Комплексные упражнения для всего тела в домашних. Комплекс упражнения для всего тела в домашних условиях
Стройные, подтянутые ноги такой простой ценой - это же воплощенная мечта! Делая 3 упражнения в день, ты сможешь улучшить фигуру всего за месяц. Особенности этой тренировки в том, что она дает равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног. Ориентируйся на отличный результат и приступай к занятиям, как только дочитаешь статью! Твои формы станут еще соблазнительнее, талия - ярко выраженной, а бедра - упругими.
При этом гибкость тела повысится. Не делай упражнения слишком быстро, всё должно быть плавно и постепенно. На самом деле, чем медленнее ты будешь выполнять эти движения, тем более сногсшибательным будет эффект!
Упражнения для всего тела
Я без ума от этого комплекса - дома можно ничуть не хуже, чем в спортивном зале. Попробуй и ты! После недели тренировок захочется смотреть в зеркало подольше… И самочувствие будет на высоте! Поделись с подругами инструкцией по формированию идеальных форм.
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Комплекс упражнения для всего тела в домашних условиях
С чего начать похудение дома? Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Что приобрести для занятий дома
Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во избежание появления мозолей на руках.
Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях? Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок - 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс. Разминка Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.
Выполнение упражнения
Упражнение №1 - Приседания
Данное упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.- Исходное положение - ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу.
- Выполняем приседание, вдох.
- Возврат в исходное положение – выдох. Приседание следует выполнять так низко, как только можете. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Упражнение №2 - Выпады на одной ноге
Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.- Исходное положение стоя. Руки на талии.
- Сделайте длинный шаг на одной ноге.
- Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола.
- На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнение №3 - Развод рук с гантелями в стороны
Это упражнение улучшает форму груди, прорабатывая мышцы, находящиеся под грудными железами.- Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели.
- Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже.
- На выдохе верните реки в исходное положение.
Упражнение №4 - Подъём рук с гантелью
Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом и гантели.
- Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите прямые руки над грудью.
- На вдохе плавно отводите прямые руки назад
- На выдохе возвращайте в исходное положение.
Упражнение №5 - Повороты туловища
Упражнение для талии. Для выполнения данного упражнения вам потребуется гимнастическая палка (или любая другая) длиной примерно 1,5 м. Это упражнение делает талию тоньше - и вы худеете!- Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч.
- Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.
Упражнение №6 - Подъём ног из положения лёжа
Упражнение для похудения в области живота. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.- Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван).
- Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой.
- Опуская ноги, делайте вдох.
Упражнение №7 - Подъём ног из положения лёжа
Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.- Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном.
- Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе.
- Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.
Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.
Существуют упражнения для рук, ног, пресса… Чтобы натренировать все зоны, нужно на каждую выполнять по несколько упражнений. На всё это уйдет не один месяц. Но, к счастью, добиться магического преображения можно, просто выполняя всего 3 упражнения . Как так?
Есть такие универсальные упражнения для всего тела , которые дают равномерную нагрузку на все проблемные зоны. Как только прочтете статью, приступайте к их выполнению, и вы в этом убедитесь. Во время занятия вы заметите напряжение в ягодицах, прессе, руках и икрах. В общем, минимум упражнений - максимум результата.
Также эти упражнения помогут вам повысить гибкость и избавиться от болей, вызванных сидячим образом жизни. Только вот проделывать их нужно плавно и постепенно. Если вы думаете, что это упросит вам задачу, то это далеко не так. Пробуйте!
Упражнения для укрепления мышц
Кто бы мог подумать, что домашняя тренировка без дополнительного инвентаря может быть такой же эффективной, как в спортзале. Неделя тренировок - и вы будете чувствовать себя лучше. Чем больше занятий, тем больше результатов.
Ну и не забывайте о том, что тренировки - это только часть успеха. Правильное питание еще никто не отменял. Удачи, мы с вами!