Танцевальная аэробика. Характеристика танцевальной аэробики.

Ответы на кроссворд АИФ 13 от 28 марта 2017 года.

По горизонали:
1. Какой граф стал посредником в сношениях Александра Пушкина с государем? Ответ: Бенкендорф.
5. «Мефистофель Ильи Обломова». Ответ: Штольц.
9. Блеск, наведённый на одежду. Ответ: Люрекс.
10. Имиджевая укладка панков. Ответ: Ирокез.
11. «Книга рекордов Гиннесса» назвала именно ЕГО «самым высокооплачиваемым актёром десятилетия». Ответ: Редклифф.
14. «Талант пророков». Ответ: Ясновидение.
16. «Медовый цех». Ответ: Улей.
18. Самый ходовой музыкальный стиль в аэробике. Ответ: Диско.
19. «Боевой танец» запорожских казаков. Ответ: Гопак.
20. Основная мысль. Ответ: Идея.
23. Футбольный клуб имени героя из «Илиады» Гомера. Ответ: Аякс.
28. Что символизирует прогресс? Ответ: Развитие.
29. К кому едет герой Роберта Паттинсона из фильма «Космополис»? Ответ: Парикмахер.
30. Святые кости. Ответ: Мощи.
31. Кто из наполеоновских маршалов, став шведским королём, повёл армию на французов? Ответ: Бернадот.
32. Чем когда-то был Таллин? Ответ: Ревель.
33. Пожалованное звание. Ответ: Титул.
34. «Жареный …» из бульварной газетёнки. Ответ: Факт.
40. Легенда мирового тенниса, чьи чемпионские трофеи украли в 2010 году. Ответ: Сампрас.
42. Кто из русских критиков покоится рядом с Иваном Тургеневым? Ответ: Белинский.
43. Основа надежды. Ответ: Вера.
44. Химический элемент, биокорректор высшего ранга. Ответ: Селен.
45. «И чтоб никто не догадался, что эта … о тебе». Ответ: Песня.
46. «Пелерина» на горку из подушек. Ответ: Накидка.
47. Шахматный скакун. Ответ: Конь.
48. «Бог новобрачных». Ответ: Гименей.
49. Французский философ, чей мозг от сильного ветра приходил в полное расстройство. Ответ: Дидро.
50. Певица … Арбенина. Ответ: Диана.
51. «Висюли» у плаксы. Ответ: Нюни.
52. Свекольная ботва, идущая на приготовление ботвиньи. Ответ: Баланда.

По вертикали:
1. Московская фабрика, шившая любимые голубые рубашки Леонида Брежнева. Ответ: Большевичка.
2. Жертва вегетарианца. Ответ: Флора.
3. «Не влезай убьёт!» Ответ: Предостережение.
4. Застольная песня на античной пирушке. Ответ: Сколион.
6. Болотный «напалм». Ответ: Торф.
7. Что лучшее в сервисе? Ответ: Люкс.
8. Немец, создавший первый язык программирования высокого уровня. Ответ: Цузе.
10. «Сильнейший из джиннов», упомянутый в Коране. Ответ: Ифрит.
12. Какой игрой увлекался Уинстон Черчилль? Ответ: Безик.
13. Водка «шотландского разлива». Ответ: Виски.
15. Распоясался. Ответ: Хулиган.
17. Морской строитель. Ответ: Корабел.
18. Паломничество в царство Нептуна. Ответ: Дайвинг.
21. «Рогатый табун». Ответ: Стадо.
22. Шампанское желание. Ответ: Мечта.
24. С каким наркомом внутренних дел состоял в закадычной дружбе Максим Горький? Ответ: Ягода.
25. Что убило Триш Данн из романа «Утраченный символ» Дэна Брауна? Ответ: Спирт.
26. «Волшебная эволюция». Ответ: Превращение.
27. Какую многоножку американский писатель Уильям Берроуз в своих романах выставляет «абсолютным злом»? Ответ: Сколопендра.
31. «Продвинутый шаман скачал на … новые мелодии». Ответ: Бубен.
34. Иконка сайта. Ответ: Фавикон.
35. Кто у Льва Толстого стал рогоносцем из-за Вронского? Ответ: Каренин.
36. Самый низкий голос. Ответ: Бас.
37. С какой горой Библия связывает обретение Десяти заповедей? Ответ: Синай.
38. Из каких таблеток создали шокирующее ожерелье Луи Арагон и Эльза Триоле? Ответ: Аспирин.
39. Кто из английских классиков злодеев в своих книгах писал с самого себя? Ответ: Диккенс.
41. Оружие из пушкинской «Песни о вещем Олеге». Ответ: Секира.
42. Процесс взятия интервью. Ответ: Беседа.
46. Самая редкая оценка успеваемости у студента из ботаников. Ответ: Неуд.

Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Она оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры. Существует около 40 различных направлений аэробики, которые отличаются не только построением тренировки, но и преследуют различные цели.

Давно уже существуют такие программы, как “скульптура тела” (танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальной платформе), аквааэробика (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т. д. Давайте подробнее разберемся в самых популярных направлениях.

Танцевальная аэробика (dance)

Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Большая нагрузка приходится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела. Типичным для данных видов аэробики является использование танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хоп, латин-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и другие.

fitnum.com

Степ аэробика (step)

Хорошо подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, укрепления мышц и восстановления после травм, например, колена.Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее.

Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощения (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое количество танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

master-fitness.ru

Аквааэробика

Аквааэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает организм после травм. Полезна для всех возрастов, подходит беременным женщинам.

gortenzija.com

Слайд-аэробика

Силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера.

Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Памп-аэробика

Cиловая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них – различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Тай-бо

Новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя.

moikompas.ru

Ки-бо

Это комплексная программа тренировок, в основу которой включены безопасные, но эффективные движения – удары руками и ногами, заимствованные из разных видов единоборств: каратэ, бокса, тейквондо и кикбоксинга. Занимаясь по программе ки-бо, вы развиваете выносливость, силу мышечной системы, гибкость тела, равновесие, координацию, тренируете дыхательную систему.

Программа признает важность совершенствования не только тела, но и духа. Она максимально приближена к боевым искусствам, кроме этого на тренировке вы получаете огромный эмоциональный заряд, ведь занятия проводятся под энергичную музыку.

КИК-аэробика

Одно из фитнес-подразделений разработало специальную программу под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнеса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности тренирующихся. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных любителей фитнеса.

Тай-кик

Cочетание высокоинтенсивной тренировки со скакалкой и популярного сейчас тай-бо. Еще одно направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.

Спининг (сайкл рибок)

fitcity.kz

Этот модный стиль появился с легкой руки американского велосипедиста Джонни Голдберга и представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Джонни разработал конструкцию облегченных велосипедов-тренажеров, устанавливаемых в зале так, чтобы их колеса крутились на одном месте. Несмотря на это “всадники на железном коне" ощущают себя великими путешественниками. А все благодаря висящему на стене большому экрану, по которому “проплывают”, сменяя друг друга, разнообразные пейзажи.

Резист-бол

Этот забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра). Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

fitness-clubs.ru

Треккинг

Групповая интервальная тренировка на беговых дорожках. Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки. Урок идеально подходит для занимающихся любого уровня подготовленности за счет проведения специального “break point” теста (определение своей максимальной скорости).

Тренировка подойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, т. к. программа была специально разработана для тренировки и тех, и других.

Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы будете реже обращаться к врачам, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.

Хотите стать героиней наших будущих статей? У вас есть удивительная история любви? Необычная работа, хобби или увлечение? Может быть, вы сделали в жизни какой-то невероятный поступок, о котором хотите рассказать? Пришлите краткий рассказ о себе и свою историю на [email protected] .

Музыка, используемая в занятиях, является той канвой, от качества которой во многом зависит эффективность и привлекательность аэробики для занимающихся. При проведении занятий широко используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по стилю движения танцевального характера. Это предопределяет необходимость соответствующей подготовки тренера. От умения тренера проводить различные виды упражнений с музыкальным сопровождением, обогащать уроки эстетическим содержанием, привлекать внимание занимающихся к выразительным, точным и красивым движениям в какой-то мере зависит эффективность занятий.

Следует отметить, что в некоторых оздоровительных занятиях музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений (атлетическая гимнастика, калланетика, стретчинг). В других музыка используется как лидер, т. е. задает ритм, характер и управляет темпом движений (аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, фитнесс и др).

Занятия с музыкальным сопровождением имеют и большое оздоровительно-гигиеническое значение . Музыкальный ритм организует движения, повышает настроение занимающихся. Положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что усиливает их воздействие на организм, способствуют повышению работоспособности, а также оздоровлению и активному отдыху. Музыка может быть использована и как фактор обучения , т. к. движения легче запоминаются.

Среди многих показателей, определяющих квалификацию специалиста, в первую очередь необходимо выделить музыкально-двигательные умения, используемые при проведении занятий.

Требования к музыкальной подготовленности тренера

1. Умение проводить упражнения в соответствии с музыкой:

вовремя подавать команды и специальные жесты для начала/окончания упражнений (в соответствии с музыкой);
проводить упражнения в соответствии с построением музыки;
проводить ритмический подсчет в соответствии с метром и размером музыки.

2. Умение составлять упражнения в соответствии с «музыкальным квадратом» (на 2, 4, 8, 16 и т. д. в геометрической прогрессии счетов).

3. Умение подбирать и составлять упражнения в различных ритмических сочетаниях.

4. Умение подбирать музыку к отдельным упражнениям, учебным комбинациям, танцевальным связкам, этюдам и т. д.

5. Умение составлять упражнения на заданную музыку в соответствии с содержанием, формой, ритмом, динамическими оттенками, т. е. создавать композицию упражнения.

6. Умение составлять фонограммы для различных комплексов упражнений и также для соревновательных программ.

Для правильного составления фонограммы, а также построения упражнений в соответствии с музыкой и распределения нагрузки в уроке необходимо учитывать взаимосвязь количества движений и количества музыкальных (ритмических) акцентов в одну минуту.

Практический опыт проведения занятий с музыкальным сопровождением показывает, что наиболее удачными и обеспечивающими связь движений с темпом музыки являются следующие рекомендации (табл. 1).

Таблица 1

Темп музыки и движения

Темп музыки	Количество музыкальных акцентов/мин	Части урока	Возможные упражнения
Медленный	40 60	«Последняя заминка» снижение нагрузки в конце урока	Упражнения на дыхание, расслабление, равновесие
Умеренный	60 90	«Разминка – вторая часть», «заминка» после аэробной части, упражнения на силу	Упражнения на «растягивание» (стретчинг), варианты ходьбы, движения руками, наклоны туловища, силовые упражнения с удержанием позы
Средний	90 120	Аэробная часть – низкая ударная нагрузка (Lo), калланетика – упражнения на силу, «заминка» – после высокой ударной нагрузки (Hi)	Базовые аэробные шаги, выпады, наклоны, махи, сгибания ног, силовые упражнения
Выше среднего	120 130	Аэробная часть уроков танцевальной направленности	Хореографические соединения базовых аэробных шагов и танцевальных движений (твист, самба, ча-ча-ча)
Высокий (быстрый)	130 160		Ходьба, бег, прыжки, небольшие махи, хореографические соединения базовых аэробных шагов и танцевальных движений (хип-хоп, рок-н-ролл)
Очень быстрый	160 180	Аэробная часть – высокая ударная нагрузка (Hi)	Быстрые ходьба и бег, подскоки

В зависимости от содержания и направленности урока аэробики каждый тренер должен уметь подобрать соответствующее им музыкальное сопровождение. Предпочтение следует отдать музыкальным композициям, имеющим четкий ритм. Часто тренеры выбирают популярные мелодии и песни (хиты). В этом случае они должны помнить о необходимости соблюдения авторских прав (особенно если разрабатываемые оздоровительные программы предполагаются для тиражирования и демонстрации за рубежом).

При подборе песенного материала для того, чтобы избежать возможных ошибок, необходимо внимательно прослушать текст. Следует помнить, что музыка и песни, используемые на оздоровительных занятиях, должны иметь положительную эмоциональную окраску (не рекомендуется использовать музыкальные темы, в которых присутствует агрессия, скорбь и т. д.). Затем выбранные музыкальные фрагменты выстраиваются в определенной последовательности.

Для того чтобы записать профессиональную фонограмму из разных музыкальных композиций, необходимо, чтобы каждый фрагмент логично сочетался с другим (по уровню звучания, темпу) и имел завершенную музыкальную мысль. В этом случае удастся избежать пауз в музыкальном сопровождении, остановок в движении и повысить эффект от занятия (используется так называемый «non-stop»).

Эта статья посвящена изучению основных элементов классической аэробики. В ней описана техника выполнения базовых шагов (с разложением по счету), а также приведены их англоязычные названия, которые порой так сложно расслышать из уст тренера. Как только вы освоите базовые шаги в аэробике, вы смело сможете переходить к более сложной хореографии.

Из базовых движения складывается более сложная хореография.

Классическая аэробика - краткая история

Родоначальником классической аэробики является американец, полковник ВВС и доктор медицинских наук, Кеннет Купер. Именно он впервые в 1968 году ввел термин «аэробика» и опубликовал свою первую книгу с одноименным названием.

Джейн Фонда сделала аэробику популярной.

Распространением идей доктора Купера, работавшего в основном на ВВС США, мир обязан голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонда. В конце 70-х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений выполняемых под ритмичную музыку. Также опубликовав свои наработки, она выпустила ряд видеокассет с простыми и понятными каждому инструкциями.

Сейчас трудно себе представить фитнес клуб, где не было бы представлено как минимум 2-3 аэробных или «кардио» направления (базовая аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аэробика с элементами кик-боксинга и т.д.). Все эти направления были придуманы посредством обработки и модификации основных шагов классической аэробики.

Базовые шаги в классической аэробике

Все шаги в классической аэробике выполняются в такт музыки на 2 или 4 счета. Связки шагов на 8 (8 счетов – это музыкальная фраза), 16 или 32 счета (32 счета – это музыкальный квадрат). Профессиональный тренер обязательно проговаривает названия шагов вслух (дает вербальные команды), а также показывает некоторые шаги, их направление и количество жестами.

Базовые движения в аэробике являются фундаментом для построения более сложных хореографических композиций. Аэробика может различаться по степени интенсивности выполнения упражнений, а также по ударной нагрузке на суставы.

Ниже я приведу описания классических базовых шагов аэробики. На самом деле вариаций шагов гораздо больше, но, разумеется, чтобы научиться читать, сначала надо выучить алфавит. Если вы впервые планируете посетить тренировку по аэробике, или просто желаете лучше разобраться в основах, эта инструкция именно для вас.

В аэробике существует 2 типа шагов:

Шаги, которые не меняют лидирующую ногу. Лидирующей называется нога, с которой вы начинаете движение. Сколько бы вы не делали шагов из этой группы, начинать каждый следующий шаг вы будете с той же самой ноги.
Шаги, которые меняют ногу. Каждый следующий шаг вы будете начинать с другой ноги.

Все шаги выполняются на 2 или 4 счета (такта музыки).

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

March (4)

Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

шаг одной ногой на месте
шаг другой ногой на месте
шаг первой ногой на месте
шаг второй ногой на месте

Mambo (4)

Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

шаг одной вперед
шаг второй ногой на месте
шаг первой ногой назад
шаг второй ногой на месте

Шаг «mambo» может выполняться также в диагональном направлении. В этом случае:

шаг одной вперед по диагонали (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо)
шаг второй ногой на месте
шаг первой ногой назад (так как на первый счет мы развернули корпус диагонально, этот шаг просто делаем назад, он автоматически получится в диагональ)
шаг второй ногой на месте

V-step (4)

Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V».

шаг одной ногой вперед в сторону (если начинаем с правой ноги – шагаем ей вперед вправо, если с левой – вперед влево)
шаг второй ногой вперед в другую сторону
возвращаем первую ногу на место
шаг вторую ногу на место

Cross (4)

Это самый сложный для новичков шаг без смены ноги. Он называется «cross» потому, что подразумевает перекрещивание ног.

шаг одной вперед накрест (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо, корпус при этом смотрит прямо, в отличие от шага «mambo-диагональ», ноги получаются перекрещены)
шаг второй ногой отступаем в сторону (правой – вправо, левой – влево)
возвращаем первую ногу на исходную позицию
подставляем вторую ногу к первой

Шаги со сменой лидирующей ноги

Step-touch (2) *

Это обычный приставной шаг. Шаги на два счета, как правило (не всегда), делаются минимум по два. Т.е. шаг в одну сторону и шаг в другую сторону.

шаг одной ногой в сторону
(следующий шаг начинаем с этой же ноги и шагаем в другую сторону)

На второй шаг идем с той ноги, которой закончили предыдущий шаг.

Double Step-touch (2+2)

Это два приставных шага, которые делаются в одном направлении (с одной ноги).

шаг одной ногой в сторону
вторую ногу приставить к первой
еще шаг первой ногой в ту же сторону
вторую ногу приставить к первой

Step-tap (2) *

Это так называемый шаг-касание.

шаг одной ногой в сторону
второй ногой коснуться пола перед первой ногой

Chasse (2)

Еще один вариант приставного шага. У этого шага так называемый «ломанный» ритм. Нужно сделать три движения на два счета. Раз – это один счет, «и-два» - это второй счет, на который нужно выполнить два более быстрых движения.

шаг одной ногой в сторону
приставить вторую ногу к первой и сделать шаг первой ногой на месте

Step-lift (2) *

front

Шаг, при котором в определенном направлении выносится прямая нога (делается мах ногой).

шаг одной ногой в сторону
второй ногой делаем мах в нужную сторону (front - вперед, side – в сторону, back – назад)

Step-kick (2) *

Название шага переводится дословно как «пинок».

шаг одной ногой в сторону
вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Step-curl (2) *

Этот шаг представляет собой захлест.

шаг одной ногой в сторону
вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Step-plie (2) *

Иными словами – приседание.

шаг одной ногой в сторону
вторую ногу выпрямляем, не отрывая от пола, одновременно приседаем на первой ноге

Step-lunge (2) *

шаг одной ногой вперед, перенос веса на эту ногу
носком второй ноги касаемся пола сзади

Step-knee (2) *

шаг одной ногой в сторону
вторую ногу сгибаем в колене

Knee-up (4)

Вариация шага «knee» на 4 счета.

шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо)
вторую ногу сгибаем в колене
возвращаем вторую ногу в исходное положение
возвращаем первую ногу в исходное положение

Grape-wine (4)

Шаг с поэтичным названием «виноградное вино». Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг).

шаг одной ногой в сторону
вторую ногу ставим накрест сзади от первой
первой ногой еще один шаг в сторону
вторую ногу подставляем к первой ноге

Repeat

Это не какой-то конкретный шаг, а команда, призывающая повторить один шаг несколько раз. Так, например, фраза «Repeat 2 knee» означает, что надо два раза сделать шаг «knee» в одну сторону два раза. В раскладке на счет это будет выглядеть следующим образом:

шаг одной ногой в сторону
вторую ногу сгибаем в колене
вторую ногу возвращаем в исходное положение
вторую ногу сгибаем в колене

* – эти шаги имеют так называемые «обратные шаги». Поясню, что это означает. Все шаги отмеченные звездочкой в раскладке на движения представляют собой сначала шаг одной ногой, а потом какой либо действие другой ногой. Так, например, «step-kiсk» это «шаг-пинок». В случае обратных шагов эти действия меняются местами. Т.е. сначала делается «пинок», а потом «шаг». Называются обратные шаги соответственно: «kick-step, curl-step, и т.д.». Обратные шаги используются тренерами нечасто, но тем не менее, забывать об их существовании не стоит. Количество счетов, на которое выполняется обратный шаг точно такое же, как у прямого шага.