės, aklai nekopijuojant savo klasės draugų ar čempionų treniruočių.

Didelė pagunda treniruoti kiekvieną raumenį atliekant kiekvieną žinomą pratimą. Tačiau rinkitės 2–3 pratimus didelės grupės ir 1-2 pratimai mažoms grupėms. Be to, turėtumėte turėti specialią treniruotę savo laikysenos raumenims ir vieną lankstumui.

Pirmaisiais mėnesiais jis akcentuoja judesių, laikysenos, kvėpavimo taisyklingumą. Pasirinkite sudėtingus pratimus, kurių reikia daugiau raumenų ir sąnarius. Jie yra veiksmingiausi dėl bendras vystymasis kūno, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar priaugti raumenų masė. Atskyrimo pratimai turėtų būti atliekami pastebėjus, kurios grupės reaguoja, o kurios atsilieka.

Pradedantiesiems ar pažengusiems, per daug rizikinga atlikti mažiau nei 8 pakartojimus sunkaus svorio kuriuos turėsite naudoti ir susižeidimo pavojus. Sedacija dažniausiai atsiranda dėl maisto apribojimų ir apribojimų, o ne dėl per lengvo fizinio krūvio.

Televizijos laidose rodomas elektrostimuliacijos stimuliavimas, svorio metimas ar masažas, dažnai naudojant puikūs žodžiai kad, tikiuosi, užpildys tie, kurie ilgam laikui kovoja su antsvorio arba pilvo riebalai. Bet net ir tokie prietaisai yra veiksmingi? Tyrėjai teigia, kad kalbant apie kūno modeliavimo prietaisus, kurie veikia per elektro-raumenų raumenis.

Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas parodė, kad raumenų elektrinė stimuliacija padeda sunkiai sergantiems ir nejudantiems žmonėms atstatyti atrofuotą raumenų masę iš tam tikrų kūno vietų. Nors dirbtinė elektrinė stimuliacija sukelia judėjimą ir netyčinį raumenų susitraukimą, atrodo, kad ji yra savanoriška, o kartais ir stipresnė, priklausomai nuo pasirinkto intensyvumo.

Kiti prietaisai veikia masažo pagrindu, kuris padeda raumenims, stimuliuodamas kraujotaką vietiniu lygiu. Jie taip pat gali padėti sumažinti celiulitą, pašalindami toksinus. Svarbu tai, kad tokie prietaisai gali padėti tam tikru mastu pakeisti savo kūną, bet nenumesti svorio! Jie taip pat negali pakeisti fizinio krūvio, kuris aktyvina jūsų raumenis, kaulus ir kraujo sistemą.

Štai keletas prietaisų, kurie žada atsikratyti pilvo krūtų ir kaip jie veikia. Dirželis uždedamas aplink juosmenį, kad siųstų švelnius impulsus raumenims, todėl jie susitraukia. Per vieną minutę bus pasiekta 400 raumenų susitraukimų, o kasdienė veikla – 10 minučių.

Tai leidžia masažui įsiskverbti giliai į odą ir suardyti užsispyrusias riebalų ląsteles. Naudojamas pilvo sričiai, bet ir kitoms kūno vietoms, atliekant celiulito masažą. Naudojamas prie kūno pritvirtinant elektrinės stimuliacijos pagalvėles, kurios stimuliuoja įvairias raumenų grupes.

Prietaisą galima nustatyti taip, kad kiekviena iš keturių plokštelių atliktų skirtingą pratimą, kad 4 skirtingos grupės raumenis. Weight Loss Slimming Belt – neopreno atpalaiduojantis diržas. Diržas sugaunamas per juosmenį ir per pilvą, sukuriant pirties efektą. Neoprenas palaiko kūno šilumą ir sutelkia jį į tam tikrą vietą. Tai skatina prakaitavimą, kad pašalintų vandens perteklių ir toksinus. Galima nešioti per fitneso ar aerobikos pratimus.