Kaip numesti pilvo riebalus per savaitę. Pratimai plokščiam skrandžiui

Moteris atrodo jauna, kai turi ploną juosmenį. Net jei jai virš 50, bet juosmuo plonas, iš nugaros atrodo 20. Merginos tai žino nuo paauglystės, todėl nuo mažens stengiasi išlaikyti normalų svorį. Tačiau po gimdymo juosmuo dažniausiai praranda savo patrauklumą, o bet kokio amžiaus moterys domisi, kaip greitai nuimti šonus ties juosmeniu. Atsakymas į šį klausimą lengvas: specialūs pratimai ir tinkama mityba pašalins šonus vos per savaitę.

Kaip namuose nuimti šonus ties juosmeniu?

Neįmanoma pasiekti rezultatų be pastangų, todėl norint pašalinti nuosėdų perteklių pirmiausia reikia pasisaugoti noro, kantrybės, valios. Veiksmingas ir visiems prieinamas ginklas kovojant su riebalų pertekliumi ties juosmeniu yra gerai žinomas lankelis, vadinamas hula lanku. Lankas žinomas nuo seno, o pavadinimas hula hoop atsirado tik 1960 metais, kai lankelis tapo komerciniu treniruokliu.

Nesunku jį rasti sporto parduotuvėse ar internete, kur lankelis pateikiamas labai įvairus ir skiriasi dydžiu, svoriu, pagaminimo medžiaga, papildomais prietaisais, tokiais kaip Velcro, smaigaliai, kamuoliukai ar magnetai, kurie veikia kaip masažuokliai. . Papildomi masažuokliai ar skaitikliai ant hula lanko netrukdys sportininkams, tačiau jie trukdys pradedantiesiems, mėlynės pilve.

Teisinga lanko sukimo technika:

Turite stovėti tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, pasukite kojas į išorę.
Hula lanką reikia pasukti sukamaisiais judesiais klubuose ir juosmenyje, kurių raumenys turi būti įtempti.
Lanką reikia pasukti 5 minutes įvairiomis kryptimis, nesustojant, nepailsėjus. Skausmas, mėlynės iš pradžių šonuose ir pilve yra normalu, dėl jų nereikėtų mesti treniruočių.
Palaipsniui sukimosi laiką reikia didinti iki 40 minučių be pertraukos, tada pajusite pirmuosius rezultatus sumažėjusio juosmens dydžiu.

Rankiniai hanteliai taip pat padės namuose pašalinti perteklines raukšles juosmens srityje. Jums reikės moteriškų hantelių nuo 0,7 g iki 1 kg, bet tai tik pradžiai. Laikui bėgant pageidautina padidinti svorį iki maksimumo, kuris apkūnioms moterims yra 5 kg, o lieknoms – 2 kg. Norėdami nuimti šonus hanteliais, 25 kartus reikia daryti pakreipimus įvairiomis kryptimis: iškvėpkite pasilenkę ir įkvėpkite keldami kūną. Priešinga ranka su hanteliais pirmiausia lieka tiesi, o antrajame pratimų cikle pakyla iki krūtinės lygio.

Gimnastika juosmeniui ir šonams

Norėdami sužinoti, kaip greitai nuimti šonus ties juosmeniu, turėtumėte išstudijuoti daugybę veiksmingų gimnastikos pratimų ir pritaikyti sau priimtinus. Tačiau gimnastika tikrai padės, jei užsiėmimai vyks reguliariai, o ne retkarčiais. Probleminių sričių treniruotės skirtos aktyviam raumenų darbui, deguonies padidėjimui kraujyje, medžiagų apykaitos pagreitinimui, toksinų ir toksinų pašalinimui iš organizmo.

Prieš pradedant gimnastiką, atliekamas privalomas apšilimas, siekiant sušildyti sąnarius ir paruošti raumenis stresui. Apšilimo metu svarbiausia nepersistengti ir nepavargti kūno. Apšilimo laikas neturi viršyti 6-7 minučių. Apšilimo metu atliekami kūno pasvirimai, kojų sūpynės, pritūpimai, siekiant pagreitinti kraujotaką ir pagreitinti pulsą.

Vienas iš veiksmingų juosmens gimnastikos pratimų yra sukimasis nuolydžiu.

Tam reikės lazdos, kurią reikia uždėti už galvos ir tolygiai pritvirtinti.
Turite pasilenkti tiesia nugara iki lygiagrečios linijos su grindimis, tada pradedame sukti ties juosmeniu, pakaitomis nuleisdami žemyn kairįjį arba dešinįjį petį.
Sukimą pageidautina kartoti bent 100 kartų, kol ims skaudėti šonus.

Norėdami pašalinti šonus ir padaryti juosmenį daug plonesnį, tai leis gimnastika presui. Net ir elementariai apkraunant išilginius raumenis, šoniniai automatiškai trauksis aukštyn.

Norėdami tai padaryti, atsigulkite, sulenkite kojas ir šiek tiek išskleiskite.
Po to kūnas pakyla ir pasisuka į vieną pusę, o priešinga koja siekia petį.
Pratimas atliekamas 50 kartų viena koja ir 50 kartų kita.

Dieta, kuri padeda sumažinti klubus

Prieš galvodami, kaip pašalinti papildomus kilogramus šonuose ir juosmenyje, turite išsiaiškinti šio reiškinio priežastį. Paprastai kaltininkai yra:

Stresas.
Genetika.
Hormoniniai sutrikimai.
Didelis angliavandenių kiekis maiste.
Sėslus gyvenimo būdas.

Reikalauti ne tik tam tikro fizinio aktyvumo, bet ir subalansuotos mitybos, taip pat dienos režimo laikymasis. Jei esate linkęs turėti antsvorio, dietos metu jums reikia:

atsisakyti alkoholio, gazuotų gėrimų, riebių, sūrių;
sumažinti suvartojamo maisto kiekį;
padidinti gryno negazuoto vandens suvartojimą;
maistas turėtų būti 5-6 kartus per dieną.

Valgyti reikia įvairiai. Kasdienį racioną turi sudaryti: liesa mėsa, žuvis arba paukštiena, vaisiai, daržovės, kiaušiniai, sūris, pieno produktai. Tinkamai maitinantis, per dvi savaites iš šonų pasišalina nuo 3 iki 7 kilogramų kūno riebalų. Nuotraukoje leidžiami maisto produktai, kurių dieta leis pašalinti šonus:

Tinkama mityba (apytikslė dieta):

Pusryčiai: vaisiai, stiklinė nesaldinto jogurto su šaukšteliu medaus.
Antrieji pusryčiai: vaisiai, mineralinis vanduo be dujų arba žalioji arbata be cukraus.
Pietūs: sriuba, kepta jūros žuvis, žalių daržovių salotos, arbata arba stiklinė šviežiai spaustų (ne parduotuvinių!) sulčių.
Užkandžiai: negazuotas mineralinis vanduo, arbata, vaisiai.
Vakarienė: daržovių salotos, jogurtas su medumi, vaisiai.

Veiksmingi pratimai juosmeniui ir šonams

Pratimai, kuriais siekiama pašalinti riebalus ties juosmeniu arba iš šonų, skirstomi į tris tipus: jėgos, tempimo ir raumenų stiprinimo. Norint greitai pašalinti riebalus nuo juosmens, reikia kaitalioti šiuos kompleksus. Jei nenorite didinti raumenų, treniruotės turėtų būti atliekamos lėtu tempu, kad kūnas dirbtų ne iš jėgos, o iš ištvermės. Tempimo sistema paremta pratimais, kuriuose nėra staigių šuolių, lenkimų ir dinamikos, tačiau nauda iš jos ne mažesnė.

Vaizdo įrašas: kaip nuimti šonus

Jei jums sunku savarankiškai atlikti pratimus šonams ir juosmeniui, tada į pagalbą ateis kūno rengybos treneris, su kuriuo galėsite treniruotis kartu, įskaitant vaizdo įrašą:

Žinoma, svarbiausia taisyklė, kurios reikia laikytis, jei nori – maistas. Pirmas požymis, kad leidžiate sau per daug, persivalgote ir nežiūrite, ką ir kada valgote – pilvo srityje susikaupusios riebalų sankaupos.

O tokio reiškinio kaip šonai, iš principo, gamtoje nebuvo, kol žmonija neišmoko kepti pyragų ir kepti bulves vakarienei :)

Tačiau atsitinka ir taip, kad skrandis susidaro dėl nepakankamai išvystytų pilvo raumenų. Arba iš viso. Apskritai nustokite kramtyti bandelę, o 15 minučių savo laiko skirkite šiems paprastiems pratimams, kuriems atlikti nereikės nieko kito, kaip tik poros kvadratinių metrų teritorijos ir noro.

Atlikite kiekvieną pratimą 1 minutę, tada 1 minutę pailsėkite ir pakartokite ratą dar du kartus. Iš viso 5 pratimai per minutę yra 5 minutės padaugintos iš trijų apskritimų – iš viso 15 minučių per dieną.

IKI TAŠKO:

Dubens pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas. Šioje padėtyje pakelkite ir nuleiskite klubus.

Dviratis

Viskas išradinga yra paprasta! Ir šis pratimas yra to įrodymas. Įprastas „dviratis“ iš mokyklos programos laikomas universaliu ir vienu efektyviausių pratimų.

klasikinė lenta

Niekur nėra lentų! Taip, tikriausiai buvo šiek tiek perdėtos puikios šio pratimo galimybės, bet kalbant apie spaudą, tai idealu.

Atsispaudimai

Taigi įtempsite ne tik skrandį, bet ir įspausti rankas. Jei tai padaryti ištiestomis kojomis per sunku, išbandykite atsispaudimus ant kelių.

šoninė lenta

Ir šis pratimas padeda kovoti su šonais! Jei sunku išlaikyti kojas tiesias ir lygiagrečias, galite pakelti vieną koją į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Nuotrauka tekste: self.com

Aptempti džinsai žemu juosmeniu buvo madingi labai seniai. Iki šiol šis modelis yra labai populiarus tarp dailiosios lyties atstovių. Smagu, kad galiu sau leisti tokius džinsus. Tačiau dažnai pasitaiko, kad juos užsidėjus riebalai pakimba ant šonų ir ant pilvo. Tai ypač pastebima sėdint. Ir čia prasideda kova su antsvoriu. Tačiau daugelis žmonių tai daro neteisingai. Jei galvojate, kaip greitai pašalinti šonus, turite imtis visapusiško požiūrio į šios problemos sprendimą.

Šonų ir pilvo lieknėjimo taisyklės

Tinkama mityba

Pirmiausia išsiaiškinkime, kaip greitai pašalinti šonus mitybos pagalba:

Šiuo atveju galioja griežtas įstatymas – negalima valgyti po 18.00 val. Atminkite, kad riebalai, visų pirma, bus nusodinti būtent ant šonų. Todėl principas turėtų būti toks: sotūs pusryčiai, kurių galima valgyti ką tik širdis geidžia, protingais kiekiais, aišku, pietums suvalgykite pusę įprastos porcijos, o vakarienės arba visai atsisakyti, arba ji turėtų būti labai lengvos, pavyzdžiui, salotos ir nedidelis gabalėlis virtos krūtinėlės. Bet po 18:00 jūs negalite valgyti. Jei jaučiamas stiprus alkio jausmas, galite sau leisti stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto, taip pat be riebalų.
Norėdami apgauti savo organizmą, valgykite ne iš didelių, o iš mažų lėkštučių ir kruopščiai kramtykite maistą. Atminkite, kad kramtant prarandama dalis kalorijų. Tai gera priežastis apdirbti žandikaulius.
Į savo racioną įtraukite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Tačiau reikėtų atsisakyti riebaus, rūkymo, sūraus, kepto maisto.
Saldumynus keiskite džiovintais vaisiais, tai bus daug naudingiau ir sveikatai, ir figūrai.
Jokiu būdu neužkandžiaukite. Jei jums reikia antrų pusryčių ar popietės užkandžių, valgykite vaisių arba džiovintų vaisių.

Išsamų meniu, skirtą greitam šonų ir pilvo svorio metimui, galite pamatyti įraše. Labai dažnai žmonės, norintys sulieknėti, daro klaidas, lėtinančias medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, atsisako pusryčių, manydami, kad taip sumažina suvalgomo maisto kiekį. Kaip minėta anksčiau, pusryčių reikia visiems, net ir tiems, kurie nori numesti papildomų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Straipsnyje galite sužinoti daugiau apie dažniausiai pasitaikančias klaidingas nuomones. Galbūt būtent šios klaidos neleidžia numesti svorio.

įtraukite į savo racioną daugiau daržovių ir vaisių, nustokite užkandžiauti

Pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui

Jei galvojate apie klausimą, kaip greitai pašalinti šonus, pradėkite atlikti bent paprasčiausius pratimus. Štai ką reikia atsiminti:

Užsiėmimai turėtų vykti kiekvieną dieną. Pertraukos neleidžiamos. Bet jei visai neturite laiko, duokite jiems bent 3 kartus per savaitę. Jis nebus toks efektyvus, bet vis tiek duos savo rezultatą.
Pratimai turi būti kartojami taip: 3 rinkiniai po 10 kartų. Galite susitarti tarp jų pertrauką, bet tik porą minučių ir tuo pačiu metu jums neleidžiama nei gulėti, nei sėdėti.
Jūs negalite valgyti valandą prieš treniruotę ir porą valandų po jo pabaigos.

Taigi, dabar mes išmoksime greitai pašalinti šonus pratimų pagalba.

patys paprasčiausi pratimai dažnai būna veiksmingiausi be fizinio aktyvumo negalėsite tonizuoti karsetinių kūno raumenų klasikiniai posūkiai skersiniams pilvo ir šonų raumenims kojos pagrobimas į šoną, jei jums lengva atlikti 3 rinkinius, galite naudoti kojų svarmenis

Pratimų rinkinys svorio metimui

Norėdami išspręsti šią problemą, yra specialių pratimų, kurie pakeičia lankymąsi treniruoklių salėje. Ir, matai, tai bus geras sutaupymas, be to, niekur nereikia eiti. Norėdami tai padaryti, jums reikės svarmenų. Svareliai yra specialūs įtaisai su metalinėmis plokštelėmis arba smėliu, kurie tvirtinami ant nugaros arba ant kojų. Jų galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Absoliučiai visi pratimai, kuriuos turite atlikti su jais. Dabar išsiaiškinkime, kaip greitai nuimti šonus atliekant pratimus su svarmenimis.

Apšilimas. Norėdami tai padaryti, pakanka arba peršokti per virvę, arba susukti hula lanką, arba tiesiog bėgti vietoje. Veikimo laikas - 15 minučių.
Sudėkite kojas kartu. Paimkite hantelius į rankas ir nuleiskite juos išilgai liemens. Kiek galite pakreipkite kūną į kairę pusę. Tuo pačiu metu dešinę ranką uždėkite ant juosmens. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai. Jei neturite hantelių, galite juos pakeisti sunkiomis knygomis ar plastikiniais buteliais, kuriuos pirmiausia reikia užpilti smėliu.
Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas, rankas prie šonų ir pradėkite greitai sukti į dešinę ir į kairę.
Atsigulkite ant šono. Padėkite ranką ant grindų ir pradėkite siūbuoti koją. Tik atminkite, kai koja grįžta iš sūpynių, ji neturi gulėti ant kitos kojos, t.y. jis turi likti ore ir vėl „kilti“ aukštyn. Tą patį pakartokite kitoje pusėje.
Tokiu atveju pakartokite viską kaip ir ankstesniame pratime, tik prieš sūpynes sulenkite koją ties keliu, atlenkite ir tik po to sūpynės.
Pratimus pirmiausia atlik „žirklėmis“, paskui „dviračiu“.
Atsistokite ant kelių ir atsiremkite priešais save delnais. Sulenkite nugarą. Tada staigiai "išmeskite" vieną koją ir tuo pačiu patraukite galvą atgal. Turėtumėte patraukti koją link galvos. Pirmiausia darykite tai viena koja, o paskui kita.
Padėkite kėdę priešais save ir atsiloškite. Tada pradėkite siūbuoti atgal kuo aukščiau, pirmiausia viena, o paskui kita koja.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, paimkite hantelius į rankas ir nuleiskite juos išilgai kūno. Tada pasilenkite taip: dešinę koją ištieskite į priekį, sulenkite kelį, o kairysis kelias neturi siekti grindų. Taigi atlikite pritūpimą, tada atsistokite ir pakeiskite kojas.
Pakartokite viską, kaip ir ankstesniame pratime, tik jums nereikia atsitiesti nuo stovo. Pakeiskite kojas šuolyje.

Straipsnyje taip pat galite pamatyti puikų ir veiksmingą pratimų rinkinį.

Namuose labai sunku pašalinti moters šonus ar vyro skrandį.

Pirma: numesti svorio neįmanoma. Jei norite numesti porą kilogramų aplink juosmenį, atminkite, kad riebalų sankaupos deginamos visame kūne, o tai reiškia, kad svorio neteksite tolygiai.
Antra: Svorio metimo procesą reikia žiūrėti išmintingai.

Perteklinis svoris neigiamai veikia visą kūną. Tai per didelis krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai, sąnariams, stuburui, provokuojantis vidaus organų mišinį. Baugus? Tada turėtumėte galvoti apie savo gyvenimo būdą.

Privalomi elementai yra:

Tinkama mityba;
Aerobiniai (kardio) krūviai;
Jėgos pratimai;
Kūno vandens balanso kontrolė;
Pereikite prie dalinio valgymo. Tai pagreitins medžiagų apykaitos procesą, stenkitės valgyti tuo pačiu metu, kad poveikis būtų geriausias. Jūsų netrikdys alkio jausmas.
Venkite kepto riebaus maisto.
Ryte vartokite sudėtinius angliavandenius, jie būtini organizmui, suteikia sotumo jausmą ir reguliuoja žarnyno veiklą. Tai grūdai, makaronai iš kietųjų miltų, ankštiniai augalai, kukurūzai ir kt.
Iš raciono pašalinkite kenksmingus angliavandenius, jie trumpam suteikia sotumo jausmą, todėl suvalgysite dar daugiau. Tokių produktų pavyzdžiai: soda, miltai ir konditerijos gaminiai, saldainiai, cukrus ir kt.

Į savo racioną įtraukite paprastus angliavandenius (rūgpienio produktus, medų);
Atsisakykite alkoholinių gėrimų, nes juose yra daug kalorijų;
Valgykite mėsą ir žuvį;
Valgykite kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių.

Kaip greitai pašalinti šonus

Kokie pratimai pašalinti šonus – dažnas visų moterų ir merginų, svajojančių patobulinti figūrą, klausimas. Kiekvieną dieną turite atlikti šiuos pratimus:

Sukimas: tai bus savotiškas apšilimas prieš tai. Šis pratimas pagreitina medžiagų apykaitos (medžiagų apykaitos) tempus, padarys „vapsvos“ juosmenį. Lanko sukimas kainuoja 20-30 minučių. Bet ne iš karto imkite hula lanką su dideliais rutuliais, jis gali sužaloti vidaus organus;
atsisiuntimo spauda kad raumenys būtų geros formos. Namuose efektyviai nuimkite šonus, padeda įstrižai posūkiai. Gulėdami ant grindų nelenkite apatinės nugaros dalies, sulenkite kojas per kelius, o kulnus perkelkite į sėdmenis. Rankos už galvos. Įkvėpdami pakaitomis alkūne palieskite priešingą kelį. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje 3 rinkinius. Žr. instrukcijas, kaip siurbti;
Lenta yra klasikinis pagrindinis statinis pratimas. Kaip lenta gali padėti pašalinti riebalus iš šonų? Labai paprasta ir veiksminga. Norėdami atlikti šoninį strypą, turite gulėti ant šono, apatinė rankos dalis griežtai po petimi, kojos suglaustos, prispausti sėdmenis (neišsikišti), ištiesti kitą ranką į viršų arba atsiremti į šoną. Laikykite galvą tiesiai. Šioje pozicijoje pasilikite 30-60 sekundžių, pakartokite 3 rinkinius kiekvienai pusei;
Pakreipimai yra labai veiksmingi, juos galima daryti ir su svarmenimis, ir be jo. Atsistokite tiesiai, vieną ranką padėkite ant šono, kitą pakelkite virš galvos, darykite tai, pakaitomis pakreipkite į šoną. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje 4 rinkinius. Jei turite hantelius (galite naudoti 0,5 litro vandens butelį), tada pratimas bus šiek tiek kitokio formato. Atsistokite tiesiai, paimkite hantelį į ranką, kitą ranką padėkite ant šono ir darykite tai pakreipdami į tą pusę, kurioje yra svoris. Atlikite 15 kartų, kiekviena kryptimi, 3 rinkinius;
Galbūt turite „Sveikatos“ ratą, mechaninis treniruoklis pataisys jūsų laikyseną ir suteiks rafinuotumo juosmeniui, kurį reikėtų treniruotis 15-25 minutes per dieną.

Kaip greitai pašalinti skrandį

Noriu iš karto pamatyti rezultatus, tad pažiūrėkime atidžiau, kaip merginai ar vaikinui per savaitę nuimti šonus. Daugelis sako, kad tai neįmanoma. Atminkite: viskas įmanoma, tereikia to norėti. Šonai ir pilvas yra problemiškiausios vietos. Todėl norint, kad skrandis ir šonai per trumpą laiką atrodytų nuostabiai, teks gerai išprakaituoti. Kardio krūviai yra neatsiejama liekno kūno dalis. Gali būti įvairių variantų:

Greiti pasivaikščiojimai;
plaukimas;
Važiavimas dviračiu ar riedučiais;
Šokinėjimo virvė (puikus įrankis, prieinama kaina, neužima daug vietos);
Aerobinis pratimas.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas ne visada dėl vienokių ar kitokių priežasčių leidžia lankytis sporto salėse. Vyrai, kaip ir moterys, taip pat nori pagauti susižavėjimo kupinus priešingos lyties žvilgsnius.

Pasyvus gyvenimo būdas turi pasekmių – pusių ir. Visų pirma, turėtumėte normalizuoti mitybą ir apriboti suvartojamo alkoholio kiekį bei visiškai pašalinti cukrų.

Vyro šonus nuimti daug lengviau nei moteriai, tai pateisinama skirtinga fiziologija. Pratimai, kuriais galite pašalinti vyro šonus namuose:

Stebėkite savo laikysenos padėtį, tai svarbu, nes tai paveikia pilvo dalies išsipūtimą;
Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, vienoje padėtyje pritvirtinkite dubenį, į vieną ranką paimkite hantelį (3-6 kg), kitą ranką sulenkite per alkūnės sąnarį ir padėkite už galvos. O dabar darykite amplitudės judesius: ištempti – sutraukti raumenys. Pirmiausia pasvirkite į šoną su svarmenimis ir įkvėpkite, tada į priešingą pusę ir iškvėpkite. Treniruojami šoniniai ir įstrižiniai preso raumenys;
Kelių pakėlimas prie krūtinės, sėdėjimas ant grindų – taip pat aktyvus pratimas šonams. Užimkite patogią padėtį, atsisėskite ant grindų (kilimėlio), padėkite rankas ant nugaros. Kojos kartu. Iškvėpdami patraukite kelius iki krūtinės. Atlikite ne daugiau kaip 4 priėjimus. Dirbkite dinamiškai. Pratimas lavina ne tik tiesiuosius preso raumenis, todėl išnyks išsipūtęs pilvas, bet ir šonai;
Šokinėjimo virvė prisideda prie kūno ištvermės ugdymo, antsvoris greitai išnyks. Jums reikia šokinėti dideliu dažniu;
Jėgos apkrovos yra vyriško kūno formavimosi pagrindas. Pirmiausia verta dirbti su savo svoriu, tada naudoti svorio priemones. Sukant presą ant horizontalios juostos lavinami visi raumenys, taigi, tai pratimas pašalinti šonus. Pradinė padėtis: tiesiogiai suimkite horizontalios juostos skersinį, neatleiskite kūno, iškvėpdami kelkite kojas į dešinę ir kairę ranką pakaitomis, nelenkdami;
Aerobikos pratimai taip pat turėtų būti įtraukti į treniruočių programą.

Pratimai šonams ir skrandžiui pašalinti bus veiksmingi, jei dirbsite kompleksiškai: laikykitės tinkamos mitybos (juk tai yra pagrindas), kaitaliosite aerobinius ir jėgos krūvius. Kartą per savaitę pasiimk laisvą dieną, organizmas turi atsigauti. Sveika mityba turėtų tapti norma, nes visokie užkandžiai ir saldumynai neduos jokios naudos ne tik išvaizdai, bet ir sveikatai. O kūno sveikata pasireiškia ir išoriškai. Todėl tinkama mityba yra kelias į sėkmę. Ir atminkite, kad gera nuotaika ir sveikas miegas padės pasiekti užsibrėžtų tikslų.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Daugelis žmonių vadovaujasi šūkiu „Gyvename vieną kartą!“, nesilaiko kasdienybės ir mitybos režimo, nepaiso sveikos gyvensenos principų. Anksčiau ar vėliau jie turi galvoti, kaip pašalinti skrandį ir šonus atliekant namų pratimus, tinkamą mitybą ir dietą. Verta pasiekti tvarų rezultatą, visiškai atsikratyti riebalų raukšlių priekyje ir šonuose, kad būtų galima nustoti periodiškai kankinti save dietomis, badavimu ir kūno rengyba.

Moteriško grožio kanonai taip pat reikalauja, kad figūra būtų liekna, skrandis plokščias, o oda lygi ir aksominė. Minimalus riebalinis sluoksnis ir ištreniruoti pilvo raumenys neleidžia riebalams išsikišti ar nusmukti, lieknina juosmenį ir klubus, leidžia nešioti visus figūros privalumus pabrėžiančius atvirus tualetus.

Kodėl reikia pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų

Daugelis vyrų, priaugę papildomų kilogramų kūno apačioje ir ties juosmeniu, nėra labai nusiminę. Vieni įsitikinę, kad pilvas būtinas „dėl tvirtumo“. Jie užkliūna, kai pilvas ir šonai nusvyra taip, kad gėda pasirodyti paplūdimyje.

Trūkstant reguliarių fizinių pratimų, pilvo priekyje ir šone besikaupiantys riebalai ir riebalai vysto nerangumą, mažinantį priešingos lyties patrauklumą, kartais sukeliantį juoką.

Palyginti su vyrais, moterys dažniausiai turi antsvorio ir daugiau dėmesio skiria lieknumui. Riebalinių raukšlių susidarymas ant pilvo ir juosmens juose sukelia nerimą ir nerimą, stengiamasi jas kuo greičiau pašalinti, mankštomis ar dietomis sugrąžinti figūros eleganciją ir grakštumą.

Kasdienis didžiulio pilvo ir riebalų klosčių kūno šonuose judėjimas vargina kojų raumenis, stuburą ir sąnarius, alina širdį, verčia pumpuoti daugiau kraujo.

Priekyje ir iš šonų kabantis pilvas apriboja fizines ir psichines galimybes. Organizmas greičiau pavargsta, perteklinis riebalų kaupimasis apsunkina intelektualinių viršūnių paėmimą.

Taip pat verta pagalvoti, kaip atsikratyti riebalų klosčių ant pilvo ir juosmens, nes riebalai kaupiasi ne tik išorėje, bet ir viduje, todėl sutrinka kraujo tiekimas, suspaudžiami vidaus organai – jie auga, atsiranda navikai. Stagnacija sukelia patinimą, drėgmės kaupimasis didina kūno svorį.

Todėl reikia kuo greičiau atsikratyti riebalų apatinėje kūno dalyje – kaip balastą, pritvirtintą prie baliono krepšelio.

Nerangumas, judėjimo sunkumai, priešingos lyties nepatrauklumas signalizuoja apie kūno nusilpimą ir senėjimą. Sustiprinti vidinio įsitikinimo, kad viskas taip, jie paleidžia atitinkamas programas, leidžia atrodyti ir jaustis senesniam.

Pilvo riebalų nusėdimo priežastys

Norint per trumpą laiką pašalinti skrandį ir raukšles šonuose, neužtenka laikytis mitybos taisyklių, atsisakyti įpročio persivalgyti. Reikia atsižvelgti į kitus veiksnius.

Nervų įtampa ir stresas. Moterys yra emocingesnės nei vyrai. Norėdami atsipalaiduoti ir susidoroti su įvairiausiais išgyvenimais, jie vartoja saldumynus. O šie lengvai virškinami, virsta riebalais, kuriuos tenka šalinti prieš pilvą ir kūno šonuose atliekant pratimus, mitybos apribojimus.

Vyrams labiau patinka atsipalaiduoti su alumi, degtine, vynu. Alkoholis slopina pojūčius, įskaitant skonį, jaudina. Dėl to ne visai kokybiškų, pigių produktų iš artimiausios parduotuvės ar kiosko suvalgyti daugiau nei prieš „atsipalaidavimą“.

Hormonas kortizolis dalyvauja streso reakcijų vystyme, vienas iš jo uždavinių – išsaugoti organizmo energijos išteklius, užkirsti kelią.

Nervinė įtampa darbe ar apskritai namuose reikalinga gyvenimo pilnatvės jausmui, kontrastui su teigiamomis emocijomis, maloniais išgyvenimais.

Tačiau jei dažnai nerimaujate ir nervinatės be priežasties, pašalinus riebalų sankaupas apatinėje pilvo dalyje ir iš šonų, Corizol veikimas trukdys.

Prastos kokybės produktai. Jei pageidaujate, kiekvienas ras daug informacijos apie šiuolaikinius gaminius. Kai kurie yra uždrausti išsivysčiusiose šalyse dėl aplinkosaugos reikalavimų nesilaikymo, didelio kenksmingų medžiagų kiekio.

Gyvūnams suleidžiami antibiotikai, vartojami su mėsos patiekalais, jie ardo imuninę sistemą. Hormoniniai vaistai greitam svorio augimui ir toliau veikia žmogaus organizme, formuoja riebalų raukšles ant pilvo ir šonų.

Į transgeninius produktus dirbtinai įvedami augalų ar gyvūnų genai. Šalčiui atspariuose pomidoruose yra vandenyninės plekšnės geno. Jų neėda kenkėjai, nesiima ligų. Genetiškai modifikuotos bulvės gali sunaikinti Kolorado vabalą. Siekiant padidinti derlių, pakeistas linų, medvilnės, cukinijų, ryžių, kukurūzų genų aparatas. Remiantis kai kuriais pranešimais, maždaug pusėje užsienio maisto produktų buvo pakeisti genai.

Kodėl susidaro pilvas? Nuo stalo reikia pakilti jaučiant lengvą alkį, net jei smegenys ir akys reikalauja tęstinumo. Maisto perteklius nusėda riebalų pavidalu ties juosmeniu, ištempia skrandį ir sukelia pilvo sienelės išsikišimą.

Kai kuriems pavyksta pavalgyti vos 1-2 kartus per dieną. Įprotis retai, bet visiškai užpildyti pilvą moko smegenis patikėti, kad pilnas skrandis ir sotumo jausmas yra vienas ir tas pats.

Norint „suvalgyti“ – o, tiesą sakant, persivalgyti – skrandį tenka dar labiau pripildyti, jis tempiasi, didėja jo tūris.

Jei pilvo ertmės viduje per daug riebalų, skrandžiui tiesiog nebelieka vietos, jis išsipūtęs į išorę, skrandis kabo nuo diržo.

Puvimo ir rūgimo produktai pasisavinami, nuodija organizmą, sukuria papildomą apkrovą imuninei sistemai, kepenims, inkstams, širdžiai.

Ivančenkos triada padeda, ji ruošiama namuose iš mišinio,.

Žarnyno sienelės valomos šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu. Maistinės skaidulos padeda pašalinti atliekas, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Be to, jie gerai sugeria drėgmę, labai išsipučia ir užpildo skrandį, sukurdami sotumo iliuziją.

Blogi būdai greitai sumažinti skrandį

Dauguma šiuolaikinių svorio metimo vaistų duoda tam tikros naudos ir yra verti išleistų pinigų. Dažnai jie yra maisto papildų pavidalu.

Aktyvios gyvenimo pozicijos šalininkai, mėgstantys įveikti kliūtis, skrupulingai skaičiuodami suvartotas ir išleistas kalorijas, laikydamiesi dietų, mankštindamiesi treniruoklių salėje ir kita rekreacine veikla, šalina nuo kūno dugno pakibusius riebalus. Tačiau jiems reikia pinigų ir laiko.

Šie svorio metimo būdai duoda trumpalaikį rezultatą arba tampa savęs apgaule:

viena vertus, bandoma pašalinti riebalus prieš pilvą ir iš šonų - nėra dėl ko savęs kaltinti;
kita vertus, progreso nėra arba jis yra nereikšmingas, o tai nėra verta pastangų ir laiko.

Atrodytų, kad greitas būdas pašalinti riebalų sankaupas pilvo apačioje ir ties juosmeniu – valgyti mažiau.

Tačiau labai greitai kėbulas perstatomas į ekonomišką darbo režimą. Dėl to jėgų mažėja, o irzlumo – daugiau.

Įprasto gyvenimo būdo pokyčiai, sotumo stoka nepilnai užpildytame išsipūtusiame skrandyje sukelia diskomfortą. Dėl to išsiskiria hormonas koritizolis, kuris neleidžia numesti svorio.

Kaip atsikratyti riebalų

Pagrindinis įvairių dietų ir greitų svorio mažinimo būdų trūkumas yra dėmesys kurios nors vienos priežasties pašalinimui. Būtina pasiekti juosmens harmoniją ir eleganciją, plokščią elastingą pilvą ir kompleksiškai pašalinti riebalų raukšles.

Kas trukdo pašalinti pilvą

Reikia „fiksacijos“ ant galutinio rezultato – plono, liekno juosmens. Noras greitai atsikratyti pilvo ir šoninių riebalų turėtų būti vienas pagrindinių artimiausių mėnesių tikslų.

Nuolatinei nuotaikai palaikyti pageidautinas „saldainis“ („meduoliai“).

Kiekvienas gali lengvai įvardyti priežastis, kodėl nori atsikratyti kabančio pilvo, pavyzdžiui:

patraukti priešingos lyties atstovo dėmesį;
tapti judriu ir raumeningu, kaip stabas;
nustoti išsiskirti su didžiuliu pilvu;
įrodyti kitiems esant valią ir ryžtą;
nes taip norėjo.

Kai kuriems vyrams ir moterims svajonių čiuožykla padeda „apsėsti“ tikslu - nuotrauka su liekna figūra, norimomis proporcijomis, elastingais raumenimis, pilvo raumenimis, išpūstais dėl pratimų, atsikratant riebalų raukšlių apatinėje dalyje. pilvas ir išilgai jo kraštų yra baigtas.

Kitiems trukdo prieštaravimas:

Viena vertus, neigiami išgyvenimai dėl nepatrauklios figūros sukelia hormono kortizolio išsiskyrimą, kuris neleidžia deginti riebalams apatinėje liemens dalyje.
Kita vertus, norint susidoroti su juoda juosta, reikia energijos. Tačiau esant antsvoriui, organizmas jau išeikvoja daug energijos savo judėjimui, greičiau pavargsta, vidaus organus spaudžia riebalai, kenčia nuo kraujotakos trūkumo.

Kaip būti?

Atsiras papildomos energijos, jei apribosite nereikalingos informacijos vartojimą.

Norint naršyti internete, daugybė televizijos kanalų reikalauja energijos sąnaudų. Dažnai reikia įsisavinti informaciją, o ne teigiamą. Neigiami išgyvenimai papildomai eikvoja energiją, sukelia protestą ar pasipiktinimą, dėl to vėl išsiskiria kortizolis.

Vertėtų racionalizuoti lankymąsi svetainėse, interneto ryšį, atidžiau rinktis televizijos laidas ir filmus. Po kurio laiko galima pastebėti, kad jėgų ir laiko gerokai padaugėjo, o požiūris į pasaulį tapo optimistiškesnis.

Paprasta technika padeda atsikratyti streso ir įtampos su alkoholiu: neatsisakykite gerti, bet kiekvieną kartą įtikinkite save atidėti gėrimą „vėliau“.

Dažnai artimieji ir draugai stipriai trukdo greitai pašalinti ant pilvo kabančius riebalus ir riebalus šonuose. Jie juokauja arba nuoširdžiai įsižeidžia, jei po darbo atsisako „sėdėti“.

Tokio elgesio priežastis yra paprasta. Noras susirasti liekną, stangrią figūrą yra tam tikras iššūkis kitiems, ketinimas įgyvendinti ir pašalinti tai, ką gali padaryti ne kiekvienas. Aiškus įrodymas, kad galite atrodyti kur kas patraukliau, tapti raumeninga ir pasilenkti prieš pilvą ir ties juosmeniu.

Galite būti gudrūs – skųstis sveikatos būkle, gydytojų rekomendacijomis. Nesiklausykite į argumentus, kuriais kiti ragina nustoti šalinti riebalines raukšles pilvo apačioje ir ties juosmeniu – „žiūrėk, prie ko prisivedei, yra oda ir kaulai!“.

Numesti svorio dėl plokščio skrandžio

Jei riebalinis sluoksnis prieš kūną storas, o pilvo sienelės raumenys suglebę ir negali išlaikyti savo formos, pilvas suglemba arba išsikiša.

Dažna kūno riebalų pertekliaus susidarymo priežastis yra nepakankamas medžiagų, reikalingų energijai gaminti, suvartojimas organizme. Jei to nepakanka, riebalai blogai dega, jie pradeda kauptis ties juosmeniu ir apatine liemens dalimi.

Energijos gamybai būtinas vitaminų suvartojimas:

B5 (pantoteno rūgštis) – baltymų, riebalų, angliavandenių, aminorūgščių, riebalų rūgščių apykaitai;
B6 (piridoksinas) - visiškam riebalų rūgščių pasisavinimui, medžiagų apykaitos procesų normalizavimui, odos būklės gerinimui, diuretikų poveikiui;
E (tokoferolis), jis neutralizuoja kenksmingas medžiagas, kurios susidaro oksiduojant riebalus ir slopina kitus vitaminus bei fermentus.

Riebalų panaudojimą blogina nepakankamas lecitino suvartojimas – fosfolipidų kompleksas, kuris yra ląstelių membranų statybinė medžiaga, būtinas lipidų apykaitai, cholesterolio kiekiui normalizuoti.

Jei funkcija sutrikusi, kepenys nustoja sintetinti pakankamai fermentų energijai gaminti, todėl sunku padaryti skrandį plokščią ir sumažinti kūno riebalų storį.

Trūkstant B grupės vitaminų ir baltyminio maisto, kepenys gamina mažiau fermentų insulinui neutralizuoti. Dėl to kraujyje sumažėja gliukozės kiekis, valgyti norisi visą laiką, organizme greitai susidaro riebalai.

Dieta pilvui ir šonams

Išvertus iš graikų kalbos, dieta reiškia „gyvenimo būdas“ arba „dieta“. Kitaip tariant, tai skirtingos maisto valgymo taisyklės.

Prieš metant svorį reikia pasitikrinti, įsitikinti, kad skrandis ir žarnynas yra sveiki, atidžiai įsiklausyti į gydytojo rekomendacijas.

Druska ir cukrus. Per trumpą laiką padeda pašalinti riebalų raukšles ant skrandžio ir kūno šonų atsisakant įpročio į maistą dėti druskos – šiuolaikiniuose produktuose to pakanka. Druskos perteklius sulaiko skysčius, didina patinimą. Druską galima pakeisti prieskoniais: petražolėmis, imbieru.

Cukrus padeda atsipalaiduoti, bet kartu suteikia papildomos energijos. Jei jis iš karto neišleidžiamas mankštai, jis virsta riebalais.

Pasninkas ne visada padeda greitai pašalinti riebalines raukšles prieš pilvą ir ties juosmeniu. Trūkstant ar sumažėjus maisto, organizmas pereina į taupymo režimą, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, tampa vangu, greitai pavargsta. Svoris nekrenta, ilgai išlieka pastovus.

Po badavimo dažnai padaugėja riebalų masės – organizmas pasidaro atsargų kitam „alkui“.

Pasninko metu reikia išgerti iki 1,5-2 litrų gryno vandens, jis būtinas organizmo savaiminiam apsivalymui.

Ilgai nevalgius, kaupiasi tulžis, todėl padidėja tulžies akmenligės tikimybė. Norint ištuštinti tulžies pūslę nevalgius, verta gerti po 1 arbatinį šaukštelį kartą per dieną. daržovių aliejus.

Apetito normalizavimas. Esant išsiplėtusiam skrandžiui, smegenys pilnumą ir sotumo jausmą laiko sinonimais. Kad sotumas ateitų anksčiau, būtina pašalinti skrandžio išsipūtimą.

Prieštaravimas trukdo:

viena vertus, skrandžio dydis atstatomas, jei visiškai nustojate jį užpildyti;
kita vertus, esant pustuščiui skrandžiui, sotumo nebūna. Noriu valgyti, neigiama patirtis sukelia hormono kortizolio gamybą.

Kai kurie badauja, tris dienas visiškai atsisako maisto. Kiti turi „pasninko dieną“ kartą per savaitę. Mitybos specialistai pataria pradėti valgyti mažai, bet dažnai.

Gerkite skystį prieš valgį. Kad virškintų maistą, organizmas gamina skrandžio sultis. Kraujyje yra mažiau drėgmės. Pavalgius išgerta drėgmė atskiedžia skrandžio sultis, todėl maistas blogai virškinamas.

Jei gersite vandenį 20-30 minučių prieš valgį, iš skysčių pertekliaus organizmas gamins skrandžio sultis, pavalgius nesinorės gerti. Jei geriate vandenį per anksti, nepanaudota drėgmė bus pašalinta per inkstus.

Praleiskite vakarienę. Hormonas inulinas yra atsakingas už riebalų susidarymą. Vakare jis gaminamas ypač intensyviai. Todėl maistas, vartojamas po šeštos vakaro, greitai virsta riebalų sankaupomis ant pilvo ir jo pakraščių.

Norėdami juos pašalinti, turėtumėte atsisakyti vakarienės. Vakare užtenka obuolio ar stiklinės kefyro.

Dieta išsikišusiam pilvui atsikratyti

Angliavandeniai.

Monosacharidai (obuoliai, cukrus, vynuogės, medus) greitai pasipildo energija, tačiau „perdega“ per trumpą laiką.

Polisacharidai (grūdai, bulvės, pupelės, žirniai) lėčiau didina gliukozės kiekį kraujyje, energijos tiekimas ilgesnis ir pastovesnis. Jų dalis per dieną gaunamuose angliavandeniuose turėtų būti ne mažesnė kaip 60%.

Augaliniai riebalai gali pakenkti inkstų akmenims, šlapimo takams, tulžies pūslei.

Vitaminai, mineralai natūraliai pasišalina su prakaitu, per šalinimo sistemos organus.

Jų trūkumas sutrikdo medžiagų apykaitos procesus. Jei maisto likučiai nepašalinami iš žarnyno, jie pūva ir rūgsta, riebaluose nusėda kenksmingos medžiagos, ant skrandžio ir šonų susidaro riebalų raukšlės.

Vitaminai ir mineralai kartu su mankšta reikalingi pilvo riebalų pertekliui pašalinti. Esant dideliam trūkumui, į dietą verta įtraukti vitaminų-mineralų kompleksą.

Ypač naudingi šie elementai:

Kalis. Būtinas endokrininės sistemos organams, širdies ritmui, spaudimo normalizavimui. Didina darbingumą, skatina mąstymą ir medžiagų apykaitos procesus.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Jei riebalinės klostės ant pilvo ir šonų nedidelės, riebalinį sluoksnį sumažinti padės pilvo raumenims lavinti pratimai.

Pilvo raumenys dalyvauja pakreipiant, sukant, išlaikant vertikalią padėtį ir laikyseną.

Tiesiasis raumuo formuoja būdingus kvadratus („kubelius“), eina nuo gaktos iki krūtinės vidurio.
Įstrižieji raumenys yra kūno apačioje, šonuose. Jei jie silpni ir suglebę, aplink juosmenį atsiranda riebalinis volelis.

Kai kurie, norėdami pašalinti išsikišusį skrandį, atlieka pratimus tik tam, kad palengvintų priekinio raumens „kvadratus“. Pasidaro sunku, bet pilvas išlieka. Todėl norint, kad skrandis taptų plokščias ir įtemptas, būtina ugdyti ir įstrižus raumenis.

Pilvo preso raumenys sudaro vadinamąsias „lėtas“ skaidulas. Jie yra pritaikyti dirbti ilgą laiką, todėl gali būti dažnai treniruojami, pvz.:

pirmoji diena - viršutinių raumenų vystymasis;
antrasis - žemesnis;
trečias yra įstrižas;
ketvirta – poilsis.

Neįmanoma greitai pasiekti apčiuopiamo rezultato per savaitę, prireiks kelių mėnesių treniruočių namuose.

Atliekant pratimus plokščiam pilvui, presas būna įtemptas. Mankštos metu iškvėpimas atliekamas per burną, atsipalaidavimo metu įkvėpimas per nosį (grįžtamasis judėjimas).

Pratimas viršutinei preso daliai:

Atsigulkite ant nugaros, ištiestos rankos ant grindų išilgai liemens, tiesios kojos pakeltos statmenai liemeniui. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite liemenį, kad pakeltumėte pečių ašmenis nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai apatinei preso daliai:

Pradinė padėtis yra ta pati. Įtempkite apatinius raumenis, patraukite kojas vertikaliai aukštyn, keldami dubenį nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite klubus stačiu kampu, blauzdos lygiagrečiai grindims. Nuplėškite dubenį nuo grindų ir pritraukite kelius prie krūtinės, suteikite apkrovą apatinės pilvo dalies raumenims.

Pratimai įstrižiems raumenims:

Atsigulkite ant nugaros, pėdos ant grindų, keliai sulenkti, delnai ant pakaušio. Pasukite liemenį į dešinę ir, nuplėšę nuo grindų, kaire alkūne pabandykite paliesti dešinįjį kelį. Bėkite į kairę pusę.

Deginti kalorijas ir sumažinti kūno riebalų storį padeda aerobikos treniruotės – bėgimas, važiavimas dviračiu, mankšta ant elipsinio treniruoklio.

Kvėpavimo pratimai

Diafragmos treniruotės padeda pasiekti plokščią pilvą. Judesiai yra sklandūs, esant tuščiam skrandžiui ir po tuštinimosi. Pirmiausia treniruokitės kas antrą dieną, tada kasdien.

1 pratimas:

Įkvėpkite per nosį – iš pradžių užpildykite apačią, tada viršutinę plaučių dalį, iškvėpkite per burną. Atlikite 3-4 įkvėpimus ir iškvėpimus.

2 pratimas:

Giliai įkvėpkite ir pabandykite iškvėpti visą orą iš plaučių.
Sulaikykite kvėpavimą, patraukite į skrandį, bandydami jį uždaryti stuburu. Įsivaizduokite, kaip po šonkauliais traukiamas skrandis ir kiti vidaus organai.
Nuleiskite smakrą prie krūtinės, išlikite šioje pozicijoje 3-4 sekundes.
Lėtai pakelkite galvą, įkvėpkite ir ištempkite skrandį į natūralią padėtį.

Pakartokite pratimą keletą kartų. Tada atsigulkite ant nugaros, pailsėkite 2-3 minutes.

Šie judesiai padeda pasiekti plokščią pilvą, masažuoja vidaus organus. Diafragmos treniruotės normalizuojasi, moterų ciklas tampa reguliarus, atkuriama šlapimo pūslės kontrolė.

Pratimai pilvui ir šonams nutukusiems

Esant antsvoriui, reikia judėti. Bet jei skrandis didžiulis, šonai kabo, o bėgiojimas seniai arba nėra kur to daryti, tradiciniai pratimai vyrams ir moterims padarys daugiau žalos nei naudos. Be to, nutukusius žmones kamuoja dusulys ir kitos ligos.

Kita vertus, pratimai greitai sudeginti pilvo riebalus ir įgyti harmoniją juosmens srityje vis dar būtini.

Išeitis – statiniai pratimai – jiems nereikia specialaus lavinimo, išvystytos judesių koordinacijos, prietaisų, jie atliekami namuose.

Sportinis krūvis ir riebalų deginimas sukuriami išlaikant tam tikrą laiko intervalą. Augant tinkamumui, jis turi būti padidintas.

Tinkamas pratimas – tolygiai kvėpuokite, švelniai pritaikykite ir atleiskite pastangas.

Pastangos turi būti nukreiptos ne tik į riebalų deginimą ir plokščią pilvą, bet ir į harmoningą kitų raumenų vystymąsi, visos figūros korekciją.

Pratimai rankų, kaklo ir pečių treniruotėms namuose:

Švelniai spausdami uždarykite šepetėlius pakaušyje. Tuo pačiu metu priešinkitės kaklo raumenimis.
Atsistokite nugara į sieną, paimkite po lengvą daiktą į kiekvieną ranką, kelioms minutėms ištieskite rankas į šonus lygiagrečiai grindims.

Pratimai pilvo raumenims lavinti:

Atsisėskite, pakelkite ištiesintą ar sulenktą koją virš grindų, laikykite ją iš anksto nustatytą laiką. Pakartokite kitai kojai. Pratimai pašalina riebalus iš apatinės pilvo preso dalies.
Sudėtingesnis variantas: nuplėškite nuo grindų per kulkšnis sukryžiuotas kojas, spaudžiant viršutinę ant apatinės. Stiprinami apatinės pilvo dalies raumenys.

Pratimai pilvo raumenims stiprinti ir vystyti:

Gulimoje padėtyje sulenkite rankas, ištieskite liemenį, pilvo presas įtemptas. Bėkite iki dviejų minučių.
Atsigulkite ant šono, alkūne atsiremkite į grindis, pakelkite kūną, stuburas tiesus. Palaikykite iki dviejų minučių, atlikite kitai pusei.

Pratimai kojoms:

Atsistokite ant pirštų galiukų 2–5 minutes. Norėdami padidinti apkrovą, paimkite lengvą daiktą. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, atsiremkite į sieną.
Pusiau pritūpęs, ištiestas rankas ištiesęs į priekį. Pradėkite nuo pozicijos laikymo minutę.
Sėdėkite ant kėdės krašto, ketindami atsistoti. Išlaikykite įtemptą būseną tam tikrą laiko intervalą.
Atsisėskite, sukryžiuokite kulkšnis. Paspauskite priekinę dalį ant nugaros, bandydami pastumti ją po kėde. Kita koja atsispirti. Keisti kojas.
Atsisėskite, nuolat spauskite kojas į grindis. Pratimai treniruoja klubus ir padeda pašalinti riebalus apatinėje pilvo dalyje ir juosmenyje.
Atsisėskite, kojos ant grindų. Paspauskite rankas ant kelių iš šonų, bandydami juos uždaryti. Kojos priešinasi. Pratimai pašalina riebalus nuo apatinės pilvo dalies, pašalina raukšles šonuose.
Atvirkštinis pratimas. Laikydami rankas tarp kelių, stenkitės jas atstumti, kojos priešinasi. Mankšta treniruoja pilvo ir kūno šonų raumenis, padeda pašalinti riebalus. Didelė dalis raumenų išleidžia kalorijas.

Pakeistas: 2019-10-02