Эффективные упражнения для потрясающей фигуры. Упражнения на каждый день для идеальной фигуры, которые можно делать в домашних условиях

Хочется иметь красивую фигуру? Пора в спортзал! Рациональное питание, конечно, помогает частично избавиться от жировых прослоек и улучшить состояние кожи. Но сделать мышцы подтянутыми можно только при помощи физических нагрузок.

Чаще всего, женщины жалуются, что просто не находят времени для посещения фитнес центра. Не стоит лукавить, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, совсем не обязательно по вечерам отправляться в специализированный центр и часами работать на тренажерах.

Даже дома можно, используя простые упражнения, всего за месяц значительно улучшить свои показатели. Если делать ежедневно упражнения для красивой фигуры, физическая нагрузка быстро станет привычной и необходимой частью жизни.

Чтобы работа над своим телом шла с максимальным эффектом, следует соблюдать несколько несложных правил:

комплекс упражнений для красивой фигуры желательно выполнять первое время хотя бы через день;
в течение дня нужно найти буквально 5-7 свободных минут, чтобы сделать упражнения, разминающие и разогревающие мышцы;
следует избавиться от привычки отравлять свой организм, вдыхая никотин, увлекаясь спиртным и потребляя невероятное количество кофе, так как все эти продукты затрудняют обмен кислорода и, следовательно, препятствуют нормализации метаболизма;
не стоит забывать, что физические нагрузки должны использоваться в комплексе с рациональным питанием;
обжорство вкупе со спортом до добра не доведет, достаточно вспомнить фигуры борцов сумо;
завтрак должен быть полноценным с большим количеством белка, который стимулирует обмен веществ;
рекомендуется в выходные дни посещать бассейн, так как сопротивление воды делает каждое занятие эффективнее примерно в 12 раз;
постепенно практикуя физические нагрузки, желательно отказаться по возможности от лифтов, городского транспорта и не пренебрегать ежедневными уборками, которые также сжигают немалое количество калорий и нагружают мышечную ткань.

Конечно, при выраженных недостатках фигуры лучше обратиться к профессиональному тренеру, который разработает специальный комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма. Если такой возможности действительно нет, можно воспользоваться несложной программой, стимулирующей работу всех групп мышечных тканей.

За месяц упражнений – красивая фигура: оптимальный комплекс физических нагрузок

Чтобы занятия проходили эффективно, нужно выбрать для них спокойное место и обязательно позаботиться о наличии удобного коврика.

Неплохо, если гимнастику будет сопровождать ритмичная приятная музыка:

Физические упражнения начинают в положении лежа на спине. При этом нужно слегка развести в стороны согнутые в коленках ноги. Руки вытягивают за голову и наслаждаются покоем в течение 3-х минут;
Затем следует резко сесть, не изменяя положения рук, и с силой потянуться. В этой позе нужно провести примерно 2-е минутки;
Снова нужно лечь на коврик спиной и положить под голову руки, согнутые в локтях. Ноги стопами ставят на коврик и сводят вместе коленки. После этого ноги выпрямляют, поднимая стопы вверх примерно на 45° и, ненадолго задержавшись в этом положении, опускают на коврик. Желательно выполнить несколько подходов, до тех пор, пока не станет заметным ощущение усталости в области бедер;
В том же положении с согнутыми коленками носок правой ступни подтягивают и кладут на коленку левой ноги. Левую руку помещают под голову, правую руку ладонью кладут на живот. Нужно медленно приподнимать голову, одновременно поворачивая ее вправо. Упражнение повторяют для обеих сторон, меняя положение рук и ног;
Сев на краешек коврика, нужно максимально плотно подтянуть к груди коленки и крепко обхватить их руками. Не меняя положения, кувырком опрокидываются на спину, перемещая центр тяжести на область плеч и затылка. Чтобы сохранить позу, можно сцепить руки на коленках узлом. Рывком возвращаются в начальное положение, перенося центр тяжести на область попы. При этом носочки стоп должны касаться коврика. Повторять девушкам упражнение для красивой фигуры нужно до чувства усталости;
Теперь лечь на коврик следует вниз лицом. Руки кладут около лица, согнув в локотках. Нужно приподнять попу над ковриком, упираясь в него коленками и руками. Прогибать тело желательно как можно сильнее. Простое упражнение для красивой фигуры повторить необходимо не меньше 5-ти раз;
В той же позиции, согнув в локотках руки и поставив их ладошками по обе стороны от лица, начинают поворачивать низ туловища поочередно влево и вправо. Рекомендуется выполнять, пока не надоест;
Не меняя положения, ноги и руки предельно разводят в стороны, создавая фигуру «морской звезды ». Нужно постараться оторвать от коврика верхнюю часть тела. Естественно, в первое время удастся приподнять тело всего на пару сантиметров. Ежедневные занятия вскоре позволят не только приподнимать туловище, но и значительно прогибать его в спине;
Перевернувшись на спинку, повторяют первое упражнение.

Заметно, что предложенный комплекс упражнений не подвергает организм тяжелым нагрузкам. В этом его преимущество. Нагружаются группы мышц, поддерживающие стройный силуэт, при этом, не провоцируя рост мышечной массы.

Подобная гимнастика позволит улучшить свои показатели всего за месяц. Если хочется ускорить процесс, рекомендуется 2-3 раза в течение дня выполнять простейший комплекс, доступный даже при нахождении на рабочем месте.

Поддерживающие физические упражнения для создания красивой фигуры

Чтобы драгоценные минуты не попадали зря, использовать их можно с максимальной пользой, выполняя эффективные и вместе с тем невероятно легкие упражнения:

Сидя за монитором, предлагается поставить вместе ступни ног. Прилагая некоторое усилие, следует оторвать от пола носочки, оставляя пятки на месте. Имитация подъема в гору отлично разогревает и подтягивает икроножные мышцы. Выполняют «отрыв » 60 раз;
Теперь меняют подход, отрывая от пола только пятки. Как и в прошлый раз, нужно выполнить 60 повторов;
Не вставая с места, необходимо 30 раз предельно напрячь и расслабить ягодицы;
Втянув живот, максимально напрягая мышечную ткань брюшной стенки, делают вдох. Выдыхая, продолжают удерживать напряжение 3 секунды. Затем мышцы расслабляют. 15 повторов – достаточно, чтобы красивая фигура обладала практически плоским животом;
Теперь нужно не меньше 30 раз свести вместе и развести лопатки;
Поочередно сжимают в кулак и разжимают кисти рук. Выполняют примерно 60 повторов.

Эффективность упражнений для красивой фигуры повысится, если выполнять их каждый день, преодолевая усталость и болезненные ощущения в мышцах. Как правило, дискомфорт продолжается не больше 2-х недель.

Человечество всегда интересовало, как можно сделать свою фигуру идеальной, особенно в последнее время, когда здоровый образ жизни стал особо популярным.

Чтобы иметь красивое и главное здоровое тело стоит придерживаться правил:

Употреблять в пищу только полезные продукты.
Быть физически активным.
Отказаться от вредных привычек.
Пить воду.
Хорошо высыпаться.

Придерживаясь их, человек с каждым днем будет приближаться к идеальному телу.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ - никак.

Многое в первую очередь будет зависеть от теперешнего состояния человека, от его физической подготовки, наличия подкожного жира, возраста.

Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого. Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку. Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры: комплекс для девушек (с видео)

На сегодняшний день существует масса разнообразных методик, способных привести человеческое тело в идеальный вид. Все что требуется от человека, это усердие и регулярность. Все, что требуется, чтобы добиться результата – ежедневная работа над собой.

Новичку довольно сложно разобраться во всех методиках. Существует 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры.

Делая их регулярно можно получить красивое тело:

Планка – статическое упражнение для всех мышц тела.
Отжимания – подтягивается пресс, грудные мышцы, руки.
Приседания – формируется рельеф бедер и ягодиц.
Пресс – можно использовать разнее варианты для разных грум мышц пресса.
Выпады – прокачиваются мышцы ног и ягодицы.
Разнообразные скручивания – вырисовывается талия.
Бег – кардионагрузка, убирается лишний объем на ногах.
Упражнение «Бурпи» - отлично развивает выносливость организма и заставляет работать все мышцы тела.
Прыжки – следует приседать, а затем с максимальной силой выпрыгивать.
Ножницы – всем известное упражнение для стройных ног и стального пресса.

Главное выполнять данный комплекс упражнений правильно, для идеальной фигуры хватит и 15-20 мин. в день.

Если данный комплекс упражнений для идеального бюста и фигуры вам непонятен, стоит посмотреть видео, в котором все подробно показано:

Здоровое питание для идеальной фигуры

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
Ежедневно заниматься спортом.
Спать не менее 8 часов в день.
Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Упражнения для ног

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке. Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания. Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки. От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Акцент на ноги и ягодицы

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° - на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Необходимо совершать по 5-10 подходов.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео:

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

Излишний вес.
Курение.
Беременность и период лактации.
Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Идеальный комплекс физических упражнений для красивой фигуры

Любой человек, который мечтает иметь красивое и подтянутое тело всегда ищет идеальный комплекс физических упражнений, которые бы в кратчайшие сроки мог подтянуть мышцы всего тела, не требовал особого снаряжения или физической подготовки.

Немаловажным критерием является время, у современного человека просто нет возможности ежедневно уделять час или два физическим нагрузкам. Поэтому желательно, чтобы самые эффективные упражнения для создания идеальной фигуры были малозатратными по времени.

Как ни странно, но такой комплекс не только существует, но и знаком каждому из детства. Так для идеального тела достаточно тратить 20 минут в день. Необходимо делать следующие упражнения: 50 приседаний, 20 отжиманий, 50 упражнений на пресс, 3 минуты на «стенку» (следует присесть и с силой прижаться к стене), 100 прыжков со скакалкой.

Таким образом, самый эффективный комплекс упражнений для создания идеальной фигуры, является еще и самым простым. Времени человек потратит не много, а для занятий необходимо иметь всего 3 вещи: скакалку, стену и хорошее настроение.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, каждый человек может подобрать для себя те, которые он сумеет выполнить, и которые будут ему нравиться. Главное не бояться экспериментировать, комбинировать упражнения из разных методик, создавая свою.

Многие тренеры советуют начинать с планки. Если тело человека далеко от идеала и ему трудно делать разные упражнения, то для идеальной фигуры эффективной будет именно планка. Это упражнение имеет несколько подвидов: прямая, боковая, на локтях, боковая с опорой на две точки, обратная и прочие. Всего данное упражнение насчитывает более ста видов.

Девушки склонны скептически относиться к своей фигуре – им постоянно что-то не нравится, они то худеют, то наращивают мышцы в одном месте и пытаются изменить форму другого… Тренировки являются лучшим средством для поддержания мускулов в тонусе и исправления различных недостатков. «Больное» место многих представительниц слабого пола – это ноги, ягодицы и бедра. На них может «поселиться» жирок, который будет портить весь вид. Если у Вас полные ноги и бедра, а верх тела – нормальный или даже страдает от недостатка объема, то чрезмерные аэробные тренировки не помогут. Они способны даже усугубить ситуацию, поскольку при сильных нагрузках жир в первую очередь будет уходить с тех мест, где его меньше всего. Обратите свое внимание на силовой тренинг ног. Развитые мышцы способны не только скорректировать форму ног, но еще и способствуют расходованию жировых запасов в близлежащих областях. Добиться красивой фигуры помогут регулярные занятия с акцентом именно на Ваши «проблемные зоны».

Упражнения для красивой фигуры: проблема – полные ноги

Укрепить ноги и ягодицы целиком способны комплексные упражнения — обычные приседания, приседания-плие, выпады вперед, назад, в сторону. Чтобы заставить «гореть» жир, делайте не менее 3 подходов по 15-25 раз. Желательно делать движения, используя легкие гантели. Повысить расход калорий, задействовать глубокие мышцы и улучшить работу вестибулярного аппарата можно, если делать выпады, поставив одну ногу на балансировочную подушку.

Икры или голени способны доставить немало хлопот своей обладательнице. Слишком полные икры делают ноги крупнее в целом и портят пропорции, а худые голени визуально искривляют ноги. Упражнения как для похудения, так и для «наращивания» икр одни и те же, разница только в нагрузке и количестве повторений. Для увеличения объема необходимо использовать дополнительное отягощение и делать не более 15 повторений за подход. Чтобы уменьшить икры нагрузка должна быть легкой, но сами подходы – длительными (изнуряющая работа «сушит» мышцы). Самое простое – это подъемы на носки с разным положением стоп (носки вместе, носки врозь и третье – пятки врозь, а носки вместе). Полезно ходить «в гору» на беговой дорожке.

Упражнения для красивой фигуры: проблема — «Галифе»

Очень часто именно «попины уши» являются причиной обращения женщин к пластическим хирургам. Действительно, область «галифе» плохо поддается коррекции. Однако, прежде чем, махать на себя рукой или копить деньги на операцию, попробуйте месяц делать следующие упражнения:
1. «Ходьба» на ягодицах. Это наиболее эффективное упражнение. Вы просто садитесь на пол, ноги прямые, руки на поясе, затем необходимо напрячь пресс и ягодицы. Передвигая бедрами, «идите» по полу вперед до конца комнаты, а потом назад. Так необходимо «ходить» по 10-15 минут в день.
2. Круги ногами. Лягте на правый бок, обопритесь на локоть. Левую ногу напрягите, носок должен быть натянут. Начните делать круги в воздухе левой ногой по траектории «вперед-вверх-назд-вниз». Корпус при этом не должен двигаться. Старайтесь делать круги как можно больше, сделайте 15-20 вращений в одну сторону и столько же – в другую, затем поменяйте ногу.
3. Шаги в сторону (приставные шаги). Можно делать приставные шаги, двигаясь от одной стену комнаты к другой или просто делать их на месте.

Если Вас беспокоит вид внутренней поверхности бедра, регулярно делайте упражнения «ножницы» и «сжимания».

«Ножницы»: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Прямые ноги поднимите вверх и начните сводить и разводить их, стараясь опустить как можно ниже. Это упражнение еще и неплохо укрепляет мышцы пресса.

«Сжимания». Данное упражнение можно делать с фитболом или использовать обычное одеяло, туго свернутое в рулон. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки, зажмите одеяло или мяч между ногами и начните ритмично сжимать его ногами до тех пор, пока не устанете.

Упражнения для красивой фигуры: проблема — плоские, дряблые или невыразительные ягодицы

Придать тонус, приподнять ягодицы и придать округлость поможет очень простое упражнение. Для его выполнения встаньте на корточки, обопритесь на локти, колени согнуты под углом 90°, поясница прямая, живот втянут. Из этого положения поднимайте согнутую ногу вверх, при этом дополнительно напрягайте ягодичные мышцы. Усилить упражнение можно, если надеть на лодыжки утяжелители и делать небольшую паузу в самой верхней точке.

Всего за 2 недели, Вы избавитесь от 5 лишних килограммов, и даже 5-6 сантиметров в бёдрах и на талии. И это будет не обычный силовой комплекс упражнений, а это будут статические упражнения.

Это один из видов нагрузки. Вообще существует 3 вида нагрузок.

Динамика, это когда с помощью правильных упражнений, например, когда приседаем, скручивание или выпады, вообщем нагрузка силовая.

Есть комплекс с прыжками - плиометрия. О таких упражнениях, которые так же не занимают много времени, и дают отличный результат, для идеальной фигуры в домашних условиях. О них, я напишу позже.

И есть статика- когда в определённом положении задерживаешься. И вот именно упражнения на удерживания какого-то положения сложнее всего, а поэтому они так же эффективны, как и другая любая тренировка.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях - тема статьи сегодня

И ещё много полезного и результативного для идеальной фигуры, вы найдёте в категории как быстро похудеть .

Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях

1.Статические выпады. Исходное положение стоя. Присядьте немного вниз, и глубоко наклоняясь вперёд.

Следите, чтобы колени не выходили за носки. Из такого положения отведите левую ногу назад, и немного вправо, чтобы устойчиво можно было стоять.

Вес тела держите на правой ноге, таз отводится немного назад, растягивая ягодичную мышцу.

В таком положении нужно простоять для начала 20 секунд, дальше можно увеличивать до 45 секунд. дальше поменяйте ногу. И повторите так же. Повторить по 2-4 подхода.

Запомните! Следите, чтобы колени не выходили за носок, иначе при выполнении упражнений, Вы получите не результат, а проблемы с коленями.

2. Статические наклоны на одной ноге, или ласточка. Исходное положение стоя. Отведите левую ногу назад.

Стоя на правой ноге, наклоняйтесь вперёд, при этом таз отводите назад, как бы растягиваете ягодичные мышцы.

Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, взгляд перед собой, и не опускайте голову слишком низко, и не запрокидывайте наверх. При этом опорная нога должна быть немного присогнута.

Тогда мышцы ягодиц и бедра хорошо напрягаются. Так же задержаться в таком положении от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.

3. Исходное положение лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.

Сделайте упор на правую пятку, а левую ногу поднимите вверх. Делаете вдох и на выдохе поднимаете таз максимально вверх. И так же удерживать такое положение от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.

И чем ближе будет нога упора, тем легче Вам будет делать, поэтому постепенно старайтесь ногу отодвигать.

4. Сядьте на пол, обхватите себя руками под согнутыми коленями, и отклонитесь назад, при этом округлите спину и втяните живот.

Ноги на пятках, затем уберите руки в стороны, и в таком положении оставайтесь от 20-45 секунд. Сложно будет, но это того стоит. И это ещё самый лёгкий способ))).

Если Вы ещё и поднимите ногу, то это будет ещё лучше, а если вы поднимите две ноги, то это будет самый лучший результат. Опять же по 3 подхода. При этом следите, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, тогда лучше прорабатывается пресс.

5. Планка. Самая обыкновенная классическая планка. Стоя на руках, ноги ровно, а руки в локтях, лучше немного согнуть, чтобы не травмировать локтевые суставы. Так же от 20-45 секунд, и по 3 подхода.

Этот комплекс займёт всего 15 минут, а результат будет, как Вы получите от ежедневных изнурительных тренировок в тренажёрном зале.

Даже похудеете в объёмах талии и бёдер, как минимум на 5 сантиметров, за 2 недели, при условии конечно, что будете делать их регулярно, а если будете делать и утром и вечером, то результат будет ещё лучше.

Главное помните, что кто делает, то и с результатом, а кто не делает, вечно жалуется, что ему ничего не поможет и всё это не правда.

Правда. Проверяйте сами. Хороших Вам результатов.

Сегодня Вы узнали комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях, как правильно делать.И как за 2 недели, с помощью упражнений, Вы можете избавиться от 5 лишних килограммов, и лишних сантиметров в талии и на бёдрах.

А в следующей статье Вы узнаете про полезные продукты, которые способствуют женской красоте, стройности, молодости и здоровью.

Красоты и молодости, Вам!

И можете посмотреть ещё полезное видео, которое может вам больше подойдёт. Пробуйте, экспериментируйте, и будет вам результат!

Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры