Pašalinkite pilvą namuose pratimai. Įperkami būdai numesti svorio be dietos ir pašalinti pilvą namuose

Moterys dažnai susiduria su išsipūtusio pilvo problema. Tai ne apie nėštumą, o apie papildomus kilogramus, nusėdusius juosmens lygyje.

Kaip numesti svorio nesilaikant dietos ir pašalinti bjaurų pilvą namie? Į šį klausimą yra daug įvairių atsakymų. Mitybos specialistai kalba apie subalansuotos mitybos svarbą, treneriai – apie fizinio aktyvumo reguliarumą, kosmetologės – apie viso kūno odos elastingumo palaikymą.

Kova su riebalų sankaupomis ant pilvo turėtų būti kiekvieną rytą pabudus. Metodas paprastas – lieknėjantis žmogus turėtų išgerti stiklinę svarus vanduo. Į skystį galite įmesti citrinos griežinėlį arba atskiesti vandenį citrusinių vaisių sultimis. Parūgštintas vanduo mažina apetitą ir prisotina pabudusį kūną gyvybę teikiančia drėgme.

Vakare prieš miegą svarbu išgerti bent 2 litrus švaraus vandens. Jo trūkumas sulėtėja medžiagų apykaitos procesai ir stabdo organizmo apsivalymą nuo toksinų ir toksinų. Užsikimšusiame ir blogai funkcionuojančiame organizme nepavyks suskaidyti nekenčiamų riebalų. Norėdami pagreitinti sustingusių pašalinimą kenksmingų medžiagų ekspertai pataria imti diuretikų mokesčius, jei yra problemų dėl šlapinimosi. Atminkite, kad skrandis „tirpsta“ tik esant aktyviam vandens mainui.

Tinkami pusryčiai

Malonaus svorio metimo, nesilaikant dietos ir pašalinant riebalais išpūstą pilvą namuose, paslaptį atskleidžia mitybos specialistai. Pasirodo, yra tobulas receptas pusryčiai. Jo išskirtinumas slypi pusės greipfruto panaudojime prieš pradedant valgyti pagrindinį patiekalą. Jei nesate įpratę rytais gurkšnoti, tuomet pakanka apsiriboti keliomis sultingo vaisiaus griežinėliais. Greipfrutas efektyviai degina kalorijas ir skaido lipidus.

Jie turi panašias savybes. Lengvam užkandžiui jų dedama į pieną, kefyrą, jogurtą. Kai skaidulos patenka į virškinimo sistemą, jos prisisotina drėgmės ir plečiasi, todėl žmogus jaučiasi sotus. Tačiau organizmas jo neįsisavina, vadinasi, negauna papildomų kalorijų.

Kuo naudingas pluoštas:

• Ji sugeria atliekas.
• Gerindama žarnyno motoriką, medžiaga pašalina išmatas.
• Skaidulos gerina visos virškinimo sistemos veiklą.

Jūs turite valgyti sveiką maistą lėtai, 10–15 minučių skirdami rytiniam maistui. Kruopščiai kramtykite maistą. Greitai atsiranda sotumo jausmas, apsaugantis metantį svorį nuo persivalgymo.

Ką valgyti norint numesti svorio pilvą:

1. Daržovės ir vaisiai.
2. Kepti, troškinti ir garuose troškinti patiekalai.
3. Skaiduliniai maisto produktai: riešutai, lapiniai kopūstai, ankštiniai augalai, obuoliai, nesmulkinti grūdai.

Tinkamas dietos vystymas ir dietos laikymasis yra raktas į svorio metimą ir pilvo pašalinimą be griežtų dietų. Imk antsvorio alkanas badavimas kūno neverta, nes. griežtos dietos- tai stresas organams ir sistemoms ir psichoemocinio nestabilumo priežastis. Šie veiksniai taip pat prisideda prie riebalų kaupimosi aplink juosmenį.

Svorį metantis žmogus turėtų visais įmanomais būdais subalansuoti ir racionalizuoti savo dienos meniu. Mitybos specialistai rekomenduoja išsiskirti paros davinys 6 patiekalams - 4 pagrindiniai ir 2 pastiprinimui. Patartina palikti tą patį porcijų kiekį, kitaip dėl lėtinės mitybos nutrūks visos pastangos.

Mitybos specialistai teigia, kad valgio pabaigoje turėtų būti nedidelis alkio jausmas. Norimas sodrumas pasiekiamas per 20 minučių. Taip pat metant svorį rekomenduojama atkreipti dėmesį į produktų riebumą. Visiškai neriebaus maisto negalima valgyti dėl padidėjusio krakmolo. Geriausias pasirinkimas yra valgyti maistą, kuriame yra mažai riebalų.

Masažas

Veiksmingos priemonės, skatinančios svorio metimą be dietų ir „tirpdančių“ pilvo riebalus namuose, yra masažas. Lengviausias būdas atlikti žiupsnelių masažą namuose. Atskiro laiko procedūrai skirti negalima – apšildo kūno raukšles, kol atsiranda nedidelis deginimo pojūtis, daugelis lieknėjančių užsiima žiūrėdami televizorių ar atsipalaiduodami nuo kasdienės veiklos. Manipuliuoti bus maloniau, jei probleminę vietą patepsite masažiniu kremu ar aliejumi.

Jei rankos labai pavargusios, rankinę įrangą galima pakeisti naudojant specialius purkštukus ir volelius. Jei nenorite savarankiškai dirbti su pilvo grožiu, galite eiti į profesionalaus masažo seansus. Sumanių specialisto veiksmų dėka jūsų kūnas atsikratys riebalų atsargų ir taps elastingesnis gydomoje vietoje.

Įvyniojimai ir kaukės

Lieka klausimas, kaip išsitepti skrandį, norint jį išvalyti namuose ir lieknėjant apsieiti be dietų. Kosmetologų patarimas – pasidaryti kaukes ir kūno įvyniojimus, gerinančius odos elastingumą. Apsvarstykite tris veiksmingus receptus.

Prieš pradedant procedūras, reikėtų nusiprausti po dušu ir pamasažuoti odą šveitikliu.

Valymas

Svarbi priemonė lieknėjant be dietų ir naikinant išsikišusį pilvą namuose – toksinų pašalinimas iš žarnyno. Paprasčiausias būdas išvalyti takus – klizma, kuriai guminė lemputė pripildoma druskos tirpalo (1,5 l vandens ir šaukštelis druskos be stiklelio). Klizma turi būti daroma kas 2 dienas. Technologijų rezultatas – nuostoliai antsvorio ir pilvo apimties sumažėjimas.

Kito žarnyno valymo būdo prasmė – gerti sūrų vandenį. Tirpalas ruošiamas 1 litrui skysčio 1 valgomajam šaukštui. l. druskos grūdeliai. Išgerkite ryte tuščiu skrandžiu. Pirmą savaitę organizmo valymas pagal šią techniką atliekamas kasdien, nuo 8 dienos – kas antrą dieną.

Po 3 dienų reguliaraus fiziologinio tirpalo vartojimo tuštinimosi procesas tampa intensyvesnis. Norint išvengti skrandžio sudirginimo dėl druskos, po 20 minučių išgėrus valymo priemonę, rekomenduojama gerti pieną arba valgyti avižinių dribsnių/ryžių košę.

Kaip druska padeda numesti svorio:

• Pašalina paburkimą.
• Pašalina vandens perteklių iš vidaus.
• Skatina svorio metimą, pagreitindamas išmatų išsiskyrimą.

Fiziniai pratimai

Kad svorio metimas be dietų būtų sėkmingas, o figūra prarastų riebalais išpūstą pilvą, namuose būtina atlikti specialius pratimus. Apsvarstykite nedidelį pratimų rinkinį, kuriam atlikti nereikia specialių sąlygų.

Atlikite pratimus atsargiai. Juk jūsų užduotis yra ne tik pakelti liemenį ar kojas, bet ir treniruoti pilvo raumenis. Atlikdami pratimus susikoncentruokite į tikslą ir stenkitės, kol pilvo apačioje atsiras lengvas deginimo pojūtis. Tai gero raumenų darbo signalas. Jei padėsite sau kojomis, negalėsite susiploti pilvo. Tiesiog išpumpuosite kojų raumenis ir treniruosite klubų sąnarius.

Dirbkite su figūra arba 2 kartus per dieną po 2 rinkinius po 10 minučių arba skirkite laiko mankštai kas antrą dieną. Antruoju atveju dirbkite nuo 40 minučių iki 1 valandos.

Daugelis merginų, o kartais ir vaikinai, mano, kad jei susignybusios prisiima du centimetrus riebalų, joms reikia skubiai numesti svorio. O gal tiesiog pabandykite pašalinti skrandį namuose.

Tiesą sakant, pilvo riebalai, kuriuos galite sugriebti pirštais tie. yra tiesiai po oda, visiškai nekenksmingas. Be to, jo egzistavimo faktas yra normalus žmogui. Daug rimtesnių problemų gali kilti dėl visceralinių riebalų, nusėdusių šalia gyvybiškai svarbių vidaus organų, tokių kaip kepenys ir žarnos.

Daktaras Arthuras Frankas, Džordžo Vašingtono universiteto nutukimo programos direktorius, sako, kad pavojų sveikatai kelia ne riebalų perteklius, o tai, kur jie susikaupę.

Kaip nustatyti, ar „papildomi“ centimetrai, jūsų nuomone, yra pavojingi sveikatai? Yra paprastas būdas: apskaičiuokite vertę, lygią jūsų juosmens apimties ir klubų apimties santykiui. Jei atliekant skaičiavimus moters skaičius yra didesnis nei 0,8, o vyro - daugiau nei 0,95, tada norint išlaikyti sveikatą, reikia skubiai imtis riebalų deginimo priemonių.

Jei atmesime mitus, pašalinkite skrandį namuose nesinaudodami chirurginė intervencija ne taip sunku.

Pašalinkite pilvą namuose

Norėdami pašalinti skrandį namuose, Nebūtina laikytis griežtų dietų ar net badauti. Pakanka išmokti, kad visi maisto produktai, net ir labai kaloringi (pavyzdžiui, duona, makaronai) yra naudingi, tik juos reikia valgyti mažais kiekiais, o geriau – pirmoje dienos pusėje. Mūsų svorio augimo priežastis yra kalorijų perteklius. Todėl verta valgyti mažiau kaloringo maisto: daržovių, vaisių, rupios duonos ir kt.

Alinančios dietos dažnai padeda pasiekti gerų rezultatų. Tačiau, mūsų nuomone, riebalų nuo pilvo šalinimas turėtų būti laipsniškas, neapkraunant organizmo streso, be to, staigus svorio kritimas gali išprovokuoti strijų atsiradimą ant pilvo, krūtinės ir šlaunų odos.

Norėdami pašalinti skrandį namuose, jums reikia:

1. Valgykite sveiką, paprastą maistą. Tai nereiškia, kad reikėtų atsisakyti organizmui reikalingo gyvulinės kilmės maisto – mėsos, kiaušinių, pieno ir kt., tai reiškia kuo mažiau vartoti kepto maisto, rūkytos mėsos ir pan. Vartojimu verta apsiriboti miltinių patiekalų.
2. Vartoti bent dieną 1,5 litro gryno vandens.
3. Du kartus per dieną su masažine pirštine, kurios jums reikia sukamaisiais judesiais masažuokite pilvą iki lengvo paraudimo. Faktas yra tas, kad masažas padidina kraujotaką ir sumažina poodinį riebalų sluoksnį. Masažo metu įtempkite pilvo raumenis.
4. Jei norite ne tik pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens, bet ir padaryti pilvuką plokščią ir įtemptą, būtinai vadovaukitės fiziniai pratimai pilvo raumenims.

Pratimai, padedantys sumažinti skrandį namuose

Pratimas "išimkite skrandį" - "Katė"

Atsistokite ant keturių. Nugara ir rankos tiesios. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Iškvėpkite – įkvėpkite pakaitomis, o tada stipriai iškvėpkite ir atlikite pagrindinę pozą: nulenkite galvą žemyn ir tuo pat metu išlenkite nugarą, pakeldami ją kuo aukščiau. Išlaikykite pozą 5-10 sekundžių. Atleiskite kvėpavimą, užimdami pradinę padėtį, atlikite pratimą bent 3 kartus ir atsipalaiduokite. Pratimai „katė“ teigiamai veikia pilvą, padeda suplokštinti skrandį.

Pratimas "išimkite skrandį" - "Žirklės"

Reguliariai atlikite šį pratimą mėnesį, Garantuotai sumažinsite juosmens apimtį. Tai galima padaryti net lovoje. „Žirklės“ padeda sustiprinti apatinės preso raumenis. Šis pratimas padės pašalinti Kūno riebalai kur jie lengviausia nusėda ir sunkiausiai pašalinami – pilvo apačioje, žemiau bambos.

Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn, ištieskite kojas. Pratimo metu nenuplėškite galvos ir apatinės nugaros nuo grindų. Iškvėpkite, po to - pilnas kvėpavimas, tada sulaikę kvėpavimą pakelkite kojas 10-15 cm virš grindų.Atlikite plačius kojų siūbavimus (kojinės ištiestos) skersai, Judesiai turi būti energingi. Pratimai turėtų būti atliekami 5-10 sekundžių. Atleiskite kvėpavimą, užimkite pradinę padėtį.

Pratimas „Išimk skrandį“ – „Skrandžio judėjimas“

Galite pašalinti skrandį namuose naudodami hatha jogos pratimus- „Energingi skrandžio judesiai“ Norint sėkmingai pasiekti užsibrėžtus tikslus jo įgyvendinimo metu, reikia sutelkti dėmesį į skrandžio sritį. Norint sustiprinti raumenis ir sumažinti juosmens apimtį, labai praverčia energingas pilvo atitraukimas, atliekamas įkvėpus ir iškvepiant. Pratimai praktiškai neturi kontraindikacijų. Galima atlikti sergant skrandžio ligomis, esant sąaugoms po operacijos. Tai padės ne tik pašalinti skrandį, bet ir žymiai pagerinti veido spalvą.

Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje, padėkite rankas išilgai kūno. Vienu tašku žiūrėkite tiesiai į priekį. Sutelkite visą savo dėmesį į skrandį ir kvėpavimą. Staigiai iškvėpkite per nosį, tuo pačiu kuo greičiau įtraukite skrandį, po to, staigiai įkvėpdami per nosį, kiek įmanoma stumkite skrandį į priekį. Mankštinkitės greitu tempu. Nekelkite pečių. Pradžioje pratimą atlikite 5-10 kartų, palaipsniui didindami iki 25 kartų.

Svarbiausias dalykas, kad pasisektų „išimkite skrandį namuose“, yra jūsų noras.

Neieškokite sau pasiteisinimų: nei amžius, nei genetinis polinkis nenulemia papildomų centimetrų ties juosmeniu. Yra tik vienas paaiškinimas: tinginystė ir valios stoka.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas žmogui atneša daug stresinių situacijų. XXI amžiuje gyvenantys žmonės nervinę įtampą patiria dvigubai dažniau nei mūsų protėviai. Žinoma, to priežastis daugiausia yra informacijos perteklius. Internetas pilnas naujienų antraščių, televizija ir radijas transliuoja begalę reklamų. Visa tai, žinoma, veikia mūsų pasąmonę, o kartu su nuovargiu dėl darbo, viešojo transporto ir miesto triukšmo prisideda prie nervų sistemos pervargimo.

Streso hormono kortizolio išsiskyrimas provokuoja išvaizdą aplink juosmenį ir ant nendrių. Norėdami sumažinti raukšles, vadinamas, turėtumėte persvarstyti savo požiūrį į stresą ir jo priežastis. Naudinga išmokti valdyti savo emocijas, rasti išeitį iš bet kokios situacijos, pozityviau ir linksmiau vertinti bet kokią situaciją.

Jei svarstote, kaip numesti svorio be dietos ir per savaitę namuose pašalinti pilvą ir lenkus, tuomet turėtumėte suprasti, kad per tokį trumpą laiką nepamatysite jokių ypatingų pokyčių. Bet jei įsiklausysite į mūsų rekomendacijas, per ilgesnį laiką galėsite pasiekti gerų rezultatų.

Svajoti

Kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir numesti pilvo riebalus be mankštos? Geriausias ir maloniausias būdas – anksti eiti miegoti. Tai pilnavertis 8 val nakties miegas prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, taip pat apsaugo nuo riebalų sankaupų ties juosmeniu. Viskas gana logiška: jei miegate mažiau, energijos turite pasisemti iš maisto. Dienos pabaigoje, kai nuovargis sustiprina alkio jausmą, žmogus gali suvalgyti daug daugiau, nei jam iš tikrųjų reikia.

Stiklinė vandens ryte

Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį? Antra efektyvus būdas susijęs su pabudimu. Atsikėlus ryte pirmiausia reikia išgerti stiklinę švaraus vandens. Galite įdėti citrinos griežinėlį arba išspausti kelis lašus sulčių. Taigi kūnas yra prisotintas gyvybę teikiančios drėgmės, todėl šiek tiek sumažėja apetitas.

Tinkami pusryčiai

Kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir numesti pilvo riebalus be mankštos? Pusryčiams yra specialus receptas. Turite suvalgyti pusę greipfruto, tada pereikite prie pagrindinio maisto. Jei sotūs pusryčiai ryte jums netinka, tada keli griežinėliai citrusinių vaisių bus geras sprendimas. Šis vaisius padeda deginti kalorijas ir kovoti su kūno riebalais. Šie maisto produktai yra sėlenos ir skaidulos. Dažniausiai jų dedama į jogurtą, kefyrą ar pieną. Pasitarnaus kaip puikus užkandis vietoj bandelės ar sumuštinio. Pluoštas sugeria drėgmę ir padidina apimtį, suteikdamas sotumo jausmą. Organizmas jo nepasisavina, o tai reiškia, kad jis nesukelia papildomų kalorijų. Skaidulos sugeria visus toksinus, gerina, gerina virškinamojo trakto veiklą.

Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį? Yra dar keletas bendrosios rekomendacijosšia proga. Visi jie susiję su dieta ir Specialių dietų ir badavimo nereikėtų tvarkyti patiems, nes tai visada yra stresas organizmui. Bet būtent jis prisideda prie riebalų kaupimosi

Mityba yra geriau subalansuota ir kuo artimesnė racionaliai. Turėtų būti 4 pagrindiniai valgymai ir 2 papildomi. Porcijų mažinti nereikėtų, tai sukels lėtinį alkio jausmą, po kurio žmonės dažnai palūžta ir pradeda valgyti bet ką. Yra Auksinė taisyklė– Nuo stalo geriau keltis jaučiant lengvą alkį. Po 20 minučių ateis prisotinimas. Verta persvarstyti naudojamų maisto produktų riebumą. Pienas vietoj 2,5% geriau vartoti 1%. Juose, kaip taisyklė, negalima valgyti visiškai neriebaus maisto didelis skaičius krakmolo.

Malonus laiko praleidimas

Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį? Sprendžiant šią problemą, reikėtų suprasti, kad tik subalansuota mityba galima pasiekti rezultatų. Kadangi fiziniai pratimai, skirti treniruoti pilvo raumenis, neprisideda prie riebalų skaidymo. Apimtys gali padidėti. To priežastis – raumenų augimas, juos dengiantis riebalinis sluoksnis niekur nedings.

Aerobikos treniruotės gali turėti įtakos juosmens mažinimui. Pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgiojimas, šokinėjimas su virve, važiavimas dviračiu, plaukimas. Esant tokiam krūviui, pagreitėja bendra medžiagų apykaita, organizmas prisotinamas deguonimi, o pagerėjusi kraujotaka neleidžia formuotis sustingusiems procesams. Itin dideliais kiekiais susikaupus riebalams aplink juosmenį, padidėjusios lipidų ląstelės išspaudžia kraujagysles ir netrukus Vidaus organai. Be to, kaupiasi ir skysčių perteklius. Viskas kartu sukelia sąstingį, padidina širdies apkrovą. Dėl to žmogus tarsi valgo daug, bet turi labai mažai energijos.

Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį namuose? Galite sukti ratą arba hula lanką. Tai geriau daryti valandą prieš valgį ir pusantros iki dviejų po valgio. Pratimai turėtų būti atliekami nuo 5 minučių. Tada palaipsniui didinkite laiką. Šis paprastas pratimas gerina kraujotaką organuose. pilvo ertmė, skatina riebalų sankaupų ant juosmens deginimą.

Masažas

Alternatyvus būdas pašalinti skrandį be dietos yra probleminės vietos savaiminis masažas. Tai galima padaryti atsipalaidavus ar žiūrint mėgstamą TV laidą. Tiesiog minkykite pilvo ir šonų raukšles iki deginimo pojūčio. Galite iš anksto patepti masažo kremu ar aliejumi. Iš pradžių rankos pavargs, tačiau ši procedūra labai paprasta, bet efektyvi. Taip pat gerai naudoti masažo purkštukus ar volelius. Jie nėra prastesni nei rankinis eksponavimas. Galite lankyti specialius pilvo masažo seansus. Tokiu būdu galite ne tik atsikratyti riebalų sankaupų ant pilvo ir šonų, bet ir sustangrinti šios probleminės vietos odą.

Įvyniojimai ir kaukės

Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį po 45 metų? Taikomi tie patys metodai, kaip ir aukščiau. Taip pat galite prijungti purvo įvyniojimus ar specialias šildančias kaukes probleminei vietai. Vienintelis įspėjimas: jei yra kokių nors ginekologinių sutrikimų, dėl vartojimo pirmiausia pasitarkite su gydytoju tokių lėšų pilvo srityje. Šildančios kaukės, kaip taisyklė, yra pagamintos iš pipirų, garstyčių, citrusinių vaisių aromatinių aliejų.

Jei galvojate, kaip numesti svorio be dietų ir sporto, žinokite, kad įvyniojimai, pilingai ir kaukės yra sukurti kaip tik tam. Nusiprausę po dušu, galite įpilti į gelį arba putų arba maltos kavos. Šiuo mišiniu masažuojančiais judesiais tepkite problemines vietas. Oda po tokios procedūros džiugins šilko švelnumu. Toks šveitimas mažina celiulito atsiradimą, taip pat gerina kraujotaką, taip sumažindamas kūno riebalų kiekį.

Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį? Apie tai pasakoja daugelio kosmetikos gaminių gamintojai, žadėdami kartą ir visiems laikams išgelbėti jus nuo tokios problemos. Teigiamas poveikis, kaip taisyklė, yra šiek tiek perdėtas, o kai kuriais atvejais jo visiškai nėra.

Norėdami nešvaistyti pinigų veltui, turėtumėte atkreipti dėmesį į svorio metimo produktų sudėtį. Jei tai kremas, tada jame turėtų būti daugiausia naudingų natūralios kilmės medžiagų. geras efektas turi citrusinių vaisių, mėtų ekstraktų, natūralių aliejų, kofeino. Jei nuspręsite vartoti vaistą svorio netekimui per burną, geriau pirmiausia informuoti gydytoją ir įsiklausyti į jo rekomendacijas. Specialistai gali tiksliau pasakyti, ar produktas yra saugus sveikatai, ar kelia tam tikrą pavojų.

Maža išvada

Sužinoję, kad turėtumėte dirbti su pilvo sritimi, turite prisitaikyti prie rezultato. Be to, reikia pačiam suprasti, kad norint pasiekti tikslą, teks sunkiai dirbti kelis mėnesius ar net daugiau. Vykstant procesui, daugelį slegia mintis, kad gal nereikėtų savęs taip kankinti. Bet jūs turite priminti sau apie būsimą rezultatą. taip, plonas juosmuo yra sunkaus darbo ir integruoto požiūrio rezultatas.

Šiuo atveju tiek maitinimas yra prijungtas, tiek mankštos stresas. Jei tik pora kilogramų yra pertekliniai, pakaks apriboti cukrų ir miltus dietoje, taip pat į savo dienos tvarkaraštį įtraukti reguliarų vaikščiojimą. Šie paprasti metodai gali duoti tikrų rezultatų.

Kiekviena mergina svajoja apie tobulą juosmenį, figūrą ir stangrų pilvuką. Ypač tuomet, kai laukia vasara ir metas pasipuošti išryškinančiais apdarais, todėl reikia atrodyti labai gerai.

Po žiemos pastebite, kad šonuose ir juosmenyje atsirado papildomų klosčių ir negalite dėvėti pernykščių džinsų, tuomet laikas formuoti figūrą: išimkite skrandį ir toliau kovokite su riebalų pertekliumi. Kaip greitai pašalinti skrandį vasarai trumpą laiką ir tapti gražios figūros savininke?

5 paprasti gyvenimo patarimai, padėsiantys turėti gražią figūrą

1) Stenkitės nuolat vengti jaudulio ir streso. Kai pradedate nervintis, jūsų organizme pakyla hormono lygis - kortizolis, kuris skatina pilvo riebalų kaupimąsi. Jei pradedate labai nervintis, naudokite tik patikrintus produktus: valerijono ekstraktą, motininę žolę, gliciną.

2) Jei norite numesti svorio, turėtumėte pamiršk apie alkoholį. Tai padidina kortizolio kiekį ir skatina riebalų sankaupų atsiradimą juosmens srityje. Net jei išgersite porą taurių vyno, iškart pastebėsite, kad netelpate į mėgstamas kelnes ar suknelę. Per sunku kontroliuoti savo mitybą, jei geriate alkoholį, ypač alui, nes jame yra tam tikras fitoestrogenų hormonų kiekis, kurio užduotis – kaupti riebalus.

3) Išlaidos pašalinti iš dietos kaloringą ir riebų maistą kitaip jūs negalėsite atsikratyti skrandžio. Jei nuspręsite pašalinti riebalų perteklius iš skrandžio ir šonų - dvi savaites sėdėkite ant dietos. Atminkite, kad norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Jei valgėte daugiau, tuomet turite išleisti dar daugiau. Todėl geriau atsisakyti geros vakarienės, nei vėliau bėgti kelias valandas, kad netektų tų kalorijų.

4) Kai laikotės dietos valgyti daugiau žalių ir raudonų daržovių bet žiūrėk, kad produktuose nebūtų krakmolo. Daržovėse yra skaidulų, kurios savo ruožtu padeda numesti svorį. Jo skaidulos užpildo skrandį, ir jūsų nekankins alkio jausmas.

5) Galite valgyti daugiau rudieji ryžiai su paukštiena arba žuvimi. Būkite atsargūs su vaisiais, nes juose yra daug cukraus, kuris trukdys jūsų Pagrindinis tikslas — atsikratyti riebalų ant šonų ir juosmens.

Tačiau visi šie patarimai, net jei jų laikysitės, bus nenaudingi, jei jų nedarysite fiziniai pratimai. Norint greitai ištraukti skrandį ir pasiruošti vasarai, kasdien reikia atlikti du pratimus. paprasti pratimai: pasukite lanką ir pasukite presą.

Pradėkite pamokas su lanku. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir gerina medžiagų apykaitą. Be to šis pratimas ištemps ir paruoš jūsų pilvo raumenis rimtesniems pratimams. Atlikite šį pratimą 10 minučių.

Po gero apšilimo galite atlikti pratimus presui. Pasiskolinti tokia pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, kojas galite padėti ant ko nors kieto (arba pakišti jas po sofa). Nekelkite kūno per aukštai, kaip daro vyrai, užtenka pakilti nuo grindų 45 laipsniais. Svarbu išlaikyti tempą ir atlikti bent 50 pakartojimų viename rinkinyje. Paskutiniai 20 pakartojimų yra per sunkūs, bet juos reikia užbaigti.

Paspaudę pasukite lanką dar 10 minučių, kad užfiksuotumėte rezultatą. Atlikdami tokius paprastus pratimus, tapsite savininku Plokščias pilvas Dviem savaitėm.

Norėdami gauti daugiau efekto, galite peržiūrėti šiuos vaizdo įrašus.