Питание и спорт 

Каким спортом можно заниматься для похудения. Как похудеть за месяц с помощью спорта без диет? О пищевых приведены

Рекомендуемое питание для похудения при тренировках для девушек основано на правильно подобранном рационе, позволяющем организму восстановиться после спортивных занятий. Диета должна включать оптимальное количество витаминов, питательных веществ и калорий, чтобы человек продолжал худеть без ущерба для эмоционального и физического здоровья. Диетологи утверждают, что если подобрать меню неправильно, то потерянные килограммы быстро вернутся.

Как правильно питаться при занятиях спортом девушкам

Для тех, кто хочет знать о том, как правильно питаться при тренировках для похудения, сделать тело красивым и научиться подбирать продукты, лучше обратиться к специалисту. Он не только подскажет, как выбрать рациональное питание при похудении и занятии спортом, но и поможет составить дневной рацион. Можно подобрать блюда для фитнес-питания самостоятельно, исходя из их калорийности.

Не существует универсального списка продуктов, которые подходят для всех девушек. Каждый человек имеет индивидуальное строение тела, требующее особого подхода. Для составления примерной схемы питания диетологи берут в расчет интенсивность тренировок, начальный вес, возраст, тип фигуры женщины. Если не учитывать эти параметры, то нужный результат будет сложнее достигнуть.

Рацион питания для тренировок

Известно, что рациональное питание при тренировках для похудения помогает заниматься без вреда для всего организма и терять лишние калории и килограммы. Меню должно включать продукты, содержащие достаточное количество жиров, углеводов, белков и клетчатки. Каждый из этих компонентов призван сыграть свою роль в снижении массы тела:

  1. Белки, состоящие из аминокислот, являются основой для образования мышц. Они должны быть равномерно распределены между приемами пищи. Полезные продукты, в которых есть белки – мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые.
  2. Жиры. Считается, что жирные продукты растительного и животного происхождения мешают похудению, но в небольших количествах они необходимы организму. Без них не могут полноценно функционировать сердце и почки. Жиров в рационе требуется меньше, чем белков и углеводов. Безопасными источниками вещества считаются: сало, орехи, молочные продукты, авокадо, сливочное, кокосовое и оливковое масло.
  3. Углеводы. Популярность низкоуглеводных диет привела к тому, что этот элемент стали исключать из рациона желающие похудеть. Однако стоит просто заменить быстрые углеводы на медленные, которые придают организму силу и чувство сытости надолго. К первой группе относятся: сахар, сдобные булочки, белый хлеб, макароны, манная каша. Во вторую группу входят: отруби, хлеб из ржаной муки, гречка, овсяные хлопья, необработанный рис.
  4. Клетчатка – это волокна растительного происхождения, она содержится во всех овощах и фруктах. Употребление этих продуктов помогает человеку быстрее насытиться и очистить желудок и кишечник от накопившихся токсинов. В питание для похудения при тренировках для девушек желательно не включать фрукты с высоким содержанием глюкозы и крахмала – груши, бананы, виноград. Хорошо подходят для добавления в пищу овощи – болгарский перец, брокколи, брюссельская, пекинская и другие виды капусты, кабачки, морковь, помидоры.

Схема питания при тренировках

Очень важно соблюдать режим питания и тренировок для похудения. Лучше обратиться за помощью к диетологу, чтобы он помог рассчитать калорийность блюд в соответствии с планируемыми физическими нагрузками. При самостоятельном составлении схемы питания для похудения при тренировках для девушек нужно руководствоваться правилами:

  1. Дневное количество пищи разделить на 5-6 приемов в течение дня.
  2. Кушать за 1,5-2 часа до физической тренировки и через 1 час после.
  3. Не употреблять больше 1500 калорий в среднем.

Правильное питание и тренировки для похудения

Должны быть взаимосвязаны между собой спорт и питание для похудения, тогда результат будет достигнут быстрее. Главная цель – уменьшить жировые отложения, нарастить мышечную массу, получить стройное тело. Следуя основным рекомендациям для составления здорового низкокалорийного рациона, у любой девушки получится снизить вес и привести фигуру в хорошую форму. Специалисты советуют продолжать придерживаться этих правил и после похудения, чтобы килограммы не вернулись вновь.

Перед тренировкой

Многие девушки считают, что чем меньше съедаешь пищи до начала тренировки, тем быстрее происходит снижение веса. Если не съесть что-нибудь перед посещением тренажерного зала, то будет сложно совершать выполнение физических нагрузок полноценно. Питание перед тренировкой для сжигания жира является обязательным условием для похудения. Девушка, пренебрегающая этим правилом, рискует получить серьезные проблемы со здоровьем, кроме малой эффективности от упражнений, поэтому нагрузки на голодный желудок строго запрещены.

Диетологи советуют есть не позже, чем за 1,5-2 часа до предполагаемой тренировки. Лучше отдать предпочтение углеводной и белковой пище, которая дает запас энергии для занятий. Общая калорийность блюда не должна превышать 300 килокалорий. Для трапезы подойдут:

  • каши из любых хлопьев – гречневых, овсяных, ячменных, кукурузных;
  • овощной салат с куриной грудкой;
  • отруби с соком;
  • хлебцы из ржаной муки с кефиром или йогуртом.

Во время тренировки

Если занятия продолжаются не больше 1 часа, то питание во время тренировок для похудения не требуется. Однако нужно учитывать, что в этот период человек сильно потеет. Для того, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма, рекомендуется пить больше воды. Когда упражнения занимают больше времени, допускается употребление специального сбалансированного питания в виде углеводных коктейлей или энергетических батончиков. Такие продукты не перегружают желудок и не мешают тренировкам.

После тренировки

До начала занятий еда служит для того, чтобы обеспечить энергией организм. Питание после тренировки для девушек должно включать минимум углеводов, тогда вес будет снижаться. Рекомендуется после нагрузок кушать больше пищи, состоящей из растительных белков. Если тренировки проводятся перед полдником или ужином, то вечером лучше выпить стакан кефира или питьевого йогурта.

Что пить во время тренировки для похудения

Количество жидкости, выпиваемое в день в период интенсивных спортивных тренировок, должно быть не меньше 2 литров за сутки. Существует специальная формула, по которой легко определить, какое количество жидкости будет оптимальным во время занятий – вес худеющего, умноженный на 35 у мужчин, и на 31 у женщин. По данным исследователей в области здорового питания, следует учитывать только минеральную негазированную или чистую воду из фильтра. Между тренировками разрешается пить:

  • кофе;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные напитки;
  • каркаде;
  • натуральные соки.

Когда не соблюдается питьевой режим, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой: обезвоживание, запор, дискомфорт в желудке. Употребление жидкости во время диеты, сопровождаемой физическими упражнениями, помогает заполнить место, которое предназначалось для пищи. 1-2 стакана воды комнатной температуры за 10 минут до еды придадут ощущение сытости, позволят уменьшить порцию вдвое.


Меню для похудения при тренировках для девушек

Необходимо составлять примерный рацион заранее во время активных тренировок и строго его придерживаться. Меню на неделю для похудения для девушки на 5 дней:

  • завтрак – овсянка с обезжиренным йогуртом, зеленый чай;
  • ланч – хлебец из отрубей, компот из сухофруктов;
  • обед – запечённая куриная грудка, брокколи на пару, грейпфрутовый сок;
  • ужин – 2 яйца, салат из помидоров и огурцов, чай с медом и лимоном.
  • завтрак – 1 грейпфрут, оладьи из кабачка, кофе с молоком;
  • ланч – запеканка из творога, кефир;
  • обед – отварная рыба, коричневый рис, ягодный морс;
  • ужин – салат из яиц с овощами, куриным мясом на оливковом масле, компот.
  • завтрак – пятизлаковая каша, апельсиновый сок;
  • ланч – 50 г орехов, питьевой йогурт;
  • обед – вареное мясо кролика, цветная капуста, обжаренная в сухарях, чай с лимоном;
  • ужин – винегрет, стейк из нежирной свинины, морс.
  • завтрак – гречневая каша с яблоком, каркаде;
  • ланч – творог с курагой и изюмом, зеленый чай;
  • обед – луковый суп, грейпфрутовый сок;
  • ужин – котлеты из говядины, греческий салат, вишневый компот.


  • завтрак – овсяные отруби, питьевой йогурт;
  • ланч – каркаде, запеканка из творога;
  • обед – овощное рагу, рыба на пару, яблочный сок;
  • ужин – салат из савойской капусты, лука, болгарского перца, омлет, чай с медом и лимоном.

Видео: Правила питания при тренировках

В погоне за стройным и подтянутым телом множество людей выбирают способы, требующие минимальных затрат времени и энергии. Увы, но без труда нельзя не только рыбку из пруда вытащить, но и избавиться от некрасивых жировых складок. Именно по этой причине спорт признан самым эффективным способом похудения, так как во время физических нагрузок можно сжигать накопленные жиры.

Существуют различные виды спорта, потому каждый может выбрать для себя не только действенный, но и очень приятный метод коррекции фигуры.

Почему спорт помогает худеть

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стимулирует выработку гормона радости;
  • повышает уровень выносливости и силы.

Эффективные виды

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий - нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Плюсы и минусы

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

  • серьезные травмы;
  • послеоперационный период;
  • беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
  • некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • злокачественные новообразования;
  • некоторые хронические заболевания.

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Ни для кого не секрет, что два основных метода избавления от лишнего веса – диеты и спорт. Некоторые люди для достижения скорейшего результата применяют их в комплексе. Но обычно мы выбираем лишь один из них в силу различных причин – кому-то здоровье не позволяет изнурять организм, а кто-то считает, что вполне может себе позволить худеть неинтенсивно.

Обычно спорт для похудения выигрывает эту дуэль, человек начинает искать для себя подходящий его вид, чтобы заниматься было интересно, а результат не пришлось ждать очень долго. Как же найти для себя оптимальный вариант?

Спорт или диета?

Многие диеты показали свою эффективность для избавления от лишних кг. Потому они нередко становятся основным выбором многих людей. Прежде чем подобрать для себя диету, стоит понять, действительно ли это тот метод, который вам нужен.

Для сравнения:

  • Диета может помочь, если килограммов, от которых нужно избавиться, не много. Можно, конечно, долгое время придерживаться ее, но для организма это будет тяжело;
  • Когда нужно сбросить значительное количество кг, лучше заниматься спортом еще и в связи с тем, что без физических нагрузок тело становится дряблым, а кожа – обвисшей. Спорт же позволяет одновременно подтягивать мышцы, которые и кожу делают упругой;
  • Многие из тех, кто придерживался только диеты, отмечают, что по ее окончании вес возвращается, иногда даже очень быстро. Если регулярно заниматься спортом, этого не произойдет;
  • Диета может не подходить человеку по состоянию здоровья, особенно если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. А вот из всех видов физических нагрузок вам, скорее всего, удастся выбрать подходящий для себя.

Впрочем, это совсем не значит, что занимаясь спортом, вы можете не корректировать питание – только комплекс этих мер эффективен для похудения.

Виды физических нагрузок

Бег

Пробежка – отличный метод похудения, но нравится он не всем. Причин тому может быть много – одышка, боли в боку, у некоторых людей от бега начинает болеть сердце.

От всех этих неприятных явлений можно избавиться, если выполнять все правильно:



Во-первых , учтите, что бегать в озелененном месте гораздо полезнее, нежели делать это вдоль пыльных дорог. Выберите для себя сквер или парк и совершайте пробежку там – вам будет легче дышать, а красота окрестностей и пение птиц будут улучшать настроение.

Во-вторых , перед самим бегом необходимо подготовить мышцы. Самый эффективный и простой способ сделать это – пройтись в течение минут 10.

Кроме того, определите для себя оптимальную скорость, чтобы пробежка не стала для вас непосильной нагрузкой.

Аэробика



Этот вид занятий считается коллективным. Отличный вариант для тех, кто предпочитает худеть в компании. Избавиться от лишнего веса с ее помощью несложно, занимаясь не менее 4-х раз в неделю. Длительность занятий обычно составляет не менее часа.

Одним из преимуществ этого вида физических нагрузок является разнообразие упражнений, поэтому, если вы хотите похудеть с его помощью, скучно вам не будет. Кроме того, многие упражнения являются динамичными, что позволяет интенсивно терять вес.

Велоспорт



Как и в случае с бегом, желательно подбирать для поездок живописные места, наслаждаясь еще и красотой природы.

Если вы никогда раньше не занимались велоспортом, помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред организму. Начните с получасовых поездок, а потом постоянно увеличивайте это время до двух часов.

Помните, что оно рассчитывается, исходя из того, что весь путь разбивается на две части – дорога к определенному пункту и обратно.

Плавание



Это, пожалуй, самый приятный вид спорта. Он позволяет давать нагрузку на все группы мышц, что гарантирует эффективное, равномерное похудение и стройность тела.

В воде мы не чувствуем всего своего веса, в силу чего плавание – один из наиболее щадящих видов физических нагрузок для опорно-двигательной системы.

Вода – очень близкая человеку стихия, поэтому от плавания мы получаем удовольствие, положительные эмоции.

Для достижения ощутимого результата необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю, а длительность каждой тренировки должна составлять не менее 45-ти мин.

Аквааэробика

Этот вид физических занятий пока только обретает свою популярность. Многие по незнанию путают его с плаванием. На самом деле, аквафитнес – это одна из разновидностей аэробики, предполагающая выполнение упражнений в воде.



Во время занятия вода нам помогает справиться с их выполнением, одновременно увеличивая нагрузку, ведь при выполнении упражнений приходится еще и «бороться» с водой. Но в ней занимающийся чувствует себя невесомым, поэтому кажется, что заниматься очень легко, а тем временем, мы сжигаем массу калорий, избавляемся от лишнего веса, подтягиваем мышцы.

Водные виды спорта для похудения, в том числе, аквааэробика, хороши и тем, что мы получаем гидромассаж во время занятия.

К тому же, они полезны для сердца. Они позволяют красиво подтянуть кожу и полностью или частично избавиться от «апельсиновой корки» .

Аквафитнесом можно заниматься на мелкой или на глубокой воде. Считается, что второй вариант более эффективный, хотя и первый тип занятий дает отличные результаты, если тренер предлагает хороший комплекс упражнений.

Боязнь воды – не повод отказываться от этого вида физической нагрузки. Есть специальные приспособления, которые позволят вам уверенно держаться на воде.

Для достижения результата следует заниматься не реже 3-х раз в неделю, при этом длительность тренировки должна составлять порядка часа.

Тренажеры



Занятия в тренажерном зале тоже способствуют избавлению от лишнего веса, но только в том случае, если тренер подобрал для вас правильный комплекс. Его задача проследить за тем, чтобы с помощью силовой нагрузки вы не просто перекачали жировые отложения в мышцы, но и активно избавлялись от первых.

Свой собственный тренажерный зал можно организовать и дома, если есть такая возможность. Сегодня в продаже есть все необходимое для этого оборудование. Несмотря на то, что оно не является профессиональным, как в специально оснащенных залах, хорошего результата с их помощью добиться можно.

В основном для занятия спортом для похудения дома выбирают кардиотренажеры – орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, райдеры. Тренировки на них характеризуются динамичностью, поэтому вы будете не просто накачивать мышцы, но и сбрасывать вес.

Ходьба

Если вы в раздумьях, какой вид спорта выбрать, чтобы он был эффективным и бесплатным, можете остановить свой выбор на ходьбе. Если место вашей работы находится далеко от дома, можете ходить туда и обратно пешком.



В противном случае совершайте прогулки в другое время и по другому маршруту. Старайтесь, чтобы он не приходился на пыльные улицы, а пролегал через красивые места.

Если вы решили, что для вас самым эффективным видом спорта для похудения является ходьба, учтите, что скорость движения должна быть одинаковой на протяжении всего пути. Чтобы ходьба не казалась скучной и утомительной, можете найти единомышленников и прогуливаться с ними – за общением вы и не заметите, как дойдете до пункта назначения.

Для достижения результата нужно ходить 1,5-2 часа в день.

Танцы



Какой вид спорта для похудения может быть лучше для поднятия настроения, чем танцы?

Если вы человек стеснительный и не хотите посещать танцевальный класс, можно заниматься дома по видео-урокам. Но это не так интересно, как танцевать в коллективе.

Поэтому постарайтесь побороть свою стеснительность и записывайтесь в класс. Помните, что не только вы не являетесь профессионалом в этой области, но и другие ваши коллеги по классу.

При выполнении любых физических упражнений учтите:

  • Один только спорт для похудения может не дать быстрого результата, если вы не придерживаетесь еще и диеты, или хотя бы не корректируете свое питание;
  • Не расстраивайтесь, если в первые несколько недель цифры на весах не изменятся. Развиваясь, мышцы становятся тяжелее, а их вес больше веса жира. Со временем масса тела будет уменьшаться за счет сжигания жиров.

Выбирайте подходящий для себя вид спорта и худейте с пользой для здоровья.

Всем привет, стройняшки! Ну что за грустные лица? Снова не влезли в любимое платье, а на тренажёрный зал и аэробику нет времени? Как я вас понимаю! Эти противные лишние килограммы - наши вечные спутники, «тёмные рыцари», прячущиеся в складках и обвисшем животике. Я нашла выход.

Тренажёрным залом пусть станет ваша квартира. Не спрашивайте, как похудеть, занимаясь спортом дома, а просто дочитайте до конца эту статью. Уверена, после прочтения, многие из вас воспрянут духом и приступят к формированию красивой фигуры. Вы можете «слепить» упругое, достойное зависти и восхищения тело сами. Начнём, чтобы не терять времени!

Бесплатно и эффективно

Заглянули в свой кошелёк, а финансы пропели вам грустный романс на тему «Денег нет ни на новые кроссовки, ни на абонемент в фитнес-клуб?». Не слушайте, а вот к своему телу прислушаться стоит. Ему давно необходима встряска. Предательские «жиры» не должны прятать нашу красоту и красть уверенность в себе. Пора от них избавляться.

Как говорят сотрудницы одного известного сетевого проекта: «Хочешь похудеть, спроси меня как!». Так же и я вам говорю: спрашивайте, не стесняйтесь. Я, конечно, не эталон накаченной и идеальной фигуры, но стараюсь поддерживать себя в форме. Причём, ни о какой тренажёрке не может быть и речи по причине банальной занятости, да и сына я оставить надолго одного не могу. Потому занимаюсь или при нём, или когда он уже засыпает. С точки зрения биологических часов это неверно. Лучшее время для тренировок - около 16:00, а ещё лучше - с утра. Но сами, понимаете, работа…

Поверьте, дома заниматься довольно удобно. Сами себе тренер и воспитанник, красивые лосины на тренировку надевать необязательно, достаточно домашних штанишек или шорт и футболки. Ах да, кроссовки, пусть и старенькие, не повредят. Голеностоп «выбить» недолго, особенно с непривычки.

Р-раз, два, ноги на ширине плеч

Каким спортом вы решите заняться, я не знаю. Вариантов-то множество: это и танцевальная аэробика, и силовая (если дома есть утяжелители и гантели), и йога, и пилатес. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс - специальная гимнастика с непременным участием правильного дыхания. Знаю несколько девочек, которые занимались им и достигли шикарных результатов.

Благо, в Интернете множество фото и видео-уроков, выбирай не хочу. Вы сама себе хозяйка, выбирайте любую тренировку и начинайте. Вы в родных стенах, стесняться никого не нужно, ну разве что супруг застанет вас растрёпанной и вспотевшей, но поверьте, потом он оценит ваши старания, не узнав в хорошенькой стройной девушке свою жену.

Единственный минус домашних тренировок, пожалуй, отсутствие контроля. Можно ли взять себя в руки и не отлынивать от занятий? Нужно! И в первую очередь вам самим. Мне помогала дополнительная мотивация. Я вешала перед собой постеры звёзд, вырезанные из журналов. Пристально глядящая на меня Дженнифер Лопес с кубиками пресса и упругой шикарной попой действовала получше любого тренера.

Мой секрет

Возьмите бутылочку чистой негазированной воды, уберите волосы под повязку или наденьте ободок. Недалеко положите полотенце, оно вам очень пригодится. Я почти через год после родов открыла для себя видео-тренировки голливудского тренера Джанет Дженкинс. Эта темнокожая дива «занимается» со мной и по сей день. У неё есть на выбор масса уроков: и на конкретные части тела (живот, ноги, пресс) и комплексы упражнений. Особо любимы мной интенсивная кардиотренировка и кик-боксинг. За 50 минут занятия можно сжечь от 700 до 900 калорий!


Конечно, новичкам, не стоит сразу подвергать себя сильным нагрузкам. Упражняйтесь в меру своих сил, постепенно, со временем ваши мышцы укрепятся и вы сможете дать им бОльшую нагрузку.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, занимайтесь хотя бы по 10 минут в день. Это тоже принесёт результат! К примеру, сегодня качаете пресс, завтра делаете присед с гантелями, ещё через день - прыгаете через скакалку или отжимаетесь. Поднимите руку, у кого дома есть тренажёры: велосипед, степпер или беговая дорожка? А что вы на них делаете? Одежду вешаете? Ай-яй-яй. А ведь эта «вешалка» может сослужить вам неплохую службу!

У меня есть дорожка, и, хотите верьте, хотите нет, дважды в неделю я стараюсь бегать. Главное - настроиться, включить в наушниках любимую музыку и вперёд. А ещё важно, чтобы это вошло в привычку. Сначала будет сложновато, но потом вы почувствуете такой прилив сил! Недаром говорят, что при занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Так чувствуйте себя счастливыми чаще! Да прибудут с вами сила духа и физическая стойкость.

Потягушки и…двухчасовая голодовка

Ещё один совет: не забывайте о разминке и заминке перед упражнениями. Первая нужна, чтобы разогреть неготовое к нагрузкам тело, вторая - чтобы растянуть и расслабить напряжённые мышцы. Иначе на другой день после тренировки будете хромать и ныть от мышечной боли, молочная кислота обязательно даст о себе знать.

Важно помнить и о том, как правильно питаться, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Я говорю не о голодовке, а о полезной еде, принимать которую необходимо небольшими порциями. Перед тем, как начать заниматься, примерно за 1,5-2 часа нужно покушать, иначе во время будут сгорать не жиры, а мышцы. После занятий нужно постараться ничего не есть в течение тех же 2 часов.

Если вы прочли эту публикацию и всё ещё сидите на диване, жуя чипсы, значит, из меня плохой мотиватор. Надеюсь, вы не будете меня огорчать и сегодня же приступите к улучшению своей фигуры. А через несколько месяцев организует конкурс ваших результатов. Присылайте мне свои фото «до» и «после» занятий спортом дома, а я обещаю выбрать самую-самую и, возможно, вручить ценный приз! Кстати, ссылки с вашими любимыми упражнениями, оставляйте ниже, в комментариях. Соберем свою «золотую» коллекцию!

До встречи, мои спортсменки! А я побежала, «сделаю» километра три на беговой дорожке. Все за мной!