Питание и спорт 

Норбеков тренировка зрения с таблицей видео. Метод Норбекова: восстановление и улучшение зрения.

7748 2

Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.

Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

А для тех, кто слышит о ней впервые, вкратце ее можно охарактеризовать так: методика Мирзакарима Норбекова – это путь к восстановлению здоровья через подключение внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение, прежде всего, своего отношения к себе и ко всему, что нас окружает.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Чем может быть вызвана в детском возрасте и какие методы этому противодействовать существуют.

Каким бывает стилоидит лучезапястного сустава и в чем разница между видами патологии. Что о лечении этого неприятного заболевания.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

  1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
  2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
  3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».

Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

  • непосредственно упражнений для суставов;
  • тренировки нервной и кровеносной системы»
  • тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Привила выполнения упражнений и противопоказания

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Сам автор уверяет, что 99% успеха обеспечивает именно правильное эмоциональное состояние при выполнении упражнений, и лишь 1 % — сама гимнастика.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью , вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

  • недавно перенесенные операции;
  • беременность;
  • некоторые психические расстройства;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • обострения хронических заболеваний;
  • сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
  • возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Также с осторожностью следует выполнять упражнения детям, так как их позвоночник еще недостаточно крепок.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Самые популярные:

    1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
    2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
    3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
    4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
    5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
    6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
    7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

      1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
      3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
      4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
      5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

Дополнительно используют:

      1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Проделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении .

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника — полная версия

Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Методика Мирзакарима Норбекова

Предназначение: Увеличение роста

Составная: физ. упражнения

Кол-во Комплексов: 2 комплекса

Мирзакарим Норбеков - известный деятель нетрадиционной медицины, психолог, академик, автор нескольких книг по вышедших в России и за рубежом многомиллионными тиражами, включая переводы на несколько иностранных языков. Система Норбекова созданная в 1993 году признана лучшей системой оздоровления человека. Норбеков стал миллионером, но выбрал духовный поиск отказавшись от денег.

Методика Норбекова для увеличения роста помогла многим людям. Впрочем не всем. Она помогает лишь тем кто действительно этого желает. Комплекс упражнений увеличивает рост за счет увеличения хрящей между позвонками позвоночника, в также за счет раздражения эпифизов трубчатых костей ног.

"Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков" М. Норбеков.

1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.

2. Избегайте влияния нытиков.

3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.

4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.

5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.

6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.

7. Нельзя заниматься усталым и голодным.

8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Главный запрет - неограниченное растягивание времени выздоровления.

Скачать методику Норбекова бесплатно:

norbekov.zip | 11.34 Kб | Скачан: 562 раз

Вследствие индивидуальной генетической предрасположенности каждый человек дорастает до определенного уровня. Среднестатистическая высота мужчин достигает 176 сантиметров. У женщин этот показатель немного ниже - 164 сантиметра. Невысокие люди часто чувствуют себя физически не привлекательными и стараются найти способ как увеличить рост. На показатель длины тела влияет не только генетика, но и принадлежность к этническому классу, экологические условия, образ жизни. Можно ли увеличить рост человека? Прибавить несколько сантиметров возможно в любом возрасте, независимо от пола. На сегодняшний день медицина предлагает хирургическое вмешательство или терапию гормональными препаратами. Также, в зависимости от индивидуального случая, используют альтернативные методы, с помощью которых можно увеличить рост.

Человек растет до тех пор, пока ткани в зонах роста не начинают огрубевать. Под зонами роста подразумевают хрящевые участки в позвоночнике и в трубчатых костях. Формируются до 25-30 лет. Считается, что после этого возраста люди перестают расти. На сегодняшний день существуют различные методики, способствующие справиться с проблемой «как увеличить скорость роста».

Разделы материала

Популярные методики

Среди методов увеличения роста различают 4 основных:

  • хирургический;
  • гормональный;
  • физический;
  • физиологический.

Хирургический способ подразумевает удлинение нижних конечностей с помощью аппарата Илизарова. Процедура непростая: без возникновения осложнений реабилитация длиться до 8 месяцев. Операция действительно позволяет, как увеличить рост на 10 см, так и удлинить, при необходимости, верхние конечности. Длительность операции около 6 часов. Все действия выполняют поэтапно. Бедра увеличивают до 10 сантиметров, а голени на 6 сантиметров. После рассечения кости ноги пронизывают двадцатью спицами и прикрепляются остальные части аппарата. Конструкция подвижная благодаря специальным гайкам. Через три дня начинают само удлинение. Каждый день длину увеличивают на 1 мм. На начальном этапе пациенту необходимо ходить до 20 метров в день. После достижения результата, новообразовавшиеся ткани фиксируют с целью предотвращения деформации. Стоимость услуги достаточно высокая - от 6 до 10 тысяч долларов.

Гормональная терапия. назначается пациентам с недостаточностью соматотропного гормона. Дефицит гормона роста компенсируется за счет введения генно-инженерного гормона. К таким препаратам относится:

  • нордитропин;
  • хуматроп;
  • инотропин;
  • сайзен.

Лечение эффективное, начинать лучше как можно раньше. После первого года систематических процедур дети вырастают до 12 см. Введение препаратов очень болезненная процедура, может вызывать отечность, болезненность суставов, гинекомастию, головные боли, рвоту, ухудшение зрения.

Физиологический метод заключается в восполнении организма микроэлементами, стимулирующими рост человека (поливитамины, лечебные травы, комплексы витаминов и минералов).

Как ускорить рост после 30 без оперативного вмешательства? Альтернативой являются физические методики. Подходят для женской и мужской аудитории любого возраста. Физическое удлинение нацелено на рост мышц и костных тканей путем выполнения растяжек, занятий на спортивном инвентаре, вибрационном и массажном оборудовании. Методики Берга, Норбекова считаются одними из самых эффективных способов, как увеличить рост после 30 и старше неинвазивным путем.

Какой метод лучше и эффективнее, каждый решает индивидуально. Физические тренировки полезны женщинам и мужчинам. Подобрав подходящий комплекс, можно прибавить необходимые сантиметры в возрасте 30, 40 и старше.



Методика Норбекова

Мирзакарим Норбеков разработал комплекс занятий, способствующий вытягиванию позвоночника, восстановление эластичности. Автор советует набраться терпения, сосредоточиться на занятиях, искоренить лень, избегать перенапряжения.

  1. Разрабатываем верхний плечевой пояс.

Подтянув подбородок к грудной клетке, сгибать и разгибать голову и плечи. Выполнять поочередно по 15 раз вперед/назад с интервалом движений 6 секунд.

Выпрямив позвоночник, подымать и опускать плечи.

15 раз двигать руками в круговом направлении. Дыхание спокойное. Упражнения выполнять постепенно.

Руки находятся в положении «по швам». Наклоняться в правую и левую стороны, поочередно дотягиваясь ладонями к ступням.

  1. Активизация грудного и поясничного отделов.

Сесть на стул, ухватится за сидение. Наклоняться вперед, головою дотягиваясь к животу. Выполнить по 10 повторов назад и вперед.

Движение позвоночником. Повернуть плечи с головой максимально в правую сторону. Дойдя до упора, выполнить 5 колебательных движений. Тоже самое делаем в другую сторону. Дыхание стараемся не задерживать.

  1. Приступаем к пояснично-крестцовому отделу.

Нижние конечности на ширине плеч. Кулаки прижать к пояснице, локти свести за спиной. Выполнить наклоны назад. Сначала опустить голову, потом постепенно спину. В таком положении выполнять колебательные движения (по 15 раз в одну и другую стороны).

Сесть на пол, руки положить на колени, наклониться вперед. Переместить руки к бедрам. Согнуться, стараясь, чтобы нос дотронулся к локтям.

Положение «стоя». Руки поднять наклоняться вправо, потом влево.



Действенность методики подтверждается положительными отзывами:

«К самому Норбекову очень уважительное отношение. Он смог самостоятельно возобновить подвижность ног и передвигаться без инвалидного кресла. Его методики полностью поддерживаю. Сама использовала на практике. В результате увеличила рост на 5 см.» Лариса

«Проблема недостаточности роста беспокоила меня давно. В феврале случайно узнал о методике Норбекова. После двух недель занятий рост увеличился на 3 см.» Андрей

Особенности развития ребенка и как справиться с отставанием в росте

Маленькие детки при правильном развитии постоянно набирают вес и прибавляют сантиметры. Нормальные показатели развития соответствуют «ростовому коридору». Но иногда случается сбой, и ребенок начинает отставать в росте. Что делать родителям? Как увеличить рост ребенка?

Увеличение роста с помощью гравитационных ботинок

От рождения и до года новорожденный карапуз растет с интенсивной скоростью. Сначала малыш был от 49 до 52 сантиметров. За год в норме он вырастает до 72 сантиметров. Далее темпы немного замедляются, и к двум годам карапуз прибавляет еще около 10 см. Отставание в росте может происходить в таких случаях:

  • развитие хронических болезней (порок сердца, астматические заболевания, проблемы с почками или печенью);
  • недостаток соматотропина (гормона, отвечающего за человеческий рост), проявляется патология в период достижения двухлетнего возраста, малыш вырастает ниже соответствующего графика на 7 см;
  • плохое питание (употребление вредных продуктов, недостаточное количество пищи);
  • травмы психологического характера;
  • наследственная предрасположенность.

Столкнувшись с перечисленными отклонениями, родителей волнует вопрос, можно ли увеличить рост ребенка. Вовремя выявив и искоренив причину недомоганий, можно восстановить нормальное развитие и рост малыша.



  1. Сбалансированная пища. Ребенок должен питаться регулярно. В организм должны поступать овощи, фрукты, яйца, молочная и мясная продукция в количестве, соответствующему возрасту. Недостаток продуктов питания негативно сказывается на организме в целом, а регулярное недоедание замедляет рост.
  2. Выполнение физических упражнений. Гиподинамический образ жизни (частые занятия за компьютером, низкая активность) неблагоприятно сказываются на ребенке. Доказательств значительной эффективности в добавлении роста посте тренировок не выявлено. Однако, регулярная физкультура благоприятно сказывается на осанке, способствует вытягиванию позвоночника.
  3. Важнейшим этапом в развитии ребенка является полноценный сон. Гормон роста активно выделяется в период пребывания во сне. Поэтому нарушения сонных фаз приводят к сбоям в росте девочки или мальчика.

Как увеличить рост подростку?

Следующей фазой активного роста человека считается период полового созревания. Невысокий рост доставляет огромный дискомфорт и без того ранимой психике в подростковом возрасте. Подростки часто задаются вопросом, как увеличить рост в 17 лет? Существует ряд методик, включающих комплекс упражнений различного характера. Для тех, кто задается вопросом, как увеличить рост в 16, пригодятся такие советы:

  • ежедневный полноценный сон - залог нормального роста;
  • кушать много фруктов, овощей, свежих продуктов, наполняя организм необходимым строительным материалом, витаминами, микроэлементами;
  • держаться подальше от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики), негативно сказывающихся на внешности и тогда не возникнет проблема, как увеличить рост человека;
  • вести активную жизнедеятельность и заниматься спортом (прыгать, бегать, плавать);

Важно! Подростковый организм активно перестраивается и любые выполнения заданий с вертикальной нагрузкой строго запрещаются. К нежелательным упражнениям относятся:

  • становая тяга;
  • разновидности приседаний;
  • жим штанги в стоячем положении.

Работая над своим телом, лучше использовать методы, не причиняющие вред здоровью. Также развивающийся организм полезно насыщать активными компонентами биологического происхождения. Много полезных веществ находится в лечебных растениях: крапиве, одуванчиках, мать-и-мачехе, подорожнике и др. В зимний и весенний период полезно принимать поливитамины. Они стимулируют зоны роста и активизируют жизненно важные процессы.

Как использование гравитационных ботинков помогает увеличить рост?



Если есть сила воли и огромное желание, то можно увеличить рост в 30, 40 и даже 50 лет. Существуют различные упражнения, направленные на решение задачи, как увеличит скорость роста. Новым и модным способом в борьбе за рост являются гравитационные ботинки.

Гравитационные (инверсивные) ботинки появились в странах СНГ относительно недавно, однако их популярность повышается изо дня в день. Используются тренажеры с лечебной целью и для занятий физической культурой. Огромным приоритетом являются в вопросе увеличения роста. Относятся к разновидности спортивного снаряжения. Основание изготавливают из металлических, неопреновых и пластиковых деталей. Некоторые модели дополняются съемными ремнями, объединяющими стопу с коленом для максимального удобства. Вариант с ремнями подходит для полных людей, поскольку облегчает обратное подтягивание к турнику. Конструкция, выполненная из прочного металла, крепиться с помощью зажимов к ноге, а специальные крючки фиксируются на турнике. Предназначены как для мужской, так и для женской половины населе

ния. С их помощью можно выполнять спортивные упражнения, находясь в положении вниз головой. Надежное крепление удерживает тело на весу, а внутренние мягкие подкладки создают ощущение комфорта на месте обхвата ног. Гравитационные ботинки рассчитаны на возрастную категорию от 10 до 55 лет. Конструкция удерживает тело, массой до 175 килограмм.

Тренировки с гравитационным креплением имеют ряд преимуществ:

  • устраняется усадка позвоночника, образовавшаяся вследствие тяжести;
  • уменьшаются болевые ощущения в спинной области;
  • межпозвонковые диски дольше остаются здоровыми;
  • снимают стрессовое состояние, способствуя расслаблению и релаксации;
  • исправляются дефекты осанки;
  • стимулируется обращение кровяного потока;
  • поддерживается молодость и активность организма;
  • достигается необходимая физическая форма;
  • сохраняется или увеличивается рост;
  • активнее прорабатываются мышцы пресса;
  • устраняются застойные явления внутри организма, органов, систем;
  • усиливается кислородная подача к головному мозгу;
  • устраняется варикозное расширение вен.

Врачи многих стран дают рекомендационные предложения проводить гравитационные упражнения с профилактической целью. Снаряжение полезно для многих пациентов в период реабилитации в медицинских учреждениях. Однако, как и любые физические нагрузки, тренировки с применением гравитационного крепления позволены не всем. Занятия противопоказаны в таких случаях:

  • наличие чрезмерного лишнего веса (ожирение различной степени);
  • беременность на всех сроках;
  • развитие глаукомы или другие поражения глазного яблока;
  • высокое артериальное давление;
  • острые воспалительные процессы в суставных тканях;
  • повреждение позвоночника, незажившие переломи конечностей или других частей тела;
  • болезни сердца и системы подачи крови;
  • остеопороз или острые недомогания организма.

Увлекательные факты

  1. Гравитационные ботинки активно применяются во время физической подготовки служащих в Соединенных Штатах Америки. Благодаря такому снаряжению солдаты развивают физическую выносливость, прокачивают пресс, улучшают результаты тренировок.
  2. Гравитационное крепление имело место в создании известных фильмов: Ден Браун пользовался этим приспособлением, когда писал «Код да Винчи»; одевал их и Ричард Гир, снимаясь в фильме «Американский жиголо».
  3. Все знают, что Арнольд Шварцнегер - профессиональный актер и бодибилдер, прославился на весь мир своим накачанным и мускулистым телом. Как он смог достичь таких результатов и получить всемирную известность? Обрести нужные формы помогли гравитационные ботинки. В книге «Современная энциклопедия бодибилдинга» Арнольд описывает особенности конструкции, как выглядят профессиональные гравитационные ботинки, дает советы о методики применения тренажера для достижения максимальных результатов. Актер рекомендует проводить тренировки в гравитационном снаряжении.
  1. Регулярно выполняйте упражнения на турнике вниз головой, используя гравитационные ботинки. Внутри организма образуется обратное давление, способствующее вытягиванию позвоночника. Таким образом устраняется эффект усадки, а позвоночник обретает природное положение. Гравитационные ботинки позволяют увеличить рост, цена на товар доступная, а широкий ассортимент моделей придется по вкусу для любого клиента.
  2. Следите за сбалансированием питания!
  3. Дайте организму отдохнуть!
  4. Хороший сон и релаксация восстанавливают силы.
  5. Будьте активными участниками жизни.
  6. Ведите здоровий образ жизни!
  7. Не унывайте! Стрессы плохо сказываются на всем, особенно на внешности.

Что важно помнить, когда нужно увеличить рост

Прежде всего нужно отлично знать состояние своего организма. Увеличить скорость роста можно в том случае, когда нет никаких противопоказаний и проблем со здоровьем. На всякий случай лучше проконсультироваться с врачом. Занимаясь с инверсивными тренажерами, нужно научиться тщательно фиксировать защелки, избегать переутомления на турнике. На начальном этапе долго висеть на брусьях не рекомендуется. Ноги следует периодически расслаблять, не позволяя мышцам находиться в напряженном состоянии. Интенсивность тренировок должна нарастать постепенно, начиная с нескольких минут. Ежедневно продолжительность занятий надо увеличивать на пару минут. С целью эффективного вытягивания позвоночника нужно полностью расслабить мышечные ткани, а руки опустить вниз.

5 способов как увеличить свой рост в домашних условиях



Еще одна из методик для увеличения роста дома от профессора и создателя учебно-оздоровительной медицины, вернувшей миллионам людей здоровье. Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов признала эту систему в 1998 году очень эффективной среди известных то время альтернативных оздоровительных систем.

Главное правило при выполнении методики Норбекова это регулярность. Минимум 1 раз в день по 1 часу, лучше 2 раза в день утром и вечером по 45 минут.

  1. Не опережайте события. В первые 3–4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
  2. Избегайте влияния нытиков, зануд и так далее.
  3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
  4. Во время занятий слушайте лёгкую медитативную музыку. В Институте Норбекова во время занятий используют медитативную музыку для более глубокой концентрации и работы с энергиями.
  5. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
  6. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы – чувство тяжести в голове.
  7. Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
  8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
  9. Нельзя заниматься усталым и голодным.
  10. В первые 10–15 дней выполнения методики необходимо исключить из рациона соль (это нужно для того, чтобы организм начал усиленно вытягивать её из солевых копей организма в суставах и позвоночнике), мясо, молочные и кисломолочные продукты, хлеб. Разрешается употреблять в пищу все овощи и фрукты, мёд, орехи, крупы.
  11. Не затягивайте процесс достижения результата, назначьте для себя конкретный срок.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Участвует только верхняя часть позвоночника.

• Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.

• Подъем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.

• Руки по швам. Одно плечо идет вверх, другое - вниз. Голова слегка наклоняется вслед за плечом, идущим вниз. С каждым разом стараемся чуть-чуть увеличить наклон в сторону. Это же проделываем в другом направлении. Дыхание произвольно. Проделайте это упражнение 3-6 раз в обе стороны.

• Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.

• Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Постарайтесь правой рукой дотянуться до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох.

ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛЫ

• Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.

• Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ

• Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: голова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.

• Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма — нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.

• Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше не прогибается, снова добавляем усилие.

• Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как предыдущее упражнение, но вправо и влево.

• Руки подняты вверх. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, как бы ввинчиваясь. Затем те же движения выполняем влево.

• Наклоняемся вправо, а закручиваемся влево. Левый локоть устремлен вверх, правый - вниз. Затем, локтями описывая круг, закручиваемся вправо, прогибаясь в поясничном отделе. Взгляд - на потолок и за спину. Выполняем упражнение 5-6 раз. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание на позвоночнике.

• Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.

• А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).

2. Бег (4 раза в неделю, не менее 3 км за раз).

3. Подскоки со скакалкой (2 раза в день, утром и вечером по 1-3 мин). Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение как и в пункте 4. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

6. Выполняется аналогично 4-му упражнению, но сидя на табурете. 7. Выполняется аналогично 5-му упражнению, но сидя на табурете.

8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.

Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.

Не всякий человек доволен своим ростом. Существует мнение, что люди растут до 20 лет, но методика Норбекова для увеличения роста полностью опровергает это утверждение. Дает возможность всем желающим стать выше, вне зависимости от возраста и пола. Главное - не лениться и делать упражнения регулярно.

Биография Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков является академиком, доктором психологии и философии в медицине. Имеет членство во многих российских и зарубежных академиях. Ещё он писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного Создатель множества учебно-оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 в поселке Фархад (Узбекистан). Рос в деревенской семье, где, помимо него, были ещё шестеро детей. Родители с детства приучали его к труду. Будучи ребенком, он не покладая рук работал на хлопковом поле вместе с другими детьми.

С детства Мирзакарим Норбеков много читал и рисовал, предпочитая пейзажи и национальные узоры. В 1975 его забрали в армию. Однажды, когда он был на посту, к нему подошли двое сослуживцев, с которыми потом завязалась драка. Им не удалось побить Норбекова. На следующий день они позвали на помощь ещё пятерых друзей. Потасовка сделала Норбекова инвалидом. Подобная ситуация его не устраивала, и Мирзакарим стал совершенствоваться, чтобы восстановить себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил взаимосвязь между состоянием духа и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопководства, который закончил с дипломом агронома. В это же время он освоил каратэ, где получил черный пояс, после чего начал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создает собственную методику оздоровления, которая становится популярной сначала в Узбекистане, а потом и в России.

В 90-х годах М. С. Норбеков переезжает в Москву. Приближает свой оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Активно ведет семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 он открывает «Институт самовосстановления человека», где ежедневно занимаются около тысячи человек. Каждый курс преподавания проходит под контролем Мирзакарим Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим Санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобекова.

Особенности методики роста

На фоне многих техник, созданных автором, особо выделяется методика Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим подрасти на 2-10 см. Результат приходит спустя неделю регулярной практики.


Увеличение роста происходит за счет повышения эластичности межпозвоночных дисков, а ещё из-за увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей.

После выполнения комплекса упражнений на определенный отдел позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого прямые руки поднимают вверх - вдох на раз-два, опускают - выдох (три-четыре). Движение делают пять раз.

Противопоказания

Методика Норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями психики, находящимся на учете. Запрещены упражнения беременным и лицам с онкологией. Нельзя заниматься людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и тем, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет порок сердца. Не рекомендуют данные упражнения больным гипертонией.

Гимнастика для верхней плечевой области спины


Методика Норбекова для увеличения роста состоит из ряда упражнений на определенные части человеческого тела. Начинают с техники для верхней части позвоночника.

В первом упражнении плечи направляют вперед, а подбородок приближают к грудной клетке, а затем тянут к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Потом переходят к наклонам назад. Голову притягивают к спине и тянут вниз, а плечи направляют к друг другу. При движении вперед - выдох, а при наклонах назад - вдох. По 15 подходов вперед и назад. На упражнение дано 6 секунд.

Следующим этапом идет подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова находится в неподвижном состоянии, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опускают, руки с усилием направляются вниз, и, наоборот, при подъеме плечевых суставов конечности поднимают вверх.

Для продолжения упражнений руки располагают по швам. Одно плечо направляют вверх, а другое в противоположном направлении. Голова немного наклонена в сторону плеча, идущего вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует проделать в другую сторону. Дыхание произвольное. По 3-6 раз в каждом направлении.

Следующим упражнением являются круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают делать медленно, с каждым разом расширяя амплитуду движения. Дышат свободно, не прилагая усилий. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.

Следующими движениями по системе Норбекова являются наклоны влево и вправо. Нужно встать, руки по швам. Наклониться вправо и постараться правой рукой коснуться ступни правой ноги, аналогично следует проделать наклоны в левую сторону. В этом упражнении трудно дотянуться до ступней, но реально увеличить гибкость позвоночника. Следует выполнить по 10 раз в каждую сторону. Во время наклона вниз - выдох, при подъеме тела вверх - вдох.

Упражнения на отдел грудной клетки и поясницу


Методика Норбекова для увеличения роста на грудной и поясничный отделы состоит из двух упражнений, это:

  • Наклоны вперед. Движения выполняют сидя на стуле. Руками захватывают сиденье стула, а голову тянут к животу. Выдох - наклон вперед, вдох - возвращение в исходное положение. Делают по 10 повторов по 6 секунд каждый. Также выполняют наклоны назад, стараясь дотянуться до ягодиц затылком.
  • Вращение позвоночника. Спина и голова выпрямлены. Плечи одновременно с головой поворачивают вправо до упора, а затем проделывают колебательные движения, пытаясь повернуться еще на несколько сантиметров. На каждом повороте делают 5 повторов. Таким образом делают упражнения влево. Дыхание произвольное, без задержек. На поворот отводят 20 секунд и секунду на колебания.

После этого упражнения по Норбекову делают на область поясницы и крестца. Не забыв при этом сделать дыхательную разминку.

Гимнастика Норбекова: упражнения на пояснично-крестцовый отдел


Продолжают систему упражнений для увеличения роста стоя. Ноги - на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в район почек. Локти отведены назад и приближены к друг другу. Сначала наклоняют в сторону голову, а затем всю спину (по дуге до предела). Не разгибаясь, проделывают несколько колебательных манипуляций, где следует попытаться захватить как можно больше пространства. Делают по 2 повтора в одну и другую сторону, в каждом должно быть по 15 колебаний. Дыхание ровное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняют на полу. Руки кладут на колени и делают наклон вперед, пока позвоночник позволяет наклониться ниже. Далее нужно сделать усилие и попытаться захватить ещё немного пространства. В идеале нужно коснуться носом своих коленей, а в дальнейшем - коврика.

Методика Норбекова для позвоночника продолжается наклонами назад с вытянутыми вверх руками. Пальцы сцепляют в замок. Упражнение делают стоя. Ноги располагают на ширине плеч, а колени выпрямляют. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник.

Следующим упражнением будут наклоны в стороны с поднятыми вверх руками. Все действия производят стоя. Ноги и плечи располагают на одном уровне. Упражнение выполняют как предыдущее, но только в правую и левую стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми вверх руками. На счет "семь" нужно повернуться вправо и потянуться вверх, то же самое проделать влево.

Следующим упражнением станут наклоны в одну сторону с закруткой в другую. Левый локоть здесь поднимается вверх, а правый скользит вниз. Локтями делается круг и закручивается в правую сторону, прогибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен устремляться на потолок и уходить за спину. Упражнение повторяют 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.

Следующие движения проделывают сидя на полу. Ноги разведены в стороны. Ладони кладут на грудь и пытаются правым плечом достать правое колено. То же проделывают с левой стороной. Потом наклоняются к полу двумя плечами. Во время выполнения упражнений плечевые мышцы поворачивают максимально. В дальнейшем следует эти же движения сделать так, чтобы плечо пыталось достать пальцы ног. В каждую сторону - по 10 раз.

Дополнительная нагрузка


Не раз доказывала свою эффективность методика Норбекова. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Помимо основных движений, в комплекс включены дополнительные, это:

  • Подвижные игры. Ими следует заниматься два раза в неделю по 1-2 часа.
  • Бег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
  • Прыжки со скакалкой. Два раза в день по 3 минуты.
  • Гимнастическая палка за плечами. Ноги - на ширине плечевых мышц. Делают по 25-50 наклонов в каждую сторону.
  • Развороты с гимнастической палкой за плечами. Упражнение делают с максимальной амплитудой, по 25-50 раз влево и право.
  • Наклоны с гимнастической палкой за плечами сидя. Количество повторов 50 раз.
  • Развороты с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону - 25-50 раз.
  • Сидя на низком стуле. Сцепить кисти за головой, а локтевые суставы развести в стороны. Правый локоть должен стремиться к левому колену, а левый - к правому. Количество повторений - 25-50 раз в каждую сторону.

Если при выполнении 50 повторений не будет наблюдаться усталость, то следует делать 2 подхода по 50 раз.

Перед тем как начать заниматься по методике Норбекова для увеличения роста, следует тщательно изучить все рекомендации автора. Их не так много, и выглядят они следующим образом:

  • Давать нагрузку телу постепенно и после 3-4 дней занятий постараться оценить свои возможности.
  • Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудами.
  • При выполнении упражнений не разговаривать и не отвлекаться.
  • Все движения лучше выполнять под легкую медитативную музыку.
  • Нельзя чисто механически делать упражнения, в голове должна крутиться цель, которую человек хочет достичь.
  • Не приступают к занятиям с тяжестью в голове, нельзя перенапрягаться во время выполнения упражнений.
  • Не дремать на занятиях, сонливость здесь недопустима.
  • Неоправданными являются пропуски занятий, связанные с ленью и пассивностью.
  • Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.

В первые две недели занятий из питания следует убрать соль. Это делают для того, чтобы организм возмещал её недостаток из солевых отложений в суставах. На протяжении этого периода следует отказаться от мяса, хлеба, молока и кисломолочной продукции. В рационе оставить мед, орехи, овощи и фрукты, крупы.

Следует упорно двигаться к цели, назначив себе тот срок, к которому тело должно «подрасти».

Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста - регулярность. Они должны выполняться хотя бы раз в день по одному часу.