Эффективен ли обруч в борьбе за осиную талию и красивый живот? Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы.

Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения - это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?

С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?

Польза для здоровья и фигуры

• Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
• Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
• Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
• Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
• Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
• Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
• Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
• Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.

На вопрос, помогает ли обруч похудеть, ответ однозначный - да. Активная тренировка сжигает 100 ккал. за 10 минут. Таким образом, чтобы отработать съеденный шоколадный батончик, вам необходимо уделить упражнениям всего лишь 20-25 минут!

Противопоказания

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

• беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
• во время менструации;
• людям в пожилом возрасте;
• мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
• при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
• при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
• при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).

Виды снаряда

Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.

• Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
• Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
• Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
• Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.

В свою очередь, массажные обручи различают по:

• количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
• типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
• видам массажных элементов (встроенные или съемные).

Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.

• Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
• Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
• В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.

Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди. При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

Техника вращения

1. Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
2. Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
3. Втяните живот и напрягите мышцы кора. Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!

Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.

Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:

• Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
• Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

Комплексы для тела

Варианты упражнений

Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.

1. Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
2. Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
3. Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат. Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
4. Исходное положение - прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
6. Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
7. Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.

Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.

Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

Талия как у Барби (видео)

Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.

(6 оценок, среднее: 3,67 из 5)

Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.

Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос – можно ли похудеть с помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:

• От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
• Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
• Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
• Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
• Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.

Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:

Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.

Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд . Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.

После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Обратите внимание!

После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.

Обруч для похудения: эффективность и польза

В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки .

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

• Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
• Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система ;
• Улучшается осанка , моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
• Тренируется вестибулярный аппарат , улучшается пространственная координация и общая выносливость;
• Стимулируются биологически активные зоны , улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
• Поддерживается тонус организма и снимается стресс.

Важно помнить! Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Какой обруч лучше для похудения: как выбрать

За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:

• На индивидуальной комплекции тела;
• С учетом тренированности организма;
• Соответственно с целью использования.

Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.

Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.

От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.

Женщинам, не имеющим фитнес-стажа, для начала нужно купить легкий обруч весом от 1 до 1.5 кг.

Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.

Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.

Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.

Важно знать!

Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.

Массажный обруч для похудения

Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.

Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.

Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин ., а этого для полноценной тренировки недостаточно.

Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.

Обруч с шипами для похудения

Это специализированная разновидность массажного фитнес-обруча, предназначенная для активного стимулирования кожного покрова талии.

Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками . И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.

Применять его следует с осторожностью сеансами по 10 мин. Синяки от этой разновидности появляются чаще всего. Также именно с ней обычно связывают миф о «разбивке жира» шипами.

Обруч хулахуп для похудения

Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки , изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.

Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.

Интересный факт!

В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.

А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.

Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения

Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.

В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся . Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.

Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.

Мягкий обруч для похудения

Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.

Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.

Обруч с магнитами для похудения

Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.

Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.

В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.

Важно помнить!

При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.

Железный обруч для похудения (металлический)

Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.

Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения – амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.

Обруч алюминиевый для похудения

Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.

Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.

Обратите внимание!

Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.

Занятия (упражнения) с обручем для похудения

Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.

Разминка с обручем

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.

С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.

Базовое упражнение

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Вращение в позе всадника

Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.

Вращение на ногах

Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».

Вращение в ритме фитнес-танца

Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.

Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.

Как правильно крутить обруч для похудения

Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

Правила выполнения упражнения с обручем:

Будьте осторожны!

Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны – по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной , не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

День первый:

День второй:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День третий (выходной):

• Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);

День четвертый:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День пятый:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День шестой (выходной):

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День седьмой:

• Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.

Важно помнить! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца – это более щадящий и оправданный режим.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций . Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

Например:

• Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
• Алюминиевый китайский неустановленного качества – 300 руб. ;
• Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб. ;
• Простой массажный обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб. ;
• Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб. ;
• Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб. ;
• Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб. ;
• Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб. ;
• Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб .

Важно знать!

При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно , но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

В детстве я крутила обруч для развлечения, а теперь попробовала делать это в режиме тренировки. Совсем другое дело, т. к. это не игра и для результата приходится прилагать усилия. Но я смогла за 2 мес. убрать обвисающие из джинсов «ушки» и подтянуть талию. Обруч у меня простой металлический.

Я периодически занимаюсь то фитнесом, то просто физкультурой. Но с некоторого времени мой живот потерял тонус и стал свешиваться если лежишь на диване боком, появились складки. Может уже дает знать возраст. Я кинулась качать пресс, но это мало помогло. Тогда купила мягкий жимфлектор и стала потихоньку его осваивать. Дело это не очень простое – вес у обруча приличный и сам он сперва был какой-то неудобный. Но постепенно я довела время вращения до 15-и минут и к концу первого месяца живот вновь обрел упругость, хотя лишний жирок еще остался. Купила дополнительно обруч полегче и использую их попеременно через день. Раньше я считала, что хула-хуп детская забава, но теперь поменяла мнение. Советую эти снаряды всем, у кого появились складки на талии и живот стал дряблым.

Сразу я купила красивый массажный обруч за 1600 руб. Но он весил больше 2-х кг, крутить его было тяжело и даже через неопреновый пояс у меня появлялись синяки в первое время. За 2.5 месяца упорной работы я подтянула живот и с этого момента стала использовать обычный легкий хула-хуп, т. к. поняла, что если на талии жирка мало, то тяжелый обруч долго лучше не крутить – были болезненные ощущения в кишечнике.

Начинать крутить обруч можно с пяти минут в день (можно два раза в день), с каждым днем добавляя по одной минуте, и в итоге довести время одной тренировки до получаса. После этого можно переходить на более сложные виды – обруч с утяжелением или массажными насадками. А можно совместить оба варианта.

Подтянутая и красивая фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола. Стройные ноги, упругие ягодицы и бедра, и конечно, тонкая талия – вот идеал для женщин. К сожалению, природа не всех награждает плоским животиком, а между тем именно эта часть тела – наиболее проблемная зона для похудения и коррекции.

Но огорчаться не стоит, нужно лишь немного пересмотреть свой рацион, знать пару упражнений на уменьшение талии, регулярно их выполнять и вы увидите результат. Правда, поработать придется не одну неделю. Но вас же это не пугает?

Питайтесь правильно

Если вы задались вопросом, как уменьшить талию за месяц, неделю или один день, то первое, что вы должны сделать – пересмотреть свой рацион питания. Безусловно, спорт и упражнения – это все важно, но без здорового и сбалансированного рациона добиться хорошего результата вряд ли получится.

Откажитесь от сладкого и сдобной выпечки. Если вам сложно без кусочка шоколада, то замените привычное лакомство натуральным горьким продукт. Конечно, для многих это покажется слишком тяжелым испытанием, но поверьте, скоро вы научитесь любить горький шоколад. Иногда можете баловать себя зефиром или мармеладом (например, 1 раз в неделю), но не злоупотребляйте.

Полностью исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, слишком жирную и жареную пищу, копчености. Вы можете кушать мясо, но не стоит его жарить. Приготовьте на пару, отварите или запеките в духовке. Такими же методами рекомендуется готовить рыбу.

Если любите хлеб, то отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Пейте как можно больше воды, не забывайте употреблять овощи и фрукты. Клетчатка пойдет на пользу организму. Питаясь таким образом, вы очень скоро сможете найти ответ на вопрос, как уменьшить объем талии.

Обруч для тонкой талии

Теперь вы знаете, как нужно питаться, чтобы сделать силуэт более стройным. Но не стоит забывать и про физические упражнения.

Если вы давно интересуетесь вопросом, как уменьшить талию, то наверняка знаете, что в этом непростом деле первый помощник – обруч. При регулярных занятиях он великолепно помогает. Первым делом нужно выбрать обруч из всего многообразия, представленного в магазине.

Этот спортивный инвентарь бывает:

• Массажный (чаще всего сделан из пластика);
• Металлический;
• Мягкий обруч, который гнется в разные стороны, позволяя проработать большое количество мышц.

Чаще всего модели отличаются весом, он варьируется от 500 грамм до 7 килограмм, и дополнительными опциями, например, могут иметь мини-компьютер для подсчета калорий. Если вы хотите не только уменьшить талию, но и уменьшить целлюлит и жировые отложения на животе, то приобретайте обруч с массажными «шипами » на внутренней поверхности.

Кстати, такой тренажер отлично помогает вернуть тонус коже на боках, животе и в области поясницы. Оптимальный вес обруча для новичков – 1 кг 200 г. Позже, когда ваши мышцы уже привыкнут к нагрузке, можете увеличивать вес инвентаря.

Если вы уже купили обруч и серьезно настроены уменьшить талию на 10 см, а может и больше, то учитесь правильно его крутить. Перед тем как приступить к тренировке, займите исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, плечи опущены. Втяните живот, ноги расставьте на ширину плеч. Теперь запускайте обруч по часовой стрелке, а бедрами совершайте вращательные движения.

Во время выполнения упражнения важно, чтобы плечи оставались на месте. Двигаться будут только бедра. Не забывайте менять направления вращения хула-хупа. Иначе вы рискуете сделать свою талию неровной.

Новичкам тренировки с этим спортивным инвентарем рекомендуется начинать с 3 минут, постепенно увеличивая время. Совершайте ежедневные тренировки по 20 минут, и через 30 дней вы увидели, как обруч помогает уменьшить талию.

Старайтесь заниматься через 1,5-2 часа после еды и не крутите обруч на голое тело, особенно если он массажный. Надевайте тонкую трикотажную кофту или майку.

Крутить обруч можно и из другого исходного положения. Для этого встаньте ровно, спина прямая, живот втяните. Ноги поставьте рядом друг с другом, запустите хула-хуп. При выполнении этого упражнения мышцы будут прорабатываться лучше. Меняйте направление вращения обруча через равные промежутки времени, и вскоре вы увидите первый результат.

Чтобы вам быстро не наскучили тренировки с хула-хупом, чередуйте вышеописанные упражнения по дням и, если будете заниматься регулярно, в скором времени добьетесь своей цели. Занятия с хула-хупом помогут сделать талию тоньше не только женщине, но и мужчине.

Кардиотренировки

Теперь вы знаете, как уменьшить талию с помощью хула-хупа. Но к сожалению, даже ежедневно выполняя упражнения с ним, не всегда получается добиться желаемого эффекта. Дело в том, что человеческое тело просто не может снижать вес и стройнеть в одной области. Организму необходимо общее похудание.

Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то дорогостоящие агрегаты может заменить знакомая с детства скакалка, да и велопрогулки, бег или катание на коньках – тоже замечательная альтернатива для кардиотренировки.

Упражнения для талии

Вы, наверное, уже поняли, что однозначного ответа на вопрос, как уменьшить талию, нет. Скорректировать эту проблемную зону можно, только подойдя к делу ответственно. Помимо правильного питания и кардионагрузок, важно еще выполнять специальные упражнения.

Одним из эффективных упражнений на эту проблемную зону считается мельница. Для выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите руки на уровень плеч, нагните корпус вниз. Теперь пальцами правой руки старайтесь достать пальцы левой конечности. Затем наоборот. Сделайте 10–15 повторов. Это упражнение помогает проработать косые мышцы, хорошо убирает жировые отложения на боках и делает силуэт стройнее.

Для выполнения следующего упражнения лягте на пол. Ноги, согнутые в коленях, поставьте рядом друг с другом. Теперь попеременно опускайте сомкнутые колени на пол, то с правой, то с левой стороны от себя. Важно, чтобы плечи при этом не отрывались от пола. Выполните по 10 повторений в каждую сторону, а после небольшой передышки сделайте еще подход.

Еще одно весьма сложное, но очень эффективное упражнение для тех, кто хочет знать, как уменьшить объем талии. Для выполнения лягте на пол, на любой удобный бок, например, правый. Правую руку расположите перед собой так, чтобы образовался прямой угол с туловищем. Поднимите одновременно левую руку и левую ногу.

При этом тянитесь телом так, будто хотите соединить конечности. Тело при выполнении упражнения будет отрываться от поверхности пола, а основной вес перейдет на вытянутую правую руку. Первое время рекомендуется делать такое упражнение около зеркала, контролируя правильность выполнения. Важно, чтобы ягодицы в процессе занятия не заваливались назад. Тело должно быть абсолютно прямым.

Не верьте тем, кто советует для уменьшения талии качать пресс. Качая мышцы живота, можно улучшить их упругость и рельеф. Жаль только, что из-за жировой прослойки на животе (которая никуда не денется) результат вашей работы в зале не будет заметен окружающим.

Старое, но проверенное средство для талии – это обруч хулахуп. Посоветовала мне его профессиональный тренер Ксения, красивая женщина с отличной, к тому же, фигурой.

– Силовые упражнения избавиться от жира на талии не помогут, – говорит фитнес-тренер Ксения Хизова, инструктор московского центра «Steel city», – лучше каждый день по 25 минут крутить обруч хулахуп. Слово «хулахуп» происходит от названия гавайского танца «хула», во время которого энергично двигают бедрами, и английского слова hoop (рус. ‘обруч’).

Какой обруч купить для похудения

Обручей сейчас продается очень много и по очень разным ценам: массажный хулахуп, Джимфлекстор, наконец, отечественный металлический обруч. Большинство обручей отличаются друг от друга весом и дополнительными функциями. Самые «тяжелые» могут достигать 7 кг, они дают самую большую нагрузку. Самые «легкие» весят меньше 500 граммов.

Самыми известными моделями хулахупов, которые продаются в нашей стране, являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также российский обруч «Сделай тело».

Если вы серьезно взялись за дело, можно купить усовершенствованный халахуп – с шипами на внутренней поверхности. При вращени они дополнительно массируют проблемные зоны живота, и тем самым вы добиваетесь двойного результата – уменьшаете объем талии и боретесь с дряблостью кожи на боках, животе и поясничном отделе спины.

Как правильно крутить хулахуп

Главное правило для хулахупа – регулярность. Если тратить не менее 25 минут ежедневно, объем талии можно уменьшить на 4-6 см.

Крутить халахуп нужно попеременно в правую и левую сторону- начинать можно от 7 минут в каждую сторону.

В идеале можно дойти до 15 минут. Если вы только начинаете, не берите обруч тяжелее 1 кг, иначе от сильного давления у вас могут разорваться капилляры, и появятся синяки в области живота и боков. Через 1-1,5 недель тренировок можно перейти на более значительный вес.

Еще очень важно – идеально ровная спина. Это нужно для того, чтобы обруч работал по нужной траектории и правильно стимулировал проблемную зону. Эффект от хулахупа есть. Главное, не не стоит ожидать, что кожа на проблемных зонах подтянется за одну неделю. Это невозможно. К тому же, процесс сокращения кожи идет значительно медленнее чем уменьшение жировых объемов.

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

• Улучшается циркуляция лимфы.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Тело становится более гибким.
• Осанка становится прямой без лишних усилий.
• Тренируется дыхательная система.
• Стресс, усталость проходят.
• Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем