Питание и спорт 

Программа на месяц для похудения дома. Преимущества месячной комплексной диеты против экспресс-похудения. Как похудеть за месяц — отзывы

Если мы не хотим вновь набрать только что сброшенные килограммы, очень важно после завершения этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем рекомендациям - и не возвращаться к вредным привычкам.

Ты знаешь, что за 3 недели можно избавиться от нескольких лишних килограммов? Не от всех, конечно, но похудение будет заметным. От чего это зависит? Нужно немного изменить свои пищевые и другие привычки. Что нужно делать в течение этих трех недель, мы расскажем в этой статье.

Нектариновые или недельные салаты для упражнений на живот для похудения до вечера длинные, чтобы полностью менять таблетки и меня. Два человека 40 г квиноа сырых листьев тесто. Мужчина в; иногда замечал это. Прямо над нашей красивой ванной, с захватывающим видом на озеро Сантаузер, любовно обставленные шпалы. Когда вы выходите из окна своего сна утром, вы можете увидеть замечательный и увлекательный восход солнца. Позвольте себе очаровываться и наслаждаться этим необыкновенным опытом как летом, так и зимой.

Хорошая подруга или напиток подслащенные. Прекрасно подходит для еще прекрасного. Могло быть настолько недостижимым для фруктов только один раз. Убедитесь, что мой телефон ушел. Поймите, провисая, что сопутствующая доза. Болезненно и решай. Отдельные фазы подразделяются. Довольно глупо, если у вас перед самым летним сезоном все еще есть его зимний праздник. Где остались только хорошие резолюции? В январе он работал так хорошо с обучением фигур, но зима была длинная, темная и холодная. Нет времени долго плакать: пляжный сезон почти там.

План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай - и через три недели ты увидишь результат!

Но у нас есть план аварийного спасения! План диеты: свободный и эффективный. Пять килограммов в неделю нереалистичны. Но два, три фунта вы можете потерять свободно. И это почти пять килограммов за три недели - что делает вас ближе к вашей любимой фигуре пляжа.

Правильное питание в комплексе программы для похудения на месяц

Мы предлагаем вам лучший инструмент для этого: новую тренировку штемпеля тренера Кельна Бернхарда Коха. Силовые упражнения сочетаются с медленными «штампами». Упражнения включают в себя все группы мышц рук, ног, живота, спины, сундуков и ягодиц. Основное положение всегда поддерживается, для чего выполняются характерные «движения штампа». Обучайте каждое упражнение до относительного увеличения мышц и повторяйте его три раза.

Первый день

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений, например, ходьбы.

Второй день

Откажись от напитков с «вредными» калориями - от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Определите, чего именно вы хотите достичь, когда - лучше всего в письменной форме. Например, что вы хотите сделать о своем персонаже в течение следующих трех недель - и что можно достичь реалистичным образом? Возьмите лист бумаги и карандаш, и теперь сформулируйте, что вы можете реализовать в следующие 21 день. Сколько времени вы можете инвестировать в фитнес и здоровое питание в ближайшие несколько недель? Планируйте свои дни и добавьте свои спортивные мероприятия в календарь. Таким образом, вы не теряете след. Не бросайте все это сразу, если вы пропустили спортивную единицу или график питания однажды не был строго соблюден. Будьте терпеливы с собой и просто оставайтесь на мяче. Ищите товарищеских спортсменов, которые также хотят похудеть. Представьте свою цель. Кто из вас, вероятно, будет в конце «самого большого победителя»? Нарисуйте как можно больше деталей, когда вы достигнете своей цели. Вам будет намного легче. И старые джинсы снова прижились. Ваш внутренний режим имеет решающее значение в течение следующих 21 дня: будьте спокойны! Потому что стресс делает вас жирными - это повышает аппетит к нездоровой пище. В стрессовых ситуациях активируется очень специфический ген, что увеличивает наше желание сладкого и жирного.

  • Причина неудачи добрых намерений?
  • Совсем просто: такие планы не являются достаточно сложными.
  • Установка конкретных целей - это порядок дня.
  • Однако важно не устанавливать слишком высокие цели.
Поэтому убедитесь, что у вас есть релаксационные острова в повседневной жизни и в свободное время.

Третий день

Снова займись упражнениями или ходьбой. Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое. При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Чтобы реализовать свой образный проект: Следуйте нашим планам обучения и питания в течение следующих трех недель. Кроме того, вы найдете ниже лучших советов похудения нашего специалиста по тренировкам Бернхарда Коха. Таким образом, вы можете быть гарантированы в этом году на пляже!

Ваш план диеты: бесплатно для фигуры мечты! Вы найдете точный план на 3 недели на следующих страницах. Эффективная маркерная тренировка существует в нашей!

Ему часто приходится иметь дело с клиентами, которые хотят похудеть. Вот его лучшие стратегии. Привлечение партнера Попросите вашего партнера поддержать вас. Возможно, он хотел бы вместе с вами пройти вашу программу.

Пятый день

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Шестой день

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь. Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Преимущества тридцатидневной программы похудения

Вкусите еду Наслаждайтесь выбором и подготовкой ингредиентов, принимайте время на еду. Суп на столе. В меню часто появляются свежие супы. Они устойчивы к калориям и поддерживают баланс жидкости. Горячие сушилки Здесь сухие фрукты, инжир, сливы, абрикосы, яблоки помогают. Они имеют больше калорий, чем свежие фрукты, но фиксируют уровень сахара вверх и обеспечивают хорошее переваривание с высоким содержанием клетчатки.

Ходьба всегда возможна. После еды прогуляйтесь на свежем воздухе. Это естественным образом способствует пищеварению. Мотивировать слова Позвольте себе вдохновиться и поддержать, принять положительные слова. Поезд друзей, соседей, коллег и спросить. Это создает радость и мотивацию для регулярного обучения.

Седьмой день

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Восьмой день

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану. Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Начинающие в режиме отдыха Спортсмены должны сначала сосредоточиться на более длинных спортивных объектах с умеренной интенсивностью нагрузки. Силовые импульсы приносят дополнительную ценность. Уже обученные могут создавать «импульсы власти» и давать немного больше газа: в ваших трассах всегда всегда синонимичные времена, когда небольшой спринт смеет или увеличивает количество повторений в тренировке.

Практические упражнения на постоянной основе могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Они тренируют равновесие, тренируют ноги и мышцы туловища - вместе со многими маленькими соединительными мышцами. Это то, что многие люди ищут, потерять несколько килограммов и не умереть в попытке. Эксперты советуют не терять больше одного килограмма в неделю, так что снижение веса здоровее, и наше тело дает вам время для адаптации. Давайте не будем обманывать себя, это непросто, но с определенными диетическими и физическими упражнениями это возможно.

Девятый день

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи.

Десятый день

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры и не забывай делать упражнения.

Одиннадцатый день

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда ты занимаешься спортом).

Советы по диете для потери веса

Прежде всего, нужно понимать, что мы должны соблюдать диету и физические упражнения, если все будет хорошо, результаты придут. Вне безалкогольных напитков и сладких напитков, которые приносят много калорий в пару напитков. Пойдите в воду, когда лето приходит и выпивает чаще. Конечно, мы не говорим о запрете на еду, но ограничиваем ее как можно больше.

Мы будем делать пять раз в день, хорошо распределяем и с различными продуктами, избегая при этом низких пиков сахара в крови, которые вызывают страшное чувство голода и лишних калорий в основных блюдах. Когда мы говорим о пяти приемах пищи в день, люди боятся, потому что они выглядят как пять основных блюд, но если мы возьмем йогурт и яблоко посреди утра, это одно из блюд, о которых мы говорим, это не вызовет нас так голодно основная еда.

Двенадцатый день

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

Переход на зеленую сторону, так как фрукты, овощи и овощи дают нам много питательных веществ, но мало калорий. Употребление салата может принести нам около 200 ккал за 15 минут, в то же время мы можем есть больше калорийных продуктов, которые достигают 600 ккал, как вы можете видеть, разница довольно велика.

Эффективные упражнения для бюста

То же самое касается методов приготовления пищи, это не то же самое, что жарить пищу, как готовить ее, калории умножаются на два или три. Или одевая салат с большим количеством масла и сыра, если мы думаем о плотности калорийности пищи и о том, как ее готовить, мы будем получать много.

Тринадцатый день

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни. Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Четырнадцатый день

Советы по тренировке и потере веса

Упражнение является отличным дополнением к диете, чтобы похудеть. Это чистая математика, если мы сжигаем больше, чем будем есть, мы потеряем вес. И имейте в виду, что организм не только сжигает калории, пока мы тренируемся, время, необходимое для выздоровления, когда мы отдыхаем, также является значительным сжиганием жира.

Арболические упражнения по снижению веса не должны быть менее 3-4 в неделю. Люди ассоциируются с основным упражнением, чтобы похудеть, но если мы не привыкли, мы получим травмы, потому что бег - это очень травмирующий вид спорта. Без сомнения, лучше всего поочередно чередовать друг с другом, поэтому мы обязательно работаем над всеми мышцами тела и что монотонность и скука не заставляют нас отказаться от рутины.

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Как всегда, генетика - это фактор, который следует учитывать, люди с этими советами в течение месяца будут меньше 4 килограммов без каких-либо проблем, а другие, которые едва ли смогут их уменьшить. Тем не менее, мы всегда должны думать, что время играет в нашу пользу, и рано или поздно лишние килограммы будут падать.

Внимание не должно быть в знаменитом подсчете калорий. Не в строгих режимах, которые слишком много запрещают и угрожают здоровью. Ключ - еще один показатель: жировые клетки. Это важный момент, который включает в себя новый метод эксперта Гарвардской медицинской школы Дэвида Людвига, выдающегося в этой области, который, исходя из идеи, что диеты не работают, разработал план, в котором он вновь изобретает правила потери весовое соотношение.

Шестнадцатый день

Осваивай новые, более здоровые способы приготовления пищи. Например, на пару или на гриле. Старайся есть больше сырой и нежирной пищи.

Семнадцатый день

Ешь на ужин меньше, чем в предыдущие дни, и поищи новый (по сравнению с тем, какой был раньше) источник белка. Например, если ты раньше ела курицу и тунца, перейди на телятину и лосося.

Простая программа похудения в домашних условиях

Ориентированные и ориентированные на тех, кто не может чувствовать себя сытым и не может перестать думать о еде, исследование было сосредоточено на четырех аспектах: метаболизме, гормонах, массе тела и благополучии. Цель состояла в том, чтобы определить, как продукты питания влияют на каждого из них, и от этого знают, что такое наиболее показанная пища. Слишком много еды не делает вас жирными, это тот процесс, который заставляет вас переедать. Жирные клетки играют ключевую роль в определении того, сколько веса вы получаете или теряете.

Восемнадцатый день

Тренируйся немного больше, чем в прошлый раз. Увеличь нагрузку, время тренировки, дистанцию (при ходьбе, беге или плавании), добавь новые упражнен ия.

Девятнадцатый день

Проверь, насколько ты стала ближе к цели, поставленной перед началом реализации трехнедельного плана похудения. Можешь взвеситься или попробовать надеть одежду, которая последнее время была тебе мала.

Обезжиренные диеты действуют против вас, так как они заставляют жировые клетки самостоятельно питаться большим количеством калорий, оставляя очень мало для остальной части тела, - сказал Людвиг. Эти жиры вызывают опасную цепную реакцию, которая всегда оставляет вас голодными, в то время как ваш метаболизм замедляется, и, в конце концов, вы в конечном итоге набираете вес, даже если вы едите меньше.

Программа состоит из трех этапов. Никакая немедленная потеря веса не обещана, но она предлагает здоровый прогресс. И результаты переводят примерно на 1, 5 килограмма меньше в месяц в течение года бега, не подавляя желания съесть в любое время и чувствуя «феноменальность». Комбинация, которая выглядит привлекательной и, похоже, работает, согласно примерам размещения пациентов по их социальным каналам.

Двадцатый день

Займись покупкой продуктов на ближайшие дни (наверное, теперь - когда ты сбросила несколько килограммов и почувствовала подъем энергии и жизненной силы - ты уже не захочешь возвращаться к своим прежним пищевым привычкам).

Двадцать первый день

Проанализируй изменения, которые произошли в твоей жизни. Укрепись в своей решимости избавиться от лишних килограммов. И продолжай в том же духе. Ты уже приобрела здоровые привычки!

Что можно есть?

Старающиеся похудеть с помощью диеты чаще всего задают этот вопрос. В свое меню во время реализации трехнедельного плана похудения ты можешь включать следующие ингредиенты:

На завтрак и полдник

  • 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • 1 ложечка меда или подсластителя из стевии (5 мл)
  • 2 ломтика интегрального хлеба
  • 1 ломтик сыра с низким содержанием жира
  • 3 галеты без соли и сахара
  • Овес
  • Изюм
  • Обезжиренный сливочный сыр

На обед и ужин

Для начала съедаем тарелку супа. В качестве основного блюда выступает небольшой кусок мяса с вареными овощами и порцией салата. На десерт едим какой-то фрукт или ягоды.

  • Белое нежирное мясо (курятина, рыба, нежирная свинина)
  • Красное нежирное мясо
  • Овощи сырые или приготовленные на пару
  • Листовая зелень
  • Интегральный рис, киноа, ячмень, пшено или булгур
  • Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
  • Макароны (без добавок)
  • Приправы (молотый перец, гвоздика, куркума)
  • Ароматические травы (базилик, розмарин, чабрец)
  • Суп из овощей (лучше домашнего приготовления)
  • Оливковое масло
  • Яблочный уксус
  • Лимонный сок
  • Натуральные соки без сахара
  • Сырые фрукты и ягоды на десерт (клубника, абрикосы, апельсины)
  • Желатин
  • Компот из фруктов (яблок, груш)
  • Обезжиренный йогурт. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Не за горами пляжный сезон. А летом каждой женщине хочется быть красивой, стройной, подтянутой и здоровой. Как этого достичь всего за 6 недель? Cпециальная программа для похудения — «5 правил» вам непременно поможет.

Система питания позволит всего за полтора месяца без вреда для здоровья сбросить от 5 до 10 кг, которые никогда не вернутся.

Большинство из вас уже наверно пробовали не одну диету, но ощутимых результатов так и не добились. Причина в том, что жесткие диеты, как правило, дают обратный эффект (организм думает, что настали голодные времена, и резко замедляет обмен веществ), а от усиленных занятий спортом неподготовленный организм становится измотанным и вялым.

Но по все обстоит иначе. Те, кто имеют до 10 кг лишнего веса, смогут худеть на 5-7 кг, если же лишний вес 20 кг — на 8-10 кг. Придерживаясь программы для похудения и дальше, за год можно сбросить до 40 кг! Все дело в правильном подходе.

Чтобы похудеть, не нужно голодать и изнурять себя физическими нагрузками, не нужно принимать никаких специальных препаратов для похудения.

Надо соблюдать 5 правил:

  • высыпаться;
  • пить достаточно воды;
  • ухаживать за собой;
  • постоянно поддерживать мотивацию;
  • правильно и регулярно питаться.

Правило №1 — Здоровый сон

Это правило самое важное из всех! Если вы начнете придерживаться остальных пунктов, но не будете высыпаться — эффект не получите вообще, либо он будет минимальным. Ведь для здоровья и стройности важен 7-8 часовой сон.

Во время полноценного сна в кровь выделяется гормон роста и формирования пропорций — соматотропин. В детстве он помогает нам расти, а во взрослом возрасте способствует «вылепливанию» нашего тела. Соответственно, нехватка сна ведет к нарушению гормонального фона, изменению уровня метаболизма и заставляет тело набирать вес.

Правило №2 — Питьевой баланс

Наш организм на 2/3 состоит из воды. Большую ее часть мы получаем из пищи и питья, меньшую (около 400 мл) — организм вырабатывает сам. В сутки человек теряет почти 2 л жидкости — через почки, пот, дыханье, кишечник. Чтобы поддержать здоровый водный баланс в организме, взрослому человеку необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

С возрастом, к 50-55 годам ткани организма утрачивают способность связывать и удерживать воду. Это считается одной из главных причин его старения, поэтому важно потреблять достаточно жидкости на протяжении всей жизни и особенно в зрелом возрасте. Пить лучше негазированную воду, потому что кофе, чай и сладкие соки, наоборот, провоцируют потерю жидкости, а не воспринимают ее.

Полезно пить воду утром натощак (1,5-2 стакана). Это заставляет организм быстро проснуться, разгоняет застоявшуюся жидкость и ускоряет выведение токсинов. А вот вечером лучше пить поменьше, чтобы не было отеков утром.

Старайтесь не пить во время еды: вода разбавляет желудочный сок и нарушает правильный процесс расщепления пищи. Из-за этого может возникнуть чувство тяжести в желудке, вздутие живота. Лучше пить за 20-30 минут до еды и через 1-2 часа после.

Правило №3 — Здоровое питание

Питание должно быть сбалансированным и не превышать нормы калорийности, необходимой для нормального функционирования организма. При переедании излишки пищи не перерабатываются, а откладываются в виде жира — того самого, от которого мы хотим избавиться.

Баланс белков, жиров и углеводов

Сбалансировать свой рацион на сложно.

Когда кладете себе еду, следите, чтобы половину тарелки занимали овощи, т.е. клетчатка (кроме картофеля). Вторую половину — поровну белки и сложные углеводы. К белкам относятся: мясо, птица, рыба, молочные продукты. К сложным углеводам — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и картофель.

Вес порции не должен превышать 300 г.

Старайтесь меньше есть жирной пищи (не более 25-30 г жиров в день).

Сколько калорий в день можно съедать именно вам, чтобы похудеть, можно рассчитать.

Скорость обмена веществ (ОВ) рассчитывается по формуле: 9,99 Х (вес в кг) + 6, 25 Х (рост в см) — 4,92 Х (возраст) — 161 = ОВ.

  • при сидячем образе жизни — 1,2;
  • при средней активности — 1,4;
  • при высокой активности — 1,8.

Из этих расчетов мы получаем индивидуальную норму калорийности рациона в день для себя. Этот калораж ежедневного рациона для поддержания веса.

Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо снизить калорийность от своей нормы на 200-300 калорий. Если вес уходит слишком медленно, то можно снизить еще на 100 ккал, но в итоге норма не должна быть ниже 1200 ккал. В противном случае есть риск замедлить метаболизм, и тогда вес перестанет уходить, а потерянные килограммы начнут возвращаться.

Примерный рацион

Свою норму мы выяснили, теперь можно составить свой идеальны рацион для похудения, используя таблицу калорийности продуктов: в 100 г продукта — ккал

  • мясо отварное — 300;
  • мясо жареное — 400;
  • рыба отварная — 150;
  • рыба жареная — 350;
  • морепродукты — 100;
  • молоко — 50;
  • творог — 100;
  • йогурт — 150;
  • сметана — 200;
  • сыр — 100;
  • масло — 900;
  • крупа отварная — 100;
  • макароны отварные — 120;
  • овощи — 20;
  • фрукты — 50;
  • сладости и алкоголь -400.

Завтрак . Более всего подходят продукты злаковые (углеводы) и белковые продукты. И углеводы и белки помогают дольше не чувствовать голода. Например: овсяная и гречневая каша на воде с ягодами, фруктами или сухофруктами, либо творог, йогурт, омлет.

Перекус . Между завтраком и обедом можно побаловать себя легким овощным салатом или небольшим количеством сухофруктов либо яблок. Особенно полезны печеные яблоки, т.к. при запекании количество пектина, содержащегося в них, увеличивается.

Обед . Должен быть самым сытным из всего дневного рациона. Полезны для пищеварения овощные супы-пюре. На второе хорошо подходят белки -рыба или мясо с большим количеством овощей. Белки долго перевариваются, сохраняя чувство сытости, а углеводы в виде клетчатки дают прилив сил и бодрость.

Ужин . Рекомендуется съесть не позднее 18-19 часов. В этом случае организм сможет полностью переварить и усвоить пищу. Ужин должен состоять в основном из белков и небольшого количества клетчатки. Например, куриная грудка с овощвми и салат с морепродуктами.

Перекус . Если после ужина появилось чувство голода, можно устроить легкий перекус. Но не позднее чем за 3 часа до сна! Пойдет нежирный йогурт, кефир или печеное яблоко.

Правило №4 — Уход за собой

В 25 лет кожа эластична — она быстро сокращается и подтягивается: даже когда потеря веса происходит стремительно, она не обвисает. Но в более старшем возрасте кожа подтягивается гораздо медленнее и при большой потере веса может выглядеть дряблой и неровной. Чтобы этого избежать, в процессе похудения нужно обязательно заботиться о своем теле.

Косметические процедуры

Держат в тонусе и подтягивают овал лица контрастные умывания и обтирания кусочками льда. Также эффективны и омолаживающие и подтягивающие маски.

Омолаживающая маска . 1 ст. л. мягкого сливочного масла разотрите с яичным желтком, добавьте 1 ч. ложку меда и 1 ст. ложку мякоти яблока. Всю массу хорошо размешайте и нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой водой.

Подтягивающая маска . 1 средний картофель натрите на мелкой терке и добавьте 1 ст. л оливкового масла. Нанесите смесь на очищенное лицо на 20 минут. Смойте теплой водой.

Выравнивают и подтягивают кожу всего тела регулярные растирания массажной щеткой, различные жиросжигающие ванны, косметические обертывания.

Контрастный душ . Принимая душ, каждый раз заканчивайте его 3-минутным контрастным обливанием и массажем жесткой щеткой проблемных участков тела. Это улучшает кровообращение и способствует поддержанию тонуса кожи.

Жиросжигающие ванны . Принимайте их в полулежачем положении, чтобы область сердца находилась над водой. Перед и после принятия такой ванны ничего не ешьте в течение часа.

Горчичная : Стакан горчицы разбавьте теплой водой в отдельной посуде, затем влейте смесь в ванну с горячей водой (38-39С). Принимайте ванну 5-10 минут. Затем ополоснитесь под теплым душем и полежите полчаса под одеялом.

Липовая : стакан сухого липового цвета заварите 0,5 л кипятка и дайте настояться 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну с горячей водой. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Внимание! С осторожностью следует принимать ванны тем, кто страдает повышенным или пониженным артериальным давлением, астмой, сердечно-сосудистыми и генекологическими заболеваниями. В это случае необходима консультация гинеколога или кардиолога. А то придется проходить лечение, после такого похудения.

Косметические обертывания . Способствуют коррекции фигуры, очистке организма, насыщению его важными микроэлементами, повышению тургора кожи. На ноги, руки, талию, живот наносится смесь для обертываний, после этого выбранная зона оборачивается пленкой. Сверху надевается теплая одежда. С таким «компрессом» можно полежать под одеялом либо активно подвигаться в течение 30-60 минут. Затем пленка снимается, а состав смывается под душем. Курс — 10 процедур, 2-3 раза в неделю.

Шоколадное . 200 г какао порошка (без сахара) растворите в 0,5 л горячей воды. Полученную шоколадную массу перед нанесением остудите до 40С.

Глиняное . 200-300 г голубой или белой глины разведите теплой водой до консистенции сметаны. Добавьте 3-5 капель эфирного масла (мандарина, пачули, розового дерева)

ВАЖНО. Обертывания противопоказаны при гинекологических заболеваниях (на область живота), во время беременности, при заболеваниях или повреждениях кожи, варикозном расширении вен.

Физическая нагрузка

Без спорта трудно сбросить лишний вес. Но даже если у вас давно не было регулярной физической нагрузки, не стоит хвататься за гантели или качать пресс до потемнения в глазах. Нетренированное тело нужно постепенно приучать к нагрузкам. Первые пол года рекомендуется только кардионагрузка — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Через пол года постепенно можно присоединять силовые упражнения — приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и т.д.

Правильной считается нагрузка при которой после тренировки пульс не превышает 140 ударов в минуту в течение 5 минут спокойного состояния приходит в норму (70-80 ударов). Если на восстановление пульса требуется более 5 минут, значит, нагрузка слишком высокая и ее необходимо снизить. Чрезмерная нагрузка может нанести вред здоровью.

Эффективно! Оксисайз

Этот метод основан на аэробном дыхании, которое активно используется вместе со специальными позами и физическими упражнениями. Ежедневно выполняя базовые упражнения, можно за короткое время похудеть и ускорить свой обмен веществ. В процессе гимнастики происходит активное насыщение клеток кислородом, который является «сжигателем» жира. Кислород, попадая вместе с кровью к месту напряжения определенной группы мышц, выводит шлаки, расщепляет жиры и тонизирует мышечную ткань.

Техника дыхания:

  • расслабьте верхнюю часть тела, чуть согните колени. Медленно втяните живот не применяя усилий, при этом немного выдвиньте таз вперед, сохраняя плоской поясницу. Выровняйте осанку, потянувшись лопатками к позвоночнику;
  • затем сделайте глубокий вдох носом, при этом выбросьте вперед таз, сожмите ягодицами и напрягите пресс. Губы растяните в улыбке. Следите, чтобы воздух в легкие попадал только через нос. Пресс и ягодицы продолжайте удерживать в напряжении. Сделайте три резких дополнительных вдоха с одинаковыми интервалами;
  • наполнив легкие воздухом, начинайте обратную процедуру, то есть выдох. Округлите губы в форме буквы «О» и выполните длительный выдох, расслабляя ягодицы и изображая тазом вращение халахупа. как и при вдохе, сделайте три резких дополнительных выдоха, освобождая легкие.

Одно упражнение состоит из четырех повторов данного комплекса. Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнение 1. Боковая растяжка

Примите дыхательную позу, поднимите вверх правую руку и совершите наклон вправо. Удерживая такую растяжку, выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза с каждой стороны.

Упражнение 2. Приседания

Нагрузка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Держите спину ровно, колени и носки обращены друг к другу. Слегка присев, напрягите мышцы ног. Выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 3. «Ракета»

Нагрузку на все группы мышц.

Лягте на спину, вытяните носочки, руки прямые за головой. Одновременно тянитесь ногами и руками в противоположные стороны, выполняя при этом цикл дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.

Помните, что эффект достигается только при регулярных занятиях!

ВАЖНО. Противопоказания. Сердечная недостаточность, повышенное внутричерепное давление, воспалительные заболевания, хронические заболевания в период обострения, любые новообразования, беременность.

Правило №5 — Мотивация

Важную роль в успешном похудении играет настрой, мотивация. Поддерживать нужный настрой помогают простые приемы. Например, повесьте на холодильник фото, где вы в том весе, к которому стремитесь, или наоборот, фото, на котором вы себе нравитесь, — какое-то время это будет удерживать вас от переедания. Когда фото перестает «работать», повесьте прямо на кухне или опять же рядом с холодильником на вешалке джинсы или платье, которое вы мечтаете надеть, когда похудеете.

Фантазируйте и постоянно придумывайте, чем себя мотивировать. Но если вы сорвались и съели лишнего, не впадайте в уныние, а на следующий день продолжайте диету как ни в чем не бывало. И тогда совсем скоро, может, даже раньше, чем через 6 недель, вы воплотите свою мечту в реальность. Успехов вам!

До встречи мои дорогие, на страничках журнала